Fomo что такое: Что такое FOMO? Синдром упущенной выгоды в трейдинге — Крипто на vc.ru

Жизнь других. Что такое синдром FOMO, есть ли это у вас и нужно ли этого бояться?

Фото: Екатерина Мотылёва, Модель: Мария Магдалена Тункара / @youngmasha

Социальными сетями пользуются 3,5 миллиарда людей — чуть больше половины населения Земли. Об этом свидетельствуют данные июльского отчета Q3 Global Digital Statshot (для сравнения — в 2017 году пользователей было чуть больше 3 млрд).

За 10 лет существования соцсетей — будем вести отсчет с запуска Фейсбука в 2004-м — бесконечные рассуждения об их плюсах и минусах всем изрядно надоели. Но очевидно, что интернет — и соцсети, как его часть, — не всегда безопасное место. Рисков у пользователей достаточно: хакерство, недостаточная конфиденциальность личных данных, спам, столкновение с хейтерами. Недавно к этому списку добавилось еще и FOMO — fear of missing out или, в переводе, синдром упущенной выгоды. Оксфордский словарь определяет FOMO как состояние беспокойства из-за того, что где-то прямо сейчас происходит интересное и захватывающее событие, а вы о нем еще не знаете. Авторы словаря уточняют, что социальные сети могут усиливать эту тревогу.

В чужом саду трава зеленее

Опасен ли FOMO? Есть ли какая-то статистика по распространению этого синдрома? Нет и нет. Ни объективной статистики, ни однозначного ответа о его последствиях пока нет. Но это не значит, что ученые не исследуют синдром. Научные статьи о FOMO активно выходят в течение последних двух-трех лет. В 2018-м году сотрудники Пенсильванского университета опубликовали результаты исследования, проведенного среди 143 магистрантов вуза. В ходе эксперимента их поделили на две группы. Первую попросили пользоваться соцсетями в обычном режиме, другую — сократить использование Фейсбука, Инстаграма и Снэпчата до десяти минут в день. Через три недели подвели итоги. Испытуемые, которые ограничивали свое пребывание в соцсетях, отметили, что у них сократилось число депрессивных эпизодов, пропало чувство одиночества и тревоги.

В том же году вышло исследование бельгийских ученых, которые сконцентрировались на изучении синдрома FOMO у подростков. Они пришли к выводу, что молодые люди с ярко выраженным FOMO используют бОльшее количество соцсетей и активнее их ведут. Кроме того, исследователи напрямую связывают FOMO с фуббингом (phubbing) — когда человек во время дружеской или рабочей встрече постоянно отвлекается на смартфон и соцсети, игнорируя своих собеседников.

Подчеркнем, что перечисленные работы не называют FOMO болезнью, не призывают его лечить, а только исследуют его природу. Специалист психологической службы ИОН РАНХиГС Иван Лебедев говорит, что «синдром» в данном случае — не клиническое определение: «В медицинские диагностические руководства — такие, как МКБ (международная классификация болезней или DSM — руководство по психическим расстройствам, издаваемое Американской психиатрической ассоциацией — прим. ред) он, как клиническое расстройство, не включен».

По его словам, FOMO как таковой известен давно — чувство, что где-то что-то происходит иначе и лучше, чем у меня, всегда было свойственно человеку. Достаточно вспомнить пословицы «В чужом саду трава зеленее» или «Хорошо там, где нас нет» Соцсети помогают нам наблюдать за событиями онлайн — в сторис, прямых трансляциях, стриминговых сервисах. Но сами соцсети — не причина возникновения синдрома, а скорее катализатор, уверен Лебедев.

Легкая паника и чувство неудовлетворенности

Чтобы детальнее понять, как проявляется FOMO, мы опросили 12 человек в возрасте от 17 до 30 лет, активно пользующихся соцсетями. Большая часть из них призналась, что испытывала дискомфорт в ситуациях, когда у них не было возможности проверить ленты.

«Обычно я напрягаюсь, когда нахожусь за границей без стабильного интернета. Чувствую себя выпавшей из контекста, когда не знаю, что прямо сейчас происходит не только в жизни у друзей, но и в целом в городе и в стране. Но больше всего страдаю от невозможности проверить телеграм — именно оттуда обычно черпаю все актуальные новости». (Ольга, 26 лет, дизайнер).

«Изредка чувствую тревогу. Иногда легкую панику и чувство неудовлетворенности». (Тимур, 17 лет, студент 1 курса).

«Был случай, когда моя старая подруга выложила пост в инстаграме, что родила ребенка — а я не следила за соцсетями и не поздравила ее, она на меня даже обиделась. В такие моменты я чувствую свою вину, что не в курсе событий круглосуточно, но в обычной жизни я понимаю, что это невозможно». (Ирина, 30 лет, маркетолог).

Иван Лебедев говорит, что у некоторых людей изначально повышенная тревожность, и соцсети могут ее усугублять. С другой стороны, желание человека получать информацию вполне естественно, подчеркивает эксперт. «Если это привычка — и беспокойство возникает оттого, что я не читал новости уже два дня, что-то, наверное, в мире произошло, а я об этом не знаю, то это нормально» — объясняет психолог. — «Технологии вошли в нашу жизнь прочно и уходить не собираются. А любые нагнетания в духе «интернет — зло» или «FOMO — новая чума 21 века», нужно делить на семь. Никакой смертельной опасности листание соцсетей само по себе не несет, это лишь следствие технологического прогресса. К тому же, у многих людей есть потребность все время делать что-то руками — крутить ручку, спиннер, скроллить ленту — это своего рода тайм-киллер» — говорит Лебедев.

Не болезнь, а симптом

«Когда я долго листаю инстаграм, все вокруг такое красивое, кажется, что все путешествуют и развиваются, а я — нет. Мне начинает хотеться купить себе что-нибудь, разнообразить свою жизнь, потратить деньги. Я не думаю о себе хуже от всего этого, просто замечаю, что когда я там не сижу, у меня почти нет таких желаний. После ленты в фейсбуке я часто чувствую отчаяние — я думаю о судьбах родины, и мне кажется, что все ужасно плохо и лучше не станет никогда». (Вера, 24 года, архитектор).

«Обычно я начинаю бесцельно пролистывать ленту, когда злюсь или нервничаю и хочется чем-то занять руки, одновременно отключив мозг. И когда заканчиваю это листание, злюсь еще больше из-за того, что ничего не изменилось — я просто убила немного времени». (Анастасия, 30 лет, журналист).

Рассуждая о FOMO, Лебедев упоминает игровую зависимость — в этом году ее включили в перечень МКБ, как клиническое состояние. Это событие стало поводом для серьезных споров в научном сообществе — далеко не все согласны считать это болезнью. В частности, противники такого решения считают, что включение игровой зависимости в МКБ может затруднить диагностику других расстройств. «Это явление — скорее, симптом депрессивных, общих тревожных состояний, расстройств, связанных с нарушением социализации. С FOMO такая же история», — говорит психолог.

По его словам, синдром может свидетельствовать о каких-то глубинных переживаниях. «Когда у человека тревога только по поводу пролистывания соцсетей, а в остальном он счастливый и довольный — это какая-то утопическая картина. Если у меня в целом состояние не очень, то я буду привязан к соцсетям. На самом деле, это могут быть не соцсети, а, например, телевизор — что угодно, что дает информацию. Поэтому FOMO — это побочное следствие более широких расстройств или не очень стабильного состояния», — объясняет Лебедев.

Что делать, если у вас FOMO?

Участники нашего опроса рассказали, какие правила информационной гигиены, в том числе для профилактики FOMO, они стараются соблюдать и как это у них получается.

«Я стараюсь не проверять соцсети и мессенджеры после 22 — 23 часов, и не отвечать на рабочие сообщения там. Но я все равно смотрю новости перед сном в телеграме — в нем я провожу 90% времени своих соцсетей. В инстаграме у меня стоит ограничение на 15 минут посещения в день, но я почти всегда продлеваю себе это время». (Карина, 27 лет, digital-директор).

«Перевожу телефон в ночной режим с полуночи до утра (но если случайно замечаю на экране сообщение от кого-то из друзей, могу продолжить переписку в соцсети). Никогда не держу открытыми вкладки соцсетей на компьютере (исключение — рабочий чат во «ВКонтакте»). На встречах с друзьями кладу телефон на стол экраном вниз, чтобы не отвлекаться на всплывающие уведомления. Не проверяю соцсети во время живого общения с другими людьми. Раньше листала ленту в метро, но теперь заменила это на чтение электронных книг на английском — удовольствия и пользы гораздо больше». (Ирина, 30 лет, маркетолог).

«Стараюсь следить только за тем, что мне интересно. Заниматься самоограничением, вроде удалить приложение на день, поставить таймер на время использования гаджета». (Михаил, 28 лет, IT-специалист).

Ограничить пребывание в соцсетях, чтобы снизить тревожность — действенная практика, считает Иван Лебедев: «Людям, которые приходят ко мне с жалобами на тревожность от пролистывания соцсетей, я директивно рекомендую не заходить в них до тех пор, пока состояние не стабилизируется».

По нашей просьбе Иван Лебедев составил список из пяти простых правил, которые пригодятся не только тем, кто лихорадочно проверяет ленты каждые две минуты, но и каждому, кто пользуется соцсетями.

