alexxlab Признаки «токсичных» отношений: как понять, что партнер причиняет только боль
299 864
Мужчина и женщина
Люди тратят годы на то, чтобы выбраться из таких отношений, а до этого годы, чтобы понять, что они токсичны. К каким тревожным сигналам стоит прислушаться? У этого вида отношений есть несколько симптомов.
Паразитирование. Вы чувствуете себя китайским рабочим на фабрике Apple, который трудится день и ночь, а ваш партнер при этом, кажется, вполне доволен жизнью — воплощает в жизнь детские мечты, развлекается, строит карьеру, не особенно заботясь о материальной стороне работы.
Проверьте, с кем живет ваш партнер, с вами или с теми удобствами, которые вы ему создаете: расскажите ему (или ей), что собираетесь уйти с высокооплачиваемой работы на более скромную, но такую, где вы сможете раскрыть свои таланты. Или что уже не сможете делать всю домашнюю работу в одиночку, пока он (она) изволят отдыхать за компьютером.
Реакция партнера будет красноречивее слов.
Постоянное выяснение отношений с партнером или родственниками может довести до депрессии
Высмеивание и постоянные ссоры. «Он — добрый человек, просто у него своеобразное чувство юмора», «Милые бранятся — только тешатся» — сколько оправданий мы готовы придумать человеку, с которым живем, даже если он изо дня в день портит настроение жестокими шуточками и ссорами на пустом месте.
Между тем подобные отношения могут быть токсичными в прямом смысле: нейрофизиологи установили, что постоянный социальный стресс ведет к повышенной выработке в организме двух протеинов, которые провоцируют воспаления и нарушения обмена веществ. Постоянное выяснение отношений с партнером или родственниками может довести вас до депрессии, сердечных недугов и даже онкологических заболеваний. Подумайте, адекватная ли это плата за то, чтобы жить с этим человеком.
Невозможность поговорить о проблемах.
Если ваш партнер и слышать не хочет о том, что нужно что-то менять, это говорит о том, что ему вполне комфортно. Однако если вы при этом чувствуете, что в ваших отношениях проблема, это знак, что гармонии в вашем союзе нет, пока один наслаждается, другому не по себе. Такие отношения чем дальше, тем больше будут отравлены ядом непонимания и нежелания услышать другого — невозможность достучаться до партнера ведет к отчаянию и ощущению жизненного тупика.
Ненависть к себе и ощущение несчастья. Одно из главных последствий увязания в паутине токсичных отношений — растущее недовольство собой: когда рядом с вами находится человек, который постоянно вас недооценивает, вы рано или поздно начинаете думать, что он прав, а вы — неталантливая, тусклая и безнадежная личность. Порой психика пытается подсказать нам, что мы на пути к катастрофе.
Исследователи установили, что многие девушки, страдающие анорексией на нервной почве, слышат «внутренний голос», который направляет их поступки.
Он зачастую препятствует их исцелению, заводя с ними иллюзорный «разговор» на мрачные и безрадостные темы.
Психологи решили выяснить, о чем в основном разговаривает с ними этот голос, — для этой цели они изучили письма, дневники и литературные произведения (рассказы и стихи) пациенток. И узнали, что он обсуждает отношения, чаще не с партнером, а с матерью, близкими родственниками или подругами. И именно они — важнейшая причина развития у пациенток анорексии.
В токсичных отношениях вас связывает не общее будущее и не совместное настоящее, а прошлое
Невозможность думать о совместном будущем. Отличительная особенность хороших отношений — чувство стабильности и уверенности в партнере: даже если вы живете с военным корреспондентом, которого не бывает дома несколько месяцев кряду, вы можете строить с ним общие планы и видеть будущее.
В токсичных отношениях иначе: вас связывает не общее будущее и не совместное настоящее, а прошлое — вы пытаетесь найти оправдание тому, что вы по-прежнему вместе, в теплых воспоминаниях, которым может быть уже пять или десять лет.
Если задумываться о совместном будущем неловко, а порою даже страшно — это признак того, что отношения отравляют жизнь.
Манипулирование. Что заставляет человека оставаться в токсичных отношениях, даже если он давно понял, что находится в тупике? Страх оказаться одному, показало исследование, проведенное канадскими психологами. Благодаря страху мужчины и женщины продолжают жить с партнерами, которые разрушают их личность.
Токсичный партнер чаще всего чувствует или даже вполне осознает страх его второй половинки быть покинутой и старается при помощи этого страха вытребовать себе все новые и новые условия, на которых он готов оставаться в этом союзе. Власть портит: чем сильнее ваша зависимость от партнера, тем наглее и эгоистичнее он будет себя вести.
Текст:Илья НосыревИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Мы — листья на ветру: в мировом конфликте от нас ничего не зависит. Как это принять?»
