Фобия иголок: 6 фобий, мешающих людям жить в современном обществе

6 фобий, мешающих людям жить в современном обществе

У миллионов людей во всем мире есть страхи и фобии, которые мешают им жить полноценной жизнью. Фобия — это симп­том, сутью которого является иррациональный неконтролируемый страх, часто возникающий вследствие стрессовых ситуаций, пережитых в детстве, или тяжелых травм. Американская психиатрическая ассоциация (American Psychiatric Association) определила более 100 различных фобий, которые кроются в психике человека и могут потребовать медицинского вмешательства. Одними из наиболее распространенных из них считают следующие.

Социофобия — боязнь общества или людей вообще.

Человек — существо социальное. Отношения между людьми — залог продуктивной рабочей среды, создания семьи, получения новых впечатлений. При этом, по данным Национального института психического здоровья (National institute of Mental Health), США, около 15 млн людей страдают от социофобии. Лица с таким расстройством могут испытывать трудности при публичных выступлениях, построении отношений, нахождении в центре внимания. В более серьезных случаях у таких лиц может развиться депрессия. Психотерапия является одним из наиболее популярных методов лечения социофобии.

Гимнофобия — боязнь наготы.

Страх наготы может привести к возникновению сильной тревоги у человека, даже если он понимает, что его страх иррационален. По данным ученых из Университета Торонто (University of Toronto), Канада, существуют 2 различные версии этой фобии — страх быть голым в присутствии других людей или видеть себя голым. Фобии часто рождаются из отрицательного опыта. В случае гимнофобии человек мог, например, подвергаться издевательствам в школьной раздевалке. Эта фобия может стать серьезной причиной проблем в интимных отношениях. Считается, что такую фобию человек в состоянии побороть индивидуально, однако пользу при этом может принести и психотерапия.

Tрипанофобия — страх перед иглами или уколами.

По различным оценкам, боязнь иголок — фобия, затрагивающая 20–23% взрослого населения. Интенсивность данного страха колеблется от боязни самой иглы до введения иглы в кожу. Трипанофобия может нести риски для здоровья, поскольку человек с таким страхом может избегать или отказываться от медицинской помощи. При проведении инъекций таким пациентам медицинские работники могут использовать согревающий обезболивающий пластырь, содержащий смесь лидокаина и тетракаина для обез­боливания зоны от 2 до 3 мм в глубину.

Атихифобия — страх неудачи.

Это нормально испытывать определенные сомнения, но боязнь неудачи может помешать тому, чтобы человек преуспел в чем-то. Иррациональный страх неудачи может привести к тревоге, проблемам с пищеварением, хронической головной боли, мышечному напряжению и панике. Данный страх часто связан с травмирующим событием из детства. Психотерапия — одна из наиболее эффективных стратегий для борьбы с боязнью неудачи в целях разработки персональной стратегии преодоления стрессовых ситуаций.

Нозофобия — страх болезни.

Неконтролируемый страх заболеть часто разрушает социальную жизнь человека и нарушает психическое здоровье. Данный страх связан с обсессивно-компульсивным расстройством и часто проявляется в сочетании с мизофобией или гермофобией — боязнью микробов и загрязнения. Люди с такими страхами одержимы собственной чистотой и могут принимать душ и мыть руки так часто, что причиняют коже вред. В результате могут появляться микротравмы кожи и трещины, что заставляет их испытывать тревогу по поводу возможного попадания микроорганизмов в раны, и они продолжают наносить себе вред, чтобы облегчить это беспокойство. Для устранения этого страха часто назначают антидепрессанты и когнитивно-поведенческую терапию.

Филофобия — боязнь влюбиться.

Люди с филофобией могут испытывать тошноту, панические атаки и тревожность при мыслях о том, что они могут стать частью чей-то личной жизни. В противоположность этому некоторые люди подвержены ануптафобии, или страху остаться в одиночестве. Обе эти фобии связаны со страхом быть брошенным.

Специалисты утверждают, что реализация стратегии поведения посредством психотерапии является ключом к решению глубоко укоренившихся проблем, приводящих к фобиям, которые трудно преодолеть самостоятельно.

По материалам www.medicaldaily.com

Психолог рассказал, как избавиться от страха перед уколами

МОСКВА, 30 янв — ПРАЙМ. Тем, кто боится уколов, но понимает, что нужно сделать прививку, для начала нужно избавиться от иррациональных мыслей по этому поводу — такой совет в интервью радио Sputnik дал семейный психолог, специалист по оздоровлению Сергей Ланг. 

Однокомпонентная вакцина от COVID «Спутник Лайт» появится в феврале

По его словам, трипанофобией – боязнью шприцов, иголок и уколов – страдает, по некоторым данным, порядка 10% людей. Как правило, эта фобия формируется в детстве и может стать серьезной проблемой во взрослом возрасте. Из-за нее многие люди отказываются от полноценного лечения, только чтобы не делать укол.

«Когда кто-то в окружении ребенка боится уколов или начинает делиться своим негативным опытом посещения врача, ребенок это запоминает, и у него формируется страх. Также большое значение имеет отношение к этому вопросу родителей. Зачастую, заметив у ребенка страх, они начинают на этом играть. Говорят, что если ребенок будет плохо себя вести, его отведут к врачу, чтобы сделать укол. К сожалению, многие родители так делают», – рассказал Ланг.

По его словам, тем, кто страдает подобной фобией, можно взять листок бумаги и написать все свои страхи: острая игла, вид крови, вам могут сделать больно, будут осложнения, занесут инфекцию и так далее. А рядом надо написать обратные мысли: врач делает такие уколы каждый день, у него есть опыт, это займет несколько секунд и боль незначительная. Это нужно читать каждый день.

Психолог также рассказал, как справиться с эмоциями, когда вы уже пришли в кабинет врача.

«Когда вы заходите в кабинет к врачу, не нужно смотреть, как он достает шприц, иголку, набирает лекарство, делает укол. Самый хороший способ – отвлечься. Возьмите с собой наушники, включите веселую песню. Можете в этот момент разговаривать с врачом на отвлеченные темы, не связанные с процедурой укола, чтобы не концентрироваться на боли. И самое главное – попробуйте себя в этот момент ущипнуть, чтобы вы эту боль почувствовали. Таким образом вы переключите свое внимание на эту локацию, и боль от укола будет уже не так заметна и ощутима», – порекомендовал Ланг.

Читайте также:

В Москве изучается новый способ лечения больных от COVID-19

Трипанофобия — страх инъекций

Среди множества специфических патологических страхов отдельное место занимает фобия уколов, игл, шприцов. Психическое расстройство, которое проявляется страхом перед проведением инъекций – это трипанофобия. Именно это нарушение часто бывает бессознательной причиной отказа от своевременной вакцинации как взрослых, так и детей.

Уколов боятся почти все. И это нормально, ведь любой психически здоровый человек не может воспринимать боль как норму. Но о заболевании свидетельствует тот факт, что вполне сформированный адекватный человек испытывает невероятный страх перед любой медицинской процедурой, в результате которой будет проведена инъекция. Тревожное состояние становится постоянным, интенсивность нарастает, часто превращаясь в паническую атаку.

В процессе изучения этой фобии было выделено три группы причин:

1. Неправильное воспитание, запугивание ребенка старшими детьми или взрослыми. На впечатлительных и предрасположенных к тревожно — фобическим расстройствам детей оказывает негативное воздейстивие посещение детских поликлиник, где ребенок слышит плач сверстников.
2. Боязнь непрофессионализма медработников.
3. Архаичные формы генетически запрограммированных страхов. Исследователи полагают, что укол вызывает ассоциацию со смертельными укусами ядовитых змей, насекомых, от которых умирали наши древние предки. Боязнь вида собственной крови тоже ведет к развитию боязни уколов.

Трипанофобами могут стать больные с 1 типом сахарного диабета. Постоянные инъекции инсулина в ряде случаев приводят к возникновению панического страха при одном лишь взгляде на шприц.

Перечень ситуаций, вызывающих панику:

• момент прокола страшит тем, что игла окажется тупая, будет болезненно входить в ткань, «расковыряет» кожу;
• наличие в шприце пузырьков воздуха, которые могут попасть в вену и привести к серьезным осложнениям и даже смерти;
• неправильное введение иглы обернется образованием на месте укола гематомы, шишки, синяка,
• несоблюдение стерильности вызовет воспаление, а он перерастет в абсцесс, требующий хирургического вмешательства;
• игла может сломаться и останется в теле, а то и хуже – достанет до кости и повредит ее;
• прививки провоцируют онкозаболевания;
• через укол можно заразиться СПИДом, гепатитом.

Эти мифические страхи могут нанести серьезный вред здоровью, поскольку довольно часто при сердечном приступе или заражении крови невозможно обойтись без внутривенных инъекции, капельниц. Все опасения страдающих боязнью игл и уколов связаны с естественным нежеланием испытать боль, но в большинстве случаев лишены здравого смысла. Поэтому от них нужно избавляться.

Фобия уколов представлена в 3 основных формах, каждая из которых имеет свои симптомы. Первая форма обусловлена генетически и передается по наследству. Реакцию страха, обморочное состояние вызывает вид иглы, ее прикосновение к коже. Приступ порой начинается от мысли о возможном уколе. Существует теория, что в доисторические времена люди выработали способность падать в обморок при виде стрел, ножей, наконечников копий, а также крови (как правило, чужой). Потеря сознания, неподвижное лежание на поле битвы помогали выжить в межплеменных стычках, а гены страха передавались потомству. Вот такая эффективная стратегия выживания. Обморочные состояния приводят к развитию вторичной фобии: потери сознания и ее последствий – удара головой о стол, возможного смеха свидетелей, позора. Вторая возникает из-за ложной причинно-следственной связи, ассоциируя уколы с причиной недомогания или смерти. Ребенок видел, как тяжело больному родственнику сделали укол, а через некоторое время этот человек умер, и может воспринимать укол как причину недомогания. Третья связана не столько со страхом укола, сколько с боязнью оказаться в процессе медицинского вмешательства беспомощным, обездвиженным. Эта форма болезни развивается по причине неправильного поведения родителей или медработников: во время проведения инъекции на ребенка кричат, грубо держат за руки и ноги, закрывают рот. Приступ паники зачастую возникает при виде крови, ран, врачей, людей в белых халатах, лечебных учреждений, изображений шприцов с иглами.

