Поговорить с психологом: Психологическая поддержка онлайн: чат с психологами будет работать круглосуточно

Психологическая поддержка онлайн: чат с психологами будет работать круглосуточно

Новости о распространении коронавируса многих людей заставляют нервничать, неизвестность вызывает беспокойство. Чтобы помочь вам справиться с тревогой и успокоиться, мы запустили психологический чат Don’t panic на сайте msph.ru. С 28 марта он будет работать круглосуточно. Кроме того, психологическую помощь можно получить по телефону «051», который также продолжает работать в режиме 24/7.

Онлайн-чат доступен на главной странице сайта Московской службы психологической помощи населению msph.ru — просто кликните на всплывающее окошко в нижнем правом углу и начните писать сообщение. Чтобы пообщаться с психологом в чате, не требуется предварительной регистрации. Это безопасно и анонимно. Все, о чем вы пишете, остается между вами и специалистом. Консультация в чате длится до 1 часа.

«Мы понимаем, что сейчас очень многим морально и эмоционально тяжело. Поэтому очень важно не оставаться один на один со своей тревогой. Вы не одни! В чате вас проконсультируют квалифицированные специалисты с большим опытом работы. Они поддержат и помогут разобраться в трудной ситуации, дадут рекомендации, как снизить градус напряженности, избавиться от навязчивых мыслей или сгладить конфликтные ситуации в семье, — говорит пресс-секретарь столичного Департамента труда и соцзащиты Наталья Цымбаленко. — Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, опасаетесь за свое здоровье, чувствуете, что вам необходимо с кем-то поговорить, если по каким-то причинам вы не справляетесь с ситуацией — напишите нам. Мы поможем с этим справиться!».

Если вам нужна психологическая помощь, но удобнее общаться по телефону, вы можете также обратиться в службу экстренной психологической помощи по телефону: «051» («8 495 051» — с мобильного).

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru

Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09

Консультация психолога в онлайн-чате — msph. ru

#коронавирус2020 #стопкоронавирус

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Консультация психолога — через 5 минут после заявки!

Psy-Chat.ru – онлайн консультации с психологами 24/7

Есть слова, которые причиняют боль. Есть слова, которые исцеляют. Специалисты сервиса психологической помощи PsyChat владеют языком поддержки, объясняя сложные вещи простыми словами, меняя качество вашей жизни.

Вы можете сделать это прямо сейчас – найти психолога, не выходя из дома, и под бережным руководством решить любую проблему. Более 250 квалифицированных консультантов из базы PsyChat готовы протянуть руку помощи на расстоянии. Не откладывайте себя на потом. Начните строить счастливую жизнь сегодня!

О сервисе психологической помощи PsyChat

Психотерапия нужна, чтобы вы жили лучше – реализовали свои способности, удовлетворили свои потребности, избавились от страхов и умели противостоять стрессу. Это не крайняя мера, а обычная практика, возможностями которой стоит воспользоваться каждому. Кому нужна психотерапия.

Психотерапия уже перешла в категорию «это нормально», но еще не избавилась от шлейфа вопросов из разряда «кому и зачем это нужно?». Главный критерий: если что-то мешает вам жить и радоваться, пора на прием. Поддержка психолога поможет комфортно адаптироваться к проблемной жизненной ситуации или радикально ее изменить.

Причина для записи к психологу может быть любой:

• трудности в личной жизни – одиночество, расставание, конфликты;
• проблемы самооценки – неуверенность в себе и недовольство собой;
• потребность в самореализации – поиск себя и своего места в жизни;
• невротические нарушения – страхи, фобии, тревога, панические атаки;
• психологическая травма и ее результат – посттравматический синдром;
• подавленное настроение, суицидальные мысли, депрессивные состояния;
• зависимости – игровая, пищевая, сексуальная, медикаментозная и другие.

Если вы хотите что-то изменить в себе, в отношениях с другими людьми или миром вообще, то задайте вопрос психологу в чате, так это можно сделать быстрее и проще, не наломав дров и не промахнувшись.

Преимущества службы психологической помощи PsyChat

• Более 250 опытных психологов, психотерапевтов, семейных психологов, подростковых психологов, сексологов, коучей со средним стажем 5 лет.
• Мгновенная помощь психолога – в течение 5-х минут после вашей заявки.
• Быстрый автоматический подбор консультанта на основе вашей проблемы.
• Без регистрации и заполнения длинных форм – оправьте заявку за 10 секунд.
• Анонимно – никаких личных данных (кроме номера телефона для связи с вами) не требуется.
• Конфиденциально – обеспечиваем тайну переписки, аудио и видео общения.
• Круглосуточная психологическая помощь психолога бесплатно – получайте консультацию в любое удобное время.

Что дает бесплатная 20-минутная консультация

• Позволяет понять уровень комфорта в общении с конкретным специалистом.
• Позволяет выбрать специалиста, с которым хочется работать дальше.
• Дает общее преставление о проблемной ситуации – причинах и решениях.
• Решает актуальные вопросы об условиях и нюансах дальнейшей работы.

Подготовка к индивидуальной психологической консультации

1. Найдите комфортное и безопасное место – пространство, где вас не потревожат и не услышат. Организуйте в этом месте условия для беседы – от блокнота для записей до стакана воды.
2. Проверьте качество связи и состояние техники. Интернет-соединение должно быть быстрым и стабильным. Устройства связи (смартфон, планшет, ноутбук, гарнитура) – исправными.
3. Подготовьте к работе себя – настройтесь на разговор, сформулируйте запрос. Не беспокойтесь, если не знаете, что говорить. Специалист поможет облечь тревогу и беспокойства в слова.

У нас вы также можете подобрать психолога в Москве для личной встречи в его кабинете.

Жизнь – это то, что случается с нами сегодня. И если сегодня вам некомфортно, если порвалось там, где тонко, или вы забыли, что такое счастье, пора выходить на новый уровень.

Оставьте заявку на чат с психологом прямо сейчас и начните менять свою жизнь!

О чем говорить с психологом

Кто определяет, о чем пойдет разговор?
Нужно ли говорить совершенно все, что приходит в голову?
О чем именно говорить?
Нужно ли говорить только о проблемах, имеет ли значение повседневная жизнь?

См. также «О чем говорить с детским психотерапевтом» (для родителей)

Кто определяет, о чем пойдет разговор
Тему и направление разговора задает клиент, это может быть как конкретная, актуальная проблема, так и сиюминутное переживание, воспоминание, вообще что-то, о чем вам хотелось бы говорить в данный момент, — даже если это на первый взгляд вовсе не связано с определенной проблемой, которую хотелось бы решить. Моя задача — посредством своих вопросов, замечаний, реакций помочь человеку полнее развернуть перед самим собой происходящее в его душе, чтобы человек сам лучше понял и почувствовал, как происходящее с ним в данную минуту и в данный период жизни связано с основными вопросами и проблемами, над которыми мы работаем. Так для движения вперед нужно сперва хорошенько изучить местность, понять, что вас влечет, а чего хотелось бы избежать.
Я могу задавать вам вопросы, но лишь для того, чтобы помочь вам свободно выражать все, что происходит с вами, и чтобы обратить ваше внимание на такие аспекты ваших содержаний, которые, может быть, ускользают от вашего сознания, а со стороны могут быть заметнее. В результате разговора, построенного на таком принципе, человек способен увидеть актуальную проблему в более широком контексте, — обнаружить, что в связи с проблемой в его душе происходит гораздо больше различных сложных и содержательных процессов, чем ему, возможно, казалось. А это значит, что и возможностей и вариантов решения становится тоже больше.
Так что — повторюсь — тему разговора задает клиент. Только полезнее будет, если задавать тон будет не только сознание (оно обычно норовит все упростить и выстроить по линейке), но и вся ваша индивидуальность, — включая телесные, бессознательные, фантазийные и любые другие ее составляющие.

Кинорежиссер Клер Дени сказала в интервью: «Кино способно многие вещи выражать без слов, слова просто не нужны. У нас есть такая пословица: «Говорить — это значит ничего не сказать». Диалоги в фильме важны, но в жизни это чаще всего просто болтовня. Я не люблю, когда психология персонажа раскрывается при помощи диалогов. Пусть говорят о погоде, о том, что дождь идет — но только не о себе».

Применительно к общению с психологом я слышу здесь такую идею: пусть ваше сознание на время снимет с себя ответственность за то, чтобы говорить правильными, продуманными предложениями и сообщать некую точную информацию. Пусть вам захочется в эту минуту сказать, что дождь идет, а потом вдруг перейти к разговору об одной знакомой, которую вспомнили вчера почему-то, а потом вы почувствуете, что устали и голодны, — пусть все это будет высказано, чтобы дать всему, что с вами происходит, высказаться. Так вы увидите картину своей жизни, неподцензурную вашему логическому мышлению.

Еще немного о том, кто и почему определяет направление разговора с психологом >>>

Нужно ли говорить совершенно все, что приходит в голову
Основное правило психоанализа, введенное З. Фрейдом, настаивает на том, чтобы клиент говорил абсолютно все, что приходит ему в голову. Мне кажется, в такой формулировке звучит излишнее принуждение, давление на клиента. Поэтому я скорее предлагаю говорить обо всем, что вы сочтете возможным и необходимым сказать в данный момент, даже если кажется, что пришедшая в голову тема — нечто случайное. И далее я лишь надеюсь, что могу достаточно деликатно принять вашу откровенность, чтобы вы могли почувствовать безопасность и доверие, высказываться свободнее. Такая безопасность и свобода — залог того, что вы сможете лучше и полнее понять себя и свою жизнь во всех проявлениях, найти смысл всего, что с вами происходит, — и обнаружить наилучшее подходящее вам направление для движения дальше.

О чем именно говорить
Понятно, что человек станет говорить прежде всего о том, что его больше всего волнует в данный момент. К этому очевидному наблюдению я бы хотела сделать два дополнения:
* Чтобы разобраться с волнующей вас проблемой, нужно не только сосредоточиться на ней самой, но и увидеть ее на каком-то фоне, в более широком контексте. Поэтому полезно говорить не только конкретной сложности, но и описывать сопутствующие обстоятельства, даже если их связь не очевидна. Например, говоря о бессоннице, важно припомнить, что обычно предшествует ей днем, или перед какими событиями она обостряется, что вы ели и пили в период бессонницы, о чем думали и с кем общались накануне или на следующий день.
* Если дать сознанию бОльшую свободу, не принуждать его сосредотачиваться лишь на главной задаче, оно способно само открыть неожиданные связи, породить творческое решение (как в пословице «Утро вечера мудренее»). Поэтому полезно в разговоре о конкретной теме обращать внимание даже на самые непонятные и неожиданные ассоциации, возникающие по ходу дела. Это может быть ценной информацией для анализа проблемы, обогащать и уточнять картину происходящего. Например, говоря о той же бессоннице, человек вдруг может почему-то подумать об одном недавно увиденном фильме, сюжет которого никак не связан с бессонницей. Обсуждая эту ассоциацию, можно обнаружить, что, например, злоключения главного героя отражают то, о чем клиент на самом деле мучительно и бесплодно думает во время бессонных ночей, — и так ассоциация указывает на причину бессонницы и на то, какие вопросы следует разрешить, чтобы бессонница прошла.

Нужно ли говорить только о проблемах, имеет ли значение повседневная жизнь
Полезно говорить о том, что вас волнует. А волновать могут не только проблемы, но и радости, и хорошие идеи, и удачи, и планы на будущее. В них — как и в проблемах — точно также отражаются наши душевные процессы, и в разговоре о приятных вещах можно так же глубоко понять, что с вами происходит и куда вам двигаться дальше.
Повседневная жизнь ничуть не менее важна, чем воспоминания детства, отношения с супругом, сновидения или телесные симптомы. Ведь даже (а то и прежде всего) в быту мы действуем согласно нашим общим личностным приоритетам, организуем нашу повседневную жизнь на основе наших более общих взглядов на жизнь. Как мы питаемся и одеваемся, по каким маршрутам передвигаемся по городу, предпочитаем ли автомобиль или общественный транспорт — все эти обычные вещи каждый человек делает, вкладывая в это собственный смысл, а не только подчиняясь внешним обстоятельствам.

Зачастую в том, как обустроено наше жилище, мы можем, как в зеркале, увидеть отражение нашего внутреннего пространства, душевного интерьера: уютно ли там, нет ли лишних вещей или мусора, хватает ли простора… Обставили ли вы квартиру по фен-шую или сваливаете вещи кучей в углу, любите ли принимать гостей или прячетесь дома, как моллюск в раковине, — разговор с психологом об этом может помочь вам увидеть со стороны свою жизнь в целом, обнаружить в ней новые возможности, в том числе, в отношении актуальной проблемы.

