Избавиться от навязчивых мыслей о человеке: Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru

Содержание

9 эффективных способов остановить идиотские мысли, которые постоянно крутятся в голове / AdMe

Навязчивые мысли часто бывают у каждого из нас, и, если их игнорировать, они могут со временем перейти в одержимость какой-то проблемой или вопросом. Они бывают вполне невинные: задаться вопросом, выключен ли утюг, закрыта ли дверь, перекрыт газ. Бывают и более сложные навязчивые мысли о конкретном человеке, который остался в прошлом, или изматывание собственных нервов постоянным обдумыванием чужих слов и поступков, которые показались обидными или оскорбительными.

Мы в ADME решили разобраться, как можно избавиться от навязчивых мыслей и защитить свое настроение и душевное равновесие.

Признать навязчивость этих мыслей

Для решения проблемы главное — признать ее наличие. Кроме того, важно осознать, что предмет навязчивых мыслей не источник нашего счастья. Благополучие человека не может зависеть от одной только вещи, какой бы важной она ни казалась. Счастье зависит от множества факторов и во многом от того, насколько адекватна самооценка человека и насколько ясно он понимает, что именно ему необходимо. Если признать незначительность повторяющихся мыслей о чем-то, навязчивая идея потеряет свою важность и перестанет постоянно присутствовать в голове.

Поменять характер привычных действий

Если навязчивые мысли касаются бытовых вопросов вроде выключенного утюга или закрытой двери, то можно пойти на хитрость: изменить привычный ритуал. Наиболее простое и эффективное решение — поменять ведущую руку. Наш мозг устроен так, что действия, совершенные на автомате, могут полностью исчезнуть из памяти, но если в этом ритуале совершить что-то непривычное, то память сохранит всю последовательность. Всегда можно погладить блузку или закрыть дверь другой рукой и не беспокоиться по пустякам весь день.

Создать якоря для бытовых ритуалов

Если смена руки не помогает, всегда можно сосредоточиться именно на том самом ритуале, постоянно выпадающем из памяти, и «заякорить» его — добавить особенность, благодаря которой порядок действий запомнится. Например, после закрытия дверей можно брызнуть духи на запястье — если возник страх того, что дверь осталась открыта, достаточно ощутить аромат от руки. Такими якорями могут стать и ключи в определенном кармане, заставка смартфона, узел на шарфе — все зависит от вашей фантазии.

Посчитать свои действия

Помните детские стишки-считалочки? По этому же принципу можно создать считалочку для себя, чтобы проверить, все ли вы сделали перед выходом из дома. Например, можно использовать такую: «Газ, утюг, ключ в поворот — день начнется без забот». Придумать считалку можно самому или найти подходящую в сети.

Изменить впечатление

Если навязчивые мысли касаются не бытовых вопросов, а неприятных слов, то можно попробовать лечить их другими словами. Если в течение дня случился неприятный инцидент, вас кто-то оскорбил и вы никак не можете выкинуть это из головы, займитесь самолечением — на каждое неприятное слово нужно сказать себе два комплимента. Вы можете как самостоятельно говорить себе эти слова, так и попросить друзей или близких вас похвалить. Если в сердцах вы сами нагрубили человеку — скажите приятные слова ему.

Отвлечь себя

Если навязчивые мысли переходят в одержимость, самое время научиться отвлекать себя. Здесь главное — найти занятие, которое поглотит вас полностью. Хорошая книга, увлекательный фильм, волонтерство, видеоигры, любимое хобби — любое дело, которое вовлекает полностью, подойдет для избавления от надоевшей идеи.

Перестать говорить о навязчивой идее

Навязчивые мысли и идеи имеют свойство расти и крепнуть по мере того, как мы тратим свое время и энергию на их обдумывание и обсуждение. Если навязчивая мысль плотно осела в голове, перестаньте «кормить» ее. Прекратить думать о чем-то довольно сложно, а вот воздержаться от разговоров вполне в ваших силах.