1. Не обесценивайте свою жизнь. Подумайте, что с вами происходит. Задайте себе вопрос: «Чего мне в жизни может не хватать?» Важно понять, что скрывается за тревогой о том, что вы что-то важное пропускаете.
2. Разговаривайте с близкими. Расскажите родным, как прошел ваш день, проговорите то, что чувствуете. Вечерние разговоры за ужином позволяют переосмыслить какие-то вещи.
3. Попробуйте вести дневник. Если нет возможности или желания проговаривать все с близкими, то записывайте свои мысли. Попробуйте фиксировать одно или несколько событий, которые за день принесли вам радость, удовольствие.
4. Установите лимиты. Не стоит устраивать серфинг по соцсетям перед сном или во время еды. Самое лучшее — выделить определенное время для просмотра лент. Выделите себе на это специальное время — например, по дороге на работу или с работы.
5. Научитесь скучать. Умение себя занять крайне важно, особенно для подростков. Часто соцсети — это замещающая активность, они ведь всегда под рукой. Избавиться от этой привычки непросто. Попробуйте сесть и подумать, чем бы заняться вместо соцсетей. Скука полезна — она иногда помогает понять, что на самом деле скрывается за вашими чувствами и поступками.

Почему мы уверены, что окружающие живут лучше нас — Wonderzine

Конечно, Золушка переживала из-за того, что не может попасть на бал, задолго до появления интернета и фотографии — но стремительное распространение FOMO в нашей жизни связывают в первую очередь с соцсетями. Неудивительно: если раньше мы могли узнать, что пропустили что-то интересное, только через несколько дней, то сейчас можем следить за происходящим практически в прямом эфире. При этом отказаться от соцсетей, чтобы больше не думать об упущенных возможностях, не получается — они давно стали неотъемлемой частью нашей жизни. К тому же неизвестно, помогут ли эти меры в принципе: возможно, ощущение, что мы упускаем что-то важное, никуда не денется — из-за того, что вообще не можем узнать, чем заняты другие.

Выбора вокруг тоже стало больше. Если раньше мы знали только о нескольких мероприятиях, которые должны состояться на выходных, и относились к этому спокойно, то теперь видим все события и вечеринки, которые хотят посетить друзья и знакомые — и задумываемся, интересны ли они нам самим. Сразу делать выбор тоже больше не обязательно: можно отметить, что событие вас просто «интересует», и ждать, не появится ли что-то получше. Такое бесконечное принятие решений выматывает и парализует: у любого варианта, от которого мы отказываемся, есть плюсы, из-за этого то, на чём мы остановились, может выглядеть менее привлекательным — и мы корим себя за «неидеальный» выбор.

Несмотря на то что FOMO знакомо многим, явление пока исследовано мало. Самая известная работа, посвящённая ему, была опубликована в 2013 году. Её автор, психолог Эссекского университета Эндрю Пшибыльский, и его коллеги провели два опроса, чтобы изучить, как проявляется FOMO у разных людей: в первом, международном, приняли участие чуть более тысячи человек, во втором — чуть больше двух тысяч британцев. Исследователи пришли к выводу, что у тех, кто был менее удовлетворён жизнью и чувствовал, что не все его потребности реализованы, чаще возникал страх, что они упускают что-то важное. Они также больше пользовались соцсетями — но неизвестно, что из этого стало причиной, а что следствием. По словам Пшибыльского, результаты позволяют предположить, что ощущения собственной несамостоятельности, некомпетентности и отсутствие близких отношений с другими людьми вызывают FOMO — а оно, в свою очередь, побуждает нас всё чаще проверять соцсети.

Психолог и гештальт-терапевт Наталья Сафонова считает, что причиной страха упустить что-то важное могут быть ограничения, которые существуют в нашей жизни: «Невозможно прочитать все книги и посмотреть все фильмы, познакомиться со всеми людьми, посетить все вечеринки… Это данность, которую бывает трудно принять, на которую хочется закрыть глаза, — отмечает она. — И тогда человек может долгое время жить с неясной тревогой и постоянным желанием объять необъятное и успеть всё. А просмотр соцсетей лишь подливает масла в огонь — формируется обманчивое впечатление, что другие-то успевают, значит, и я могу». По мнению специалиста, FOMO также может быть связано с одиночеством: «Как голодный человек везде замечает закусочные и магазины, так и человек с дефицитом общения может всё время обращать внимание на тех, кто ведёт более насыщенную социальную жизнь». 

FOMO: что такое синдром упущенной выгоды?

Я точно что-то упускаю. Бывали ли у тебя такие мысли? Вот бывший одноклассник поступил в универ за границей. А тут любимая блогерша уже год живет на островах. А у этого такая интересная жизнь: столько друзей, путешествий и приключений! 

Такие мысли посещают многих людей, но бывает, что они становятся навязчивыми. И для этого явления даже есть свой термин — FOMO или «синдром упущенной выгоды». Давай в нашей рубрике #ДокторГугл и поговорим об этом. 

FOMO или fear of missing out в переводе звучит как «страх, что ты что-то упускаешь». Это навязчивое чувство, что твоя жизнь недостаточно насыщенная, вокруг столько возможностей, а твои дни проходят как-то серо и скучно, по сравнению с остальными. 

Человеку, действительно, свойственно искать и оценивать новые возможности, а также узнавать, что происходит вокруг. Но FOMO заставляет нас испытывать тревогу, а иногда и тратить свое время, деньги и другие ресурсы на то, что нам вообще не нужно и не принесет никакого удовольствия. 

Бывает, что синдром связан не только с неудовлетворенностью своей жизнью, но и… Барабанная дробь… С социальными сетями! 

В нас постоянно летят приглашения не лекции, мероприятия и премьеры, и мы видим, что на них зарегистрировались уже многие наши знакомые. В нас также летит реклама со слоганами «последний шанс изменить свою жизнь» или «успешные люди учатся всю жизнь, поэтому приходи на наш курс». Листая соцсети, мы видим, что в нашем возрасте кто-то уже купил машину, а нам самим, бывает, не хватает на проезд в метро. И, кажется, что вся лента уже объездила мир, и только ты один проводишь каникулы у бабушки. 

Как понять, что у тебя может быть FOMO? 

• У тебя часто возникает страх что-то упустить, будь то события или информация
• Ты замечаешь, что в мыслях регулярно появляется фраза “все, кроме меня”
• Ты постоянно проверяешь соцсети. Кажется, если этого не делать, обязательно пропустишь что-то важное
• Ты можешь пойти на какое-то событие, офлайн или онлайн, например, вечеринку или лекцию, даже если тема тебе не очень интересна 
• Ты ощущаешь себя некомфортно, если рядом нет телефона 
• Ты занимаешься фаббингом, то есть постоянно проверяешь телефон даже на встречах с друзьями, на свидании и в других обстоятельствах, когда он совсем не нужен 

Что же делать?

Во-первых, стоит помнить, что FOMO — это не болезнь, но синдром упущенной выгоды может негативно влиять на наше психическое состояние. Поэтому, если тебе кажется, что ты постоянно что-то упускаешь и тревожишься из-за подобных мыслей, попробуй решить проблему самостоятельно или обратись к специалисту. 

• Помни, что обычно люди публикуют в соцсетях лишь концентрацию самого лучшего, что происходит в их жизни. Они репостят то, что покажет их с более выгодной стороны. Они добавляют лишь фото, сделанные с удачного ракурса. Но редко кто рассказывает о ссорах, проблемах и тревогах. Если кажется, что у других в сториз яркая жизнь, это не значит, что в реальности она именно такой и является.

• Невозможно попробовать всё и быть везде. Если все ведут Тик-Ток, это не значит, что и тебе нужно это делать, если внутри тебя всё противится этому. Если все сейчас на каком-то мероприятии, возможно, для тебя в приоритете посвятить это время только себе. 
• Делай себе отдых от социальных сетей и проверяй, сколько времени ты проводишь в виртуальном мире, а сколько — в реальном. 

Ты всегда можешь написать нашим консультантам на сайте teenergizer.org. Они выслушают, поддержат, помогут найти выход или посмотреть на ситуацию со стороны! 

Что такое синдром упущенной выгоды и как с ним бороться

Жизнь кипит и бурлит: вон одноклассник купил новую машину, подружка снова поехала отдыхать, в городе открылся новый бар, и на вечеринке в честь открытия, кажется, собрался весь город. И все это происходит где-то здесь, совсем рядом, но не с вами. «А ведь могло бы быть иначе, а ведь и я мог оказаться вместе с ними», — если в вашей голове в этот момент крутятся примерно такие мысли, то нет, это не зависть: это может быть FoMO, или синдром упущенной выгоды.

Что это за фрукт и чем он опасен? AdMe.ru попытался разобраться в этом щекотливом вопросе и спешит поделиться с вами своими выводами.

Что это такое?

FoMO — «fear of missing out», дословный перевод с английского — «страх, что вы что-то упускаете». Это состояние, заключающееся в страхе бессмысленной траты времени, опасение, что вы живете недостаточно насыщенной и яркой жизнью.

Благодаря огромному массиву информации и впечатлений, которые наваливаются на нас каждый день, этот страх может возникнуть абсолютно у каждого пользователя интернета. Сервис MyLife.com в ходе своего исследования выяснил, что данный синдром в той или иной степени присутствовал у 56 % опрошенных.

В действительности потребность быть в курсе событий нормальна для человека. Но в тот момент, когда она превращается в навязчивую идею и заставляет беспокоиться, стоит серьезно задуматься.

Каковы симптомы синдрома?

Появление синдрома может быть вызвано как недовольством собственной жизнью в целом, так и активным использованием социальных сетей. Либо, что хуже, одно накладывается на другое: неудовлетворенный собственной жизнью человек пытается найти поддержку в интернете, но в итоге только расстраивается, осознав собственные упущенные возможности.

Вот несколько характерных признаков синдрома упущенной выгоды:

• Боязнь пропустить важные новости и события.
• Страх вовремя не ответить на сообщение, не заметить важного уведомления, куда-то не успеть из-за не полученной вовремя информации.
• Постоянное стремление нравиться людям и получать одобрение.
• Навязчивое желание проверять социальные сети.
• Зависимость от смартфона, чувство дискомфорта, когда привычных гаджетов нет под рукой.

