Как жить социофобу: как живут люди с социофобией и почему это расстройство так недооценивают — Нож

Кто такие социофобы и как им помочь?

Фото: pixabay.com/Free-Photos

Социофобам почти всегда свойственна тревога ожидания неблагоприятных ситуаций и попытка их избежать.

Социальная фобия — это немотивированная боязнь делать то, что сопровождается вниманием со стороны, например публично выступать. К социофобии относят боязнь поль­зоваться местами общепита, общественным туалетом, невозможность заниматься чем-либо при наблюдении со стороны, или даже просто страх общения с незнакомыми людьми и лицами противоположного пола. Социофобия входит в группу тревожно-фобических расстройств.

Человек, страдающий социофобией, боится негативной оценки окружающих и избегает возможности оказаться в центре внимания. По своим проявлениям социальная фобия напоминает паническое расстройство, отличаясь, в основном, наличием чёткой и устойчивой ситуационной причины или социальной ситуации, которая запускает весь каскад негативных переживаний. В самой острой форме социофоб может переживать что-то похожее на паническую атаку (покраснение лица, учащенное сердцебиение, потливость, дрожание рук, нарушение дыхания).

Человеку, страдающему социофобией, трудно жить в современном обществе, взаимодействовать с людьми и работать. Распространённость социальной фобии среди населения варьирует от 3 до 13%. Однако в поле зрения психиатров больные, страдающие социофобией, попадают сравнительно редко. Только 5% пациентов с неосложнёнными социальными фобиями пользуются специализированной помощью. Чаще всего страдающие этим расстройством при обращении к врачу акцентируют внимание на симптомах, сопутствующих фобии, а не на ней самой. Среди больных, не попавших в зону внимания докторов, много тех, чьи симптомы незаметны окружающим. Так вы можете не догадываться, что ваш друг, родственник или коллега страдают от социофобии.

Впервые социальная фобия обычно проявляется в подростковом и юношеском возрасте. Спровоцировать её развитие могут такие ситуации как ответ у доски, сдача экзаменов, выступление на сцене или контакт с определенными людьми (преподавателями, воспитателями, экзаменаторами, представителями правоохранительных органов). Общение с родственниками и близкими знакомыми обычно у подростка страха не вызывает.

Социофобам почти всегда свойственна тревога ожидания неблагоприятных ситуаций и попытка их избежать. Не стоит сразу ставить себе диагноз “социофобия” лишь на основании того, что вы, например, не любите выступать публично. Страх перед публичными выступлениями встречается и у здоровых людей, это вариант нормы. Диагноз социофобии ставится лишь в том случае, если тревога вызывает значительный дискомфорт, а фобические переживания оцениваются как чрезмерные и необоснованные.

Фото: СККПБ №1

Социофобии зачастую сочетаются с депрессиями, а также с другими расстройствами тревожно-фобического ряда (простые фобии, агорафобия, паническое расстройство), аффективной патологией, алкоголизмом, наркоманией, расстройствами пищевого поведения. Сочетания любого другого психического расстройства и социальной фобии ухудшают прогноз заболевания. Если вы чувствуете симптомы, описанные в материале, обратитесь за помощью к психологу или психиатру. Или позвоните на телефон доверия в Ставрополе +7 (8652) 99-17-86.

Материал подготовлен Ставропольской психиатрической больницей на основе информации Национального центра психического здоровья.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Поделиться:

Настоящий социофоб – возможно, это про тебя, как распознать социальное тревожное расстройство

Социофобов путают с интровертами или приравнивают к опасным маньякам. Есть и другая крайность, когда человек называет себя социофобом, но даже не знает, что включает в себя это понятие. Если ты замечаешь, что некоторая отстраненность от внешнего мира портит тебе жизнь, то пришло время разобраться в себе. Социофобия – это не статус, делающий человека особенным, а настоящее психическое расстройство. Это короткая справка о социофобии и о том, как жить полноценной жизнью при таком расстройстве.

