Как избавиться от грустных мыслей: Как справиться с дурными мыслями: 7 приемов

Как справиться с дурными мыслями: 7 приемов

А есть еще теория заговора, согласно которой наша Земля — действительно плоская, и лишь группа злобных ученых уже несколько веков убеждает нас в ее шарообразности. Постойте, а как же спутниковые снимки и записи из космоса? А они фальсифицированы теми же учеными. А как же полюса? Полюс только один — Северный, он в центре плоской, как диск, Земли, а по краям диска — ледники, которые ученые выдают за Антарктиду.

И так далее — скоро бурлящий поток этого бреда унесет вас в совершенно новом направлении.

2. Избегайте стресса

Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление — например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу. Однако исследования показывают: чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть — чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.

3. Отложите плохие мысли

Договоритесь с навязчивой мыслью — вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» — но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу.

Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.

4. Сконцентрируйтесь на навязчивой идее

Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся — но пообещал строго выполнять предписанное.

5 лучших способов, как избавиться от плохих мыслей

То, о чем думаешь, может воплотиться в жизнь. Пора узнать, как избавиться от плохих мыслей.

Дурные мысли мешают жить. Существует версия, что мысль материальна. Поэтому, если постоянно думать о плохом, это наверняка негативно отразится на состоянии психики и здоровья в целом. Вот почему, если в голову лезут дурные мысли, стоит направить все усилия на то, чтобы вернуть себе позитивный настрой. Как это сделать? Как избавиться от плохих мыслей? Есть 5 прекрасных способов!

Но перед тем, как рассказать о них, стоит выяснить природу плохих мыслей, откуда они берутся и чем могут вам навредить. 

Откуда берутся плохие мысли

Элисон Леджевуд, доктор психологии из Нью-Йоркского университета, которая занимается исследованием того, как люди думают и как определенные взгляды на проблему склонны отражаться на их жизни, посвятила свою лекцию в TED Talks предмету негативного мышления. 

По ее словам, плохие мысли — это лишь отголоски нашего или чужого негативного опыта. Мысли о неудаче остаются в нашей памяти гораздо дольше, чем воспоминания об успехе. И именно в этом корень всех зол. Негативный опыт (свой или чужой) вселяет в человека неуверенность в собственных силах, страх совершить ошибку, которые порождают рой дурных мыслей.

В качестве примера того, как негативное мышление может навредить твоему бизнесу, доктор Леджевуд привела простую схему. Если ты описываешь стакан наполовину полным, то людям он понравится. Ты сосредотачиваешь внимание на том, что получил, что у тебя есть, поэтому всем стакан кажется прекрасным. Но если ты описываешь тот же стакан наполовину пустым, людям он не понравится. Потому что ты обращаешь внимание на то, что ты упустил, потерял, чего у тебя нет. Такое мышление нельзя допускать не только в бизнесе, но и в жизни. Это прямой путь к неудачам и, как следствии, к затяжной депрессии.

Конечно, просто дурные мысли могут и не стать причиной депрессии. Но такой взгляд на мир действительно может привести к негативным последствиям. Поэтому так важно научиться прогонять плохие мысли. И вот как это можно сделать.  

Ставь цели и достигай их!

Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

План, как избавиться от плохих мыслей

Следуй всем пунктам, которые помогут забыть о страхах и настроиться на позитивный лад.

Найди причину негатива и проживи ее

Психологи советуют не просто блокировать плохие мысли в голове, а попытаться разобраться в причинах их появления. Только так можно быстро и наверняка избавиться от них.

Например, предчувствие неминуемого расставания с любимым может быть обусловлено предыдущим болезненным разрывом отношений, а страх разбиться на машине — попаданием в аварию. Как только ты обнаружишь истинную причину негативных мыслей, сделаешь первый шаг на пути к избавлению от них.

Далее стоит пропустить через себя мысль, представив самое плохое развитие событий, которое только может произойти. Таким образом, ты как будто переживешь тот момент, которого так опасаешься и блокируешь в своей голове. Это поможет отпустить плохие мысли из головы, а через некоторое время и вовсе забыть о них.

Напиши и сожги

Старо как мир, но работает. Мы говорим об еще одном способе избавиться от плохих мыслей — написать их на бумаге во всех подробностях. Затем перечитать несколько раз и сжечь листок. Сам акт сожжения многие считают простым театральным трюком. Но от этого тоже становится легче.

Хотя, после того, что ты напишешь на бумаге все, что тебя тревожит, и прочтешь это несколько раз, многое из написанного наверняка покажется просто смешным, надуманным и нерациональным. Особенно если подойти к такому «сочинению» с иронией. Кстати, обратить свои опасения, страхи и прочие дурные мысли в шутку — еще один отличный способ избавиться от них или хотя бы свести их влияние на твою жизнь к минимуму.

Если рой негативных мыслей связан с тем, что ты чего-то боишься, психологи рекомендуют посмотреть в глаза своему страху, иначе избавиться от него будет очень трудно.

Например, опасение попасть в аварию на автомобиле может бесследно исчезнуть после того, как ты научишься водить машину либо пройдешь курсы экстремального вождения. А от страха высоты можно избавиться, прыгнув с парашютом.

Зарядись позитивом и экстримом

Важно найти такое занятие, которое сможет отвлечь от дурных мыслей. Это произойдет скорее, если времяпрепровождение будет не столько загружать голову, сколько дарить заряд совершенно новых эмоций. Желательно, положительных. Главное — выйти из так называемой зоны комфорта.

Подружись со спортом

Справиться с плохими мыслями поможет и спорт. Не зря его называют одним из лучших средств от депрессии. И это можно заметить не только по жизнерадостным лицам спортсменов. Ученые уже давно объяснили феномен, почему физические нагрузки улучшают эмоциональное состояние. Дело в том, что во время занятий спортом кровь насыщается большим количеством кислорода, а организм начинает вырабатывать эндорфины, которые вызывают ощущение эйфории. Вот почему после длительной пробежки, плавания, занятий на тренажерах или просто танцуя, человек чаще всего думает о позитивном.

Только позитивное общение

Чтобы дурные мысли не возникали, окружай себя положительными людьми. Если ты заметел за собой склонность к самоедству, чаще общайся с позитивно настроенными людьми. Человек обычно восприимчив к чужим эмоциям и легко ими заражается. Кстати, возможно, плохие мысли зародились не в твоей голове, а их незаметно от тебя «подкинули» туда другие окружающие тебя индивиды. Вот почему стоит тщательно проанализировать круг общения, снизив контакты с теми, кто постоянно смотрит на жизнь с негативом. В целом, чтобы избавиться от негатива, старайся не накручивать себя.

Самый простой пример того, как негативное мышление может повлиять на твою жизнь описал Чехов в своем произведении «Смерть чиновника». Помнишь рассказ из школьной программы? Экзекутор Червяков в театре случайно чихает на голову статского генерала. Он начинает преследовать последнего с извинениями. Червяков настолько уверен в том, что совершил страшную ошибку, что никак не может отделаться от дурных мыслей, которые лезут в его голову. Однажды он даже приходит к генералу домой, откуда тот его выгоняет. Вернувшись к себе, экзекутор умирает от огорчения. 

Вот и последствия негативного мышления. Если бы Червяков отпустил ситуацию (о которой генерал, к слову, давно забыл), его жизнь шла бы дальше своим чередом. Но нет, он стал себя накручивать.

Так вот, Червяков живет в каждом из нас. Мы все склонны к самоедству. Но лучше отпускать проблему и отгонять все негативные мысли, ведь они ни к чему хорошему не приводят. Думай о хорошем, чтобы в жизни не было места плохому.

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Психологи предложили способ избавиться от негативных мыслей — Российская газета

Психологи предложили новый способ избавления от негативных мыслей. Для этого, по их словам, достаточно записать «плохие» мысли на листок бумаги и. .. выбросить его в мусорное ведро.

Согласно утверждению профессора Университета штата Огайо Ричарда Петти, чтобы избавиться от дурных мыслей, их надо записать на бумаге и выкинуть ее прочь. А чтобы утвердиться в положительном мнении, его также надо письменно «оформить» и сохранить, держа записи при себе. «То, как вы оцениваете свои мысли — как мусор или что-то достойное сбережения, похоже, имеет значение для их дальнейшего использования», — отметил Петти, один из авторов исследования.

Действие этого психологического метода ученые из Огайского и Мадридского университетов испытали, проведя три эксперимента, пишет Lab Manager Magazine.

В первом участвовали 83 испанских студента, которых попросили письменно оценить — положительно или отрицательно — свою внешность. Затем одни студенты должны были выкинуть свои записи в «мусорку», а другим было рекомендовано исправить в записях грамматические ошибки. После этого испытуемые должны были вновь оценить свою внешность. Выбросившие записи не стали менять свои прежние мнения. «Когда они «выбросили» свои мысли, они больше не принимали их во внимание, не зависимо от того, хорошие они были или нет», — прокомментировал Петти. Люди из другой группы реагировали по-другому: они гораздо щепетильнее соотносили свою внешность со своими прежними оценками и стали относиться к ней хуже или лучше — сообразно с теми положительными или отрицательными мнениями, которые они о себе написали. То есть сохраняя записи, они усиливали свое мнение.

Во втором эксперименте 284 студента должны были письменно рассказать о своем отношении к средиземноморской диете. Некоторые записывали свои мысли на доске, а остальные — на бумаге. Как и в первом случае, те, кто отправлял свои «мысли» в «мусорку», не меняли потом своих убеждений в отличие от тех, кто не расставался с записями. Интересная деталь: хранившие записи в бумажнике или кармане оказывались под большим влиянием своих мыслей, чем те, кто записывал их на доске. Если они хорошо отзывались о средиземноморской диете, то еще больше укреплялись в своем положительном мнении о ней. А если оно было негативным, то становилось еще более негативным. Таким образом, отмечает Петти, можно усилить мысли, сделать их более важными, просто сохранив записи с ними в бумажнике или в кармане.

Чтобы узнать, насколько для человека важно именно физическое действие при «расставании» с мыслью, ученые провели третий эксперимент с использованием компьютеров. 78 студентов испанских колледжей сделали электронные записи своих мнений. Затем одни должны были перетащить свой файл «мышкой» в «корзину», а другие — сохранить его на диске. Выяснилось, что перетаскивание записи в «корзину» лучше помогало справиться с мрачными мыслями. Если же участники просто представляли себе, как они перетаскивают «мышью» файл, то это не избавляло их от плохих мыслей.

Конечно, говорят психологи, выброшенные файлы или записки можно всегда восстановить, и плохие мысли могут в этом случае вернуться. Но все же выбрасывание листка бумаги с негативными мыслями помогает хотя бы на время ослабить силу их влияния.

