Как избавиться от фобии: Психиатр рассказал, как избавиться от навязчивых страхов

Как избавиться от страха или фобии?

Бывает так, что рядовое событие вдруг вызывает страх. Это может быть встреча с важным человеком, ответственное мероприятие на работе, одиночное путешествие или даже какая-то бытовая задача.

Вы спросите: откуда берутся страхи и фобии и почему они так часто возникают на пустом месте? Когда мы пребываем в спокойном состоянии, чувствуем радость и настроены дружелюбно по отношению к окружающим, страх вряд ли возникнет. Вы наверняка замечали, что он появляется в моменты энергетического спада, стресса, круговорота мыслей. Когда вместо того, чтобы просто сделать все необходимое, мы начинаем «накручивать».

Но можно ли перестать это делать — и как побороть свой страх? Не зря говорится, что лучше не строить ожиданий от предстоящего события. Это создает риск разочарования, если ожидание не оправдается. Также, продумывая ситуацию наперед, вы можете придумать себе потенциальные опасности и начать бояться заранее.

Все это не убедит человека, который переживает панический страх и даже легкую тревогу. Это очень сильные чувства, и «отключить» их не так-то просто. Чтобы уметь контролировать свои мысли, необходимо научиться управлять вниманием в любом эмоциональном состоянии. Практиковаться можно и нужно на любых предстоящих событиях, как положительных, так и негативных.

Осознанность — это очень хороший инструмент в борьбе со страхом. Однако, чтобы сформировать привычку входить в осознанное состояние хотя бы в критические моменты, придется проделать большую работу. Вам понадобится навык самодисциплины. Овладение искусством переключения внимания поможет сохранять спокойствие и равновесие даже при сильном стрессе и форс-мажорных обстоятельствах.

Откуда берутся страхи и фобии?

Психология предлагает простую классификацию страхов, разделяя их на рациональные (врожденные — инстинкт самосохранения) и иррациональные (приобретенные по той или иной причине). Также в Интернете вы найдете списки фобий, более детальные виды страхов и подробное описание причин их возникновения. Для любителей исследовать вопросы основательно эти материалы будут иметь свою ценность. Однако для человека, которому чувство паники и страха причиняет ежедневные страдания, будет более полезна практическая информация об устранении этого чувства.

Далее я кратко пройдусь по теории и дам практические рекомендации. Если страх сильно мешает вам в жизни и буквально держит в невидимой клетке, позвоните мне. Комплексный подход преодоления фобии включает работу с психотерапевтом и самостоятельные действия. Вместе мы приведем вас к желаемому результату быстрее!

Но для начала стоит разобраться в причинах возникновения этого чувства и его природе. По сути, мы говорим о переживании, которое можно описать так: «я не контролирую эту ситуацию». Страх возникает тогда, когда ситуация или человек кажутся нам опасными для жизни. Это может быть качественно завуалировано умом. Например, человек боится предстоящего собеседования. Он понимает, что угрозы для жизни нет, но есть некая вероятность отказа в должности. А значит, он останется без зарплаты и, следовательно, без средств к существованию.

Страхи часто возникают в результате получения негативного опыта. В следующий раз, оказавшись в подобной или схожей ситуации, человек будет ожидать того же.

Обе эти причины завязаны на формировании ожиданий. Если вовремя отследить этот механизм ума, страха можно избежать. Существуют и другие, более завуалированные причины страхов — блокированные непрожитые эмоции, подсознательные установки, обусловленность окружением в раннем возрасте.

Виды фобий

Что можно сказать о фобии? Это симптом, при котором человек испытывает страх разной степени интенсивности, относящийся к определенным объектам (ситуациям, явлениям). Фобия имеет длительный эффект и побуждает человека всеми способами стараться избегать контакта с раздражителем.

Существуют основные виды фобий, в рамках которых заключено огромное количество узконаправленных страхов. Три основных вида:

• социальная фобия — боязнь получить осуждение окружающих,
• агорафобия — боязнь открытых пространств, большого скопления людей, общественных мест,
• специфические фобии — сюда входят страхи мелких и даже незначительных явлений и предметов.

Фобия часто приводит к сильной тревоге и панике, может стать причиной обморока. Далее поговорим о том, как избавиться от страха и фобии.

Можно ли самостоятельно бороться со страхом: практические советы

Для того чтобы работать с эмоциями и чувствами, необходимо признаться самому себе в их существовании. Если этого не сделать, ни одна техника не поможет устранить страх, панику и другие чувства. Поэтому не стесняйтесь сказать себе: «Я боюсь». При желании что-то изменить эти слова станут началом прогрессивной работы над собой.

