Цвет сна: Ученые выяснили, какой цвет помогает лучше уснуть

Как улучшить качество сна с помощью цвета и света

Здоровье

© Shutterstock

Автор

Гоша Семенов

01 февраля 2021

Из-за короткого светового дня и злоупотребления гаджетами каждый рискует столкнуться с проблемой засыпания. Разбираемся, как можно себе помочь

Известно, что засыпать лучше в полной темноте — это способствует выработке мелатонина, гормона сна. Плотные шторы стали маст-хэвом для жителей мегаполисов, а маски для сна — любимым аксессуаром в путешествии. Но недавние исследования ученых говорят о том, что процесс засыпания можно ускорить и обратным способом — с помощью света.

Гоша Семенов, СЕО компании по производству инновационных товаров для сна Blue Sleep

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

В чем проблема

Многие из нас перед отходом ко сну совершают большую ошибку — используют мобильный телефон, включают сериал или сидят за компьютером. Все это делает процесс засыпания тяжелым по трем причинам. Во-первых, когда вы работаете лежа в кровати, в мозгу устанавливаются новые нейронные связи и вы начинаете бессознательно воспринимать спальню не как зону отдыха, а как рабочую. Во-вторых, любая мыслительная деятельность, даже пролистывание ленты инстаграма, не говоря уже о рабочих задачах, возбуждает нервную систему. Но есть еще и третья, менее известная, но самая важная причина. Экраны телефонов, ноутбуков и телевизоров, а также люминесцентные лампы излучают так называемое голубое свечение.

Оттенки синего и других холодных цветов могут снижать уровень гормона сна мелатонина — это обманывает наш мозг [1], заставляя думать, что сейчас день, и влияют на циркадные ритмы [2]. Это сказывается как на количестве, так и на качестве сна.

Как стимулировать выработку мелатонина

Восстановить уровень мелатонина сложно — выключить телефон и полчаса полежать в темноте вряд ли будет достаточно. Для того чтобы уровень гормона сна был в норме, необходимо увеличить физическую активность в течение дня и регулярно бывать на солнце.

Также выработку гормона сна можно стимулировать с помощью света теплых оттенков. Исследования показывают, что 30-минутная терапия красным светом в течение 14 дней улучшает выработку мелатонина и помогает улучшить качество сна [3]. Провести такую терапию в домашних условиях получится вряд ли, но упрощенную версию реализовать не так сложно. Например, «умные» лампочки могут включать свет разных цветов, в том числе и красного. Также можно поставить в спальню ночник с теплым оттенком света, при этом важно, чтобы свет был приглушенным.

А еще на усиленную выработку мелатонина может влиять свет любимого цвета. Например, как в темноте, так и с включенным белым светом участники эксперимента засыпали в среднем за 21 минуту, при свете неприятного цвета — за 17 минут, а при свете любимого цвета — за 12. Зеленый и пурпурный цвета могут плохо влиять на сон — их действие пока не очень хорошо изучено, поэтому лучше их избегать.

Часто на форумах для восстановления режима сна и более быстрого засыпания советуют употреблять мелатонин. Судя по научным публикациям, передозировки мелатонином в привычном понимании не бывает, но после его приема часто наблюдается сонливость в течение следующего дня или небольшое повышение температуры. На качество и глубину сна мелатонин практически не влияет, поэтому сидеть допоздна в телефоне, а потом выпить таблетку в надежде проснуться бодрым с утра не выйдет. И все-таки заниматься самолечением — не лучшая затея, поэтому перед приемом лучше обратиться за консультацией к врачу.

© Shutterstock

Цвет цвету рознь

Одни и те же цвета освещения и цветовой гаммы спальни по-разному воздействуют на организм. Если говорить о том, как цвет стен вашей спальни влияет на сон [4], то синий можно поставить на первое место — он прекрасно успокаивает. В то же время стены красного или ярко-неонового оттенка действуют на нервную систему возбуждающе.

