Мозги сушишь: Drug Dilla — Вылетай текст песни — Центр социальной реабилитации инвалидов и детей-инвалидов Фрунзенского района Санкт-Петербурга

Содержание

Следуй за белым кроликом Оpel Astra J

Вообще-то история поисков дефектов, заложенных на стадии проектирования автомобиля, занятие весьма неблагодарное, хотя и стандартное, особенно, с современными моделями. Ты тут мозги сушишь, ночами не спишь, наконец, победа.

Бинго! Так и распирает от гордости. И вдруг выясняется, что это и не Победа-то вовсе, а так, пограничные бои местного значения, за обладанием населенным пунктом Кукуевка из трех дворов. И случай твой вполне вписывается в другие подобные случаи, описанные в сводках ТСБ (ТехСервисБюллютнях) и разосланные по всем странам, где присутствует дилерская сеть данного производителя. Всё под контролем, ждите следующей подачи. Вам всё расскажут.

Поэтому поиск дефекта на дилерской станции сытого Запада начинается с чтения ошибок и изучения полного списка ТСБ. Чего там опять Отцы Основатели криво понапридумывали?

История поиска подобных «подарков» в мелкой мастерской, к тому же не заточенной под конкретную марку, выглядит несколько по-иному.

Итак, следуем за белым кроликом, в поисках красного грибочка. Событие двухлетней давности. Одним прекрасным летним утром, когда завтрак уже закончился , а обед еще и не думал начинаться, нашу скромную мастерскую посетил Оpel Astra J 2010-го года выпуска, ярко красного цвета. Этакий мелкий родственник Ферарри. Слегка толстозадый, но а целом, по дизайну, весьма приятный автомобиль. Причина появления у нас: потеря тяги при постоянно возникающей ошибке Р0171.

Дословно: DTC P0171 00: Fuel Trim System Lean. Данная ошибка относится к разряду «системных». Те, кто достаточно давно читают мои дневники, возможно помнят, что так называемые «системные» ошибки появляются в том случае, когда система самодиагностики автомобиля проблему видит, но не может конкретно определить виновника. В таком случае предлагается выполнить широкий комплекс мероприятий. Из разговора с владельцем выяснилось, что вот уже полгода он мероприятия выполняет, по диагностикам ездит, но увы. Всякие там новые (взамен исправных) расходомеры и кислородные датчики ситуацию не улучшают. Подсосы воздуха не обнаружены. У нас человек планирует проверить давление топлива и производительность форсунок.

Мысль здравая, после просмотра потока данных сканером (мало ли что там предыдущие диагносты не заметили) приступаем к замеру топлива. И тут, где-то параллельно, начинаются неприятности. Мы как-то давно опелевский TIS не обновляли и информации по машинам этого года нет. Давление топлива я нашел, но вот коснись чего более существенного, и «сливай воду». Ладно, давление снижено (вот, правда, не настолько, чтобы ставить уверенный диагноз). Приняли (совместно с клиентом) решение о замене сборки насоса (в составе: насос -топливный фильтр — регулятор давления).Прямо скажем — весьма не дешевое решение. Тут я в отпуск подался, а клиент отправился на поиски сборки насоса по гуманной цене.

По возвращении я уже знал, что замена насоса ни к чему не привела (Саня по Скайпу «обрадовал»). Значит, надо более серьезно подходить, техническую информацию собирать и анализировать. Тут Опелек подъехал, Саня ошибочку затер, чтоб динамику процесса отследить с «нулевой» точки. И тут нам повезло. Кратковременно выскочила ошибка Р1101.

Подробнее:

P1101 00

• DTCsP0102 00, P0103 00, P0106 00, P0107 00, P0108 00, P0112 00, P0113 00, P0117 00, P0118 00, P0335 00, P0336 00 are not set

• The engine speed is between 400-6 500 RPM

• The engine coolant temperature (ECT) Sensor is between 70-125°C (158-257°F).

• The inlet air temperature (IAT) Sensor is between -20 to +125°C (-4 to +257°F).

• DTC P1101 00 run continuously when the above conditions are met.

Conditions for Setting the DTC

The ECM detects that the airflow rate is more than the calculated airflow for more than 0.2 s.

Action Taken When the DTC Sets

• DTC P0068 00 is a Type A DTC.

• DTC P1101 00 is a Type B DTC.

Вроде и не Бог весть что, но к тому моменту я был уже уверен, что без шаловливых ручек конструкторов Опель не обошлось. Надо искать TSB на тему 1101. И оно нашлось. Правда на польском языке. Но какая разница (особенно для жителя Беларуси). Вот оно:

Посмотрели в «дырочку по стрелочке». Темно и не видно красного грибка. Далее дело техники, снятие коллектора:

Главное TSB с картинкой, не важно на каком языке текст, на иврите, на суахили. Без картинки вы никогда не найдете в этой черной норе место, где затаился этот красный грибок. Конечно, его там не было. Привет от конструкторов агрегата. Далее сюжет развивался уже линейно. Сгоняли за б/у коллектором. Правда после установки картина сильно не поменялась. Кратковременный топливный баланс по прежнему стремился вверх. Но мы уже «оседлали волну». Достаточно быстро Саня нашел злополучный красный грибок, неведомыми ветрами занесенный под один из вакуумных клапанов вентиляции топливного бака. Паршивец умудрился его заклинить. Извлечь без повреждения клапана грибок не удалось. Клапан EVAP под замену. Но авто заработало отлично. Хозяин счастлив. Нет, для стритрейсинга это авто точно не подходит. «Грибочек» выпал после того, как владелец погонялся с какими-то девочками меж светофорами.

