Я неуверенна в себе: «Я очень не уверена в себе. Как справиться с этим?» – Яндекс.Кью

«Я очень не уверена в себе. Как справиться с этим?» – Яндекс.Кью

Наша уверенность или неуверенность в себе обычно произрастает из нашего предыдущего опыта отношений. Чаще всего речь идет об отношениях с родителями, в которых закладываются основные наши паттерны того, как мы взаимодействуем с людьми. Если ребенок не получает необходимого количества поддержки своих проявлений и талантов, то в будущем, скорее всего, он будет склонен быть неуверенным в себе.

Чтобы обрести уверенность в себе, нужно получить противополжный опыт. Опыт, где вас принимают, где по достоинству оценивают какие-либо ваши проявления. Получение такого опыта поможет Вам проявлять себя в мире более уверенно. Такое проявление, которое можно считать здоровой агрессией, избавит Вас от необходимости проецировать агрессивные импульсы на других людей («они смеются надо мной»). Проекция обычно всегда связана с непроявлением каких-либо своих импульсов во внешний мир. Когда Вы снова будете переживать из-за сказанного Вам, или думать, что над Вами кто-то смеется, постарайтесь прислушаться к себе и понять, что Вы чувствуете и какой импульс по отношению к этим людям Вы сдерживаете. Не обязательно этот импульс реализовывать. Для начала просто поймите, что это.

Психоаналитик Хайнц Кохут считал, что идентичность человека вместе с уверенностью в себе формируется между двумя Я-объектами — идеализируемым и отражающим. Например девочка смотрит на маму и хочет быть похожей на нее — этой идеализация. Отец смотрит на свою дочь и радуется своей принцессе — это отражение проявлений дочери. В этом процессе могут возникнуть какие-либо неполадки, и он останется незавершенным, но это не значит, что его невозможно завершить во взрослой жизни. Вы можете устроить себе эти Я-объекты самостоятельно: найти людей, на которых Вы хотели бы быть похожими, и начать намеренно проявлять себя так же, как они, и людей, которые могли бы принимать Ваши новые проявления. Причем каждый из Я-объектов можно собрать из нескольких людей. От кого-то взять ум, от кого-то харизму, от кого-то прическу. То же самое справедливо и для отражающих Я-объектов.

Почему ты неуверенна в себе: комментирует психолог

Неуверенность в себе ‑ это жизненная стратегия. Она может быть сформирована еще в детстве, а может и в более зрелом возрасте. Хорошая новость в том, что ты способна изменить свою жизнь, не изменив при этом самой себе.

Чтобы узнать о главных причинах отсутствия веры в собственные силы и возможности, которые так свойственны многим женщинам, мы поговорили с нашим экспертом, Евгенией Чугуновой – психологом и автором книги «Fill Up.Me. Книга для личности, возлюбленной, матери».

Евгения перечислила нам пять основных причин свойственной женщинам неуверенности в себе. Подробнее о них читай ниже.

Первая возможная причина неуверенности в себе – ложные представления о женском счастье

Девочек готовят к замужеству, как к основной миссии в жизни. Лет до 25-ти даже самые ленивые родственники считают своим долгом задать вопрос с оскоминой: замуж не собираешься еще? После 30-ти этот вопрос сопровождается незримым траурным привкусом, а после 35-ти – на женщине ставят крест. Если быть совсем точной, то крест ставят на ее женском счастье. Женщина разучилась быть счастливой просто так. Для уверенности в себе ей часто нужны кто-то или что-то. Женщина лихо перемещает источник удовольствия на мужчину и отношения с ним. Именно поэтому самоощущение женщины часто зависит от наличия мужчины рядом. Выходит, что женщину воспитывают, как дополнение к мужчине? Конечно нет, так тебе скажет любой здравомыслящий психотерапевт. Однако мода на «предназначение женщины – служить мужчине» не менее пагубно сказывается на женской уверенности.  

Вторая возможная причина неуверенности – отсутствие осознанности в течение дня

Умеет ли женщина получать наслаждение от самой себя или этот важный навык утрачен? Например, от прикосновений к волосам, теплых и ароматных глотков чая, нежного солнечного тепла.

Третья причина – фокус на поиск недостатков и ошибок

Нас приучали еще в школе фокусировать свое внимание на ошибках. Мозг тренировался много лет искать “что не так” и абсолютно разучился искать “что так”. Попробуй сама, или попроси подругу перечислить свои достоинства и недостатки. С чего начнете? С недостатков, верно? А вот список достоинств будет даваться непросто и сопровождаться уточнениями и оправданиями. Для женщины важно накопить как можно больше положительной информации о самой себе. Исследовать себя, свои достоинства и умения, не пренебрегать даже самыми незначительными, на первый взгляд, особенностями. Наполни свою “копилку достоинств” до краев, чтобы не осталось места для сомнений в себе.

Четвертая причина – “токсичное окружение”

Влияние, которое оказывает окружение, часто недооценивается. Мозг не сортируют информацию по папкам: “это полезно и экологично”, а это “вредно и разрушающе”. Если ты окружаешь себя людьми, которые внушают тебе сомнения, критикуют, тогда будь готова к изменениям уровня самооценки.

В ТЕМУ: Как избавиться от страхов и побороть неуверенность в себе

Пятая причина – отсутствие внутренней опоры

Что еще помогает женщине чувствовать себя уверенной? Умение опираться на саму себя. Когда счастье женщины зависит от нее самой, а не от хорошего настроения руководителя, любви ее мужчины, финансов мужа, удачи или обстоятельств, она чувствует больше уверенности в себе. Огромное количество психологических тренингов очень популярны по одной причине – тренера вещают то, что безответственная женщина хочет услышать: мужчина обязан обеспечивать женщину, нужно научиться правильно просить подарки, соблазнять, дарить ему удовольствие, чтобы он не ушел к другой. Женщин учат удерживать мужчину рядом, чтобы в один прекрасный день “мир не рухнул вместе с его уходом”. Манипулировать другим гораздо проще, чем стать самой для себя опорой, но этому необходимо научиться. Позволь себе быть самодостаточной. Тогда тебе не придется каждый раз искать подтверждение собственной важности и нужности в жизни мужчины, снизится уровень тревоги и исчезнет страх будущего. Появится больше уверенности в завтрашнем дне.

Не старайся соответствовать обществу, а будь причастна к нему. Позволяй себе быть другой, не такой, как все. Наши отличия друг от друга и всего окружающего заложены самой жизнью. Если кто-то критикует тебя за то, что ты отличаешься чем-то от других или критикующего, просто помни, что этот человек спорит с самой жизнью. Любые оценочные суждения не должны проникать сразу в твое сердце, пропускай их через ум. Будь уверенна в себе, возьми ответственность за свое счастье в свои руки.

В ТЕМУ: 10 упражнений для повышения самооценки

Неуверенна в себе — Психология и психиатрия — 13.08.2011

Отвечает Королева Анна Георгиевна

семейный психолог

Доброго времени суток! Не знаю Вашего имени! Вы описали длинную историю своей жизни и самое хорошее и главное в ней то, что почти все плохое и не интерессное было в прошлом!!! Вы пишите, что мама и братья, а отец Вас не воспитывал? Если это так, то похоже Вашей маме просто не когда было Вами заниматься, но главное что она Вас не бросила, конечно,Вам как девочке запомнились обиды из прошлого, Вашего детства и это естественно, но их надо отпустить и начать жить настоящим. Но вы своевреммено влюблялись и у Вас были отношения, а сейчас Вам всего 22, и все только начинается.Запомните, как бы Вы не любили того кто сейчас рядом, как бы Вы ему не доверяли, он простой человек, и не создавате себе кумира, пытаясь заменить им,все что Вам не хватало, тепла и внимания мамы, и т.п, жизнь такова, чем больше привязваешься и становишься зависимым, тем больнее потом будет терять. Что я вижу из Вашего письма:Вы сидели за спиной умамы, делали и учились там куда Вас приводили, но при этом, у Вас есть и характер и сила воли, Вы смогли похудеть и Вы просто уница, это очень огромный труд. И все что Вы захотите у Вас получиться, главное потрудиться. Что касается проблем с речью, не могу так сразу оценить, что у Вас есть проблемы в этом направлении. Запишитесь на курсы сцена речи, или ораторские курсы, если это есть в Вашем городе. Так же можно купить книги они помогут в общении, посмотрите специальную литературу в книжном магазине или в интернете ее масса. Если есть возможность отрывайтесь от мамы и начинайте жить своей взрослой жизнью, и пусть Вас не пугает что Вы с другими не можете общаться.Сейчасас вы пытаетесь убежать от контакта и это отражается на качестве вашей жизни. Если Вам интересен человек искренне и вопросы появятся и ответы будут Вам интерессны. А пока попробуйте читать рассказы и перессказывать их вслух,себе или еще кому то.А уверенность появиться вместе с действиями, начните жить сейчас, что бы позже не жалеть. Будут вопросы, можете писать в личную почту .

8 привычек неуверенных в себе людей, которые мешают найти любовь

«Я некрасивый», «У меня ничего не получится», «Все пропало» — эти и подобные им фразы частенько можно услышать от людей, которые не любят себя. Психологи называют такое поведение токсичным, ведь оно способно отравить жизнь не только тому, кто вечно неуверен в себе, но и всем окружающим. Вот почему отношения с таким человеком — это самое настоящее испытание на прочность. Ведь партнеру приходится утешать, вдохновлять и вселять уверенность, вместо того чтобы наслаждаться жизнью.

Мы в AdMe.ru решили разобраться, почему так сложно любить людей, которые сами себя не любят, и теперь точно знаем, отчего с ними так трудно жить рядом.

1. Поглощают все ваши эмоции и требуют новых

Люди, которые себя не любят, нуждаются в постоянном подтверждении любви к ним от других людей. В каждом слове, взгляде и поступке им видится подвох, тайный смысл. И это не дурной характер: неуверенному в себе человеку действительно непросто разобраться, признаются ли ему искренне или просто чтобы задобрить.

Очень трудно общаться с тем, кто во всем видит только плохое. Возможно, поначалу пылкий влюбленный и возьмет на себя роль сказочного принца, который будет утешать вечную плаксу, но очень скоро он выдохнется. Потому что ей хочется быть хорошей и слушать про себя сладкие речи, которые она начинает требовать в огромных количествах. Чуть увлекся своим делом — и она уже рыдает.

2. Говорят только о себе и своих чувствах

Неуверенные в себе люди часто сочетают два противоположных качества — они не любят себя, но при этом предельно эгоистичны. В идеале отношения двух людей — это диалог, который ведется на равных. Но только не в этом случае. Закомплексованность заставляет человека думать и говорить только о себе. Такой тип людей способен морально опустошить даже самого терпеливого партнера.

3. Отрицательные эмоции для них ярче

Неуверенный в себе человек подозревает, что на самом деле он мало что собой представляет. Но все время заниматься самоуничижением слишком неприятно, поэтому он часто занят обесцениванием и принижением всего, что его окружает. Врачи в поликлинике дураки, продавцы в магазине хамят, жена друга страшная, а сам друг — алкаш. А он среди всего этого безобразия очень даже ничего. Поэтому от партнера требуется поддержка и сочувствие к тому, что приходится жить среди всего этого сброда. Ну и похвала и восхищение тем, что он такой молодец.

4. Склонны к изменам

По-настоящему уверенным в себе людям не нужны излишние подтверждения собственной неотразимости. Они и так это знают, потому что уверенность живет внутри — ей не нужна подпитка извне.

Совсем по-другому обстоит дело с теми, кто не привык к любви и заботе о себе. Их самооценка зависит от окружающих. Сомнения в собственной красоте вынуждают их искать любовь на стороне. Каждого, кто проявит к ним симпатию, они записывают в круг приближенных и с головой прыгают в водоворот «страсти». А постоянного партнера всегда найдется в чем обвинить — обычно в том, что он не дает достаточное количество любви.

5. Постоянно доказывают что-то всему миру и себе

Исследователи утверждают, что люди, которые слишком критичны к себе, имеют невротический тип личности. Они беспокойны и тревожны безо всяких на то причин. А еще всегда недовольны собой и окружающими, и это толкает их на постоянные поиски идеала — новой работы, которая будет лучше предыдущей, или же на покупку никчемных вещей и ненужные знакомства. Кажется, они вынуждены постоянно доказывать себе и всему миру, что на самом деле они неплохие ребята. Вряд ли жизнь с таким человеком будет спокойной и размеренной.

6. Ревнуют и проверяют

Слепая ревность — удел неуверенных людей. Тому, кто сам не любит себя, невозможно поверить в то, что партнер испытывает к нему настоящие чувства. Порой отношения превращаются в бесконечный поиск подвоха. Это совершенно мучительная ситуация, ведь из-за сомнений в любви ревнивец начинает настоящую слежку, и велик риск, что вы заполучите себе настоящего домашнего тирана. И никакие заверения в верности не помогут: такому человеку их всегда будет мало.

7. Не живут сегодняшним днем

Неуверенных в себе людей иногда называют инфантилами, иногда лентяями, но ясно одно: они не хотят брать ответственность за свою жизнь, предоставляя партнеру эту «почетную обязанность». Страх перед будущим не дает им планировать свою жизнь дальше чем на месяц-другой. А сожаления о прошлом тянут назад и не дают жить настоящей жизнью. В любом случае такие люди неприспособлены к жизни, которую «зачем-то» надо жить.

8. Становятся зависимыми

Внутри постоянно недовольного партнера живет пустота. Там нет ни интересов, поглощающих внимание и время, ни ответственности, ни забот о завтрашнем дне. Поэтому он обязательно попытается заполнить пустоту внутри себя с помощью возлюбленного, вытягивая из него новые и новые признания в любви, восхищение, подарки, обещания быть вечно вместе и заверения в верности. В конце концов это обессиливает, ведь невозможно быть для человека всем — другом, партнером и «жилеткой».

Иллюстратор Natalia Breeva специально для AdMe.ru

Что делать если неуверенна в себе. Я не уверена в себе, что делать? Откуда берется неуверенность

«Мне никогда не везет…», «Меня никто никогда не полюбит…», «Я не красивая, не привлекательная…». Вам знакомы эти мысли? Большинство женщин привыкли принижать свои возможности, талант, самооценку. Поэтому сегодня мы поговорим и дадим некоторые рекомендации и советы о том, как можно стать уверенной в себе женщиной, причем не прибегая к необходимости посещать психолога и тем более, принимать какие-то антидепрессанты.

Почему я не уверена в себе?

Корни неприятия самой себя и неуверенности в собственных силах чаще всего таятся еще в детстве, и, к сожалению, встав взрослыми, мы зачастую не можем избавиться от своих комплексов. А ежедневные убеждения – это своего образа программирование нашего мозга, которое на самом деле делает нас такими.

Множеством исследований доказано, что мысли способны влиять на наш характер, а, следовательно, и на нашу жизнь. Однако можно научиться принимать все более позитивно, думать о себе и об окружающем мире в обнадеживающем ключе и обрести уверенность в своих силах и возможностях.

Вот несколько примеров распространенных мнений о себе и взамен положительные утверждения, которые позволят поднять не только вашу самооценку и стать уверенной в себе женщиной, но непосредственно изменить отношение к вам со стороны окружающих людей.

Ведь собственное мнение и то, что о вас думают другие – это две части одного целого. Как будете принимать себя сами, так чаще всего на вас и будет смотреть ваше окружение.

Лучше быть одной

Некоторые женщины боятся разорвать личные отношения, которые в действительности закончились или тяготят, из-за боязни остаться совсем одной.

Они думают: «Я бы порвала с этим человеком, но кто другой на меня посмотрит. Я некрасива».

Чтобы обрести уверенность в себе – девушке нужно заменить на знаменитое и мудрое выражение: «Лучше быть одной, чем с кем попало».

Страх одиночества – вполне естественное чувство, особенно для женщины. Но? если держаться за союз, который вас не устраивает, вы лишены возможности определить насколько интересны для других мужчин.

