Разное

Как себя настроить на похудение психологически советы психолога: Как настроить себя на похудение

Как психологически настроить себя на похудение – советы психолога

Любой, кто когда-либо сидел на диете, знает горькую правду: рецидив – это правило, а не исключение. Как только перестаешь себя контролировать, килограммы снова возвращаются. Очень немногим удается стать стройным и оставаться таковым в долгосрочной перспективе.

Потому что существует бесчисленное множество ловушек, которые могут разрушить добрые намерения: хорошо укомплектованный холодильник и голод по ночам, приглашение друзей в ресторан, внутреннее более слабое «я» и, наконец, что не менее важно, слишком высокие цели.

Ключ к успеху ты можешь найти, прежде всего, в мыслях. Похудение начинается с головы. Ты должна захотеть этого сама – для себя, а не для других. Читай о том, как психологически подготовиться к похудению.

В этой статье:

Определить или исправить мотивыЗаписать свои убежденияВести дневник питанияИзбегать дополнительного стрессаНикаких дальнейших изменений в поведенииСовместная активностьПолкилограмма-килограмм в неделюНе создавать давленияМаленькие шаги ведут к большому успеху

Определить или исправить мотивы


Фото автора SHVETS production: Pexels

Если ты хочешь похудеть, ты должна сначала четко определить свои мотивы. Лучше всего записать индивидуальные соображения. Вот, например, следующие: я хочу снова выглядеть стройной и красивой, как в прошлом году.

Потому что мне важно, чтобы я нравилась себе. Или: я хочу похудеть из-за состояния здоровья, например, потому что у меня высокое кровяное давление. Другой вариант, который тоже возможен: я хочу доставить любимому еще больше удовольствия и видеть, что он мной восхищается, поэтому я стану стройнее.

Новости СМИ2

С помощью этого списка мотивов ты можешь четко судить, исходит ли желание похудеть на самом деле от тебя, или другие люди играют роль. Это очень важно, потому что только личные мотивы действительно укрепляют волю и, таким образом, приводят к успеху.

Записать свои убеждения

Психологам известно, что убеждения, которые регулярно повторяются в ритуальной манере, на самом деле могут оказывать определенное влияние на подсознание. Этот факт можно использовать для мотивации. Самое главное, чтобы ты хотела сделать что-то хорошее для себя. Тогда диета пойдет на пользу организму.

Чтобы запомнить, что ты действуешь для себя, поможет лист бумаги с системой убеждений. Это можно, например, сформулировать следующим образом: «Я не рождена для того, чтобы быть такой, какой меня хотят видеть другие». Прикрепленный к зеркалу в ванной, этот лист каждое утро и вечер напоминает, что ты действуешь в своих интересах.

Вести дневник питания

Это банальный, но рабочий совет. Чтобы узнать, насколько велико личное ежедневное потребление пищи, следует вести дневник питания в течение недели. В нем отмечается все, что съедено и выпито – и с какой целью.

Этот дневник дает хороший обзор количества калорий. Прежде всего, это позволяет проверить, сколько еды было усвоено, а также, почему. Не все едят, только когда голодны. Иногда стресс буквально толкает к холодильнику. Запиши, когда, что и почему ты ешь.

Избегать дополнительного стресса

Экзаменационный стресс, новая работа, смена квартиры или негативная фаза с партнером – это этапы жизни, в которых похудение окажет дополнительную нагрузку на тело и психику. Потому что снижение калорийности – это изменение всего организма. Метаболизм должен работать по-другому. Настроение тоже может колебаться. Любой, кто начинает диету в сложный период жизни, почти наверняка потерпит неудачу.

Как заставить себя худеть. Мотивация и советы.

Поэтому хорошее время для похудения – это стабильный этап в жизни. Если у тебя есть возможность: несколько выходных дней или даже отпуск особенно хороши, чтобы начать диету. Любимый спорт, тщательно приготовленные блюда и перерывы для отдыха – лучшие рамочные условия.

Никаких дальнейших изменений в поведении

Часто решение сбросить лишний вес принимается одновременно с другими решениями о более здоровом образе жизни. Прежде всего, это включает отказ от курения. Каким бы разумным ни было это решение – одновременно с диетой для похудения оба проекта будут особенно сложными.