Будет полезно обставить спальню зелеными предметами — этот цвет действует успокаивающе. А желтый вряд ли поможет лучше заснуть, зато поможет легче проснуться.

Какой бы цвет стен вы ни выбрали, помните еще одно правило — избегать глянцевого покрытия, отражающего свет.

Как наладить сон с помощью света

• Не использовать телефон, компьютер или телевизор как минимум за час перед сном, а еще лучше — избегать источников синего свечения после захода солнца. Но позволить отказаться от телефона и не быть на связи после 15 часов (зимой во многих регионах России темнеть начинает примерно в это время) могут немногие. При необходимости можно приобрести очки, которые блокируют синий цвет, или установить на телефон специальное приложение. Но привычка пользоваться последним вряд ли приживется у многих — цвета в смартфоне непривычно искажаются.
• Выключать свет за час-два перед сном. В это время можно зажигать свечи — это прекрасный источник теплого света, к тому же наблюдение за огнем успокаивает.
• Отказаться от люминесцентных ламп и заменить их на лампочки более теплых оттенков.
• Проводить как можно больше времени на улице, особенно в ясные солнечные дни. Это стимулирует выработку мелатонина.

#пронауку: подтвердилось влияние Луны на продолжительность сна.

Теги:

здоровый сон

толкование снов про черный цвет

Сказать точно, к чему снится черный цвет, не сможет ни один сонник. Толковать сновидение нужно, учитывая совокупность всех деталей, ситуаций накануне, настроение человека и его мысли. В одном случае, черный цвет может предвещать беду, а в другом —говорить о том, что вас ждет некое приятное событие. Не торопитесь огорчаться, увидев во сне что-то черного цвета. 

Вот как толкуют такие сновидения различные сонники. 

К чему снится черный цвет: сонник Миллера

Черный цвет — к разногласиям, неприятностям, потерям. Увидели во сне себя в черной одежде? Значит вас ждут убытки. Такой сон может предупреждать о болезнях родственников. Если вам снятся ваши родители в черной одежде — вас могут ждать серьезные разочарования в жизни. 

Если во сне снится, что женщина из блондинки перекрасилась в брюнетку — она может оказаться жертвой интриги. 

Может быть и такое, что вам снится черный лебедь. В этом случае, по соннику Миллера, вы стремитесь к запретной любви. 

К чему снится черный цвет: сонник Цветкова 

Согласно этому соннику, черный означает печаль, горе, невезение. Приснились черные глаза? Ждите трудностей в общении с окружающими. Видели во сне черный дым — это говорит о неуверенности в себе. 

Если вы видите себя во сне в темной или черной одежде, это может означать, что вы находитесь в скользком, щекотливом положении. 

К чему снится черный цвет: сонник Ванги 

Черный цвет — это скорбь. Снится, что вы надели на себя черный наряд? Значит вы стремитесь изменить свой образ жизни на более спокойный и упорядоченный. Если во сне на вас не просто черная одежда, а ваш наряд именно траурный и вы рядом с кем-то из родственников, значит вас ожидают плохие известия, возможно о болезни. Приснились пожилые родственники или ваши родители в черных рясах — ждите проблем со здоровьем. Человек в черном является негативным знаком во сне. Однако, если вы видите в сновидении черные цветы, это говорит о том, что вы совершите хорошие поступки, которые оценит ваше окружение.

Сонник Ванги также говорит, что черные коты предвещают несчастья. Но они будут связаны с личной жизнью. Сновидца ожидают ссоры, обман или предательство партнера.

К чему снится черный цвет: эзотерический сонник

Эзотерический сонник говорит, что черный цвет во сне предвещает сожаление, утрату. Например, видеть во сне черные цветы это к понижению в должности на работе. Пить черное вино во сне — оказаться участником невыгодного проекта. Однако, если вам приснилось черное небо, это можно рассматривать как благоприятный знак. Причем чем мрачнее выглядели облака, тем более счастливый и удачный период ждет сновидца.

