Как правильно вести дневник благодарности: Как вести дневник благодарности: 10 золотых правил, примеры

Как вести дневник благодарности: 10 золотых правил, примеры

Существует множество различных рекомендаций, которые помогают изменить собственную жизнь к лучшему и почувствовать себя счастливее. Одной из таких рекомендаций является ведение дневника благодарности, который поможет привлечь на Вашу сторону положительную энергетику, способную стать мощной поддержкой во всех Ваших устремлениях и начинаниях. В этой статье мы разберемся, что такое дневник благодарности и как он может помочь изменить жизнь к лучшему. Рассмотрим 10 правил ведения дневника благодарности.

Что такое дневник благодарности?

Дневник благодарности — это одна из разновидностей личного дневника, в котором человек оставляет записи о событиях, вызывающих у него чувство благодарности. Дневник такого формата признается психологами эффективным инструментом по улучшению настроения, повышению собственной самооценки и изменению мировоззренческих позиций в лучшую сторону. С помощью дневника благодарности личность получает возможность поменять свои взгляды на окружающий мир, настроившись на позитивный лад. Внося в него записи о различных событиях из Вашей жизни, будь то беседа, встреча либо поступок, за которые Вам хотелось бы сказать «спасибо», Вы сделаете очередной шаг к спокойствию, счастью и успеху в жизни.

Результатом ведения дневника является усиление эмоционального переживания моментов, которые фиксируются в дневнике. Именно этот аспект и является наиболее мощным психологическим инструментом воздействия, оказываемым на человека дневником благодарности и способным изменить его мысли. По наблюдению ряда специалистов, устойчивая привычка концентрироваться на позитивных событиях появляется уже в течение нескольких месяцев ведения дневника, после чего превращается в привычку, способную изменить жизнь к лучшему.

Кроме того, такие записи способствуют реализации творческого и интеллектуального потенциала личности, а также помогают в лечении депрессии, выступая в качестве вспомогательного средства. Дневник благодарности позволяет человеку увидеть не только негативную, но и позитивную сторону жизни, ее светлые моменты и маленькие радости. А это, в свою очередь, дает человеку чувство уверенности, помогает поднять самооценку и учит прощать окружающих.

Дополнительная рекомендация

Из личной практики рекомендую вам делать подведение итогов – самые яркие благодарности за лучшие события:

• раз в неделю;
• раз в месяц;
• раз в квартал;
• раз в год.

Зачем это нужно?

Дело в том, что наше подсознание от природы запрограммировано концентрироваться на негативе (предполагаемой опасности), чтобы уберечь нас от возможных угроз. Со времен пещерных людей наша жизнь значительно изменилась, но эта функция осталась. Именно поэтому, стоит прилагать дополнительные усилия, чтобы направлять энергию своего внимания на позитивные события жизни и не обесценивать то хорошее, что происходит в повседневной жизни.

Подводить итог удобно, просматривая записи за неделю, и выбирая те благодарности, за которые вы чувствуете особую признательность.

Как дневник благодарности помогает улучшить жизнь

Помимо повышения самооценки, ведение дневника благодарности является признанным антидепрессивным средством. Часто человек остается один на один со своими негативными мыслями, и когда рядом нет никого из близких, способных поддержать его, именно подобный дневник сможет вернуть оптимизм и чувство уверенности в собственных силах. Кроме того, человек научится находить хорошее в повседневных мелочах, наполняя их приятными переживаниями. К числу прочих полезных преимуществ ведения дневника благодарности относится:

• Обретение способности замечать положительные поступки других людей. Это очень важно, поскольку многие склонны отдавать предпочтение критике, сосредотачиваясь при этом исключительно на негативе в действиях другого человека и не замечая положительного, но вредят они в первую очередь самим себе.
• Человек учится радоваться каждому, даже незначительному событию с положительным оттенком, что избавляет его от прежних негативных жизненных установок и позволяет рассмотреть множество приятных, но незаметных ему раньше мелочей, из которых и состоит счастье.
• Развивается чувство благодарности за собственные достижения, навыки, свершения и поступки, что помогает обрести способность ценить себя.
• Кардинально изменяется отношение к окружающим, в частности, человек становится терпимее и начинает прощать былые обиды, освобождаясь от их ненужной гнетущей тяжести.
• Происходит и переоценка отношения к пережитому, к прошлым проблемам и трудностям, к их роли в жизни (ведь только трудности могут закалить Вас).

Все это поможет Вам стать развитой и позитивно настроенной личностью, которая будет привлекать к себе подобных ей, гармоничных и светлых людей, одновременно отталкивая желчных, злобных и негативно мыслящих субъектов.

