Жизнь без чувств: Каково это – жить, не испытывая эмоций?

Каково это – жить, не испытывая эмоций?

• Дэвид Робсон
• BBC Future

2 сентября 2015

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty

Есть на свете люди, которым неведомы радость, печаль, любовь… Иногда это связано с нарушением мозговой деятельности, получившим в современной науке название «алекситимия». Корреспондент
BBC Future попытался выяснить, какие трудности возникают у тех, кто живет с таким нарушением, и какие преимущества оно дает.

Калеб рассказывает мне о рождении сына, которому сейчас восемь месяцев.

«Вы слышали, наверное, как родители рассказывают о тех чувствах любви и радости, которые их охватили при виде своего новорожденного малыша?», — спрашивает он.

«Ну так вот, — продолжает мой собеседник после драматической паузы, — я ничего подобного не почувствовал».

Собственная свадьба тоже мало его тронула. Пытаясь объяснить свое тогдашнее состояние, он приводит метафору бродвейского шоу: в зале сидит публика; она эмоционально вовлечена в театральное действо; а за кулисами тем временем дежурят рабочие сцены, которые, оставаясь безучастными к спектаклю на чувственном уровне, участвуют лишь в техническом его осуществлении.

(Другие статьи сайта BBC Future на русском языке)

На собственной свадебной церемонии Калеб, в отличие от большинства участников этого волнующего события, прилива чувств не испытывал.

«Я исполнял свою роль чисто механически», — говорит Калеб (свою фамилию он попросил не называть).

Даже когда его невеста направлялась к алтарю, единственное, что он почувствовал, — это приливающую к щекам кровь и тяжесть в ногах; в сердце же он не чувствовал ни радости, ни счастья, ни любви…

Калеб признается мне, что вообще никогда не испытывает эмоций — ни позитивных, ни негативных.

Мы познакомились на интернет-форуме для людей с так называемой алекситимией — это своего рода эмоциональный дальтонизм, который лишает человека способности различать и выражать разнообразные чувственно-эмоциональные нюансы.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Безэмоциональному человеку поведение других, эмоциональных людей может казаться неадекватным

Из тех, кто страдает этим нарушением, около половины — аутисты. Однако Калеб и многие другие «алексы» кроме безэмоциональности не проявляют никаких других аутических черт, таких как компульсивное (навязчивое) поведение, например.

Что значит «влюбиться» для того, кто в принципе неспособен почувствовать к другому любовь или даже симпатию?

Глубокое изучение «эмоционального дальтонизма» может пролить свет на целый ряд сопутствующих заболеваний, таких как анорексия, шизофрения, синдром раздраженного кишечника.

Истории, рассказываемые на форуме членами алекс-коммюнити, заставляют нас заново переосмыслить эмоциональные переживания, которые, казалось бы, мы все так хорошо знаем.

Взять, например, влюбленность. Вот как может влюбиться человек, которому неведомы даже такие базовые чувства, как нежность и симпатия? Ведь именно они и зажигают в нас искорку любви…

Многослойность эмоционально-чувственной сферы

Понять, что такое «эмоциональная немота», можно на наглядном примере матрешки, многослойной игрушки, состоящей из нескольких вложенных в нее куколок, каждая следующая затейливее предыдущей.

В основе эмоционально-чувственной сферы человека лежат телесные ощущения — например, когда мы видим возлюбленного, мы чувствуем, как подпрыгивает сердце; а когда испытываем гнев, часто ощущаем желудочные спазмы.

Наш мозг приписывает каждому из этих ощущений определенную ценность — тогда вы знаете, позитивное оно или негативное, сильное или слабое.

Так аморфные ощущения обретают форму, и у эмоции появляется некий осознанный образ.

Эмоции могут иметь множество нюансов и подчас совмещают разноокрашенные переживания (например, светлая грусть).

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Для описания наших эмоциональных состояний мы рано или поздно находим подходящие слова — мы способны вербально описать наше состояние отчаяния или радости, например, и мы можем также объяснить, что нас привело в то или иное эмоциональное состояние.

В 1972 году, когда алекситимия впервые была научно описана, предполагалось, что проблема возникает именно на этом последнем, лингвистическом этапе; предполагалось, что страдающие алекситимией люди на глубинном уровне чувствуют как все и что они неспособны лишь описать свое эмоциональное состояние словами.

Ученые предположили, что это может быть вызвано нарушением нормальной коммуникации между двумя полушариями мозга, которое препятствует передаче сигналов из эмоциональных центров, находящихся преимущественно в правом полушарии, левополушарным центрам, отвечающим за речь.

Такая трансмиссия необходима нам для того, чтобы вербализировать то, что мы чувствуем, объясняет Катарина Гёрлих-Добре из Рейн-Вестфальского технического университета города Ахен, что в северной Германии.

В этом можно было убедиться, когда врачи впервые попробовали лечить эпилепсию, удаляя соединяющие две доли волокна; такое хирургическое вмешательство сокращало количество эпилептических приступов, однако перенесшие операцию пациенты становились «эмоционально немыми».

Еще одно важное, хоть и менее сенсационное, открытие, сделанное самой Гёрлих-Добре благодаря томографии, состоит в том, что у людей с алекситимией нейронные связи имеют аномальную плотность.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

Когда хирургическим путем удаляются соединяющие два полушария волокна, пациенты становятся эмоционально немыми и неспособными выражать свои чувства

Возможно, предположила исследовательница, это создает дополнительные шумы при трансмиссии (что-то вроде помех в плохо настроенном радиоприемнике), и связь с эмоциональными зонами, соответственно, нарушается.

Сегодня ученые уже знают, что существует много разных типов алекситимии.

Одни «алексы» с трудом выражают свои эмоции и чувства, тогда как другие (как Калеб) даже не осознают их.

Ричард Лейн из Университета штата Аризона предлагает в качестве аналогии феномен потери зрения у людей, получивших травму визуальной зоны коры головного мозга; сами глаза не пострадали; тем не менее способность различать зрительные образы утрачивается.

