Ловушка счастья: Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем житьТекст

Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить

В 2020 довольно быстро стало понятно, что пережить этот год без психотерапии будет непросто. Многие мои знакомые обратились к специалистам – и это, на мой взгляд, всегда хороший и важный шаг в правильную сторону. Я же обратилась к селф-хелп книгам (вот уж действительно не зарекайся) и курсам по психологии. Это, конечно, ни разу не замена личным консультациям, но иногда тоже может помочь – во всяком случае, лучше, чем ничего в наши непростые дни.

Вот две самые важные идеи из области психотерапии, которые я вынесла для себя за последнее время:

Концепция когнитивного слияния и когнитивного разделения. Согласно ей, все мысли, которые у нас возникают (в том числе мысли в духе «я толстая», «у меня ничего не получится» и «меня никто не любит» и многие другие из той же серии), – это просто естественный продукт деятельности нашего мозга, и именно так к ним стоит относиться. Наши мысли не обязательно являются руководством к действию или отражают объективную реальность. Мысли – это просто мысли, слова, собранные в предложения и ничего больше. Как именно начать относиться к ним проще? Для этого есть специальные упражнения и практики, многократно испытанные на пациентах и отлично работающие.

Концепция совершения действий исходя из собственных ценностей, а не полагаясь на текущие мысли, страхи и другие неприятные ощущения. Невозможно испытывать счастье 24 часа в сутки, но можно ощущать и осознавать, что живешь полноценную и насыщенную жизнь – а это чувство появляется, когда твои действия согласованы с твоими глубинными ценностями. Дело за малым: выяснить, в чем эти ценности для тебя заключаются (на самом деле это самое сложное), и следовать им.

Обе эти идеи – часть подхода терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, или ACT), и обе они подробно и обстоятельно изложены в книге «Ловушка счастья». Из всего селф-хелпа, который я успела прочитать (список там, правда, короткий), эта книга оказалась для меня самой полезной и эффективной. Что еще приятней, в ней совсем нет воды: только объяснение подхода, практики и ответы на вопросы.

Представьте, говорит автор, что вы ведете корабль, под палубой которого кишат очень страшные монстры. Пока ваш корабль скитается по морским просторам, монстры сидят тихо и не донимают вас. Но стоит вам определиться с направлением и решить двинуться к берегу, монстры лезут на палубу, начинают пугать вас и угрожать. Вы боитесь их и продолжаете плыть бесцельно, лишь бы только монстры сидели тихо. Вот только монстры ничего не могут вам сделать, даже коснуться вас не могут – они только пугать и умеют. Монстры – это наши неприятные мысли и эмоции, которые обязательно возникают, как только мы пытаемся решиться на что-то новое. Избавиться от них нельзя. Но можно принять их присутствие, выделить им место на корабле и продолжить свой путь к берегу, не обращая внимания на пустые угрозы.

Нравится мне и то, что автор не завышает ожидания, не дает пустых обещаний и не указывает, что вам делать, подчеркивая важность личного выбора и проверки всех утверждений, методик и практик на собственном опыте.

В общем, если вы часто задаетесь вопросами «Что я делаю со своей жизнью?», «Как не сойти с ума от тревожных мыслей?» и т. д. — эта книга не ответит вам на них, но поможет начать поиск ответов самостоятельно. Дело это не простое и не быстрое, но оно точно того стоит.

«Принимать – не значит смиряться или безоговорочно подчиняться. Принимать – значит активно извлекать из жизни лучшее, а не просто терпеть ее. … Принимать – это значит открываться реальности, признавая ее такой, как она есть здесь и сейчас, не пытаясь бороться с тем, что предлагает вам жизнь в данный конкретный момент».

Читать онлайн «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» автора Расс Хэррис — RuLit

Как выбраться из ловушки счастья

Первый шаг – научиться глубже осознавать себя. Фиксировать мельчайшие действия, к которым вы прибегаете для того, чтобы изменить или искоренить неприятные ощущения и чувства или скрыться от них. И, застав себя за использованием стратегий контроля, обратить внимание на их последствия.

Можете завести специальный журнал или каждый день отводить несколько минут на размышления. Чем быстрее вы научитесь распознавать, как вы попадаете в ловушку, тем скорее вы сможете из нее выбраться. Значит ли это, что теперь вы должны смириться с тревожащими чувствами и обречь себя на жизнь, полную страдания и боли? Вовсе нет. Во второй части этой книги вы познакомитесь с кардинально новым подходом к нежелательным мыслям и чувствам. Вы научитесь лишать их силы, чтобы они перестали причинять вам боль. Вы узнаете, как можно подняться над ними, вместо того чтобы становиться их жертвой. Вы перестанете бороться с ними и научитесь отпускать. И, наконец, вы сможете увидеть эти переживания в новом свете, так что они перестанут казаться пугающими призраками прошлого.

Но не торопитесь. Прежде чем продолжать чтение, устройте себе перерыв на несколько дней. Отслеживайте свои попытки контроля и их эффективность в вашей жизни. Научитесь безошибочно распознавать ловушку. И с нетерпением ждите перемен – они уже близко.

Часть 2 Меняем внутренний мир

Глава 3 Шесть ключевых принципов ТПП

Терапия принятия и последовательности базируется на шести ключевых принципах, которые сообща работают над достижением двух основных целей: а) эффективная работа над болезненными мыслями и чувствами и б) создание полноценной, насыщенной и осмысленной жизни. Вторая часть книги посвящена преимущественно первой задаче и рассказывает о том, как изменить внутренний мир личности. В третьей части речь пойдет в основном о решении второй задачи: как создать жизнь, которую стоит прожить. На протяжении книги мы будем последовательно прорабатывать каждый принцип в отдельности, но сначала давайте очень кратко рассмотрим их все.

Принцип 1. Разделение

Разделение позволяет по-новому взглянуть на отрицательные мысли и чувства, вследствие чего резко снижается их влияние на вашу жизнь. Когда вы научитесь отделять себя от болезненных и неприятных мыслей, они потеряют свою способность пугать, беспокоить и вводить в депрессию. А научившись отстраняться от жестких самокритических высказываний и бесполезных самоограничивающих убеждений, вы почувствуете, что они все меньше отражаются на вашем поведении.

Принцип 2. Расширение

Расширение заключается в том, что, вместо того чтобы подавлять или отгонять беспокоящие чувства, ощущения и импульсы, вы начинаете отводить для них специальное пространство внутри себя. Открывшись этим чувствам и предоставив им место, вы увидите, что они беспокоят вас гораздо меньше и проходят намного быстрее, а не «витают в воздухе», отравляя вам жизнь. (На профессиональном сленге ТПП этот принцип обозначается термином «принятие». Но я выбрал другое слово, потому что у «принятия» слишком много различных значений, и велика вероятность неправильного понимания.)

Принцип 3. Вовлеченность

Вовлеченность подразумевает жизнь в настоящем; сосредоточенность и полное погружение в то, чем вы заняты в данный момент. Вместо того чтобы блуждать в прошлом или беспокоиться о будущем, вы глубоко включаетесь в то, что происходит здесь и сейчас. (На профессиональном сленге ТПП этот принцип звучит как «Контакт с настоящим моментом». Термин изменен мною исключительно в целях легкости изложения.)

Принцип 4. «Я-наблюдатель»

«Я-наблюдатель» – это очень весомый аспект человеческого сознания, который до настоящего момента совершенно игнорировался западной психологией. Научившись устанавливать связь с этой частью себя, вы сможете изменять свое отношение к нежелательным мыслям и чувствам еще эффективнее.

Принцип 5. Ценности

Прояснение своих ценностей и установление с ними связи – важнейший шаг к построению осмысленной жизни. Ваши ценности являются отражением того, что наиболее важно для вашего сердца: каким человеком вы стремитесь быть, что имеет для вас принципиальное значение и какую позицию вы хотите занимать в этой жизни. Ценности задают направление жизни и побуждают вас совершать значимые изменения.

Принцип 6. Последовательность

Насыщенная и осмысленная жизнь создается путем действий. Но не просто любых действий, а тех, что побуждаются и направляются вашими ценностями и потому являются эффективными. В частности, действия должны быть последовательными : вы предпринимаете их снова и снова, независимо от того, сколько неудач потерпели и сколько раз сбивались с пути. Итак, «последовательные действия» – это краткое именование «последовательных, эффективных действий, основанных на ценностях».

978-5-04-101678-4 Ловушка счастья. Как наполнить жизнь смыслом и стать счастливым уже сегодня

Книга Ловушка счастья.

Перестаем переживать – начинаем жить

И, пожалуйста, не думайте, что вам придется провести остаток жизни, произнося благодарности разуму и выслушивая свои истории в виде песенок и в исполнении смешных голосов. Эти методы – не более чем подпорки. Рано или поздно вы научитесь проводить разделение мгновенно, не нуждаясь в столь изощренных техниках (но все равно периодически будут возникать моменты, когда вам потребуется достать их из своей психологической «аптечки»).

Практикуя разделение, важно иметь в виду следующие моменты.

• Цель разделения – не отделаться от неприятных мыслей, а увидеть их в истинном свете, понять, что это всего лишь слова, и не пытаться бороться с ними. Порой они будут уходить сами, а порой и нет. Но если вы изначально рассчитываете на их уход, то обрекаете себя на разочарование и неудовлетворенность.

