Как себя поддержать в трудную минуту морально: Советы психологов и психотерапевтов — Wonderzine

Поддержать и не навредить Психолог рассказал, как помочь близкому справиться с эмоциональным потрясением

Оказавшись в сложной жизненной ситуации, большинство людей чаще обращаются за поддержкой не к профессиональным психологам, а к друзьям или членам семьи. Но далеко не все знают, как помочь человеку, который находится в подавленном эмоциональном состоянии или даже депрессии. Как правильно и эффективно поддержать попавшего в беду, рассказал психолог частной клиники ЗАО Евгений Ильич Морозов.

1. Будьте рядом

— Когда мы узнаем, что наш друг или родственник попал в сложную ситуацию, как правило, мы не знаем, что сказать. Но большинство людей, которые переживают эмоциональное потрясение, ищут не конкретных советов, а поддержку. Когда человеку больно, ему очень нужно понимание и сочувствие. Поэтому личный контакт — одно из эффективных способов воздействия, — отмечает психолог. — Не оставляйте в одиночестве человека, который пережил несчастье одного, а просто побудьте рядом. Если необходимо, можно даже переехать к нему на какое-то время или регулярно навещать, — отмечает психолог Морозов. — Как правило, люди, пережившие горе, вспоминают, что самыми эффективными оказывались дружеские объятия и простые слова сочувствия и поддержки: «Мне очень жаль». Пророческие же фразы типа

«Все будет хорошо», наоборот, вызывают раздражение. Они выглядят пустыми, ведь никто не может знать будущего.

2. Не будьте навязчивыми

— Важно не переусердствовать с личными контактами, — подчеркивает Евгений Ильич, — Не стоит “душить” своим вниманием и заботой. Достаточно, чтобы человек ощущал ваше присутствие в его жизни. Скажите простую фразу «Я всегда рядом и могу выслушать тебя». Не докучайте разговорами, если человек не готов поделиться переживаниями, а просто дайте понять, что понимаете, что происходит в душе у вашего близкого.

Также не нужно обрывать телефон с просьбами держать вас в курсе событий. Лучше писать, чем звонить. Человек может быть занят или избегать разговора, а на письма, СМС он сможет ответить, когда появится возможность и время.

3. Не расспрашивайте подробности

— Часто хочется узнать побольше подробностей и деталей произошедшего. Но чем они могут помочь? Это простое проявление любопытства, — отмечает психолог, -Представьте сами, человек совсем недавно пережил серьезное потрясение в жизни, а уточнение деталей заставляют вновь и вновь возвращаться к несчастью и опять переноситься в минуту острого стресса.

4. Предложите конкретную помощь

— Тому, кто оказался в сложной ситуации, точно нужна помощь. Конечно, в зависимости от обстоятельств она будет разной. Поэтому лучше сразу оценить ситуацию, сообщить, что хотите помочь и уточнить, что конкретно можно сделать, — рекомендует психолог.

В тяжелом эмоциональном состоянии, как правило, совершенно нет сил заниматься бытовыми делами. Поэтому даже проводы ребенка в школу, приготовление ужина

или поход в магазин могут облегчить близкому вам человеку жизнь.

5. Организуйте сбор денег

— Люди, которые оказались в сложных жизненных обстоятельствах, часто испытывают финансовые трудности. Но принимать и, тем более, просить деньги, — это всегда трудно, — отмечает психолог. — Не спрашивайте человека,

попавшего в беду, нужны ли ему деньги. Лучше сами организуйте сбор средств среди знакомых, и просто вручите конверт. Это будет хорошая поддержка, вам будут благодарны.

6. Не давайте бесполезных советов

— Давать советы нужно тоже уметь. Фразы из серии «нужно было сделать не так, а вот так» бесполезны и вызывают только раздражение, — отмечает Евгений Ильич. — Событие уже произошло, вернуться в прошлое и исправить ситуацию не получится, а

вот вогнать человека в еще большее эмоциональное потрясение

такими советами — с легче легкого. Лучше давать более эффективные рекомендации. Например, посоветовать какого-то специалиста, который поможет разрешить ситуацию. Дать его контакт или предложить договориться о встрече с ним. Этим

вы окажете настоящую помощь.

7. Откажитесь от оценок

— Избегайте оценивать поведение человека, оказавшегося в беде, или его пострадавших родственников и друзей. Поверьте, переживающие несчастье нуждаются в судье меньше всего. Также не нужно нагнетать ситуацию и добавлять ей эмоциональную окраску фразами: «То, что случилось, это просто ужасно!» или «Он еще такой молодой». Слова, которые предназначены, чтобы утешить, могут иметь противоположный эффект. Лучше дайте человеку выговориться. Это поможет ему выплеснуть эмоции, которые накопились внутри, — отмечает психолог.

8. Не стройте гипотез

— Лучше обойтись и без поиска причин и виноватых. Не нужно строить гипотезы: «Если бы не пошел дождь, может, аварии бы и не произошло» или «Если бы ты не опоздал, может, не потерял работу».

Никто из нас не мог знать, что произойдет. Прошлое нельзя изменить, и эти предположения точно ничем не помогут. Просто обнимите горюющего человека и посочувствуйте ему.

Еще один хороший способ оказать эффективную поддержку человеку, который оказался в сложной жизненной ситуации, — это вспомнить себя в похожем состоянии. Чего вам хотелось в горестные минуты? Наверняка, вы нуждались в близком человеке, который готов просто быть рядом и выслушать, не давая советов и не делая анализа произошедшего, — отметил психолог.

—
Анастасия Петренко

Как поддержать сильного мужчину в трудную минуту — www.wday.ru

1. Не давите на него, не приставайте с расспросами

«А что произошло?» Сильный мужчина привык самостоятельно разбираться с проблемами на работе и в бизнесе. Для начала ему необходимо самому во всем разобраться, попытаться все взвесить и найти выход из сложившейся ситуации. Терпение и время – главные помощники. Не устраивайте никакой допрос учительским тоном. Здесь ваша поддержка будет заключаться в том, что вы продолжаете разговаривать на отвлеченные темы. Постарайтесь незаметно окружить его заботой. Только это должно произойти естественно. Например, приготовьте на ужин его любимое блюдо. Вспомните, о чем он вас просил, и исполните его желание. Допустим, посетите футбольный матч, посмотрите боевик с его любимым актером. Покажите, что есть жизнь за пределами его офиса.

2. Он захочет поделиться! Точно захочет! И здесь важно уметь выслушать

Не нужно торопиться и задавать наводящие вопросы, подробнее узнавать про все детали произошедшего и уж точно не стоит на этой стадии вашей поддержки давать с ходу советы, как ему поступить. Поверьте, если вы сможете спокойно выслушать его в режиме активного и внимательного слушателя, мужчина уже как минимум изменит свое эмоциональное отношение к трудности.

3. Он высказался

Откровенно рассказал вам о проблеме. Здесь немаловажно дать ему возможность расслабиться. Теплые слова поддержки, предложить на время дать голове отдохнуть для того, чтобы свежие мысли для решения вопроса пришли в голову. Если это возможно, предложите массаж, включите музыку. Пусть будет какой-то получасовой релакс.

4. Уже позже, после всех этих действий, помогут ваши слова и вера в него

Здесь очень важно не скатиться к роли матери, а оставаться для него женщиной, поэтому такие фразы, как: «Родной, я знаю, ты с этим справишься… Я уверена, что ты разрешишь эту ситуацию наилучшим образом… Знаю, что ты мой сильный и смелый мужчина, и для тебя это всего лишь временная переделка, которую ты разрешишь», очень вдохновят и наполнят вашего мужчину силами и энергией. Напротив, роль матери подразумевает жалость к нему. Это нужно исключить.

Как (не) надо помогать человеку в тяжелой ситуации

Находиться рядом с человеком, потерявшим душевное равновесие, непросто — особенно если вы уже сами на грани. Из такой ситуации есть только два выхода: уйти, чтобы сохранить свои силы, или остаться, чтобы помочь. Некоторые считают, что чем активнее помощник, тем больше пользы он приносит, в действительности же часто все наоборот. О том, как поддерживать человека в сложной ситуации и говорить о вещах, которых принято стесняться, — в отрывке из книги датского психотерапевта Илсе Санд.

Насколько активным должен быть помощник?

Представьте себе линию, на одном конце которой располагается активный полюс, а на другом — пассивный. Находясь на полюсе активности, вы задаете вопросы, интерпретируете услышанное и делитесь советами. А перейдя на противоположный конец линии, просто присутствуете. Ниже приведены два диалога с активным и пассивным помощниками.

Пример с активным помощником

О р л а: Меня увольняют с работы, и если я не найду новую, то через пару месяцев придется продать дом. А ведь когда тебе 56, найти что-то стоящее очень непросто.

П о м о щ н и к: Что ты собираешься делать?

О р л а: Не знаю.

П о м о щ н и к: Может, разместишь свое резюме в газете?

О р л а: Я бы с удовольствием, но…

П о м о щ н и к: Можно зарегистрироваться в социальных сетях.

О р л а: Это да, но я не умею пользоваться интернетом.

П о м о щ н и к: Слушай-ка, у меня гениальная идея! Ты же помнишь Петера — это наш общий друг…

Пример с пассивным помощником

О р л а: Меня увольняют с работы, и если я не найду новую, то через пару месяцев придется продать дом. А ведь когда тебе 56, найти что-то стоящее очень непросто.

П о м о щ н и к: Это действительно проблема.

О р л а: И жене я еще не говорил.

П о м о щ н и к (с сочувствием): Ох…

О р л а: Даже не знаю, как ей сказать об этом.

П о м о щ н и к: Это непросто.

О р л а: Не знаю, что мне делать.

П о м о щ н и к: Я бы очень хотел помочь тебе.

О р л а: Может, купить газету и поискать вакансии?

П о м о щ н и к: Отличная идея.

О р л а: Но сначала лучше пойду домой и поговорю с Элсе.

П о м о щ н и к: Да, ты прав.

Обратите внимание, насколько пассивен помощник по отношению к своему собеседнику в этом варианте. Он не пытается показаться умнее или лучше него. А играя активную роль, мы будто говорим ему: «Сейчас я разберусь с твоей проблемой».

Это два совершенно разных способа оказания помощи, однако ни один из них не универсален. Если человек не сидит сложа руки и сам неплохо анализирует сложившиеся обстоятельства, вам лучше придерживаться пассивной линии поведения. Но столкнувшись с собеседником безынициативным или пребывающим в состоянии тяжелой депрессии, вам придется стать довольно активным помощником.

Большинству людей комфортнее находиться на активном полюсе. Причем в большей степени это касается мужчин. Порой, когда я провожу сеанс терапии с парой, проблема заключается в том, что мужчина не сидит без дела и пытается решить проблемы, в то время как женщина лишь тяжело вздыхает, выслушивая слова сочувствия. (Разумеется, бывает по-другому.)

Активность помощника объясняется тем, что он с головой уходит в ваши проблемы, или же его желанием взять на себя роль начальника.

Задавая множество вопросов и раздавая советы, человек чувствует себя умнее, полезнее и компетентнее своего собеседника. Но чрезмерная болтовня может нарушить связь между помощником и тем, кому он стремится помочь.

В данной ситуации зрительный контакт и иные невербальные знаки куда важнее слов.

Высокочувствительные личности изначально стремятся к пассивному полюсу. Согласно опросу, проведенному американским исследователем Элейн Эрон, такие помощники, в отличие от большинства, способны без труда держать умирающего за руку, а ведь это как раз тот случай, когда активное участие практически бесполезно: в таких ситуациях не нужны ни вопросы, ни действия.

Если время от времени вы с трудом удерживаетесь от чрезмерной активности и выслушиваете собеседника с внезапно возникшим нетерпением, скорее всего, это связано с тем, что вам нелегко терпеть чужую боль или же вы сомневаетесь в эффективности вашей помощи, когда ведете себя пассивно. Однако зачастую зрительный контакт приносит куда больше пользы, чем действия.

Но и пассивность может быть чрезмерной и сказаться отрицательным образом как на вас, так и на вашем собеседнике. Если вы позволяете ему утонуть в потоке слов, то утрачиваете контроль над беседой. Это, разумеется, ни к чему хорошему не приведет. Так что, одна область, в которой вы должны проявлять себя очень активно как помощник: управление темпом и паузами в разговоре.

Если ваш собеседник способен самостоятельно анализировать сложившуюся ситуацию, достаточно просто внимательно слушать. Человек почувствует себя услышанным и получит заряд энергии, необходимый для изменения ситуации к лучшему.

Из примера, приведенного выше, может показаться, что исполнять пассивную роль легко и просто. Однако это не так. Большинство людей получает энергию, ведя разговор, и теряют ее, выслушивая других в течение длительного времени.

Слушать с сочувствием и осознавать что-то болезненное куда сложнее, нежели проявлять собственную инициативу и давать советы.

Научившись слушать, постарайтесь правильно распределять свое время, иначе вам не избежать психологических перегрузок.

Высокочувствительные личности лучше других справляются с ролью пассивного помощника: им легче удерживать себя от активных действий, чувствовать то, что чувствует собеседник, и предлагать моральную поддержку. Подобные качества высоко ценятся при работе с людьми. Но если вы устали от роли слушателя, смените полюс на активный или сделайте перерыв. Не позволяйте другим злоупотреблять вашим талантом, иначе вместо помощника вы превратитесь в отдушину. Тот, кому вы помогаете, должен не меньше вас быть заинтересован в том, чтобы исправить свое положение.

Резюме

Если вы, будучи помощником, способны прочувствовать состояние того, кому помогаете, и несколькими словами описать его переживания, а в некоторых случаях и всю его сущность, вы вселите в него надежду на изменения. Правда, все можно разрушить, если вы поспешите с советами и практическими наставлениями. Потому полезно освоить как пассивную, так и активную роль.

Если ваш собеседник чрезмерно пассивен или ваши возможности слушателя близки к истощению, необходимо взять инициативу в свои руки.

Иногда степень активности помощника зависит от темы разговора. Если проблема возникает из-за чувства стыда, лучше не торопиться и проявлять осторожность.

Утешение. Эдвард Мунк. 1894 год

Чувство стыда и осторожность

Чувство стыда не всегда возникает из-за того, что человека уличили в чем-то. Оно может появиться, если человека обидели. Почти с каждым из нас случалось что-то, о чем не хочется вспоминать. Моменты, заставляющие нас краснеть, принято скрывать, и это неправильно: такие истории необходимо рассказывать — это позволяет переосмыслить ситуацию и избавиться от чувства стыда.

В таких случаях нужно проявлять крайнюю осторожность. Если мой собеседник признается, что он не в состоянии обо всем рассказать, я снижаю интенсивность терапии и хвалю его за мужество, с которым он признался, что ему трудно говорить о некоторых вещах. Я не тороплю его и даю время на размышления, если он вообще хочет об этом думать. При этом я успокаиваю человека, говоря, что чувство стыда переживать очень больно, но с ним можно справиться, если подробно рассказать о своей проблеме.

Некоторые считают свои секреты настолько позорными, что отвергают даже мысль о том, чтобы рассказать о них. Давайте рассмотрим пару примеров, в которых люди испытывают сильный стыд.

Пример 1

Ханна была безумно влюблена в начальника. Она скрывала свои чувства несколько месяцев, прежде чем наконец решилась открыться, отправив ему письмо по электронной почте. В ответ пришел четкий и лаконичный отказ, после которого ее понизили в должности. Ханна никогда не рассказывала об этом случае. Она пытается забыть этот эпизод своей жизни, но, когда тот в очередной раз всплывает в памяти, так переживает, что готова провалиться сквозь землю.

Пример 2

Перед тем как начать разговор с кем бы то ни было, Йенс непременно прикладывается к припрятанной в кармане фляжке. Так он пытается справиться со своей нерешительностью. Йенс делает это с юношества, однако держит все в секрете даже от собственной жены, с которой живет в браке уже 12 лет. Ему так стыдно, что он не в силах признаться в этом.

Побуждая рассказать о чем-то постыдном, не проявляйте излишней настойчивости. Когда речь идет о чувстве глубокого стыда, я рекомендую действовать постепенно:

1) Напишите обо всем своей умершей бабушке или любому другому близкому человеку, которого уже нет в живых.

2) Расскажите свою историю человеку, которого не боитесь потерять, например психотерапевту, врачу, знакомому или консультанту из анонимной службы поддержки.

3) Напишите письмо человеку небезразличному вам, но ничего ему не отправляйте.

4) Выберите человека из вашего ближайшего окружения, например супруга. И расскажите ему часть вашей истории в прошедшем времени. В случае с Йенсом это звучало бы так: «Когда мне было 18, я всегда прикладывался к фляжке перед тем, как завязать разговор». Возможно, у него хватит смелости продолжить: «Я по-прежнему так делаю». Или он может подождать несколько месяцев — и тогда расскажет свою историю до конца.

Как показывают примеры выше, чувство стыда может быть очень сильным. Но чаще мы сталкиваемся с его более легкими формами — смущением или стеснительностью. В таких случаях описанные выше шаги обычно не требуются.

Далеко не всем бывает стыдно за что-то действительно плохое. Порой мы стыдимся безответной любви. Некоторые готовы провалиться сквозь землю из-за того, что другим покажется сущим пустяком. Например, человек чувствует себя не в своей тарелке, потому что легко краснеет, сентиментален, однажды забыл спустить за собой воду в туалете или потому что у него нет люка на крыше автомобиля.

Независимо от того, с каким проявлением стыда вы столкнулись, лечение одно и то же. Вашего собеседника необходимо выслушать, а его ситуацию — принять, не осудив и не отвернувшись от него.

Причем, когда вам доверяют что-то сокровенное, лучше придерживаться роли пассивного помощника. Связь между вами не должна быть нарушена ни чрезмерной активностью, ни лишними словами. Испортить все можно даже самой простой ремаркой вроде «Тут нечего стыдиться». Скорее всего, повода для стыда действительно нет, однако после этих слов человек почувствует себя непонятым. Вашему собеседнику необходима уверенность в том, что вы слышите его и не разорвете установленную связь после его признания.

С о ф и: Мне так стыдно, что у меня нет работы.

П о м о щ н и к: В чем-то ты права.

Или:

Й е н с: Мне стыдно за фляжку.

П о м о щ н и к: Это верно.