Обнадеживает то, что человеческий организм запрограммирован на самостоятельное решение внутренних проблем. Самопомощь состоит в том, чтобы не следить, как медсестра набирает лекарство в шприц, отвернуться в момент укола, отвлечь себя музыкой, медитировать и настраивать себя. Следует попробовать переместить болевой центр, например, ущипнуть себя. Полезно также поговорить с медработником, рассказать о своих опасениях. Позитивный настрой создают установки для самовнушения: «укол необходим и полезен», «я все выдержу» и т.п. В процессе терапии страдающих трипанофобией было установлено, что 15 минут смеха снижают уровень паники на 60%.

Если самостоятельно справиться с трипанофобией не получается, то Вам необходимо обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту. Специалисты используют следующие психотерапевтические методики:

1. Гипнотерапия. Новые установки об отношении к уколам пациент получает в состоянии гипнотического транса.
2. Когнитивно поведенческая терапия. В процессе общения врач выясняет причины появления страхов, направляет ход мыслей больного в позитивное русло, ненавязчиво убеждает, что ничего страшного не произойдет, корректирует ошибочные установки.
3. Экспозиционная терапия, или десенсибилизация. Постепенно под наблюдением специалиста клиенту необходимо сталкивать себя с объектом страха, двигаясь от малого к большому. Например, зайти в поликлинику, посидеть в очереди возле кабинета, взять в руки шприц, посмотреть, как делают укол.

Фобия уколов корректируется и в процессе занятий техниками йоги, ушу, тайцзицюань, акупрессуры. Главное условие – работа с мыслями и поступками должна вестись ежедневно, без праздников и выходных. А длительность лечения зависит от степени развития патологии.

Психолог,  к.п.н. О.В. Игнатова

ГБУЗ КО «Калужский областной Центр медицинской профилактики»

13.05.20

Как не бояться врачей? | Блог о здоровье

Кто из нас в детстве не боялся страшного дядю-врача, который придёт домой и сделает укол? А рассказы о том, что вырвать зуб подручными средствами проще, чем посетить стоматолога, даже многим взрослым кажутся жизненными.

Но чем старше мы становимся, тем хуже на нас влияет эта фобия: организм изнашивается, появляются хронические и запущенные болезни. Поэтому каждому следует разобраться, как не бояться врачей и начать спокойно посещать клиники.

Почему может возникнуть страх докторов?

Страх врачей может быть неосознанным или появится из-за негативного опыта. Часто психологи говорят нам, что все проблемы идут из детства: к страху врачей это тоже относится, хоть и далеко не всегда.

Проблема боязни врачей настолько распространена, что у неё есть даже название — ятрофобия. Это болезнь, при которой человек панически боится любого медперсонала, манипуляций и просто людей, надевших белые медицинские халаты.

Причина №1. Запугивание
Иногда молодые мамы используют врачей как угрозу непослушным детям. Если ребёнку с детства внушать, что врачи наказывают, а не помогают, то он будет воспринимать докторов как опасность.

Причина №2. Негативные воспоминания
Если вы перенесли болезненные процедуры — особенно в раннем возрасте — это впечатление останется надолго, и образ врача будет ассоциироваться с болью и дискомфортом. Из-за этого взрослые люди и боятся стоматологов: в их детстве не было хорошей анестезии, и они запомнили, что сверлить зубы или удалять нерв — очень больно.

Но неприятные впечатления не всегда связаны с болью. Если вы лежали в больнице в плохих условиях, то врачи всегда будут ассоциироваться с одиночеством, холодными палатами и плохой едой. Кто же захочет туда возвращаться?

Причина №3. Страх диагноза
Многие люди отказываются идти к врачу, потому что… боятся узнать состояние своего здоровья! Они настолько опасаются смертельной болезни, что могут игнорировать симптомы, запустить болезнь и лечиться народными средствами, лишь бы не услышать страшного диагноза.

Причина №4. Страх врачебной ошибки
Ещё одна распространённая причина фобии — страх за свою жизнь при манипуляциях. Конечно, бывают и те, кто боится даже измерить давление. Но куда чаще встречаются люди, которые опасаются переливания крови, наркоза и хирургического вмешательства. Виной этому страх врачебной ошибки. Пациенты боятся получить повреждения или не выйти из наркоза. Усугубляют проблему редкие, но нашумевшие случаи с ошибками врачей и медсестёр, которые активно раскручиваются в СМИ.

Справляемся со страхом с помощью осознания проблемы

Первое, что нужно сделать — разобраться, откуда возник страх. Если вы не можете сделать этого самостоятельно, обратитесь к психологу. При сильной боязни он не сможет помочь, так как будет ассоциироваться с объектом фобии. Но лучше попробовать преодолеть себя и всё же обратиться к специалисту.

Если причина страха в негативном опыте детства или запугиваниях врачами, то можно справиться самостоятельно или с помощью близких людей. Для этого почаще хвалите себя за терпение у докторов. Если родители обесценивали ваши чувства после уколов или взятия крови, говорили, что это было не больно — поддержите себя сами или попросите об этом свою половинку. Помните главное — вы пошли к врачу по своей воле, вам это было нужно. Да, возможно было неприятно и больно, но ведь процедура принесла пользу, и теперь вы чувствуете себя лучше!

Можно хвалить себя за поход к врачу не только морально, но и физически. После окончания процедур прогуляйтесь в парке, выпейте чашку кофе в любимом кафе, съешьте что-нибудь вкусное или освободите себя от домашней рутины на вечер. Пусть поход к врачу начнет ассоциироваться с чем-то приятным. И через несколько визитов к специалисту вы наконец перестанете бояться врачей.

Если вы боитесь ошибок или недостатка информации, расспросите врача на приёме о своём состоянии. Не стесняйтесь спрашивать несколько раз одно и то же и рассказывать, что вы читали об этом заболевании сами. Всё-таки это ваше здоровье и вы имеете полное право всё о нём знать. Возможно, вам придётся сменить нескольких специалистов, пока не найдёте того, с кем вам будет комфортно. Это нормальная ситуация, с которой сталкиваются многие пациенты.

Если вы боитесь лечения в стационаре, подумайте, чего именно вы опасаетесь. Плохих условий, грубого персонала, устаревшего оборудования? Когда вы осознаете причину, то сможете выбрать клинику, в которой всего этого удастся избежать.

Договоритесь с друзьями и родственниками, чтобы они регулярно вас навещали и привозили домашнюю еду, если врач её разрешит. Подготовьте себе занятие: возьмите с собой книгу, ноутбук, блокнот и карандаши, вязание. В больнице можно заниматься чем угодно, если это не мешает остальным пациентам. Так время лечения пролетит незаметно. А может, вы потом будете даже скучать по денькам, когда можно было лежать, заниматься своими любимыми делами и отдыхать от забот — пусть это и сопровождалось капельницами и уколами.

Если вы боитесь услышать страшный диагноз, то здесь поможет только специалист. Это более глубокая проблема, которая заключается в страхе управления своей жизнью. Она также может быть связана с боязнью потерять привычный образ жизни или полным неприятием смерти. Справиться самостоятельно с такими установками нельзя, поэтому придётся поработать с психологом.

Как не бояться врачей во время процедур?

С моральной стороной мы разобрались. А что же делать, если вы испытываете страх перед дверьми в кабинет, или когда видите иголку капельницы?

• Страх кабинета может испортить многие обследования, например, не получится измерить давление, снять ЭКГ или сделать МРТ. Если вы приобретёте тонометр домой и будете приносить доктору свои измерения, то очень поможете лечению, так как все показания будут сняты в спокойном состоянии.
  Также можно предупреждать врачей, что вы себя плохо чувствуете в их кабинете: тогда они не будут быстрый пульс, заикание и тремор воспринимать как симптомы.
• Если вы боитесь уколов, не зацикливайтесь на своих мыслях и не смотрите на шприц. Отвлекитесь: подумайте о погоде, политике, котах, изучайте внимательно потолок кабинета. Не забывайте глубоко и медленно дышать.
• Если вы не боитесь укола, но боитесь вида крови, то просто отведите взгляд. Вас никто не заставляет наблюдать за процедурой. Намного лучше отвернуться, чем внимательно смотреть на пробирки и потерять сознание.
• В страхе операций есть две причины. Первая — это опасение неблагополучного исхода вмешательства. Вторая — боязнь не отойти от наркоза.
  Если в первом случае вы не верите статистике и современной медицине — вам поможет подбор врача по отзывам пациентов. Пообщайтесь с теми, кого уже оперировал этот хирург, встретьтесь с ним заранее несколько раз, если это возможно. Во втором случае помните, что статистически шанс не выйти из наркоза меньше, чем умереть при переходе улицы: всего лишь 5 случаев на миллион.

Как не допустить развития фобии у ребёнка?

Самое главное — не используйте врача как злого персонажа, который накажет ребёнка за плохое поведение. К таким сюжетам часто обращаются родители, которые не могут повлиять на детей самостоятельно. У кого-то это Кощей, у кого-то серый волк, а у кого-то — доктор или полицейский. Эта практику не одобряют детские психологи, так как внушение страха перед этими профессиями может навредить в будущем.

Если ребёнок боится похода в клинику из-за неизвестности, поможет игра в доктора. Купите ему игрушечный медицинский набор. Поиграйте с ним в приём у врача: пусть сначала он измерит вам температуру, сделает укол, посмотрит горло, а затем вы ему. Делайте такие игры разнообразными, чтобы ребенок перестал бояться врачей любой спецификации.