Чаще всего проходит какое-то определенное время, пока у вас появится новый кавалер. Но это будет вам только на пользу. Вы сможете заняться собой, посетить косметолога, привести в порядок мысли и чувства, да и просто отдохнуть от отношений, которые не приносили радости.

Откройте в себе новые способности

Есть женщины, которые бояться карьерного роста, из-за неуверенности в собственные силах и профессиональных способностях.

Они думают: «Теперь, когда у меня есть работа, о которой я мечтала, я боюсь, что не справлюсь».

Нужно заменить на: «Я и раньше справлялась с непростыми задачами, смогу выполнять и эту работу».

Подчас некоторые неуверенные в себе женщины впадают в депрессию, когда им предлагают повышению. Заняв новое место, начинают задерживаться на работе, чтобы выполнить весь необходимый объем, полностью зацикливаются на процессе, боясь что-нибудь упустить, и, в конце концов, так изматываются, что готовы подать заявление на увольнение по собственному желанию.

В этом случае необходимо правильно организовать рабочее время и весь процесс. Делать все поступательно и вдумчиво, при необходимости обновить свои знания, не бояться обращаться за советом к более опытным коллегам. Постепенно вы втянетесь и обнаружите, что возложенная нагрузка вам по плечу, и вы успешно с ней справляетесь.

И самое главное быть уверенной в том, что карьерный рост – это результат ваших усилий, личностных возможностей и целенаправленного характера, которые оценены по достоинству.

Внешний вид – фактор уверенности в себе

Часть женщин все время сравнивает себя с моделями с глянцевых обложек и, естественно, проигрывает.

Они думают: «Мне никогда не стать такой красивой. Зачем тогда что-то менять?».

Нужно заменить на: «Да, я не идеальна, но должна выглядеть настолько хорошо, насколько это возможно».

Прежде всего, запомните, перед съемками над фотомоделями работают визажисты, стилисты, парикмахеры. Фотографы – профессионалы в области применения правильного освещения, они знают, как сделать, чтобы свет подчеркивал самые выгодные черты и нюансы.

Да, и не забывайте, что сегодня в мире есть фотошоп с его поистине волшебными свойствами. Каждая отфотошопенная модель – красота неземная.

Поэтому не стоит так пристально разглядывать глянцевые лица и фигуры, а лучше присмотритесь к себе. В каждой женщине есть нечто, что делает ее особенной в глазах других.

Найдите свою «изюминку» и как можно выгоднее обыграйте. И именно тогда у вас и появиться тот образ по настоящему уверенной себе девушки, которая и не сомневается в своих достоинствах и объективно оценивает свои возможности и красоту.

Естественно при этом ваша задача — делать все возможное по улучшению своего внешнего вида. Смените прическу, макияж, сядьте на диету или займитесь фитнесом.

Благо современная косметология обладает кучей возможностей, чтобы помочь женщине изменить себя. А время и средства на это найдутся всегда. В конечном итоге, вы это делаете для себя: ведь ничто не придает так уверенности так, как осознание собственной привлекательности.

Позволь себе ошибаться

Некоторые женщины страдают неуверенностью в себе, так как боятся ошибиться или выдвинуть неправильное суждение о чем-либо.

Они думают: «Как я могла сморозить такую глупость. Теперь я для других – недалекий человек».

Нужно заменить на: «Каждый человек может сказать или сделать глупость. От этого никто не застрахован».

Женщины всегда придают большое значение своим поступкам или словам. Скорее всего, мало кто обратил внимание на то, что вы сказали, а если обратили, то не придали этому значение.

Если вы понимаете, что вы сделали глупость, поговорите с теми, кого это касалось конкретно. Будьте кратки, не пускаетесь в длинные объяснения. Если человека ваши слова или поступки задели, признайтесь, что допустили оплошность, закройте тему и больше никогда к ней не возвращайтесь.

И в следующий раз, когда сомнения начнут вас грызть, чтобы стать уверенной в себе женщиной, громко скажите себе вслух: «У меня нет времени думать о себе так». И твердо продолжайте свой путь. Вы – спокойная, сильная, привлекательная и уверенная вы себе женщина. Какой я вам стать, искренне и желаю.

Ну и конечно чаще посещайте наш портал обучения и саморазвития, читайте еще наши советы и рекомендации , чтобы укрепить в себе женскую уверенность, а также узнайте , как стать по-настоящему счастливой женщиной, и, конечно же,

Неуверенность в себе приносит в жизнь человека нервозность, обреченность и ощущение безвыходности ситуации. Неуверенному человеку сложно приступить к выполнению чего-то нового, любые изменения в жизни у него вызывают тревожность , а необходимость принимать быстрые решения может стать причиной внезапной болезни.

Выработать уверенность в себе таким людям бывает крайне сложно, поскольку они не могут выбраться из порочного круга – они не уверены в том, что смогут сделать это. Побороть неуверенность в себе тоже не всегда получается по той же причине, ведь борьба – это активные, решительные действия, на которые не всегда способен сомневающийся в себе человек.

Чтобы понять, как избавиться от неуверенности, нужно разобраться из чего же лично ваша неуверенность в себе состоит. Вот самые распространенные:

Сомнения в своих действиях

Такой человек постоянно сомневается в своих поступках и действиях: «правильно ли я сделал, что сказал это?», «а нужно было делать это вообще?», «а может, не стоило отмалчиваться в такой ситуации?». Рассуждая так, человек находится в постоянном стрессе и не важно, совершил ли он действие или нет. Поэтому в такой ситуации бесполезно советовать «быть более решительным», так как действие заставляет человека нервничать точно так же как и бездействие.

Причины сомнений в своих действиях

Причины любой неуверенности кроются в детстве и во взаимоотношениях с родителями. Если родители не давали ребенку проявлять инициативу и любые его самостоятельные действия воспринимались не как нормальный процесс взросления, а как шалость и плохое поведение, за которое наказывали, то вырастая, такой ребенок становится неспособным оценивать свои действия, как «полезные или неполезные», — на подсознательном уровне он будет считать, что за все последует наказание. Если родители поощряли ребенка только за то, что он сидел и ничего не делал (не беспокоил и не отвлекал родителей), либо делал только то, что родители сказали сделать (не отступая от «плана» и не проявляя инициативу), в будущем у такого человека формируется неспособность к самостоятельным действиям.

Неуверенность в своих качествах

Такой человек сомневается в наличии у себя положительных черт характера, но уверен в отрицательных. Он постоянно недоволен тем, какой он есть, но кроме самоедства отважиться не на что не может. То же касается и внешности, человек постоянно не уверен в своей привлекательности и сексуальности , неспособен верить комплементам.

Причины сомнений в своих качествах

И снова возвращаемся в детство. Редко кому из нас удалось испытать безусловную родительскую любовь. Большинство родителей рассуждали так: «будешь себя плохо вести – мы тебя не будем любить» или «посмотри, как ты себя ведешь, хорошие дети так себя не ведут». Такими высказываниями родители внушают, что мы такие, какого наше поведение, а поскольку большинство родителей всегда ругали за плохое и «забывали» хвалить за хорошее – мы уверились в том, что мы плохие и кроме этого о себе ничего не знаем.

Неуверенность в своих способностях

Многие люди не приступают к каким либо действиям, только лишь потому, что считают, что у них может не получиться или они этого не умеют (никогда не пробовали). Они отказывают себе во многих вещах и новом опыте, прикрываясь постулатом, что у них нет к этому способностей. В итоге ситуация может дойти до того, что человек «ни на что не способен».

Причины сомнений в своих способностях

И в этой сфере родители оказывают влияние. Постоянно критикуя действия своего чада (у тебя руки-крюки, рот дырявый, руки из задницы растут, совсем мозгов нет и т.д.), родители формируют неуверенность в способностях своего ребенка. Плюс ко всему многие родители слишком заняты для того, чтобы проанализировать таланты малыша и потратить время на их развитие. А заниматься саморазвитием уже во взрослом возрасте нам мешают те же родительские установки и неуверенность.

Недоверие окружающим

Неуверенность в себе никогда не ходит одна, у нее есть «пара» — неуверенность в окружающих и в мире в целом. Человек, неуверенный в себе не уверен и в своих отношениях, в том любят ли его, ценят ли, говорят ли правду. Такому человеку бесполезно доказывать свою преданность, поскольку он никому не доверяет на глубинном уровне.

Причины недоверия окружающим

В принципе все вышеупомянутые причины влияют на формирование недоверия. Для ребенка долгое время после рождения родители – это весь мир, а вышеописанное их поведение и отношение к ребенку не способствует установлению доверительных отношений. Ребенок проецирует: как относятся ко мне родители, так относится и весь мир, и он для многих становиться враждебным, обвиняющим, наказывающим и карающим за грехи и оплошности.

Родительские установки действуют на нас так сильно потому, что они повторяются многократно и запоминаются уже непроизвольно, бессознательно. Более того, они озвучиваются именно в том возрасте, когда мы еще не способны фильтровать информацию и оценивать ее критически, особенно ту, которая исходит от самых дорогих нам людей.

Кроме неуверенности в себе наше прошлое оставило много «подарков», которые мешают жить нам сегодня полноценно. Недоверие к миру, неспособность принимать решения и брать на себя ответственность, неудачи в выборе профессии и поисках своего места в жизни – это только видимая часть айсберга, корни этого всего глубоко покоятся на ментальном уровне, а также уровне энергетики и тела. Работа со своим прошлым на всех трех уровнях необходима, если вы хотите изменить что-то в своей жизни. Сейчас существует простая техника, нацеленная не только на ликвидацию всего негатива в прошлом, но и на причины и следствия сегодняшних неудач. Получить книгу с описанием техники и тестовым мини-курсом вы можете, пройдя по ссылке внизу или вверху страницы.

Уверенность в себе – это качество любого человека, который хочет добиться успеха во всех сферах своей жизни. Тот, кто уверен в себе, успешен и в работе, и в личной жизни, и в увлечениях. Уверенных людей не тормозит постоянный страх: «а вдруг не выйдет?», «а что обо мне подумают?»

Как приобрести уверенность в себе? Ниже мы предложим несколько советов, которые подскажут, как стать увереннее в себе. Но сначала приготовьтесь разбираться в своем характере, изучать и анализировать свои особенности. Ведь неуверенность в себе возникает, помимо прочего, из-за того, что человек не осознаёт или не видит своих сильных сторон.

Что важно знать, чтобы стать увереннее в себе

Большинство людей в определённые моменты ощущают неуверенность в себе. Это совершенно нормальная реакция на незнакомую, непривычную ситуацию, с которой раньше не приходилось сталкиваться. Люди не хотят делать шаг в неизвестность, стараются всё продумать и предусмотреть, и это нормально.

Однако у некоторых это чувство становится постоянным, парализуя деятельность. С этим нужно работать.

Прежде всего необходимо включить рациональное мышление. Робость и скованность зачастую не имеют оснований, опираясь лишь на мысли из разряда «а вдруг…», «а что скажут люди?..» Не додумывайте, что о вас скажут. Задействуйте логику.

Определитесь с первоочередными ценностями и целями. Жизненный ориентир поможет идти своим путём, не отвлекаясь на ненужные страхи. Когда человек видит перспективу самого главного, остальное отступает на второй план. Он не думает «а вдруг у меня не получится?» — он делает всё, чтобы у него получилось.

Изучите свою жизнь, подумайте, что могло привести к подобному состоянию. Рассмотрите несколько ситуаций, которые пугают. Что у них общего? Чем они вызывают неверие в свои силы? Найдите причину, на которой основывается эта неуверенность в себе.

Итак, вот несколько возможностей повысить уверенность в себе.

Уверенность в себе и самосовершенствование

Откуда берётся неуверенность в себе и что она значит? В большинстве случаев человек либо не видит своих положительных качеств, либо не концентрируется на них, концентрируясь на неудачах и недостатках. Но когда он осознает, что его есть за что уважать, — его уверенность в себе повысится.

Возьмите чистый лист и выпишите свои сильные качества. Не стесняйтесь, пишите всё, что сможете вспомнить. Вы читаете по-английски без словаря? Помогаете соседке донести тяжёлую сумку? Хорошо готовите? На любые встречи приходите вовремя? Записывайте всё, какой бы мелочью это ни казалось. Потом повесьте листок на заметное место и каждое утро просматривайте. Как только найдёте новое преимущество – записывайте к остальным.

Проведите такую же работу и с недостатками, только выпишите их на другой лист. А напротив каждого запишите, что можете сделать для искоренения.

Кроме того, следите за самоощущением и фиксируйте моменты нерешимости. Знайте, когда находитесь в тонусе и можете действовать решительно, а на какие моменты не стоит назначать важных переговоров.

Как повысить уверенность в себе уже сейчас

А что делать, если неуверенность в себе именно сейчас является преградой? Допустим, срочно нужно сделать важный звонок, к кому-то обратиться, и времени на работу над собой нет. Чтобы собраться и обрести уверенность в себе за короткий промежуток, используйте такие способы.

Поднимите голову и расправьте плечи. Неуверенность в себе проявляется на физическом уровне – и на этом же уровне её можно скорректировать. Сведите лопатки, будто что-то сжимаете между ними, поднимите подбородок и выпрямите спину. Если есть возможность, делайте это перед зеркалом. Вы увидите, как меняется осанка и как выглядит уверенный в себе человек.

Станьте перед зеркалом и скажите: «Я сделаю. Я всё смогу. Моей уверенности хватит, чтобы добиться своей цели». Повторите это несколько раз, пока не почувствуете, что верите своим словам.

Дышите глубоко. Это успокаивает и насыщает мозг кислородом, помогая ему работать. Уверенные в себе люди мыслят рационально, не поддаваясь эмоциям, поэтому используйте такую возможность привести свой разум в порядок.

Попробуйте ароматерапию. Носите с собой эфирное масло – например, лаванды, которая умиротворяет и приводит мысли в порядок, или цитрусовых – они освежают и бодрят. Также для того, чтобы привести себя в уравновешенное состояние, отлично подходят масла розмарина, сандала, шалфея. Или попробуйте разные и выберите индивидуальное, запах которого вызывает приятные ассоциации и помогает настроиться на нужный лад.

Очевидный, но действенный метод – посмотрите мотивирующий видеоролик или прослушайте бодрый, динамичный трек. Их можно найти, например, в спортивных сообществах – там общаются люди, по роду деятельности постоянно преодолевающие неуверенность в себе.

Как стать уверенным в себе: долгосрочные методы

А что делать, чтобы уверенность в себе стала фундаментальной? Понадобится более длительный и регулярный комплекс действий. Вот несколько идей.

Повесьте в своей комнате портрет того, кому точно не свойственна неуверенность в себе. Это может быть актёр или телеведущий, известная публичная персона, герой книги, возможно – друг, родственник или коллега. Главное – достойный образец для подражания, к которому захочется стремиться. И помните: даже тем, кто выглядит чрезвычайно уверенным в себе, свойственны сомнения и моменты слабости. Задача — не избежать таких моментов полностью, а научиться с ними справляться.

Заведите домашнее животное. Часто помогает стать для кого-то большим, сильным, всемогущим и незаменимым. Не обязательно начинать с огромного ротвейлера, который требует от владельца особого склада характера, — для начала достаточно и маленького хомяка или котёнка. Вы станете наблюдать, как питомец растёт, и вместе с ним начнет расти и уверенность в себе как в опытном и заботливом хозяине.

Ведите дневник своих достижений. Каждый вечер записывайте три положительных события, произошедших в течение дня. Вы решились на что-то, что долго откладывали? Выполнили важный этап работы? Фиксируйте это каждым вечером.

Те, кто пользуются этим методом, отмечают следующие преимущества:

• наглядно показывает личный прогресс;
• мотивирует на новые подвиги – чтобы вечером было что записать с чувством удовлетворения;
• дисциплинирует. Знание, что вечером нужно перед кем-то отчитаться – пусть и перед собственным дневником – держит в тонусе;
• регулярное перечитывание своих достижений поднимает настроение и позволяет стать уверенным в себе.

