Что нужно сделать перед походом к психологу: Что нужно знать перед походом к психологу: пошаговая инструкция — Центр социальной реабилитации инвалидов и детей-инвалидов Фрунзенского района Санкт-Петербурга

Содержание

Что нужно знать перед походом к психологу: пошаговая инструкция

Неуверенность в себе, страх поменять сферу деятельности, тревога перед важным событием, сложности совладания со своими чувствами — с внутренними проблемами сталкивается абсолютно каждый человек. Помочь решить возникающие трудности и найти новые способы обретения гармонии может психолог.

Однако многие люди, даже чувствуя необходимость профессиональной поддержки, боятся обращаться к психологам. Для того, чтобы развеять сомнения и помочь решиться на консультацию, специалист Московской службы психологической помощи Анна Пустовалова подготовила пошаговую инструкцию “Что нужно знать перед походом к психологу?”

Шаг 1: Прочь сомнения!

— Я не могу сформулировать запрос!
Многие уверены, что запрос — входной билет к психологу и без него вы рискуете говорить о погоде или, что еще хуже, работать “не с тем” или с “неправильным” запросом. Тем не менее, само по себе ощущение морального дискомфорта — уже повод для обращения за помощью.
Запрос — результат совместной работы психолога и клиента. Специалист помогает понять человеку, что его не устраивает в жизни, и к какому результату он хочет прийти. Нередко нуждающийся в психологической помощи не может четко сформулировать свои переживания.
Если у вас не получается собраться с мыслями, не переживайте! Просто позвольте специалисту помочь вам!

— А вдруг мне еще не настолько плохо?
Нужно ли доводить себя до состояния, когда жить уже совсем невмоготу? Когда каждый новый день не приносит радости и только усугубляет состояние?
Всегда есть те, кому хуже, чем вам. Задача сделать свою жизнь гармоничнее никак не соотносится с тем, что кто-то где-то страдает и терпит. Ориентируйтесь на свои субъективные ощущения от жизни, доверяйте своему субъективному “плохо”. Даже физиологический болевой порог у всех разный. Помогите в первую очередь себе, не стесняйтесь признаться в том, что ваше состояние требует помощи.

— Меня никто никогда не сможет понять!
В основе психологической работы лежит безусловное принятие клиента во всех его проявлениях. Это значит, что для специалиста любой человек, его личность, его жизнь сами по себе являются ценностью. Психолог всегда внимателен, ему интересен внутренний мир клиента, если ему будет что-то непонятно, он обязательно переспросит или уточнит. Это основы его работы.
Если вдруг, вам покажется, что психолог недостаточно правильно вас услышал, у вас всегда есть возможность сказать о своих неудобствах.

— Я знаю, что моя проблема не решаемая!
Если вас одолевают такие мысли, значит, точно пора обращаться за психологической поддержкой! Субъективно нам часто кажется, что выхода нет, что ничего нельзя изменить и никакой психолог не поможет. Когда мы долго находимся внутри своих трудностей и переживаний, мы перестаем замечать, что в любой ситуации у нас есть выбор, по какому пути идти. И даже если сама проблема не уйдет, всегда можно изменить отношение к ней. А это уже приведет к внутреннему облегчению.

Шаг 2: В поисках психолога

— Мне нужно разбираться в психологии, чтобы найти достойного специалиста?
Нет! Для того, чтобы начать работу не нужно становится экспертом в психологии. Вы можете что-то почитать накануне, например, о направлениях или что-то о своей проблеме. Часто специалисты владеют несколькими методами, которые искусно подстраивают под клиента. Не пытайтесь предусмотреть всё наперед, лучше оценивайте работу с психологом, опираясь на свое самочувствие во время и после консультации.

— Как проверить квалификацию специалиста?
Некоторые психологи сами вывешивают документы о своем образовании в общий доступ. Некоторые работают в больших организациях (например, государственных), где просто не встретишь шарлатанов, поскольку организация берет на себя ответственность за компетентность специалистов.
Если у вас нет точных доказательств квалификации психолога, попросите его показать вам документы об образовании. Среди них обязательно должны быть: диплом высшего образования или профессиональной переподготовки, диплом повышения квалификации.