Сила чувства благодарности

Сила чувства благодарности заинтересовала ученых, а именно профессора Калифорнийского университета, психолога и социолога Роберта Эммонса и его коллег. Они решили провести эксперимент с участием нескольких сотен человек, разделенных на три группы. Всех людей объединяла одна задача – они должен были вести дневник.

• Первая группа записывала все происходившие в их жизни события подряд (положительные и отрицательные).
• Вторая должна была записывать только негативные события, переживания и эмоции.
• Участники третьей группы записывали только события или имена людей, вызывающих чувство благодарности.

Через 10 недель, ученые опросили участников эксперимента и выяснили любопытные факты. Те, кто находился в третьей группе, чувствовали себя намного лучше остальных в душевном плане, были веселы и позитивны, а их жизненные цели стали наиболее оптимистичны . Кроме того, они начали активно заниматься спортом, следить за своим самочувствием и сократили визиты к врачам.

Профессор Эммонс объясняет такие итоги тем, что чем чаще люди осознанно благодарят, ищут для этого поводы и находят их, тем больше происходит перемен в лучшую сторону. Человек начинает ценить то, что у него уже есть, а это в свою очередь приумножает все хорошее. Окружающие, которых мы часто благодарим, начинают нас больше уважать и даже любить.

Чаще всего, человек сам настраивает себя на неудачу, когда испытывает завышенные ожидания, а когда получает в несколько раз меньше чем ожидал, начинает испытывать стресс. Таким образом не нужно заострять внимание на неудачах, на том чего нет или не будет, а радоваться тому что уже есть, даже самым маленьким достижениям.

Примеры благодарностей

Можно найти огромное число причин и предпосылок для фиксирования благодарностей, но абсолютному большинству людей очень непросто каждый день отыскивать в среднем по десять таких причин. Поэтому чуть ниже мы приведем список наиболее распространенных поводов для благодарностей, от которого можно будет оттолкнуться в моменты, когда выразить благодарность вроде бы не за что. Итак, выразите благодарность:

• самому себе, попутно приняв себя таким, какой Вы есть;
• своим родным, семье и друзьям, за их поддержку словом и делом;
• людям, которые встретились Вам в этот день и оставили после себя хорошее впечатление;
• окружающим Вас предметам и вещам за то, что они упрощают Ваш быт и украшают Вашу жизнь;
• хорошим переживаниям, подарившим Вам положительные эмоции в этот день;
• природе, миру и самой жизни за то, что она у Вас есть.

Одним словом, научитесь ценить и любить все положительные детали Вашей повседневности, помня о том, что многие люди лишены даже этого. Отмечайте каждый приятный момент и отражайте его в своих записях.

16 января 2018

Денис Примаченко Путешественник. Предприниматель. Сооснователь проекта #ZeSTREAM

• facebook.com/denprime

В этой статье я хочу поделиться одной практикой, которая, без преувеличения, изменила мою жизнь и помогает делать это и дальше.

Речь идет не о спонтанных переменах в лучшую сторону, а об осознанном контроле над своей жизнью. Эта же практика помогла мне найти работу, которая определила дальнейшее направление моей жизни.

Благодаря ей я познакомился с человеком, который вдохновил меня на путешествия задолго до того, как мы встретились. Этой технике я обязан осуществлением своей мечты.

Все это я получил, когда стал вести дневник благодарности.

Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет ее реализацию. Источник фото: Flickr

Случайности не случайны, или Как я решился на эксперимент

Это был сложный период в моей жизни. Я тогда переехал в другой город, практически без денег. Чудом буквально сразу нашел работу с неплохой зарплатой. Но ни на что, кроме нее, времени у меня не оставалось. В девять утра я уходил из дому, около десяти вечера возвращался. Сил хватало ровно на то, чтобы сходить в душ, поужинать и упасть в постель. Именно упасть.

Дни сменяли недели и месяцы. Никакого света в конце этого туннеля видно не было.

В этот момент с разницей в несколько дней на YouTube мне попались два ролика, где два разных человека говорили о том, как сила благодарности повлияла на их жизнь. Их истории вдохновили меня, и я решил проверить, действительно ли это работает так круто.

Суть эксперимента, который я придумал, заключалась в том, чтобы написать тысячу благодарностей и посмотреть,что из этого выйдет.

Первые результаты появились спустя три дня. У меня значительно улучшилось настроение. Я чувствовал себя довольным без видимой причины и просто радовался жизни. Хотя раньше все время ходил угрюмым.

Были и побочные эффекты: хозяйка квартиры сообщила, что поднимает стоимость жилья. Позже она еще дважды увеличила квартплату. Но об этом немного позже.

Стремительные изменения. Новая работа

Я усердно продолжал вести дневник и одной из самых частых записей там было: «Благодарю за то, что я зарабатываю через интернет и занимаюсь при этом тем, что мне нравится».