Подобным же образом поврежденная нейронная цепочка, участвующая в обработке эмоциональных сигналов, может мешать чувствам грусти, радости или гнева достигать сознания (если продолжить метафору многослойной матрешки, то проблема возникает на уровне второй «куклы»: тело реагирует нормально, но интеграции ощущений не происходит, и, соответственно, не может сформироваться эмоциональная мысль).

«Возможно, что эмоция активизируется, и тело на нее отвечает, но человек своих эмоций просто не осознает», — говорит Лейн.

Проведенные недавно исследования с применением магнитно-резонансного сканирования (томография), выявили признаки более базисной проблемы перцепции в некоторых типах алекситимии.

Гёрлих-Добре, к примеру, обнаружила недостаток серого вещества в центрах поясной коры, отвечающих за самосознание, и предположила, что это блокирует сознательное представление эмоций.

А ее коллега Андре Алеман из Университетского центра медицинских исследований в Гроненгене, Нидерланды, обнаружил дефицит в зонах головного мозга, связанных со вниманием, в моменты, когда страдающие алекситимией люди смотрят на эмоционально заряженные картинки. У него сложилось впечатление, будто эмоции их мозг просто-напросто отказывался регистрировать.

«Мне кажется, это вполне соотносится с теорией Лейна, — говорит Алеман (первоначально он полагал, что причины у этого явления иные). — Мы вынуждены признать их (Лейна и его коллег — прим. переводчика) правоту».

Вот как сам Калеб описывает свой разрыв в сознании, который препятствует нормальной передаче эмоциональных сигналов в левую долю мозга.

Он вспоминает, как работал однажды в школьном театре. Целую неделю перед спектаклем пытался он записать нужные звуковые эффекты, но свести всё вместе никак не удавалось.

В конце концов ответственный потерял терпение и набросился на него с упреками.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

Вопреки стереотипу, не все аутисты страдают от эмоциональных или социальных проблем

«Тело мое отреагировало странным образом, — вспоминает Калеб. — Я почувствовал напряжение; сильно забилось сердце, но ум оставался безучастным… За этим было любопытно наблюдать с исследовательской точки зрения. А потом я совершенно забыл эту ситуацию».

Кажется, что никакое событие не может поколебать такое твердое равнодушие. «Чем насыщеннее эмоция, тем ярче, по идее, она должна окрашивать мое мышление, — говорит Калеб. — Но на самом деле мышление у меня более ясное и более склонное к анализу».

Есть одно небольшое преимущество: Калебу проще переносить медицинские процедуры — просто потому, что он не связывает с подобным опытом никаких негативных эмоций и не испытывает страха или тревоги.

«Я спокойно переношу всякие неприятные моменты, поскольку знаю, что в памяти у меня отсутствуют [негативные] эмоциональные ассоциации, — признается мой собеседник. — Но это значит, что позитивные воспоминания из памяти тоже вымываются».

Короткое замыкание в мозгу

Впрочем, компенсация эта несущественная — алекситимия связана, по всей видимости, с разными другими заболеваниями, в том числе с шизофренией и расстройствами пищевого поведения. Потому, наверное, что именно благодаря эмоциям мы обычно начинаем лучше заботиться о своем физическом и ментальном здоровье.

Более точное определение алекситимии помогло бы лучше понять природу сопутствующих расстройств, а также больше узнать о различиях между разными видами аутизма.

Джефри Бёрд из лондонского Королевского колледжа отмечает, что, вопреки стереотипам, половина аутистов вполне способна к восприятию других людей на эмоциональном плане и к адекватным эмоциональным реакциям, а те, которые испытывают трудности с социализацией, обычно страдают алекситимией.

Поэтому он полагает, что разграничение этих двух видов расстройств приведет к более адекватному уходу и лечению.

Пока же остающееся недопонимание в этой области часто мешает аутистам получать ту помощь, которая им действительно требуется.

«Я работал с одной женщиной-аутистом, которая хотела стать помощником по уходу за больными, — говорит Бёрд. — Но ей отказали — под предлогом, что она якобы не способна на эмпатию. Однако проведенное нами исследование показывает, что у многих аутистов нет проблем с эмоциями.»

Дальнейшая работа в этом направлении могла бы также прояснить загадочную связь с соматическими заболеваниями, такими как хронические боли и синдром раздраженного кишечника, которые у больных алекситимией встречаются необычно часто.

Лейн предполагает, что причина состоит в своего рода «коротком замыкании» в мозгу, которое является следствием «эмоционального дальтонизма». По его словам, осознанное восприятие эмоций помогает затушить физические ощущения, связанные с той или иной эмоцией.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Стараясь найти связь со своими эмоциями, «алексы» часто проходят свой жизненный путь в одиночестве

«Если ты можешь осознанно обрабатывать эмоцию, позволяя ей расти и развиваться, если ты подключаешь фронтальные зоны мозга, то задействуются механизмы, модулирующие процессы в теле сверху вниз», — говорит Лейн. Однако без эмоционального выхода ум может застрять в физических ощущениях, что приведет к усилению реакций.

По словам Гёрлих-Добре, «они («алексы») гиперчувствительны к ощущениям в теле и не могут ни на чем другом фокусироваться, что возможно является одной из причин хронических болей, которые они испытывают».

Некоторые исследования действительно показали, что «алексы» необычно чувствительны к ощущениям в теле, хотя результаты других экспериментов эти выводы опровергают.

Описания физических ощущений часто доминируют в рассказах Калеба о трудных моментах в его жизни, таких как расставание с семьей.

«Вообще я не скучаю по людям, мне кажется. Если я уезжаю и долго кого-то не вижу, жизнь у меня идет по принципу «С глаз долой, из сердца вон», — признается он. — Но если пару дней со мною рядом нет моих жены и ребенка, то я физически ощущаю давление или стресс».

