Фаза резистенции эмоционального выгорания: Синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания представляет собой состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса на работе. Может характеризоваться нарушением продуктивности в работе, усталостью, бессонницей, повышенной подверженностью к соматическим заболеваниям, употреблению алкоголя или других психоактивных веществ, суицидальному поведению.

Развитие данного синдрома характерно, в первую очередь, для профессий, где доминирует оказание помощи людям (медицинские работники, учителя, психологи, социальные работники, спасатели, работники правоохранительных органов, пожарные). Также предрасполагает к выгоранию работа с «тяжелыми» клиентами (геронтологические, онкологические пациенты, агрессивные, суицидальные больные, пациенты с зависимостями.

СЭВ рассматривается как результат неблагоприятного разрешения стресса на рабочем месте.

Признаки выгорания:

• Изменение поведения: скука, сопротивление при выходе на работу, опоздания, употребление психоактивных веществ, подверженность несчастным случаям, снижение креативности.
• Изменение в чувствах: депрессия, юмор висельника, чувство неудачи, вины, горечи, раздражительность, чувство придирок.
• Изменения в мышлении: снижение концентрации внимания, ригидность, подозрительность, недоверчивость, менталитет жертвы, черствость.
• Изменение здоровья: нарушение сна, утомляемость, снижение иммунитета.

Анкета

Оценка синдрома эмоционального выгорания.

Фазы развития СЭВ (по Селье).

• I Фаза напряжения.
  Является предвестником и «запускающим» механизмом в формировании эмоционального выгорания. Развитию СЭВ предшествует период повышенной активности, когда человек полностью поглощён работой, отказывается от потребностей, с ней не связанных, забывает о собственных нуждах. Если эти старания работника адекватно оцениваются, поддерживаются, если человек получает ощущение важности и значимости своего труда, СЭВ не развивается. Если нет, и происходит крах представлений, то СЭВ получает своё развитие.
• II Фаза резистенции.
  Человек стремится к психологическому комфорту и поэтому старается снизить давление внешних обстоятельств.
• III Фаза истощения.
  Характеризуется падением общего энергетического тонуса и ослаблением нервной системы. «Выгорание» становится неотъемлемым атрибутом личности.

Метастазы «выгорания» проникают в систему ценностей личности. Возникает антигуманистический настрой. Личность утверждает, что работа с людьми не интересна, не доставляет удовлетворения, не представляет социальной ценности.

Профилактика и лечение синдрома выгорания.

То, что защищает от развития СЭВ, может быть использовано и при терапии уже развившегося синдрома.

Здесь можно выделить два аспекта: индивидуальная защита и организационный подход.

Рассмотрим качества, помогающие специалисту избежать профессионального выгорания.

Во первых, это следующие индивидуально-личностные особенности человека:

• Сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии (к примеру, занятия спортом и поддержка здорового образа жизни).
• Высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях (работа с неустойчивой самооценкой, чтение психологической литературы либо обращение к психотерапевту, который укажет направления в этом вопросе).
• Высокая профессиональная самооценка (необходимость постоянно повышать свой профессиональный уровень).

Во-вторых, выгорания избегают люди, имеющие, опыт успешного преодоления профессионального стресса; способные конструктивно меняться в напряженных условиях.

В-третьих, важной отличительной чертой людей, не подверженных СЭВ, является способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности, как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще. В завершении краткого обзора индивидуальных средств защиты хочется сказать, что «Бессердечье к себе – это тоже увечье».

Будьте внимательны к себе. При первых проявлениях СЭВ начинайте действовать: отдохните, встретьтесь с друзьями, смените обстановку, откройте в себе творческие способности. Если подручные средства не помогают, ищите помощи. Это может быть посещение тренингов (от тренинга личностного роста до тренинга креативности), индивидуальная или групповая работа с психотерапевтом. Помните, СЭВ самостоятельно не уйдёт, необходимо предпринимать шаги для своей защиты. Если чувствуете, что не можете справиться с проблемой сами, не затягивайте поход к специалисту.