— Ах, где же он, мой единственный?
Не пытайтесь найти “идеального” психолога и точно не верьте тем, кто будет обещать вам волшебные изменения личности после первой консультации.
Психотерапия — это процесс, в котором вы постепенно меняете те черты и модели, которые формировались в вас годами. Не стоит рассчитывать, что один час консультации с психологом сможет в корне изменить вашу личность.

Шаг 3: В кабинете психолога
Будьте честны, будьте собой. Не стесняйтесь естественных проявлений своих эмоций! Когда страшно — бойтесь, когда хочется плакать — плачьте. Честность — главный секрет успешной терапии. Если вы будете пытаться показать себя с самой лучшей стороны или намеренно скрывать свои реакции, это только усложнит работу.

— Вдруг я что-то неправильно скажу?
Если вам что-то не нравится или непонятно, обязательно скажите об этом. Иначе психолог не сможет узнать, какие методы вам подходят, какие темы вам интересны. Не бойтесь обидеть или расстроить психолога своими словами, он всегда постарается вас понять.

— Здесь расскажут, как мне жить?
Не стоит ждать, что в кабинете психолога вам расскажут, в какой ВУЗ поступать, в какой бизнес вкладывать деньги или что делать с неверным мужем. Вам не дадут точных ответов, но помогут найти наиболее подходящее для вас решение, поддержат в ваших начинаниях и научат справляться со своими чувствами.
Ведь то, какие решения принимать, никто, кроме вас, лучше не знает.

Шаг 4: После посещения психолога

— Мне все стало понятно! Пойду разведусь, уволюсь с работы и побреюсь налысо!
Сразу после консультации с психологом некоторое время не принимайте жизненно-важных решений и не стремитесь в корне менять свою жизнь.
Вы можете находиться в новом для себя эмоциональном состоянии, у вас появится много новых мыслей и стремлений. Стоит дать себе время (в зависимости от подхода и типа запроса: от 3 дней до 2-х недель), все обдумать, а потом уже принимать решения и действовать.

— У меня возникло много новых мыслей. Что с ними делать?
Лучше всего фиксировать на бумаге новые идеи и чувства, возникшие после консультации. Следите за тем, как вы себя чувствуете. Немалая часть внутренней работы происходит за пределами кабинета психолога, когда вы усваиваете полученный опыт и постепенно начинаете его применять в своей повседневной жизни. Важно выполнять домашние задания и рекомендации специалиста, а также записывать все новые мысли — это будет очень полезно разобрать на следующей консультации.

— Что подумают друзья?
Многим бывает страшно встретиться с непониманием и неодобрением близких. Ваш поход к психологу не означает, что с вами что-то не так. В современном мире это значит обратное — вы сознательно заботитесь о своем психологическом здоровье. Если у вас насморк — вы идете к лору, если перелом — к травматологу. Если у вас плохое настроение — нормально обратиться к специалисту соответствующего профиля.

Итак, впереди вас ждет интересный путь полный новых открытий о себе. Теперь у вас есть все необходимые знания, вооружившись которыми, можно смело (а главное — осознанно) начинать работу с психологом.
Дальше — все зависит от вас!

Страх перед походом к психологу

Мне страшно идти к психологу.
Именно эта фраза вертелась у меня в голове на протяжении нескольких дней после принятия решения.

⠀Привет, меня зовут Аня и я сама психолог. У меня есть знания и диплом. Я приняла решение начать личную терапию, потому что это необходимо в моей работе. Для чтобы помогать людям, нужно для начала разобраться со своими проблемами. Однако услышать у себя в голове «мне страшно, я боюсь» стало для меня неожиданностью.
Я решила пойти рациональным путем — начала рассуждать, а что, собственно, меня пугает? Получилось следующее:

⠀⠀1. Я не знаю, что говорить. Казалось бы знаю, что гложет, но как это выразить, какие подобрать слова, чтобы поняли и вникли в суть проблемы, не основываясь лишь на первых, поверхностных попытках сформулировать ее?

⠀⠀2. Я боюсь, что покажусь глупой. Ведь «яжпсихолог», а значит могла бы и сама во всем разобраться.