Курение снижает аппетит, потому что никотин также влияет на центры голода и сытости в мозгу. Те, кто отказывается от своей привычки, потребляют больше калорий. Причина этого до сих пор должным образом не исследована. Если курильщик обходится без обычных сигарет, он становится более голодным и сжигает меньше энергии, чем раньше. Следовательно, при отказе от никотина сократить количество калорий в два раза труднее.

Совместная активность

Похудение лучше работает в группе. Об этом свидетельствует австралийское исследование Университета Монаша. В исследовании, в котором участвовало около 300 женщин, ученые сравнили, улучшает ли совместный обмен опытом процесс похудения. Выяснилось, что мотивация в группе была лучше, и женщины худели быстрее, чем те, кто индивидуально боролся со своим лишним весом.

Однако, чтобы снизить вес, необязательно сразу присоединяться к группе. Те, кто объединяет усилия с другом, коллегой или партнером и вместе худеют, скорее всего, добьются более быстрых успехов. Вместе намного легче, можно друг друга подбадривать. Это повышает выносливость.

Полкилограмма-килограмм в неделю

Цели не должны быть слишком масштабы. Диеты, обещающие быстрый темп похудения, нереальны. Достаточно много веса можно сбросить и с их помощью, но основном это просто вода. Организм ее восполнит.

После окончания радикальной диеты весы снова быстро показывают начальный вес. Поэтому имеет смысл поставить реалистичную цель потерять около килограмма в неделю. Это уже большой прогресс, который в настоящее время достижим без огромных усилий. Таким образом ты сможешь избежать перегрузки, что, в свою очередь, приведет к неудаче.

Не создавать давления

Это знание давно известно в психологии и педагогике: давление создает противодавление, поэтому часто имеет противоположный эффект. Это касается и похудения. С жесткими резолюциями, содержащими такие слова, как «никогда больше», «всегда» или «с сегодняшнего дня», ты подвергаешь себя давлению.

Например, для абсолютного любителя шоколада резолюция «никогда больше ни одной шоколадки» просто не может быть соблюдена. Уже через несколько дней ты не выдержишь и съешь любимое лакомство. Скорее всего, после ограничения лимит будет сильно превышен. Этот избыток часто приводит к разрушению всего. Благие намерения рушатся («Теперь это не имеет значения, я съела конфету, съем и коробку»), а провал становится вполне реальным.

Маленькие шаги ведут к большому успеху

Поведенческие изменения лучше всего проявляются постепенно, а не сразу. Поэтому ставь цели только на одну неделю. Лучше всего это сформулировать так: «Я постараюсь на следующей неделе обойтись одной плиткой шоколада». Ты сможешь сделать это относительно легко.

В следующем месяце количество может быть уменьшено до меньшего уровня, примерно до половины плитки шоколада в неделю. Эта стратегия маленьких шагов через некоторое время приводит к желаемому результату, а также тренирует здоровые привычки питания. Благодаря таким небольшим шагам, ты уже через несколько месяцев будешь гордиться своими успехами.

психологические способы как мотивировать себя на похудение

Почти каждый человек с избыточной массой тела хотя бы раз в жизни пробовал прибегнуть к диетам, которые обещали мгновенное похудение без всяких усилий. Однако действенные способы, помогающие избавиться от лишнего веса, требуют времени. Именно поэтому таким актуальным остается вопрос «Как мотивировать себя на похудение?». В этой статье мы собрали советы психологов, которые могут помочь женщинам быстрее избавиться от лишнего веса.

Почему мы не худеем

Зачастую секрет лежит на поверхности: у людей, которые хотят сбросить вес, просто отсутствует мотивация для похудения. Или она существует в области фантастики: сбросить 30 килограмм, выиграть все конкурсы красоты, встретить красавца-миллионера и навсегда забыть о том, какой мучительной ценой доставалось похудение. Именно поэтому нужна реальная мотивация, благодаря которой удастся не только избавиться от лишнего веса, но и поправить собственное здоровье. Кстати, это и стоит ставить на первое место. Ожирение может спровоцировать развитие диабета второго типа, атеросклероз, болезни сердца, суставов и мозга. Как найти мотивацию для похудения? Не думайте о том, что нужно снова влезть в платье со своего выпускного. Достаточно помнить о здоровье. И о том, как замечательно гулять пешком, не ощущая усталости через 300 метров от двери подъезда.