В полном тексте ТСБ было сказано, что данная проблема относится только к автомобиля выпущенным до 2011-го года. Далее были предприняты меры, изменена конструкция коллектора, и все должно было стать хорошо. Но, почему то не стало. Непоседливый красный грибок никак не хотел обдуваться картерными газами сидя на своем месте. Как следствие: выход из строя мембраны клапана вентиляции картера, заменой клапанной крышки:

Далее, расход масла, с образованием синего облака при прогазовке и большие проблемы с поршневой. Данная тема сейчас весьма популярна на опелевских форумах. Вот и недавно, при диагностике Опель Инсигния 1.6 турбо (жалобы на ошибку Р0420, появляющуюся во время активной езды по городу, плюс потеря тяги) мною было обнаружено отсутствие злополучного красного грибка. Правда, установлен он уже совсем в другом месте и замены коллектора не требовал. А так все стандартно, выход из строя и замена клапана вентиляции, катушки зажигания и появление, как следствие, ошибки Р0420. Замер противодавления на катализаторе показал не более 0.1 атм при прогазовке, а вот проверка на герметичность с помощью дымогенератора показала негерметичность. Тут и было обнаружено место, где должен был находиться злосчастный грибок. Его там не оказалось. Фото беглеца «без костюма»:

Полянский Андрей Олегович

© Легион-Автодата

«Мастерская Автодиагноз»

Минск, Беларусь

+375 (29) 657-75-13

Читать онлайн «Записки фантазёра», Владимир Конарев – Литрес

ISBN 978-5-4483-6061-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

«Цепочка» из пяти фантастических колец»

1. Пружина и время

Второй час ночи… Окошко мобильника открыло цифру и ждёт прихода пальцев пишущего.

Взор сквозь стекло. Колючки звёзд мерцают. Брызжут лучи уличные фонари.

Только на столе говор клавиш компьютера. На плоскости ноутбука слово: Заголовок. Обычное слово из толкового русского словаря, но…

Вообразите: оно одушевлённое существо. Представили? Присело около вас. А вы пишите. Буквы вскакивают в строки. И тут существо, именуемое Заголовок, восклицает:

«А что, неплох, неплох! Особенно симпатична заглавная. Хороша! Не иностранная. Ох! Как надоели они на витринах городов. Просто жуть! Куда не глянь – „ослепляют зрачки“! Хоть глаза меняй! Ладно – терпим! Разгуляй свободу трудно обуздать. Взрослеет»!

Однако – к делу! Первое – наперво нужно попытаться осмыслить совместимость слов: пружина и время.

И тут не к месту слышится писк внутри компьютера. По истечении минуты микрочип его сердца одумался и выдал краткое словечко:

«Совместимы! Не парься, фантазёр, лягай спаточки. Сидишь, паришься, о какой – то пружине мозги сушишь»! Но на всякий случай углубляемся в понятия слов. Что их роднит? Всмотрись в «лица». Общее – по одной букве «и» и «р». И всё! А в чём их различие? Тут тоже понятно: «пружина» – термин технического склада, а «время» можно притулить к формулам по физике. Эйнштейн не обидится.

«А если бы мог?» – призадумался пишущий. Обхватил голову натруженными ладонями. Сжал виски. Погрузился вглубь размышлений. Да так глубоко, что в черепе щёлкнуло. И нате, вам! Отключилась логика. Включилась приблуда, именуемое клавишами… Воображение. И поплыли брассом волны предложений. И затащили, почти за уши, абзацы. И поплыли перед глазами картины, запечатлённые в годы юности.

2. Брассом волны предложений

Иван шёл вблизи заборов. В палисадниках родной, до кровинки, станицы благоухали весенние цветы и сады. Блестящие почки любимых вишен, похожие на пульки патронов для пистолета Макарова, разместившись на веточках, своими «лбами» целились в небо. Иван представил:

«Наступит время и из них брызнут лепестки, станут антеннами. Они впитают информацию из бездонного неба. Пружина информации своим винтом обособит зачатие плода и подарит его человеку. Но не сразу! А согласуясь со временем».

Рука теребила веточку вишенки. Одну из почек прикусил зубами. Растёр «пульку». Облизал губы. Пока улетучивался вяжущий, терпкий запах веществ, Иван прислушался к себе. Ему показалось, что его внутренности обросли какими-то растительными нитями, и они свивают там клубок…

…Стояло мартовское утро. Звала в свои объятия земля. Он не привык бездельничать, когда весенний день год кормит. Не успеешь оглянуться, вишня свою фату оденет. Сколько вёсен пролетело и каждый раз на вишнях белого цвета фата. И эта весна – не исключение. Только бы не размотались нити клубка внутренностей.

