alexxlab 10 книг про психотравму и способы работы с ней
74 259
КнигиКризис отношенийАнтистресс
1. «Процесс травмы»
Людмила Трубицына, Смысл, 2012
Как страдающему человеку, уверенному в том, что он навсегда лишился радости и вкуса бытия, восстановить душевное равновесие, вернуться в повседневную жизнь? Людмила Трубицына, медицинский психолог, специалист по работе с травмой, детально исследует феномен переживания травмирующего события: смерти или угрозы жизни близкому человеку, болезни, сильного унижения, ситуации «краха», «провала», утраты всех надежд.
Травма — не что-то исключительное, она встречается в жизни практически любого человека. Автор видит в ней некий единый целостный процесс со своими этапами, закономерностями и механизмами, о которых подробно рассказывает в книге. Отдельные разделы посвящены особенностям детского восприятия и современным методам психологической помощи.
2. «Эмоциональная женская травма»
Линда Шиерз Леонард, Класс, 2011
Исследование американского юнгианского психотерапевта Линды Леонард посвящено женщинам, которые в детстве пережили драматические отношения с отцом.
Рассказывая истории пациенток, описывая их ранящие отношения с авторитарным или соблазняющим, унижающим или безразличным отцом, автор показывает, как формируется и проявляет себя эта травма.
«Приходя в мой кабинет, эти женщины выглядят вполне успешными, — пишет Линда Леонард, — но за внешним успехом скрываются глубокое отчаяние, чувство покинутости и одиночества, страх быть отвергнутой, неспособность устанавливать близкие отношения с мужчинами. Они словно живут не своей жизнью, а лишь исполняют навязанные им роли». Как исцелиться от травмы, полученной в детстве, и вновь обрести истинное «Я», рассказывает эта книга.
3. «Психическая травма»
Михаил Решетников, Юрайт, 2018
Основные идеи аналитической теории травмы, история вопроса, методы диагностики, а также симптомы посттравматических расстройств и методы их коррекции. Доктор психологических наук, ректор Восточно-Европейского института психоанализа Михаил Решетников написал фундаментальную работу и адресовал ее прежде всего будущим психологам.
Но книга написана языком, доступным широкой аудитории, она будет полезна и психологам-практикам.
«Никакая терапия не делает человека счастливым, — пишет Михаил Решетников. — Все, что мы можем, — только устранить препятствия и помочь: вначале обрести душевное равновесие, а затем почувствовать опору под ногами для следующего шага — к полноценной жизни. И даже это малое мы можем только в том случае, если сумеем понять пациента». Его книга — попытка приблизиться к такому пониманию.
4. «Травма, связь и семейные расстановки. Понять и исцелить душевные раны»
Франц Рупперт, Институт консультирования и системных решений, 2010
Немецкий клинический психолог Франц Рупперт использует метод семейных расстановок. Но для работы с травматическими событиями он создал собственную форму — расстановку травмы. Рупперт исходит из того, что в ходе перенесенной травмы душа расщепляется на здоровую, выживающую и травмированную части. И выживающее «Я» нуждается в ресурсах, чтобы не прийти в соприкосновение с травмированным «Я».
Если перенесшему травму человеку впоследствии не удастся «переработать» травмирующее событие — то есть вспомнить, осмыслить и снова почувствовать диссоциированные чувства, — душевный раскол сохранится. Именно в травме Рупперт видит основу таких психических заболеваний, как фобии, панические атаки, шизофрения и паранойя. В книге он приводит классификацию травм, иллюстрируя ее примерами из практики. Путь к исцелению — восстановление и «оздоровление» связей и привязанностей.
5. «Травма и душа. Духовно-психологический подход к человеческому развитию и его прерыванию»
Дональд Калшед, Когито-Центр, 2015
В названии книги отражена идея о сосуществовании двух миров: материального и духовного. Место их встречи — человеческая душа. В терапевтической работе с пациентами, пострадавшими от ранней детской травмы, юнгианский аналитик Дональд Калшед учитывает эту бинарность души — и ее духовный потенциал, и опыт мистических переживаний.
Вот пример. Ангел преграждает путь маленькой девочке, которая несет отцу в кабинет записку от матери.
Вторая попытка доставить послание не удается по той же причине. В третий раз мать идет вместе с дочерью и видит, что муж умер за столом в своем кабинете. Был ли ангел выдумкой или нет, в любом случае он оградил девочку от впечатлений, которые ребенку вынести не под силу.
Что будет дальше с ангелом? Это зависит от матери. Если она утешит ребенка, ангел исчезнет, потому что в его присутствии больше не будет нужды. Если же мать погрузится в собственное горе, ангел останется, чтоб уберечь дитя от одиночества. Возможно, впоследствии он станет темным ангелом, уберегая девочку заодно и от контакта с реальностью, и от развития, для которого такой контакт необходим.