См. также:
* Когда имеет смысл обратиться к психологу?
* В чем состоит моя работа, и чем личный психолог отличается от друга?
* В чем специфика моей работы, чему я предлагаю уделять больше внимания?
* Какова примерная тематика запросов, с которыми ко мне обращаются?
* Как воспользоваться психологическими услугами, чтобы это пошло вам на пользу? (ссылки на несколько заметок)
* Каковы этические рамки работы психолога?

* Частота, время и длительность встреч с психологом (сессий).
* Общая длительность психологической работы, ожидания, объективные ограничения… Так сколько времени нужно работать?
* Готовиться ли к встрече с психологом заранее (делать ли что-то между сессиями).
* О чем говорить во время встречи с психологом.
* «А насколько часто встречаются люди, которые проходят весь путь психотерапии от начала до конца и потом перестают вообще нуждаться в помощи специалиста? Много ли таких попадалось вам за время практики? И какой метод, на ваш взгляд, самый эффективный?» — спросил меня однажды знакомый.
* Как выбрать психолога? Критерии объективные, субъективные… Чему верить?
* Анонимность, конфиденциальность, тайна психологической помощи… А пожаловаться?
* Как помогает психотерапия. Время и место.

(с) Юлиана Пучкова, частные консультации, индивидуальный психолог, Москва, ст. метро Китай-город.

Поговорить с психологом в онлайн режиме

Если вы почувствовали, что должны поговорить с психологом онлайн, то, обращаясь, можете действительно получить большую поддержку, понимание и помощь. Вы можете просто пообщаться или вместе с психологом работать на достижение конкретной цели. Многие люди не знают, что существует консультативный психологический центр в режиме онлайн, где можно рассказать о своих проблемах. Для людей, которые ищут помощи в интернете, это выход из проблемы.

Вы можете консультироваться через скайп или электронную почту, а также через ICQ. Если при встрече вы не можете открыть душу перед незнакомым человеком, то разговаривая с психологом в онлайн режиме это сделать намного проще, вы получаете более привлекательную возможность решить для себя эту проблему. Вспомните исповеди в католических церквях: не зря они проходит не лицом к лицу, а через перегородку. Это даёт вам возможность сохранить вашу анонимность, почувствовать больше защищенности.

Поговорив с психологом онлайн, вы узнайте много нового

Очень часто люди, которые живут в небольших городах, не могут обратиться к специалисту в своем городе, опасаясь огласки или недостаточного профессионализма психолога. В маленьких городах информация какими-то путями распространяется среди знакомых людей (например, клиент столкнулся в холле у психолога со своим знакомым или его видели заходящим в психологический центр). Или бывает такое, что человек меняет город и страну проживания и не может найти психолога, который говорит на его родном языке в новом городе. Консультация в интернете поможет найти выход и из этоц проблемы. Вы сможете поговорить с психологом онлайн.

Существует проблема обращения к психологу у инвалидов, которые не могут самостоятельно передвигаться, или по другим обстоятельствам. Такие люди просто могут обратиться к онлайн психологу. Еще один важный вопрос это деньги. Все знают, что визит к хорошему психологу стоит недешево, не каждый может позволить себе это. И здесь есть выход: вы можете поговорить с психологом онлайн, так как стоимость их ниже стоимости очного приема. Вам помогут сориентироваться в самой проблеме, порекомендуют полезную литературу, касающуюся ваших вопросов и, конечно, помогут найти решение проблемы.

Каждый наш психолог консультант имеет базовое психологическое образование и практические навыки консультирования. Он работает со здоровыми людьми, столкнувшимися с определенными жизненными проблемами или переживающими душевный кризис. Обращайтесь, мы справимся!

Как общаться с психологом?

Предстоящий визит к психологу, как и все новое и незнакомое, может вызывать беспокойство. Знание того, как работает психолог, какие вопросы он может задавать, избавит от опасений и неуверенности при обращении за помощью.

Совершенно нормально, если вы беспокоитесь и не можете сразу раскрыться перед незнакомым человеком, рассказав о своей трудности. Чтобы настроиться на разговор, нужно помнить, что этот человек является квалифицированным специалистом в своем деле, и его цель – вместе с вами исследовать те вопросы и трудности, с которыми вы обратились.

Далее мы расскажем, как общаться с психологом и как подготовиться к беседе, чтобы разговор получился наиболее результативным.

1. Выделите конкретную трудность

• Важно понять и сформулировать конкретную задачу, которую необходимо решить.
• Любая работа эффективна тогда, когда у нее есть понятная цель, и работа с психологом – не исключение.
• Психолог поможет вам, задавая проясняющие вопросы и делясь своим видением вашей ситуации.

Описание трудности может выражаться и общими словами: «все плохо», «нет радости в жизни», «у меня апатия» и тому подобными. Психолог в ходе беседы поможет прояснить, с чем связано это состояние, найти его причины и проработать их.

Оксана Баркова, врач-психотерапевт, гештальт-психолог:

«На консультацию пришла женщина 32 лет, зовут Вероника, не замужем, успешная в карьере. Жалобы были связаны с тем, что как-то плохо, ничего не хочется, полное равнодушие, нет радости, просыпалась с трудом, весь день как на автопилоте, вялость и заторможенность. Хотелось, чтобы стало лучше, полегче, чтобы появилась радость, как раньше.

Вероника рассказывает, даже больше повествует ровным, бесцветным голосом, как будто говорит о каком-то другом человеке, а не о себе, вздыхает, смотрит куда-то в сторону, сидит на краешке дивана. В кабинете стоит тягостное чувство, как будто жизнь закончилась.

Я задаю вопросы, чтобы прояснить, когда началось, с чем она связывает своё состояние и нежелание жить. Выходим на травмирующие ситуации, глубоко спрятанные, подавленные переживания и мысли. Первую встречу Вероника закончила с чувством облегчения и надежды. Через три месяца совместной работы Вероника более ясно осознавала свои желания и потребности, понимала, с чем связаны подъемы и спады настроения, могла лучше регулировать своё настроение. Удалось проработать боль, печаль, грусть, которые «грузом» лежали на сердце, что освободило значительное количество энергии для радости и новых интересов. Продолжаем работать, так как появились новые цели и задачи в жизни, которые хочется достичь».

2. Подготовьте небольшой план речи

• Говорить откровенно о своих проблемах может быть непросто.
• Будет лучше, если вы заранее запишете в блокнот небольшой план своей речи и возьмете его с собой. Это поможет сосредоточиться и не упустить важные моменты.
• Обычно встреча с психологом длится 50 минут – учитывайте этот момент, продумывая план.

3. Помните, что все конфиденциально

• Залогом успешной терапии и решения сложной ситуации является искренность и честность.
• Отправляясь на прием к психологу, важно знать, что психологи не имеют права разглашать конфиденциальную информацию, полученную от своего клиента.
• Откровенность и возможность обсуждать разные темы является важной частью психотерапии.
• Вы имеете право говорить только о том, о чём считаете необходимым, а также имеете право молчать о том, что считает полезным скрыть.

Первая встреча обычно начинается с вопросов, которые психолог задает, чтобы узнать чего ожидает клиент от встречи и с каким запросом он пришёл.

4. Во время беседы примите удобное положение

• После ряда вопросов психолог попросит рассказать о том, что Вас волнует.
• Нужно занять удобную позу на стуле или кресле. Если же вам удобнее стоять или ходить, скажите об этом психологу.
• Перед началом консультации желательно выключить телефон, чтобы он вас не отвлекал.

5. Доверяйте своим эмоциям

• В кабинете психолога можно говорить обо всем, что есть на душе, или что приходит на ум во время сеанса.
• Обращайте внимание на свои чувства и ощущения в теле, говорите психологу о них. Очень важно бывает озвучить свои чувства, возникшие «прямо сейчас».
• Переживания, страхи, чувство стыда, гнева, слезы и иные эмоции, которыми вы будете делиться со своим психологом, могут стать важными для прояснения происходящего с вами или в отношениях с другими людьми.

Что делать, если я не могу спокойно говорить о своей ситуации, эмоции захлестывают? Стоит ли идти на консультацию?

Комментарий специалиста центра SELF:

Когда захлёстывают эмоции и трудно говорить о своей жизненной ситуации, кажется, что ничего не знаешь и не понимаешь, именно тогда и стоит идти к психологу на встречу. Я на своих консультациях с пониманием отношусь к такому состоянию, предлагаю удобно расположиться на диване, попить воды, подышать, чтобы немного успокоиться и освоиться в кабинете, познакомиться со мной и обстановкой. После этого я задаю вопросы, которые помогают клиенту сфокусироваться на том вопросе, трудности, задаче, с которой он пришёл. Я работаю уже 25 лет, и в моей практике не было ни одного случая, чтобы мы вместе не смогли справиться с трудными эмоциями или ступором.

Поэтому моя рекомендация очень простая и одновременно действенная – записывайтесь на консультацию и приходите на встречу.

• Кому-то помогает успокоиться составление списка вопросов к психотерапевту или перечисление задач, которые он хочет решить.
• Кто-то звонит и разговаривает по телефону с нашим администратором, чтобы снять тревогу и напряжение, задает проясняющие вопросы.
• Точно стоит перестать себя накручивать и распалять, лучше подышите и найдите способ утешить себя, например, тем, что скоро придёте на встречу с психологом и начнёте решать свои вопросы.
• Также важно распланировать своё время, чтобы приехать вовремя и получить полноценную консультацию. Для этого стоит заранее ознакомиться с маршрутом.

Помните, что любое состояние хорошо для консультации, так как хороший психолог знает, как помочь вам.

Психолог – это человек, который хочет вам помочь. Но может он это сделать только с вашей помощью. Он не осуждает, не оценивает и ни в коем случае не может вас в чем-либо обвинять.

Психолог принимает клиента таким, какой он есть, помогает найти решение. Создаёт на встрече атмосферу доверия, принятия и уважения, что даёт возможность более легко общаться и взаимодействовать.

Обращаясь к психологу, помните о цели своего визита. Будьте собой, не бойтесь проявлять чувства и эмоции, будьте открыты, и у вас все получится!