Чем это грозит?

Казалось бы, вокруг нас огромное количество возможностей: мир открыт, и можно заниматься всем, что душе угодно. Но невозможно попробовать все и сразу, и с этим фактом все-таки придется научиться мириться. Если же зацикливаться на постоянном принятии решений и выборе лучшего, то можно довести себя и до глубоких психологических проблем.

Зацикленность на соцсетях и лайках лишь усугубляет ситуацию и демонстрирует все новые возможности, среди которых человеку все сложнее выбирать — получается настоящий замкнутый круг.

Как избавиться от синдрома?

Актриса Галь Гадот во время профессиональной фотосессии и на лужайке возле своего дома.

Хотя синдром упущенной выгоды пока что не внесен в перечень заболеваний, его влияние все-таки заставляет нас чувствовать себя не совсем комфортно. Вот несколько способов, которые помогут от него избавиться:

• Самое главное, о чем каждому стоит помнить: в интернете вам показывают только то, что хотят показать. За красивой картинкой могут скрываться абсолютно любые проблемы, и то, что человек публикует в Facebook, совершенно точно не отражает его жизнь на 100 %. Этому моменту в последнее время уделяется все больше внимания: некоторые демонстрируют, чем отличается реальная жизнь от того, что попадает в Instagram, кто-то выкладывает совершенно обычные фотографии, которые тем не менее были сделаны во время депрессии.
• Также необходимо признать тот факт, что невозможно попробовать все: перезнакомиться со всеми людьми, посетить все бары и выставки. Ваши эмоциональные и финансовые ресурсы исчерпаемы, и не стоит распыляться на все и сразу: как ни крути, но придется делать выбор. И совершенно точно не стоит из-за этого беспокоиться.
• Попробуйте отпустить ситуацию: возможно, все и правда могло быть иначе, но вы сделали свой выбор потому, что он вас устроил и он вам комфортен. Самый верный способ быть довольным своей жизнью заключается в том, чтобы среди миллиона возможностей этого мира выбрать то, что нравится и приносит удовольствие именно вам.
• Полезно устраивать себе диджитал-отпуск: выключать время от времени телефон, удалить ненужные приложения, отключить оповещения. Хорошо помогает релаксация, которую можно устроить себе прямо дома: послушать приятную музыку, принять ванну, помедитировать.
• И все-таки каждый случай индивидуален: если вышеописанные методы не помогают и тревога не исчезает, то стоит обратиться за консультацией к специалисту.

FOMO: Что такое синдром упущенной выгоды

FOMO, или «синдром упущенной выгоды», — это реальное явление, которое становится все более распространенным и может вызвать серьезный стресс. «Синдром упущенной выгоды» — навязчивая боязнь пропустить интересное событие или хорошую возможность, провоцируемая в том числе и просмотром социальных сетей. Хотя бы иногда его испытывали 4 из 10 человек, причем мужчины чаще, чем женщины.

Это не просто ощущение того, что вы могли бы делать что-то лучшее в данный момент, это ощущение того, что вы упускаете что-то принципиально важное, что другие испытывают сейчас. Это может относиться ко всему: от пятничной вечеринки до продвижения по службе. Общее всегда — чувство беспомощности, как будто вы упускаете что-то большое и важное для вас.

Свидетельства об этом явлении можно найти даже в древних текстах, однако изучать FOMO начали только в 1996 году, когда маркетолог доктор Дэн Херман провел соответствующее исследование. Появление социальных медиа значительно усугубило ситуацию, поскольку сегодня мы можем чуть ли не ежеминутно сравнивать свою обычную жизнь с основными моментами жизни других людей. Следовательно, ваше чувство «нормальности» искажается, и вы, как вам кажется, чувствуете себя хуже, чем ваши сверстники.

Социальные медиа создают платформу для хвастовства; именно здесь вещи, события и даже само счастье время от времени оказываются в конкуренции. Люди выкладывают безупречные картинки, которые могут заставить вас задуматься о том, почему у вас все не так хорошо или чего вам не хватает.

Как перестать сравнивать себя с другими?

Исследования, которые активно проводятся в последнее время, говорят о том, что FOMO имеет много негативных эффектов и проявляется гораздо чаще, чем мы могли бы ожидать.

Социальные сети являются причиной и следствием FOMO

Неудивительно, что подростки очень активно их используют и в результате могут испытывать этот синдром. Интересно, что FOMO действует как механизм, который вызывает еще большее использование социальных сетей. Девочки, находящиеся в депрессивных состояниях, чаще используют соцсети. Мальчики говорят о том, что испытываемое ими беспокойство стало стимулом для более широкого использования соцсетей. Это показывает, что более широкое использование социальных сетей может привести к повышению уровня стресса, вызванного FOMO.

FOMO, связанный с использованием социальных сетей, не связан с полом и возрастом

Одно исследование в журнале Psychiatry Research показало, что «синдром упущенной выгоды» был связан не только с использованием смартфонов и социальных сетей, причем независимо от пола и возраста. Исследование также показало, что как использование социальных сетей, так и «проблемное» использование смартфонов было связано с большим опытом FOMO. Многие опасаются получить негативные и даже позитивные оценки со стороны других людей.

FOMO связан с низким уровнем удовлетворенности жизнью

В статье, опубликованной в журнале Computers and Human Behavior, идет речь о том, что «синдром упущенной выгоды» коррелирует с более низким чувством удовлетворения своих потребностей, а также с более низким ощущением удовлетворенности жизнью в целом. Кроме того, этот материал еще раз подтвердил прямую связь между FOMO и вовлеченностью в соцсети. Похоже, что FOMO связано как с ощущением необходимости присутствовать в социальных сетях, так и с расширением этого взаимодействия. Это означает, что FOMO и привязанность к соцсетям могут способствовать формированию постоянного негативного настроя.

«Синдром упущенной выгоды» может быть опасным

Помимо растущего чувства несчастья, он может привести к более активному проявлению нездорового поведения. Например, исследование в области компьютеров и поведения человека показало, что FOMO было связано с рассеянностью во время вождения автомобиля, что в некоторых случаях может привести к летальному исходу.

Как минимизировать FOMO?

Если вы понимаете, что подвержены «синдрому упущенной выгоды», обратите внимание на рекомендации, которые помогут справиться с этими ощущениями.

Переместите фокус внимания. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего вам не хватает, попробуйте заметить то, что у вас есть. Конечно, в соцсетях это сделать непросто, когда со всех сторон мелькают «суперуспешные, супервеселые, супер…, супер…». Удалите из друзей всех, кто только и делает, что хвастается, и наполните свою ленту постами тех, кто делится позитивом. Проведите ревизию подписок, уберите те, которые вызывают у вас FOMO, и добавьте те, которые помогают настроиться на приятную волну. Не «питайтесь» всем, что подкидывают соцсети, анализируйте, выбирайте и наполняйте ленту только приятной или полезной для себя информацией.

Ведите личный журнал впечатлений. Часто активные пользователи соцсетей уделяют большое внимание реакции других людей на их посты, будь то фото или текст. Закройте доступ к большинству информации о себе, собирайте фото и воспоминания в личном дневнике (онлайн или офлайн). Это может помочь вам сместить акцент с общественного одобрения на личное понимание того, что делает вашу жизнь прекрасной. Дополнительный бонус — так вы сможете снизить зависимость от соцсетей и уменьшить эффект от FOMO.

Общайтесь при личных встречах. В сложные времена, испытывая депрессию или одиночество, нам хочется найти человека, с которым возникнет близкая душевная связь. Только вряд ли соцсети в этом помогут. Гораздо эффективнее и полезнее договориться о личной встрече с хорошим другом или отправиться в групповую поездку. Вы окажетесь в центре событий, сможете постепенно уйти от беспокойства и почувствовать, что ваша жизнь наполняется энергией.

Сосредоточьтесь на благодарности. Исследования показывают, что ведение журнала благодарности или просто высказывание благодарности другим, может улучшить как ваше настроение, так и настроение окружающих. Отчасти это связано с тем, что когда вы благодарите, вы больше сосредотачиваетесь на том, что у вас есть в изобилии, чем на том, чего у вас нет.

Этот подъем настроения может быть именно тем, что вам нужно, чтобы избавить себя от чувства депрессии или тревоги. Скорее всего, когда вы поймете сколько всего хорошего есть в вашей жизни, у вас не появится желание забраться в «кроличью нору» соцсетей и FOMO. Вы начнете чувствовать, что у вас есть то, что вам нужно в жизни.

Читайте также: Show must go on: 12 советов для тех, кто переживает сейчас трудные времена

Быть в курсе самого интересного с ZZA! — можно, подписавшись наш Telegram!

Что такое FOMO: синдром упущенной выгоды :: Здоровье :: РБК Стиль

© Andrew Neel/Unsplash

Автор

Ольга Китаина

18 марта 2021

Привычка сидеть в социальных сетях вредна не только тем, что пожирает время. При проблемах с самооценкой страсть к онлайн-общению может развиться в неприятный синдром. О причинах и лечении FOMO рассказывает Ольга Китаина, психолог, создатель сервиса Alter

Как распознать синдром упущенной выгоды

Бывает ли, что вы смотрите на фото своих знакомых в Facebook или каких-то блогеров в Instagram и думаете: «У них такая прекрасная жизнь, они столько путешествуют, так много зарабатывают, такие красивые, а я так не могу, у меня такой жизни никогда не будет»? Ловите ли вы себя на фразах типа «У всех, кроме меня»? Если вам это знакомо, то вы столкнулись с распространенным современным синдромом* — упущенной выгоды (FOMO — fear of missing out) [1], [2].

