Как не краснеть при разговоре с людьми: почему возникает волнение перед публикой, как его побороть. Техники, советы, объяснения. для начинающих

почему возникает волнение перед публикой, как его побороть. Техники, советы, объяснения. для начинающих

Как не краснеть при выступлении: почему возникает волнение перед публикой, как его побороть. Техники, советы, объяснения.

19.11.2019

Большинство людей испытывают волнение и стресс от публичных выступлений, поэтому смущаются и краснеют. Итог: неуверенная речь, плохо донесенные до публики или собеседника мысли, сомнение оппонентов в вашей компетентности. Как не краснеть при волнении от публичных выступлений, в чем причины такой реакции организма и что с ними делать — читайте в нашей статье.

Почему краснеет лицо, когда волнуешься

Даже если ваша деятельность напрямую не связана с выступлениями, научиться контролировать свои эмоции и физиологические реакции в виде покраснения будет полезно каждому. Ведь так или иначе все мы постоянно выступаем на публике:

• в школе, когда рассказываем выученные стихи;

• в офисе, когда выступаем с докладом о выполненных планах;

• в обычной жизни, когда говорим тост на торжестве.

Для того, чтобы понять, как не краснеть при выступлении, необходимо выяснить, почему происходит такая реакция. Причина очень простая: так наш организм реагирует на стрессовую ситуацию.

Чаще всего стресс возникает от ожиданий по поводу предстоящего выступления. Мы заранее программируем себя на то, что выступление может пойти не по плану, мы можем провалиться, забыть текст. Организм улавливает наше настроение и начинает воспринимать публику как врага, который может нам навредить.

С помощью покраснения он показывает, что с вегетативными реакциями все в порядке. Активируется симпатическая система, которую еще называют системой «Бей или беги». Она ответственна за выброс гормона кортизола в организм и за прилив крови. Такая реакция полезна, если нам нужно убежать от хищника или сразиться с врагом, но во время публичных выступлений она только мешает.

С такой проблемой сталкивается каждый второй человек, потому что никто нас не учит как не волноваться и не краснеть на публике. Многие могут помнить, как в детстве их ставили на табуретку на семейном празднике и просили прочитать стих или спеть песню перед всеми родственниками и гостями. Будучи совершенно неготовыми к этому, мы начинаем испытывать стресс. Организм запоминает этот эпизод и закрепляет цепочку «выступление-волнение».

Чтобы понять, как не краснеть от смущения и волнения, нужно научиться управлять собственными реакциями на стресс. Важно помнить, что сознание и тело части единой системы. И физиологическая реакция в виде покраснения — это следствие наших мыслей перед выступлением.

«Реальной угрозы для организма не существует. Есть только наше ментальное представление, которое мы формируем себе перед выступлением. Мы можем увидеть неприятные картинки, вспомнить опыт неудачных выступлений. И вот этот комплекс наших внутренних негативных представлений дает команду организму входить в стресс», — Александр Герасимов, специалист по НЛП.

Как не краснеть при волнении на людях?

Чтобы перестать краснеть когда волнуешься, можно воспользоваться самой простой техникой нейро-лингвистического программирования (НЛП) под названием «Коллапс якорей».

Заключается она в следующем:

1 Продумайте, какие положительные эмоции вы хотели бы получить от выступления, вспомните ситуации, когда испытывали эти эмоции, зафиксируйте их.

2 Представьте, что ваше выступление показывают в кино: просто посмотрите на себя со стороны, быстро перематывая пленку.

3 Теперь объедините первые два пункта: посмотрите этот же фильм, но с наложенной позитивной эмоцией.

4 Представьте, как вы начинаете выступление: если эта ситуация снова вызывает у вас волнение, то повторите пункты 1-3 еще раз.

Если эта техника вам не помогла перестать краснеть от волнения, то перед самим выступлением можно выполнить несколько простых шагов, которые помогут успокоиться:

1 Представьте, что в зале/офисе/классе сидят очень позитивные люди.

2 Выходя на «сцену» продолжайте спокойно и глубоко дышать, это подскажет подсознанию, что опасности нет.

3 Стоя перед аудиторией найдите взглядом тех, кто больше всего к вам расположен: обычно это улыбчивые люди, ваши знакомые, друзья.