Плохие мысли: как их остановить

Выпиши терзающие мысли-обобщения на листок бумаги, постарайся найти для них контраргументы. Это поможет пересмотреть свою позицию и выйти за рамки предубеждений. Например, если ты считаешь себя неудачливой, сформулируй вопросы: «Что такое удача? Каковы ее критерии?» Даже если ты долгое время не можешь найти подходящую работу, разумно ли впадать в депрессию и думать, что тебе никогда не предложат интересную вакансию? Тотальное убеждение «Я неудачница» может превратиться в «Да, мне действительно сейчас не везет». А отсюда появится новая формулировка: «Есть области, в которых я удачлива».

Отвечая на эти вопросы, ты создашь новые суждения о себе, которые уже не будут такими категоричными.

Исследуй источник негатива

В большинстве случаев ошибочные представления о себе закладываются в детстве. Когда-то давно они помогали найти общий язык с родителями. Например, мама говорила: «Ты плохая, я не люблю тебя». И ты старалась заслужить любовь — вела себя хорошо.

Так привыкла к этой стратегии поведения, что, будучи уже взрослой, продолжаешь ее придерживаться. Однако она ограничивает, ведь каждый человек, в зависимости от обстоятельств, может выбирать разные роли. Ты показываешь только одну сторону своего характера. И когда окружающие ее не принимают, сразу делаешь вывод: «Я недостаточно хорошая, я плохая».

Попробуй понять, на чем основывается твое ложное представление о себе. Как только осознаешь, в какой момент оно в первый раз возникло, перед тобой сразу откроется множество перспектив. Ты разносторонняя личность и вправе показать окружающим «настоящую себя», а не только выдуманную «идеальную» персону, удобную окружающим.

Избавься от скрытых выгод

Иногда мы не можем избавиться от негативных установок, потому что они дают определенные бонусы. Как ни парадоксально, человек, считающий, что он толстый или глупый, получает возможность жалеть себя, шантажировать близких, вызывая в них чувство вины (у вас-то все хорошо!), чтобы получить больше внимания. В этом тяжело признаться, но такая позиция позволяет ничего не делать, плыть по течению и оставаться несчастным.

Например, ты уверена, что не понравишься молодому человеку до тех пор, пока не похудеешь. Садишься на диету, но периодически «срываешься», расстраиваешься из-за неудачи и «заедаешь» стресс. Это происходит потому, что ты интуитивно стремишься оставаться прежней. Да, ты будешь одинока. Но к этому уже привыкла. А если мужчина все же появится и у вас не сложатся отношения (по причинам, не имеющим к объему талии никакого отношения) – это будет гораздо больнее.

Таким образом, подсознание стремится оградить тебя от большего стресса. Выход здесь только один – найти в себе силы признать причину, по которой ты не хочешь меняться.Только тогда сможешь начать более сложную, но осознанную и интересную жизнь.

как отвлечься от дурных мыслей — Блог Викиум

Наш мыслительный процесс не прекращается никогда, даже во сне мозг обрабатывает огромные объемы информации. Когда мы сосредоточены на какой-то деятельности, то не замечаем, что фоном всегда происходит обдумывание чего-то еще. А перед сном, когда мы хотим расслабиться и ни о чем не думать, поток мыслей становится отчетливо слышен. Причем чаще всего эти мысли плохие, тревожные или связаны с неловкими моментами из жизни. Можно ли управлять этим процессом и как?

Мышление выполняет функцию обработки всей имеющейся информации, это и есть накопление опыта для его применения в дальнейшем. Поэтому любые, в том числе и негативные мысли, обусловлены анализом, и как следствие, профилактикой нежелательных последствий наших решений и действий. Важно не допускать, чтобы они перерастали в страх, панику, постоянное беспокойство. Для этого нужно намеренно проводить рефлексию, рассматривать свои решения, делать логические выводы из каждой ситуации.

Быстрые приемы

Если вы понимаете, что грустные мысли вас одолевают настолько, что это портит вам настроение, снижает продуктивность и буквально парализует вас, переключайте свое внимание. У каждого из нас есть занятия, которые увлекают так, что мы не замечаем, что вообще о чем-то думаем в этот момент, это может быть:

• творческое хобби,
• чтение книги,
• просмотр увлекательного фильма,
• беседа с друзьями,
• спорт или игры.

Когда мысль становится навязчивой, даже если она кажется оправданной — например, переживания о близком человеке, то ее стоит хорошенько обдумать. Запишите свои переживания, чтобы определить, что именно вас беспокоит. Рассмотрите, как вы можете помочь в данной ситуации, предотвратить возможные последствия, которых вы опасаетесь.

Ежедневная практика

Полностью избавиться от дурных мыслей не получится, да это и не нужно. Ведь они помогают нам критически оценивать ситуации, прогнозировать последствия. Но ими можно управлять, чтобы они не овладевали нами.

• Не додумывайте за других. Например, когда вам кто-то нахамил, не воспринимайте это сразу на свой счет. Лучше спросите у человека, что не так, возможно, вы друг друга неправильно поняли. У него может быть просто плохой день, а вы оказались рядом некстати.

• Окружайте себя позитивом. Общайтесь с жизнерадостными людьми, смотрите фильмы и читайте книги с хэппи-эндом, радуйтесь мелочам. Вырабатывая привычку позитивного мышления, вы перенастраиваете свои мысли в другое русло. А как известно, мысли материальны — так что это еще и положительно скажется на вашей жизни в целом.

• Будьте благодарны. Чувство благодарности — очень мощный психологический прием. Осознание того, чем вы обладаете, какие люди вас окружают, насколько все могло быть хуже (а у кого-то так и есть), позволит избавиться от ощущения, что «все плохо». Это поможет радоваться тому, что у вас есть.

• Оставьте жалобы. Чем больше мы жалуемся (даже самим себе), тем большее значение придаем проблемам. Даже если они совсем незначительные. Жалость к себе не мотивирует нас, а только отбирает моральные силы.

• Не сравнивайте. Очень легко поддаться негативу, когда вокруг пестрят фото идеальной жизни в соцсетях или кто-то постоянно рассказывает, как у него все замечательно. Во-первых, вы никогда не узнаете истинного положения дел — так ли все хорошо, и через что человек прошел ради таких результатов. Во-вторых, сравнивать нужно себя только с самим собой предыдущим, чтобы оценить прогресс личностного роста.

• Храните воспоминания. Фотографии и видеозаписи ярких моментов жизни — способ ненадолго вернуться туда и снова пережить тот самый позитив. Пересматривайте альбомы, вспоминайте веселые случаи в беседе с друзьями.

• Контролируйте эмоции. Неумение осознавать мотивы своих поступков приводит к тому, что нам не нравятся результаты наших решений и последствия действий. Развивайте эмоциональный интеллект, чтобы управлять собственными чувствами и эмоциями, и не позволять им брать над вами верх, особенно в стрессовых ситуациях.

Релакс

Даже если следовать всем рекомендациям и оставаться максимально позитивным в течение дня, перед сном нас все равно могут догнать негативные мысли. Это связано с тем, что в состоянии полудремы мы уже не можем полноценно контролировать работу мозга, а он продолжает свою аналитическую деятельность. Стресс все равно накапливается в нас, и именно он провоцирует проблемы со сном. Чтобы научиться очищаться от накопленного стресса, быстро успокаиваться в трудных ситуациях и избавиться от проблем со сном, нужно проводить регулярную детоксикацию мозга. Викиум разработал курс, который основан на авторских методиках — «Детоксикация мозга». Он за 10 дней научит вас дыхательным практикам и работе с собственными эмоциями, чтобы в любой ситуации сохранять самообладание. Проводите регулярную профилактику негатива, чтобы он не накапливался и не управлял вами.

Как избавиться от плохих мыслей: советы, способы, молитвы

Как избавиться от плохих мыслей: 4 причины, по которым они возникают + 7 полезных советов + 3 рекомендации, основанные на личном опыте.

Мы можем с относительной легкостью контролировать свои поступки и слова, а вот справляться с потоком дум в нашей голове гораздо труднее.

Иногда картинки, что подбрасывает нам воображение, настолько мрачные, что влияют не только на настроение, но и на самочувствие.

Стоит разобраться, как избавиться от плохих мыслей в голове, если они посещают вас достаточно часто.

Это сделать не так просто, особенно, если для грустных размышлений имеются веские основания: трудные жизненные обстоятельства, постигшие неудачи, горе в семье и подобное, но все же – возможно.

Как избавиться от плохих мыслей и откуда они возникают?

Редко кто из людей может с успехом отгонять от себя плохие мысли, как только они закрадываются в голову. И даже если в первый раз какую-то депрессивную глупость отогнать удалось, во второй она может вернуться с удвоенной силой.

Причем вот какой парадокс: кто-то постоянно думает о плохом, кто-то крайне редко и лишь под воздействием совсем уж печальных жизненных обстоятельств.

Есть ряд причин, по которым возникают плохие мысли, от которых хочется как можно быстрее избавиться. Вот основные из них:

1. Особенности характера.

   Вот не зря некоторых людей называют переживательными, потому что они все принимают близко к сердцу, даже самую малую неудачу долго прокручивают в голове, сосредотачиваются больше на плохом, чем хорошем.

   Не всем дано быть как книжная Скарлетт О’Хара с ее: «Я подумаю об этом завтра», ведь завтра будет совсем другой день и думать о плохом, скорее всего, будет некогда, да восприниматься все будет не так остро.

   Хорошая новость: над собой можно поработать.

2. Жизненные обстоятельства.

   Когда в жизни черная полоса и что-то плохое случается раз за разом, избавиться от грустных мыслей невероятно сложно, потому что трудно разглядеть свет в конце туннеля.

   Хорошая новость: черная полоса рано или поздно сменится белой и ваша задача – продержаться до этого времени.

3. Чувство вины.

   Если вы сделали какую-то ошибку, пусть и не нарочно кого-то обидели, а при этом вы еще и совестный человек, то именно чувство вины будет подбрасывать вам плохие мысли.

   Хорошая новость: размышления станут более позитивными, когда вы исправите ситуацию хотя бы частично.

4. Психологическое состояние.

   Оно напрямую связано с мыслями, которые возникают у вас в голове. Если вы в депрессии, утомлены, сломлены морально, болеете, то плохих размышлений в голове будет много и избавиться от них моментально – практически невозможно.

   Хорошая новость: плохих мыслей станет меньше, когда вы стабилизируете свое психологическое состояние, выздоровеете, отдохнете.

5 причин избавиться от плохих мыслей

Когда в разговоре с одним знакомым я обмолвилась о том, над какой темой сейчас работаю, он хмыкнул: «Ой, плохие мысли, тоже мне нашла проблему».

Я же в качестве аргумента защиты заданной темы привела совместный эксперимент испанских и американских ученых.

