Копофобия что это: копофобия | это… Что такое копофобия?

Копофобия что это? Как избавиться от страха — Психология закономерностей

онлайн журнал, сайт психологов. Психо-Закон ру

Копофобия — навязчивый страх переутомления; любой страх переутомления, вызванный болезненными причинами.

Симптомы копофобии

Явным признаком, копофобии, является страх переутомления.

Кроме этого, фобия имеет физические проявления следующего характера:

• резкое увеличение или снижение кровеносного давления;
• учащенное сердцебиение;
• расширение зрачков;
• тремор в конечностях;
• повышенное потоотделение;
• изменение цвета кожных покровов
• и др.

Причина возникновения копофобии

Страх это базовая реакция, которая призвана защитить человека, в опасной ситуации. При этом не важно, несет ли ситуация реальную угрозу жизни или мнимую, страх работает всегда одинаково.

Причины возникновения копофобии могут быть самые разнообразные. Развитие фобии, психологи связывают с влиянием, одного из следующих факторов:

1. Генетический аспект — копофобия , могла возникнуть в результате родственной передачи. Возможно, в вашем поколении, кто-то испытывал такой же страх и теперь он вам достался по наследству.
2. Травмирующее событие в детском возрасте — в большинстве случаев, источником развития страхов, является травмирующее событие произошедшее в детском возрасте. Из-за того, что событие имело давний характер, оно было забыто в сознании и отложено в подсознание.
3. Неудачный опыт — если человек, совершил действие и оно принесло результат, который не ожидался, то в следствии этого может возникнуть страх.
4. Навязанный страх — так как человек, относится к социальному виду, то соответственно он подвержен влиянию его собратьев. Страх — это явление заразительное, поэтому копофобия могла возникнуть в следствии полученной информации от друзей, сми, книг, фильмов и других источников.
5. Подавленность — психические расстройства, стресс сильно изматывают организм. В следствии этого, ресурсов на поддержание активного состояния становиться все меньше. Что приводит к появлению различных фобий и страхов.

Как избавиться от копофобии?

Самый простой и известный способ избавиться от копофобии это взять преодолеть этот страх усилием воли. Однако на практике, на такое способен не каждый. Поэтому в психологической практики, использует несколько иные подходы.

Фармакологический подход

Для лечения страхов, а так же других психологических расстройств используют препараты разных групп.

• Транквилизаторы: «Афобазол», «Феназепам», «Тенотен», «Триоксазин»;
• Антидепрессанты: «Амизол», «Ребоксетин», «Ауторикс»;
• Гипнотики: «Зопиклон», «Релаксон», «Золпидем»;
• Нейролептики: «Аминазин», «Клопиксол», «Эглонил».

Обращаем внимание, что самостоятельное лечение, может привести к непредсказуемым последствиям. Так как множество из перечисленных здесь препаратов, имеют большое количество побочных эффектов. Определить дозировку и продолжительность курса, может только лечащий врач.

Психологический подход

Чаще всего, для лечения страхов и фобий использую психологический подход. Его использование оправдано, поскольку позволяет добиться быстрого и устойчивого результата. Самые распространенные практики, среди психологов следующие:

• Психотерапия — с пациентом выясняется первопричина появления страха. После чего, проводиться его проработка на глубинном уровне подсознания.
• Психо-коррекция — суть заключается в моделировании специальных ситуаций, справившись с которыми, человек избавляется от страха.
• Гипноз — специалист водит человека, в транссовое состояние в котором, навязывает правильную реакцию на раздражитель.
• Аутотренинг — в результате регулярных аутогенных тренировок, у человека снижается уровень стресса. Что соответственно облегчает его состояние.

В медицинской психологии, для преодоления страхов и фобий в основном используются комплексные методики и подходы. Из всего их многообразия, особо выделяется курс Страха НЕТ. С его помощью, можно преодолеть страх всего за 14 дней. Эффективность используемой методики, уже признали многие практикующие психологи.

← Предыдущий пост

Следующий пост →

Синоним к слову копофобия

1. Главная

2. Слова со связями

3. Синоним к слову копофобия

• Все синонимы к слову копофобия
• 5 букв.

Все синонимы к слову «копофобия»

#	Синоним	Количество букв	Тип синонима
1	фобия	5 букв.	Слово

Синонимы к слову «копофобия» — 5 букв.

#	Синоним	Количество букв	Тип синонима
2	фобия	5 букв.	Слово

3

Синонимы к слову копофобия — это слова близкие по значению к слову копофобия, которые с легкостью заменяют его в текстах и в разговоре. Всего найдено синонимов к слову копофобия — 3 шт. Среди них могут всречаться как слова, так и словосочетания. Из найденных синонимов, слов — 2 шт, а синонимичных словосочетаний — 0 шт.Очень часто, особенно при разгадывании кроссвордов встречается вопрос : «Синоним к слову копофобия», поэтому в нашем словаре также представлено количество букв из которых состоит тот или иной синоним. Самый маленький синоним к слову копофобия состоит из 5 букв, а самое длинное состоит из 5 букв. Найти нужное слово-синоним по количеству букв вы можете воспользовавшись таблицей сверху, а конкретно графой количество букв.

