alexxlab Навигация по странице:
|
|
Клиента удивило, что самореализация и работа на данном этапе не тождественные сущности, хотя он хотел бы видеть это в едином значении, здесь для клиента открылся вопрос.
Тест, который покажет, правильно ли выстроены ваши отношения с окружающими / AdMe
Бывает такое чувство, что в отношениях с семьей и друзьями происходит что-то не то, но не всегда понятно, в чем причина.
Мы хотим поделиться с вами методом Мэрилин Мюррей, который способен помочь в создании здоровых отношений с собой и с людьми вокруг.
Сегодня ADME делится с вами простой схемой, благодаря которой вы сможете разобраться даже в самой непростой ситуации.
Для начала нарисуйте вот такой шаблон:
Внутри кругов «разместите» всех и все то, что вам близко. Вам нужно представить свою жизнь и исходя из этого вписать в круги по одному пункту. В зависимости от степени значимости для вас там могут быть другие люди, вещи, работа, увлечения. В 1-м круге — самые важные, в 7-м — наименее важные.
Теперь посмотрите, как в идеале должен выглядеть круг:
- 1-й круг, центральный: в нем должны быть только вы. Если здесь присутствует рядом с вами кто-то еще либо только кто-то, но нет вас, то это означает, что вас слишком много в жизни этого человека, а его — в вашей жизни. Это может нанести вред вам, вашему здоровью, развитию (как физическому, так и интеллектуальному).
- 2-й круг: здесь должен находиться только ваш супруг/ супруга или возлюбленный/ возлюбленная и больше никто другой. Эти отношения самые тесные и близкие в эмоциональном, физическом и духовном плане. В том случае, если у вас нет отношений, этот круг должен оставаться пустым.
- 3-й круг: здесь должны быть ваши дети до 18 лет, которые живут с вами. С ними вы можете быть открыты, вам не нужно никого из себя строить. Не стоит заполнять этот круг детьми, которые уже стали взрослыми, чтобы не мешать им строить свою жизнь.
- 4-й круг: здесь могут быть дети, которые уже стали самостоятельными, родители. Это люди, с которыми вы можете поделиться своими мыслями и чувствами, с которыми вы чувствуете себя в полном спокойствии и безопасности.
- 5-й, 6-й, 7-й круги: в этих кругах могут быть родственники, друзья, работа, хобби, домашние питомцы и еще множество иных составляющих, которыми заполнена ваша жизнь.
А вот какой вариант иногда встречается, например, у женщин:
О чем же может рассказать этот круг?
Прежде всего, он говорит о созависимых отношениях в семье: женщина принимает излишнее участие в жизни супруга, следовательно, на себя ей времени вряд ли хватает.
Если их ребенок совершеннолетний и уже не живет с ними, то он находится на месте супруга. В таких ситуациях ребенок может или навсегда остаться с родителями, или, наоборот, пытаться скорее создать свою семью, неважно с кем, лишь бы убежать из дома.
Работа также занимает не свое место, а место ребенка. Нередко при такой ситуации детей у пары нет, а если они и есть, то все равно родитель все свое время посвящает работе.
Мама находится на своем месте, здесь все в порядке.
Вариант, который может встречаться у мужчин:
Мужчина уделяет излишнее внимание своей работе, при этом забывая о себе и своей семье. Такие отношения нельзя назвать здоровыми.
Спорт занимает место жены, чего ни в какой ситуации быть не должно: здесь возможны проблемы в эмоциональном плане, из-за этого в семье могут случаться ссоры.
Жена занимает место ребенка, что тоже не является правильным, поскольку она требует то внимание, которое должно уделяться ребенку. А мужчина в свою очередь требует за это большего контроля над женой. Ей это не нравится, отсюда — ссоры.
Судя по кругу, в котором находятся друзья, они важнее, чем собственное чадо, в результате чего ребенок вообще может чувствовать себя ненужным отцу, не ощущать полагающейся защиты. В итоге, как правило, в дальнейшей жизни отец не становится для ребенка важной фигурой.
