alexxlab Читать онлайн книгу «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить / 2-е издание, дополненное и переработанное» – Хэррис Расс, 2020 – бесплатно и без регистрации
Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить
Хэррис Расс
Доводилось ли вам быть раздавленным стрессом, беспокойством, чувствовать себя несчастным и опустошенным – и в то же время делать счастливое лицо и притворяться, что все в порядке? Если так, то вы не одиноки. Стресс, тоска, депрессия и низкая самооценка встречаются сплошь и рядом. Складывается впечатление, что почти все мы, в том или ином смысле, постоянно боремся из последних сил. Доктор Расс Хэррис доказывает, что все мы попадаем в скрытую психологическую ловушку: чем сильнее стремимся к счастью, тем больше потом страдаем. И предлагает действенные способы избежать этой ловушки, которые помогут снизить стресс, научиться контролировать эмоции, укрепить здоровье, повысить жизненный потенциал и в целом изменить жизнь к лучшему.
Хэррис Расс
Ловушка счастья.
Перестаем переживать – начинаем жить
Dr. Russ Harris
THE HAPPINESS TRAP: STOP STRUGGLING, START LIVING Copyright © 2007, 2008 by Russ Harris
© Петренко А.С., перевод на русский язык, 2014
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2014
Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
* * *
ИСКУССТВО БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ
Дзен в большом городе. Искусство плыть по течению и всегда оказываться там, где нужно
Как избавиться от синдрома «белки в колесе» и успевать ровно столько, сколько нужно для счастья? Лена Володина предлагает эффективные советы и упражнения, с помощью которых вы пересмотрите своё отношение к жизни в мегаполисе, прекратите гонку за мифическими целями и научитесь плыть по течению.
Игра в возможности. Как переписать свою историю и найти путь к счастью
Из книги талантливого психотерапевта Розамунды Зандер вы узнаете, как развить в себе легкость и жизнелюбие, победить прокрастинацию и бросить вызов Вселенной. Переосмыслите своё прошлое и наладьте отношения не только с окружающими, но и с самими собой.
Укроти свой мозг! Как забить на стресс и стать счастливым в нашем безумном мире
Руби Уэкс – сценарист и телеведущая, получившая степень магистра когнитивной психологии в Оксфорде. В своей книге она интересно и доступно объясняет, как мозг делает из нас безумных невротиков и что с этим делать. Благодаря простым техникам и упражнениям вы вернёте контроль над собственными мыслями и начнёте наслаждаться жизнью без драм и стресса!
Возвращение в кафе. Как избавиться от груза проблем и поймать волну удачи
Если суета повседневной жизни угнетает, если вы не знаете, как освободиться от груза проблем, если тяжело на душе, пора все поменять! Это новый роман от Джона Стрелеки, автора бестселлера «Кафе на краю земли», о том, как найти свой путь и следовать за своими желаниями.
Чудесная атмосфера добра и искренности, увлекательные истории о нашей роли в этом мире и ответы на самые главные вопросы о цели жизни навсегда изменят ваше отношение к реальности и откроют путь к переменам.
О книге
Доктор Расс Хэррис написал доступное практическое руководство по решению множества непростых задач, которые ставит перед нами жизнь. Его книга – это великолепное чтение плюс огромное количество стратегий.
Доктор Рик Каусман,
автор книги «Если не диета, то что же?»
После прочтения книги доктора Расса Хэрриса кажется, что отыскать смысл существования и наладить свою жизнь вовсе не так уж трудно. Благодаря множеству эффективных стратегий и здравых идей «Ловушка счастья» станет увлекательным и обнадеживающим путеводителем для всех, кого мучают беспокойство, ноющая тревога и приступы отчаяния. Как психолог, который работает с такими людьми, я очень рада, что могу рекомендовать эту книгу. Я и сама применяю описанные в ней стратегии – они действительно работают!