О синонимах

Без слов синонимов в текстах различного характера, будь то повествование, рассуждение, побуждение не обойтись в преодолении неоправданного повторения одного и того же слова. Также применение слов синонимов вместо копофобия используется в литературе, как способ связи соседних предложений в тексте. В стилистике русской словесности при письменном изложении текста повторение одних и тех же слов идентифицируется как тавтология и является грубой лексической ошибкой. Таким образом, при изложении текста на начальном этапе используется одно из ключевых слов синонима, а дальше по тексту уже применяются подходящие по смыслу слова синонимы, раскрывающие и усиливающие тематику текста для более обширного представления.

Например, изначальное слово «копофобия» далее уже в зависимости от необходимой применимости, заменяется на фобия.

Не забываем, что по своим качествам синонимы могут быть применимы с использованием приставки «не» к словам антонимам, словам противоположным по значению. При этом лексическое значение образованного слова антонима с приставкой не- также характеризуется как синоним.

Характеризуют слово синоним и многозначные слова, образующие сложным словосочетанием слов в своей многозначности по лексическому значению одно из слов предлагаемого синонима в контексте.

В завершении сказанного, хочется подчеркнуть, какую важнейшую роль синонимы играют в речи людей. Применение слов синонимов и умение пользоваться дополнительными ресурсами в виде словарей, дает возможность не только предельно точного и многообразного выражения своих мыслей, но и ведет к обогащению, насыщению нашего родного русского языка.

Добавить синоним к слову копофобия

Добавление синонима к слову:

Начните вводить слово, здесь появится выпадающий список.

Если вы не нашли синоним в списке выше, но знаете его, то вы можете помочь нам сделать наш сайт лучше, введите слово в соответствующее поле и нажмите добавить, после модерации Ваш синоним обязательно будет добавлен.

---

Поиск синонимов

Поиск синонима к слову:

Начните вводить слово, здесь появится выпадающий список.

Популярные слова

Синонимы к слову авторитет

Синонимы к слову роль

Синонимы к слову влияние

Синонимы к слову сила

Синонимы к слову дыхание

Синонимы к слову действие

Синонимы к слову акт

Синонимы к слову агитация

Синонимы к слову вдохновение

Синонимы к слову авторитетность

Смотреть все слова

Возврат к списку

Копофобия (Страх усталости) — Psych Times

Копофобия — это иррациональный страх усталости. Кто-то, страдающий от этого состояния, может ожидать очень сильного беспокойства, просто думая об усталости, не говоря уже о ее реальном переживании. На самом деле их беспокойство может быть настолько сильным, что в результате этого они могут даже пережить полномасштабную паническую атаку. Хотя такой приток беспокойства не всегда будет иметь место для всех, кто страдает копофобией, тем не менее, это вполне вероятно.

Кто-то, кто испытывает полномасштабную паническую атаку в результате копофобии, может ожидать учащенного сердцебиения, учащенного дыхания, повышенного кровяного давления, мышечного напряжения, дрожи и чрезмерного потоотделения, среди ряда других симптомов. Хотя приступы паники могут быть не всегда у всех, кто испытывает симптомы копофобии, они все же могут возникнуть, особенно если их симптомы очень серьезные.

Реклама

Человек, страдающий копофобией, может избегать того, чего боится. Они могут довести это до крайности, гарантируя, что они никоим образом не будут подвержены усталости. Например, человек с этим заболеванием может отказаться от какой-либо напряженной деятельности, чтобы убедиться, что он не устанет. Такое чрезмерное беспокойство и иррациональное мышление, вероятно, являются одной из основных причин их душевных страданий.

Хотя человек с этим заболеванием может активно избегать своего страха, пытаясь помочь ему снизить вероятность возникновения какой-либо немедленной тревоги, это также может усугубить его симптомы копофобии в долгосрочной перспективе из-за того, что он также будет оправдывать свой страх. боятся себя, активно избегая этого.

Реклама

Симптомы копофобии

Как и в случае практически любой другой существующей фобии, человек с копофобией может ожидать, что тревога будет наиболее заметным симптомом его состояния. Кроме того, как упоминалось ранее, их беспокойство может быть настолько сильным, что в результате этого они могут даже терпеть полномасштабные приступы паники. В зависимости от серьезности приступа паники им может даже потребоваться госпитализация. Тем не менее, это будет варьироваться от человека к человеку и будет зависеть от многих факторов.