Эти «круги близости» можно использовать, когда вы чувствуете, что в вашей жизни нет равновесия, в отношениях с людьми есть какие-либо проблемы. Сделав такой тест, можно наглядно увидеть вашу жизнь и уже исходя из этого корректировать отношения, чтобы прийти к балансу.
AdMe/Психология/Тест, который покажет, правильно ли выстроены ваши отношения с окружающими
кругов отношений – самая важная диаграмма вашей жизни
Исследования показывают, что если бы вам нужно было выбрать одну переменную, которая больше всего влияет на качество вашей жизни, то это были бы отношения.
Дело не в деньгах, славе или внешности, а в отношениях.
Люди, тесно связанные со своими друзьями, семьей, коллегами и даже с местным сообществом, живут дольше, здоровее, счастливее, более удовлетворены и в целом живут лучше. Хорошая жизнь.
И дело не в количестве друзей в социальных сетях или семейном положении; важнее всего качество отношений. Вы можете быть женаты, но совершенно одиноки, у вас может быть много знакомых, но нет глубоких связей.
Хотя, пожалуйста, имейте в виду, что качественные отношения не означают полного отсутствия драк и разногласий. Идеальных отношений не существует.
Идея качественных отношений больше заключается в создании прочных взаимозависимых связей, выполнении общей жизненной миссии, следовании общим ценностям и целям, воспитании чувства доверия, осознании того, что вы можете рассчитывать на других и что они могут рассчитывать на вас.
Речь идет о совместных делах, которые приводят к радостным моментам.
Речь идет о том, чтобы быть полностью принятым таким, какой вы есть, со всеми вашими плюсами и минусами.
Если мы все интуитивно понимаем, что отношения так важны, то почему бы нам не приложить больше усилий для создания прочных связей с другими людьми? Ответ очень прост: потому что это сложно.
Это так же сложно, как соблюдать здоровую диету или регулярно откладывать деньги. Отношения привносят в жизнь краски, но они также изменчивы, беспорядочны и сложны. Они жесткие.
Чтобы построить качественные отношения, нужны смелость, самоотверженность и последовательность. Нет ярлыков или пауз. В тот момент, когда вы прекращаете инвестировать в отношения, они начинают увядать.
Вдобавок ко всему, вы должны сначала развить великую способность любить, а это означает, что вы должны сначала полюбить себя, прежде чем вы сможете строить глубокие отношения.
Причины, по которым вы должны в первую очередь полюбить себя, как минимум следующие:
- Чем больше вы по-настоящему принимаете себя, тем больше вы можете принимать других людей
- Чем больше вы любите себя, тем более снисходительным вы можете быть по отношению к другим людям
- Чем лучше вы понимаете эмоции, тем конструктивнее вы можете их выражать
- Чем сильнее вы эмоционально, тем легче вам справляться с разочарованиями и недостатками людей
Баланс между качеством и количеством
Когда дело доходит до количества отношений, мы знаем примерный предел.
Число Данбара говорит о том, что у нас есть биологический предел поддержания около 150 социальных взаимодействий 9.0004 одновременно.
Среди этих 150 должны быть включены все шесть основных типов (шесть столпов) взаимоотношений:
- Основная семья – мать, отец, братья и сестры
- Вторая семья – супруг, дети
- Друзья
- Начальство
- Коллеги
- Наставники
Все столпы важны для максимизации ценности отношений. Трудно понять свои корни, если у вас нет хороших отношений хотя бы с некоторыми членами вашей основной семьи.
Правильный выбор супруга — одно из самых важных решений в жизни. Дети — это самое важное наследие, которое вы оставляете после себя, а друзья — это люди, с которыми вы хотите разделить свои интересы.
С другой стороны, трудно жить счастливой жизнью, если ты ненавидишь свою работу и не получаешь удовольствия от компании своих коллег. Одним из очень важных показателей того, насколько хорошо вы чувствуете себя на работе, является наличие там нескольких хороших друзей.