«Боюсь выглядеть глупой в глазах других — этот страх мешает мне сменить профессию»
В каком возрасте мы наиболее сексуально активны: новое международное исследование
«Депрессия — показатель слабости»: 10 главных заблуждений о психическом расстройстве
Как распознать приближение менопаузы: 7 первых признаков
«Чтобы жить в чужой стране, надо что-то очень любить в ней»: русские эмигранты, которые уехали и не вернулись
Топ-9 способов «вывозить» реальность-2022: проверено редактором Psychologies.
ru
Ранняя менопауза: как принять свое новое состояние
ТОП-7 признаков токсичных отношений | Клиника Семейной Пары: статьи, новости, блог
Психология
11 декабря 2020
Отношения, которые не делают счастливым и не обогащают духовно, можно считать «токсичными». Такие отношения ведут к психологическим проблемам, вплоть до психических расстройств и физических недугов. Но самое опасное: «токсичные отношения» — дорога к домашнему насилию!
Что такое токсичные отношения?
Первое попавшееся определение о токсичных отношениях: связь между людьми, в которой оба партнёра испытывают эмоциональную боль. Надо сказать, что слово
«токсичный»
грамотные психологи и социологи стараются вообще не употреблять, потому что поле значений этого слова слишком велико и неконкретно. Если посмотреть в словаре, окажется, что «токсичный» — это «способный отравить, вызвать отравление».
И мы думаем, каждый из вас понимает, что в его случае означает «отравление».
И всё же определить токсичность отношений надо, но это довольно сложно. Зачастую оба партнёра взаимозависимы и не осознают, что травмируют друг друга. Стереотипы вроде «Стерпится — слюбится», «Зато я не один», которые подаются нам как норма — совсем не упрощают жизнь, а наоборот — разрушают семейное счастье!
Токсичные отношения не просто отравляют, они — негативно влияют на нашу самооценку и развитие личности, что может привести к расстройствам психики. Кроме того, это первый звоночек к домашнему насилию 😔🙁
ТОП признаков токсичных отношений
«В нормальных здоровых отношениях партнёр бережёт вас, и не только никогда сам не унизит вас, но и не позволит это делать другим»
Книга «Антипсихопатия. Токсичные отношения и выход из них»
1️⃣ Один — плохой, другой — святой!
Если партнёр регулярно напоминает вам, что вы созданы целиком из недостатков и что вам стоило бы быть благодарной(-ым), что он (она) самоотверженно вас терпит, «поздравляем» — вы в токсичных отношениях.
2️⃣ Унижения и высмеивания
Унижение и высмеивание достижений партнёра абсолютно неприемлемо в здоровых отношениях. Если у вас постоянно портится настроение, а партнёр ещё и пытается принизить вашу самооценку — к добру это не приведёт!
3️⃣ Контроль
Контроль за вашим доходом, контроль звонков и сообщений, вопросы «с подковыркой», похожие на допрос с пристрастием, — всё это признаки токсичного партнёра.
4️⃣ Манипуляции
В целом, манипуляции — это плохо. Даже если манипуляция — позитивная, факт такой манипуляции может деструктивно влиять на доверие. Что касается негативной манипуляции — это стопроцентный признак токсичных отношений.
«В нормальных здоровых отношениях партнёр бережёт вас, и не только никогда сам не унизит вас, но и не позволит это делать другим»
Книга «Антипсихопатия. Токсичные отношения и выход из них»
5️⃣ Сначала кнут, потом пряник
Это когда за агрессией идёт забота, т.
е. когда ваш возлюбленный(-ая) сначала кричит на вас, а потом гладит по голове, — верный признак тирании. Запомните: нет таких обстоятельств, которые могли бы оправдать агрессию и возместить ущерб от нанесенного морального вреда!
6️⃣ Приступы ревности
Бывает, что ревность может привнести пикантности в сексуальные отношения, но одно дело, если это осознанно или шутливо, как игра, а другое — если серьёзно и маниакально. От ревнивцев лучше бежать — свободы и психологического здоровья в отношениях точно не будет!
7️⃣ Вы не можете прекратить отношения
Измученные переменами настроения партнёра, невыполнимыми требованиями, истериками и претензиями, жертвы зачастую не способны прекратить токсичные отношения. Если вы чувствуете, что не видите большой разницы между тем, чтобы остаться с близким человеком или уйти от него — значит пора позаботиться о собственном спасении!
Поверьте, надежда на улучшение положения — это ошибка, и, вероятно, пора закончить любовную историю, пока вы ещё способны осознать ситуацию.
Ответим на ваши вопросы!
Звоните по номеру:
+7 (4712) 70-76-76
Нажимая, я соглашаюсь с условиями и политикой обработки персональных данных
Как нас найти
Остановка «Садовая улица»
Троллейбусы: № 1, 2, 3, 5, 8, 9.
Маршрутные такси: № 229, 248, 280.
1 Первый путь
Выйдя на остановке «Ул. Садовая», необходимо повернуть
на одноименную улицу и проследовать по ней до пересечения
с улицей Семеновской.Затем надо повернуть направо и пройти
к строению № 82.