Группу людей попросили оценить свою внешность и написать ее оценку на листе бумаги. Потом группу поделили на две подгруппы и первую попросили выбросить бумажку в мусор, чтобы сразу же избавиться от мысли, вторую – перечитать написанное.
Затем ученые опять попросили испытуемых оценить свою внешность. Те, что выбросили бумажку с написанной оценкой сразу же, остались при своем мнении. А вот вторая часть испытуемых улучшила или ухудшила мнение о себе в зависимости от того, положительно или негативно они оценили собственную внешность на бумаге.

Помимо материальности образов, возникающих в нашей голове, есть еще ряд причин для того, чтобы избавиться от плохих мыслей:

1. Они портят нам настроение, постепенно вгоняя в депрессию.
2. Они мешают принять правильное решение, потому что сбивают с толку и порождают ненужные страхи.
3. Они приводят к ряду заболеваний, например, таких как гастрит, язва, мигрень, гипертония и т. п.
4. Они не дают действовать, потому убеждают вас в ошибочности любых суждений.
5. В большом количестве они приводят к маниям и психическим заболеваниям, из-за которых приходится обращаться к психиатру.

Как видите, копить в себе плохие мысли и идти у них на поводу, нельзя ни в коем случае. Следует от них избавляться по мере возникновения.

Основные способы, как избавиться от плохих мыслей…

Люди нервные, склонные к самоедству, неспособные справиться со своими эмоциями, чаще других страдают от плохих мыслей.

Именно им первым нужно найти способы от них избавиться.

1) 7 советов, как избавиться от плохих мыслей.

Однажды на психотренинге я услышала интересное мнение специалиста о том, что с мыслями человека бороться труднее всего. Это, мол, наиболее опасные враги, которые только притворяются, что покинули поле битвы, но стоит расслабиться, сразу же возвращаются.

Этот же психолог дал несколько полезных советов, как можно избавиться от плохих мыслей:

1. Найдите причину, которая спровоцировала возникновение этой мысли и по возможности нейтрализуйте ее.

   Например, подозреваете вы парня в измене, так выведите его на откровенный разговор. Боитесь, что в квартиру проникнут воры, установите сигнализацию и т.д.

2. Смоделируйте худшее развитие сценария, который вам нагоняет скверная мысль, и поразмышляйте, насколько он реален.

   Например, вы боитесь летать, но вам предстоит перелет в теплую страну для проведения отпуска. Если вы полетите и самолет упадет, вы умрете. Насколько реальный такой сценарий?

   Вот смотрите: в год в авиакатастрофах погибает чуть больше 500 человек, а вот в автомобильных авариях – 1 млн. с четвертью. Так где больше шансов встретить свою смерть и почему вы автомобилей не боитесь?

3. Подумайте, чего вы лишитесь, если пойдете на поводу у плохой мысли.

   Допустим, вас часто предавали мужчины, поэтому вы стали бояться близких отношений. Симпатичный коллега приглашает вас на свидание, но вы готовы отказаться, потому что опасаетесь повторения неприятного опыта.

   Отказали вы ему. А это была ваша судьба. Из-за плохих мыслей, от которых вы не смогли вовремя избавиться, вы лишили себя шанса на личное счастье, на полноценную семью. Может, ну их эти дурные мысли и рискнуть еще раз?

4. Переключаем канал.

   Вот когда по телевизору начинается реклама или фильм, который вам неинтересен. Что вы делаете? Переключаете канал.

   Попробуйте поступать так же с плохими мыслями. Переключитесь на канал с хорошими думами, вспомните что-то хорошее, например.

5. «Спрячь за высоким забором…».

   Представьте свою плохую думу в виде какого-то предмета. А теперь возьмите этот предмет и спрячьте его, например, в сейф или чулан, или еще куда-то. Можно и насовсем избавиться от него, например, выбросив в мусор.

6. Выгоняем дурные мысли, оставляем хорошие.

   Человеческий мозг устроен странно: он стремиться больше запоминать плохое, нежели хорошее. Запрограммируйте свой мозг иначе, чтобы он быстро избавлялся от негатива, а копил лишь позитив.

   Для этого нужно прокручивать в голове хорошие воспоминания, славные поступки и слова людей, светлые мечты и т.д.

7. Займи свой мозг.

   Если никак не получается избавиться от дурных мыслей, вытесните их из головы с помощью какой-то умственной работы: чтения, разгадывания головоломок, кроссвордов, просмотров интересного фильма и т.д.

2) Рекомендации с личными примерами, чтобы избавиться от плохих мыслей.

От нехороших мыслей можно попробовать освободиться, совершив несколько простых манипуляций.

Например, от плохих размышлений можно избавиться, если:

1. Написать их на листе бумаги и сжечь.

   Ирина, 35 лет.

   Я часто поступаю следующим образом: записываю на листе бумаги свои обиды или какую-то навязчивую мысль, что душит и не дает двигаться дальше, а затем сжигаю этот листик и говорю: «Пусть все плохое уйдет за дымом».

   Пускай близкие смеются и говорят, что все дело в самовнушении, но мне действительно становится легче после таких действий.

2. Отправиться на тренировку или пробежку.

   Олег, 25 лет.

   Когда меня одолевают скверные мысли, я пытаюсь избавиться от них простым способом: отправляюсь на пробежку. 3 – 4 км трусцой и жизнь сразу же окрашивается яркими красками.

   Кроме того, начал замечать, что во время пробежки меня часто посещают хорошие идеи. Например, один из лучших рекламных проектов я разработал именно на беговой дорожке.

3. Сократить общение с пессимистами.

   Оксана, 43 года.

   10 лет я проработала в музее. Женский коллектив, постоянные склоки, раздоры, сплетни. Кроме того, большинство коллег видело жизнь сквозь темные очки, поэтому вечно ныли, жаловались и рассказывали, как все плохо.

   Очевидно, я поддавалась общему настроения, проводя с этими людьми большую часть жизнь, потому что, стоило мне сменить работу, от большинства нехороших мыслей удалось избавиться без видимых усилий.

   Теперь от нытиков и пессимистов стараюсь держаться подальше и даже со старой подругой сократила общение из-за этого.

Плохие мысли. Как с ними бороться?

Как избавиться от плохих мыслей? Лучшие советы.

3) Как избавиться от плохих мыслей: молитва и советы православным.

Верующим людям легче избавиться от плохих мыслей, ведь у них есть духовные наставники, молитвы, они могут найти утешение в вере.

С другой стороны, им в некотором роде труднее, поскольку те мысли, которые обычным людям кажутся не такими уж и дурными, например, сексуальные фантазии, верующие воспринимают как проявление греха.

Если вас постоянно донимают скверные мысли, то поговорите со священником той церкви, которую вы посещаете. Можно это сделать в форме исповеди, чтобы быть уверенным в сохранении своей тайны.

Многие священники – хорошие психологи, поэтому они не осудят и подскажут, как лучше избавиться от того, что вас терзает, и какие молитвы читать, чтобы убежать от дурных размышлений.

Если не хотите обращаться за помощью к посреднику, можно напрямую обратиться к Богу при помощи молитвы.

Вот молитва, которую лучше читать у иконы «Споручница грешных» для большего эффекта:

А вот еще две простые молитвы, с которыми нужно обращаться к Господу, чтобы он избавил вас от скверных помыслов:

Если вы доверяете народным заговорам, можно попробовать вот такой вариант. Берете стакан со священной водой. Опускаете туда обычное куриное яйца и говорите следующие слова:

Не лишним будет спросить, как избавиться от плохих мыслей, хорошего психолога. Он подберет для вас эффективный рецепт решения проблемы, учитывая все обстоятельства.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как помочь подростку справиться с негативными мыслями

Екатерина Ушахина

Иногда напряженные отношения с друзьями, школьные экзамены или свежие новости внушают подросткам мрачные, неприятные мысли. У каждого человека есть собственные механизмы, запускающие их. Как только нами овладевает беспокойство, избавиться от него довольно сложно.

Если вы заметили, что ваш сын или дочь часто зацикливаются на плохом, объясните им, что с негативными мыслями можно и нужно бороться.

В этой статье расскажем, как это сделать. Предложите вашему ребенку прочитать эти советы и обсудите их вместе.

Откуда берутся негативные мысли

Дыши. Как стать добрее

Негативные мысли появляются откуда угодно: к ним могут привести реально случившиеся события или страхи перед будущим. Эти мысли могут быть с оттенком осуждения окружающего мира («Этот фильм ужасно глупый») или себя («Какой же я дурак!»). Причем в мыслях мы куда злее, чем на словах.

Многие мысли мы не осознаём сразу, поэтому негативный образ мышления выстраивается постепенно. Когда у человека появляется мысль «Я так напряжен», организм реагирует на нее, как будто ему поступил приказ, и входит в напряженное состояние. В нем угроза может возникнуть откуда угодно, и в голову будет лезть все больше негативных мыслей. Так образуется порочный круг: от разума к телу, от тела к разуму.

Такая жизнь приносит ощущение чрезмерной нагрузки и тревоги. Кроме того, проявляются последствия и для физического здоровья, потому что в состоянии стресса организм хуже справляется с пищеварительной функцией, не так хорошо работает иммунитет. Проблемы со здоровьем, вызванные стрессом, могут включать в себя изменения веса и колебания настроения, сбои в работе желудка, напряжение и боль в спине, шее и плечах.

От разума к телу

Один из способов избавиться от негативных мыслей — начать заниматься своим телом, обратить внимание на то, что ты чувствуешь. Результатов будет сразу несколько.

Во-первых, ты перестанешь думать о прошлом и будущем, а сконцентрируешься на настоящем.

Во-вторых, чувства несут в себе какую-то идею. Если позволить себе чувствовать, ты начнешь слышать свои истинные желания и интуицию. Пусть они помогут тебе понять, что тебя привлекает и что отталкивает. Тебе может оказаться нелегко быть честным в отношении своих чувств. Если ты заметишь, что кто-то или что-то вызывает у тебя неприятные эмоции, это может означать необходимость сделать сложный выбор. Будучи честным с самим собой, ты поймешь, чего ты действительно хочешь.

Смотри на вещи иначе

Когда ты решаешь избавиться от негативных мыслей, это значит, что ты сам принимаешь решение, на какие мысли обращать внимание. Перестань видеть мир только с точки зрения успеха или неудачи, делить поступки на умные и дурные, замечать только плохое и хорошее.

Сконцентрируйся на том, чему тебе удается научиться, на том, как ты растешь над собой, становишься сильнее и выносливее. В какой-то момент все мы так или иначе говорим глупости не тем людям или поступаем неправильно. В следующий раз, когда ты начнешь критиковать себя, а особенно — думать о себе в конкретном негативном ключе (что ты глуп, ленив и так далее), постарайся извлечь пользу из данной ситуации — освоить новый навык или завести новую привычку.