Чаще общайтесь. С близкими друзьями, сотрудниками или соседями – вступайте в разговор, поддерживайте общение. Заговаривайте первым и отвечайте не односложно, а развёрнуто. Неуверенным в себе людям бывает трудно и заговорить, и ответить. Но чем охотнее они преодолевают робость, тем легче даются им новые попытки.

Поощряйте себя. Удачно провели презентацию на работе или поговорили с руководителем о повышении зарплаты? Улыбнулись человеку, который давно нравится? Разговорились со знакомым, с которым обычно только здороваетесь? Это уже огромные достижения! Они заслуживают быть отмеченными. Купите себе маленький презент или сходите в кафе или кинотеатр. Вы этого заслужили.

Учитесь и набирайтесь опыта. Речь сейчас не о курсах повышения квалификации – хотя и они важны. Учитесь у окружающих людей, перенимайте полезные черты, делайте выводы из разных жизненных ситуаций. Порой люди совершают ошибки, потому что столкнулись с незнакомой ситуацией и от неожиданности не смогли правильно отреагировать. В этом нет ничего страшного, если использовать подобные промахи в качестве опыта на будущее.

Делайте то, чего боитесь. Прыгать с парашютом при боязни высоты – это слишком сильное средство, такая шоковая терапия годится мало для кого. Но посмотреть на город хотя бы с шестого этажа или прокатиться на колесе обозрения – то, что поможет стать увереннее в себе. Постепенное преодоление своих страхов укрепляет и силу воли, и самооценку.

Подумайте о том, чего боитесь, и проанализируйте: что именно пугающего и непосильного? Вы боитесь потерять почву под ногами, страшитесь неизвестности, а может, слишком переживаете по поводу мнения окружающих? Регулярно ставьте себя в подобные ситуации на грани пресловутой зоны комфорта. Воспринимайте это как своеобразный тренажёр для уверенности в себе: на первых порах покажется сложно, но затем она будет расти и укрепляться так же, как мышцы в спортзале.

Тренинг уверенности в себе через позитивное мышление

Откуда взяться уверенности в себе у законченного пессимиста? У того, кто постоянно ждёт от жизни подвоха и во всём видит негатив? Чтобы почувствовать уверенность в себе, необходимо знать, что большинство проблем решаемы, а с окружающими в большинстве случаев всегда можно договориться.

Найдите источник своей силы. Это может быть место, хобби, времяпровождение, которое станет отдушиной, позволяющей отвлечься от сомнений и опасений насчёт будущего. Любое место, где происходило какое-то сильное и радостное событие и куда в любой момент легко вернуться, или хотя бы фотография этого места; занятие, которое хорошо получается и за которым все неурядицы забываются, — любая отдушина хороша.

Не думайте о себе плохо, и тем более не проговаривайте это вслух. Окружающие считывают наше самовосприятие, и в результате начинают относиться соответствующим образом. Если всё время твердить им о своих недостатках и опасениях, они укрепятся в мысли, что общаются со скованным и неуверенным человеком, и такое убеждение окажется труднее сломать. А если самому убеждать себя в своих же негативных качествах, то неуверенность в себе только усилится. Не предоставляйте ей шанса.

Ограничьте общение с пессимистами, «энергетическими вампирами», которые говорят исключительно о том, как всё плохо. Возможно, они тоже испытывают неуверенность в себе, а может, данным образом хотят улучшить своё собственное самочувствие. Не имеет значения. Вам нужно развивать свою уверенность, а не подпитывать чужие комплексы.

Если не можете избежать общения с тем, кто постоянно жалуется – работаете вместе, живёте рядом – старайтесь абстрагироваться: надевайте наушники, или, если это не допускается, вообразите вокруг себя защитный барьер и представляйте, как жалобы наталкиваются на него и разбиваются, не причиняя вреда. Главное – не дайте вовлечь себя в этот поток пессимизма.

Поищите дружеской поддержки у близкого человека. Родные и друзья видят наши положительные качества и смогут обратить на них наше внимание, даже если мы не замечаем своих плюсов или не считаем их значимыми.

И сами поддерживайте веру в себя у близких. Известно, что чем щедрее мы отдаём – тем больше получаем. Не говоря о том, что родные люди неизменно ждут этого и ценят.

Как быть уверенным в себе: разные психологические хитрости

Выше мы говорили о рациональных методах, которые можно понять разумом. А что предлагают знатоки психологических техник? Существуют несколько специфические методы, которые, тем не менее, действуют.

Попытайтесь нарисовать свои страхи. Какого они цвета, формы, на кого или на что похожи? Посмотрите им в глаза, познакомьтесь с ними. Они станут менее пугающими

Создайте якорь. Вспомните ситуацию из жизни, полную уверенности и стабильности. Представьте себя в этом состоянии, вспомнив каждую деталь – присутствующих, события, погоду и освещение, звуки, запахи… А потом, когда сформируется цельная картинка, совершите какой-либо сильный, уверенный жест, который будет якорем к этому состоянию: сжатый кулак, любое движение, символизирующее успех и победу, или же короткая и сильная фраза – например, «Just do it!».

А лучше – жест и фраза одновременно. Выполняйте этот ритуал, как только он понадобится, и подпитывайте свой якорь – добавляйте в картинку успеха новые энергичные ситуации.

Создайте образ идеального себя. Когда сомневаетесь, представляйте, как бы поступила эта личность. Неужели она бы сдалась? Вы не идеал, и не обязаны постоянно поступать так, как этот выдуманный персонаж. Но сравнение с эталоном поможет скорее осознать, что мешают не объективные причины, а исключительно внутренние сомнения.

Смоделируйте ситуацию, которой боитесь, и доведите её до абсурда. Вам завтра нужно пораньше уйти с работы, и придётся попросить коллегу поменяться сменами. Вы не решаетесь: считаете, что он обязательно откажется, ещё и пожалуется руководителю. А теперь представьте, что произойдёт, если всё-таки его попросить? Как он поступит?

Коллега непременно возмутится до глубины души. Он приведёт на работу огромного злого ротвейлера, который станет яростно защищать его личное пространство. Он опубликует в газетах и покажет сюжет по телевидению. Он заявит в полицию и потребует отряд специального назначения… Представляйте всё, на что хватит фантазии, пока не станет смешно: конечно же, настолько страшных последствий не случится, в худшем случае коллега просто откажется.

Измените давние привычки. Вы решили стать другим, уверенным в себе человеком, который по-другому относится к жизни? А что ещё этот человек делает по-другому? Найдите какую-нибудь свою привычку и переделайте её. Разумеется, не стоит изменять долго нарабатываемым полезным навыкам – таким, как утренняя зарядка. Но попробуйте делать её под музыку, или в другом месте квартиры, или не утром, а вечером. Или же ходите на обед в новое место, измените привычный маршрут, перейдите на незнакомый стиль музыки.

Уверенность в себе и личный прогресс: убиваем двух зайцев

Найдите напарника-иностранца для изучения иностранного языка. Всё чаще практикуют такой метод улучшения устной речи, как общение с носителем языка. Есть специальные форумы, где можно познакомиться с желающим из другой страны и общаться по Skype. Вы не только подтянете разговорный английский (или любой другой язык), но и поймёте, как стать уверенным в себе.

Начать может показаться сложно – язык заплетается, из головы вылетают самые простые фразы, а в веб-камеру смотрит незнакомый человек… Но этот человек, во-первых, ожидает подобного и готов к такому повороту, а во-вторых, сам в аналогичном положении. Ваш язык для него – тоже иностранный, а значит, вдвоём вы поймёте состояние друг друга, несмотря на языковой барьер.

Занимайтесь спортом. Он укрепит не только мышцы, но и силу воли. Систематическое преодоление слабости и постоянный переход на более высокую ступеньку в развитии – самое правильное средство. Вы будете наблюдать прогресс в зеркале, в самочувствии, в отзывах окружающих. Плавание, пробежки, пауэрлифтинг или настольный теннис – выбирайте знакомое или попробуйте новое. Начните под руководством тренера, он подскажет, как избежать ошибок и какая программа станет оптимальной.

Заведите блог. Записывайте туда всё, что придёт в голову: события прошедшего дня, мнение о книге или фильме, планы на будущее. Постите фотографии – кота, творческого процесса, пейзажа по пути на работу. Не переживайте из-за числа подписчиков или их реакции. Вы делаете это для своих целей, и если это нравится кому-то другому – прекрасно, если же нет – ничего страшного. Просто живите своей жизнью и оставляйте записи о ней.

Спустя несколько недель или месяцев окажется приятно вернуться к воспоминаниям, к каким-то эпизодам своего времяпровождения. К тому же, через некоторое время станет заметен прогресс. Вы увидите, что стали писать лучше, выражать мысли чётче, подбирать материалы интереснее. Поищите статьи, как писать хорошо, и делайте это, как профессионал.

Попробуйте себя в творчестве. В Сети множество мастер-классов – рисование, рукоделие, лепка, гравюра, выбирайте любой подходящий – и вперёд! Первая попытка мало у кого оказывается удачной, но ведь за ней будет и вторая, и третья. А ощущение готовой вещи, сделанной собственными руками, ни с чем не сравнится. Ощутить себя создателем нового – именно то, что нужно, чтобы развить уверенность в себе.

Не ставьте цели с первых же попыток произвести шедевр – просто получайте удовольствие от процесса и осознавайте, как на глазах возникает что-то, чего раньше не было. А дальше, вероятно, эти попытки станут новым успешным увлечением.

Займитесь благотворительностью. В мире полно мест, обитателям которых повезло гораздо меньше. Детские приюты, дома престарелых, передержки для животных – помощь нужна всегда. Вы можете оказать материальную поддержку, можете связаться с волонтёрами и спросить, нужна ли им помощь делом. Вы сделаете окружающий мир лучше, и это однозначно укрепит уверенность в себе.

Неуверенность в себе и три её показателя

Как распознать того, кто не слишком уверен в себе? Общий вид «серой мышки» — это понятно: затравленное выражение лица, одежда мрачных тонов… Но и тех, кто следит за своим внешним видом, часто выдают особенности, которые проявляются на физическом уровне:

• почерк;
• походка;
• манера речи.

Задавшись вопросом, как быть уверенным в себе, обратите внимание на почерк. Возможно, он очень мелкий? А строчки ровные или уползают вниз? Не бойтесь занять больше пространства – хоть бы и на листе бумаги.

Работайте над манерой речи. Замечено, что неуверенность в себе проявляется в том, как человек говорит: слишком быстро – будто боится, что могут перебить, и хочет поскорее высказаться – и недостаточно громко, чтобы не привлекать лишнего внимания. Запишитесь на курсы актёрского мастерства или просто читайте вслух, записывайте на диктофон и прослушивайте.

Речь – чрезвычайно значимый фактор: выражайте мысли таким образом, чтобы слушатель осознавал, что они имеют вес. Размеренность, интонации, тембр голоса, чёткая дикция – добившись этого, люди обычно становятся гораздо увереннее в себе.

Следите за походкой. Некоторые неуверенные люди ходят слишком быстро, будто хотят поскорее проскочить опасное пространство. Не суетитесь. Несите свою персону с достоинством. Смотрите перед собой и по сторонам, а не на обувь. И помните про осанку.

Ваше тело может стать инструментом достижения уверенности. Используйте его. Увеличьте скорость: делайте домашние обязанности или рабочие дела так быстро, как способны (но не суетливо). Это пойдёт на пользу делу и поможет держаться в тонусе. Не допускайте вялых движений, откладывания на потом – сделайте быстро и чётко и идите дальше!

Неуверенность в себе как помеха делу

Вы хотите расти профессионально, но боитесь показать миру свои работы? Рассказы или рисунки, портфолио айтишника или фотографа — в любом деле новички, а иногда и опытные профессионалы не знают, как развить уверенность в себе. Её нехватка часто оказывается серьёзным препятствием на пути к росту. Вот несколько советов, как обрести уверенность в себе как в работнике.

Попросите критики. Даже если она окажется неприятной, это лучше, чем переживать от неизвестности. Вы будете знать, куда расти и на что обратить внимание. А если профессионалы дадут положительную обратную связь – тем лучше!

Многих может напугать сама мысль о том, что их будут критиковать. Чтобы посторонние не усугубили неуверенность в себе, помните, на какую критику стоит обращать внимание:

• конструктивную – такую, которая объясняет, что именно не так и на что обратить внимание;
• профессиональную – от того, кто действительно разбирается в предмете;
• выраженную в уважительной форме. Стоящие советы дают те, кто сам когда-то начинал и тоже проходил через неуверенность в себе.

Найдите наставника. Некоторые профессионалы хотят перепоручить менее опытным коллегам часть своей рутинной работы, а есть и такие, которые охотно дают советы новичкам. Общайтесь в тематических сообществах и форумах – чем больше знаний и лайфхаков, тем выше уверенность в себе!

Найдите того, кого сами можете чему-то научить. Совет противоположный предыдущему, но он работает. В любом деле есть те, кто лучше, и те, кто только начинает. Возможно, кто-то ещё сильнее страдает от неуверенности в себе. Вы можете ему помочь – просто найдите друг друга!

Не бойтесь спрашивать совета. Некоторые люди боятся выглядеть глупо, спрашивая других о вещах, которые для тех являются давно знакомыми и изученными. Но никто из нас не рождается экспертом в той или иной области, и нет ничего дурного в том, чтобы хотеть научиться новому.

Если не решаетесь задать вопрос по совершенно неизвестной теме, сперва изучите материал в интернете, прочтите пару статей и разберитесь в базовых понятиях, а затем спрашивайте о том, что осталось непонятным. Профессионалы уважают тех, кто стремится развиваться, и охотно помогают, если видят, что новичок искренне хочет развиваться.

Ходите на собеседования. Это не страшно, если дать себе установку: я здесь не для того, чтобы получить работу своей жизни, я здесь для других целей. Вы покажете свои знания, попрактикуетесь в деловом общении, проявите себя как потенциальный специалист, а может быть, даже обретёте новую интересную должность!

Развивайтесь. Получайте новые знания и навыки. Посещайте мастер-классы, изучайте видеокурсы по своей специальности и осваивайте смежные темы, подпишитесь на блоги профессионалов. Нарисуйте схему – то, что уже знаете, и то, что только предстоит изучить – и дополняйте её по мере получения новых знаний. Верный способ прогнать неуверенность в себе – знать, что она не обоснована. Сомнения всегда будут, но пусть они не мешают, а подталкивают расти выше.

Изучайте не только материалы по специальности. Вы станете разносторонним специалистом, если будете иметь представление и о смежных областях. К тому же, даже в «посторонних» темах можно найти что-то, что поможет взглянуть на свою специальность под другим углом, провести аналогии. Узнавайте о мире больше, и сами поймёте, что для неуверенности нет ни причин, ни оснований!

Как правильно ставить цели, чтобы стать уверенным в себе

Приобрести уверенность в себе поможет достижение какой-либо важной цели. Но как правильно её поставить, чтобы не возникла ещё более сильная неуверенность в себе? Часто люди сходят с пути и остаются недовольны собой из-за того, что решили достичь невыполнимого или не разобрались, что, зачем и в каких объёмах им нужно.

Установите сроки. Они должны быть разумными – к примеру, невозможно выучить иностранный язык с нуля до продвинутого уровня за две недели или даже два месяца. А вот выучить все неправильные глаголы за это время – более чем реально. Если сомневаетесь, поищите ответ у профессионалов.

Поставьте задачу максимально конкретно. Как узнать, что цель достигнута? В случае с неправильными глаголами всё легко – известно их количество. В таком случае цель будет выглядеть как «выучить 150 глаголов, их переводов и склонений за месяц». Всё предельно ясно и конкретно.

Убедитесь, что эта задача актуальна и важна, а также – немаловажный фактор – что она не принесёт вреда. Ещё один хороший пример – программы тренировок, распланированные по дням, в которых с каждым днём увеличивается число повторений упражнения, и под конец срока участник достигает впечатляющих результатов. Можно взять такую программу в качестве достижения цели: это просто – всё уже продумано и распланировано. Но прежде чем браться за такую программу, необходимо убедиться, что она не нанесёт вреда здоровью.