Использовать практики очищения сознания

Обычно под такими практиками понимается в первую очередь медитация, но далеко не каждый человек способен или имеет возможность медитировать. Если обретать внутреннюю гармонию в позе лотоса вам не дано, то можно попробовать другие занятия, которые очистят разум или доведут до того состояния, когда думать уже нет никаких сил: насыщенные тренировки, пазлы, макраме или генеральная уборка.

Снизить уровень стресса

Навязчивые мысли — чаще всего симптом общего стресса, поэтому стоит бороться и с самой их причиной. Есть старые как мир способы: здоровый сон, спорт, отдых, правильное питание и режим дня. Налаживая свой распорядок, мы можем действительно эффективно повлиять на душевное равновесие.

Навязчивые мысли бывают у всех нас, и в этом нет ничего предосудительного. А как вы справляетесь с ними?

AdMe/Психология/9 эффективных способов остановить идиотские мысли, которые постоянно крутятся в голове

Метод браслета и еще 10 действенных способов избавиться от навязчивых мыслей

Образ жизни

Фото: Getty Images

Психологи называют такие навязчивые мысли руминацией или мыслительной жвачкой. Как правило, люди «жуют» именно негативные мысли — положительные мало кому мешают, даже если и крутятся долго в голове.

Клинический психолог

— Руминация — мыслительная зацикленность, постоянное прокручивание мыслей и переживаний по поводу прошлой или будущей ситуации. Зацикленность на радостных событиях — явление нечастое. Да и что тут рассуждать: радуется человек, и хорошо. Переживания же в руминации носят негативный окрас. Это чувства вины, стыда, обиды, злости, ревности — всего того, что в повседневной жизни мы стараемся не показывать. «Почему так произошло?», «Что со мной не так?», «Что я мог сделать?». Это те вопросы, которые становятся прицелом размышлений. Как правило, за ними всегда стоят какие-либо более глобальные убеждения: «нормальные люди так не поступают», «меня все осудят», «меня никто не полюбит», — объясняет клинический психолог Екатерина Клименко.

В то же время, считает специалист, важно отличать руминацию от здоровой способности к рефлексии, анализу и самоконтролю.

— Обдумывание ситуации, извлечение опыта важны для нашей жизни. Переживать, обдумывать, печалиться, горевать, плакать — нормально. Признавать, что где-то поступил не совсем «правильно» — нормально. Но всему нужна мера. И, если постоянное обдумывание мешает вам жить, — вы в капкане руминации, — поясняет клинический психолог.

Кто в группе риска

Руминация — не удел «избранных». По словам клинического психолога, это распространенный «недуг», которому подвержен практически каждый — в той или иной степени. Особенно в сложных жизненных ситуациях — при расставании с любимым человеком, смене места жительства, увольнении или смерти близкого. Однако люди с определенными чертами характера и особенностями психики все-таки больше рискуют попасть в капкан навязчивых мыслей.

— Среди ученых нет единого мнения, почему возникает такая навязчивость. Но можно отметить, что группе риска люди, которые воспитывались в контролирующей, запретной среде, с подавлением эмоций и ориентацией на логику, интеллект, самостоятельность, самоконтроль. Важным фактором является и особенность высшей нервной системы, процессы возбуждения и торможения. Об этом писал в своих исследованиях Иван Павлов. То есть склонность к навязчивым размышлениям отчасти объясняется и нашей природой, физиологией.

И как бы это ни удивляло, длительный процесс торможения заставляет некоторых людей подолгу обдумывать и такие события, как обман нечестного кассира или обиду на дорожного хулигана. Что уж говорить о расставаниях с партнерами, ссорах, изменах, неудачах в работе, — добавляет Екатерина Клименко.

По словам психолога Марины Никоновой, женщины более склонны к появлению повторяющихся мыслей, чем мужчины.

Психолог, кандидат психологических наук

— Но в то же время они быстрее мужчин могут их у себя заметить и предпринять действия, чтобы искоренить. Встречается руминация чаще и у людей с определенными особенностями характера. Например, с невротическим или аффективно-лабильным (у них резко и беспричинно меняется эмоциональное состояние — Прим. ред.) типом личности. Опасность же руминации в том, что люди чаще всего не отдают себе отчет, что крутят одни и те же мысли, — предупреждает Марина Никонова.