Кроме того, человек с копофобией может приложить кропотливые усилия, чтобы никоим образом не вступить в контакт со своим страхом. Это может означать, что они не только избегают областей, где они могут соприкоснуться со своим страхом, но также могут активно пытаться предотвратить его, применяя более практичный подход.

Ниже вы увидите некоторые более распространенные симптомы этой фобии:

• Беспокойство при мысли об усталости
• Постоянное избегание напряженной деятельности
• Не в силах справиться со своим беспокойством
• Мышечное напряжение, дрожь и потливость
• Могут возникать панические атаки

Причины копофобии

Определенных причин копофобии не существует. Тем не менее, генетика и окружающая среда могут играть очень важную роль в развитии этого состояния. Например, если у кого-то в семье есть психические заболевания, особенно тревожные расстройства или определенные фобии, у них может быть более высокий шанс развития копофобии. Это может быть связано с тем, что у них тогда была генетическая предрасположенность к развитию психических заболеваний в целом.

Рекламные объявления

Если бы у кого-то была такая генетика, то для развития полномасштабной копофобии достаточно было бы пережить какое-то травматическое событие. По сути, любого эмоционально болезненного события, связанного с различными страхами, связанными с копофобией, может быть достаточно, чтобы у кого-то развилось это состояние, если у него есть соответствующая генетика.

Хотя мы не знаем точных причин копофобии, большинство специалистов в области психического здоровья сходятся во мнении, что как генетика, так и факторы окружающей среды играют очень важную роль в развитии того или иного психического расстройства. Таким образом, более внимательное изучение этих двух разных параметров может пролить свет на то, подвержены ли вы риску развития копофобии.

Лечение копофобии

Точно так же, как не существует определенных причин копофобии, не существует и методов лечения, специально разработанных для этого состояния. Тем не менее, существует множество различных форм лечения, которые могут помочь значительно улучшить многие симптомы копофобии. Некоторые из этих методов лечения включают, среди прочего, экспозиционную терапию, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и некоторые психиатрические препараты.

Экспозиционная терапия — одна из наиболее распространенных форм лечения людей, страдающих фобиями. Экспозиционная терапия работает, когда терапевт постепенно раскрывает пациенту его страх в течение определенного периода времени. Что касается копофобии, терапевт может начать с показа пациенту фотографий утомленного человека, а затем, в конце концов, подвергнуть его каким-либо напряженным упражнениям. Все это было бы попыткой помочь снизить чувствительность пациента к его страху, постоянно подвергая его ему. Теоретически, чем больше кто-то сталкивается с чем-то, чего он боится, тем меньше это будет его беспокоить с течением времени.

Рекламные объявления

КПТ — еще одна очень распространенная форма лечения, которая часто используется для помощи людям, страдающим генерализованным тревожным расстройством (ГТР) и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), среди прочих состояний. Более того, он также может быть эффективен при лечении людей, страдающих от фобий, таких как копофобия. CBT работает, когда терапевт помогает пациенту раскрыть, почему он думает, чувствует и ведет себя так, как он делает в отношении определенного страха или беспокойства, которое у него есть.

Кто-то с копофобией, участвуя в КПТ, может ожидать, среди прочего, узнать, почему они так думают о своем страхе. Понимание таких вещей может помочь человеку с копофобией занять более прагматичный подход, когда он думает о своем страхе перед усталостью.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) при копофобии

DBT — очень эффективная форма лечения для людей, которые борются с эмоциональным регулированием. Он часто используется для лечения людей, страдающих пограничным расстройством личности. Тем не менее, это также может быть очень полезно для тех, кто страдает от тревожных расстройств, таких как копофобия. Это связано с многочисленными навыками преодоления трудностей, которые вы можете освоить в группе ДПТ. Эти группы обычно длятся около 6 месяцев и могут состоять от двух до нескольких человек в зависимости от того, сколько человек присоединится к группе.

Advertisements

Одним из очень эффективных навыков ДПТ для помощи людям с копофобией является полуулыбка. Эта техника работает, заставляя вас думать о том, чего вы боитесь или расстраиваете, слегка приподнимая уголки рта, слегка улыбаясь, отсюда и термин «полуулыбка». Хотя недостаточно просто думать о своем страхе с полуулыбкой, вы также должны стараться воздерживаться от тех болезненных эмоций, которые может вызвать ваш конкретный страх.

Медитация осознанности также широко используется при ДПТ и может принести большую пользу людям с копофобией, поскольку выполняется в групповой обстановке, что помогает вывести пациента из зоны комфорта. Эти групповые практики осознанности могут включать в себя питье теплого чая, чтобы отточить чувство вкуса и тактильные ощущения, или просто сосредоточиться на дыхании.