Самому себе сниться в черном означает, что все, что вас печалит на самом деле не так трагично и не стоит углубляться в свои переживания.

К чему снится черный цвет: исламский сонник 

В исламском соннике черный цвет символизирует богатство. Опять же, надо расшифровывать в совокупности все детали сна. Говоря, что кто-то имеет «черноту», арабы имеют в виду, что у человека много богатства. Отсюда и черный цвет во сне расшифровывается как нечто благоприятное, сулящее прибыль. Снится черная борода во сне — это к обогащению. Однако, видеть во сне небо, покрытое черными тучами — к беде, неприятности. 

К чему снится черный цвет: сонник Лоффа 

Черный цвет обычно означает одно из двух. Это может быть что-то печальное, траурное. Но, с другой стороны — что-то очень торжественное. 

Сказать точно, к чему снится черный цвет, не сможет ни один сонник. Фото: pixabay.com

Если вам приснились люди в черных одеждах, постарайтесь вспомнить — это были траурные одеяния или больше напоминали одежду для торжеств. Если первое — значит вас ждут печальные события. 

Видеть себя во сне одетым в черное тоже может быть не так однозначно. Если женщине снится, что на ней вечернее черное платье и украшения, это говорит о том, что сон благоприятный. Если женщина видит себя во сне в вечернем черном платье без каких-либо украшений — это может означать неприятные события, и как следствие — тоску и внутреннюю пустоту. 

Если вам снятся черные глаза — следует быть осторожным некоторое время. 

К чему снится черный цвет: сонник Дениз Линн

Черный цвет может символизировать неизвестность. Это тайны вашего подсознания. Возможно, существуют внутренние проблемы, с которыми предстоит разбираться. Чернота также может символизировать успокаивающий покров ночи. Возможно, настало время отдохнуть и помечтать. Но черный цвет также ассоциируется с отчаянием и депрессией. Может быть, вы подавляете злобу или разочарование? Вам следует освободиться от эмоций, являющихся причиной этого состояния. Проанализируйте их и перейдите к действиям. Если это вам не по силам, найдите человека, который готов вам помочь. В западной культуре черный цвет связывают с трауром, печалью. Подумайте. Может быть есть область вашей жизни, по которой вы горюете, которую хотели бы изменить?

Популярные вопросы и ответы

На частые вопросы о том, к чему снится черный цвет, нам ответила Вероника Тюрина, психолог-консультант в сфере межличностных отношений, коуч, энерготерапевт:

Что делать, если вас пугает дурное значение вашего сна?

Приснился неприятный, страшный или просто «тяжелый» сон? Не надо сразу паниковать. Не забывайте, что ни один сон не может предсказывать будущее на 100%. Важны все трактовки и детали сна, а также ваше психоэмоциональное состояние в предшествующий день. Верьте в себя и свои силы. Мыслите позитивно.

Если во сне превалирует черный цвет — о чем это говорит?

Если во сне превалирует черный цвет, и в целом визуальная часть сновидения в тёмных тонах, это говорит о нехватке у человека внутреннего ресурса, энергии, которую он, по всей видимости, расходует не по назначению. Таким образом, неосознанно, человек начинает «вампирить» окружающих, чтобы компенсировать этот дефицит.

Если снятся люди в черной одежде — о чем это говорит?

Люди в черной одежде, фигурирующие во сне, символизируют те самые «утечки» энергии у человека: к примеру, на пустые разговоры, бессмысленный «сёрфинг» в интернете и так далее.

лучших цветов спальни для сна и худших: прочитайте перед покраской!

Сегодня на рынке так много вещей, которые помогают уснуть. Будь то эфирное масло лаванды с мягким ароматом, нежное гудение звуковой машины или новейшее приложение с осознанной медитацией. Все эти вещи предназначены для того, чтобы вы могли быстрее заснуть и спать глубже. Ни на что мы не можем жаловаться. Но знаете ли вы, что цвет вашей спальни также может влиять на качество вашего сна?