В первом случае постарайтесь удержаться от лишних слов. Дайте человеку высказаться, а потом выдержите паузу. Если у собеседника достаточно смелости посмотреть вам в глаза, спокойно выдержите его взгляд. Или просто дайте ему время. Постарайтесь выразить сочувствие: «Наверное, тебе очень тяжело держать все в себе уже столько лет». Или скажите, что он далеко не единственный человек на земле, страдающий этим недугом: «Я прекрасно понимаю это чувство — иногда я тоже готов сквозь землю провалиться».

На первый взгляд, данный метод кажется очень простым в применении. Необходимо лишь соглашаться и устанавливать связь с собеседником. Однако на практике не все так просто. Вы как помощник должны глубоко проникнуться услышанным и побудить человека, сгорающего от стыда, поддержать с вами разговор на эту тему. Чем лучше вы разбираетесь в собственных чувствах, тем больше вероятность, что поможете тому, кто, возможно, впервые в жизни рассказывает о чем-то очень личном. Судя по моему опыту, человек с горячим сердцем и холодной головой в состоянии оказать поддержку, сравнимую с профессиональной.

Резюме

Стыд — очень болезненное чувство, которое человек часто переживает в одиночестве. От стыда нам хочется провалиться сквозь землю или стать невидимкой. А отважившись на открытое обсуждение причин своего стыда, мы испытываем сильный страх. Но это необходимый шаг, движение вперед, к тому, чтобы стать по-настоящему живым. С чувством стыда можно работать по-разному, но важнее всего установить тесную связь с собеседником.

Не торопитесь, проявляйте осторожность и занимайте относительно пассивное положение. Если вам удалось установить связь с собеседником и тот делится с вами своей историей, он, скорее всего, избавится от гнетущего чувства стыда, а его мнение о себе и своих возможностях улучшится.

В отдельных случаях эмпатии и тесного контакта достаточно, чтобы зарядить человека положительными эмоциями, в результате чего проблемы исчезнут сами собой. Иногда же полезно начинать разговор с факторов, которые сам пострадавший не осознает.

Некоторые так глубоко завязли в одних и тех же проблемах, что едва могут двигаться дальше, и здесь им не поможешь ни эмпатией, ни сочувствием. Такими проблемами могут оказаться жизненные правила, которые не имеют особого смысла, но мешают развитию человека.

В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках. Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Где можно учиться по теме #психология

Полезные советы — Военный информационный портал Министерства обороны Республики Беларусь

Памятка призывнику

Адаптация к службе, или Как быстрее встать на военные рельсы

Прибыв в воинскую часть, многие военнослужащие сталкиваются с определенными проблемами. Изолированность от семьи, привычного круга общения, друзей, беспрекословное выполнение приказов и распоряжений. Не всегда и ни у каждого получается быстро приспособиться к новым условиям жизни. В психологии подобный процесс носит название – адаптация.

От того насколько безболезненно ты сумеешь адаптироваться, зависит твое психологическое состояние как во время прохождения срочной военной службы, так и в дальнейшей жизни. Что нужно сделать для успешного перехода от гражданской жизни к военной, миновав бурные пороги первых месяцев службы в армии? Вот несколько советов.

Борись со страхами

Люди, как правило, испытывают чувство боязни в двух случаях: когда существует реальная опасность и когда впереди неизвестность. Кстати, страх – это плод нашего воображения, который не имеет ничего общего с реальностью. Думайте о хорошем, настраивайте себя на позитив и не позволяйте страху перерасти в панику. Психолог Дейл Карнеги утверждал: «Бездействие порождает беспокойство и страх. Действие — порождает уверенность и смелость. Если ты хочешь победить страх, не думай об этом. Встань и действуй».

Преодолевай трудности

Условия жизни в армейском коллективе значительно отличаются от привычной для тебя гражданской жизни: жесткий режим дня, уставные взаимоотношения с сослуживцами, беспрекословное выполнение приказов. Все это создает определенные трудности. В первое время ты будешь испытывать психологический и эмоциональный дискомфорт. Рассматривай все это, как проверку на прочность, как экзамен, который ты должен выдержать. Сила духа, умение правильно себя поставить, чувство юмора, умение управлять временем помогут тебе успешно пройти все испытания.

Будь уверен в себе

Вначале будет создаваться ощущение, что ты теперь совсем один: помощи ждать не от кого, рассчитывать можно только на себя. С одной стороны, это мобилизует твои внутренние силы, с другой, может превратить тебя в замкнутого человека. Уверенность в себе – вот твой лучший помощник. Сдержанность и доброжелательность – принципы, которых следует придерживаться на первых парах.

Смотри и слушай

С первого дня службы активно интересуйся всем происходящим вокруг. Вникай в отношения сослуживцев, ты должен разобраться, кто лидер, а кто ведомый. Найди единомышленников. Не бойся спрашивать командиров и старших товарищей о непонятных тебе вещах.

За время службы в армии тебе нужно будет запомнить огромное количество информации, освоить нелегкую военную специальность. Для того чтобы со всем этим справиться, нужно перестроиться и перевоспитать себя.

Не сиди без дела

Научись продуманно относиться к свободному времени. «Дуракаваляние» — не лучший способ провести выходной день. И в армии можно прекрасно продолжать заниматься любимым делом. Ты спортсмен? Начфиз всегда рад видеть тебя в спортзале. Увлекаешься музыкой? Бегом в клуб. Мечтаешь поступить в университет? В библиотеке всегда найдешь необходимую литературу. В свободную минуту очень важно чем-нибудь себя занять — это поможет отвлечься от плохих мыслей и не совершить неправильных поступков.

Помогай

Будь верным другом. Подкрепляй советы товарищам реальной помощью в трудную минуту. Если видишь, что сослуживцу нужна помощь, не оставайся в стороне. Старайся делать это искренне, а не с мыслями, что делаешь одолжение. Чем доброжелательнее ты будешь относиться к людям, тем охотнее и они придут тебе на помощь. Всем этим ты заслужишь уважение и авторитет в коллективе. А это дорогого стоит!

Смейся

Смех – великая сила. Вспомни утверждение: курение сокращает нашу жизнь, а юмор продлевает. Все люди по-разному воспринимают юмор и по-разному к нему относятся. Кто-то совсем не умеет шутить, не понимает шуток и серьезно ко всему относится.

В армейском коллективе не любят обидчивых, тех, кто из пустяков тут же замыкается в себе, затаивая обиду на весь мир и обдумывая планы страшной мести. Для того чтобы выжить в коллективе, нужно научиться правильно реагировать на насмешки, не обижаться на шутки, или, по крайней мере, делать вид.

Решай проблемы

Иногда возникают ситуации, когда солдат, столкнувшись с той или иной проблемой, не предпринимает никаких попыток для ее решения. Постепенно проблемы накапливаются и, в итоге, не видя выхода из сложившейся ситуации, боец впадает в депрессию, отправляется в бега, или, еще хуже, совершает суицид.

Запомни, убежать от проблемы – это не значит ее решить. Если вдруг у тебя случились какие-то неприятности, не бойся их озвучить. В каждой воинской части есть психолог – обратись к нему. Он подскажет, что делать дальше, какие действия предпринять, чтобы наиболее безболезненно и эффективно разрешить ту или иную ситуацию.

Не привык доверять чужим людям – позвони родителям. Они всегда помогут найти правильное решение. Никогда не впадай в крайности! Изменить ситуацию всегда можно, но для этого необходимы время, терпение и воля.

Соблюдай технику безопасности

Внимательно изучи все правила техники безопасности и обязательно их соблюдай. Помни, твоя жизнь зависит только от тебя, от твоих поступков и действий. Некоторые солдаты в армии по собственной глупости получают травмы. Неумелое или халатное обращение с огнем, электричеством, пренебрежение правилами безопасности даже в самых элементарных случаях могут стать причиной не только несчастного случая, но и гибели.

Не навреди

Не пытайся сознательно нанести себе увечья с целью досрочной демобилизации. Есть такое понятие, как членовредительство. Статья 447 Уголовного кодекса Республики Беларусь гласит: «Уклонение лица, на которое распространяется статус военнослужащего, от несения обязанностей воинской службы путем умышленного причинения себе телесного повреждения (членовредительство) или симуляции заболевания либо отказ от несения обязанностей воинской службы наказываются лишением свободы на срок до семи лет. Те же деяния, совершенные в военное время или в боевой обстановке, – наказываются лишением свободы на срок от восьми до пятнадцати лет». Так что подумай, стоит ли делать себя инвалидом, а потом за это отбывать срок.

Уходи от конфликта

Конфликты в армейском коллективе в корне отличаются от конфликтов на «гражданке». Вспомни, драка с одноклассниками в школе, как правило, заканчивалась разбитым носом или вызовом родителей к директору. Доказательство же своей правоты при помощи силы в армии является нарушением уставных правил взаимоотношений и, соответственно, квалифицируется как воинское преступление.

Постарайся сделать все, чтобы разрешить конфликтную ситуацию мирно. Сила духа порой бывает гораздо сильнее силы кулака. Сам не провоцируй насилие своим поведением и не поддавайся на провокации других!

Будь исполнительным

Выполняй порученную тебе работу в срок и качественно, четко расставляя приоритеты. Преодолев трудности адаптационного периода, ты станешь настоящим армейским профессионалом, способным преодолевать любые препятствия и справляться с любыми задачами в экстремальных условиях, что непременно оценит командование.

Помни, армия — это определенный этап в твоей жизни. Не живи прошлым. Ищи только хорошее, что есть в сегодняшнем моменте, цени маленькие радости и мечтай о будущем. Впереди тебя ждут встречи с родными, близкими, с твоей девушкой, дом, хорошая работа…   

Когда в отношениях нет поддержки любимого человека, что делать? – HEROINE

Идеальные отношения должны быть источником силы, который подкрепляет твою уверенность в себе и дает энергию. Но часто отношения – еще одно поле боя, где партнер в худшем случае тебя всегда критикует, в лучшем – вообще никак не участвует в твоей жизни. Heroine разбирается, как добиться в отношениях поддержки близкого человека и стоит ли это делать.

Спроси себя, справедливо ли требовать поддержки любимого человека во всем

Прежде чем сесть и высказать парню свои претензии, попробуй оценить, насколько они обоснованы.

Все зависит от того, что именно ты понимаешь под поддержкой в отношениях. Хочешь от любимого человека, чтобы он позитивно относился к твоим мечтам; проявлял заботу в трудные для тебя дни; чаще принимал твою сторону, а не указывал на недостатки – это вполне справедливые ожидания.

Вступая в отношения, ты надеешься, что молодой человек будет дополнять тебя интеллектуально, эмоционально и физически. Верить в тебя, гордиться твоими достижениями, подкреплять самооценку, а не разрушать.

Но хотеть, чтобы тебя поддерживали, и требовать, чтобы с тобой во всем соглашались, – разные вещи. Любимый человек может иметь свою точку зрения и вправе о ней сообщить. Иногда стоит просто принять тот факт, что у вас разные взгляды на какие-то вещи. Ожидать, что любимый мужчина будет удовлетворять все твои эмоциональные потребности, – это проявление любовного паразитизма. Кроме того, сложно оставаться в отношениях честным с человеком, если от тебя ждут исключительно одобрения.

1Читать по теме:Чек-лист: 6 признаков, что ты — любовный паразит

Как поговорить с ним о том, что ты чувствуешь

Правило любого неприятного разговора – будь позитивна. Вполне вероятно, что твой любимый человек даже не знал, что тебя обижает, и делал это неосознанно.

Акцентируй внимание на том, как ты хочешь, чтобы партнер себя вел, а не на ошибках, которые он допускает сейчас. Начнешь с обвинений, он закроется, встанет в оборонительную позицию, и диалога не получится.

Старайся говорить не общими фразами, а объяснять на конкретных примерах. Вспомни недавние ситуации, в которых тебе нужна была его поддержка, и опиши, как ты себя чувствовала в этот момент.

Не говори в формулировках «ты должен», лучше расскажи, почему тебе важно чувствовать его поддержку и мнение.

Кроме того, спроси, чувствует ли он, что может положиться на тебя в трудной ситуации. Не исключено, что парень тоже не видит в тебе союзника, поэтому не спешит проявлять понимание. Если это обоюдно, возможно, вашим отношениям не хватает эмоциональной близости и вам стоит поработать над этим.

Что делать, если нет поддержки после всех этих разговоров

Если у вас получился доброжелательный конструктивный диалог, скорее всего, твой любимый мужчина постарается исправить положение. Но, когда этого не происходит, тебе стоит подробней проанализировать отношения с ним.

Подумай, насколько тебе важна поддержка и одобрение этого мужчины. Сможешь ли ты провести жизнь с таким человеком. Готова ли компенсировать недостаток эмоций общением с родными и друзьями, и стоит ли это делать – зачем нужны отношения, в которых ты одинока.

Сталкивалась ли ты со случаями когда не получала поддержку от любимого человека?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как поддержать человека — МКУ «Центр социального обслуживания населения Беловского муниципального района»

Как поддержать человека в трудную минуту

Дорогие читатели!

Каждый человек хоть раз в жизни переживал горе. Это может быть развод, смерть близкого человека или другая жизненная потеря. У всех переживания проявляются по-разному. В такие моменты хочется открыть глаза и понять, что это просто сон… и на самом деле ничего не было. Но, к сожалению, это не так. Человек испытывает безысходность, пустоту, страх. Душа разрывается на части от невозможности что-то изменить и вернуть назад. Но жизнь продолжается и нужно двигаться дальше.

Самое страшное горе – смерть близких людей. Невосполнимая потеря близких людей причиняет сильные страдания, с которыми человеку без посторонней помощи не справиться.

Чтобы своевременно оказать необходимую поддержку, рекомендуется ознакомиться с основными фазами эмоционального состояния в этой ситуации:

• Шок. Может длиться от нескольких минут до нескольких недель. Невозможность восприятия действительности сопровождается отсутствием контроля над эмоциями. Приступы могут сопровождаться бурным проявлением горя или полным бездействием с каменным спокойствием и отрешенностью. Человек ничего не ест, не спит, не разговаривает и почти не двигается. В этот момент он нуждается в психологической помощи. Разумным решением будет оставить его в покое, не навязывать свою заботу, не пытаться насильно кормить, поить, завязать с ним разговор. Необходимо просто быть рядом, обнять, взять за руку. Важно внимательно следить за реакцией. Не заводить разговоры на тему: «если бы раньше узнали, успели и пр. ». Вернуть ничего уже невозможно, поэтому не стоит провоцировать возникновение чувства вины. Не нужно говорить о покойном в настоящем времени, вспоминать его мучения. Не рекомендуется строить планы на будущее: «все впереди, еще успеешь, еще найдешь, жизнь продолжается…». Намного лучше будет помочь в организации похорон, уборке, приготовлении еды.
• Переживание. Этот период заканчивается по истечении двух месяцев. В это время человек немного заторможен, плохо ориентируется, почти не может сконцентрироваться, от каждого лишнего слова или жеста может расплакаться. Ощущение комка в горле и грустные воспоминания не дают уснуть, отсутствует аппетит. Воспоминания об ушедшем вызывают чувство вины, идеализацию образа покойного либо агрессию по отношению к нему. В этот период можно поддержать человека добрыми словами об усопшем. Такое поведение подтвердит позитивное отношение к ушедшему человеку и станет основанием для общего переживание по поводу его кончины. Не стоит приводить примеры других людей, которые пережили еще большее горе. Это будет восприниматься как бестактность и неуважение. Очень действенными будут прогулки, несложная деятельность, простой выход эмоций в виде совместных слез. Если человек хочет побыть в одиночестве, не стоит ему мешать. При этом нужно постоянно находиться на связи, звонить или писать сообщения.
• Осознание. Этой фазе свойственно заканчиваться спустя год с момента потери. Человек может по-прежнему страдать, но он уже осознает необратимость ситуации. Он постепенно входит в привычный режим, появляется возможность сконцентрироваться на рабочих моментах или бытовых проблемах. Приступы невыносимой душевной боли посещают все реже. В этот период он уже практически вернулся к обычной жизни, но горечь утраты еще присутствует. Поэтому необходимо ненавязчиво приобщать его к новым видам деятельности и отдыха. Делать это нужно максимально тактично. Следует контролировать свои слова и относиться с пониманием к возможным отклонениям от его обычного поведения.
• Восстановление. Человек полностью восстанавливается спустя полтора годам после потери. Острая боль заменяется тихой печалью. Воспоминания не всегда сопровождаются слезами, появляется возможность контролировать эмоции. Человек старается проявлять заботу о близких, ныне здравствующих людях, но ему по-прежнему нужна помощь настоящего друга.

Советы:

Как поддержать человека в трудную минуту?

Предложите свою помощь. Вернуть человеку чувство утраченного равновесия вы, конечно, будете не в силах, но существенно помочь ему в этом вполне реально. Предложите то, что может облегчить и без того тяжелое состояние. Это может быть помощь по дому, приготовление пищи, уход за детьми. Оказывайте помощь регулярно, пока человек не преодолеет трудный этап своей жизни. Это один из самых лучших способов того, как  поддержать в трудную минуту. Важно оказывать поддержку независимо от того, насколько вам со стороны видна тяжесть ситуации.

Будьте рядом. Сейчас как никогда вы нужны вашему другу. Будьте с ним рядом столько времени, сколько вы себе можете позволить. Найдите то, что доставляет человеку больше всего страданий и постарайтесь этот источник устранить. Не нужно говорить общих  фраз что «все будет хорошо», «время лечит» и так далее.

Дайте выговориться. Терпеливо выслушайте не перебивая все, что человек хочет вам рассказать. Быть настоящим слушателем это настоящее искусство. Несмотря на то, что говорить все время будет ваш друг, вам нужно всеми своими действиями выражать полное участие в разговоре и поддержку товарища. Максимум что можно позволить в это время это короткие фразы вроде да, конечно, это точно.

Постарайтесь отвлечь. Попробуйте хотя бы на пару часов отвлечь человека от тягостных мыслей, которые мешают ему вернуться к нормальной жизни. Приглашайте его в места, в зависимости от того, где ему нравится. Здесь вы должны сориентироваться как хорошо знающий его друг. Главное, это чувство такта, чтобы не пригласить человека, находящегося в глубоком трауре на какое – то увеселительное мероприятие.

Будьте снисходительны. Вы должны быть терпеливы в это время на все проявления раздражительности и вспыльчивости. Учитывайте, что человек находится в периоде душевного шторма и не всегда способен держать себя в руках.