Вообще-то никаким заработком в интернете тогда еще и не пахло: я трудился продавцом-консультантом в магазине бытовой техники, а про интернет-работу только мечтал. Но долго ждать осуществления моим мечтам не пришлось.

Как-то я увидел в соцсетях видео одного парня, который говорил, что закрывает все свои проекты и теперь вместе с партнером будет развивать только один проект по обучению удаленной работе.

Я написал ему и после короткой беседы по скайпу принял решение записаться на тренинг. Оплатил обучение, написал заявление об увольнении и начал дожидаться старта тренинга. 1 июля я уволился с работы в магазине, начал проходить тренинг по поиску работы в интернете и уже через три недели нашел ее (сейчас осознаю, что мне крупно повезло).

Я стал работать с человеком, блог которого читал уже несколько лет. Его отчеты о путешествиях по разным странам вдохновили меня настолько, что я поставил перед собой цель уехать в Азию. И вот теперь он стал моим работодателем! До этого я проходил один из его тренингов и у меня были его контакты. Я написал ему и предложил свою помощь.

Мое предложение точно попало в цель. Оказалось, что человек, который занимал должность, на которую я претендовал, как раз ушел из проекта, и им срочно нужен был новый сотрудник.

Это магия!

Когда я осваивал новую профессию, хозяйка квартиры снова подняла стоимость аренды. Мы с соседом решили, что пора искать новое жилье. В моем дневнике благодарности появились регулярные записи «Спасибо за чудесную квартиру, в которой я живу».

Вскоре мы нашли наш новый дом. До этого мы жили в квартире, где ремонт делался последний раз сразу же после постройки дома, а мебель разваливалась от старости. А переехали в новую большую «двушку» в новостройке, с мебелью и бытовой техникой. При этом ее стоимость была такой же, как стоимость нашей прежней квартиры до всех повышений!

В это было сложно поверить. Наши друзья говорили, что это нереально, что таких цен в городе нет даже за однокомнатную квартиру.Таким оказался мой первый опыт применения дневника благодарности. Позже я еще несколько раз применял эту практику.

Так, например, я уехал в Таиланд и девять месяцев прожил на острове Самуи. Там я познакомился со многими интересными людьми, в том числе и с человеком, у которого работал, и благодаря которому у меня появилась мечта путешествовать.

Сейчас я возобновил ведение дневника, и в моей жизни снова стало много магии. Сложно на словах объяснить чувство, которое возникает, когда делаешь записи в дневнике регулярно. Есть понятие «достигать цели», а тут всё как бы наоборот — цель достигает тебя сама.

В этот раз я тестирую практику на более крупных целях и, возможно, поделюсь этим в одной из статей для сайта «Жить интересно!» в ближайшем будущем.

Как писать дневник благодарности

На самом деле не существует каких-то строгих правил. Во всяком случае, я их не встречал. Рекомендации, которые я даю, основаны на моём личном опыте. Они помогут вам понять, как можно использовать дневник благодарности и, возможно,вдохновят вас на свои идеи.

Благодарить можно за все, что угодно, и кого угодно, например:

В каком виде вести дневник: электронном или бумажном?

Поначалу я вел дневник в электронном виде в блокноте Evernote. Позже перешёл на бумажный вариант — мне больше нравится записывать свои благодарности ручкой. Вы можете выбрать способ, который вам больше по душе. Не думаю, что это имеет большое значение.

Как получать при помощи дневника то, что хочешь?

Моя позиция такова: наш мир изобилен, и если мы можем себе что-то представить, значит это реально. А практика благодарности только помогает проявить это в реальности.

Эффективно ли достигать целей при помощи этой техники?

Мой опыт показывает, что да. На самом деле, есть множество техник достижения целей и вы можете использовать любую. Для того, чтобы использовать какую-либо технику, нужно понимать, какой конечный результат вы хотите, и идти к нему.

Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет ее реализацию. Поэтому можно совместить эту технологию вместе с любой другой, которой вы уже пользуетесь.

Как понять, что дневник работает?

Вы сами это заметите. В вашей жизни начнут появляться новые знакомства и люди, которые помогут реализовать цель. Также будут происходить приятные события и сюрпризы. Главное всё это отслеживать и чувствовать настоящую благодарность за каждый бонус от вселенной— тогда их станет еще больше.

Это похоже на волшебство — вам не нужно знать и расписывать наперед все шаги для достижения цели, все происходит само собой.

В примере с квартирой — мы не занимались её поисками. Мы просто рассказали о ситуации своим друзьям, и сказали, что хотим найти новое жильё. И оно нашлось практически сразу же.

Как формулировать записи в дневнике?

Я использую такую формулировку: «Благодарю за то, что …» и далее можно добавить всё что угодно.

Вы можете взять эту или придумать свою.

Сколько записей делать в день?