ВНИМАНИЕ! Вход в клинику не со двора дома
2 Второй путь
Самый удобный ориентир — это магазин «Эконом»
на улице Халтурина. Если встать к нему лицом и обойти
слева, вы попадёте прямо к нам.
Построить маршрут
Записаться
по телефону
Нажимая, я соглашаюсь с условиями и политикой обработки персональных данных
Записаться
на онлайн консультацию
Нажимая, я соглашаюсь с условиями и политикой обработки персональных данных
Запись на приём
Нажимая, я соглашаюсь с условиями и политикой обработки персональных данных
7 признаков токсичных отношений и что делать, чтобы это исправить
- Признаки токсичных отношений включают отсутствие доверия, контролирующее поведение и чувство истощения.
- Оба партнера могут помочь исправить токсичные отношения с помощью терапии, рефлексивного слушания и честности.
- Если вы подвергаетесь насилию, позвоните на национальную горячую линию для местных жителей по номеру 1-800-799-SAFE.
Граница между здоровыми и нездоровыми отношениями может быть быстро пересечена, и ее может быть трудно определить даже при наличии признаков, которые могут показаться очевидными другим.
Вот как распознать семь признаков токсичных или оскорбительных отношений и как справляться с этими чертами здоровыми и безопасными способами.
1. Недостаток доверия
Партнер — это человек, на которого вы можете положиться, с которым можно быть уязвимым и которого нужно держать в своем углу. При отсутствии доверия ни одна из этих вещей невозможна.
«Когда я вижу людей, состоящих в основном в здоровых отношениях, они чувствуют уверенность в стабильности своих отношений», — говорит Джени Вудфин, LMFT, терапевт из J.
Woodfin Counseling в Сан-Хосе, Калифорния. «Без доверия, и не только веры в то, что их партнер будет верен, но веры в то, что их партнер будет вести себя в лучших интересах соглашений об отношениях, не может быть чувства безопасности».
2. Враждебное общение
По словам Камила Льюиса, AMFT, специалиста по сексу и отношениям из Южной Калифорнии, к открытым формам враждебного общения относятся:
Согласно Вудфину, более тонкие признаки враждебного общения включают:
- Молчаливое обращение
- Использование «вы-утверждений» или обвинений
- Постоянное перебивание
- Слушание, чтобы ответить вместо того, чтобы слушать, чтобы услышать и понять вашего партнера
Враждебное общение может вызвать напряжение и усилить недоверие между партнерами. Скорее, здоровые отношения основаны на открытом общении, охлаждении до того, как ситуация станет слишком жаркой, и уважении.
«[Открытое общение] дает возможность оказывать и получать поддержку между партнерами», — говорит Сабрина Романофф, психолог, клинический психолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.
3. Контроль поведения
Ваш партнер не имеет права контролировать ваши действия или убеждения. По словам Вудфина, одно контролирующее поведение, на которое следует обратить внимание, — это угроза потери чего-либо, например, финансовой стабильности, времени, проведенного с детьми, или общения.
«Эти угрозы вселяют страх во многих людей, и я считаю, что именно по этим причинам многие люди остаются в нездоровых, несчастливых отношениях, даже если хотят, чтобы отношения закончились», — говорит она.
Другие признаки контролирующего поведения включают в себя:
- Говорить вам, что правильно
- Угрожать вам
- Потребность знать все, что вы делаете и с кем вы
- Попытка управлять своими деньгами
- Изоляция вас от близких или всегда присутствовать, когда вы с другими
- вести себя так, как будто вы не знаете, о чем говорите
- требовать доступа к вашим личным устройствам, таким как телефон или учетные записи электронной почты
4.
частая ложь
«Ложь — какой бы маленькой она ни была — со временем подрывает доверие», — говорит Романофф.
Когда партнер лжет вам, это сигнализирует о том, что он не уважает вас как общего партнера, который заслуживает честности и заботы.
«Ложь своему партнеру указывает на то, что ты предан себе, а не отношениям», — говорит Вудфин.
5. Все берут, не дают
Если ваши отношения постоянно вращаются вокруг того, что делает вашего партнера счастливым, и игнорирует ваши потребности, это может быть признаком токсичности.
«Быть внимательным к своему партнеру — это одно, но если вы обнаружите, что часто говорите «нет» себе, чтобы сказать «да» ему, вы можете подумать об установлении некоторых границ», — говорит Льюис. «Если они отвергают, принижают или разрушают ваши границы, это также может быть признаком токсичных отношений».
Согласно Woodfin, признаки односторонних отношений включают:
- Всегда быть первым, кто напишет сообщение
- Длительные промежутки между отправкой сообщения и получением ответа
- Беспорядочные разговоры
- Обнаружение того, что вы снова и снова просите своего партнера изменить свое поведение
- Наличие существенно неравного разделения труда, ответственности или вклада в отношения или домашнее хозяйство
6.