И если вы делаете какую-то значимую работу.
Математика довольно проста. Вы проводите как минимум 1/3 своей жизни на работе – работа, по сути, является вашим вторым домом.
Поэтому очень важны следующие направления карьеры: выбирай не работу, а начальника. Босс, у которого вы можете учиться, которого вы уважаете и который знает, как выявить в вас лучшее.
Окружите себя людьми, которые умнее вас. А нахождение хорошего наставника или коуча может ускорить ваш прогресс в любой сфере жизни. Все эти направления касаются деловых отношений.
Теперь давайте перейдем от количества к качеству.
Путь к качеству лежит в активном подходе к отношениям
Как и во всем в жизни, инициатива приносит свои плоды. Отношения не являются исключением.
В общих чертах, быть проактивным означает, что вы не просто реагируете на все, что происходит в вашей жизни, но вы систематически, обдуманно и настойчиво реагируете и находите наиболее конструктивный способ достижения своих целей и потребностей.
Быть реактивным в отношениях означает, что вы не прилагаете никаких сознательных усилий к отношениям или взаимодействиям. Вы ставите свои отношения и общение на автопилот.
Вы позволяете «высшей силе» диктовать, с кем вам встречаться, вы позволяете любым отношениям идти своим чередом, а когда возникают разногласия, вы реагируете тем же — вы позволяете своим чувствам диктовать исход разногласий.
С другой стороны, если вы проактивны в отношениях, вы сознательно решаете, с кем из новых вы хотите познакомиться, с кем вы хотите проводить больше времени, в какие отношения вы вложите больше усилий и так далее.
В общении вы не только реагируете (прямо выражаете свои чувства), но и выражаете свои чувства в конструктивной манере, что возможно только тогда, когда вы чувствуете и думаете одновременно. Другими словами, вы проявляете инициативу.
Очень хорошее начало для проактивных отношений — нанести на карту всех людей, которые присутствуют в вашей жизни .
Источник: Inclusion Europe
Перечислите всех 150 или около того людей, с которыми вы общаетесь на регулярной основе, а затем распределите их по четырем категориям; на самом деле, в четырех различных типах кругов, в зависимости от того, насколько они близки к вам:
- Круг близости — Это люди, без которых вы не представляете свою жизнь. Они хорошо знают ваше личное «я», вы проводите много времени, общаясь с ними — вы обычно живете с ними и доверяете им больше всего.
- Круг дружбы – Это люди, которые также близки вам, но с меньшей близостью. Они физически не живут с вами, не делят с вами ванную комнату и не поддерживают вас финансово. Но вы делитесь с ними своими мечтами, радостными новостями и бедами.
- Круг участников – В эту категорию попадают большинство коллег, местных жителей, знакомых и других людей, с которыми вы часто общаетесь (но не являетесь вашими друзьями). Все друзья, которыми вы начинаете пренебрегать, могут быть быстро изгнаны в этот круг.
- Круг обмена — Последний круг содержит людей, с которыми вы совершаете сделки. Это могут быть ваши врачи, парикмахер, уборщица, может быть, даже клиент и так далее.
Вы можете использовать два разных цвета для деловых и личных отношений.
На следующем шаге нарисуйте стрелку к каждому человеку. Укажите, хотите ли вы переместить их внутрь (построить более близкие отношения) или хотите создать большую дистанцию, возможно, даже отрезать их (если человек является энергетическим вампиром).
Круг близких отношений – самые важные люди в вашей жизни
Начертите четыре круга отношений (близость, дружба, участие, обмен) и сопоставьте всех людей в вашей жизни с кругами. Добавление стрелок рядом с каждым человеком может дать вам очень хорошее представление о том, где нужно приложить больше усилий, а где меньше.
Но вы можете пойти еще дальше и нарисовать новую диаграмму. На второй диаграмме вы можете приблизить круг близких отношений и проанализировать, какие люди действительно являются для вас самыми близкими в вашей жизни.