Напишите план и приступайте к выполнению, а когда достигнете – смело записывайте в свой список. Осознание, что вы умеете идти к своей цели и добиваться успеха, однозначно поможет стать увереннее в себе.

Как стать уверенной в себе девушкой

Для девушек действуют те же методы, что и для парней. Но есть некоторые способы, которые помогают именно представительницам прекрасной половины человечества стать уверенной в себе.

Измените стиль. Новая причёска, другой цвет помады или теней, более яркое и открытое платье – всё это даёт почувствовать себя другой, раскованной и свободной.

Вам должно быть комфортно в новом облике, так что не стоит совершать радикальных изменений — например, отрезать длинные волосы – даже если кто-то настойчиво предлагает. Но не бойтесь пробовать! Покрутитесь перед зеркалом, попробуйте себя в облике популярной актрисы или героини фильма, а потом придумайте что-то своё. Ваша личность может заиграть новыми красками – чаще меняйтесь, пробуйте новое, находите свой неповторимый стиль.

Используйте яркие цвета. Жизнерадостный оранжевый наполнит энергией, зелёный расскажет о жизнелюбии, а о воздействии красного известно каждой девушке. Вам не нравится ни один из ярких цветов? Выбирайте более изысканный – бирюзовый, золотистый, коралловый. Любимое серое платье тоже не обязательно выбрасывать, но оживите его яркими туфлями, украшениями или шейным платком.

Не выбирайте дешёвые аксессуары. Вам добавят осознания своей весомости сумочка и обувь, если они будут сделаны из натуральной кожи. Вы почувствуете себя свободнее, когда будете расплачиваться из красивого, изысканного портмоне. А если не позволяют финансы – просто не забывайте следить за тем, чтобы аксессуары всегда выглядели безупречными, без пятнышек и потертых краёв. Но всё же подумайте о вкладе в то, чтобы стать уверенной в себе девушкой. Это добавит успешности, а в итоге обойдётся экономнее для бюджета.

Подружитесь с косметикой и парфюмерией. Используйте их, чтобы подчеркнуть достоинства и сгладить несовершенства. Не обязательно делать полный макияж каждое утро, но лёгкий дневной макияж и шлейф хороших духов – это инструменты, устраняющие ненужные переживания и помогающие быть уверенной в себе.

Не сравнивайте себя со звёздами – певицами, актрисами, другими публичными дамами. Помните о том, что за картинкой в глянцевых журналах стоит труд десятков людей: стилистов, визажистов, пиар-менеджеров… мастеров фотошопа, не в последнюю очередь. Зачастую красивая фотография – заслуга и модели, и мастера ретуши, и на вопрос «как же добиться такого цвета волос, такой гладкой кожи?» правильный ответ – «с помощью редактора фотографий».

Люди часто ищут себе тех, на кого хотят равняться, и, если это помогает им стать лучше – это только плюс. Но не отчаивайтесь, если не получается достигнуть уровня известных персон, — помните, как много скрыто у них за кулисами.

Используйте метод из старого фильма повторяйте перед зеркалом: «я обаятельна, привлекательна, уверена в себе». Такая установка на успех действительно работает.

Не уделяйте слишком много внимания мнению окружающих. Прислушивайтесь к тем, кого считаете авторитетом, кто многого достиг, всегда показывайте себя настолько хорошо, насколько можете, но не принимайте близко к сердцу каждое сказанное слово, особенно от незнакомых людей.

Запишитесь на танцы. Восточные или ирландские, изысканный вальс или зажигательная сальса – все без исключения улучшат осанку и фигуру, дают новые навыки и интересные знакомства. Некоторые танцы – например, трайбл или фламенко – изначально несут в себе философию женской независимости и свободы, а кроме того, для них не нужно искать партнёра.

Но рассмотрите и варианты парных танцев – не бойтесь показаться неловкой перед опытным танцором: эти люди, в большинстве случаев, с удовольствием помогают новичкам влиться в их любимый мир. Вы и думать забудете про неуверенность в себе!

Закажите фотосессию у хорошего фотографа. Просмотрите несколько портфолио, найдите того, чей стиль считаете продуманным и качественным. Пообщайтесь с ним перед фотосъёмкой – некоторые фотографы предпочитают работать с опытными и раскрепощёнными моделями, но многие умеют и любят раскрывать в своих работах разные характеры. Вы увидите себя на снимках глазами человека с хорошим художественным вкусом и поймёте, что вам под силу выглядеть интересной и привлекательной.

Больше улыбайтесь. Это самый простой ответ на вопрос, как стать уверенной в себе, самй быстрый — и один из самых действенных. Проявляйте к окружающим открытость и интерес, и это обязательно вернётся обратно. Будьте такой, какой хотите себя видеть.

Как стать уверенным в себе собеседником

Имейте наготове тему для разговора. Избегайте политики, религии и сплетен об общих знакомых – помимо этого есть множество других тем. Это может быть прочитанная накануне книга или просмотренное телешоу, забавный случай из жизни, новинки техники. Ваше увлечение может стать обширной темой для разговора – разумеется, если собеседнику это тоже интересно.

Слушайте других, а не себя. Когда человек сосредоточен на том, чтобы не сказать что-то неправильное, он не следит за нитью разговора и не может полностью раскрыться. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что говорит собеседник. Вы получите репутацию внимательного, благодарного слушателя и не будете заострять внимание на том, как бы не ошибиться, тратя на это лишнюю энергию.

Задавайте открытые вопросы – которые требуют развёрнутого ответа, на которые нельзя ответить «да» или «нет». Собеседник скажет больше, и можно будет расспрашивать о деталях или вспомнить что-то своё. Проявляйте интерес к его рассказу и получайте удовольствие от разговора.

Будьте искреннее. Те, кто уверены в себе, уверены и в своих мыслях и смело их выражают. Такие люди не боятся непонимания и критики, потому что твёрдо стоят на своём, а ещё потому, что в случае оправданной и конструктивной критики они ничего не теряют. И в то же время – не позволяйте никому сбить себя с толку. Вы ведь уже определились со своими целями и приоритетами.

Имейте свои принципы, от которых никогда не откажетесь, и будьте гибкими в том, что не имеет существенного значения. Уверенные в себе люди не боятся показать себя, поэтому их слова не расходятся с их мыслями и с жизненной позицией.

Что нужно знать, чтобы быть уверенным в себе

Сомнения – это нормально. Невозможно просчитать абсолютно все последствия своих поступков. Даже в привычных делах, не говоря о новых и амбициозных, случаются неожиданности, а потому все сомнения перед началом нового дела, встречей или разговором оправданы и закономерны. Задача не в том, чтобы не испытывать тревоги, а в том, чтобы делать своё дело, несмотря на них. К тому же, большинство из них надуманы и не связаны с реальностью.

Состояние уверенности не всегда стабильно – оно может зависеть от окружения, здоровья, погоды и даже времени суток. Утром мы в тонусе и полны энергии, к вечеру сил остаётся меньше. Уверенности может убавиться и из-за ссоры в семье или неприятностей на работе. Но это не значит, что следует идти на поводу у внешних факторов. Уверенность в себе означает умение преодолевать свои беспокойства и двигаться вперёд.

Люди зациклены на себе. Они думают в первую очередь о своих делах и проблемах. Ваши неудачи они не отслеживают. Те, кому доводилось говорить тост на празднике, это подтвердят: поднявшись с места и оглядев присутствующих, можно заметить, что половина из них даже не смотрит в сторону того, кто так волнуется.

Кто-то подливает вино, кто-то выбирает кусочек повкуснее, а кто-то посадил пятно на рубашку и занят только им. Жизнь идёт своим чередом, несмотря на все наши треволнения. Было бы обидно переживать из-за тех, кто этого даже не осознает.

Никто не идеален. Вы не можете всегда действовать абсолютно правильно. И окружающие тоже, поэтому они не имеют морального права кого-либо оценивать и осуждать. Вы не сводитесь к сумме своих ошибок и промахов. И когда происходят какие-либо неурядицы, они не перечёркивают наших прежних достижений. Так же, как и не дают другим людям права ставить себя выше того, кто допустил ошибку, ведь завтра и они могут оказаться на его месте.

Это не значит, что не нужно стремиться к лучшему. Будьте так хороши, как можете, чтобы в любом случае иметь возможность сказать: «я сделал всё, что было в моих силах».

Чего не стоит делать, чтобы быть уверенным в себе

И напоследок – несколько «вредных советов». Пойдём от противного: чего важно избегать, чтобы стать уверенным в себе?

Добавлять уверенности при помощи алкоголя. Да, «выпить для храбрости» — это распространённое решение проблемы. Но все мы знаем, к каким последствиям это приводит. И потом, это не решение проблемы, а всего лишь допинг, или же костыли. Настоящая уверенность вырабатывается изнутри, из силы духа, а не приходит с химическими веществами.

Завидовать. Кому-то повезло больше, и у этого человека больше поводов чувствовать себя увереннее. Но не нужно сравнивать себя с ним. Вы не знаете всей картины – может быть, этот человек скрывает совсем другие проблемы. И потом, мысли наподобие «конечно, ему хорошо, у него же…» ничего не дадут, а только поглотят энергию. Вы, наверное, это слышали: сравнивать себя имеет смысл только с собой самим.

Настоящая вера в свои силы приходит тогда, когда отступает потребность следить за чужими успехами.

Получать уверенность за счёт других. Некоторые люди следят за чужими неудачами, чтобы злорадно сказать «то-то же, а вот я бы такого не допустил!» Но это не тот путь, который приведёт к успеху. Он только подпитывает неуверенность в себе. Почему? Потому что у тех, кто слишком много следит за другими, не остаётся ни энергии, ни желания, чтобы совершенствовать себя. Им кажется, что они и так хороши на чужом фоне. Конечно же, у такого образа мыслей нет ничего общего с настоящей уверенностью в себе. Не путайте уверенность в себе и самоуверенность.

Пытаться казаться лучше, чем есть на самом деле. Все попытки хвастовства и завышенного самомнения очень хорошо заметны и, как правило, не прибавляют положительных характеристик. Всегда можно отличить того, кто старается и действительно стремится к лучшему, от того, кто напускает на себя лоск.

Искать виноватых. Авторитарная мама, требовательный папа, неуравновешенная первая учительница – неуверенные в себе люди могут назвать множество причин, почему им трудно показать себя. Но все эти причины остались в прошлом. Своё настоящее и будущее взрослые люди строят своими руками.

Те, кто уверен в себе, не перекладывают ответственность за свою жизнь на кого-то ещё, — они и сами могут взять на себя ответственность за более слабых. Ваши родители не научили вас принимать решения? Научитесь сами. Не знаете, с чего начать? Попробуйте начать с того, чтобы стать хозяином своей судьбы. Вы способны не только закалить свой дух, но и стать примером для кого-то.

Бояться ошибиться. Что-то не получилось? Получится в другой раз. Вас раскритиковали? Вы как взрослый и уверенный в себе человек примете это ко вниманию и сделаете лучше. Как известно, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Вы же – делаете: вы растёте над собой, даже если кажется, что это не так.

Уходить в воображаемый мир. Выше мы приводили совет – представить идеального себя, у кого всё всегда получается, кто уверен в себе и всегда действует правильно. У некоторых людей склад характера располагает фантазировать, и картинки из идеального мира могут значительно потеснить реальность. Всегда помните, что настоящая жизнь – здесь и сейчас, даже если она не так хороша, как бы нам хотелось. Если ловите себя на красочных мечтах, скажите себе: «в идеальном мире было бы именно так» — и живите настоящим.

Быть излишне критичным. Не забывайте расслабляться и хвалить себя даже за те достижения, которые считаете маленькими. А если вы не проявили себя в полной мере так, как считали нужным, — что ж, зато вы стараетесь, боретесь, и завтра придёт новый день и принесёт новый шанс всё улучшить. Вы уже делаете многое, когда идёте по этому непростому пути укрепления веры в себя. Главное – не сходите со своего пути и не сдавайтесь!

Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Уверенность — это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!). Уверенность — это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.

1. Изображайте уверенность

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.

Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?

Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.

Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.

В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.

Просто записывая и анализируя свой внутренний диалог, вы будете на шаг ближе к уменьшению числа и, надеемся, полному устранению таких мыслей.

Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.

Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.

3. Следите за своим физическим состоянием

Я понимаю, это клише — говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.

Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.

Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.

Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь?

Если вы сфокусируетесь на помощи своему собеседнику, вы избавитесь от тревожности и получите такую же неподдельную заинтересованность в ответ.

Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.

Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались — вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха — провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.

Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал — это проба».

Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.

И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.

Как побороть неуверенность в себе?

2.Ищите поддержку в трудных ситуациях

«Отец всегда говорил, что я обязательно преуспею во всем, — вспоминает Екатерина. — Только сейчас я понимаю, что это была форма неприятия моих трудностей. У отца были тогда финансовые проблемы, и он не хотел волноваться еще и за меня. Сейчас у меня самой растет маленькая дочь, и я не хочу совершить его ошибок. Чтобы она выросла уверенной в себе, мне нужно быть очень внимательной к малейшим признакам ее стеснительности, таким как неспособность заводить друзей или страх перед устными ответами в школе».

Часто родители, поглощенные собственными проблемами, могут не замечать, что и у ребенка есть сложности.

Вырастая, такие люди страдают от общей неуверенности в себе: у них нет опыта поддержки в тревожных и трудных ситуациях, и поэтому они не доверяют ни себе, ни миру. Их отношения с окружающими наполнены страхом близости, недоверием и неуверенностью в том, что кто-либо способен всерьез их воспринимать.

Попробуйте начать доверять окружающим хотя бы в малом. Как только вы почувствуете, насколько спасительной может оказаться поддержка, вам станет легче преодолеть неуверенность.

3.Найдите смелость рискнуть

«Мы никогда не купим тебе скутер, ты же в аварию попадешь». Для тревожных родителей жизнь представляет сплошную опасность. Именно поэтому они склонны излишне опекать детей.

Это чувство всепроникающей тревоги оказывается очень заразным. Если родители постоянно ведут борьбу с воображаемыми опасностями, их дети, скорее всего, усвоят это недоверие к миру. Ребенок начинает избегать любой активности, особенно связанной с эмоциональными или физическими рисками. В результате необходимые социальные навыки просто-напросто не тренируются, и человек приобретает неуверенность в себе и в собственных силах.

Тревожность может легко трансформироваться в страх перед новыми людьми или перед начальством. Полученные запреты и привычные страхи могут проявляться и в тех областях жизни, которые не связаны напрямую с изначальной причиной тревоги, — в проблемах на работе, в отношениях с друзьями и с любимым человеком.

Мир не настолько опасен, как рассказывали родители. Наверняка вы давно хотели что-то попробовать, но не решались, — возможно, сейчас самое подходящее время.

4.Вы точно способны на большее

Родители Марии всегда отличались пессимистичными взглядами на жизнь. Они никогда не позволяли дочери даже мечтать об обеспеченной и успешной жизни. Напротив, они внушали ей, что «каждый сверчок должен знать свой шесток», «радоваться надо малому и не требовать от жизни большего». Став взрослой, Мария так и не осмелилась поступить в институт и бросить свою работу, не приносящую удовлетворения.

Наши внутренние представления заставляют нас меняться, расти и искать пути для развития. Но чтобы выстроить эти представления, нужны родители, которые будут поощрять нас слушать свои желания.

У родителей свой жизненный путь. Возможно, во времена их молодости смена работы действительно была слишком тяжелым потрясением. Но вам не обязательно наследовать их страхи и неуверенность. У вас своя жизнь, в которой много возможностей стать счастливее.

Я неуверенна в себе

Почему я такой незащищенный?

Как преодолеть незащищенность: почему я так незащищен?