Вы чувствуете себя опустошенным
Вспомните, когда вы в последний раз делали что-то для себя, проводили время — пусть даже виртуально — с любимым человеком или крепко спали.
«Полезно изучить, как это повлияло на ваши связи вне отношений и с самим собой», — говорит Романофф. «Обычно заботой о себе и расстановкой приоритетов пренебрегают. Время и умственная энергия в токсичных отношениях часто тратятся на другого человека — прямо или косвенно из-за непрекращающихся разногласий и раздоров».
Попробуйте перенаправить часть своей энергии на заботу о себе и посмотрите, как отреагирует ваш партнер. Если их ответ отрицательный, это сигнализирует о токсичных чертах в отношениях.
7. Вы оправдываете их поведение
Часто ли вы вынуждены защищать своего партнера?
Хотя легко вернуться к менталитету «вы не знаете их так, как знаю я», взгляд со стороны от кого-то, кого вы знаете, любит вас, например, от друга или члена семьи, которому вы доверяете, может ясно увидеть негативные характеристики вашего партнера, которые трудно признать себе.
Можно ли исправить токсичные отношения?
В некоторых случаях можно наладить токсичные отношения — и если каждый партнер полон решимости попытаться. Отношения должны стать здоровыми и взаимовыгодными, чтобы любой потенциал мог продолжаться. Если возможно, встреча с консультантом — отличный шаг.
«Работа с семейным терапевтом или коучем помогает обеспечить нейтральное пространство для обсуждения проблем, а также квалифицированную и непредвзятую сторону, которая станет свидетелем ваших проблем и поможет вам найти новые решения старых проблем», — говорит Льюис.
Общий совет: Рефлексивное слушание — практика понимания точки зрения другого человека — и ответственность — это способы определить проблемы в отношениях и то, что нужно каждому партнеру, — говорит Романофф.
Если вашей мотивацией для продолжения отношений является не забота о другом человеке, а страх или незаинтересованность в одиночестве, возможно, пришло время отказаться от отношений.
Если один из партнеров отказывается работать над отношениями, постоянно ведет себя плохо, например, нарушает соглашения об отношениях или принижает его, или подвергает эмоциональному, физическому, финансовому или сексуальному насилию, пришло время составить план разрыва отношений.
Как получить помощь
Существуют явные признаки оскорбительных отношений, у которых нет здорового будущего. По словам Льюиса, признаки жестоких отношений включают:
- Физическое, эмоциональное и сексуальное насилие
- Принуждение
- Газлайтинг
- Изоляция
- Сильный страх перед тем, что может случиться, если вы разорвете отношения
9-SAFE (7233), горячая линия Safe Horizon по телефону 1-800-621-HOPE (4673) и национальная горячая линия RAINN по вопросам сексуального насилия и чат по телефону 800-656-HOPE (4673).Вывод инсайдера
Токсичные отношения характеризуются отсутствием доверия, контролирующим поведением и частой ложью. Часто приоритет отдается одному партнеру, а не объединению в команду. Хотя токсичные отношения иногда можно исцелить, оба партнера должны быть готовы адаптироваться и работать над отношениями.
Если вы находитесь в оскорбительных отношениях и можете это сделать, обратитесь к близкому человеку за поддержкой и помощью в составлении плана ухода. Нет абсолютно ничего плохого в том, что вы находитесь в оскорбительных отношениях, и любой, кто вас стыдит, неправ.
«Постарайтесь полностью проявить себя в отношениях, включая свою интуицию», — говорит Льюис. «Доверьтесь себе, чтобы принять решение, которое принесет пользу вашему благополучию не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе».
Сара Филдинг
Сара Филдинг — внештатный писатель, освещающий ряд тем, уделяя особое внимание психическому здоровью и проблемам женщин. Она также является соучредителем Empire Coven, места для освещения новаторских женщин Нью-Йорка.
ПодробнееПодробнее
Что такое токсичные отношения? 14 признаков и что делать
В здоровых отношениях все просто работает . Конечно, время от времени вы можете не соглашаться или сталкиваться с другими проблемами на дороге, но обычно вы принимаете решения вместе, открыто обсуждаете любые возникающие проблемы и искренне наслаждаетесь обществом друг друга.
Токсичные отношения — это отдельная история. По словам терапевта по отношениям Джор-Эля Карабальо, в токсичных отношениях вы можете постоянно чувствовать себя опустошенными или несчастными после того, как провели время со своим партнером, что может означать, что некоторые вещи необходимо изменить.
Возможно, отношения перестали быть приятными, хотя вы все еще любите своего партнера. По какой-то причине кажется, что вы всегда неправильно ладите друг с другом или не можете перестать спорить по незначительным вопросам. Вы можете даже бояться мысли о том, чтобы увидеть их, вместо того, чтобы с нетерпением ждать этого, как вы делали это в прошлом.
Ниже мы рассмотрим некоторые отличительные признаки токсичности в отношениях, а также предложим некоторые рекомендации по дальнейшим действиям, если вы заметите какие-либо из этих признаков у себя или своего партнера.