Доктор Мэнди Дикс,
психолог, сотрудник Фонда женского здоровья Джин Хейлс (Ав
Хэррис Расс — Ловушка счастья.
Перестаем переживать – начинаем жить читать онлайн бесплатно
12 3 4 5 6 7 …19
Хэррис Расс
Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить
Dr. Russ Harris
THE HAPPINESS TRAP: STOP STRUGGLING, START LIVING Copyright © 2007, 2008 by Russ Harris
© Петренко А.С., перевод на русский язык, 2014
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2014
Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)
* * *
О книге
Доктор Расс Хэррис написал доступное практическое руководство по решению множества непростых задач, которые ставит перед нами жизнь. Его книга – это великолепное чтение плюс огромное количество стратегий.
Доктор Рик Каусман,автор книги «Если не диета, то что же?»
После прочтения книги доктора Расса Хэрриса кажется, что отыскать смысл существования и наладить свою жизнь вовсе не так уж трудно. Благодаря множеству эффективных стратегий и здравых идей «Ловушка счастья» станет увлекательным и обнадеживающим путеводителем для всех, кого мучают беспокойство, ноющая тревога и приступы отчаяния. Как психолог, который работает с такими людьми, я очень рада, что могу рекомендовать эту книгу. Я и сама применяю описанные в ней стратегии – они действительно работают!
Доктор Мэнди Дикс,психолог, сотрудник Фонда женского здоровья Джин Хейлс (Австралия),автор книги «Менопауза – начало жизни»
Доктор Расс Хэррис умело ведет читателя по тропе, вдоль которой можно подобрать ключи к полноценной и насыщенной жизни, в которой есть настоящий смысл и подлинное, реальное счастье. «Ловушка счастья» подойдет всем – и психотерапевтам, и их пациентам.
Книга открывает доступ к навыкам вовлеченности и учит применять их в повседневной жизни.
Кристин Берк,психолог, бакалавр искусств, магистр консультационной психологии
Счастье – состояние неуловимое. Его высоко ценят, о нем неустанно думают, но редко кто его испытывает. Ирония в том, что, чем больше мы стремимся купить себе счастье, чем сильнее за него цепляемся, тем меньше шансов, что оно у нас будет. В самом деле, часто даже разговоры о том, как достичь счастья, оставляют в нас чувство неудовлетворенности. Это ловушка. Вот почему так полезна книга Расса Хэрриса, в которой описаны действенные способы, помогающие понимать и принимать мир таким, каков он есть. Это – основа счастья. Изложенные в книге техники и навыки, эффективность которых доказана фактами, развивают способность принимать то, что нельзя изменить, придают мужество изменить то, что можно, и помогают обрести мудрость, чтобы отличить одно от другого. Я очень рекомендую вам ее прочесть.
Доктор Энтони Грант,психолог, заведующий кафедрой психологии коучинга Сиднейского университета, автор книги «Это ваша жизнь – что вы собираетесь с ней делать?»
Очень увлекательная и оригинальная книга. Автор идет против большинства господствующих воззрений, утверждая, что именно стремление к счастью может в конечном итоге сделать нас несчастными. В этой книге предлагается альтернативный путь, который приведет вас к насыщенной, полноценной и осмысленной жизни, позволяя не сбиться с дороги под влиянием эмоций. Если вы чувствуете, что не полностью реализуете свой потенциал, то эта книга – для вас.
Доктор Джозеф Чарокки,сотрудник Школы психологии Уоллонгонского университета
Все истории, описанные в книге, взяты из жизни реальных людей; однако в целях сохранения конфиденциальности их имена, так же как и наиболее характерные детали биографии, были изменены.
Хэррис Р.
Посвящение
Моим родителям – за четыре десятилетия любви, поддержки, вдохновления и ободрения.
И моей жене Кармел – за ее любовь, мудрость и щедрость, которые обогатили мою жизнь и открыли мое сердце тому, о чем сам я не мог бы и мечтать.