• Не ждите, что эти техники помогут вам почувствовать себя лучше. Иногда в результате отделения от беспокоящей мысли вы можете испытать облегчение, но это дополнительное преимущество, а не главная цель. Основная цель – освободиться от тирании разума, чтобы сконцентрировать внимание на более полезных вещах. Поэтому если в результате разделения вы почувствуете улучшение, порадуйтесь ему. Но рассчитывать на это не нужно. И не пытайтесь использовать свое улучшение для новых попыток контролировать свои чувства, иначе вы снова скатитесь в ловушку счастья.

• Помните, что вы – обычный человек, а значит, порой будете забывать применять изученные навыки. Ничего страшного. Как только вы осознаете, что вас опять опутывают бесполезные мысли, тут же воспользуйтесь одной из предложенных техник и помогите себе освободиться.

• Помните, что ни одна техника не является бесперебойной. У вас обязательно будут моменты, когда вы попытаетесь ее применить – а разделения не произойдет. Если это произошло, просто наблюдайте, каково это – быть в состоянии слияния со своими мыслями. Умение отличать состояние слияния от состояния разделения само по себе очень полезно.

Разделение ничем не отличается от других навыков: чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается. Так что добавьте в свой арсенал «Дурацкие голоса» и «Поблагодарите свой разум» и старайтесь практиковаться от пяти до десяти раз каждый день.

Только не ожидайте радикальных перемен, они произойдут не сразу. Просто понаблюдайте, что произойдет после того, как эти техники станут частью вашей повседневной жизни. Если возникнут вопросы или сомнения, запишите их. В следующей главе мы рассмотрим типичные проблемы, возникающие при использовании разделения, и, что самое главное, научимся преодолевать их.

Глава 6

Проблемы при разделении

– Разделение не работает! – со злостью сказал Джон.

– Что именно вы имеете в виду? – поинтересовался я.

– Ну что, я должен был делать презентацию перед группой около пятидесяти человек. Мой разум постоянно говорил мне, что я провалюсь и выставлю себя идиотом, и вот я решил испробовать техники разделения. И они не сработали!

– То есть вы хотите сказать, что вы продолжали зацикливаться на истории «Я провалюсь»?

– Нет, в этом техника помогла – я перестал воспринимать историю всерьез.

– А почему же тогда вы говорите, что разделение не работает?

– Да потому, что все равно очень смущался.

– Джон, – ответил я, – я выступаю на публике уже больше двадцати лет, и до сих пор каждый раз волнуюсь. Я встречаю сотни людей, чья работа включает в себя публичные выступления, и всегда спрашиваю, волнуются ли они перед началом речи. До сих пор практически все отвечали утвердительно. Дело в том, что, если вы собираетесь поместить себя в трудную ситуацию или готовитесь пойти на риск, то волнение – это вполне нормальная эмоция. Оно никуда не денется. И разделение не поможет вам избавиться от него.

Начиная работать с разделением, многие из нас попадаются на ту же удочку, что и Джон: мы начинаем использовать эту технику в качестве стратегии контроля. Напоминаю вам, что:

• Стратегия контроля – это любая попытка изменить нежелательные чувства и мысли, избежать их или отделаться от них.

• Стратегии контроля могут стать проблемой, если мы пользуемся ими слишком активно или в тех ситуациях, где они бессильны; а также в том случае, если их применение снижает качество жизни в долгосрочной перспективе.

Разделение же прямо противоположно стратегии контроля: это стратегия принятия. Сторонники ТПП считают, что не нужно пытаться изменить или устранить неприятные мысли и чувства. Наоборот, надо научиться принимать их. Это не означает, что вы должны полюбить травмирующие эмоции и мысли. Все, что надо сделать, – перестать с ними бороться. Когда вы прекратите тратить энергию на попытки изменить или устранить негативные чувства, вы сможете направить ее на более достойные цели. Проще всего объяснить это при помощи аналогии.

Представьте, что вы живете в небольшой стране, которая враждует с пограничным государством. Отношения между двумя странами напряжены уже давно. В соседней стране иная религия, иная политическая система, и ваше государство рассматривает ее как серьезную угрозу. Существует три варианта развития взаимоотношений между этими странами.

Самый худший сценарий – война: ваша страна нападает, а соседняя наносит ответный удар (или наоборот). Поскольку оба государства оказываются втянутыми в вооруженный конфликт, их жители страдают. Подумайте, какие огромные жертвы влечет за собой любая большая война (и денежные, и человеческие, не говоря уж о полном разрушении общего благополучия).

Следующий сценарий лучше первого, однако тоже весьма далек от идеала: это временное перемирие. Обе страны обязуются прекратить огонь, но конфликт не разрешен. Недовольство поднимается из глубины, в воздухе постоянно витает опасность возобновления войны. Вспомните ситуацию Индии и Пакистана: постоянная угроза ядерной войны и сильнейшая вражда между индуистами и мусульманами.

Третий вариант – подлинный мир. Вы признаете свои различия и просто позволяете им существовать. Это не означает, что соседняя страна исчезла или что она начала вам нравиться. Вы по-прежнему не хотите, чтобы она находилась рядом и все так же не одобряете ее политическое и религиозное устройство. Но поскольку войны больше нет, теперь вы можете вкладывать деньги и ресурсы в развитие инфраструктуры собственного государства, а не усеивать ими поле брани.

Первый сценарий, война, напоминает попытку отделаться от нежелательных мыслей и чувств. Эта битва обречена на поражение и в то же время поглощает огромное количество времени и сил.

Второй сценарий, перемирие, определенно лучше, но и он далек от истинного принятия. Это вынужденная толерантность, она не открывает возможностей для поступательного развития. Хотя открытой схватки нет, враждебность остается, и вы обречены на постоянный рост напряженности. Вынужденная толерантность по отношению к мыслям и чувствам все же лучше открытой борьбы, но она загоняет вас в угол и делает беспомощным. Вы скорее сопротивляетесь, чем принимаете, скорее в ловушке, чем на свободе, скорее топчетесь на месте, чем движетесь вперед.

Третий сценарий, мир, представляет собой пример истинного принятия. Обратите внимание, что по этому сценарию ваша страна вовсе не обязана «любить» соседнюю, одобрять ее присутствие на карте, переходить в ее веру и перенимать ее язык. Вы просто заключаете мир. Вы признаете существующие между вами различия, прекращаете попытки изменить политическое устройство и религию другой страны и сосредотачиваете свои усилия на том, чтобы улучшить уровень жизни в собственном государстве. То же происходит и тогда, когда вы по-настоящему приемлете травмирующие мысли и чувства. Вы не должны их любить, желать или одобрять: вы просто миритесь с их присутствием. Это позволяет высвободить энергию для активных действий – действий, которые помогут двигаться в нужном для вас направлении.

Истинное значение принятия

Принимать – не значит смиряться или безоговорочно подчиняться. Принимать – значит активно извлекать из жизни лучшее, а не просто терпеть ее. В буквальном смысле слово «принимать» означает «брать то, что предлагается». Речь не о том, что нужно сдаться и признать свое поражение, и не о том, чтобы стиснуть зубы и покорно вынести его. Принимать – это значит открываться реальности, признавая ее такой, как она есть здесь и сейчас, не пытаясь бороться с тем, что предлагает вам жизнь в данный конкретный момент.

Но как быть, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, а не просто принять ее как она есть? Что ж, именно об этом и написана моя книга. Но начать изменения лучше всего именно с полного принятия того, что у вас уже есть. Представьте, что вы идете по льду. Для того чтобы сделать следующий шаг, сначала вам нужно занять устойчивое положение. Если вы попытаетесь двинуться вперед, не сделав этого, то, скорее всего, упадете лицом вниз.

Page not found — Booksnest

Book CategoryДетям и родителям   Воспитание ребенка   Детская учебная литература      Развитие Ребенка      Энциклопедии   Детская художественная литература   Комиксы   Раскраски и рисовалки   ФэнтезиДругоеЖурналыКанцтоварыКНИЖНЫЕ КОМПЛЕКТЫНастольные ИГРЫНехудожественная литература   Бизнес   Биографии и мемуары   Искусство   Красота и стиль   Кулинария   Научная литература   Психология   Религия   Рукоделие   Саморазвитие   Спорт и Правильное Питание   Стиль жизни   Учебная литература   ЭзотерикаРАСПРОДАЖАТОП 100 Must readТоп ПродажХудожественная литература   Детективы   Классическая проза   Поэзия   Романы   Современная проза   Фэнтези и приключения

