Как управлять своими желаниями: Как управлять желаниями? | Коуч, каких мало

Как управлять желаниями? | Коуч, каких мало

Перевод статьи «Naming the wanting mind»

Автор: Джек Корнфилд

Наблюдая за своими желаниями и привязанностями без осуждения, мы можем научиться осознанному отношению к ним, при этом не попадая в их власть. Когда эти чувства возникают, мы можем полностью их прочувствовать, дать им имя: «голод», «желание», «одержимость», или что больше подходит вашей эмоции. Мягко продолжайте называть чувства «по имени», повторяя несколько раз, пока это чувство не уйдет.

Осознанно наблюдайте за тем, что происходит: Как долго длится желание? Усиливается ли оно перед тем, как исчезнуть? Как оно ощущается в теле? В каких частях тела оно ощущается: в животе, в легких, в глазах? Как оно ощущается на слух? С какими мыслями оно связано? Когда это чувство есть, вы счастливы или взволнованы? Открыты или зажаты? Обратите внимание, что происходит с чувством, когда вы начинаете обращаться к нему «по имени». Если желание обретает форму демонического голода, то так его и назовите. Где этот голод поселился — в животе, на языке, или в горле?

Когда мы осознанны, мы замечаем, что желание создает напряжение, даже болезненные ощущения. Мы видим, как оно возникает из чувства недостаточности или одержимости, отсутствия внутренней целостности. При более внимательном наблюдении, мы замечаем, что оно может ускользать. Этот аспект желания — это форма воображения и сопутствующего ему чувства, которое возникает и исчезает, как в теле, так и в разуме.

Конечно, оно нам всегда кажется реальным.

Оскар Уайлд сказал: «Я могу противостоять всему, кроме соблазна». Когда нами овладевает желание, это похоже на интоксикацию, которая не дает нам четко видеть.

В Индии говорят: «Карманник видит в святом только карманы».   Наши желания и вожделения могут ослеплять нас и ограничивать наше видение мира.

Не путайте желание с удовольствием. Нет ничего дурного в том, чтобы наслаждаться приятным опытом. Учитывая все трудности, которые жизнь ставит перед нами, наслаждение — это отличный баланс. Но вожделеющий ум цепляется за наслаждения. В западной культуре нас учат, что если мы будет достаточно сильно цепляться за наслаждение, и приятные события будут часто следовать друг за другом, наша жизнь станет счастливой.

Если после отличной игры в теннис состоится вкусный ужин, просмотр интересного фильма, за которым последует фееричный секс и крепкий сон, а с утра — бодрящая пробежка, час глубокой медитации, прекрасный завтрак, после которого можно приступить к любимой работе, счастье не прекратиться. Чего только в нашем обществе не придумывают, чтобы продлить эту иллюзию счастья. Но удовлетворит ли это потребности сердца?

Что случается, когда мы удовлетворяем свое желание? Обычно за этим следуют новые желания. Весь процесс может стать пустым и утомительным. «Что делать дальше? Ну наверно, урву себе еще больше».

Джордж Бернард Шоу сказал: «В жизни есть два великих разочарования. Не получить, то что хочешь, и получить это».

Порочный круг этих немудреных желаний не разорвать, потому что внутренний мир приходит не с исполнением наших желаний, а в тот самый момент, когда вы положите конец вечной неудовлетворенности. Когда желание удовлетворено, наступает момент удовлетворения, но не от удовольствия, а от того, что гонка за желаемым прекратилась.

Когда вы дадите имя жадному уму и осторожно его прочувствуете, обратите внимание, что произойдет, когда одержимость желанием уйдет. Как вы себя почувствуете?

Проблема с желаниями и одержимостью на самом деле масштабна. Вы можете увидеть, как часто желания экстраполируются в неверных направлениях. Очевидный пример — это когда мы используем еду, чтобы заменить ею недостающую любовь. Этому посвящена целая книга буддиста-учителя Генин Рот, специализирующейся на пищевый расстройствах. Книга называется «Как мы кормим голодное сердце» (Feeding the Hungry Heart). Практикуя обращение к своим эмоциям по имени, мы можем почувствовать, сколько наших поверхностных желаний возникает из более глубоких потребностей, провоцируемых одиночеством, или страхом, или ощущением пустоты.