Я обычно делаю по 20 записей. Иногда больше, иногда меньше. Но в основном ориентируюсь именно на эту цифру.

Что если у меня сейчас глубокая депрессия,я не чувствую никакой благодарности и не могу заставить себя что-то писать?

Рекомендую волевым усилием написать 100 благодарностей за один присест. Вспомните все приятное, что было в вашей жизни, поблагодарите всех близких, друзей и просто знакомых, а также поблагодарите себя за все, что только можете вспомнить. Это поможет снять депрессивное состояние и сдвинуться с места.

Как выработать привычку писать благодарности каждый день?

Я перепробовал множество различных упражнений и практик. Сейчас использую приложение для Android LoopHabbit и каждый день отмечаю, вел я дневник или пропустил. Раньше вел простую таблицу в гугл-докс, где зеленым отмечал дни, когда писал дневник, а красным — когда не писал. С приложением удобнее, можно настроить напоминания.

Если вы дочитали до конца и вам понравилась моя история — сразу же напишите в комментариях десять пунктов, за что вы благодарны в своей жизни. Хорошие идеи лучше внедрять сразу и не откладывать в долгий ящик!

Саморазвитие #благодарность 

Выводы

Каждый человек по-своему понимает счастье, ведь у каждого из нас есть собственный список приятных мелочей, воспоминаний и мгновений, которые и являются счастливыми для отдельного человека. Ведение дневника благодарности позволит Вам увидеть и запечатлеть даже самые незначительные проявления любви и доброты вокруг себя, ранее Вам совсем незаметные. А это, в свою очередь, подарит Вам способность замечать положительные стороны даже в случае неудач, не падать духом, избавится от чувства подавленности, наполнить свою жизнь гармонией и позитивом.

Подборка приложений для iPhone

Для смартфонов подойдут абсолютно любые приложения для ведения заметок, тот же Evernote, Bear.app, Momento или любое другое.

Но есть и специальные приложения, заточенные именно под дневник благодарности:

• DayOne — это приложение для ведения дневника вообще, с кучей функций, но можно создать свой собственный шаблон с напоминанием, и в назначенное время приложение будет просить вас ответить на вопрос «за что я благодарен сегодня» (или любой другой, какой вы захотите)
• Gratitude Journal — сделали простую вещь сложной

Как вести дневник благодарности: 10 золотых правил, примеры

Существует множество различных рекомендаций, которые помогают изменить собственную жизнь к лучшему и почувствовать себя счастливее. Одной из таких рекомендаций является ведение дневника благодарности, который поможет привлечь на Вашу сторону положительную энергетику, способную стать мощной поддержкой во всех Ваших устремлениях и начинаниях. В этой статье мы разберемся, что такое дневник благодарности и как он может помочь изменить жизнь к лучшему. Рассмотрим 10 правил ведения дневника благодарности.

Что такое дневник благодарности?

Дневник благодарности — это одна из разновидностей личного дневника, в котором человек оставляет записи о событиях, вызывающих у него чувство благодарности. Дневник такого формата признается психологами эффективным инструментом по улучшению настроения, повышению собственной самооценки и изменению мировоззренческих позиций в лучшую сторону. С помощью дневника благодарности личность получает возможность поменять свои взгляды на окружающий мир, настроившись на позитивный лад. Внося в него записи о различных событиях из Вашей жизни, будь то беседа, встреча либо поступок, за которые Вам хотелось бы сказать «спасибо», Вы сделаете очередной шаг к спокойствию, счастью и успеху в жизни.

Результатом ведения дневника является усиление эмоционального переживания моментов, которые фиксируются в дневнике. Именно этот аспект и является наиболее мощным психологическим инструментом воздействия, оказываемым на человека дневником благодарности и способным изменить его мысли. По наблюдению ряда специалистов, устойчивая привычка концентрироваться на позитивных событиях появляется уже в течение нескольких месяцев ведения дневника, после чего превращается в привычку, способную изменить жизнь к лучшему.

Кроме того, такие записи способствуют реализации творческого и интеллектуального потенциала личности, а также помогают в лечении депрессии, выступая в качестве вспомогательного средства. Дневник благодарности позволяет человеку увидеть не только негативную, но и позитивную сторону жизни, ее светлые моменты и маленькие радости. А это, в свою очередь, дает человеку чувство уверенности, помогает поднять самооценку и учит прощать окружающих.