У социофобии есть научно-медицинское определение. Это социальное тревожное расстройство, то есть внутренняя проблема, которая не имеет ничего общего с социальными статусами и навешиваемыми ярлыками. Для того, чтобы определить наличие такого расстройства у себя или близкого человека, нужно научиться отличать социофобию от интроверсии. Это особенности социофоба, про которые нужно знать.

Расстройство является приобретенным

Если с интроверсией рождаются, проявляя ее в самом раннем возрасте, то социофобию приобретают в процессе жизненного становления. Интроверты с самого детства стремятся к уединению и дозируют общение с окружающим обществом, социофобы стали такими после психологической травмы. Получить такую травму можно в любом возрасте, большую роль будет играть не масштабность события, а значение, которое ему придается.

Социофобу всегда некомфортно

Интроверту некомфортно в шумной компании, но он обретает спокойствие в кругу самых близких или наедине с лишь с самим собой. У социофоба все намного хуже, он хотел бы стать частью дружеской компании, развлекаться и веселиться наравне со всеми, но он не может этого сделать. Социофобу страшно, что его отвергнут или вовсе не заметят, что над ним будут потешаться и даже издеваться. Из-за этого он остается в одиночестве, но делает это вынужденно.

Социофоб боится общения

Интроверт в большинстве случаев предпочтет избежать общения с малознакомыми людьми, но при необходимости он без проблем пойдет на контакт. Среднестатистический интроверт может вступить в оживленную дискуссию, поспорить, даже собрать вокруг себя других людей ради общей цели. После этого он будет чувствовать себя опустошенным, но цель будет достигнута. Социофоб не умеет общаться, ему мешают внутренние блоки.

Признаки социофобии в общении – тихая речь, опущенные глаза или противоположное – постоянная улыбчивость и заискивания в разговоре.

Социофоб всегда ждет осуждения

Для интроверта важно, что думает о нем тот, кого он пустил в свой узкий круг. При этом он полностью пренебрегает мнением окружающих, общественное мнение для него – пустой звук. Так могут проявлять себя и выраженные экстраверты. Социофобу важно, что думают о нем другие – продавцы в магазинах, прохожие на улице, соседи по дому, и даже человек, который позвонил ему, перепутав номер.

Постоянная тревожность делает свое дело, социофоб думает, что его все осуждают, окружающие по его мнению постоянно ждут момента для критики и издевки в его адрес. Этим отношением он создает вокруг себя атмосферу хронического стресса, от чего очень страдает.

Как распознать социофоба в себе и окружающих?

Если сравнение социофобии с интровесией не позволило расставить все по своим местам, то проверь себя и близких на наличие этих признаков. Чем больше этих признаков – тем ближе человек к социальному тревожному расстройству и всем его последствиям.

При вынужденном общении с окружающим миром социофоба выдают эти физические проявления:

• Усиление пульса, сбой ритма дыхания;
• Усиленное потоотделение;
• Дрожь в руках и ногах;
• Расстройства пищеварения или беспричинная тошнота;
• Мышечная зажатость;
• Заторможенность мышления, спутанность сознания.

Что делать?

Тревожное социальное расстройство поддается лечению. Не нужно представлять себе психолога, который будет часами разговаривать с тобой и проблемах, которые идут с детства. Психотерапия может входить в основное лечение или составлять его основу, но речь на сенсах идет преимущественно о настоящих проблемах, специалист помогает найти пути их разрешения, в первую очередь – побороть страх окружающего мира.

Длительность лечение тоже выбирается индивидуально, кому-то будет достаточно пары приемов, другим нужно поддерживать состояние на постоянной основе. В качестве поддерживающих мер для домашнего применения рекомендуется соблюдать режим дня и обязательно высыпаться, избегать таких раздражителей нервной системы, как кофеин и алкоголь, заниматься спортом на умеренном уровне.