Восстановление связи с потерянными чувствами

Есть надежда на то, что в конце концов врачи установят причины алекситимии и помогут своим пациентам избежать эффекта «снежного кома» при ее воздействии на организм.

Калеб полагает, что его заболевание возникло при рождении и могло быть вызвано генетическими факторами. Особенности воспитания и эмоциональная отзывчивость родителей тоже могут играть здесь определенную роль.

Но есть люди, которые становятся «алексами» в результате психологической травмы, нарушающей их способность обрабатывать некоторые или даже все эмоции.

Лейн представил меня одному из своих пациентов, Патрику Дасту, который в детстве подвергался насилию со стороны отца-алкоголика, так что в какой-то момент даже возникла угроза его жизни.

«Однажды вечером, когда он вернулся домой, они с мамой в очередной раз поругались. И тогда он сказал: «Вот пойду схожу сейчас за своим ружьем и застрелю вас всех». Мы побежали к соседям и из их дома вызвали полицию».

С тех пор прошло несколько десятилетий, а для него все это время было проблематично понимать и интерпретировать свои эмоции, особенно страх и гнев, которые он до сих пор испытывает по отношению к своим родителям.

Даст подозревает, что в результате у него развилась фибромиалгия — диффузная мышечно-скелетная хроническая боль и слабость всего тела — а также расстройство пищевого поведения.

Вначале под руководством Лейна, а позже и самостоятельно Даст вспомнил свои давние переживания и вновь соединился с эмоциями, которые он прежде всегда старался упрятать поглубже. В результате этого его фибралгические боли уменьшились.

«Я обнаружил огромный гнев, который испытывал сам того не осознавая, — объясняет Патрик. — Это самое важное, что я сделал в своей жизни». Он только что закончил работу над книгой, в которой описал этот процесс. Чтобы лучше социализироваться, Калеб тоже посетил психотерапевта, специализирующегося на когнитивном поведении, и теперь через осознанное решение он может лучше анализировать собственные физические ощущения и соотносить их с эмоциями других людей.

Хотя этот процесс и остается во многом исследовательским экзерсисом, он позволяет Калебу осознавать чувства его жены и понимать, почему она поступает так, а не иначе.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Принимая осознанное решение любить, «алексы» могут принести в отношения стабильность

Однако далеко не каждый больной алекситимией обладает такой решимостью и упорством. И не всякому удается найти себе спутника жизни, который был бы готов принять связанные с этим заболеванием допущения.

«Со стороны моей жены требуется большое понимание… Она осознает, что я понимаю любовь и другие вещи несколько иначе», — говорит Калеб.

Зато он эмоционально стабилен и не подвержен перепадам настроения. «Компенсация состоит в том, что мои отношения с женой — это для меня осознанный выбор», — объясняет Калеб.

Он действует не по прихоти, а на основе осознанного намерения любить и заботиться о ней. В последние восемь месяцев это было особенно важно.

«Если мы переживаем какую-то сложную ситуацию — к примеру, ребенок не спит всю ночь и плачет, — на мое отношение это никак не повлияет, потому что у меня связь основана не на эмоциях».

Калеб не испытал эйфории по поводу своей свадьбы или рождения ребенка, но он большую часть жизни провел глядя внутрь, пытаясь прочувствовать и понять ощущения, которые испытывает он сам и окружающие его люди.

Он один из самых заботливых и осознанных людей, которых я когда-либо имел удовольствие интервьюировать — человек, который знает себя и свои ограничения насквозь.

Завершая разговор, он подчеркивает, что «эмоциональный дальтонизм» не делает человека злым или эгоистичным.

«Трудно поверить, но жить полностью отделенным от эмоций и воображения возможно, хотя это как раз то основное, что делает нас людьми, — говорит он. — Но это вовсе не значит, что такой человек бессердечен или что он псих».

Прочитать
оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте
BBC Future.

Алекситимия: что это, признаки и причины

Примерно 10% населения не могут отличить страх от чувства голода и иногда ведут себя как бесчувственные роботы. Разбираемся, как живут люди с алекситимией и чем им можно помочь

Содержание

• Что это такое
• Признаки
• Причины
• Как влияет на жизнь
• Как общаться с людьми с алекситимией
• Как справиться

Что такое алекситимия

Алекситимия (от греч. а-lexis-thymos то есть «нет слов для чувств») — это неспособность выражать свои переживания и распознавать чужие. Иногда ее называют эмоциональной глухотой или бесчувственностью.

Человек с алекситимией — иногда его называют алекситимиком, плохо распознает свои эмоции. Часто ему сложно отделить их от телесного ощущения, например тревогу от чувства голода. Он испытывает трудности с описанием своих чувств словами, не умеет рассказывать о них другим людям. Воображение человека с алекситимией ограниченно — он плохо представляет себе абстрактные вещи и с трудом фантазирует. Другие люди могут находить его поведение безэмоциональным и странным.

Психолог и основательница онлайн-школы «Психодемия» Мария Данина:

«Люди с алекситимией интеллектуально сохранны, но понимать собственные чувства им трудно — они словно потеряли к ним доступ. Их эмоциональный мир оказался запертым на замок, и смотреть на него приходится как бы через замочную скважину: что-то видно, но плохо, и непонятно, что именно происходит по ту сторону. Для таких людей решить простые и доступные большинству людей задачи очень трудно, а иногда и невозможно».

Есть данные, что алекситимия встречается у одного из десяти человек [1]. С точки зрения медицины она не является болезнью или психическим заболеванием. В психологии алекситимия рассматривается как личностная характеристика, а не расстройство [2]. Но некоторые психосоматические или психические проблемы часто сопровождаются алекситимией [3].

Признаки алекситимии

В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5) описаны критерии, по которым можно диагностировать психические заболевания. Алекситимии там нет — это не болезнь, а симптом, одно из проявлений какого-то расстройства. Так же как высокая температура — не болезнь сама по себе, а только симптом какого-то заболевания.