В зависимости от характера отношений признаки токсичности могут быть малозаметными или очень очевидными, объясняет Карла Мари Мэнли, доктор философии, автор книги «Радость от страха».
Когда вы находитесь в токсичных отношениях, вам не всегда легко заметить появление красных флажков. Тем не менее, некоторые из этих признаков вы могли заметить у себя, своего партнера или самих отношений.
1.
Отсутствие поддержки
«Здоровые отношения основаны на обоюдном желании видеть, как другой преуспевает во всех сферах жизни», — говорит Карабальо. Но когда все становится ядовитым, каждое достижение становится соревнованием.
Короче говоря, время, которое вы проводите вместе, больше не приносит удовольствия. Вы не чувствуете поддержки или поощрения, и вы не можете доверять им, чтобы появиться для вас. Вместо этого у вас может сложиться впечатление, что ваши потребности и интересы не имеют значения, что их волнует только то, чего они хотят.
2. Токсическое общение
Вместо доброты и взаимного уважения большинство ваших разговоров наполнено сарказмом или критикой и подпитывается презрением — предвестником развода.
Вы ловите себя на том, что делаете ехидные замечания своим друзьям или членам семьи? Может быть, вы повторяете то, что они сказали, насмешливым тоном, когда они находятся в другой комнате. Вы можете даже начать уклоняться от их звонков, просто чтобы отдохнуть от неизбежных споров и враждебности.
3. Зависть или ревность
Хотя время от времени испытывать небольшую зависть совершенно нормально, Карабальо объясняет, что это может стать проблемой, если ваша зависть мешает вам позитивно думать об успехах вашего партнера.
То же самое и с ревностью. Да, это совершенно естественная человеческая эмоция. Но когда это приводит к постоянным подозрениям и недоверию, это может быстро начать разрушать ваши отношения.
4. Контроль поведения
Ваш партнер все время спрашивает, где вы находитесь? Может быть, они раздражаются или раздражаются, когда вы не отвечаете на сообщения сразу или не пишете вам снова и снова, пока вы не сделаете этого.
Такое поведение может быть вызвано ревностью или отсутствием доверия, но оно также может указывать на потребность в контроле — и то, и другое может способствовать токсичности отношений. В некоторых случаях эти попытки контроля также могут свидетельствовать о жестоком обращении (подробнее об этом позже).
5.
Обида
Держать обиды и позволять им разлагать осколки близости.
«Со временем разочарование или негодование могут накопиться и сделать меньшую пропасть намного больше», — отмечает Карабальо.
Обратите также внимание на то, склонны ли вы молча вынашивать обиды, потому что не чувствуете себя в безопасности, когда говорите, когда вас что-то беспокоит. Если вы не можете доверить партнеру то, что он выслушает ваши опасения, ваши отношения могут быть токсичными.
6. Нечестность
Вы обнаруживаете, что постоянно лжете о своем местонахождении или о том, с кем вы встречаетесь, — будь то потому, что вы хотите не проводить время со своим партнером, или потому, что вы беспокоитесь о том, как он отреагирует, если вы расскажете ему об этом. правда.
7. Модели неуважения
Постоянные опоздания, небрежное «забывание» событий и другие виды поведения, демонстрирующие неуважение к вашему времени, являются тревожным сигналом, говорит Мэнли.
Имейте в виду, что некоторым людям действительно трудно составлять и выполнять планы вовремя, поэтому может быть полезно начать с разговора о таком поведении.
Если это не преднамеренно, вы можете заметить некоторое улучшение после того, как объясните, почему это вас беспокоит.
8. Негативное финансовое поведение
Совместное использование финансов с партнером часто предполагает определенное соглашение о том, как вы будете тратить или сохранять свои деньги. Тем не менее, это не обязательно токсично, если один партнер решает тратить деньги на вещи, которые другой партнер не одобряет.
Это может быть токсичным, однако, если вы пришли к соглашению о своих финансах, а один партнер постоянно не уважает это соглашение, будь то покупка дорогих товаров или снятие больших сумм денег.
9. Постоянный стресс
Обыкновенные жизненные проблемы — болезнь члена семьи, потеря работы — конечно, могут создать некоторую напряженность в ваших отношениях. Но то, что вы постоянно находитесь на грани, даже если вы не сталкиваетесь со стрессом из внешних источников, является ключевым показателем того, что что-то не так.
Этот постоянный стресс может сказаться на физическом и психическом здоровье, и вы можете часто чувствовать себя несчастным, умственно и физически истощенным или вообще плохо себя чувствовать.
10. Игнорирование ваших потребностей
Если ваш партнер делает все, что хочет, даже если это идет вразрез с вашими желаниями или уровнем комфорта, это верный признак токсичности, говорит клинический психолог Каталина Лоусин, доктор философии.
Скажем, они запланировали отпуск за город на день рождения вашей мамы. Но когда вас спрашивали, какие даты удобные, вы подчеркивали, что подходят любые даты — лишь бы не пропустить мамин день рождения 17 числа.