3. Касание гравитационных волн

Нажата клавиша – пауза и почувствовалось касание гравитационных волн. (Совершалось слияние чёрных дыр!). Закопошились мысли.

Конечно, они не куры. Но всё – таки заметим: как- то, вроде бы совсем не к месту.

Но давление волн усиливалось. Пришлось, не по своей воле, поднимать пальцы над клавишами и, они ведомые ими, начали выводить следующие строки.

Вот что отпечаталось на обыкновенном белом листе формата А-4. Любезно прошу: вчитайтесь. Возможно вы, дорогой читатель, вклинитесь в резонанс моих фантазий. Строки ещё не огранены, потому не бриллианты. И всё же, всё же.

Живу меж строчек в падеже. Каком?
О, сам не знаю!
Но понимаю, что уже привит я им.
Страдаю!
И жизнь тех строчек длится там
и в море дум впадает.
Когда я «в люди» их отдам —
посредственность не знает!.

Пока торопливо бежали к вам строки, воображение унесло ум в межгалактическое пространство. Приблизившись к одной из чёрных дыр, он, фантазийный ум, ощутил шестым чувством, что время в новой (обнаруженной случайно) чёрной дыре сжалось. Всплески гравитационных волн усилились. А когда воображение ума вернула Душу на землю, то клавиши компьютера вновь «ударились» о поэтическую модель мысли.

И пошло-поехало! «Приехал» стишок- малышок…

Я придумал себе ореол, исходящий
из зависти блуда,
но одно, но одно не учёл,
что я грешник ваш, милые люди!
Он не греет ни сердце, ни душу —
сам себя согревает в усладу.
Всё ж однажды, не медля, разрушу
и пошлю ореол… куда надо!

…Иван выглянул в окно. Заклубилась пыль у края соседского огорода.

«Это к буре!»

Когда обвалился водяной поток, вышел на улицу, омыл тело. В голове проросла мысль:

«Зайду в комнату и остановлю компьютер. Достаточно хлопать пальцами по уставшим клавишам. Содержание есть. А оно, содержание, и есть сюжет фэнтези. Конечно, кто-то не согласится. Тогда – прямо – ищи тему в компе, он подтвердит мысль».

4. С высоты рассуждений

Опять за своё.

Пробую виртуально представить пружину времени. Я пробую ставить перед глазами.

Вы видите? Нет? Но она перед глазами.

Увидели?

Понятно: вам тоже необходим посыл её образа, то есть его обрамление.

Хорошо. Творим образ.

Приглядитесь. Сей образ – не женщина. Пружина стальная с добавкою хрома. Жёсткая. Сверху придавите!

Придавили? Э! не на ту напали! Без ног, без рук, а ударишь об пол – подпрыгнет. Обидеть себя не даст. Да это Вы и без фентезийного глаголивания знаете.

И всё же – далее.

Читал где-то о том, что некоторые пружинные «расы» живут до ста лет! И что там за добавки? Быть может, были внесены в состав висьмут или купрум эс о четыре. Не знаю!

Однако подумал: вот бы укусить вместо десерта, что-нибудь из периодической системы, да потом не парься, живи свои законные сто или паче более годков.

Но, увы! Увы! Увы! «Увыкай» да не прельщайся элементами. И всё – таки 100 годков – это сто колец.

Это как у пня спиленного дерева.

Замечали сколько колец? Столько ему лет. Если промежутки между кольцами неширокие, то не завидуйте жизни дереву. Нелёгкой была!

А если промежутки шире, тех которые рядом, то сядьте, поразмыслите о жизни дерева и в довесок о своей. Так что крути не крути пальцем по кольцам пня, а размышляй.

Размышляя – вспомни о спирали ДНК. Она запрограммирована.

И годовые кольца пня тоже. Кем? Позвольте сказать фантазёру. Быть может, орбитой вращения земли? Или пружиной времени из Вселенной.

Или ещё – такой «пирожок» для размышлений. Начинка его такова. Кто они, приходящие к живым призраки? Не отошедшие ли те самые кольца в спирали ДНК, потом укутанные в белые одеяния с прорисовкой определённого образа человека? Жуткие видения в кругу времени жизни. А?

5. Пружина детства

Пружина, как таковая, состоит из набора колец: одна над другим. Но они, обрисуем виртуально, свободны друг от друга. В противовес в пружине детства, назовём их кольца – дни, свободны.

Помните себя?

Скажем, вам пять лет. У себя во дворе ты сам по себе свободен. Свобода везде. Можешь погладить щенка. Можешь крикнуть на кочета:

«Эй, Петька, зёрен хочешь?».

Он вскинет резной, красный гребешок и заторопится за угол хаты, подумав:

«Приставала! Брысь!»