Чтобы отвлечь и расслабить малыша в поликлинике, возьмите туда его любимую игрушку, найдите интересное занятие для вас обоих. Ведите себя спокойно: если вы будете нервничать, то он заметит это и сам начнёт бояться. После удачного похода к врачу обязательно похвалите.

Если же чадо боится врачей, а вам самому скоро предстоит визит к доктору, возьмите его с собой. Пусть малыш посмотрит и поймёт, что процедура безопасна и безболезненна. А ещё помогают сказки, которые можно сочинять самостоятельно по пути к врачу. Обыграйте там те процедуры, что предстоит пережить ребёнку. Намного легче перенести проверку зрения и прослушивание лёгких, если любимый герой справился с этим без труда.

Возможно, этими же способами вы поможете и себе. Если вы, боясь докторов, начнёте объяснять своим детям, почему им не стоит опасаться больниц, то и сами поймёте, что бояться вам нечего. И наконец перестанете бояться врачей!

Чего боятся украинцы: топ-5 распространенных фобий

4 августа 2018 17:00
Алла Лысак

Современная статистика говорит, что порядка 70% украинцев имеют фобии, а остальные 30% просто не признаются в этом, шутят психологи. Беспричинные страхи в последнее время занимают высокие показатели в перечне причин, провоцирующих болезни сердца, сосудов и даже язв.

На почетном пятом месте находится трипанофобия – это боязнь инъекций и игл. Подавляющее большинство тех, у кого присутствует этот страх, не включают его в список фобий и не пытаются дать ему название, ведь боязнь иголок кажется нормальной реакцией на медицинские манипуляции. Тем не менее врачи и психологи уже давно выделили этот страх в фобию.

Читайте также7 признаков того, что ваш любимый человек что-то скрывает от вас

Четвертое место занимает монофобия – или боязнь остаться в одиночестве. Она бывает двух видов – сиюминутная, когда человек чувствует необходимость выйти в люди или срочно кому-то написать в социальных сетях, и хроническая – связанная со страхом расставания с любимым человеком или невозможностью найти близкого для создания семьи.

На третье место поднимается страх пауков – арахнофобия. Сложно найти человека, который бы не старался удалиться куда подальше при виде этих милых созданий. В отличие от многих других, эта фобия зачастую не имеет катализатора – травмирующего опыта в прошлом, она появляется сама по себе приблизительно у 6 из 10 человек.

Немного не хватило до победного первого места танатофобии или страху смерти. В большей или меньшей степени практически все люди на земле считают мир опасным, соответственно боятся чрезвычайных ситуаций и тогочто они могут за собой повлечь.

Читайте такжеВладимир Дантес рассекретил свои лайфхаки для путешественников

Ну а победителем среди фобий украинцев стала глоссофобия. О ней мало говорят, при том, что редко какой человек в своей жизни не испытывал этото страха – боязни публичного выступления.

Если и у вы заметили у себя признаки глоссофобии, помните, что эту фобию можно если не побороть, то задвинуть в дальний ящик своего сознания. Помогут дыхательная гимнастика, медитация, да и просто положительные мысли о моментах, которые приносили счастье.

Напомним, ранее мы называли три действенных способа преодоления стресса. 

Страхи и фобии / Стиль жизни / Независимая газета

Сначала боялась: волка; крупных непривлекательных людей; иголок. Насчет волка понятно: привет от Шарля Перро и К╠. Про иголку говорилось следующее: наступишь на нее, она войдет в ногу и по крови добежит прямо до сердца. Потом боялась: по-прежнему волка, который как-нападет-и-как-проглотит; гусениц, которые и есть, возможно, те самые змеи-кусающиеся-ядом; машин, которые могут задавить. «Задавить» — было слово гораздо более страшное, чем «убить», потому что это было совершенно однозначное слово: без надежды, без экивока, без шутки, без преувеличения, вроде «Ну, ты меня просто убила!», «Ну, я просто чуть не умерла со смеха!» и прочих глупостей. «Задавит» — это конкретно, конкретней некуда.

Еще потом боялась: аппендицита, из-за которого разрежут живот, как, опять-таки, волку, проглотившему бабушку. Ужасная перспектива. Из-за нее каждая болезненность в животе приводила в ужас. Позже боялась: двоек; всякого неодобрения; милиционеров, которые могут «оштрафовать»; сумасшедших; пьяного, который спит на лестнице.

Да, еще пауков! Пауков боялась всегда. И — мохнатых, слепо-непредсказуемых ночных мотыльков. Вообще почти всех насекомых, кроме разве что божьей коровки. И, конечно, атомной бомбы. Для того чтобы мы боялись атомной бомбы, проводились специальные школьные политинформации. Моя подруга Олеся П. даже заставляла родителей копать на даче землянку для укрытия и переживала, что родители у нее такие преступно легкомысленные. Но в чем-то и повезло — насчет «маньяков», которых принято бояться сейчас. В наши самые нежные годы слова такого не было, поэтому мы их и не боялись.

Зато сейчас все гораздо меньше опасаются аппендицита. Это объяснимо. На фоне всех остальных страхов старина аппендицит морально устарел: как говаривала наша грубая няня, «всего бояться — боялка устанет». И, что самое интересное, случаев аппендицита реально стало гораздо меньше, вы заметили?

Список латинских терминов, соответствующих популярным человеческим фобиям, — потрясающее, завораживающее чтение, обладающее само по себе мощным терапевтическим эффектом. Приятно узнать, что ты не одинок в своих психозах. Например: я до сих пор, в своем, можно сказать, зрелом возрасте, не могу спокойно прийти на пляж и не подумать об акулах. Мне казалось, это признак обыкновенного слабоумия, оказывается, нет — селахофобия! Существует особый термин, изящный латинский диагноз.

Или пауки: пауков боятся очень многие. Странные они, тонколапые, мерзкие┘ Большинство видов совершенно безобидны, но их истребляют: и массово, и просто каблуком. Так вот, по борьбе с арахнефобией созданы целые общества, как по борьбе с расизмом! Фобии идут рука об руку с предрассудками, это понятно.

У Маяковского, по воспоминаниям современников, была выраженная верминофобия — судорожная боязнь бактерий и микробов, он дверных ручек старался касаться только платком… Его отец в свое время умер от заражения крови. В грязи радости мало, но могу сказать, что эта верминофобия гораздо более страшная вещь, у меня одно время было что-то такое — действительно самоубийственное состояние.

(А еще, вспомнила невпопад, я очень долго не могла переносить вид больших пальцев на ногах! Это тоже фобия, не знаю, правда, есть ли для нее специальный термин. Недавно с огромным облегчением прочитала у Берберовой: с ней в детстве было то же самое.)

Эдгар По и Гоголь больше всего боялись быть похороненными заживо (тафефобия; часто встречается). Естественно, высказываются предположения, что так и вышло┘ Вся готическая традиция построена на некой привлекательности страха. Действительно, бояться иногда даже приятно. С приправой страха многие удовольствия слаще, острее: сказка на ночь, катание с горы, кино, детективец, отчасти секс. Но постоянный навязчивый страх — это очень утомительно, даже невыносимо.

Спасаться от страхов есть много разных способов. Многие предпочитают такой — уехать подальше, в спокойное место. В Канаду, Португалию, Новую Зеландию. Представляют: вот поперхнется кто сдуру, допустим, соленым пончиком да бабахнет со всей дури, допустим, по Ближнему Востоку, а оттуда как бабахнут в ответ — так до Новой до Зеландии-то все-таки вряд ли дойдет. Удаленно, тихо, пасторально. Только дыры озоновые и злое радиоактивное солнце┘ Поэтому в Новой Зеландии весьма распространены случаи гелиофобии и космикофобии. Но зато атомософобия и нуклеомитуфобия действительно встречаются реже — землянок не роют.

Другой радикальный способ — заставить себя перестать бояться. Красиво звучит! Благородно, духовно. Но только на этот случай тоже есть забавный термин — фобиофобия, то есть боязнь иметь какую-либо фобию┘ Будем уж надеяться, эта фобиофобия — какая-то уже последняя, и с ее вытеснением приходит свобода. А иначе как-то и грустно, право слово.

Комментарии для элемента не найдены.

Иррационально: Что делать, чтобы распознать и преодолеть фобию

Почти у всех есть иррациональный страх или даже два. Например, пауки или прием у стоматолога. Для большинства людей эти страхи незначительны. Но когда они становятся настолько серьезными, что вызывают огромное беспокойство и мешают обычной жизни, они превращаются в фобии. Независимо от того, насколько подавляющей или неконтролируемой кажется ваша фобия, важно знать, что любой иррациональный страх можно преодолеть.

Что такое фобия?

Фобия — это сильный страх перед чем-то, что на самом деле представляет небольшую реальную опасность или же вообще отсутствие опасности. Обычные фобии и страхи относятся к закрытым пространствам, высоте, движению по шоссе, летающим насекомым, змеям и иголкам. Хотя большинство фобий развиваются в детстве, они могут появиться и в более позднем возрасте.

Человек с фобией чаще всего понимает, что его страх иррационален, но не может контролировать свои чувства. Одно только размышление об опасном объекте или ситуации может вызвать у него беспокойство — автоматически появляется огромный всепоглощающий страх. Этот страх настолько выбивает человека из колеи, что он может пойти на все, чтобы его избежать — доставить себе неудобства или даже изменить образ жизни. Например, если у вас клаустрофобия, вы можете отказаться от выгодного предложения о работе, если вам придется пользоваться лифтом в офисном здании. Если вы боитесь высоты, вы можете сделать круг в 20 км, только чтобы не проезжать по высокому мосту.

Понимание вашей фобии — первый шаг к ее преодолению. Важно знать, что фобии — явление распространенное, но они хорошо поддаются лечению. Вы можете преодолеть свою тревогу и страх, независимо от того, насколько это неконтролируемо сейчас.