⠀⠀3. Я боюсь, что буду замечать профессиональные приемы в работе моего психолога. Эдакая профессиональная деформация: я буду сидеть и оценивать, что и как делает психолог, а не работать над собой.

⠀⠀Я очень нервничаю перед первым опытом консультации. Меня волнует все: как будет вести себя психолог, какой будет кабинет, будет ли мне там уютно, смогу ли я удобно устроиться — снять обувь и сидеть с ногами на кресле, и тому подобные вещи. Успокаиваю себя тем, что волноваться – это нормально. Перед приемом я планирую совершить несколько успокаивающих «ритуалов» – прогуляться по знакомой вдоль и поперёк Тульской, съесть бургер без лука и спокойно пойти навстречу самой себе.

Итак, я сходила к психологу.

Было ли это страшно?
Нет.

Оправдались ли мои худшие ожидания?
Нет.

Оказалось ли, что у меня все плохо и очень сложно?
Тоже нет.

Как в действительности прошло то, чего я боялась:

1. Я прекрасно знала, о чем говорить! После нескольких общих фраз про то, что у меня происходит, слова как будто сами полились. Я высказала все то, что меня беспокоило и, что я раньше никогда не произносила вслух.

2. Мне было все равно, что обо мне подумает психолог, потому что я переживала свои эмоции, отслеживала свои мысли и ощущения. После нескольких вопросов психолога я задумалась о том, о чем не могла подумать раньше, потому что так устроена наша психика – мы неосознанно игнорируем то, что нас тревожит и делает уязвимее.

3. Во время сессии я провалилась в себя и мне было не до действий и работы психолога, вот уж точно! Но спустя пару дней я начала вспоминать, как она двигалась, как и что говорила, как смотрела на меня. Я сделала вывод, что мне было абсолютно комфортно.

После первой консультации я вышла, с одной стороны, очень спокойная, потому что наконец сняла с себя груз, а, с другой стороны, с приятным волнением, потому что все начало вставать на свои места.

Вечером я поняла, откуда шли мои страхи. Это ощущение схоже с вдохновением, когда понимаешь, что ты уверен в себе, знаешь, что делать, и впереди тебя ждет что-то волшебное.

Все, что я хотел бы знать до встречи с терапевтом

Эллисон Байерс, 22 августа 2018 г.

Я выросла в маленьком городке Висконсина, где люди мало говорили о терапии или психическом здоровье в целом. Поэтому, несмотря на депрессию и тревогу, которые я помню столько, сколько я себя помню, я не обращалась к психотерапевту, пока не переехала в Лос-Анджелес.

Мне повезло, что я наблюдаюсь у моего нынешнего терапевта уже полтора года. Я с нетерпением жду встречи с ней каждую неделю — так сильно, что ненавижу пропускать занятия. Тем не менее, в этом опыте были свои взлеты и падения, в том числе много трудных и неловких разговоров. Но навигация по ним помогла мне вырасти так, как я никогда не ожидал, например, стать геем и признать свою сексуальную идентичность, признать, что моя мечта о работе в Голливуде не делает меня счастливой, и избавиться от токсичных людей, которые истощали мою энергию.

Я также не осознавал, когда начинал это путешествие, что мои отношения с моим терапевтом будут такими же исцеляющими и важными, как и темы, которые мы обсуждаем на каждом сеансе.

Вот еще восемь вещей, которые я хотел бы знать, когда начинал. Знание этого заранее дало бы мне смелость уйти от моего бывшего терапевта намного раньше. Вместо этого я оставался с ней в течение шести месяцев, не зная, как заговорить или найти лучшую подгонку.

1. Важно найти время, чтобы найти терапевта, с которым ВЫ чувствуете себя комфортно.

Я знаю, что многие люди не обращаются к терапевту, потому что мысль найти кого-то кажется ошеломляющей. Я понимаю, что в некотором смысле поиск терапевта может быть похож на худшую часть свиданий: вы находите кого-то, кто, по вашему мнению, может работать, и выкраиваете время из своего графика, чтобы встретиться с ним, только чтобы узнать, что он вам не подходит. Но когда это работает, это может быть невероятно полезно.