Сколько свободы в мыслях! На небо запрокинешь вихри волос и подолгу, и пристально любуешься облаками. Ты ещё не знаешь ещё о том, что за ними есть чёрныё дыры. Не знаешь, что существуют гравитационные волны, слияние которых сто лет назад предсказал гений Эйнштейна, а я узнал об этом 15 июня 2016 года, после обеда.

Кольца свободы, эх-хе?! Где вы? Вы – дым, рассеянный в пространстве жизни!

Пружина детства очень ограничена количеством колец. Об этом понимаешь позже. И всё – таки…

Если взять одно кольцо пружины времени, то можно вспомнить о том, что было обидно тогда, когда свободу ограничивали:

«Туда не лезь!», «О том не спрашивай!», «Взрослым поймёшь!»

Обида ускользала, потому что во времена СССР, была светлою.

Сейчас она почернела. Стала жесткою. Вроде свобода, но если только есть мешок денег и власть. А виновата в этом, как я полагаю, по -дилетантски, виновна пружина времени.

Она разжималась и сжималась по указке КПСС, сверху. Детству от такого действа перепадало (позавидуйте, дети свободы!) детские ясли, без протекции и «подмазки деньгами», отдых в пионерских дачах и лагерях, хождение с родителями на первомайские праздники, дешёвые конфеты – «лампасейки» в жестяной коробочке.

Эх-ма!

Всё это за горами, за долами перестроечных времён и идейных потрясений…

Чего уж там, живите, не ропщите на пружину прибабахнутого времени.

Но небо голубое, а оно куда мудрее нас!

Знамя сна

Мне приснилось небо. Чистое, пречистое. Словно отбеленное полотно. Без единой чёрной пушинки. Такое необыкновенное небо, я видел, во сне, впервые. До этой ночи тоже снились сны, но такой…

Неужели на этом белом полотне неба я не увижу ничего, кроме этой всепоглощающей белизны?

Так не бывает! На небе бывают всякие рисунки. Почему же сейчас ничего? Кто стёр то, что было вчера на этом полотне? Что художник неба потерял свои кисти? Или, быть может, краски закончились? Или…

Тогда сам нарисую тучку, размером с ноготок. Это моё желание. Почему я буду рисовать? Ну, наверное, потому что оно моё желание. А раз моё, то забывать, в таком случае, её нельзя. Тем более оно всегда при мне.

Всюду и всегда!

Сперва я тучку залью зелёным цветом. Зелёным потому, что он любимый цвет. Самый – самый: бодрит, успокаивает.

Но что это? Насыщенный цвет зелени «притянул и поглотил» мой взор. Он не успел даже взбодрить его. Наоборот расстроил.

Мне это показалось весьма странным действом! Ведь я подразумевал скрасить свой сон, – уж очень докучала мой ум белизна.

Я стёр, что было.

И сразу залил тучку жёлтым цветом. Тучка вспыхнула. Пространство вокруг меня засияло. Желание моё ликовало. Ощутил некоторый прилив тепла.

– Хе – хе – хе…

Я вздрогнул и увидел старика с чёрной бородой.

– Хе-хе – хе, – повторился глуховатый голос.

Старик пальцем ткнул в тучку, спросил:

– Ты ищешь цвет неба для своего желания?

«Откуда старик знает, что у меня есть личное желание?»

Я ничего не ответил. Но он, видимо, и не ожидал ответа.

– Ищешь? – повторил он вопрос. Это хорошо. Я тебе советую: залей половину полотна неба красным цветом – символ труда, мужества, красоты и жизни. А вторую половину зелёным цветом – весны, радости, надежды, природы и здоровья. То, что получится, будет твоим знаменем сна!

Сказал так старик и растворился.

Следом исчезла жёлтая тучка. Блеснула и тоже пропала белизна. Потом я вижу – закачалось небо, и… неожиданно брызнули лучи солнца…

Не по совету желания – так вышло…

Я раскрыл веки. Огляделся. Около меня сидит врач в белом халате. Улыбается:

– Вот и всё: вы вернулись к жизни. Как долго вы шли к ней!

– А где моё знамя? – спросил я, оглядывая больничную палату.

– ? – испугался врач, трогая мою руку. Пристально всмотрелся в глаза.

Я что ото сна помнил, то рассказал врачу.

А я рассказал всем вам. Вот так. Доброго вам здоровья!!!!

Обезвоженный мозг — Тело с душой

Вода. Более двух третей вашего тела составляет вода. Источник из Journal of Biological Chemistry приводит процентное содержание воды в различных частях вашего тела следующим образом:

мозг и сердце – 73%
легкие – 83%
кожа – 64%
мышцы и почки – 79%
Интересно, что даже ваши кости на 31% состоят из воды!

Вся эта вода в вашем теле выполняет несколько важных функций, в том числе регулирует внутреннюю температуру тела, является средством транспортировки питательных веществ, вымывает токсины и отходы, смазывает суставы и образует слюну, а также поддерживает здоровье кожи. Просто подумайте о высохшем PlayDoh, и вы получите картину!