Итак, мы осознали, что страх имеет над нами власть. Что дальше? А дальше возникает закономерный вопрос: можно ли самостоятельно бороться с симптомами, которые мешают жить? Здесь справедливым будет вспомнить, что бояться иногда полезно. Если мы имеем дело с естественным страхом за свою жизнь и, руководствуясь им, сохраняем свою безопасность. Или же когда незначительный страх помогает нам мобилизовать силы и сконцентрироваться. В других случаях он только помешает достичь цели и получить удовольствие от момента.

Какие практические советы можно дать человеку, периодически испытывающему тревогу или страх в бытовых делах?

Для начала научитесь отлавливать себя на страхе. Констатировать факт его присутствия. Затем заведите привычку анализировать: себя, свое поведение, свои ожидания, ситуацию. Постарайтесь делать это объективно, беспристрастно. Ум будет убеждать вас в том, что страх логичен и следует к нему прислушаться. Однако это не всегда будет верной стратегией.

Как побороть свой страх?

Как я уже говорила выше, умение управлять своим вниманием сыграет огромную роль в контроле над страхом. Осознанно дайте себе задание не строить ожиданий и не перечислять в уме все возможные несчастные случаи, которые происходили в аналогичных ситуациях с другими людьми.

Одно только переключение внимания с раздражителя на собственную личность способно нейтрализовать панический страх. Перечислите мысленно свои достоинства, профессиональные навыки, вспомните что-то радостное, заставьте себя улыбнуться — и страх отступит. Вы входите в ситуацию в полной готовности. Вы сделаете все, на что способны, для наилучшего развития событий.

Помощником в борьбе со страхом станет дыхание. Выберите оптимальную дыхательную практику и выполняйте ее в критические моменты. Несколько простых глубоких циклов дыхания помогут успокоиться и перестать бояться.

Если вы боитесь чего-то в перспективе и располагаете временем, обратитесь к музыке или физической нагрузке. Музыка запускает эмоции, ассоциативный ряд, настраивает. Тренировка тела высвобождает заблокированную энергию, гармонизирует, дает тонус.

Для любителей самоанализа подойдет метод ответов на вопросы. Выпишите свои эмоции и причины чувства паники и страха на бумагу. Спросите себя: почему вы думаете о негативных вариантах развития событий? Что заставило вас предположить возможность риска или угрозы?

Когда мы имеем дело с эмоциями, стоит учитывать внешние и внутренние факторы момента. Их совокупность способна давать сильные эмоциональные переживания, которые в ситуации внутренней гармонии не имели бы над вами власти.

Хроническая усталость, стрессы, недосып, плохое питание, отсутствие контакта с природой и физических нагрузок — вот факторы риска, которые способны увеличить количество страха в жизни человека. Если вы заметили, что тревожные состояния участились, проанализируйте свою жизнь на наличие этих факторов.

Источник фото: © depositphotos.com/ zurijeta

Как справиться со страхом перед болезнями

15 мая 2022

15.05

6 минут

6 мин.

29801

43

2

Иррациональный страх, который может возникнуть по множеству причин, называется фобия. Она возникает, когда угроза, явная или мнимая, гиперболизируется. Среди таких фобий — нозофобия или страх болезни, часто неизлечимой. Разбираемся, почему он возникает и как можно избавиться от страха заболеть.

Содержание статьи

1. Что такое нозофобия
2. Из-за чего возникает страх заболеть
3. По каким признакам можно выявить фобию заболеть
4. Как побороть боязнь заболеть
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Что такое нозофобия

Страх перед болезнями уходит корнями в древнюю историю человечества, когда опустошительные эпидемии буквально убивали целые города. Болезни распространялись стремительно, медицина была развита слабо, поэтому вполне логично, что человек боялся подхватить какую-то патологию.

Однако и развитие медицины не помогло людям справиться с боязнью заражения. И сегодня многие люди панически бояться заболеть неизлечимым заболеванием и умереть от него. Это и есть нозофобия или патофобия. Она проявляется как необъяснимый страх заразиться какой-то болезнью.

В отличие от ипохондрии, нозофобия всегда конкретна. Ипохондрик ищет у себя симптомы реальных или вымышленных болезней, проходит обследования и постоянно контактирует с лечащим врачом. Нозофоб, как правило, боится одного конкретного заболевания, может испытывать панические атаки при мысли о его симптомах и избегает посещения поликлиники и обследования.

