alexxlab Бронникова в категории «Подарки, хобби, книги»
Интуитивное питание Светлана Бронникова
На складе
Доставка по Украине
200 грн
Купить
ЧитатиЦеМодно
Интуитивное питание: Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Бронникова Светлана
На складе в г. Днепр
Доставка по Украине
150 грн
Купить
Книголюб
Интуитивное питание: Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Бронникова Светлана
На складе
Доставка по Украине
по 150 грн
от 2 продавцов
150 грн
Купить
Best_books
Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Светлана Бронникова
На складе в г. Днепр
Доставка по Украине
180 грн
Купить
Книгомания
Светлана Бронникова — Интуитивное питание
На складе в г. Днепр
Доставка по Украине
160 грн
Купить
Newbooks.
сом.ua
Светлана Бронникова » Интуитивное питание «
На складе
Доставка по Украине
200 грн
Купить
книжковий магазин
Бронникова Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть
На складе
Доставка по Украине
157 — 172 грн
от 2 продавцов
157 грн
Купить
Miy shop
Набор книг Бронникова Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Эндерс Очаровательный
На складе
Доставка по Украине
314 грн
298 грн
Купить
Miy shop
Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Бронникова С.
Доставка из г. Харьков
250 грн
Купить
Интернет-магазин «Книжный дом»
Бронникова Светлана «Интуитивное питание. Как перестать беспокоится о еде и похудеть»
Доставка по Украине
225 грн
Купить
НОВА КНИГА
Интуитивное питание Светлана Бронникова
Доставка по Украине
199 грн
149 грн
Купить
Zobibook
Набор книг Еда и мозг — Дэвид Перлмуттер Интуитивное питание — Бронникова Светлана
Доставка по Украине
350 грн
315 грн
Купить
Книжный магазин Бостон
Інтуїтивне харчування Броннікова Світлана/ интуитивное питание
Доставка по Украине
175 грн
Купить
Language world
Интуитивное питание Светлана Бронникова мягкий переплет
На складе в г.
Днепр
Доставка по Украине
175 грн
Купить
DiyLand
Книга Інтуїтивне харчування. Світлана Броннікова
На складе
Доставка по Украине
350 грн
Купить
Knigarnia
Смотрите также
Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть.С.Бронникова
Доставка из г. Киев
300 грн
Купить
Твій Психолог
Бронникова Интуитивное питание
Заканчивается
Доставка по Украине
199 грн
Купить
Книжный Дом Instagram @domknig.prom.ua
Светлана Бронникова Интуитивное питание
Доставка по Украине
260 грн
Купить
интернет-магазин Эрудит
Интуитивное питание Как перестать беспокоиться о еде и похудеть Светлана Бронникова
Доставка из г. Полтава
168 грн
Купить
Киндер-сити
Интуитивное питание Как перестать беспокоится о еде и похудеть Светлана Бронникова, Правильное питание
На складе в г.
Лубны
Доставка по Украине
440 грн
220 грн
Купить
Все для дозвілля
Интуитивное питание. Как перестать беспокоится о еде. Бронникова
Доставка из г. Житомир
236 грн
Купить
Gugabook.com.ua
Бронникова Светлана — Интуитивное питание
Доставка по Украине
250 грн
Купить
Подарки для Души
Книга — Интуитивное питание. Светлана Бронникова (Мягкий переплет)
Доставка по Украине
240 грн
Купить
Інтернет-магазин «КнигоТур»
Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Светлана Бронникова. BBDO
Доставка из г. Белая Церковь
149.99 грн
Купить
Буквоїд, книжковий магазин
Книга: Історія годинника. Еволюція від сонячних до водневих. Бронніков Семен.
Доставка по Украине
387 грн
Купить
OdisseyBook
Книга «Интуитивное питание» Как перестать беспокоиться о еде и похудеть Светлана Бронникова
Доставка по Украине
170 грн
Купить
Книжный интернет — магазин «Лучшие книги»
Бронников С.