Как дневник благодарности помогает улучшить жизнь

Помимо повышения самооценки, ведение дневника благодарности является признанным антидепрессивным средством. Часто человек остается один на один со своими негативными мыслями, и когда рядом нет никого из близких, способных поддержать его, именно подобный дневник сможет вернуть оптимизм и чувство уверенности в собственных силах. Кроме того, человек научится находить хорошее в повседневных мелочах, наполняя их приятными переживаниями. К числу прочих полезных преимуществ ведения дневника благодарности относится:

• Обретение способности замечать положительные поступки других людей. Это очень важно, поскольку многие склонны отдавать предпочтение критике, сосредотачиваясь при этом исключительно на негативе в действиях другого человека и не замечая положительного, но вредят они в первую очередь самим себе.
• Человек учится радоваться каждому, даже незначительному событию с положительным оттенком, что избавляет его от прежних негативных жизненных установок и позволяет рассмотреть множество приятных, но незаметных ему раньше мелочей, из которых и состоит счастье.
• Развивается чувство благодарности за собственные достижения, навыки, свершения и поступки, что помогает обрести способность ценить себя.
• Кардинально изменяется отношение к окружающим, в частности, человек становится терпимее и начинает прощать былые обиды, освобождаясь от их ненужной гнетущей тяжести.
• Происходит и переоценка отношения к пережитому, к прошлым проблемам и трудностям, к их роли в жизни (ведь только трудности могут закалить Вас).

Все это поможет Вам стать развитой и позитивно настроенной личностью, которая будет привлекать к себе подобных ей, гармоничных и светлых людей, одновременно отталкивая желчных, злобных и негативно мыслящих субъектов.

10 правил ведения дневника благодарности

Первый шаг в любом деле всегда является самым трудным. И для того, чтобы сделать его было легче, мы приведем десять правил ведения дневника благодарности, которые не только позволят Вам быстро адаптироваться к его ведению, но и сделают данный процесс максимально эффективным и полезным. Итак, перейдем к правилам:

1. Дневник должен стать настоящей ценностью, а потому вести его лучше всего в красивом блокноте или тетради, внося аккуратные записи от руки. Естественно, его следует оберегать от чужих глаз.
2. Начинайте просто, к примеру, с сотни благодарностей за последний год, после чего можно продолжить добавлять по пять записей ежедневно.
3. В дневник можно и нужно вносить не только благодарности посторонним, но и записи о благодарностях себе за личные достижения.
4. Применяйте технику, известную как «да», «но», «зато», она поможет вам всегда отыскать положительное, к примеру: «Да, мы не успели в кино, зато смогли прогуляться по вечернему городу».
5. Благодарностей не должно быть слишком много. И если в течение недели их будет всего несколько, не огорчайтесь, ведь у Вас появится отличная возможность детально и красочно описать каждую из них.
6. Благодарите каждого человека за конкретный поступок или действие, акцентируя внимание непосредственно на действии.
7. Относитесь к каждому положительному событию в жизни, даже незначительному, как к подарку судьбы и детально опишите в дневнике пережитые Вами приятные эмоции.
8. Воспринимайте процесс ведения дневника творчески, старайтесь его всячески разнообразить, дабы он не превратился в обычное рутинное занятие. Для этого можно добавлять к тесту изображения, например, собственные рисунки или любимые фотографии.
9. Ведите дневник так, как нравится Вам, отбросив любые смущения и стеснения, не бойтесь простых, а иногда и по-детски наивных записей. Просто выразите искреннюю благодарность, и сделайте это, прежде всего, для себя.
10. После трудного дня ведение любых записей кажется непростым делом. А потому постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на приятных событиях, которые произошли с Вами в течение этого дня, отыскав среди них минимум два-три, достойных упоминания в дневнике. При этом не следует фокусироваться на масштабе событий, выберите наиболее яркие, пусть и незначительные, но запомнившиеся Вам за этот день приятные моменты. А если усталость совсем валит с ног, напишите короткую фразу с благодарностью за прошедший день.

Следуя перечисленным выше правилам, Вы сможете быстро превратить процесс ведения дневника благодарности в привычное для себя дело, которое не только не станет отягощать Вас, но и будет дарить приятные впечатления и эмоции. Все это создаст фундамент для постепенного и непрерывного выстраивания положительных изменений в Вашей жизни, а затем — и самой новой жизни.

Примеры благодарностей

Можно найти огромное число причин и предпосылок для фиксирования благодарностей, но абсолютному большинству людей очень непросто каждый день отыскивать в среднем по десять таких причин. Поэтому чуть ниже мы приведем список наиболее распространенных поводов для благодарностей, от которого можно будет оттолкнуться в моменты, когда выразить благодарность вроде бы не за что. Итак, выразите благодарность:

• самому себе, попутно приняв себя таким, какой Вы есть;
• своим родным, семье и друзьям, за их поддержку словом и делом;
• людям, которые встретились Вам в этот день и оставили после себя хорошее впечатление;
• окружающим Вас предметам и вещам за то, что они упрощают Ваш быт и украшают Вашу жизнь;
• хорошим переживаниям, подарившим Вам положительные эмоции в этот день;
• природе, миру и самой жизни за то, что она у Вас есть.