Оставляя свои персональные данные, Вы даете добровольное согласие на обработку своих персональных данных. Под персональными данными понимается любая информация, относящаяся к Вам, как субъекту персональных данных (ФИО, дата рождения, город проживания, адрес, контактный номер телефона, адрес электронной почты, род занятости и пр). Ваше согласие распространяется на осуществление Общество с ограниченной ответственностью Научно-производственное объединение «Волгоградский центр профилактики болезней «ЮгМед» любых действий в отношении ваших персональных данных, которые могут понадобиться для сбора, систематизации, хранения, уточнения (обновление, изменение), обработки (например, отправки писем или совершения звонков) и т. п. с учетом действующего законодательства. Согласие на обработку персональных данных даётся без ограничения срока, но может быть отозвано Вами (достаточно сообщить об этом в Общество с ограниченной ответственностью Научно-производственное объединение «Волгоградский центр профилактики болезней «ЮгМед»). Пересылая в Общество с ограниченной ответственностью Научно-производственное объединение «Волгоградский центр профилактики болезней «ЮгМед» свои персональные данные, Вы подтверждаете, что с правами и обязанностями в соответствии с Федеральным законом «О персональных данных» ознакомлены.

Резистенция в психологии

Фаза «резистенции»

Определение 1

Резистенция – это способность организма человека оказывать сопротивление всем вредным для него внешним воздействиям.

В самостоятельную фазу резистенция выделяется условно, потому что сопротивление организма нарастающему стрессу идет с того момента, как только появляется тревожное напряжение. Человек, в этом случае стремится к психологическому комфорту, стремится, с помощью имеющихся средств, снизить давление внешних обстоятельств. Защита формируется на фоне таких симптомов, когда неадекватное избирательное эмоциональное реагирование является признаком «выгорания».

Профессионал перестает улавливать разницу между экономичным проявлением эмоций и неадекватным эмоциональным реагированием. Это говорит о том, что профессионал ограничивает эмоциональную отдачу, выборочно реагируя на ситуации субъектов деятельности, неадекватно «экономит» на эмоциях.

Эмоциональный контакт устанавливается по принципу «хочу-не хочу», т.е. не со всеми субъектами, а избирательным образом. Эмоционально-нравственная дезориентация говорит о том, что в отношениях с деловыми партнерами углубляется неадекватная реакция. Довольно часто при таком симптоме у профессионала возникает потребность в самооправдании, защищая свою стратегию – оправдаться за допущенную грубость, проецируя свою вину на субъекта, вместо того, чтобы её признать.

Любая профессиональная деятельность не имеет исключений, если она построена на общении с человеком, и руководствоваться личными предпочтениями непозволительно (этого клиента обслужу хорошо, а этот пусть понервничает).

К сожалению, такие проявления эмоционально-нравственной дезориентации в повседневной жизни случаются довольно часто. Расширение сферы экономии эмоций также имеет место и вне профессиональной деятельности – это может быть уменьшение общения с родными, знакомыми, приятелями. Это тот случай, когда усталость сказывается на нежелании общаться даже с близкими людьми. Жертвой эмоционального выгорания часто становится собственная семья.

В этом случае налицо показатель пресыщенности человеческими контактами и симптом «отравления людьми». Редукция профессиональных обязанностей означает упрощение обязанностей.Прослеживается она в попытках облегчить или сократить обязанности, требующие эмоциональных затрат. Говоря другими словами, редукция профессиональных обязанностей является спутницей отсутствия культуры в деловых контактах. Например, проводник не спешит предложить чай пассажирам, больной жалуется на кашель, а его сразу направляют на флюорографию, официант во время обеда не замечает, что на столе много крошек и их надо бы стряхнуть.

Фаза «истощения»

Общий энергетический тонус и ослабление нервной системы на данной фазе характеризуется более или менее выраженным падением.