Book AuthorKumonАвтор не указанАдлер ЙаэльАзнаурян О.Айзексон УолтерАнделин ХеленАндерсен Ганс КристианАндерсен Ганс ХристианАфлатуни С. Ашира ХаанБакман ФредрикБаллард Д.Барто Агния ЛьвовнаБелоконь Ольга АлександровнаБрокманн НинаБронникова СветланаБрэдбери Р.Брэдбери РэйБулгаков МихаилБулычёв КирБухольц ДинаБхаргава АдитьяБыкова Анна АлександровнаВалаханович Ксения ЛеонидовнаВалиуллин Ринат РифовичВандер Плайм АндреаВерн ЖюльВодонаева Е.Ю.Волков А.М.Волков Александр МелентьевичГандапас РадиславГарсиа Маркес ГабриэльГейл ПатрикГилберт ЭлизабетГиппенрейтер Юлия БорисовнаГоголь НиколайГоголь Николай ВасильевичГорький МаксимГоулман ДэниелГрациано Бройнинг ЛореттаГрибоедов АлександрГримм ВильгельмГримм ЯкобГрин Александр СтепановичГриневский А.О.Грэм БенджаминДалидович АнастасияДалио РэйДжей МэгДжон КехоДжонсон СьюДиспенза ДжоДмитриева Виктория ДмитриевнаДональдсон ДжулияДонцова Дарья АркадьевнаДостоевский ФедорДрагунский Виктор ЮзефовичДрайзер ТеодорЖукова Надежда СергеевнаЗверева Нина ВитальевнаИльф ИльяИльяхов МаксимКавагути ТосикадзуКавашима РютаКаменских НатальяКанеман ДаниэльКапоте ТруменКарнеги ДейлКарпова Наталья ВладимировнаКийосаки Роберт Т. Кинг ЛарриКинселла СофиКиплинг Редьярд ДжозефКлейсон Джорж СамюэльКлок РенеКови Стивен Р.Комаровский Евгений ОлеговичКомбатКузовков ОлегКуликова Галина МихайловнаКульманн ТорбенКуриленкова ТатьянаКурпатов Андрей ВладимировичКэнфилд ДжекЛабковский МихаилЛаво КонстантинЛазарь ЕленаЛермонтов Михаил ЮрьевичЛиндгрен АстридМазаник Таисия МихайловнаМакавинта КортниМакгонигал КеллиМаршак Самуил ЯковлевичМаслина МарияМельник ВикторияМилн Алан АлександерМист МагнусМихаэлидес АлексМишель ОбамаМойес ДжоджоМориарти ЛианаМоррис ХезерМэнсон МаркНагоски ЭмилиНе указанНекрасовНекрасов Николай АлексеевичНепряхин Никита ЮрьевичНесбё ЮНорвуд РобинНосов Николай НиколаевичОлкотт Л.М.Олкотт Луиза МэйОрлова Ирина АлександровнаОруэлл ДжорджПелевин ВикторПелевин Виктор ОлеговичПетрановская Л.В.Петрановская Людмила ВладимировнаПетров ЕвгенийПетрова А. В.Пушкин АлександрПушкин Александр СергеевичРаспе Рудольф ЭрихРемарк Эрих МарияРобертс Грегори ДэвидРодари ДжанниРождественская Е.Р.Роулинг Джоан КэтлинРубина Д.Сарычева ЛюдмилаСвифт ДжонатанСвотмен КлэрСенекаСент-Экзюпери Антуан деСинсеро ДженСкоттон РобСмит АлиСоколова Е. И.Сорокин А.В.Спенст ДоминикСтёкен Даль ЭлленСтивен ХокингСтовелл ЛуиСтругацкий Аркадий НатановичСтругацкий Борис НатановичСунь-ЦзыТалеб Нассим НиколасТартт ДоннаТиппинг Колин К.Толстой Алексей НиколаевичТолстой ЛевТроицкая ПолинаТургенев Иван СергеевичУайльд ОскарУильямс НейлУстинова Татьяна ВитальевнаФедор ДостоевскийФранк ПьерФранкл Виктор Э.Фрейд ЗигмундФролова Нина МакаровнаФромм ЭрихХакамада Ирина МуцуовнаХан ДженниХансен Марк ВикторХарари Юваль НойХарви СтивХаррис РобиХартманн ОскарХокинг СтивенХоссейни ХаледЦивилько Надежда МихайловнаЧепмен ГэриЧехов АнтонЧехов Антон ПавловичЧуковский КорнейЧуковский Корней ИвановичШарма РобинШах СоняШеперд РичардЭлрод ХэлЭльчин СафарлиЭмберли МайклЭндерс ДжулияЭстес Кларисса ПинколаЮрье ЖеневьеваЯнг РозамундЯнссон ТувеЯхина Гузель Шамилевна

как мы вредим себе на работе

Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастным на работе. Тем не менее, даже среди тех, кто может выбирать свой карьерный путь, немало неудовлетворенных и оторванных от коллектива людей.

Возьмем, к примеру, мою клиентку Шэрон, вице-президента крупной энергетической компании. Умная и трудолюбивая, она смогла высоко подняться по карьерной лестнице, действуя «правильно» и предсказуемо. Она много зарабатывает, любит мужа, обожает своих детей. У нее было все, о чем можно мечтать, но она не чувствовала себя счастливой. Обстановка в семье стала напряженной, работа больше не приносила удовлетворения. Шэрон устала от политики компании и скептически относилась к бесконечным изменениям, направленным якобы на исправление текущих недочетов. Ей приходилось проводить в офисе слишком много времени. Очередное повышение и бонус были не такими соблазнительными, как раньше, но она продолжала усердно трудиться: она привыкла выбиваться из сил.

Шэрон винила окружающих в своих разочарованиях. Она считала, что топ-менеджеры отор­ваны от реальности, жаловалась друзьям и коллегам на решения начальства и стратегию компании. Все члены ее команды, казалось, стали работать хуже.

Несколько месяцев я консультировала Шэрон и прониклась к ней симпатией. Но даже меня ее жалобы утомляли. Не могу представить себе, что думали ее коллеги. Когда мы наконец перестали выяснять, почему в своем состоянии она винит окружающих, Шэрон сказала: «Я знаю, что смогу все исправить. Просто я ужасно занята. Да и неважно, счастлива я или нет. Главное, что я достигла целей». В моменты просветления Шэрон признавала, что ее угнетенное состояние и стресс влияют на отношения с коллегами, с семьей, на ее здоровье. Она даже заметила, что начала идти на мелкие сделки с совестью. Однако она не видела связи между страданием, которое все чаще испытывала, и ухудшением работоспособности.

Шэрон такая не одна. Мы знаем, что уровень вовлеченности сотрудников катастрофически низок. Многочисленные исследования показывают, что почти две трети наемных работников в США ощущают скуку, отстраненность или истощение и готовы срывать планы и проекты — и подводить людей. Я не вижу в этом смысла. Почему многие мирятся с работой, не приносящей удовлетворение, с высоким уровнем стресса, с выгоранием и хроническим отсутствием счастья? Почему не сопротивляются?

Ощущение неудовлетворенности объясняется множеством факторов. В начале 2017 года Американская психологическая ассоциация выяснила, что из-за политической ситуации, стремительных перемен и роста неопределенности в мире американцы все чаще испытывают стресс. Но дело не всегда во внешних обстоятельствах. Нередко вина лежит на нас самих. Я 30 лет консультирую руководителей крупных компаний, общественных организаций, а также членов правительства. И я заметила, что многие попадают в так называемые «ловушки счастья» — думают и работают так, что не могут двигаться вперед, чувствуют себя несчастными и в конечном счете добиваются меньших успехов. Три из наиболее распространенных ловушек — честолюбие, стремление отвечать чужим ожиданиям и чересчур усердная работа — на первый взгляд кажутся полезными, но, доведенные до крайности, не приносят ничего, кроме вреда.

ИДЕЯ КОРОТКО

Парадокс

Почему люди, которые могут сами строить свою карьеру, зачастую несчастны на работе? Что с этим можно поделать?

Ловушки

То, как мы мыслим и работаем, часто делает нас несчастными и мешает добиваться успеха. Некоторые из наиболее распространенных «ловушек счастья» — честолюбие (победа любой ценой), стремление следовать правилам (делать то, чего от нас ждут, а не то, чего хотим мы), переработки. Кажется, что они идут нам на пользу, но, как правило, это не так.

Путь вперед

Поиск «офисного счастья» начинается с развития эмоционального интеллекта. Это помогает понять, в какую из ловушек вы угодили. Затем можно на работе (и в работе) найти три компонента, которые повышают профессиональное удовлетворение: смысл, надежду и дружбу.

ЛОВУШКА ЧЕСТОЛЮБИЯ

Мы делаем все, чтобы достичь целей и продвинуться по карьерной лестнице. Но когда амбиции сочетаются с чрезмерной состязательностью и ориентацией исключительно на победу, возникают проблемы. Мы перестаем замечать, как наши действия влияют на окружающих и на нас самих; отношения портятся, сотрудничество страдает; мы начинаем преследовать цели ради их достижения, и работа теряет смысл.

Именно это произошло с Шэрон. Всю жизнь родители, учителя, тренеры поощряли ее стремления, и она многого достигла. Она получала хорошие оценки, лидировала в спорте, отлично училась в университете. Когда она начала работать, ее честолюбие поражало начальство: она выполняла все поручения идеально и в срок.

Коллеги стали сторониться Шэрон, когда поняли, что для нее главное — всегда быть первой. Ведь это означало, что все остальные плетутся у нее в хвосте. Ее не интересовали общие задачи, если они не помогали ей достичь собственных целей. Шэрон заслужила репутацию человека, готового идти по головам.

В честолюбии как таковом нет ничего плохого. Иногда оно даже заставляет людей оттачивать социальные навыки. Но безграничное честолюбие Шэрон было направлено исключительно на ее собственные цели, и коллеги перестали доверять ей. И помогать.

Ситуация обострилась, когда Шэрон управляла важным проектом, выступая посредником между своим подразделением и влиятельным внутренним клиентом. Стратегия компании, как и цели проекта, изменились, запросы клиента выросли, а финансирование осталось ­прежним. Просьбы клиента казались Шэрон необоснованными, и она по привычке начинала с ним соперничать, стремясь к победе. Она стала «срезать углы», потребовала, чтобы ее подразделению выплатили дополнительные деньги и даже лгала, чтобы получить желаемое.

Боссу Шэрон, который много лет защищал ее, пришлось признать очевидное: она стала помехой. Он отстранил ее от проекта. Ее карьера застопорилась. Вынужденный перерыв стал толчком к пробуждению, и Шэрон увидела, что долгое время была одинока и несчастна. Ее амбициозность вместо преимущества стала ловушкой. Шэрон не была безжалостной — жесткое поведение превратилось в привычку, когда она в начале карьерного пути поняла: победитель получает все. Этот подход загнал Шэрон в тупик как в профессиональном, так и в личном плане.