Из-за чего возникает страх заболеть

Патофобия считается болезнью врачей и студентов-медиков. Это связано с тем, что они постоянно сталкиваются с различными патологиями, которые приводят к летальному исходу. Из-за этого у них развивается страх перед болезнями и смертью. Это тот самый случай, когда многие знания порождают и многие печали.

Помимо профессиональной принадлежности, боязнь болезней развивается вследствие следующих факторов:

Как правило, в развитии патофобии играют роль несколько факторов. Чтобы перестать бояться заболеть, нужно понять, что стало причиной развития страха. Без коррекции первичных факторов фобия может вернуться в любой момент.

В развитии страха перед болезнями играют роль внешние и внутренние факторы. Чтобы справиться с фобией, нужно понять, что ее вызвало. Наши психологи дистанционно проконсультируют вас по любым вопросам, связанным с развитием страха, и подскажут, как можно проработать фобию.# #HOOK_CTABLOCK_7_41813_

В ближайшее время с вами свяжется эксперт и поможет выбрать удобные условия для проведения консультации

Я даю согласие на обработку моих персональных данных

По каким признакам можно выявить фобию заболеть

Страх — это субъективное ощущение, поэтому понять его степень и глубину самостоятельно не всегда получается. Однако есть некоторые признаки, по которым можно понять, что человек панически боится заболеть. Что это за признаки?

1. 
   Человек буквально зациклен на болезни — он ищет всю доступную о ней информацию, знает наизусть все симптомы и способы ее обнаружения.
2. 
   Он избегает посещения врачей или, наоборот, перепроверяет диагнозы и назначения. Ему кажется, что доктора ошибаются, проводят неправильную диагностику и отказывают ему в лечении.
3. 
   Патофоб избегает контактов с другими людьми. Он может быть буквально помешанным на чистоте и постоянно обрабатывает антисептиками любые поверхности.
4. 
   Психосоматические заболевания. Сила самовнушения приводит у тому, что у человека начинают проявляться симптомы той болезни, которую он боится. Однако обследования не находят отклонений от нормы.
5. 
   Признаки паники. Когда человек думает о пугающей его болезни, он испытывает те же симптомы, что и люди с паническими атаками. Это учащенное сердцебиение и дыхание, тошнота, повышенная потливость, головокружение, сильный страх.

Нозофобия обычно связана с неизлечимыми болезнями — онкозаболеваниями, диабетом, патологиями сердца и нервной системы. Это патологии, которые долгое время никак не проявляют себя и очень часто приводят к летальному исходу. Реже люди бояться заболеть инфекционными болезнями — энцефалитом, пневмонией, гепатитом, ВИЧ и так далее.

Важно! Помимо нозофобии, существует и нозофилия — навязчивое стремление обнаружить у себя конкретную болезнь и начать лечить ее. Это состояние также требует коррекции.

Как побороть боязнь заболеть

Хотя кажется, что нозофобия — это всего лишь прихоть, она оказывает значительное влияние на жизнь человека. Человек, который боится заболеть, отказывается от социальной активности, избегает ситуаций, в которых, как ему кажется, он может подхватить болезнь, не выезжает из города и не умеет отдыхать, так как не чувствует себя в безопасности.

Победить страх перед болезнями можно только при помощи комплексного подхода. Он имеет следующие направления:

1. 
   Психотерапия. Она направлена на проработку причин, которые привели к появлению страха. Также психолог разбирается, почему человек боится болеть, и помогает рационализировать этот страх.
2. 
   Методы самопомощи. К ним относятся специальные психотерапевтические методы и практики, которые помогают работать со страхом самостоятельно. К ним относится развитие осознанности, письменные практики, арт-терапия, обучение релаксации и так далее.
3. 
   Медикаментозная поддержка. При тяжелом течении человеку с фобией назначают антидепрессанты и препараты, которые помогают бороться с тревожностью. Продолжительность курса и подбор схемы лечения определяет психотерапевт.

Справиться с нозофобией самостоятельно не так просто, как кажется. Если страх мешает жить, лучше вовремя обратиться за помощью, чтобы избавиться от фобии и научиться помогать себе в трудные минуты.

Бороться со страхом болезни нужно при помощи комплексного подхода, который направлен на коррекцию причин развития фобии, обучению методам самопомощи и медикаментозной поддержке. Наши психологи дистанционно помогут проработать причины появления страха, научат методам самопомощи и проконсультируют по любым вопросам, связанным с фобиями.