Вступительное слово
В счастье заключена невероятная ирония. В английском языке само это слово («happiness») происходит от корня со значением «случаться, случайность» («hap»), и положительный оттенок здесь связан с ощущением новизны, чуда и благодарности за случайное событие. Ирония же в том, что люди не только ищут счастья, но и стремятся удержать его, чтобы всеми способами избежать любого «несчастливого» ощущения. К сожалению, именно эти усилия контролировать счастье могут планомерно замыкать нас в строгие, жесткие фиксирующие рамки.
Счастье – это не просто приятное ощущение. Если бы все было так, то наркоманы были бы счастливейшими людьми на планете. На самом же деле погоня за этими ощущениями может стать большим несчастьем.
Не случайно наркозависимые люди, говоря о желании получить очередную дозу, используют слово «догнаться» – они стремятся химическим путем догнать и удержать ускользающее состояние. Но если бабочку приколоть к столу булавкой, она умрет; так и счастье живет только в очень бережных руках. И наркоманы не одиноки в своем стремлении. Во имя получения эмоционального заряда, который мы зовем счастьем, большинство из нас склонно к поведению, чья суть как раз прямо противоположна состоянию счастья. А затем наступает неизбежная развязка, оставляя в нас горечь и разочарование. И пока мы не поймем, в чем тут дело, так и будем гоняться за новой дозой счастья.
В основе этой книги лежит терапия принятия и последовательности (ТПП) – эмпирически обоснованный подход, позволяющий взглянуть на вопросы счастья и удовлетворения от жизни под новым и неожиданным углом. ТПП учит не новым методикам достижения счастья, но способам прекратить борьбу за него, крадущую у нас настоящий момент. В книге Расса Хэрриса этот подход изложен со всей тщательностью, очень творчески и в доступной форме.
В 33 главах, каждая «на один зубок», автор методично исследует, как мы попадаем в ловушку счастья и как вовлеченность, принятие, когнитивное разделение и осознание своих ценностей могут высвободить нас оттуда.
Книга представляет собой обнадеживающее послание: нет причин сидеть и ждать, когда же начнется ваша жизнь. Эту политику выжидания можно прервать. Прямо сейчас. Чаще всего человек становится пленником собственных ошибочных восприятий – как лев, помещенный в клетку с бумажными прутьями. Но в действительности клетка не может сдержать порывы человеческого духа. Всегда есть еще один путь вперед, и в своей книге доктор Хэррис зажигает яркую путеводную звезду, которая горит в ночи и любовно освещает этот путь.
Читать дальше
12 3 4 5 6 7 …19
Расс Харрис: ACT и ловушка счастья
Что такое терапия принятия и приверженности (ACT)? Как практика ACT может помочь вам не попасть в «ловушку счастья»?
Терапия принятия и приверженности, или ACT, является психологической дисциплиной, разработанной Стивеном С.
Хейсом в 1982 году. Хейс разработал ACT в контексте эволюционной психологии, которая утверждает, что наши ранние инстинкты выживания эта связь подрывает наше счастье.
Вот как ACT может помочь вам перестать бороться и начать жить, по словам Расса Харриса.
Ловушка Счастья утверждает, что люди не созданы для естественного счастья . Наоборот, психологические механизмы, которые помогали нашим предкам выживать и размножаться, делают нас неудобными (и несчастными) в современном мире.
Харрис утверждает, что борьба с естественными склонностями нашего мозга в стремлении быть все время счастливым — бесполезная попытка и только делает нас более несчастный в долгосрочной перспективе. Харрис называет этот парадокс «ловушкой счастья». Он предлагает ACT как эмпирически подтвержденное средство для решения этой универсальной проблемы человеческого опыта.
Долгосрочная цель ACT — помочь людям развить «психологическую гибкость», образ мышления, который позволит им продуктивно справляться со своими страданиями и избегать ловушки счастья.