Действуйте по ситуации. Возможно вы сами увидите в процессе поддержки, что еще может помочь вашему другу. Все люди индивидуальны, отношения между ними неповторимы и никогда не могут соответствовать каким – то шаблонам. Главное – это участие, внимание, искренне сопереживание, желание оказать всяческую поддержку и у вас обязательно получиться поддержать человека .

Помогите советом. Если вы успешно прошли необходимые этапы эмоциональной разрядки и выслушивания монолога, и когда человек выплакался и сказал все слова, которые хотел, то пришло время дать совет. Поделитесь своими мыслями о ситуации и дайте хороший совет насчет того, как ее преодолеть. Представьте себя на его месте и то как бы вы действовали в этом случае. В данный момент вы обладаете ценным преимуществом, так как можете рассуждать здраво, а не под влиянием эмоций. Этим вы покажете искреннюю заботу о вашем друге и неподдельное беспокойство о его состоянии. Если человек немного неправ в действиях, или мыслях о ситуации, то именно сейчас  самое время ему осторожно об этом намекнуть.

Советы психологов — Советы психологов

Правила для родителей, препятствующие употреблению алкоголя и наркотиков

Как родители, мы ответственны за установление правил для наших детей, которым они должны следовать. Это касается также употребления алкоголя и наркотиков, поскольку они являются серьезной угрозой благополучию ребенка. Однако наличие таких правил — только половина дела; мы должны быть готовы провести в жизнь наказание,когда правила будут нарушены.

1. Будьте реалистичны при установлении правил, объясните причины их неукоснительного соблюдения. В чем они состоят и какое поведение ожидается. Объясните последствия нарушения правил: какое будет наказание, как оно будет применяться, и сколько времени будет действовать и что будет достигаться этим наказанием.

2. Будьте последовательны. Объясните ребенку, что правило не употреблять алкоголь и наркотики остается в силе постоянно — дома, в гостях, на улице, где бы ребенок ни был.

Будьте разумны и последовательны. Не добавляйте новых последствий, которые не обсуждались до того, когда правило было нарушено. Избегайте нереалистичных угроз типа «Отец убьет тебя, когда придет…». Старайтесь реагировать спокойной и осуществите наказание, которое ребенок ожидает получить за нарушение правил.

Как родители, мы должны иметь точную и современную информацию о наркотиках с тем, чтобы передать ее детям. Нашего мнения о том, что «это ужасно, губительно», недостаточно, чтобы помочь ребенку. У нас есть знания об обычных лекарствах, их действии на психику и человека — это уже повод для разговора и обсуждения с детьми. Хорошо информированные родители способны лучше распознать симптомы проблем, связанных с алкоголем или наркотиками, если они появляются у ребенка.

Родитель должен:

1. иметь представление о типах наркотиков и алкоголя, наиболее распространенных в настоящее время, и опасностях, связанных с каждым из них;

2. уметь распознавать средства, приспособления и детали для употребления наркотиков;

3. знать уличные, жаргонные названия наркотиков;

4. знать, как они выглядят;

5. знать косвенные признаки употребления алкоголя и других психоактивных веществ и быть начеку в отношении изменений поведения и внешнего вида ребенка;

6. знать, как оказать помощь, если Вы подозреваете, что Ваш ребенок употребляет алкоголь или наркотики.

Причины и признаки

Почему люди употребляют наркотики?

· Потому что доступно (очень выгодный бизнес играть на человеческих слабостях).

· Потому что подчиняемся давлению, не умеем сопротивляться.

· Потому что нет своего решения.

· Потому что не хватает критического мышления.

· Потому что не умеем справляться со стрессом.

· Потому что кажется безобидным, неопасным.

· Потому что не понимает своих проблем, в частности не умеем общаться.

· Потому что не умеем оценивать степень риска, не умеем заботиться о себе.

· Потому что не умеем понять свои чувства и чувства других и тд.

Когда это можно заметить?

· Когда нарастает безразличие ко всему, что было интересно.

· Когда видим уходы из дома и прогулы в школе по непонятным причинам.

· Когда видим чрезмерно болезненную реакцию на любую критику.

· Когда видим избегание контакта с домашними.

· Когда резко снизилась успеваемость в школе.

· Когда просьба дать денег на одну цель постоянно подменяется другой.

· Когда из дома пропадают ценности.

· Когда по телефону часто раздаются звонки неизвестных людей.

· Когда пребывание в ванной или туалете становится чрезмерно длительным.

· Когда разговоры по телефону становятся насыщенными специфическим жаргоном.

· Когда резко меняются музыкальные предпочтения.

· Когда видим ухудшение памяти, невозможность сосредоточится.

· Когда видим частую и резкую смену настроения и активности.

· Когда повышенная утомляемость сменяется неукротимой энергичностью.

· Когда видим чрезмерную бледность кожи.

· Когда видим расширенные или суженные в точку зрачки.

· Когда видим покрасневшие веки и глаза.

· Когда слышим замедленную или резко ускоренную речь.

· Когда видим резкую потерю веса с колебанием аппетита.

· Когда время от времени наблюдаем быстро проходящие симптомы, похожие на простуду или грипп.

· Когда появился хронический кашель.

· Когда наблюдаем расстроенную координацию движений.

· Когда видим следы от инъекций, порезы, синяки, инфильтраты и нарывы в местах инъекций.

· Когда находим шприцы, непонятные порошки, маленькие коробочки, капсулы, бумажки, свернутые в трубочки, обожженную металлическую посуду и ложки.

· Когда лабораторный анализ свидетельствует о положительном результате.

Чего делать?

Внимательно наблюдать, если не уверены — накапливать факты, обсудить их с ребенком, обратитесь к специалисту самостоятельно или вместе. Найти, что можно изменить в своем поведении, чтобы воздействовать на ситуацию. Постарайтесь быть предельно последовательными. Привлеките к решению проблемы возможных союзников.

Чего не делать!!!

Не впадать в панику, не читать нотаций, не угрожать, не запугивать, не демонстрировать чрезмерного волнения, не терять самообладания. Не требовать обещаний, «что это в последний раз». Не рассчитывать на полную искренность. Не ожидать немедленных изменений в поведении ребенка. Не обвинять себя и окружающих. Не обещать применения нереальных мер.

Педагог- психолог Иванова А.В.

21.04.2015

5 методов, которые помогут вам преуспеть в трудные времена

Процветание — наше право по рождению. Поэтому сейчас, более чем когда-либо, крайне важно сделать все, что в наших силах, для повышения устойчивости. Во времена большой неопределенности мы должны научиться следовать параллельным путем, который позволяет нам держать крылья в воздухе и ноги на земле. Это означает наличие видения, которое позволяет нам видеть красоту и сострадание, которые разворачиваются вокруг нас, чтобы мы не теряли надежды, а также оставались заземленными, чтобы мы были готовы предпринять действия, необходимые для управления всем, что встречается на нашем пути.В своей книге The Thriver’s Edge я делюсь идеями для эффективного перехода по этому параллельному пути. Для этого мы должны работать над развитием силы в пяти ключевых областях:

1. Развивайте сильное тело.

У меня есть коуч-клиент, которого я пытаюсь вдохновить, чтобы он занялся практикой упражнений. Когда мы в последний раз встречались, я сказал несколько в шутку: «Если вы не сделаете этого для себя, то сделайте это для своей страны!» Всем нам нужны сильные тела, потому что физическая сила помогает нам заземлить.Это помогает поддерживать наш иммунитет на высоком уровне во время стресса, чтобы мы не заболели. Сильное тело положительно влияет на наше отношение и помогает нам почувствовать, что у нас есть сила, чтобы успешно ориентироваться в мире даже в трудные времена. Регулярные упражнения, правильное питание каждый день и обеспечение крепкого, спокойного сна дают нам энергию, необходимую для процветания и успешного преодоления стресса и страха.

Практика:

Двигайте телом в течение получаса или более не менее четырех раз в неделю и не менее пятнадцати минут каждый день.Выгуливать собаку. Используйте беговую дорожку или эллиптический тренажер, когда читаете или смотрите телевизор. Бегать. Плавать. Играть в баскетбол. Занимайтесь йогой. Просто двигайся. Ешьте богатую питательными веществами пищу каждый день. Убедитесь, что вы постоянно получаете оптимальное количество сна каждую ночь, и помните, сколько алкоголя вы употребляете.

Обратите внимание на то, как вы относитесь к своей способности управлять своими эмоциями, когда вы сознательно практикуете заботу о своем теле. Как это меняет ваше отношение? Как создание более сильного тела помогает преодолевать трудности? Как это меняет ваш уровень энергии и вашу способность сосредотачиваться на самых важных вещах и людях в вашей жизни.

2. Развивайте сильный дух.

Поэт Руми сказал: «Выйди из круга времени в круг любви». Это то, что позволяет нам укреплять дух. Это дает нам более высокую перспективу, не ограниченную временем или обстоятельствами. Это позволяет нам ощутить связь с чем-то большим, чем мы сами, и поверить в то, что мы не одиноки. Это помогает нам понять, что, даже если мы не согласны с точкой зрения другого человека, все мы по-прежнему являемся частью одной человеческой семьи.Это позволяет нам видеть красоту посреди хаоса или отчаяния. Укрепление духа помогает нам излучать сострадание не только к другим, но и к себе. Это помогает нам стать орудием любви, радости и большего понимания. Это помогает нам оставаться заземленными и не терять центр, когда мы чувствуем себя атакованными.

Практика:

Чтобы развивать сильный дух, каждый день посвящайте время размышлениям или, если вам это подходит, общению с высшими силами (в любой форме, которая вам подходит).Некоторые делают это посредством регулярной практики молитвы или медитации. Для других это общение с товарищами по поиску, времяпрепровождение с семьей или общение с природой. Сильный дух также можно развить с помощью регулярной практики благодарности. Каждое утро, просыпаясь, я молюсь, медитирую и думаю как минимум о трех вещах, за которые я благодарен, прежде чем мои ноги даже коснулись пола. Это прекрасный способ начать день, и это придает мне смелости противостоять всему, что происходит в течение дня. Так что создайте любой подходящий для вас ритуал, который позволит вам выйти из круга времени и войти в круг любви.Затем посвящайте этой практике не менее десяти минут каждый день. Подумайте, как вы можете проявить в мире сострадание и расплачиваться за него, а затем предпримите эти действия. Сильный дух поможет вам держать крылья в воздухе и ноги на земле, особенно когда вам это нужно больше всего.

3. Развивайте сильный ум.

В своей книге «Человек в поисках смысла» психиатр и переживший Освенцим Виктор Франкл сказал: «Единственное, что вы не можете от меня отнять, — это то, как я решаю реагировать на то, что вы со мной делаете.Последняя из свобод — выбирать свое отношение к любым обстоятельствам ». Ум — мощный инструмент, и у нас гораздо больше контроля над тем, что мы думаем, чем мы себе полагаем. Мы постоянно выбираем, сознательно или бессознательно, как мы придаем смысл нашей жизни и миру. В этот век «постправды», в котором мы живем, мы должны быть бдительными в отношении того, что мы выбираем потреблять. Старая поговорка «мусор на входе, мусор на выходе» не может быть вернее.

Практика:

Чтобы развить сильный ум, возьмите то, что питает вас, например, вдохновляющие истории, прекрасную литературу, блоги или фильмы, которые вдохновляют вас или дают надежду на мир.Точно так же откалибруйте, сколько новостей вы слушаете, сколько времени вы проводите в социальных сетях, сколько медиа вы потребляете. Будьте в курсе, но не позволяйте СМИ диктовать вам жизнь или настроение. Каждый день ставьте себе целью быть добрым к своему разуму, внимательно следя за тем, чем вы его кормите. Наполните его вещами, которые помогают расширить возможности, а не вещами, которые заставляют вас сокращаться или жить в страхе. Дайте себе хотя бы десять минут в день, чтобы читать или смотреть что-нибудь вдохновляющее. Начните свой день с вдохновляющей книги, выступления на TED или с блоггера, за которым вы следите, который вселяет в вас надежду.Знайте, когда пора сказать «нет» другим новостям, особенно когда вы пытаетесь заснуть.

Обратите внимание на то, что меняется по мере того, как вы становитесь более сознательно ответственным за то, что думаете, вместо того, чтобы позволять шуму мира управлять своим восприятием. Как то, что вы потребляете, влияет на ваше восприятие мира и взаимодействие с ним? Как это позволяет или запрещает вам делать самые важные вклады?

4.Создайте сильное сообщество.

Мартин Лютер Кинг сказал: «На самом деле все сводится к следующему: вся жизнь взаимосвязана.Мы все пойманы в неизбежную сеть взаимности, скованы единой одеждой судьбы. Все, что влияет на одну судьбу, косвенно влияет на все ».

Мы все связаны, и особенно в трудные времена нам нужны люди, на которых мы можем положиться в поддержке. Нам нужна уверенность в том, что мы не одиноки, что другие поддерживают нас и что мы вместе преодолеем трудные времена. Одним из результатов недавних выборов является то, что люди обращаются друг к другу и хотят быть союзниками групп людей, о которых они, возможно, никогда раньше не думали.Мы понимаем, что если мы когда-нибудь снова собираемся объединиться как страна, нам нужно научиться выходить на связь, вступать в диалог, слушать и стремиться понять тех, у кого разные мнения и опыт. Создание прочной сети сообщества и поддержки имеет решающее значение, потому что, в конце концов, мы все участвуем в этом вместе.

Практика:

Обратитесь к двум или трем друзьям и планируйте встречаться как минимум раз в месяц. Вы также можете добровольно организовать кружок в таких группах, как #lovearmy Dream Corp., которые призваны помочь нам поддерживать друг друга и преодолевать различия.Возможно, вы даже захотите организовать регулярную обеденную группу на работе. Смысл в том, чтобы создать безопасное пространство, где вы можете поделиться своими опасениями и получить поддержку действий, которые вы планируете предпринять, чтобы изменить ситуацию сейчас и в будущем.

Если у вас есть навыки волонтерства, найдите место, где можно отдать и заплатить вперед в своем сообществе. Если у вас есть дети, возьмите их с собой на волонтерскую работу в местный продовольственный банк или в благотворительную организацию поблизости, где они также могут помочь. Обратите внимание на то, что меняется для вас, когда вы взаимодействуете с различными сетями поддержки и сообществами, как личными, так и виртуальными.Как то, что вы делаете, влияет на ваше чувство взаимосвязанности? Как вклад других людей в вашу жизнь влияет на ваше чувство единства и благополучия

5.Развивайте сильный характер .

Марк Твен сказал: «Любопытно, что физическая храбрость настолько распространена в мире, а моральная — настолько редка». Наша моральная отвага — это отражение нашего характера. Это время требует от нас смелости и решимости. Нам нужно знать, за что мы выступаем и чем не готовы пожертвовать, независимо от того, за что это стоит.Демонстрационный характер может проявляться в том, что он заступается за незнакомца в метро или за кого-то на работе, кого подвергают остракизму или выделяют. Это может быть защита соседа или солидарность с другой группой, подняв флаг, представляющий их дело. Это может быть поход на марш, потому что вы верите в какое-то дело, или даже предложение убежища для кого-то, с кем вы встречаетесь, потому что вы знаете, что это правильно. Уважение к вашему персонажу — это знание того, где вы проводите черту относительно того, как вы будете относиться к другим, независимо от того, что делают другие вокруг вас.Мудро используйте свой моральный компас, чтобы направлять свои действия и поведение.

Практика:

Запланируйте время в следующие несколько дней, чтобы поразмышлять о ваших самых сокровенных ценностях. Запишите их. Затем подумайте о том, как вы можете применять эти ценности каждый день дома и на работе. Кроме того, подумайте о том, какие этические границы вы не желаете пересекать, независимо от того, чего это будет стоить. Затем каждый день после пробуждения устанавливайте намерение о том, как вы хотели бы проявить себя в мире в соответствии с вашими ценностями и этикой, и делайте все возможное, чтобы его реализовать.Например, вы можете начать день с обязательства быть добрым ко всем людям, с которыми вы общаетесь. Или, может быть, вы будете стремиться по-настоящему прислушиваться к мнению других. Практикуйте жизнь в соответствии со своими ценностями каждый день — это укрепляет ваш характер, чтобы вы могли полагаться на него тогда, когда вам это нужно больше всего. Обратите внимание на то, что происходит, когда вы становитесь более внимательными к тому, чтобы жить жизнью, движимой вашими ценностями и этикой. Какие возможности открываются перед вами? Как это меняет то, как вы взаимодействуете или как вы относитесь к себе, миру и своему вкладу?

Возможно, мы живем в трудные времена.Мы не можем отрицать наличие ненависти, цинизма и недопонимания, но каждый из нас в силах изменить их. Автор и антрополог Маргарет Мид сказала: «Никогда не сомневайтесь, что небольшая группа вдумчивых, преданных граждан может изменить мир; действительно, это единственное, что когда-либо было ».

Давайте сделаем это годом, когда мы обязуемся укрепить себя в этих пяти областях, чтобы вместе мы могли создать мир, в котором каждый может процветать.

Об авторе | Донна Стоунхэм, доктор философии, является трансплантатом из Северной Калифорнии с глубокими корнями Техаса.Последние двадцать пять лет она работала тренером, консультантом по трансформационному лидерству и педагогом, помогая сотням лидеров, групп и организаций из списка Fortune 1000 и некоммерческих организаций раскрыть свою силу для процветания ™ через свою компанию ООО «Позитив Импакт» . Донна писала для Международного журнала коучей по организациям и присутствию, является сертифицированным интегральным коучем®, а также популярным докладчиком и гостем СМИ. Когда она не тренирует, ей нравится плавать, путешествовать, писать и проводить время дома со своим супругом и собаками-спасателями в Pt.Ричмонд, Калифорния.

6 простых способов мотивировать себя в трудные времена (2021)

Вам сложно мотивировать себя?

По мере того, как мы прогрессируем семимильными шагами, внедряя новейшие технологии в домашний комфорт, мы с каждым днем ​​поддаемся импульсивности.

Мы вводим конкуренцию, стресс и беспокойство в нашу жизнь . Среди больших мечтаний и еще больших целей иногда бывает естественным не достигать удовлетворения.

Или жизнь может быть связана с некоторыми сложными угрозами, такими как эмоциональные конфликты и финансовая недостаточность, бороться с которыми может быть чрезвычайно сложно.

Некоторым людям в значительной степени помогает сильная эмоциональная поддержка, однако для тех, кто обычно не очень выразителен, трудные времена могут серьезно угрожать вашему физическому и психическому благополучию.