Сфокусируйся на желаемых мыслях

Еще один момент, о котором важно помнить, — учись настраивать себя на желаемые мысли и чувства. Тревожность приводит к стрессу. Если мысли об экзаменах тебя сильно беспокоят, то вместо того, чтобы думать: «Я провалюсь, и это конец», мысленно представь, как бы тебе хотелось чувствовать себя во время экзаменов.

«На экзамене по математике у меня будет ясная голова, и я вспомню все формулы». Сделай это предложение установкой или мантрой и постоянно прокручивай в голове. Это поможет тебе собраться в нужный момент.

Негативные мысли тебе не враги. Присмотрись к ним с интересом. Представь, например, что с помощью таких мыслей твой организм защищается. От чего ты себя спасаешь или боишься и не отпускаешь свои страхи? Постоянно задавай себе эти вопросы, и ты увидишь собственные мысли в новом свете.

У каждого из нас бывают периоды в жизни, когда душа не на месте или трудно справиться с напряжением. Однако если такое состояние не проходит две недели или больше, ситуация может принять очень серьезный оборот. Если это случилось, попытайся поговорить со взрослым, которому ты доверяешь, например с кем-то в семье, с врачом, учителем, школьным психологом или медсестрой.

Как изменить себя

Попытайся выполнять эти упражнения хотя бы раз в день в течение недели, когда замечаешь, что начинаешь думать о плохом.

Замечай свои мысли:

— Сделай глубокий вдох (положи руку себе на грудь, если это поможет).

— Спроси себя, какие чувства стоят за этими мыслями (страх, неуверенность в себе, любовь или грусть?).

— Теперь спроси себя, что можно изменить или научиться делать лучше, чтобы справиться с этим ощущением (может быть, тебе стоит лучше учиться, найти новых друзей, новый клуб по интересам или обсудить ситуацию с кем-то, кому ты доверяешь).

— Запиши свои мысли.

— Сделай еще один глубокий вдох.

— Поблагодари себя за то, что сумел себя выслушать.

Как перейти от разума к телу

Физическая нагрузка. Пройдись пешком, побегай или поплавай — это поможет прийти в себя, а с помощью йоги ты настроишься на то, что происходит в твоем разуме или теле.

Глубокое дыхание. Положи руки на ребра, чтобы почувствовать, как они двигаются при вдохе и выдохе.

Проводи время с людьми, которые поддерживают тебя. Вкладывайся в отношения с теми, рядом с кем тебе хорошо.

Сделай вдох и посмотри вокруг

Не отпускают беспокойные мысли и все время крутятся в голове? Подойди к окну и попробуй выполнить следующее упражнение.

Прими удобную позу сидя или стоя и посмотри в окно. Что ты видишь? Деревья, дорогу, небо? Посмотри налево, затем направо, потом вверх и вниз, чтобы увидеть полную картину. Обрати внимание на цвета, фактуру, какие-то особенности. Представь, сколько разных форм видно только в это крошечное окно в мир.

Посмотри на пространство выше горизонта и сделай глубокий вдох. Что там дальше горизонта, выше в небе? Замечаешь ли ты какое-то движение? Найди предмет, который двигается быстрее остальных. А теперь тот, что медленнее. Представь себе: они перемещаются, а ты просто стоишь. Выбери какой-либо предмет из живой природы и пару минут понаблюдай за ним. Это может быть растение, птица или даже облака. Посмотри так, как будто видишь его впервые. Обрати внимание на форму, вес, на то, как этот предмет соприкасается с другими. Присмотрись к мелким интересным деталям.

Не делай больше ничего, только разглядывай этот предмет. Расслабься и смотри столько, сколько получится удерживать внимание. Глубоко вдохни и выдохни. Теперь возвращайся к своим делам.

По материалам книги «Дыши. Как стать добрее».

В статье использованы иллюстрации из книги.

15 простых (и практических) способов преодолеть депрессию

Депрессия может изнурять и сильно отличается от чувства несчастья. Обычно есть причина для недовольства, например, отказ или невозможность получить желаемую работу. С другой стороны, депрессия — это всепроникающее чувство, которое может иметь или не иметь первопричину, поэтому может быть трудно научиться перестать грустить.

К сожалению, самый распространенный совет, который получают люди с депрессией, — это разобраться и взять себя в руки.К сожалению, это не так просто, но есть полезные способы помочь уменьшить или облегчить симптомы депрессии.

1. Практикуйте внимательность

Люди, страдающие депрессией, склонны обдумывать все, что не так, и без надобности беспокоиться обо всех негативных возможностях, которые могут возникнуть в будущем. Этот цикл негативных мыслей усиливает страдания и бесполезен, если вы хотите преодолеть депрессию.

Внимательность предполагает сосредоточение на настоящем моменте и является навыком, который необходимо практиковать.Чаще всего наш мозг полон мыслей, и сосредоточение внимания на настоящем моменте кажется неестественным для нашего ума.

Когда вы учитесь перестать грустить, попрактикуйтесь в непосредственном взаимодействии со своими чувствами. Сосредоточьтесь на прикосновении, вкусе, зрении, звуке и запахе. Использование чувств оставляет меньше времени для беспокойства и помещает вас в тот момент, когда у вас есть возможность бросить вызов любым возникающим негативным мыслям.

Вы можете начать изучать внимательность с помощью этого простого руководства.

2.Слушайте Upbeat Music

Я всегда считал музыку пищей для души. Жизнерадостная мелодия может мгновенно изменить атмосферу и создать более позитивную атмосферу. Жизнерадостная, веселая музыка меняет химию мозга и может улучшить ваше настроение.

Одно исследование показало, что результаты «указывают на то, что прослушивание музыки влияет на систему психобиологического стресса», что означает, что музыка обладает способностью снижать стресс и регулировать настроение. Оба они могут помочь облегчить некоторые симптомы депрессии.

3. Используйте Touch

Наука показывает, что терапия прикосновениями может помочь некоторым людям преодолеть депрессию, снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить уровень гормона хорошего самочувствия окситоцина. Терапия, которую следует рассмотреть, включает иглоукалывание, точечный массаж, массаж, рейки и рефлексотерапию.

Исследования показывают, что «массажная терапия в значительной степени способствует облегчению депрессивных симптомов». Массаж может вызвать квазимедитативное состояние, которое снижает уровень стресса и дает место для большего расслабления, что здорово, поскольку вы учитесь, как перестать грустить.

4. Включите в свой рацион жирные кислоты омега-3

Исследования показали, что у людей с депрессией часто наблюдается дисбаланс полиненасыщенных жирных кислот омега-6 / омега-3 (ПНЖК). Считается, что этот дисбаланс усугубляет слабое воспаление в организме, которое может усилить симптомы таких состояний, как депрессия.

В одном обзоре исследований было обнаружено, что «несколько эпидемиологических исследований выявили значительную обратную корреляцию между потреблением жирной рыбы и депрессией или биполярным расстройством».

Помимо помощи при депрессии, жирные кислоты Омега-3 также могут снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Омега-3 можно получить из грецких орехов, льняного семени и жирной рыбы, такой как лосось или тунец.

5. Перестаньте говорить с самим собой негативно

Депрессивные люди склонны смотреть на мир негативно. Когда что-то идет не так, они винят себя, а когда все идет хорошо, они приписывают это удаче. Депрессия усиливает неуверенность в себе и чувство никчемности.

Наблюдайте за своими внутренними негативными разговорами и делайте поправки на этот тип мышления, напоминая себе, что ваше мышление омрачено вашей депрессией.Не относитесь к своим мыслям серьезно, когда вам плохо. Признавайте мысли, но это не значит, что вы должны им верить.

6. Не торопитесь

Если вы хотите преодолеть депрессию, примите тот факт, что ваше психическое состояние не полностью сбалансировано. Во время депрессии мы склонны видеть во всем негатив, и нам труднее сохранять равновесие в том, что происходит.

Осторожно напомните себе, что вы настроились на «канал негатива», и сделайте все возможное, чтобы отключить его.Может быть утешительно знать, что вы и ваши мысли можно разобщить и что такое мышление не будет длиться вечно.

Напоминайте себе, что изменения постоянны и вы не всегда будете так себя чувствовать. Будьте терпеливы и постарайтесь позаботиться о себе, пока вы учитесь не грустить. Хорошо питайтесь и высыпайтесь.

7. Отвлекитесь

Если возможно, постарайтесь отвлечься от чрезмерных размышлений. Ваши мысли — ваш враг, когда наступает депрессия.Поиграйте с домашним животным или прогуляйтесь, особенно на природе. Прочтите книгу, если вы можете сконцентрироваться, или закончите головоломку.

Делайте все, что отвлекает вас от страхов и тревог. Занятость — эффективный способ преодолеть депрессию.

8. Используйте больше света

Сезонное аффективное расстройство (САР) известно тем, что вызывает плохое настроение в зимние месяцы, когда мало солнечного света. Купите солнечную лампу — вам может помочь лампочка мощностью 300 ватт в пределах трех футов на 20 минут три раза в день.

Симптомы SAD могут включать проблемы со сном, беспокойство, депрессию, раздражительность, утомляемость, апатию и потерю либидо, а использование световой терапии может помочь преодолеть депрессию и другие эти симптомы.

9. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию

Когнитивно-поведенческая терапия может быть чрезвычайно полезной в борьбе с депрессией и основана на том принципе, что определенные способы мышления могут вызывать определенные проблемы со здоровьем, например депрессию. Консультант поможет вам понять ваши текущие стереотипы мышления и выявить любые вредные или ложные идеи и мысли, которые у вас есть, которые могут вызвать депрессию или усугубить ее.

Цель состоит в том, чтобы изменить ваш образ мышления, чтобы избежать этих идей, а также помочь вашим образцам мышления быть более реалистичными и полезными.

10. Записывайте в дневник

Дневник может работать двумя способами, когда вы хотите узнать, как перестать грустить. Используйте его, чтобы записывать страхи и заботы. Иногда такая отдушина успокаивает и успокаивает.

Еще один хороший способ использовать дневник — это ежедневно записывать как минимум пять вещей, за которые вы благодарны.Это заставляет нас мыслить более позитивно и помогает напомнить нам, что никогда не бывает так плохо. В дневнике благодарности вы можете написать обо всем, что произошло за день, что вызывало у вас чувство благодарности.

11. Общайтесь с друзьями и семьей

Это может быть одним из самых сложных дел, когда вы чувствуете депрессию, но это одно из самых полезных занятий. Изоляция от других может показаться хорошей идеей, но поставьте себе предел, а затем снова уходите оттуда.

Доверие друзьям и членам семьи может иметь огромное положительное влияние на ваше настроение.

12. Достаточно спать

Сон и настроение тесно связаны. Недостаток сна может вызвать раздражительность и стресс, а здоровый сон может улучшить самочувствие. Исследования показали, что даже частичное недосыпание существенно влияет на настроение.