В самом начале стоит потратить время на поиск информации, которая может помочь вам найти человека, подходящего для ваших конкретных нужд. Имейте в виду цели: чего вы хотите достичь и с какими аспектами вашей жизни у вас проблемы? Изучите различные виды терапии, чтобы понять, что может быть лучше для вас. И Уитни Гудман, LMFT, владелица The Collaborative Counseling Center, и Райан Хоус, доктор философии, психолог из Калифорнии, призывают людей действительно сосредоточиться на том, что делает терапевт9.0017 специализируется на , а не только на их полномочиях.

«Вы хотите найти человека, знакомого с вашей проблемой. Это должно говорить вам из их биографии, но также спросите, работали ли они когда-нибудь с кем-то, кто проходит через то же, что и вы», — говорит Гудман.

Помните, что вы клиент, и терапевт работает на вас. Вы хотите найти кого-то, с кем вы можете быть полностью честным и кто сможет помочь вам в достижении ваших целей. Два хороших места, с которых можно начать поиск, — это Psychology Today или Good Therapy.

2. Обязательно обсудите любые финансовые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Терапия может стоить больших денег. Если вы хотите с кем-то встретиться, но у вас ограниченный бюджет, Гудман предлагает заглянуть в местные университеты и встретиться с кем-то, кто собирается получить степень магистра или доктора психологии.

«Врачи действительно хорошие. Их контролируют действительно уважаемые люди в сообществе, и иногда услуги стоят всего 5 долларов», — говорит Гудман.

Она говорит, что вы также можете позвонить терапевтам и спросить, есть ли у них скользящая шкала — у многих она есть. Другим вариантом может быть Open Path, где вы платите 49 долларов.на пожизненное членство и получите доступ к каталогу терапевтов, которые берут от 30 до 50 долларов за сеанс (до 80 долларов для пар или семейных консультаций).

Иногда ваши финансы или страховка могут измениться после того, как вы некоторое время прошли курс терапии. Но прежде чем выйти под залог, поговорите со своим терапевтом о том, что вы не можете позволить себе их увидеть. Когда прошлой осенью мне поменяли страховку, я сразу запаниковала и подумала, что надо искать кого-то нового. Как бы я ни боялся этого разговора, я рассказал своему терапевту о смене страховки и сказал, что действительно хочу продолжать видеться с ней. Мы смогли выработать цену, которая все еще была доступной.

Шейла Аддисон, доктор философии, LMFT, говорит, что всегда старается работать со своими клиентами, чье финансовое положение изменилось. Эти варианты могут включать в себя то, что клиент приходит раньше в тот же день, когда сеансы труднее заполнить (по сниженной ставке), или просто временное снижение платы.

Я знаю, что может быть гораздо проще просто бросить курить, но если вы просто расскажете своему терапевту, что происходит, вы часто сможете найти хорошее решение. И если они не смогут выполнить ваш запрос, они, по крайней мере, смогут порекомендовать вам кого-то, кто, по их мнению, подходит, и при этом они будут более доступными.

3. Найдите время, чтобы узнать об их правилах.

Когда вы начнете встречаться с кем-то, вам нужно будет заполнить несколько форм. И если вы похожи на большинство людей (привет, я), вы просто быстро просмотрите их и подпишете. Но на самом деле в этих формах согласия содержится много полезной информации. Вы узнаете такие вещи, как их протокол для звонков и электронных писем между сеансами и что делать, если вы столкнетесь с кризисом психического здоровья. Важно также поговорить об этом со своим терапевтом на первых двух сеансах, особенно если у вас есть вопросы или опасения.

«Многие совершают ошибку, просто подписывая формы и не оставляя себе копию, — говорит Эддисон. Она предлагает сфотографировать все или попросить терапевта прислать вам копии.

Я жалею, что не сделал раньше с моим терапевтом антикризисный план, который включает в себя такие вещи, как мероприятия по снижению стресса, номера горячей линии и контактную информацию для близких друзей и семьи. Даже если вы думаете, что он вам никогда не понадобится, все равно создайте его — оно того стоит.

4. Вы можете почувствовать себя хуже, прежде чем почувствуете себя лучше.

Терапия — это тяжело! Будут времена, когда вы выйдете из комнаты, чувствуя себя хуже, чем когда вы вошли. Вы будете обижаться на своего терапевта и испытывать желание просто уйти. Но я обещаю, что это действительно становится лучше.