ЛОВУШКА «ПРАВИЛ»

Делать то, что мы, как нам кажется, должны, а не то, что мы хотим, — ловушка, в которую может попасть любой. Некоторые из неписаных правил, влияющих на карьеру, действительно имеют смысл: нужно получить образование, быть пунктуальным, вежливым с коллегами. Но слишком многие рабочие нормы вынуждают нас отрицать свою сущность и делать выбор, который ограничивает наш потенциал и душит мечты.

Чтобы достичь успеха, в большинстве компаний надо все делать «правильно»: одеваться, разговаривать, выбирать круг общения. Мне приходилось работать в организациях, где женщины должны всегда быть при макияже и носить определенную прическу, а соискатели лишаются шанса получить желаемую должность из-за не­опрятной обуви. Я трудилась в корпорациях, где неженатых мужчин не назначали на руководящие посты. В компаниях из списка Fortune 500 среди менеджеров высшего звена лишь 4% — женщины и менее 1% — расовые меньшинства.

Негласные правила не только не имеют под собой оснований (пол, раса и семейное положение не говорят о способности руководить), но и наносят нам урон, заставляя скрывать свою сущность и притворяться. Как показал опрос, проведенный Кенджи Йошино и Кристи Смит на средства Deloitte, многим людям — 61% из 3000 опрошенных — приходится «шифроваться» на работе: они стараются не проявлять свои гендерные, расовые, сексуальные, религиозные особенности.

В некоторых компаниях женщины не говорят о детях, чтобы избежать «наказания за материнство». Афроамериканцы зачастую не общаются друг с другом, чтобы не казаться частью маргинальной группы. Даже 45% белокожих мужчин утаивают личную информацию — например, о депрессии или проблемном ребенке. Я знаю многих, кто скрывает все, что делает их слабыми или уязвимыми: трудности в семье, ощущение профессионального выгорания.

«Правила» влияют не только на то, как мы позиционируем себя на работе. Они определяют выбор карьеры. Вот история еще одного моего клиента, Маркуса. На последних курсах колледжа он работал в паре стартапов и искренне наслаждался процессом. Он втайне надеялся остаться в рядах предпринимателей, но по мере приближения выпускного все больше колебался. Затем он получил предложение от престижной консалтинговой фирмы и принял его. Полгода спустя он понял, что ненавидит эту работу, но родители продолжали кичиться его должностью и высокой зарплатой, а друзья завидовали ему. Маркус чувствовал, что не может уйти.

В 42 года Маркус стал партнером. Он соблюдал все нормы и казался победителем. Но его карьера больше походила на игру. Он видел, что миссия компании расходится с ее действиями, и все же пошел туда работать. Он понимал, что ему придется свысока относиться к людям, особенно к нижестоящим, и это казалось ему унизительным — но он принял это правило.

Маркусу не нравилось консультировать, и большую часть карьерного пути он скрывал свою сущность — он был геем, вышедшим за плотника. В офисе он не говорил о личной жизни, поскольку было очевидно: все, кто преуспел в компании, — гетеросексуалы. Необходимость «шифроваться» любого сделает несчастным. Она отрицательно сказывается и на профессиональной деятельности: лояльность снижается, неудовлетворенность работой и коллегами растет.

Чтобы избежать этой ловушки, необязательно полностью игнорировать правила. Абсолютный нонконформизм не приветствуется даже в чуж­дой предрассудков организации. Нужно понять, какие правила несут лишь вред. Подавление собственной идентичности и скрупулезное следование нормам душат нашу индивидуальность и не дают творчески подходить к работе; они не позволяют нам чувствовать себя счастливыми, а ведь счастье — ключевой компонент устойчивого успеха. «Правила» определили профессиональный выбор Маркуса, заставили его заниматься нелюбимым делом и скрывать личную жизнь. Нормы, которым он следовал, вызвали душевные проблемы и разрушили его карьеру.

ЛОВУШКА ПЕРЕРАБОТОК

В ХХI веке всегда надо быть на связи. Некоторые понимают это буквально и постоянно трудятся или думают о работе. У нас нет времени на друзей, спорт, здоровую пищу, сон. Мы не играем с детьми и даже не слушаем их. Мы не остаемся дома, когда болеем. Мы не пытаемся узнать коллег или понять их — мы сразу делаем выводы.

Переработки втягивают нас в порочный круг: чем больше трудишься, тем выше уровень стресса; из-за стресса работа мозга замедляется, а эмоциональный интеллект снижается; низкая креативность и проблемы с общением плохо сказываются на способности добиваться успеха.

Переработки ценятся во многих организациях. Эрин Рейд из Бостонского университета выяснила, что некоторые (в основном мужчины) лгут о том, сколько они работают. Люди утверждают, что трудятся 80 с лишним часов в неделю, — предположительно потому, что считают: это поразит боссов. Одержимость работой может быть вызвана внутренними проблемами: она питается неуверенностью, успокаивает вину, когда мы видим, что другие перегружены, или позволяет спрятаться от личных неурядиц. Многие полагают, что переработка помогает снять стресс: если они закончат проект, доделают отчет, то почувствуют, что контролируют ситуацию.

Так было и с Маркусом. Он поздно приходил домой и сидел на кухне, разговаривая c супругом и детьми. Телефон в это время лежал рядом. Через две минуты он брал его в руки. Маркус думал, что никто не обращает на это внимания, но его семья страдала. Много лет супруг пытался поговорить с Маркусом о его одержимости работой. Сначала Маркус злился: «Ты что, хочешь, чтобы я уволился?». В конце концов он прислушался и пообещал измениться. Но после недолгой ремиссии его одержимость вернулась.

Маркус стал меньше спать — отчасти из-за внеурочных звонков, отчасти из-за стресса. Он плохо питался и много пил. На работе он был угрюмым и рассеянным. Он начал срывать сроки, забывал отвечать на важные письма. Он не мог оправдать ни собственных ожиданий, ни ожиданий окружающих. Он решил, что нужно поднапрячься.

Как и Шэрон, однажды он «пробудился ото сна». Во время очередного спора по поводу телефона и ночных звонков супруг сказал: «Это должно прекратиться. Я так больше не могу». Заявление мужа поразило Маркуса, тем более что оно совпало с другим событием. Неделей раньше начальница указала ему на недочеты в его проекте. Она призналась, что все беспокоятся о нем: было очевидно, что постоянная «включенность» грозит Маркусу выгоранием. Она даже сказала то же, что и его супруг: «Это должно прекратиться».

Маркус честно пытался признать свои проблемы. Переутомление, замаскированное под усердие, стало для него привычным и важным, ведь его карьера развивалась, а темпы изменений росли. Организации с плоской структурой и конкурентные рынки заставляют нас трудиться усерднее. По мере развития технологий мы берем на себя задачи, которые раньше выполняли за нас другие. Люди, работающие в международных компаниях, привыкли к внеурочным телефонным переговорам. Маленький аппарат, который мы носим повсюду, полностью завладел нами. Теперь работа с нами всегда — буквально в кармане или на тумбочке у кровати.

В какую бы ловушку мы ни угодили, вопрос один: как выбраться? Хорошая новость: нам помогут те же лидерские качества и установки, которые позволяют нам эффективно работать.

ЭЛЕМЕНТЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА

САМОСОЗНАНИЕ

Эмоциональное самосознание

СОЦИАЛЬНОЕ СОЗНАНИЕ

Эмпатия

Организационное восприятие

САМОРЕГУЛЯЦИЯ

Позитивный настрой

Целеустремленность

Умение адаптироваться

Эмоциональный самоконтроль

УПРАВЛЕНИЕ ОТНОШЕНИЯМИ

Вдохновляющее лидерство

Командная работа

Навыки тренера и наставника

Авторитет

Умение разрешать конфликты

Источник: «Becoming a Resonant Leader» Энни Макки, Ричард Бояцис, Фрэнсис Джонстон (Harvard Business Press, 2008)

ОСВОБОЖДЕНИЕ

Первый шаг — понять: вы заслуживаете счастья на работе. Значит, нужно перестать верить в то, что работа не должна приносить удовлетворения. Веками она была просто средством выживания. Многие по-прежнему получают мизерную зарплату и трудятся в тяжелых условиях — для них работа сродни каторге. Но исследование показало, что даже неквалифицированный труд может обеспечить самореализацию. Удивительно, когда успешные руководители — работники умственного труда — не находят смысла в работе.

Работа может быть источником подлинного счастья, которое я определяю как глубокое и постоянное наслаждение повседневной деятельностью, подпитываемое стремлением к значимой цели, подлинной дружбой и оптимистичным взглядом в будущее. Эти три составляющие станут вам доступны, если вы проанализируете свои привычки и установки и поймете, что мешает вам испытывать радость. Почему мы постоянно работаем? Амбиции и стремление к победе идут нам на пользу или мешают? Почему мы делаем то, что «должны», а не то, что хотим? Чтобы ответить на эти вопросы, нужно задействовать эмоциональный интеллект.

ИЗ ЛОВУШКИ — К СЧАСТЬЮ

Психологи и исследователи пришли к выводу, что эмоциональный интеллект состоит из 12 элементов (см. врезку) — и с их помощью можно избежать ловушек счастья или выбраться из них. Три из этих элементов — эмоциональное самосознание, эмоциональный самоконтроль и организационное восприятие — особенно важны для тех, кто хочет начать мыслить по-новому.