Телефоны доверия, бесплатные консультации психологов в Санкт-Петербурге

Вопросы и запись по тел.: (924) 660-91-12 (через мессенджеры: WhatsApp, Telegram, Viber)	Групповая встреча с психологом на тему: «Актуальные вопросы вашей жизни» Приглашаю к обсуждению того, что волнует вас сегодня больше всего в условиях возможностей присущих именно групповой работе. Групповой формат я люблю именно за то, что в нем есть возможность создать некий «голографический эффект психического» не только за счет известных групповых эффектов, но еще и благодаря возможности пригласить к участию помощников. Люди часто помогают друг другу, но в отличие от того как это происходит в жизни, помогая другому в его личном эксперименте в рамках групповой психологической лаборатории, еще больше узнают про самих себя, открывают в себе новые грани, расширяют репертуар собственных действий, и становятся более сведущими, уверенными и в собственной реальной жизни. В группе есть возможность моделирования, создания объема, такой чудесной наглядности, что само по себе даже при наблюдении со стороны, без прямого участия, работает глубоко и мощно. Практическая работа в группе будет проходить с использованием таких методов как телесно-ориентированная терапия, мифодрама, психодрама, могут быть использованы отдельные психологические техники из эмоционально-образной терапии, резонансного подхода и др. Для тех кто ищет психолога для индивидуальной работы, групповой формат дает возможность познакомиться со специалистом прежде чем принять решение о личной встрече. Данная группа будет проводится, на сегодняшний день, на бесплатной основе. Работа рассчитана на 5 встреч, длительность каждой встречи — 3 часа, с 19.00 до 22.00 Количество участников до 12-ти человек. Группа открытая, если высвобождается место, то можно присоединиться, поэтому узнавайте про наличие свободных мест. Даты проведения: Группа отменена, начиная с марта и до завершения сложной эпидемиологической ситуации. Ведущая: Скрыбыкина Ольга Валерьевна. Клинический психолог. Действительный член ППЛ.
(812) 708-40-41, круглосуточно. Контакты по проекту — тел.: (999) 041-22-36, (812) 371-82-20,   e-mail: [email protected]	Институт «Гармония» реализует проект «Помогающий диалог» – бесплатная психологическая помощь семьям и людям, на жизнь и судьбу которых повлияла Великая Отечественная война (помощь семьям, в которых проживает маломобильный пожилой человек, родившийся до 1945 года). Проект реализуется в партнерстве МОО БЦ «Хэсэд Авраам», в рамках благотворительной программы «Место встречи: диалог», осуществляемой CAF Россия при поддержке Фонда «Память, ответственность и будущее» Круглосуточная психологическая помощь по телефону – 708-40-41 – бесплатная помощь квалифицированных психологов для пожилых людей и их родственников. Психологическая помощь с выездом специалиста на дом, включая проведение индивидуальных и семейных психологических консультаций, направленных на улучшение семейной атмосферы и повышение качества жизни пожилых людей и их родственников. Группы поддержки для родственников в Московском, Петроградском и Калининском районах Санкт-Петербурга. Обучение немобильных людей и их родственников основам ухода на дому и техникам, позволяющим сохранять навыки самообслуживания. 24 февраля в рамках социального проекта «Помогающий диалог» начинается группа поддержки для родственников, ухаживающих за своими пожилыми близкими (родившимися до мая 1945 г. ). Группа будет проходить в формате он-лайн, поэтому в ней могут принять участие не только жители Санкт-Петербурга. Это 12 встреч по средам с 11:00 до 12:30. Участие в группе бесплатное.Группы поддержки для родственников – это профессионально организованное пространство, в котором родственники, проживающие в семье с маломобильными и немобильными пожилыми людьми, имеют возможность получить психологическую поддержку в сложных жизненных ситуациях, нужные знания по своей проблеме, найти новые решения своих трудностей.Записаться в группу и получить дополнительную информацию можно по телефонам +7-999-041-22-36,+7 (812) 401-61-66.Подробная информация на сайте Института психотерапии и консультирования «Гармония», реализующего проект.Ссылка: https://m.inharmony.ru/news_522/
(812) 640-96-25 (931) 310-52-25 С 10:00 до 18:00 Наш адрес: Санкт-Петербург, ст.м. «Петроградская», пр. Медиков, 5 E-mail: vtoroe-dyhanie. [email protected]	АНО «Центр социально-психологической помощи «Второе дыхание» Психологическая помощь людям, страдающим онкологическими и иными тяжелыми заболеваниями, их родственникам, а также специалистам, работающим с онкологическими больными. В Центре проводятся индивидуальные консультации, группы психологической поддержки и психотерапевтического опыта, арт-терапия, кинотерапия, творческие мастерские. Все услуги бесплатны.
Чтобы записаться на консультацию, напишите или позвоните нам: [email protected], (963) 303-02-12	АНО «Центр Виктора Франкла» Бесплатная психологическая помощь людям с онкологическими заболеваниями. В рамках нашей выставки «Сказать жизни ДА!» был открыт сбор средств для организации бесплатной психологической помощи людям с онкологическими заболеваниями. Мы собрали сумму, которой будет достаточно для оказания 18 консультаций. — Приглашаем на бесплатную консультацию людей с онкологическими заболеваниями — Количество встреч до трех на одного человека — Консультации проводятся: в Центральном и Московском районах — Консультации проводят логотерапевты: Мария Неклюдова и Екатерина Вульфсон.
Запись – только для ЛГБТ (ЛесбиГейБиТранс) клиентов по e-mail: [email protected]	Психологическая служба для ЛГБТ и Нарративная практика (Санкт-Петербург) Бесплатные психологические услуги представителям ЛГБТ Консультации проводит Ольга Александрова, психолог-консультант, кандидат психологических наук. — индивидуальные/парные/семейные психологические консультации; — консультации ЛГБТ-родителей; — группы психологической поддержки; — психологические семинары и тренинги Запись – только для ЛГБТ (ЛесбиГейБиТранс) клиентов по e-mail: psy-action@center-action. com
(812) 980-09-30 (812) 309-02-09 Еженедельно  по четвергам с 19-00 до 21-00 часов Адрес: СПб, ул.Большая Разночинная 25 А, пом.330 E-mail: [email protected]	Психологическая Студия «АСМ-Мастер» Еженедельная группа психологической поддержки для людей, переживающих развод или расставание с партнером В группе участники обмениваются друг с другом своим опытом, делятся эмоциями и переживаниями, поддерживают друг друга в принятии решений. Занятия групповые. Встречи проходят регулярно по четвергам. Записаться в группу поддержку можно  на сайте «АСМ-Мастер» или по т. 8(812)980-09-30 Ведущие группы: практикующий психолог Мария Моховикова и ее соведущая Надежда Метелкина. Занятия бесплатные.

10 советов для клиентов во время психотерапии

У психологов есть одно огромное преимущество: мы читаем горы книжек и тратим кучу часов на обучение тому, что делать с клиентом во время психологической консультации. А вот клиентам приходится учиться всему этому в процессе. И при этом тратить своё драгоценное время и деньги.

Я подумала, что стоит написать несколько советов для клиентов, чтобы уравнять возможности.

Используйте целый час

Психотерапия может стать долгим, сложным, но вознаграждающим путешествием.

50-минутная психотерапевтическая сессия называется у психологов «терапевтический час». Используйте оплачиваемое вами время по полной, приходя за 10 минут до начала часа. Вы сможете перевести дыхание, собраться с мыслями и подготовиться.

Ведите записи

Психолог работает с вами на консультации только 50 минут в неделю (или 2 раза в неделю), а остальные 166-167 часов в неделю вы остаетесь сами с собой. Психотерапия лучше сработает, если вы будете:

• записывать то, чему вы научились или что поняли во время сессии,
• записывать ваше домашнее задание,
• в течение недели отмечать изменения в себе или какие-то области внутри себя, которые вы хотели бы изменить.

Чего я хочу? Что я чувствую?

Эти два вопроса — самые главные для тех, кто не знает, с чего начать разговор с психологом.

Попробуйте что-то новое

Психотерапия — это прекрасная возможность для тех, кто верит разуму — поверить чувствам; тем, кто предпочитает слушать — попробовать поговорить; тем, кто ведёт себя пассивно — попробовать быть ассертивным.

Еще можно также узнать, как другие люди реагируют на вас и ваши «выходки».

Если вы чувствуете, что застряли на стадии «разговоров о погоде» и неважных мелочах типа «как я провел прошлую неделю», или что вам нечего сказать и вы отвечаете из вежливости или молчите — задумайтесь, вполне вероятно, есть какие-то более глубокие вещи, в которых вы, возможно, не хотите признаваться сами себе.

Поверхностные «отчеты» и молчание могут быть «сигналом» чего-то сложного, и время как раз подходящее для того, чтобы выяснить это. Спросите себя: «Любопытно, почему это я сейчас…» или «Честно говоря, где-то глубоко, я чувствую…«

Иными словами, пробуйте.

Спрашивайте и говорите что угодно

Иногда бывает, что строгий внутренний цензор клиента не разрешает ему задать какой-то вопрос. Потому что кажется, что такой вопрос спрашивать глупо (нельзя, не по правилам, странно и т.п.). Клиенту разрешается спрашивать что угодно, а вот психотерапевт должен разобраться с ответом на этот вопрос и с границами, которые он затрагивает.

То же самое касается желания что-либо сказать, даже если ваша мысль кажется вам глупой или не подходящей к ситуации. Психотерапия — это одно из немногих мест, где можно говорить все, что приходит в голову — потому что каждая деталь может иметь важное значение.

Я часто спрашиваю у клиентов, есть ли у них своя собственная теория, почему с ними это произошло. Может быть сколько угодно «умных и научных» теорий формирования разнообразных психологических сложностей, но почти во всех случаях собственная теория клиента как минимум подсказывает направление и как максимум оказывается совершенно точной. И при этом очень многим клиентам как-то неудобно высказывать свою собственную теорию. Лучше говорите.

«Проверка баланса»

Вы можете в любое время проверять, насколько хорошо вы работаете вместе с психотерапевтом, насколько хорошо вы понимаете друг друга, помогает ли психотерапия или причиняет боль. В идеале, этот вопрос — двусторонняя дискуссия. См. пункт выше.

Психотерапия — это отношения

Психотерапия — это подходящее место для того, чтобы попробовать что-то новое.

Психотерапия — это процесс из нескольких, скажем так, слоев. Один слой — то, что происходит по существу вашего вопроса, а второй слой — это ваши отношения с психотерапевтом и с психотерапией.

Например, при лечении социофобии, этот первый слой — это обсуждение симптомов социофобии, рассуждения о возможных опасностях, всякие упражнения. А второй слой — ваши чувства по отношению к терапевту и к психотерапии. Раздражает ли вас психотерапевт или нет; что вы думаете относительно возможного успеха или неуспеха психотерапии в целом; что происходит между вами в разговоре прямо сейчас и т. п.

Ваши чувства по отношению к психотерапевту и к психотерапии — очень важны! Поэтому высказывайте их тоже обязательно. Не стоит бояться их обсуждать. Зачастую именно обсуждение этих отношений и сдвигает процесс на шаг вперед.

Просите объяснить

Некоторые психологи работают так долго (или так много), что считают, что клиенты вполне способны понять всё, что они говорят. Если терапевт говорит что-то вроде «мишенью является когнитивный сдвиг«, то попросите объяснить, что это означает и какое отношение это может иметь непосредственно к вам.

Не бойтесь окончания

С самого начала психотерапии обсуждайте ее окончание. Помните, что я сказала чуть выше: психотерапия — это отношения. Огромное количество людей не умеет или боится хорошо завершать отношения.

Действительно, куда уж легче просто взять — и резко оборвать. Тем более, если так расставаться с людьми и процессами уже привык. Или не умеешь по-другому. Или не получалось раньше по-хорошему, все по-плохому да по-плохому. Психотерапия может впервые стать для вас чем-то, с чем вы расстались хорошо.

С другой стороны, многие клиенты опасаются окончания из-за вопроса вроде «Да, мне сейчас стало легче, но что если все опять вернется, как только я перестану сюда ходить?» Разобраться с этими опасениями как раз-таки проще простого. Если они у вас имеются — просто скажите об этом, не держите в себе.

Позвольте себе измениться

Многие люди вроде бы и хотели бы измениться, но как только дело доходит до реальных усилий — и реакции на них в виде изменений — у них возникает чувство дискомфорта, сопротивление и отказ. Хорошо бы принимать тот факт, что если вы ищете изменений — вещи и вправду могут измениться. И в итоге может оказаться так, что изменилось значительно больше, чем вы предполагали изначально.

К примеру, расстройства пищевого поведения и депрессии могут потребовать большого пересмотра вашего отношения к жизни. Маленькой «подкрутки» настроек тут будет явно недостаточно.

Позвольте себе увлечься процессом: психотерапия и вправду может сыграть важную и положительную роль в вашей жизни.

Спасибо, что прочитали. Каждую неделю я отправляю 3 совета, 2 цитаты и 1 вопрос для размышлений на неделе. Подписаны ~ 5000 человек. Присоединяйтесь к нам.

*

ПОДПИСАТЬСЯ

Для здоровья души и тела … поговорить с психологом

Смерть, развод, потеря работы, хроническая болезнь — эти ситуации могут принести в вашу жизнь как огромный стресс, так и страдания.

Но даже ежедневные стрессовые факторы — те, с которыми, как вы думаете, вы справитесь, — могут в конечном итоге подавить вас, вывести вашу жизнь из равновесия и повлиять на ваше психологическое и физическое здоровье.

Ваша работа

Меньшее количество людей, выполняющих такой же объем работы.Позднее время, требовательные начальники. Дисгармония среди сотрудников.

Ваша семья

Пытаюсь заставить брак работать. Свести концы с концами. Проблемные подростки. Забота о маленьких детях и престарелых родителях. Проблемы двойной карьеры.

Ваше физическое здоровье

Головные боли. Заболеть от стресса. Восстановление после опасной для жизни болезни. Научиться жить с хроническим заболеванием.

Психологические исследования показывают, что ваш разум и ваше тело тесно связаны.По мере ухудшения вашего психического здоровья ваше физическое здоровье может ухудшиться. А если ваше физическое здоровье ухудшается, вы можете чувствовать себя умственно «подавленным». Позитивный взгляд на вещи поможет вам сохранить здоровье.

Вы можете улучшить качество своей повседневной жизни, повысив сопротивляемость, которая поможет вам адаптироваться к стрессу и оправиться от самых трудных времен. Устойчивость — это не то, с чем вы родились, это то, чему вы можете научиться со временем. У стойких людей сильное эмоциональное благополучие, здоровые отношения и оптимистичный взгляд на вещи. Было доказано, что оптимизм и хорошие отношения улучшают здоровье и долголетие.

Обратите внимание на то, что ваше тело говорит вам о состоянии вашего ума. Например, если у вас болит голова от напряжения, ваше тело может говорить вам, что вам нужна помощь, чтобы разобраться с тем, что у вас на уме.

Психолог может помочь в повседневной жизни

Психолог может помочь вам справиться с проблемами и стрессами, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, работая с вами над созданием стратегий, повышающих устойчивость.Разговор с психологом поможет вам справиться с трудными мыслями и чувствами, которые могут повлиять на ваше повседневное функционирование.