Теперь подумайте о своем мозге, хозяине, управляющем всем остальным, что происходит в вашем теле. Это мягкий губчатый орган, буквально плавающий в водянистой соленой жидкости, окруженный слоями мембран. Эта жидкость — спинномозговая жидкость (ЦСЖ), задача которой — поддерживать, смягчать и питать мозг.

Ваше тело постоянно теряет воду из-за потоотделения, мочеиспускания и в целом функционирует нормально. Вы также постоянно пополняете воду, едя и выпивая. Когда вы теряете больше воды, чем получаете, нормальное содержание воды в вашем организме снижается, и это нарушает хрупкий баланс различных минералов, таких как соли и сахар в вашем теле. Это обезвоживание, и это плохая новость, потому что этот баланс необходим для правильного функционирования организма.

Когда количество воды внутри и вокруг мозга уменьшается, ваш мозг обезвоживается. Недавно было замечено, что обезвоживание вызывает сморщивание мозговой ткани и связанное с этим увеличение объема желудочков. Это означает, что при обезвоживании меньше мозга и больше места в голове!

Интересно, что данные исследований о снижении когнитивных функций в результате обезвоживания ограничены. Что мы знаем наверняка, так это то, что обезвоживание оказывает значительное влияние на внимание и память. Обезвоживание всего на 2% ухудшает внимание, психомоторные навыки и навыки непосредственной памяти, а также осознание и оценку собственного субъективного опыта. Это означает, что обезвоженный мозг будет отвлекаться, ему будет трудно сосредоточиться, у него будет плохая зрительно-моторная и моторная координация, он не будет запоминать вещи в краткосрочной перспективе и будет несколько сбит с толку.

Одно исследование показало, что, хотя активность нейронов увеличивается при обезвоживании, это не связано с улучшением когнитивных функций. Проще говоря, это означает, что обезвоженный мозг должен работать усерднее, чтобы достичь того же уровня производительности. Это метаболическая неэффективность, и со временем это повлияет на исполнительные функции, такие как планирование и зрительно-пространственная обработка (например, определение местоположения вашего автомобиля на удушающе жаркой и огромной парковке торгового центра).

Какие действия сигнализируют об обезвоживании?

Обезвоживание от легкой до умеренной степени характеризуется жаждой, беспокойным или раздражительным поведением. Вы также можете увидеть следующие поведенческие признаки:

замешательство
головокружение
головокружение
трудности с разговором
затуманенное зрение

Сильное обезвоживание приводит к вялости или потере сознания, судорогам и, в конечном счете, к смерти. Помните, что к тому времени, когда ваш мозг обезвоживается, вы не можете сами заметить признаки!

Но, может быть, вы просто хотите сосредоточиться и сделать все возможное на тесте или на собеседовании. Сделайте себе и своему мозгу одолжение и оставайтесь разумно увлажненными.

Шримати Сваминатан
Клинический психолог
Psynaptica
www.psynaptica.com

19 советов по преодолению когнитивной усталости . Он имеет тенденцию подкрадываться к вам после периодов стресса или тяжелых размышлений.

Вы, вероятно, без труда распознаете, когда вы физически истощены. Ваши конечности могут чувствовать себя тяжелыми, ваши глаза могут опуститься, ваша энергия упадет. Но понять, когда вы морально истощены, может быть сложнее.

«Легко быть настолько занятым жонглированием всем, что у вас есть на тарелках, что вы не можете распознать, когда вы приближаетесь к умственному истощению или выгоранию», — говорит Меган МакКатчен, LPC.

Как понять, что вы имеете дело с умственной усталостью? Маккатчен советует смотреть:

чувство перегруженности или подавленности
чувство потери связи со своими чувствами и эмоциями
отсутствие энтузиазма по отношению к вещам, которые обычно приносят вам радость включая нарушение сна или усталость

Вы также можете испытывать другие изменения настроения или эмоций. Цинизм, апатия, отсутствие мотивации и проблемы с концентрацией внимания могут быть признаками переутомления мозга.

Если все это звучит немного знакомо, вот несколько советов, которые помогут перезарядиться и избежать выгорания в будущем.

Ваш разум и тело не существуют независимо друг от друга. Можно много говорить о важности связи разума и тела, но вот один ключ, о котором следует помнить: то, что хорошо для одного, часто хорошо для другого.

Не экономьте на сне

Сон может отойти на второй план, когда вы испытываете сильный стресс. Но ваше тело нуждается во сне даже больше, чем обычно, когда у вас много дел.

Сокращение сна может показаться хорошим способом сделать больше дел, но более вероятным результатом будет то, что вы почувствуете себя истощенным и вам потребуется больше времени, чтобы сделать что-то.

Продолжительность сна, в которой нуждается каждый человек, может варьироваться, но старайтесь спать от 7 до 8 часов качественного сна каждую ночь.

Хорошо питайтесь

Независимо от того, имеете ли вы дело с умственной или физической усталостью, истощение может заставить вас переключиться на успокаивающую или успокаивающую пищу, особенно на быструю и легкую.