Нас называют нарциссическим поколением. Нам говорят, что технологии и социальные сети дают нам преувеличенное чувство собственного достоинства. Но большинство из нас не думает, что все мы такие замечательные. Фактически, есть одна основная эмоция, которая в подавляющем большинстве формирует нашу самооценку и влияет на наше поведение, — это незащищенность. Если бы вы могли проникнуть в умы окружающих вас людей, даже если они были нарциссическими, вы, вероятно, столкнулись бы с непрекращающимися волнами незащищенности.Недавний опрос показал, что 60 процентов женщин еженедельно испытывают болезненные самокритичные мысли.

В своем исследовании психологи отца и дочери д-р. Роберт и Лиза Файерстоун использовали инструмент оценки, известный как Firestone Assessment for Self-Destructive Мысли (FAST), чтобы оценить самоуничтожение людей (или «критические внутренние голоса») в континууме. Они обнаружили, что наиболее распространенное самокритичное мышление людей по отношению к себе — это то, что они разные — не в положительном смысле, а в некотором отрицательном, отчуждающем смысле.Вне зависимости от того, высока наша самооценка или низка, ясно одно; мы поколение, которое сравнивает, оценивает и судит себя с большой тщательностью. Понимая, откуда эта неуверенность, почему мы вынуждены подавлять себя и как эта точка зрения влияет на нас, мы можем начать бросать вызов деструктивному внутреннему критику, ограничивающему нашу жизнь, и преодолевать его.

Почему я такой неуверенный? Что вызывает неуверенность?

Это внутренний диалог, который сопровождает наше чувство незащищенности.Это называется «критический внутренний голос». Доктор Лиза Файерстоун, соавтор книги Conquer Your Critical Inner Voice , написала: «Критический внутренний голос формируется из болезненного опыта ранней жизни, в котором мы были свидетелями или испытали обидное отношение к себе или близким. По мере взросления мы бессознательно перенимаем и интегрируем этот паттерн деструктивных мыслей по отношению к себе и другим ».

Итак, какие события или отношения формируют этого внутреннего критика? Опыт общения с влиятельными опекунами в раннем возрасте может лежать в основе нашей незащищенности во взрослом возрасте.Представьте себе ребенка, на которого кричит родитель. «Ты такой растерянный! Ты ничего не можешь понять самостоятельно? » Затем представьте себе негативные комментарии и отношение родителей к себе. «Я ужасно выгляжу в этом. Я такой толстый.» Такое отношение даже не нужно выражать словами, чтобы повлиять на ребенка. Отсутствие родителей может привести к тому, что дети почувствуют себя неуверенно и верят, что с ними что-то не так. Настойчивый родитель может заставить детей стать интровертами или самостоятельными, что заставит их чувствовать себя неуверенно или недоверчиво по отношению к другим.Исследования даже показали, что преувеличенная похвала может нанести ущерб самооценке ребенка.

Причина этого в том, что дети должны чувствовать, что их видят такими, какие они есть, чтобы чувствовать себя в безопасности. Многие наши проблемы с незащищенностью могут возникнуть из-за нашего раннего стиля привязанности. Д-р Даниэль Сигель, автор книги «Воспитание изнутри наружу », говорит, что ключ к здоровой привязанности кроется в четырех S — чувстве безопасности, увиденном, успокоенном и защищенном. Если детей стыдят или хвалят, они, скорее всего, не чувствуют, что родитель видит их такими, какие они есть на самом деле.Они могут начать чувствовать незащищенность и потерять ощущение своих настоящих способностей.

Здоровый образ жизни родителей должен поддерживать реалистичный взгляд на себя и своих детей и отношение к ним с принятием и состраданием. Лучший способ, которым родитель может поддержать своих детей, — это позволить им найти что-то уникальное для них, то, что их вдохновляет и над чем они будут работать. Это занятие должно отвечать интересам ребенка, а не только родителей. Как известный автор и лидер движения за гражданские права Говард Турман сказал: «Не спрашивайте, что нужно миру.Спросите, что заставляет вас оживать, и делайте это. Потому что миру нужны люди, которые ожили ».

По мере того, как ребенок преследует те интересы, которые заставляют его «оживать», родитель должен предлагать поддержку и признание приложенных усилий, а не слишком сосредотачиваться на результате. В этом разница между словами: «Какая потрясающая картинка. Ты лучший художник, которого я видел »и сказал:« Мне нравится, как ты использовал столько цветов. Здорово, что вы так усердно над этим работали.Что натолкнуло вас на эту идею? » Эта практика помогает ребенку развить чувство собственного достоинства.

Эффект незащищенности

Совершенно очевидно, что наш внутренний критический голос формируется по многим причинам — от негативного отношения к нам до отношения наших родителей к себе. По мере взросления мы воспринимаем эти точки зрения как свои собственные. Мы поддерживаем это отношение, веря в свою неуверенность в своей жизни. Наиболее часто встречающиеся критические внутренние голоса Dr.Роберт и Лиза Файерстоун обнаружили, что люди, которых интересует в течение дня, включают:

• Ты глупый.
• Вы непривлекательны.
• Вы никогда ничего не понимаете правильно.
• Вы не такие, как другие люди.
• Вы неудачник.
• Ты толстая.
• Ты такой неудачник.
• Ты никогда не подружишься.
• Никто никогда не полюбит тебя.
• Вы никогда не сможете бросить пить (курить и т. Д.).
• Ничего не добьешься.
• Какой смысл даже пытаться?

Этот голос, как и злой тренер, становится громче по мере того, как мы приближаемся к нашим целям. «Ты собираешься облажаться в любую минуту. Все поймут, какой ты неудачник. Просто брось, пока не поздно. Часто мы реагируем на эти мысли еще до того, как осознаем, что они у нас есть.Мы можем стесняться на вечеринке, отказываться от отношений, проецировать эти атаки на окружающих нас людей или действовать по отношению к другу, партнеру или нашим детям. Только представьте, какой была бы жизнь, если бы вы не слышали ни одной из этих подлых мыслей эхом в своей голове. Представьте, как бы на самом деле выглядела реальность, если бы вы могли жить без этой предписанной незащищенности.

Отсутствие безопасности на работе

Отсутствие безопасности может повлиять на нас в бесчисленных сферах нашей жизни. Каждый заметит, что их внутренний критик более активен в той или иной области.Например, вы можете чувствовать себя довольно уверенно на работе, но полностью потерялись в личной жизни или наоборот. Вы даже можете заметить, что когда одна область улучшается, другая ухудшается. Большинство из нас может в тот или иной момент пережить саботажные мысли по поводу своей карьеры. Старые чувства, что мы некомпетентны или что нас никогда не признают или не оценят, могут поднять нашу неуверенность до небес. Вот некоторые общие критические внутренние голоса о карьере:

• Вы не знаете, что делаете.
• Почему они ожидают, что вы все сделаете сами?
• Как вы думаете, кто вы такие? Тебе никогда не добиться успеха.
• Вы находитесь под слишком большим давлением. Вы не можете этого принять.
• Вы никогда не сделаете всего. Ты такой ленивый.
• Тебе лучше отложить это на завтра.
• Никто тебя не ценит.
• Лучше будь идеальным, иначе тебя уволят.
• Вы здесь никому не нравитесь.
• Ставьте карьеру на первое место. Не трать время на себя.
• Когда вы когда-нибудь получите настоящую работу?
• Никто вас не нанял.

Неуверенность в отношениях

Независимо от того, одиноки ли мы, встречаемся или состоим в серьезных, длительных отношениях, наш критический внутренний голос может проникнуть в нашу романтическую жизнь разными способами. В частности, отношения могут вызвать прошлые обиды и переживания.Они могут пробудить неуверенность, которую мы давно похоронили, и вызвать эмоции, которых мы не ожидали. Более того, многие из нас неосознанно боятся близости. Близость к кому-то другому может встряхнуть нас и сделать эти эмоции и критические внутренние голоса еще ближе к поверхности. Слушание этого внутреннего критика может нанести серьезный ущерб нашим межличностным отношениям. Это может заставить нас чувствовать отчаяние по отношению к партнеру или отступать, когда все становится серьезным. Это может усилить чувство ревности или собственничества или оставить нас отверженными и недостойными.Общие критические внутренние голоса, которые мы имеем в отношении самих себя по поводу отношений, включают:

• Вы никогда не найдете другого человека, который бы вас понимал.
• Не зацикливайся на ней.
• Он на самом деле не заботится о тебе.
• Она слишком хороша для тебя.
• Вы должны держать его заинтересованным.
• Тебе лучше одному.
• Как только она узнает вас, она вас отвергнет.
• Вы должны все контролировать.
• Это твоя вина, если он расстроится.
• Не будьте слишком уязвимы, иначе вы просто пострадаете.

Продолжительность: 90 минут

Цена: $ 15

Вебинары по запросу

В этом вебинаре: Считается, что здоровое самовосприятие предопределяет наше здоровье и благополучие. Тем не менее, ошеломляющая статистика продолжает показывать наши…

Как преодолеть незащищенность?

Как только мы лучше понимаем, откуда исходит наша незащищенность, и какое глубокое влияние она оказывает на нашу жизнь, мы можем начать бороться с ней.Мы можем начать с прерывания критического внутреннего голосового процесса. Голосовая терапия — это когнитивный / аффективный / поведенческий подход, разработанный доктором Робертом Файерстоуном, чтобы помочь людям преодолеть свой критический внутренний голос. В этом процессе есть пять важных шагов, которые я кратко опишу. Чтобы узнать о голосовой терапии более подробно, нажмите здесь.

Шаг I

Первый шаг голосовой терапии включает озвучивание ваших самокритичных мыслей от второго лица. Вы также можете записать эти мысли.Вместо того, чтобы писать: «Я такой глупый. Что со мной? Я никогда не добьюсь успеха, — писали вы, — ты такой глупый. Вы никогда не добьетесь успеха ». Этот процесс помогает вам отделиться от этих злобных атак, рассматривая их как внешнего врага, а не как свою реальную точку зрения. Этот процесс также может быть эмоциональным, поскольку, говоря, что эти утверждения могут вызвать основные чувства из прошлого.

Шаг II

На втором этапе вы можете начать думать и говорить о мыслях и реакциях, которые у вас есть на разоблачение этих злых мыслей.Напоминают ли они вам кого-нибудь или что-нибудь из вашего прошлого? Может быть полезно выявить взаимосвязь между этими голосовыми атаками и ранним жизненным опытом, который помог их сформировать. Это также позволит вам почувствовать некоторое сострадание к себе и отвергнуть такое отношение как точное отражение того, кто вы есть.

Шаг III

Люди часто борются с третьим этапом этого процесса, потому что он включает в себя противостояние давним убеждениям и неуверенности в себе. Вы ответите на свои голосовые атаки, выражая свою настоящую точку зрения.Вы можете записывать рациональные и реалистичные утверждения о том, кто вы на самом деле. Отвечайте на ваши нападки так же, как на друга, который говорил такие вещи о себе, с состраданием и добротой.

Шаг IV

На пятом шаге голосовой терапии вы начинаете устанавливать связь между тем, как голосовые атаки влияют на ваше нынешнее поведение. Как они влияют на вас на работе? С вашим партнером? Как родитель? В ваших личных амбициях? Они подрывают вас? Какие события вызывают незащищенность? В каких сферах эта незащищенность оказывает наибольшее влияние?

Шаг V

Последний шаг — это составление плана по изменению такого поведения.Если небезопасность мешает вам пригласить кого-нибудь на свидание или пойти после продвижения по службе, пора в любом случае действовать. Если вы предаются мыслям ненависти к себе, которые побуждают вас к саморазрушающему поведению, пора прервать это поведение и дать волю истинному вам.

Этот процесс будет непростым. С переменами всегда приходит беспокойство. Эти защиты и критические внутренние голоса были с вами всю вашу жизнь, и им может быть неудобно бросать вызов. Когда вы меняетесь, ожидайте, что голоса станут громче.Ваши неуверенности вряд ли исчезнут в одночасье, но постепенно, благодаря настойчивости, они начнут ослабевать. Каждый раз, когда вы замечаете, что наступает атака, стойте против нее и не выполняйте ее указания. Если вы хотите быть здоровым, не позволяйте этому соблазнять вас избегать упражнений. Если вы хотите стать ближе к партнеру, не слушайте, когда он говорит вам сдерживать свои чувства.

Присоединяйтесь к доктору Лизе Файерстоун на веб-семинаре по преодолению незащищенности

Когда вы переживаете этот трудный, но очень достойный переход, важно проявлять сострадание к себе.Исследование доктора Кристин Нефф показало, что сочувствие к себе приносит гораздо больше психологической пользы, чем самооценка. Самоуважение по-прежнему сосредоточено на оценке и производительности, а сострадание к себе поощряет доброту и терпение. Самоуважение может повысить наш уровень незащищенности, когда самосострадание требует, чтобы мы замедлились и оценили себя просто за то, что мы люди. Как только мы осознаем нашу собственную силу и важность, как только мы увидим, как нам причинили боль, и почувствуем себя на глубоком уровне, мы действительно сможем начать освобождаться от цепей, удерживающих нас.Мы можем избавиться от неуверенности в своем прошлом и стать теми, кем хотим быть.

Об авторе

PsychAlive

PsychAlive — это бесплатный некоммерческий ресурс, созданный Glendon Association. Помогите поддержать наши усилия по распространению психологической информации среди общественности, сделав пожертвование.

Теги: критический внутренний голос, критическая самооценка, борьба с анти-я, развитие имиджа, незащищенность, отрицательный образ тела, отрицательная самооценка, саморазвитие, саморазрушительные мысли

3 самые распространенные причины незащищенности и способы их преодоления

Источник: Стефано Тинти / Shutterstock

Вы чувствуете, что испытываете неуверенность в себе и испытываете недостаток уверенности? Несмотря на свои достижения, чувствуете ли вы себя мошенником, которому суждено разоблачить? Вы чувствуете, что не заслуживаете длительной любви и что партнеры неизбежно покинут вас? Вы остаетесь дома и боитесь выходить на улицу и знакомиться с новыми людьми, потому что не чувствуете, что можете предложить достаточно? Вы чувствуете себя лишним, скучным, глупым, виноватым или некрасивым?

Большинство из нас иногда чувствуют себя незащищенными, но некоторые из нас большую часть времени чувствуют себя незащищенными.Детство, которое у вас было, прошлые травмы, недавний опыт неудач или отказов, одиночество, социальная тревога, негативные представления о себе, перфекционизм или критический родитель или партнер — все это может способствовать возникновению незащищенности.

Ниже приведены три наиболее распространенных формы незащищенности и способы борьбы с ними.

Тип 1: незащищенность, основанная на недавнем отказе или отклонении

Недавние события в нашей жизни могут сильно повлиять как на наше настроение, так и на то, как мы относимся к себе.Исследования счастья показывают, что до 40% нашего «коэффициента счастья» основано на недавних жизненных событиях. Самый большой отрицательный фактор, способствующий счастью, — это разрыв отношений, за которым следует смерть супруга, потеря работы и негативные последствия для здоровья. Поскольку несчастье также влияет на вашу самооценку, неудачи и отказ могут нанести двойной удар вашей уверенности. В своей книге Эмоциональная первая помощь: исцеление отвержения, вины, неудач и других повседневных обид , Психология сегодня Гай Винч утверждает, что отказ неизбежно заставляет нас смотреть на себя и других людей более негативно, по крайней мере, на время.А те из нас, у кого изначально низкая самооценка, больше реагируют на неудачи. Это как если бы такой опыт, как потеря работы, захватил старые негативные представления о вашей самооценке и активизировал их. Это может помочь понять, что неудачи случаются почти повсеместно: до того, как стать президентом, Авраам Линкольн потерял работу, был побежден при выдвижении кандидатуры в Конгресс и потерпел неудачу как минимум дважды в тендерах Сената. Упорство, несмотря на неудачи, может привести в конечном итоге к успеху, что повысит вашу самооценку.

Ниже приведены некоторые инструменты, которые можно использовать для преодоления незащищенности, связанной с отказом или отказом:

1. Дайте себе время восстановиться и адаптироваться к новому нормальному состоянию.
2. Выйди и займись жизнью, следуя своим интересам и любопытству.
3. Обратитесь к друзьям и семье, чтобы отвлечься и утешиться.
4. Получайте отзывы от людей, которым доверяете.
5. Будьте настойчивы и продолжайте двигаться к своим целям.
6. Будьте готовы попробовать другую стратегию, если необходимо.