Психологическое благополучие и устойчивость к обучению идут рука об руку и обеспечивают:

• Способность составлять реалистичные планы борьбы со стрессорами в вашей жизни и выполнять их
• Позитивный взгляд на себя и уверенность в своих силах и способности противостоять жизненным вызовам
• Навыки общения и решения проблем
• Способность справляться с сильными чувствами, негативным мышлением и нездоровым поведением, которое может возникнуть, когда вы находитесь в состоянии стресса
• Способы избежать болезней, вызванных стрессом и тревогой

Иногда вы можете столкнуться с непреодолимыми чувствами или серьезной болезнью. Психолог может помочь.

Доказано, что психотерапия эффективна при лечении депрессии, беспокойства и других проблем, связанных с поведенческим здоровьем. Было показано, что пациенты с сердечными заболеваниями живут дольше, когда их лечение включает психотерапию.

Когда вы достигаете точки в своей жизни, когда вам нужна профессиональная помощь, вы хотите поговорить с кем-то, с кем вы чувствуете себя комфортно и кому вы можете доверять. Хороший друг может слушать, но у психолога есть навыки и профессиональная подготовка, которые помогут вам научиться справляться со стрессом и эмоциями, когда вы чувствуете себя подавленным.

• Психологи имеют докторскую степень и лицензированы государством, в котором они практикуют.
• Психологи получают один из самых высоких уровней образования среди всех специалистов в области здравоохранения — фактически, психологи проводят в образовании и обучении в среднем семь лет после получения степени бакалавра.
• Психологи являются экспертами в области человеческого опыта и поведения.
• Психологи обучены помогать людям более эффективно справляться с жизненными проблемами, используя методы, основанные на лучших доступных исследованиях, их клинических навыках и опыте, а также с учетом уникальных ценностей, целей и обстоятельств человека.

Психолог может помочь вам определить ваши проблемы и найти способы, как лучше с ними справиться; изменить нездоровое поведение и привычки; и найдите конструктивные способы справиться с ситуацией, которая вам не подвластна. Другими словами, психолог может улучшить ваше физическое и психическое благополучие.

Пора поговорить с психологом, когда …

• вы хотите, чтобы жизненные факторы стресса не угрожали вашему физическому или эмоциональному здоровью
• вы хотите укрепить свою уверенность в себе и повысить сопротивляемость для непосредственного решения проблем
• вы хотите достичь умственных способностей, чтобы быть лучшими в своей работе и в кругу семьи
• у вас или у кого-то из членов вашей семьи диагностировано хроническое заболевание
• Вы ошеломлены и не можете справиться с проблемой самостоятельно

Как мне найти психолога?

Американская психологическая ассоциация может вам помочь. Посетите службу поиска психологов APA или позвоните по телефону 800-964-2000, чтобы связаться с государственной или местной справочной службой психологов в вашем районе.

А как насчет конфиденциальности?

Ваша конфиденциальность важна для вас и будет важна для вашего психолога. Все члены APA придерживаются этического кодекса, который требует разумных усилий для сохранения конфиденциальности пациента. Правило конфиденциальности в соответствии с Законом о переносимости и подотчетности медицинского страхования (HIPAA) увеличивает ваши права на конфиденциальность и защиту — например, давая вашему психологу возможность защищать записи о психотерапии от доступа страховой компании.Законы многих штатов предусматривают дополнительную защиту.

Покрывается ли психотерапия моим планом медицинского страхования?

Многие планы медицинского страхования обеспечивают покрытие психологических услуг. Кроме того, спонсируемые государством программы медицинского страхования, такие как Medicare и TRICARE, программа медицинского обслуживания для вооруженных сил США, обеспечивают различные уровни покрытия. В 2008 году Конгресс принял Закон о паритете психического здоровья и равноправии наркоманов, который требует, чтобы частные планы медицинского страхования с пособием по психическому здоровью обеспечивали равное или сопоставимое покрытие услуг в области психического и физического здоровья.

Например, если страховой план не ограничивает ежегодные посещения врача к врачу, не разрешается ограничивать ежегодные посещения кабинета психолога. И ваши личные расходы на психиатрическую помощь, такие как доплата, не могут быть больше, чем расходы на большую часть физического ухода.

Закон о паритете применяется ко всем планам группового медицинского страхования для более чем 50 сотрудников, которые предоставляют пособия по психическому здоровью или расстройству, вызванному употреблением психоактивных веществ, как часть плана. Это не распространяется на Medicare, и планы государственных и местных государственных служащих могут отказаться от федерального закона о паритете, хотя это делают лишь немногие. Во многих штатах есть законы, которые применяют паритет к планам с менее чем 50 сотрудниками. Начиная с 2014 года, все штаты будут требовать паритета для многих планов медицинского страхования для небольших групп, как того требует Закон о доступном медицинском обслуживании.

Как я могу узнать о своем страховом покрытии?

Проконсультируйтесь с представителем вашего плана медицинского страхования относительно покрытия психологических услуг. Узнайте, есть ли в вашем страховом плане группа поставщиков, «сеть», из которой вы должны выбирать, или можете ли вы выбрать любого психолога, с которым вам комфортно.Если вам разрешено выбирать психологов вне сети, узнайте, будут ли различия в охвате.

Что делать, если мое страховое покрытие неадекватно?

Большинство средних и крупных работодателей предоставляют программы помощи сотрудникам (EAP), которые предлагают краткосрочные бесплатные консультации для сотрудников. EAP также направляют вас к специалистам и могут порекомендовать психолога, который сможет принять вас за плату, которую вы можете себе позволить. В некоторых штатах есть общинные центры психического здоровья и учебные больницы, где услуги предоставляются по скользящей шкале или покрываются за счет различных источников государственного финансирования.Также может существовать психологическая ассоциация штата или округа, которая ведет список психологов, принимающих пациентов за меньшую плату.

Как только вы узнаете имя или имена нескольких психологов, свяжитесь с каждым из них по телефону. И вот несколько вопросов, которые нужно задать, прежде чем решить, к какому психологу обратиться:

• Имеете ли вы лицензию на оказание услуг в моем штате?
• В каких областях вы специализируетесь (например, депрессия, тревога, управление стрессом, преодоление хронических заболеваний, проблемы в отношениях и т. Д.))?
• Каковы ваши правила выставления счетов и оплаты? Например, ожидаете ли вы полной оплаты во время оказания услуги?
• Принимаете ли вы мою страховку?
• Будете ли вы выставлять счет моей страховой компании напрямую?

Вы можете проверить лицензионный статус любого психолога в вашем штате через совет штата по лицензированию психологии. Чтобы найти свой государственный лицензионный совет, посетите веб-сайт Ассоциации психологических советов штата и провинции.

В вашем лечении вы и ваш психолог будете работать как одна команда.Поэтому важно чувствовать себя комфортно с выбранным вами психологом и работать над развитием хороших отношений.

Онлайн-терапия: Лучшие программы 2021 года

Окончательный приговор

При выборе программы онлайн-терапии важно найти программу с солидной репутацией и опытом оказания помощи людям в различных условиях и ситуациях (потому что мы все разные). Наш список поставщиков делает именно это. Мы выбрали Talkspace в качестве нашего фаворита, потому что нам нравится, что настоящий человек находится рядом, чтобы сопоставить вас (в отличие от искусственного интеллекта) с терапевтом на основе ваших ответов на анкету.Это персонализирует процесс подбора пары, зная, что вы собираетесь работать в паре с терапевтом, который может помочь вам с вашими конкретными потребностями. На втором месте находится Betterhelp — он отлично подходит для живых чатов, имеет более дешевые тарифы, чем Talkspace, а также является одной из крупнейших сетей терапевтов на выбор.

Часто задаваемые вопросы

Что такое онлайн-терапия?

Онлайн-терапия — это способ общения с лицензированным специалистом в области психического здоровья по телефону или компьютеру. Обычные средства лечения включают обмен сообщениями (похожий на текст или электронную почту), чат, телефонные звонки или видеочат.

Онлайн-терапия отличается от личной по нескольким причинам. Онлайн-терапевты обычно не ставят диагноз психического здоровья, например «генерализованное тревожное расстройство» или «СДВГ». В некоторых случаях онлайн-лечение также может не соответствовать требованиям «судебной терапии».

В противном случае онлайн-терапевты являются лицензированными специалистами в области психического здоровья, и большинство из них предоставляют аналогичные процедуры онлайн, как и при личной встрече.

Кто является хорошим кандидатом на онлайн-терапию?

Большинство предложений онлайн-терапии указывают, кому они рекомендуют не пользоваться их услугами.Лица с суицидальными идеями, серьезными психическими заболеваниями или психозами обычно не подходят для онлайн-терапии. Например, хорошими кандидатами считаются люди с генерализованными тревожными и депрессивными расстройствами.

Каковы преимущества онлайн-терапии?

Онлайн-терапия может иметь некоторые преимущества перед традиционной терапией. Некоторым людям нравится не ехать на прием. Другие понимают, что им не нужно искать присмотр за детьми.

Онлайн-терапия также может быть более доступной, чем лечение лицом к лицу.И многие сайты онлайн-терапии позволяют вам разговаривать со своим терапевтом ежедневно, в то время как большинство личных сеансов проводится только один раз в неделю.

Онлайн-терапия подходит практически всем, кто ищет эмоциональную поддержку. Общие проблемы, которые рассматриваются в Интернете, включают управление стрессом, беспокойство, депрессию, проблемы в отношениях, травмы, проблемы со сном и злоупотребление психоактивными веществами.

Веривелл / Амелия Мэнли

Эффективна ли онлайн-терапия?

Да. Онлайн-терапия может быть столь же эффективной, как и личное лечение.Вот что показали исследования:

• Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Behavior Research and Therapy , показало, что когнитивно-поведенческая онлайн-терапия эффективна при лечении тревожных расстройств.
• Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Affective Disorders , показало, что онлайн-лечение депрессии столь же эффективно, как и личное лечение.
• Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Journal of Anxiety Disorders , показало, что когнитивно-поведенческая онлайн-терапия столь же эффективна, как и личное лечение большой депрессии, панического расстройства, социального тревожного расстройства и генерализованного тревожного расстройства.

Насколько безопасна и конфиденциальна онлайн-терапия?

Лицензированные специалисты в области психического здоровья должны соблюдать правила лицензирования, законы штата и правила HIPAA, обеспечивающие безопасность и конфиденциальность. На каждом веб-сайте объясняются шаги, которые они предпринимают для обеспечения безопасности информации.

Кроме того, большинство сайтов позволяют вам общаться со своим терапевтом, используя псевдоним (хотя обычно они требуют, чтобы вы указали имя и номер телефона для экстренной помощи).

Сколько обычно стоит онлайн-терапия?

Стоимость онлайн-терапии зависит от выбранной вами компании и типа связи.Безлимитный обмен сообщениями часто стоит 60-90 долларов в неделю. Живой видеочат с терапевтом обычно начинается от 108 долларов.

Для сравнения, личная встреча с терапевтом стоит в среднем от 75 до 150 долларов в час. В некоторых районах, например в Нью-Йорке, он может быть даже выше.

Покрывает ли страхование онлайн-терапию?

Исторически сложилось так, что медицинское страхование в основном покрывает только личную терапию. COVID-19 привел к увеличению охвата онлайн-терапией, поскольку для многих людей стало небезопасно ходить к терапевту, а дополнительный стресс, вызванный пандемией, увеличил потребность многих людей в получении психиатрических услуг.

В настоящее время большинство медицинских страховых компаний оплачивают онлайн-терапию. Некоторые из них могут охватывать только встречи в режиме реального времени, а не службы обмена сообщениями, телефонные звонки или чаты.

Важно узнать у своей страховой компании, покрывают ли они онлайн-терапию и есть ли у них определенные положения о типе дистанционного лечения, которое они покрывают.

Также важно помнить, что не все поставщики услуг онлайн-терапии принимают страховку.Некоторые из них предлагают услуги на основе подписки и принимают только частную оплату.

Покрывает ли Medicare онлайн-терапию?

Medicare покрывает стоимость многих посещений телемедицины, включая онлайн-терапию, при условии, что вы лечитесь от расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ или сопутствующего психического расстройства. Это изменение было реализовано в 2019 году.

Они также охватывают психотерапию и консультации при использовании интерактивной системы двусторонней связи (например, аудио и видео в реальном времени) от подходящего поставщика.Если в кабинете вашего врача нет терапевта или психиатра, вы можете общаться в видеочате с одним из них из кабинета врача. Это обычно используется в сельской местности, где психиатры и психотерапевты могут быть довольно сильно разбросаны.

В 2020 году планы Medicare Advantage начали предлагать даже больше преимуществ телемедицины, чем исходная программа Medicare. С планом Medicare Advantage Plan у вас больше шансов поговорить с психотерапевтом из дома, а не из медицинского учреждения, имеющего лицензию.