Еще один очень полезный навык DBT, который может помочь людям с копофобией. Чтобы справиться с ситуацией, вам нужно будет найти место, где вы сможете спокойно сесть, не отвлекаясь. Закройте глаза, а затем подумайте о множестве различных возможных сценариев, в которых вы столкнулись бы со своим конкретным страхом и преодолели его или справились с ним. Это поможет вам лучше справляться с копофобией, когда вы действительно сталкиваетесь с определенным страхом, связанным с ней в реальной жизни.

Йога против копофобии

Существует множество различных поз йоги, которые могут существенно помочь тем, кто страдает от копофобии. Отчасти это связано с медитативным состоянием ума, которое йога имеет тенденцию излучать у тех, кто практикует ее на постоянной основе. Йогу можно рассматривать как медитацию в движении. Это может помочь уменьшить беспокойство, связанное с копофобией, просто потому, что, занимаясь йогой, ваше внимание будет перенаправлено на что-то более продуктивное.

Существует множество различных видов йоги, которые могут быть полезны людям с копофобией, например, хатха-йога или горячая йога, среди многих других. Тем не менее, независимо от множества существующих форм йоги, практически все они могут помочь снять стресс и тревогу, связанные с копофобией.

Если вы никогда раньше не занимались йогой, возможно, в ваших интересах записаться на урок или посмотреть видео с инструкциями, которые помогут вам выполнить каждую позу. Как и в случае с медитацией, чем больше вы практикуете йогу, тем более искусным вы станете в ней. Помимо помощи в уменьшении симптомов копофобии, вы также можете рассчитывать на увеличение силы и гибкости, среди других преимуществ.

Рекламные объявления

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) копофобии

КПТ — это психосоциальное вмешательство, направленное на улучшение психического здоровья. Это модальность, которая часто используется для лечения людей, страдающих тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство и ОКР. Кто-то с копофобией также может извлечь пользу из когнитивно-поведенческой терапии, а также увидеть, как это позволит им лучше понять, почему они думают и ведут себя так, как они делают в отношении своих иррациональных страхов.

КПТ

может быть чрезвычайно полезным для людей с копофобией, учитывая автоматизм их симптомов. Например, когда кто-то с копофобией сталкивается со своим страхом, у него почти всегда будет мгновенная подсознательная реакция на этот страх. Такое отсутствие самоанализа, вероятно, является основной причиной того, что кто-то с этим заболеванием будет страдать до такой степени, что они будут. КПТ может помочь вам сделать шаг назад и проанализировать свои страхи более глубоко, чем обычно.

Помимо того, что человек с копофобией, участвуя в когнитивно-поведенческой терапии, учится быть более разборчивым в понимании своих специфических страхов, он также может рассчитывать на изучение различных других навыков, направленных на облегчение беспокойства, вызванного его состоянием.

Рекламные объявления

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) при копофобии

MBSR — это 8-недельная программа, основанная на фактических данных, которая предлагает непрерывную интенсивную тренировку осознанности, чтобы помочь людям, страдающим от беспокойства, стресса, депрессии и других видов психических страданий. MBSR может значительно помочь тем, кто страдает от копофобии, поскольку было показано, что медитация осознанности очень полезна для тревожных людей. В такой структурированной программе человек с копофобией может рассчитывать на изучение множества различных навыков, которые могут помочь ему уменьшить сильную тревогу, связанную с его конкретной фобией.

Поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы узнать, может ли MBSR помочь вам уменьшить интенсивность ваших симптомов копофобии, а также узнать, где найти программы MBSR в вашем районе.

Экспозиционная терапия копофобии

Как упоминалось ранее, экспозиционная терапия является одним из наиболее распространенных способов лечения тревожных расстройств, таких как копофобия. Это может быть эффективным способом помочь снизить чувствительность пациента к его конкретным страхам. Как бы то ни было, крайне важно, чтобы терапевт, применяющий это на своем пациенте, был очень искусным в этом. Например, если терапевт должен был немного подвергнуть кого-то с копофобией их страху, то это может быть не очень эффективным, поскольку им может потребоваться более сильное воздействие, чтобы действительно вызвать какие-либо значимые изменения в пациенте.

То же самое можно сказать и об антитезе этого сценария. Если бы терапевт чрезмерно подвергал кого-то с копофобией их страху, то это могло бы быть крайне контрпродуктивным до такой степени, что их копофобия могла бы значительно ухудшиться из-за одной лишь терапии. Таким образом, крайне важно, чтобы терапевт, проводящий экспозиционную терапию для человека с копофобией, имел очень четкое представление о том, насколько серьезны его симптомы, чтобы он мог знать уровень воздействия, с которым пациент, вероятно, сможет справиться.

Уменьшение количества кофеина при копофобии

Ни для кого не секрет, что употребление большого количества кофеина в течение дня может усилить беспокойство. Это имеет смысл, если мы внимательно посмотрим, как кофеин влияет на физиологию нашего тела. Когда мы потребляем большую дозу кофеина, наше сердце начинает биться быстрее, и мы становимся более напряженными. По сути, наше тело начнет переходить в состояние «бей или беги». Такое настроение часто является предвестником приступов паники у людей с копофобией.