Где найти мотивацию для похудения

Очень часто причиной ожирения являются серьезные нарушения работы внутренних органов. Худеть, не устранив первопричины, нет никакого смысла: вес быстро вернется, а без должного лечения заболевание может обостриться. Поэтому перед тем, как приступать к похудению, нужно обязательно посетить специалиста, который поможет найти корень проблемы. Например, при диабете нужно будет соблюдать подходящую диету, при болезнях сердечно-сосудистой системы – укреплять сосуды. А параллельно с этим можно приступать к похудению. И снова главной и самой сильной мотивацией станет здоровье. Нет никакого смысла худеть для окружающих, думайте в первую очередь о собственном самочувствии и состоянии. Если вам комфортно в размере XL и при этом вы не чувствуете дискомфорта, а вашему здоровью можно только позавидовать, подумайте: нужно ли вообще худеть?

Действенные способы, которые помогут похудеть

Если вам важно избавиться от нескольких килограммов или объемов в районе талии и бедер, не пытайтесь морить себя голодом, выбирая максимально низкокалорийные диеты.

Это интересно: во время диеты организм начинает активно расходовать мышечную ткань, так как жир считается «запасом на случай чрезвычайной ситуации». Это значит, что в первую очередь вы потеряете мышцы, а вместе с ними и выносливость**.

В случае если вы страдаете расстройствами пищевого поведения, предварительно нужно обратиться за помощью к специалисту. Психологическая мотивация и поддержка способны творить настоящие чудеса. Каких принципов нужно придерживаться, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса и не навредить собственному организму? Давайте рассмотрим подробнее.

Комплексный подход

Именно он лежит в основе любой программы для похудения. Если вы настроены на успех, мотивированны и прибегаете к комплексному подходу в борьбе с лишним весом, результат, скорее всего, не заставит себя ждать. Что подразумевает такой метод похудения? Все должно быть гармонично и взаимосвязано. Нельзя менять рацион, но отказываться от физической активности (или наоборот). При этом необходимо помнить о здоровом сне, регулярном употреблении воды и использовании биологически активных добавок, которые поддержат ваш организм во время похудения. Не выкидывайте переменные из уравнения, ведь это скажется на конечном результате вашей работы. Хотите быстрых результатов? Используйте комплексный подход.

Смена режима

Довольно часто корень проблемы кроется там, где его никто не видит. Недосып – худший враг здоровья и красивой фигуры. Спите меньше восьми часов в сутки, страдаете нарушениями сна? Лишний вес не заставит себя ждать. Что нужно сделать, чтобы нормализовать сон:

  • Откажитесь от плотного ужина. Переедание не способствует здоровому сну. Выбирайте продукцию, богатую белком или «длинными углеводами». Тем, кто хочет быстрее добиться отличного результата, рекомендуется попробовать «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса, помогает бороться с вечерними перееданиями, а входящий в его состав триптофан способствует нормализации сна.
  • Спите в хорошо проветриваемом помещении. Духота провоцирует головные боли и бессонницу.
  • Спите в темном помещении. Любой свет снижает выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию всех процессов, протекающих в организме.

Пищевые привычки

То, что придется изменить в первую очередь. Из рациона должен исчезнуть весь фастфуд, покупные сладости, сдоба, газированные напитки с подсластителями. Включите в меню больше белка, клетчатки, растительных жиров и медленных углеводов. Есть еще несколько рекомендаций, которые помогут справиться с чувством голода:

  • Пейте чай с имбирем и лимоном (но без сахара!). Он помогает избавиться от жировых отложений и повышает иммунитет.
  • Включите в рацион корицу. Это отличный продукт для похудения с массой полезных свойств.
  • Принимайте продукты с содержанием хрома. Например, «Желтые таблетки»* от Herbalife Nutrition помогут снизить аппетит и тягу к сладкому. А растительный компонент поспособствует быстрому сожжению запасов жира. Всего одна таблетка в день во время еды может помочь побороть постоянное чувство голода.

Полезный рацион

Что должно войти в меню на постоянной основе?