Принятие мер по обеспечению полноценного сна приведет к улучшению настроения и благополучию. Качество вашего сна напрямую влияет на качество вашей жизни наяву, включая остроту ума, продуктивность, эмоциональный баланс, творческий потенциал, физическую жизнеспособность и даже ваш вес.Никакая другая деятельность не дает столько преимуществ с такими небольшими усилиями, поэтому старайтесь спать от 7,5 до 9 часов в сутки.

13. Прощать других

Когда мы злопамятны, мы чувствуем гнев. Человек, на которого мы злимся, вероятно, совершенно не обращает внимания на ваши чувства. Не позволяйте другим обладать этой властью над вами, если вы хотите научиться перестать грустить. Возможно, они причиняли вам горе в прошлом, но постарайтесь не позволять этому горе продолжаться.

Найдите способ простить — они не стоят вашего времени.Снимите эмоциональную нагрузку, и у вас улучшится настроение, что поможет вам преодолеть депрессию.

14. Упражнение

Регулярные упражнения помогают преодолеть депрессию. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые повышают естественный иммунитет и улучшают настроение. Помимо улучшения настроения, регулярные упражнения приносят и другие преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, защита от болезней сердца и рака и повышение самооценки.

Эксперты советуют уделять от 30 минут до часа умеренным упражнениям, например быстрой ходьбе, не менее трех-четырех раз в неделю.

15. Не сдавайся

Депрессия может вызвать желание спрятаться от мира и исчезнуть. Это нормально — побыть одному и снова сосредоточиться, но ограничьте себя по времени, а затем займитесь чем-нибудь продуктивным, чтобы улучшить свое настроение. С депрессией можно хорошо справиться, и помимо депрессии может быть прекрасная жизнь.

Последние мысли

Депрессия может заставить вас почувствовать, что вы живете в черной дыре, от которой вам никогда не сбежать. К счастью, это неправда, и вы можете узнать, как перестать грустить.Однажды вы выберетесь из этого и обнаружите, что в вашей жизни есть что предложить вам.

Имейте в виду, что, хотя приведенные выше рекомендации могут быть эффективными, стойкую депрессию следует расследовать дополнительно, и посещение врача, чтобы обсудить любые симптомы и получить медицинскую консультацию, является шагом в правильном направлении.

Подробнее о том, как преодолеть депрессию

Кредит на фотографию: Рэнди Джейкоб через unsplash.com

11 способов перестать грустить прямо сейчас

Это может произойти из ниоткуда, без рифмы или причины, или может последовать за тяжелым расставанием, потерей кого-то особенного или в любое другое особенно тяжелое время.Он может медленно катиться, как темные тучи перед бурей, или может внезапно ударить вас без всякого предупреждения. В какой бы форме она ни появлялась, мы все переживаем печаль, и тем не менее, ее может быть невероятно трудно преодолеть.

Но вот в чем дело: вы можете научиться перестать грустить. В то время как некоторые проверенные методы требуют, чтобы вы копались глубоко, другие способы победить блюз невероятно просты, например, проводить больше времени на улице, смотреть шоу, которое практически гарантированно заставит вас смеяться, и, да, плакать.(Нет, проводить весь день на диване с пинтой Chunky Monkey в одной руке и любимым бокалом красного в другой, к сожалению, не научно доказанный метод избавления от печали.) Одно замечание: если через две недели вы все еще чувствуете себя расстроенным, и если вы заметили какие-либо другие симптомы — например, потерю энергии, проблемы с концентрацией внимания или трудности со сном — вам следует обратиться за помощью к профессионалу.

Впереди психологи и эксперты в области психического здоровья делятся своими главными советами, как перестать грустить, независимо от ваших триггеров.

Во-первых, не расстраивайтесь из-за грусти.

Когда в вашей жизни происходит что-то плохое, может казаться, что ваш мир заканчивается. Но вместо того, чтобы подавлять или отвергать свои эмоции — отвлекая себя или поддерживая хорошее настроение, — вам следует принять их. «Все эмоции важно испытывать, и они дают нам ценную информацию о нашей жизни», — говорит доктор Лори Рокмор, Psy.D. Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , пришло к выводу, что «люди, которые принимают, а не осуждают свои психические переживания, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессоры.

Вместо того, чтобы ругать себя за плохое самочувствие, постарайтесь рассматривать это как возможность учиться, расти и обрести истинное исцеление, — говорит Бриана Бортен, генеральный директор оздоровительной организации Dragontree.

Не можете определить, почему вам грустно? Попробуйте написать.

Иногда легко определить причину, по которой вы расстроены, например, если вы просто не можете забыть своего бывшего, вы провалили презентацию своей большой работы или сильно поссорились со своим партнером. Но в других случаях вам может быть грустно без видимой причины.В таком случае возьмите ручку и лист бумаги и «пишите, не останавливаясь пять минут или дольше», — советует личный тренер Санни Джой Макмиллан. Вы можете не только естественным образом раскрыть причину вашей печали, но и сам процесс письма может помочь вам начать чувствовать себя лучше, что подтверждается многочисленными исследованиями. Кроме того, вы также можете попробовать вести дневник, записаться на уроки йоги или медитировать — все это отличные способы сосредоточиться на своем внутреннем «я».

Примите свои эмоции.

Как мы упоминали ранее, когда вы вообще избегаете печали, вы на самом деле приносите больше вреда, чем пользы. «Вы не можете исцелить то, чего не чувствуете», — говорит лайф-коуч и писатель Нэнси Левин.

Каким бы неудобным это ни было, признание и принятие своей печали на самом деле является первым шагом к тому, чтобы почувствовать себя лучше. «Вместо того, чтобы убегать или есть что-то, пить что-то или кричать на кого-то, вдохните это», — сказала тибетская буддийская монахиня и писатель Пема Чодрон Опре во время эпизода Super Soul Sunday .«Как бы плохо это ни было, вы просто даете ему больше места. Когда вы вдыхаете, вы открываетесь ему».

Чтобы избавиться от грустных эмоций, не упускайте из виду ценность хорошего плача.

Как вариант, вы также можете попробовать «вылететь», что делает Левин, когда ей грустно. «Я включаю музыку, фильмы или шоу, которые, как я знаю, помогут мне расплакаться и получить облегчение», — говорит она. (Нужны рекомендации? По нашему опыту, «Останься со мной» Сэма Смита или «Исправь тебя» Coldplay — оба отличные варианты для очищающего крика.)

Хотя это может показаться нелогичным, Левин на самом деле кое-что понимает. «Только люди проявляют эмоциональный плач», — говорит доктор Мэтт Беллес, доктор философии, психолог и автор самопомощи. И чтобы не вдаваться в подробности, Беллес говорит, что биохимический анализ слез показал, что капли содержат эндорфин под названием лейцин-энкефалин, который, как известно, уменьшает боль и улучшает настроение. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Psychology, плач — это , связанный с активацией парасимпатической нервной системы, которая стимулирует реакцию расслабления, что означает, что он может оказывать успокаивающее действие на людей.Не менее важно: то же исследование показало, что «глашатаи, скорее всего, сообщают об улучшении настроения, если они получают утешение от других», поэтому может быть полезно рассказать об этом перед близким другом или членом семьи.

Итак, вот как двигаться дальше.

Как только вы безобразно заплакали, пока не загорелись глаза, самое время взять вещи в свои руки. Это может занять несколько дней, несколько недель или даже несколько месяцев. «Скорбь не живет на временной шкале», — говорит Левин. Но нельзя вечно оставаться в темной дыре.Вот как выползти:

Установите до смехотворно низкую планку.

Чтобы гарантировать, что вы не перейдете от нуля к 100 и снова к нулю, «заложите основу для успеха, инициируя действия с минимально возможными шагами», — предлагает Макмиллан. Начните с чего-то простого (например, чистки зубов или умывания), а затем продолжайте делать небольшие, постепенные шаги (например, сварить кофе или надеть чистый уютный спортивный костюм). «Когда вы начнете двигаться, вы можете быть удивлены тем, что чувствуете вдохновение делать больше», — говорит она.

Найдите то, что делает счастливым. (И смейтесь).

Считайте это противоположностью краха: вместо того, чтобы обнимать слезливых слезливых, выберите воодушевляющее чтение, поставьте какие-нибудь веселые мелодии или посмотрите несколько хороших фильмов, — предлагает Макмиллан. В качестве альтернативы вы можете заняться тем, что вам действительно нравится, будь то волонтерство, работа над сложной головоломкой или уход за своими пышными садами.

Еще лучше? Делать что-то, что вас рассмешит (подумайте: слушать комедийный подкаст или даже смотреть видео с кошкой на YouTube).«Смех в ответ на боль и грусть может быть потрясающим механизмом выживания», — говорит Беллес, добавляя: «Смех высвобождает эндорфины, аналогичные физическим упражнениям, снижает уровень гормона стресса кортизол и увеличивает уровень дофамина (также известного как« гормон хорошего самочувствия »). » Конечно, процесс скорби требует времени, «поэтому нет ничего постыдного в том, чтобы какое-то время не смеяться», — уверяет Беллес.

Обратитесь к своим людям, особенно если вы чувствуете себя одиноким.

Наличие сети поддержки является ключевым моментом, особенно если вы переживаете трудные времена ― так что рассмотрите это разрешение, чтобы пригласить своих подруг к еще большему количеству вина и сыра (да, виртуальный счастливый час тоже имеет значение).

Нужна помощь в расширении круга общения? «Делайте вещи вне дома, которые привлекают других людей», — говорит Бортен. Например, выберите что-то, что вам в целом интересно, например книжный клуб. «Вы удивитесь, как быстро сформируется сообщество». И хотя иметь друзей в реале — это здорово, даже онлайн-сообщество может предложить доброту и ответственность. Попробуйте поискать в Facebook группы, которые могут предложить поддержку, например, группу поддержки скорбящих / скорбящих. Или поиск групп по интересам (путешествия «готовить» даже крючком!), чтобы найти единомышленников, способных поднять настроение общей страстью.Просто «убедитесь, что онлайн-группа — это любящее место, в котором участвуют люди с общей целью», — говорит Бортен.

Пересмотрите свои мысли, чтобы перестать думать о прошлом.

Допустим, после разрыва вы постоянно говорите себе, что больше никогда не найдете любви. Или, возможно, вы получили не очень радужный отзыв от своего начальника на работе, поэтому теперь вы убеждены, что никогда не получите повышения, и, возможно, полностью выбрали неправильную карьеру.

Вот и пришло время изменить свой рассказ.Терапевты называют эту технику когнитивной реструктуризацией, и это процесс, в котором вы выявляете тревожные и иррациональные мысли и бросаете им вызов. Один из способов сделать это: просто превратить негативную мысль в позитивную. Например, говорит Макмиллан, вместо того, чтобы говорить себе: «Я всегда буду один», попробуйте сказать: «Я снова найду любовь». (Или, если это будет натяжка, даже если вы скажете: «Я, , может, снова найду любовь», — лучше!) Вы почувствуете больше покоя и меньше печали, и в конце концов вы даже поверите в это.