Это правда! Есть определенные цвета, на которые тело реагирует для лучшего сна. И наоборот, есть определенные цвета, которые на самом деле могут мешать заснуть. Итак, какие цвета спальни лучше всего подходят для сна и почему? Мы не только пройдемся по некоторым научным обоснованиям этой безумной теории. Но также поделитесь некоторыми из самых красивых и успокаивающих цветовых идей, которые помогут вам найти безмятежную и успокаивающую палитру, чтобы улучшить ваш сон.

Наука о цвете

Любой, кто помнит основы из уроков рисования, помнит, что есть три основных цвета; красный, желтый и синий. С помощью белого и черного эти цвета составляют все остальные цвета мира. Это кажется таким простым, но множество красивых оттенков и оттенков от смелых до мягких смесей этих цветов дает нам миллионы вариантов.

Цвет — мощный инструмент, это знает каждый, кто разбирается в маркетинге. Яблочко Target имеет красный цвет. И золотые арки McDonald’s не случайно. Эти цвета тщательно выбираются не только из-за того, как они бросаются в глаза, но и из-за того, что они вызывают у потребителя.

Науку о цветах можно назвать хроматикой, колориметрией или просто наукой о цвете. По сути, наука о цвете фокусируется на том, как цвет может влиять на наше настроение и поведение.

Как вы можете видеть на цветовом круге из шести представленных цветов, он показывает, как каждый из них по-разному влияет на наши чувства и поведение. Затем это явление можно использовать намеренно, чтобы вызвать определенный результат, основанный на подсознательных эмоциях. Выбор цвета важнее, чем вы думаете.

Еще один способ взглянуть на то, как цвета используются для определения того, что мы чувствуем, — это их теплота или прохлада. Мы называем цвета холодными или теплыми в зависимости от того, как они соотносятся с природой и как мы инстинктивно относимся к ним. Например, холодные цвета (синий, фиолетовый и зеленый) естественно видны в водоемах, траве и деревьях, а также в утреннем небе. В то время как теплые цвета (желтый, оранжевый и красный) видны в огне, закатах и ​​цветах. Эти цвета позволяют нам чувствовать себя по-разному в присутствии каждой из этих вещей.

Мы, конечно, могли бы продолжать рассказ об удивительных свойствах цвета, но мы здесь по определенной причине, связанной с цветом. Вот как это влияет на наш сон.

Почему выбор цвета имеет значение для сна?

Почему так важно выбрать правильный цвет для спальни? Как мы только что прочитали выше, цвет оказывает сильное влияние на наши эмоции и душевное состояние.

Некоторые цвета, например красный, могут повышать уровень адреналина и частоту сердечных сокращений. Делает нас беспокойными и энергичными. Не то чувство, которое многие из нас хотят перед тем, как попытаться уснуть. В то время как другие цвета, такие как синий, создают ощущение безмятежности, успокаивают нас и заставляют чувствовать себя более расслабленно. Это именно то, чего мы хотели бы перед сном.

Выбирая правильный цвет для своей спальни, вы лучше ориентируетесь на эмоции, которые хотите испытать перед сном. Наличие успокаивающего и умиротворяющего пространства вызовет гораздо более идеальный сон, чем спальня, которая способствует энергии и бдительности. Ниже мы рассмотрим все наши основные рекомендации по лучшим цветам для вашей спальни. Как и цвета, которых мы рекомендуем избегать.

Какие цвета спальни лучше всего подходят для сна?

СИНИЙ — ЛУЧШИЙ цвет для сна!

Почему СИНИЙ цвет лучше всего подходит для сна? Потому что это резонирует чувство спокойствия. А спокойствие — это именно то, чем вы хотите быть перед сном. С научной точки зрения, глаза даже имеют специальные рецепторы в сетчатке, называемые ганглиозными клетками. Эти клетки делают мозг особенно восприимчивым к успокаивающему воздействию синего цвета.