Эмоциональное самосознание — способность замечать свои чувства и настроение и понимать, как они влияют на мысли и действия. Скажем, вы можете осознать: если, выполняя работу, которую вы «должны» делать, — например, отвечая на письма по ночам, — вы испытываете дискомфорт, это значит, что вы боитесь выпасть из процесса и почувствовать себя лишним. Копнув чуть глубже, вы поймете, что этот страх почти или вовсе не связан с работой.

Осознание — лишь начало, теперь нужно действовать. Тут на помощь приходит эмоциональный самоконтроль: он позволяет терпеть дискомфорт, возникающий, когда вы понимаете, что творите с собой. Выяснив, что вы проверяете электронную почту по ночам из-за того, что чувствуете себя неуверенно, вы наверняка осудите себя. Но если вы решите не винить себя, то не сдвинетесь с мертвой точки. Благодаря самоконтролю мы можем выходить из зоны комфорта.

Наконец, организационное восприятие (понимание того, как устроена рабочая среда) помогает распознать, что зависит от вас, а что — от коллег или компании. Если все отвечают на письма круглосуточно, значит, вам приходится подстраиваться под общий ритм и неуверенность в себе тут не при чем. Поняв это, вы увидите, что у вас есть выбор: махнуть рукой на негласные правила и прекратить перерабатывать или продолжать поступаться собственными убеждениями (и вредить здоровью и семейной жизни).

КАК ВЫРВАТЬСЯ ИЗ ЛОВУШЕК

На пути к самореализации и удовлетворению стоят три ловушки: честолюбие, стремление соответствовать ожиданиям окружающих, переработки. Чтобы взять свою жизнь под контроль, нужно разобраться, в какие из них угодили вы. Для начала ответьте на следующие вопросы.

Какие ловушки удерживают меня в зоне комфорта и позволяют чувствовать себя в безопасности?

Какие ловушки мешают мне воплотить в жизнь мечту о лучшей работе, о более успешной карьере или о самореализации на прежнем месте?

В какие ловушки я загоняю других?

Затем выберите ловушку, которая влияет на вас сильнее всего.

Как она помогает или мешает вам?

Как она влияет на ваши отношения с людьми? Окружающим выгодно (или кажется выгодным), когда вы попадаете в эту ловушку, или это наносит им урон? Кому из вашего окружения это выгодно? Кому это вредит?

Представьте себе жизнь без ловушек. Какая она? Чем вы занимаетесь? Приносит ли отсутствие ловушек в вашей жизни пользу другим? Чтобы лучше представить себе эту ситуацию, мысленно перенеситесь в будущее и напишите об этом небольшой текст из трех абзацев. Начните их так: «Прошло три года с тех пор, как я выбрался из ловушек, мешающих счастью. Я чувствую себя… Сейчас я… Мои близкие. ..».

ЦЕЛИ, НАДЕЖДА, ДРУЖБА

Счастье не приходит по волшебству. Нужно искать смысл и цели в повседневных офис­ных делах, поддерживать надежду в себе и других, заводить друзей на работе.

Смысл и цели. Мы привыкли во всем искать смысл. Это наполняет нас энергией, делает умнее и креативнее. Причина ­— отчасти в химии мозга. Исследования показали, что положительные эмоции, которые вызывает у нас полезный труд, позволяют нам лучше и оригинальнее мыслить и адаптироваться к меняющимся условиям. Профессор психологии из Университета Дьюка Дэн Ариэли провел эксперимент, участники которого собирали модели Lego и получали за это деньги. Некоторые модели разбирали на глазах у создателей. Люди, чьи творения оставались нетронутыми, в среднем собирали на 50% больше моделей, чем те, чью работу уничтожали, хотя вознаграждение все получали одинаковое. Мы тратим гораздо больше сил на выполнение заданий, если видим хотя бы минимальную отдачу.

Это верно и для офисной работы: цель дает сотрудникам ощущение счастья. Мы часто забываем об этом источнике мотивации: как Шэрон и Маркус, теряем ориентиры, не обращаем внимания на то, что для нас важно, — и перестаем ощущать вовлеченность. Если в работе нет смысла, зачем выкладываться?

Смысл и цель у каждого свои, но в любом уголке Земли и в любой отрасли люди хотят бороться за то, что кажется им важным. Мы хотим творить и создавать новое, решать проблемы и улучшать рабочую среду, учиться и расти. Исследования показали, что осмысленный труд одинаково важен и для уборщика, и для менеджера среднего звена, и для главы компании.

Только определив, какие аспекты работы приносят вам удовлетворение, а какие разрушают вас изнутри, вы сможете выбирать, к чему стремиться. Маркус решил заняться бизнесом, о котором мечтал. Он изучил финансовый аспект дела, обдумал, как использовать налаженные контакты, и перекинул мост между старой и новой карьерой: два года работал в прежней компании, одновременно занимаясь поисками финансирования и запуском собственного дела.

Надежда. Если вы хоть раз сталкивались с неудачей, кризисом или утратой, то знаете, что именно надежда помогла вам это пережить. Надежда — путеводная звезда в сложном мире. Она позволяет справляться со стрессом, страхом и отчаянием и находить смысл во всеобщем хаосе. Как и цель, она положительно влияет на химические процессы в мозге. Согласно исследованиям, когда мы настроены оптимистично, нервная система переключается из режима «бей или беги» в спокойное и готовое к действиям состояние. Когда человек испытывает положительные эмоции и с радостью смотрит в будущее, в его мозге активируются участки, ответственные за функционирование парасимпатической нервной системы. В результате у него замедляется дыхание, снижается давление и лучше работает иммунная система. В таком состоянии мы четче мыслим и тщательнее контролируем эмоции. Мы полны энергии и готовы строить планы.

Именно так Шэрон перешла от осознания собственной зацикленности на успехе к построению вдохновляющей карьеры. Она смогла понять, чего хочет от работы: не очередного повышения или победы, а определенного образа жизни.

Работодатели любят рассуждать о своем видении будущего, чтобы зарядить сотрудников оптимизмом. Но даже лучшие из подобных заявлений недостаточно убедительны, чтобы надолго вселить в людей надежду. Счастливым на работе себя почувствует только тот, кто понимает: его обязанности соответствуют его собственному видению будущего, в котором отражаются его ценности, желания и убеждения. Надежда неразрывно связана с планированием. Она заставляет нас прокладывать путь вперед, даже если перспективы кажутся туманными, и целенаправленно двигаться в желаемом направлении.

Дружба. Если вы любите и уважаете своих коллег, а они — вас, то вы наверняка ходите на работу с удовольствием. Но если вы чувствуете давление, презрение или одиночество, вы глубоко несчастны. Возможно, вы говорите себе, что друзья в офисе вам не нужны. Это не так.

Хорошие отношения между людьми — залог успеха организации. Сотрудники, которые заботятся друг о друге, щедро делятся своим временем, знаниями и ресурсами. Исследование Gallup показало, что близкие отношения с коллегами повышают удовлетворенность работников на 50%, а люди, которые трудятся с друзьями, в семь раз глубже вовлечены в работу. Благодаря взаимному уважению конфликты чаще разрешаются к выгоде всех участников. Если мы чувствуем, что нас уважают, что мы вносим важный вклад в работу компании, мы с большей готовностью движемся к общей цели.

Теплые отношения в офисе важны по простой причине. Испокон веков люди сбивались в племена, чтобы вместе работать и развлекаться. Сегодня наше племя — компания. Каждый хочет работать в организации, которой можно гордиться и которая вдохновляет нас на свершения.

Каждый мечтает, чтобы о нем заботились, — и каждый хочет заботиться о других. Мы расцветаем, когда испытываем сострадание и чувствуем ответное внимание. Лонгитюдное исследование Гарвардского университета показало: любовь — важнейшее условие счастливой жизни. Люди, которые знают, что любимы (в том числе друзьями), более успешны, даже финансово. Большинство считает, что чувствам не место в офисе. И все же на работе не обойтись без любви, основанной на заботе, внимании и чувстве локтя. Она превращает работу в праздник.

Многие верят, что обретут счастье, добившись успеха. Но все наоборот: cчастье приходит первым. Счастливые люди работают лучше.

Пришло время заявить о своем праве на «офис­ное счастье». Для начала давайте изменим свое представление о том, чего стоит ожидать от работы. Давайте выберемся из капканов, расставленных на пути к счастью. И начнем двигаться в сторону самореализации, сосредоточившись на следующих шагах: поиск цели и следование ей, формирование собственного видения будущего, превращение коллег в друзей. Сделав эти шаги, вы окажетесь в офисе, где вас ценят и где ваши идеи и желания имеют значение.

Источник: HARVARD BUSINESS REVIEW – РОССИЯ

Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить. Хэррис Расс. 2008. (Самосовершенствование)

Пожаловаться на книгу

Автор: Хэррис Расс

Жанр: Самосовершенствование

Серия: Отсутствует

Год: 2008

Доводилось ли вам быть раздавленным стрессом, беспокойством, чувствовать себя несчастным и опустошенным – и в то же время делать счастливое лицо и притворяться, что все в порядке? Если так, то вы не одиноки. Стресс, тоска, депрессия и низкая самооценка встречаются сплошь и рядом.

Складывается впечатление, что почти все мы, в том или ином смысле, постоянно боремся из последних сил. Доктор Расс Хэррис доказывает, что все мы попадаем в скрытую психологическую ловушку: чем сильнее стремимся к счастью, тем больше потом страдаем. И предлагает действенные способы избежать этой ловушки, которые помогут снизить стресс, научиться контролировать эмоции, укрепить здоровье, повысить жизненный потенциал и в целом изменить жизнь к лучшему.