Одним словом, научитесь ценить и любить все положительные детали Вашей повседневности, помня о том, что многие люди лишены даже этого. Отмечайте каждый приятный момент и отражайте его в своих записях.

Выводы

Каждый человек по-своему понимает счастье, ведь у каждого из нас есть собственный список приятных мелочей, воспоминаний и мгновений, которые и являются счастливыми для отдельного человека. Ведение дневника благодарности позволит Вам увидеть и запечатлеть даже самые незначительные проявления любви и доброты вокруг себя, ранее Вам совсем незаметные. А это, в свою очередь, подарит Вам способность замечать положительные стороны даже в случае неудач, не падать духом, избавится от чувства подавленности, наполнить свою жизнь гармонией и позитивом.

11 советов для эффективного журнала благодарности

«Благодарите за малое, и вы найдете многое» ~ пословица хауса

было ужасно много, чтобы быть благодарным за.

Мне казалось, что я всю свою жизнь шел к тому моменту, когда у меня была процветающая холистическая терапевтическая практика, которую я любил, потрясающая социальная жизнь с прекрасными друзьями и моя прекрасная собака, которую я регулярно брал с собой на длительные прогулки за город. и мои упражнения для выброса адреналина.

Жизнь была идеальной. У меня было так много за что быть благодарным, но потом это внезапно отняли.

У меня остались постоянная боль, неподвижность и трое детей, о которых я не могла должным образом заботиться. Так за что же мне быть благодарным, верно?

Ну, я был жив, да. Некоторые люди могут сказать, что этого достаточно, но, вероятно, это либо люди, не сталкивающиеся с хронической болью ежедневно, либо люди с гораздо более позитивным мышлением, чем у меня в то время.

Я вспомнил все советы, которые я давал своим терапевтам на протяжении многих лет по исцелению эмоциональной боли и продвижению вперед, но, хотя я знал, что это работает из положительных отзывов, которые я получил, я не мог применить их к сам.

Проблема была в том, что я очень хорошо говорил об этом, но, поскольку я всегда чувствовал себя хорошо в своей жизни, мне никогда не приходилось применять это на практике.

Предыдущие десять лет были лучшими в моей жизни, и я, естественно, ценил все, что у меня было. После того, как я попал в аварию, признательность вскоре превратилась в боль, гнев, жалость к себе и, в конце концов, ненависть к себе.

Я причинил себе еще больше боли, сопротивляясь вынужденному изменению образа жизни, и ни в чем не видел смысла. Именно в этот момент я понял, что должен внести изменения.

Я посмотрел на раздаточные листы, которые ранее раздавал клиентам (практические советы, как жить позитивной жизнью), и, поскольку я люблю писать, ведение дневника благодарности показалось мне очевидной отправной точкой.

Той ночью я сидел со своим дневником, намереваясь начать с трех вещей, за которые я был благодарен в тот день. Всего три. Кусок пирога, верно? Через час я осторожно закрыла обложку заплаканной, все еще пустой первой страницы и плакала, пока не уснула, мысленно добавляя «неудачу в ведении дневника» ко всем другим моим очевидным недостаткам.

Через пару дней я решил попробовать еще раз. Решительно открыв книгу, я быстро написала о своих детях, своем доме и еде. Испытывая самодовольное чувство удовлетворения, я закрыл крышку ручки. Я закончил, верно? Цель достигнута.

На следующий день я открыл книгу и замер. Что я мог написать? Все, о чем я мог думать, это три вещи, произошедшие накануне. Я не мог повторить их, и все же ничего больше не приходило в голову.

Я снова положил невероятно скомканную, но практически пустую книгу и прислонился головой к окну. Я наблюдал за малиновкой, неуверенно сидящей на садовой ограде, с тревогой оглядываясь во все стороны, пытаясь следить за птичьим кормом, который мой сын положил на кормушку перед школой.

За полчаса эта красивая птица совершила несколько вылетов, вернулась с друзьями и победно забрала все, что мы предложили.

До меня дошло, что пока я смотрел, я ни разу не пожалел себя. Я испытывал благоговейный трепет перед природой и тем, насколько красивой она может быть.

Взволнованный, я снова потянулся к своей книге. Я вырвал первую страницу и выбросил ее. Да, мои дети, дом и еда были вещами, за которые нужно быть благодарным, но я просто написал их ради достижения своей цели. Я действительно ничего не чувствовал в то время, когда писал их, и я знал, что это упражнение было пустым.

Эта крошечная птичка с красивой красной грудкой вызвала воистину положительные эмоции, и благодаря этому я стал все больше и больше осознавать и узнавать эти драгоценные моменты по мере их возникновения, что обычно происходит, если вы наблюдаете за ними каждый день. .