Неотъемлемым атрибутом личности становится эмоциональная защита в форме «выгорания» и проявляется следующими симптомами:

• «Эмоциональный дефицит», когда к профессионалу приходит такое ощущение, что он не может помогать субъектам своей деятельности, не может сопереживать и отзываться на ситуации, не в состоянии усиливать волевую, нравственную, интеллектуальную отдачу. Это есть не что иное, как эмоциональное «выгорание». Данный симптом постепенно усиливается, его форма становится более осложненной, чаще проявляются отрицательные эмоции. Симптом «эмоционального дефицита» дополняется резкостью, грубостью, обидами, капризами, раздражительностью;

• «Эмоциональная отстраненность» из сферы профессиональной деятельности полностью исключает эмоции. Ни позитивные, ни негативные обстоятельства не вызывают эмоционального отклика. Это эмоциональная защита человека, которая приобретается за долгие годы обслуживания людей. Человек работает как робот, как автомат, не имеющий души, хотя в другой сфере он может жить полнокровными эмоциями. Ярким симптомом выгорания является отсутствие реакций, чувств, эмоций. Очень опасной формой эмоциональной отстраненности, является ситуация, когда профессионал показывает всем своим видом, что ему нет никакого дела до субъекта;

• «Личная отстраненность», по другому этот симптом называется деперсонализацией и проявляется в диапазоне умонастроений и поступков профессионала в ходе общения. Симптом характеризуется полной или частичной утратой интереса к человеку, который воспринимается неодушевленным объектом для манипуляций. Профессионалу неприятно само присутствие человека. При таком «выгорании» метастазы проникают в принципы, систему ценностей личности, в его установки. В результате диперсонализации утверждается, что работа с людьми не представляет никакого интереса и социальной ценности. Тяжелые формы «выгорания» проявляются в антигуманистической философии – «ненавижу», «презираю» и др., и смыкаются с психопатологическими проявлениями личности. Поскольку психологический подбор кадров отсутствует, такие люди работают, хотя подобная профессиональная деятельность им противопоказана;

• «Психосоматические и психовегетативные нарушения» проявляются на уровне психического и физического самочувствия, образующегося по условно-рефлекторной связи негативного свойства. Возможны отклонения в соматических или психических состояниях. Свидетельством того, что эмоциональная защита не справляется самостоятельно с «выгоранием», является переход реакций с уровня эмоций на уровень психосоматики. Организм человека спасает себя, таким образом, от разрушительной силы эмоциональной энергии.

Депрессия и резистентность

В перечне психических заболеваний, пожалуй, главное место занимают депрессивные и тревожные расстройства.

От общего количества, зарегистрированных в мире психических расстройств в начале этого века они составляли 40%.

Замечание 1

Депрессией называется психическое расстройство, сопровождающееся подавленностью, тоскливым и угнетенным настроением.

Сочетается депрессия с расстройством мышления, движением и работой внутренних органов и относится к группе аффективных нарушений.

Почти все психические заболевания сопровождаются депрессией, но, проявляется она по-разному. Поскольку она может повторяться, то, безусловно, оказывает влияние на качество жизни больного человека.

Депрессия связана со снижением активности работы головного мозга за счет развития торможения с крайним истощением подкорки и угнетением всех инстинктов.

Признаки депрессии, если она имеет простые формы, характеризуются сниженным настроением, психическим и двигательным торможением, которые начинаются с появлением усталости, грусти, повышенной утомляемости.

Позже начинается неудовлетворенность собой и своими действиями. Больные не хотят двигать руками и ногами, считают себя ни к чему непригодными, лишаются чувства радости и счастья, стремятся к одиночеству. Характерными признаками является нарушение сна, плохой аппетит, постоянные головные боли. Тяжелая форма депрессии приводит больных к неподвижности, подавленности, со временем возникают мысли о суициде.

Лечение депрессии медикаментозное, проводится антидепрессантами. Во время лечения у больного человека может возникнуть резистентность (невосприимчивость) к какому-либо препарату, встречается это часто и представляет большую опасность. К счастью, резистентность к антидепрессантам изучена уже хорошо. Для преодоления резистентности к антидепрессантам учитываются разные факторы – прежде всего, правильно подобранный антидепрессант.

Для преодоления резистентности к антидепрессантам должен учитываться целый ряд факторов, их назначают адекватными дозами с учетом сопутствующих заболеваний. Кроме этого, для больного индивидуально подбирается способ введения препарата, концентрация которого в крови должна постоянно поддерживаться, тогда лечение депрессии будет эффективным.