  1. Белки. Именно эти органические вещества необходимы для роста мышц. А еще высокое содержание протеина в рационе поможет быстрее избавиться от лишнего жира. До 14 г ценного протеина содержится в порции сухого продукта — коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition (в зависимости от вкуса). Смесь обогащена комплексом из 23 витаминов и минералов, которые насытят организм питательными веществами, снизят ощущение голода и помогут быстрее избавиться от лишнего веса.
  2. Жиры. Транспортное средство для питательных веществ. Исключите трансжиры, входящие в состав фастфуда. А вот употребление растительных масел стоит увеличить. Высокое содержание ценной полиненасыщенной жирной кислоты можно найти в рыбьем жире или продукте «Гербалайфлайн Макс»*, который поддержит здоровье сердца и сосудов.
  3. Углеводы. Отдавайте предпочтение «медленным», которые дольше перевариваются и постепенно высвобождают энергию (например, овощам и зелени).

Витамины и минералы

Часто организм, которому не хватает питательных веществ, начинает откладывать их про запас. Избежать отложения жиров поможет регулярное употребление витаминно-минеральных комплексов. Перед тем как выбрать средство, необходимо получить консультацию специалиста, который поможет подобрать оптимальный вид добавки. Для похудения в рационе должно быть больше витаминов D, C и А.

Психологические трюки

Избавиться от лишнего веса помогает не только отличная мотивация, но и ее регулярное поддержание. Нельзя себя ругать – это провоцирует депрессивные состояния, приводящие к перееданию. Лучше скажите себе о том, что у вас все получится. И не забывайте регулярно об этом вспоминать. Еще можно:

  • Есть с голубых или синих тарелок. Холодный цвет притупляет чувство голода.
  • Выбирать небольшую посуду. Мозг будет считать, что вы съели свою обычную порцию, в то время как она будет в 1,5–2 раза меньше.
  • Следовать правилу 80:20. Отдайте 80 % тарелки овощам или зелени, остальные 20 – мясу или рыбе.

Помощь близких людей

Это очень важный элемент мотивации. В некоторых семьях к похудению близкого человека относятся несерьезно и порой даже специально начинают «соблазнять» заказанной пиццей, вкусным тортом или другими вредными продуктами. Найдите поддержку у своих родных: объясните, почему вам важно похудеть и как сильно вы нуждаетесь в их помощи. Когда рядом есть человек, готовый поддержать, похудение становится более простым и легким процессом. Но при этом не забывайте, что тем, кто вас окружает, вовсе не обязательно худеть вместе с вами. Выбирайте правильную стратегию поведения, чтобы не испортить отношения с близкими людьми.

Советы и рекомендации

Найти свою мотивацию для похудения не так-то просто. Для кого-то работает визуальный пример: красивые фотографии моделей из Instagram заставляют действовать и стремительно избавляться от лишних объемов. А кого-то нереалистичные приукрашенные картины чужой идеальной фигуры и жизни ввергают в депрессию. Поэтому при выборе мотивации ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения.

  • Не забывайте о своем здоровье. Оно должно стоять во главе угла.
  • Худейте с удовольствием, не превращайте этот процесс в пытку.
  • Поставьте цель, которую реально достичь. Если вы от природы обладаете мощным телосложением, резко превратиться в эктоморфа не получится. Помните, что результат похудения не должен причинять вреда! Не доводите себя до анорексии в попытках стать моделью.

Подумайте о том, а хотите ли вы худеть? Или это всего лишь попытка следовать моде, которая требует от женщины нереалистичной фигуры?

Выводы

Вы можете найти свою мотивацию и быстрее избавиться от объемов в области талии и бедер, если будете следовать комплексному подходу. Включите в рацион больше здоровой, богатой белком и клетчаткой пищи. Избегайте стрессов, спите в хорошо проветриваемых помещениях и не менее восьми часов в день. Помните о собственном здоровье: ожирение плохо влияет на сердце и сосуды, но и чрезмерная худоба может привести к серьезным нарушениям работы внутренних органов. Во всем должна быть гармония!

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Ссылки:

** Хэйли Помрой. Диета для ускорения метаболизма // https://mydocx.ru/8-39286.html


2020-05-19

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Шесть важнейших психологических советов для похудения

Источник: Pixabay

Любой, кто когда-либо пытался похудеть, знает, насколько сложно обрабатывать всю доступную в настоящее время информацию. Область гудит причудливыми диетами, давними недоразумениями и противоречивой наукой. Кажется, что информация о потере веса постоянно меняется, и постоянно проводятся новые исследования, так как же можно надеяться разобраться в такой сложности, чтобы сформировать и придерживаться значимых целей по снижению веса?