«Нормальный» страх vs «иррациональный» страх

Нормально и даже полезно испытывать страх в опасных ситуациях. Он служит защитой, активируя автоматическую реакцию «сражайся или беги». С нашим телом и разумом, готовыми к действиям, мы можем быстро реагировать и защищать себя. Но с фобиями угроза отсутствует или сильно преувеличена. Например, естественно бояться рычащего добермана, но иррационально бояться дружелюбного пуделя на поводке, как это может быть, если у вас собачья фобия.

— Испытывать чувство беспокойства при полете из-за турбулентности или взлете во время сильного ветра — это нормально. А вот отказаться от приглашения на свадьбу лучшего друга, которая будет проходить на островах из-за необходимости туда лететь на самолете — это иррационально.

— Нервничать при виде питбуля или ротвейлера — это нормально. Но обходить стороной парки, потому что там можно увидеть собаку — это иррационально.

— Чувствовать головокружение при уколе — это нормально. Но избегать необходимых медицинских процедур из-за боязни иглы — это иррационально.

Распространенные типы фобий и страхов

Существует четыре основных типа фобий и страхов:

— Фобии животных — страх перед змеями, пауками, грызунами и собаками.

— Природные фобии — боязнь высоты, штормов, воды и темноты.

— Ситуационные фобии — страх перед закрытыми пространствами (клаустрофобия), полеты, вождение, туннели и мосты.

— Инъекционные фобии — фобия травмы, страх крови, болезни, уколов или других медицинских процедур.

Однако некоторые фобии не попадают ни в одну из четырех общих категорий. К ним относятся боязнь удушья, боязнь заболеть такой болезнью, как рак, и боязнь клоунов. Другие распространенные фобии, которые не вписываются ни в одну из четырех категорий:

— Социальная фобия, также называемая социальным тревожным расстройством, — это страх перед социальными ситуациями, в которых вы можете быть смущены или осуждены. Если у вас есть социальная фобия, то вы можете быть чрезмерно застенчивым и бояться унизить себя перед другими. Ваше беспокойство по поводу того, как вы будете выглядеть, и что подумают другие, может привести к тому, что вы будете избегать определенных социальных ситуаций, которые вам бы иначе понравились.

— Страх публичных выступлений — чрезвычайно распространенная фобия — это тип социальной фобии. Другие страхи, связанные с социальной фобией, включают страх еды или питья на публике, разговоры с незнакомцами, сдача экзаменов, общение на вечеринке или вызов в школу.

— Традиционно считалось, что агорафобия вызывает страх перед общественными местами и открытыми пространствами, но теперь считается, что она развивается как осложнение приступов паники.

Если вы боитесь повторного приступа паники, вы начинаете беспокоиться о том, чтобы не оказаться в ситуациях, когда сбежать будет сложно. Например, вы, вероятно, избегаете людных мест, таких как торговые центры и кинотеатры. Вы также можете избегать автомобилей, самолетов, метро и других видов транспорта. В более тяжелых случаях вы можете чувствовать себя в безопасности только дома.

Читайте также: Спокойно и ровно: Что делать, чтобы справиться с тревожностью

Признаки и симптомы фобий

Симптомы фобии могут варьироваться от легкого чувства страха и тревоги до полномасштабного приступа паники. Как правило, чем ближе вы к тому, чего боитесь, тем больше будет ваш страх. Ваш страх также будет больше, если вам трудно уйти из ситуации или из конкретного места.

Физические проявления фобий включают в себя:

— Затрудненное дыхание

— Сильное сердцебиение

— Боль в груди или ощущение стеснения

— Дрожь

— Головокружение

— Вздутие живота

— Горячие или холодные приливы

— Покалывание в теле

— Повышенное потоотделение

Эмоциональные проявления фобий включают в себя:

— Чувство подавляющей тревоги или паники

— Сильное желание сбежать

— Чувство «нереальности» происходящего или оторванности от себя

— Страх потерять контроль или сойти с ума

— Ощущение, что вы умрете или упадете в обморок

— Невозможность контролировать страх

Симптомы фобии, вызываемой уколами, немного отличаются от других фобий. Когда вы сталкиваетесь с кровью или иглой, вы испытываете не только страх, но и отвращение. Как и другие фобии, вы изначально чувствуете беспокойство, когда ваше сердцебиение учащается. Однако, в отличие от других фобий, это учащение сопровождается быстрым падением кровяного давления, которое приводит к тошноте, головокружению и обмороку. Хотя страх обморока является обычным явлением при всех специфических фобиях, фобия, вызванная уколом, является единственной фобией, в которой обморок действительно может возникнуть.

Как справиться с фобией

Стратегии самопомощи и терапия могут быть эффективными при лечении фобии. Что лучше для вас, зависит от таких факторов, как тяжесть вашей фобии, ваш доступ к профессиональной терапии и объем необходимой вам поддержки.

Как правило, для начала всегда стоит попробовать помочь себе самому. Чем больше вы можете сделать для себя, тем больше контроля вы почувствуете — что очень важно, когда дело доходит до фобий и страхов. Однако, если ваша фобия настолько серьезна, что вызывает панические атаки или неконтролируемое беспокойство, вы можете обратиться за дополнительной поддержкой. Чаще всего при профессиональной помощи, результаты видны уже после 1-4 сеансов. Но вы можете справиться со своей фобией не только рядом с профессионалом, но и с человеком, которому вы доверяете и который сможет поддержать вас на этом пути.

Совет 1. Взгляните страху в глаза

Вполне естественно хотеть избегать вещей или ситуаций, которых вы боитесь. Хотя избегание может заставить вас чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, оно не дает вам понять, что ваша фобия может быть не такой пугающей или подавляющей, как вы думаете. У вас никогда не будет возможности научиться справляться со своими страхами и испытать контроль над ситуацией, если вы будете ее избегать. В результате фобия может становится все более пугающей в вашей голове.

Самый эффективный способ преодоления фобии — это постепенно и многократно подвергать себя тому, чего вы боитесь, безопасным и контролируемым образом. Во время этого процесса воздействия вы научитесь преодолевать тревогу и страх, пока они неизбежно не пройдут. Через повторяющиеся переживания, возникающие перед вашим страхом, вы начнете понимать, что худшее не случится; вы не умрете или «не потеряете это». С каждой попыткой вы будете чувствовать себя увереннее и более контролируемо. Фобия постепенно будет терять свою силу.

Важно начать с ситуации, с которой вы можете справиться, и продвигаться вперед, укрепляя свою уверенность и справляясь со своими навыками по мере продвижения вверх по «лестнице страха».

Шаг 1. Напишите список

Составьте список пугающих ситуаций, связанных с вашей фобией. Если вы боитесь летать, ваш список (в дополнение к очевидному, например, взлет или перелет) может включать в себя бронирование билета, упаковку чемодана, поездку в аэропорт, наблюдение за взлетом и посадкой самолетов, посадку в самолет и прослушивание инструкций по технике безопасности полетов.

Шаг 2. Лестница страха

Построй свою лестницу страха. Расставьте предметы в вашем списке от наименее страшных до самых страшных. Первый шаг должен вас немного взволновать, но не настолько испугать, что вы не сможете его сделать. При создании лестницы может быть полезно подумать о своей конечной цели (например, спокойно летать на самолете, чтобы увидеть захватывающие места мира), а затем разбить шаги, необходимые для достижения этой цели.

Шаг 3. Вверх по лестнице

Пройдите вверх по лестнице. Начните с первого шага и не двигайтесь дальше, пока не начнете чувствовать себя более комфортно. Если возможно, оставайтесь в ситуации достаточно долго, чтобы ваше беспокойство уменьшилось. Чем дольше вы подвергаете себя тому, чего боитесь, тем больше вы к нему привыкнете и тем меньше будете чувствовать беспокойство, когда столкнетесь с этим в следующий раз. После того как вы сделали несколько шагов, не испытывая особого беспокойства, вы можете перейти к следующему шагу. Если шаг слишком сложный, разбейте его на более мелкие или идите медленнее.

Шаг 4. Практика

Чем чаще вы будете практиковаться, тем быстрее будет прогресс. Однако не спешите. Идите в темпе, которым вы можете управлять, не чувствуя себя подавленным. И помните: вы будете чувствовать себя некомфортно и тревожно, когда сталкиваетесь со своими страхами, но эти чувства носят временный характер. Если вы будете придерживаться этого, беспокойство исчезнет.

Примерная лестница страха перед собаками

1. Посмотрите на фотографии собак.
2. Посмотрите видео с собаками.
3. Посмотрите на собаку через окно.
4. Встаньте через дорогу от собаки на поводке.
5. Встаньте в 10 метрах от собаки на поводке.
6. Встаньте в 5 метрах футах от собаки на поводке.
7. Встаньте рядом с собакой на поводке.
8. Погладьте маленькую собаку, которую кто-то держит.
9. Погладьте большую собаку на поводке.
10. Погладьте большую собаку без поводка.

Если вы начинаете чувствовать себя разбитым в каком-то из пунктов, остановитесь и используйте методы, описанные ниже, чтобы быстро успокоить вашу нервную систему.

Читайте также: О чем молчат люди, живущие с биполярным расстройством

Совет 2. Научитесь быстро успокаиваться

Когда вы боитесь или беспокоитесь, вы испытываете множество неприятных физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение и удушье. Эти физические ощущения могут пугать сами по себе. Однако, научившись быстро успокаиваться, вы можете стать более уверенными в своей способности переносить неприятные ощущения и противостоять своим страхам.

Выполните простое упражнение глубокого дыхания. Когда вы беспокоитесь, вы, как правило, делаете быстрые, неглубокие вдохи (известные как гипервентиляция), что на самом деле усиливает физическое чувство тревоги. Глубоко дыша из живота, вы можете уменьшить эти физические ощущения и почувствовать себя менее напряженным, менее беспокойным и глубоко дышать. Тренируйтесь, когда вы чувствуете себя спокойно, пока не освоитесь с упражнением:

Сядьте или станьте с прямой спиной. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.

— Медленно вдохните через нос, считая до четырех. Рука на животе должна подняться. Рука на вашей груди должна двигаться очень мало.

— Задержите дыхание на счет семь.