Книга История часов. Эволюция от солнечных до водородных
Доставка по Украине
423 грн
Купить
Интернет — магазин «BookSide.COM.UA»
Форс Броннікова Інтуїтивне харчування BookChef
Доставка по Украине
265 грн
Купить
Буквоїд, книжковий магазин
Софья Бронникова,Юлия Гурьева,Елена Дианова,Людмила Костина,Марина Кузина,Наталия Морозова,Ирина Новикова
Доставка по Украине
473 грн
Купить
книжная лавка «Your book»
Центр Интуитивного питания IntuEat в Москве, ул. Хавская, 3-144
Л
Людмила Голубева
1 отзыв
год назад
Хочу выразить свою искреннюю благодарность Светлане Бронниковой за ее просветительскую деятельность в блоге Инстаграм, за книгу по интуитивному питанию, за марафон по настраиванию рутины питания.
Эта информация позволяет жить полноценно, качественно, поддерживает мой дух, даёт мне веру в то, что так
можно! Можно есть все без чувства страха, вины и стыда. Я уже не боюсь набрать вес. Я свободна в выборе еды. Я знаю, как лучше для меня. Я стала себе доверять, прислушиваться к своим потребностям. Светлана Бронникова открыла мне путь к полноценному сбалансированному питанию без запретов и ограничений.
Еще
8
Ответить
Н
Наталья П
1 отзыв
год назад
Добрый день! Проходила у Светланы Бронниковой марафон от «хаоса к рутине» в июле 2021 года. С детства боролась с лишним весом, и следила за своим питание.
После марафона я наконец-то своё питание » ни в чем не подозреваю» (с) Светлана Бронникова. Марафон мне дал очень многое, питаясь так, как нас
учила Светлана, я реально перестала переедать, вот что значит сбалансированное питание здорового человека. Более того, я стала больше уважать и ценить себя и своё тело таким, какое оно есть! Еда- это действительно базовая забота о себе, диетическая еда и диетический образ жизни — не равно здоровье, это я испытала на себе за долгие годы подобного образа жизни. Прийти к стабильному своему природному весу — залог успешной жизни. С моей стороны еще очень много работы предстоит после марафона, ведь за три недели сложно поменять все установки, но сходить с намеченного пути я не намерена! За последние годы этот марафон -одно из моих лучший вложений, после книги Светланы!)))Спасибо Светлане Бронниковой и всей её команде за их труд
Еще
2
Ответить
М
Мия Вахрушева
1 отзыв
год назад
Здравствуйте, Светлана.
Я искренне желаю Вас поблагодарить от всего своего большого сердца! Что сейчас и сделаю.
С 12-ти лет я начала активно думать о своём питании, что произошло в большей степени из-за активного появления Instagram в моей жизни. Мне вдруг резко захотелось похудеть, надо мной, бывало,
подшучивал в семье младший брат или мама, они не желали меня обидеть. Но я отчаянно решила, что хочу весить меньше хотя бы на 5 кг.
Это продолжалось долго и безуспешно.
Не буду пересказывать всю историю. Сейчас мне 15. За этот период времени я очень многое поняла. Но как питаться-то всё-таки?
О да! Я нашла ответ и на этот вопрос, узнав о Вас! Именно о Вас, не об интуитивном питании, потому что о нём я уже слышала мельком, факты не произвели на меня впечатления. Я начала слушать Вашу книгу, закончила первую часть, но этого недостаточно, показалось мне. Принялась за вторую – производит впечатление, но почему-то хочется чего-то ещё.
Я нашла Ваши вебинары на канале YouTube центра Intueat.
Вот! Вот, что мне было нужно! Чистая энергия и такая поддержка!
Расстроилась, что вебинаров немного, но я нашла самый важный – про любовь к себе. Я его готова пересматривать вновь и вновь! Потому что это не пустые слова. Хоть, что-то подобное я слышала не раз, это очень тронуло, будто впервые.
Не прошло и двух-трёх недель. Я так комфортно чувствую себя в себе! Я не хочу ничего менять, хочу просто любить себя ещё сильнее с каждым днём!
Уже довольно давно я не пользуюсь инстаграмом, но так как Вы активнее всего сейчас здесь из всех социальных сетей, я решила его скачать и создать новый аккаунт, чтобы ничего не отвлекало, кроме одной подписки.
Я чрезмерно Вам благодарна! И это не передать словами. Спасибо! Спасибо! Спасибо! Спасибо! Спасибо! И ещё раз Спасибо!
Что бы я без Вас делала!
Еще
1
Ответить
М
Маша Тихая
1 отзыв
год назад
3 недели назад закончился марафон по рутине питания у Светланы Бронниковой, которое проходило и телеграмм канале и я решила оставить свой отзыв, так как именно сейчас я стала ощущать его результаты.