Метки: Действенные способы Низкая самооценка Жизненный потенциал Практическая психология Искусство быть счастливым Развитие личности Самовоспитание

Предлагаем Вам скачать фрагмент для ознакомления произведения «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» автора Хэррис Расс в электронном виде в форматах FB2 а также TXT. Также есть возможность скачать произведение в других форматах, таких как RTF и EPUB (электронные книги). Рекомендуем выбирать для загрузки формат FB2 или TXT, которые в настоящее время поддерживаются практически любым мобильным устроиством (в том числе телефонами / смартфонами / читалками электронных книг под управлением ОС Андроид и IOS (iPhone, iPad)) и настольными компьютерами. Книга издана в 2008 году.

Сохранить страничку в социалках/поделиться ссылкой: Скачать ознакомительный фрагмент в разных форматах (текст предоставлен ООО «ЛитРес»)
FB2TXTRTFEPUBЧитать книгу «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» онлайн
Читать онлайнЗакрыть читалкуЛегально скачать полную версию произведения в элетронном виде (а так же заказать печатную книгу) «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» можно в книжном интернет магазине Литрес
Купить и скачать

Три важные вещи, которые я узнал из книги Расса Харриса «Ловушка счастья» | Стеф Кларк | Книжная полка Steph’s Business

Об авторе

Расс Харрис — врач, терапевт, отец, тренер медицинских работников и автор книги «Ловушка счастья» (плюс еще восемь книг).

Расс начал свою карьеру в качестве врача, недавно окончившего школу, еще в 1989 году и вскоре обнаружил, что большинство его пациентов выражают значительную степень неудовлетворенности жизнью; стресс, беспокойство и несчастье были широко распространены.Он сильно относился к их борьбе, потому что испытывал нечто подобное.

Он просто не мог понять, почему он так себя чувствует. Расс достиг всех целей, которые, по мнению общества, сделают нас счастливыми. Но это не сработало. И он хотел знать, почему. Одно можно было сказать наверняка: упрощенные истории о том, что все это произошло из-за несчастного детства, чрезмерного негативного мышления или химического дисбаланса в мозге, определенно не были ответом.

Итак, Расс отправился в путешествие, чтобы выяснить: а) что делает людей несчастными, и б), что гораздо важнее, что создает подлинное и прочное счастье.Это путешествие завело его по тупикам и тупикам. Но в конечном итоге это привело его к ACT — терапии принятия и приверженности.

Источник: https://thehappinesstrap.com/my-story/

О книге

Расс Харрис объясняет, что то, как большинство из нас пытается найти счастье, в конечном итоге делает нас несчастными, вызывая эпидемии стресса, тревога и депрессия. Эта вдохновляющая книга представляет идеи и методы ACT (терапия принятия и приверженности) — революционно новой психотерапии, основанной на передовых исследованиях в области поведенческой психологии.Проясняя свои ценности и развивая осознанность (метод
для полноценной жизни в настоящем моменте), ACT помогает вырваться из ловушки счастья и найти настоящее удовлетворение в жизни.

• Методы, представленные в Ловушка счастья , помогут вам:
• Уменьшить стресс и беспокойство
• Более эффективно справляться с болезненными чувствами и мыслями • Избавиться от вредных привычек
• Преодолеть неуверенность и неуверенность в себе
• Создать насыщенная, полная и содержательная жизнь

Источник: https: // www.amazon.com/

Ссылки

Видео, статьи, 8-недельный курс и многое другое от Russ здесь: https://thehappinesstrap.com/

Понравилось? Вам также могут понравиться эпизоды «Смелость, чтобы не любить» или «Все черт возьми» из книжной полки Steph’s Business.

БОЛЬШАЯ ИДЕЯ 1 (6:37) — Счастье — не цель.

В своей книге Русс развенчивает некоторые мифы, которые у нас есть, один из которых заключается в том, что счастье должно быть нашим естественным состоянием по умолчанию. Это заставляет людей думать, что если вы не чувствуете себя счастливым, значит, вы неполноценны, и поэтому для создания позитивной жизни вам нужно уменьшить любые негативные чувства.

Все это приводит к порочному кругу, потому что, если вы несчастливы, вы чувствуете себя неполноценным, что делает вас еще менее счастливым. Это происходит из-за того, что мы думаем, что счастье — это естественное состояние, к которому мы все должны стремиться.

Еще один миф заключается в том, что вера в то, что мы все должны контролировать свои чувства, а этого быть не должно, поскольку на практике это часто работает против нас (см. Большую идею №2).

«Чем больше мы пытаемся избежать основной реальности, что вся человеческая жизнь связана с болью, тем больше мы, вероятно, будем бороться с этой болью, когда она возникает, тем самым создавая еще больше страданий.Расс Харрис, Ловушка счастья

В книге также есть аргумент против позитивной психологии; о том, чтобы постоянно говорить себе все положительные вещи и много положительных подтверждений. Это отнимает много энергии и отвлекает нас от того, чего мы на самом деле пытаемся достичь, и заставляет нас меньше присутствовать.

Как только мы поймем, что счастье не является целью, мы сэкономим много времени, энергии и беспокойства, которые мы можем потратить на другие вещи.

БОЛЬШАЯ ИДЕЯ 2 (8:19) — Контроль — это не ответ.

Контроль допустим в некоторых ситуациях, но не при чрезмерном использовании или в ситуации, когда он не работает, потому что он мешает вам делать то, что вы цените. Когда мы слишком сильно пытаемся контролировать свои чувства, в конечном итоге все это выйдет наружу… и, вероятно, довольно непродуктивным образом.

«Психологическая гибкость — это способность адаптироваться к ситуации с осознанием, открытостью и сосредоточенностью и предпринимать эффективные действия, руководствуясь своими ценностями». Расс Харрис, Ловушка счастья

Это тоже нас отвлекает и ничего не решает.Попытки контролировать свои чувства, вместо этого рассказывая себе другие истории, пытаясь переписать истории в своей голове в сторону сценариев, которые заставят нас чувствовать себя определенным образом, бесполезны и тратят много энергии.

БОЛЬШАЯ ИДЕЯ 3 (10:16) — Измените свою историю, чтобы изменить свое мнение.

Терапия принятия и приверженности (ACT) — это принятие, видение и слушание негативных мыслей, которые приходят вам в голову. Признавая, что многое из этого — повествование, которое мы создали сами.Но дело не в том, чтобы переписать историю, просто лишив ее силы.

«Ум любит рассказывать истории; на самом деле, это никогда не прекращается ». Расс Харрис, «Ловушка счастья»

Расс приводит в книге множество методов, как лишить силы рассказ / голос; от создания персонажа до превращения его в песню. Некоторые вещи могут не сработать для вас, и это нормально, но попробуйте некоторые из предложений, адаптируйте их и сделайте то, что вам нужно, чтобы вы могли их использовать.

Еще один элемент ACT — это распространение, когда вы видите историю и понимаете, что это не реальность.Например, когда вы чувствуете, что терпите неудачу, понимание того, что вы на самом деле делаете ошибки, и учится, что нормально.

«По сути, расширение означает освобождение места для наших чувств. Если мы даем неприятным ощущениям достаточно места, они больше не растягивают и не напрягают нас ». Расс Харрис, «Ловушка счастья»

Главное — лишить повествования силы. Задавать вопросы, слышать, испытывать, думать о работе, которую вы делаете, и в конечном итоге принимать ее как часть жизни, но не позволять ей брать верх.

Музыка Автор: Будущее сейчас — Инструментальная версия песни Марло.

Давайте подключимся

LinkedIn: www.linkedin.com/in/steph-clarke

Instagram: @steph_clarke__

Нравится шоу?

Нажмите «Подписаться», чтобы не пропустить выпуск, и оставьте отзыв в iTunes, чтобы помочь другим найти нас.

Ловушка счастья в Apple Books

Руководство по ACT: революционной программе, основанной на осознанности, для снижения стресса, преодоления страха и поиска удовлетворения — теперь обновлено.Международный бестселлер «Ловушка счастья» был опубликован более чем в тридцати странах на двадцати двух языках. ТЕПЕРЬ ОБНОВЛЕНО.

Популярные представления о счастье вводят в заблуждение, неточны и напрямую способствуют нашей нынешней эпидемии стресса, тревоги и депрессии. И, к сожалению, популярные психологические подходы только усугубляют ситуацию!

В этой удобной для чтения, практической и вдохновляющей книге по самопомощи доктор Расс Харрис показывает, как миллионы людей невольно попадают в «ловушку счастья», когда чем больше они стремятся к счастью, тем больше они страдают в этой ловушке. длительный срок.Затем он предоставляет эффективные средства для побега с помощью идей и методов ACT (терапия принятия и приверженности), революционного нового подхода, основанного на навыках внимательности.

Разъясняя свои ценности и развивая внимательность (метод, позволяющий жить полной жизнью настоящим моментом), ACT помогает вырваться из ловушки счастья и найти настоящее удовлетворение в жизни. Навыкам внимательности легко научиться, и они быстро и эффективно помогут вам снизить стресс, повысить производительность, управлять эмоциями, улучшить здоровье, повысить жизненный тонус и в целом изменить вашу жизнь к лучшему.

В книге представлены научно проверенные методы для: уменьшения стресса и беспокойства; подняться над страхом, сомнением и неуверенностью; гораздо эффективнее справляться с болезненными мыслями и чувствами; отказаться от вредных привычек; повышать производительность и находить удовлетворение в своей работе; строить более приятные отношения; и создать богатую, полную и значимую жизнь.