Многие из нас переняли нездоровые механизмы выживания, которые кажутся очень знакомыми, и когда вы начинаете отучать себя от них, вы можете чувствовать себя неуправляемым. У вас также могут быть проблемы в жизни, которых вы избегали, поэтому в краткосрочной перспективе бросить терапию определенно легче, чем говорить о них. Но продолжайте — в конечном итоге вы научитесь здоровым механизмам преодоления трудностей и лучше поймете, кто вы есть как личность.

Хоус предлагает обратиться к терапевту, если вы чувствуете себя подавленным. Он говорит, что вы можете спросить их, могут ли они замедлить темп или дать вам несколько способов справиться со стрессом.

5. Вы можете привязаться к своему психотерапевту, и это нормально.

Примерно через пять месяцев после того, как я начал посещать своего психотерапевта, я стал очень зависим от нее и даже испытывал к ней некоторые романтические чувства. Я пытался избавиться от этих чувств и долго скрывал их. Я часами гуглил, что со мной не так и почему это происходит. Я не мог понять, почему мне снятся эротические сны о ней или почему я хочу с ней подружиться.

«Любое положительное отношение к терапевту — это нормально, — говорит Эддисон. «Когда вы идете к терапевту, вы получаете час в неделю, когда кто-то сосредотачивается исключительно на вас и ничего не просит взамен. Наличие этих чувств на самом деле является признаком того, что некоторые вещи идут очень хорошо. Вы чувствуете себя в безопасности в отношениях и чувствуете, что психотерапевт вас принимает».

Если эти чувства доходят до точки, когда они становятся навязчивыми или мешают вашей повседневной жизни, вам следует подумать о том, чтобы поднять их, говорит Эддисон. Ваш терапевт может помочь вам понять, какие потребности не удовлетворяются в вашей жизни, и как это изменить. Существуют правила, запрещающие дружить со своим терапевтом или иметь с ним какие-либо отношения, кроме профессиональных. И если они начинают отвечать взаимностью, это большой красный флаг.

Я поделился своими чувствами со своим терапевтом, и она отреагировала очень положительно и помогает мне справиться с ними. Я знаю, что мысль о том, чтобы говорить о чем-то подобном, кажется такой неловкой , но если ваш терапевт профессионален и хорош в своей работе, он справится с этим как босс.

6. Если ваш терапевт вас расстраивает или оскорбляет, скажите об этом.

Придет время, когда ваш терапевт скажет или сделает что-то, что разозлит вас, или скажет что-то, что заденет ваши чувства. Это случалось несколько раз в течение моей собственной терапии. Заманчиво ничего не говорить и просто попытаться двигаться дальше, но так важно поднять эту тему. Это прекрасная возможность научиться постоять за себя, не беспокоясь о чувствах другого человека.

Гудман говорит, что хороший клиницист выслушает ваши чувства и захочет выяснить, почему их комментарий заставил вас чувствовать себя определенным образом. Однако она говорит, что если вам кажется, что это происходит часто, и вы не можете найти общий язык, то, возможно, пришло время найти кого-то другого. Помните, не расстраивайтесь, если ваш терапевт плохо реагирует или занимает оборонительную позицию; это просто означает, что пришло время найти кого-то, кто лучше подходит — вы заслуживаете безопасного пространства, чтобы поднять эти вопросы.

Если разговор о том, что вас беспокоит, вызывает у вас тревогу, попробуйте описать свои чувства и отправить им по электронной почте. Я написала своему терапевту по электронной почте, когда она сказала что-то, что действительно задело мои чувства, и она ответила положительно, что дало мне понять, что она заботится и хочет, чтобы я всегда говорил об этом. Терапевты тоже люди, и они будут ошибаться. И если вы дадите им понять, что вы чувствуете, это только укрепит отношения.

7. Идите на прием, даже если вам кажется, что вам не о чем поговорить.

Обычно у меня так много вещей, о которых я хочу поговорить на каждой сессии, но иногда я ничего не понимаю. Заманчиво просто отменить встречу. Кто хочет сидеть в тишине 45 минут? Тем не менее, я призываю вас пойти: некоторые из моих лучших сессий были теми, когда я ничего не подготовил, потому что смог глубже погрузиться в ранее обсуждавшиеся вопросы или узнал, что то, что я раньше считал незначительным, выявило гораздо большую проблему.