Таким образом, употребление небольшого количества кофеина или его полное отсутствие в течение дня может значительно снизить уровень повседневного беспокойства. Хотя это, скорее всего, не избавит вас от всего беспокойства, это действительно поможет вам уменьшить любые ненужные страдания, которые вы испытали бы, если бы потребляли большое количество кофеина.

Напитки, такие как кофе и чай, часто содержат большое количество кофеина, а также некоторые энергетические напитки. На самом деле, даже некоторые продукты содержат кофеин, например темный шоколад. Более осознанное отношение к ежедневному потреблению кофеина может помочь вам уменьшить некоторые симптомы, связанные с копофобией.

Психиатрические препараты от копофобии

Антидепрессанты

Эти типы лекарств предназначены не только для людей, страдающих депрессией, они также могут помочь людям, страдающим тревожными расстройствами, такими как копофобия. Некоторыми распространенными антидепрессантами являются Паксил, Золофт и Лексапро, а также некоторые другие. Эти препараты могут помочь уменьшить некоторые симптомы копофобии.

Эти типы наркотиков обычно принимаются ежедневно. Они действительно могут помочь предотвратить приступы паники, но в большей степени они используются для уменьшения ежедневного беспокойства людей. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли прием антидепрессантов помочь уменьшить симптомы копофобии, а также безопасно ли это делать.

Противотревожные препараты

Эти типы лекарств очень полезны для предотвращения приступов паники. Такие препараты могут быть чрезвычайно полезными для людей, страдающих тяжелой копофобией, в связи с тем, что люди с фобиями также часто испытывают приступы паники. Некоторые распространенные успокаивающие препараты включают ксанакс, валиум и клонопин, среди многих других.

Эти типы наркотиков обычно не принимаются ежедневно, но они могут приниматься в той мере, в какой их копофобия достаточно серьезна. Тем не менее, это то, что вам следует сначала обсудить со своим врачом, прежде чем вы решите сделать это, чтобы убедиться, что это безопасно и эффективно.

Упражнение против копофобии

Доказано, что упражнения чрезвычайно полезны для людей, страдающих тревожными расстройствами, включая копофобию. В частности, сердечно-сосудистые упражнения могут значительно помочь снять стресс. Это не означает, что тренировки с отягощениями не принесут пользы людям, страдающим тревожностью, а скорее то, что аэробные упражнения более эффективны для высвобождения в мозге химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как эндорфины.

По данным Американской ассоциации психологов, физические упражнения помогают настроить мозг, чтобы он лучше справлялся со стрессовыми ситуациями. Это имеет смысл, если принять во внимание высокий уровень стресса, которому подвергается тело во время напряженных упражнений. Итак, если вы сами ведете малоподвижный образ жизни, то участие в какой-либо форме аэробных упражнений может значительно помочь уменьшить ваши симптомы копофобии, облегчив вам совладание с тревогой и стрессом, связанными с этим состоянием.

Существует множество различных аэробных упражнений, которые помогут уменьшить симптомы копофобии, например, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, ходьба и бег трусцой. Вы также можете получить множество преимуществ от упражнений, занимаясь такими видами спорта, как теннис, футбол, баскетбол и ракетбол, а также многими другими видами спорта. Постоянное выполнение некоторых упражнений может помочь облегчить боль, связанную с копофобией, с течением времени.

Медитация от копофобии

Существует множество различных форм медитации, которые могут быть очень полезны для тех, кто страдает копофобией. В частности, было показано, что медитация осознанности весьма полезна, помогая людям войти в более уравновешенное состояние. Есть много разных способов, с помощью которых вы можете реализовать медитацию осознанности, а также множество различных приложений для медитации, разработанных для того, чтобы максимально упростить вам задачу.

Рекламные объявления

Осознанность может значительно помочь тем, кто страдает от копофобии, благодаря тому, что она помогает отвлечься от своего страха, перефокусировав свое внимание на что-то другое, к чему не привязан какой-либо эмоциональный багаж, например, на Например, сосредоточиться на дыхании. Это один из самых основных способов медитировать и присутствовать.

Людям с копофобией в разгар приступа паники перенаправление внимания на различные ощущения, возникающие при дыхании, может действительно помочь уменьшить количество душевных страданий, испытываемых во время такого наплыва беспокойства.

Чтобы реализовать медитацию осознанности, чтобы облегчить симптомы копофобии, вы можете сделать это, обращая пристальное внимание на то, как мышцы живота и груди сокращаются и расслабляются при каждом вдохе и выдохе. Вы можете провести время, размышляя о своих ощущениях, когда ваша грудная клетка расширяется при каждом вдохе и как она опускается при каждом выдохе.