Обычно, когда люди начинают свою духовную практику, их желания становятся интенсивнее. Когда мы снимаем отвлекающие слои, мы обнаруживаем под ними мощную потребность в еде или сексе, или в контакте с другими, или огромные амбиции. Когда это происходит, некоторые считают, что их духовное развитие накрылось медным тазом, но это — неизбежный процесс изучения и вскрытия страждущего ума. Мы осознаем его и видим все маски, за которыми он скрывается, и таким образом развиваем навык взаимодействия с ним.

Примитивные желания становятся причинами войн, именно они управляют во многом современным обществом, мы только можем надеяться на их милость. Очень мало людей останавливаются, чтобы изучить свои желания, и напрямую их почувствовать, чтобы научиться мудро ими распоряжаться.

Изучая буддистскую психологию, мы обнаруживаем, что желание делится на множество категорий.

Основные категории — это болезненные желания и здоровые желания, при этом и те, и другие возникают из нейтральной энергии, которую мы называем «волей к действию».

Болезненные желания включают жадность, одержимость, неадекватность и острую потребность.

Здоровые желания сродни воле, но их направляют любовь, жизненная энергия, соучастие, творчество и мудрость.

С развитием осознанности, мы начинаем отличать нездоровые желания от здоровой мотивации. Мы начинаем понимать, в каких состояниях не участвуют нездоровые примитивные желания, и наслаждаться спонтанностью и естественностью бытия без амбиции или отчаяных попыток преуспеть. Когда нами более не управляют нездоровые желания, мы начинаем больше понимать, и здоровая страсть и соучастие будут естественным образом направлять нас по жизни.

Понимание, свобода и радость, — это те сокровища, к которым нас приведем умение называть демона желаний его именем.   Мы обнаружим, что под здоровыми желаниями кроется глубокая духовная потребность в красоте, изобилии и полноценности. Называя желание по имени, мы можем обнаружить его истинные корни.

Один мой учитель как-то сказал: «Проблема с желаниями в том, что они у тебя недостаточно глубокие! Почему бы уже не желать всего сполна? Тебе не нравится то, что ты имеешь, и ты хочешь то, чего не имеешь. Просто поменяй желания местами. Желай то, что имеешь, и не желай того, что не имеешь. С этим ты обретешь истинное удовлетворение».

Изучая желание, мы начинаем обогащать его потенциалом свою духовную жизнь.

Этот открывок взят из книги «Путь с сердцем» (A Path with Heart)

[946] Психология желаний. Как управлять своими желаниями

1. Откуда берутся и куда приводят наши «хочу».

Голова Лошади — это Желания. А желания — это ведь, ни мало, ни много двигатель прогресса и человеческой эволюции. Все определяют они. Возникает вопрос: « Как управлять своими желаниями». Лев Николаевич Гумилев создал емкий и точный термин «пассионарность». Дословно это ничто иное как страстность (pasion — это «страсть» по-французски). Страстность, особенно ее интенсивность, он понимал как силу, определяющую судьбу народа, этноса. И отдельной личности, разумеется. Из-за Желания разжигались войны, творились убийства и преступления. Из-за Желания вершились подвиги и самопожертвования, приносились в дар целые царства. Желание — мощнейшая внутренняя пружина человека, основа его движения. Желание — двигатель эволюции.

Однако, как обычно, у медали имеется обратная сторона.
Именно слепые, неочищенные желания приводят человека к страданию. Будда говорил, что причина человеческих страданий в том, что люди жаждут Конечного. Конечное же, всегда приводит к разочарованию — в той или иной степени. Желание — источник страданий. Как управлять своими желаниями чтобы жизнь приносила радость?

Либо человек не достигает своего желания вовремя, когда оно не приносит ему радости. Вспомните Финна и Наину из «Руслана и Людмилы».