21 Советы по социализации: Как справиться с социальной тревогой

Если вы живете с социальной тревогой, возможно, вы хотели бы знать, как лучше социализироваться. Советы, такие как осознание своего окружения и практика осознанности, могут вам помочь.

Парализующее воздействие социальной тревожности лежит глубже, чем простая застенчивость на светских мероприятиях. Это связано со всем, что вы делаете, включая взаимодействие с людьми.

От тимбилдинга на работе до групповых проектов в школе — может показаться, что триггеры социальной тревожности есть везде.

Если вы живете с рефлекторной чувствительностью этого когнитивного профиля, вы знаете, что социальная тревожность — это не то, что вы можете просто пожелать.

Избегание социального взаимодействия — один из способов защитить себя от этого стресса, но это может помешать вам получить то, что вы хотите или в чем нуждаетесь. Вместо этого может помочь выйти из зоны комфорта и целенаправленно пообщаться с другими людьми.

Стратегии общения могут сделать перспективу взаимодействия с другими людьми менее подавляющей.

1. Планирование того, что сказать: Это может помочь вам подготовиться, заранее продумав темы для разговора.
2. Использование вопросов: Открытые вопросы (на которые нельзя ответить «да» или «нет») могут побудить других людей продолжить разговор.
3. Поддержка друга: Будь то уверенный в себе человек, который может растопить лед с другими, или такой же тихий друг, как и вы, приятно иметь кого-то в своем углу.
4. Наличие стратегии выхода : Можно уйти пораньше, если социальная ситуация вызывает у вас слишком много беспокойства. И наличие предлога уйти может облегчить эту задачу.
5. Поесть что-нибудь : Если у вас нервный желудок, еда может облегчить ваше состояние.
6. Обратите внимание на то, что вас окружает: Это может отвлечь вас от тревожных мыслей и облегчить участие в беседе.
7. Дайте ему время : Если вы пришли на светское мероприятие и считаете его напряженным, сохраняйте позитивный настрой и дайте себе возможность приспособиться, прежде чем вы решите уйти.
8. Использование осознанности: Если вы чувствуете, что ваше беспокойство растет, сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь обращать внимание на сенсорную информацию, например, на ощущение земли под ногами. Есть исследование 2015 года, которое показывает, что дыхательные техники могут противодействовать реакции вегетативной нервной системы, вызванной тревогой.
9. Начните с малого : Проведение времени с одним или двумя друзьями укрепит вашу уверенность и поможет подготовиться к большим мероприятиям.
10. Тренируйся, когда можешь : Даже если это так просто, как зрительный контакт и улыбка кому-то, повторяющиеся небольшие встречи могут сделать общение менее пугающим.
11. Дело не в вас: Полезно помнить, что человек, у которого был плохой день, может показаться далеким или недобрым, даже если вы не сделали ничего плохого.
12. Подлинность имеет значение : Не бойтесь высказывать собственное мнение. Например, не всем нравится одна и та же музыка или еда.
13. Избегайте чрезмерных размышлений : Чрезмерный анализ может помешать расслабиться и насладиться моментом. Это нормально, если вы не знаете, что думает другой человек.
14. Занятие может помочь : Прогуливаетесь ли вы вместе, делаете покупки или посещаете спортивное мероприятие, это занятие может стать поводом для разговора.
15. Ведите себя уверенно : Беспокойство может лишить вас ветра. Это может помочь сделать глубокий вдох и использовать более напористый голос.
16. Регулярные физические упражнения : Исследования 2020 года показали, что физические упражнения могут уменьшить симптомы тревоги.
17. Гигиена сна : Исследование, проведенное в 2015 году, выявило связь между соблюдением гигиены сна и снижением тревожности и бессонницы у медсестер. Гигиена сна относится к действиям и привычкам, которые помогают вам хорошо спать.
18. Противодействие негативным мыслям : Несмотря на то, что социальная тревога может быть эмоциональным и сенсорным переживанием, негативные мысли все же играют определенную роль. Может помочь творческий подход, чтобы попытаться изменить эти мысли. Например, если вы думаете: «Я не вписываюсь», измените эту мысль на «Мне повезло, что у меня есть шанс встретить людей, которые не похожи на меня».
19. Будьте любопытны : Что люди носят в эти дни? Какие темы их интересуют? Любознательный и наблюдательный подход к выходу в свет может отвлечь вас от беспокойства.
20. Отдавая себе должное: Когда вы живете с социальной тревогой, посещение светского мероприятия может быть крайне неудобным. Если вы вышли из своей зоны комфорта и попытались связаться с другими, вы можете считать это достижением.
21. Говорить «нет» — это нормально: Расширение кругозора дает преимущества, но вам не обязательно говорить «да» каждому событию.