«Застревание» на одних и тех же мыслях в конце концов может привести к физиологическим нарушениям, чаще всего к «психосоматике»

Как не привыкнуть ко вкусу мыслительной жвачки

Екатерина Клименко посоветовала 7 способов борьбы с навязчивыми мыслями, которые могут помочь остановить этот тревожный и изматывающий «мыслепоток».

Не стремитесь быстро избавиться от мыслей. Сразу это невозможно — вспомните известное «не думай о желтой обезьяне». Привыкните немного к ним (осознайте: да, сейчас я опять «жую жвачку») и постепенно, шаг за шагом переводя свое внимание, смещайте фокус на другие убеждения.
Поговорите с кем-нибудь. Простой разговор с другом поможет облечь переживания в слова, а это уже полдела, и, возможно, привести мысли в порядок. Поверьте, иногда после разговора хочется выдохнуть: «Уф, спасибо, теперь мне все ясно!» Только не злоупотребляйте — соблюдайте личные границы друзей, не названивайте им по ночам. Лучше заранее их предупредить, что вам нужно поговорить.
Ведите дневник. Если у вас нет друзей или нет возможности с ними пообщаться, пишите абсолютно все, что думаете, причем любыми словами, можно даже нецензурными. Ваш мозг отвлечется на запись, и вам станет гораздо легче.
Прогуляйтесь. Простая прогулка изменяет настроение и причин тому несколько: свежий воздух, физическая нагрузка, изменение визуального ряда. Если возможно, выберите для прогулки место, где вы не были или бываете нечасто, измените маршрут. Ваш мозг будет реагировать на смену картинки и сам за вас переключит внимание.
Дайте физнагрузку. Негативные мысли часто приводят к телесным зажимам — тело становится как бы «деревянным», могут появиться болезненные ощущения. Поэтому нужны физические упражнения: йога, пилатес, растяжка, ЛФК. Включите видеоролик на ютуб-канале и вперед! Ваш мозг будет думать, как двигать руками и ногами, и отвлечется от навязчивых мыслей.
Придумайте фразу-аффирмацию. Например, «Мое прошлое — мой опыт. Я могу и хочу изменить будущее». Пусть она станет вашим оберегом. Как только вы начали разжевывание, произнесите эту фразу — лучше вслух. Не сразу, но постепенно мозг «утвердит» другое убеждение.
Подышите. Хорошо помогает концентрация на дыхании. Есть много функциональных упражнений, например, дыхание «квадратом»: на 4 счета делаете вдох через нос, затем на 4 счета — делаете паузу, опять на 4 счета — выдох через рот, на 4 счета — снова задерживаете дыхание и на начинаете заново. Но здесь важно не переусердствовать, чтобы не упасть в обморок с непривычки.

Психолог Марина Никонова рассказала еще о 4 эффективных методах переключения и избавления от руминации. Но важно не рассчитывать на быстрый результат — чтобы некоторые из них начали действовать, нужна тренировка.

Медитация. Они помогают держать фокус мышления и сознания. Если научиться правильно медитировать, мыслительная жвачка уйдет навсегда.
Рефлексия. Развивайте в себе умение анализировать события, которые с вами произошли. Но этот анализ должен включать в себя отражение ваших чувств относительно того или иного события. Кроме того, когда поймали себя на одной и той же мысли, ответьте себе на вопрос: «А что дает мне эта мысль?», «Что дает ситуация, которая к этой мысли привела?» Постарайтесь описать, какому новому опыту она вас учит.
Ведение планинга. Ставьте задачи на день и отмечайте их выполнение. Даже если эти задачи: попить чай, сходить погулять и т.п. Постепенно вы приучитесь фокусироваться на делах, а не на мыслях.
Метод «браслета». Носите на руке любой браслет и как только заметили, что в голове повторяется одна и та же мысль, переодевайте браслет на другую руку. При этом мысленно хвалите себя, что поймали свою «жвачку». Постепенно ее станет меньше.