Методология

Чтобы оценить лучшие программы онлайн-терапии, мы оценили услуги, используя 15 ключевых данных, включая процесс регистрации, скорость выбора терапевта, квалификацию и опыт терапевта, среднее время ответа терапевта и доступные средства связи (видео чат, текстовое сообщение, телефон и т. д.). Мы также внимательно изучили, насколько легко было сменить терапевта (давайте посмотрим правде в глаза, мы не всегда поладим с первым человеком, которого встречаем).

Кроме того, мы приняли во внимание поддержку службы поддержки клиентов (от онлайн-чата до электронной почты или телефона), стоимость (насколько она доступна по сравнению с другими конкурентами или личной терапией?), Принимается ли страховка и даже политика отмены .

Вы можете увидеть полный объем того, как мы разбили эти данные и пришли к нашим окончательным рекомендациям, посетив нашу методологию онлайн-терапии.

Веривелл / Амелия Мэнли

Как поговорить с терапевтом, когда у вас есть социальная тревога

Если у вас социальное тревожное расстройство (SAD), может быть трудно открыто поговорить с терапевтом.Причина, по которой вы идете на терапию, состоит в том, что вы боитесь людей; и все же терапия требует, чтобы вы открылись и делились своими сокровенными чувствами с совершенно незнакомым человеком.

В частности, для людей с генерализованным SAD терапия может быть изначально такой же сложной, как и социальные ситуации, которых вы боитесь. Это уловка-22, которая представляет собой в некотором роде уникальную проблему, с которой сталкиваются люди с социальной тревожностью.

Многие люди, впервые попадающие на терапию, могут иметь проблемы с открытием.Эта проблема может быть особенно серьезной для людей с САР.

• Возможно, вам будет трудно откровенничать во время сеансов терапии.
• Вы можете бояться показаться уязвимым, и ваша неспособность доверять кому-то достаточно, чтобы открыться, может стать препятствием на пути успешного завершения терапии.
• Возможно, вам даже захочется бросить курить или вообще перестать ходить на занятия.

К сожалению, эта проблема беспокоит многих, кто страдает от социальной тревожности. Кроме того, многие люди слишком стыдятся рассказывать терапевту о своих чувствах, и поэтому тревога никогда не исчезает.

Что делать, если вы так себя чувствуете?

6 советов, как открыться терапевту, когда у вас есть социальная тревога

Это не невозможная ситуация. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам лучше справиться с открытием в терапии.

Дайте время

Хотя это может быть трудно вообразить, со временем вы можете привыкнуть к своему терапевту.

Этот процесс может занять несколько недель или даже месяцев, но если отношения подходят, возможно, со временем станет легче открыться.

С другой стороны, если вы находитесь на краткосрочной терапии или если между вами и вашим терапевтом есть разрыв, давать ему больше времени может не иметь смысла.

Запишите вещи

Если вам легче поделиться своими чувствами на бумаге, чем при личной встрече, подумайте о том, чтобы записать, что вы чувствуете, перед сеансом и передать это своему терапевту.

Письменное выражение своих чувств — это хороший способ сначала почувствовать себя в большей безопасности во время терапии и может помочь вам легче взаимодействовать с терапевтом по мере продвижения лечения.

Что вы напишете, зависит от вас. Это может быть список тем для разговора, дневник ваших мыслей на неделю или даже полное письмо, в котором подробно объясняется, как вы себя чувствуете.

Если вам неудобно смотреть, как кто-то читает то, что вы написали, подумайте о том, чтобы отправить это своему терапевту по электронной почте перед сеансом.

Рассмотрите возможность онлайн-терапии

Онлайн-терапия становится все более популярной и не зря: возможность поговорить с кем-то в формате электронной почты или чата о личных проблемах, а не лично, привлекает многих.Для людей с САР это может быть лучшим введением в терапию, чем личные встречи.

Для тех, кто начал личную терапию и преждевременно прекратил лечение из-за беспокойства, онлайн-терапия может быть особенно хорошей альтернативой.

В конечном итоге участие в онлайн-терапии может облегчить личную беседу с терапевтом.

Присоединяйтесь к группе поддержки коллег

Хотя может показаться нелогичным обращаться за помощью в группе, когда вы боитесь людей, группы поддержки сверстников имеют много преимуществ для людей с САР.

В группе поддержки сверстников у вас есть возможность спокойно сидеть и слушать, не говоря ни слова. Вы можете услышать о том, как другие тоже боялись открыться в терапии и как они преодолели это препятствие.

Если вы все же решите присоединиться к группе поддержки сверстников, убедитесь, что она предназначена для людей с социальной тревожностью или что группа чувствительна к проблемам людей с САР.

Признайтесь в своей тревоге

Если вы уделили этому время и считаете, что терапевт вам подходит, возможно, пришло время признаться в своих чувствах.Независимо от того, делаете ли вы это в письменной форме, по электронной почте или лично, решать вам.

Что вам нужно сделать, так это сказать терапевту, что ваше социальное беспокойство мешает вам открыться на сеансах терапии.

Работа вашего терапевта заключается в том, чтобы помочь вам справиться с этими проблемами, и важно, чтобы он знал, что вы на самом деле чувствуете. Вы можете быть удивлены тем, как правдивое сообщение о своем беспокойстве во время терапии облегчает раскрытие.

Смена терапевтов

Что делать, если вы сделали все вышеперечисленное, но по-прежнему чувствуете себя некомфортно? Иногда партнерство между терапевтом и клиентом просто не подходит.

Вопросы, которые стоит задать себе

• Ваш терапевт приветлив и дружелюбен?
• Она вас подбадривает или пугает?
• Знает ли она о САД или минимизирует ваши опасения?

Если в вашем терапевте есть что-то, что доставляет вам дискомфорт, возможно, вам будет лучше с кем-нибудь другим.

Слово Verywell

Хотя открытие терапии никогда не бывает легким для тех, кто страдает САР, вознаграждение за это может быть огромным.Найдите терапевта, которому вы доверяете, уделите ему достаточно времени, запишите все, что вам нужно, и постарайтесь быть максимально честным в своих чувствах. Это позволит максимально использовать ваше время в терапии.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Психотерапия, беседа или разговорная терапия, консультирование или просто терапия — независимо от названия, консультирование по психическому здоровью может принести пользу людям, борющимся с эмоциональными трудностями, жизненными проблемами и проблемами психического здоровья.

Терапия может помочь улучшить симптомы многих психических заболеваний. Во время терапии люди также учатся справляться с симптомами, которые могут не сразу поддаваться лечению. Исследования показывают, что польза от терапии длится дольше, чем от приема одних лекарств. Лекарства могут уменьшить некоторые симптомы психических расстройств, но терапия учит людей самостоятельно устранять симптомы. Эти навыки сохраняются после окончания терапии, и симптомы могут продолжать улучшаться, что снижает вероятность того, что людям потребуется дальнейшее лечение.

Проблемы с психическим здоровьем — обычное дело. Последние статистические данные Национального альянса по психическому здоровью показывают, что каждый пятый взрослый американец живет с психическим заболеванием, а каждый 25-й взрослый живет с серьезным психическим заболеванием.

Но только около 40% людей с проблемами психического здоровья получают помощь. Нелеченные проблемы с психическим здоровьем часто ухудшаются и могут иметь другие негативные последствия. Они также могут привести к:

• Неспособность работать или ходить в школу
• Проблемы в отношениях или уходе за детьми
• Повышенный риск проблем со здоровьем
• Госпитализация
• Самоубийство

Самоубийства — вторая по значимости причина смерти людей в Соединенных Штатах в возрасте от 10 до 34 лет.Около 90% людей, умерших в результате самоубийства в США, жили с психическими расстройствами.

Нужна ли мне терапия?

Сказать кому-то, что он должен пойти на терапию или что ему нужна терапия, может быть стигматизацией. Может быть трудно наблюдать, как любимый человек сталкивается с проблемами психического здоровья, но для людей важно выбирать помощь самостоятельно — при условии, что они не подвергают опасности себя или кого-либо еще.

Поощрять кого-то, кто вам небезразличен, изучить возможные варианты терапии, даже предлагать вместе с ним проконсультироваться с потенциальными терапевтами, как правило, лучший способ выразить поддержку.Люди, которые чувствуют себя вынужденными пройти терапию, могут чувствовать сопротивление и им труднее выполнять работу, необходимую для внесения изменений.

Хотя терапия может помочь людям справиться с проблемами, которые вызывают мысли о самоубийстве, обычно это не лучший вариант для людей, находящихся в кризисной ситуации. Если вы находитесь в кризисной ситуации, вы можете сразу же получить помощь, обратившись на горячую линию для самоубийц по телефону, в текстовом сообщении или в онлайн-чате. Вам может быть рекомендовано позвонить или посетить ближайшее отделение неотложной помощи. Терапевт может помочь вам двигаться вперед, когда вы больше не находитесь в кризисной ситуации.

Когда какой-либо тип психического здоровья или эмоционального беспокойства влияет на повседневную жизнь и функции, может быть рекомендована терапия. Терапия может помочь вам узнать, что вы чувствуете, почему вы это чувствуете и как с этим справиться.

Люди, которые чувствуют себя вынужденными пройти терапию, могут чувствовать сопротивление и им труднее выполнять работу, необходимую для внесения изменений.

Therapy также предлагает безопасное место, чтобы поговорить о жизненных проблемах, таких как разрывы, горе, родительские трудности или семейные проблемы.Например, семейное консультирование может помочь вам и вашему партнеру преодолеть проблемы в отношениях и научиться новым способам взаимоотношений друг с другом. Обратите внимание, что для оскорбительных отношений обычно рекомендуются кризисные ресурсы, а не консультирование пар.

Стоит ли мне пойти на терапию?

Прежде чем вы решите, что готовы к терапии, вам следует подумать. Вы можете подождать и посмотреть, улучшат ли время, изменения в образе жизни или поддержка друзей и семьи то, с чем вы боретесь.

Американская психологическая ассоциация предлагает рассмотреть вопрос о терапии, когда что-то вызывает стресс и мешает какой-либо части жизни, особенно когда:

• Обдумывание проблемы или решение проблемы занимает не менее часа каждый день
• Проблема вызывает смущение или заставляет вас избегать других
• Проблема привела к снижению качества вашей жизни
• Проблема отрицательно сказалась на учебе, работе или отношениях
• Вы изменили свою жизнь или выработали привычки, чтобы справиться с проблемой.

Если вы испытываете какие-либо из следующих эмоций или чувств до такой степени, что они мешают жизни, терапия может помочь вам уменьшить их последствия.Особенно важно подумать о том, чтобы получить помощь, если вы чувствуете, что симптомы контролируются или они могут причинить вред вам или другим людям.

1. Подавить. Вам может казаться, что у вас слишком много дел или слишком много проблем, с которыми нужно справиться. Вам может казаться, что вы не можете отдыхать или даже дышать. Стресс и подавленность могут привести к серьезным проблемам с физическим здоровьем.
2. Усталость. Этот физический симптом часто является следствием проблем с психическим здоровьем или сопровождает их.Это может указывать на депрессию. Усталость может привести к тому, что вы будете спать больше обычного или вам будет трудно вставать с постели по утрам.
3. Непропорциональная ярость, гнев или негодование. Все время от времени злятся. Даже мимолетная ярость не обязательно вредна. Обращение за поддержкой, чтобы справиться с этими чувствами, может быть хорошей идеей, если они не проходят, являются экстремальными по сравнению с ситуацией или заставляют вас совершать насильственные или потенциально вредные действия.
4. Агорафобия. Люди с агорафобией боятся оказаться в местах, где они могут испытать панические атаки или попасть в ловушку. Некоторые люди не могут выходить из дома.
5. Тревожные или навязчивые мысли. Время от времени беспокоиться о чем-либо — это нормально, но когда беспокойство занимает значительную часть вашего дня или вызывает физические симптомы, терапия может помочь вам с этим справиться.
6. Апатия. Потеря интереса к обычным занятиям, окружающему миру или жизни в целом может указывать на проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство.
7. Безнадежность. Потеря надежды или мотивации или ощущение, что у вас нет будущего, может указывать на депрессию или другое психическое заболевание. Время от времени чувство безнадежности, особенно после периода трудностей, — не редкость. Но когда это продолжается, это может привести к мысли о самоубийстве.
8. Социальная изоляция. Многие люди чувствуют себя лучше, когда они могут провести хоть какое-то время в одиночестве. Интровертам может потребоваться больше времени наедине с собой, чем другим.Но если вы испытываете стресс среди других или боитесь находиться с другими людьми, терапия может помочь вам понять эти чувства и справиться с ними.

Что делать, если я уже попробовал терапию, но она не сработала?

Иногда терапия помогает не сразу. Даже в идеальной терапевтической ситуации для улучшения симптомов может потребоваться время. Обращение к психотерапевту и отсутствие изменений может вызвать разочарование. Это может показаться пустой тратой времени и денег. В результате многие люди перестают ходить на терапию.