6 способов мотивировать себя в трудные времена

В такие трудные времена важно копать глубоко в поисках вдохновения.Также важно сохранять мотивацию и заботиться о себе в этот период. Страсть и цель всегда идут рука об руку, а за ними следуют успех и счастье.

Вот простые и важные способы мотивировать себя в трудные времена.

1. Знайте, что «Это тоже пройдет»

Как говорится в приведенной выше пословице, любое материальное состояние, положительное или отрицательное, является временным.

Поэтому в первую очередь знайте, что трудные времена — это всего лишь этап, который со временем исчезнет.Каждый человек на этой Земле живет со своей долей трудностей. Чем больше мы переживаем, тем больше растем.

Держитесь вместе и постарайтесь сохранять настойчивость в трудные времена. Вы не можете выбирать или контролировать свои обстоятельства, но вы можете выбрать свое отношение к своим обстоятельствам. Осознайте, что вы прошли долгий путь. Учитесь на своих ошибках и двигайтесь дальше.

2. Создайте цель

У всех нас есть свои индивидуальные цели, которые нужно преследовать.Инвестируйте в более масштабные и глубокие цели жизни. Избавьтесь от беспорядка и начните с простого, а затем продвигайтесь к ним один за другим.

Будьте верны себе и оцените свое нынешнее состояние. Проанализируйте, сколько работы вы можете сделать в нынешних обстоятельствах, и начните с малого. Если вы столкнулись с финансовыми трудностями, подумайте об изменении карьеры или записи на учебный курс, который станет для вас настоящим прорывом.

Развивайте мантру в жизни . Запишите его и смотрите на него каждое утро, когда просыпаетесь, и убедитесь, что вы клянитесь им до конца дня.

3. Отдохните от забот

Отпустите свои заботы хоть раз и отправляйтесь в путь. Сделай перерыв. Проводите много времени на природе на природе. Сделайте перерыв на пляже или в горах или просто отправьтесь в долгую поездку на выходных.

Отправляйтесь на прогулку с друзьями или просто идите в одиночку. Вы можете отправиться в поход и провести несколько дней вдали от всех материальных удовольствий.

Выключайте телефон, ноутбук или другие гаджеты на время отпуска .Откройте свой разум и подумайте над расширяющими и расширяющими возможностями. Дыши и чувствуй моменты.

4. Окружите себя заботливыми людьми

Семья и друзья могут быть вашей поддержкой в ​​трудные времена.

Многие из наших беспокойств возникают из-за неуверенности в себе. Оставайтесь на связи и доверяйте людям, которые заботятся о вас и которые хотят видеть вас в успехе. Проведите разговоров о своем стрессе и позвольте им поделиться советами и мыслями. Общайтесь с оптимистичными людьми.

Если вы живете вдали от семьи, звоните им и почаще разговаривайте с ними. Встречайтесь с друзьями и ведите легкие беседы. Мотивация заразительна, и в тот момент, когда вы общаетесь с веселыми и оптимистичными людьми, вы тоже улавливаете эту атмосферу.

5. Любите себя

Трудные времена могут сказаться на вашем здоровье. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и придерживаетесь здорового питания.

Высыпайтесь каждый день, и когда вы это сделаете, отключайтесь от всех устройств и отвлекающих факторов .Просыпайтесь рано и начинайте свой день. Сделайте свое утро простым и свободным от стресса. Сытного завтрака. Регулярно занимайтесь спортом и слушайте музыку.

Отмечайте даже самые маленькие достижения. Ведите дневник, чтобы записывать свои мысли, эмоции и стремления. Не сравнивайте себя с другими. Всегда будут люди впереди вас, а некоторые из них намного впереди. Сосредоточьтесь на своих результатах, а не на чужих.

6. Стремление к страсти

Творческая привычка прививает концентрацию и приносит мир.Это лучший способ мотивировать себя.

Он отвлечет вас от постоянных забот. Помните, что тревога не поможет вам мотивировать себя в трудную минуту. Вам нужно продемонстрировать непревзойденную настойчивость и максимально использовать свои возможности, если вы хотите выйти под парусом в трудные времена.

Вы можете присоединиться к местным классам сальсы, взять уроки игры на фортепиано или просто выучить новый язык. Делайте то, что вы всегда хотели делать, или то, что у вас хорошо получается.Использование вашей творческой стороны сделает вашу душу более спокойной.

Кроме того, вашему разуму не придется постоянно функционировать. Вы найдете утешение в своих творческих начинаниях.

Резюме

Жизнь легче для тех, кто обладает мудростью и проявляет настойчивость.

Будьте добры к себе. Когда вы отпускаете себя, идти становится еще труднее. Откажитесь беспокоиться об обстоятельствах, которые вам не подвластны.

Жизнь ни для кого не ложе из роз. У каждого из нас есть сбалансированное соотношение хороших и плохих времен.

Трудные времена делают нас смелее и сильнее. Снаряжайте себя так, чтобы, какими бы трудными ни были времена, вы могли мотивировать себя и плыть через них, пока не вернете мир и гармонию в жизнь.

Live! Любовь! Смех!

Как вы мотивируете себя? Оставьте комментарий ниже.

Пережить трудные времена за счет повышения устойчивости

Управление стрессом

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с глобальным или личным кризисом — или сочетанием того и другого, — повышение устойчивости может помочь вам справиться со стрессом, преодолеть невзгоды и насладиться лучшими днями. приехать.

Испытывая невзгоды и невзгоды

В последнее время мир, кажется, переходит от одного кризиса к другому. Мы пережили глобальную пандемию, кардинальные изменения в повседневной жизни, экономическую неопределенность, политические и социальные потрясения, а также целый ряд стихийных бедствий. Кроме того, есть личные травмы, с которыми люди также сталкиваются, такие как потеря любимого человека, ухудшение здоровья, безработица, развод, насильственные преступления или трагические несчастные случаи. Для многих из нас это время беспрецедентной борьбы и потрясений.

Независимо от того, является ли источником перебоев в вашей жизни глобальная чрезвычайная ситуация или личная трагедия — или и то, и другое — трудные времена могут серьезно сказаться на вашем настроении, здоровье и мировоззрении. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным и подавленным стрессом и тревогой. Вы можете мучительно горевать обо всем, что вы потеряли, вас захлестывает множество сложных, противоречивых эмоций или вы не знаете, как жить дальше. Вы даже можете почувствовать, что ваша жизнь полностью вышла из-под контроля и вы бессильны повлиять на то, что может случиться дальше.

Хотя в жизни невозможно избежать печали, невзгод или невзгод, есть способы помочь сгладить бурные воды и восстановить чувство контроля. Устойчивость — это способность справляться с потерями, изменениями и травмами, которые были неотъемлемой частью жизни даже до этих необычных времен. Повышение устойчивости может помочь вам лучше адаптироваться к событиям, меняющим жизнь, справиться с неспокойными временами и оправиться от невзгод и трагедий.

Роль устойчивости во время кризиса

Почему одни люди, кажется, лучше справляются с этим в эти тревожные времена, чем другие? Хотя ситуация у всех разная, верно, что люди с устойчивостью, как правило, более терпимы к эмоциональному стрессу, вызванному тяжелыми временами.Чем более вы устойчивы, тем лучше вы переносите чувства стресса, беспокойства и печали, которые сопровождают травмы и невзгоды, и находите способ оправиться от неудач.

[Читать: Как справиться с травматическими событиями]

Мы все переживаем тяжелые времена, все мы переживаем разочарование, потери и перемены, и все мы чувствуем грусть, тревогу и стресс в разное время в нашей жизни. Но повышение устойчивости может помочь вам сохранить позитивный взгляд на вещи, с меньшим страхом встретить неопределенное будущее и пережить даже самые мрачные дни.

Повышение устойчивости

Если вы более чувствительны к эмоциональным расстройствам и вам трудно справиться с невзгодами или невзгодами, важно не думать об этом как о каком-то изъяне характера. Устойчивость — это не качество мачо, и ее нельзя фиксировать; это непрерывный процесс, который требует усилий для развития и поддержки с течением времени.

Если вы раньше не сталкивались с невзгодами своей жизни, маловероятно, что у вас была потребность или возможность развить устойчивость. Опираясь на прошлый опыт, вы сможете справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь сегодня.Даже если в прошлом вы изо всех сил пытались справиться с невзгодами, вы, по крайней мере, сумеете распознать некоторые из способов справиться, которые НЕ помогают, например, попытки заглушить свои чувства наркотиками или алкоголем.

Хотя часто трудно представить себе что-то хорошее из травмирующих переживаний, повышение устойчивости может помочь вам найти какие-либо положительные стороны в трудностях, с которыми вы столкнулись. Выживание в трудностях может научить вас важным вещам о себе и окружающем мире, укрепить вашу решимость, углубить сочувствие и со временем позволить вам развиваться и расти как человеческое существо.

Повышение устойчивости также может помочь вам:

• Сохранять концентрацию, гибкость и продуктивность как в хорошие, так и в плохие времена.
• Не бойтесь новых впечатлений или неопределенного будущего.
• Управляйте сильными эмоциями за пределами зоны комфорта и терпите их, даже если вы предпочитаете избегать гнева или отчаяния.
• Укрепляйте отношения и улучшайте коммуникативные навыки, особенно в условиях стресса.
• Повысьте самооценку.
• Будьте уверены, что в конечном итоге найдете решение проблемы, даже если оно не сразу становится очевидным.

Вы можете развить и улучшить эти качества устойчивости в любое время, независимо от вашего возраста, происхождения или обстоятельств. Следующие советы помогут вам с большей уверенностью преодолевать трудности, лучше справляться с этими неспокойными временами и дожить до более светлых и обнадеживающих дней.

Повышение устойчивости Совет 1. Практикуйте принятие

Хотя все мы по-разному реагируем на стрессовые события, многие из нас пытаются защитить себя, отказываясь принять правду о том, что происходит.В конце концов, отрицая, что вы даже переживаете кризис, вы можете обмануть себя тем, что у вас все еще есть чувство контроля над тем, что обычно является неконтролируемыми событиями.

Хотя отрицание может иметь некоторые положительные функции — например, оно может дать вам возможность смириться с шоком от травмирующего события, — со временем оно просто продлит вашу боль. Пребывание в отрицании не позволит вам адаптироваться к новым обстоятельствам, не даст вам искать решений или предпринять какие-либо действия и задушит процесс исцеления.

Примите ситуацию

Изменения — неизбежная часть жизни, и многие аспекты меняющегося мира находятся вне вашего личного контроля. Вы не можете контролировать распространение вируса, например, темп социальных изменений или поведение экономики. Хотя это может быть сложно признать, ругательства против событий или обстоятельств, находящихся вне вашего контроля, только истощат вас и оставят чувство беспокойства и безнадежности. С другой стороны, принятие вашей ситуации может освободить вас, чтобы направить свою энергию на то, что вы действительно контролируете.

Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем. Составьте список всего, что вы не можете контролировать, и позвольте себе перестать о них беспокоиться. Вместо этого сосредоточьтесь на действии, которое вы можете предпринять. Если вы безработный, вы не можете контролировать, появится ли в объявлениях о вакансиях идеальная работа или работодатель назначит вам собеседование. Но вы можете контролировать, сколько времени и усилий вы вкладываете в поиск работы или совершенствование своих навыков. Точно так же, если близкий человек столкнулся с опасным для жизни заболеванием, вам, возможно, придется передать контроль медицинским экспертам, но вы все равно можете сосредоточиться на оказании любимому человеку как можно большей эмоциональной поддержки.

Примите перемены, оглянувшись на свое прошлое. Вспомните примеры, когда вы уже справлялись с неопределенностью и переменами, и это поможет вам принять текущую ситуацию. Возможно, вы пережили болезненный разрыв в прошлом и в конце концов смогли продолжить свою жизнь, или вы потеряли работу и в конечном итоге нашли лучшую? Анализ ваших прошлых успехов также может помочь вам увидеть прошлое в нынешнем кризисе и получить некоторую уверенность в том, что вы сможете снова выстоять.

Примите свои чувства

Заманчиво полагать, что лучший способ пережить трудные времена — это игнорировать болезненные эмоции и «сделать смелое лицо».Но неприятные эмоции существуют независимо от того, признаете вы их или нет. Попытки предотвратить всплытие эмоций только подпитывают ваш стресс, задерживают принятие новой ситуации и не дают вам двигаться дальше.

Позволив себе почувствовать свои эмоции, вы обнаружите, что даже самые сильные, расстраивающие чувства пройдут, травма этих трудных времен начнет исчезать, и вы сможете найти путь вперед. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о том, что вы переживаете, или воспользуйтесь набором инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide, чтобы восстановить связь со своими эмоциями.

Скорбите о своих потерях

Тяжелые времена обычно сопряжены с некоторыми потерями. Будь то потеря любимого человека, потеря работы или потеря старой жизни, важно, чтобы вы позволили себе горевать. Только столкнувшись со своим горем — осознавая и оплакивая свои потери, — вы сможете исцелиться и, в конечном итоге, продолжить свою жизнь.

Совет 2. Обращайтесь к другим

Общение с друзьями и семьей, когда вы переживаете трудные времена, может помочь снять стресс, улучшить ваше настроение и понять все изменения и разрушения.Вместо того, чтобы чувствовать, что вы сталкиваетесь со своими проблемами в одиночку, вы можете черпать силы и повышать устойчивость, опираясь на других.

Людям, с которыми вы обращаетесь, не нужно иметь ответы на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь; им просто нужно быть готовыми слушать вас, не осуждая. На самом деле, то, о чем вы говорите или используемые слова, часто не имеет значения. Именно человеческая связь — зрительный контакт, улыбка или объятие — может существенно повлиять на то, как вы себя чувствуете.

Приоритет отношений .Ничто не приносит такой пользы для здоровья, как общение лицом к лицу с заботливым и чутким человеком. Однако в наши дни не всегда можно увидеть друзей и близких лично. Если вас, например, разобщают географическое положение, изоляция или ограничения на поездки, обратитесь к другим по телефону, в видеочате или в социальных сетях.

Не уходи в тяжелые времена. Вы можете быть склонны скрыться в своей раковине, когда сталкиваетесь с проблемами в своей жизни. Вы можете бояться быть обузой для друзей и близких или чувствовать себя слишком усталым, чтобы протянуть руку помощи.Но старайтесь не отставать от социальной активности, даже если вам этого не хочется. Хорошие друзья не сочтут вас обузой — они, скорее всего, будут польщены тем, что вы им достаточно доверяете, чтобы довериться им.

Старайтесь избегать негативных людей. Некоторые друзья — хорошие слушатели, добрые и отзывчивые. Другие, кажется, только разжигают негативные эмоции, вызывая у вас еще больший стресс, тревогу или панику. Старайтесь избегать тех, кто преувеличивает ваши проблемы, критикует или заставляет вас чувствовать себя осужденным.

Расширьте свою социальную сеть. Несмотря на то, что отношения жизненно важны для хорошего психического здоровья, повышения устойчивости и преодоления трудных времен, многие из нас чувствуют, что нам не к кому обратиться в трудную минуту. Но есть много способов завести новых друзей и улучшить свою сеть поддержки. Если вы знаете других, кто одинок или изолирован, проявите инициативу и протяните руку помощи.

Совет 3. Вкладывайте средства в самопомощь

Жизнь в трудные времена может истощать как умственно, так и физически.Постоянное пребывание в состоянии повышенного стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, повлиять на вашу иммунную и пищеварительную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта, а также привести к выгоранию, состоянию эмоционального, физического и умственного истощения.

Поскольку тело и разум так тесно связаны, вложение средств в уход за собой является важной частью повышения устойчивости и преодоления трудностей. Когда ваше тело чувствует себя сильным и здоровым, так будет и ваш разум.

Делайте достаточно упражнений. Когда вы имеете дело с хроническим стрессом, вы, вероятно, несете его где-то в теле. Может быть, ваши мышцы напряжены, у вас боли в спине или шее, частые головные боли, бессонница, изжога или расстройство желудка? Регулярные упражнения не только высвобождают в мозг мощные эндорфины, которые улучшают ваше настроение, но также могут помочь снизить напряжение в теле и противодействовать физическим симптомам стресса.

Практикуйте технику релаксации «разум и тело». Такие практики, как йога, тай-чи и медитация, сочетают в себе глубокое дыхание и осознанность тела, чтобы помочь вам снять стресс и вернуть нервную систему в равновесие.Попробуйте одну из аудиомедитаций HelpGuide, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное благополучие.

[Слушайте: медитация внутренней силы]

Улучшите свой сон. Когда вы сталкиваетесь с невзгодами, ничто так не ослабляет вашу стойкость, как отсутствие хорошего ночного сна. Часто улучшение дневных привычек и выделение времени на то, чтобы расслабиться и расслабиться перед сном, могут помочь вам лучше спать по ночам.

Ешьте хорошо. Не существует конкретных продуктов, которые могут помочь повысить сопротивляемость организма и выдержать тяжелые времена.Скорее, важен ваш общий режим питания. Употребление большого количества обработанной пищи и еды на вынос может сказаться на вашем мозге и настроении, истощая вашу энергию и ослабляя вашу иммунную систему. С другой стороны, здоровая диета — с низким содержанием сахара и богатой полезными жирами — может дать вам энергию и сосредоточиться на решении стоящих перед вами задач.

Управляйте своим общим уровнем стресса

Принимая меры по управлению общим стрессом, можно избавиться от его влияния на вашу жизнь, улучшить ваше настроение и помочь вам повысить устойчивость, необходимую для того, чтобы выдерживать стресс в это время.

Совет 4. Ищите смысл и цель

Легко быть ошеломленным пугающими заголовками или поглощенным кризисом, с которым вы столкнулись. Но какими бы ни были ваши обстоятельства, это не обязательно должно определять вас как личность. Вы не ваш кризис. Занимаясь деятельностью, которая привносит цель и смысл в вашу жизнь, вы можете смотреть на свои проблемы в перспективе, не позволять им подавлять вас и сохранять свою индивидуальность.

Все люди разные, поэтому у всех разные способы познания цели и смысла.Не ограничивайте себя ожиданиями других; заниматься делами, которые важны для вас и приносят удовлетворение в вашу жизнь.