Вы не хотите это указывать, так как не хотите затевать драку. Итак, вы говорите: «Отлично! Я так взволнован.»
11. Потерянные отношения
Вы перестали проводить время с друзьями и семьей, либо чтобы избежать конфликта с партнером, либо чтобы избежать необходимости объяснять, что происходит в ваших отношениях.
В качестве альтернативы вы можете обнаружить, что общение с вашим партнером (или беспокойство о ваших отношениях) занимает большую часть вашего свободного времени.
12. Отсутствие заботы о себе
В токсичных отношениях вы можете отказаться от своих обычных привычек заботы о себе, объясняет Лоусин.
Вы можете отказаться от хобби, которое когда-то любили, пренебречь своим здоровьем и пожертвовать своим свободным временем. Это может произойти из-за того, что у вас нет энергии для этих занятий, или из-за того, что ваш партнер не одобряет, когда вы занимаетесь своими делами.
13. Надежда на перемены
Вы можете остаться в отношениях, потому что помните, как весело вам было в начале. Может быть, вы думаете, что если вы просто измените себя и свои действия, они тоже изменятся.
14. Хождение по яичной скорлупе
Вы беспокоитесь, что, поднимая проблемы, вы спровоцируете крайнее напряжение, поэтому вы стараетесь избегать конфликтов и держите все проблемы при себе.
Многие считают, что токсичные отношения обречены, но это не всегда так.
Решающий фактор? Оба партнера должны хотеть измениться, говорит Мэнли. «Если только один партнер инвестирует в создание здоровых паттернов, к сожалению, маловероятно, что произойдут изменения».
Несколько признаков того, что вы, возможно, сможете справиться вместе:
Принятие ответственности
Если и вы, и ваш партнер знаете, что отношения переживают трудности, и хотите их улучшить, вы на правильном пути.
Признание прошлого поведения, которое навредило отношениям, жизненно важно для обеих сторон, добавляет Мэнли. Он отражает интерес к самосознанию и ответственности.
Иными словами, оба партнера должны принять свою роль в создании токсичности, от обиды до ревности до молчания о проблемах и разочарованиях.
Готовность инвестировать
Готовы ли вы и ваш партнер инвестировать в улучшение отношений? Это хороший знак.
«Это может проявляться в интересе к углубленным разговорам», — говорит Мэнли, или в регулярном выделении времени для качественного совместного времяпрепровождения.
Переход от обвинений к пониманию
Если вы оба сможете направить разговор от обвинений к пониманию и обучению, возможно, вы найдете путь вперед.
Например, вместо того, чтобы говорить «Это твоя вина» или «Ты всегда делаешь XYZ», вы можете сказать: «Я думаю, что мы неправильно поняли друг друга, так что давай попробуем еще раз» или «Я понимаю, почему ты чувствуешь стресс и расстроен». — как мы можем работать над этим вместе?»
Эти методы связи могут помочь.
Открытость для посторонней помощи
Иногда вам может понадобиться помощь, чтобы вернуть все в нужное русло, будь то индивидуальное консультирование или консультирование пар.
Нет ничего постыдного в том, чтобы получить профессиональную помощь для решения постоянных проблем в отношениях. Иногда вы не можете понять все, что способствует токсичности внутри отношений, и консультанты по отношениям обучены предлагать нейтральную точку зрения и беспристрастную поддержку.
Они также могут научить вас новым стратегиям обращения и разрешения конфликтов, облегчая создание более здоровых моделей поведения.
Ищете онлайн-терапию? Ознакомьтесь с нашим руководством.
По словам Мэнли, восстановление токсичных отношений потребует времени, терпения и усердия.
Это особенно верно, добавляет Мэнли, «учитывая, что наиболее токсичные отношения часто возникают в результате давних проблем в нынешних отношениях или в результате нерешенных проблем в предыдущих отношениях».
Эти шаги помогут вам изменить ситуацию.
Не зацикливайтесь на прошлом
Конечно, часть восстановления отношений, скорее всего, будет включать рассмотрение прошлых событий. Но это не должно быть единственной целью ваших отношений в будущем.
Не поддавайтесь искушению постоянно возвращаться к негативным сценариям, так как это может оставить вас обоих в напряжении, разочаровании и практически вернуться к тому, с чего вы начали.
Посмотрите на своего партнера с сочувствием
Когда вы обнаружите, что хотите обвинить своего партнера во всех проблемах в отношениях, попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на потенциальные мотивы, стоящие за его поведением, советует Карабальо.
У них недавно были трудные времена на работе? У них на уме была какая-то семейная драма?
Эти проблемы не оправдывают плохое поведение, но они могут помочь вам лучше понять, откуда оно взялось.
Принимая во внимание и ваш собственный вклад. Вы склонны отстраняться, когда расстроены, вместо того, чтобы поделиться своими проблемами? Критикуете ли вы своего партнера, если он не выполняет работу по дому так, как вы предпочитаете? Эти привычки также могут сыграть свою роль.