Иногда терапия помогает не сразу.Даже в идеальной терапевтической ситуации для улучшения симптомов может потребоваться время.

На эффективность терапии могут влиять и другие факторы. Не существует единого правильного подхода, подходящего для всех. И не каждый терапевт подойдет каждому. Негативный опыт работы с определенным терапевтом или определенным типом лечения может затруднить повторную попытку терапии, даже если вам нужна поддержка.

Это может помочь найти терапевта, который лечит то, что вы переживаете. Если у вас нет диагноза, вы можете поговорить с потенциальным терапевтом о своих симптомах.Этический терапевт сообщит вам, сможет ли он решить вашу проблему. Если они не могут этого сделать, они могут порекомендовать того, кто может.

Имейте в виду, что разные подходы могут быть лучше для разных задач. Ошибочный диагноз может повлиять на эффективность лечения. Если вы раньше не чувствовали себя услышанными на терапии или испытываете другие симптомы, вам больше подойдет другой терапевт.

Почему мне следует пойти на терапию?

Если вы подумываете о терапии, возможно, вы думаете о возможных недостатках.Стоимость может быть для вас проблемой. Вы также можете знать, что лечение часто бывает трудным. Травму или другие болезненные события из прошлого может быть страшно вспоминать, а тем более обсуждать с кем-то другим. Даже если вы не имеете дело с травмой, справиться с трудностями непросто, а терапия — не быстрое решение. Терапия также требует честности по отношению к себе и терапевту, с которым вы работаете.

Но если вы готовы выполнять работу, терапия может быть вознаграждена. Это безопасное пространство без суждений, где вы можете поделиться чем угодно с квалифицированным профессионалом, который готов помочь.

Вот несколько преимуществ терапии:

• Вы узнаете больше о себе. Терапевты выслушивают вашу историю и помогают установить связи. Они могут предложить советы или рекомендации, если вы чувствуете себя потерянным, но не скажут, что делать. Терапия может дать вам возможность действовать самостоятельно.
• Терапия может помочь вам в достижении ваших целей. Если вы не уверены в своих целях, терапия может помочь вам прояснить их и установить реалистичные шаги для их достижения.
• Терапия может помочь вам построить более полноценные отношения. Независимо от того, одинок ли вы или состоите в отношениях, терапия может помочь вам справиться с трудностями в отношениях с другими, такими как незащищенность в отношениях или трудности с доверием своим партнерам.
• У вас больше шансов стать лучше. Исследования подтверждают связь между здоровьем души и тела. Нелеченные проблемы с психическим здоровьем могут повлиять на физическое здоровье. С другой стороны, люди с хорошим эмоциональным здоровьем могут лучше справляться с возникающими проблемами физического здоровья.
• Терапия может привести к улучшению во всех сферах жизни. Если вам кажется, что что-то мешает вам жить такой жизнью, какой вы ее себе представляете, терапия может помочь вам решить эту проблему. Когда вы не уверены, что мешает вам внести изменения, терапия может помочь вам найти ответ.

Даже если вы не уверены, что хотите пройти курс терапии, многие терапевты предлагают бесплатный первый сеанс или телефонную консультацию, чтобы обсудить то, с чем вы имеете дело. В зависимости от ваших симптомов они могут побудить вас обратиться за помощью.

Начните поиск терапевта сегодня!

Артикул:

1. Преимущества разговорной терапии. (2018, 12 мая). NHS. Получено с https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/benefits-of-talking-therapy

.

2. Чо, Дж., Мартин, П., Маргрет, Дж., Макдональд, М., и Пун, Л. У. (2011). Взаимосвязь между физическим здоровьем и психологическим благополучием среди пожилых людей старшего возраста. Журнал исследований старения , 2011. DOI: 10.4061/2011/605041
3. Связь между психическим и физическим здоровьем. (нет данных). Канадская ассоциация психического здоровья. Получено с https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health

.

4. Куйперс, П., Сиджбранди, М., Куле, С. Л., Андерссон, Г., Бикман, А. Т., и Рейнольдс III, К. Ф. (2013). Эффективность психотерапии и фармакотерапии при лечении депрессивных и тревожных расстройств: метаанализ прямых сравнений. World Psychiatry, 12 (2), 137-148.DOI: 10.1002 / wps.20038
5. Эллертсон, С., Лиан, Г., Винсент, С., Фолк, М., и Фолк, Дж. (20 ноября 2018 г.). 15 причин, по которым некоторые люди не считают терапию полезной. Получено с https://www.anxietycentre.com/anxiety-tips/15-reasons-why-some-people-dont-find-therapy-helpful.shtml

.

6. Для здоровья души и тела… поговорите с психологом. (нет данных). Американская психологическая ассоциация. Получено с https://www.apa.org/helpcenter/talk.aspx
7. Как мне узнать, нужна ли мне терапия? (2017, 31 июля).Американская психологическая ассоциация. Получено с https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/seeking-therapy.aspx

.

8. Hunsley, J., Elliott, K., & Therrien, Z. (10 сентября 2013 г.). Эффективность и действенность психологических методов лечения. Университет Оттавы. Получено с https://cpa.ca/docs/File/Practice/TheEfficacyAndEffectivenessOfPsychologicalTreatments_web.pdf
9. Психическое здоровье в цифрах. (2018). Национальный альянс по психическому здоровью. Получено с https: // www.nami.org/learn-more/mental-health-by-the-numbers
10. Признание эффективности психотерапии. (2012). Американская психологическая ассоциация. Получено с https://www.apa.org/about/policy/resolution-psychotherapy.aspx

.

© Авторское право 2019 GoodTherapy.org. Все права защищены.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Поиск терапевта, который может помочь вам вылечить

Терапия и лекарства

Узнайте, как выбрать подходящего терапевта, получить максимальную отдачу от сеансов терапии или консультирования и оценить прогресс вашего лечения.

Как терапия и консультирование могут помочь

Терапия может быть эффективным методом лечения множества психических и эмоциональных проблем. Если вы просто поговорите о своих мыслях и чувствах с человеком, который вас поддерживает, часто вы почувствуете себя лучше. Само по себе может быть очень полезным озвучить свое беспокойство или поговорить о чем-то, что волнует вас.И приятно, когда тебя слушают — знать, что кто-то заботится о тебе и хочет помочь.

Хотя может быть очень полезно поговорить о своих проблемах с близкими друзьями и членами семьи, иногда вам нужна помощь, которую окружающие не могут оказать. Когда вам нужна дополнительная поддержка, взгляд со стороны или руководство эксперта, вам может помочь разговор с терапевтом или консультантом. Хотя поддержка друзей и семьи важна, терапия отличается. Терапевты — это профессионально подготовленные слушатели, которые могут помочь вам найти корень ваших проблем, преодолеть эмоциональные проблемы и внести позитивные изменения в вашу жизнь.

Чтобы получить пользу от терапии, не обязательно иметь диагноз психического расстройства. Многие люди, проходящие терапию, обращаются за помощью в повседневных заботах: например, в проблемах во взаимоотношениях, стрессе на работе или неуверенности в себе. Другие обращаются к психотерапевту в трудные времена, например, при разводе. Но чтобы воспользоваться его преимуществами, важно выбрать правильного терапевта — человека, которому вы доверяете, который заставляет вас чувствовать заботу и имеет опыт, который поможет вам изменить свою жизнь к лучшему. Хороший терапевт поможет вам стать сильнее и осознаннее.

Почему терапия, а не лекарства?

Мысль о том, чтобы решить свои проблемы, принимая таблетки каждый день, может показаться привлекательной. Если бы это было так просто! Психические и эмоциональные проблемы имеют несколько причин, и лекарства не являются универсальным лекарством.

Лекарства могут облегчить некоторые симптомы, но имеют побочные эффекты. Более того, он не может решить проблемы «большой картины». Лекарства не исправят ваши отношения, не помогут понять, что делать со своей жизнью, или не дадут понять, почему вы продолжаете делать нездоровый выбор.

Терапия может быть трудоемкой и трудоемкой, поскольку в процессе лечения часто возникают неприятные эмоции и мысли. Однако терапия дает долгосрочные преимущества, помимо облегчения симптомов. Терапия дает вам инструменты для преобразования вашей жизни — для лучшего отношения к другим, построения той жизни, которую вы хотите для себя, и преодоления любых препятствий, которые вам бросают.

Поиск подходящего терапевта для вас

Поиск подходящего терапевта, вероятно, потребует времени и усилий, но это того стоит. Связь, которая у вас есть с вашим терапевтом, очень важна.Вам нужен кто-то, кому вы можете доверять — кто-то, с кем вы чувствуете себя комфортно, разговаривая на сложные темы и интимные секреты, кто-то, кто будет вашим партнером в вашем выздоровлении. Терапия не будет эффективной, если у вас нет этой связи, поэтому сначала найдите время, чтобы найти нужного человека. На собеседовании с потенциальными терапевтами можно присматриваться и задавать вопросы.

Опыт имеет значение. Одна из основных причин, по которой следует обратиться к терапевту, а не просто поговорить с другом, — это опыт.Ищите психотерапевта, имеющего опыт лечения ваших проблем. Часто терапевты уделяют особое внимание специальным областям, таким как депрессия или расстройства пищевого поведения. Опытные терапевты снова и снова сталкиваются с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, что расширяет их кругозор и дает им больше понимания. А при некоторых проблемах, таких как травма или посттравматическое стрессовое расстройство, посещение специалиста абсолютно необходимо.

Узнайте о различных направлениях лечения. Многие терапевты практикуют сочетание ориентаций.Тем не менее, рекомендуется узнать о различных типах лечения, поскольку это может повлиять на отношения вашего терапевта и предполагаемую продолжительность лечения.

Проверить лицензирование. Полномочия — это еще не все, но если вы платите за лицензированного специалиста, убедитесь, что у терапевта есть действующая лицензия и хорошая репутация в регулирующем совете штата. Регулирующие советы различаются в зависимости от штата и профессии. Также проверьте наличие жалоб на терапевта.

Доверяйте своей интуиции. Даже если ваш терапевт прекрасно выглядит на бумаге, если вы чувствуете, что связь не правильная — если вы не доверяете этому человеку или чувствуете, что ему действительно не все равно, — сделайте другой выбор. Хороший терапевт с уважением относится к этому выбору и никогда не должен оказывать на вас давление или заставлять вас чувствовать себя виноватым.

Вопросы, которые следует задать себе при выборе терапевта

Что наиболее важно в терапевте или консультанте, так это чувство связи, безопасности и поддержки. Задайте себе следующие вопросы:

• Кажется, терапевт действительно заботится о вас и ваших проблемах?
• Вы чувствуете, что терапевт вас понимает?
• Принимает ли терапевт вас таким, какой вы есть?
• Вы бы чувствовали себя комфортно, раскрывая личную информацию этому человеку?
• Считаете ли вы, что можете быть честными и открытыми с этим терапевтом? Что вам не нужно скрывать или притворяться кем-то, кем вы не являетесь?
• Терапевт хороший слушатель? Слушает ли он или она, не прерывая, не критикуя и не осуждая? Уловите свои чувства и то, что вы на самом деле говорите? Вы чувствуете, что вас слышат?

Типы терапии и терапевты

Существует так много видов терапии и терапевтов; это может показаться немного утомительным, чтобы начать работу.Просто помните, что ни один из видов терапии не является лучшим; все зависит от ваших индивидуальных предпочтений и потребностей.

Это правда, что одни техники более полезны, чем другие, при решении конкретных типов проблем (например, фобий). Но в целом исследование «наилучшего» типа терапии всегда приводит к одному и тому же выводу:

Философия терапии гораздо менее важна, чем отношения между вами и вашим терапевтом.

Если вы чувствуете себя комфортно и доверяете этим отношениям, модель терапии, такая как ваша машина, — это просто средство, которое поможет вам двигаться вперед к более полноценной жизни.Это произойдет независимо от обстоятельств, которые привели вас на терапию.

Общие виды терапии

Большинство терапевтов не ограничиваются одним конкретным типом терапии; скорее, они сочетают в себе разные стили, чтобы лучше соответствовать ситуации. Такой подход дает терапевту множество мощных инструментов. Однако часто они руководствуются общей ориентацией.

Индивидуальная терапия. Индивидуальная терапия исследует негативные мысли и чувства, а также вредное или саморазрушительное поведение, которое может их сопровождать.Индивидуальная терапия может углубиться в глубинные причины текущих проблем (например, нездоровые отношения или травматический опыт из вашего прошлого), но основное внимание уделяется позитивным изменениям в настоящем.

Семейная терапия. Семейная терапия включает лечение более чем одного члена семьи одновременно, чтобы помочь семье разрешить конфликты и улучшить взаимодействие. Часто это основано на предположении, что семьи — это система. Если одна роль в семье меняется, это затрагивает всех, и им также необходимо изменить свое поведение.