Тип 2: Недостаток уверенности из-за социальной тревожности

Многие из нас испытывают неуверенность в социальных ситуациях, таких как вечеринки, семейные собрания, собеседования и свидания. Страх быть оцененным другими — и обнаруженным отсутствием — может привести к тревоге и застенчивости. В результате вы можете избегать социальных ситуаций, испытывать беспокойство, когда ожидаете социальных событий, или чувствовать себя неловко и неудобно во время них. Прошлый опыт может подпитывать ваше чувство непричастности, не ощущения важности или интереса или просто того, что вы недостаточно хороши.Многие из моих клиентов описывают, как издевательства или исключение из группы друзей в средней или старшей школе продолжают негативно влиять на их уверенность во взрослом возрасте. Если вы выросли с критически настроенными родителями или родителями, которые заставляли вас быть популярными и успешными, вы также можете быть чрезмерно восприимчивы к тому, как другие воспринимают вас. Этот тип незащищенности обычно основан на искаженных представлениях о вашей самооценке и о том, в какой степени другие люди оценивают вас. В большинстве случаев люди больше сосредоточены на том, как они поступают, чем на осуждении других.Те, кто осуждают и исключают, часто прикрывают собственные неуверенности, и поэтому их мнение может быть неточным; они могут ценить поверхностные атрибуты вместо характера и целостности.

Ниже приведены некоторые инструменты борьбы с незащищенностью в социальных ситуациях:

1. Поговорите со своим внутренним критиком. Напомните себе обо всех причинах, по которым вы можете быть интересным и веселым или стать хорошим другом или партнером.
2. Подготовьтесь заранее. Подумайте, о чем вы можете поговорить: текущие события, просмотренные фильмы, хобби, работа или семья.
3. Избегание социальной ситуации только усугубляет ситуацию. Так что сходите на вечеринку или на свидание, даже если вы нервничаете. Ваше беспокойство должно уменьшиться, как только вы начнете общаться с другими — если не в первый или второй раз, то как только вы привыкнете появляться.
4. Поставьте перед собой ограниченную реалистичную цель. Это может быть что угодно, от разговора с двумя новыми людьми или получения дополнительных сведений о работе и увлечениях одного человека.
5. Сознательно сосредотачивайтесь на других, чтобы бороться с интенсивной самофокусировкой. Наденьте шляпу наблюдателя и обратите внимание на то, что, кажется, чувствуют и делают другие люди. Вы замечаете какие-либо сходства или навыки, которым можете научиться у них?

Тип 3: отсутствие безопасности, движимое перфекционизмом

У некоторых из нас очень высокие стандарты во всем, что мы делаем. Возможно, вам нужны самые высокие оценки, лучшая работа, идеальная фигура, красиво оформленная квартира или дом, аккуратные и вежливые дети или идеальный партнер. К сожалению, жизнь не всегда складывается именно так, как мы хотим, даже если мы очень много работаем.Есть часть результата, которая, по крайней мере, до некоторой степени находится вне нашего контроля. Начальство может иметь решающее значение, работа может быть скудной, партнеры могут сопротивляться обязательствам, или у вас могут быть гены, которые мешают быть худым.

Если вы постоянно разочаровываетесь и обвиняете себя в том, что были чем-то менее совершенным, вы начнете чувствовать себя неуверенно и недостойно. Если вы стараетесь изо всех сил и упорно трудитесь, это может дать вам преимущество, но другие аспекты перфекционизма вредны для здоровья. Битье себя и постоянно беспокоиться о том, что недостаточно хорош, может привести к депрессии и тревоге, расстройствам пищевого поведения или хронической усталости.

Ниже приведены некоторые способы борьбы с перфекционизмом:

1. Постарайтесь оценить себя, основываясь на том, сколько усилий вы приложили, что можно контролировать, а не на результате, который зависит от внешних факторов.
2. Подумайте о том, насколько сильно изменилось бы, если бы ваша работа была на 10 процентов лучше. Стоят ли время и энергия, потраченные на проверку, повторную проверку или ответ на каждое электронное письмо, действительно того?
3. Перфекционизм часто основан на мышлении «все или ничего», поэтому постарайтесь найти серые области.Есть ли более сострадательный или понимающий способ взглянуть на ситуацию? Принимаете ли вы во внимание свои обстоятельства, когда оцениваете себя? Есть ли что-то, чему вы научились или чего достигли, даже если конечный результат не был идеальным?
4. Перфекционисты часто имеют условную самооценку: Они любят себя, когда находятся на вершине, и не любят себя , когда что-то идет не так. Можете ли вы научиться любить себя, даже если у вас не все хорошо? Сосредоточьтесь на внутренних качествах, таких как ваш характер, искренность или хорошие ценности, а не только на том, какие оценки вы получаете, сколько вам платят или сколько людей вы нравитесь.

Авторские права: Мелани Гринберг, доктор философии, 2015 г. Все права защищены.

Типы, симптомы и способы их устранения

Иногда каждый чувствует себя немного неуверенно. Как люди, мы постоянно думаем, и некоторые из наших мыслей могут быть полны сомнений. Это может привести к мысли о незащищенности. Слишком большая незащищенность может привести к другим проблемам — в отношениях и в повседневной жизни. Однако есть способы справиться со своими неуверенными мыслями и жить более уверенно.

Что такое незащищенность?

Неуверенность — это чувство неадекватности (недостаточности) и неуверенности. Это вызывает беспокойство по поводу ваших целей, отношений и способности справляться с определенными ситуациями.

Все время от времени сталкиваются с неуверенностью. Он может появляться во всех сферах жизни и возникать по разным причинам. Это может происходить из-за травмирующего события, предыдущего опыта, социальной обусловленности (правила обучения, наблюдая за другими) или местной среды, такой как школа, работа или дом.

Это также может быть связано с общей нестабильностью. Люди, которые в повседневной жизни испытывают непредсказуемые расстройства, с большей вероятностью будут чувствовать себя неуверенно в отношении обычных ресурсов и распорядка.

С другой стороны, незащищенность не может иметь определенной внешней причины. Вместо этого это может показаться причудой личности или химии мозга.

Понимание природы незащищенности может помочь вам справиться со своими собственными и предложить другим поддержку, в которой они нуждаются.

Типы незащищенности

Есть почти безграничные области потенциальной незащищенности.Более того, незащищенность часто перетекает из одной области жизни в другую. Однако есть некоторые виды незащищенности, которые появляются часто.

Отсутствие безопасности в отношениях

Один из наиболее распространенных видов незащищенности касается отношений или «привязанностей».

Теория привязанности возникла из желания связать модели привязанности в раннем детстве с более поздними моделями отношений и ожиданиями. Когда «фигурки привязанности» ребенка, часто родители или опекуны, не доступны и не могут оказать надежную поддержку, ребенок часто чувствует себя неуверенно, формирует негативную самооценку и модели взаимоотношений, а в более позднем возрасте испытывает еще больший эмоциональный стресс и дезадаптацию.

Неуверенность в отношениях или привязанности не обязательно должна зарождаться в раннем детстве. Они могут возникнуть там, где предыдущий опыт или личная незащищенность подрывают безопасность кого-то в самых близких отношениях.

Отсутствие гарантий занятости

Отсутствие гарантий занятости возникает, когда вы беспокоитесь о своем продолжении работы или о сохранении определенных льгот, связанных с вашей работой. Это может быть вызвано беспокойством по поводу собственной эффективности работы или беспокойством по поводу факторов, находящихся вне вашего контроля, таких как экономика, отраслевые тенденции, конфликты на рабочем месте или опасность реструктуризации или банкротства компании.

Высокий уровень безработицы и временная работа увеличивают незащищенность рабочих мест в национальном масштабе и способствуют широко распространенным проблемам психического здоровья.

Небезопасность изображения тела

Распространенным источником незащищенности является изображение тела. Многие люди не уверены в своей внешности и сомневаются, соответствуют ли они навязанному идеалу. Нет необходимой связи между фактическим здоровьем или внешностью тела и небезопасностью тела. Люди любого типа телосложения могут испытывать такую ​​незащищенность.

Социальная незащищенность / беспокойство

Другой распространенный тип незащищенности связан с тем, как нас воспринимают наши сверстники, и с легкостью, с которой мы с ними взаимодействуем. Эта незащищенность может быть повторяющейся проблемой низкого уровня или может перерасти в полномасштабное социальное тревожное расстройство или социальную фобию.

Признаки незащищенности

Признаки незащищенности столь же разнообразны, как и само состояние, но есть некоторые общие тенденции, на которые вы можете обратить внимание.

Низкая или поверхностная самооценка

Одним из признаков незащищенности является низкая самооценка или негативное представление о себе, особенно когда этот образ кажется несовместимым с внешним наблюдением.Низкая самооценка означает, что вы плохо думаете о себе или своих способностях. Это может привести к другим проблемам, особенно с психическим здоровьем. Поговорите с врачом, если ваша самооценка очень низкая.

Поскольку измерение самооценки обычно основывается на самооценке, неуверенность может привести к поверхностной самооценке. Люди с незащищенностью часто хотят казаться защищенными, и их явные комментарии могут противоречить их автоматическим реакциям на определенные стимулы.

Преднамеренное введение в заблуждение или ложное поведение / информация в социальных сетях также может быть признаком социальной тревожности.Затем фальсификация усиливает социальную незащищенность.

Перфекционизм

Неспособность довольствоваться прогрессом и необходимость контролировать и совершенствовать проекты до тех пор, пока они не станут идеальными, может быть признаком незащищенности. Это происходит из-за ощущения, что вас или вашего выступления никогда не бывает достаточно.

Это может проявляться как проявление незащищенности в любой сфере жизни, но часто встречается в случаях незащищенности работы и незащищенности тела. Например, расстройства пищевого поведения часто возникают вместе с вредным перфекционизмом и неуверенностью в привязанности.

Самоизоляция

Социальная незащищенность может побуждать людей избегать социальных взаимодействий, изолируя себя. Иногда эти люди предпочитают взаимодействовать виртуально в интернет-ситуациях, которые, как они чувствуют, могут контролировать.

Тревожные или избегающие стили привязанности

Неуверенность в привязанности часто приводит к проблемным стилям привязанности или дисфункциональным подходам к отношениям. Двумя наиболее распространенными являются тревожные или избегающие привязанности.

Стили тревожной привязанности характеризуются эмоциональной зависимостью (полагаться на кого-то еще для вашего эмоционального благополучия), страхом остаться в одиночестве и фантазиями об идеальных отношениях, которые никогда не могут быть реализованы.

Стили избегания привязанности также проистекают из незащищенности, но идут в другом направлении. Люди с этим стилем склонны держать отношения поверхностными и не увлекаться более интимными связями.

Низкая производительность труда

Незащищенность работы (отсутствие стабильной работы) может мотивировать некоторых людей, но чаще приводит к снижению производительности. Это может привести к прогулам (уклонение от работы), намерению смены места работы (желание сменить работу вскоре после начала работы), разобщению с коллегами и в групповых проектах, а также к плохому отношению к работе.

Депрессия или тревога

Все виды незащищенности могут привести к ухудшению психического здоровья. Депрессивное или тревожное поведение или мышление часто является следствием незащищенности, особенно когда эта незащищенность порождает (или сопровождается) ошибочными убеждениями и образцами мышления.

Как справиться с незащищенностью

Иногда незащищенность — естественная часть жизни. Однако для более глубокого и продолжительного чувства незащищенности профессиональные терапевты могут помочь вам разобраться в своих эмоциях и разработать стратегии для повседневной жизни.

Имея дело с незащищенностью, следует помнить несколько полезных советов.

Социальные сети имеют значение

Широкие и значимые социальные сети — дружба, отношения с коллегами и многое другое — помогают уменьшить как незащищенность, так и ее негативные последствия.

Существует обратная корреляция между здоровыми социальными сетями и небезопасным стилем привязанности. Наличие широкого круга друзей и множества близких связей позволяет вам развить инструменты и уверенность в себе, чтобы вступать в более глубокие взрослые отношения.

Установление хороших дружеских отношений как на рабочем месте, так и за его пределами также доказало свою успешность в качестве стратегии преодоления трудностей, которая помогает предотвратить неуверенность в работе, депрессию и общую тревогу. Люди, которые уходят от коллег из-за незащищенности работы, чаще страдают от психического здоровья и производительности труда.

Доверие требует практики

Хотя чрезмерно доверчивое поведение создает свои собственные проблемы, спросите себя, есть ли у вас причины не доверять выражениям привязанности или симпатии со стороны других.Люди с неуверенностью иногда выражают сомнение и воспринимают отказ во всем, от партнерских отношений до новых знакомств. Эти выражения могут быть самореализующимися.

Практикуйтесь принимать проявление интереса за чистую монету, что может быть проще в более случайных отношениях. Вы можете обрести уверенность в себе, чтобы принять более глубокую привязанность и близость.

5 привычек крайне незащищенных людей

Большинство людей считают эмоциональную незащищенность чертой личности — чем-то, с чем вы родились, что обрекает вас на жизнь, полную хронического беспокойства и низкой самооценки.

И хотя это определенно может ощущаться людьми, которые большую часть своей жизни не чувствовали себя в безопасности, настоящая причина, по которой мы чувствуем себя хронически незащищенными, часто более тонкая:

Что бы ни было причиной вашей незащищенности изначально, именно ваши привычки заставляют вас чувствовать себя неуверенно.

Работая психологом, я обнаружил, что лучший способ, наконец, выйти из цикла незащищенности — это выявить привычки, которые поддерживают вашу незащищенность сейчас.

У всех нас сложная жизнь и история, но если вы хотите чувствовать себя менее небезопасным и более уверенным, работа хотя бы над одной или двумя из этих привычек будет иметь большое значение.

1. Критика других

Критичная способность — не всегда плохо.

В конце концов, чтобы успешно ориентироваться в жизни, мы должны уметь различать и анализировать людей, проблемы и ситуации в нашей жизни, чтобы мы могли принимать правильные решения. Например: хороший способ оказаться в несчастливом браке — не думать критически о человеке, на котором вы собираетесь жениться.

Но вот в чем дело: хотя способность быть критичным — важный навык, как и все остальное, с ним можно зайти слишком далеко …

Неуверенные в себе люди часто используют критику в отношении других, чтобы почувствовать себя лучше.

Видите ли, неуверенные в себе люди постоянно плохо относятся к себе. И часто они не знают, как почувствовать себя лучше здоровым или продуктивным образом. Поэтому они часто прибегают к критике других.

Но как критика других людей помогает нам лучше относиться к себе?

Ну, вот в чем дело: в долгосрочной перспективе это не так. Чрезмерная критика других людей в конечном итоге приведет к тому, что вы почувствуете себя виноватым и еще хуже будете относиться к себе, только усугубив вашу незащищенность.

Но в очень краткосрочной перспективе критика по сравнению с другими заставляет нас чувствовать себя лучше.

Например:

• Когда вы думаете, насколько глупым был чей-то комментарий во время встречи, вы имеете в виду, что вы умны. И это хорошо.
• Когда вы критикуете своего супруга за то, что он всегда забывает выносить мусор, вы подразумеваете, что вы добросовестны. И это хорошо.
• Когда вы смеетесь в голове над тем, как плохо выглядит наряд вашего друга, вы на самом деле говорите себе, насколько вы стильны и изысканны.И это хорошо.

Полезная критика о том, чтобы сделать мир лучше. Бесполезная критика направлена ​​на то, чтобы почувствовать себя лучше.

Если вы хотите быть менее незащищенным, прекратите использовать критику, чтобы искусственно раздуть ваше самоощущение. Потому что в конце это приведет только к обратным результатам.

2. Никогда не говори «Нет»

Одна из главных причин, по которой неуверенные люди остаются такими, — это то, что они боятся сказать людям «нет».

Например:

• Свекровь спрашивает, может ли она зайти и пообщаться с детьми.У вас тяжелый день, и вам действительно не нужен дополнительный стресс, связанный с ее приемом. Но поскольку вы боитесь, что она подумает о вас плохо, вы все равно соглашаетесь.
• Вы выгорели и нервничали на работе из-за слишком большого количества проектов. Ваш менеджер заходит к вам в офис и спрашивает, можете ли вы открыть новую учетную запись. Поскольку вы боитесь потерять статус «парня, который делает все», вы говорите «да», и ваш стресс только усугубляется.

Проблема с тем, чтобы никогда не говорить «нет», заключается в том, что вы в конечном итоге живете жизнью других людей, а не своей собственной.

И если вы месяцами, годами или десятилетиями не живете своей собственной жизнью, как вы можете надеяться на то, чтобы чувствовать себя уверенно и безопасно?

Каждый раз, когда вы говорите кому-то «да» в ущерб себе, вы говорите своему разуму, что то, чего вы хотите, не так уж важно. Если это станет привычкой, неудивительно, если ваш ум не ценит себя!

Если вы хотите чувствовать себя в большей безопасности, вы должны научиться отстаивать себя и свои собственные желания и потребности.

Всегда помните, что ваши желания и потребности столь же важны, как и все остальные.

3. Просить заверения

Поиск заверений — один из худших нарушителей привычек, которые заставляют нас чувствовать себя неуверенно.

Когда вы обычно просите ободрения, вы на самом деле говорите себе, что не справитесь со всем в одиночку. Говорите себе это достаточно часто, и вы почувствуете, что ни с чем не справитесь.

Очевидно, что в данный момент получать уверенность — это хорошо:

• Когда вы чувствуете беспокойство и нерешительность, передача решения кому-то другому избавит вас от беспокойства.
• Когда вы боитесь, что вас осудят за то, что вы предпочли одно другому, просьба об утешении снимает ваш страх быть осужденным.
• Когда вы беспокоитесь о том, как вы выглядите, спросив кого-то другого, вы почувствуете себя немного менее тревожным и немного более уверенным.

Настоящая проблема с постоянным поиском заверений заключается в том, что они влияют на вашу уверенность в долгосрочной перспективе:

Если вы всегда используете других людей, чтобы почувствовать себя лучше, вы никогда не узнаете, как помочь себе почувствовать себя лучше.

И если в глубине души вы считаете, что не способны помочь себе справиться с эмоциональной болью и трудностями, вы почувствуете себя очень неуверенно.

Если вы хотите чувствовать себя более защищенным и уверенным в себе, приучите себя терпеть кратковременное беспокойство.

4. Пассивно-агрессивное общение

Пассивно-агрессивное общение — это когда вы чего-то хотите, но слишком боитесь конфликта, чтобы просить об этом напрямую. Поэтому вместо этого вы пытаетесь заставить людей дать вам это, используя тактику тонких манипуляций.

Это наихудшая форма общения, потому что она сочетает в себе пассивность и страх просить того, чего вы хотите, с агрессией и попыткой контролировать других людей.

Пассивно-агрессивные люди скрывают свою агрессию, чтобы не брать на себя ответственность за нее.

Например, регулярное опоздание на дела часто является формой пассивно-агрессивности, потому что вы пытаетесь получить то, что хотите (больше времени для себя), не беря на себя ответственность и избегая критики («движение было ужасным!» ).

Но, как и многие другие привычки, описанные в этой статье, пассивно-агрессивное поведение «работает» только в краткосрочной перспективе. Конечно, сейчас вы можете получить от людей то, что хотите, но в конечном итоге люди устанут от этого и вообще перестанут играть в вашу игру:

• Вы никогда не получите ожидаемого вознаграждения на работе.
• Вас перестают приглашать на мероприятия и общественные встречи.
• Кажется, ваши отношения никогда не продлятся долго и не закрепятся.

Пассивно-агрессивные люди обычно становятся одинокими и обиженными.

И хотя они могут обвинять других людей, в глубине души они действительно обижены на себя за то, что у них не хватает смелости быть честными и прямыми с людьми.

Сочетание одиночества с обидой на себя и незащищенностью обязательно последует.

Хорошая новость в том, что вы можете научиться быть менее пассивно-агрессивным, практикуя напористое общение. Это навык, который легко тренировать, особенно если вы начинаете с малого и медленно продвигаетесь вверх.

5. Излишняя позитивность

Возможно, это звучит странно, но чрезмерно позитивный настрой быстро приведет к сильной эмоциональной незащищенности.

И причина проста:

Излишняя позитивность — это просто отказ в модной одежде.

Итак, нет ничего плохого в стремлении быть веселым и оптимистичным. На самом деле, я считаю, что и то, и другое — довольно полезные вещи.

Но чрезмерная позитивность — другое дело: это означает использование позитивности как способа отвлечься от чего-то действительно плохого, негативного или болезненного.

Например:

Ваш лучший друг звонит вам, чтобы поболтать, и спрашивает, как у вас дела.Даже если у вас только что произошла ужасная ссора со своим партнером, и вы чувствуете себя ужасно и беспокоитесь об отношениях, вы вызываете как можно больше бодрости и говорите: «Да, все хорошо!» И продолжайте говорить о чем-то счастливом в своей жизни.

Проблема здесь в том, что в вашей жизни действительно есть проблема — и, настаивая на том, чтобы все время быть позитивным, вы откладываете ее решение. В этом случае следует избегать искренней социальной поддержки и сострадания из-за того, что вы слишком смущены.

Конечно, то, что вам плохо и возникла проблема, не означает, что вы должны говорить об этом. Но очень легко выработать привычку всегда избегать негативных вещей и все время настаивать на демонстрации позитивного настроения.

Помимо того, что вы отвлекаетесь от решения реальных проблем в вашей жизни, в том числе от того, что вы не умеете справляться со своими болезненными эмоциями, есть еще один серьезный недостаток:

Чрезмерная позитивность — это всего лишь маска.К тому же очень трудно доверять людям, которые все время носят маски, и быть близкими с ними.

Когда вы постоянно играете роли и носите маски, в конце концов важные люди в вашей жизни поймут это лицемерие и поймут, что вы не те отношения, в которые они больше хотели бы вкладывать много денег.

Итак, если вы хотите чувствовать себя менее неуверенно, поэкспериментируйте, проявляя иногда некоторую негативность. Вы можете просто обнаружить, что в конце концов почувствуете себя лучше.

Все, что вам нужно знать

Отсутствие безопасности — это не пожизненное заключение. И неважно, что вызвало вашу незащищенность в первую очередь, часто бывает, что тонкие привычки поддерживают это сейчас.

Если вы сможете поработать над выявлением и устранением этих привычек, уверенность и самооценка придут:

Критика других

Никогда не говорю «нет»

Просить заверения

Пассивно-агрессивное общение

Чрезмерная позитивность

Чтобы преодолеть вашу незащищенность, узнайте, где она на самом деле возникает из

Чувство незащищенности заставляет нас чрезмерно зависеть от внешнего подтверждения, такого как восхищение, похвала или продвижение по службе.Но даже в этом случае чувство достижения временно. Вскоре после этого мы обращаемся внутрь себя, копаясь в себе в поисках вены уверенности, которая остается неуловимой. Обычно незащищенность рассматривается как личный недостаток, который решается путем установления более строгих границ или симуляции до тех пор, пока вы не добьетесь этого. Но на самом деле существует множество доказательств того, что незащищенность — это социальная проблема, рациональная реакция на сигналы из нашего окружения. Это побочный продукт корпоративной культуры, в которой свирепствует индивидуализм, отношения играют важную роль, а предвзятость не подвергается сомнению.С этой точки зрения решение проблемы незащищенности состоит не в том, чтобы тратить больше времени на то, чтобы заглядывать внутрь, а в том, чтобы дотянуться до внешнего мира — наладить более глубокие и подлинные связи с наставниками, друзьями и коллегами.

Раймонд закрыт. — рявкнула Сандра. У них обоих был солидный послужной список и многообещающие карьерные перспективы, но они чувствовали, что что-то не работает. Их начальники, коллеги, друзья тоже могли сказать об этом, но они были в равной степени озадачены. Как мог такой талантливый человек так потеряться или потерять его в, казалось бы, тривиальных дискуссиях без очевидной причины?

Ответ обманчиво прост и распространен: незащищенность на работе.Нынешнее беспокойство о том, что мы не так умны, информированы или компетентны, как должны быть или как думают другие. Страх, что мы недостаточно хороши или просто недостаточно. Вторые мысли о наших идеях, наблюдениях и даже о наших чувствах. Постоянное беспокойство о том, что тебя будут судить.

Чувство незащищенности заставляет нас чрезмерно зависеть от внешних факторов — восхищения, похвалы, продвижения по службе. Но даже в этом случае чувство достижения временно. Вскоре после этого мы обращаемся внутрь себя, копаясь в себе в поисках вены уверенности, которая остается неуловимой.

Неуверенность мешает нам быть услышанными, делает нас неспособными выражать несогласие и делает нас нерешительными в наших рабочих отношениях. Это оставляет нас неудовлетворенными, подрывает сотрудничество и делает наши команды менее креативными и эффективными. Если и есть один враг аутентичности и новаторства, то это небезопасность. Неудивительно, что мы так стараемся от него избавиться.

Работая учителями, консультантами и наставниками, мы встретили сотни Раймондов и Сандрас за последние два десятилетия.Как и они, мы время от времени чувствовали смущение и разочарование из-за отсутствия безопасности; мы знаем, что значит хотеть стать сильнее, меньше заботиться о том, как другие оценивают нашу работу. И мы пришли к выводу, что, возможно, то, как мы понимаем незащищенность и пытаемся справиться с ней, может быть частью проблемы.

Подобно тому, как люди обращаются к себе, когда борются с незащищенностью на рабочем месте, то же самое делают и те, кто пишет об этом. Небезопасность на работе обычно рассматривается как личная слабость, связанная с синдромом самозванца.Иногда это связано с амбициями и переутомлением — как в случае с людьми, которых называют неуверенными в себе сверхуспевающими. Эти взгляды рассматривают незащищенность как недостаток и побуждение, результат глубоко укоренившейся веры в то, что человек является мошенником, что его достижения являются результатом обстоятельств, а не компетентности.

Такие убеждения делают нас осторожными и обиженными в отношениях. Если бы они меня действительно знали, я бы им не понравился, История самозванца, но я покажу им .Следовательно, неуверенность становится движущей силой для постоянных попыток проявить себя — Я хорош настолько, насколько хорош мой последний успех . Но каждый раз похвала, которая следует за достижениями, быстро превращается в неуверенность в себе.

Хотя эти описания действительно соответствуют ощущению незащищенности, они также представляют его как личную проблему — продукт нашей истории и амбиций, талантов и чувствительности. Отправка людей на семинар по развитию или к тренеру «поработать» над их неуверенностью — тоже самое.Такой подход подходит неуверенным в себе людям, которые часто спокойно соглашаются, что с ними что-то не так. И хотя коучинг может оказаться большим подспорьем, обычный совет — устанавливайте более четкие границы, отойдите на некоторое расстояние — слишком много внимания уделяет незащищенности как индивидуальной неудаче. Фактически, незащищенность — это проблема социальной с психологическими последствиями, а не проблема психологическая с социальными последствиями. На рабочем месте корни незащищенности часто находятся вокруг нас, а не внутри нас.

Неуверенные люди созданы, а не рождены.Возьмем неуверенного в себе сверхуспевающего — человека, которого многие фирмы намеренно нанимают и культивируют. Если единственные результаты, которые имеют значение, — это завтрашний день, и если вы ценны настолько, насколько оценивают вас клиенты и коллеги, то быть неуверенным в себе сверхуспевающим — это не патология; это необходимость. Становление таковым — это адаптация к культурному идеалу, который может быть дорогим лично для некоторых, а для некоторых — вредным с профессиональной точки зрения.

Например, исследование женщин и меньшинств в профессиональной среде показало, что отсутствие безопасности — это скорее социальная проблема, чем психологическая.В то время как женщины по своей природе так же уверены в себе, как и мужчины, коктейль из противоречивых сообщений и личных отзывов с оттенком предвзятости — быть более напористыми, но менее конфронтационными, подлинными, но менее эмоциональными — ставит их в обстоятельства, которые заставят каждого пересмотреть свои догадки.

«Небезопасное» поведение, такое как меньше разговоров на собраниях или уклонение от конфронтации в таких обстоятельствах, не является проявлением чувствительной психики. Это и ответ на скрытые угрозы, и способ приспособиться или, точнее, уступить статусу несоответствия.

Таким образом, отношение к незащищенности как к личной проблеме не подвергает сомнению ожидания, которые в первую очередь создают незащищенность. Повышать жесткость — это работа неуверенного человека, а не организация — расслабляться. Неудивительно, что незащищенные люди много работают и чувствуют себя одинокими.

Стремление для тех, кто страдает от незащищенности и пытается помочь, — это определенная непривязанность — автономия, которая освобождает нас от зависимости от одобрения других. Это все хорошо, пока вы не поймете, что на протяжении всей жизни нам нужно любить других, чтобы быть здоровыми и независимыми людьми.Именно тогда, когда нам не хватает прочных, поддерживающих отношений, мы обращаемся внутрь себя и становимся неуверенными. Принадлежность является такой же фундаментальной потребностью человека, как и автономия.

У всех нас есть некоторый опыт отношений, в которых мы свободны, можем высказывать свое мнение, можем быть уязвимыми, видимыми, и все это без особого страха поставить под угрозу сами отношения. У нас может даже быть опыт отношений, в которых мы чувствуем себя более верными себе, чем мы могли бы быть в одиночестве. Что, если бы эти отношения были не исключением на работе, а нормой?

Вы угадали ответ: незащищенность — это кратковременное состояние, а не хроническое состояние.Временами он может поразить всех нас, но не навсегда определит некоторых из нас. Полноценное участие в работе, наших сильных и слабых сторон, идей и вопросов не было бы ни достижением, ни привилегией. Это будет подарок, который мы получаем и отдаем по очереди.

С этой точки зрения незащищенность — это не недостаток и не побуждение. Это побочный продукт корпоративной культуры, в которой свирепствует индивидуализм, отношения играют важную роль, а предвзятость не подвергается сомнению. Ответ на этот вопрос не может заключаться в простом установлении лучших границ.Чтобы принять и преодолеть неуверенность, нам, скорее, нужно перестать слишком заботиться о друг о друге и начать больше заботиться о о друг о друге и о о месте, в котором мы работаем.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Неуверенность , или тенденция неуверенности или неуверенности в себе, может испытывать большинство людей в отношении некоторых аспектов своей жизни. Для многих чувство незащищенности может быть устранено до того, как оно окажет длительное вредное воздействие.Однако, когда человек имеет дело с общей незащищенностью в течение длительного периода времени, испытываемые сомнения и негативные чувства могут иметь значительное влияние на жизнь.

Неуверенность связана с такими состояниями психического здоровья, как нарциссизм, тревога, паранойя и склонность к зависимости или зависимость.

Что такое незащищенность?

Человек с высоким уровнем незащищенности может часто испытывать неуверенность во многих аспектах жизни. Этому человеку может быть трудно наладить прочные отношения или заниматься повседневными делами из-за самовосприятия своей беспомощности или несоответствия.

Неуверенность в себе часто вызывает негативные мысли о способности соответствовать сверстникам, достигать целей или находить признание и поддержку. Состояние часто сопровождает тревогу: люди, которые испытывают чувства страха, беспокойства и неуверенности в себе, которые характеризуют тревогу, могут легко чувствовать себя беспомощными перед лицом вызовов повседневной жизни. Таким образом, им может быть легче сопротивляться стрессовым ситуациям, поскольку они чувствуют себя неспособными справиться с ними.

Что вызывает незащищенность?