Это лишь один эпизод среди многих десятков случаев, на примере которых Дональд Калшед исследует работу душевных сил в ситуации ранней травмы. Травму автор описывает как вынужденный разрыв в развитии личности, а психологическую защиту — как особую реальность, своего рода мифопоэтический кокон для страдающей души, из которого, однако, порой трудно выбраться.
6. «Под тенью Сатурна. Мужские психические травмы и их исцеление»
Джеймс Холлис, Когито-Центр, 2005
Знаменитый юнгианский аналитик, директор Центра К.Г. Юнга в Хьюстоне размышляет о причинах психологической уязвимости мужчин. Мальчики растут под гнетом образа Мужчины, который должен отвечать определенным ролевым ожиданиям, конкурировать и враждовать с соперниками. Страдая от своей несостоятельности, испытывая страх несоответствия архетипическому образу, мужчины наносят травмы себе и другим.
Рассказывая о неизбежности и даже необходимости некоторых из этих травм, Холлис предлагает семь шагов к самоисцелению — по крайней мере на индивидуальном уровне. Среди этих шагов есть, например, такие: поиск учителей и наставников, готовность рассказывать тайны и участвовать в «революции» — то есть, в процессе радикальных изменений.
7. «Травма и человеческое существование»
Роберт Столороу, Когито-Центр, 2016
Классический фрейдовский психоанализ исходит из того, что основа нашей психики — влечения, которые принадлежат индивидуальной психике.
Роберт Столороу предлагает новый психоаналитический подход. В его основе — аффекты, то есть субъективные эмоциональные переживания. То, как каждый из нас переживает аффекты, зависит не только от нас самих, но и от того, встречаем ли мы у других понимание и готовность откликнуться на наши чувства.
Этот подход, получивший название теории интерсубъективных систем, Роберт Столороу использует, чтобы осмыслить собственную утрату. Первая жена умерла от рака, и его траур растянулся на долгие годы. Но переносить горе стало проще в тот момент, когда новая жена Джулия смогла встретить боль его утраты, не считая, что ее собственное присутствие в жизни мужа умаляется этим переживанием. Философское и в то же время глубоко личное повествование затрагивает болезненный вопрос бытия: ограниченность существования во времени нас самих и наших любимых — и основывается на психоанализе и работах Мартина Хайдеггера.
«Когда мои травматизированные состояния не могли найти эмоционального приюта, я становился бесчувственным, а мой мир безрадостным.
Когда я вновь обрел такой приют, я ожил, и краски моего мира вернулись».
8. «Посттравма. Диагностика и терапия»
Ольга Бермант-Полякова, Речь, 2006
Большинство людей справляются с травматическим переживанием собственными силами. В этом случае специалист может оценить ресурсы пострадавшего, помочь осмыслить кризисное событие, научиться жить без утраченного и создать нечто новое. Работа с людьми, которые не сумели самостоятельно преодолеть разрушительное воздействие травмы, требует особого подхода.
Израильский клинический психолог и психотерапевт с 25-летним опытом работы Ольга Бермант-Полякова подробно описывает последствия травмы, рассказывает о «терапии раскрытием» по Эдне Фоа, о проработке злости, стыда и вины в психотерапии посттравмы. Кроме того, знакомит с основами психоаналитической диагностики и психодинамической интерпретацией теста Роршаха, основного проективного метода в зарубежной клинической психологии.
9. «Осколки детских травм»
Донна Джексон Наказава, Бомбора, 2018
Как негативный детский опыт влияет на психическое и физическое здоровье человека в зрелые годы? Научный журналист Донна Наказава на себе испытала последствия ранних травм и проделала огромную работу, чтобы всесторонне изучить тему.
Она встречалась с врачами и психологами, записывала личные истории их клиентов, а кроме того, собрала и описала последние научные открытия, которые подтверждают негативные изменения в мозге, которые становятся следствием травматических переживаний.
Но во второй части книги автор объясняет, что многие проблемы можно преодолеть во взрослом возрасте. Она приводит истории людей, которые сумели самостоятельно справиться с последствиями травмирующих событий и описывает хорошие работающие методы.
10. «Синдром предков»
Анн Анселин Шутценбергер, Издательство института психотерапии, 2011
Незалеченные травмы передаются из поколения в поколение, исподволь, но мощно влияя на жизнь ничего не подозревающих потомков. Психогенеалогия позволяет увидеть эти тайны прошлого и перестать оплачивать долги предков. Но заниматься этим в одиночку трудно, необходим взгляд психотерапевта, чтобы проследить за всеми хитросплетениями мыслительных ассоциаций и оговорок, как в любой психотерапии.