Несмотря на то, что ни один источник не содержит всю необходимую вам информацию или четко сформулированный план, который гарантированно приведет к потере веса для всех, все же можно найти некоторые основные принципы достижения цели, которые помогут вам сбросить набранные килограммы. так старался проиграть. Их называют целями SMART, где «SMART» означает конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени. Эта концепция существует с 1981 года, когда она была разработана в контексте делового администрирования Джорджем Т. Дораном, но ее также можно использовать для всего, чего вы пытаетесь достичь.

Во-первых, при постановке цели по снижению веса будьте конкретны. Не говорите просто, что вы «пытаетесь похудеть» в целом. Установите количество фунтов, которое вы хотели бы сбросить, или, возможно, количество дней, в течение которых вы хотели бы оставаться на определенной диете. Если вы не ставите перед собой конкретной цели, гораздо сложнее найти мотивацию для ее достижения; с другой стороны, если вы знаете, что ваша цель — сбросить пять фунтов, а вы уже сбросили четыре, вы будете более уверены и мотивированы на то, чтобы сбросить последний.

И когда вы ставите конкретную цель, убедитесь, что она четко измерима. Простое планирование «похудения» не говорит вам, сколько нужно сбросить, и не дает вам никакого представления о том, сколько времени вам нужно работать, чтобы достичь этого. Напротив, решение сбросить определенное количество фунтов и взвешиваться каждый день даст вам достоверную и полезную информацию о вашем прогрессе. Прежде чем ставить какую-либо цель, определите, как вы будете измерять этот прогресс. знать, нужно ли вам изменить свою стратегию или вы точно на верном пути.0003

«А» в SMART-целях относится к выбору цели, которая достижима, означает, что вы знаете, что можете достичь. Вы можете захотеть сбросить 50 фунтов, но вполне вероятно, что ваша мотивация угаснет до того, как вы этого добьетесь; с другой стороны, цель похудеть на 10 фунтов гораздо легче понять. Начни с малого, Майкл Фейгин, MS, C.S.C.S. советует. Не ставьте перед собой грандиозных целей. Установите целевой вес, который будет для вас немного натянутым, потому что, если вы выберете слишком большие цели, вы настроите себя на провал.

Диетолог Элизабет Беделл Марино говорит, что, ставя перед собой небольшие цели, вы все равно делаете реальные шаги к большим и долгосрочным целям, которых хотите достичь. Также бесполезно пытаться навсегда лишить себя того, чего вы хотите. Вместо этого подумайте о том, чтобы время от времени вознаграждать себя угощением, чтобы не чувствовать себя слишком ограниченным. Знание того, что вы время от времени отдыхаете от суровой диеты, на самом деле может облегчить вам соблюдение плана.

Целеполагатели SMART также выбирают реалистичных и соответствующих планов, как предполагает буква «R» в SMART. Для этого вам нужно убедиться, что ваш план эффективно приведет к вашей цели. Вам нужно будет узнать о потере веса, возможно, с помощью зарегистрированного диетолога или диетолога. Не поддавайтесь искушению последними тенденциями в области быстрой диеты; постарайтесь внести в свой рацион здоровые, управляемые и долгосрочные изменения. С помощью этой информации разработайте здоровую, обоснованную с медицинской точки зрения стратегию похудения, которая, как было доказано, дает желаемую потерю веса. Поймите, что ваша стратегия похудения и ваши цели по снижению веса должны быть в гармонии, потому что вам, возможно, придется внести большие изменения, если вы хотите сбросить большое количество веса.

Буква «Т» в слове SMART — последний необходимый элемент успешного плана по снижению веса — означает с ограничением по времени. Никто не может преуспеть в туманной, сложной задаче, не установив крайний срок и не зная, сколько времени у него есть на ее выполнение. Это качество тесно связано с реалистичными и достижимыми аспектами постановки целей SMART в том смысле, что всегда важно сосредоточить свои усилия в течение соответствующего количества времени, то есть сделать свои цели в пределах досягаемости и уделить себе достаточно времени. чтобы их выполнить. Не пытайтесь сделать слишком много и слишком быстро, но обязательно бросьте себе вызов.