Помогайте другим. Когда вы находитесь в разгаре кризиса, вы часто чувствуете себя бессильным и беспомощным. Активно помогая другим, вы можете восстановить чувство контроля, а также найти цель в своей жизни. На самом деле поддержка может быть столь же полезной, как и получение поддержки. Попробуйте стать волонтером, помогайте другим в вашем районе, сдавайте кровь, жертвуйте на благотворительность или маршируйте по делу, которое важно для вас.

Занимайтесь своими хобби и интересами. В неспокойные времена важно не отказываться от интересов, питающих ваш дух. Для многих из нас именно эти вещи определяют нас как личности и придают смысл нашей жизни. Будь то занятия спортом, уход за домашним животным, творческие или музыкальные занятия, проекты по благоустройству дома или времяпрепровождение на природе, продолжение получения удовольствия от своего времяпрепровождения помогает вам справляться со стрессом в трудные времена.

Совет 5: Сохраняйте мотивацию

Важной частью борьбы с невзгодами и преодоления трудных времен является развитие качеств настойчивости и выносливости.Трудные времена не длятся вечно, но по самой своей природе они редко заканчиваются быстро. Когда вы прокладываете дорогу сквозь тьму, вам нужно найти способы сохранять мотивацию и упорство.

Решайте проблемы поэтапно. Если проблема слишком велика, чтобы решить все сразу, попробуйте разбить ее на более мелкие, более управляемые шаги. Если кажется, что ваша проблема не имеет возможного решения, вы все равно можете принять меры, составив список, исследуя предмет побольше или посоветовавшись с надежным другом или любимым человеком.

Празднуйте маленькие победы. Чтобы оставаться воодушевленным и позитивным, путешествуя по бурным морям в жизни, найдите момент, чтобы насладиться своими маленькими успехами. Например, если вы ищете работу, пройти собеседование не так важно, как получить работу, но это признак прогресса, шаг в правильном направлении. Эти небольшие победы могут дать вам долгожданный отдых от стресса и негатива, с которыми вы сталкиваетесь, и воодушевить вас продолжать идти вперед.

[Читать: Обретение радости в трудные времена]

Старайтесь сохранять обнадеживающие взгляды. Хотя трудно оставаться позитивным и обнадеживающим в разгар кризиса, многие из нас склонны чрезмерно раздувать наши проблемы и заставлять их казаться еще более негативными, чем они есть на самом деле. Попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на свою ситуацию со стороны. Можно ли сосредоточиться на их лучах надежды? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь, попробуйте визуализировать то, что вам хотелось бы.

Выразите благодарность. Это может звучать банально, но даже когда вы переживаете ужасные времена, обычно можно найти то, за что вы можете быть благодарны, — например, любовь к домашнему животному, красивый закат или заботливого друга.Выделите момент, чтобы поблагодарить вас за такие мелочи, чтобы избавиться от стресса и действительно улучшить свое настроение.

Будьте добры к себе. Все по-разному приспосабливаются к изменениям и потрясениям. Не критикуйте свои навыки совладания и не ругайте себя за каждую допущенную ошибку. Сострадание к себе — важная часть формирования стойкости, поэтому будьте осторожны с собой.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

14 стратегий повышения устойчивости

Фото Мариана Тризуляка на Unsplash

Насколько вы выносливы?

Некоторым людям кажется, что они быстро оправляются от личных неудач и неудач, в то время как другим это намного труднее.

Когда жизнь сбивает вас с ног, быстро ли вы берете себя в руки и адаптируетесь к обстоятельствам? Или вы чувствуете себя совершенно подавленным, не веря в свою способность справиться с этой задачей?

Если вы попадете в последнюю категорию, не волнуйтесь. К счастью, существует множество практических стратегий повышения психической устойчивости; это качество, которому можно научиться и отточить через практику, дисциплину и упорный труд.

Наша стойкость часто проверяется, когда жизненные обстоятельства меняются неожиданно и в худшую сторону — например, смерть любимого человека, потеря работы или разрыв отношений.Однако такие испытания дают возможность подняться выше и вернуться еще сильнее, чем вы были раньше.

Читайте дальше, чтобы узнать о методах построения и улучшения своей психической устойчивости и эффективного решения жизненных проблем.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на устойчивость. Эти увлекательные научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Как быть морально сильным

Психическая сила — это способность человека эффективно справляться со стрессорами, давлением и проблемами и действовать в меру своих возможностей, независимо от обстоятельств, в которых они находятся (Clough, 2002).

Формирование умственной силы — основа вашей лучшей жизни. Подобно тому, как мы ходим в тренажерный зал и поднимаем тяжести, чтобы нарастить наши физические мышцы, мы также должны развивать свое психическое здоровье с помощью умственных инструментов и техник.

Оптимальное психическое здоровье помогает нам жить любимой жизнью, иметь значимые социальные связи и положительную самооценку. Это также помогает нам рисковать, пробовать новое и справляться с любыми трудными ситуациями, которые может бросить нам жизнь.

Психическая сила включает в себя развитие ежедневных привычек, которые укрепляют умственные мышцы. Это также означает отказ от вредных привычек, которые вас сдерживают.

Морен, 2017

Чтобы быть психически здоровым, нужно наращивать душевные силы! Психическая сила — это то, что со временем развивается людьми, которые делают личное развитие приоритетом.Подобно тому, как мы видим физические выгоды от тренировок и более здорового питания, мы должны развивать здоровые психические привычки, например, проявлять благодарность, если мы хотим добиться улучшения психического здоровья.

Точно так же, чтобы добиться физических улучшений, мы также должны отказаться от нездоровых привычек, таких как употребление нездоровой пищи, и ради умственной выгоды отказаться от нездоровых привычек, таких как чувство жалости к себе.

Мы все можем стать ментально сильнее, ключ в том, чтобы продолжать практиковать и тренировать свои умственные мускулы — точно так же, как если бы вы пытались нарастить физическую силу!

О повышении устойчивости и психологической стойкости

Термин « Устойчивость », обычно используемый в отношении позитивного психического здоровья, на самом деле заимствован из инженерии, где он относится к способности вещества или объекта возвращаться в форму («Устойчивость», 2019).Точно так же, как материальному объекту потребуются силы и гибкости , чтобы прийти в норму, так и человеку требуются эти характеристики, чтобы быть умственно устойчивым.

Американская психологическая ассоциация (2014) определяет Mental Resilience как:

.

«Процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или даже серьезных источников стресса».

Аналогичное понятие, Ментальная стойкость , относится к способности оставаться сильным перед лицом невзгод; сохранять концентрацию и решимость, несмотря на трудности, с которыми вы сталкиваетесь.Психически стойкий человек рассматривает вызовы и невзгоды как возможность, а не угрозу, и обладает уверенностью и позитивным подходом к тому, чтобы делать все возможное (Strycharczyk, 2015).

Чтобы быть психологически стойким, вы должны обладать некоторой степенью устойчивости, но не все стойкие люди обязательно психически стойкие. Если рассматривать это как метафору, устойчивость — это гора, а психологическая стойкость — одна из стратегий восхождения на эту гору.

Strycharczyk (2015) считает полезным подумать о разнице в терминах фразы «выжить и процветать.«Стойкость помогает вам выжить, а психологическая стойкость помогает процветать.

Психическая стойкость начинается, когда вы решаете обращать внимание на то, что происходит в вашем уме, не отождествляя себя лично с этими мыслями или чувствами. Затем обнаруживается решимость вызвать оптимистические мысли о текущей ситуации.

По словам Стричарчика и Клоу (н.о.), техники развития психической стойкости вращаются вокруг пяти тем:

1. Позитивное мышление
2. Контроль тревожности
3. Визуализация
4. Постановка целей
5. Контроль внимания

Как и в случае наращивания умственной силы, развитие умственной стойкости требует самосознания и приверженности.Вообще говоря, психически стойкие люди, кажется, достигают большего, чем умственно чувствительные, и получают большую степень удовлетворенности.

Тернер (2017) описывает четыре важных черты психологической стойкости, которые он называет 4С: контроль, приверженность, вызов и уверенность. Можно обладать некоторыми из этих качеств, но сочетание четырех качеств — ключ к успеху.

Психологическую стойкость можно измерить с помощью психометрического инструмента MTQ48, созданного профессором Питером Клафом из Манчестерского столичного университета.Инструмент MTQ48 является научно обоснованным и надежным и основан на системе 4C, которая измеряет ключевые компоненты психологической стойкости.

Четыре составляющих психологической стойкости: (Тернер, 2017)

1. Контроль

Это степень, в которой вы чувствуете, что контролируете свою жизнь, включая свои эмоции и чувство цели жизни. Компонент контроля можно считать вашей самооценкой. Быть на высоте по шкале Контроля — значит чувствовать себя комфортно в собственной шкуре и хорошо понимать, кто вы есть.

Вы можете контролировать свои эмоции — с меньшей вероятностью вы сможете раскрыть свое эмоциональное состояние другим — и меньше отвлекаться на эмоции других. Низкое значение по шкале контроля означает, что вы можете чувствовать, что с вами происходят события, и что вы не можете контролировать или влиять на то, что происходит.

2. Обязательства

Это степень вашей индивидуальности и надежности. Быть высоко на шкале приверженности — значит иметь возможность эффективно ставить цели и последовательно их достигать, не отвлекаясь.Высокий уровень приверженности указывает на то, что вы умеете устанавливать распорядок дня и привычки, которые способствуют успеху.

Быть низко по шкале приверженности означает, что вам может быть трудно ставить и расставлять приоритеты или адаптировать распорядок или привычки, свидетельствующие об успехе. Вы также можете легко отвлекаться на других людей или конкурирующие приоритеты.

Вместе шкалы Control и Commitment представляют собой часть Resilience определения Mental Toughness.Это имеет смысл, потому что способность оправиться от неудач требует осознания того, что вы контролируете свою жизнь и можете что-то изменить. Это также требует сосредоточенности и способности выработать привычки и цели, которые вернут вас на выбранный вами путь.

3. Вызов

Это степень вашей целеустремленности и способности приспосабливаться. Быть на высоте по шкале Вызова означает, что вы стремитесь к достижению своих личных результатов и видите в вызовах, изменениях и невзгодах возможности, а не угрозы; вы, вероятно, будете гибкими и проворными.Низкое значение по шкале Вызова означает, что вы можете рассматривать изменения как угрозу и избегать новых или сложных ситуаций из-за страха неудачи.

4. Уверенность

Это степень, в которой вы верите в свои способности быть продуктивными и способными; это ваша вера в себя и вера в то, что вы можете влиять на других. Быть высоко по шкале уверенности — значит верить в то, что вы успешно справитесь с задачами, и спокойно реагировать на неудачи, сохраняя при этом рутину и даже укрепляя свою решимость.Чтобы быть низким на

Шкала уверенности означает, что вас легко сбивают с толку неудачи и вы не верите, что способны или имеете какое-либо влияние на других.

Вместе шкалы сложности и уверенности представляют собой часть уверенности в определении психической стойкости. Это представляет собой способность идентифицировать и использовать возможность, а также рассматривать ситуации как возможности для принятия и изучения. Это имеет смысл, потому что, если вы уверены в себе и своих способностях и легко взаимодействуете с другими, у вас больше шансов превратить проблемы в успешные результаты.

Как повысить сопротивляемость взрослых

Как упоминалось ранее, умственная устойчивость — это не черта, которой люди либо обладают, либо нет. Скорее, он включает в себя поведение, мысли и действия, которым можно научиться и развить в каждом. Конечно, в уровне психической устойчивости человека может быть генетический компонент, но это определенно то, на чем можно опираться.

В статье, вдохновленной панелью Международного общества по изучению травматического стресса в 2013 г., д-р.Саутвик, Бонанно, Мастен, Пантер-Брик и Иегуда (2013) рассмотрели некоторые из наиболее актуальных вопросов в области исследований устойчивости.

У участников были несколько разные определения устойчивости, но большинство определений включали концепцию здорового, адаптивного, позитивного функционирования после невзгод. Они согласились с тем, что «устойчивость — сложная конструкция, и ее можно определять по-разному в контексте отдельных людей, семей, организаций, обществ и культур. ”

Также был достигнут консенсус в отношении того, что способность человека развивать жизнестойкость основана на многих факторах, включая генетические, связанные с развитием, демографические, культурные, экономические и социальные переменные; но, тем не менее, эту устойчивость можно культивировать (Southwick et al., 2013).

Проще говоря, стойкость можно развивать с помощью силы воли, дисциплины и упорного труда; и есть много способов сделать это. Ключевым моментом является определение способов, которые, вероятно, будут хорошо работать для вас, как часть вашей личной стратегии по развитию устойчивости.

Повышение умственной силы учащихся

Как и взрослые, умственно сильные дети и подростки способны решать проблемы, оправляться от неудач и справляться с жизненными проблемами и трудностями. Они стойкие и обладают смелостью и уверенностью, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Развитие умственной силы у учащихся так же важно, если не более важно, как развитие умственной силы у взрослых. По словам Морена (2018), помощь детям в развитии умственной силы требует трехстороннего подхода, обучая их:

1. Замените негативные мысли позитивными, более реалистичными мыслями
2. Управляйте своими эмоциями, чтобы эмоции не контролировали их
3. Примите меры.

Несмотря на то, что существует множество стратегий, техник дисциплины и обучающих инструментов, которые помогают детям наращивать умственную мускулатуру, вот 10 стратегий, которые помогут ученикам развить силу, необходимую им, чтобы стать умственно сильными взрослыми:

1. Обучение определенным навыкам

Вместо того, чтобы заставлять детей страдать за свои ошибки, дисциплина должна заключаться в том, чтобы научить детей, как в следующий раз добиться большего успеха. Вместо наказания используйте последствия, которые учат полезным навыкам, таким как решение проблем и контроль над импульсами.

2. Пусть ваш ребенок ошибается

Ошибки — неизбежная часть жизни и обучения. Научите своего ребенка или ученика, что это так, и что они не должны стесняться или стесняться сделать что-то не так.

3. Научите своего ребенка развивать здоровый разговор с самим собой

Важно помочь детям развить реалистичный и оптимистичный взгляд на жизнь и научить переосмысливать негативные мысли, когда они возникают. Освоение этого навыка в раннем возрасте поможет им выстоять в трудные времена.

4. Воодушевляйте своего ребенка встречать страхи лицом к лицу

Если дать ребенку возможность встретиться лицом к лицу со своими страхами, это поможет ему обрести бесценную уверенность. Один из способов сделать это — научить ребенка выходить за пределы своей зоны комфорта и преодолевать свои страхи шаг за шагом, хваля и вознаграждая их усилия.

5. Позвольте вашему ребенку чувствовать себя некомфортно

Может возникнуть соблазн успокоить или спасти вашего ребенка или ученика, когда они борются, но важно позволять им иногда проигрывать или бороться, и настаивать на том, что они несут ответственность, даже если они не хотят этого.Самостоятельное решение небольших проблем может помочь детям укрепить свои умственные способности.

6. Создание персонажа

Дети с сильным моральным компасом и системой ценностей смогут лучше принимать здоровые решения. Вы можете помочь, прививая такие ценности, как честность и сострадание, и регулярно создавая возможности для обучения, которые укрепляют эти ценности.

7. Сделайте благодарность своим приоритетом

Практика благодарности — одно из величайших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья, и это не исключение и для детей (подробнее см. В нашем «Дереве подарков для детей».) Благодарность помогает нам смотреть на вещи в перспективе, даже в самые трудные времена. Чтобы вырастить умственно сильного ребенка, вы должны поощрять его регулярно проявлять благодарность.

8. Подтвердите личную ответственность

Принятие ответственности за свои действия или ошибки также является частью развития психической силы. Если ваш ученик пытается обвинить других в том, как он / она думает, чувствует или ведет себя, просто отвлеките их от оправданий и позвольте объяснениям.

9. Обучайте навыкам регулирования эмоций

Вместо того, чтобы успокаивать или успокаивать вашего ребенка каждый раз, когда он расстроен, научите его, как справляться с неприятными эмоциями самостоятельно, чтобы он не вырастал в зависимости от вас, чтобы регулировать свое настроение. Дети, которые понимают диапазон своих чувств (см. «Колесо эмоций») и имеют опыт общения с ними, лучше подготовлены к взлетам и падениям жизни.

10. Будьте образцом для подражания в отношении силы духа

Нет лучшего способа научить ребенка, чем своим примером.Чтобы развивать умственную силу у ваших учеников или детей, вы должны продемонстрировать умственную силу. Покажите им, что вы делаете самосовершенствование приоритетом в своей жизни, и расскажите о своих целях и шагах, которые вы предпринимаете, чтобы стать сильнее.

14 способов создания и повышения устойчивости

Как мы узнали, ваш уровень психической устойчивости — это не то, что определяется при рождении — его можно улучшить в течение жизни человека. Ниже мы рассмотрим ряд различных стратегий и методов, используемых для повышения психической устойчивости.

Роб Уитли, доктор философии. (2018), предлагает три стратегии повышения устойчивости:

1. Приобретение навыков

Приобретение новых навыков может сыграть важную роль в повышении устойчивости, поскольку помогает развить чувство мастерства и компетентности — и то, и другое можно использовать в трудные времена, а также повысить самооценку и способность решать проблемы.

Навыки, которые необходимо изучить, будут зависеть от человека. Например, некоторым может быть полезно улучшить когнитивные навыки, такие как рабочая память или избирательное внимание, которые помогут в повседневной жизни.Другим может быть полезно осваивать новые увлечения с помощью обучения на основе компетенций.

Приобретение новых навыков в группе дает дополнительное преимущество социальной поддержки, которое также способствует повышению устойчивости.

2. Постановка целей

Способность разрабатывать цели, действенные шаги для достижения этих целей и их выполнения — все это помогает развить силу воли и психологическую устойчивость. Цели могут быть большими или маленькими, касаться физического здоровья, эмоционального благополучия, карьеры, финансов, духовности или чего угодно.Цели, связанные с приобретением навыков, принесут двойную пользу. Например, обучение игре на музыкальном инструменте или изучение нового языка.

Некоторые исследования показывают, что постановка целей, выходящих за рамки личности, и работа над ними, например, участие в религии или волонтерская деятельность, могут быть особенно полезны для повышения устойчивости. Это может дать более глубокое ощущение цели и связи, что может быть полезно в трудные времена.

3. Контролируемое воздействие

Контролируемое воздействие означает постепенное попадание в провоцирующие тревогу ситуации и используется, чтобы помочь людям преодолеть свои страхи.Исследования показывают, что это может способствовать устойчивости, особенно когда это связано с приобретением навыков и постановкой целей — тройная выгода.