Расс Харрис — практикующий врач, психотерапевт и ведущий эксперт в области терапии принятия и приверженности (ACT). Его книги включают «The Reality Slap», «ACT with Love», «ACT Made Simple», «The Confidence Gap» и «The Happiness Trap».Он живет в Мельбурне, Австралия, и регулярно выезжает за границу, чтобы обучить широкий круг профессионалов подходу ACT.

‘Доктор Харрис светит мощным маяком в ночь. Наслаждайся путешествием. Вы в надежных руках ». Стивен Хейс — автор бестселлера «Убирайся из головы и в свою жизнь»

Краткое изложение ловушки счастья — Four Minute Books

Краткое изложение одного предложения: Ловушка счастья предлагает простое и понятное руководство по применению терапии принятия и приверженности (ACT), эффективного метода ослабления хватки отрицательных эмоций, чтобы вы могли следовать своим ценностям. в жизни.

Считывание: 4 минуты

Любимая цитата автора:

Внимательность сейчас в моде, и кажется, что практически все ее рекомендуют. Загрузка приложения для медитации на телефон или занятие йогой может показаться вам крутым. Но спорадические и изолированные попытки внимательности вряд ли будут работать очень хорошо.

Особенно, если вы уже находитесь в гуще отрицательных эмоций, как многие люди.Вам нужно предпринять конкретные шаги, чтобы применить к себе инструменты осознанности. Это должно стать привычкой и подходом к жизни в целом. Это не может быть просто хобби, иначе вы не пожнете плоды.

Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить: Руководство к ACT может показаться просто еще одной раздутой книгой по саморазвитию. Но на самом деле он представляет собой конкретное руководство к действию для людей, которым нужно найти способ как можно скорее успокоить себя, когда что-то пойдет не так.

Он основан на эмпирически подтвержденной терапии принятия и приверженности (ACT), методике, позволяющей научиться жить с отрицательными эмоциями вместо того, чтобы бороться с ними.

Вот 3 самых важных урока из книги:

1. Борьба со своими эмоциями — лучший способ заставить застрять в них .
2. Иногда техники ACT могут сделать вас счастливее, но это приятный побочный эффект, а не цель.
3. Даже если вы не можете выбирать, как чувствовать, вы можете выбирать, как действовать.

Готовы перестать бороться, чтобы почувствовать себя счастливым раз и навсегда? Давайте поработаем ACT!

Если вы хотите сохранить это резюме для последующего использования, скачайте бесплатный PDF-файл и читайте его, когда захотите.

Скачать PDF

Урок 1:

Люди, борясь с ними, склонны усугублять негативные эмоции, чем они должны быть.

Достаточно плохо чувствовать стресс, грусть или гнев в первую очередь. К сожалению, большинство из нас нагружает себя дополнительным стрессом, грустью и гневом, пытаясь — и обычно безуспешно — как можно скорее избавиться от этого плохого чувства.Мы считаем, что на каком-то уровне мы должны иметь высокий уровень контроля над своими эмоциями. Затем мы неоднократно обнаруживаем, что у нас гораздо меньше контроля, чем мы думали.

Хуже того, отрицательные эмоции не возникают случайным образом время от времени. Поскольку люди эволюционировали в опасных условиях, наш мозг постоянно и активно ищет угрозы всех форм и размеров. Ваш мысленный детектор «не убейся» даже изобретает угрозы из воздуха. И это несмотря на то, что наш вид никогда не был более безопасным в прошлом, чем сейчас.

Итак, если вы решили перестать бороться со своими эмоциями, что вы будете делать вместо этого? Вот где The Happiness Trap предлагает множество конкретных советов и уловок.

Например, вы можете попробовать просто напомнить себе, что ваш разум живет своей собственной жизнью и что вы не поддерживаете все его мысли. Когда ваш внутренний критик генерирует мысль типа «ты неудачник!» просто подумайте «спасибо, ум!» и продолжайте делать то, что делали.

Вы также можете попробовать попрактиковаться в «экспансии».«Эта техника визуализации включает в себя наблюдение за ощущениями в вашем теле и вдыхание в них. Это создает внутри вас «пространство» для сильных эмоций, которые могут прийти в гости, вместо того, чтобы пытаться и безуспешно их вытеснять.

Урок 2:

Научитесь радоваться приятным чувствам, когда они действительно возникают, понимая, что преследовать их напрямую — неэффективно.

Сказать себе «спасибо, ум!» и переход в тяжелые эмоции может действительно помочь вам почувствовать себя счастливее. Однако важно помнить, что ACT — это , а не , просто еще одна попытка полностью контролировать свои эмоции.

По мнению экспертов ACT, методы эмоционального контроля обречены на провал. И от них часто становится хуже в процессе. Когда эти советы по осознанности действительно приносят счастье, это всего лишь побочный продукт удачи, а не цель.

Вместо активного погони за счастьем, терапия принятия и приверженности рекомендует вдумчиво наслаждаться удовольствиями, особенно маленькими, такими, какие они есть, сколь бы долго они ни продолжались. Не пытайтесь заставить хорошие чувства прийти или остаться, и не пытайтесь заставить отрицательные эмоции уйти, просто прокатитесь на них, как серфер на волне.

Если вы когда-нибудь пробовали приложение Headspace, то знаете, как оно может работать. Сеансы медитации внутри научат вас, как начать практику осознанности, сосредоточив свой ум на дыхании. Затем вы считаете дыхание, позволяя мыслям и эмоциям приходить и уходить, как и вы. Когда приходит чувство, вы не занимаетесь им, а просто отмечаете его и двигаетесь дальше.

Попробуйте сами прямо сейчас! В следующий раз, когда появятся негативные эмоции или образ мыслей, вы будете готовы просто позволить им ускользнуть!

Урок 3. Не пытайтесь придумать то, что вы чувствуете, просто действуйте в соответствии со своими ценностями

.

Вы не можете рассчитывать на какие-то особые чувства, потому что эмоции неконтролируемы. Но вы, , можете выбирать, как действовать каждый день. Теперь, когда вы научились перестать бороться со своими эмоциями и вместо этого отказываться от них, что вы будете делать со своей вновь обретенной эмоциональной свободой?

«Ловушка счастья» завершается некоторыми упражнениями для определения того, что вы действительно цените в жизни, несмотря на ваши предыдущие страхи общественного осуждения или неудач.

Даже если вы не всегда можете чувствовать себя счастливым, вы можете развить в себе большее и более глубокое чувство удовлетворения от своей жизни. Сделайте это, устанавливая свои ценности и предпринимая постепенные шаги для их реализации в выбранных вами целях.

Ловушка счастья Обзор

Ловушка счастья — это реалистичный и практичный глоток свежего воздуха по сравнению с большинством поверхностных обсуждений осознанности и счастья. Поскольку он предлагает множество конкретных техник, которые вы можете практиковать в своем собственном темпе, «Ловушка счастья» больше похожа на полезный справочник по личному развитию, чем на одноразовое чтение.Даже его автор, Расс Харрис, иногда признается, что падал с тележки ACT. Но с практикой мы все можем научиться «перестать бороться и начать жить».

Прочитать полную информацию о Blinkist >>

Бесплатный просмотр >>

Подробнее об авторе >>

Кому я могу порекомендовать сводку The Happiness Trap ?

Эмоционально беспокойный 22-летний выпускник колледжа, впервые столкнувшийся с «реальным миром» и его разочарованиями, 65-летний пенсионер, который ожидал, что этот новый этап жизни получит больше удовольствия, чем он, и все, кто насмехается над счастьем -связанный совет, но не знает, что делать вместо этого.

Оцените эту книгу!

Эта книга имеет средний рейтинг 4.5 на основе 4 голосов.

Ловушка счастья — Армия депрессии

Книга: Ловушка счастья доктора Русса Харриса

ЧТО ЭТО КНИГА?

Наиболее типичный способ борьбы с тревогой, депрессией и болью — это бороться, изменять и сопротивляться этим состояниям. «Ловушка счастья» объясняет, почему наши «боевые» стратегии на самом деле делают нас намного хуже, и представляет собой радикальную альтернативу: никаких ссор.Книга не о радостях. Он дает читателю набор простых упражнений, которые позволяют нам лучше осознавать наши самые резкие мысли и чувства, лучше справляться с этими мыслями и чувствами и разряжать их, и в конечном итоге даже принимать эти мысли и чувства, чтобы в конечном итоге мы могли вырваться на свободу. из них и предпринять важные действия в мире.

HT — это легкая для чтения презентация терапии принятия и приверженности (которая была тщательно изучена учеными). Книга полна практических упражнений и ее можно прочитать за день.

ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ ЭТО ПРОЧИТАТЬ?

Доктор Харрис — блестящий и терпеливый учитель. Он знает, что вы настроены скептически, и знает, что вы, вероятно, долго боролись. Он знает, что это сложно, и верит в детские шажки.

По мере того, как вы будете читать дальше, HT даст вам новые инструменты, чтобы жить с депрессией, тревогой и болью. Одна из лучших вещей в книге — это то, что она всегда будет актуальной. Вы можете использовать эти инструменты на протяжении всей жизни, независимо от того, где вы находитесь в процессе выздоровления.

Примеры того, что описано:

Вы изучите методы создания диффузии -> вы станете лучше наблюдать за своей ментальной жизнью, чтобы лучше видеть, когда негативные мысли и чувства захватывают вас.

Вы научитесь «выключать переключатель борьбы» -> и медленно, но верно обнаружите, что ловушка ваших мыслей и чувств больше не закрыта так плотно. Ты снова можешь двигаться.