Последний элемент эффективного SMART-постановления целей на самом деле не отражен в аббревиатуре SMART — хотя он был бы отражен, если бы мы добавили вторую букву «А» для подотчетности. Достижение своих целей требует личной и социальной ответственности, то есть ответственности перед собой и обществом за выполнение обещаний. Когда вы устанавливаете SMART-цели, запишите их на видном месте, чтобы убедиться, что вы несете ответственность за себя. Есть также множество доказательств того, что ведение дневника питания — запись всего, что вы едите, и уверенность в том, что вы честны с самим собой — сильно коррелирует с потерей веса. Доктор Майкл Дансингер, директор программы лечения диабета в Медицинском центре Тафтса, подчеркивает важность ведения дневника питания, говоря: «По моему опыту работы с пациентами, для получения результатов почти всегда необходимо вести дневник питания. потери веса или ремиссии диабета, журнал питания служит мне как глаза, поэтому я могу видеть, что ест пациент, и обеспечивать обратную связь и отчетность». (М. Дансингер, личное сообщение, 23 октября 2019 г.).

Такая ответственность перед собой означает, что вы не должны скрывать свои цели. На самом деле, текущее исследование в Journal of Applied Psychology предполагает, что если вы делитесь своими целями с кем-то, кто, по вашему мнению, имеет высокий статус, например, с кем-то, кого вы уважаете в своей семье, вы с большей вероятностью останетесь приверженными достижению. их.

Чем больше вы вовлекаете свою социальную сеть и сообщество в свои цели по снижению веса, тем выше вероятность их достижения. Так что попробуйте потренироваться с другом, как предлагает Майкл Фейгин, потому что вы будете мотивировать друг друга поддерживать привычку ходить в спортзал. Фейгин также рекомендует держать свои деньги при себе, заключая пари с другими людьми о похудении в соответствии с графиком. (Существует множество приложений для смартфонов и веб-сайтов, разработанных именно для этой цели.) В конце концов, независимо от того, насколько хорошо вы ставите конкретные, измеримые и достижимые цели с реальным, практическим шансом на успех и даете себе достаточно времени для достижения их, потеря веса, вероятно, не будет гладким процессом.

Чтобы быть реалистичным в своих целях, нужно смириться с неизбежными неудачами, которые будут случаться на пути. Каникулы будут мешать вашему плану тренировок, а праздничные празднования испортят вашу строгую безуглеводную диету. Если это произойдет, не сдавайтесь. Переоцените свои цели, если необходимо, если вы делаете это реалистично и с сочувствием к себе. Дайте себе больше времени или попробуйте добавить новую стратегию похудения, если она работает для вас, но сосредоточьтесь на своих SMART-целях и своих стремлениях к здоровому образу жизни.

10 хитростей, которые помогут вам попасть в зону — Psych3Go

Похудение — это не только физическая борьба. Это также битва против вашего разума. Тяга поднимет свои уродливые головы, ваша дисциплина может пошатнуться, а ваша уверенность в себе может неожиданно упасть. Так как же нам вести эту битву собственным разумом? Какие есть хорошие стратегии для поддержания умственной дисциплины? Никто не говорил, что это легко, но есть несколько отличных советов для тех, кто борется с демоном на плече, который говорит им просто сдаться и выпить дополнительный шоколадный эспрессо фраппучино! Психология похудения — сложная вещь, но когда вы ее поймете, вы будете очень хорошо подготовлены к тому, чтобы быстро сбросить тонны веса.

1. Ставьте перед собой цели

http://www.becomeablogger.com/20325/accomplish-your-goals-2015/

цели. Это тактика, которую можно использовать практически в любой ситуации, но особенно она полезна при психологическом похудении. Когда вы ставите перед собой реалистичные цели, вы можете решать задачи по одному фунту за раз. Потеря сотен фунтов может показаться невозможной, но когда вы разделяете ее на сегменты по несколько фунтов каждый месяц, она начинает казаться намного более выполнимой. Не расстраивайтесь, если вы не достигнете своих целей, просто в следующий раз постарайтесь усерднее и сосредоточьтесь на следующем месяце. Эти цели должны быть записаны, а не просто смутные идеи в вашей голове. Прикрепите этот список целей к холодильнику с помощью магнита, и вы будете поражены тем, что вы можете сделать.