Я стала спокойнее относится к еде. У меня практически ушли эпизоды переедания. Конечно ещё всё впереди
и бывают откаты, где то нарушу временные рамки, где то съем больше, чем надо, но в целом Я довольна результатом и буду двигаться с рутиной дальше.
Так хорошо я давно не чувствовала себя в отношении еды. Всегда было какое то беспокойство. А сейчас я спокойна, что я могу есть всё, что есть в доме, не ограничивая себя в выборе блюд, готовлю для семьи и для себя с удовольствием.
Светлана большое спасибо, что вы организовали такой марафон, передали свои знания и показали, что можно жить иначе. Мое знакомство с вами началось с блога «светлячка», потом я купила вашу книгу и окончательно сказала диетам СТОП. Много было сделано ошибок, но сейчас я верю и чувствую, что всё получится!!!
Еще
8
Ответить
M
Marina Smith
1 отзыв
год назад
Огромное спасибо Светлане за марафон.
Из доказательных моментов работы рутины питания — холестерин начал приходить в норму. А до этого на низкоуглеводном питании рос большими темпами. Ушли приступы переедания, особенно сладким и по вечерам. Научилась спокойно относится к углеводам, питаться стала полноценно. Конечно ещё есть с чем работать, например есть переедание при нервозности, но это совсем другой работы требует, это я понимаю.
12
Ответить
Е
Екатерина Баянова
1 отзыв
год назад
Прошла марафон «от хауса к рутине» в июле 2021 года.
Пришла на марафон со следующими задачами:
1. Перейти от пищевого беспредела к структурированному питанию
2. Избавится от постоянных доеданий за детьми
3.
Избавится от перееданий
Команда хелперов и Светлана отвечали на вопросы четко и оперативно.
В результате со своими задачами я справилась.
Спасибо огромное!!
7
Ответить
N
Natalia Zubtsova
1 отзыв
год назад
Проходила с Бронниковой марафон по рутине питания. Три недели настраивали структуру приема пищи. Разрешали запрешенное и уравновешивали компоненты.
Это не про похудение, это про размеренность в питании, про избавление от случаев неумеренного жора, это про полноценность в тарелке и про удовольствие
от жизни. Про любовь к себе, про то чтобы позволить себе жить без чувства вины и стыда за свое тело.
Что произошло за 3 недели?
Невероятно, но ушли вечерние сладкие зажоры до тошноты, исчез послеобеденный голод на фоне полного желудка. ЖКТ радует своей ритмичностью.
И самое интересное, я разрешила себе вернуться в бассейн, не дожидаясь, когда буду этого достойна)) я стала меньше прятаться за сумочкой и стульями. Появилось больше уверенности в себе и соответственно больше счастья.
Не знаю, как оно будет дальше, похудею или потолстею, но то как я себя сейчас чувствую это уже большая позитивная перемена.
Осознание того, что это нормально быть бабушкиной внучкой, папиной дочкой, а не сиремиться к подражанию моделям с обложки это огромное облегчение!
Еще
1
Ответить
И
Ирина
1 отзыв
год назад
Добрый день! Хочу рассказать свою историю.
Моё знакомство со Светланой Бронниковой началось около года назад. Именно тогда я купила её книгу » Интуитивное питание». Проглотила за несколько дней — настолько близка мне была позиция Автора. И начала постепенно менять свое отношение к еде и к самой себе.
Параллельно нашла блог Светланы в Инстаграмм. И- УРА — стала участницей марафона «От хаоса к рутине».
Светлана, искренне благодарю за Вашу работу! За нужную и качественную информацию, поданную профессионально, с опорой на научные исследования. За чёткую позицию, простые и действенные рекомендации. За тепло, поддержку, принятие и веру в возможности каждой из нас!
Еще
6
Ответить
Ваша оценка *
Оценка формирует рейтинг компании
Ваш отзыв *
Согласен на обработку персональных данных
Отзыв не должен содержать нецензурной брани и оскорблений в адрес сотрудников организации
Связь между интуитивным питанием и показателями здоровья: обзор литературы
Сохранить цитату в файл
Формат:
Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV
Добавить в коллекции
- Создать новую коллекцию
- Добавить в существующую коллекцию
Назовите свою коллекцию:
Имя должно содержать менее 100 символов
Выберите коллекцию:
Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку
Добавить в мою библиографию
- Моя библиография
Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку
Ваш сохраненный поиск
Название сохраненного поиска:
Условия поиска:
Тестовые условия поиска
Эл.