Профессиональная помощь и самопомощь — два важных инструмента, которые облегчают управление тревогой.

Терапевт может помочь вам переосмыслить мысли, которые вызывают у вас стресс. Стратегии ухода за собой, такие как физические упражнения и правильное питание, могут помочь защитить от нежелательных последствий беспокойства для здоровья.

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), около 12,1% взрослого населения США страдают социальным тревожным расстройством.

Возможно, вы не чувствуете тревоги в любой социальной ситуации. Или вы можете соответствовать диагностическим критериям социального тревожного расстройства, изложенным в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, 5-е издание, редакция текста (DSM-5-TR).

В любом случае, это понятно, если вы хотите избежать социальных контактов.

Однако решить эту проблему стоит. Ограничение контактов с другими людьми может повлиять на ваше здоровье, как показало исследование 2019 года, которое показало, что одиночество и социальная изоляция повышают вероятность сердечного приступа и инсульта.

Общение с другими может помочь вам жить дольше, согласно исследованию 2016 года, связывающему социальные отношения с биомаркерами долголетия, такими как уменьшение воспаления.

Так что стоит заняться своим беспокойством, будь то консультация или практика заботы о себе, например осознанность.

Есть также вещи, которые вы можете попробовать, чтобы немного облегчить общение.

Если вам нужно выступить перед другими или даже просто войти в переполненное помещение, социальная тревожность может стать источником стресса.

Но есть способы справиться с тревогой, которые могут уменьшить ее влияние на вашу жизнь. Это может помочь идти в своем собственном темпе и выбирать одну задачу за раз для работы.

Если вы хотите узнать больше о терапии тревоги, Psych Central предлагает обзор 10 типов, которые вы можете выбрать.

Социальная тревожность: как может помочь когнитивно-поведенческая терапия

Си-Эн-Эн
—

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_20AEB130-3E9A-0D3A-42F5-DC53A96AFC04@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Поскольку моя работа в качестве корреспондента CNN требует постоянного общения с самыми разными людьми, многие были шокированы, когда я рассказал, что годами боролся с социальной тревожностью.

Еще с начальной школы я испытывал сильный страх во время социальных взаимодействий, как виртуальных, так и личных, будь то такой маленький, как выяснение ответа на текст, или такой большой, как выступление на рабочем совещании. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, это признаки социальной тревожности, боязни быть осужденным, негативно оцененным или отвергнутым в социальной или исполнительской ситуации.

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_8B6B2410-448B-DBD5-7368-E0660FC58EA8@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Социальная тревожность является одним из самых распространенных психических расстройств во всем мире, сказал Фэллон Гудман, доцент психологии в Университете Южной Флориды, в подкасте CNN Chasing Life: момент в их жизни, а это примерно 300 миллионов человек».

Это действительно может ограничить жизнь человека. «Клиническая социальная тревожность — это тот уровень социальной тревожности, который мешает вам по-настоящему жить своей жизнью», — сказала в интервью Chasing Life Венди Сузуки, профессор нейробиологии в Нью-Йоркском университете. «Это держит вас внутри, потому что страх перед этими социальными взаимодействиями очень высок».