*Синдром упущенной выгоды не является признаком психических расстройств и не содержится в классификациях психических болезней МКБ-10 и DSM-5, а значит, его стоит рассматривать в рамках нормально функционирующей психики.

Признаки FOMO

• люди с этим синдромом много времени проводят в социальных сетях, следя за тем, как живут другие [3];
• многие ощущают, что друзья делают что-то классное «без них»;
• немало людей терзается самообвинениями «Почему я так не могу?»;
• у страдающих этим синдромом нередко есть ощущение, что стоит только отойти от компьютера или отложить телефон, как упустишь что-то важное и значительное.

Навязчивое желание постоянно проверять соцсети — яркий признак FOMO

© annie spratt/unsplash

FOMO начали изучать лишь в 2013 году [4], хотя на самом деле он базируется на потребности человека быть в курсе дел или на неодолимом чувстве зависти — переживаниях, присущих людям издавна. По некоторым оценкам, синдром обнаруживают у 56% людей, и он уже все больше проявляется у мужчин.

Какие последствия вызывает FOMO

Синдром упущенных возможностей усиливает депрессию и тревогу, формирует зависимость от социальных сетей, что, в свою очередь, может негативно сказаться на работе, учебе и отношениях с близкими людьми.

Сильно тревожиться стоит тогда, когда желание проверять социальные сети становится навязчивым, если вы замечаете (или вам многие про это говорят), что вы, беседуя с людьми, параллельно сидите в Facebook или Instagram.

FOMO может привести к гиперзависимости от соцсетей, тревоге и депрессии

© priscilla du preez/unsplash

Как совладать с синдромом упущенной выгоды

1. Признайте наличие FOMO. В данном случае это может быть даже сложнее, чем с синдромом самозванца (неспособность присвоить свои достижения собственным качествам), так как технологии уже настолько проникли в нашу жизнь, что не всегда легко заметить какие-то тревожные сигналы [5].
2. Поставьте себе лимит времени использования социальных сетей (оптимальный максимум — 30 минут в день). Для этого есть соответствующие приложения, которые помогают контролировать время использования. Если вы ловите себя на том, что не можете соблюсти ограничения, то лучше удалить Facebook и Instagram с телефона совсем, хотя бы на некоторое время. Помните о том, какие неприятные последствия присущи синдрому.
3. Устройте себе «цифровой детокс», например на выходных: не пользуйтесь интернетом, социальными сетями, мессенджерами, а лучше смартфоном вообще.
4. Напоминайте себе: то, что вы видите в социальных сетях у друзей и тем более у блогеров, — это лишь часть их жизни, и по закону жанра — лучшая часть. А иногда даже сильно приукрашенная. Старайтесь меньше сравнивать себя с другими, у каждого человека своя жизнь, вы не должны жить так, как другие, и не обязаны все успевать.
5. Займитесь медитацией. Регулярная медитативная практика помогает снизить стресс, тревожность, депрессию и концентрироваться на главном.

Самое важное: если вы заметили в себе признаки синдрома упущенных возможностей, то вы не одиноки. В современном мире это очень распространенное явление. И если вы ощущаете, что синдром снижает качество вашей жизни, мешает карьере и полноценным отношениям с окружающими, возможно, имеет смысл начать работу со специалистом. 

Как выбрать психотерапевта и подготовить себя к первому приему.

Что такое FOMO и как соцсети вместо общения принесли людям боль и разочарование

Мой друг спит со своим смартфоном. Он кладет его заботливо под подушку рядом и утром первым делом проверяет новости и ленту в социальных сетях. Он последовательно пролистывает Фейсбук, Инстаграм, Твиттер и с недавних пор Телеграм. Один раз он рассказал, что отменил встречу, потому что забыл дома телефон и не мог проверить в поезде Фейсбук.

Думаю ли я, что он болен? Нет. Однако я серьезно подозреваю, что в его жизни есть FOMO – Fear of missing out. Он же СУВ — «синдром упущенной выгоды».

Что такое FOMO

Социальная фобия принимает удивительно разные формы. Почему-то принято думать, что социофоб целыми днями сидит дома и при появлении живых людей рядом с ним испытывает панические атаки. Бывают, конечно, и такие. Однако чаще всего социофобия носит форму тревожности и страха перед общением, подкрепленной чередой неудач. Неразвитые коммуникативные способности или временные неудачи с общением вполне себе распространены.  И FOMO может считаться одним из проявлений социальной тревожности – как форма страха отвержения.

FOMO — это навязчивое опасение или тревога от того, что что-то интересное или материально выгодное проходит мимо вас. Устойчивая навязчивость FOMO отделяет его от простого любопытства или интереса к происходящему. Исследования говорят, что около половины людей хоть раз испытывали его, и мужчин среди них чуть больше, чем женщин.

Интересно то, что согласно психологической теории детерминации FOMO может быть защитной реакцией на длительную неудовлетворенность своей социальной жизнью. То есть частью комплекса проблем, связанных с общением.

FOMO проявляется в постоянном желании быть в курсе того, что происходит в жизни других людей, быть с ними на связи. Как и одинокая баба Маша из коммунальной квартиры, подслушивающая чужие ссоры, человек с FOMO испытывает сожаление, когда чувствует, что пропустил что-то, касающееся его друзей, знакомых и друзей своих знакомых, не ответил на сообщение, не поставил «лайк», пропустил обновление.

Впервые этот феномен выделил маркетолог доктор Дэн Херман в 1996 году, а термин ‘Fear of missing out’ озвучил американский инвестор Патрик Макгиннис в 2004 году. В том же году, когда был основан Facebook.

FOMO – это феномен эпохи социальных медиа. Некоторые исследователи называют его причиной зависимости от социальных сетей. Но помимо зависимости (которая сама по себе – штука неприятная и нежелательная) желание постоянно проверять обновления приводит и к другим последствиям. Человек начинает обкрадывать другие области своей собственной жизни, меньше времени уделяя себе, своей семье, работе, учебе, реальному общению – того, что приносит в нашу жизнь ощущение полноты и подлинной радости от принадлежности к группе. 

Последствия от невозможности постоянно оставаться на связи могут быть даже вполне физиологические: потоотделение, повышение давления, нервный зуд и прочее.

Почему все так плохо

Как же получается, что социальные сети, созданные для общения, в итоге приводят к совершенно обратным результатам?

На психологическом уровне люди с проблемами в реальном общении вдруг получили доступ к  социальным сетям и предлагаемый ими эрзац (подмену) отношений. Однако это не дало им желаемого удовлетворения.

Ученые из Рочестерского университета Эдвард Л. Деси и Ричард М. Райан считают, что одна из базовых потребностей любого человека — это состоять в родстве и в отношениях с другими людьми. С реальными людьми в реальном мире. А общение в социальных сетях – как шарики из известной шутки: светятся, но не радуют. Из-за этого человек входит в штопор: он не получает удовлетворения этой потребности, начинает прилагать еще больше усилий и еще сильнее тревожиться, погружаясь в ощущение оставленности, которое проявляется в навязчивом желании быть на связи. Но сколь бы велики ни были усилия — результат остается нулевым. Подмена никогда не принесет реального удовлетворения.

А если вспомнить, что виртуальные отношения часто не отличаются обдуманностью, то человек в социальных сетях сталкивается с опытом отвержения даже чаще, чем в реальной жизни. В Фейсбуке, Тиндере и других соцсетях получить «бан» и «расфренд» очень просто, так же как и нарваться на агрессивные и осуждающие комментарии в свой адрес и даже травлю. Все это, мягко говоря, не добавляет человеку в жизни ни радости, ни спокойствия, ни комфорта.

В крайних случаях люди перестают работать, нормально есть, спать и вообще жить своей жизнью. Рука, лежащая на смартфоне, ожидает заветной вибрации, которая будет означать, что новые подробности чужой жизни готовы отвлечь вас от своей.

А если заглянуть на еще один слой глубже, то синдром упущенной выгоды звучит еще страшнее. Не имея сил оторваться от маленького экрана, мы действительно упускаем все вокруг: реальные отношения, жизнь в ее разных проявлениях, возможность учиться и развиваться. Чужие жизни заполняют наш внутренний мир, наполняя его пустым шумом, который не приносит ни радости, ни удовлетворения, только усталость и разочарование.

Подозреваете у себя FOMO?

Вот важный чек-лист. Сколько совпадений вы сможете найти со своим поведением?

• Частое и сильное опасение пропустить важные события
• Фраза «все кроме меня» вызывает в вас учащенное сердцебиение
• Навязчивое желание ходить на все общественные мероприятия и вечеринки
• Стремление постоянно получать одобрение от людей и нравится им
• Стремление постоянно быть доступным для общения
• Навязчивое желание много раз в день обновлять ленты социальных сетей
• Чувство сильного дискомфорта, когда нет доступа к социальным сетям

Что делать?

Рекомендаций лучше, чем отыскать на своем смартфоне кнопку выключения, нет. Отключить смартфон и наконец-то обратить внимание на свою жизнь. Что она из себя представляет? И от чего вы так старательно пытаетесь спрятаться за чужими эмоциями и событиями?

Мой друг, кстати, три дня назад установил программу, лимитирующую использование социальных медиа. Он много курит, но вчера впервые за последние три года кормил уток в парке. Мне кажется у него все получится.

А подпишитесь на нашу рассылку. В отличие от соцсетей, мы присылаем обновления всего раз в неделю.

Что означает FOMO и как с этим бороться?

FOMO, или «страх упустить», — реальное явление, которое становится все более распространенным и может вызвать значительный стресс в вашей жизни. Это может повлиять на кого угодно, но некоторые люди подвергаются большему риску.