Каковы 5 стадий эмоционального выгорания?

05 ноября 2021 г.

Опубликовано в

• Общее здоровье

• Душевное здоровье

Из-за измененной рабочей среды, уравновешивания ожиданий работы на дому и борьбы с пандемией COVID-19 многие американцы морально и физически устают от своей работы. Этот длительный период усталости, известный как выгорание, — это не просто состояние ума, это настоящий синдром, который затрагивает бесчисленное количество работников по всей стране.

Выгорание происходит поэтапно по мере того, как накапливаются требования и рабочие факторы стресса. Знание каждой стадии может помочь вам распознать признаки выгорания до того, как оно станет проблематичным. Мы поможем вам выявить эти симптомы и дадим советы, как восстановиться и снова полюбить свою работу.

Что такое выгорание?

В течение последних нескольких десятилетий концепция эмоционального выгорания обсуждалась среди профессионалов отрасли. В 2019 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дала разъяснения, классифицировав выгорание как синдром, возникающий в результате профессионального явления.

По данным ВОЗ, это состояние является синдромом, а не медицинским диагнозом, вызванным «хроническим стрессом на рабочем месте, с которым не удалось справиться». В этом контексте внешние факторы, такие как дисфункция на рабочем месте, в первую очередь виноваты в выгорании.

Выгорание может повлиять на ваше психическое, физическое и эмоциональное состояние. Чувство выгорания обычно возникает, когда вы перегружены работой и чувствуете, что больше не можете справляться с трудностями своей работы.

Синдром выгорания возник в 1970-х годах американским психологом Гербертом Фройденбергером. Впервые он был использован для описания медицинских работников, таких как врачи и медсестры, которые чувствовали себя «выгоревшими» от своей неустанной работы. Позже этот термин стал включать любого работающего профессионала, испытывающего истощение и неспособность справляться с повседневными задачами.
Конечно, COVID-19 усилил выгорание, особенно среди медицинских работников. Действительно, веб-сайт вакансий, который помогает людям найти работу, в марте прошлого года опросил 1500 работников в различных отраслях и обнаружил, что выгорание увеличилось почти на 10 процентов (52 процента в 2021 году по сравнению с 43 процентами до пандемии) во время COVID-19.

Стресс и выгорание

Однако не путайте эмоциональное выгорание со стрессом. Стресс означает, что у вас слишком много работы — слишком много работы, слишком много обязанностей, слишком много часов, потраченных на работу. Выгорание наоборот. Обычно вы чувствуете, что вам чего-то не хватает — недостаточно мотивации, недостаточно энергии, недостаточно заботы.

То же самое можно сказать и о неправильном истолковании депрессии как эмоционального выгорания. Некоторые симптомы, связанные с депрессией, такие как усталость и трудности с выполнением задач, могут маскироваться под эмоциональное выгорание. В большинстве случаев выгорание связано с работой и не влияет на вашу повседневную жизнь. С другой стороны, депрессия влияет на каждый аспект вашей жизни постоянным чувством безнадежности, бесполезности или беспомощности.

Вы можете подвергаться более высокому риску эмоционального выгорания, если у вас низкая самооценка, нереалистичные ожидания на рабочем месте или вам некомфортно справляться со стрессорами. Вы также можете испытывать выгорание с большей скоростью, если ваша работа требует большой рабочей нагрузки, недоукомплектована персоналом, имеет конфликты на рабочем месте или не вознаграждает работу, когда есть хорошо выполненная работа.

Каковы 5 стадий выгорания?

Выгорание — это не внезапный приступ чувств. Вместо этого ваши мысли, чувства и действия проходят через ряд стадий. Начальные этапы могут показаться не такими уж сложными, но в конечном итоге они могут привести к привычной фазе, которая затрудняет выполнение ваших профессиональных обязанностей.