«Лечение выбора (является) когнитивно-поведенческой терапией, как и при большинстве тревожных расстройств», — сказал Chasing Life клинический психолог Рамани Дурвасула, профессор психологии Калифорнийского государственного университета в Лос-Анджелесе. «Если вы можете помочь человеку изменить то, как он думает или воспринимает ситуацию, вы, скорее всего, измените реакцию и поведение».

Я решил попробовать когнитивно-поведенческую терапию почти два года назад.

Распаковка страха с помощью когнитивно-поведенческой терапии также включает в себя обучение тому, как реалистично оценивать тревогу, становиться более эмоционально устойчивым и переключать внимание в социальных условиях на полное присутствие и вовлеченность. По данным Think CBT, организации, возглавляемой терапевтами, базирующейся в Соединенном Королевстве, некоторые терапевты включают практику социальных навыков и небольшое воздействие на действия, которых обычно избегают.

Я помню, как был застенчивым и беспокойным ребенком в очень молодом возрасте. Когда мы с отцом обсуждали какой-то семейный вопрос, он видел тревогу на моем лице и многозначительно говорил: «Не волнуйся».

Опасения были укоренены в моей личности, и они становились все хуже, когда я становился старше. «Мое самое раннее воспоминание об изнурительной социальной тревожности произошло, когда мне было 14 лет — отражение тенденции, согласно которой за последние 50–60 лет средний возраст начала социальной тревожности изменился с 20 до 12–14 лет», — сказал Гудман.

Работая на стажировках или на работе, я часто выбирал разные маршруты, чтобы избежать неожиданной встречи с людьми, когда я не был готов что-то сказать. В социальных ситуациях я становился настолько напуганным и озабоченным возможностью осуждения, что мой разум отключался.

Шаттерсток

Чувствуете беспокойство по поводу того, что образ вашего тела выходит из изоляции? Вот 8 способов борьбы с этим

Мои реакции были похожи на медицинский кризис: у меня тряслись руки, у меня переворачивался живот, мои подмышки стали липкими, мое тело напряглось, я заикался. Иногда у меня были проблемы с визуальным сосредоточением внимания на том, что было передо мной. Я даже попал в больницу 10 лет назад, потому что мое сердцебиение внезапно ускорилось, прежде чем мое дыхание смогло наверстать упущенное, и я запыхался. После проверки жизненно важных органов и сканирования врачи сказали мне, что это, вероятно, связано с легким беспокойством. Эти учащенное сердцебиение продолжалось годами.

Мне было трудно заводить друзей, потому что я был очень осторожен и не доверял чувствам людей, даже если они выражали любовь и принятие. Петь «С Днем Рождения» для меня было очень нервно. И большие собрания казались невозможными: среди тысяч людей на концертах я чувствовал, что публика может судить меня. Я метался между этим беспомощным страхом и чувством стыда за то, каким нарциссическим мне казалось мое мышление.

Я чрезмерно анализировала то, что говорила, и иногда плакала или чувствовала себя физически больной от стресса. Было еще хуже, когда я знал, что разочаровал кого-то.

В течение многих лет я никому не рассказывал о своей социофобии, потому что боялся, что люди осудят меня или не воспримут всерьез.

Отключение в марте 2020 года из-за пандемии изменило для меня все. Я понял, что попытка справиться со своей социальной тревожностью не сработала. Я хотел чувствовать себя нормально и не разрушать свои шансы на карьеру, отношения или дружбу.

Я начала посещать сеансы когнитивно-поведенческой терапии в сентябре 2020 года. Эта терапия также может включать упражнения, направленные на принятие себя, внимательность и дыхание.

Мне нужно было выполнить задания по когнитивно-поведенческой терапии и обсудить их с моим терапевтом, который помог мне интегрировать эти уроки в мою повседневную жизнь. Это было нелегко. Я узнал, что постоянно пытаться быть совершенным было иррационально, и что отсутствие совершенства не делало меня менее привлекательным, квалифицированным или достойным. Самым важным было сделать все, что в моих силах.