Частые вопросы

Почему возникает страх перед болезнями?

+

Страх перед болезнью — одно из проявлений страха перед болью, беспомощностью и смертью. Его корни уходят к страхам перед эпидемиями и заболеваниями у наших предков, большинство из которых умирало от инфекций и других болезней.

У кого возникает нозофобия?

+

Причины развития этой фобии самые разные — особенности характера, детские установки, предыдущий негативный опыт, профессиональные знания, влияние общества и СМИ.

Чем нозофобия отличается от ипохондрии?

+

Нозофобия — это панический, часто иррациональный страх перед конкретной болезнью. Ипохондрия — состояние, при котором человек находит у себя признаки и симптомы различных болезней.

Как понять, что я боюсь болеть?

+

Этот страх проявляется в виде навязчивого желания узнать все о болезни и способах ее лечения, панических атак, когда человек думает об этом заболевании, стремлении как можно чаще обследоваться или, наоборот, избегать посещения врача.

Как бороться с гомофобией?

+

Для этого нужно понять, чего именно человек боится и почему он этого боится. Также человека обучают методам коррекции этих состояний — арт-терапии, техникам осознанности и так далее. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная терапия.

Заключение эксперта

Страх перед болезнями возник эволюционно. Избегание ситуаций, в которых человек мог подхватить опасное заболевание, помогало ему выжить. Однако в некоторых ситуациях такой страх приводит к развитию фобии, из-за которой человек не может жить полноценной жизнью. В этом случае ему нужна помощь психотерапевта, который поможет найти причины этого страха и научит работать с ним.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 
  2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 
  2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 
  2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 
  2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 
  2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. …
   Waterman, Lauren Z; Weinman, John A. Medical student syndrome: fact or fiction? A cross-sectional study// JRSM Open : journal. — 2014. — Vol. 5, no. 2
2. . ..
   Психиатрия / под ред. Н. Г. Незнанова, Ю. А. Александровского, Л. М. Барденштейна, В. Д. Вида, В. Н. Краснова, Ю. В. Попова. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009.
3. …
   Когнитивная терапия в лечении ипохондрии // Обзор современной психиатрии. — 2000. — Вып. 6.
4. …
   Андрей Курпатов «Таблетка от страха». Капитал. 2020

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье

Беременность и роды

Про детей

ЗОЖ

Психология

Неврология

Гастроэнтерология

Уход за собой

Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Нездоровые отношения

Следующая статья

Детские страхи

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

26. 09

Амбидекстр. Человек, который пишет двумя руками

Психология

Агишев Дамир Адгемович

03.08

Невропатия локтевого нерва

Неврология

Есакова Екатерина Юрьевна

09.09

Металлический привкус во рту

Гастроэнтерология

Причины, типы, лечение, симптомы и многое другое

Что такое фобии?

Фобия — это чрезмерная и иррациональная реакция страха. Если у вас есть фобия, вы можете испытать глубокое чувство страха или паники, когда столкнетесь с источником своего страха. Страх может быть определенного места, ситуации или объекта. В отличие от общих тревожных расстройств, фобия обычно связана с чем-то конкретным.

Воздействие фобии может варьироваться от раздражающего до серьезного инвалидности. Люди с фобиями часто осознают, что их страх иррационален, но ничего не могут с этим поделать. Такие страхи могут мешать работе, учебе и личным отношениям.

По оценкам, 19 миллионов американцев страдают фобиями, вызывающими трудности в какой-либо сфере их жизни. Обратитесь за помощью к врачу, если у вас есть страх, который мешает вам вести полноценную жизнь.

Генетические факторы и факторы окружающей среды могут вызывать фобии. Дети, у которых есть близкий родственник с тревожным расстройством, подвержены риску развития фобии. Стрессовые события, такие как почти утопление, могут вызвать фобию. Нахождение в замкнутом пространстве, на большой высоте, укусы животных или насекомых могут быть источниками фобий.

Люди с текущими заболеваниями или проблемами со здоровьем часто страдают фобиями. У людей часто развиваются фобии после черепно-мозговых травм. Злоупотребление психоактивными веществами и депрессия также связаны с фобиями.

Симптомы фобий отличаются от симптомов серьезных психических заболеваний, таких как шизофрения. При шизофрении у людей наблюдаются зрительные и слуховые галлюцинации, бред, паранойя, негативные симптомы, такие как ангедония, и симптомы дезорганизации. Фобии могут быть иррациональными, но люди с фобиями не проваливают проверку реальностью.