Либо он достигает желаемого в срок, но оно не приносит ему того счастья, которого он ожидал. «Это не то!», «No es esto!», — как восклицал великий испанский философ Ортега-и-Гассет по поводу франкистской Испании, его сбывшейся и несбывшейся

мечты.

Либо человек достигает желаемого, но теряет его — как все конечное. Боль при этом превосходит радость, просто потому, что она оказалось последней. Утрата всегда тяжела.

Неудовлетворенность есть одна из фундаментальных категорий человеческого Бытия. Она пронизывает жизнь людей, наполняет и порой переполняет ее.Хайдеггер говорил о том же немного другими словами. Он называл это «состоянием заботы» и считал ее основной категорией человеческого существования.

О состоянии «многозаботливости», которое «точит душу как червь» писал и христианский учитель — святитель Феофан Затворник.

Забота «гонит человека труженика от одного дела к другому, устремляя его вперед, по недовольству ничем обладаемым… Ни посидеть на месте, ни поговорить ни с кем, как должно… Эта болезнь снедает душу как ржа железо. Противоположное этому свойство святых есть беспечалие, которое не есть беззаботность, а смиренный труд — правильный, — в предании себя и своей участи попечению Божию» (Феофан Затворник).

2. Законы Удовлетворения Желания.

Чтобы удовлетворить Желание (и чтобы Оно Удовлетворило Вас) надо, чтобы оно было Продуманным и Взвешенным, это одно из правил науки о том, как управлять своими желаниями

1. Вероятность исполнения желания. Возможно ли в принципе ваше желание? Сколько сил оно потребует и готовы ли вы за него заплатить?

Если Вы хотите стать Президентом, то должны правильно оценить свои возможности и шансы на успех. Прежде всего понять, каких именно усилий это требует, и предпринимать их уже сейчас. Иначе это не Желание, но маниловщина, бесплодные мечты. Ими лучше не заниматься — пустая трата сил. Взвесьте шансы на успех.

2. Возможные последствия исполнения желания, которые вы не учитываете в своем легкомыслии.

Задумайтесь, к чему приведет исполнение вашего желания.

Допустим, вы страстно хотите, к примеру, чтобы зима в Москве длилась не три месяца, а гораздо меньше… Представьте себе, чем бы все это обернулось: тающие ледники, мировой потоп. Оказывается, вот что вы хотите вызвать так опрометчиво! Может, лучше захотеть чего-нибудь другого? Например, поехать в теплые страны на неделю — другую? Задумайтесь о последствиях вашего желания.

3. Желайте грамотно. Судьба заботится о нас. Если вы хотите мешок денег, чтобы спокойно предаваться безделью, то у вас их никогда не будет. «Душа обязана трудится и день и ночь, и день и ночь», как сказал поэт. У желаний, направленных на эволюцию, хотя бы личную, на наш прогресс гораздо больше шансов принести нам удовлетворение. Желание должно служить эволюции человеческого сознания.
4. Правильный выбор цели. Чтобы можно было управлять своими желаниями и исполнением желаний, желания должны быть направлено на правильный объект. Если Желание направлено на Зыбкий и Неустойчивый объект, то из его осуществления ничего хорошего не получится. Объект желания должен быть ясным и устойчивым.

Если вы на военной службе и стремитесь сделать карьеру, то вы должны конкретно представлять себе звание и пост, до которого вы хотите дослужиться. Иначе невнятность вашего желания приведет вас к невнятным действиям и вы либо надорветесь от стремления к непомерным карьерным высотам, которых не заслуживаете, либо остановитесь, размагниченные собственнойленью и неумением мечтать.

Запомните: аморфная мечта ведет к аморфности реализации. Корче говоря, стремясь к неопределенной цели, вы получите в итоге неопределенность.

5. Без труда не вытащить и рыбки из пруда. Для того, чтобы Желание принесло удовлетворение, нужно, чтобы достижение его не было слишком легким. Когда человек быстро и без труда достигает желаемого, он редко может оценить по достоинству подарок судьбы. Он быстро надоедает ему.