Если есть что-то, что вы можете сделать правильно, так это покрасить свою спальню в синий цвет. Без сомнения, он занимает первое место в нашем списке лучших цветов спальни для сна. Мы бы предпочли более мягкий, более приглушенный оттенок синего, как на картинке ниже. Однако у нас есть еще один пример красивых синих вариантов, который также немного темнее.

Забавный факт о синих спальнях. Согласно исследованию Travelodge, гости, спящие в синей комнате, спали примерно 7 часов 52 минуты. Поскольку среднестатистический человек не получает даже 7 часов непрерывного сна, становится ясно, почему синий цвет является победителем.

Все еще не уверены? Почти 60% этих гостей сообщили, что просыпались счастливыми в синей комнате. Логично, кто бы не проснулся счастливым после такого прекрасного сна? И кто бы не хотел проснуться в красивой комнате с этим средним оттенком синего внизу?

Другие цвета для спальной спальни

Хотя все оттенки синего являются нашей первой рекомендацией, мы понимаем, что не все любят синий цвет. Вот почему есть несколько других отличных вариантов, которые мы также предлагаем. Хотя они не могут быть воплощением «спокойствия», эти цвета, безусловно, также способствуют здоровому сну.

Желтый — это счастье:

Желтый — второй лучший цвет для сна. Участники того же исследования, упомянутого выше, спали в среднем 7 часов 40 минут. И вы определенно можете проснуться счастливыми под желтыми, солнечными стенами.

Несмотря на то, что желтый цвет является теплым, он все же оказывает успокаивающее действие, если использовать правильный оттенок. Маслянистый желтый, который не слишком яркий, может быть отличным вариантом. Почти что-то похожее на то, что вы найдете в уютном коттедже с сиренью на прикроватной тумбочке и проснетесь от запаха бабушки, готовящей булочки с корицей на кухне. Как милая желтая спальня, показанная ниже.

Green is Organic:

Участники исследования сна спали 7 часов 36 минут в зеленой комнате. Зеленый — это органический цвет, который напоминает нам о природе и помогает нам заземлиться. Люди также сообщали, что просыпались с оптимистичным и позитивным настроением.

Мы любим более нейтральный зеленый оттенок, например, шалфейный. Этот зеленый помогает создать мирное ощущение, воздушное, но спокойное. Позволяет вам чувствовать себя сбалансированным и свежим, что отлично подходит для засыпания и пробуждения. С таким большим количеством отличных оттенков или зеленого вы, безусловно, сможете найти оттенок, который станет отличным вариантом для вашей спальни.

Серебряный мир:

Серебряный — уникальный цвет, но все же благоприятный для сна. Спящие в серебряной комнате спали 7 часов 33 минуты. Серебро — отличный цвет, если вы любите более нейтральные цвета, но все же хотите спокойно отдохнуть. Хотя вы можете подумать, что серебро не то же самое, что и серый? Они определенно похожи, но серебро выглядит ярче и светлее с более переливающимся оттенком.

Как вы можете видеть ниже, серебристые обои создают ощущение мягкости и безмятежности, в отличие от более приглушенного и жесткого серого цвета. Когда дело доходит до серебра, вам может повезти найти правильный оттенок с обоями, противопоставленными краске. Но в любом случае красивое серебро может действительно стать прекрасным вариантом для вашей спальни, который также не нарушит ваш сон.

Оранжевый согревает:

Возможно, это не ваш первый выбор, но участники в оранжевой комнате спали 7 часов и 28 минут. Оранжевый — хороший цвет, потому что он теплый и радостный, как желтый. Также говорят, что апельсин помогает при расстройстве желудка, которое также может мешать вам спать по ночам.

Когда дело доходит до выбора яркого цвета для спальни, мы всегда советуем выбирать естественную версию этого цвета. Например, мы выбрали терракотовый или глиняно-оранжевый цвет с коричневыми оттенками, а не суперяркий оранжевый цвет Crayola. Именно это придает оранжевому цвету такую ​​расслабляющую атмосферу. Есть в этом цвете и что-то мирское. Сделайте вашу спальню более похожей на отдых на прекрасной тосканской вилле. И кому бы это не понравилось!