Автор метода, французский психоаналитик Анн Анселин Шутценбергер показывает, как работает один из основных «инструментов» метода — геносоциограмма. Она позволяет распутать сложный клубок семейных историй, выявить связи между поколениями и прервать цепь бессознательных повторений, чтобы человек мог осознать собственное предназначение и использовать свой шанс в жизни.
Текст:Алла АнуфриеваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Я боюсь открываться даже психотерапевту. Что со мной не так?»
«На меня напали весной — и после этого я мучительно боюсь выходить на улицу»
Почему при аутизме люди избегают зрительного контакта?
20 признаков «односторонних» отношений: как выбраться из ловушки невзаимной любви
4 непростительные ошибки в начале отношений: признания женщин комментируют мужчины
Тест: Какая эмоция из мультфильма «Головоломка» определяет ваше поведение?
Почему мужчины после 40 лет становятся невыносимыми
«Психологический тест показал, что у меня латентная шизофрения»
Когда тревога невыносима: наши детские травмы и первые правила самопомощи
11 757
Познать себяСлушать своё тело
У каждого из нас в жизни были события, обстоятельства или люди, которые нанесли нашей психике глубокий урон.
Раны затягиваются, но определенные раздражители, триггеры вызывают в мозге и теле болезненные воспоминания.
Даже будучи взрослыми и рассудительными, мы можем «вывалиться» в травму и на время потерять контроль над собой. В этот момент физически и психически мы оказываемся в той страшной болезненной ситуации, которая произошла с нами когда-то. Это называется ретравматизацией.
Лера, 41 год:
«Я взрослый, образованный, сознательный человек, у меня широкий кругозор и ответственная работа, — рассказывает Лера. — Но когда меня «выносит» в тревогу, я превращаюсь в маленького паникующего ребенка, которому просто плохо и страшно. Больше всего на свете мне в этот момент нужно, чтобы меня обняли.
Но приступ тревоги обычно идет рука об руку с семейным конфликтом. Муж отстраняется, и мне от этого еще больнее — как будто меня маленькую оставляют в беде, бросают одну. И мне приходится самой себя успокаивать, что не так-то просто».
Ранние и поздние травмы
«Ранняя травма отличается от поздней, которая произошла после трехлетнего возраста, — объясняет практикующий психолог Анастасия Долганова.
— При поздней травме у ребенка уже есть самосознание и речь. Этого достаточно, фундамент сложен, весь мир внутреннего и внешнего ресурса лежит у его ног».
Терапия поздних травм сводится в общем к символизации (проговариванию опыта для его осознания и проживания) и к тому, чтобы научиться этими разнообразными ресурсами пользоваться. При ранней травме у ребенка нет ничего. И чем он младше, тем серьезнее это «ничего». Младенческие травмы в смысле проговаривания и других видов символизации непереживаемы, поскольку у ребенка пока нет ни самосознания, ни речи, поясняет эксперт.
Ужас и отчаяние
Младенцу, переживающему травму, просто плохо: физически, потому что он больной или голодный (травмы ранних госпитализаций, пренебрежения или раннего отъема от груди), и эмоционально, поскольку отрыв от матери вызывает сепарационную тревогу, которая представляет собой сочетание ужаса и отчаяния.
Поэтому у взрослых людей с ранней травмой случаются такие приступы тревоги и беспомощности, при которых разум и слова никак не помогают.
Слова бесполезны, когда внутри нас страдает тот, кто их пока не понимает, — младенец.
Как успокоить внутреннего младенца
Младенец успокаивается в тепле, безопасности и сытости. Поэтому тревогу ранней травмы можно успокоить:
- физическим контактом,
- теплом,
- сытостью (не обжорством, поскольку переполненный желудок тоже вызывает физическую боль),
- ритмом.
Последнее не очевидно, но важно: есть неврологические исследования, которые показывают связь между психическим состоянием людей, переживших серьезные ранние травмы1, и занятием таких людей ритмикой, пением, танцами, игрой на музыкальных инструментах. То есть если человека охватывают младенческие ужас и отчаяние, ему не нужно с собой разговаривать, но ему стоит пойти поиграть на пианино, послушать ритмическую музыку или… потанцевать.
«Эти занятия нужны не для радости, а для ритма, — говорит Анастасия Долганова. — Подойдут также покачивания (гамак, качели, кресло-качалка), теплое питье и физический контакт с близким.
Увы, последнее не всегда возможно: приступы такой тревоги у взрослых с ранним травматическим опытом часто бывают спровоцированы именно физическим отсутствием значимого человека, расставанием или угрозой расставания (например, серьезной ссорой).
В последнем случае вполне оправдано использование противотревожных препаратов: иначе расставание даже с плохим партнером становится невозможным, поскольку тревога непереживаема».