Единого утвержденного теста на алекситимию не существует. Психотерапевт или клинический психолог распознает алекситимию, опираясь на ответы пациента.

Большинство психологов и психотерапевтов ориентируются на Торонтскую шкалу алекситимии (Toronto Alexithymia Scale). В форме теста нужно оценить 25 утверждений по пятибалльной шкале [4]. В России ее адаптировали научные институты в 2000-х годах [5].

По Торонтской шкале человек оценивается по таким критериям [6]:

1. Умеет ли он распознавать свои эмоции. Люди с алекситимией часто не могут понять, что именно они чувствуют — например, не отличают волнение от радости.
2. Может ли он отделить какое-то чувство от телесного ощущения. Человек с алекситимией может путать чувство голода с эмоцией.
3. Хорошо ли тестируемый умеет описывать то, что чувствует. Человеку с алекситимией не хватает слов, чтобы описать свои и чужие чувства, он в целом мало использует эмоционально окрашенные слова.
4. Часто ли он мечтает, фантазирует. Люди с алекситимией обычно относят себя к прагматикам, воображение у них ограниченно.
5. Насколько человек склонен к наглядно-действенному мышлению. Люди с алекситимией предпочитают сразу действовать, а не мечтать и говорить.

Психолог сервиса «Грань» Анастасия Власенко объясняет, что люди с алекситимией могут не чувствовать счастья, удовольствия, радости, но хорошо ощущают боль, злость или страх. Возможно, после какой-то психологической травмы они сделали выбор в пользу того, чтобы не чувствовать отрицательных эмоций. Но оказалось, что негативные переживания никуда не пропали, а вот радость и удовольствие от жизни исчезли. Еще один типичный пример — человек с алекситимией живет очень ровно и скучно, без перепадов эмоций. Часто такие люди не понимают, чего они хотят, какие у них желания, а про мечты вообще не упоминают.

О типичном проявлении алекситимии рассказывает психиатр и психотерапевт Михаил Валуйский: «Девушка в отношениях может жаловаться на своего молодого человека — он эмоционально холоден, отстранен, и она не понимает, живет ли она с человеком или роботом. Ее молодой человек с алекситимией при этом искренне недоумевает, что ей не нравится. Он работает, заботится о ней, не изменяет. И при этом не догадывается, что в их отношениях отсутствует важная составляющая — проявление нежности, внимания, заботы, чувство принятия и любви».

Причины алекситимии

Что именно вызывает алекситимию, достоверно неизвестно. Возможно, она может быть врожденной, то есть связанной с какими-ти генетическими нарушениями или проблемами в структурах головного мозга [7]. Приобретенная алекситимия может проявляться под влиянием окружения или, например, из-за психологических травм.

По мнению Михаила Валуйского, у алекситимии две основные причины.

• Примерно в 90% случаев в семье человека с алекситимией в детстве был запрет на эмоции — нельзя было показывать свое огорчение или радость. Все должно было быть строго, обоснованно, правильно, логично. Таких семей довольно много, и в них могут вырасти дети, которые все чувствуют, но не знает, что это за эмоции. Им никто не никто не объяснял, что такое любовь, нежность, злость, счастье. Чаще всего ребенок из такой семьи может хорошо описать эмоции стыда и вины, потому что все детство его стыдили и обвиняли. А вот со злостью или с положительными эмоциями будут проблемы. Кроме запрета на проявление эмоций, бывает и запрет на требование чувств от родителей. «Отстань от меня», «отцепись от меня» — так говорят в эмоционально холодных семьях. И ребенок страдает не от того, что не чувствует эмоций, а от того, что не понимает других. Другие люди, в отличие от его родителей, выражают свои чувства, но он не может их распознать и адекватно отреагировать.
• В оставшихся 10% случаев алекситимия — это один из симптомов тяжелого психического расстройства, например шизофрении. У человека может быть апатия, он не испытывает никаких эмоций, и ему вполне комфортно. Бывает алекситимия и при тяжелой депрессии. Болезненное психическое бесчувствие (anaesthesia psychica dolorosa) также соотносится с понятием алекситимии. В таком состоянии человек не испытывает никаких эмоций и очень мучается из-за этого. Например, страдающая тяжелой депрессией мать не чувствует любви к своим детям и корит себя за это. Но в подобных случаях алекситимия сопровождается и другими симптомами.

Как алекситимия влияет на жизнь

Главная героиня шведского сериала «Мост», детектив Сага Норен, возможно, страдает алекситимией. Она мало говорит о своих чувствах, не замечает реакций окружающих на ее поведение и из-за этого попадает в неловкие ситуации.

(Фото: Youtube)

Алекситимия в жизни может проявляться в разной степени: от легкой до тяжелой, осложненной сопутствующими психическими расстройствами, объясняет психолог Мария Данина. Человек с алекситимией может быть как хорошо социально адаптирован — иметь работу, отношения, друзей, так и оказаться в очень тяжелом состоянии, когда даже базовые социальные ситуации представляют трудности.

В дружеских и семейных отношениях человек с алекситимией иногда кажется холодным и отстраненным. Ему сложно объяснить другим, как он чувствует себя в отношениях, продемонстрировать свое отношение к кому-то. Возможны и спонтанные агрессивные вспышки. Это негативно сказывается на отношениях с другими, возникают конфликтные ситуации, непонимание, обиды.

Как правило, такие люди редко обращаются к психологу с проблемой эмоциональной холодности. Чаще всего они жалуются на депрессию, выгорание, потерю интереса к жизни. Например, человек с алекситимией не понимает, как он чувствует себя на работе, поэтому игнорирует ситуации, доставляющие дискомфорт, пропускает признаки утомления и неудовлетворенности. В итоге ни коллеги, ни руководство не знают о его выгорании, а он чувствует себя плохо «неизвестно почему».