— Выдохните через рот на счет восемь, выталкивая столько воздуха, сколько сможете, сокращая мышцы живота. Рука на вашем животе должна двигаться, когда вы выдыхаете, но вторая рука практически не должна двигаться.

— Вдохните снова, повторяя цикл, пока вы не почувствуете себя расслабленным и сосредоточенным.

Практикуйте эту технику глубокого дыхания в течение пяти минут два раза в день. Когда вы освоитесь с техникой, вы можете использовать ее, когда сталкиваетесь с фобией или в другой стрессовой ситуации.

Еще один из самых быстрых и надежных способов снять беспокойство — задействовать один или несколько органов чувств или начать двигаться. Чтобы понять, что подходит именно вам, экспериментируйте.

Движение. Отправляйтесь на прогулку, попрыгайте или осторожно потянитесь. Танцы, игра на барабанах и бег могут быть особенно эффективными при снятии беспокойства.

Зрение. Посмотрите на все, что вас расслабляет или заставляет улыбаться: красивый вид, семейные фотографии, фотографии кошек в Интернете.

Слух. Слушайте успокаивающую музыку, пойте любимую мелодию или играйте на музыкальном инструменте. Или наслаждайтесь расслабляющими звуками природы (живыми или записанными): океанские волны, ветер сквозь деревья, пение птиц.

Обоняние. Зажгите ароматические свечи. Понюхайте цветы в саду. Вдохните чистый, свежий воздух. Рассейте аромат вашего любимого парфюма.

Вкус. Медленно ешьте любимое лакомство, смакуя каждый кусочек. Выпейте чашку кофе или травяного чая. Жуйте жвачку. Наслаждайтесь мятой или вашей любимой карамелью.

Осязание. Сделайте себе массаж рук или шеи. Обнимите питомца. Укутайте себя в мягкое одеяло. Посидите в парке, ощущая каждое дуновение легкого ветерка.

Совет 3. Бросьте вызов негативным мыслям о фобии

Когда у вас фобия, вы склонны переоценивать негатив ситуации, которой боитесь, и недооценивать свою способность справиться с этой ситуацией. Тревожные мысли, которые вызывают фобии и разжигают их, обычно негативны и нереальны. Записывая негативные мысли, которые у вас возникают, когда вы сталкиваетесь с фобией, вы можете начать бросать вызов этим бесполезным способам мышления. Часто эти мысли попадают в следующие категории:

Предположение, например, «Этот мост рухнет», «Я наверняка себя одурачу», «Я обязательно потеряю контроль, когда двери лифта закроются».

Сверхобобщение, например, «Я однажды потерял сознание, когда мне делали укол. Я никогда не смогу снова через это пройти, не потеряв сознание». «Этот питбуль бросился на меня. Все собаки опасны».

Катастрофизация, например, «Капитан сказал, что мы проходим зону турбулентности. Самолет рухнет!», «Человек рядом со мной кашлянул. Может быть, это свиной грипп. Я очень сильно заболею!»

Как только вы определили свои негативные мысли, оцените их. Используйте следующий пример, чтобы начать. Негативная мысль: «Лифт сломается, и я попаду в ловушку и задохнусь».

Есть ли доказательства, которые противоречат этой мысли? «Много людей используют лифт, и он не ломается»; «Я не помню, чтобы когда-нибудь кто-то умирал от удушья в лифте»; «Я никогда не был в лифте, который сломался»; «В лифте есть вентиляционные отверстия, через которые воздух попадает в лифт».

Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы решить ситуацию, если она произойдет? «Думаю, я мог бы нажать кнопку вызова диспетчера или позвонить в аварийную службу».

Вы мыслите ошибочно? «Да. Я думаю, у меня нет доказательств того, что лифт сломается».

Что бы вы сказали другу, у которого есть этот страх? «Я бы сказал, что шансы на это очень малы, потому что подобные ситуации происходят очень редко».

Также полезно придумать несколько позитивных советов, которые вы можете сказать себе, сталкиваясь со своей фобией. Например: «Я чувствовал это раньше, и ничего страшного не случилось. Это может быть неприятно, но это не навредит мне»; «Если случится худшее, и у меня будет приступ паники, пока я за рулем, я просто остановлюсь и буду ждать, пока это пройдет»; «Я много раз летал, и самолет ни разу не разбился. По статистике, летать очень безопасно».

Читайте также: Что нужно знать, чтобы отличать социальную тревожность от интроверсии

Чтобы быть в курсе самого интересного на ZZА! — подписывайтесь на наш Telegram!

Как побороть боязнь игл

Иногда требовалось три медсестры, чтобы удержать меня. Это может показаться чрезмерным, но это было совершенно необходимо, поскольку я имел обыкновение плакать, вылезать из кресла и бегать по коридору педиатрического отделения флеботомии, чтобы сбежать.

Это было летом между вторым и третьим классами, и из-за осложнений с вирусом ветряной оспы у меня появилась идиопатическая тромбоцитопеническая пурпура, а это означало, что мне нужно было сдавать кровь еженедельно.ИТП — это заболевание крови, характеризующееся низким содержанием тромбоцитов и очень легким образованием синяков, и может очень напоминать лейкемию. Чтобы убедиться, что мои подсчеты не выходят за пределы опасной зоны, у меня был постоянный еженедельный прием на анализ крови на все лето.

Я не уверен, кто больше боялся этих встреч: я или медсестры, которым было поручено собирать образцы моей крови. Как только я сажусь в этот жесткий пластиковый стул с одним вытянутым подлокотником, я превращаюсь из нахального, но мягкого семилетнего ребенка в существо из фильма ужасов.Я всегда боялся игл, но на этот раз это была не просто вакцина, которую я делала в кабинете школьной медсестры. Я знал, что результаты этого анализа крови могут означать, что я достаточно болен, чтобы остаться в больнице на ночь.

В конце концов, тем летом я прошла все встречи, и количество тромбоцитов вернулось к норме. В качестве приношения мира моя мать заставила меня нарисовать для медсестер лаборатории картинку с надписью «Прости», вероятно, в надежде, что мое ужасное поведение не попадет в мою постоянную медицинскую карту.

Но на этом все не закончилось. В течение многих лет каждый раз, когда мне делали прививку или сдавали кровь, меня тошнило в течение нескольких дней перед инъекцией из-за беспокойства. Это длилось до 20 лет, и каждый раз, когда игла выходила из кабинета врача или лаборатории, я пытался убедить себя, что на этот раз все будет по-другому, и со мной все будет в порядке.

И, как ни странно, однажды это было. Но прежде чем я перейду к тому, что в итоге сработало для меня, вот что я узнал из разговора с двумя врачами о трипанофобии — причудливом слове, обозначающем крайний страх перед иглами.

Что вызывает боязнь игл?

Как и многие другие страхи, трипанофобия может быть вызвана различными переживаниями или условиями. На логистическом уровне у человека (вроде меня) могут быть очень маленькие вены, что может затруднить забор крови, иногда требуется несколько уколов иглой, когда врач пытается найти хорошую вену, доктор Мими Тринх, семья Доктор медицины в Медицинском центре Сэддлбэк в Лагуна-Хиллз, Калифорния, рассказывает SheKnows.

Но страх перед иглами имеет множество психологических причин.

«Люди, страдающие фобией иглы, могли в прошлом иметь болезненный опыт (научились обусловливать) с помощью инъекций или косвенно, когда были свидетелями нежелательного опыта члена семьи с иглами или инъекциями», — доктор Трунг Тристан Чыонг, педиатр из MemorialCare Medical Group в Сане. Хуан Капистрано из Калифорнии рассказывает SheKnows. Он также отмечает, что возможно наличие наследственной предрасположенности к фобии.

Другие потенциальные причины боязни уколов могут включать генерализованное беспокойство или чувствительный или негативный характер, предыдущую травму, обморок или сильное головокружение из-за вазовагальной реакции на уколы или забор крови в прошлом, ипохондрию, чувствительность к боли. или воспоминания о болезненных уколах иглой и страхе быть обузданным, — говорит Трин.

Что может помочь человеку избавиться от страха перед иглами?

Как и причины фобии иглы, возможные способы помощи могут быть как физическими, так и психологическими. Например, Трин говорит, что психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия могут быть полезны при лечении различных типов фобий.

«Терапевты обучены помогать пациентам развивать навыки совладания с определенными страхами и выяснять, откуда они могут исходить», — отмечает Трин.«Однако, если основным фактором может быть тревожность, тогда может помочь и лечение лекарствами, помогающими уменьшить тревогу».

В более крайних случаях, по словам Труонг, некоторые люди находят полезными прием снотворных лекарств, а также немедицинские методы снижения тревожности, такие как глубокое дыхание, чтение, прослушивание музыки или просмотр видео. Он отмечает, что объятия ребенка грудью к груди от родителей или опекунов также могут утешить их. Дети также могут почувствовать себя лучше, если им предложат награду после того, как они получат уколы или сдадут кровь, добавляет Труонг.

Если физическая боль является основной причиной страха, Труонг говорит, что есть обезболивающие кремы или гели, которые можно нанести на место инъекции до посещения врача, а также устройства (например, Buzzy), которые могут передавать холод и вибрацию. ощущение к коже, чтобы отвлечь или отвлечь реальное болевое ощущение от иглы или инъекции, используя концепцию «теории контроля боли».

Что у меня сработало?

В какой-то момент, когда мне было около 20 лет, мой страх перед иглами как бы прошел сам по себе, и я не осознавал этого до тех пор, пока мне не взяли кровь и я не пошел домой из кабинета врача.На этом этапе моей жизни моё немедикаментозное тревожное расстройство и депрессия действительно набирали обороты, и по сравнению со всем остальным, что меня тревожило и / или подавляло, маленькая иголка не казалась такой уж плохой.