1. Медовый месяц
   Как и медовый месяц в браке, этот этап наполнен энергией и оптимизмом. Независимо от того, начинаете ли вы новую работу или решаете новую задачу, обычно вы испытываете удовлетворение, которое приводит к периодам продуктивности и возможности задействовать свою творческую сторону.
2. Начало фазы стресса
   Постепенно фаза медового месяца заканчивается, и вы начинаете испытывать стресс. Не каждая секунда вашего дня напряжена, но чаще стресс берет верх. В начале этой стадии обращайте внимание на любые физические или психические признаки. Вы можете начать терять концентрацию или быть менее продуктивными при выполнении задач. Физическая усталость может начать проявляться, что затрудняет сон или удовольствие от деятельности вне работы.
3. Фаза хронического стресса
   Вы достигнете точки, когда стресс станет более стойким или хроническим. По мере того, как давление нарастает, стресс, вероятно, постоянно влияет на вашу работу. Примеры включают чувство апатии, несвоевременное выполнение работы, опоздание на работу или прокрастинацию во время выполнения задач. В социальном плане вы можете отказаться от обычных разговоров, связанных с работой. В других случаях вы можете разозлиться и наброситься на коллег. Иногда эти чувства следуют за вами домой и могут повлиять на отношения с друзьями и семьей.
4. Фаза выгорания 
   На этой фазе вы достигаете своего предела и больше не можете функционировать, как обычно. Проблемы на работе начинают поглощать вас до такой степени, что вы зацикливаетесь на них. Иногда вы также можете чувствовать оцепенение и крайнюю неуверенность в себе. Физические симптомы станут интенсивными, что приведет к хроническим головным болям, проблемам с желудком и желудочно-кишечными проблемами. Друзья и члены семьи также могут заметить изменения в поведении.
5. Фаза привычного выгорания
   Если не лечить, выгорание может стать частью вашей повседневной жизни и в конечном итоге привести к тревоге или депрессии. Вы также можете начать испытывать хроническую умственную и физическую усталость, которая мешает вам работать. Ваш статус работы может быть поставлен под угрозу, если вы продолжите идти по этому пути.

Каковы симптомы выгорания?

Симптомы эмоционального выгорания различаются в зависимости от того, на какой стадии выгорания вы находитесь. В общем, есть три симптома, о которых следует знать: истощение, деперсонализация и снижение личных достижений.

Истощение: Эта усталость проявляется как умственно, так и физически. Энергия, которой вы обычно обладаете, истощается из-за постоянного истощения.

Деперсонализация: Это чувство безразличия. Другими словами, вы начинаете чувствовать онемение. Например, вы можете стать более циничными в своих внутренних действиях или не иметь возможности эффективно общаться с людьми.

Снижение личных достижений/производительности. Обычно это проявляется, когда вы чувствуете, что вашей работы недостаточно, и вы не в состоянии выполнять свою работу. Например, вы можете потерять удовольствие от работы, от которой раньше получали удовольствие. Ваша обычная креативность может ослабнуть, и вам может стать труднее сосредоточиться.

Симптомы могут также проявляться как физические, эмоциональные или поведенческие.

Физические симптомы включают:

• Чувство усталости
• Проблемы со сном
• Изменение аппетита
• Лечение головной или мышечной боли

Эмоциональные симптомы включают:

• Отсутствие мотивации
• Неуверенность в себе
• Неудача или одиночество
• Общее чувство неудовлетворенности

Поведенческие симптомы включают:

• Социальная изоляция
• Невыполнение своих обязанностей
• Вспышки гнева, связанные с работой

Как восстановиться после эмоционального выгорания?

На данный момент выгорание, вероятно, звучит достаточно напряженно, чтобы задаться вопросом, сможете ли вы когда-нибудь оправиться от него. Хорошая новость заключается в том, что есть способы прийти в норму и снова научиться получать удовольствие от работы. Для начала вам нужно быть честным с самим собой и распознать выгорание. Будет сложно двигаться вперед, если вы сами не видите проблемы.

Поговорите со своим боссом и расскажите ему о ваших текущих трудностях. Они могут предложить вам взять перерыв, чтобы перезарядиться. Если это не предлагается, попросите один или два личных дня, чтобы сделать шаг назад и переоценить свою ситуацию. Подумайте о том, чтобы взять отпуск, чтобы по-настоящему расслабиться.