Вот что вам следует знать об истории FOMO, о том, что говорится в исследованиях, как распознать его в своей жизни и как управлять FOMO, чтобы он не повлиял на ваше счастье.

Что такое FOMO?

Страх упустить относится к чувству или восприятию, что другие веселятся, живут лучше или переживают лучшие вещи, чем вы.Он вызывает глубокое чувство зависти и влияет на самооценку. Это часто усугубляется сайтами социальных сетей, такими как Instagram и Facebook.

FOMO — это не просто ощущение того, что вы могли бы делать что-то получше в данный момент, но это ощущение, что вы упускаете что-то принципиально важное, что другие испытывают прямо сейчас.

Это может относиться к чему угодно, от вечеринки в пятницу вечером до продвижения по службе, но всегда подразумевает чувство беспомощности, что вы упускаете что-то важное.

Краткая история ФОМО

Мысль о том, что вы, возможно, упускаете хорошее времяпрепровождение, не нова для нашей эпохи. Однако, хотя он предположительно существовал веками (вы можете увидеть свидетельства FOMO в древних текстах), он был изучен только в течение последних нескольких десятилетий, начиная с исследовательской работы 1996 года, подготовленной маркетинговым стратегом доктором Дэном Херманом, который придумал термин «страх упустить».

Однако с появлением социальных сетей FOMO стал более очевидным и изучается все чаще.Социальные сети ускорили феномен FOMO по нескольким причинам. Он предоставляет ситуацию, в которой вы сравниваете свою обычную жизнь с яркими чертами жизней других.

Таким образом, ваше представление о «нормальности» искажается, и вам кажется, что у вас дела обстоят хуже, чем у ваших сверстников. Вы можете увидеть подробные фотографии своих друзей, весело проводящих время без вас, о чем люди, возможно, не знали с такой готовностью в прошлых поколениях.

Социальные сети создают платформу для хвастовства; именно здесь вещи, события и даже само счастье временами, кажется, соревнуются.Люди сравнивают свои лучшие, безупречные впечатления, что может заставить вас задуматься, чего вам не хватает.

Исследование FOMO

По мере того, как проводится и становится доступным все больше исследований FOMO, мы получаем более четкое представление о том, что это влечет за собой и как влияет на нас. Картина не очень красивая, так как FOMO имеет много негативных эффектов, и это встречается чаще, чем вы могли ожидать. Учтите следующее:

Социальные сети

Неудивительно, что подростки часто используют сайты социальных сетей и в результате могут столкнуться с FOMO.Интересно, однако, что FOMO действует как механизм, который запускает более широкое использование социальных сетей.

Девочки, страдающие депрессией, чаще пользуются социальными сетями, тогда как для мальчиков тревожность была триггером для более широкого использования социальных сетей. Это показывает, что более широкое использование социальных сетей может привести к более высокому уровню стресса, вызванного FOMO.

FOMO, возраст и пол

Несколько исследований показали, что FOMO могут испытывать люди любого возраста. Одно исследование, опубликованное в журнале Psychiatry Research , показало, что страх упустить что-то был связан с более широким использованием смартфонов и социальных сетей, и что эта связь не была связана с возрастом или полом.

Исследование также показало, что как использование социальных сетей, так и «проблемное» использование смартфонов были связаны с большим опытом использования FOMO. Использование смартфона было связано со страхом негативных и даже позитивных оценок со стороны окружающих, а также с негативным влиянием на настроение.

Рейтинг удовлетворенности жизнью

Другая статья, опубликованная в журнале Computers and Human Behavior , обнаружила несколько тенденций, связанных с FOMO. Было обнаружено, что страх упустить что-то связан с более низким чувством удовлетворения своих потребностей, а также с более низким чувством удовлетворенности жизнью в целом.

FOMO был в значительной степени связан с более активным участием в социальных сетях, как предполагают другие исследования — похоже, что FOMO связан как с чувством необходимости участвовать в социальных сетях, так и с увеличением этого взаимодействия. Это означает, что FOMO и привычки в социальных сетях могут способствовать возникновению отрицательного самовоспроизводящегося цикла.

Возможные опасности FOMO

Помимо усиления чувства несчастья, страх упустить что-то может привести к большему вовлечению в нездоровое поведение.Например, то же исследование в Computers and Human Behavior показало, что FOMO был связан с отвлеченным вождением, которое в некоторых случаях может быть смертельным.

Минимизация FOMO

К счастью, можно предпринять шаги, чтобы обуздать ваш FOMO, если вы с ним столкнулись.

Исследования показывают, что страх упустить что-то может происходить из-за несчастья и неудовлетворенности жизнью, и что эти чувства могут подтолкнуть нас к более широкому использованию социальных сетей.

В свою очередь, более активное взаимодействие с социальными сетями может привести к тому, что мы будем хуже относиться к себе и своей жизни, а не к лучшему.Таким образом, полезно знать, что наши попытки облегчить чувство FOMO могут на самом деле привести к поведению, которое его усугубляет. Однако понимание того, в чем заключается проблема, может стать отличным первым шагом к ее преодолению. Следующее может помочь.

Измените свой фокус

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вам не хватает, постарайтесь замечать то, что у вас есть. Это легче сказать, чем сделать в социальных сетях, где нас могут засыпать изображениями того, чего у нас нет, но это можно сделать. Добавляйте больше позитивных людей в свою ленту; скрывайте людей, которые склонны слишком сильно хвастаться или не поддерживают вас.

Вы можете изменить свою ленту, чтобы меньше показывать то, что вызывает ваш FOMO, и больше того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Работайте над определением того, что может подорвать вашу радость в Интернете. Старайтесь минимизировать их, добавляя в свой канал (и жизнь) больше того, что делает вас счастливым.

Вести дневник

Публикуйте сообщения в социальных сетях, чтобы записывать, чем вы занимаетесь. Однако вы можете заметить, что слишком много внимания уделяете тому, подтверждают ли люди ваш опыт в Интернете.В этом случае вы можете перенести некоторые из своих фотографий и воспоминаний в автономный режим и вести личный дневник своих лучших воспоминаний в Интернете или на бумаге.

Ведение дневника может помочь вам сместить фокус с общественного одобрения на частную признательность за то, что делает вашу жизнь прекрасной. Этот сдвиг иногда может помочь вам выйти из круговорота социальных сетей и FOMO.

Ищите настоящие связи

Вы можете обнаружить, что ищете более тесную связь, когда чувствуете себя подавленным или тревожным, и это нормально.Чувство одиночества или исключения — это на самом деле способ нашего мозга сказать нам, что мы хотим найти более тесные связи с другими и усилить чувство принадлежности.

К сожалению, участие в социальных сетях — не всегда способ добиться этого — вы можете сразу перейти из одной плохой ситуации в еще худшую. Вместо того, чтобы пытаться больше общаться с людьми в социальных сетях, почему бы не договориться о встрече с кем-нибудь лично?

Строить планы с хорошим другом, устраивать групповые прогулки или заниматься чем-то социальным, что помогает вам общаться с друзьями, может быть хорошим изменением темпа и может помочь вам избавиться от чувства, что вы упускаете его.Это ставит вас в центр событий.

Если у вас нет времени строить планы, даже прямое сообщение в социальных сетях другу может способствовать более тесной и интимной связи, чем отправка сообщений всем своим друзьям и надежда на «лайки».

В центре внимания — благодарность

Исследования показывают, что участие в мероприятиях по повышению благодарности, таких как ведение дневника признательности или просто рассказ другим о том, что вы цените в них, может поднять вам настроение, а также настроение всех окружающих.

Частично это связано с тем, что вам труднее чувствовать, что вам не хватает того, что вам нужно в жизни, когда вы сосредоточены на изобилии, которое у вас уже есть. Это также верно, потому что когда другие чувствуют себя хорошо, мы чувствуем себя хорошо.

Поднятие настроения может быть именно тем, что вам нужно, чтобы избавиться от чувства депрессии или беспокойства. У вас, вероятно, не возникнет соблазна спуститься в кроличью нору социальных сетей и FOMO, когда вы поймете, сколько у вас уже есть. Вы начнете чувствовать, что у вас есть то, что вам нужно в жизни, и у других людей тоже.Это может быть замечательно для вашего психического и эмоционального здоровья.

Слово от Verywell

Хотя FOMO сильно коррелирует с использованием социальных сетей, важно помнить, что это очень реальное и распространенное чувство среди людей всех возрастов. Каждый чувствует определенный уровень FOMO в разное время своей жизни.

Если вы чувствуете, что страдаете от чувства потери, может быть полезно обратиться к другу или потратить некоторое время на размышления о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.Подобные действия могут помочь нам взглянуть на вещи в перспективе, поскольку мы обретаем большее чувство принадлежности и избавляемся от беспокойства о том, что что-то упускаем.

Определение Fomo на Dictionary.com

В то время как маркетинговый стратег по имени Дэн Херман утверждает, что первым определил феномен FOMO в 1990-х годах, именно студенту MBA Гарварда Патрику МакГиннису приписывают популяризацию. это когда он писал об этом в 2004 году в The Harbus , студенческой газете Гарвардской школы бизнеса.

Во время учебы в Гарварде МакГиннис и его друзья начали замечать, что людям трудно строить планы. Это было всего через пару лет после терактов 11 сентября, и, как объяснил МакГиннис в интервью 2014 года для журнала Boston Magazine , люди осознавали свою смертность и поэтому чувствовали необходимость «жить полной жизнью каждую секунду. . » Это привело к тому, что студенты Гарвардской программы MBA пытались втиснуть как можно больше социальных мероприятий за одну ночь, опасаясь, что, если они этого не сделают, они упустят лучший опыт.Они назвали это явление страх перед лучшим вариантом ( FOBO ).