Бесконтрольное удовлетворение мимолетных желаний рождает лишь неутолимую жажду. Сколько бы мы не пили воды в жаркий день, все равно не напьемся. Уж живот полон, а рот хочет еще и еще… Коллекционирование жизненных впечатлений лишь разжигает эту страсть. Если вы решили понять, как управлять своими желаниями, важно помнить, о том, что бесконтрольность желаний и легкодоступность целей развращают человека. Нерон и Калигула спускались до адских миров, чтобы просто пощекотать себе нервы, взбудоражить застоявшуюся кровь.

Оборотная сторона неудовлетворенности — это пресыщенность.

Когда мы переедаем конфет, нам потом не хочется их есть долгое время. Когда мы пресыщаемся желаниями, нам не хочется вообще ничего. Это состояние подобно Пустыне после пожара.

Некоторые люди только дойдя до этого предела, начинают задумываться о том, что, собственно не так в их жизни. О том, как ее можно изменить и повернуть. Как сделать так, чтобы их жизнь принесла плоды, ибо по плодам, как известно, дерево и оценивается. В этом случае Пепел сожженных желаний становится удобрением. Негативный опыт превращается в позитивный.

6. Духовное начало. Желание должно содержать в себе духовную энергию.
   Желание может служить росту силы, а может служить и ее растрате.

Если желание несет в себе духовную программу, направлено на рост и развитие, то оно усиливает человека. Если желание антидуховно и безнравственно, то оно обесточивает, если не сразу, то по истечении времени. Мы живем в эпохуобщества потребления, и часто материальные желания заставляют нас совершать неприглядные действия или отказываться от духовной части себя. На первых порах исполнение таких желаний может дать силу. Однако в данном случае это ловушка. Сфера конечного никогда не может дать полного удовлетворения. Когда сильный человек движим негативным желанием, то он может временно одерживать победу и испытывать радость, но потом придет к ощущению поражения, к растрате энергии. Наоборот, менее сильного человека правильно направленное желание поддерживает и дает силу при неудачах. Они становятся лишь временными препятствиями на пути. Трудностями же растем.

Упражнение: список желаний.

Для того, чтобы результативно управлять своими желаниями, необходимо четко осознавать их. Составьте список своих основных желаний. Если его трудно сделать сидя в кабинете, то пронаблюдайте, какие ваши основные капризы ведут вашу лошадь. Спросите себя – какое желание я обслуживаю, занимаясь именно этим делом, общаясь с данным человеком.

Выделите три главных желания из множества эмоциональных порывов. Спросите себя – куда они вас приведут? Дадут ли они вам счастье и гармонию? Какому из этих желаний вы отдаете слишком много энергии и слишком часто идете у него на поводу? Какое, напротив, подавляете? Нужно ли это делать? Будет лучше, если вы ответите себе на эти вопросы письменно. Через некоторое время у вас будет возможность вернуться к составленному списку, пересмотреть свои желания и мотивы. Это упражнение очень полезно потому — что структурирует поток ваших мимолетных желаний, и позволяет выделить главное из второстепенного.

Social Like

Как получить контроль над своими желаниями (и получить все, что вы хотите) | Марк Саттем

Фото Зака ​​Весселса на Unsplash

Как человеческие существа, мы все склонны к желаниям и желаниям, которые возникают на протяжении всей нашей жизни — настолько сильно, что мы часто даже не можем сказать, что они возникают в первую очередь. Мы просто думаем, что раз эта потребность пришла нам в голову, то мы непременно должны ее хотеть; что для самореализации, для того, чтобы стать по-настоящему счастливыми — это должно быть в нашей жизни.

«Не хотеть чего-то так же хорошо, как иметь это. «— Лиад Шабабо

Великое осознание

Как только мы осознаем, что наши желания контролируют нашу жизнь, подразумевается, что у нас есть шанс заметить желание, возникающее в нашем сознании, с чувством отрешенности, и спросить себя: если это то, что нам действительно нужно. В большинстве случаев это не так; в большинстве случаев мы хотим и нуждаемся, потому что мы были приучены хотеть обещания в конечном итоге чувствовать себя хорошо .