Также у людей с алекситимией могут быть не только проблемы в отношениях с другими, но и с пониманием самих себя. Они не знают, чего хотят от себя и от жизни, ощущают себя пассивными наблюдателями происходящего и, как им кажется, тратят время впустую.

Как общаться с людьми с алекситимией

Как можно помочь человеку с алекситимией, объясняет психотерапевт Филипп Татаренко:

1. Не спешите с диагнозом. Даже если вы правы, и близкий действительно страдает алекситимией, не высказывайте это ему в лицо в категоричной форме. Обычно людям неприятно слышать какие-то определения, характеризующие их психику. Вполне вероятно, что на консультации у специалиста тот же диагноз не вызовет негатива.
2. Подумайте, как алекситимия повлияет на ваши отношения. Если вы заметили в близком человеке признаки алекситимии, определитесь, как вы будете себя с ним вести. Например, если у вас возникает раздражение на его эмоциональную холодность и отстраненность, напомните себе, что близкий не сам выбрал себе эту проблему, отнеситесь к нему с терпением и пониманием.
3. Помогите понять, какие чувства испытывает человек с алекситимией. Помочь можно, называя чувства, которые он испытывает. При этом лучше избегать позиции учителя, который объясняет, что на самом деле испытывает его «ученик». Хорошо подойдут вопросы вроде «Что ты почувствовал?», «Как отреагировало твое тело?», «Что это для тебя значило?». Вы можете предложить и свой вариант ответа на вопрос, но по возможности деликатно и не навязывая: «Я бы на твоем месте, наверное, почувствовал раздражение».

В некоторых случаях единственное, чем можно помочь близкому человеку — посоветовать ему обратиться за профессиональной помощью.

Как справиться с алекситимией

Лекарства от алекситимии не существует. Развить в себе умение распознавать эмоции поможет работа с психотерапевтом. Психолог Lahta Clinic Анастасия Жданова рассказывает о некоторых методиках, которые можно практиковать самостоятельно.

• Если трудно распознавать эмоции, можно поискать в интернете фотографии разных эмоциональных реакций с описанием. Сравнивая фотографии, обращайте внимание на выражение лица: положение глаз, рта, характерные морщинки. Это упражнение поможет понять, как переживания других людей отражаются на их лице, в чем отличие одной эмоции от другой на уровне мимики.

Есть также специальные тесты на распознавание эмоций по лицу и книги по психологии эмоций.

(Фото: из книги Пола Экмана «Психология эмоций», www. paulekman.com)

• Для осознания всего спектра эмоций можно изучить колесо эмоций Роберта Плутчика (Robert Plutchik). Оно наглядно показывает, насколько широка палитра чувств. С его помощью можно изучить взаимосвязи между эмоциями, степень их интенсивности и понять, откуда берутся сложные эмоциональные состояния.

Психолог Роберт Плутчик в своем колесе эмоций обозначил и связал вместе разные виды переживаний. Восемь базовых эмоций (во втором круге) он обозначил разными цветами. Самые интенсивные эмоции — в центре. Комбинации эмоций-лепестков образуют вторичные эмоции.

(Фото: www.b17.ru)

• При появлении эмоций, которые вы хорошо знаете, стоит обращать внимание на свои телесные ощущения. Что происходит с телом, когда вы их испытываете? Это может быть напряжение в ногах или руках, ком в горле, тяжесть в плечах или груди. Или наоборот — тепло и легкость. Таким образом можно тренировать распознавание эмоций и научиться отделять чувства от телесных ощущений.
• Могут помочь и практики по осознанию себя в настоящем моменте. Беря в руки чашку кофе, обращайте внимание на детали: фактуру поверхности (гладкая или шершавая), температуру (холодная, теплая или обжигающая), вес, удобство положения в руке. Делая глоток, отмечайте вкус, температуру, запах — все, что сможете заметить. Такое упражнение легко распространить на повседневные ситуации, например, прогулку по парку или уборку дома.

Чтобы научиться осознавать свои эмоции, можно представить их в виде энергии, которая, возникнув, не исчезает в никуда. Филипп Татаренко объясняет, что психология знает три способа разрядки такой энергии: в тело, в действия или в слова. Последний способ — наиболее здоровый для принятия своих эмоций. Если разрядки эмоций не произойдет, человек либо заболеет, либо поведет себя непредсказуемо — например, разозлится или расплачется на пустом месте. Поэтому для человека, не умеющего распознавать свои чувства, полезны методики выражения эмоций через слова. Помимо работы с психотерапевтом, это, например, может быть ведение «журнала эмоций». В нем отмечаются события, триггеры — факторы, провоцирующие эмоцию, и тип реакции на них. Записи нужно вести регулярно.

Человеку с алекситимией важно отслеживать и называть словами свои позитивные и негативные чувства, признавая значимость и тех и других. Вопреки тому, что ему, возможно, говорили в детстве, негативные чувства — злость, грусть, страх, не являются плохими, испытывать их так же нормально, как и позитивные.

Насколько лучше была бы жизнь без эмоций

Источник: HOMEWAY Studio/Shutterstock

Я часто представляю, насколько проще была бы моя жизнь, если бы у меня не было никаких чувств. Я бы не стал расстраиваться каждый раз, когда слышу в новостях об очередном массовом расстреле; Я бы не стал так злиться, когда сталкиваюсь с невежеством или социальной несправедливостью; Я бы не потерял сон, беспокоясь о своем бизнес-плане; Я бы не чувствовал угрозы со стороны моих коллег, которые хотят того же повышения, что и я; Я мог бы выражать свое мнение, не опасаясь критики; Я легко преодолела свою застенчивость во время нетворкинга; Я мог бы сказать: «Я был не прав», не потея от стыда; Я бы не скучал во время долгих встреч, и я бы не был так увлечен новым сезоном Game of Thrones и отдайте предпочтение этому, а не написанию этого поста. Все мои решения будут основаны на логике и математической точности, и все мои действия будут в соответствии с хорошо разработанным планом.