Помимо концентрации внимания на своем дыхании, вы также можете сосредоточиться на звуках вокруг вас, ощущениях вашей кожи при прикосновении к определенным предметам, вкусе пищи и запахе определенных ароматов. По сути, оттачивание своих 5 чувств может значительно помочь вам уменьшить тревогу, связанную с копофобией. Кроме того, помните, что для того, чтобы стать искусным медитирующим, потребуется много практики. Так что главное практика.

Если вы считаете, что у вас могут быть некоторые из симптомов этого состояния, вам может помочь терапия. Не стесняйтесь обращаться к своему врачу или в местную психиатрическую клинику, чтобы узнать, какие у вас есть варианты, и узнать, есть ли какая-либо скидка или промо-код, чтобы помочь вам с расходами на лечение, а также если ваша медицинская страховка покроет расходы на лечение.

Рекламысообщите об этом объявлении

Что такое копофобия? (Обзор)

• Дом
• • фобии
  • Психическое здоровье
• Что такое копофобия? (Обзор)

Последнее обновление страницы: 22/09/2022

В этом блоге мы обсудим симптомы, причины и лечение копофобии.

Копофобия — боязнь усталости.

Это разновидность специфической фобии, которая в DSM-V относится к категории тревожных расстройств.

Кто-то, страдающий этой фобией, будет испытывать сильную тревогу, когда столкнется с раздражителями страха, усталостью.

Не только переживание усталости, но и сама мысль об этом может вызвать высокий уровень тревоги.

Если это беспокойство усугубится, могут возникнуть полномасштабные панические атаки.

Чтобы избежать этих неприятных ощущений, человек, страдающий усталостью, примет меры, чтобы избежать утомления.

Поскольку усталость – это нечто субъективное, человек ее чувствует, но не может увидеть или потрогать, избежать этого можно с большим трудом.

При копофобии это избегание может помочь сохранить страх усталости из-за приятных ощущений, которые оно вызывает.

Как предполагает DSM-V, этот акт избегания, вызванный тревогой, влияет на социальное и профессиональное функционирование больного.

Например, человек будет воздерживаться от работы, требующей энергии и вызывающей утомление.

Например, не ходить в школу/на работу, не помогать членам семьи по дому.

В крайних случаях человек вообще не выходит из дома из-за ощущения, что это вызовет усталость.

Больные проводят большую часть дня в постели, избегая любой работы.

Такие действия, как одевание, ходьба, прием пищи, также могут восприниматься как утомительные.

Эта социальная профессиональная дисфункция и избегание могут привести к развитию депрессии или ОКР в будущем.

Копофобия — иррациональный страх усталости.

Слово происходит от греческого слова «копо», означающего «усталость», и «фобия», означающего страх.

Симптомы копофобии 

Как и в случае всех других специфических фобий, для копофобии основным симптомом является тревога.

Люди, страдающие от иррационального страха усталости, страдают от сильной тревоги, которая, как упоминалось ранее, может привести к паническим атакам.

Когда человек испытывает сильную тревогу, тело испытывает и другие физиологические симптомы.

Например, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение.

Когда больной думает об усталости или истощении, он переходит в режим полета или боя из-за выброса адреналина.

В этом состоянии физиологические реакции организма помогают принимать решения в ситуациях, вызывающих страх.

Они либо решают выйти из ситуации (бегство) — теряют сознание, страдают от приступов паники, либо остаются и борются со своим страхом (борьба) — предпринимая контрпродуктивные действия.

Люди, страдающие копофобией, испытывают симптомы по-разному.

Кому-то ходить в школу может быть утомительно, а кому-то вставать с постели — истощать силы.

У одного могут быть более серьезные симптомы, чем у другого, в зависимости от их прошлого опыта и интенсивности фобии.

Хотя, как предполагает DSM-5, человек должен испытывать тревогу, продолжающуюся не менее 6 месяцев.

Симптомы копофобии: 

• Чрезмерное беспокойство, когда они думают, что испытывают усталость 
• Чрезмерное беспокойство, когда думают об усталости 
• Неспособность справиться с тревогой 
• Полномасштабные панические атаки 
• Avoiding energy consuming actions 
• Increased heart beat 
• Breathlessness 
• Muscle tension 
• Nausea 
• Feelings of dizziness/fainting 
• Feeling depressed 
• Fear of an impending doom 
• Excessive sweating 
• Tremors 
• Hot/ озноб
• Бабочки в животе
• Пересыхание во рту
• Дезориентация
• Мигрень
• Бессонница

Чтобы поставить диагноз Копофобия, у человека должно быть не менее 3-5 из этих симптомов (включая тревогу).

Причины копофобии

Как и любая другая специфическая фобия, копофобия является результатом либо генетики, либо прошлого травмирующего опыта.