Лера:
«В прошлый раз, когда меня «унесло» в тревогу, я легла и стала себя укачивать, баюкать, как ребенка. А потом… Я включила Rammstein. Совсем не колыбельные, конечно. Но их музыкальный ритм и голос Тилля Линдеманна помогли мне успокоиться и вернуться во взрослое состояние».
«Внутреннего младенца, которому плохо, не нужно «прорабатывать», «растить» или трансформировать: его нужно успокоить, чтобы он уснул, — объясняет психолог. — Тогда он вернет контроль внутреннему взрослому, который сумеет разобраться со всем остальным».
* В книге Брюса Перри и Майи Салавиц «Мальчик, которого растили как собаку» много примеров таких травм и неврологической работы с ними.
Об эксперте
Анастасия Долганова — психолог, автор книг «Мир нарциссической жертвы. Отношения в контексте современного невроза» и «Повседневные психические расстройства. Самодиагностика и самопомощь» (Весь, 2021). Подробнее на ее сайте.
Текст:Елена СивковаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Я боюсь открываться даже психотерапевту. Что со мной не так?»
«На меня напали весной — и после этого я мучительно боюсь выходить на улицу»
Почему при аутизме люди избегают зрительного контакта?
20 признаков «односторонних» отношений: как выбраться из ловушки невзаимной любви
4 непростительные ошибки в начале отношений: признания женщин комментируют мужчины
Тест: Какая эмоция из мультфильма «Головоломка» определяет ваше поведение?
Почему мужчины после 40 лет становятся невыносимыми
«Психологический тест показал, что у меня латентная шизофрения»
Терапия детских травм может иметь огромное значение
К 16 годам более двух третей детей сообщают, что пережили по крайней мере один травмирующий случай, по данным Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощи (SAMHSA).
К счастью, правильная терапия может помочь детям, подросткам, подросткам и взрослым найти способы исцелиться и справиться с последствиями травмирующих переживаний, таких как жестокое обращение, насилие в обществе, стихийные бедствия, пренебрежение и внезапная потеря любимого человека.
Здесь мы обсуждаем детские травмы, их различные типы, как они могут повлиять на вас, признаки, о которых следует знать, и варианты лечения для детей и взрослых.
Травматическое событие представляет угрозу жизни или физической безопасности ребенка. Сюда входят пугающие, опасные или насильственные события.
У некоторых детей может не быть времени на исцеление между травмирующими событиями — их жизнь почти постоянно проходит в состоянии хронического стресса и травм.
Примеры детских травм включают:
- Физическое насилие
- Сексуальное насилие
- Психологическое и эмоциональное насилие
- Пренебрежение
- Стихийные стихи один
- сексуальная эксплуатация
- беженцы и опыт войны
- насилие в обществе и школе
- свидетели или жертвы насилия в семье или со стороны партнера
- Военные стрессоры, такие как потеря, травма или размещение родителей
Детская травма влияет на каждого человека по-разному.
Тем не менее, есть некоторые общие признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание как у детей, так и у взрослых.
У детей дошкольного и младшего возраста:
- тревога разлуки
- тревога и страх
- трудности со сном и учащение ночных кошмаров
- плач или действия
- снижение аппетита
- капризность
- повышенная агрессия и гнев
Подростки могут испытывать все вышеперечисленные признаки плюс следующие:
- раздражительность
- отстранение от общественной деятельности и стыд)
- чувство депрессии
- трудности с концентрацией внимания
- расстройства пищевого поведения и другие виды самоповреждающего поведения
- усиление поведения, такого как сексуальная активность и употребление алкоголя или наркотиков
У взрослых неразрешенная детская травма может принимать различные формы. Например, у взрослых женщин, подвергшихся сексуальному насилию в детстве или подростковом возрасте, часто проявляются признаки посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), искаженное самовосприятие, стыд, страх, чувство вины, самобичевание, унижение и хроническая физическая боль.
в Американский колледж акушеров и гинекологов.
Взрослые, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством в результате детской травмы, могут испытывать трудности на работе, в межличностных отношениях и со своим психическим здоровьем.
Here are some emotional, physical, and behavioral signs to be aware of:
- anxiety
- depression
- panic attacks
- poor concentration
- fatigue
- impulsiveness
- problems with sleep
- chronic health conditions
- принуждение
- членовредительство
- хронический стресс и воспаление
- изоляция
- расстройства пищевого поведения
- суицидальные мысли
Детская травма может вызвать неблагоприятные последствия как сразу, так и в будущем. Но хорошая новость заключается в том, что лечение может помочь вам определить триггеры, разработать стратегии преодоления и уменьшить симптомы, и все это в безопасной и благоприятной среде.