Увы, у нас есть эмоции. И это портит жизнь. Несмотря на обширное пространство, которое занимают наши лобные доли в нашем мозгу, эмоциональные центры остаются такими же активными и такими же громкими, как и прежде. Их щупальца прикреплены практически ко всем видам человеческой деятельности. Они являются причиной многих удовольствий и многих страданий. Они влияют на наши решения, формируют нашу личность, определяют размер наших социальных сетей, влияют на качество нашей жизни, а когда их оставляют без присмотра, они вызывают проблемы. Будь то положительные или отрицательные, сильные эмоции могут причинить много страданий многим людям и привести к целому ряду саморазрушительных действий. Но сколько людей могут утверждать, что они действительно хорошо управляют этой частью нашего ментального механизма?

Эмоции были темой многих книг и программ по самопомощи. Большая часть этих ресурсов посвящена тому, как справляться с конкретными эмоциями. Популярные темы включают в себя: как победить страх, как справиться с гневом или как преодолеть депрессию. Есть также ресурсы, которые фокусируются на светлой стороне эмоций и обещают научить вас, как быть вечно счастливым. Однако проблема такого подхода «разделяй и властвуй» заключается в том, что он рассматривает каждую эмоцию изолированно, как если бы эта конкретная эмоция существовала в отдельной части мозга — в своем маленьком коконе в складках коры головного мозга. . И после того, как вы обретете контроль над указанной эмоцией, вам больше не придется об этом беспокоиться. Вы можете продолжать жить своей жизнью или взять другую книгу, чтобы научиться контролировать следующую эмоцию, которая усложняет вашу жизнь.

Преодоление страха, управление гневом и преодоление депрессии являются очень важными целями для многих людей. Эти эмоции могут вызвать множество проблем, и изучение навыков совладания с ними, чтобы более эффективно справляться с ними, может быть чрезвычайно полезным.

Но вместо того, чтобы начинать с нуля и изучать новый рецепт для каждой эмоции, есть один умственный навык, применимый ко всем эмоциям. Этот умственный навык играет роль наблюдателя в широком диапазоне эмоциональных состояний. Это позволяет нам более эффективно использовать наши эмоции. Чтобы использовать их, чтобы понять, что происходит вокруг нас. Чтобы оценить, насколько мы далеки или близки к достижению наших целей. Для решения сложных жизненных задач. Для связи с другими людьми. Чтобы избежать риска. Чтобы чувствовать себя более сильным. Чтобы испытать больше радости. Важным навыком, о котором я говорю, является регулирование эмоций.

Регуляция эмоций — это способность отслеживать, оценивать и изменять наши эмоциональные реакции. Это не управление гневом. Это не разобусловливание страха. Это не позитивное мышление. Это не медитация осознанности. Это все вместе и даже больше. Это способность, которая позволяет выбирать, как вы хотите себя чувствовать в данный момент, исходя из обстоятельств и ваших целей. Регулирование эмоций — это умственный навык, лежащий в основе эмоционального интеллекта. Регулирование эмоций означает, что вы боитесь, когда вам нужно бояться, и вы бесстрашны, когда вам нужно быть бесстрашным. Это также означает, что в обоих случаях вы, скорее всего, сделаете то, что лучше послужит вашей цели и приведет к наилучшему результату. Регулирование эмоций может привести к более уверенным решениям, более эффективным действиям и более спокойному состоянию ума. В целом, регулирование эмоций может сыграть важную роль в полноценной и сбалансированной жизни.

Как нам стать лучше? Как нам стать мастерами управления собственной эмоциональной проводкой? Будучи умственным навыком, регулирование эмоций можно усилить так же, как мы укрепляем другие умственные способности. Через обучение и практику.

Психологи начали разрабатывать и тестировать различные подходы и методы улучшения регуляции эмоций у различных групп населения. И теперь есть доказательства, подтверждающие полезность регулирования эмоций для снижения стресса и беспокойства, улучшения самочувствия и облегчения достижения целей.

Как бы мне ни хотелось представить, что жизнь без эмоций была бы проще, правда в том, что эмоции — это то, кто мы есть, и что, зная, как их читать и использовать, мы, безусловно, можем сделать нашу жизнь лучше.

Каково это, никогда не испытывать эмоций?

Загрузка

Подробнее | Neuroscience

(Изображение предоставлено Getty Images)

Дэвид Робсон, 19 августа 2015 г.

Некоторым людям не хватает способности чувствовать радость, печаль или любовь. Дэвид Робсон открывает проблемы и удивительные преимущества «алекситимии».

C

Калеб рассказывает мне о рождении сына, которому сейчас восемь месяцев. «Знаете, вы слышали, как родители говорят, что, когда они впервые посмотрели на своего ребенка, их охватило это чувство радости и привязанности?» — спрашивает он меня, прежде чем сделать паузу. «Я не испытывал ничего из этого».

День его свадьбы был таким же безоблачным. Чтобы проиллюстрировать свою точку зрения, он сравнивает это с бродвейским шоу. Перед сценой, по его словам, публика переносится драмой. Однако загляните за кулисы, и вы увидите технических инженеров, сосредоточенных на анализе технических деталей мероприятия.

Несмотря на то, что он занимал центральное место на церемонии, он чувствовал себя таким же отстраненным от волн эмоций, нарастающих в людях вокруг него. «Для меня это было механическое производство», — говорит Калеб (попросивший нас не называть его полное имя). Даже когда его жена шла по проходу, он чувствовал только покраснение лица и тяжесть в ногах; его ум был совершенно свободен от радости, счастья или любви в их обычном смысле.