Групповая терапия. Групповая терапия проводится профессиональным терапевтом и включает группу сверстников, работающих над одной и той же проблемой, например, с тревогой, депрессией или злоупотреблением психоактивными веществами. Групповая терапия может быть ценным местом для практики социальной динамики в безопасной среде и поиска вдохновения и идей у ​​сверстников, которые борются с теми же проблемами.

Семейная терапия (брачное консультирование). Терапия для пар включает двух людей, состоящих в преданных отношениях.Люди ходят на терапию для пар, чтобы научиться преодолевать свои разногласия, лучше общаться и решать проблемы в отношениях.

Онлайн и личная терапия

Онлайн-терапия позволяет получить доступ к профессиональной помощи из любого места, где есть надежное подключение к Интернету. Хотя это относительно новая форма терапии, данные свидетельствуют о том, что для многих людей она может быть столь же эффективной, как и традиционная личная терапия.

Общение с психиатром из собственного дома с помощью видеочата в реальном времени может помочь вам избежать расходов, времени на дорогу и неудобств, связанных с личной встречей в кабинете терапевта.Находясь в знакомой, комфортной обстановке, вам даже будет легче открыто говорить о своих проблемах — индивидуально, в паре или семье.

Хотя онлайн-терапия может иметь некоторые недостатки — и это подходит не всем, — если хлопоты и расходы, связанные с отрывом от работы, поездками на прием, борьбой с дорожным движением, сидением в зале ожидания или наймом няни, помешали Если вы искали терапию в прошлом, онлайн-терапия может быть решением.

Прочтите: Интернет-терапия: подходит ли это вам?

Типы терапевтов и консультантов

Следующие типы специалистов в области психического здоровья прошли повышение квалификации в области терапии и сертифицированы соответствующими советами.Многие профессиональные организации предоставляют онлайн-поиск квалифицированных специалистов. Вы также можете дважды проверить в регулирующем совете своего штата, чтобы убедиться, что лицензия терапевта актуальна и не указаны ли этические нарушения.

Однако имейте в виду, что советники-миряне — члены духовенства, лайф-коучи и т. Д. — также могут оказать вам поддержку и выслушать. Не всегда квалификация определяет качество терапии.

Общие типы специалистов в области психического здоровья:

Психолог. Психологи имеют докторскую степень в области психологии (Ph.D. или Psy.D.) и имеют лицензию в области клинической психологии.

Социальный работник. Лицензированные клинические социальные работники (LCSW) имеют степень магистра в области социальной работы (MSW) наряду с дополнительным клиническим обучением.

Брачно-семейный терапевт. Брачно-семейные терапевты (MFT) имеют степень магистра и клинический опыт в области супружеской и семейной терапии.

Психиатр. Психиатр — врач (М.D. или D.O.), которые специализируются на психическом здоровье. Поскольку они врачи, психиатры могут назначать лекарства.

Чего ожидать от терапии или консультирования

Все терапевты разные, но обычно есть некоторые сходства в том, как структурирована терапия. Обычно занятия длятся около часа и проводятся примерно раз в неделю. Хотя для более интенсивной терапии их можно назначать чаще. Терапия обычно проводится в кабинете терапевта, но терапевты также работают в больницах и домах престарелых, а в некоторых случаях проводят посещения на дому.

Ожидайте, что между вами и вашим терапевтом будет хорошее совпадение. Не соглашайтесь на плохую посадку. Возможно, вам придется обратиться к одному или нескольким терапевтам, пока вы не почувствуете, что вас понимают и принимают.

Терапия — это партнерство. И вы, и ваш терапевт вносите свой вклад в процесс заживления. От вас не ожидают, что вы будете выполнять работу по выздоровлению в одиночку, но ваш терапевт также не может сделать это за вас. Терапия должна ощущаться как сотрудничество.

Терапия не всегда доставляет удовольствие. Могут всплыть болезненные воспоминания, разочарования или чувства. Это нормальная часть терапии, и ваш терапевт проведет вас через этот процесс. Обязательно поговорите со своим терапевтом о том, как вы себя чувствуете.

Терапия должна быть безопасным местом. Хотя временами вы будете испытывать вызов или столкнуться с неприятными чувствами, вы всегда должны чувствовать себя в безопасности. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным или боитесь сеансов терапии, поговорите со своим терапевтом.

Ваши первые терапевтические сеансы

Первые или два сеанса терапии — это время для взаимной связи и время, когда терапевт узнает о вас и ваших проблемах.Терапевт может попросить историю психического и физического здоровья.

Также неплохо поговорить с терапевтом о том, чего вы хотите достичь в терапии. Вместе вы можете устанавливать цели и ориентиры, которые вы можете использовать для измерения вашего прогресса на этом пути.

Это также важное время для вас, чтобы оценить вашу связь с терапевтом. Вы чувствуете, что ваш терапевт заботится о вашей ситуации и вкладывается в ваше выздоровление? Вам комфортно задавать вопросы и делиться конфиденциальной информацией? Помните, что ваши чувства и мысли важны, поэтому, если вы чувствуете дискомфорт, не бойтесь обратиться к другому терапевту.

Как долго длится терапия?

Отношение ко всем разное. Продолжительность терапии зависит от многих факторов. У вас могут быть сложные проблемы или относительно простая проблема, которую вы хотите решить. Некоторые виды терапевтического лечения являются краткосрочными, а другие могут длиться дольше. Фактически ваша страховая защита может вас ограничивать.

Тем не менее, важно обсудить продолжительность терапии с терапевтом в самом начале. Это даст вам представление о целях, над которыми нужно работать, и о том, чего вы хотите достичь.Не бойтесь возвращаться к этому вопросу в любое время по мере развития терапии, поскольку цели часто видоизменяются или меняются во время лечения.

Максимальное использование терапии и консультирования

Чтобы получить максимальную пользу от терапии, вам необходимо применить то, что вы изучаете во время сеансов, в реальной жизни. Пятьдесят минут терапии каждую неделю не исправят вас; это то, как вы используете то, что вы узнали, в остальное время. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от занятий:

Измените здоровый образ жизни. Есть много вещей, которые вы можете делать в повседневной жизни, чтобы поддерживать свое настроение и улучшить свое эмоциональное здоровье. Обратитесь к другим за поддержкой. Делайте много упражнений и спите. Ешьте хорошо. Найдите время для отдыха и игр. Список продолжается…

Не ждите, что терапевт скажет вам, что делать. Вы и ваши терапевты — партнеры в вашем выздоровлении. Ваш терапевт может помочь вам и дать рекомендации по лечению, но только вы можете внести необходимые изменения, чтобы двигаться вперед.

Возьмите на себя обязательство лечиться. Не пропускайте занятия без крайней необходимости. Если ваш терапевт дает вам домашнее задание между сеансами, обязательно сделайте это. Если вы обнаружите, что пропускаете занятия или не хотите идти, спросите себя, почему. Избегаете болезненного обсуждения? Твоя последняя сессия задела нерв? Поговорите со своим терапевтом о своем нежелании.

Поделитесь своими чувствами. Вы получите максимальную пользу от терапии, если будете откровенны и честны со своим терапевтом в отношении своих чувств.Если вы чувствуете смущение или стыд, или если о чем-то слишком больно говорить, не бойтесь рассказать об этом своему терапевту. Постепенно вы можете работать вместе, чтобы решить проблемы.

Терапия работает?

В течение одного или двух сеансов вы сможете сказать, подходите ли вы и ваш терапевт. Но иногда вам может нравиться ваш терапевт, но вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса. Важно оценить свой прогресс, чтобы убедиться, что вы получаете от терапии то, что вам нужно.

Предупреждение: нет гладкого и быстрого пути к выздоровлению.Это процесс, полный поворотов, поворотов и случайных откатов. Иногда то, что изначально казалось простой проблемой, превращается в более сложную проблему. Будьте терпеливы и не расстраивайтесь из-за временных неудач. Нелегко сломать старые укоренившиеся стереотипы.

Помните, что расти сложно, и вы не станете новым человеком в одночасье. Но вы должны заметить положительные изменения в своей жизни. Например, ваше общее настроение может улучшиться. Возможно, вы почувствуете большую связь с семьей и друзьями.Или кризис, который, возможно, захлестнул вас в прошлом, в этот раз не так сильно вас огорчит.

Советы по оценке вашего прогресса в терапии

1. Меняется ли ваша жизнь к лучшему? Посмотрите на разные стороны своей жизни: работу, дом, социальную жизнь.
2. Достигаете ли вы целей, поставленных вами и вашим терапевтом?
3. Терапия бросает вам вызов? Это выводит вас за пределы зоны комфорта?
4. Вы чувствуете, что начинаете лучше понимать себя?
5. Чувствуете ли вы больше уверенности и силы?
6. Ваши отношения улучшаются?

Ваш терапевт должен работать с вами, при необходимости пересматривая ваши цели и прогресс.Однако помните, что терапия — это не соревнование. Вы не неудачник, если не достигнете своих целей за то количество занятий, которое вы изначально запланировали. Вместо этого сосредоточьтесь на общем прогрессе и на том, что вы узнали на этом пути.

Когда прекратить терапию или консультацию

Когда прекратить терапию, зависит от вас и вашей индивидуальной ситуации. В идеале вы должны прекратить терапию, когда вы и ваш терапевт решите, что достигли своих целей. Однако в какой-то момент вы можете почувствовать, что получили от терапии то, что вам нужно, даже если ваш терапевт считает иначе.

Прекращение терапии может быть трудным. Помните, что терапевтические отношения — это сильная связь, и прекращение этих отношений — потеря, даже если лечение было успешным. Поговорите об этом со своим терапевтом. Эти чувства нормальные. Люди нередко ненадолго возвращаются к терапевту по мере необходимости.

Пока вы продолжаете прогрессировать в терапии, это вариант

Некоторые люди продолжают посещать терапию на постоянной основе. Это нормально, особенно если в вашей жизни нет других людей, к которым можно было бы обратиться за поддержкой.В идеале терапевт сможет помочь вам найти внешние источники поддержки, но это не всегда возможно. Если терапия удовлетворяет важную потребность в вашей жизни, и расходы не являются проблемой, то бессрочное продолжение — это законный выбор.

Признаки того, что вам может понадобиться сменить терапевта

• Вам неудобно о чем-то говорить.
• Ваш терапевт игнорирует ваши проблемы или опасения.
• Кажется, у вашего терапевта личные планы.
• Ваш терапевт больше говорит, чем слушает.
• Ваш терапевт расскажет вам, что делать и как жить своей жизнью.

Оплата терапии и консультирования

В США, например, многие страховые компании предоставляют ограниченное покрытие психотерапии — часто всего 6–12 сеансов. Внимательно прочтите свой план, чтобы узнать, какие преимущества у вас есть. Некоторые виды специалистов в области психического здоровья могут не входить в покрытие, и вам может потребоваться направление от вашего лечащего врача.

Также имейте в виду, что некоторые терапевты не принимают страховку, только оплату непосредственно от пациента. Иногда эти терапевты принимают платежи по скользящей шкале, когда вы платите столько, сколько можете себе позволить за каждый сеанс. Не бойтесь спрашивать, что можно предпринять, если вы чувствуете, что терапевт может вам подойти.

В других странах требования к страхованию и приемлемости различаются. См. Раздел Получение дополнительной помощи ниже, где приведены ссылки на поиск терапии в вашей стране.

Доступные варианты терапии и консультирования

Поищите в своем районе сервисные агентства или организации, которые могут предложить психотерапию по сниженным ценам. Центры для пожилых людей, агентства по оказанию семейных услуг и психиатрические клиники — хорошие места для начала. Многие предлагают доступные варианты, в том числе скользящие шкалы платежей.

Агентства, которые привлекают стажеров к обучению, также могут быть вариантом лечения. Стажер может быть для вас хорошим выбором, если он полон энтузиазма, сочувствия и имеет качественную супервизорскую подготовку.Однако время стажера в агентстве ограничено, поэтому по окончании обучения вам нужно либо прекратить терапию, либо найти другого терапевта.

Другой возможный способ получить доступную терапию — это попробовать бартер с терапевтом или в клинике психического здоровья. Несколько клиник и медицинских центров в США уже поощряют бартерные услуги, например, заменяя медицинское обслуживание столярными, сантехническими или парикмахерскими услугами. Если у вас есть полезный навык или вы готовы посвятить свое время волонтерству, возможно, стоит попытаться заключить сделку.

Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Жанна Сигал, доктор философии.

Бесплатный онлайн-терапевтический чат — Онлайн-терапия

Что такое бесплатный терапевтический онлайн-чат?

Терапевтический онлайн-чат — это способ общения пациентов с лицензированным терапевтом с помощью компьютера или мобильного устройства. Наиболее распространенные способы лечения включают обмен сообщениями, чат, видеочат и телефонные звонки.