Проводите время на природе.

Рокмор рекомендует проводить на открытом воздухе все пять органов чувств, что она называет «поведенческой активацией». Обращайте внимание на то, что вы видите, чувствуете, слышите, запах и, возможно, вкус в природе, и это может помочь вам выйти из спада. «Выход из спячки и активный образ жизни стимулируют нервную систему и дают людям возможность увидеть красоту мира», — говорит Рокмор.

Это также одна из причин, почему времяпрепровождение на свежем воздухе снижает стресс и снижает кровяное давление, а также повышает творческие способности и познавательные способности.Нет времени на 6-мильный поход? Согласно исследованию 2019 года, если вы тратите 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на изучение местного парка или прогулки по окрестностям, это может значительно улучшить ваше общее чувство благополучия.

Обратитесь за помощью, если считаете, что страдаете депрессией.

Если ваша печаль выходит за рамки хандры — меняется ваш режим сна и пищевые привычки, вы не заинтересованы в занятиях, которые раньше приносили удовольствие, у вас проблемы с концентрацией или принятием решений — это может означать, что это больше, чем просто тоска.И хотя книги по саморазвитию являются хорошим инструментом (Рокмор рекомендует Ловушка счастья и Победите блюз, прежде чем они победят вас ), вы можете обнаружить, что поговорить с терапевтом — даже если это через онлайн-платформу — полезно.

Если вы подумываете о членовредительстве, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или отправьте текст HOME на номер 741-741, телефонную линию для кризисных ситуаций.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

21 способ справиться с грустью

В наши дни депрессия привлекает много внимания прессы и внимания. Но грусть — другое дело. Печаль — это чувство, которое возникает из-за несчастного события. Если вы не справитесь с этим, печаль может стать хронической и привести к депрессии. Вот почему вы можете научиться справляться с этим, когда это произойдет. И это произойдет.

Буквально на днях, например, мне было очень и очень грустно.Что-то случилось в моей жизни, о чем никто из вас не должен знать или беспокоиться, потому что я в порядке. Все хорошо, но произошло то, что меня очень и невероятно огорчило. И когда я немного вышел из этого, я подумал об этом блоге.

Я составил этот список как для себя, так и для вас …

1. Cry. Плачь так, как ты серьезно. О, я когда-нибудь плакал. Я плакал достаточно громко, и я уверен, что несколько соседей задались вопросом, что происходит. Когда я плакала, я думала о том, какая я такая, как все три мои дочери, связанные в одну.Я бросился на кровать и заплакал (совсем как младший). Я проверил свой телефон и заплакал (как мой подросток). Я поклялся, что мне нечего надеть и больше никогда не выйду из дома, и плакал (как и мой старший). А потом мой личный фаворит: я плакала в душе. Дело не в том, что плач приятен — на самом деле, от этого обычно у меня болит голова — это НЕОБХОДИМО.

2. Пишите плохие стихи. Или хорошие стихи, если можно. Главное, это выписать. Работа с грустью немного похожа на детоксикацию: если вы сдерживаете ее, она разовьется и превратится в нечто худшее, например, болезнь или депрессию.Получить это. Обсуди это словами. Или картинки. Или музыку …

3. Слушайте музыку. Грустная музыка. Позвольте себе это почувствовать. Посмотрите в темноту и убедитесь, что это не так страшно, как вы думали. Это просто … грустно. А печаль — универсальное вдохновение для прекрасной музыки.

4. Одевайся. Я серьезно. В самый мрачный момент я запаниковал и подумал, что мне абсолютно нечего надеть (я путешествовал, поэтому у меня был ограниченный выбор). Но на самом деле надеть рабочую одежду было немного похоже на подготовку к битве, с которой, как я знал, мне предстоит столкнуться.

5. Выйти на улицу. Да, несмотря на вашу крайнюю жестокую печаль, мир продолжается, как ни в чем не бывало. Как будто все хорошо. И да, скоро вы станете одним из тех людей, которые ходят так, будто все в порядке. Потому что все будет хорошо.

6. Работа. Трудно плакать, когда вы встречаетесь по поводу чего-то совершенно не связанного с вашей нынешней грустью.

7. Не удивляйтесь, если никто не заметит, что вам грустно. Да, весь ваш мир только что развалился, но не ждите, что кто-нибудь что-нибудь скажет об этом. Что, вероятно, в любом случае лучше, так как в этом случае вы можете просто расплакаться, и это может быть неловко.

8. Ходить, бегать или ездить верхом. Ритмичные физические нагрузки полезны — природные эндорфины помогут почувствовать себя немного лучше. К тому же пот — отличный камуфляж от слез. Вы можете плакать сколько угодно, и люди просто подумают, что вы действительно много работаете и испытываете физическую боль от занятий спортом.

9. Почистите что-нибудь. Печаль может привести к депрессии, если вы отпускаете вещи, и внезапно тяжесть всего втягивает вас в глубокую яму. Благодаря уборке вы почувствуете, что ваш мир стал немного ярче и ярче. Это похоже на небольшую табуретку, которая поможет вам выбраться из ямы.

10. Гуляй на природе. Свежий воздух, земля, животные и птицы будут напоминанием о том, что все проходит циклично — даже ваша жизнь и ваше настроение.Исцеление — фундаментальная часть всего, и да … оно станет лучше.

11. Медитируйте. Попросите вселенную вести вас в вашей печали — чему вам нужно научиться на этом опыте? Как из этого вырасти? Как вы можете расширить свое представление о возможном?

12. Поговорите с кем-нибудь. Друг, терапевт, член семьи. Поговорите с кем-то, кому вы можете доверять, который просто выслушает и утешит вас, а не попытается осудить или исправить вас.

13. Принимайте каждый день. Если ваша печаль вызвана каким-то единичным событием, каждый день станет немного лучше (если вы будете следовать моему плану из 21 шага). Если ваша печаль вызвана ОТСУТСТВИЕМ события, примите решение действовать. И каждый день совершайте еще одно действие на пути к собственному счастью.

14. Dream Baby Dream . Как раз когда я начал чувствовать себя лучше по дороге на работу, в первый день моей печали, прозвучала «Мечта о детском сне» Брюса Спрингстина, и я заплакал еще сильнее, хотя сам Брюс говорил мне: «Давай, дорогая и вытри глаза «потому что» я просто хочу увидеть твою улыбку.«Но послание этой песни — прекрасное воодушевление для начала процесса исцеления и продвижения вперед и представления будущего, когда вся эта печаль, которую вы чувствуете в данный момент, останется лишь далеким воспоминанием. , будет лучше. Будет. Будет. Обещаю, будет! Если мы в это поверим, так и будет. Верно?

16. Не забудьте поесть, но не слишком много. Интересно, Я понял, что от печали мне не хочется есть.Но отсутствие еды делает меня раздражительным. И так ем.

17. Утешайте себя физически. Примите горячую ванну. Сделайте массаж. Вздремнуть. Наденьте любимый свитер.

18. Снова начни смеяться. Посмотреть смешной фильм. Или глупые видео с домашними животными на Facebook и YouTube.

19. Дайте себе время и разрешение. Лечите по своему собственному расписанию, ни по чьему-то другому Нет правильного или неправильного. Помню, после смерти отца люди недоумевали, почему мне все еще грустно месяц спустя.Они понятия не имели. Без понятия. На это ушло несколько лет.

20. Благодарю за опыт. Однажды вы оглянетесь на это и поймете все на протяжении своего жизненного опыта. И не лучше ли что-то чувствовать, чем совсем ничего не чувствовать? Понимание печали делает счастье намного слаще.

21. Сосредоточьтесь на хорошем и двигайтесь дальше . Возьмите себя в руки, отряхнитесь и продолжайте дела. Прежде чем вы это узнаете, вы снова будете счастливы.В конце концов, в вашей жизни так много всего, чему можно радоваться. Цените эти вещи, и внезапно ваша печаль станет меньше, а ваше счастье станет больше.

Чтобы узнать больше от Марии Родейл, посетите www.mariasfarmcountrykitchen.com

Как избавиться от бесполезных чувств и эмоций

Одним словом: да!

Для большинства из нас нетрудно избавиться от нежелательных мыслей и чувств… пока они относительно мягкие.

Когда мы немного взволнованы, немного злы, немного грустны, обычно довольно легко игнорировать эти тяжелые чувства, или отвлекаться от них, или думать позитивно, или выполнять технику релаксации — и заставлять себя чувствовать лучше в результате.

Но чем сильнее и болезненнее наши трудные мысли и чувства, тем труднее становится это сделать.

Например, если мы слегка расстроены из-за чего-то, и мы едим вкусную еду, шоколад, чипсы, мороженое или что-то еще, что щекочет ваши вкусовые рецепторы, большинство из нас обнаружит, что вкусная еда успешно отвлекает нас от наши неприятные ощущения и заставляют нас чувствовать себя лучше.

Но если мы ЧРЕЗВЫЧАЙНО расстроены из-за чего-то и используем ту же самую стратегию отвлечения внимания, мы, скорее всего, потерпим неудачу; большинство из нас обнаружит, что едва ли ощущаем вкус пищи во рту, что в ней мало или совсем нет настоящего удовольствия, и это не помогает нам избавиться от этих трудных чувств.

Точно так же, если мы немного обеспокоены или обеспокоены чем-то, что не является серьезной угрозой или значительным риском, тогда рассуждаем об этом логически и рационально, т. Е.

1. Тщательно оценивая факты и рассчитывая реальные риски или
2. Выполнение простой техники релаксации, например немного медленного дыхания

для большинства из нас быстро снизит тревожность, поможет успокоиться и позволит нам перестать беспокоиться.

Но если мы ЧРЕЗВЫЧАЙНО обеспокоены чем-то, что действительно является серьезной угрозой или очень реальным и значительным риском, такие стратегии просто не сработают.

Пример 1

Например, если вы собираетесь в больницу для серьезной операции по поводу опасного для жизни состояния, насколько вероятно, что немного позитивного мышления, расслабления или отвлечения внимания избавит вас от беспокойства?

Конечно, вы можете получить небольшое краткосрочное облегчение от таких методов, но как долго это продлится, прежде чем беспокойство вернется?

Пример 2

Другой пример: если кто-то, кого вы очень любите, умирает; могли бы вы удержать себя от грусти, злости или страха?

Для большинства людей есть только два реальных способа сделать это.

1. Один из способов — полностью обезболить себя наркотиками или алкоголем.
2. Другой способ — полностью отрезать от собственных эмоций; это технически называется «диссоциацией» и обычно вызывает неприятное чувство онемения, пустоты или пустоты.