Мягкий розовый:

Хотя розовый обычно предназначен для комнат маленьких девочек, приятно знать, что этот цвет не мешает сну. Мягкие естественные розовые тона создают нежный цвет стен, который более успокаивает. Это один из наших лучших вариантов цвета для спальни, особенно если вы выберете мягкий приглушенный розовый цвет, который более естественен и близок к оттенку кожи, чем симпатичный пони.

Фэн-шуй даже предлагает использовать нежные цвета, похожие на оттенки кожи, потому что они дают нам ощущение спокойствия, похожее на дзен. Мы не рекомендуем выбирать ярко-розовый или ярко-розовый цвет, так как он слишком близок к красному семейству, которое агрессивно, энергично и с которым трудно заснуть. Но, как и более румяный цвет на изображении ниже, он может стать прекрасным фоном для спокойной ночи.

Щелкните ссылку, чтобы узнать больше о правилах фэн-шуй в спальне и узнать, могут ли эти правила помочь вам лучше спать.

5 цветов спальни, которые не подходят для сна?

Со всеми этими сонными цветами на выбор, опасайтесь наименее сонливых! Участники с комнатами разного цвета спали менее 7 часов. Поэтому, что бы вы ни делали, не красьте свою спальню в эти цвета, потому что они определенно , а НЕ лучшие цвета для спальни.

Фиолетовый слишком стимулирует:

В фиолетовой комнате гости спали всего 5 часов и 56 минут. Фиолетовый — худший цвет для сна. На самом деле это умственно стимулирующий цвет, поэтому он бодрствует. Фиолетовый увеличивает вашу креативность. Это может быть здорово днем, но создает более яркие кошмары ночью.

Очевидно, что чем ярче фиолетовый цвет, тем вам хуже. Если вы настроены на фиолетовый, мы предлагаем более мягкий оттенок лаванды или барвинка, который имеет более синий оттенок и тонкий вид. В отличие от комнаты, найденной ниже. Фиолетовый может показаться хорошим выбором, но он не очень мирный.

Серый не вдохновляет:

Вроде как серебристый, верно? Нет, не совсем так. Хотя серый и похож на серебристый, он не так привлекателен. Серебро — это хром, и он отражает свет обратно в комнату, в то время как серый может быть плоским, угнетающим и скучным. Особенно это на темной стороне.

Участники исследования сна спали всего 6 часов и 12 минут за ночь, когда спали в серой спальне. Это похожее на пещеру ощущение пространства не вызывает ощущения спокойствия, а почти наоборот. Хотя серый является довольно популярным нейтральным цветом краски, мы рекомендуем не использовать его в спальнях.

Коричневый — мрачный:

Коричневый — еще один тусклый и мрачный цвет, особенно темные коричневые. Одна только мысль о коричневом заставляет вас нахмуриться, не так ли? Говорят, что коричневый на самом деле увеличивает беспокойство. Это верный способ заснуть , а не . Хотя вы можете подумать, что коричневый цвет более нейтрален, определенно держитесь подальше от более темных оттенков. В то время как тона загара и бежевого цвета являются хорошими вариантами, настоящий коричневый цвет — это нет-нет.

Красный слишком Энергичный:

Хотя это и не самый плохой цвет, как вы могли догадаться, красный – страстный и энергичный. Это может повысить кровяное давление и помочь вам двигаться быстрее. Это определенно не то, чем вы должны заниматься перед сном. Держитесь подальше от красного.

Белый стерильный:

Иногда простой белый цвет может стать красивым фоном, но он также может быть холодным, стерильным и непривлекательным. Это не то, на что должна быть похожа ваша спальня. Хотя мы любим пару белоснежных простыней для кровати, мы не предлагаем их для стен. В то время как мы предлагаем бледные и светлые оттенки почти каждого цвета, настоящий белый и его слишком много на самом деле резкий и лишенный чувства.