Когда «жвачка» в голове — повод дойти до врача

Психологи советуют бережнее относиться к своему психоэмоциональному состоянию и отслеживать, когда ситуация начинает выходить из-под контроля и начинает реально мешать жить. По словам Екатерины Клименко, часто зацикливание на мыслях связано с тревогой, депрессией и другими заболеваниями:

— Если вы чувствуете, что все-таки погружаетесь в мыслительное болото, и это серьезно влияет на вашу жизнь: вы не можете эффективно работать, нарушился режим сна, вы реже встречаетесь с друзьями и куда-то ходите, потеряли аппетит (или, наоборот, переедаете), стоит обратиться к специалисту — психологу, психотерапевту, психиатру, — рекомендует эксперт.

Стоит также задуматься о помощи, если замечаете, что из-за таких мыслей стали чаще пить спиртное или изобрели для себя какой-то ритуал, чтобы не думать. К примеру, убираете идеально чистую квартиру, расчесываете кожу или что-то еще. Это говорит о том, что нужен совет специалиста, который поможет найти новые, более продуктивные способы «не думать».

Анастасия Романова

Теги

Психология

Работа с навязчивыми мыслями | НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям

Сентябрь.
12,
2022

Джеки Эдвардс

«Да, я своего рода заключенный, но моя тюрьма не дом. Это мои собственные мысли запирают меня!» – В.К. Эндрюс

Навязчивые мысли — это нежелательные мысли, которые могут внезапно появиться в нашем сознании в любое время. Их повторяющееся появление может мешать сосредоточиться на повседневных задачах и поддерживать здоровые отношения. Они могут быть симптомом распространенных психических заболеваний, таких как тревога, депрессия или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Чтобы справиться с этими часто изнурительными мыслями и продолжить разговор о психических заболеваниях, нам нужно понять, как они проявляются при каждом психическом заболевании.

Как проявляются навязчивые мысли

Генерализованное тревожное расстройство

Люди с генерализованным тревожным расстройством могут бороться с нарушениями концентрации внимания, проблемами со сном и чрезмерным беспокойством, когда им в голову приходят навязчивые мысли. Например, у них могут быть повторяющиеся тревожные мысли о том, что кто-то поранился или заболел. Они могут переживать, что потеряют работу.

Эти мысли не основаны на фактах или прошлых результатах — они скорее иррациональны и маловероятны. Однако тому, кто размышляет о них, они могут показаться очень реальными и вероятными. Эти мысли могут беспокоить близких, особенно когда они начинают контролировать поведение человека.

Депрессия

Руминация также может сопровождать депрессию. В этом случае, когда у человека есть проблема, он может несколько раз думать о ней и анализировать ее часами. Человек может больше сосредоточиться на проблемах, а не на решениях, и это может помешать им выполнять важные задачи.

Примеры навязчивых мыслей, сопровождающих депрессию, включают видение ситуации как «черно-белого», предполагая, что она закончится катастрофически из-за плохих результатов в прошлом, или преувеличение мелких неудач. Еще один способ, которым навязчивые мысли влияют на людей, страдающих депрессией, заключается в том, что они иногда могут пытаться предсказать, что кто-то думает, даже если для этого нет никакого объяснения. Это может вызывать беспокойство и сказываться на уровне тревожности.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Исследование 2020 года, опубликованное в журнале PLOS, показало, что люди с ОКР могут меньше доверять своему прошлому опыту, что приводит к большей неуверенности, нерешительности и исследовательскому поведению. В этом исследовании исследователи попросили 58 участников с различными уровнями симптомов ОКР выполнить задачу по принятию решений, обдумав свою реакцию на прошлый опыт и сравнив ее с более недавними. Результаты показали, что участники с более высоким уровнем симптомов ОКР меньше доверяли прошлому опыту. Таким образом, их окружение казалось неизменно непредсказуемым.

Это недоверие может вызвать появление навязчивых побуждений, образов или мыслей, приводящих к поведенческим ритуалам, также известным как принуждение. Они могут варьироваться от навязчивого мытья рук, проверки замков или выключателей или повторяющегося выдергивания волос (трихотилломания) или навязчивого ковыряния кожи.