4 Зафиксируйте свой взгляд на них: если во время выступления стресс снова начнет нарастать, просто обратите внимание на дружелюбные лица — это поможет успокоиться.

Вам достаточно будет один или два раза провести выступление в таком ключе — представляя, что в зале ваши друзья, что все присутствующие на вашей стороне — и покраснение уйдет. А на его место придет уверенность, ровный голос, желание максимально раскрыть тему своего выступления.

Но что делать, если лицо при волнении краснеет, а выступление предстоит всего одно? Ответ прост: тренируйтесь самостоятельно. Ищите публику везде: в дружеских компаниях, на семейных вечерах, просто представляйте ее, стоя перед зеркалом. Тогда ваш организм начнет воспринимать выступление как повседневную деятельность, на которую не стоит реагировать стрессом.

Что делать, если выступление предстоит перед негативной публикой?

Случаются ситуации, когда выступать приходится перед теми, кто изначально настроен к вам не самым позитивным образом. Это могут быть отчеты на работе, когда вы не выполнили план, выступления в институте, когда вам приходится отстаивать свою точку зрения. В этом случае стресс оправдан, потому что от выступления может зависеть ваша карьера, учеба, будущее. И как тогда избежать красноты лица при волнении?

«Во-первых, нужно знать, что не все люди настроены против вас. Наверняка в зале есть те, кто вас поддерживает. Во-вторых, ваша уверенность — это главный аргумент в пользу вашей правоты. Никто из них не причинит вам вреда. Единственное, что они могут сделать — это раскритиковать ваше выступление. Поэтому причин для паники нет», — Александр Герасимов.

Схема действий в этой ситуации простая:

1 Сфокусируйтесь на ваших эмоциях.

2 Вспомните, что вы специалист своего дела.

3 Осознайте свою значимость в глазах аудитории: ведь они здесь собрались, чтобы выслушать вас.

4 Не тушуйтесь, сохраняйте спокойствие — иначе вы покажете, что сдались еще до начала выступления.

В таких ситуациях люди взаимодействуют как «социальные животные». Пока вы сохраняете спокойствие — пусть даже только внешнее — остальные считывают эту информацию. Ваша уверенность в собственных словах передается аудитории. Если вы четко и ясно озвучиваете текст выступления, то найдется намного меньше людей, желающих вам противостоять, чем тогда, когда вы заранее вышли смущенным и сконфуженным.

«Пока вы демонстрируете лидерскую позицию — спокойная ровная стойка, спокойный голос — все остальные видят, что вы управляете собой и ситуацией. И пока вы ситуацию не сдадите, вас будет очень трудно сбить с толку», — Александр Герасимов.

Поэтому, если у вас краснеет лицо, когда вы волнуетесь, то самое важное — постараться успокоиться. Обзаведитесь внешними атрибутами спокойствия — говорите громко, дышите глубоко, стойте ровно. Тогда и внутренняя уверенность в себе не заставит себя ждать.

Введите данные

для записи на тренинг

• Нажимая на кнопку «Записаться», я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c условиями политики конфиденциальности.
• Я согласен на получение рекламной информации от Центра НЛП

Изменить настройки

• Я хочу получать SMS-сообщения о мериприятиях и/или иных услугах Центра НЛП.
• Я хочу получать email-письма о мероприятиях и/или иных услугах Центра НЛП.
• Я хочу получать звонки о мероприятиях и/или иных услугах Центра НЛП.

Заказать обратный звонок

Как перестать краснеть и смущаться при разговоре

Лайфхаки

Как перестать краснеть и смущаться?

Фото

Getty

Как перестать смущаться и краснеть?

Существует три основные причины, которые приводят к появлению красных пятен на лице, когда мы стесняемся или чувствуем себя неловко.

1. Физиологические. Связаны с усилением кровообращения в артериях на лице в результате учащения сердечных сокращений, что приводит к покраснению. Для решения проблемы нужно обратиться к кардиологу.
2. Неврологические. Из-за неустойчивости нервной системы происходит расширение и сужение сосудов. В таком случае поможет невропатолог.
3. Психологические. Связаны с эмоциями (страхом, волнением или смущением). Поможет психолог.