Сообщение о возвращении домой

Когда наши проблемы и трудности незначительны, а болезненные эмоции мягкие, часто довольно легко избежать нежелательных мыслей и чувств, отвлечь их, уйти от них или избавиться от них.

Но чем крупнее наши проблемы и чем сильнее наши эмоции, тем меньше у нас возможностей для этого.

И именно поэтому мы все можем извлечь пользу, приложив усилия, чтобы научиться осознанности, принятию и самосостраданию.

Обладая этими навыками, мы можем более гибко реагировать на наши болезненные мысли и чувства.

Мы можем открыться и освободить для них место. Вместо того, чтобы бороться с ними, мы можем заключить с ними мир.

Мы можем позволить им течь через нас без борьбы, позволяя им свободно приходить, оставаться и уходить в удобное для них время.

Конечно, такие навыки не даются легко и естественно. Для их развития требуются искренние усилия.

Но если мы хотим вкладывать свое драгоценное время и энергию в дела, которые делают жизнь осмысленной, вместо того, чтобы тратить их впустую в бесполезной борьбе со своими чувствами, тогда обучение этим навыкам стоит затраченных усилий.

Интернет-программа «Ловушка счастья»

Онлайн-программа «Ловушка счастья» основана на эмпирически подтвержденной модели, известной как терапия принятия и приверженности (ACT).

За 35 лет накопились доказательства эффективности ACT при лечении состояний, включая тревогу, хроническую боль, депрессию, стресс, курение, потерю веса и повышение работоспособности.

Программа «Ловушка счастья» обучает высокоэффективным стратегиям и вмешательствам, основанным на модели ACT, которые могут помочь вам справиться с бесполезными мыслями и чувствами и построить подлинное и прочное счастье.

Преодолейте негативное мышление, когда у вас есть SAD

Негативные мысли играют важную роль в возникновении и ухудшении социального тревожного расстройства (САР).Такие мысли могут способствовать возникновению чувства паники в социальных и производственных ситуациях, потому что они запускают цикл катастрофического мышления.

Эти мысли часто обречены на провал и неразумны. Они склонны преувеличивать чувство человека, что его не примут другие или что он поставит себя в неловкое положение в социальных ситуациях. Лечение социальной тревожности часто направлено на то, чтобы помочь людям научиться распознавать эти негативные мысли, оспаривать их точность и заменять их более полезными.

Примеры негативного мышления

Существует ряд негативных стереотипов мышления, которые могут играть роль в поддержании тревожности. Эти закономерности известны как когнитивные искажения.

Когнитивные искажения — это иррациональные или преувеличенные стереотипы мышления, которые могут привести к возникновению проблем, включая тревогу и депрессию.

Такие модели мышления помогают усилить негативные эмоции и повышают вероятность того, что люди будут иметь негативное отношение к себе и миру.Примеры когнитивных искажений, которые способствуют социальному тревожному расстройству, включают:

• Мышление по принципу «все или ничего» : Это предполагает взгляд на вещи с точки зрения двух крайностей. Все либо хорошо, либо все плохо, промежуточного нет. Один из примеров такого мышления — сказать себе: «Я получил только B + по этому заданию — с таким же успехом я мог бы получить F.»
• Увеличение: При этом слишком много внимания уделяется ошибкам. Люди с САР склонны усиливать свои страхи и пугающее поведение, сводя к минимуму свои собственные способности справляться с трудностями.Например, человек может подумать: «Я уверен, что кассир в банке видела, как у меня дрожат руки; она, должно быть, думает, что со мной что-то не так».
• Чтение мыслей: Это включает в себя предположения о том, что думают другие люди. Люди с САР часто проецируют свои страхи на то, как они думают, что их оценивают другие. Один из примеров этого — сказать себе: «Я просто знаю, что этому человеку я не нравлюсь; она считает то, что я говорю, скучно».
• Чрезмерное обобщение: Это включает в себя применение одного негативного опыта ко всем будущим опытам.Он предполагает модель поведения, основанную на единственном происшествии, и может привести к значительным ограничениям в жизни человека. Например, вы можете подумать: « Я запаниковал, когда в последний раз выступал с речью; я знаю, что это произойдет снова».

Как бороться с негативным мышлением

Чтобы преодолеть симптомы, полезно научиться бороться со своими негативными мыслями. Один из способов сделать это — процесс, известный как когнитивная реструктуризация, который используется во время когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).Взаимодействие с другими людьми

Когнитивная реструктуризация включает четыре основных шага:

1. Определите и осознайте свои негативные мысли.
2. Определите правильность своих негативных мыслей.
3. Активно оспаривайте свои негативные мысли.
4. Замени свои негативные мысли более полезными.

Ниже приводится краткое описание того, как вы будете применять каждый из этих шагов на практике, чтобы изменить свои негативные стереотипы мышления.

Определите негативные мысли

Поначалу может быть сложно распознать свои негативные мысли. Иногда они происходят так быстро и автоматически, что вы даже не замечаете их на сознательном уровне. Вот почему их называют автоматическими негативными мыслями. Эти мысли возникают быстро и автоматически в ответ на события вокруг нас.

Хотя эти негативные интерпретации могут повлиять на наше настроение и эмоции, можно обратить внимание и изменить их с практикой.Чтобы действительно начать обращать внимание, держите при себе блокнот в течение дня и делайте быстрые заметки о мыслях, которые у вас возникли в ситуации, которая вызвала панику.

Со временем станет легче замечать и улавливать автоматические негативные мысли, которые у вас возникают в течение дня.

Оцените точность своих мыслей

Как только вы получите более четкое представление о типе автоматических негативных мыслей, которые влияют на ваше беспокойство, важно оценить точность этих стереотипов мышления.Взаимодействие с другими людьми

В то время, когда вы не беспокоитесь и находитесь в расслабленной ситуации, найдите время, чтобы спросить себя: «Насколько точны мои мысли?» Например:

• Вы слишком строги к себе и не относитесь к своим успехам и сильным сторонам?
• Если бы кассир в банке заметила, что у вас дрожат руки, подумала бы она о вас плохо?
• Возможно ли, что негативный опыт, который у вас был в прошлом, был разовым, и что у вас больше шансов преуспеть в следующий раз?
• Возможно ли, что человек, с которым вы разговаривали, устал, а не скучал? Вы делаете серьезные предположения о том, что они думают, основываясь на небольшом количестве доказательств?

Может быть трудно бороться со своими мыслями и видеть, что они не всегда точны из-за того, как вам кажется ситуация.Если вы испытываете серьезные трудности с этим упражнением, представьте, что роли поменялись местами.

Если бы кто-то из ваших знакомых нервничал, выступая с речью, вы бы подумали о них плохо или что с ними что-то не так? Скорее всего, вы бы посочувствовали.

Попробуйте проявить к себе такой же уровень признания, как и к другим. Относитесь к себе с добротой и состраданием — это хороший способ начать смотреть на вещи более реалистично.

Спор отрицательных мыслей

Помимо выявления негативных мыслей, которые способствуют вашему беспокойству, также важно активно оспаривать эти деструктивные мысли.Вот некоторые из вопросов, которые вы можете задать, чтобы бросить вызов своему негативному мышлению:

• Точно ли я интерпретирую ситуацию?
• Делаю ли я предположения, основываясь на прошлом опыте?
• Ограничиваю ли я свои сильные стороны и навыки, чтобы справиться с ситуацией?
• Реагирую ли я на основании моих эмоций в данный момент или основываясь на фактах?
• Что я могу сделать, чтобы контролировать происходящее?
• Какие доказательства могут подтвердить или опровергнуть мои мысли?

Признание собственных привычек мышления может быть полезным для оспаривания ваших мыслей.Например, если вы знаете, что склонны к чрезмерному обобщению, вы можете найти способы оспорить свое мышление, когда обнаружите, что думаете, что будущие события будут плохо развиваться на основе вашей негативной интерпретации прошлого события.

Заменить негативные мысли

Последний шаг — постепенно заменять негативные мысли более полезными и позитивными способами реагирования на тревожные чувства. Поначалу этот процесс покажется сложным и неестественным. Это то, что вам нужно будет практиковать ежедневно, чтобы это стало новой автоматической привычкой.

Вот несколько примеров более позитивных и полезных мыслей:

• Возможно, я не получил наивысшего балла за это задание, но я все равно справился неплохо и многому научился.
• То, что у меня были проблемы в последний раз, когда я выступал с речью, не значит, что это повторится снова.
• Человек, с которым я разговариваю, должно быть, просто устал.
• Кассир, вероятно, не заметила и не обратила внимания на то, что мои руки дрожат, поскольку у нее на уме слишком много всего другого.

Хотя это процесс, требующий больших усилий, изучение того, как заменить автоматические негативные мысли более позитивными и полезными, поможет уменьшить чувство безнадежности и повысить вашу самооценку.Вы должны начать постепенно замечать, что позитивные мысли становятся легче, а негативные требуют больше усилий.

Со временем частота ваших негативных мыслей снизится, как и симптомы социальной тревожности.

Слово от Verywell

Когнитивная реструктуризация — это активный непрерывный процесс, который требует времени, чтобы научиться и применять его на практике. Ведение дневника для записи мыслей, которые у вас возникают каждый день, может стать отличным способом научиться распознавать различные когнитивные искажения, которые могут усугубить ваше беспокойство.Выявив эти мысли, вы можете начать процесс их оспаривания и замены их более реалистичными и полезными мыслями.

13 способов победить хандру на день рождения

Дни рождения должны быть счастливыми событиями, когда празднование, испорченность и позитивное размышление — все это часть дня. Однако некоторые люди испытывают чувство страха каждый раз, когда приближается день рождения.

Для этих людей шансы получить удовольствие от дня рождения уменьшаются, потому что они чувствуют депрессию, стресс и тревогу вместо того, чтобы чувствовать себя взволнованными и позитивными по поводу дня.

Чувство депрессии из-за приближающегося дня рождения по мере взросления человека является обычным явлением, и грусть в день рождения — это эмоция, отличная от постоянной депрессии.

Человек с депрессией в день рождения может испытать:

• усталость и отсутствие энтузиазма в дни, приближающиеся к своему дню рождения
• чувство грусти и неспособность понять причину, по которой или избавиться от печали
• чувство легкой паранойи или тревоги заранее и далее сам день
• потеря уверенности в себе или самоуважения
• трудности с концентрацией и неспособность перестать думать о приближающемся дне рождения
• желание избежать контактов с людьми, включая семью и друзей
• проблемы с засыпанием или пробуждением в ночное время мысли о дне рождения
• потеря нормального аппетита
• физические боли
• мысли о самоповреждении или самоубийстве, в тяжелых случаях по мере приближения дня рождения

Некоторые из вышеперечисленных симптомов похожи на те, что были людьми с хронической депрессией.