Жизнь происходит за пределами наших желаний и потребностей — когда мы наедине с собой — часто за пределами нашей зоны комфорта. От нас зависит, чего мы хотим и в чем нуждаемся, и чтобы узнать, чего мы хотим и в чем нуждаемся, мы должны исследовать, что мы обусловлены хотеть и в чем нуждаемся.

Упражнение

Это интроспективное упражнение, исследующее последствия чувств нужды и желания. Поверьте, это упражнение того стоит.

Так что сделайте глубокий вдох. Сядьте спокойно и подумайте о том, чего вы хотите в своей жизни. Это может быть что угодно; машина, отпуск, известность и т. д.

Подумайте об этом и почувствуйте, как в вашем теле возникает чувство желания . Где ты это чувствуешь? Это магнетическое чувство, как бы притягивающее вас к этой вещи? Вы испытываете стресс; своего рода тихое отчаяние из-за того, что ничего не сказал? Потратьте несколько минут, чтобы погрузиться в чувство и позволить ему раскрыться.

Хорошо. Теперь вместо этого создайте в уме сценарий, в котором он у вас уже есть. Пусть сценарий будет ярким, и почувствуйте уверенность, что вы уже добились задуманного. Все, что нужно для этого, уже сделано, вы смотрите парой глаз, которые проделали всю работу, необходимую для того, чтобы оказаться там, где вы изначально хотели быть. Чем ярче сценарий, тем лучше. На несколько мгновений погрузитесь в ситуацию и позвольте ей быть.

Каково это? Чувствуете ли вы себя более расслабленным, более непринужденным в собственном теле? Чувствуете ли вы, что нет никаких последствий для вашего пребывания в этом состоянии; что вы стоите на непоколебимой земле и что просто быть довольным тем, что имеете, стало частью вас?

Фото Колтона Стерджена на Unsplash

Это иллюстрирует важность желания отпустить контроль и отказаться от своих желаний; что так же хорошо, как иметь вещь в первую очередь. Приведенный выше пример взят из закона притяжения, где применяется закон предположения. Когда мы предполагаем, что являемся тем, чего мы изначально хотим, когда мы чувствуем спокойное расслабление, возникающее из-за того, что мы являемся тем, кем мы намеревались быть, — это когда мы знаем, что желание испарилось, и мы больше не чувствуем необходимости бороться и форсировать что-то. Страдание, которое часто приходит вместе с нашим состоянием желания, уходит, и мы свободны жить той жизнью, которую мы изначально хотели — жизнью, к которой мы привыкли благодаря упражнению.

Еда на вынос

Вы можете получить все, что хотите, отпустив желание получить это. Прелесть этого чего-либо в том, что у вас также есть все с точки зрения вашего опыта; сфокусируйтесь на этом что-нибудь настолько, чтобы оно стало вашей путеводной звездой.

У всех нас есть способность не позволять желаниям и желаниям иметь над нами власть. Недостаток и желание только питают сами себя и усугубляют ситуацию. Если мы сможем отпустить желания; вещи, которые мы изначально хотели, начнут появляться в нашей жизни без необходимости бороться. Если мы сможем признать это и довериться процессу, загадка (насколько это загадка) скоро начнет складываться на свои места, потому что желания и потребности уже отброшены в жизни, которой вы живете с этого момента.

Управление желаниями | Psychology Today

Управление желаниями можно представить как конфликт между непосредственными желаниями (например, вкусная еда, алкогольные напитки, половые контакты) и целями и ценностями самоконтроля (например, поддержание собственного веса, отказ от вождения в нетрезвом виде, сохранение верности). Такие конфликты, возможно, составляют большую часть ситуаций самоконтроля в повседневной жизни. Цена плохого управления желанием может быть огромной. Статистика общественного здравоохранения показывает, что 40 процентов смертей в США каждый год связаны с нездоровым поведением, таким как нездоровая пища, курение, алкоголь, незащищенный секс и запрещенные наркотики.