Прежде чем вернуться, найдите новые способы справиться со своей работой и найдите баланс между работой и личной жизнью. Важно уделять первостепенное внимание заботе о себе и планировать время для себя. Это может быть просто перерыв в течение дня или прогулка в обеденное время. В стрессовые моменты также может помочь практиковать дыхательные техники, чтобы снизить стресс.

Находясь на работе, знайте свои ограничения. Люди на новой работе, как правило, говорят «да» всему, поскольку считают необходимым продемонстрировать свою ценность своему начальнику. Это может быть опасно. Рано или поздно вы можете обнаружить, что утопаете в слишком большом количестве задач. Чтобы решить эту проблему, не бойтесь говорить «нет».

Знание своих ограничений также включает установленный график работы. В сегодняшней среде работы на дому легко быть гибким и работать дольше или отвечать на электронные письма или текстовые сообщения в нерабочее время. Хотя ответ на звонок ночью может показаться безобидным, он может привести к возникновению вредных привычек.

Если вы боретесь с выгоранием и не знаете, куда обратиться, попросите своего лечащего врача направить вас к поставщику психиатрических услуг. Они могут помочь вам разработать стратегии выживания, чтобы найти золотую середину в вашей работе.

Поделиться этой страницей

Какие 5 стадий выгорания?

Команда успокоителей

20 августа 2020 г.

Предотвратить выгорание, стресс на работе

The Calmer Team

20 августа 2020 г.

Предотвращение эмоционального выгорания и стресса на работе

Выгорание — это состояние, которое приходит с длительным неразрешенным стрессом, который может негативно повлиять на вашу работу и вашу жизнь в целом. В идеальном мире выгорания не было бы ни у кого. Тем не менее, это становится все более распространенным явлением, поскольку поисковые запросы «признаков выгорания» показывают увеличение на 24% в течение 2020 года по сравнению с предыдущим годом.

Имея это в виду, важно понимать стадии выгорания, прежде чем вы сможете работать над его предотвращением. В нашем руководстве «Как справиться со стрессом на работе» мы обсудили, как стресс может быть как положительным, так и отрицательным состоянием ума. Что касается выгорания, важно предпринимать регулярные шаги для его предотвращения, и мы выделили пять стадий выгорания, чтобы помочь вам понять, как вы можете предотвратить его разрушение в вашей жизни.

5 стадий эмоционального выгорания

Наше руководство основано на исследовании эмоционального выгорания Университета Вайноны, а также на наших собственных психологических исследованиях.

Выгорание может коснуться любого человека в любой момент его жизни. Тем не менее, недавнее исследование показало, что средний профессионал испытывает выгорание к 32 годам. Как и в случае любой болезни, симптомы выгорания меняются от человека к человеку, однако мы определили, что обычно наблюдаются следующие пять стадий:

Давайте рассмотрим это подробнее:

1. Фаза медового месяца

Когда мы беремся за новую задачу, мы часто начинаем с высокой удовлетворенности работой, целеустремленности, энергии и творчества. Это особенно верно в отношении новой должности или начала бизнеса.

На этом первом этапе выгорания вы можете начать испытывать предсказуемый стресс из-за инициативы, которую вы предпринимаете, поэтому важно начать реализовывать позитивные стратегии выживания, например, предпринимать практические шаги для поддержания своего благополучия наряду с вашими профессиональными начинаниями.

Теория состоит в том, что если мы создадим хорошие стратегии выживания на этом этапе, мы можем продолжать фазу медового месяца до бесконечности.

Общие симптомы включают:

• Приверженность работе под рукой

• Принуждение к тому, чтобы доказать себя

• Свободный творческий подход

• Высокие уровни продуктивности

2. Начало напряжения

Второй этап сгора некоторые дни труднее, чем другие. Вы можете обнаружить, что ваш оптимизм ослабевает, а также заметить общие симптомы стресса, влияющие на вас физически, умственно или эмоционально.