В зависимости от ваших предпочтений, эти продукты могут содержать много сахара или пустых калорий. Нет ничего плохого в угощении, и любая еда лучше, чем ничего. Но для дополнительного повышения когнитивных функций постарайтесь убедиться, что вы получаете полезные питательные вещества.

Продукты для мозга

Продукты, которые стоит попробовать, включают:

продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка, бобы и орехи
продукты, богатые белком, такие как йогурт, нежирное мясо, яйца и жирная рыба
целые фрукты и овощи, особенно черника, брокколи и апельсины
цельнозерновые продукты

Было ли это полезно?

Кроме того, не допускайте обезвоживания организма и ешьте в обычное время. Вы можете чувствовать, что слишком заняты, чтобы есть, но голод может снизить уровень сахара в крови и лишить вас когнитивной энергии.

Если вы чувствуете себя слишком напряженным или занятым, чтобы нормально питаться в течение дня, держите под рукой питательные закуски, такие как фрукты, йогурт, сырые овощи и орехи.

Упражнение

Утомленному мозгу иногда полезно быстро освежиться. Если работа или учеба подорвали вашу способность концентрироваться, отвлекитесь от рабочего стола и выйдите на улицу, если можете.

Вообще говоря, чем больше вы тренируетесь, тем лучше. Старайтесь посвящать умеренным физическим упражнениям не менее 2,5 часов в неделю, но по возможности стремитесь делать больше.

При этом любое упражнение может помочь. Если вы можете прогуляться только 15 минут во время обеденного перерыва, вы все равно получите пользу, давая мозгу передышку, улучшая ясность ума и, возможно, даже снимая стресс.

Конечно, вы могли бы потратить эти 15 минут на выполнение большего количества дел, но вы, вероятно, сможете работать более эффективно, если дадите себе перерыв.

Будьте физически ласковы

Секс и другие интимные контакты могут принести много пользы.

Помогает снять стресс, улучшить настроение и улучшить сон. Тесное общение с романтическим партнером также может помочь вам напомнить, что у вас есть поддержка, которая может помочь уменьшить напряжение любых эмоционально сложных вещей, с которыми вы имеете дело.

Однако физическая привязанность не обязательно должна включать секс. Объятия друга или члена семьи или сеанс объятий с вашим питомцем все еще могут дать вам умственную поддержку.

Как только вы удовлетворите свои физические потребности, посмотрите, как вы выполняете свои задачи. Может быть, вы находитесь в ситуации, когда что-то абсолютно необходимо сделать, но у вас просто нет на это времени или энергии.

Вместо того, чтобы беспокоиться обо всем, что вам нужно сделать, сделайте шаг назад для некоторой ясности.

Разбейте его на части

Когда вы уже работаете на полную мощность, мысли о большой работе, которую вы должны выполнить, могут вызвать у вас ощущение, что ваш мозг готов отключиться. Вы уже морально истощены, поэтому новый проект может показаться вам слишком сложным, чтобы даже начать.

Вместо того чтобы думать о проекте в целом, попробуйте разбить задачу на более мелкие части.

Например:

сначала вы распечатаете свое исследование
затем вы создадите электронную таблицу
затем вы напишете анализ данных
затем вы составите окончательный черновик

Каждая задача, рассматриваемая отдельно, может показаться более управляемой сама по себе. Постарайтесь не думать о следующем шаге во время работы. Просто сосредоточьтесь на том, что вы делаете в данный момент. Это может помочь предотвратить панику и облегчить плавный переход от задачи к задаче.

Попросить о помощи

Это большая проблема. И это может быть тяжело — действительно тяжело . Постарайтесь привыкнуть просить о помощи, если она вам нужна.

Обратитесь к коллеге, другу, члену семьи или партнеру, чтобы узнать, кто может вам помочь. Имейте в виду, что они не обязательно должны помогать вам с тем, что вы пытаетесь сделать. Когда кто-то покупает продукты, звонит по телефону или просто слушает, как вы говорите, это может принести некоторое облегчение.

Делай, что можешь

Иногда, даже когда вы отдаете все свои умственные ресурсы проекту, он все равно не соответствует тому, что вы считаете своей лучшей или даже хорошей работой. Это может быть довольно обескураживающим.

Вместо того, чтобы думать о том, что вы могли бы сделать, попробуйте подумать о том, что вы могли бы сделать с тем, что у вас было. Не всегда получается выполнить задачу именно так, как вы ее себе представляли. Бывают моменты, когда максимум, на что вы способны, — это выполнить работу как можно быстрее.

Если вы чувствуете, что подвели себя, напомните себе, что вы приложили все усилия и справились с задачей. Вы можете гордиться тем, что сумели выполнить проект, имея дело со стрессом, переутомлением или когнитивной усталостью.

Хотя умственное истощение может коснуться любого, особенно высок риск его возникновения у учащихся. Когда ваш мозг изжарен, вам труднее сохранить и вспомнить всю информацию, которую вы изучали часами.