Агорафобия — боязнь мест или ситуаций, от которых невозможно убежать. Само слово означает «страх перед открытыми пространствами». Люди с агорафобией боятся оказаться в большом скоплении людей или оказаться в ловушке вне дома. Они часто вообще избегают социальных ситуаций и остаются дома.

Многие люди с агорафобией опасаются, что у них может случиться паническая атака в месте, откуда они не смогут сбежать. Те, у кого есть хронические проблемы со здоровьем, могут опасаться неотложной медицинской помощи в общественном месте или там, где помощь недоступна.

Социальную фобию также называют социальным тревожным расстройством. Это крайнее беспокойство по поводу социальных ситуаций, которое может привести к самоизоляции. Социальная фобия может быть настолько серьезной, что самые простые взаимодействия, такие как заказ в ресторане или ответ на телефонный звонок, могут вызвать панику. Люди с социофобией часто стараются избегать публичных ситуаций.

Многим людям не нравятся определенные ситуации или объекты, но чтобы быть настоящей фобией, страх должен мешать повседневной жизни. Вот еще несколько самых распространенных:

Глоссофобия: Это известно как боязнь выступления или боязнь выступать перед аудиторией. У людей с этой фобией возникают серьезные физические симптомы, когда они даже думают о том, чтобы находиться перед группой людей. Лечение глоссофобии может включать терапию или медикаментозное лечение.

Акрофобия: Это боязнь высоты. Люди с этой фобией избегают гор, мостов или верхних этажей зданий. Симптомы включают головокружение, головокружение, потливость и ощущение, что они вот-вот потеряют сознание или потеряют сознание.

Клаустрофобия: Это боязнь закрытых или ограниченных пространств. Тяжелая клаустрофобия может быть особенно инвалидизирующей, если она мешает вам ездить в машине или лифте. Узнайте больше о клаустрофобии, от дополнительных симптомов до вариантов лечения.

Авиафобия: Также известна как боязнь летать.

Дентофобия: Дентофобия — боязнь стоматолога или стоматологических процедур. Эта фобия обычно развивается после неприятного опыта в кабинете стоматолога. Это может быть вредно, если мешает вам получить необходимую стоматологическую помощь.

Гемофобия: Боязнь крови или травм. Человек с гемофобией может потерять сознание при контакте со своей кровью или кровью другого человека.

Арахнофобия: Это означает боязнь пауков.

Кинофобия: Это боязнь собак.

Офидиофобия: Люди с этой фобией боятся змей.

Никтофобия : Эта фобия представляет собой боязнь ночи или темноты. Это почти всегда начинается как типичный детский страх. Когда это прогрессирует после подросткового возраста, это считается фобией.

Люди с генетической предрасположенностью к тревоге могут подвергаться высокому риску развития фобии. Возраст, социально-экономический статус и пол, по-видимому, являются факторами риска только для определенных фобий. Например, женщины чаще страдают боязнью животных. Дети или люди с низким социально-экономическим статусом чаще страдают социальными фобиями. Мужчины составляют большинство людей, страдающих фобиями стоматологов и врачей.

Наиболее распространенным и инвалидизирующим симптомом фобии является паническая атака. Особенности панической атаки включают в себя:

• Стремление или гоночное сердце
• Одыхание дыхание
• Быстрая речь или невозможность говорить
• сухой во рту
• расстроенный желудок
• NAUSEA
• Повышенные кровяные давления
• или Shaking
• . ощущение удушья
• головокружение или предобморочное состояние
• обильное потоотделение
• ощущение надвигающейся гибели

Однако для постановки точного диагноза человеку с фобией не обязательно иметь приступы паники.

Лечение фобий может включать терапевтические методы, лекарства или их комбинацию.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее часто используемым терапевтическим методом лечения фобий. Это включает в себя воздействие на источник страха в контролируемой обстановке. Это лечение может декондиционировать людей и уменьшить беспокойство.

Терапия фокусируется на выявлении и изменении негативных мыслей, дисфункциональных убеждений и негативных реакций на фобическую ситуацию. Новые методы когнитивно-поведенческой терапии используют технологию виртуальной реальности для безопасного раскрытия людям источников их фобий.

Лекарства

Антидепрессанты и успокаивающие препараты могут помочь успокоить эмоциональные и физические реакции на страх. Часто сочетание лекарств и профессиональной терапии является наиболее полезным.