2. Вознаграждайте себя

http://singapore.enewsletters.fourseasons.com/2015/06/17/july-happenings-2015-4/

Наряду с постановкой целей, хороший способ сделать так, чтобы потеря веса казалась Гораздо более выполнимо получать награды за каждую достигнутую цель. Например, скажите себе, что если вы сбросите десять фунтов в этом месяце, вы купите себе новые модные наручные часы, на которые давно засматривались. Не обманывайте, и тогда потеря веса будет казаться гораздо более позитивной вещью, чем если бы единственная награда состояла в том, чтобы перейти к следующей цели. Это еще один способ обмануть свой разум, заставив его думать, что свет в конце туннеля совсем немного, но дальше. Это отличный прием для психологии похудения. Вы также можете вознаградить себя, съев любимую закуску или нездоровую пищу. Да, даже если это нездорово. Один-два раза в месяц не помешают, а если нездоровая пища будет «заработана», то она будет мотивировать вас еще больше сбросить вес в будущем.

3. Снижение стресса

https://bloguvib.wordpress.com/2015/12/04/how-to-deal-with-distractions-while-meditation/

Исследования показали, что высокий уровень стресса делает людям сложнее похудеть. Это по ряду причин. Прежде всего, многие люди переедают, когда испытывают стресс. Слишком сильное напряжение может привести к тому, что они сломаются и вернутся к старым привычкам в еде, таким как вдыхание торта или мороженого. Кроме того, стресс на самом деле оказывает физическое воздействие на наше тело, делая нас гораздо менее здоровыми. Большинство болезней и недомоганий вызваны стрессом. Из-за этого наши системы менее способны избавиться от жира. Решение простое. Расслабляться! Не слишком зацикливайтесь на вещах, которые не имеют значения. Сделайте глубокий вдох, делайте то, что поможет вам успокоиться, и найдите способы посмеяться. Один из лучших способов расслабиться — это помедитировать, и это также поможет вам сосредоточиться на своих целях по снижению веса.

4. Обратите внимание на барьеры

https://metiza.com/healthy-me/your-beautiful-mind/journal-check-just-keep-swimming-mean-writing/

будьте слишком строги к себе, когда пытаетесь похудеть. Как упоминалось ранее, вам не следует слишком беспокоиться, если вы не достигаете цели. Кроме того, это только утомит вас, и похудеть будет сложнее. Вместо того, чтобы разочаровываться в себе, когда вы теряете дисциплину, найдите секунду, чтобы подумать. Спросите себя, почему вы потеряли концентрацию. Что заставило вас поддаться своей страсти? Когда вы выясните, что заставило съесть этот торт или мороженое, вы можете отказаться от этого, и вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с этим или избежать этого в будущем. Психология похудения требует, чтобы вы подходили к своему телу и разуму с очень научной точки зрения. Попробуйте посмотреть на все это как на эксперимент. Если вы подумаете о том, что вызвало оплошность, вместо того, чтобы просто слепо злиться на себя, вы сможете улучшить свою дисциплину и быть готовым в следующий раз, когда столкнетесь с этим препятствием.

5. Замените свои любимые продукты более полезными вариантами

http://www.rd.com/health/healthy-eating/8-healthy-fruit-smoothies-for-breakfast/

У каждого есть ахиллесова пята, когда он приходит к похудению. Для кого-то это картофельные чипсы, для кого-то брауни, а для кого-то еще фраппучино. Ваш разум фактически пристрастился к этим продуктам, и это очень важно в психологии похудения. Отличная тактика — использовать эти пристрастия, чтобы на самом деле помогите похудеть. Какой бы ни была зависимость, вероятно, есть альтернатива, которая выглядит и имеет такой же вкус, как ваша любимая закуска, но с половиной калорий и гораздо большей питательной ценностью. Примерами могут служить овощные чипсы вместо картофельных или фруктовый коктейль вместо фраппучино. То, что вы делаете, это обманываете свой разум, заставляя думать, что вы удовлетворяете эту тягу (которой вы и являетесь), но вместо того, чтобы наносить вред вашему здоровью и пути к похудению, эти продукты на самом деле помогают.