адрес:
(изменить)
Который день?
Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день
Который день?
ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота
Формат отчета:
РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed
Отправить максимум:
1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.
Отправить, даже если нет новых результатов
Необязательный текст в электронном письме:
Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием
Обзор
. 2014 авг; 17 (8): 1757-66.
дои: 10.
1017/S1368980013002139.
Epub 2013 21 августа.
Нина Ван Дайк
1
, Эрик Дж. Дринкуотер
2
Принадлежности
- 1 1Директор группы социальных исследований и старший консультант по исследованиям, Market Solutions, 17 Norwood Crescent, Moonee Ponds, Victoria 3039, Australia.
- 2 2Школа изучения движения человека, Университет Чарльза Стерта, Батерст, Новый Южный Уэльс, Австралия.
PMID:
23962472
DOI:
10.1017/С1368980013002139
Обзор
Нина Ван Дайк и др.
Нутр общественного здравоохранения.
2014 авг.
. 2014 авг; 17 (8): 1757-66.
дои: 10.1017/S1368980013002139.
Epub 2013 21 августа.
Авторы
Нина Ван Дайк
1
, Эрик Дж. Дринкуотер
2
Принадлежности
- 1 1 Директор группы социальных исследований и старший консультант по исследованиям, Market Solutions, 17 Norwood Crescent, Moonee Ponds, Victoria 3039,Австралия.
- 2 2Школа изучения движения человека, Университет Чарльза Стерта, Батерст, Новый Южный Уэльс, Австралия.
PMID:
23962472
DOI:
10.1017/С1368980013002139
Абстрактный
Задача:
Просмотреть рецензируемую литературу о взаимосвязи между интуитивным питанием и показателями здоровья и предложить области исследований для будущих исследований. Мы определяем фундаментальные принципы интуитивного питания как: (i) есть, когда голоден; (ii) прекращение приема пищи, когда больше нет чувства голода/насыщения; и (iii) никаких ограничений на виды потребляемой пищи, кроме как по медицинским показаниям.
Дизайн:
Мы включаем статьи, цитируемые PubMed, PsycInfo и Science Direct, опубликованные в рецензируемых журналах или тезисы, которые включают «интуитивное питание» или связанные с ним концепции в заголовке или аннотации и которые проверяют взаимосвязь между интуитивным питанием и показателями физического или психического здоровья.
Полученные результаты:
Мы нашли двадцать шесть статей, которые соответствовали нашим критериям: семнадцать поперечных обзорных исследований и девять клинических исследований, восемь из которых были рандомизированными контролируемыми испытаниями. Кросс-секционные исследования показывают, что интуитивное питание отрицательно связано с ИМТ, положительно связано с различными показателями психологического здоровья и, возможно, положительно связано с улучшением рациона питания и/или пищевого поведения, но не связано с более высокими уровнями физической активности. Из клинических исследований мы пришли к выводу, что внедрение интуитивного питания приводит к поддержанию веса, но, возможно, не к потере веса, улучшению психологического здоровья, возможно, к улучшению показателей физического здоровья, кроме ИМТ (например, артериального давления, уровня холестерина) и рациона питания и/или приема пищи. поведение, но, вероятно, не более высокие уровни физической активности.
Выводы:
В последние годы увеличилось количество исследований интуитивного питания. Существующие исследования демонстрируют существенную и последовательную связь между интуитивным питанием и более низким ИМТ и лучшим психологическим здоровьем. Дополнительные исследования могут увеличить широту и глубину этих выводов. Статья завершается несколькими предложениями для будущих исследований.
Похожие статьи
Прием пищи в ответ на сигналы голода и сытости связан с ИМТ в общенациональной выборке из 1601 новозеландской женщины среднего возраста.
Мэдден К.Э., Леонг С.Л., Грей А., Хорват К.С.
Мэдден К.Э. и др.
Нутр общественного здравоохранения. 2012 Декабрь; 15 (12): 2272-9. дои: 10.1017/S1368980012000882. Epub 2012 23 марта.
Нутр общественного здравоохранения. 2012.PMID: 22443858
Интуитивное питание и прием пищи у мужчин и женщин: результаты швейцарского исследования пищевых продуктов.
Хорват С., Хагманн Д., Хартманн С.
Хорват С и др.