На одном из сеансов я начал рассказывать о своей подруге только для того, чтобы понять, что она была главной причиной того, почему я так не решался поделиться с другими тем, как сильно я боролся со своим хроническим заболеванием. Я так боялась, что другие люди отреагируют так же, как она, — отмахнутся от этого и скажут, что я «не выгляжу больной». Мой терапевт и я провели оставшуюся часть сеанса, работая над этим страхом и придумывая план, чтобы попробовать еще раз с другим близким другом.

Хоу говорит, что когда у вас нет темы для разговора, вы можете получить доступ к тому, что происходит внутри вас прямо в данный момент, и что результаты иногда могут быть намного богаче.

8. Можно уйти, если вы не согласны со своим психотерапевтом или переросли его.

Может быть, вы были со своим терапевтом в течение шести месяцев и просто еще не нашли связи, или вы были с ним в течение двух лет и чувствуете, что сделали с ним все, что могли. Хороший терапевт не заставит вас остаться, но он может помочь вам уйти. Вы клиент, и если это не подходит, вы имеете полное право уйти. Конечно, вы можете просто больше не появляться на сеансах, но, может быть, лучше сначала поговорить об этом.

Гудман говорит, что ей нравится, когда клиенты сообщают ей, что она им не подходит, потому что тогда она может порекомендовать кого-то другого, что экономит им много времени и нервов. Она также говорит, что терапевт, возможно, может скорректировать свой стиль или метод лечения, чтобы они подходили вам.

Помните, вы решаете, когда вы закончите терапию. Возможно, вы достигли своих целей и чувствуете, что готовы самостоятельно справляться с жизненными трудностями, или у вас есть какие-то другие проблемы, на которых вы хотите сосредоточиться, но они выходят за рамки компетенции вашего нынешнего терапевта. Хороший терапевт будет счастлив в любом случае и будет более чем готов помочь, чем сможет.

В конце концов, ваш терапевт просто хочет, чтобы вы росли и достигли места, где вы можете жить настоящей жизнью, поэтому они хотят, чтобы вы высказывали свое мнение и не беспокоились о том, чтобы обидеть их.

Эллисон Байерс — писатель-фрилансер, любит писать о психическом здоровье и хронических заболеваниях. Она живет в Лос-Анджелесе со своей 7-летней собакой-спасателем. Читайте больше ее статей на allysonbyers.com или подписывайтесь на нее в Instagram @byersally.

Восемь важных вещей, которые нужно сделать, пока вы ждете своего первого сеанса терапии : OpenCounseling

Вы записались на первую встречу с терапевтом в местном агентстве или на онлайн-платформе. Возможно, вам нужно подождать всего несколько дней до первого сеанса, а может быть, вам придется подождать несколько недель. В любом случае, вы должны быть готовы к тому, чтобы получить как можно больше от терапии.

Итак, что нужно сделать, чтобы подготовиться? У нас есть несколько советов. Выполнение следующих шагов может помочь сделать ваш первый день терапии успешным.

На этой странице

1. Убедитесь, что вы настроены на свое первое занятие вовремя.
2. Ежедневно наблюдайте и делайте заметки о своем психическом здоровье.
3. Обратитесь за неотложной помощью, если перед сеансом ваши симптомы значительно ухудшились.

Спонсируется

Начните терапию онлайн сегодня

Терапия со смартфона, планшета или компьютера
Подойдите к лицензированному терапевту.
Скидка 20% на первый месяц.

Убедитесь, что вы настроены на свое первое занятие вовремя.

Приходить вовремя важно в терапии. Терапевты обычно планируют 45- или 50-минутные «часы терапии», чтобы они могли делать заметки и готовиться между последовательными сеансами. Чтобы убедиться, что вы получили полный «час», важно прибыть как минимум за пять минут до начала сеанса.

Если вы посещаете терапевта в каком-либо физическом месте в районе, рекомендуется сначала изучить это место, спланировать свои поездки и узнать, где припарковаться (если вы едете на машине). Если вы проводите сеанс онлайн-терапии, вы должны убедиться, что ваше интернет-соединение и компьютер настроены правильно.