Общие симптомы включают:

• High blood pressure

• Inability to focus

• Irritability

• Job dissatisfaction

• Lack of sleep or reduced sleep quality

• Lack of social interaction

• Lower продуктивность

• Необычный сердечный ритм

• Беспокойство

• Избегание принятия решений

• Change in appetite or diet

• Fatigue

• Forgetfulness

• General neglect of personal needs

• Grinding your teeth at night

• Headaches

• Heart palpitations

3.

Хронический стресс

Третьей стадией выгорания является хронический стресс. Это заметное изменение уровня стресса, переход от мотивации к невероятно частому переживанию стресса. Вы также можете испытывать более интенсивные симптомы, чем на второй стадии.

Обычные симптомы включают:

• Отсутствие хобби

• Пропущенные сроки и/или цели

• Стабильная усталость в утрах

• Физическая иллюстрация

• 9000 2

  9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2

• . домой

• Повторные опоздания на работу

• Обида

• Социальная изоляция от друзей и/или семьи

• Uptake of escapist activities

• Anger or aggressive behaviour

• Apathy

• Chronic exhaustion

• Cynical attitude

• Decreased sexual desire

• Denial of problems at work или дома

• Чувство угрозы или паники

• Чувство давления или потери контроля

• Повышенное потребление алкоголя/наркотиков

• Повышенное потребление кофеина

4.

Выгорание

Вступает в четвертую стадию само выгорание, когда симптомы становятся критическими. В этом состоянии часто невозможно продолжать как обычно, так как с этим становится все труднее справляться. У всех нас есть свои уникальные пределы толерантности, и очень важно, чтобы вы обращались за вмешательством на этом этапе (по клиническим вопросам обращайтесь к нашему партнеру Thrive Your Life).

Обычные симптомы включают:

• Разработка менталитета эскаписта

• Чувство пустых внутри

• Одержимость в отношении проблем или в жизни

• Пессимистические перспективы на работе и жизни

• . симптомы усиливаются и/или нарастают

• Неуверенность в себе

• Социальная изоляция

• Поведенческие изменения

• Хронические головные боли

• Хронические проблемы с желудком или кишечником

• Полное пренебрежение личными потребностями

• Продолжение или увеличение деятельности Escapist

• желание «выпадать» в обществе

• желание «выбросить» общества

• . Желание уйти с работы или друзей/семьи

5. Привычное выгорание

Завершающая стадия выгорания – привычное выгорание. Это означает, что симптомы выгорания настолько укоренились в вашей жизни, что вы, скорее всего, столкнетесь со значительными постоянными психическими, физическими или эмоциональными проблемами, а не время от времени испытываете стресс или выгорание.

Общие симптомы включают:

• Хроническая печаль

• Депрессия

всегда можно принять меры и перейти к Стадии 1. Даже если сейчас вы не испытываете стресса или эмоционального выгорания, мы предлагаем, что самым мудрым способом действий будет активная практика самопомощи и повышение психологической устойчивости.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять с Calmer.

1) Присоединяйтесь к The Reignite Project бесплатно.

Если вы заинтересованы в расширении своих знаний о том, как предотвратить выгорание, мы рекомендуем присоединиться к The Reignite Project, нашему бесплатному онлайн-курсу, который позволит вам выявить и предотвратить выгорание, а также возродить вашу страсть к работе и жизнь вообще.

2) Изучите наши курсы осознанности .

Наши новые индивидуальные курсы осознанности основаны на научно обоснованных исследованиях и направлены на то, чтобы вдохновить вас на хорошее психическое здоровье во всех аспектах вашей жизни. Откройте для себя коллекцию аудио-медитаций, дыхательных упражнений и видеороликов о движениях, рекомендуемых книг и других идей с нашим ассортиментом курсов от сна и снятия стресса до доброты и ежедневной внимательности.

3) Инвестируйте в Благополучие на рабочем месте .

Создайте усиленное рабочее место, в основе которого лежит благополучие ваших сотрудников, инвестируя в обучение и курсы от Calmer под руководством экспертов. Наш ряд учебных курсов по психическому здоровью и благополучию был разработан для поддержки предприятий всех форм и размеров, а наши инструкторы помогли более 300 компаниям разработать стратегию психического здоровья и благополучия.