Вы изучите методы определения ваших основных ценностей -> как определить, что для вас наиболее важно, и как предпринимать небольшие действия, соответствующие вашим основным ценностям.

Есть веская причина, по которой HT был переведен на 30 языков, продано более полумиллиона экземпляров: Это, вероятно, лучшая книга по саморазвитию, когда-либо написанная.

ЕЩЕ СКЕПТИЧЕСКИЙ?

Вы имеете полное право относиться к вам скептически, учитывая неубедительность большинства книг по саморазвитию. Армия Депрессии не особо верит в книги по самопомощи. Но этот другой.

Так что, если вы еще не совсем уверены … пожалуйста, прочтите несколько из 468 Amazon.com отзывы (74% — 5 звезд) от реальных людей. Если вам не хочется проходить через все это, вот несколько примеров того, что люди говорят после прочтения этой книги:

« Я не шучу, когда говорю, что эта книга оказала на меня большее влияние, быстрее, чем любую другую книгу самопомощи, которую я читал. Бриочегал 7 июля 2011 г.

«Мне немного неловко признавать это, но это лучшая книга, которую я когда-либо читал. Я не хочу сказать, что это превосходит прозу Толстого (и т. Д.). Я имею в виду чистое влияние на мою жизнь.Бонк 20 июня 2012 г.

«Вам действительно нужно попробовать (и неизбежно потерпеть неудачу) другие методы лечения (особенно КПТ), прежде чем вы сможете полностью оценить эту книгу. Вместо того, чтобы побуждать вас контролировать свои мысли, спорить с ними или пытаться подавить их, эта книга показывает вам, как принять их и двигаться дальше.

Автор считает, что мысли, эмоции и образы в нашей голове — это всего лишь мысли, эмоции и образы. Нам не нужно сливаться с ними, если это будет бесполезно и контрпродуктивно для достижения наших целей в жизни.Автор описывает несколько упражнений по «размыванию», которые помогут нам научиться не связываться с бесполезными или неприятными процессами в уме.

Не торопитесь с этой книгой и действительно выполняйте упражнения — не торопитесь. За небольшую цену этой книги вы можете сэкономить не только сотни долларов на дисфункциональной когнитивно-поведенческой терапии и психоанализе, но и избавиться от боли в сердце от того, что очередное лечение потерпело неудачу, и на время, потраченное на размышления о том, что с вами не так ». Уолт, 8 февраля 2010 г.

КАКИЕ-ЛИБО ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ?

Недостаточно просто прочитать HT.Вы должны быть готовы выполнять упражнения, чтобы книга оказала преобразующий эффект.

В целом

Если вы оказались в ловушке ужасных мыслей и чувств, эта книга может стать вашим спасательным кругом.

КАК ПОЛУЧИТЬ

Ссылки для покупки книги в США , Канада , Великобритания , Германия, Франция , Италия и Испания .

Ловушка счастья, Расс Харрис

МИЛЛИОННАЯ КОПИЯ BESTSELLER

Вы когда-нибудь чувствовали себя обеспокоенными, несчастными или неудовлетворенными, но при этом оставались счастливыми и делали вид, что все в порядке? Ты не одинок.Стресс, беспокойство, депрессия и низкая самооценка — повсюду. Исследования показывают, что многие из нас попадают в психологическую ловушку, в порочный круг, в котором чем больше мы стремимся к счастью, тем больше оно ускользает от нас.

К счастью, есть способ вырваться из «ловушки счастья» — новаторского подхода, основанного на навыках внимательности. Используя шесть принципов терапии принятия и приверженности (ACT), Расс Харрис может помочь вам:
* уменьшить стресс и беспокойство
* подняться над страхом, сомнением и неуверенностью
* более эффективно справляться с болезненными мыслями и чувствами
* ломать самоубийство привычки
* Повышайте производительность и находите удовлетворение в своей работе
* Создавайте более удовлетворяющие отношения
* Создавайте более богатую и значимую жизнь

Издатель: Little, Brown Book Group

ISBN: 9781845298258

Количество страниц: 288

Вес: 204 г

Размеры: 133 x 200 x 19 мм

ОТЗЫВЫ В СМИ

«Тщательно и творчески представлены приемы, которые каждый может использовать, чтобы подорвать борьбу, избегание и потерю момента.Харрис систематически исследует, как мы попадаем в «ловушку счастья», а затем освещает мощный маяк, указывающий нам еще один путь вперед »- Стивен Хейс, доктор философии, автор книги Убирайся из головы в свою жизнь
‘A практическое противоядие от бесполезной одержимости индустрией самопомощи попыткой изменить себя ‘ — Sainsbury’s Magazine

‘ В высшей степени практично и легко читается. В этой книге показано, что когда человек настраивает свою жизнь на принятие и ценные действия, счастье — это приятная второстепенная сторона в большом карнавале занятого и целенаправленного существования » — Зиндель Сигал, доктор философии, автор книги Осознанный путь через депрессию

‘Замечательная альтернатива обычному подходу во многих книгах по саморазвитию.Харрис объясняет, как мы можем работать с собой такими, какие мы есть, вместо того, чтобы агрессивно пытаться изменить себя. Я впечатлен простыми и эффективными методами ACT ‘ — Дэвид Рико, доктор философии, автор книги Пять вещей, которые мы не можем изменить

ОБЗОР КНИГИ: Ловушка счастья

Двенадцать лет назад, когда я учился в своей нынешней карьере, я совершил ошибку. Я взял копию этой книги и прочитал на задней обложке: «Эта книга для всех!»

«Что ж, — сказал мой рассудительный научный мозг бакалавриата, — это невозможная чушь.«Итак, я оставил это на полке.

А потом … Мне это было нужно. Моя история не уникальна, но когда моя жизнь разошлась (да, терапевты тоже люди), я работал с кем-то, кто помог мне осознать, что мои предположения о необходимости быть счастливыми и попытки избежать негативных мыслей или чувств принесли мне отменено.

Использование терапии принятия и приверженности (ACT) Расс Харрис написал нежную и часто комичную книгу, богатую историями из реального мира о (1) замечании наших бесполезных мыслей, (2) принятии их как просто слов, а не как реальности, ( 3) уменьшение нашей борьбы с помощью осознанного участия в нашем настоящем моменте и (4) определение наших ценностей — что действительно важно для нас — чтобы мы могли предпринять активные шаги к богатой, полной и значимой жизни.

Книга постепенно развивает ваши навыки со стратегиями с помощью коротких выполнимых упражнений, к которым вы можете возвращаться снова и снова. Если вам нравится читать в виде аудиокниги, стиля комиксов, видеоклипов или в форме приложения, они тоже доступны. И да, есть и научные доказательства, чтобы показать, что принятие своего внутреннего опыта, присутствие, выбор ценного направления и принятие мер для своей жизни действительно работают.

Это как если бы Малькольм Фрейзер («жизнь не должна была быть легкой… но наберитесь смелости, ребенок, потому что это может быть восхитительно»), мистер Мияги из The Karate Kid («воск на, воск без воска») и Глория Стайнем («искусство жизни — это не контроль того, что с нами происходит, а использование того, что происходит с нами») вместе работали над философией жизни.Представьте себе этот званый обед.

Во время пандемии, когда мы все переосмысливаем нашу цель, наши уверенности и исследуем многие вещи, которые мы считали несомненной «реальностью», эта классика 2007 года может стать идеальным компаньоном для того, чтобы найти свою версию счастья в богатой, полной и осмысленная жизнь.

Кейт Суини — психолог из компании «Охотник-Мэннинг», занимающейся социальными услугами компании «КатоликКэр».

Следите за mnnews.today в Facebook, Twitter и Instagram.

Рецензия на книгу: Ловушка счастья

Ловушка счастья Расс Харрис — отличная книга для людей, борющихся с ОКР, социальной тревогой и / или общим стрессом и беспокойством. Автор, Расс Харрис, строит доводы против нашей одержимости стремлением всегда чувствовать себя «счастливым». Он предполагает, что избегание «негативных» мыслей и чувств на самом деле ведет нас к еще большему несчастью.Ниже я подробно описываю пару ключевых моментов из книги.

Совет 1. Измените отношения со своими мыслями и чувствами

Если вы считаете, что проблема в вашей жизни заключается в существовании негативных мыслей и чувств, вы настраиваете себя на разочарование. На самом деле у нас очень ограниченный контроль над своими мыслями и чувствами. Русс использует аналогию с двумя соседними странами, находящимися в состоянии войны, чтобы подчеркнуть этот момент. Эти страны могут решиться на бесконечную войну (вы можете продолжать бороться со своими мыслями и чувствами), они могут установить прекращение огня (вы можете неохотно терпеть свои мысли, но оставаться парализованными безнадежностью и разочарованием), или эти страны могут работать над реальным мир, даже если они совсем не любят друг друга.Чтобы добиться настоящего мира, нужно по-настоящему признать, что нежелательные мысли и нежелательные эмоции являются частью жизни. Это означает, что вам больше не нужно бороться со всеми этими сомнениями, тревогами и тревогами в своей голове. Чтобы вы могли начать жить своей жизнью и двигаться вперед.

Совет 2: перестаньте так серьезно относиться к своим мыслям

Подумайте о нашем полном внимании, нашем полном страхе, нашем полном умственном взаимодействии, и это будет управлять нашей жизнью. Но сделайте противоположное — смиритесь с этой мыслью, витающей в нашем уме, без взаимодействия с ней и / или попыток избавиться от нее — и она больше не будет нас контролировать.