Избавиться от проблемы можно самостоятельно без помощи специалистов.

Перестать смущаться можно при помощи дыхательной гимнастики. Медленно нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Справиться с переживаниями во время общения с новыми людьми можно, расширяя круг знакомых и постоянно находя собеседников.

Чтобы перестать смущаться, необходимо стать уверенным в себе. Не нужно комплексовать и искать изъяны. Нет идеальных людей без недостатков.

Необходимо избегать ситуаций, которые заставляют вас краснеть, например, выступов на сцене перед большой аудиторией. Если пришлось произносить речь на публике, то представьте, что вы один в зале.

Как перестать краснеть при разговоре?

Общение с незнакомыми людьми, особенно если они вам симпатичны, может привести к тому, что ваше лицо начнет пылать. Чтобы перестать краснеть во время беседы, нужны длительные тренировки.

1. Во время разговора смотреть собеседнику в глаза.
2. Тренироваться в разговорном жанре. Стараться заводить больше новых знакомств и общаться с незнакомыми людьми.
3. Во время разговора с противоположным полом перестать думать о своих недостатках.

Эти способы помогут искусственно преодолеть смущение и избавиться от покраснения. Чем больше будет разговорной практики, тем быстрее можно справиться со своим стеснением.

Чтобы перестать краснеть, не нужно использовать медицинские препараты. Причина чаще кроется в неуверенности в себе и отсутствии богатого опыта общения с представителями противоположного пола.

Читайте далее: как подарить цветы в горшке

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Больно смотреть: 25 звезд, которым категорически противопоказано носить мини (но они все равно это делают)

Вовсе не ангелочки: 30 фото того, как на самом деле выглядят новорожденные

Они принесут несчастье: 7 вещей, которые ни в коем случае нельзя приносить в дом

Сразить наповал: 20 суперсексуальных комплектов белья с AliExpress по доступной цене

Эти 3 знака зодиака встретят свою любовь в 2023 году — проверьте, вдруг это вы

Как перестать краснеть, думая позитивно

• Аликс Нидхэм
• Краснеть

Как перестать краснеть, думая позитивно

Сообщения, которые вы даете себе, оказывают сильное влияние на ваше самочувствие. Если вы говорите себе, что собираетесь покраснеть, то, как правило, так оно и есть. Когда люди спрашивают меня, как перестать краснеть, они часто удивляются, узнав, что у них есть сила перестать краснеть, используя силу позитивного мышления.

Почему ты краснеешь?

Знаешь, почему ты краснеешь? Понимание причины, по которой вы краснеете, может помочь вам предотвратить его, поскольку вы можете нацелить свое мышление. Существует множество различных и уникальных причин, по которым мы можем краснеть, но некоторые из них включают в себя страх быть осужденным, боязнь авторитета, низкую самооценку, стыд, социальную тревогу или беспокойство о том, что думают другие.

Новый разговор с самим собой

Во-первых, то, что вы говорите себе, становится самоисполняющимся пророчеством. Чтобы перестать краснеть, начните с осознания своего внутреннего диалога. Затем примите сознательное решение изменить его. Кроме того, разговаривайте с собой успокаивающе и тем самым вызывайте положительные изменения на бессознательном уровне. В результате вы больше не нервничаете и не краснеете.

Вместо того, чтобы говорить себе « Я буду краснеть и заикаться на собрании », скажите себе: « Я справлюсь, и я сосредоточусь на людях из группы , а не на себе ». ”

Всякий раз, когда вы слышите, как вы говорите негативные вещи, связанные с вашим покраснением, сознательно произнесите слово СТОП . Регулярно напоминайте себе, что вы все контролируете. Столкнувшись с проблемой лицом к лицу, вы начинаете чувствовать себя более уверенным, сохраняя хладнокровие и спокойствие в любой ситуации.

Положительные аффирмации, чтобы перестать краснеть

Перед трудной ситуацией используйте эти аффирмации:

• Я могу сохранять хладнокровие и спокойствие
• Я могу мыслить рационально
• Я верю в себя

Способы подготовиться на случай, если вы покраснеете:

• Я могу справиться с этим вызовом
• Я могу сохранить свою власть
• Меня не волнует, что думают другие люди.
• Мне становится лучше
• Я могу и я преодолею эту проблему
• Я горжусь собой

Постоянная практика положительных утверждений поможет вам перестать краснеть и обрести уверенность в себе.