Начать терапию
Открытость к терапии может быть хорошим признаком того, что наладить отношения возможно. Однако, чтобы помочь отношениям продвинуться вперед, вам действительно нужно связаться, чтобы запланировать эту первую встречу.
Хотя консультирование пар является хорошей отправной точкой, индивидуальная терапия может быть полезным дополнением, говорит Мэнли. Индивидуальная терапия предлагает безопасное пространство для изучения проблем привязанности и других факторов, которые могут способствовать проблемам в отношениях.
Это также поможет вам лучше понять токсичное поведение по сравнению с оскорбительным.
Вас беспокоит стоимость? Наше руководство по доступной терапии может помочь.
Вы также можете начать самостоятельно пробовать методы консультирования пар.
Найти поддержку
Независимо от того, решите ли вы попробовать терапию, ищите другие возможности поддержки.
Поддержка может включать, например, разговор с близким другом или доверенным наставником. Другие варианты могут включать в себя присоединение к местной группе поддержки для пар или партнеров, занимающихся конкретными проблемами в их отношениях, такими как неверность или употребление психоактивных веществ.
Практикуйте здоровое общение
Обратите особое внимание на то, как вы разговариваете друг с другом, когда чините вещи. Будьте нежны друг с другом и старайтесь избегать сарказма и даже легких уколов.
Также сосредоточьтесь на использовании «я»-утверждений, особенно когда речь идет о проблемах взаимоотношений.
Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты не слушаешь, что я говорю», можно сказать: «Мне больно, когда ты достаешь телефон, пока я говорю, потому что у меня создается впечатление, что то, что я говорю, не имеет значения».
Быть подотчетным
«Оба партнера должны признать свою роль в усилении токсичности», — подчеркивает Лоусин.
Это означает определение и принятие на себя ответственности за свои действия в отношениях. Это также означает обязательство оставаться на месте и участвовать во время трудных разговоров вместо того, чтобы избегать этих обсуждений или мысленно проверять.
Исцеляйте индивидуально
Каждому из вас важно индивидуально определить, что вам нужно от отношений и где проходят ваши границы, советует Лоусин.
Даже если вам кажется, что вы уже знаете свои потребности и границы, стоит вернуться к ним, а затем поделиться ими со своим партнером.
Говорить через границы — хороший первый шаг. Однако помните, что границы гибки, поэтому важно продолжать обсуждать их по мере того, как они меняются со временем
Процесс восстановления поврежденных отношений дает хорошую возможность переоценить свое отношение к определенным элементам отношений, от потребностей в общении до физическая близость.
Оставьте место для сдачи другого
Помните, что за одну ночь ничего не изменится. В ближайшие месяцы поработайте вместе над тем, чтобы быть гибкими и терпеливыми друг к другу по мере вашего роста.
Токсичность в отношениях может принимать разные формы, включая эмоциональное или словесное оскорбление. Тем не менее, не всегда возможно провести четкую грань между токсичностью и злоупотреблением.
Токсичные отношения нездоровы, но они не обязательно оскорбительны. Иногда токсичное поведение не является преднамеренным — хотя, конечно, это не делает его менее болезненным. Имейте также в виду, что многие нездоровые отношения связаны с токсичным поведением обоих партнеров, даже если ни один из них не ведет себя оскорбительно.
Насилие, с другой стороны, проистекает из желания иметь власть над кем-то и контролировать его поведение, согласно Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия. Поскольку жестокое обращение часто происходит постепенно, незаметным образом, вам не всегда легко его распознать, особенно если отношения уже какое-то время были ядовитыми.
Оскорбительному поведению не может быть оправдания. Хотя изменения возможны для всех, вы не можете заставить изменить своего партнера. Они должны сами выбрать этот путь.
Вот почему, если вы заметите какой-либо из следующих признаков физического или эмоционального насилия, хорошим следующим шагом будет работа с терапевтом или адвокатом по домашнему насилию, чтобы составить план безопасного разрыва отношений. (Ниже вы найдете несколько полезных ресурсов.)
Снижение самооценки
Ваш партнер винит вас во всем, что идет не так, и заставляет вас чувствовать, что вы ничего не можете сделать правильно. Они могут делать это, опекая вас, отмахиваясь от вас или ставя вас в неловкое положение на публике.
Текущий результат?
«В конечном итоге вы чувствуете себя маленьким, растерянным, пристыженным и часто истощенным», — говорит Мэнли.
Хронический стресс, тревога или сомнения
Обычно бывают периоды разочарования в отношениях с партнером или сомнения относительно вашего совместного будущего.
Но вы не должны тратить много времени на беспокойство об отношениях или своей безопасности.
Жестокий партнер может сказать вещи, которые заставят вас усомниться в безопасности отношений или даже в вашей самооценке:
- «Тебе повезло, что я с тобой. Я мог бы иметь кого угодно».