Советы по выбору успокаивающих цветов для сна:

Вот еще несколько мыслей, которые психология цвета может сказать о сне. Даже если вы выбрали цвет, способствующий сну, выберите светлый, пастельный или приглушенный оттенок. Согласно фэн-шуй спальни, эти тона могут способствовать потоку положительной энергии.

Фэн-шуй также предлагает окрашивать спальню в естественные тона или даже в оттенки кожи. Если цвет слишком смелый или яркий, он на самом деле будет стимулировать и волновать вас. Сделайте себе одолжение и сохраните эти цвета для гостиной.

Также рекомендуется использовать матовую краску вместо яичной скорлупы или глянцевого покрытия. Глянцевая поверхность будет отражать больше света, а плоская – поглощать его. Это сделает комнату темнее и сделает ее мягче. Дело не только в стенах.

Не забывайте и о цветовом акценте, который вы выбираете для оформления спальни. Цвета должны дополнять, а не контрастировать. Дополняющие цвета будут располагаться параллельно на цветовом круге, как показано на цветовом круге справа. Эти дополнительные цвета делают именно это, дополняя друг друга. Контрастные цвета будут стимулировать ум и не дадут вам уснуть. Быть более бодрствующим, конечно, противоположно нашей цели.

Создайте свою спальню в стиле дзен и наслаждайтесь сном каждую ночь! Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать, как создать наилучшие условия для сна и заснуть в облаке.

Какие цвета спальни лучше всего подходят для сна?

В целом, лучшими цветами для сна, которые вы можете использовать в спальне, будут натуральные мягкие цвета, не слишком пигментированные и не возбуждающие. Мы предлагаем по большей части придерживаться мягких голубых, желтых, розовых, зеленых, серебристых или оранжевых тонов. Обычно мы рекомендуем держаться подальше от чего-то слишком темного или яркого. Поскольку они имеют тенденцию быть угнетающими или чрезмерно стимулирующими.

Такие цвета, как красный, фиолетовый, коричневый, белый или темно-серый, считаются наименее подходящими для расслабляющего сна. Но если вам очень нравится один из этих цветов, мы предлагаем использовать его в качестве акцентного цвета. Используйте его в качестве дополнительного цвета для другого, более доминирующего, расслабляющего цвета. Это позволит вам иметь свои любимые цвета, но при этом они не будут настолько доминирующими, что мешают спать.

Подробнее Спальня Вдохновение:

Ищете способы создать идеальный сон в любое время года? Мы вас прикрыли. Наши сезонные справочники по сну предлагают все наши любимые аксессуары для спальни, которые необходимы в течение всего года. Так что посмотрите, что может сделать вашу спальню еще лучше в этом сезоне или в следующем!

Любимое летнее постельное белье    | Избранное осеннего постельного белья    | Любимые зимние постельные принадлежности    | Spring Bedding Favorites

Что подходит для взрослых и детей

Возможно, вы слышали, что перед сном следует избегать яркого света. Хотя это хороший совет, оказывается, что некоторые цвета света могут нарушить ваш сон больше, чем другие.

Естественные циклы сна и бодрствования вашего организма в значительной степени контролируются гормоном под названием мелатонин. Специализированные фоторецепторы в ваших глазах отправляют информацию обратно в ваш мозг и влияют на выработку мелатонина.

Согласно обзору исследований 2017 года, исследования показали, что эти рецепторы наиболее чувствительны к свету с длиной волны от 450 до 480 нанометров (нм). Большинству людей этот свет кажется синим.

По-прежнему проводится ограниченное количество исследований, посвященных влиянию других цветов света на наши циклы сна. Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что теплые цвета могут помочь вам быстрее заснуть, чем холодные.

Давайте посмотрим, какие цвета могут убаюкать вас быстрее всего, а какие заставят вас ворочаться всю ночь.

До сих пор большинство исследований по изучению лучших типов света для стимуляции сна проводились на грызунах. Однако, поскольку грызуны ведут ночной образ жизни и не различают цвета, из этих исследований трудно сделать выводы.