Помощь для краснеющих

В заключение отмечу, что иногда бывает трудно сломать старую рутину, а также изменить свой внутренний диалог. Однако несколько сеансов с Аликс могут помочь выработать новый образ мышления. И это все, что нужно, чтобы перестать краснеть.

Дальнейшая литература о покраснении

Основные советы, как перестать краснеть

Гипнотерапия покраснения; Практический пример

Прекратить краснеть

Предотвратить покраснение с помощью творческой визуализации

Шаги, чтобы перестать краснеть

обрести уверенность смущение низкая самооценка Эти методы, разработанные в течение 25 лет, настолько эффективны, что многие проблемы можно решить всего за три сеанса, а мое расположение в самом центре Лондона означает, что вы можете записаться на сеансы, чтобы работать без работы.

• предыдущая запись: Как перестать краснеть на работе
• следующая запись: Как перестать краснеть на работе

Ой, я сделала это снова…. Как справиться с краснением на презентации

17 декабря 2020 г. |

Советы по презентации

Покраснение может быть очень неловким, когда это происходит во время презентации, это может заставить нас нервничать еще больше.

Это случается с лучшими из нас. Помню, в день свадьбы я больше всего боялся не того, появится ли мой будущий муж (к счастью, он появился!), а того, что я покраснею. В те дни, когда я краснел, казалось, что он перешел с моих щек на шею и на пальцы ног! Для многих людей, которые краснеют, боязнь покраснеть во время деловой презентации может фактически повлиять на их воздействие.

Прежде чем мы рассмотрим советы о том, как бороться с покраснением, немного о том, почему мы краснеем и почему с возрастом краснеем меньше.

Почему мы краснеем?

Согласно сайту www.science.howstuffworks.com, мы краснеем, потому что чувствуем смущение. Когда мы чувствуем смущение, наше тело вырабатывает адреналин, подобно тому, как это происходит при реакции «бей или беги». Последнее восходит к временам пещерного человека. Пещерный человек выходит из своей пещеры – видит тигра, должен решить… «Хм, я буду драться или убегу?» В любом случае, тело знает, что нужно быстро согреть необходимые конечности, поэтому направляет туда дополнительную кровь. Вот почему, когда мы нервничаем, у нас потеют ладони.

Итак, вернемся к румянцу и адреналину. Адреналин заставляет ваши кровеносные сосуды расширяться, чтобы доставить больше кислорода. Так как кровеносные сосуды на вашем лице расширяются, туда поступает больше крови и вуаля — покраснение! Причина, по которой это происходит с некоторыми людьми, а не с другими, кажется загадкой.

Почему с возрастом мы краснеем меньше?

Две причины, по которым с возрастом мы краснеем меньше. Во-первых, мы, как правило, не так застенчивы. Вы, вероятно, замечаете это сами, в большинстве ситуаций. Сказав это, многие взрослые на самом деле могут быть более застенчивыми с возрастом при проведении деловых или корпоративных презентаций. Это может быть связано с тем, что они старше и чувствуют дополнительное давление, чтобы быть действительно влиятельным докладчиком.

Вторая причина, по которой мы меньше краснеем, связана с тем, что с возрастом снижается стимуляция кровеносных сосудов лица.

Как бороться с покраснением?

Хватит думать об этом!

Энрике Ядрешич написал целую книгу на тему «Когда краснеть больно». Мы склонны краснеть, когда чувствуем тревогу или нервозность, и чем больше мы думаем об этом, тем хуже мы себя чувствуем. Признайте про себя, что вы краснеете, и двигайтесь дальше… Один из способов отвлечься от покраснения — это крепко сжать ягодицы на несколько секунд, а затем отпустить. Это может помочь отвлечь внимание от румянца… оно также работает с ягодичными мышцами, так что это беспроигрышный вариант!

Румянец держится всего минуту

Согласно Википедии, румянец обычно держится от одной до двух минут.