Тот, у кого есть семейная история тревожных расстройств или специфических фобий, имеет более высокий риск развития копофобии, чем тот, у кого их нет.

Это потому, что они генетически предрасположены к его развитию.

Гены и нейротрансмиттеры также играют важную роль в этой генетической предрасположенности.

Эту генетическую склонность к развитию психического расстройства/специфической фобии также можно назвать связью диатез-стресс.

В соответствии с этим у человека с генетической предрасположенностью не разовьются симптомы копофобии до тех пор, пока не возникнет какое-либо триггерное событие, вызывающее беспокойство или страх, связанный с усталостью.

Триггерное событие окружающей среды может быть, например; страдалец мог заболеть или получить физическую травму из-за напряженной деятельности, которая привела к усталости.

У них также может развиться копофобия, если они видели или слышали о проблемах со здоровьем, возникших из-за истощения.

Может быть человек недостаточно физически здоров, и поэтому любая напряженная деятельность может спровоцировать его болезнь.

Также можно бояться усталости из-за неприятных ощущений, которые она вызывает, или из-за того, как наш организм реагирует на истощение.

Таким образом, копофобия обусловлена ​​как генетикой, так и факторами окружающей среды.

Лечение копофобии

Копофобия, как и все другие специфические фобии, не имеет особого типа лечения, специально предназначенного для ее лечения.

Как и все другие специфические фобии, копофобия лечится с помощью ряда различных методов лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и/или лекарства, снижающие тревогу или другие физические симптомы.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) 

Это один из наиболее часто используемых методов лечения пациентов практически со всеми видами психических расстройств.

Копофобия определяется как иррациональный страх усталости.

Таким образом, терапевт помогает пациенту заменить эти иррациональные мысли более рациональными.

Пациенты получают помощь в анализе и обосновании того, как они относятся к раздражителям страха.

Терапевты помогают им раскрыть причины их страха, а позже предлагают альтернативные, приятные мысли.

Пациенту предлагается вести дневник мыслей (со столбцом ABCD), который дает ему замену каждой иррациональной мысли, возникающей при размышлении о конкретной ситуации.

ABCD означает:

i. A (антецеденты) ситуация или инициирующее событие.

ii. Б (убеждение) мысль, которая приходит в голову в этой триггерной ситуации.

iii. C (последствия) симптомы/чувства, вызванные этим событием/мыслью

iv. D (оспаривать) альтернативные, рациональные мысли, предлагаемые терапевтом в попытке оспорить/бросить вызов этим иррациональным убеждениям.

Последний раздел дневника мыслей действительно играет роль в том, чтобы помочь человеку почувствовать себя лучше/уменьшить тревогу.

• Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) 

MBSR — это медитативная терапия, используемая для управления стрессом или беспокойством.

Это 8-недельная программа, включающая групповые занятия.

На этих занятиях практикуются медитация осознанности и хатха-йога.

Лекции и групповые обсуждения также проводятся для обсуждения психического здоровья и повышения интерактивности.

В медитации осознанности человеку предлагается, например, сосредоточиться на ощущениях, ощущаемых при дыхании, или на ритме подъема и опускания грудной клетки во время процесса.

Это отвлекает внимание человека от чего-то стрессового на что-то нейтральное и успокаивающее.

Для быстрого и эффективного лечения пациентам также дается комплекс домашних занятий, например 45 минут занятий йогой и медитацией 6 дней в неделю и запись своих результатов/ощущений в книгу или дневник по 15 минут в день.

• Нейролингвистическое программирование (НЛП) 

Это психологический подход, включающий способы достижения личной цели.

Он связывает язык, мысли и модели поведения, усвоенные на опыте.

Ключевыми элементами НЛП являются действие, моделирование и эффективная коммуникация. Это говорит о том, что у всех разные взгляды на мир.

Понимая ряд точек зрения других, пациенты, использующие НЛП, видят мир через комбинацию своих личных взглядов и взглядов других.

Терапевты НЛП лечат пациентов с копофобией, помогая им понять свои мысли, поведение и эмоциональное состояние.

Понимание собственного «личного» взгляда пациентов на реальность помогает им формировать новые позитивные мысли.

НЛП помогает пациенту улучшить свои мысли о других людях, понимая их когнитивно-поведенческие паттерны.

Как и когнитивно-поведенческая терапия, эта форма терапии также очень эффективна.

• EMDR 

Это еще одна форма лечения, используемая для пациентов, страдающих определенными фобиями или тревожными расстройствами.

Используется с пациентами, которые знают причину своей фобии.

Сначала терапевт собирает историю различных страхов пациентов.

Затем они определяют настоящую причину особого страха/фобии пациента.

Затем они обсуждают любое новое/последнее событие, вызвавшее у них тревогу и страх за последние несколько недель.