Ограниченное исследование людей показало, что красный свет может стимулировать сон. Есть также некоторые свидетельства того, что индивидуальные предпочтения также могут играть роль.

Поскольку розовый свет состоит из комбинации красных и фиолетовых световых волн, он также может быть полезен — теоретически. Однако в настоящее время нет исследований, подтверждающих это утверждение.

Красный свет

Считается, что цвета, близкие к красному в спектре света, могут стимулировать выработку мелатонина. Однако в настоящее время необходимы дополнительные исследования, чтобы поддержать эту теорию.

Небольшое исследование, проведенное в 2012 году, изучало эффект 30-минутной ночной терапии красным светом в группе из 20 баскетболисток.

Исследователи обнаружили, что через 14 дней участники, получавшие световую терапию, значительно улучшили качество сна и уровень мелатонина по сравнению с участниками, не подвергавшимися воздействию света.

Одно исследование на мышах, проведенное в 2017 году, показало, что красный свет с интенсивностью 10 люкс или выше может вызывать сон. Исследователи отметили, что свет ниже 10 люкс не оказывает никакого влияния.

Индивидуальные различия

Другое исследование, проведенное в 2017 году, обнаружило доказательства того, что индивидуальный вкус также может играть роль в определении того, какой цвет света лучше всего способствует сну. В ходе исследования ученые провели два разных эксперимента.

В первом эксперименте участники подвергались воздействию белого света, случайного цвета или выбранного ими самостоятельно предпочтительного цвета. Исследователи заметили, что участники, подвергавшиеся воздействию предпочитаемого ими цвета света, засыпали значительно быстрее.

In Во втором эксперименте исследователи также включили группу, которая подвергалась воздействию только темноты.

В очередной раз исследователи обнаружили, что группа, подвергавшаяся воздействию предпочитаемого ими цвета, засыпала значительно быстрее, чем участники других групп.

Младенцы и дети, по-видимому, также испытывают негативное влияние перед сном синего и белого света. Вот почему более теплые цвета часто рекомендуются для ночного освещения.

В исследовании 2018 года изучалось влияние двух цветов света — бело-голубого и желтого — на уровень сонливости у детей и взрослых.

Исследователи обнаружили, что у детей подавление мелатонина было сильнее, чем у взрослых в обоих случаях, но их подавление мелатонина было еще сильнее при воздействии желтого света.

Некоторые люди обеспокоены тем, что воздействие яркого света на младенцев ночью во время кормления грудью может негативно сказаться на их здоровье. Однако одно исследование 42 младенцев, проведенное в 2016 году, показало, что кратковременное воздействие (менее 15 минут) не оказало негативного влияния на здоровье детей.

Хорошо известно, что воздействие синего света может негативно сказаться на качестве сна. Электронные экраны, светодиодные и флуоресцентные лампы могут содержать синий свет.

Одно небольшое старое исследование 1991 года и одно исследование 2016 года на мышах обнаружили доказательства того, что зеленый свет также может негативно влиять на уровень мелатонина.

То же исследование 2016 года показало, что фиолетовый свет может иметь тот же эффект, что и синий свет. Однако исследований воздействия фиолетового света на человека не проводилось.

Многие факторы могут повлиять на качество вашего сна. Вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать.

Привычки, которые следует свести к минимуму:

• воздействие экранов электронных устройств, таких как телефоны или телевизор, перед сном
• употребление кофеина в конце дня
• употребление слишком большого количества воды перед сном
• употребление алкоголя нерегулярное время
• длительный дневной сон

Привычки, которые могут улучшить сон:

• подвергать себя воздействию яркого света в течение дня
• регулярно заниматься спортом
• спать на удобном матрасе и подушке. Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.
• иметь тихую спальную зону
• делать что-то расслабляющее перед сном
• поддерживать в комнате комфортную температуру

Есть некоторые свидетельства того, что красный свет может вызывать сонливость. Однако для подтверждения этой теории необходимы дополнительные исследования на людях.