Стратегии уменьшения навязчивых мыслей

Управление уровнем стресса

Высокий уровень стресса может вызвать навязчивые мысли. По данным Американской академии медицины сна, генетические факторы, вызывающие проблемы со сном у некоторых людей в состоянии стресса, аналогичны тем, которые могут вызывать у людей с навязчивыми, навязчивыми мыслями более высокий уровень бессонницы.

Это одна из причин, по которой некоторые из наиболее успешных методов борьбы с тревогой и навязчивым мышлением включают в себя сдерживание стресса до того, как он станет проблемой. Для снижения стресса и беспокойства ключевое значение имеет развитие эмоционального осознания. Признаки стресса включают учащенное сердцебиение, изменения в желудке или кишечнике и трудности с концентрацией внимания.

Научно доказанные средства снижения стресса включают контролируемое дыхание, медитацию осознанности и преобразование негативных мыслей в более позитивные. Было обнаружено, что ведение дневника, успокаивающие ароматы (такие как эфирные масла терапевтического класса, такие как лаванда или апельсин), времяпрепровождение на природе, йога, медитация и физические упражнения снижают уровень гормона стресса (кортизола).

Приоритизация сна

Одна из самых важных стратегий для удержания навязчивых мыслей или размышлений в страхе — получить качественный сон. Исследование, проведенное учеными из Бингемтонского университета, показало, что сон менее восьми часов в сутки связан с навязчивыми, повторяющимися мыслями. Исследователи показали участникам серию изображений, которые должны были вызвать эмоциональные реакции. Они обнаружили, что тем, у кого были регулярные нарушения сна, было труднее отвлечь внимание от негативной информации.

Определите причину страха

Помимо борьбы со стрессом и соблюдения правил гигиены сна, люди с навязчивыми мыслями также могут использовать поведенческий подход к этой проблеме. Одна полезная стратегия состоит в том, чтобы определить первопричины нарушений. Зная свои основные ценности и определяя свои границы, становится легче определить, почему определенные ситуации или события вызывают отвращение, страх или другие неприятные эмоции.

Например, вы могли пережить потерю — возможно, безвременную смерть кого-то, кого вы любили. Это может начать негативно сказываться на вас в других сферах вашей жизни. Вы можете беспокоиться или испытывать навязчивые мысли о том, что кто-то из ваших близких может пройти внезапно или таким же образом. Чтобы справиться с этим, вы можете выработать повторяющееся поведение, которое, по вашему мнению, решит проблему или предотвратит ее возникновение.

Вместо того, чтобы подавлять навязчивые мысли, вы можете использовать осознанный подход, принимая их без осуждения, но зная, что они не определяют вас и, несмотря на их силу, вы можете поддерживать здоровые мыслительные процессы.

Лицом к лицу с навязчивыми мыслями

Вам следует избегать «убегания» от ситуаций, которые могут вызвать у вас стресс, так как это может подтолкнуть вас к размышлениям. Если вы обнаружите, что навязчивые мысли серьезно или постоянно мешают вашему здоровью и благополучию, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту. Такие подходы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь вам понять жизненно важную связь между вашими мыслями, эмоциями и поведением. Ваш терапевт может предложить изменения в поведении и попросить вас понять, как эти изменения влияют на то, как вы думаете или чувствуете ситуацию. Они также могут помочь вам переформулировать негативные мысли в позитивные.

Людям, обнаружившим, что навязчивые мысли усугубляют психические состояния, такие как депрессия, тревога и ОКР, следует обратиться за профессиональной помощью, как и тем, кто не может выполнять повседневные задачи или поддерживать отношения из-за навязчивых мыслей. Терапия в сочетании с лекарствами и целостный подход к здоровью и уходу за собой являются важными шагами в процессе выздоровления и хорошего самочувствия. То, что хорошо работает для одного человека, может не подойти другому, поэтому поиск индивидуального способа решения этих проблем — лучший путь вперед.