- «Если ты не хочешь заняться со мной сексом, я найду того, кто захочет».
Разлука с друзьями и семьей
Иногда, имея дело с токсичными отношениями, вы можете отдалиться от друзей и семьи. Но жестокий партнер может насильно отдалить вас от вашей сети поддержки.
Они могут вырвать ваш телефон, пока вы разговариваете, ответить на звонок и сказать, что вы заняты, или поднять такую суету, когда вы скажете, что у вас есть планы, которые вы в конечном итоге отмените. Они также могут убедить вас, что ваши близкие все равно не хотят слышать о вас.
Помехи в работе или учебе
Жестокий партнер может помешать вам искать работу или учиться, чтобы изолировать вас и контролировать вас.
Они также могут попытаться унизить вас на работе или в школе, устраивая сцену, разговаривая с вашим начальником или учителями или лгая вашим коллегам и одноклассникам.
Страх и запугивание
Агрессивный партнер может взорваться от ярости или использовать тактику запугивания, например, бить кулаками по стенам или запрещать вам выходить из дома во время драки.
Оскорбления и оскорбления
Оскорбления, направленные на унижение и принижение ваших интересов, внешности или достижений, считаются словесными оскорблениями.
Кто-то, кто использует тактику словесных оскорблений, может сказать что-то вроде:
- «Ты ничего не стоишь».
- «Ты ничего не можешь сделать правильно».
- «Никто другой никогда не смог бы полюбить тебя».
Финансовые ограничения
Финансовые злоупотребления включают:
- контроль поступающих денег
- лишение вас возможности иметь собственный банковский счет
- ограничение вашего доступа к кредитным картам
- предоставление вам суточных и вынуждает вас просить больше
Газлайтинг
Газлайтинг — это техника манипуляции, которая заставляет вас сомневаться в своих чувствах, инстинкты и здравомыслие.
Кто-то, кто пытается вас обмануть, может:
- настаивать на том, что, как вы помните, никогда не было0004
- обвиняют вас в гневе и проблемах с контролем
Угрозы причинить себе вред
Угроза причинить себе вред, чтобы заставить вас что-то сделать, является тактикой манипуляции.
Если они упомянули о самоубийстве, отнеситесь к ним серьезно и предложите им связаться с горячей линией помощи в кризисных ситуациях или обратиться за другой поддержкой.
Просто знайте, что поддерживать их не означает соглашаться с тем, чего они хотят.
Физическое насилие
Угрозы и словесные оскорбления могут перерасти в физическое насилие. Если ваш партнер толкает, толкает или бьет вас, это явный признак того, что отношения стали опасными.
Если вы решили, что пришло время отказаться от отношений, эти стратегии помогут вам сделать это безопасно:
- Получите поддержку у психотерапевта или защитника от домашнего насилия. Они могут помочь вам составить план безопасности и получить доступ к ресурсам для дополнительной поддержки.
- Откройтесь близким. Вам не обязательно делать это в одиночку. Семья и друзья могут предложить эмоциональную поддержку, но они также могут предложить и более осязаемую поддержку, например, место для ночлега или помощь в переезде, пока вашего партнера нет дома.
- Приведи друга. Не чувствуете себя в безопасности, разговаривая о расставании со своим партнером наедине? Попросите любимого человека, которому вы доверяете, пойти с вами. Знание того, что у вас есть их поддержка, может помочь вам придерживаться своего решения уйти, даже если ваш партнер пытается убедить вас в обратном.
- Измените свой номер телефона. Если это невозможно, заблокируйте номер своего партнера и учетные записи в социальных сетях, чтобы у вас не возникло соблазна ответить, если он свяжется с вами.
- Берегите себя. Разрыв любых отношений может быть болезненным и неприятным. Уважайте свои потребности, находя время для отдыха, сна и ухода за собой, а также время для восстановления перед началом новых отношений.
Они могут помочь вам составить план безопасности и получить доступ к ресурсам для дополнительной поддержки.
Разрыв любых отношений может быть болезненным и неприятным. Уважайте свои потребности, находя время для отдыха, сна и ухода за собой, а также время для восстановления перед началом новых отношений.Узнайте больше о том, как расстаться с кем-то в любой ситуации.
Получите помощь прямо сейчас
Если вы подозреваете насилие в ваших отношениях, доверьтесь своим инстинктам и подумайте о том, чтобы обратиться к этим ресурсам, чтобы безопасно перейти к следующим шагам:
- Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия предоставляет услуги бесплатно и предлагает круглосуточный чат и поддержка по телефону.
- Day One — это некоммерческая организация, которая работает с молодежью, чтобы положить конец жестокому обращению на свиданиях и домашнему насилию посредством обучения сообщества, услуг поддержки, юридической защиты и развития лидерских качеств.
- DomesticShelters.org — это удобный для мобильных устройств каталог с возможностью поиска, который поможет вам быстро найти программы и приюты для жертв домашнего насилия в США и Канаде.