Это упражнение непростое, но очень ценное. Возьмите лист бумаги и нарисуйте точку в центре. Вы можете написать «я» над точкой. Как вы, наверное, поняли, точка представляет вас.
Затем вокруг точки начните рисовать круги. Круг, ближайший к точке, — это человек, который ближе всего к вам в вашей жизни. Второй круг представляет второго самого близкого человека и так далее.
Вы можете написать имя для каждого круга. Не может быть двух одинаково близких вам людей, и это может привести к трудному выбору.
Тем не менее, вы можете получить действительно хороший обзор людей, которые вносят наибольший вклад в качество вашей жизни. Попробуйте нарисовать до 7–10 кругов, и у вас будет очень хорошее представление о том, какие отношения оказывают наибольшее влияние на вашу жизнь.
На схему можно добавить еще одно измерение – не делайте расстояние между кругами одинаково широким. Нарисуйте круг дальше от точки, если отношения связаны с большим расстоянием.
Посмотрите на приведенный ниже график, представляющий пять человек с разным уровнем близости к человеку:
Нарисовав интимные круги, вы можете проанализировать как минимум три вещи:
- Насколько близко вы нарисовали первый круг? Это слишком близко к точке, слишком далеко или просто правильное расстояние, иллюстрирующее надежное крепление?
- Если каждый год рисовать такую диаграмму, то можно наблюдать насколько вы сближаетесь с одними людьми и отдаляетесь от других. Это вполне нормально, так как отношения очень изменчивы.
- Самое главное, вы можете проявлять большую инициативу в отношении того, в какие отношения вы хотите вложить больше усилий в и приблизить их к своему центру. Вы можете нарисовать стрелку того, насколько близко вы хотите приблизить определенные отношения.
Сокращение разрыва в отношениях на основе анализа кругов отношений
Теперь, когда вы нанесли на карту все отношения, включая стрелки, указывающие на людей, с которыми вы хотите построить более тесную связь, на ум приходит еще один вопрос — как вы можете сократить разрыв в отношениях между вами и избранными людьми? Есть много способов справиться с этой задачей.
Вот несколько идей:
1. Строить многоплановые отношения
Мы склонны делать одни и те же вещи и открывать одни и те же темы с одними и теми же людьми. Чтобы построить новые измерения отношений, вы должны делать что-то новое и открывать новые темы для разговоров с теми же людьми.
Внесите новые точки соприкосновения в отношения, и связь станет крепче. Это называется построением многомерных отношений.
2. Замените экранное время общением с людьми
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы улучшить свои отношения, — это выключить телевизор и мобильный телефон. Посвятите все свое внимание людям в вашем присутствии.
Устраните все отвлекающие факторы и посвятите все свое сердце человеку, который сидит рядом с вами.
3. Сделайте онлайн-общение дополнением к реальному общению
Интересно, что если у вас с кем-то только онлайн-отношения, связь никогда не будет такой хорошей, как в реальной жизни. Но если у вас есть отношения в реальной жизни, открытие новых каналов связи может углубить ваши отношения.
Итак, сначала достаточно часто встречайтесь с людьми в реальной жизни, а затем сделайте онлайн-общение дополнением к личному общению.
4. Делайте что-то вместе с людьми
Люди, которые делают что-то вместе, остаются вместе. Приглашайте людей в приключения, имейте общие увлечения и цели, занимайтесь с людьми спортом, предлагайте им поддержку, проводите время вместе содержательно и активно.
Одних сплетен за чашечкой кофе недостаточно для построения хороших отношений.
5. Научитесь правильно регулировать свои эмоции
То, насколько хорошо вы регулируете свои эмоции, является главным показателем сохранения качественных отношений в долгосрочной перспективе. Выражение эмоций нездоровым образом (или подавление их, если на то пошло) создает напряжение, которое может быстро обостриться и навсегда разрушить отношения.
Таким образом, научиться выражать негативные эмоции здоровым способом — это один из лучших навыков взаимоотношений, которым можно овладеть.