Это было нелегко. Прошло пять лет, и ведение дневника стало важной частью моей жизни. Это действительно помогло мне изменить свое мышление и двигаться вперед.

Радость повсюду, но ее может затмить боль, если вы позволите ей.

Когда у меня сейчас плохой день, я перечитываю свой дневник и вспоминаю, что жизнь может многое предложить. Мне еще есть за что быть благодарным. Да, я один из счастливчиков. У меня есть жизнь, и я люблю ее.

Если вы хотите начать вести дневник благодарности, я рекомендую следующее:

1.

Не ходите по шаблонам. Примите решение быть сознательно более благодарным.

Не ведите дневник с неохотой, потому что считаете, что должны. Чувствуй, что пишешь. Поверь в это.

2. Не устанавливайте себе минимальное количество вещей, которые нужно писать в день.

Это крутой парень. Многие сайты рекомендуют пять или около того вещей в день. По моему опыту, бывают дни, когда у меня меньше, и это совершенно нормально. В итоге есть дни, когда я могу заполнить страницу. Не заставляйте себя придерживаться одной и той же суммы каждый день. Будьте гибкими и не лишайте себя радости чрезмерной регламентированностью.

3. Не ждите подходящего момента.

Я пытаюсь интегрировать это в свой распорядок перед сном, но если у меня есть радостный опыт, я часто сразу записываю его. Это усиливает положительные эмоции и гарантирует, что я ничего не забуду.

4. Подробное объяснение того, почему вы благодарны, позволяет вам по-настоящему исследовать свои чувства.

Если, как и я, вы намерены пролистать свой журнал, ясно объясните, почему вы благодарны за добавленные элементы. Например: Для первой записи я поставил «мои дети». На второй день я написал: «Мои дети за то, что устроили кукольный спектакль после школы и заставили меня смеяться». Это вызывает так много воспоминаний каждый раз, когда я читаю это, и всегда заставляет меня улыбаться.

5. Сосредоточьтесь на людях, а не на вещах.

Как бы я ни любил свой iPod, он никогда не подарит мне того же теплого, пушистого, любимого чувства, которое прививает мой партнер, готовя мне неожиданный завтрак в постель.

6. Не торопитесь; смаковать каждое слово.

Не рассматривайте это как очередную рутинную работу. Тот факт, что вы можете составить список вещей, которые вызывают у вас чувство благодарности, должен вызвать у вас, ммм, ну, чувство благодарности!

7. Включите сюрпризы.

Неожиданные события часто вызывают большую эмоциональную реакцию. На них также приятно оглянуться назад, когда вы чувствуете, что жизнь обыденна и все время одна и та же старая рутина.

8. Держите негатив подальше.

Если вы хотите вести дневник, чтобы записывать свои чувства, это может быть конструктивным, но оставьте свой дневник благодарности исключительно позитивным упражнением.

9. Перемешайте. Не ставьте одно и то же каждый день.

Расширьте свое сознание. Чем больше вы будете это делать, тем больше вы начнете по-настоящему ценить, что такое дар жизни. Мир прекрасен. Научитесь по-настоящему испытывать это.

10. Будьте изобретательны.

Кто сказал, что журнал благодарностей должен быть полон списков? В моем есть все: от билетов на концерты до фотографий и чеков из ресторанов. Повеселитесь с этим.

11. Дайте ему шанс.

Некоторые эксперты утверждают, что новая привычка формируется в среднем за двадцать один день. Не сдавайтесь и не отвергайте это как неработающее до этого. Выделите всего три недели, а затем посмотрите, как вы себя чувствуете. Что тебе терять?

Я хотел бы услышать, как у вас дела.

О Луизе Дженсен

Луиза Дженсен — отмеченный наградами терапевт-холист. Постоянный писатель, Луиза преодолела инвалидность и уже 12 лет помогает другим исцеляться. Недавно Луиза стала соучредителем интернет-сообщества The Happy Starfish, посвященного здоровью, счастью и мирной жизни.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Пять советов по ведению журнала благодарности | Джошуа Гинтер | День первый

Раньше я думал, что вести дневник благодарности легко.

У меня был небольшой рабочий процесс, настроенный через Launch Center Pro на моем iPhone, который задавал мне разные вопросы в конце каждого дня. Затем мои ответы были отправлены в Day One и сохранены там навсегда.

Эти ответы всегда оказывались однообразными и однообразными. Я редко погружался в описательные мысли или чувства, вместо этого предпочитая просто закончить викторину в конце дня и лечь спать.

Из всех моих привычек ведения дневника ведение дневника благодарности стало самым скучным и отошло на второй план.

Исследования показывают, что я совершил ошибку.

Ведение дневника благодарности имеет множество преимуществ. Это улучшает сон, улучшает ваше самочувствие и повышает вашу готовность принимать изменения и разрушительные события в вашей жизни. Лично для меня ведение дневника благодарности также улучшило мою духовность.