Я также понял, что эта боль, которой я так боялась, на самом деле была минимальной по сравнению с другими типами боли, которые я испытываю регулярно, — в первую очередь, менструальными спазмами. Эти сосунки настолько мучительны каждый месяц, что, когда пришло время сделать укол или взять кровь, я вошел в него, чтобы избавиться от боли, вызванной менструальными спазмами, и когда эта тощая игла вошла в мою руку, это было похоже на нежная ласка по сравнению.

Конечно, не всем может так повезти, когда дело касается болезненных периодов, тревожности и депрессии, но в обоих случаях это было больше моей заботой о том, чтобы увидеть это короткое свидание с иглой в перспективе. Это не только упростило поездки к врачу, но и высвободило время, которое я раньше тратил на рисование извинений для медсестер и флеботомистов, так что беспроигрышный вариант.

Победить фобию игл для вакцины COVID-19

У всех есть то, чего мы боимся: пауки, высота, полеты, замкнутые пространства, что-то еще. Одна из распространенных фобий приобрела новое значение во время пандемии коронавируса.

Эксперты обеспокоены тем, что люди, опасающиеся уколов, также известные как трипанофобия, могут избежать вакцинации от COVID-19.

Большинство из нас не слишком любят делать уколы, но мы справляемся с этим, потому что понимаем преимущества. Для человека с настоящей фобией иглы страх берет верх и вызывает сильное чувство страха и беспокойства. Это даже мешает людям получать необходимую им медицинскую помощь, включая важные прививки, такие как вакцинация от COVID-19.

Даже услышать или подумать о вакцинации может быть достаточно, чтобы вызвать реакцию у человека, страдающего трипанофобией. Симптомы фобии иглы могут включать беспокойство, панические атаки, головокружение, обмороки, бессонницу, высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение или чувство эмоциональной или физической агрессии.

Причины трипанофобии неизвестны, но генетика, изменения в химии мозга и прошлые травмы могут сыграть свою роль.

Анализ, проведенный исследователями из Мичиганского университета, показал, что 20-30 процентов опрошенных взрослых выразили обеспокоенность по поводу игл, начиная от легкой тревожности до фобии, достаточно сильной, чтобы некоторые не обращались за медицинской помощью.

Люди могут избегать не только вакцины COVID-19 из-за боязни укола. Боязнь игл может удерживать людей от других прививок, анализов крови, противозачаточных инъекций, хирургических процедур и других необходимых медицинских вмешательств.

Неважно, мешает ли фобия иглы сделать вам прививку от COVID-19 или причиняет ей беспокойство, вот несколько способов преодолеть свой страх:

1. Обратитесь за профессиональной помощью. Профессиональный терапевт обладает знаниями и опытом в помощи людям с фобиями, такими как страх перед иглами.Терапевт может помочь исследовать корни вашего страха и предложить навыки и методы преодоления, такие как когнитивно-поведенческая терапия или экспозиционная терапия.
2. Спросите своего врача о лекарстве , которое поможет справиться с тревогой. Некоторым пациентам перед уколом помогает местное обезболивающее, чтобы обезболить руку.
3. Посмотрите положительные сообщения и фотографии людей, держащих свои карты вакцинации от COVID-19. Это может помочь вам связать прививку с положительными эмоциями.
4. Практикуйте упражнения на глубокое дыхание (это также поможет вам справиться во время вакцинации).
5. Сосредоточьтесь на преимуществах вакцины. Вакцина COVID-19 — это безопасный и эффективный инструмент для защиты себя и своей семьи от вируса, который уже более года сеет хаос в нашей жизни.

После того, как вы назначили встречу с вакцинацией, вы, вероятно, все еще будете беспокоиться о предстоящей прививке, если у вас есть фобия иглы.Вот несколько способов сохранять спокойствие во время приема:

1. Возьмите с собой кого-нибудь, кому вы доверяете, для поддержки. Некоторые центры вакцинации могут не разрешить это, но вы можете заранее попросить об особом исключении.
2. Перед прививкой расскажите медсестре о своих страхах. Медсестра может объяснить шаги, обратный отсчет и т. Д., Чтобы дать вам чувство контроля.
3. При обмороке напрягите мышцы или сожмите кулак. Вы можете даже спросить медсестру, можно ли вам сделать прививку лежа или остаться на несколько минут после нее, чтобы не потерять сознание.
4. Не смотри. Не нужно смотреть на иглу, это только усилит ваше беспокойство.
5. Отвлечься. Даже если это закончится через несколько секунд, отвлечение внимания может помочь. Послушайте песню или посмотрите видео на своем телефоне, потренируйтесь глубоко дышать, пошевелите пальцами ног или настройтесь на свои чувства.

Нервничать — это нормально, но после вакцинации постарайтесь рассказать о своем опыте в позитивном ключе. Это повлияет на то, как вы к этому относитесь, что особенно важно, если вам нужно вернуться за второй дозой (если вы получили двухшаговую вакцину от COVID-19).

Невозможно узнать, как COVID-19 повлияет на вас, а отсутствие вакцины повышает риск серьезного заболевания, если вы заразитесь. Помните о преимуществах вакцинации от COVID-19. Это может помочь защитить вас и ваших близких и помочь всем нам вернуться к нормальной жизни.

Вы хотите знать, делать ли вакцину? Прочтите наш блог , чтобы узнать больше.

Если вы сильно боитесь игл, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной поддержкой к психологу или терапевту. Обратитесь за помощью в отдел психического здоровья Linden Oaks .

Чтобы узнать о последних обновлениях вакцины COVID-19, посетите EEHealth.org/coronavirus/vaccine.

Информация в этой статье может измениться в любое время из-за меняющегося ландшафта этой пандемии. Прочтите последние новости о COVID-19 .

Боитесь игл? Это может повлиять на ваше здоровье

Никто не любит втыкаться в иголку. Будь то анализ крови, вакцинация или сдача крови, большинство людей предпочло бы избегать уколов иглой.

Тем не менее, судя только по графикам обычных прививок и анализов, в среднем здоровый человек может ожидать не менее 165 уколов иглой в течение жизни. Попасть в больницу? Это могло бы добавить десятки или даже сотни больше.А количество уколов иглой, которым подвергаются люди с диабетом, ВИЧ и некоторыми другими заболеваниями, колеблется в диапазоне «не спрашивай».

Для многих это может быть больше раздражением, чем реальной проблемой. Но если у вас есть сильный страх перед иглами или отвращение к виду крови, сделать прививку или укол любой другой иглой — это большое дело. Если это похоже на вас, возможно, у вас трипанофобия.

Что такое трипанофобия?

Соответственно, в названии сочетается греческий термин трипано, , что означает прокалывание или прокалывание, с фобией, , что означает страх. Это чрезвычайно распространенное состояние характеризуется иррациональным, крайним страхом или отвращением к крови или иглам. По оценкам, страх перед иглами поражает до 25% взрослых и может привести к тому, что 16% людей в США откажутся от вакцинации. Многие люди, которые сильно опасаются укола иглой, могут избегать врачей и медицинской помощи, поэтому вполне вероятно, что масштабы этой проблемы недооцениваются.

Для ясности: эта фобия , а не , ограничивается людьми, которые чрезмерно чувствительны к боли или недостаточно жестки.«Это может повлиять на кого угодно. Причина часто неизвестна, но особенно травмирующий опыт во время детской болезни может подготовить почву для некоторых людей. И может быть генетическая составляющая. Исследователи обнаружили гены, связанные с обмороком после укола иглой, а трипанофобия иногда передается по наследству.

Каковы симптомы этой фобии?

Люди с трипанофобией, созерцающие укол иглой, могут испытать

• страх или тревога
• панические атаки, тошнота или потливость
• сердцебиение
• обморок (из-за рефлекса, при котором боль или вид крови вызывают падение артериального давления)
• бессонница за несколько дней или недель до ожидаемого укола иглой.

Как на вас влияет боязнь игл?

Этот страх может повлиять на ваш

• качество жизни: Довольно неприятно проводить недели в страхе перед предстоящим приемом к врачу.
• health: Пропуск рекомендованных тестов и лечения во избежание укола иглой может привести к неправильной постановке диагноза, плохому мониторингу заболеваний и недостаточному лечению. Своевременный пример — отказ от вакцинации против COVID-19, которая может иметь серьезные или даже смертельные последствия.Кроме того, продавцы лекарств иногда играют на страхе перед иглами в своей рекламе или могут преуменьшать тот факт, что лекарство требует инъекции.
• долголетие: Пропуск обычной медицинской помощи может способствовать предотвращению страданий и смерти. Например, злокачественное уплотнение в груди, которое могло быть обнаружено при обычном осмотре, может остаться незамеченным намного позже, когда оно уже не поддается лечению.

Что можно сделать, чтобы справиться со страхом перед иглами?

Не так много качественных исследований о том, как лучше лечить трипанофобию.Тем не менее, специалисты предлагают ряд вариантов, которые помогут людям с этим справиться.

• Принесите поддержку, если можно. Это обычное дело для маленьких детей. Но взяв за руку или услышав голос супруга, близкого друга или члена семьи, можно успокоить и взрослых.
• Используйте силу отвлечения (посмотрите это потрясающее видео, где педиатр отвлекает маленького ребенка перед вакцинацией). Сосредоточьтесь на чем-нибудь, кроме укола иглой: пятне на полу, положительных эффектах вакцинации от COVID-19 (скоро вы сможете обнять свою семью!) Или предстоящем отпуске.
• Скажите человеку, который делает вам укол или проливает кровь, что вы боретесь с этим, и сообщите ему, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди предпочитают слышать о каждом шаге до того, как он произойдет, чтобы не было сюрпризов. Спросите, есть ли у поставщика медицинских услуг хитрости, которые помогут вам справиться с этим.
• Спросите человека, который делает вам укол или берёт кровь, может ли он использовать обезболивающее, подобное новокаину, или замораживающий спрей, чтобы обезболить кожу перед уколом иглой.
• Не смотрите! Бесполезно наблюдать за всей подготовкой к уколу иглы или видеть саму иглу.Наблюдение может усугубить ситуацию.
• Узнайте, как расслабиться. Попробуйте глубокое дыхание или другие методы расслабления, которые вы можете практиковать, прежде чем уколоть иглу.
• Расслабьте и мышцу, в которую вводится инъекция. Некоторые прививки, например вакцины, защищающие от столбняка или COVID-19, вводятся в мышцу. Расслабление мышц может уменьшить боль от этих уколов.
• Лягте, прежде чем уколоть иглу, если в прошлом вы теряли сознание или чувствовали себя одурманенными от укола иглой.