Выполняя эти шаги, вы можете предотвратить пропуск части вашего первого сеанса из-за времени, которое потребовалось для поиска парковки или подключения к Интернету.

Для получения дополнительной информации: Starting Therapy

Во время первых сеансов вы потратите время на то, чтобы узнать своего терапевта и помочь ему узнать вас. Они будут задавать много вопросов, чтобы лучше понять вашу биографию, ваши потребности и то, что привело вас к терапии.

Для получения дополнительной информации о том, как начать терапию, вы можете прочитать нашу статью «Чего ожидать от первых нескольких сеансов терапии».

Ежедневно наблюдайте и делайте заметки о своем психическом здоровье.

Ведение дневника дает вам отправную точку для того, чтобы обсудить с вашим терапевтом. Если вы еще не ведете дневник, подумайте о том, чтобы начать вести его, чтобы собраться с мыслями для терапии.

Помимо того, что вы можете писать любым удобным для вас способом, рассмотрите возможность отслеживания информации, связанной с симптомами или проблемами, которые привели вас к терапии. Это поможет вам получить больше от ваших первых сеансов терапии, предоставляя вам данные, которыми вы можете поделиться со своим терапевтом. Вы можете начать новый журнал для этого.

Не забудьте взять с собой дневник на первое занятие.

Преимущества ведения дневника

Ведение дневника может быть важным инструментом для поддержания вашего психического здоровья. Это поможет вам регулярно проверять себя и связывать свои чувства с тем, что происходит в вашей жизни.

Запись своих мыслей может стать отличным дополнением к работе, которую вы выполняете на сеансах терапии. Исследования показывают , что личное письмо может усилить эффект терапии.

Если у вас нет времени на ведение дневника или ведение письменного дневника вас не привлекает, подумайте о том, чтобы вместо этого записывать личные аудиозаметки или исследовать свои чувства с помощью другой формы творческого самовыражения, например музыки или рисования.

Узнайте больше о стиле терапии, которую вы собираетесь пройти.

Дополнительные сведения о методе терапевта помогут вам извлечь больше пользы из первых терапевтических сеансов.

Имейте в виду, что ваш терапевт, вероятно, проведет ваш первый или два сеанса, задавая много вопросов, чтобы он мог оценить ваши потребности и спланировать ваше лечение. Тем не менее, понимание метода, который использует ваш терапевт, может помочь вам узнать, какую информацию собирать, и помочь вам подготовиться к началу лечения.

Например, если вы посещаете юнгианского аналитика, вы можете подготовиться, приведя описания своих недавних снов. Если вы посещаете кого-то, кто специализируется на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), вы можете подготовиться, отмечая тревожные мысли, которые вы испытываете, или ситуации, которые вызывают симптомы, которые вы хотите устранить.

Для получения дополнительной информации: Методы терапии

Для получения дополнительной информации о наиболее популярных методах, используемых терапевтами, включая объяснение того, как они работают, и примеры того, на что похожи сеансы терапии с использованием этих методов, вы можете прочитать нашу статью «Какой метод терапии является правильным». для Меня?»

Подумайте о своих целях терапии и поделитесь ими со своим терапевтом.

На своих первых терапевтических сеансах вы расскажете о причинах, по которым вы пришли на терапию, в том числе о любых целях, которые вы можете поставить на период терапии.

Можно начинать без конкретных целей, но терапия более эффективна, когда у вас есть хотя бы некоторое представление о том, чего вы хотите достичь. Зная, что вы хотите получить от терапии, вы сможете отслеживать свой прогресс, а ваш терапевт сможет сосредоточить свои сеансы на том, что для вас наиболее важно.

Для получения дополнительной информации: постановка целей

Для получения дополнительной информации о том, как ставить цели для терапии, включая множество примеров и пошаговых руководств, вы можете прочитать нашу статью «Обеспечение успеха терапии: постановка целей для терапии».

Задайте вопросы своему терапевту.

Считайте свой первый сеанс терапии взаимным интервью.

Хотя большинство терапевтов готовы работать с широким кругом людей, иногда может потребоваться несколько попыток, чтобы найти терапевта, который лучше всего подходит вам.

Если у вас есть информация о вашем терапевте, просмотрите ее перед сеансом, чтобы узнать, не возникают ли какие-либо опасения по поводу совместимости. Придумайте несколько вопросов, которые вы можете задать для проверки.

Например, вы можете спросить, работал ли ваш терапевт с другими людьми с вашими симптомами или сколько времени, по их мнению, потребуется для достижения ваших терапевтических целей.

Ничего страшного, если вы почувствуете, что они не подходят друг другу, и решите продолжить поиски. Терапевты ценят соответствие между клиентом и терапевтом так же, как и вы, и это поймут. Сильный терапевтический альянс – важный компонент успешной терапии.

Для получения дополнительной информации: Интервью

Для получения дополнительной информации о том, как взять интервью у своего терапевта, включая списки примеров вопросов, которые вы можете задать, вы можете прочитать нашу статью «Пять шагов для проверки биографических данных вашего терапевта».

Заранее планируйте свои размышления после терапии.

Первые сеансы могут вызвать глубокие чувства и неожиданные озарения. Попробуйте запланировать свободное время после первого сеанса для личных размышлений. Если вы ведете дневник, лучше взять его с собой. Приятно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о том, как прошла ваша сессия, но все же неплохо собраться с мыслями самостоятельно, прежде чем делать это.

Для этого вы можете пойти в любимую кофейню или парк сразу после терапии или пойти домой и устроиться поудобнее. Может быть очень приятно после сеанса терапии заняться другой формой заботы о себе. Займитесь йогой, прогуляйтесь, поиграйте с домашним животным, порисуйте или почитайте любимую книгу.

Если возможно, постарайтесь не планировать после терапии ничего, кроме ухода за собой и веселых, расслабляющих занятий. Возвращение к работе или другим стрессовым задачам сразу после сеанса терапии может быть ошеломляющим.

Рассмотрите другие варианты, если вам трудно попасть к кому-то.

Обычно приходится ждать пару недель, прежде чем попасть к терапевту. Но иногда ожидание затягивается. Некоторые люди ждут месяцы или даже год, прежде чем попасть к конкретному терапевту.

Если ждать действительно долго, подумайте, стоит ли оно того. Насколько специфичны ваши терапевтические предпочтения? Какими специальными знаниями должен обладать терапевт? Если у вас нет веских причин ждать встречи с этим конкретным человеком, подумайте о поиске другого психотерапевта.

В OpenCounseling мы советуем хорошо подумать при выборе терапевта и считаем, что поиск подходящей пары является ключом к успеху в терапии. Тем не менее, можно переусердствовать, и время, когда вы начинаете терапию, обычно не менее важно, чем то, к какому терапевту вы обращаетесь.

Для получения дополнительной информации: Списки ожидания

Для получения дополнительной информации, которая может помочь вам понять, стоит ли ждать встречи с конкретным терапевтом, и узнать, как получить терапевта, которого вы ждете, чтобы он помог вам с направление, вы можете прочитать нашу статью «Что делать, когда есть лист ожидания».

Если вы долго ждали встречи с терапевтом, который принимает вашу страховку, возможно, вы захотите рассмотреть альтернативные способы получения терапии по доступной цене. Недорогие консультации могут быть доступны в вашем районе через некоммерческие агентства или у терапевтов, которые предлагают скользящую шкалу.

Онлайн-консультации — еще один отличный вариант, который часто может быть доступным. Вы можете рассмотреть возможность попробовать наш спонсор BetterHelp.

Мы надеемся, что эта статья поможет вам успешно начать терапию. Ожидание может быть разочаровывающим, но умение ждать поможет вам настроиться на успех. Наберитесь терпения — вы можете быть в нескольких днях от того, чтобы изменить свою жизнь!

Sponsored

Начинать терапию может быть страшно, но мы здесь, чтобы помочь

Больше не нужно ждать дни, недели или даже месяцы, чтобы найти терапевта. Зарегистрируйтесь в BetterHelp и найдите терапевта менее чем за 48 часов.
В OpenCounseling мы использовали BetterHelp и считаем, что это отличный вариант.
Получите скидку 20% на первый месяц по ссылке ниже.