Джеки Эдвардс — писатель-фрилансер, на протяжении всей своей жизни страдающий тревогой и депрессией. Она оставила свою предыдущую карьеру из-за плохого состояния здоровья, но теперь у нее гораздо лучший баланс между работой и личной жизнью, и она считает, что работа на дому соответствует ее темпераменту. В свободное время она гуляет, медитирует и работает волонтером в нескольких местных благотворительных организациях по защите животных.

Отправить в блог NAMI

Мы всегда принимаем материалы в блог NAMI! Мы рассказываем о последних исследованиях, историях выздоровления, способах покончить со стигмой и стратегиях, позволяющих жить с психическими заболеваниями. Самое главное: мы показываем ваши голоса.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими Правилами подачи заявок.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Как избавиться от навязчивых мыслей, которые не исчезают

Многие родители понимают, каково это – иметь ужасающие мысли о том, что их ребенку каким-то образом причинили вред. Большинство людей испытывают моменты разочарования или гнева, когда мысли о насилии закрадываются, а затем стихают. Обычно люди испытывают тревогу и даже разыгрывают сценарии неудач, когда пытаются что-то новое или начинают новую работу. Негативные мысли могут проникнуть внутрь и вызвать беспокойство практически в любой ситуации. Даже такие мысли могут казаться странными, и они могут отступить в считанные мгновения. Однако у некоторых людей навязчивые мысли не исчезают, а могут даже становиться более интенсивными и тревожными.

Что такое навязчивые мысли?

Считается, что более шести миллионов человек в США испытывают навязчивых мыслей . Навязчивые мысли — это мысли, которые внезапно появляются в сознании человека, казалось бы, из ниоткуда, и вызывают раздражающую реакцию. Часто эта мысль противоречит системе ценностей человека и может быть тревожно жестокой или сексуальной.

Неизвестно, почему возникают эти мысли, но у некоторых людей они могут стать «липкими», что означает, что они задерживаются или повторяются. Люди с хроническими навязчивыми мыслями могут испытывать эти когнитивные ощущения как сильное беспокойство. Они также могут бороться со спиралевидными страхами, которые усиливают мысли и вызывают сильный стресс. Например, если человека постоянно прерывают пугающие мысли о сердечном приступе: эти мысли могут вызвать такое сильное беспокойство, что на самом деле возникают симптомы, имитирующие сердечный приступ. Эти типы навязчивых мыслей связаны с тревогой или паническими атаками.

Нежелательные навязчивые мысли

В то время как каждый время от времени испытывает некоторую степень навязчивых мыслей, нежелательные тревожные мысли — это мысли, которые вызывают сильные страдания и постоянно повторяются. Подобные мысли могут вызвать сильное чувство бесполезности, вины и стыда. Часто содержание нежелательных навязчивых мыслей включает насилие, например, толкание кого-то под поезд или причинение вреда ребенку. Они также обычно включают сексуальные отклонения. Эти типы мыслей могут вызвать неуверенность в себе и страх, поскольку эти мысли расходятся с ценностями человека.

Хотя не все нежелательные навязчивые мысли являются результатом психического расстройства или состояния здоровья, они могут быть симптомом.

Что вызывает навязчивые мысли?

Навязчивые мысли могут возникать без особой причины. Навязчивые мысли изучались, но до сих пор нет окончательной причины, по которой они возникают у людей. Некоторые эксперты считают, что навязчивые мысли проявляются в бунте против того, что мы на самом деле никогда бы не сделали. Другие эксперты считают, что навязчивые мысли выявляют основные проблемы в отношениях или стабильности. Когда наш мозг блуждает и находится под влиянием нашего окружения, могут возникать и задерживаться странные мысли. Навязчивые мысли были зарегистрированы после следующих диагнозов:

Черепно-мозговая травма
Болезнь Паркинсона
Деменция

Навязчивые мысли также связаны с определенными состояниями психического здоровья. Они и их описания следуют.

Связано ли обсессивно-компульсивное расстройство с навязчивыми мыслями?