Что такое желание? Желание можно определить как положительную эмоцию (мотивацию) по отношению к определенному объекту, человеку или деятельности. Желания различаются по силе и, следовательно, по своей способности мотивировать поведение. Поддадутся ли люди желанию в любой момент времени, зависит от двух вещей: силы желания и способности (силы) «я» сопротивляться побуждению. Когда желание становится сильнее, «я», вероятно, нуждается в большей силе самоконтроля, чтобы преодолеть побуждение к действию. Однако при отсутствии желания нет необходимости в самоконтроле. Сила желаний не может быть одинаковой для всех. Люди с низким самоконтролем более уязвимы к неудачам.

Как возникает желание? Как правило, желание возникает относительно автоматически, поскольку системы вознаграждения мозга оценивают внешние стимулы (стимулы) на фоне состояний внутренних потребностей (например, голода, страстного желания или чувства одиночества) и истории обучения человека. Когда желание получает доступ к рабочей памяти, человек приходит в сознание. Чем больше внимания человек уделяет вознаграждающему стимулу (калорийной пище), тем больше вероятность того, что он испытает субъективное чувство желания. Более того, более сильные желания обычно приводят к более искаженному мышлению (например, я не пил какое-то время, это будет мое последнее угощение, а потом я сяду на диету!). В крайних случаях желание может подавлять рабочую память, вытесняя все другие альтернативные цели.

Как можно регулировать проблемные желания? Ниже описаны несколько научно обоснованных стратегий управления желанием.

Выбор ситуации. Выбор ситуации означает избегание определенных мест или видов деятельности, чтобы ограничить свою подверженность соблазнам. Близость может увеличить силу желания товаров (кусок пирога для сидящего на диете). Рецидивы часто провоцируются внешними сигналами (например, наблюдением за тем, как другие пьют алкоголь).

Внимание. Внимание — это способ отдавать приоритет информации. В этой стратегии люди стремятся отвлечь свое внимание от раздражителей, которые вызывают нежелательное желание. Отвлекая внимание на что-то другое, можно предотвратить полную обработку эмоциональных аспектов заманчивого стимула и уменьшить эмоциональное воздействие.

Подавление мыслей. Подавление мыслей относится к преднамеренным действиям, направленным на то, чтобы вытеснить нежелательную информацию из вашего сознания. Подавление мыслей также является формой отрицания, то есть процессом сознательной попытки избежать определенных мыслей. Однако это непростая задача. Это как пытаться утопить пробку в воде: проблема не исчезнет. В классическом эксперименте, когда испытуемых просили в течение нескольких минут не думать о белом медведе, им не удалось подавить мысли о белом медведе. Белый медведь не уходит. Он продолжает вторгаться в ваши мысли, явление, которое исследователи назвали эффектом отскока. То, чему мы сопротивляемся, сохраняется. Например, попытка не думать о кексе заставляет вас желать его еще больше.

Принятие. Принятие желаний и страстных желаний как временных состояний вместо того, чтобы пытаться их подавить, может помочь людям избавиться от нежелательных желаний. Ключ в том, чтобы не пытаться подавить свою мысль, просто двигаться дальше, и ваша мысль естественным образом переместится на другие вещи. Если вы действительно хотите перестать думать о белом медведе, вам лучше позволить себе думать о нем, и тогда через некоторое время эта мысль естественным образом исчезнет.

Когнитивный рефрейминг. Люди могут использовать стратегии, которые изменяют то, как они рассматривают (оценивают) соблазнительные стимулы. Вовлечение в абстрактное, а не конкретное мышление, похоже, граничит с искушением. Например, в книге «О желании: почему мы хотим того, чего хотим» Уильям Ирвин (2006) приводит совет буддийского монаха о том, как справиться с дразнящим сексуальным желанием, думая о человеческом теле в менее благоприятных терминах: «Не не думать о ее полных грудях и льняных волосах; вместо этого подумай о ее легких… мокроте, гное, слюне».