Пара разговаривает в постели

Javier Sanchez Mingorance/Alamy Stock Photo

Чтобы тревога по поводу производительности не мешала здоровой сексуальной жизни, ответом является осознанность.

Бросать вызов негативным мыслям означало задавать себе несколько вопросов: есть ли какие-либо существенные доказательства моей мысли или доказательства, противоречащие моей мысли? Пытаюсь ли я интерпретировать эту ситуацию без всех доказательств? Если я смотрю на ситуацию позитивно, чем она отличается? Будет ли это иметь значение через год или через пять лет?

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_3039568A-8AA8-A374-7BF0-E0660FD66B6A@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Многократные ответы на эти вопросы во время терапии и на заданиях помогли мне задать эти вопросы в стрессовые времена.

Внимательность и работа над самопринятием также означали, что я перестала принимать негативное настроение или холодные ответы людей на свой счет, зная, что иногда их реакция больше связана с их жизнью. Перед встречами или работой, о которых я беспокоился, я часто делал несколько минут прогрессивной мышечной релаксации, которая расслабляла мой сердечный ритм, мышцы и разум.

Я был удивлен, что когнитивно-поведенческая терапия сработала для меня, но было обнаружено, что она значительно эффективнее, чем поддерживающая или разговорная терапия, в снижении симптомов социальной тревожности и улучшении общего функционирования. Модель когнитивно-поведенческой терапии, аналогичная моему опыту, оказалась полезной для небольшой группы взрослых с социальной тревожностью, которые выполняли 14 упражнений в неделю 9 раз в неделю.0-минутные сессии и домашнее задание после каждой встречи.

Согласно исследованию 2013 года, у людей, прошедших 16 сеансов когнитивно-поведенческой терапии, наблюдалось большее снижение негативных эмоций и улучшение в той части мозга, которая помогает людям переоценивать значение эмоционального стимула, чтобы изменить его воздействие, по сравнению с группой ожидания, которая ничего не делала. исследование.

Многие из тех, кто избавился от зависимостей или когнитивных искажений, слишком хорошо знают, что путь к выздоровлению нелинейный. Были неудачи, плато и моменты, когда КПТ была болезненной, потому что мне приходилось противостоять тому, что я думал о себе, и переживаниям, которые привели к такому самовосприятию.

Adobe Stock

Пришло время подружиться с вашей тревогой

Положительные изменения не произошли за одну ночь — иногда я замечал небольшие улучшения, но осознание полного изменения было больше похоже на покраску стены тонким слоем поверх тонкого слоя, пока стена не станет насыщенного цвета — вы не заметите разницы, пока она не станет полной на 180 градусов. градусов по сравнению с тем, что было раньше.

Восемнадцать месяцев спустя я обычно живу такой хорошей жизнью между встречами, что мой терапевт и я иногда не можем обсудить то, что планировали осветить. У меня есть удивительная группа близких друзей, которых я не могу видеть достаточно. Мне нравится находиться в офисе и то, сколько возможностей для связи он предоставляет. Я лучше всего провожу время на концертах, и я встречаюсь. Раньше избегание преобладало над любым желанием видеть людей. Теперь меня иногда возмущает тот факт, что у меня ограниченное время на Земле, потому что так много нужно сделать и испытать.

Я до сих пор шарю в социальных сетях время от времени. Разве мы не все? Но разница между моим «я» до и во время КПТ заключается в том, что теперь я смеюсь над своими моментами социальной неловкости, а не размышляю над ними целыми днями.

Как получить помощь

Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами, или SAMHSA, имеет национальную линию помощи: 800-662-HELP (4357). Он предоставляет бесплатное конфиденциальное направление на лечение и информацию на английском и испанском языках круглосуточно и без выходных.

Пару недель назад я случайно пролил кофе на стол в начале моей первой встречи с высокопоставленным руководителем.