Публичное выступление, например, является полезным жизненным навыком, но также вызывает страх у многих людей. Люди, которые боятся публичных выступлений, могут ставить цели, связанные с контролируемым воздействием, чтобы развить или приобрести этот конкретный навык. Они могут открываться для небольшой аудитории из одного или двух человек и со временем постепенно увеличивать размер своей аудитории.

Этот тип плана действий может быть инициирован индивидуально или разработан с помощью терапевта, прошедшего подготовку в области когнитивно-поведенческой терапии. Успешные усилия могут повысить самооценку, чувство автономии и мастерства, и все это можно использовать в трудные времена.

11 дополнительных стратегий из APA

Американская психологическая ассоциация («Дорога к устойчивости», без даты) делится 11 стратегиями повышения психической устойчивости:

1.Налаживайте связи.

Устойчивость можно повысить за счет связи с семьей, друзьями и обществом. Здоровые отношения с людьми, которые заботятся о вас и будут прислушиваться к вашим проблемам, предложат поддержку в трудные времена и могут помочь нам вернуть надежду. Точно так же помощь другим в трудную минуту может принести нам большую пользу и укрепить наше собственное чувство устойчивости.

2. Не воспринимайте кризисы как непреодолимые проблемы.

Мы не можем изменить внешние события, происходящие вокруг нас, но мы можем контролировать нашу реакцию на эти события.В жизни всегда будут проблемы, но важно выйти за рамки любой стрессовой ситуации, с которой вы столкнулись, и помнить, что обстоятельства изменятся. Обратите внимание на то, как вы можете почувствовать себя лучше, когда справляетесь с трудной ситуацией.

3. Примите тот факт, что изменения — это часть жизни.

Говорят, что единственное, что постоянно в жизни, — это перемены. В результате сложных обстоятельств некоторые цели могут быть больше нереальными или недостижимыми.Принимая то, что вы не можете изменить, это позволяет вам сосредоточиться на вещах, которые вы действительно контролируете.

4. Двигайтесь к своим целям. (* также предложено Whitley, 2018)

Несмотря на то, что важно разрабатывать долгосрочные цели с общей картиной, важно убедиться, что они реалистичны. Создание небольших, действенных шагов делает наши цели достижимыми и помогает нам регулярно работать над достижением этих целей, добиваясь небольших «побед» на этом пути. Старайтесь делать один маленький шаг к своей цели каждый день.

5. Примите решительные меры.

Вместо того, чтобы уклоняться от проблем и стрессов, желая, чтобы они просто ушли, старайтесь по возможности предпринимать решительные действия.

6. Ищите возможности для самопознания.

Иногда трагедия может привести к большим знаниям и личному росту. Переживание сложной ситуации может повысить нашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства, укрепить наши отношения и многому научить нас о самих себе. Многие люди, пережившие трудности, также сообщают о повышенном уважении к жизни и углублении духовности.

7. Воспитывайте позитивный взгляд на себя.

Работа над развитием уверенности в себе может быть полезной для предотвращения трудностей, а также для повышения устойчивости. Положительное отношение к себе имеет решающее значение, когда дело доходит до решения проблем и доверия к своим инстинктам.

8. Смотрите на вещи в перспективе.

Когда наступают тяжелые времена, всегда помните, что все могло быть и хуже; старайтесь не раздувать вещи непропорционально. В воспитании устойчивости это помогает сохранять долгосрочную перспективу перед лицом трудных или болезненных событий.

9. Сохраняйте обнадеживающий взгляд на вещи.

Когда мы сосредотачиваемся на негативных моментах ситуации и остаемся в состоянии страха, у нас меньше шансов найти решение. Старайтесь сохранять обнадеживающий, оптимистичный взгляд на вещи и ожидать положительного результата вместо отрицательного. В этом отношении визуализация может быть полезной техникой.

10. Береги себя.

Самопомощь — это важная стратегия повышения устойчивости и помогает сохранять разум и тело достаточно здоровыми, чтобы справляться с трудными ситуациями по мере их возникновения.Забота о себе означает внимание к своим потребностям и чувствам и участие в делах, которые приносят вам радость и расслабление. Регулярные физические упражнения также являются отличной формой ухода за собой.

11. Могут быть полезны дополнительные способы повышения устойчивости.

Построение устойчивости может выглядеть по-разному для разных людей. Ведение дневника, практика благодарности, медитация и другие духовные практики помогают некоторым людям восстановить надежду и укрепить свою решимость.

Дорога к устойчивости (APA)

Американская психологическая ассоциация (2014) определяет устойчивость как процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или значительных источников стресса, таких как проблемы в семье и отношениях, серьезные проблемы со здоровьем или рабочие и финансовые факторы стресса. Другими словами, «приходить в норму» после трудных переживаний. Устойчивость — это не черта, которой люди обладают или которой нет.

Он включает в себя поведение, мысли и действия, которые можно усвоить и развить в любом человеке.

Исследования показали, что стойкость — это обычное дело, а не экстраординарное, и что люди обычно демонстрируют стойкость. Хорошим примером этого является реакция многих американцев на террористические атаки 11 сентября 2001 года и попытки людей восстановить свою жизнь.

Согласно APA, быть стойким не означает, что человек не испытывает трудностей или невзгод. Фактически, значительное количество эмоциональных переживаний характерно для людей, которые столкнулись с трудностями и травмами в своей жизни.

Факторы устойчивости

Многие факторы способствуют устойчивости, но исследования показали, что главным фактором являются поддерживающие отношения внутри и вне семьи. Отношения, основанные на заботе, любви, ободрении и заверении, помогают развить в человеке стойкость.

APA предлагает несколько дополнительных факторов, связанных с устойчивостью, в том числе:

• Способность составлять реалистичные планы и действенные шаги для их выполнения.
• Позитивное отношение к себе и уверенность в своих силах и способностях.
• Навыки общения и решения проблем.
• Способность управлять сильными чувствами и импульсами и регулировать их.

Все это факторы, которые люди могут развивать в себе.

Стратегии повышения устойчивости

Когда дело доходит до развития устойчивости, у каждого человека разные стратегии. Все мы по-разному реагируем на травмирующие и стрессовые жизненные события, поэтому подход, который подходит для одного человека, может не сработать для другого.Например, некоторые вариации в том, как можно выражать свои чувства и справляться с невзгодами, могут отражать культурные различия и т. Д.

Уроки прошлого

Анализ прошлого опыта и источников личной силы может помочь понять, какие стратегии повышения устойчивости будут работать для вас. Ниже приведены некоторые наводящие вопросы от Американской психологической ассоциации, которые вы можете задать себе о том, как вы реагировали на сложные ситуации в прошлом.Изучение ответов на эти вопросы может помочь вам разработать будущие стратегии.

Рассмотрим следующее:

• Какие события были для меня наиболее стрессовыми?
• Как эти события обычно влияли на меня?
• Считал ли я полезным думать о важных людях в моей жизни, когда я расстроен?
• К кому я обращался за поддержкой в ​​преодолении травмирующего или стрессового опыта?
• Что я узнал о себе и своем взаимодействии с другими в трудные времена?
• Помогло ли мне помочь кому-то еще пережить подобный опыт?
• Смог ли я преодолевать препятствия, и если да, то как?
• Что помогло мне с большей надеждой смотреть в будущее?

Оставайтесь гибкими

Устойчивое мышление — это гибкое мышление.Когда вы сталкиваетесь со стрессовыми обстоятельствами и событиями в своей жизни, полезно сохранять гибкость и баланс следующими способами:

• Позвольте себе испытать сильные эмоции и поймите, когда вам, возможно, придется отбросить их, чтобы продолжить работу.
• Сделайте шаг вперед и примите меры, чтобы справиться со своими проблемами и удовлетворить потребности повседневной жизни; но также знайте, когда сделать шаг назад и отдохнуть / восстановить силы.
• Проводите время с близкими, которые предлагают поддержку и ободрение; взращивайте себя.
• Положитесь на других, но также знайте, когда полагаться на себя.

Источники помощи

Иногда поддержки семьи и друзей просто недостаточно. Знайте, когда обращаться за помощью за пределами вашего круга. Часто бывает полезно обратиться по номеру:

.

• Группы самопомощи и поддержки сообщества
  Обмен опытом, эмоциями, информацией и идеями может принести большое утешение тем, кто может чувствовать себя одиноким в трудные времена.
• Книги и другие публикации
  Сообщения других людей, успешно преодолевших неблагоприятные ситуации, подобные той, через которую вы проходите, могут дать отличную мотивацию и вдохновение для разработки личной стратегии.
• Интернет-ресурсы
  В Интернете есть множество ресурсов и информации о том, как справляться с травмами и стрессом; просто убедитесь, что информация поступает из надежного источника.
• Лицензированный специалист в области психического здоровья
  Для многих приведенных выше предложений может быть достаточно для развития устойчивости, но иногда лучше обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что не можете функционировать в повседневной жизни в результате травм или других стрессовых ситуаций. жизненные события.

Продолжая свое путешествие

Чтобы подытожить основные положения APA, полезная метафора устойчивости — это путешествие на каяке. Во время рафтинга вы можете встретить самые разные воды — пороги, медленную воду, мелководье и всевозможные сумасшедшие повороты.

Как и в жизни, эти меняющиеся обстоятельства влияют на ваши мысли, настроение и способы, которыми вы будете ориентироваться. В жизни, как и в путешествии по реке, полезно иметь прошлый опыт и знания, которые можно использовать.В вашем путешествии следует руководствоваться стратегией, которая, вероятно, будет вам полезна.

Другие важные аспекты включают уверенность и веру в свои способности перемещаться по иногда неспокойным водам и, возможно, наличие надежных товарищей, которые будут сопровождать и поддерживать вас в поездке.

Программа повышения устойчивости

Программа повышения устойчивости детей и подростков — повышение социальной компетентности и саморегулирования — это инновационная программа, разработанная для повышения устойчивости молодежи.Книга основана на 12-недельной программе групповой терапии, основанной на устойчивости, и применяет когнитивно-поведенческую теорию и стратегии.

Программа включает 30 групповых занятий, посвященных вопросам самооценки, самоконтроля, уверенности и стратегий выживания (Карапетян Алворд, Цукер, Джонсон Градос, 2011).

Ключевые компетенции, рассматриваемые на каждом занятии, включают самосознание, гибкое мышление и социальную компетентность. Посредством обсуждения и практических приемов, таких как ролевые игры, члены группы узнают об управлении гневом / тревогой, решении проблем, осознании личного пространства, разговоре с самим собой, навыках дружбы и других важных темах, касающихся социального и личного благополучия.

Эти групповые занятия помогают выработать специфические защитные факторы, связанные с сопротивляемостью.

Программа включает в себя техники релаксации, такие как визуализация, спокойное дыхание, прогрессивное расслабление мышц и йога, для улучшения саморегуляции. Чтобы применить полученные знания во внешнем мире, в программе назначаются домашние задания, общественные экскурсии, а также компонент участия родителей.

Программа Resilience Builder изобретательна, хорошо продумана, упорядочена и отформатирована, и предлагает хорошо структурированную структуру группы, достаточно конкретную для начинающих.Если вы ищете подробную программу, чтобы научить вашего ребенка или ученика быть устойчивыми, это отличный вариант.

Мастер-класс по реализации устойчивости

Если вы коуч, учитель или консультант и хотите помочь другим стать более устойчивыми, тогда Мастер-класс «Осознание устойчивости» © — это именно то, что вам нужно.

Состоящий из шести модулей, которые включают позитивную психологию, устойчивость, внимание, мысли, действия и мотивацию, этот всеобъемлющий онлайн-курс предоставит вам ключевые психологические концепции в легко усваиваемой форме для всех, кто новичок в этой области.

По завершении курса для самостоятельного изучения вы получите сертификат и сможете использовать обширную библиотеку инструментов, рабочих листов, видео и презентаций для обучения устойчивости.

Повышение психической выносливости

Изображение с Stocksnap.io

« Выносливость » определяется Оксфордским словарем как способность выдерживать длительные физические или умственные усилия («Выносливость», 2019).

Психическая выносливость — это единственная определяющая черта, которая позволяет нам переносить жизненные невзгоды.Это важно для противостояния как долгосрочным вызовам, так и непредвиденным и неожиданным столкновениям, заботам или травмам, и оно развивается только путем практики и повторения.

Психическая выносливость требует планирования, силы, настойчивости и концентрации (Walkaden, 2016).

Mental Stamina — это гибрид выдержки и стойкости.

(Walkaden, 2016).

Часто, когда мы говорим о выносливости, мы говорим об элитных спортсменах и спортивных командах, поскольку и физическая, и умственная выносливость имеют решающее значение для этого типа результатов.Однако повышение умственной выносливости может принести пользу каждому, а не только спортсменам. Хотя никто не набирает умственную выносливость за одну ночь, ниже Корб (без указания даты) предлагает 5 советов, которые помогут вам развить умственную выносливость с течением времени:

1. Мыслить позитивно

Уверенность в себе и вера в свои способности действовать и принимать решения — одна из важнейших характеристик здорового духа. Тренируя себя оптимистично мыслить и находить позитив в каждой ситуации, безусловно, поможет со временем развить умственную выносливость.

2. Используйте визуализацию

Визуализация — отличный инструмент для управления стрессом, подавляющими ситуациями и беспокойством по поводу производительности. Закройте глаза и представьте себе случай, когда вы преуспели в подобной ситуации. Это включает в себя не только визуальное восприятие, но и то чувство, которое сопровождало это достижение.

3. План неудач

Жизнь, безусловно, не всегда идет так, как мы надеялись или планировали. После неудачи важно снова сосредоточиться и снова сосредоточиться, а не зацикливаться на потерях или несчастьях.Мы не можем контролировать внешние события, происходящие вокруг нас, но мы можем контролировать то, что делаем после. Было бы неплохо иметь план, который поможет вам справиться, когда дела идут не по плану.

4. Управляйте стрессом

Наша способность справляться со стрессом играет большую роль в нашей способности развивать умственную выносливость. Хотя не все стрессы вредны — положительный стресс (возбуждение) может быть мотивирующим фактором — он оказывает такое же физическое воздействие на наши тела.

К полезным методам управления стрессом относятся медитация и постепенное расслабление мышц.Важно помнить, что вы контролируете свое психическое состояние и то, как вы будете справляться со стрессором.

5. Больше спать

Ни для кого не секрет, что достаточное количество сна жизненно важно для нашего физического и умственного функционирования в повседневной жизни. Достаточный сон помогает быстро принимать решения и быстро реагировать. Считается, что достаточное количество сна составляет от семи до девяти часов или более, если вы выполняете деятельность с высоким уровнем стресса, как физического, так и умственного.

Повышение устойчивости сообщества

Устойчивость сообщества — это устойчивая способность сообщества использовать доступные ресурсы (энергия, связь, транспорт, еда и т. Д.) Для реагирования, противодействия и восстановления после неблагоприятных ситуаций (например, экономического коллапса в результате глобальных катастрофических рисков) (Bosher, L . & Чмутина, К., 2017).

Успешная адаптация после стихийного бедствия гарантирует, что сообщество может вернуться к нормальной жизни настолько легко, насколько это возможно.Адаптация сообщества во многом зависит от благополучия, функционирования и качества жизни населения (Norris, Stevens, Pfefferbaum, Wyche, & Pfefferbaum, 2007).

Как и в случае с любой проблемой, сообщество должно реализовать план действий, чтобы объединиться и восстановиться после стихийного бедствия. Ниже приведены ключевые компоненты, необходимые сообществу для создания коллективной устойчивости после трагедии:

• Уменьшение неравенства рисков и ресурсов
• Привлечение местного населения к смягчению последствий
• Создание организационных связей
• Повышение и защита социальной поддержки
• Планируйте, чтобы у вас не было плана, который требует гибкости, навыков принятия решений и надежных источников информации, которые работают в условиях неизвестности.

Что строит устойчивые отношения?

Стойкость — очень важный аспект любых отношений. Отношения требуют постоянного внимания и совершенствования, особенно в трудные времена. Вы когда-нибудь задумывались, что делает одни дружеские или романтические отношения более надежными, чем другие? Ниже Эверли (2018) предлагает определенные факторы, которые, по-видимому, способствуют устойчивости в отношениях и повышают их вероятность выживания.

Семь характеристик высоконадежных отношений

1.Активный оптимизм

Активный оптимизм — это не просто надежда на то, что все будет хорошо, а, скорее, вера в , что все будет хорошо, а затем принятие мер, которые приведут к лучшему результату. В отношениях это означает согласие избегать критических, обидных, циничных комментариев и вместо этого работать вместе, чтобы использовать силу позитивного самореализующегося пророчества.

2. Честность, порядочность, ответственность за свои действия и готовность прощать

Когда мы берем на себя ответственность за свои действия, проявляем лояльность друг к другу и прощаем друг друга (и себя), мы обязаны развивать стойкость в наших отношениях.Сюда входит старая пословица о том, что честность — лучшая политика, независимо от результата и последствий.

3. Решительность

Это означает наличие смелости действовать, даже если действие непопулярно или вызывает беспокойство в отношениях. Решительные действия иногда означают прекращение токсичных отношений или отношений, которые больше не служат вам, часто способствуя повышению личной устойчивости.

4. Упорство

Упорство — это упорство, особенно перед лицом уныния, неудач и неудач.В отношениях важно помнить, что всегда будут приливы и отливы, как хорошие, так и тяжелые времена.

5. Самоконтроль

Что касается отношений, то способность контролировать импульсы, противостоять искушениям и откладывать удовлетворение, несомненно, являются важными качествами. Самоконтроль помогает избегать действий, которые могут негативно повлиять на их отношения, при этом продвигая здоровый образ жизни, особенно перед лицом невзгод.

6. Межличностная связь через честное общение

Чувство «принадлежности» и единства в отношениях поддерживается и оттачивается через открытое, честное общение.Часто самые сложные разговоры оказываются самыми важными.

7. Присутствие разума

Настоящее мышление имеет много положительных последствий для человека, и это также верно для партнеров в отношениях. Осознание настоящего в отношениях приводит к спокойному, непредвзятому стилю мышления и открытому общению. Присутствие ума способствует совместному мышлению и открытости к новым решениям, вместо того, чтобы отвергать их и обвинять.

Это лишь некоторые из характеристик, которые предсказывают устойчивость в отношениях и повышают вероятность восстановления отношений после трудных ситуаций.