Людей, приходящих с определенными фобиями, просят представить раздражители, вызывающие их страдания.

Терапевт затем работает с человеком, чтобы помочь ему преодолеть свой страх.

В случае копофобии пациенту посоветуют, как преодолеть страх усталости.

Они делают это, создавая положительные образы раздражителей, которых боятся пациенты.

• Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)

Это еще один эффективный метод лечения копофобии.

Чаще используется у людей, страдающих расстройствами личности, но также полезен у пациентов, страдающих этим типом специфической фобии.

Навыки совладания преподаются в группе ДПТ, которая длится около 6 месяцев и может состоять из нескольких человек (в зависимости от того, сколько человек присоединится к группе).

            i. Полуулыбка — это первый модуль ДПТ. Это техника, которая используется с пациентами, которые расстроены из-за своих иррациональных мыслей.

Этот метод известен как «полуулыбка», потому что человеку сначала советуют подумать о раздражителях, которые его пугают или расстраивают, а при этом просят приподнять уголки рта, слегка улыбнувшись.

Улыбка — это не то, что поможет избавиться от этих неприятных мыслей, это способность человека сдерживать себя от размышлений об этих мыслях при полуулыбке.

          ii. Внимательность, второй модуль, — это еще одна техника, используемая в группах ДПТ, которая помогает человеку избавиться от этих негативных мыслей.

Людей просят сосредоточиться на настоящем и быть внимательными к тому, что происходит вокруг них в данный момент.

Это помогает разорвать связь между их разумом и любой негативной мыслью, которая может прийти им в голову.

Например, человеку говорят, чтобы он сосредоточился на своем дыхании или на звуке ветра вокруг себя, используя свое слуховое восприятие.

         iii. Третий метод или модуль DBT — это навыки устойчивости к бедствию.

Этот модуль учит людей успокаивать себя здоровыми способами, когда они расстроены или эмоционально перегружены.

Людям позволено принимать мудрые, рациональные решения и предпринимать немедленные действия вместо того, чтобы быть захваченными эмоционально деструктивными мыслями, которые могут усугубить ситуацию.

В рамках этой модели также изучаются навыки принятия реальности, чтобы люди полностью принимали реальность, а затем планировали, как решить проблему.

• Йога/медитация 

Это не просто один из многих методов лечения копофобии, это один из наиболее распространенных способов релаксации, используемых многими людьми.

Йога имеет тенденцию стимулировать медитативное состояние ума, когда человек находится в определенной позе йоги.

Благодаря йоге/медитации ум отвлекается на что-то более продуктивное и спокойное, что позволяет человеку избежать негативных мыслей, вызывающих страдания.

Из множества типов йоги каждый может извлечь пользу из любого типа/позы йоги, которая ему нравится.

Хатха-йога — один из видов йоги.

Дыхательные техники или образы, создаваемые в позе йоги, являются реальными факторами, которые заставляют человека чувствовать себя менее тревожным и отвлекают его разум от мыслей о раздражителях страха.

• Лекарственная терапия 

Лекарства используются для уменьшения физических симптомов, вызванных копофобией.

Препараты действуют очень быстро, так как они начинают улучшать состояние здоровья пациентов по крайней мере через 2 недели после приема лекарства.

Этот тип биологического лечения обычно более эффективен, если причина фобии только генетическая.

Однако эти препараты/лекарства нельзя принимать без рецепта или консультации врача.

Для лечения этой фобии используются два типа лекарств:

                       i. Антидепрессанты

Эти препараты, как следует из названия, не только лечат депрессию, но и очень эффективны при лечении фобий.

Лекарства типа Паксила уменьшают тревожные чувства человека и успокаивают его.

Их необходимо принимать ежедневно, но не без консультации с врачом.

                      i. Противотревожные препараты

Такие лекарства, как клонопин, являются успокаивающими.

Они чаще всего используются у пациентов, которые испытывают приступы паники, а также снижают их беспокойство, связываясь с рецепторными клетками мозга, которые вызывают эти неприятные симптомы.

Независимо от того, является ли причиной копофобии или любого другого типа специфической фобии генетика, окружающая среда или и то, и другое, лучший и наиболее эффективный способ их лечения — использование комбинации обоих биологических методов лечения (лекарств) с когнитивным лечением (например, КПТ/экспозиционная терапия).

Заголовки для чтения 

• Победите усталость и страх: 12 ежедневных практик

доктора медицины Чарльза Рунелса из нас!

ТИМОТИ МАКМИЛЛАН

• Позитивная энергия: 10 необыкновенных рецептов превращения усталости, стресса и страха в энергию, силу и любовь

Джудит Орлофф

• Необходимая помощь для ваших нервов: восстановление после нервной усталости и преодоление стресса и страха

от Claire Weekes

Часто задаваемые вопросы

Q1) Излечима ли копофобия?

Да.