ACT стремится способствовать психологической гибкости с помощью шести основополагающих принципов:
- Соединение с «наблюдающим я» : Ваш разум, или «я», состоит из двух частей: ваше думающее я думает, судит и действует, в то время как ваше наблюдающее я наблюдает за этими действиями. Активация вашего наблюдающего «я» может изменить то, как вы справляетесь с негативными мыслями и чувствами, а также то, как вы взаимодействуете с окружающим миром.
- Рассеивание : Техника внимательности для распознавания нежелательных мыслей и образов путем обращения к ним через наблюдающее себя. (В общем, осознанность означает сосредоточение на моменте.)
- Расширение : Техника осознанности для принятия неприятных чувств и побуждений, полагаясь на то, что наблюдающее «я» освободит для них место в вашем теле.
- Connection : Техника осознанности, позволяющая полностью мысленно присутствовать в своем окружении, отдавая приоритет беспристрастному восприятию наблюдающего себя.
- Уточнение ценностей : Человек не может жить полноценной жизнью без ценностей. ACT побуждает вас открыть для себя ценности, которые вы считаете самыми дорогими, когда вы не заняты постоянным поиском спасения от боли.
- Совершенные действия : ACT определяет два типа действий, необходимых для благополучия. Первый тип — «эффективное действие» или действие, соответствующее вашим ценностям. Второй тип, вытекающий из первого, — это «целеустремленное действие», т. е. эффективное действие, предпринимаемое неоднократно без страха последствий или неудачи.
- Совершенные действия : ACT определяет два типа действий, необходимых для благополучия. Первый тип — «эффективное действие» или действие, соответствующее вашим ценностям. Второй тип, вытекающий из первого, — это «целеустремленное действие», т. е. эффективное действие, предпринимаемое неоднократно без страха последствий или неудачи.
| Психология нормального Стивен С. Хейс объясняет, что, поскольку мозговые процессы, такие как анализ, оценка и решение проблем, необходимы в повседневной жизни, терапевты не могут поощрять людей полностью прекращать их, как они делают с ненормальными процессами, такими как навязчивые состояния. Вместо этого они должны научить пациентов ответственно и продуктивно использовать эти функции. Таким образом, Хейс говорит, что его цель не в том, чтобы «вылечить» или «исправить» проблемы пациентов, а скорее в том, чтобы дать им инструменты для преодоления препятствий, которые естественным образом возникают в жизни. |
Хейс, разработавший ACT, назвал этот подход «психологией нормального». В то время как другие системы сосредоточены на обнаружении и коррекции аномальных процессов путем диагностики психологических расстройств, ACT учит людей, как продуктивно использовать нормальные функции мозга. Например, способности анализировать и оценивать необходимы для нашего выживания и способности к процветанию, но когда эти функции становятся сверхактивными, они могут повергнуть нас в тревожную спираль, которая на самом деле снижает нашу продуктивность и счастье.
ACT в действии: простой выбор
Харрис пишет, что принципы ACT не являются обязательным набором правил — скорее, они предназначены для практического применения. Используйте технику, когда вы думаете, что она окажется полезной. В тех случаях, когда вы считаете, что другой подход является более подходящим, используйте его.
Тем не менее, принципы ACT легко применить в жизни. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с проблемой, у вас есть два варианта в ACT 9.0012 :
- Примените свои навыки осознанности, чтобы принять проблему . Практикуйте разделение, расширение и соединение, чтобы соединиться со своим наблюдающим я.
- Примите меры в соответствии со своими ценностями, чтобы решить проблему . Часто вы будете делать это после того, как уже использовали свои навыки осознанности, чтобы понять ситуацию.
Этот выбор, вероятно, кажется упрощенным, но он берет два элемента, которые находятся под вашим непосредственным контролем (ваше наблюдение за собой и ваши действия), и использует их для решения любой проблемы, с которой вы сталкиваетесь.