Следующее может помочь бороться с депрессией на дне рождения:

1. Начните день правильно

Попытка мыслить позитивно с самого начала — хорошее начало. Это гарантирует, что человек будет в хорошем настроении, чтобы провести остаток дня.

Может быть полезно начинать каждый день рождения с перечисления вещей, за которые стоит быть благодарным в жизни.

Еще один совет — приготовить особый завтрак и сделать что-нибудь, чтобы начать день с радости, будь то просмотр фильма в постели или пробежка ранним утром.

Если кому-то нужно пойти на работу в день своего рождения, он может подумать о том, чтобы по пути побаловать себя напитком или другим любимым лакомством, чтобы внести немного разнообразия в свой день.

2. Найдите лучший способ отпраздновать

Дни рождения — это дни, когда можно быть немного эгоистичным. Если кто-то любит экстравагантные праздники, им следует постараться провести такой день. Если они предпочитают проводить время с семьей, то они могут договориться, чтобы это произошло.

С другой стороны, если в день рождения делать что-то, что им не нравится, им будет сложнее хорошо провести время.

3. Не переусердствуйте

Слишком много планов может вызвать стресс и оказать дополнительное давление на день рождения. Если у вас проблемы с днём рождения, человек может попытаться сделать вещи простыми и легкими, чтобы снизить риск того, что что-то пойдет не так.

4. Управляйте ожиданиями

Реалистичное представление о том, чего ожидать от дня рождения, поможет избежать разочарований.Это может быть особенно верно, если это связано с получением телефонных звонков от членов семьи, с которыми у человека могут быть менее звездные отношения.

Каким бы днем ​​он ни закончился, человек должен искать положительные моменты и быть благодарным за любые усилия, приложенные друзьями и семьей, какими бы небольшими они ни были. Это заставит их почувствовать себя особенными, несмотря ни на что.

5. Будьте заняты

Если хандра в честь дня рождения угрожает оказать на кого-то негативное влияние, возможно, лучше вообще избегать этого дня.Если вы будете заняты и отвлечены, то день пройдет быстро, и о нем можно будет легко забыть, чтобы человек мог продолжить свою жизнь.

6. Сохраняйте позитивный настрой

Вместо того, чтобы оплакивать отсутствие достижений и ругать себя, гораздо полезнее сосредоточиться на том, что было достигнуто за предыдущие годы. Поступая так, человек с большей вероятностью вырвется из грусти дня рождения и вспомнит, чем он гордится.

7. Расскажите людям

Если люди могут забыть о чьем-то дне рождения, нет ничего плохого в том, чтобы напомнить им раньше этого дня.Нет ничего плохого в том, чтобы предупредить семью и друзей, чтобы они не забыли поднять шум над кем-то, когда наступит их день рождения.

8. Установите ограничение по времени для «печали»

Иногда можно грустить, но пребывание в печали весь день бесполезно для тех, кто борется с отрицательными эмоциями.

Тем, у кого всегда бывает грусть ко дню рождения, может быть хорошей идеей просто смириться с тем, что им может быть грустно. Они могут позволить этим чувствам прийти в их голову, признать их, а затем отложить их в сторону и продолжить день в более позитивном настроении.

9. Не полагайтесь на других

Никогда не рекомендуется слишком полагаться на других людей в поисках счастья. Человек должен строить для себя увлекательные планы, если есть шанс, что его день рождения никто не вспомнит. В конце концов, нет ничего более позитивного, чем помнить о том, чтобы заботиться о себе и любить себя.

10. Успокойтесь с горем

Иногда важно скорбеть о потерянных вещах, будь то печальные события, произошедшие в жизни, или просто время.Полезно дать время скорбеть и примириться с этими фактами, а не бороться с ними.

11. Превратите печаль в познавательный опыт

Некоторые исследования показали положительные стороны старения.

Одно исследование, в котором наблюдались взрослые в возрасте от 21 до 100 лет, обнаружило, что у тех, кто старше, наблюдается улучшение психического здоровья, о котором они сообщают сами. Другое исследование показало, что молодые люди, как правило, более невротичны, чем люди старшего возраста.

Даже если кто-то чувствует себя неудовлетворенным или неудовлетворенным в свой день рождения, вместо того, чтобы погрязнуть в нем, он может использовать это, чтобы поразмышлять о том, что заставляет его так себя чувствовать. Затем они могут попытаться решить, как решать проблемы и негатив, связанный с этими эмоциями.

12. Сделайте что-нибудь особенное

Как бы человек ни ненавидел или не боялся своего дня рождения, он может сделать его лучше, если он спланировал на этот день что-то, что не может не вызвать у него радость.

Они могут подумать о том, чтобы записаться на шоу, получить массаж или пойти поужинать.Все, что может поднять им настроение и отвлечь от печали, которую они чувствуют, может помочь им почувствовать себя лучше.

13. Ставьте перед собой цели

Во всяком случае, люди могут использовать дни своего рождения для продуктивной работы. Если они запишут какие-то цели и способы измениться на следующий год, они могут закончить день на позитивной ноте и почувствовать вдохновение и мотивацию, чтобы в следующий раз провести лучший день рождения.

Для большинства людей дни рождения были большим развлечением, когда они были моложе.

Затем они отсчитывали дни до своего дня рождения и были полны волнения и недоумения, когда они прибыли.

Люди могли праздновать подарками, устраивать вечеринки и получать удовольствие от шума, который наша семья и друзья подняли над нашим поведением. К сожалению, по мере того, как некоторые люди становятся старше, дни их рождения могут означать то, что вызывает у них депрессию.

Они предпочли бы игнорировать каждый проходящий день рождения и просто пережить его, а не делать что-либо, чтобы отпраздновать. Вот некоторые из причин, по которым у человека может быть хандра ко дню рождения:

Становление старше

Становление старше может быть сложной задачей.Большинство людей в определенный момент своей жизни предпочли бы повернуть время вспять и оставаться молодыми дольше или даже навсегда.

Такое ощущение, что годы идут быстрее. Появляются морщины, меняется тело, люди испытывают чувство ответственности, которого они никогда не чувствовали в своей юности.

Если вы достигнете таких «больших дней рождения», как 30, 40 и 50, это может сделать это более очевидным. Может казаться, что жизнь проходит в пугающем темпе, и каждый день рождения является напоминанием о том, как быстро уходит время.

Недостаточное достижение

Дни рождения могут быть временем размышлений, а для людей с днём рождения это может вызвать огромное давление.

Если человек чувствует, что он не там, где он надеялся быть в своей жизни, это может расстроить.

Разочарование и чувство никчемности могут закрасться, если люди не смогли оправдать наши ожидания, и с этими чувствами может быть трудно справиться в день рождения.

Ожидать слишком многого

Еще одна причина, по которой у человека может быть тоска по случаю дня рождения, заключается в том, что он возлагает большие надежды на этот день, которые невозможно оправдать.

Если они думали, что получат особый подарок, или там будет вечеринка-сюрприз, или что-то впечатляющее должно произойти, и эти вещи не материализовались, легко подумать, что, возможно, людям все равно. Это завышенное ожидание может оставить человека неуверенным и нелюбимым.

Хотя дни рождения могут вызывать у некоторых людей стресс и депрессию, нет причин, по которым они должны быть печальными.

Может помочь, если люди попытаются вспомнить, что день рождения может быть любым, каким они хотят.Если люди смогут избавиться от этих негативных чувств и составят твердые планы на свои дни рождения, эти события снова могут стать веселыми.

Депрессия и избавление от негативных мыслей

Когда негативные мысли поражают ваш мозг, возникает соблазн бороться с ними и попытаться засунуть туда более позитивные мысли. В повседневной реальности чьих-то мыслей это действительно не работает. Ваши эмоции жестко сдерживают эти негативные мысли, поэтому наилучшие результаты будут достигнуты, если вы представите, что эмоционально «отпускаете» их.Подход отпускания используется в йоге и медитации, чтобы помочь человеку сосредоточиться на настоящем моменте.

Вернемся к нашему примеру из прошлой статьи о ваших финансовых проблемах. Вы переживаете и переживаете из-за того, что ваш супруг потеряет работу, а самое большое беспокойство вызывает потеря контроля над ситуацией. Постоянный поток негативных мыслей в вашей голове мешает вам творчески решать проблемы. Однако, поскольку вы определили свои опасения по поводу того, что не можете контролировать ситуацию, теперь вы можете взять силу из своего негатива.

Освободите мысли и продолжайте их движение

Когда вы думаете о том, как избавиться от своего негатива, вы можете начать с попытки выбросить эти мысли из головы. Но остановитесь и подумайте о другом подходе, который сочетается с медитацией и йогой. Борьба с чем-то обычно требует гораздо больше энергии, чем вообще избегание боя.

Представьте себе шерифа в старом западном городе, который видит известного преступника, спокойно прогуливающегося по главной улице.Шериф остается вежливым, но решительно призывает преступника идти дальше, прямо из города. Он излучает уверенность и сохраняет спокойствие. То есть вы, признавая эти негативные мысли, спокойно говорите им, чтобы они уходили из головы.

Вместо того, чтобы выталкивать и извлекать из себя негативные мысли, вы их признаёте и отпускаете. И когда они вернутся (что они будут делать по привычке), признайте, что они все еще идут, и отпустите их снова. Посмотрите им прямо в глаза, как этот шериф, и скажите, что им нужно делать — продолжайте двигаться вперед.Вы не пытаетесь вывести их из головы, вы просто позволяете им идти своим путем.

Понимание того, что вас беспокоит, и избавление от негативных мыслей

Наступает еще один день, и ваш супруг не приблизился к поиску новой работы. Как обычно, вам в голову приходит поток негативных мыслей и тревожных эмоций. Помните, что теперь вы знаете две вещи. Ваши опасения проистекают из вашего отсутствия контроля. Вы также знаете, как признать эти мысли и сказать им, чтобы они уходили из головы.

«Я уже должен был это исправить» и «Мы никогда не выберемся из этого беспорядка» уже не имеют такой силы. Когда вы не цепляетесь за каждую мысль, они не имеют на вас большого влияния. Они могут входить и выходить. Вы все еще можете беспокоиться о том, что у вас нет контроля, но теперь негативные мысли не так сильно забивают ваш разум.

Когда вы отпускаете, а не толкаете, ваш ум открывается и остается более расслабленным. Это также делает ваш разум открытым для различных мыслей.На самом деле, может потребоваться некоторое время, чтобы новая, более позитивная мысль укоренилась, особенно если у вас есть давняя привычка к негативному мышлению. Наберитесь терпения, постепенно приучая свой мозг к более позитивному мышлению.

Изучение следующего шага: замена мысли

В другой статье вы узнаете, как сделать следующий шаг за пределы осознания мысли. Замещение мыслей может быть полезным инструментом для управления негативными мыслями, которые мешают человеку впадать в депрессию.