Аппетит. 2019 1 апреля; 135: 61-71. doi: 10.1016/j.appet.2018.12.036. Epub 2018 22 декабря.
Аппетит. 2019.PMID: 30584896
Кросс-культурная валидность Шкалы интуитивного питания-2. Психометрическая оценка в выборке населения Франции в целом.
Камиллери Г.М., Межан С., Беллисл Ф., Андреева В.А., Сотрон В., Херкберг С., Пено С.
Камильери Г.М. и др.
Аппетит. 2015 янв;84:34-42. doi: 10.1016/j.appet.2014.09.009. Epub 2014 17 сентября.
Аппетит. 2015.PMID: 25239401
Интуитивное питание: новый подход к пищевому поведению.
Кадена-Шлам Л., Лопес-Гимера Г.
Кадена-Шлам Л. и соавт.
Нутр Хосп. 3 октября 2014 г .; 31 (3): 995–1002. doi: 10.3305/nh.2015.31.3.7980.
Нутр Хосп. 2014.PMID: 25726186
Обзор.
Систематический обзор психосоциальных коррелятов интуитивного питания среди взрослых женщин.
Брюс Л.Дж., Риччарделли Л.А.
Брюс Л.Дж. и др.
Аппетит. 2016 1 января; 96: 454-472. doi: 10.1016/j.appet.2015.10.012. Epub 2015 22 октября.
Аппетит. 2016.PMID: 26474781
Обзор.
2012.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
В качественном контент-анализе TikTok-A преобладает нормативный по весу обмен сообщениями.
Минадео М., Поуп Л.
Минадео М. и др.
ПЛОС Один. 2022 1 ноября; 17 (11): e0267997. doi: 10.1371/journal.pone.0267997. Электронная коллекция 2022.
ПЛОС Один. 2022.PMID: 36318532
Бесплатная статья ЧВК.Ассоциации между самообъективацией и привычками образа жизни в большой выборке подростков.
Бацевичене М., Янкаускене Р., Тринкюнене Л.
Бацевичене М. и соавт.
Дети (Базель). 2022 8 июля; 9 (7): 1022. дои: 10.3390/дети9071022.
Дети (Базель). 2022.PMID: 35884006
Бесплатная статья ЧВК.Поведение, связанное со здоровьем, образом жизни коррелирует с интуитивным питанием в популяционной выборке мужчин и женщин.
Хаззард В.М., Бернетт К.Б., Хупер Л., Ларсон Н., Айзенберг М.Е., Ноймарк-Штайнер Д.
Хаззард В.М. и соавт.
Ешьте поведение. 2022 авг;46:101644. doi: 10.1016/j.eatbeh.2022.101644. Epub 2022 6 июня.
Ешьте поведение. 2022.PMID: 35691254
Интуитивное питание и биомаркеры, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями у пожилых людей.
Чай Э., Кимиечик Дж., Уорд Р.М., Тиммерман К.
Чаи Е и др.
J Nutr Educ Behav. 2022 май; 54(5):412-421. doi: 10.1016/j.jneb.2022.01.010.
J Nutr Educ Behav. 2022.PMID: 35534099
Результаты гибридного исследования реализации и эффективности программы телекоучинга для женщин с высоким риском чрезмерного увеличения веса во время беременности.
де Джерси С., Мелончелли Н., Гатри Т., Паулсленд Х., Каллауэй Л., Чанг А.Т., Уилкинсон С., Команс Т., Икин Э.
де Джерси С. и др.
BMC Health Serv Res. 2022 3 мая; 22 (1): 589. doi: 10.1186/s12913-022-08002-5.
BMC Health Serv Res. 2022.PMID: 35501807
Бесплатная статья ЧВК.
и др.Просмотреть все статьи «Цитируется по»
Типы публикаций
термины MeSH
Полнотекстовые ссылки
Издательство Кембриджского университета
Укажите
Формат:
ААД
АПА
МДА
НЛМ
Добавить в коллекции
- Создать новую коллекцию
- Добавить в существующую коллекцию
Назовите свою коллекцию:
Имя должно содержать менее 100 символов
Выберите коллекцию:
Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку
Отправить по телефону
Интуитивное питание — правила и принципы методики Светланы Бронниковой, результаты и отзывы
Как можно похудеть без диеты — удивляются женщины, ведь главное условие похудения — ограничение калорий. Сейчас придумали новый метод интуитивного избавления от лишних килограммов — питание, построенное по принципу: тело знает, что есть. Система проста и практически безгранична.