По словам Харриса, с этим набором навыков вы сможете эффективно преодолеть ловушку счастья.
| Третий вариант решения проблем В Сила момента , Экхарт Толле выделяет нечто похожее на двухвариантную структуру Харриса. В то время как Харрис утверждает, что вы должны присутствовать, чтобы принять проблему (вариант 1), Толле утверждает, что вы должны присутствовать, чтобы признать проблему и использовать любые вариантов. В версии решения проблем Толле у вас есть три варианта: 1) Измените ситуацию (если можете). Другими словами, примите эффективные меры. 2) Выйдите из ситуации (если сможете). Другими словами, примите эффективные меры. (Это предполагает, что оставление ситуации соответствует вашим ценностям.) 3) Примите ситуацию такой, какая она есть. Если вы не можете изменить или выйти из ситуации, вы можете быть вынуждены принять ее навсегда или, по крайней мере, до тех пор, пока ситуация не изменится и вы не сможете предпринять другое действие. Хотя два варианта Толле можно считать эффективными действиями — по существу, делая список идентичным списку Харриса — есть смысл различать вариант , изменяющий , и вариант , оставляющий ситуацию. Легко настолько погрузиться в проблему, что кажется, что единственные действия, которые мы можем предпринять, должны быть в контексте этой ситуации, но Толле напоминает нам, что уход часто также является жизнеспособным вариантом. |
Ловушка счастья: цитаты Расса Харриса
Вы ищете Ловушка счастья цитат Расса Харриса? Какие наиболее примечательные отрывки стоит пересмотреть?
В книге «Ловушка счастья» терапевт и лайф-коуч Расс Харрис утверждает, что человеческое стремление к счастью сегодня делает нас несчастными, что приводит к повсеместному беспокойству, стрессу и депрессии. Харрис утверждает, что реальный выход из «ловушки счастья» — это методы ACT, или терапии принятия и приверженности.
Вот подборка отрывков с пояснениями, которые помогут вам понять их контекст.
В книге «Ловушка счастья» терапевт и лайф-коуч Расс Харрис утверждает, что люди запрограммированы на неустанное стремление к счастью. Но сегодня этот инстинкт делает нас несчастными, приводя к повсеместному беспокойству, стрессу и депрессии. Мы попали в ловушку счастья, где чем больше мы пытаемся быть счастливыми, тем менее счастливыми мы становимся. Харрис утверждает, что ответ на вопрос о счастье и самореализации заключается в применении методов ACT, или терапии принятия и приверженности. Методы, основанные на поведенческой психологии и осознанности, помогают вам избежать ловушки счастья, принимая болезненные мысли и эмоции как часть жизни, проясняя и живя своими ценностями.
Следующие цитаты Ловушка счастья подчеркивают некоторые из ключевых идей, обсуждаемых в книге.
«Итак, вот ловушка счастья в двух словах: чтобы обрести счастье, мы пытаемся избежать плохих чувств или избавиться от них, но чем больше мы стараемся, тем больше плохих чувств мы создаем».
Согласно Харрису, наше стремление к счастью, как это ни парадоксально, является одной из основных причин несчастья. Наши инстинкты запрограммировали нас на неустанное стремление к счастью, но те же самые инстинкты делают нас несчастными сегодня — наши постоянные попытки быть счастливыми вместо этого приводят к стрессу, беспокойству и еще большему несчастью. Мы попали в ловушку счастья.
«В ACT нас больше всего интересует мысль не в том, истинна она или ложна, а в том, полезна ли она; то есть, если мы обратим внимание на эту мысль, поможет ли она нам создать ту жизнь, которую мы хотим?»
В Терапии Принятия и Обязательств цель состоит не в том, чтобы определить истинность мысли — истинна она или ложна. Скорее, это определение полезных мыслей, то есть того, соответствуют ли они нашим целям и ценностям. Харрис советует спросить: «Полезна ли эта мысль?» Если да, то наблюдающее я дает вам силу позволить этой мысли направить вас к эффективному действию.