Целью терапевтического онлайн-общения в чате, как правило, является предоставление необходимых и доступных услуг по поддержке психического здоровья людям, независимо от их географического положения, финансов и физического состояния.Многие онлайн-чат-платформы для терапии являются некоммерческими или управляются добровольцами с психологическим опытом. Они также имеют форму чатов для поддержки коллег, которые абсолютно бесплатны.

Эффективен ли бесплатный терапевтический онлайн-чат?

Терапевтический онлайн-чат обычно наиболее эффективен для оказания эмоциональной поддержки. Не все сайты оборудованы для обработки тяжелых случаев, таких как склонность к наркомании или суицидальные наклонности. Однако некоторые платформы привлекают профессионалов для оказания поддержки в более тяжелых случаях и могут успешно проводить сеансы когнитивно-поведенческой терапии.

Многие исследования доказали эффективность сеансов онлайн-терапии при депрессии, тревоге и других психических расстройствах. Посещение сеанса терапии в доме человека, где ему наиболее комфортно, добавляет положительного воздействия.

Каковы преимущества бесплатного терапевтического онлайн-чата?

Терапевтический онлайн-чат предоставляет доступный ресурс для эмоциональной поддержки. Это безопасно, надежно, и как лицензированные профессионалы, так и равные волонтеры обучены оказывать эмоциональную поддержку.

Пациенты имеют огромный выбор лицензированных терапевтов, что значительно упрощает поиск специалистов, способных удовлетворить их потребности. Они также могут сменить терапевта в любое время без неловкого личного разговора.

Поскольку терапевтический онлайн-чат — это мобильное приложение, у него больше гибкости в планировании. Пациенты также могут оставаться анонимными и выбирать тип сеанса, который они хотят.

Сколько стоит онлайн-терапевтический чат?

Стоимость терапевтического онлайн-чата зависит от платформы.На некоторых платформах есть бесплатные пробные версии, поэтому новые пациенты могут почувствовать себя живым сеансом. Ожидается, что за продолжающуюся терапию люди будут платить за сеанс или по подписке.

Например, 7 Cups стоит 150 долларов в месяц, а eTherapyPro — 30 долларов за сеанс. Другие платформы могут взимать больше или меньше в зависимости от того, что они предлагают, но обычно есть несколько вариантов. Независимо от затрат, онлайн-терапевтический чат стоит меньше, чем личная терапия, которая может составлять до 250 долларов в час.

Как открыться терапевту

У вас могут быть секреты, которыми вы не хотите делиться, особенно не сразу. Но когда дело доходит до терапии, открытость может иметь решающее значение.

Если идея о том, что кто-то задает вам кучу личных вопросов, вызывает смешанные чувства, вы не одиноки. У каждого есть глава из своей истории, о которой они могут не говорить вслух.

Фактически, одно известное исследование 2015 года показало, что 93% людей признались во лжи своему психотерапевту.Исследование 2018 года показало, что 84% людей упускают из виду детали своей сексуальной жизни или мысли о самоубийстве.

Быть уязвимым в терапии может быть сложно. Но есть несколько действенных шагов, которые вы можете предпринять, если чувствуете себя немного косноязычным перед терапевтом.

По данным Американской психиатрической ассоциации, около 75% людей, посещающих терапию, получают от нее какую-то пользу.

Чем больше вы вложите в это, тем больше вы получите от этого.И все же открыться кому-то, по сути, совершенно незнакомому человеку, — это вызов, — говорит доктор Эндрю Швем, дипломированный психолог из Нью-Йорка.

«Даже если вы можете логически сказать себе, что это безопасное место, эта маленькая часть вашего мозга легко скажет:« Будьте осторожны! Не говори так! »- говорит он.

Вот когда могут возникнуть упущенные возможности. Когда вы опускаете определенные факты или искажаете правду, терапевт может полагать, что проблема более или менее важна, чем она есть на самом деле, что может повлиять на вид поддержки, которую вы получаете.

Чем больше они знают, тем лучше они могут понять вас и помочь вам в достижении ваших целей.

«Терапия — это не универсальный подход, а это значит, что я хочу знать даже то, что вы не считаете важным, чтобы я мог вам лучше всего помочь», — говорит Швем.

Честность в терапии может укрепить терапевтический альянс и позволить составить индивидуальный план лечения. Это также может заложить основу для раскрытия других болезненных или жестоких истин в будущем. Даже если это точно не станет легче, по крайней мере, процесс станет более привычным.

Многие пациенты-терапевты беспокоятся о том, что произойдет с информацией, которой они делятся. Естественно, что у вас возникают вопросы и опасения по поводу вашей конфиденциальности. Расскажет ли ваш терапевт своим коллегам о ваших проблемах за кофе? Напишут ли они о вашей жизни в книге или в кабинете?

Нет и нет. Возможно, вам будет проще думать о терапевте как о профессиональном хранителе секретов или хранилище. То, что входит, не выйдет.

«Помимо нескольких важных вещей, о которых нам может потребоваться сообщить — жестокого обращения или пренебрежения к зависимым людям, самоубийств и убийств — ваши секреты в безопасности с нами», — говорит Швем.«Я даже не могу рассказать жене об известных людях, с которыми работал».

Быть честным в терапии легче сказать, чем сделать, но вот несколько одобренных психологами советов, которые помогут облегчить эту задачу:

• Составьте план игры.
• Заземлите себя.
• Выберите оптимальное время встречи.
• Получите ясность в отношении конфиденциальности.
• Начните с малого.
• Отправить письмо.
• Практика перед зеркалом.
• Позвольте вашему терапевту взять на себя инициативу.
• Принесите что-нибудь для справки.
• Спросите о других подходах.
• Испытайте себя.
• Знайте, что вы не единственный.

1. Составьте план игры

Если вы не знаете, с чего начать, это может немного снизить давление, если вы записываете несколько тезисов для разговора на карточке или в телефоне. Между сеансами записывайте важные события, переживания или чувства, которые вы хотите вызвать в терапии.

2. Заземлите себя

Если у вас есть время, неплохо было бы мысленно подготовиться к сеансу.Вы можете сделать несколько глубоких вдохов, медитировать или послушать успокаивающую музыку. Вы также можете попробовать произнести эту мантру в уме или вслух: «Возможно, мне не на 100% нравится этот процесс, но я в безопасности».

Не бойтесь приходить пораньше, — говорит Райан Хоус, клинический психолог из Пасадены, штат Калифорния.

«Так как терапевтический час обычно составляет 45 или 50 минут, я предлагаю клиентам« занять целый час », приходя пораньше на прием, чтобы расслабиться, устроиться и сосредоточиться на том, что они хотели бы обсудить во время сеанса. , — говорит Хаус.

«Иногда этого достаточно, чтобы помочь им решить сложные проблемы», — говорит он.

3. Выберите оптимальное время встречи

Может быть трудно ослабить бдительность, если вы пытаетесь втиснуться в терапию между встречами на работе или когда вы путешествуете по городу по делам. Если вы и ваш терапевт обладаете некоторой гибкостью, определите время, когда вы с большей вероятностью почувствуете себя спокойным и готовы приступить к работе.

4. Получите ясность в отношении конфиденциальности

Можно спросить своего терапевта, что он собирается делать с информацией, которой вы делитесь, даже если вы уже ее рассмотрели.

Для душевного спокойствия вы можете попросить терапевта пересмотреть с вами его политику конфиденциальности. Вы можете напрямую спросить их, какую информацию они должны сообщить внешней стороне. Вы также можете обратиться к разделу 4 Этических принципов психологов и Кодекса поведения Американской психологической ассоциации.

5. Начни с малого

Чтобы построить доверие и взаимопонимание, нужно время. Каждая сессия поможет укрепить эту связь.

Пока вы не почувствуете себя более непринужденно, вы можете говорить на темы, которые имеют менее эмоциональный заряд.Например, вы можете поговорить с партнером о ссоре, а не о своей детской травме.

«Так же, как вы хотите протестировать шаткий пешеходный мост перед тем, как броситься вперед, вы можете попробовать сначала раскрыть более мелкие предметы, чтобы увидеть, как они себя чувствуют и как ваш терапевт обращается с ними», — говорит Хоус.

«Большая тема из вашего прошлого может показаться сейчас слишком тяжелой, поэтому, возможно, начните с более легких проблем и доработайте до более серьезных», — говорит он.

6. Отправьте письмо

Записывание мыслей может быть менее пугающим или навязчивым.Подумайте о том, чтобы взять ручку и бумагу и вытащить все это. Затем вы можете передать письмо своему терапевту на сеансе.

Если они не возражают, вы даже можете заранее отправить им письмо, чтобы предоставить хедз-ап или какой-то контекст.

7. Практикуйтесь в зеркале

Так же, как когда вы были подростком, возможно, собираясь пригласить кого-нибудь на свидание, может быть полезно отрепетировать вслух то, что вы хотите сказать, задолго до того, как это потребуется.

Слушание собственных слов, а затем их повторение может снять напряжение и помочь нам развить уверенность.

8. Позвольте своему терапевту взять на себя инициативу

Не волнуйтесь, никто не ожидает, что вы точно знаете, что сказать. Это особенно верно, если вы выросли в культуре или семье, которые не любят рассказывать о своей борьбе.

Вот для чего нужен терапевт.

Вместо того, чтобы вовлекать их в светскую беседу, пока вы не дойдете до основной проблемы, подумайте о том, чтобы позволить им взять на себя инициативу в этом.

Вы можете позволить им создать гостеприимное и безопасное пространство и задать правильные вопросы, которые помогут вам в разговоре.

Вот чему их научили.

9. Принесите что-нибудь для ссылки

Если вы видели что-то, что связано с тем, через что вы проходите, или рассказывали о своем опыте в другом месте (например, в блоге или в Instagram), вы можете прочитать это содержание вслух в вашем сеансе.

Это поможет терапевту понять, как вы взаимодействуете с миром.

10. Спросите о других подходах

Есть несколько способов передать сообщение, даже без слов.

Было бы неплохо спросить вашего терапевта, возможны ли арт-терапия, терапия с песочницей или другие средства. Они также могут назначить вам творческие домашние задания для следующего занятия.

11. Испытайте себя

От этого никуда не деться: терапия — это тяжелая работа.

Может быть полезно помнить, что чувствовать себя немного растянутым за пределами зоны комфорта — это естественно. Собственно, именно здесь и происходит рост.

Если вам нужна мотивация, чтобы открыться, вернитесь к вопросу «почему.

Задавайте себе три вопроса:

• Что меня сюда привело?
• Чего я надеюсь достичь?
• Какой жизни я хочу для себя?

Когда мы вспоминаем причины, по которым мы в первую очередь вызвали терапевта, это может дать нам толчок, который нам нужен, чтобы стать немного более уязвимыми.

12. Помните: вы не единственный

Неважно, с чем вы приходите, помните: вы не единственный.

Когда мы держим вещи при себе, легко думать, что мы одиноки в своем опыте, но это просто неправда. Скорее всего, ваш терапевт слышал похожие истории от других клиентов. Чем раньше вы откроете для себя то, через что вы проходите, тем скорее ваш терапевт сможет вам помочь.

«Знайте, что вы не можете сказать ничего такого, что могло бы нас шокировать или ужаснуть», — говорит Дон Фридман, лицензированный клинический консультант из Уортингтона, штат Огайо. «На самом деле, мы все это слышали».

Есть несколько причин, по которым вам может быть трудно быть честным в терапии.

Во-первых, терапевтический альянс — это особый вид отношений. Хотя они могут знать о вас все, вы можете ничего о них не знать — даже о мелочах, например, если они собаки или кошки, или о том, что они делают для развлечения. Естественно, это может затруднить доверие терапевту.

Кроме того, могут возникнуть некоторые опасения по поводу того, как ваш терапевт отреагирует на то, что вы рассказываете. Некоторые из этих опасений могут включать:

• отказ
• суждение
• помечено
• неправильно понято
• расстраивает терапевта
• говорит «неправильный» ответ
• не имеет «достаточно большой» проблемы
• отклоняется или не поверил
• рассматривается как менее чем «идеальный клиент»
• что произойдет с информацией, которую вы раскрываете

Если одно из этих утверждений кажется вам правдой, поднимите его в сессии.Вы можете сказать что-то вроде: «Я хочу вам кое-что сказать, но боюсь, что меня осудят». Ваш терапевт будет знать, как это сделать.

«В терапии мне нравится то, что она дает нам шанс получить мета», — говорит Фридман. «Другими словами, вы действительно можете поговорить о своем дискомфорте, спросить, почему ваш терапевт задает этот вопрос, поделиться своим мнением по поводу обсуждения и быть предельно прозрачным в отношении того, что для вас происходит».

Если вам все еще трудно открыться, это может быть другая проблема.