Отношения слишком важны, чтобы пускать их на самотёк. Безусловно, здесь должна присутствовать спонтанность, но только если вы сочетаете ее с активностью, вы сможете построить значимые и качественные отношения.
Хватит пренебрегать друзьями. Найдите выход из семейных споров. Обратитесь к людям, с которыми вы не разговаривали годами. Приложите реальные усилия к отношениям. Стремитесь к новым глубинам отношений, которые приведут к самым запоминающимся моментам вашей жизни. Это лучшая инвестиция, которую вы можете сделать.
Circles: Intimacy & Relationships — Социальные границы 1-го уровня
Классическая видеопрограмма
Эта классическая видеопрограмма, используемая в тысячах учреждений в США и Канаде более 30 лет, учит ваших учеников распознавать эксплуататорские отношения, а также развивать взаимоуважительные отношения.
Программа «Круги» помогает учащимся различать разные уровни близости и соответствующим образом адаптировать свое поведение.
Программа учит студентов тому, как можно формировать и поддерживать отношения в соответствии с социальными нормами и социальными границами нашего времени. Таким образом, программа Circles закладывает основу для людей с ограниченными возможностями, чтобы они могли управлять объемом личной ответственности и социальной интеграцией, доступной им.
Круги Близость и отношения: Уровень 1, представляет учащимся с особыми потребностями некоторые чрезвычайно абстрактные понятия в очень простой и конкретной форме. Связь между типом отношений и соответствующим уровнем близости демонстрируется наглядно, что облегчает учащимся понимание этого важного понятия.
В этой программе используются пошаговые инсценировки, поэтому она является идеальным введением в парадигму круга, особенно для учащихся с когнитивными нарушениями легкой и средней степени тяжести.
Полностью переделанный
Circles Intimacy & Relationships: Уровень 1 был полностью переработан и включает множество дополнений, чтобы еще больше подчеркнуть принципы социальных границ, а также применить Парадигму Circles к текущим культурным и технологическим тенденциям.
Что делает это издание Circles лучше, чем когда-либо?
- Недавно переработанный, обновленный и снятый, этот новый выпуск «Кругов» отражает современные культурные тенденции и включает в себя более разнообразных персонажей.
- В этом выпуске «Кругов» представлено более подробное описание типов социального взаимодействия, подходящих для каждого круга и способствующих безопасному контакту.
- В этом выпуске Circles делается акцент на консенсусе, и на протяжении всей программы подчеркивается право отказаться от прикосновения (даже от близких вам людей).
- Красный Круг Незнакомца и Пространство Красного Незнакомца представлены как два отдельных круга, чтобы подчеркнуть разницу между совершенно незнакомыми людьми, которые всегда держатся подальше, и теми незнакомцами, которые на самом деле могут стать частью социальной сети человека, пусть даже ненадолго. График стены гигантских кругов был аналогичным образом обновлен, чтобы отразить это улучшение.
- В этом выпуске Circles есть раздел, посвященный социальным сетям и кибербезопасности.
- Обновленное «Руководство для учителя» дополняет учебную программу пошаговыми инструкциями по выполнению уроков, содержащихся в учебной программе «Круги», и предлагает идеи для закрепления представленных концепций.
- Обновленное Руководство для учителя теперь включает вопросы для обсуждения, чтобы выявить сильные и слабые стороны в области социально-развивающего образования. Эти вопросы могут быть использованы в качестве предварительных и итоговых тестов учащихся.
- Это новое издание Circles включает в себя два новых сегмента, посвященных ученикам того же возраста, что и главный герой: одноклассникам и неизвестным ученикам той же школы. Эти сегменты подчеркивают, что другие люди того же возраста, которые кажутся знакомыми, не обязательно известны учащемуся.
- Эта новая версия Circles ИДЕАЛЬНО согласуется с приложением Circles Social Skills Utility™ для iOS и Chromebook!
- Мы добавили скрытые субтитры, чтобы удовлетворить потребности еще большего числа учащихся.