Если нет, то наблюдающее я дает вам возможность отпустить мысль и перенаправить свое внимание на что-то более полезное.
«По сути, расширение означает освобождение места для наших чувств. Если мы даем неприятным чувствам достаточно места, они больше не растягивают и не напрягают нас».
В ACT расширение — это метод, который использует наше наблюдающее я для создания пространства в нашем теле для принятия наших эмоций, а не для борьбы с ними. Харрис выделяет четыре шага к расширению:
Шаг 1: Используйте свое наблюдающее я, чтобы соединиться с ощущениями в теле. Выделите несколько минут и обратите внимание на ощущения или дискомфорт в каждой области вашего тела. Помните, что мы регистрируем эмоции как физические ощущения — по сути, вы сканируете свое тело в поисках негативных эмоций, чтобы иметь возможность реагировать на них.
Сосредоточьтесь на наименее комфортных ощущениях в теле.
Обратите внимание на его размеры: он большой или маленький? Равномерное или нерегулярное? Насколько глубоко вы чувствуете это ощущение? Если можете, визуализируйте это ощущение как отдельный объект со своим собственным материалом и свойствами.
Шаг 2: Используйте глубокое дыхание, чтобы исследовать ощущения. Сканируя неприятные ощущения, сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Глубокое дыхание должно снизить напряжение в теле. По мере того, как ваше напряжение уменьшается, представьте, что ваш глубокий вдох создает укрытие, похожее на яичную скорлупу, вокруг дискомфорта.
Шаг 3: Освободите в теле дополнительное пространство для ощущений. Представьте, что яичная скорлупа увеличивается в размерах, пока ваше тело не сможет свободно справляться с дискомфортом. Вместо того, чтобы чувствовать, что ощущение застряло в вашем теле, вызывая разрушение и напряжение, вы должны чувствовать, что у ощущения есть место для движения и роста, потому что ваше дыхание может его приспособить.
Шаг 4: Смиритесь с ощущением и дайте ему возможность существовать. Примите эмоцию, а не развлекайте свое мыслящее «я», которое может говорить, что эмоция представляет собой угрозу (и, следовательно, что-то, что вам нужно устранить).
Если ваше мыслящее я все еще активно, используйте его для усиления цели расширения : принятия. Это называется «принятие разговора с самим собой». Например, вы можете сказать вслух: «Это трудное чувство, но в моем теле достаточно места, чтобы выдержать его». Хотя, в конце концов, вы захотите практиковать расширение, используя только свое наблюдающее я, эти слова могут помочь на промежуточном этапе.
«Таким образом, эволюция сформировала наш мозг так, что мы запрограммированы на психологические страдания: сравнивать, оценивать и критиковать себя, сосредотачиваться на том, чего нам не хватает, быстро становиться неудовлетворенными тем, что у нас есть, и воображать всевозможные пугающие сценарии, большинство из которых никогда не сбудутся.
Харрис утверждает, что естественным состоянием человека является психологический дискомфорт, а не счастье. Он отмечает, что человеческий мозг эволюционировал с тремя чертами, которые были необходимы первобытным людям для выживания:
- Возможность обнаруживать угрозы и избегать их.
- Возможность вписаться в группу. Первобытный человек не мог позволить, чтобы его выгнали и оставили на произвол судьбы.
- Накопление и улучшение мышления. Первобытному человеку нужно было накопить достаточно еды, чтобы прокормить свой клан в трудные времена.
Эти черты сохранились на временной шкале эволюции, хотя сегодня они бесполезны для нас, потому что:
1. Нам больше не нужно обнаруживать угрозы и избегать их, чтобы защитить себя от хищников в дикой природе. Вместо этого этот инстинкт заставляет нас обнаруживать воображаемые угрозы, такие как вероятность того, что мы никогда не поженимся, или что случайная боль является симптомом серьезного заболевания.