Вот некоторые из распространенных методов лечения подростков, подростков и взрослых.
Терапия когнитивной обработки (CPT)
Терапия когнитивной обработки (CPT) является подтипом когнитивно-поведенческой терапии. КПТ часто является первым выбором при лечении посттравматического стрессового расстройства, особенно при лечении долгосрочных последствий детских травм у взрослых.
Американская психиатрическая ассоциация рекомендует лечение посттравматического стрессового расстройства в течение 12 сеансов. Обычно это включает в себя обучение мыслям и эмоциям посттравматического стресса с последующим формальным проработкой травмы и развитием навыков для выявления и устранения бесполезных мыслей, связанных с травмирующими событиями.
Когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травму (TF-CBT)
Подобно CPT, когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травму, является подтипом когнитивно-поведенческой терапии.
Эта модель, основанная на фактических данных, включает чувствительные к травме вмешательства с когнитивно-поведенческими методами, гуманистическими принципами и поддержкой семьи, которая опирается на участие в процессе лечения доверенных родителей и опекунов.
TF-CBT эффективен для детей, подростков и подростков, которые испытывают значительные эмоциональные трудности в результате травматического события. Стандартная продолжительность составляет от 12 до 15 сеансов.
Десенсибилизация и обработка движениями глаз (EMDR)
Десенсибилизация и переработка движениями глаз — еще один метод лечения травмы и посттравматического стрессового расстройства. EMDR использует повторяющиеся движения глаз, чтобы воссоздать воспоминания о травме.
Существует восемь фаз EMDR, включая сбор анамнеза, подготовку, оценку, лечение и оценку. Исследования показывают, что EMDR — это эмпирически подтвержденный метод лечения необработанных воспоминаний, связанных с неблагоприятным жизненным опытом и травмами.
Нарративная экспозиционная терапия (NET)
Нарративная экспозиционная терапия является альтернативой TF-CBT для людей, включая детей, с посттравматическим стрессовым расстройством. NET — это краткосрочное индивидуальное вмешательство, направленное на встраивание воздействия травмы в автобиографический контекст, известный как временная шкала.
Эта временная шкала остается у пациента после окончания терапии. НЭО наиболее эффективна при лечении людей с множественными травматическими событиями.
Терапия длительного воздействия (PE)
Терапия длительного воздействия — это подтип когнитивно-поведенческой терапии, используемый для лечения посттравматического стрессового расстройства и других психических расстройств. ПЭ часто имеет место в течение 3 месяцев.
Во время сеансов терапевт помогает людям справиться с воспоминаниями, страхами, чувствами и ситуациями, связанными с травмой. Терапевтические отношения должны быть стабильными до начала воздействия в офисе и вне терапии.
Лечение детей отличается от лечения подростков, подростков и взрослых. Из-за этого дети нуждаются в специализированной терапии, разработанной с учетом их уровня развития и способности участвовать в процессе.
Игровая терапия
Игровая терапия использует терапевтическую силу игры, чтобы помочь детям справиться с травмой.
Целевой группой для игровой терапии являются дети в возрасте от 3 до 12 лет.
Во время сеанса игровой терапии терапевт может наблюдать за ребенком во время игры. Они также могут использовать это соответствующее возрасту поведение, чтобы справиться с травмой и разработать стратегии выживания.
Арт-терапия
Арт-терапия использует творческое самовыражение для лечения последствий травмирующих событий. К художественным средствам относятся рисование, раскрашивание, живопись, коллаж и скульптура.
Американская ассоциация арт-терапии утверждает, что арт-терапия дает выход без слов. Это может помочь улучшить познание, повысить самооценку и самосознание, уменьшить конфликты и стресс и развить эмоциональную устойчивость.
Детская травма может иметь последствия и во взрослой жизни. Один 2019исследование показало, что взрослые, участвующие в психиатрических амбулаторных программах, в детстве пережили более высокий уровень травматических событий по сравнению со взрослыми, не проходящими лечение.
Другое исследование 2019 года рассмотрело данные 1420 участников и показало, что люди с детской травмой во взрослом возрасте имели неблагоприятные последствия, включая психические заболевания, зависимость и проблемы со здоровьем.
Участники ежегодно опрашивались в детстве, а затем еще четыре раза в зрелом возрасте (в возрасте 19, 21, 25 и 30 лет) в течение 22 лет.
Из 1420 участников 30,9% сказали, что пережили одно травматическое событие в детстве, 22,5% пережили два травмирующих события, а 14,8% пережили три или более травмирующих события.