Может ли терапия помочь?

Может оказаться полезным посещение специалиста по психическому здоровью. Он или она может порекомендовать

• когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, которая учит людей переосмысливать бесполезные способы мышления и выстраивать стратегии выживания.

Экспозиционная терапия

• , постепенное и контролируемое увеличение контакта с иглами, что может уменьшить вызываемую ими панику. Например, в течение нескольких недель вас могут проинструктировать смотреть на фотографии игл, затем держать шприц без иглы, затем держать шприц с иглой, а затем представить себе инъекцию — и все это под руководством терапевта — до того, как на самом деле сделать один.
• лекарств, таких как успокаивающие или седативные, могут быть прописаны, если другие меры неэффективны, а беспокойство по поводу уколов иглой мешает медицинской помощи (или просто делает вас несчастным).

Итог

Отвращение к боли — это естественно, даже если вы знаете, что она приближается, и даже если на это есть уважительная причина. Итак, если вы один из миллионов, беспокоящихся о вакцинации от COVID-19, анализе крови или любой другой игле, знайте, что вы не одиноки и что вы можете сделать кое-что, чтобы улучшить ситуацию. Поговорите со своим врачом о своем страхе и обратитесь за помощью, если она вам понадобится. От этого может зависеть ваше качество жизни, здоровье и долголетие.

Что до меня, то я сделаю то, что делаю всегда: отведу глаза и буду смотреть на то место на полу.

Следуй за мной в Twitter @RobShmerling

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Как дети и взрослые могут преодолеть фобию иглы

Фобия иглы очень распространена как среди детей, так и среди взрослых. Но люди любого возраста могут преодолеть свои страхи, поэтому вакцинацию становится проще. Фото: Getty Images.

Многие люди хотят защиты с помощью вакцины COVID-19, но боятся делать прививки, потому что страдают от фобии игл или от страха перед иглами.

Фобия иглы — довольно распространенное явление. Но хорошая новость заключается в том, что и дети, и взрослые могут получить помощь в борьбе со своими страхами.

Некоторые люди могут преодолеть фобию игл после нескольких сеансов с экспертом по поведенческому здоровью.

Для других простые успокаивающие стратегии могут упростить и сделать менее пугающим получение вакцины.

Как преодолеть фобию иглы

Ванесса Роллинз — психолог, который заботится о пациентах в UCHeath Family Medicine в Боулдере.

Роллинз имеет докторскую степень в области психологии и вместе с коллегами по поведенческому здоровью и поставщиками первичной медико-санитарной помощи оказывает психиатрические и консультационные услуги пациентам всех возрастов, от детей до пожилых людей.

Роллинз также является соавтором исследования в медицинском журнале «Доказательная практика», в котором изучается, как помочь детям с фобией иглы: какие психологические вмешательства эффективны при лечении детской боли от иглы?

Мы поговорили с Роллинзом о причинах и симптомах фобии игл и о том, как люди любого возраста могут получить помощь, чтобы им не приходилось бороться со страхом перед иглами всю оставшуюся жизнь.

Ванесса Роллинз — психолог, помогающий людям с различными проблемами психического и поведенческого здоровья.Хотя фобия иглы очень распространена как среди детей, так и среди взрослых, по словам Роллинза, многие люди могут преодолеть свои страхи. Фото Сайруса МакКриммона для UCHealth.

Почему люди боятся игл?

Для многих людей страх перед иглами кажется врожденным, как нечто, с чем они родились, а не страх, связанный с одним особенно страшным происшествием.

«Есть множество причин фобии иглы. Некоторые говорят: «Я боюсь и не знаю почему. Я всегда боялся », в то время как другие могут ясно связать страх с каким-то прошлым негативным опытом с помощью уколов или взятия крови.- сказал Роллинз.

Существующее ранее беспокойство, повышенная чувствительность к боли и наличие у членов семьи такой же фобии также являются факторами.

Насколько распространена фобия игл и приводит ли она к нерешительности в отношении вакцинации?

Фобия иглы настолько распространена, что есть даже причудливое название для нее: трипанофобия.

Недавний метаанализ многочисленных исследований показал, что большинство детей страдают от боязни иглы или фобии, в то время как до половины подростков и одна треть молодых людей страдают от фобии иглы.

Анализ показал, что люди обычно избегают ежегодных прививок от гриппа и других вакцин из-за боязни иглы.

Какие симптомы фобии иглы?

Люди с боязнью иглы могут испытывать учащенное дыхание или частоту сердечных сокращений, беспокойство, потливость и дрожь. Некоторые чувствуют тошноту, в то время как другие не могут уснуть перед уколом или медицинской процедурой. Страх может даже вызвать так называемую вазовагальную реакцию — внезапное падение артериального давления, которое вызывает головокружение и даже обморок.

Могут ли люди преодолеть фобию игл и легко получить вакцины?

Да. Лучше всего работают разные стратегии — от простого отвлечения внимания до гипноза или поведенческой терапии. Люди любого возраста могут пройти относительно краткосрочное лечение, чтобы улучшить или преодолеть фобию иглы.

«Для многих людей, когда они завершили лечение, они закончили, и фобия больше не влияет на их жизнь, в то время как другим может потребоваться регулярная настройка, чтобы вернуться на правильный путь», — сказал Роллинз.

«Цель не в том, чтобы научиться любить иглы. Чтобы добраться до места, где можно сделать укол или взять кровь, с легким дискомфортом, который испытывает каждый «.

Она призывает людей всех возрастов обращаться за помощью, если они в ней нуждаются, особенно детей, которым необходимо часто делать прививки.

«У всех детей может быть одноразовый опыт с выстрелом, когда они намного больше обеспокоены, чем обычно, но вы знаете, что это превращается в большую фобию, когда стресс случается чаще, чем нет, когда все участники чувствуют себя травмированными впоследствии, или если ребенок начинает испытывать беспокойство задолго до визита к врачу », — сказал Роллинз.

Вакцины необходимы для защиты детей и людей всех возрастов. Вакцины COVID-19 для детей младше 12 лет сейчас проходят испытания на небольших группах детей и могут быть готовы к концу лета. Итак, по словам Роллинза, сейчас прекрасное время подумать о помощи детям, которые в ней нуждаются.

«У вас есть время встретиться с кем-нибудь», — сказал Роллинз. «Люди могут избавиться от боязни иглы».

Как специалист по поведенческому здоровью может помочь мне преодолеть боязнь игл?

Роллинз использует различные виды терапии, чтобы помочь людям преодолеть фобию иглы, но чаще всего полагается на так называемую поведенческую или экспозиционную терапию.

Существуют разные подходы к экспозиционной терапии, но часто воздействие происходит постепенно. Во-первых, пациент описывает свои опасения по поводу игл и ранжирует их от наименее до наиболее страшных. Это называется установлением иерархии страхов.

«Для некоторых людей получить укол — это самое страшное. Для других еще хуже, — сказал Роллинз.

«Сначала мы начинаем с наименее страшного, а затем постепенно продвигаемся к самому страшному, — сказал Роллинз. — Все это время пациент укрепляет уверенность в том, что со страхом можно бороться и управлять им. ”

Пациент может начать, например, с простого просмотра изображений игл или подумать о том, чтобы пойти к врачу, и закончить успешной инъекцией или визитом для взятия крови.

«Постоянное воздействие снижает тревогу, укрепляет уверенность и меняет наш образ мышления», — сказал Роллинз.

«По мере того, как мы работаем над воздействием на пациента, опыт наблюдения за его тревогой, начинающейся с 10 из 10 и постепенно снижающейся, возможно, до 7 из 10 или менее, — это огромный скачок от« Я могу «Не терпите это» до «О, я могу терпеть это», — сказал Роллинз.

Есть и другие терапевтические подходы, которые помогают пациентам изучить техники релаксации, которые затем сочетаются с воздействием, сказал Роллинз.

«Тип и тяжесть фобии помогают нам решить, какой подход лучше всего», — сказала она. «Но есть что-то действительно мощное в том, чтобы пережить тревожные моменты лицом к лицу».

«В том, чтобы быть психологом в первичной медико-санитарной помощи, это здорово: я нахожусь прямо в кабинете врача рядом с опасной зоной укола, так что есть много возможностей для воздействия», — сказал Роллинз.

Работает ли экспозиционная терапия при фобии иглы?

Да. Роллинз поощряет раннее лечение, но говорит, что многие пациенты могут встретиться со специалистом по поведенческому здоровью для краткосрочного лечения и достичь своих целей.

«Вы можете сделать процесс вакцинации менее тревожным, — сказал Роллинз.

Большинство взрослых и родителей напуганных детей не понимают, что им могут помочь.

«Многие родители смирились с тем, что заставляют детей пинать и кричать о вакцинах, а потом стыдиться, но это не единственный вариант», — сказал Роллинз.

Можно ли сказать людям, страдающим фобией иглы, что вакцинация не повредит?

Нет. Хотя вакцинация COVID-19 может быть относительно безболезненной для многих детей и взрослых, некоторые люди испытывают настоящую боль. А дети, которым делают несколько прививок при каждом посещении здорового ребенка, могут болеть после прививок. Так что лучше говорить людям правду, а не преуменьшать их чувства.

«Независимо от того, страдают ли они фобией, дети не купятся на это, когда вы скажете, что это не повредит, потому что то, что вы переживаете как безобидное ущемление, они могут почувствовать как огромную боль, поэтому лучше сообщить им факты, успокойтесь и позвольте им поговорить о том, что они могут сделать, чтобы пережить это.- сказал Роллинз.