Вскоре МакГиннис и его друзья поняли, что причина их страданий не просто в том, что они могут довольствоваться не такими хорошими временами. Вместо этого они осознали, что настоящий страх упускает опыт, о котором они даже не думали или о существовании которого не подозревали.

И именно из этой реализации родился FOMO .

МакГиннис обвиняет FOMO и FOBO не только в отношении людей к жизни после 11 сентября, но и в новом явлении, которое только начало набирать обороты в 2004 году.По его словам, «до появления средств массовой информации в социальных сетях люди строили планы, а затем придерживались их. Потому что что еще ты собирался делать? Итак, вы составили план на вечер пятницы, поехали куда-нибудь, и остались бы там, и это то, что вы сделали ». Но с такими сайтами, как Facebook, теперь вы могли постоянно проверять, что еще происходит в вашем кругу общения.

По мере того как с 2004 года использование социальных сетей резко возросло, то, что МакГиннис и его друзья когда-то считали небольшой, локализованной проблемой, стало настолько распространенным, что некоторые специалисты в области здравоохранения теперь называют это серьезной проблемой.

В 2013 году, например, исследователь Эндрю Пшибилски и его команда из Оксфордского университета провели исследование, в ходе которого они обнаружили, что почти три четверти молодых людей страдают от FOMO . В своем исследовании они обнаружили, что страх людей упустить заставляет их постоянно проверять социальные сети и отрицательно сравнивать свою жизнь с предположительно лучшей жизнью, которую ведут их друзья. Это может привести к несчастью, а в некоторых случаях и к депрессии.

По мере распространения феномена FOMO этот термин тоже распространился, и основные словари официально вошли в термин в 2010-х годах. FOMO также был ведущим кандидатом на звание «Слово года» Американского диалектного общества в 2011 году.

Определение слова Fomo по Merriam-Webster

\ ˈFō- (ˌ) mō

\

неформальный

: страх упустить : страх быть не включенным в что-то (например, интересное или приятное занятие), которое испытывают другие.

Если кто-то в истории и должен был умереть от FOMO, так это Эмили Дикинсон, агорафобка, которая практически никогда не выходила из своего дома… — O.The Oprah Magazine В 2018 году я был в Риме на День Благодарения — впервые я уехал за границу на большой праздник. Моя семья никогда не чувствовала себя такой далекой, и все, чего я хотел, — это быть дома. Конечно, это было драматично, вызванное стрессом в конце семестра и сильным отказом от предложения. — Гретхен Райт.

Психология FOMO | Страх пропустить

Уже ближе к вечеру, но вы чувствуете беспокойство.Вы хотите расслабиться после долгого дня, небрежно просматривая ленту Instagram или Facebook, когда вас одолевает слишком знакомое ощущение. Вы видите, что друг загрузил фотографии изысканного ужина в гриле Hibachi. Другой запечатлел закат на пляже, пропитанный красивыми пастелями. По мере того, как вы просматриваете бесчисленные истории о своих друзьях, которые занимаются веселыми и впечатляющими делами, ваше беспокойство продолжает нарастать.

Эмоции сложно описать, но это похоже на странную комбинацию исключения, ненависти к себе и зависти.Это странное и совершенно пустое чувство, и оно становится все более распространенным среди пользователей социальных сетей. Феномен социальных сетей известен как страх упустить что-то или FOMO. С ростом социальных сетей, психология FOMO становится все более популярной в научных дискуссиях, поскольку она способна влиять на психическое здоровье тех, кто за ней наблюдает.

Что такое FOMO?

Пользователи социальных сетей имеют идеальные инструменты для выделения сфабрикованных, преувеличенных или фальсифицированных представлений о своей жизни в своих онлайн-профилях, что позволяет другим пользователям легко им завидовать.Короче говоря, FOMO — это беспокойство или мотивация, которую испытывают пользователи социальных сетей, когда они хотят принадлежать к какой-либо группе, событию или даже моменту, о котором пишут другие. Оно возникает из-за чувства социальной изоляции, изоляции или беспокойства и может быть настолько сильным, что люди откажутся от того, что они делают, чтобы присоединиться или использовать мимолетный момент в социальных сетях.

Чтобы помочь определить концепцию, Джон М. Грохол из Psych Central уловил актуальность FOMO, когда он определил социальные сети и психологические явления.Он заявил, что FOMO — это «потенциал для просто различных соединений ». Может быть, лучше, а может быть и хуже — мы просто не узнаем, пока не проверим ».

FOMO затрагивает людей всех возрастных групп и в социальных сетях. Психология FOMO требует внимания в будущем, потому что, как подчеркнул Грохол, «это очень реальное чувство, которое начинает проникать через наши социальные отношения».

Почему мы сталкиваемся с FOMO?

Выявить нюансы FOMO сложно, потому что у разных пользователей социальных сетей разные социальные приоритеты.У пользователей, испытывающих FOMO, есть одна общая черта: чувство социальной изоляции.

Исследования этой концепции начались в последние пять лет. В научной статье «Страх упустить: распространенность, динамика и последствия переживания FOMO» подчеркивается, как, когда и почему некоторые студенты университетов сталкиваются с триггером социальных сетей. Исследователи поручили участникам-добровольцам записывать ежедневные журналы, чтобы задокументировать свои привычки просмотра социальных сетей. Затем они собирали индивидуальные и групповые данные в конце семестра.Исследователи обнаружили, что респонденты испытывали FOMO во время выполнения домашних заданий или на работе, и обычно это происходило вечером и в более поздние части недели в выходные.

Психология социальных сетей

Из-за тенденции к расширенному использованию, исследователи присоединяются к этой области, чтобы проанализировать психологию социальных сетей в нашей постоянно связанной культуре. Узнайте больше в нашем последнем руководстве.

Прочитать руководство

Исследователь Волкан Доган в журнале Journal of Cross-Cultural Psychology исследовал способы, которыми самовосприятие и самооценка влияют на начало FOMO.Доган изучил ответы 566 респондентов и обнаружил, что «FOMO положительно ассоциируется с взаимозависимым самооценкой». Это открытие означает, что страх упустить что-то неразрывно связан с тем, как люди понимают и воспринимают мир, а также с тем, из чего они чувствуют себя исключенными. Подчеркнув связь между самовосприятием в социальных сетях и FOMO, Доган проиллюстрировал, почему некоторые сталкиваются с этой уникальной формой онлайн-исключения.

Некоторые специфические эмоции были явно связаны с FOMO.Гиген Маммозер, автор технических новостей VICE, использовал недавние психологические прорывы, чтобы определить, что сожаление, возможно, является самым мощным триггером того, почему люди испытывают FOMO. Страх упустить представляет собой странный парадокс, который раскрыл Маммозер, заявив, что «это сожаление может быть транслировано в будущее, то, что называется« аффективным прогнозированием »- попытка предсказать, как мы можем себя чувствовать, основываясь на событиях, которые еще не произошли. ” Как ни странно, FOMO вызывает у некоторых пользователей сожаление еще до того, как событие или момент в социальных сетях произойдет или завершится.

Психология FOMO

Выявление психологии FOMO — сложная практика, но она становится все более необходимой из-за ее негативного воздействия на психическое здоровье пользователей социальных сетей. Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, социальные психологи уделяют больше времени и энергии концепции социальных сетей.

Иногда FOMO — не единственная социальная сеть, которая способствует проблемам с психическим здоровьем. В отчете под названием «#TheStruggleIsReal: Страх упустить (FoMO) и номофобия могут, но не всегда, происходить вместе», исследовалась зависимость от телефонов, которую развивают люди.Исследователи выясняют, что номофобия — это боязнь отсутствия телефона. Исследователи провели опрос студентов бакалавриата, чтобы выяснить, как FOMO и номофобия пересекаются в своем влиянии на психическое здоровье пользователей социальных сетей. С психологической точки зрения они обнаружили, что и FOMO, и номофобия связаны с аддиктивным поведением, а активное использование смартфонов и социальных сетей напрямую связано с более низкой самооценкой и большей эмоциональной нестабильностью.

FOMO, однако, может серьезно сказаться на психологии пользователей социальных сетей. Согласно исследованию
об использовании социальных сетей, проведенному Университетом Глазго в Шотландии, влияние социальных сетей может иметь разрушительные последствия для психологического благополучия пользователей. В исследовании изучались последствия использования социальных сетей для психического здоровья 467 учащихся старших классов. В нем сообщается, что подростки в значительной степени ощущают давление со стороны общества, чтобы они были постоянно доступны, и что постоянные входящие оповещения способствуют FOMO.Более того, исследование показало, что FOMO в группе подростков приводит к снижению самооценки, проблемам со сном и тревоге.

В то же время исследование FOMO, проведенное шотландскими подростками, может не совпадать напрямую с исключением социальных сетей, с которым сталкиваются американские подростки. Более глубокое внимание ученых во всем мире поможет добиться более серьезного осознания проблемы и обеспечить надежные решения проблемы.

Как преодолеть FOMO

Исследование FOMO все еще находится на начальной стадии, и решения этой проблемы еще не изучены исчерпывающе, но есть эффективные меры для смягчения его последствий.Многие полезные ответы на FOMO относятся к сокращению использования социальных сетей, но некоторые идут еще дальше.

Для борьбы с FOMO иногда необходимо полное изменение перспективы. Кристен Фуллер, доктор психологии сегодня, посоветовала пользователям социальных сетей принять JOMO или радость упущенного. Она обнаружила, что JOMO — это «эмоционально разумное противоядие от FOMO, и в основном оно заключается в том, чтобы присутствовать и довольствоваться тем, где вы находитесь в жизни». Фуллер объяснил, что JOMO может помочь людям:

• Сбежать из быстро меняющегося мира социальных сетей.
• Больше внимательнее относитесь к важным человеческим отношениям.
• Используйте время, потраченное на социальные сети.
• Проведите время вдали от социальных сетей.
• Находите утешение в собственной жизни.