Что такое интуитивное питание
Часто бывает так, что человек, изнуряющий себя физическими нагрузками и диетами, так и не приходит к желанной стройности. Организм протестует против такого отношения и, как следствие, заставляет считаться со своими просьбами. Альтернативным способом избавления от лишнего жира является интуитивная диета, в которой категорически отрицается использование каких-либо ограничений. Система похудения основана на принципах, позволяющих употреблять выпечку, сладости, шоколад и эффективно уменьшаться в размерах.
Методика изначально была разработана американским профессором Стивеном Хоуксом, который сам безрезультатно похудел с помощью разнообразных диет. После многих лет безуспешных попыток он стал прислушиваться к своему организму и, исходя из выводов, составил диету самостоятельно. Интуитивный подход был положительным. Он помог профессору похудеть на 22 кг и надолго удержать вес. Стивен Хоукс утверждает, что к проблеме лишнего веса нужно подходить следующим образом:
- распознавать сигналы, которые посылает ваше собственное тело;
- научиться контролировать аппетит;
- пауза во время еды;
- интуитивно распознают чувство голода и переедание.
Принципы интуитивного питания
Американка Тейма Вейлер продолжила разработку эффективного метода похудения. Она открыла Green Mountain, где предлагала женщинам похудеть без ограничений в еде. Основная методика была направлена на изучение правильного ощущения собственного тела и строилась на тезисах Хоукса. Итак, 10 принципов интуитивного питания:
- Отказ от диет. Любое ограничение в питании вредно.
- Уважение к голоду. Необходимо дать организму нужное количество питательных веществ.
- Вызов управления питанием. Следует забыть о правилах, которые учат, когда можно или нельзя есть.
- Перемирие с едой. Вы должны позволять себе есть.
- Уважение к чувству наполненности. Мы должны научиться распознавать, когда приходит сытость.
- Коэффициент удовлетворенности. Требуется понять, что еда – это не удовольствие, а необходимость, поэтому наслаждаться нужно не процессом еды, а каждым кусочком.
- Уважение к чувствам без еды. Вы должны понимать, что одиночество, скука или тревога — это чувства, которые нельзя успокоить едой.
- Уважение к собственному телу. Вам следует научиться любить себя, независимо от цифр на весах.
- Тренировка похожа на движение. Нужно быть активным не для сжигания калорий, а для получения заряда энергии.
- Уважение к вашему здоровью. Требуется научиться выбирать продукты, которые заботятся о вкусовых рецепторах и о здоровье организма в целом.
Суть интуитивного питания
Современный подход к питанию возвращает человека к природе, ведь она дала самый универсальный инструмент для оценки чего-либо — интуицию. Чтобы понять, нужна ли пища в данный момент, следует лишь прислушаться к телу и ощутить наличие или отсутствие голода. Современный человек давно забыл, что самое правильное питание интуитивное. Люди начинают есть за компанию или когда в шаговой доступности много вкусных блюд или закусок.
Суть системы энергоснабжения в отсутствии правил. Есть разрешено все, но только при соблюдении двух требований: нужно чувствовать голод и интуитивно понимать, что организм очень хочет принять выбранный продукт. На этом этапе у многих взрослых возникают трудности. Однако их можно легко побороть, наблюдая за детьми – они едят столько, сколько им нужно. Желание родителей впихнуть в ребенка ненужные вещи нередко оборачивается крупным скандалом.
Можно ли похудеть на интуитивном питании
Среди диетологов велись долгие споры о такой системе, но в итоге пришли к выводу, что это эффективный аналог здорового питания, рассчитанный с точки зрения психологии . Сколько можно потерять на интуитивном питании? По отзывам худеющих, эта система помогает легко сбросить за месяц 5-7 килограммов. Хочется отметить, что интуитивный способ избавления от лишних килограммов будет малоэффективен для людей, страдающих булимией, так как это психологическая проблема, требующая вмешательства квалифицированного психотерапевта.
Как научиться интуитивному питанию
Человеку, привыкшему к диете по расписанию, сложно научиться слушать свое тело. Поначалу всем трудно определить собственное чувство голода и сытости. Со временем приходит понимание, что кушать нужно только тогда, когда в животе урчит или посасывает, а не за компанию с кем-то. Интуитивное питание для похудения жизненно важно для следующих категорий людей:
- жертв диет, жизнь которых превратилась в тактику ограничений и срывов;
- эмоциональные люди, заедающиеся переживаниями;
- привыкла к разделению продуктов, подсчету калорий, питанию строго по графику и по соотношению БЖУ.