И, самое главное, ведение дневника благодарности, безусловно, повышает позитивность и взгляд в будущее.

Чтобы вернуться к ведению дневника благодарности, потребовались некоторые исследования. Попутно эти пять советов стали краеугольным камнем ведения журнала благодарности.

Давайте приступим.

1. Будьте описательными, личными и позитивными: Ведение дневника благодарности работает лучше всего, когда вы искренне погружаетесь в то, за что вы благодарны. Как авторы описывают все функции сцены в сборнике рассказов, так и вы должны описывать свою благодарность.

Сосредоточение внимания на людях и ваших отношениях с ними также приносит большее чувство удовлетворения. Конечно, мы все благодарны некоторым вещей , но обычно наибольшее влияние на нашу жизнь оказывают люди. Сосредоточьтесь на людях и двигайтесь оттуда.

И, конечно же, ведение дневника благодарности не улучшит ваш позитивный настрой, если вы на самом деле не позитивны в своем письме. Наука показала, что легче запомнить негативные события, чем позитивные, так что это может оказаться самым трудным шагом. Как говорит Лиза Шорленд в Positively Present:

Помогите действительно изменить свои мысли, найдя положительную сторону негативных ситуаций. Вместо того, чтобы зацикливаться на вещах, которые не складываются — возможно, о неудачных отношениях, финансовых трудностях или проблемах со здоровьем — постарайтесь найти в этих ситуациях позитив.

2. Не повторяйте движений и не переусердствуйте: В первый раз я позволил своему дневнику благодарности ускользнуть из-за повторяющегося ощущения повторяющихся движений.

Еще одно исследование: исследование Сони Любомирски предполагает, что написание меньше в вашем дневнике благодарности (но все же в соответствии с какой-то структурой или расписанием) приносит больше счастья, чем более частое написание в вашем дневнике благодарности. Я чувствую, как это было эффективно и в моем дневнике — я чувствую себя счастливее и благодарнее, когда я прямо выбираю вести дневник о благодарности. В лучшем случае анекдотично, но я могу это подтвердить.

3. Используйте методы журнала благодарности Тима Ферриса: Тим Феррис хорошо известен своими книгами-бестселлерами и уроками лайф-коучей, но его подход к ведению журнала благодарности — один из лучших. Феррис фокусируется на четырех категориях, чтобы ведение дневника благодарности сохраняло свое великолепие.

1. Фокус на отношениях
2. Фокус на возможностях
3. Сосредоточьтесь на великих событиях
4. Сосредоточьтесь на простых вещах

Я нахожу особое влияние, когда сосредотачиваюсь на возможностях и великих или важных жизненных событиях, но каждая из этих категорий может по-разному влиять на вас. Отношения, опять же, являются наиболее важными аспектами большей части нашей жизни, в то время как возможности поддерживают поток вдохновения в нашу жизнь, чтобы вызвать великие события.

В целом, кажется, что категории Тима текут от начала до конца, чтобы помочь вам распознать более крупный процесс.

4. Используйте сюрпризы в качестве триггеров журнала благодарности: Это очень просто. Всякий раз, когда что-то важное, неожиданное или запоминающееся происходит в вашей жизни, вы можете использовать это событие как триггер, чтобы прыгнуть в свой дневник благодарности. Когда происходят эти события, легко описать что произошло, как это произошло, почему это произошло и вашу реакцию на результат.

Я думаю, что это может повысить ваше счастье, чувство самоудовлетворения и чувство самореализации, но также может помочь выработать успешные привычки. Если в основе удивительных и запоминающихся событий вашей жизни лежит закономерность, ведение дневника поможет распознать эту закономерность.

Кроме того, триггеры ведения журнала слишком упрощают ведение журнала.

5. Будьте благодарны утром и размышляйте вечером: Мы уже говорили о Пятиминутном дневнике здесь, в блоге Day One.

Структура журнала проста: благодарить утром и размышлять в конце дня. Каждое утро в пятиминутном дневнике есть три простых задания. Во-первых, вы признаете три вещи, за которые вы благодарны. Во-вторых, вы визуализируете три вещи, которые сделают предстоящий день замечательным. И в-третьих, вы выполняете две разные личные аффирмации. Затем, в конце дня, вы можете расслабиться, размышляя о великих событиях дня.

В целом структура простая. Но структура позволяет начинать каждый день с позитивной ноты и заканчивать каждый день улыбкой на лице.

Я заметил, что моменты благодарности случаются в связи с важными жизненными событиями — как хорошими, так и плохими — и семейными событиями. Я использовал эти типы событий, чтобы инициировать написание дневника благодарности, но мне все равно было трудно создать привычку без какого-либо триггера.