Точно так же Аарти Гупта, психолог, пишущий для Американской ассоциации тревоги и депрессии, дал советы, как преодолеть FOMO. Она рекомендовала следующие три основные практики:

1. Противостоять тревоге и неуверенности по поводу отказа от участия в общественных мероприятиях.Она сказала, что «признание незащищенности» вооружит пользователя соответствующей стратегией, чтобы принять проблему.
2. Полк время, проведенное в социальных сетях в определенное время дня. Это тактика когнитивно-поведенческой терапии, которая поможет ограничить возможности пользователей социальных сетей чувствовать FOMO.
3. Воспользуйтесь менталитетом «быть здесь и сейчас». Когда люди начинают больше ценить свое положение в мире, они гораздо меньше борются со страхом упустить.

Считается, что с этими прямыми стратегиями противостояния FOMO пользователям социальных сетей будет легче улучшить собственное психическое здоровье. Важно отметить, что эффективность этих средств лечения не доказана ни с клинической, ни с медицинской точки зрения. Чтобы разобраться со стратегиями решения и решения проблем, связанных с FOMO и другими социальными сетями, лучше всего узнать больше у квалифицированных психологов.

Первый шаг к всесторонней навигации по FOMO — это узнать больше о нюансах психологии социальных сетей.King University предлагает гибкую и полностью онлайн-программу бакалавриата. в психологии, которая подготовит вас к решению проблем нашего технологического момента. Как будущий кейс-менеджер, консультант по вопросам карьеры или специалист по реабилитации, вы будете профессионально подготовлены, чтобы помочь другим справиться с собственными приступами FOMO в реальном мире. Ознакомьтесь с нашей программой сегодня и начните узнавать о том, как психология и технологии меняются вместе.

Преодоление FOMO, страх пропустить

Что такое FOMO?

В 2013 году слово «FOMO» и его определение были добавлены в Оксфордский словарь английского языка.«Страх упустить» относится к чувству «беспокойства по поводу того, что захватывающее или интересное событие сейчас может происходить где-то в другом месте». Хотя терминология используется в нашем лексиконе менее десяти лет, испытание FOMO не является чем-то новым.

Большинство людей в то или иное время были озабочены идеей, что кто-то где-то лучше проводит время, зарабатывает больше денег или ведет более интересную жизнь. Для тех, кто склонен к таким чувствам, смартфоны и социальные сети упростили, как никогда, отслеживание того, что делают другие.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы следить за людьми, которые нам небезразличны. Важная часть того, что делает нас людьми, — это наша потребность в общении. Но недавно компании нашли способы задействовать этот импульс, чтобы пользователи возвращались к своим приложениям и веб-сайтам по привычке, используя то, что я назвал «моделью крючка».

Спорный вопрос, вызывают ли социальные сети FOMO или просто облегчают потакание нашим чувствам. Неудивительно, что такая новая и революционная технология, как эта технология, может иметь сложные последствия для нашей повседневной жизни, как положительные, так и отрицательные.

Исследование FOMO

Исследование «Компьютеры в поведении человека » включало серию из десяти утверждений, таких как «Я беспокоюсь, когда узнаю, что мои друзья веселятся без меня», и просил участников оценить себя по одному из них. до пяти о том, насколько хорошо эти утверждения соотносятся с их собственной жизнью. Исследование показало, что три четверти респондентов (в основном студенты студенческого возраста) испытали FOMO. Те, кто набрал более высокие баллы, с большей вероятностью сообщали о более низкой удовлетворенности жизнью и использовали социальные сети непосредственно перед и после сна, во время еды и занятий, а также участвовали в опасном поведении, таком как текстовые сообщения во время вождения.В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Journal of Social and Clinical Psychology , ограничение социальных сетей уменьшило одиночество и депрессию в группе из 143 студентов колледжа Пенсильванского университета, где половине было поручено сократить использование социальных сетей до 30 минут в день, в то время как другая половина продолжала свое обычное использование. Через 3 недели в группе ограниченного использования уровень одиночества и депрессии был значительно ниже, чем в контрольной группе, что указывает на причинную связь. Такие фильмы, как документальная драма 2020 года Социальная дилемма , усилили споры о вредном воздействии социальных сетей.

Не все исследования приходят к таким отрицательным выводам. Одно исследование показало, что застенчивые и депрессивные люди извлекают пользу из более широкого использования социальных сетей и онлайн-отношений. Аналогичным образом, статья в журнале Journal of Computer-Mediated Communication обнаружила положительную корреляцию между использованием Facebook студентами колледжей и повышением удовлетворенности жизнью, гражданской активностью и участием в политической жизни.

Понятно, что мы еще не можем полностью понять, как новые технологии влияют на нашу психику.Тем не менее, похоже, они здесь, чтобы остаться. Поэтому мы, как пользователи, сами решаем, где, когда и как часто использовать эти продукты и услуги.

Как работать с FOMO

Вот несколько советов по контролю над гаджетами и FOMO.

Что такое FOMO (и как преодолеть это и двигаться дальше)

Традиционная мудрость сосредотачивается на том, чтобы отдавать больше себя другим в своей жизни, чем тому, чего вы хотите достичь. Вас учат приносить жертвы и ставить нужды на второй план, потому что так вы станете лучше.Однако отказ от приоритета мешает вам достичь своих целей и сделать больше.

Дайте мне знать, если это звучит знакомо. Вы весь день упорно работаете для достижения своих целей. В моменты сосредоточения вас могут попросить другие и отвлечь вас со стороны. Вы начинаете каждый день со списка дел, которые хотите выполнить. К тому времени, как вы подошли к концу дня, вы еще не достигли того, чего хотели. Если бы вы проанализировали свое время, вы бы увидели, что причина в том, что вы постоянно отвлекаетесь.

Есть существенная разница между эгоизмом и эгоизмом. Я не буду приводить аналогию, которую вы слышите каждый раз, когда садитесь в самолет, но если вы собираетесь достичь своих целей, вы должны перестать тонуть — в переносном смысле.

Реальность такова, что вы отдаете другим больше себя, чем своим целям и видению будущего. Не ставя себя в приоритет, ваши цели стали второстепенными.

Вот шесть важных причин, по которым каждый должен понимать важность самоопределения приоритетов.Чтобы добиться большего, нужно прежде всего заботиться о себе.

1. Вы создаете полосу пропускания, которая понадобится вам, чтобы сосредоточиться на своих целях, когда вы сделаете себя приоритетом

Чтобы постоянно выполнять работу, которая помогает вам делать больше и достигать поставленных целей, требуется много усилий. Вам нужна энергия, пропускная способность и ясность ума, чтобы просыпаться каждый день и усердно работать.

Сделав себя приоритетом, вы сможете увидеть путь к свершениям.Слишком много людей не достигают своих целей, потому что их цели теряются в заботе о других. Это становится негативной привычкой и самодовольным образом жизни.

Жизнь редко складывается так, как ожидалось, и, работая над своими целями, вы столкнетесь с неожиданными неудачами. Вам нужны широкие возможности и умственная сила, чтобы противостоять этим неприятным моментам и при этом сохранять мотивацию для достижения своих целей.

Важнейшей частью достижения является то, что вы работаете над своими целями.

Когда вы работаете над тем, чего хотите достичь, чтобы стать лучше, вы можете сосредоточиться на том, что потребуется для этого. Вы учитесь отказываться от всего, что может сорвать ваш путь, и это дает больше места и времени для работы над тем, что вам нужно. Создайте надлежащую полосу пропускания за счет самоопределения приоритетов.

2. Сосредоточенная энергия ведет к увеличению производства

Дезорганизация влияет на производительность. Когда кажется, что вас тянут во многих разных направлениях, вы не можете сосредоточиться и создать энергию, необходимую для последовательного производства.Рассеянный ум ведет к недостигнутым целям.

Мы знаем, что для постановки целей нам нужен план. Этот план должен быть сосредоточен на том, чего вы хотите достичь. Самостоятельная приоритезация позволяет вам составить план, сфокусированный на конкретных действиях и шагах, которые необходимо предпринять для достижения ваших целей.

Если вы будете действовать организованно, это приведет к увеличению производства, потому что ваше внимание и энергия сосредоточены на тех целях, которые, как вы знаете, помогут вам стать лучше и достичь большего. Вы просто делаете больше, когда у вас есть для этого энергия.

3. Расстановка приоритетов для себя дает ясность в отношении того, какие границы вы должны установить и сохранить

Глубоко внутри вы знаете, когда вам следует сказать «нет» вместо того, чтобы сказать «да». Когда вы соглашаетесь с чем-либо, что может сбить вас с толку, это разъедает вас изнутри. Расстановка приоритетов для себя и своих целей поможет вам установить границы и удерживать их из-за сильной сосредоточенности.

Всегда найдутся попытки и просьбы вашего времени и внимания. Когда вы начнете расти и достигать большего, другие это заметят.Это потребует вашей энергии и вашего внимания. Если вы уступите этим запросам, у вас не будет пропускной способности, необходимой для последовательной работы над вашими целями.

Установление границ — неотъемлемая часть постановки целей и ведения здорового образа жизни. Вы должны твердо относиться к тому, что вы позволяете и чего не терпите в своей жизни. Человеческая природа склонна доставлять удовольствие людям — когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы доставить удовольствие другим, вы не доставляете удовольствие себе.

Расставьте приоритеты для ваших целей и того, чего вы хотите достичь в своей жизни.Важно понять, что это ваша жизнь, и в центре внимания должно быть то, чего вы хотите достичь в этой жизни. Используйте самоопределение приоритетов, чтобы прояснить, какие границы необходимо установить, и убедитесь, что вы твердо придерживаетесь этих границ.