Вместо того, чтобы врезаться в землю, попробуйте эти учебные привычки, которые помогут вам работать более эффективно.

Делайте хорошие заметки

Все мы сталкивались с проблемой концентрации внимания на уроках. Может быть, у вас раннее занятие, занятие сразу после обеда или вечернее занятие в конце долгого рабочего дня.

Записывание вещей поможет вам запомнить их. Делать заметки также может помочь вам сохранять бдительность и сосредоточенность, а хорошие заметки впоследствии станут хорошим учебным материалом.

Профессора часто упоминают ключевые понятия, которые будут встречаться на экзаменах во время лекций, поэтому делая заметки, вы сможете продвинуться на шаг вперед в учебе.

Когда придет время учиться, вы почувствуете себя более подготовленным и менее подавленным предстоящим.

Измените свои привычки в учебе

Как вы обычно учитесь? Вы перечитываете назначенные главы? Обзор основных моментов главы? Просмотрите свои заметки, сосредоточившись на вещах, которые вы не поняли в первый раз?

Простое чтение глав или ваших заметок может не помочь, особенно если вы склонны отключаться во время чтения. Новый подход к учебе может повлиять на ваш уровень когнитивной энергии и ваши оценки.

Изучение фокусов

Попробуйте эти методы обучения:

Сделайте карточки для ключевых понятий. Держите их поблизости, чтобы вы могли вытащить их, когда у вас будет время убить.
Начать рано. Возможно, у вас не так много свободного времени для учебы, но даже несколько минут повторения каждый день могут помочь вам лучше ознакомиться с материалом курса. Это может уменьшить необходимость втискивать ваше обучение в одну или две ночи перед тестом.
Обучение в группе. Сформируйте учебную группу и вместе изучите материал. Совместный подход может помочь вам чувствовать себя более мотивированным к учебе, но ваши одноклассники также могут помочь вам разобраться в более сложных темах.
Разбейте периоды учебы. Найдите время для прогулок, перекусов и отдыха мозга. Это может помочь вам перезарядиться и избежать когнитивной перегрузки.
Сделайте учебные периоды более продолжительными и целенаправленными. Чем дольше вы учитесь, тем больше вероятность того, что вам будет трудно сохранять концентрацию. Вместо этого выделяйте от 30 минут до часа на каждый учебный период. Проверьте себя на то, что вы изучили в конце занятия, чтобы проверить свои знания и понять, на чем сосредоточиться дальше.
Объясните материал кому-нибудь другому. Если вы можете научить какой-либо концепции, вы, вероятно, хорошо с ней справитесь. Обсуждение темы с одноклассником, другом или семьей также может помочь вам определить концепции, с которыми вы менее знакомы. Это может дать вам хорошее представление о том, что изучать.

Было ли это полезно?

Экологичность учебы

Природа может оказать положительное влияние на психическое и физическое здоровье, и эти преимущества могут также распространяться на вашу учебу.

Предыдущее исследование, проведенное в Университете штата Вашингтон, обнаружило доказательства того, что добавление растений в изучаемые области может помочь вам чувствовать себя более внимательным и менее подверженным стрессу, что, возможно, приведет к повышению производительности.

Исследование было небольшим, и авторы согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования для подтверждения их результатов. Но если у вас нет аллергии, добавление растения в вашу комнату или офис не представляет большого риска, так почему бы не попробовать?

Узнайте больше о потенциальных преимуществах содержания комнатных растений.

Подумайте о новом месте для занятий

Если вы чувствуете себя утомленным в ту же минуту, когда начинаете заниматься, рассмотрите возможность переноса занятий в другое место. Ваша спальня может быть не лучшим местом для учебы, особенно если вы в основном используете ее для сна. Смена обстановки может помочь сбросить фокус.

Попробуйте посетить библиотеку, любимую кофейню или даже другую комнату в вашем доме. Если погода позволяет, попробуйте новое место для занятий на открытом воздухе.

Скорректируйте расписание

Учеба в конце напряженного дня тяжела, да и ваш мозг в это время, вероятно, не на высоте. Попробуйте скорректировать время учебы так, чтобы у вас было время, когда вы чувствуете себя более бодрым, например, за завтраком.

Справиться со стрессом легче на словах, чем на деле, но усилия, направленные на четкое понимание глубинных причин вашего стресса, могут оказаться очень полезными.

«Когда вы обдумываете каждый пункт в своем списке дел и думаете о каждом стрессовом факторе, наполняющем ваш разум, вы часто лучше понимаете, сколько вещей перегружает ваш мозг и способствует умственному истощению», — говорит МакКатчен.

Она просит клиентов, страдающих от умственного истощения, признавать все, что у них на тарелке, даже такие незначительные вещи, как запись на прием к врачу или покупка подарка на день рождения.

Вы не всегда можете исключить из своей жизни все, что вызывает стресс, но эти советы помогут вам уберечь себя от стресса.