На самом деле, Калеб утверждает, что практически не испытывает никаких эмоций — ни хороших, ни плохих. Я познакомился с ним на интернет-форуме для людей с «алекситимией» — разновидностью эмоциональной «дальтонизма», которая мешает им воспринимать или выражать множество оттенков чувств, которые обычно украшают нашу жизнь. Это состояние встречается примерно у 50% людей с аутизмом, но многие «алексы» (как они себя называют), такие как Калеб, не проявляют никаких других аутичных черт, таких как компульсивное или повторяющееся поведение.

Когда вы сами изо всех сил пытаетесь испытывать какие-либо эмоции, поведение других может показаться вам чуждым (Фото: Getty Images)

Докопаться до сути этой эмоциональной слепоты может пролить свет на многие серьезные заболевания, от анорексии и шизофрении до хронической боли и синдром раздраженного кишечника. В более личном плане истории из «алекс-сообщества» заставят вас переосмыслить опыт, который, как вам может показаться, вы так хорошо знаете. Как вы можете влюбиться, например, если вам не хватает всех основных нежных чувств привязанности, которые обычно зажигают роман?

Оболочки чувств

Чтобы понять, что такое эмоциональное оцепенение, полезно представить эмоции как некую матрешку, состоящую из разных оболочек, каждая из которых становится все более замысловатой. В основе лежит телесное ощущение — скачок в сердце, когда вы видите человека, которого любите, или вздутие живота, которое приходит от гнева. Затем мозг может присвоить значение этим чувствам — вы знаете, хорошо это или плохо, и является ли это чувство сильным или слабым; аморфные ощущения начинают обретать форму и формировать сознательное представление эмоции. Чувства могут иметь нюансы, возможно, смешивая различные типы эмоций, такие как горько-сладкая печаль, и в конечном итоге мы присоединяем к ним слова — вы можете описать свое отчаяние или свою радость, и вы можете объяснить, как вы пришли к таким чувствам.

Когда алекситимия была впервые описана в 1972 году, считалось, что проблема связана с последней, лингвистической стадией: в глубине души люди с алекситимией чувствовали то же, что и все остальные, но просто не могли выразить свои эмоции словами. Ученые предположили, что это может быть связано с нарушением связи между двумя полушариями, из-за чего сигналы от эмоциональных областей, преимущественно правого, не достигают языковых областей, преимущественно левого. «Вам нужен этот эмоциональный перенос, чтобы выразить словами то, что вы чувствуете», — говорит Катарина Гёрлих-Добре из Рейнско-Вестфальского технического университета в Аахене. Наиболее ярко это можно было увидеть, когда хирурги пытались вылечить эпилепсию, перерезая волокна, соединяющие два полушария; хотя это уменьшило приступы, в результате пациенты также казались эмоционально немыми. Менее сенсационно сканирование мозга Герлих-Добре показало, что у других людей с алекситимией, по-видимому, аномально плотные связи в этом нервном мосту. Это может создать шумный сигнал (немного похожий на плохо настроенное радио), который предотвращает эмоциональные перекрестные помехи, считает она.

Когда хирурги перерезают плотные связи между двумя полушариями, пациенты становятся эмоционально немыми и неспособными выразить свои чувства (Фото: Science Photo Library)

Сегодня кажется очевидным, что может быть много типов алекситимии. В то время как у некоторых могут быть проблемы с выражением эмоций, другие (например, Калеб) могут даже не осознавать свои чувства. Ричард Лейн из Аризонского университета сравнивает это с людьми, ослепшими после повреждения зрительной коры; несмотря на то, что у них здоровые глаза, они не могут видеть изображения. Точно так же поврежденная нейронная цепь, участвующая в обработке эмоций, может помешать печали, радости или гневу прорваться в сознание. (Используя аналогию с матрешкой, их эмоции разрушаются на второй оболочке чувства — их тела реагируют нормально, но ощущения не сливаются в эмоциональную мысль или чувство.) «Может быть, эмоция активируется, у вас даже есть телесные реакции, но это происходит без вашего сознательного осознания эмоций», — говорит он.

В соответствии с этим несколько недавних исследований фМРТ обнаружили признаки более фундаментальной проблемы восприятия при некоторых типах алекситимии. Гёрлих-Добре, например, обнаружил уменьшенное количество серого вещества в областях поясной извилины, обслуживающих самосознание, что потенциально блокирует сознательное представление эмоций. А Андре Алеман из Университетского медицинского центра в Гронингене, Нидерланды, обнаружил некоторый дефицит в областях, связанных с вниманием, когда алекситимики смотрят на эмоционально заряженные картинки; как будто их мозг просто не регистрировал чувства. «Я думаю, что это вполне согласуется с теорией [Лейна]», — говорит Алеман, который изначально подозревал другие причины. «Мы должны признать, что они правы».

Сам Калеб описывает «сознательное отключение», которое не дает эмоциям проникнуть в его разум. Например, однажды в школе он работал со студенческим театром. Всю неделю он пытался создать правильные звуковые эффекты, но ничего не получалось. В конце концов, его босс потерял хладнокровие и начал набрасываться на него. «Я ответил, что с моим телом происходит что-то странное», — говорит он. «Я чувствовал напряжение, как будто сердце колотилось, но разум был рассеян… Это было академическое любопытство, а потом я совсем забыл обо всей ситуации», — говорит он. Кажется, что почти никакое событие не может проникнуть в это равнодушие. «Чем более экстремальные эмоции я должен испытывать, тем сильнее они должны влиять на то, как я думаю. На самом деле у меня проясняется голова — я становлюсь более аналитическим».

Вопреки стереотипу, не все аутичные люди испытывают эмоциональные или социальные трудности (Фото: Science Photo Library)

Есть одно небольшое преимущество: ему легче справляться с медицинскими процедурами, так как он не страха, печали или беспокойства к нему. «Я могу смириться с огромным количеством боли или неприятных переживаний, потому что знаю, что очень скоро у меня не будет связанных с этим эмоциональных воспоминаний», — говорит он. «Но это означает, что и положительные воспоминания тоже смываются».