4. Устойчивая продуктивность достигается с энтузиазмом к тому, над чем вы работаете.

Есть много причин, по которым люди не достигают своих целей, но одна, о которой не часто задумываются, — это отсутствие энтузиазма. Когда вы все время работаете над тем, что вас истощает, ваша продуктивность падает с каждой секундой.

Позволить внешним обстоятельствам диктовать ваши цели ведет к отсутствию энтузиазма. Не сосредотачиваясь на том, чтобы сделать себя приоритетом, вы не создаете среду, в которой вам нравится работать над своими целями. Чтобы достичь ваших важных целей и быть продуктивным, потребуется много тяжелой работы в течение длительного периода времени. Потребуются энергия и пропускная способность, чтобы преодолевать неудачи и оставаться сосредоточенными.

Расстановка приоритетов для себя позволяет ставить сложные цели, но результат впечатляет.Если вы посмотрите на то, над чем работаете, и это не увлекательно, у вас не будет устойчивости. Отсутствие мотивации снизит вашу продуктивность.

Вы человек, а не машина. В вашей жизни будут вещи, которые не являются захватывающей частью этого процесса, но должен быть баланс между работой и отдыхом. Баланс между работой и личной жизнью достигается, когда жизненная часть имеет равный приоритет. Расстановка приоритетов в том, что вы хотите, создает этот баланс и повышает производительность.

5. Освободиться мысленно и эмоционально от посторонних ожиданий

Мы запрограммированы на то, чтобы брать на себя багаж внешних обстоятельств.Нас учат, что чтобы быть хорошим человеком, мы должны брать на себя то, через что проходят другие. Расставив приоритеты для себя, вы поймете, что несете ответственность за свою жизнь, а это касается и вашего психического благополучия.

Расстановка приоритетов для себя помогает вам понять, что вы должны отказаться от ожиданий других. Это ваша жизнь, и вы должны жить так, как считаете нужным. Для вас важно тратить драгоценные моменты, которые у вас есть на этой земле, работая над своими целями и над тем, что помогает вам жить лучше.

Когда вы отказываетесь от внешних ожиданий в отношении того, что вы должны делать и как вы должны это делать, это освобождает пропускную способность и создает ясность ума, чтобы быть продуктивным. Вы больше не ходите с грузом того, чего от вас ждут другие, пришло время проводить время так, как вам хочется.

Ожидания других людей от вашей жизни не обязательно должны быть частью вашего плана. Вы обязаны установить цели, которые помогут вам жить свободной жизнью и проводить время именно так, как вы хотите.Сделайте себе приоритет, отпустив и сосредоточившись в первую очередь на себе.

6. Оптимизация себя создает каждую область вашей жизни

Вы, вероятно, работаете над своими целями, потому что хотите стать лучшей версией себя и создать жизнь, которая дает больше свободы времени. Путь к более высокому доходу, лучшим отношениям, большему количеству путешествий и всему остальному, чего вы хотите достичь, — это самооптимизация и продуктивная жизнь.

Когда вы можете оптимизировать себя, это поможет вам стать лучше во всех остальных сферах вашей жизни.Ключ к оптимизации начинается с расстановки приоритетов не только в словах. Когда вы начинаете действовать, руководствуясь принципом «вы — в первую очередь», у вас будет достаточно энергии и возможностей, чтобы работать усерднее и дольше.

Сделайте себе приоритет, сосредоточившись на оптимизации себя и всего, что вы хотите достичь. Все внутри вас может кричать, чтобы в первую очередь помочь другим, но вы не можете дать то, чего у вас нет. Лучшее место, где можно поделиться, — это место изобилия, а это происходит благодаря собственной оптимизации.

Последние мысли

Пора лучше позаботиться о себе. Пора относиться к себе как к самой важной цели, потому что так должно быть всегда. То, чего вы хотите достичь, и ваш путь к этому должны быть приоритетом, прежде чем вы будете думать о других.

Требования и энергия других могут расстроить вас, если вы позволите. Самостоятельная приоритезация означает, что вы сами решаете, где будут установлены ваши границы, и не позволяете другим их нарушать. Вы, вероятно, до этого момента проводили много времени, сосредоточившись на других людях и внешних обстоятельствах.Пришло время посвятить время тому, чтобы поставить себя на первое место. Вы заслуживаете продуктивной жизни.

Опровергните программирование, что что-то не так с тем, чтобы ставить себя на первое место и ставить свои цели на первое место. Вы всегда можете помогать другим и быть рядом с теми, кто в вас нуждается, при этом делая себя приоритетом. Это не ситуация «или-или» — это ситуация, в которой вы можете стратегически помочь.

Дополнительные советы о том, как сделать себя приоритетом

Фото: Энтони Тран через unsplash.com

Наука о FOMO и то, что нам действительно не хватает на

Бывает со всеми. Вас пригласили пойти поужинать и выпить с коллегами (веселыми сотрудниками, а не раздражающими). Но вместо этого вы решаете остаться в офисе, чтобы поработать побольше. Конечно, вы не можете не задаться вопросом: что именно вы упускаете? Как весело им там без тебя? Будут ли какие-то шутки, в которые вы теперь не причастны?

Чувство вездесущности было всегда.Однако теперь у нас есть формальная номенклатура для описания «страха упустить», или, как мы все это знаем: FOMO.

Это особенно распространено среди молодежи западного общества. И хотя страх пропустить что-то существовал всегда, взрыв социальных сетей заставил нашу молодежь с головой окунуться в мир FOMO. Теперь у нас есть возможность (или проклятие) легко видеть, что все наши коллеги делают все время. На самом деле, от этого никуда не деться.

В недавнем исследовании, опубликованном в Motivation and Emotion , ученые из Университета Карлтона и Макгилла изучили социально-психологическую основу FOMO.Они хотели увидеть, как это повлияет на студентов-первокурсников университета, предсказывая, что это будет связано с множеством негативных последствий, связанных со стрессом и негативной эмоциональностью. Кроме того, ученые предсказали, что студенты, испытавшие FOMO, с большей вероятностью будут пропускать сон и испытывать большую усталость.

Как исследователи проводили эксперимент

Их первым исследованием было исследование местности, направленное на лучшее понимание FOMO. В первую очередь, исследователь хотел знать, в какие дни в основном происходили FOMO, как часто были эти опыты и что получилось из опыта FOMO.Они также хотели знать, связана ли частота переживаний FOMO с личностными чертами Большой пятерки — открытостью, сознательностью, экстраверсией, покладистостью и невротизмом.

Итак, первокурсники со смартфонами заполнили дневник за 7 дней. В течение дня они получили пять предупреждений со ссылкой на опрос, в котором их спрашивали об их нынешнем опыте. В конце семестра студентов попросили заполнить онлайн-анкету, посвященную благополучию и удовлетворенности жизнью.

Результаты этого исследования показали, что FOMO присутствовал для участников в течение всего дня, но в основном в конце дня и ближе к концу недели (TGIF, я прав ?!).

Люди, чье поведение больше походило на личные обязательства, включая учебу или работу, с большей вероятностью сообщали о большем количестве FOMO. Это также было связано с прогнозируемыми отрицательными результатами, такими как усталость, стресс, проблемы со сном и психосоматические симптомы. Как ни странно, когда дело дошло до открытий личности, FOMO не был предсказан невротизмом или экстраверсией.Это ощущают все, независимо от темперамента.

Второе контрольное исследование

Полученные данные явно требовали дальнейшего исследования. Теперь команде было интересно узнать, какую роль играют социальные сети. Они хотели знать, связан ли опыт FOMO с использованием социальных сетей. Они также выдвигают аргумент в пользу упрямства FOMO — чтобы показать, что это происходит постоянно, даже когда опыт, из-за которого человек «упускает», сам по себе является забавным и интересным.

Для этого второго исследования исследователи создали сценарий, в котором участников просили прочитать задание, которое человек планировал выполнить в тот вечер, в дополнение к альтернативному занятию. В воображаемом сценарии люди всегда выбирали запланированное действие. Здесь они противопоставляли друг другу особенности выбранной деятельности в сравнении с запланированной. В одном случае альтернативные занятия были либо социальными, либо нет. А в другом случае человек представил, что ему «напомнили» об альтернативной социальной активности (вечеринке) либо через друга, либо через уведомление в социальных сетях.

Неудивительно, что FOMO было обычным чувством, которое вызывало негативные эмоции и чувство отвлечения. В дополнение к этому результаты показали, что FOMO ощущался независимо от того, как человек узнал об альтернативной социальной активности, которую он упускал. Слушание этого от друга по сравнению с социальными сетями произвело такое же количество FOMO. И, наконец, это ощущалось даже тогда, когда выбранное занятие было приятным (социальным).

Как избавиться от FOMO, если вообще?

В целом, это первая попытка науки раскрыть социально-психологическую основу FOMO.Далее: выяснить, есть ли способы обратить вспять или смягчить негативные эффекты FOMO. Вы можете себе представить, что могут быть некоторые методы вмешательства, которые могут вооружить человека определенными регулирующими ресурсами для борьбы с FOMO. Это может быть сдвиг в контроле внимания: меньше сосредотачивайтесь на потенциальных потерях или упущениях и больше сосредотачивайтесь на немедленных выгодах того, что делается сейчас.

Конечно. Легче сказать, чем сделать.

Но пока не придет идеальное решение, успокойтесь, зная, что FOMO уменьшается с возрастом.Так что не надо бояться следующего дня рождения.

Я бихевиорист и коуч по производительности. Вы можете найти больше моих работ, посвященных психологическим основам максимальной умственной работоспособности.

.