Последствия травмы в молодом возрасте могут привести к расстройствам психического здоровья, включая:
- ПТСР
- тревожные расстройства
- большое депрессивное расстройство
- расстройства пищевого поведения
- расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ и алкоголя
- Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией
- Совет по сертификации арт-терапии
- Association for Play Therapy
- Crisis Text Line: Text HOME to 741741
- Десенсибилизация и переработка движений глаз
- GoodTherapy
- The Trevor Project (кризисное вмешательство и предотвращение самоубийств для ЛГБТКИА+ молодежи): звоните 866-488-733 СТАРТ до 678-678.
- Терапия для чернокожих девочек
900 Согласно результатам опроса 2017 года, ребенок также может увеличить суицидальные мысли у взрослых.
Предотвратить или уменьшить последствия детской травмы возможно.
Если ваш ребенок переживает последствия травмы, первый шаг — оказать поддержку. Вы захотите найти специалиста в области психического здоровья, квалифицированного для лечения травмы, с которой сталкивается ваш ребенок, и как можно скорее направить его на терапию.
Также рекомендуется семейная терапия. Когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травму, — это одна из форм, включающая в процесс семью.
Эти занятия могут помочь родителям или опекунам научиться поддерживать и поощрять своих детей дома. Он также учит родителей, как избегать обвинений, учиться слушать и следить за ухудшением симптомов.
Помощь при детской травме
Специалисты в области психического здоровья, такие как психологи, психиатры и терапевты, могут помочь при детской травме. Некоторые терапевты специализируются на лечении детей, поэтому спросите, прежде чем назначать встречу. Если вас интересует определенный тип терапии, например игровая терапия, найдите терапевта с таким сертификатом.
Некоторые источники помощи включают:
Длительные последствия детской травмы могут увеличить риск психических заболеваний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия, хронические заболевания или расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.
Однако при правильном лечении перспективы для людей, переживших детскую травму, благоприятны.
В зависимости от типа травмы и времени ее возникновения лечение может занять некоторое время, особенно если вы решаете эти проблемы во взрослом возрасте.
Терапия детской травмы может помочь уменьшить последствия жестокого обращения, пренебрежения, наблюдения за насилием, стихийными бедствиями, серьезными несчастными случаями или опасными для жизни заболеваниями.
Решение этих проблем в детстве или подростковом возрасте может снизить риск развития проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия или хронические состояния. Однако обращение за медицинской помощью во взрослом возрасте также полезно, поскольку помогает выявить травму и справиться с ее последствиями.
Хранить детскую травму в секрете? Это приводит к психологическим проблемам
Вы скрывали свою детскую травму из-за стыда и страха. Сказать было некому. Теперь вы не знаете, кому можно доверять. Если вы откроетесь, вы боитесь осуждения или наказания. Это одинокий способ жить.
Детская травма разрушительна, какую бы форму она ни приняла. Это влияет на вашу самооценку, доверие, будущие отношения и чувство безопасности в мире. И, что бы вы ни делали, чтобы забыть, секреты преследуют вас каждый день.
Вы знаете некоторые причины, по которым вы храните секреты, но есть ли еще? Кроме того, вы задаетесь вопросом, являются ли некоторые вещи, с которыми вы боретесь с , вызваны вашими секретами?
Да, хранение секретов может вызвать психологические симптомы и проблемы. Итак, давайте поговорим о 6 причинах, по которым вы можете держать в секрете свою детскую травму, как секреты приводят к психологическим проблемам и что вы можете с этим поделать сейчас.
5 причин, по которым вы держите свою травму в секрете
У вас есть свои причины держать свою травму в секрете. Все люди разные, и травма влияет на каждого ребенка по-своему. Тем не менее, есть некоторые общие вещи.
Они связаны с тем, что вы чувствовали, что вы думали о людях и о себе, и единственным известным вам способом справиться со своей травмой. Может быть, вы можете относиться к некоторым из них:
Была ли это ваша вина?
Если ваша травма была формой жестокого обращения или даже потерей, вы можете чувствовать, что это ваша вина.
Дети часто винят себя, когда у вас нет другого способа интерпретировать случившееся. Или когда на тебя накричали и тебе стало плохо. Даже если вы потеряли родителя, вы можете подумать, что это произошло из-за того, что вы слишком нуждались или разозлились.
Неправда. Ни в чем из этого не было твоей вины. Но вы, как ребенок, уязвимы к тому, что вам говорят. И к вашим фантазиям и неправильным истолкованиям вашей травмы и молодости.
Теперь у вас в голове звучит дразнящий самокритичный голос, который говорит вам о себе всевозможные негативные вещи. Этот голос заставляет вас чувствовать себя плохо.
Если на вас кричали, обзывали или критиковали в детстве, это голос родителя, который вас дразнил. Этот голос живет внутри вас и заставляет вас чувствовать себя виноватым во всем.