Как люди учатся быть устойчивыми к жизни?

Если вы хотите стать стойким на всю жизнь, лучше всего начать с наращивания устойчивости в настоящий момент! Практика и приверженность стратегиям и советам, рассмотренным выше, со временем улучшат вашу способность приходить в норму и адаптироваться, как только жизнь преподнесет вам трудности.

Серебряная подкладка к переживанию неблагоприятных жизненных событий заключается в том, что чем больше вы сможете напрячь мышцы устойчивости, тем лучше вы сможете прийти в норму в следующий раз, когда жизнь бросит вам мяч!

Пример из практики, показывающий способы повышения устойчивости

В этом исследовании Липаз Шамоа-Нир (2014) представляет описание построения организационной и личной устойчивости на трех уровнях учреждения: менеджмент, преподаватели и студенты мультикультурного колледжа.Для этого в колледже использовались три различные рамочные модели: модель контактной гипотезы, модель совместных проектов и теоретическая модель.

В исследовании обсуждаются сложности построения этой многомерной структуры для улучшения коммуникации между радикально разнообразной группой студентов с противоположными политическими и культурными взглядами. Студенты — иммигранты, живущие под постоянной угрозой социально-экономического кризиса, напряженности и конфликтов как внутри, так и за пределами страны.

Каждый уровень учреждения должен вносить свой вклад в разработку стратегий преодоления кризисных ситуаций, а также повседневной реальности. Для преподавателей это включает создание программы, учитывающей сильные и слабые стороны студентов из групп социальных меньшинств. Для студентов это социальные проекты, отражающие их культурное и национальное разнообразие.

Что наиболее важно, процесс требует лидерства со стороны ориентированных на управление решений и действий, направленных на привитие чувства уверенности и уверенности на всех уровнях организации.

Некоторые ключевые выводы из тематического исследования заключаются в том, что, хотя процессы повышения устойчивости могут занять несколько лет, они могут быть ускорены изменениями или возникающими кризисами; и что, хотя аспекты устойчивости являются неотъемлемой частью повседневных ситуаций, большинство из них проверяется только в кризисных ситуациях.

Хотя каждый человек развивает свой собственный уникальный стиль преодоления трудностей, предлагаемая многомерная модель устойчивости ссылается на эти шесть факторов, составляющих каждый стиль:

• Верования и ценности
• Влияет на
• Социальные
• Воображение
• Познание
• Физиология

Наконец, тематическое исследование вполне может иметь отношение к другим организациям или сообществам во время или после конфликта.

Как стать лучше, сильнее и увереннее в уме

Уверенность — один из четырех критериев психологической стойкости! Воспитание позитивного взгляда на себя и развитие уверенности в своей способности решать проблемы и верить в свои инстинкты — один из основных факторов повышения устойчивости. Итак, как нам развить более уверенный ум?

Ниже приведены 10 верных способов укрепить уверенность в себе (Bridges, 2017):

1.Get Things Done

Уверенность и успех идут рука об руку. Достижение целей и даже небольшие шаги к их достижению могут помочь повысить самооценку и уверенность в своих силах.

2. Следите за своим прогрессом

При достижении цели, большой или маленькой, важно разбить ее на более мелкие, более выполнимые шаги. При этом будет легче отслеживать свой прогресс и укреплять уверенность, поскольку он видит прогресс, происходящий в режиме реального времени.Это помогает количественно оценить ваши цели, а также практические шаги по их достижению.

3. Делай правильно

Уверенные в себе люди склонны жить в соответствии с системой ценностей и принимать решения на основе этой системы ценностей, даже если это не обязательно в их интересах. Когда ваши решения согласуются с вашим высшим «я», это может развить более уверенный ум.

4. Упражнение

Упражнения приносят пользу не только вашему физическому телу, но и разуму.Психологические преимущества упражнений включают улучшение концентрации внимания, сохранение памяти, а также управление стрессом и тревогой. Также считается, что упражнения предотвращают депрессию и помогают ей. Уверенность в тренировках проистекает не только из физических, видимых преимуществ, но и из психических.

5. Будь бесстрашным

Чтобы не бояться преследовать свои мечты и цели, требуется определенная уверенность. И наоборот, если бросить вызов самому себе, погрузившись с головой в пугающие вас вещи, это поможет вам обрести уверенность в себе.Часто, когда мы ставим перед собой большие цели, легко терять самообладание и бояться неудачи. В таких случаях важно набраться смелости и продолжать идти, шаг за шагом.

6. Постоять за себя

Постоять за себя, когда кто-то говорит вам, что вы не можете чего-то добиться, — эффективный способ развить уверенность в себе. Слишком часто мы можем в конечном итоге поверить скептикам, поскольку они повторяют неуверенность в себе, которую мы, возможно, слышим в наших головах.Воспитывать позитивное самовосприятие — значит заменить эти негативные мысли позитивными. Постарайтесь сделать то же самое, если кто-то в вас не верит.

7. Завершение

Выполнение того, что вы говорите, что собираетесь делать, не только помогает заслужить уважение других, но также и уважение к себе и уверенность в себе. Развитие навыков доведения до конца также поможет вам в достижении ваших целей и, вероятно, укрепит ваши отношения.

8.Думайте о долгосрочной перспективе

Часто мы торгуем долгосрочным счастьем ради более быстрого удовлетворения. Мы можем укрепить нашу уверенность, жертвуя собой и принимая решения, основанные на долгосрочных целях, а не на краткосрочных удобствах. Обретение дисциплины для этого принесет большее счастье в долгосрочной перспективе и повысит вероятность достижения целей, которые вы перед собой поставили.

9. Неважно, что думают другие

Легко попасть в ловушку, задаваясь вопросом, что другие могут подумать о вас, но важно помнить, что то, что думают другие, на самом деле ничего не значит в погоне за вашей мечтой.Укрепляйте уверенность в себе, веря в себя и продолжая двигаться вперед, даже если другие могут с вами не согласиться.

10. Делай больше того, что радует тебя

Когда мы уделяем время заботе о себе и занятиям, которые приносят нам радость, это помогает обогатить нашу жизнь и стать самим собой. Уверенность приходит, когда мы согласны с нашим высшим «я» и гордимся этим.

5 видео на YouTube о том, как стать морально сильным

Сообщение о возвращении домой

В основе многих из этих инструментов и стратегий для развития вашего умственного развития лежат Самосознание и Принятие .Чтобы усилить, улучшить или укрепить нашу существующую умственную силу, мы должны осознавать, где мы находимся, а также принимать то, что мы находимся именно здесь. Только тогда мы сможем начать делать шаги к более сильному и здоровому психическому состоянию.

Еще один важный вывод: вы не можете контролировать все, что с вами происходит, но вы абсолютно можете контролировать свою реакцию на происходящее. В этих случаях ваш разум может быть вашим самым большим активом или вашим злейшим врагом. Когда вы научитесь хорошо его тренировать, вы сможете оправиться от трудных ситуаций и совершить невероятные подвиги.

Если вы хотите в целом больше удовлетворяться жизнью, у вас должно быть хорошее психическое здоровье. Психическая подготовка включает силу, стойкость и стойкость. Наращивание этих мускулов может быть очень сложной задачей и может потребовать многих лет усилий и приверженности, но преимущества психической формы и устойчивости будут видны во всех аспектах вашей жизни.

Повышение производительности, улучшение отношений и большее чувство благополучия могут быть достигнуты путем развития здоровых умственных привычек и отказа от нездоровых умственных привычек.

Мы все можем улучшить свое психическое здоровье, реализуя эти стратегии и участвуя в процессе в долгосрочной перспективе.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на устойчивость бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Реализация устойчивости» © представляет собой полный научно обоснованный шаблон обучения устойчивости из 6 модулей для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам более устойчиво преодолевать невзгоды.

• Бошер, Л., Чмутина, К. (2017). Снижение риска бедствий для искусственной среды . Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.
• Bridges, F. (21 июля 2017 г.). 10 способов укрепить уверенность. Forbes.com. Получено с https://www.forbes.com/sites/francesbridges/2017/07/21/10-ways-to-build-confidence/#6f1a4a293c59

.

• Клаф П.Дж., Эрл К. и Сьюэлл Д. (2002). Психическая стойкость: понятие и ее измерение. В СК Кобаса, 1979.Стрессовые события, личность и здоровье: исследование выносливости. Журнал личности и социальной психологии . 7: 413-423.
• Corb, R.E. (нет данных). 5 советов по развитию психической выносливости. Получено с
  https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/mental-stamina#1
• Эверли-младший, Г.С. (24 апреля 2018 г.). 7 Характеристики устойчивых отношений. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/intl/blog/when-disaster-strikes-inside-disaster-psychology/201804/7-characteristics-resilient

.

• Карапетян Алворд, М., Цукер Б. и Джонсон Градос Дж. (2011). Программа повышения устойчивости для детей и подростков — повышение социальной компетентности и саморегулирования . Получено с https://www.researchpress.com/books/682/resilience-builder-program-children-and-adolescents

.

• Морин А. (29 апреля 2017 г.). Что лучше: быть эмоционально интеллигентным или психически сильным? Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/gb/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201704/is-it-best-be-emotionally-intelligent-or-mentally

.

• Морин, А.(2019, 24 января). 10 советов для воспитания умственно сильных детей. Получено с https://www.verywellfamily.com/tips-for-raising-mentally-strong-kids-1095020

.

• Норрис, Ф.Х., Стивенс, С.П., Пфеффербаум, Б., Вич, К.Ф., и Пфеффербаум, Р.Л. (2007). Устойчивость сообщества как метафора, теория, набор возможностей и стратегия готовности к стихийным бедствиям. Онлайн-библиотека Wiley . Получено с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s10464-007-9156-6

.

• Устойчивость.(2019). На OxfordDictionaries.com. Получено с http://www.oxforddictionaries.com/definition/english/resilience

.

• Шамоа-Нир, Л. (2014). Определение устойчивости на практике: пример построения устойчивости в многокультурном колледже. ScienceDirect, Процедурная экономика и финансы , (18), 279–286. Получено с https://ac.els-cdn.com/S2212567114009411/1-s2.0-S2212567114009411-main.pdf?_tid=f1e9af4b-1736-458c-9117-6f7f5dc4f8d2&acdnat=1549855808c4f8d2&acdnat=1549855807e38528922ce
• Саутвик, С.М., Бонанно, Г.А., Мастен, А.С., Пантер-Брик, К., и Иегуда, Р. (2014). Определения устойчивости, теория и проблемы: междисциплинарные перспективы. Eur J Psychotraumatol. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4185134/

.

• Выносливость. (2019). На OxfordDictionaries.com. Взято с http://www.oxford dictionaries.com/definition/english/stamina

.

• Strycharczyk, D. (31 июля 2015 г.). Стойкость и психологическая стойкость: есть ли разница и имеет ли значение? Получено с https: // www.koganpage.com/article/resilience-and-mental-toughness-is-there-a-difference-and-does-it-matter
• Strycharczyk, D. & Clough, P. (нет данных). Устойчивость, психическая стойкость. Получено с https://www.fahr.gov.ae/Portal/Userfiles/Assets/Documents/4d12e7a0.pdf
• Дорога к устойчивости. (нет данных). Американская психологическая ассоциация . Получено с https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

.

• Тернер И. (2017, 14 октября). Психическая стойкость — «выдержка» за 4C.Получено с https://www.linkedin.com/pulse/mental-toughness-grit-behind-4cs-ian-turner/

.

• Walkaden, C. (14 июля 2017 г.). Что такое умственная выносливость. Получено с https://www.cwcounselling.com.au/what-is-mental-stamina-watch-free-webinar/

.

• Что такое психическая стойкость? (нет данных). Получено с http://www.mentaltoughnessinc.com/what-is-mental-toughness/

.

• Whitley, R. (15 февраля 2018 г.). Три простых способа повысить устойчивость психического здоровья. Психология сегодня .Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/talking-about-men/201802/three-simple-ways-enhance-mental-health-resilience

.

Почему моральная поддержка так же важна, как и материальная поддержка

Один из самых важных подарков, которые мы получаем как социальные существа, — это моральная поддержка со стороны семьи, друзей и коллег.

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с проблемами в личной жизни, работаете над достижением или решаете рабочие вопросы, добрые слова или предложение помощи придадут вам силы двигаться вперед.

Как люди, мы зависим друг от друга. И хотя материальная поддержка может иметь решающее значение в краткосрочной перспективе, чувство достоинства и принятия, которое вы получаете, когда кто-то решает поддержать вас или поддержать вас в ситуации, будет длиться всю жизнь.

Материально отдавать

Материальная поддержка — необходимость. Трудные времена могут настигнуть любого, и когда это случается, помощь приветствуется. Во время COVID-19 многие люди обращаются, чтобы помочь другим материально, в таких формах, как покупка для другого, доставка еды или оказание финансовой помощи напрямую.

Все, что вы предлагаете, безусловно, является стабилизирующим фактором в трудную минуту. Вот почему чувство безопасности, создаваемое знанием того, что кто-то был рядом, чтобы удовлетворить нужду, на самом деле является формой моральной поддержки.

Ваша щедрость передает вашу заботу. Разве то, что мы имеем значение, не то, что мы все хотим знать?

Поддерживающие ситуации

Оказывая моральную поддержку, вы помогаете ободрить человека, семью или группу в каком бы кризисе или нездоровом состоянии они ни находились.Когда повышается уверенность, возвращается чувство надежды и повышается моральный дух. По мере восстановления общего самочувствия решение и прогресс становятся возможными.

Если вы верите в работу человека, группы или положительного дела, вы можете предложить поддержку, поддерживая их и защищая их. Выступление за кого-то — это способ сказать, что вы верите, что он поступает правильно или находится на правильном пути. Когда человек потерял рабочее место, напоминание о его квалификации является подтверждением.

Даже в ситуациях, когда вы можете быть ограничены в оказании какой-либо поддержки, простое проявление доброты и соблюдение правил этикета вежливости и уважения может быть лишь стимулом для члена семьи, друга или коллеги, который должен двигаться в сторону следующая лучшая вещь.

Как оказывать моральную поддержку

Хотя на самом деле это сводится к проявлению вежливости и уважения, предложение помощи требует деликатности. Вы не хотите быть снисходительным или навязчивым.

Но в то же время вы хотите, чтобы человек знал, что вы рядом и что на него можно положиться, чтобы помочь ему или ей преодолеть возникшие трудности.

Вот несколько полезных советов, которые могут помочь вам соответствовать этим критериям:

• Слушайте, не любопытствуя.
• При обращении за помощью просто спросите, не все ли в порядке. Человек может ответить: «Почему вы спрашиваете?» позволяя вам вести разговор. «Судьба, я заметил, что вы не публикуете сообщения в социальных сетях, поэтому я обращаюсь к вам, чтобы узнать, нужно ли вам что-нибудь.”
• Если кто-то укажет, что поговорить было бы хорошо, договоритесь о встрече для виртуального перерыва на кофе, или, если местная кофейня сейчас открыта, вы можете решить встретиться там.
• Делая импровизированный телефонный звонок, спросите, хорошее ли время для разговора.
• В зависимости от уровня и типа ваших отношений понятие «моральная поддержка» может варьироваться.
• Сделайте важные моменты разговора внимательными, внимательными и расслабленными.
• Не давайте советов, если вас специально не спросят.

Если вы чувствуете, что у кого-то могут быть проблемы или что-то в этом роде, не игнорируйте свою догадку. Многие люди не обращаются за помощью. К сожалению, сдерживаясь, вы можете помешать этому человеку получить необходимую поддержку. Немного доброты будет иметь большое значение.

Вы также можете получить удовольствие от чтения. . .

Построение этичной карьеры

Большинство из нас считает себя хорошими людьми. Мы стремимся к соблюдению этических норм и надеемся, что в решающие моменты мы окажемся на высоте.Но когда дело доходит до построения этической карьеры, добрых намерений недостаточно. Исследования, проведенные за десятилетия, выявили социальные и психологические процессы и предубеждения, которые затуманивают моральные суждения людей, заставляя их нарушать свои собственные ценности и часто создавать искаженные апостериорные оправдания своему поведению. Итак, как вы можете гарантировать, что изо дня в день, из десятилетия за десятилетием вы будете поступать правильно в своей профессиональной жизни?

Первый шаг требует перехода к образу мышления, который мы называем моральным смирением — признанием того, что все мы способны преступать, если не проявляем бдительности.Моральное смирение подталкивает людей к признанию того, что соблазны, рационализации и ситуации могут привести даже лучших из нас к плохому поведению, и побуждает их думать об этике как о избегании плохого, но и как о стремлении к хорошему. Это помогает им рассматривать такого рода развитие характера как занятие на всю жизнь. Мы проводим исследования морали и этики на рабочем месте более десяти лет, и на основе наших собственных и других выводов мы предлагаем людям, которые хотят развивать этическую карьеру, рассмотреть трехэтапный подход: ( 1) Заранее подготовьтесь к моральным испытаниям; (2) принимать правильные решения в данный момент; и (3) размышлять и извлекать уроки из моральных успехов и неудач.

Хорошее планирование

Подготовка к этическим вызовам важна, потому что люди часто хорошо осведомлены о том, что должен делать , когда думают о будущем, но склонны сосредотачиваться на том, что должно делать в настоящем. Эта тенденция переоценивать добродетельность нашего будущего «я» является частью того, что Энн Тенбрунсел из Нотр-Дама и ее коллеги называют этическим миражом.

Противодействие этой предвзятости начинается с понимания ваших личных сильных и слабых сторон.Каковы ваши ценности? Когда вы, скорее всего, их нарушите? В своей книге «Дорога к характеру» Дэвид Брукс различает резюме, добродетелей (навыки, способности и достижения, которые вы можете включить в свое резюме, например «повышение рентабельности инвестиций на 10% в многомиллионном проекте») и хвалебных речей. добродетели (вещи, за которые люди хвалят вас после смерти, например, за то, что вы верный друг, добрый и трудолюбивый). Хотя эти две категории могут пересекаться, достоинства резюме часто связаны с тем, что вы сделали для себя, в то время как добродетели в хвалебных речах связаны с тем, кем вы являетесь, и с тем, что вы сделали для других, то есть с вашим характером.