Найдите время, чтобы расслабиться

Уход за собой играет важную роль в хорошем самочувствии и снятии стресса. Это включает в себя такие вещи, как поддержание активности, достаточное количество сна и правильное питание. Но забота о себе также означает выделение времени на то, что вам нравится.

«Кроме того, важно найти время, чтобы расслабиться, — говорит Маккатчен. «Убедитесь, что вы не откладываете заботу о себе на второй план».

Она рекомендует каждый день уделять время занятиям, которые приносят вам радость и заряжают энергией. Это может помочь вам перезарядиться, предотвратить переутомление и снизить риск чрезмерного стресса, чтобы работать.

Итак, возьмите ту книгу, которую вы давно хотели прочитать, насладитесь любимым фильмом или проведите вечер, занимаясь чем-то творческим или вообще ничем. Ваш мозг оценит возможность расслабиться.

Практика осознанности

MacCutcheon также рекомендует практику осознанности, помогающую снизить стресс.

Этот основанный на фактических данных подход включает:

внимание к тому, что происходит вокруг вас
оставаться вовлеченным в настоящий момент, а не думать о других заботах или проблемах
сохранять непредвзятость
практику принятия start
Just STOP:
- S низкий уровень.
- T сделайте глубокий вдох.
- O следите не только за тем, что происходит, но и за тем, что вы думаете и чувствуете по этому поводу.
- P шел с открытым, принимающим отношением.
Было ли это полезно?
Расскажите об этом
Когда вы в стрессе и перегружены, вам может быть трудно открыться, особенно если вы чувствуете, что ваши близкие тоже находятся в стрессе. Постарайтесь помнить, что люди, которые заботятся о вас, вероятно, хотят помочь всем, чем могут, даже просто выслушав.
Если вы просто расскажете любимому человеку о том, что вас беспокоит, вы почувствуете себя менее одиноким. Кроме того, они могут дать несколько советов, которые облегчат выполнение поставленной задачи.
В качестве альтернативы вы можете поговорить с коллегой, учителем, наставником или руководителем или школьным психологом. На некоторых рабочих местах также есть назначенные специалисты, которые оказывают поддержку сотрудникам и помогают людям справляться со стрессом как в офисе, так и за его пределами.
Двигаясь вперед, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не перегружаться в следующий раз, когда жизнь станет занятой.
Сохраняйте равновесие
Ваша работа важна, но не менее важна и ваша личная жизнь. Если вы сосредоточитесь на одном и исключите другое, оба могут в конечном итоге пострадать.
«Когда вы способны распознавать все, что с вами происходит, и ценить важность поддержания баланса, вы находитесь в лучшем положении, чтобы избежать умственного выгорания», — говорит Маккатчен. Это может помочь сделать шаг назад и изучить некоторые способы выделить время для всех аспектов вашей жизни.
Некоторые проблемы, такие как дипломная работа, сжатые сроки или реструктуризация на работе, носят временный характер, и вам может потребоваться уделить им немного дополнительного времени на какое-то время.
Если ваша работа или область обучения постоянно требует от вас так много, что это негативно влияет на ваши личные отношения или заботу о себе, вы можете подумать, действительно ли эта профессия вам подходит.
Сделайте благополучие своим приоритетом
Помните, что ваш разум и тело во многом связаны, поэтому следите за своим физическим здоровьем.
Например:
- Избегайте обезвоживания.
- Чаще выбирайте продукты, богатые питательными веществами
- Придерживайтесь регулярного графика сна.
- Поговорите со своим лечащим врачом о любых постоянных проблемах со здоровьем, даже если они кажутся незначительными.
- Возьмите отпуск, чтобы восстановиться, когда вы заболели.
- Регулярно делайте физические упражнения, даже если это всего лишь 15-минутная прогулка во время обеденного перерыва.
Не бойтесь сказать «нет»
У всех нас есть определенные обязанности на работе, в школе или дома, которых мы не можем избежать, помимо обязательств перед друзьями и семьей. Попытка сделать все или сделать всех счастливыми может вас вымотать.
Сказать «нет» бывает непросто. Возможно, вы даже захотите взять на себя дополнительные обязанности на работе, чтобы доказать свою ценность, особенно если вы ищете повышения или продвижения по службе. И кто не чувствует себя плохо из-за того, что ему приходится отказывать любимому человеку в просьбе о помощи?
Но помните: вы всего лишь один человек. Просто невозможно постоянно поддерживать всех в своей жизни. Поддерживайте свои собственные потребности и тренируйтесь говорить «нет», когда вы не чувствуете себя готовым помочь или если вы уже обременены другими проектами или задачами.
Если вы сожалеете о том, что не можете помочь, вы всегда можете смягчить свой отказ, сказав что-то вроде: «Я бы хотел помочь, но у меня сейчас много дел. Пожалуйста, имейте меня в виду, если вам понадобится помощь в будущем».
Умственная усталость иногда может быть признаком основной проблемы, включая:
- депрессию
- тревогу
- синдром дефицита внимания и гиперактивности
- биполярное расстройство
- хронические заболевания

Мозги сушишь: Drug Dilla — Вылетай текст песни