Если у вас фобия, очень важно обратиться за лечением. Преодоление фобий может быть трудным, но надежда есть. При правильном лечении вы можете научиться справляться со своими страхами и вести продуктивную и полноценную жизнь.

Техники, которые помогут вам преодолеть страх перед иглами

CS-блог

Cedars-Sinai Блог

01 марта 2021 г.
Лиза Филдс

«Люди сокрушаются о том, что боль от иглы — ужасная, ужасная, пугающая вещь, которая им угрожает, и это на самом деле неуместное убеждение.»

— Роберт А. Чернофф

Роберт А. Чернофф, к.б.н.

С тех пор, как в декабре были разрешены к распространению первые вакцины против COVID-19, в новостях появилось бесчисленное количество фотографий людей, получающих вакцину. Хотя они предназначены для того, чтобы вдохновлять, изображения могут быть нервными для людей, которые боятся игл.

«Страх перед иглами не ограничивается детством — он определенно может поражать взрослых», — говорит Роберт А. Чернофф, клинический психолог и директор отдела психологии здоровья в отделении психиатрии и поведенческих нейронаук в Cedars-Sinai. «Избегание игл — ключевая вещь, которую склонен делать человек, боящийся игл, и это может быть очень вредным для здоровья людей, которым действительно нужна процедура, связанная с инъекцией».

Около 10% американцев очень боятся игл, а от 3% до 4,5% в какой-то момент своей жизни испытывают так называемую фобию инъекций крови и травм.

«Если посмотреть на население США, — говорит Чернофф, — то это миллионы людей».

Беспокойство, связанное с иглами, может помешать вам сделать прививку от COVID-19, ежегодную прививку от гриппа или сдать кровь по назначению врача. Это может оказать большее влияние, если вам нужны инъекции для лечения хронического заболевания. Страх перед иглами может поставить вас в затруднительное положение: вы должны регулярно провоцировать свое беспокойство, чтобы позаботиться о себе, или ослаблять контроль за своим здоровьем.

К счастью, несколько стратегий могут помочь вам преодолеть страх, связанный с иглами.

Отвести взгляд

Нет причин смотреть, что происходит.

«Если пациенты знают, что боятся игл, я всегда говорю им: «Не смотрите на них», — говорит Ими Диа, клиническая медсестра Службы здравоохранения сотрудников Cedars-Sinai. «Через две секунды мы закончили».

Используйте релаксацию

Могут помочь техники глубокого дыхания, визуализация или другие стратегии релаксации.

«Кажется, вы на пляже, — говорит Джемма Реантасо, клиническая медсестра Службы здравоохранения. «Затем я ввожу лекарство или вакцину, и все готово».

Читайте: Медитация осознанности успокаивает как пациентов, так и медработников

Найдите образец для подражания

Если возможно, запланируйте вакцинацию с надежным другом, который не боится игл. Попросите вашего друга пойти первым и посмотрите на его реакцию.

«Вы видите, как они с этим справляются и что они не волнуются, — говорит Чернофф. «Ты говоришь себе: «Знаешь что? Я тоже так могу».

Обезболивание участка

Если боль, связанная с инъекциями, вызывает беспокойство, лед или безрецептурный крем с лидокаином могут притупить боль и успокоить ваше сознание.

«Они сказали, что это помогает», — говорит Диа о некоторых своих пациентах. «Они немного немеют руку, а потом не чувствуют укола».

Подвергайте себя иглам

Намеренное подвергание себя своим страхам — в данном случае иглам — может сделать их менее пугающими. Экспозиционная терапия может начинаться с просмотра фотографий или видеороликов с иглами и переходить к наблюдению за тем, как кто-то другой делает укол.

«Человеку постепенно показывают вещи, которые вызывают тревогу», — говорит Чернофф. «Со временем тревога уменьшится, и они поймут: «О, на самом деле это не опасно. Я могу пережить это»» 9.0003

Чернофф говорит, что экспозиционную терапию могут проводить поведенческие терапевты, которые специализируются на лечении тревоги и фобий. Но люди с легким страхом могут быть в состоянии провести себя по шагам.

Прочтите: Быстрые факты о вакцинах

Переформулируйте свои мысли

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на кратковременном дискомфорте, признайте, что боль от инъекции быстро исчезает, а положительный эффект длится намного дольше. Терапевт может помочь вам переосмыслить эту проблему.

«Люди сокрушаются о том, что боль от иглы — это ужасная, ужасная, пугающая вещь, которая им угрожает, и это на самом деле неуместное убеждение», — говорит Чернофф.