С этим ужасно жить. Это заставляет вас закрываться от людей. Вы не можете открыто быть собой, потому что вы действительно чувствуете, что вам есть что скрывать. Или что никому не понравится, кто ты есть.
Когда живешь с такими плохими чувствами, трудно не стыдиться. Если вы не можете открыто быть тем, кто вы есть, вы не можете открыто рассказать о своей травме.
Все, что вы хотите сделать, это забыть, что произошло. Вы не видите другого выхода.
Вы не хотите вспоминать
«Забывание» или, по крайней мере, отстранение от чувств, которые вы испытывали во время травмы (и в связи с ней), является типичной реакцией. Это называется диссоциация. И это способ защитить себя во время травмирующих переживаний — почувствовать, что тебя на самом деле нет.
Этот вид самозащиты продолжается, если вы не получаете психологическую помощь.
Вы можете вести довольно отстраненную эмоциональную жизнь. Может быть, у вас даже есть ОКР, чтобы контролировать свои чувства. Конечно, вы не хотите вспоминать.
Детская травма слишком страшна, а чувства переполняют. Особенно, когда рядом нет никого, кто мог бы помочь тебе или понять твои чувства. Вы были с ним наедине.
Вы изо всех сил пытаетесь отогнать воспоминания, если они начинают возвращаться. Что еще можно сделать? Когда ты убеждаешь себя не говорить об этом, значит, ты теперь тоже одинок.
Воспоминание заставляет пережить заново
Одна из причин, по которой вы не хотите об этом думать и так сильно стараетесь не думать, заключается в том, что воспоминание заставляет вас вновь пережить травму. Иногда это возвращается в воспоминаниях. Вы чувствуете, что находитесь там. Маленький, испуганный и беспомощный. Это все реально.
Итак, мысль о том, чтобы раскрыть свой секрет, не только заставляет вас стыдиться и бояться унижения. Но, открывая свою детскую травму каким-либо образом, вы чувствуете, что это происходит снова и снова. Все чувства возвращаются обратно. Это слишком много.
Ты говоришь себе, что сможешь. Просто оттолкни его, не думай об этом, займи себя чем-нибудь. Вы убеждены, что это должно работать. Другого способа справиться с этим нет. Вы продолжаете говорить себе снова и снова: «Это в прошлом.
Не так ли? Просто двигаться дальше.»
Не лучше ли «идти дальше?»
Ты не хочешь раскрывать свои секреты. Это слишком страшно, особенно когда мысли об этом сами по себе подавляют. Единственное, что имеет смысл, это «забыть об этом» и двигаться дальше.
Вы не можете придумать другого способа справиться с детской травмой. Так что вы должны верить, что просто двигаться дальше — это и только .
Тем не менее, иногда у вас все еще есть воспоминания. или воспоминания. Даже симптомы тревоги и депрессии. Вы чувствуете социальную тревогу. Трудно расслабиться и полностью довериться. Это одна из причин, по которой вы храните секреты. Но, это также трудный способ жить. Вы не можете ни с кем сблизиться, и иногда это одинокая жизнь.
Но сама мысль о том, чтобы раскрыть кому-либо свой секрет, заставляет задуматься, кому? Вы не уверены, что кто-то достаточно безопасен, чтобы доверять ему. Кто бы тебя не унизил? И вы не верите, что кто-то может понять.
Никто не может понять
Детская травма делает крайне трудным доверие.
Итак, в большинстве случаев в своей жизни вам приходилось действовать в одиночку. Тебя предали люди, которым ты должен был доверять, те, кто должен был заботиться о тебе. Они не поняли. Отнюдь не. Вместо этого они глубоко ранят и эмоционально ранят вас.
Иногда думаешь, что никто из встречных не страдал так, как ты. Интеллектуально вы знаете, что другие люди тоже пострадали от травмы. Но вы не знаете никого, у кого он есть. Или, по крайней мере, об этом тоже никто не говорил. Так где же найти того, кто поймет? Это кажется практически невозможным.
А что, если бы вы попытались поговорить с человеком, у которого не было травмы? Могли ли они удаленно «получить» то, через что вы прошли? Насколько сложно открыться?
Неверие в то, что кто-то может понять, делает вас более одиноким. К тому же, если вас с детства сильно обижали, это только укрепляет вашу убежденность в том, что хранить свой секрет — единственный выход. Тем не менее, это?
Вот несколько причин, по которым хранение секретов может быть не в ваших интересах.
Почему
Психологические симптомы?
«Забывание» не работает
Помните. «Забывание» — это очень распространенная психологическая защита диссоциации, отстраненности или оцепенения. Так реагирует каждый травмированный человек. Это единственный способ защитить себя, когда в детстве вас обижают или оскорбляют. Особенно, когда те, кто должен помогать тебе, вместо этого причиняют тебе вред.