Как перейти на интуитивное питание
Научиться интуитивно оценивать пищевое поведение можно научиться, если перестать делить пищу на полезную и вредную, плохую и хорошую, а также перестать соответствовать принятым весовым нормам. Вам следует избавиться от страха стать некрасивой или толстой. Переход на интуитивное питание — это изменение вашего отношения к еде, а не похудение. Даже если на начальном этапе вы наберете пару лишних килограммов, это нормально. Особенно для тех людей, которые раньше ограничивали себя в угощениях. Когда не будет запрета, тогда пропадет и тяга к ним, ведь, как известно, сладок только запретный плод.
Как питаться интуитивно
Организм генетически запрограммирован требовать от хозяина только те продукты, которых ему в данный момент не хватает для нормального функционирования. При составлении меню интуитивного питания следует обращать внимание на сигналы организма и избегать компульсивного переедания. Отказавшись от диетического мышления, вы должны позволить своему телу есть все. С его точки зрения, порция вареной брокколи на ужин ничем не лучше тарелки чипсов. При употреблении в пищу в соответствии с желанием организма он не приведет к набору веса, а лишь восполнит энергетический баланс.
Дневник интуитивного питания
Нелегко начать питаться интуитивно. Желаемый результат придет нескоро, если в голову постоянно будут подкидывать мысли о еде. Облегчить процесс поможет дневник, в котором нужно методично записывать, какие продукты вы ели и какие ощущения при этом испытывали. Пройдет пара недель и записи помогут проанализировать, в какое время суток активен обмен веществ, когда пища переваривается медленно, какие продукты провоцируют запой.
В дневнике на первой странице должна быть своя персональная шкала голода, напротив каждого пункта которой следует делать пометки. Например, напротив уровня «переедание» напишите свои ощущения от этого процесса — болезненный отек или что-то еще. Пункт «полный» будет указывать на сытость, а пункт «очень голоден» может свидетельствовать о раздражении. В течение первых дней постоянно проверяйте весы и определяйте интенсивность голода. Это поможет вам избежать переедания и отличить эмоциональное истощение от реального желания поесть. Вы заметите, что сытость наступает гораздо быстрее, чем раньше.
Интуитивное питание для детей
Ребенку значительно облегчается выбор еды, ведь он знает, сколько ему нужно съесть, интуитивно полагаясь на сигналы организма. Маленькие дети, даже с большим аппетитом, в один момент наедаются и больше не хотят, а родительские попытки насильно их кормить не нравятся. Интуитивное детское питание позволяет свести к минимуму контроль над количеством пищи, которое ребенок должен съесть. Даже младенец способен просить еду — он плачет, пока не получит еду. Пусть ребенок с малых лет сохранит способность слышать интуитивные ощущения и понимать разницу между сытостью, аппетитом и голодом.
Видео: Интуитивное питание Светланы Бронниковой
Интуитивное питание со Светланой Бронниковой Смотреть видео
Отзывы и результаты похудевших
Лилия, 37 лет Прочитала научную работу Бронниковой. Решила попробовать интуитивное питание и начать прислушиваться к голосу тела. Первое, что меня удивило, это необходимость постоянного запаса продуктов в холодильнике. Раньше я вообще боялся туда лишнего класть, чтобы не сломаться. Через некоторое время я стал есть больше, поэтому интерес к этой идее быстро пропал. Анатолий, 49 летлет Изучив отзывы специалистов и научные исследования, я пришел к выводу, что лишний вес – это следствие психологических проблем. Моя теория была подтверждена принципами интуитивного питания. Однако на практике перейти на такую модель питания сложно. Я начала есть все подряд и набирать вес. Однако уже через месяц я обнаружила, что килограммы начали уходить. Анастасия, 26 лет Я сама придерживаюсь принципов интуитивного питания и учу своего 7-летнего ребенка осознанно регулировать аппетит. Я на своем примере показываю, что не нужно есть много, чтобы быть сытым. Необходимо исходить только из потребностей организма. Сам сын беспрепятственно отказывался от многократных перекусов в школе, а мне абсолютно не нужна регулировка веса.