Когда навязчивые мысли или навязчивые идеи становятся неконтролируемыми до такой степени, что влияют на повседневную деятельность, объяснением может быть обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Навязчивые мысли, связанные с ОКР, которые повторяются в течение дня, вредны для здоровья и мешают качеству жизни. Сначала мысли могут показаться довольно безобидными, но частота и интенсивность мыслей могут создать проблемы. Люди с ОКР могут испытывать навязчивые мысли:

Страшные мысли о заражении микробами
Проверка и перепроверка замков
Чрезмерное внимание к религиозным или моральным мыслям
Страшные мысли о том, что у вас нет самого необходимого
Фиксации на ситуациях, которые находятся вне контроля человека

Как можно отличить навязчивую мысль от навязчивой? Когда навязчивые мысли становятся всепоглощающими, управляя повседневными действиями и реакциями, они переходят в мысли об ОКР. Точно так же, когда ваши мысли мешают обязанностям и отношениям, пришло время обратиться за помощью при ОКР.

Связано ли посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) с навязчивыми мыслями?

Навязчивые мысли, связанные с травмирующим событием, могут возникать у людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством. Навязчивые мысли могут стать настолько ошеломляющими, что вызовут сильный стресс. Например, человек, переживший тяжелую автомобильную аварию, может испытывать навязчивые и даже навязчивые мысли, которые мешают ему хотеть путешествовать на машине.

Связаны ли расстройства пищевого поведения с навязчивыми мыслями?

Люди, которые борются с расстройствами пищевого поведения, постоянно испытывают навязчивые мысли, связанные с едой, контролем и образом тела. Они постоянно думают о еде, калориях и воздействии на их тело. Навязчивые мысли приводят к дистрессу, когда дело доходит до еды и приема пищи, что оказывает серьезное влияние на их организм.

Как справиться с навязчивыми мыслями?

Каждый, кто сталкивается с навязчивыми мыслями, которые нарушают его повседневную жизнь, задается вопросом, как стать свободным. Специалисты в области психического здоровья сходятся во мнении, что лучший способ уменьшить навязчивые мысли — это уменьшить чувствительность к ним. Вот несколько способов уменьшить частоту и воздействие навязчивых мыслей:

идентифицировать мысль как «навязчивую» и позволить ей возникнуть, понимая, что она не является отражением всего человека.
практиковать глубокое дыхание, позволяя времени пройти.
примите навязчивые мысли и ожидайте, что они вернутся без осуждения.
, чтобы продолжить деятельность, которая вызывает мысль, и работать над мыслью.
Практикуйте медитацию осознанности, чтобы уменьшить тревогу, связанную с навязчивой мыслью.

Если навязчивые мысли не проходят и вызывают серьезные страдания или ухудшают качество вашей жизни, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом и обратиться за профессиональным лечением.

Как лучше всего лечить навязчивые мысли?

Лекарства

Специалист по психическому здоровью может оценить состояние и поставить диагноз. Может быть назначено лекарство, которое служит для балансировки химических веществ в мозге. Когда у кого-то диагностировано ОКР, посттравматическое стрессовое расстройство или депрессия, антидепрессант или другие препараты, которые изменяют уровень серотонина, могут быть эффективными для облегчения навязчивых мыслей.

Когнитивно-поведенческая терапия

Регулярные терапевтические сеансы со специалистом в области психического здоровья — эффективный способ уменьшить навязчивые мысли. С помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) пациенты изучают эффективные стратегии реагирования на навязчивые мысли и становятся менее чувствительными к ним. Терапевт также может работать над десенсибилизацией пациента, намеренно выявляя триггеры, чтобы навязчивые мысли можно было проработать в контролируемой обстановке.

Уход за собой

Сам по себе и в дополнение к другим методам лечения уход за собой всегда важен. Будь то йога, медитация, массаж или другая форма ухода за собой, успокоение ума и тела может помочь уменьшить навязчивые мысли и реакцию на них.

Если ваши навязчивые мысли становятся все более проблематичными и начинают мешать вашей повседневной жизни и обязанностям, возможно, пришло время обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья. Эффективное лечение и профилактика навязчивых мыслей может занять некоторое время, но главное — терпение.