Вы хотите верить, что можете забыть. Забыть — это лучшая попытка сохранить свою травму в секрете от себя . Вы думаете, по крайней мере, вы хотите верить, что если вы не откроете это в своем уме, оно уйдет. Конечно, вы хотели бы, чтобы это было. Но это не работает. Если вы перестанете думать об этом, вы тоже это узнаете.
Ты все еще страдаешь.
Секреты разъедают вас
Ваши секреты живут в ваших симптомах. Поедание вас. Вы изо всех сил пытались двигаться дальше, но у вас все еще есть воспоминания или кошмары. В голову приходят навязчивые мысли и воспоминания.
Даже если вы не осознаете этого сознательно, это правда.
Эти секреты вашей детской травмы влияют на вашу жизнь каждый день.
Никто не хранит секреты, если не чувствует, что рассказывать об этом слишком ужасно. И детская травма это ужасно. Это правда. Детская травма оставляет глубокие шрамы.
Но если ты живешь со своей травмой втайне, она влияет на тебя сильнее. Эти секреты разъедают тебя. Они разъедают вашу самооценку. Секреты заставляют вас чувствовать себя хуже, потому что вы думаете, что рассказывать о них стыдно. Нет.
Если вы в это верите, вам не помогут. Ваши симптомы продолжаются, даже если вы пытаетесь забыть.
Невылеченная травма вызывает симптомы
Симптомы травмы принимают разные формы. Вы пытались забыть и онеметь.
Тем не менее, вы все еще можете испытывать постоянные приступы депрессии. Возможно расстройство пищевого поведения. ОКР часто является результатом детской травмы. Даже непрекращающиеся физические симптомы, такие как проблемы с желудочно-кишечным трактом, могут быть местами, где живет ваша детская травма.
Ты не можешь вечно находиться в состоянии оцепенения. В конце концов, подобно новокаину или успокоительному, он проходит. Что-то в тебе оживает.
Если у вас нет осознанных воспоминаний или воспоминаний, у вас тревога или депрессия. Иногда это может быть очень плохо. Или ваше обсессивно-компульсивное расстройство берет верх и становится хуже. Вы можете даже запаниковать, не зная почему.
Это все формы психологических проблем, которые начинает принимать тайна. Тем не менее, это действительно симптомы. И в основе этих симптомов лежат более глубокие шрамы.
Шрамы травм продолжают жить
Шрамы детских травм влияют на вашу самооценку, ваше доверие к людям. Они выражаются в том, что вам трудно установить близкие отношения. Даже имея работу или творческий успех, которого вы хотите. Эти шрамы скрываются за вашими симптомами депрессии, тревоги, паники, обсессивно-компульсивного расстройства, физических проблем или расстройств пищевого поведения.
Но эти психологические симптомы — подсказки.
Это сигналы того, что ваша детская травма пытается привлечь ваше внимание. Что тебе нужна помощь. И хранение секретов делает невозможным его получение.
Секреты также заставляют вас держаться подальше от психотерапии. При детской травме терапия может изменить вашу жизнь.
Что нужно понять, так это очень специфические способы, которыми ваша травма повторяется в том, как вы относитесь к себе, своим мечтам, критическому голосу в вашей голове, который создает ваш стыд, и в ваших страхах перед близостью и близостью.
То, что происходит, уникально для вас и вашей истории, индивидуально для каждого травмированного ребенка.
Получение помощи сейчас
Подумайте об этом. Сохранение детской травмы в секрете могло показаться единственным выходом. Тем более, что вы были убеждены, что вас снова осудят или причинят боль. Или что никто толком не поймет. Но есть специалисты по лечению детских травм.
И эти эксперты знают и понимают причины секретов и вашего недоверия.
С чего начать? Найдите психотерапевта, специализирующегося на детских травмах. Если можете, найдите эксперта, у которого также есть психоаналитическая подготовка. Почему?
Потому что у психоаналитика есть знания, чтобы добраться до самых ранних корней вашей травмы. Вы не просто живете с симптомами. Симптомы являются выражением того, что с вами произошло.
Как только вы рискнете и решите, что лучше всего рассказать свои секреты тому, кто понимает, важно пройти терапию, которая доберется до корней того, как ваши детские травмы, ранние отношения и ваша история все еще влияют на вашу жизнь.
Вам не обязательно оставаться наедине с чувствами, которые, как вы боитесь, могут вернуться.
Вам нужна доброта. Понимание. Помогите развить доверие. Терапевт, который не только доберется до корней, но и пригласит и будет с любыми вашими чувствами, включая ваш гнев. Определенно есть терапевты, которые могут. Если этого не происходит, идите дальше. В хорошей терапии, если вы расскажете свои секреты и получите помощь, ваша жизнь изменится.