Нет единственной причины незащищенности; многие факторы могут привести к состоянию.Отсутствие безопасности может быть результатом травмирующего события, кризиса, такого как развод или банкротство, или потери. Это также может быть результатом окружения, поскольку непредсказуемость или расстройство повседневной жизни могут вызывать беспокойство и неуверенность в отношении обычных, рутинных событий. Люди, которые периодически испытывают неуверенность в себе, могут также иметь низкую самооценку, испытывать проблемы с телесным телом, терять направление в жизни или чувствовать, что их не замечают.

Неуверенность также имеет тенденцию проявляться у взрослых, чьи родители чрезмерно подталкивали их в детстве, часто из-за стремления их родителей к успеху, а не их собственного, а также у взрослых, чьи значимые другие побуждают их к успеху, часто до нереального уровня, независимо от собственные желания или цели человека.

Узы привязанности или первые любовные отношения ребенка, сформированные с основным опекуном, также играют большую роль в развитии неуверенности. Небезопасная привязанность может возникнуть, когда воспитатель не отвечает должным образом на потребности младенца. У ребенка может развиться ненадежная привязанность из-за жестокого обращения, а также из-за простой изоляции или одиночества.

Дети, чьи родители непоследовательны или эгоцентричны, могут вырасти неспособными формировать длительные эмоциональные связи и быть тревожными и боязливыми, не зная, чего ожидать от жизни, точно так же, как они не знали, чего ожидать от родителя.Исследования также показали, что люди, совершающие насилие над своими партнерами, с большей вероятностью испытали ненадежную привязанность в детстве.

Интимные отношения могут быть еще одним источником незащищенности для многих людей. Люди, которые испытывают незащищенность в своих отношениях, также могут страдать от незащищенности привязанностей. Было обнаружено, что люди, находящиеся в отношениях с ненадежной привязанностью, с большей вероятностью интерпретируют поведение своего партнера как враждебное или негативное. Эта тенденция может привести к тому, что люди будут оборонительно реагировать на своих партнеров, что может обострить конфликт в отношениях или даже создать конфликт из-за нейтрального взаимодействия.

Последствия незащищенности

Неуверенным людям, помимо того, что они борются за формирование здоровых отношений, также может быть трудно поделиться эмоциями или откровенно высказаться о важных аспектах повседневной жизни, например, касающихся работы или учебы.

Человек, который слишком обеспокоен или неуверен в себе, чтобы говорить о своих способностях и достижениях, может никогда не получить повышения по службе, что, в свою очередь, может способствовать дальнейшему ухудшению безопасности из-за предполагаемого отсутствия способностей.Неуверенность в экономике или стабильности работы также может сказаться на психическом здоровье и связана с плохим настроением, гипертонией и другими соматическими симптомами.

Те, кому трудно налаживать отношения или встречаться с другими из-за хронической незащищенности, могут стать слишком застенчивыми или тревожными, чтобы встретиться с кем-либо вообще, что может привести к дистанцированию от людей в целом. Это расстояние может привести к изоляции, которая связана с проблемами психического здоровья, такими как депрессия, социальная тревожность и слабоумие, а также с низкой самооценкой.

Один из видов незащищенности, известный как социальная незащищенность, также может вызывать у людей чувство незащищенности в отношениях с другими. Социальная незащищенность может быть постоянной, поскольку люди с этим типом незащищенности могут действовать в соответствии со своими чувствами отторжения, заставляя других в свою очередь отвергать их.

Отсутствие безопасности и психическое здоровье

Отсутствие безопасности проявляется в широком спектре состояний психического здоровья и расстройств личности, в том числе:

Глубоко укоренившееся чувство тревоги и незащищенности характерно для многих из этих состояний, хотя люди, страдающие этими состояниями, могут не казаться незащищенными.Например, люди с нарциссической личностью могут хвастаться своими достижениями и способностями, проявлять крайнее высокомерие и, по-видимому, очевидно, что они верят в собственное превосходство. Однако за этими чертами часто скрываются глубоко скрытые чувства незащищенности и неуверенности в себе.

Люди с пограничной личностью также часто испытывают неуверенность, особенно неуверенность, связанную с их собственным чувством идентичности. Люди с этим типом личности могут бояться того, что их бросят, и сомневаться в своей способности строить прочные отношения с другими людьми, и в результате начинают чрезмерно зависеть от других.

Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, а также проблемы с изображением тела тесно связаны с отсутствием безопасности. В случае расстройства пищевого поведения неуверенность в своей внешности или жизненных обстоятельствах может играть ключевую роль в развитии состояния.

Депрессия часто связана с чувством низкой самооценки. Людям с низкой самооценкой легче сосредоточиться на собственных недостатках и недостатках и преувеличивать их — поведении, которое питает неуверенность.

Работа с незащищенностью

Люди, которые в повседневной жизни испытывают серьезную неуверенность, могут попытаться преодолеть их, выявив причины.Например, мужчина, который боится идти на работу, потому что чувствует, что не выполняет свои повседневные задачи должным образом, может спросить себя, что привело к такому убеждению, и попытаться определить способы, с помощью которых он мог бы стать более позитивным и реалистичным в отношении своих собственных способностей.

Терапия также может помочь тем людям, которые испытывают серьезную неуверенность. Терапевт может помочь людям определить сильные стороны и сосредоточиться на них, а не на предполагаемых недостатках. Терапия незащищенности может включать когнитивные поведенческие техники, такие как обсуждение незащищенности или ведение дневника о ней.Устранение неуверенности в терапии может помочь людям почувствовать себя более уверенными в том, кто они есть, и в выборе, который они делают. Если вы боретесь с чувством незащищенности, связанным с жизненными обстоятельствами или состоянием психического здоровья, правильный терапевт может помочь вам развить навыки, чтобы справиться с незащищенностью. Начните поиск терапевта здесь.

Артикул:

1. Аббате-Дага, Г., Грамалья, К., Федерико, А., Марзола, Э. и Секондо, Ф. (2010). Неуверенность в привязанности, неудовлетворенность личностью и телом при расстройствах пищевого поведения. Журнал нервных и психических заболеваний, 198 (7), 520-524. DOI: 10.1097 / NMD.0b013e3181e4c6f7
2. Барлинг, Дж. И Келлоуэй, Э. К. (1996). Незащищенность работы и здоровье: сдерживающая роль контроля на рабочем месте. Стресс и здоровье, 12 (4), 253-259. Получено с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1099-1700(199610)12:4%3C253::AID-SMI710%3E3.0.CO;2-2
3. Бак Н. М., Линаарс Э. П., Эммелькамп П. М. и ван Марл Х. Дж. (30 апреля 2012 г.).Объяснение взаимосвязи между ненадежной привязанностью и жестоким обращением со стороны партнера: роль характеристик личности. Журнал межличностного насилия, 27 (16), 3149-3170. DOI: 10.1177 / 0886260512441258
4. Фаулер, К. Дж., Аллен, Дж. Г., Олдхэм, Дж. М., и Фру, Б. С. (2013). Подверженность межличностным травмам, незащищенность привязанностей и тяжесть депрессии. Журнал аффективных расстройств, 149 (1-3), 313-318. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032713001171
5. Ливсли, W.Дж., Шредер М. Л. и Джексон Д. Н. (1990). Зависимое расстройство личности и проблемы с привязанностью. Журнал расстройств личности, 4 (2), 131-140. Получено с https://guilfordjournals.com/doi/abs/10.1521/pedi.1990.4.2.131

.

6. В целом, Н. К., Флетчер, Г. Дж. О., Симпсон, Дж. А., и Филло, Дж. (2015). Неуверенность в привязанности, предвзятое восприятие отрицательных эмоций романтических партнеров и враждебное поведение в отношениях. Журнал личности и социальной психологии, 108 (5), 730–749.Получено с https://doi.org/10.1037/a0038987

.

7. Стинсон, Д. А. (15 августа 2011 г.). Психологи прерывают ужасный цикл социальной незащищенности. Ассоциация психологической науки. Получено с https://www.psychologicalscience.org/news/releases/psychologies-interrupt-the-miserable-cycle-of-social-insecurity.html

.

8. Вильярреал, Р. (16 апреля 2018 г.). 5 советов, как справиться с незащищенностью. Получено с http://www.livestrong.com/article/14655-handling-insecurity

.

Последнее обновление:
5.12.2019

11 вещей, которые нужно сказать себе, когда вы чувствуете себя неуверенно

К сожалению, незащищенность — естественная часть человеческого опыта.Я думаю, что я относительно уверенный в себе человек, но я все еще чувствую себя ОЧЕНЬ незащищенным. Одна из издержек жизни заключается в том, что независимо от того, кем вы являетесь, вы можете рассчитывать на то, что каждый день будете иметь дело с какой-либо незащищенностью. Это может быть что-то маленькое (например, ваш дымчатый глаз или дымчатый) или что-то огромное (например, есть ли у вас все необходимое для успеха в выбранной профессии). Независимо от того, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно, знание того, что сказать себе, когда вы чувствуете себя таким образом, может помочь вам убрать лишний негатив из своей жизни.

Мы все чувствуем неуверенность в разных вещах (и, на самом деле, во многих одних и тех же вещах), но в чем бы вы ни были, не в этом суть. Дело в том, что все уровни незащищенности неприятны, и хотя чувство незащищенности совершенно нормально, оно может украсть вашу радость и серьезно помешать вашему прогрессу, если вы позволите этому. Так что не думайте, что вам нужно искоренить всю незащищенность из своей жизни (потому что, если мы будем реалистами, это нереально), но действительно понимает, что важно знать, что сказать себе, когда вы чувствуете себя неуверенно. .

Неважно, чувствуете ли вы сейчас что-то неуверенное в себе или чувствуете, что можете взять на себя буквально что угодно, неплохо знать, что сказать себе, когда вы чувствуете себя подавленным. Вот 11 вещей, которые нужно сказать себе, когда вы чувствуете себя неуверенно.

1. «Иногда чувствовать себя незащищенным — это нормально»

В ту секунду, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным своей незащищенностью, помните, что — это нормально иногда чувствовать незащищенность. Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, потому что это принятие облегчит преодоление того, что в первую очередь заставляет вас чувствовать себя подавленным.Если вы ругаете себя за то, что чувствуете себя неуверенно, вы просто пинаете себя, когда уже упали, и это не облегчит работу с вашей незащищенностью.

2. «Все имеют дело с неуверенностью»

Я регулярно ругаю себя за то, что чувствую себя неуверенно, и я думаю, что отчасти это связано с тем, что я часто думаю про себя: « Никто не может чувствовать себя так неуверенно, как я чувствую себя хорошо. сейчас. «Но это не может быть правдой. Меня не волнует, насколько кто-то уверен и уверен в себе; никто не застрахован от незащищенности.Если вы когда-нибудь поймете, что думаете, что вы гигантский чудак из-за того, что иногда чувствуете себя так неуверенно, просто напомните себе, что вы не единственный, кто так себя чувствует. Это не решит вашу неуверенность, но заставит вас чувствовать себя менее одиноким, а это всегда полезно.

3. «Я могу быть незащищенным и оставаться сильным человеком»

Я думаю, что одна из главных причин, по которой люди (такие как я) так ужасно относятся к своей незащищенности, заключается в том, что мы ошибочно полагаем, что незащищенность является синонимом слабости.Но дело в том, что нужно много сил, чтобы быть неуверенным в себе и все равно что-то делать. (Показательный пример: Невилл Лонгботтом.) Поэтому, когда вы чувствуете себя неуверенно, не усугубляйте это страдание, говоря себе, что вы слабы, потому что на самом деле это не так.

4. «Моя неуверенность станет лучше, чем больше я буду бросать вызов самому себе»

Одна вещь, которую я очень благодарен за то, что узнал к 25 годам, заключается в следующем: ваша уверенность в себе не укрепится, если вы не захотите работать очень сложно, рискуйте без гарантии, что они окупятся, и рискуйте потерпеть неудачу.По иронии судьбы, чувствовать себя уязвимым — это единственный способ преодолеть свою неуверенность в профессиональном писательстве — и, вероятно, это единственный способ преодолеть свои самые большие неуверенности.

5. «Просто потому, что я чувствую себя неуверенно, не значит, что

должен быть »

Мне кажется, что мы редко видим себя такими, какими нас видят другие. И хотя наше подтверждение не должно исходить из того, как другие люди смотрят на нас, я знаю, что это помогает мне чувствовать себя менее неуверенно, когда я понимаю, что все, что я чувствую, является всего лишь чувством.Чувства сложны, субъективны и не являются точной интерпретацией того, что на самом деле происходит вокруг вас. Позвольте себе почувствовать все, что вам нужно, но не принимайте чувства за факты и знайте, что вы, вероятно, слишком строги к себе.

6. «Я могу использовать свою незащищенность в качестве мотивации»

Я не могу говорить за всех, но для меня существует много незащищенности там, где я еще не доказал себя самому себе . Я пытаюсь использовать свою незащищенность как мотиватор, а не как костыль, и вы тоже можете.Это сложно и страшно, но если вы заставляете себя делать / говорить / думать о том, чего вы боитесь (но действительно хотите), то вы медленно, но верно вычеркиваете из этого мысленного списка вещей, которые заставляют вас чувствовать ненадежный.

7. «Я, наверное, всегда буду бороться с незащищенностью временами, и это нормально»

Борьба с незащищенностью — это не достижение точки, когда вы никогда не будете чувствовать себя неуверенно, потому что я просто не думаю, что это так жизнь работает. Неуверенность, вероятно, будет постоянной битвой для большинства из нас, если не для всех, но чем больше вы преодолеете свою неуверенность и научитесь использовать ее в своих интересах, тем лучше вам будет.Со временем вы станете неуверенны в меньшем количестве вещей, а вещи, которые вы делаете, тратите энергию, чувствуя себя неуверенно, станут гораздо менее тривиальными. Просто примите тот факт, что незащищенность не на 100% плоха для вас и что процесс преодоления ее на протяжении всей жизни сделает вас более красивым человеком.

8. «Я могу чувствовать себя неуверенно и при этом быть счастливым»

Я только недавно понял, что эти две, казалось бы, конфликтующие эмоции не обязательно должны быть взаимоисключающими, и я думаю, что это может полностью изменить мою жизнь.Мы уже установили, что чувство незащищенности не является плохим по своей сути, поэтому нет причин, по которым вы не можете чувствовать себя счастливым, но при этом чувствуете себя незащищенным, верно? Правильно. Так что дайте ему шанс!

9. «Я могу быть неуверенным и оставаться таким же, как я»

То, что вы неуверенны, не означает, что вы не такой уж и крутой человек, и вам определенно не следует ждать, пока вы все это получите. вместе, чтобы позволить себе любить себя. Любите себя, несмотря на вашу незащищенность, а может быть, даже из-за нее.Чтобы быть неуверенным в себе и не позволять этому управлять своей жизнью, требуется настоящее мужество — так что гордитесь этим. Не забывайте отмечать все свои хорошие качества, потому что вы можете быть неуверенными в себе и при этом оставаться действительно крутым человеком. Поверьте мне, я говорю здесь исходя из своего опыта.

10. «Я великолепна»

Большая часть неуверенности связана с образом тела. Если вы похожи на меня, вы, вероятно, не так позитивно относитесь к себе, как к другим людям, но вы должны быть такими же, как и я. В последнее время, когда я начинаю мысленно критиковать свое тело, я отключаю отрицательный голос в моей голове с таким заявлением: «Лиз, ты великолепна.»Это звучит глупо, но пока что это действительно помогло мне лучше понять свое тело. Попробуйте в следующий раз, когда вы почувствуете себя неуверенно в своем теле, потому что вы действительно великолепны. Мы все такие.

11 . «Я способен»

Неуверенность может ослаблять силы, но это не обязательно. То, что вы не чувствуете , как будто вы способны на что-то великое, не означает, что это не так, и это конечно, не означает, что вы не должны идти на это, потому что, как мы уже обсуждали, чувства не всегда точно отражают факт.На самом деле, по моему опыту, они почти никогда этого не делают. Поэтому в следующий раз, когда ваша неуверенность приведет к обездвижению следующего уровня, просто напомните себе, что вы — это , способные делать все, что вы хотите и / или должны делать. На самом деле, скорее всего, вы полностью это поняли.