Итак, спросите себя: какие добродетели я пытаюсь развить? Или, как спросил гуру менеджмента Питер Друкер: «Чем вы хотите, чтобы вас запомнили?» и «Что вы хотите сделать?» Если рассматривать свою профессиональную жизнь как стремление к вкладу, а не достижению, это может коренным образом изменить ваш подход к карьере. И полезно подумать над этими вопросами заранее, прежде чем вы разовьете мышление, привычки и распорядок, которые не поддаются изменениям.

Постановка целей также может заложить основу для этичного поведения.Профессионалы регулярно устанавливают цели для многих аспектов своей работы и личной жизни, но мало кто думает подходить к этике таким образом. Бенджамин Франклин в своей автобиографии классно написал о попытках овладеть 13 качествами, которые он определил как важные для добродетельной жизни (включая трудолюбие, справедливость и смирение). Он даже создал диаграмму, чтобы отслеживать свои ежедневные успехи. Мы не предлагаем, чтобы все участвовали в столь же жесткой документации, но мы рекомендуем вам сесть и записать хвалебные и добродетельные цели, которые являются сложными, но достижимыми.Это похоже на то, что пропагандировал Клейтон Кристенсен из Гарвардской школы бизнеса в своей статье на HBR «Как вы будете измерять свою жизнь?» После борьбы с раком Кристенсен решил, что наиболее важным для него показателем были «отдельные люди, жизни которых я коснулся».

Однако даже самые тщательно продуманные цели остаются лишь добрыми намерениями. Они должны быть подкреплены личными гарантиями, то есть привычками и тенденциями, которые, как было доказано, выявляют лучших ангелов из людей.Например, исследования показывают, что качественный сон, личная молитва (за верующих) и внимательность могут помочь людям справиться и укрепить самоконтроль и противостоять искушениям на работе.

Мы также рекомендуем «если — то планирование» — то, что психолог Питер Голлвитцер называет намерениями реализации . Десятки исследований показали, что такая практика («Если X случится, я сделаю Y») может быть эффективной в изменении поведения людей, особенно когда такие планы озвучиваются вслух.Они могут быть простыми, но также должны быть конкретными, привязывая ситуационный сигнал (спусковой крючок) к желаемому поведению. Например: Если мой начальник просит меня сделать что-то потенциально неэтичное, тогда я обращусь за советом к другу или наставнику за пределами организации, прежде чем действовать. Если меня вымогают для взятки, , то я проконсультируюсь с юридическим отделом моей компании и проконсультируюсь с официальной политикой моей компании. Если я стану свидетелем сексуальных домогательств или расовых предрассудков, , то я немедленно встану на защиту жертвы.Составление планов «если-то» с учетом ваших сильных и слабых сторон, ценностей и обстоятельств может помочь защитить вас от упущений в самообладании или бездействия, когда требуются действия. Но не забудьте составить план «если-то» за до , когда вы столкнетесь с ситуацией — подготовка является ключевым моментом.

Наставники тоже могут помочь вам избежать этических ошибок. Расширяя свою профессиональную сеть и развивая отношения с консультантами, не ищите только тех, кто может ускорить ваше восхождение по карьерной лестнице; также подумайте, кто может поддержать вас в принятии моральных решений.Налаживайте связи с людьми внутри и вне вашей организации, чьи ценности аналогичны вашим, и к которым вы можете обратиться за советом по вопросам этики. Мы оба обратились к наставникам за советом по этическим вопросам, и мы учим наших студентов MBA делать то же самое. Наличие поддерживающего окружения — и особенно надежного этического наставника — также может дать вам возможность оказать положительное влияние на вашу карьеру.

Когда вы взяли на себя обязательство вести этичный образ жизни, не стесняйтесь рассказывать об этом людям.Никому не нравится более святое отношение, но тонкие моральные сигналы могут быть полезны, особенно когда они направлены на коллег. Вы можете сделать это, открыто обсудив потенциальные моральные проблемы и то, как вы хотели бы реагировать, или создав репутацию человека, который поступает правильно. Например, в исследовании, проведенном одним из нас (Марьям), участники гораздо реже просили онлайн-партнера о неэтичном поведении после получения электронного письма от этого партнера с добродетельной цитатой в строке подписи (например, «Успех без честь хуже мошенничества »).Нишант Чокси

Прямой разговор может быть непростым, учитывая, что люди часто не решаются обсуждать этически обоснованные вопросы. Но если вы думаете, что это возможно, мы рекомендуем привлечь ваших коллег, потому что двусмысленность — питательная среда для корыстного рационализма. Тактично задавайте уточняющие вопросы и проясняйте свои собственные ожидания: например: «Я думаю, что здесь важно не пересекать никаких этических границ».

Окружающая среда формирует всех нас в большей степени, чем мы думаем, поэтому очень важно выбрать рабочее место, которое позволит, если не побудит вас, вести себя этично.Неудивительно, что сотрудники, которые чувствуют, что их потребности, способности и ценности хорошо подходят их организации, как правило, более удовлетворены и мотивированы, чем их несогласованные коллеги, и работают лучше. Конечно, на выбор работы влияет множество факторов, но в целом люди склонны переоценивать традиционные метрики, такие как компенсация и возможности продвижения по службе, и недооценивают важность правильного морального соответствия . Наша работа и работы других показали, что этический стресс является сильным предиктором усталости сотрудников, снижения удовлетворенности работой, снижения мотивации и увеличения текучести кадров.

В некоторых отраслях есть культурные нормы, которые более или менее подвержены нечестности. В одном исследовании, когда сотрудникам крупного международного банка напомнили об их профессиональной принадлежности, они, как правило, обманывали больше, чем небанковские коллеги, получившие такое же напоминание. Это, конечно, не означает, что все банкиры неэтичны или что только неэтичные люди должны делать карьеру в банковской сфере (хотя это подчеркивает, насколько важно для банков уделять первоочередное внимание найму морально честных сотрудников).Однако мы предлагаем всем, кто приступает к новой работе, узнать об организации и соответствующей отрасли, чтобы подготовиться к морально компрометирующим ситуациям. Собеседование часто заканчивается тем, что кандидата спрашивают: «У вас есть вопросы ко мне?» Возможный ответ: «С какими этическими дилеммами может столкнуться эта работа?» или «Что делает эта компания для продвижения этических норм ведения бизнеса?»

Исследования также показывают, что элементы рабочей среды могут усиливать или ослаблять самоконтроль, независимо от культурных норм: высокая неопределенность, чрезмерные когнитивные требования, долгие дни и поздние ночи, а также последовательные завышенные цели — все это коррелирует с повышенным уровнем неэтичного поведения.Такое давление может со временем нарастать и убывать на вашем рабочем месте, но в периоды интенсивности вам следует проявлять особую бдительность.

Принятие правильных решений

Даже если вы запланировали этичную карьеру и установили гарантии, вам может быть трудно столкнуться с моральными проблемами в данный момент. Иногда люди упускают из виду последствия своих решений или находят причудливые способы рационализировать аморальное, корыстное поведение. В других случаях они сталкиваются с затруднениями, в которых правильное решение неочевидно — например, выбор между лояльностью к коллегам и лояльностью к клиенту или предлагаемое решение, которое приведет как к положительным, так и к отрицательным внешним эффектам, например, к хорошей работе. но и экологический ущерб.Есть несколько способов управлять такими моментами истины.

Во-первых, отойдите от традиционных расчетов, таких как анализ рентабельности и рентабельности инвестиций. Выработайте привычку искать моральные проблемы и этические последствия того или иного решения и анализировать их, используя различные философские точки зрения. Например, с точки зрения деонтологии, основанной на правилах (изучение моральных обязательств), спросите себя, какие правила или принципы имеют отношение к делу. Приведет ли вас определенный образ действий к нарушению принципа честности или уважения к другим? С точки зрения утилитаризма, основанной на последствиях, определите потенциальные результаты для всех вовлеченных или затронутых прямо или косвенно сторон.Что является самым большим благом для наибольшего числа людей? А с аристотелевской точки зрения этики добродетели спросите себя: какой образ действий лучше всего отражал бы добродетельного человека? У каждой из этих философий есть свои преимущества и недостатки, но учет основных критериев принятия решения всех трех — правил, последствий и добродетелей — снизит вероятность того, что вы упустите из виду важные этические соображения.

Обратите внимание, однако, что человеческий разум умеет оправдывать сомнительное с моральной точки зрения поведение, соблазненное его преимуществами.Мы часто говорим себе такие вещи, как «Все делают это», «Я просто выполняю приказы своего босса», «Это для общего блага», «Это не похоже на то, что я грабил банк» и «Это их собственная вина -Они заслужили это.» Три теста могут помочь вам избежать самообмана. (1) Тест на публичность. Было бы вам удобно, если бы этот выбор и ваши доводы были опубликованы на первой полосе местной газеты? (2) Тест на обобщаемость. Было бы удобно, если бы ваше решение послужило прецедентом для всех людей, оказавшихся в подобной ситуации? (3) Зеркальный тест. Хотели бы вы, чтобы человек, которого вы видели в зеркале после этого решения, был тем человеком, которым вы действительно хотите быть?

Если ответ на любой из этих вопросов отрицательный, хорошо подумайте, прежде чем продолжить.

Исследования также показывают, что люди с большей вероятностью будут действовать неэтично, если почувствуют спешку. В настоящий момент нужно принимать очень мало решений. Если вы уделите время размышлениям, это поможет взглянуть на вещи в перспективе. В классическом эксперименте по социальной психологии студенты Принстонской духовной семинарии с гораздо меньшей вероятностью остановились и помогли незнакомцу, беспомощно лежащему на земле, если бы они спешили попасть на лекцию, которую они должны были прочитать — по иронии судьбы библейской притчи Добрый самаритянин, который останавливается, чтобы помочь незнакомцу, беспомощно лежащему на земле.Так что помните о нехватке времени. Помните старую пословицу «Спи на этом» часто может помочь вам принимать более моральные решения. А откладывание решения может дать вам время проконсультироваться со своими этическими наставниками. Если они недоступны, потренируйтесь в одном из вариантов теста «зеркало» и «публичности»: представьте, что вы объясняете свои действия этим советникам. Предупреждаем, если это доставит вам дискомфорт.

Исследования показывают, что размышления имеют решающее значение для извлечения уроков из прошлого опыта.

Но для того, чтобы занять этическую позицию, часто требуются сложные коллеги или даже начальство, что может быть мучительно сложно.Теперь печально известные эксперименты Милгрэма (в которых участники исследования применяли потенциально смертельные удары током к невинным добровольцам по указанию экспериментатора) продемонстрировали, насколько люди могут быть восприимчивы к давлению со стороны других, особенно тех, кто находится у власти. Как не поддаться социальному давлению? Авторы Полевого руководства по деловой этике предлагают задать себе несколько вопросов в таких ситуациях: Имеют ли они право требовать, чтобы я это сделал? Будут ли другие в организации относиться к этому так же, как и я? Чего пытаются достичь запрашивающие? Можно ли сделать это по-другому? Могу ли я отказаться подчиняться таким образом, чтобы это помогло им сохранить лицо? В общем, будьте осторожны, делая что-либо только потому, что «это делают все» или ваш босс сказал вам об этом.Возьмите на себя ответственность за свои действия.

И не забывайте, что со многими этическими проблемами, с которыми люди сталкиваются на работе, ранее сталкивались другие. В результате компании часто разрабатывают конкретные руководящие принципы, протоколы и заявления о ценностях. Если вы сомневаетесь в определенной ситуации, попробуйте ознакомиться с официальной политикой вашей организации. Есть ли у него установленный этический кодекс? Если нет, попросите совета у своего этического наставника. И если вы имеете дело с чем-то, что вы считаете явно неэтичным, но опасаетесь репрессий со стороны начальника, проверьте, есть ли в вашей организации программа омбудсмена или горячая линия для информирования о нарушениях.

Размышляя после фактов

Обучение на собственном опыте — это итеративное занятие на всю жизнь: значительный рост происходит после принятия решений и действий. Этичные люди не идеальны, но когда они делают ошибки, они анализируют их и размышляют, чтобы добиться большего успеха в будущем. Действительно, широкий спектр исследований — в таких разных областях, как психология, информатика, медсестринское дело и образование — предполагает, что размышления — это важный первый шаг в изучении личного опыта прошлого.Размышление об успехах и неудачах помогает людям избегать не только повторяющихся проступков, но и «сегментации идентичности», когда они разделяют свою личную и профессиональную жизнь и, возможно, живут в соответствии с совершенно разными моральными кодексами в каждом из них.

Но саморефлексия имеет ограничения. Иногда этические упущения очевидны; в других случаях выбор неоднозначен. Более того, людей могут ограничивать их собственные точки зрения, а также их личная история и предубеждения. Вот почему нам следует искать совета у людей, которым мы доверяем.Вы можете подойти к этому так же, как и к обратной связи с производительностью работы: задавая конкретные вопросы, избегая защиты и выражая благодарность.

Наконец, вы можете заниматься тем, что Эми Вжесневски из Йельского университета называет созданием работы: формировать ваш рабочий опыт, активно адаптируя задачи, которые вы выполняете, ваши рабочие отношения и даже то, как вы воспринимаете свою работу, чтобы работа стала более значимой и помогала вы раскрываете свой потенциал. Вы можете применить создание рабочих мест к своей этической карьере, внося восходящие изменения в свою работу и свой подход к ней, которые помогут вам стать более добродетельными.Например, в некоторых из самых ранних исследований по созданию рабочих мест Вжесневски и его коллеги обнаружили, что многие горничные в больницах смотрят на свою работу так, что они чувствуют себя целителями, а не уборщиками. Они не просто убирали комнаты; они помогли создать мирную исцеляющую среду. Один смотритель использовала свою улыбку и юмор, чтобы помочь больным раком расслабиться и почувствовать себя более комфортно. Она искала возможности пообщаться с ними, полагая, что может на мгновение стать ярким пятном в темноте их продолжающейся химиотерапии.Она создавала свою работу, чтобы помочь ей развить и взрастить такие добродетели восхваления, как любовь, сострадание, доброта и верность.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вам может казаться, что быть профессионалом в области этики не так уж и сложно. Как ваши родители, возможно, сказали вам, просто поступайте правильно. Но факты говорят о том, что в реальном мире становится все труднее оставаться на высоком моральном уровне. Поэтому возьмите под свой контроль свою этическую карьеру, взращивая нравственное смирение, готовясь к трудным ситуациям, сохраняя спокойствие в данный момент и размышляя о том, насколько хорошо вы соответствуете своим ценностям и чаяниям.

Версия этой статьи появилась в выпуске Harvard Business Review за январь – февраль 2020 года.

Как поддержать любимого человека, переживающего тяжелые времена из-за COVID-19

Автор: Mental Health First Aid USA, 20 марта 2020 г.

Если вы или кто-то, кто вам небезразличен, переполнены эмоциями, такими как грусть, депрессия или беспокойство, или если вы хотите причинить вред себе или другим, позвоните в службу 911.

Вы также можете позвонить в службу экстренной помощи при бедствиях Управления служб наркозависимости и психического здоровья (SAMHSA) по телефону 800-985-5990, по Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 или отправить текстовое сообщение MHFA на номер 741741, чтобы позвонить в Crisis Text Line. советник.

Изоляция от друзей и семьи, потеря работы и смерть — это проблемы, с которыми мы все сталкиваемся в эти дни COVID-19. Вы не одиноки. COVID-19 затрагивает семьи по всему миру.

Мы рекомендуем вам оставаться на связи со своими близкими, практикуя физическое дистанцирование.Очень важно поддерживать друг друга в это трудное время, особенно если ваш любимый человек может столкнуться с проблемами психического здоровья.

Воспользуйтесь советами из учебной программы MHFA, чтобы обратиться к тем, кому вы могли понадобиться.

1. Относитесь к человеку уважительно и достойно. Слушайте без осуждения и уважайте частную жизнь и конфиденциальность человека.
2. Предлагайте постоянную эмоциональную поддержку и понимание . В трудные времена всем нам нужна дополнительная любовь и понимание.Не забывайте проявлять чуткость, сострадание и терпение.
3. Имейте реалистичные ожидания . Примите человека таким, какой он есть. В тяжелые времена может быть труднее, чем обычно, выполнять повседневные дела, такие как уборка дома, оплата счетов или кормление собаки.
4. Дай человеку надежду . Напомните любимому человеку, что со временем и лечением он почувствует себя лучше и появится надежда на более позитивное будущее.
5. Оказывать практическую помощь. Предлагайте помощь с непосильными задачами, но будьте осторожны, чтобы не брать на себя и не поощрять зависимость. Например, предложите принести продукты.
6. Предлагаем информацию. Предоставьте информацию и ресурсы для дополнительной поддержки, включая стратегии самопомощи и профессиональную помощь.

Несколько советов о том, что делать , а не :

1. Не говорите никому, чтобы он «бросил это» или «преодолел это».
2. Не занимайте излишне вовлеченным или излишне опекающим образом по отношению к тем, кто находится в депрессии.
3. Не используйте покровительственный тон голоса или выражение лица, выражающее крайнюю озабоченность.
4. Не игнорируйте, не соглашайтесь и не отвергайте чувства человека, пытаясь сказать что-то положительное, например: «Ты не выглядишь таким уж плохим для меня».

Многие специалисты в области здравоохранения считают, что стратегии самопомощи могут быть полезны, когда вы чувствуете депрессию или тревогу. Хорошая идея — обсудить уместность конкретных стратегий со специалистом в области психического здоровья.Некоторые стратегии включают:

1. Книги самопомощи, основанные на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Исследователи стремились разработать вмешательство самопомощи на основе когнитивно-поведенческой терапии, которое может оказаться полезным для взрослых с умственной отсталостью в дополнение к депрессии или другим проблемам с психическим здоровьем, при которых когнитивно-поведенческая терапия оказалась полезной.
2. Компьютерная терапия. Программы самопомощи, предоставляемые через Интернет или на компьютере; некоторые доступны бесплатно.
3. Тренировка релаксации. Обучение человека произвольному расслаблению путем напряжения и расслабления групп мышц; некоторые программы доступны бесплатно в Интернете.
4. Дополнительные методы лечения. Научные исследования дополнительных методов лечения, таких как иглоукалывание, медитация, внимательность, йога, упражнения и пищевые добавки, показали, что эти методы лечения действительно помогают при депрессии.

Если вы все еще не знаете, что делать, обратитесь к своему терапевту.Этот человек может помочь вам определить наилучшие следующие шаги в отношении стратегий поддержки психического здоровья, ресурсов или лечения. Спасибо, что выбрали #BeTheDifference для себя и своих близких в это трудное время.

.