6. Порционирование

http://bubbleandsweet.blogspot.ca/2013/05/diy-mini-brown-paper-and-lace-snack-bags.html

Еще одна отличная тактика, которая поможет вам с психологией похудения – порционирование. Это простая и эффективная тактика. Это включает в себя то, что вы просто берете свои закуски и делите их на порции, обычно с помощью пакета на молнии или какого-либо контейнера. Когда вам захочется перекусить, не чувствуйте себя виноватым за то, что взяли одну из этих порций и жуете их. Когда вы закончите порцию, вы, скорее всего, почувствуете себя сытым и довольным. Это связано с тем, что разделение перекусов на порции обманывает ваш разум, заставляя думать, что вы съели больше, чем на самом деле. Например, когда вы съедаете мешок, полный орехов, вы чувствуете, что «съели все», даже если в этом мешке орехов меньше, чем вы обычно съедаете. Мало того, что ваш разум обманут, но ваш желудок также чувствует себя полным.

7. Отвлеките себя

https://www.youtube.com/watch?v=qUhsyFJEziI

Любой, кто когда-либо пытался похудеть, знает, что тяга может поднять свои уродливые головы, когда вы меньше всего этого ожидаете. Так как же подготовиться к встрече с ними? Отличная тактика, которая использует психологию похудения в ваших интересах, — придумывать отвлекающие факторы. Возьмите блокнот и запишите десять вещей, которые действительно занимают ваш разум. Такие вещи, как видеоигры, спорт или работа по дому, идеально подходят для того, чтобы отвлечь вас от ваших желаний. Это также могут быть вещи, которые помогут вам очистить разум, например, прогулка, наблюдение за птицами или рисование картины. Когда у вас будет готов этот список, как только вам захочется съесть эти пирожные, вы можете отвлечь себя этим занятием. Вы будете удивлены, как быстро тяга исчезнет в глубине вашего сознания.

8. Старайтесь не смотреть слишком много телевизора

http://theinspirationroom.com/daily/2014/snickers-mr-bean-when-youre-hungry/ похудения. Подумайте о том, сколько раз вы видели рекламу еды по телевизору, которая вызывала у вас желание пойти и купить ее в ту же секунду. Эти рекламные ролики используют мощные методы, которые действительно воздействуют на ваш разум. Они знают, как заставить вас жаждать гамбургера или мороженого с мороженым. Вы видите плавление сыра в замедленной съемке, вид чистого блаженства, когда актер ест каждый кусочек. Эти вещи предназначены для того, чтобы заставить нас потерять дисциплину и поддаться тяге к этой нездоровой пище. И эти рекламные ролики очень хороши в том, что они делают. Самое страшное, что вы можете даже не осознавать, какой эффект оказывают эти подсознательные сообщения. Лучший способ избежать этого — не смотреть телевизор. Все без рекламы, как Netflix, совершенно нормально.

9. Наслаждайтесь каждым кусочком

http://people.howstuffworks.com/how-to-tell-someone-they-have-something-in-teeth.htm

Еще один отличный совет, который поможет с психологией веса потеря состоит в том, чтобы действительно замедлиться и наслаждаться каждым кусочком. Когда мы едим слишком быстро, мы не испытываем удовольствия от еды. Когда мы позволяем себе попробовать каждую мельчайшую деталь нашей еды, еда становится намного более сытной, и, в свою очередь, мы с меньшей вероятностью съедаем больше пищи впоследствии. Опять же, это способ обмануть наш разум и желудок, заставив их чувствовать, что мы более сыты, чем есть на самом деле. Кроме того, эта тактика также может помочь, когда мы переключаемся с диеты, состоящей в основном из нездоровой пищи, на диету с более питательной и здоровой пищей. Эти более здоровые варианты могут быть менее вкусными поначалу, но когда вы действительно замедляетесь и наслаждаетесь каждым кусочком, вы начинаете наслаждаться всеми тонкостями питательной еды. Когда вы действительно сосредотачиваетесь на том, как еда делает вас чувствовать , в отличие от того, как это на вкус, вы поймете, что здоровые варианты могут вызывать такую ​​же зависимость, как и нездоровая пища.

10 Повысьте уверенность в себе

http://www.mynd.works/low-self-confidence/

Препятствие номер один, которое вам придется преодолеть, когда дело доходит до потери веса, — это ваша уверенность в себе. Это основная часть психологии похудения. Скорее всего, ваш вес уже способствует низкой уверенности в себе, и это необходимо немедленно изменить. Вы никогда не добьетесь успеха, если чувствуете, что не можете победить, поэтому поднимите себе настроение и по-настоящему начните верить, что вы можете это сделать.

You may also like

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *