Как выключить чувства и эмоции: Как отключить эмоции, чтобы сделать правильный выбор

Как отключить эмоции, чтобы сделать правильный выбор

Бизнесхак

Как отключить эмоции, чтобы сделать правильный выбор

6 декабря 2018
29 386 просмотров

Лариса Парфентьева

Перед вами стоит задача — сделать правильный выбор.

Интуиция и эмоции сами придут к вам на помощь в качестве первых помощников. Если вы позволите им вам помочь — вы пропали.

Почему нельзя доверять интуиции

Интуиция — это первый помощник, но и первый враг принятия решений. Она помогает только в тех областях, которыми вы хорошо владеете.

Она идеально работает в хорошо знакомом окружении, где вы совершаете многоразовые повторения и быстро получаете обратную связь. В той области, где вы потратили десятки тысяч часов, интуиция вам поможет.

Но если вы принимаете решение в малознакомой области — про интуицию забудьте.

Дистанцируйтесь перед решением

Каждый хороший продавец знает о главной точке «G» покупателя. Эта точка — эмоции.

Например, вы приходите в автосалон, чтобы присмотреть себе машину. Вы только изучаете рынок и выбираете марку автомобиля.

Хороший продавец сделает все, чтобы вы купили машину сегодня же. Он даст вам возможность почувствовать себя на водительском сидении, услышать запах нового авто. Уговорит на тест-драйв. Устроит шоу, где вы почувствуете, что эта исключительная, ограниченная возможность купить автомобиль сейчас. Сию же минуту.

Такая стратегия кажется очень навязчивой, но она реально работает. Продавец отключает ваш мозг и включает чувства. А чувства — враг отличных решений.

Вспомните, сколько вы совершили импульсивных покупок в жизни?

Когда вспоминают о худших решениях, рассказывают, что были во власти сиюминутных эмоций.

Источник

Две самые пакостные эмоции

Эти эмоции сложно заметить.

Первая, которая приходит в то время, когда перед нами стоит выбор — это эмоция привязанности.

Мы склонны выбирать то, с чем знакомы. То, что видели неоднократно.

Чип Хиз и Дэн Хиз в книге «Ловушки мышления» рассказывают о захватывающем эксперименте, в котором психологи изучали реакции людей на свои собственные лица. Эксперты показывали каждому испытуемому две фотографии. На первой были изображены лица людей, как их видят окружающие, на второй — как они видели сами себя. Участники эксперимента выбирали зеркальные фотографии, а их близкие — реальные изображения.

Зеркальное отражение нам нравится больше, чем настоящее лицо, потому что мы видим его чаще.

Но эмоция «привязанности к знакомому» мешает принимать правильные решения, потому что скрывает истину. Не все, что нам знакомо, хорошо для нас.

Мы привыкаем ко множеству истин. Многие из них верные и правильные. Но некоторые только кажутся правдой, потому что мы привыкли к ним.

Вторая эмоция, которая мешает сделать нам правильный выбор, — страх потери.

Мы мгновенно настраиваем себя на потери на эмоциональном уровне. Этот момент тоже очень сложно отследить. Страх неизведанного и ощущение незнакомого сильно влияют на принятие решений.

Правило 10/10/10

То, что чувствуем сейчас, кажется сильным и острым, а будущее видится в тумане. Сместите свой внутренний прожектор с настоящего времени в будущее. Посмотрите на свои эмоции и проблему в истинном свете.

Первый способ побороть сиюминутные эмоции — это ответить на 3 вопроса:

Что я буду думать об этом решении через 10 минут?

Что я буду думать об этом решении через 10 месяцев?

Что я буду думать об этом решении через 10 лет?

Очень изящный способ выровнять эмоциональное поле. Ответы на эти вопросы не гарантируют, что ваше решение правильное. Они гарантируют, что сиюминутная эмоция — просто нервозность и дают возможность трезво оценивать ситуацию.

Источник

Дайте совет лучшему другу

Чем больше расстояние между вами и выбором, тем проще принимать решение. Отойдите от проблемы на то количество шагов, чтобы вам было комфортно.

Обычно, когда мы даем советы другим, мы действуем более рационально, мудро и безэмоционально. Мы сосредотачиваемся на более важных факторах, а не перескакиваем с одной переменной на другую под действием своих эмоций.

В следующий раз, когда перед вами будет стоять выбор, ответьте на вопрос: «Как бы я посоветовал другу поступить в этой ситуации?»

Сиюминутные эмоции позволяют нам действовать быстро, когда это необходимо. Но чаще делают нас робкими и неуверенными, загоняют нас в угол и отбивают желание действовать.

Защищайтесь от них, отходите от проблемы на несколько шагов в сторону и действуйте мудро.

По материалам книги «Ловушки мышления»

Источник обложки

Эмоции на работе: подавлять или проявлять?

Человек среди людейКарьера и самореализация

Зачастую мы думаем, что эмоции мешают принимать взвешенные решения, а бурное выражение чувств в рабочем коллективе считается неуместным или вовсе неприличным.

Идеальный сотрудник дружелюбен, позитивен, работоспособен и… похож на робота, потому что живой человек испытывает разные эмоции и не может отключать их, как ненужную программу, по будням с 9 до 18.

Что остается делать? Подавлять свои чувства или проявлять их, рискуя испортить отношения с коллегами и руководством?

Подавлять, нельзя проявлять

Подавлять эмоции вредно не только для психологического состояния, но и для здоровья в целом. Тот факт, что мы держим лицо и не показываем, какие внутри бушуют страсти, не помогает справиться с чувствами или избавиться от них. Мы просто загоняем внутрь то, что должно проявляться вовне, и тогда это разрушают нас самих.

Каждая эмоция дает определенное количество энергии, которую нужно потратить на действие. В гневе мы полны сил, чтобы отстаивать нарушенные личные границы, страх мобилизует ресурсы организма, чтобы убежать от опасности или вступить в схватку с врагом, грусть — наоборот, замедляет, дает время переосмыслить свою жизнь, принять потерю или понять, что нужно поменять, радость заряжает, дает увидеть новые возможности и двигаться вперед.

Когда мы не можем показывать эти эмоции и вынуждены их подавлять, мы не расходуем и ту энергию, которую они с собой несут. Тело на уровне биохимии готово действовать, а мозг приказывает сидеть и улыбаться. Все равно что завести машину и одновременно держать нажатыми педали газа и тормоза.

В результате сцепление сгорит, и, когда будет нужно, машина не поедет

То же самое и с человеком — как на уровне эмоций (хронический стресс, выгорание), так и на уровне физического состояния (сердечно-сосудистые заболевания).

Подавлять эмоции вредно и для рабочих отношений. Например, сотрудник готовится к важной презентации перед руководством, испытывает сильное волнение, но не показывает этого коллегам, чтобы не выглядеть непрофессионалом.

Полностью скрывать эмоции могут разве что специально обученные разведчики, поэтому так или иначе волнение проявится — в грубом ответе, неуместной реакции на слова или действия других. Так как окружающие не поймут, с чем это связано, то посчитают коллегу грубым, и отношение со стороны коллектива станет хуже.

Еще один пример: руководитель вызывает сотрудника и сообщает, что придется работать на выходных, чтобы успеть подготовить в срок новый проект. Дополнительная оплата или выходные не предусмотрены. Сотрудник не показывает недовольства, так как боится потерять работу, но внутри чувствует гнев, который придется подавлять.

Даже страх остаться безработным не поможет выполнять задачи с полной вовлеченностью. Внутреннее недовольство будет расти, пока не выплеснется наружу в неприемлемой форме. Либо подавленный гнев вместе с усталостью приведут к выгоранию и депрессии, и, возможно, сотруднику придется уволиться.

Подавлять нельзя, проявлять

Если педаль газа уже нажата, машина должна поехать. Продолжая аналогию, если эмоциональная реакция возникла, мы должны потратить энергию, которую она дает, на действие. Поэтому проявлять эмоции необходимо.

Они — залог надежных связей, которые мы ценим в рабочих контактах так же, как в любых отношениях. Они дают поддержку и доверие — ту комфортную атмосферу, в которой проще всего раскрыть свои таланты во всей полноте, проявлять инициативу и быть гибкими.

Если на работе всегда приходится играть роль и носить маску, это отнимает огромное количество сил на подавление истинных и имитацию «нужных» эмоций. Отсутствие искренних отношений на работе, где мы проводим львиную долю времени, в конце концов приведет к тому, что мы будем идти туда, как на каторгу.

Вопрос не в том, как научиться подавлять эмоции, а в том, как выражать их экологично, не выходя за рамки допустимого в обществе.

Учимся выражать эмоции безопасно

Ответьте на несколько вопросов:

1. Что я сейчас чувствую и почему? Что вызвало такую реакцию?
2. О чем говорит эта эмоция?
3. Какие действия нужно совершить, чтобы справиться со своим состоянием?

Например: «Я чувствую волнение из-за предстоящей презентации. Эта эмоция говорит, что я не чувствую уверенности в себе. Мне поможет, если я выговорюсь коллегам, и они меня приободрят». Или: «Я чувствую гнев из-за работы в выходные. Эта эмоция говорит, что мои границы нарушены, меня пытаются заставить принять условия, которые для меня неприемлемы. Мне поможет, если я отстою границы и спокойно объявлю руководителю, на каких условиях готов(а) работать сверхурочно».

Если эмоция слишком сильная и вы чувствуете, что не контролируете себя и готовы сорваться, возьмите паузу: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы восстановить спокойное сердцебиение, на 10-15 минут выйдите в другую комнату или на улицу, где сможете прийти в себя, умойтесь холодной водой. Затем обдумайте причины своего состояния и шаги, которые можете предпринять в этой ситуации. И обязательно сделайте то, на что решились. В таком случае эмоции будут работать на вас.

Об авторе:

Эвелина Леви — коуч по эмоциональному интеллекту. Ее блог.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Семья и карьера: 3 принципа гармоничной жизни

«У меня темные волосы и смуглая кожа: как перестать чувствовать себя уродиной?»

«Слежу за своей девушкой, как агент 007»

Любить по-взрослому: как общаться, чтобы отношения стали крепче — 3 правила

6 основных защитных механизмов психики

Что возбуждает мужчину больше всего: слова, запахи, тело

Тест: Насколько вы ревнивы?

«Я востребована как умный собеседник, но не как друг. Почему так происходит?»

Как отключить свои эмоции

Вы когда-нибудь задумывались, как отключить свои эмоции?

Я знаю, что есть. Не все из них, заметьте, только те, которые мне очень не нравятся! Но когда я попросил Бога выключить их, я узнал кое-что, что заставило меня задуматься. Я узнал, как эмоции служат нам.

Это наша внутренняя система сигнализации, которая сигнализирует нам, когда что-то происходит. Они мотивируют и вдохновляют нас на действия. Они помогают нам общаться с другими, а также сообщать о наших желаниях и потребностях.

Какими бы неприятными они ни были иногда, эмоции жизненно важны не только для нашего выживания, но и для нашего стремления к жизни с избытком, которую Бог приготовил для нас.

Итак, как мы с вами справляемся с болезненными эмоциями?

Когда нам больно, мы часто ищем быстрое решение и находим способы отключить эмоции.

Они проявляются в виде отвлекающих факторов: наркотиков, гиперконцентрации на работе, переедания, порнографии, физических упражнений, волонтерской работы и т. д. Некоторые из этих отвлекающих факторов не так уж плохи сами по себе. Однако следствием слишком частого или слишком долгого использования этих отвлекающих факторов является еще более сильная и продолжительная боль.

Отключать эмоции, не вникая в то, что привело вас к их возникновению, — это относиться к эмоциям как к они являются проблемой когда это не так. Настоящая проблема с остается нерешенной, потому что мы заглушили нашу внутреннюю систему сигнализации.

Настоящая проблема становится больше, громче и интенсивнее, пока мы не можем больше ее игнорировать.

Хотите узнать, как лучше «отключить эмоции»?

Обратите на них пристальное внимание. Перестаньте с ними бороться. Вы – это не ваши чувства. Подтвердите существование своих чувств и исследуйте, что они вам говорят. При этом вы можете решить, что вызвало ваши эмоции в первую очередь.

Прочтите о некоторых превосходных навыках эмоциональной регуляции из практики диалектической поведенческой терапии (DBT): 

1. Практикуйте осознанность, чтобы радикально принять настоящий момент со всеми эмоциями, мыслями, поведением и событиями в нем. Это создает расстояние, чтобы по-настоящему увидеть все без суждений. Это также позволяет сочувствовать себе.
2. Практикуйте навыки устойчивости к стрессу, чтобы замедлить импульсивные, вредные реакции. Попробуйте использовать TIPP : измените температуру вашего лица, ополоснув его холодной водой. Выполните интенсивных аэробных упражнений. Ускорьте свое дыхание. И соедините глубокое дыхание с прогрессивной мышечной релаксацией.
3. Исследуйте, что эмоции пытаются вам сказать, наблюдая за фактами, не называя их хорошими или плохими. Определите события, вызвавшие это чувство, вашу интерпретацию (мысли) этого события, физические реакции в вашем теле, ваше результирующее поведение, любые факторы уязвимости (голод, недостаток сна, расставание, финансовые потери и т. д.). Существует реальная угроза или предполагаемая?
4. После проверки фактов спросите себя, соответствуют ли ваши эмоции фактам, которые вы обнаружили. Если да , то вы можете участвовать в решении проблем. Если нет , то вы можете определить и совершить действие, противоположное поведению, к которому обычно побуждают вас ваши эмоции.

В ДПТ также преподаются проактивные навыки, которые мы можем практиковать, чтобы уменьшить нашу уязвимость или чувствительность к сильным негативным эмоциям. Они перечислены под аббревиатурой .АБВ ПОЖАЛУЙСТА .

А – Накопить положительных переживаний и эмоций, обращая пристальное внимание на то, что вы цените в жизни, а также уделяя внимание своим отношениям

Б – Накопить положительных событий и переживаний как в краткосрочной перспективе (сосредоточение внимания на том, что возможно прямо сейчас) и в долгосрочной перспективе (инвестирование в то, что приносит длительное счастье и удовлетворение)

C – Cope заранее, подготовившись к эмоциональным ситуациям, которые, как вы знаете, могут спровоцировать вас до того, как они возникнут Ешьте здоровых приемов пищи 

A – Избегайте веществ, влияющих на настроение 

S – Придерживайтесь баланса спите  

E – Придерживайтесь регулярности 0029 упражнение

Иногда хочется отключить эмоции — это нормально, но на самом деле это бесполезно. Иисус испытывал болезненные эмоции. Он плакал, когда Его друг умер. Он злился, когда люди злоупотребляли Храмом. Он потеет каплями крови, когда просит Своего Отца «отнять эту чашу от Меня; но не Моя воля, но Твоя да будет» (Луки 22:42).

По Своей доброте Бог призвал вас разделить Его вечную славу посредством Христа Иисуса. Поэтому после того, как вы немного пострадаете, Он восстановит, поддержит и укрепит вас. «Он поставит вас на твердое основание» (1 Петра 5:10).

Вместо того, чтобы пытаться отключить свои эмоции, мы можем научиться регулировать свои сильные реакции, полагаться на обетования надежды от Господа и оставлять место, чтобы испытывать свои эмоции с любопытством и состраданием.

7 способов отключить свои чувства

Научиться отключать свои чувства очень сложно, но иногда очень необходимо. Вы не должны постоянно отключать свои чувства, но когда вы пытаетесь забыть бывшего или когда вы на работе, это жизненно необходимо. Если вы не знаете, как отключить свои чувства, не волнуйтесь, вот список из 7 способов отключить свои чувства .

1. Не думай об этом

Думая о своих чувствах и обдумывая что-то индивидуально, ты можешь причинить себе больше вреда. Я знаю, что это сложно, но постарайся не думать об этом. Перестаньте думать о ситуации и не позволяйте этим ужасным мыслям приходить вам в голову, потому что чрезмерное обдумывание слишком многих вещей может привести к многочисленным недоразумениям и ссорам.

2. Нарастить толстую кожу

Второй способ отключить свои чувства — нарастить толстую кожу. Я должен сделать это, когда только начал работать, и, по правде говоря, это помогало во всех ситуациях моей жизни. Если вы находитесь в отношениях, вы не должны принимать все на свой счет, поэтому развитие более толстой кожи поможет вам не так сильно ссориться с вашим партнером, и вы не будете таким чувствительным.

3. Дистанцируйтесь

Если вы должны пройти через это, вам нужно пересмотреть свои отношения. Если ваш парень постоянно обижает вас и заставляет дистанцироваться, это не здоровые отношения для вас. Дистанцирование от сложных ситуаций помогает вам отключить свои чувства.

4. Не позволяйте партнеру причинить вам боль

Если ваш парень говорит что-то, что может вас обидеть, постарайтесь не думать об этом! Не позволяй ему причинить тебе боль! Если вы не можете контролировать ситуацию, вы должны хотя бы показать ему, насколько вы сильны, потому что вы не позволяете ему причинить вам боль. Уважайте себя и помните, что вы единственный человек, который может позволить кому-либо причинить вам боль.

5. Ты лучше, чем дерущиеся девчонки

Ты должен знать, что ты лучше этих дерущихся девчонок, что ты никому не позволяешь контролировать свои чувства. Вам нужно решить, когда вы расстроены, когда вы злитесь или когда вам больно. Это все чувства, за которые вы отвечаете, и только вы знаете, когда можете их отключить.

6. Ведите дневник

Дневник — отличный способ выразить свои чувства и контролировать их. У меня есть дневник, который я пишу во всех своих эмоциях, и я могу сказать, что это очень помогает мне!

На самом деле он позволяет мне излить в него все свои чувства, ни с кем не разговаривая.