Нервное короткое замыкание

Однако это небольшая отдача: алекситимия, по-видимому, связана с различными другими заболеваниями, включая шизофрению и расстройства пищевого поведения, возможно, потому, что эмоции обычно побуждают нас лучше заботиться о своем физическом и психическом состоянии. здоровье. Таким образом, более точное определение алекситимии может дать представление об этих расстройствах. Это также может дать нам более тонкое понимание аутизма. Несмотря на стереотипы, Джеффри Берд из Королевского колледжа Лондона отмечает, что около половины аутичных людей прекрасно способны воспринимать других и реагировать на них, а люди с социальными проблемами, как правило, также страдают от алекситимии. По этой причине он считает, что различение двух различных расстройств может привести к лучшему руководству. В настоящее время недопонимание часто может стоять на пути некоторых аутичных людей к получению необходимой им помощи. «Одна взрослая, страдающая аутизмом, с которой я работал, хотела быть сиделкой, но ей сказали: «У тебя нет эмпатии, поэтому ты не можешь получить эту работу», — говорит он. «Наше исследование показывает, что у многих людей с аутизмом все в порядке с эмоциями».

Дальнейшая работа также может выявить загадочную связь с так называемыми «соматикой расстройствами», такими как хроническая боль и синдром раздраженного кишечника, которые, по-видимому, необычно распространены у людей с алекситимией. Лейн предполагает, что это своего рода «короткое замыкание» в мозгу, вызванное эмоциональной слепотой. Обычно, говорит он, сознательное восприятие эмоций может помочь приглушить физические ощущения, связанные с этим чувством. «Если вы можете сознательно обрабатывать и позволять чувству развиваться — если вы задействуете лобные области мозга, вы задействуете механизмы, которые оказывают модулирующее влияние сверху вниз на телесные процессы», — говорит Лейн. Однако без эмоционального выхода разум может застрять на физических ощущениях, потенциально усиливая реакцию. Как говорит Гёрлих-Добре: «Они сверхчувствительны к телесным ощущениям и не могут сосредоточиться ни на чем другом, что может быть одной из причин, по которым у них развивается хроническая боль». (Некоторые исследования фактически показали, что алексы часто ненормально чувствительны к телесным ощущениям, хотя другие эксперименты обнаружили противоречивые доказательства.)

Люди с алекситимией часто идут по одинокой дороге, пытаясь соединиться со своими эмоциями. «Я не скучаю по людям, насколько я могу судить. Если я ухожу и долго не вижу кого-то, то это случай с глаз долой, с глаз долой», — говорит он. «Но я чувствую физически своего рода давление или стресс, когда я не рядом с женой или ребенком в течение нескольких дней».

Воссоединение с утраченными чувствами

Есть надежда, что в конечном итоге врачи смогут отследить причины алекситимии и остановить последствия нарастающего снежного кома. Калеб считает, что его алекситимия проявилась при рождении и могла быть генетической. Воспитание — и эмоциональная беглость ваших родителей — также могут играть роль, в то время как для других это может быть вызвано травмой, которая отключает способность людей обрабатывать некоторые или все свои эмоции.

Лейн, например, познакомил меня с одним из своих пациентов, Патриком Дастом, который подвергся жестокому насилию со стороны своего отца-алкоголика, что поставило его жизнь под угрозу. «Однажды ночью, когда он пришел домой, у них с мамой произошел еще один ожесточенный словесный спор. Он сказал: «Я возьму дробовик и убью вас всех»… Мы побежали к соседям, где вызвали полицию». В течение десятилетий после этого ему было трудно интерпретировать и понимать свои эмоции, особенно страх и гнев, которые он все еще испытывал по отношению к своим родителям. Он подозревает, что это привело к его фибромиалгии — хронической диффузной боли и болезненности во всем теле — и расстройству пищевого поведения.

Под руководством Лейна, а затем и самого себя, Даст смог вернуться в прошлое и воссоединиться с эмоциями, которые он сдерживал, что, по его мнению, также принесло некоторое облегчение фибромиалгии. «Я обнаружил огромный гнев, который я чувствовал, даже не осознавая этого», — объясняет он. «Это самое важное, что я сделал в своей жизни». Он только что закончил писать книгу об этом процессе.

Сознательно прилагая усилия к любви, алекситимичные люди могут обеспечить стабильность в отношениях (Фото: Getty Images)

Калеб тоже посещал когнитивно-поведенческого терапевта, чтобы помочь ему разобраться в социальных проблемах, и благодаря сознательным усилиям он теперь лучше способен анализировать физические ощущения и сопоставлять их с эмоциями, которые могут испытывать другие люди. Хотя это остается несколько академическим упражнением, этот процесс помогает ему попытаться понять чувства жены и понять, почему она ведет себя так, а не иначе.

Однако не каждый с алекситимией обладает такой решимостью и терпением. Они также не могут найти спутника жизни, который готов сделать скидку, которую требует его состояние. «Со стороны моей жены требуется много понимания… Она понимает, что мои представления о таких вещах, как любовь, немного отличаются», — говорит он. Взамен она может извлечь выгоду из его стабильности — его не колеблют изменчивые приливы чувств. «Компромисс заключается в том, что мои отношения с женой — это сознательный выбор», — говорит он, — он действует не по прихоти, а очень обдуманно решает заботиться о ней. Это было особенно полезно в последние восемь месяцев. «Это означает, что если мы переживаем сложную ситуацию — если ребенок плачет всю ночь — для меня это совершенно не влияет на наши отношения, потому что связь не строится на эмоциях», — говорит Калеб.

Возможно, Калеб не был в экстазе от свадьбы или рождения ребенка, но большую часть своей жизни он провел, глядя внутрь себя, стремясь почувствовать и понять ощущения себя и окружающих его людей. В результате он, безусловно, один из самых вдумчивых и самосознательных людей, у которых я когда-либо имел удовольствие брать интервью — человек, который, кажется, знает себя и свои ограничения изнутри.