Это потому, что фобия реальна. Беспокойство реально. И для некоторых людей боль вполне реальна.

Работает ли отвлечение, если у меня боязнь игл?

Да. Отвлечение действительно работает. В обзоре Роллинза научно обоснованных методов уменьшения фобии уколов она и ее соавтор обнаружили, что дети, которые использовали отвлекающие факторы, сообщали о значительно меньшей боли во время уколов. Отвлечения включали все: от чтения рассказов до просмотра видео, прослушивания музыки, игры с игрушкой и до удержания успокаивающего предмета.

Детям, которые слегка боятся игл, Роллинз советует родителям заранее подумать о том, что может им помочь, и вовлечь ребенка в выбор способа отвлечения внимания.

Важно продолжать дышать.

«Я всегда учу людей с фобией игл простому ритмичному дыханию, счету до 5 и счету до 5, потому что задержка дыхания во время реакции страха — обычное дело. Частое дыхание может помочь избежать вазовагальной реакции, которую испытывают некоторые люди », — сказал Роллинз.

Помогают ли взятки или поствакцинальные лекарства преодолеть боязнь игл?

Предложение детям угощения после вакцинации может помочь некоторым детям старшего возраста. Но взятки могут не сработать и для детей младшего возраста.

«Для малышей и дошкольников вознаграждение должно быть довольно немедленным, чтобы работать, они не ценят:« Если вы сделаете эту страшную вещь сейчас, вы получите эту невидимую награду позже », — сказал Роллинз.

Вместо того, чтобы использовать взятки или угощения, чтобы уговорить детей сделать вакцины, Роллинз считает, что более эффективным будет побудить детей выработать стратегию о хороших способах преодоления фобии игл.

«Предоставление детям некоторого контроля над управлением своими страхами — гораздо лучшая стратегия», — сказал Роллинз.

«Но я также хочу признать, что время вакцинации для родителей очень тяжелое, и мы все просто стараемся сделать все, что в наших силах, чтобы пройти через это, поэтому, если взятка сработает, используйте ее».

Что такое гипноз?

Гипноз — это состояние глубокого расслабления, в котором ваш ум более сосредоточен и восприимчив к изменению ваших мыслей, сказал Роллинз.

Гипноз эффективен для лечения фобии иглы, но требует посещения специалиста по поведенческому здоровью, специально обученного гипнозу.

Самое замечательное в том, что любой из вариантов лечения, от экспозиционной терапии или гипноза, является полезным. И это значительно упрощает использование необходимых жизненно важных вакцин, независимо от того, пытаемся ли мы положить конец пандемии COVID-19 или делаем ежегодные прививки от гриппа.

Сказал Роллинз: «К счастью, по моему мнению, вакцины являются частью нашей жизни, и преодоление фобии игл может быть огромным облегчением».

Страх перед иглами и как его преодолеть

Когда моей девятилетней дочери Молли был поставлен диагноз диабет 1 типа, у нее развились аихмофобия (боязнь острых предметов), а также трипанофобия (боязнь игл), и на это были веские причины.Каждый день ей приходилось переносить несколько уколов пальцев, повторные проверки уровня глюкозы в крови и несколько инъекций инсулина. В первые месяцы после того, как Молли поставили диагноз, мы с мужем отвечали за контроль уровня сахара в ее крови, но очень хотели помочь ей преодолеть страх, чтобы она могла постепенно начать самостоятельно лечить диабет.

В один из выходных меня не было в городе, чтобы освещать рабочую конференцию, и мои родители вызвались помочь моему мужу с детьми в мое отсутствие. Когда подошло время для инъекции инсулина Молли, мой отец сказал ей, что даст ей пять долларов, если она сделает инъекцию сама.Никогда не отказываясь от денег, Молли приняла предложение дедушки, преодолела свой страх и сделала себе инъекцию инсулина. С этого дня она взяла на себя все анализы крови и инъекции инсулина.

Возможно, предложение денежной взятки было не совсем правильным способом убедить Молли преодолеть свой страх перед иглами, но на самом деле рекомендуется небольшое вознаграждение, чтобы помочь детям преодолеть свои страхи, — говорит Элизабет Альмекиндер, RN, BA, CDC, Black River. Health Services, Inc. в Аткинсоне, Северная Каролина.

«Когда ребенок боится сделать себе укол, можно время от времени предложить небольшое вознаграждение», — говорит она. «Но я бы не стал использовать еду в качестве награды, поскольку это может привести к нездоровым отношениям с едой [пищевые награды могут научить детей ожидать еды каждый раз, когда они что-то делают]. Вместо этого подумайте о непродовольственных вознаграждениях — таких впечатлениях, как поход в кино или покупки в любимом магазине ».

Насколько распространена трипанофобия?

Будь то ребенок с диабетом 1 типа, которому требуются инъекции инсулина, или взрослый, которому нужна прививка от какого-либо заболевания, иглы вызывают страх.На самом деле, на удивление широко распространена трипанофобия или боязнь игл. Около 25% взрослых боятся игл, и около 7% взрослых избегают иммунизации из-за своего страха. ¹ Фобия также называется айхмофобией, которую Мерриам-Вебстер определяет как « болезненный страх перед острыми или заостренными предметами (такими как ножницы или игла). ” ²

Большинство детей боятся игл, в то время как оценки страха перед иглами колеблются от 20 до 50% среди подростков и от 20 до 30% среди молодых людей.Как правило, ахмофобия уменьшается с возрастом, и, согласно одному систематическому обзору и метаанализу, она чаще встречается у женщин, чем у мужчин. ³

«Боязнь игл на самом деле довольно распространенное явление», — говорит Майкл Д. МакГи, доктор медицинских наук, психиатр и главный врач в The Haven at Pismo, калифорнийском центре лечения наркозависимости. «Было высказано предположение, что этот страх имеет генетическую основу и что все мы боимся острых предметов, которые пронзают нашу плоть. Прививки в младенчестве и переживание боли также могут быть источником страха.”

Некоторые люди, которые боятся игл, испытывают ассоциативный страх, при котором травмирующее событие — обычно психологическое — в первую очередь вызвало страх перед иглами. Страх сопротивления — это отвращение к контролю или сдерживанию. А у тех, кто испытывает страх перед гипералгезией, на самом деле существует генетическая гиперчувствительность к боли. «Боль настолько немыслима, что человек никогда бы не подверг себя такой боли», — говорит доктор МакГи.

Некоторые люди настолько боятся игл, что испытывают вазовагальный ответ, когда им делают укол.«При этом вы получаете заметное падение артериального давления, которое может привести к потере сознания», — говорит доктор МакГи. «Люди иногда теряют сознание во время забора крови».

Как побороть страх перед иглами

Вот несколько советов экспертов, которые помогут вам подготовиться к использованию шприца:

1. Подготовьте область с помощью лекарства, такого как спрей этилхлорида или местного обезболивающего крема, такого как лидокаин . Любой из них полезен для поверхностного уменьшения боли из-за введения иглы.- говорит Макги. Также полезен струйный инжектор, который вводит лекарства через газ под высоким давлением, а не через иглу, говорит доктор МакГи.
2. Используйте когнитивный подход. Доктор МакГи советует подумать о худшем, что может случиться, и помнить, что укол — это лишь временный дискомфорт. «Напомните себе, что игла болезненна на секунду, но когда вы обработаете и полностью поймете, каковы были бы страдания, если бы вы не получили инъекцию, это поможет вам быть более реалистичным», -Макги объясняет.
3. Практикуйте глубокое дыхание. «Представьте, что вы находитесь в удобном месте, — говорит доктор МакГи. «Не превращайте свой страх во врага, но относитесь к инъекции как к чему-то, что в конечном итоге сделает вас более комфортным».
4. Попробуйте осознанность и медитацию. «Начните с нескольких минут внимательности, а затем 14 минут медитации», — говорит Альмекиндер. «Подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны, а затем представьте, что ваши цели, долгосрочные или простые, достигаются.«Ей нравится приложение для медитации Calm.
5. Используйте шоу и расскажите подход с детьми. Когда медсестра Альмекиндер объясняет процесс инъекции ребенку с недавно диагностированным диабетом, она демонстрирует, как она будет это делать, и тщательно объясняет каждое движение, которое она собирается сделать с ребенком, пока ребенок наблюдает за ней. Затем она демонстрирует, как это сделать, вводя иглу в апельсин. Затем она позволяет ребенку играть с апельсином, пока ребенок не научится самостоятельно вводить апельсин.
6. Отвлечься и снизить чувствительность . Чтобы отвлечься, попробуйте представить, что вы сидите на залитом солнцем карибском пляже или в другом месте, где вы идете расслабиться, пока делаете себе укол. Для некоторых людей эффективна десенсибилизация. Держите шприц в одной руке, пока ваш страх и беспокойство не начнут утихать. Проделайте все движения, чтобы сделать себе укол, на самом деле не уколов палец. По словам Альмекиндера, вы даже можете подержать там кусочек льда, чтобы обезболить пораженную область.Это должно упростить процесс, когда вы будете готовы сделать настоящую инъекцию, — объясняет она

.

Источники статей

1. «Консультативный комитет по практике иммунизации». Центры по контролю и профилактике заболеваний Департамента здравоохранения и социальных служб. Доступно по адресу: www.cdc.gov/vaccines/acip/meetings/downloads/min-archive/min-2014-10.pdf. По состоянию на 4 сентября 2019 г.
2. «Словарь Мерриам-Вебстера». Доступно по адресу: https://www.merriam-webster.com/medical/aichmophobia.По состоянию на 4 сентября 2019 г.
3. МакЛенон Дж. Роджерс МАМ. Страх перед иглами: систематический обзор и метаанализ. 2019. J Adv Nurs . Доступно на: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30109720. По состоянию на 4 сентября 2019 г.

Последнее обновление: 12 сентября 2019 г.

Боязнь игл — настоящая вещь. Вот как с этим справиться

Для вакцинации COVID-19 потребуется инъекция. Для некоторых людей мысль о столкновении с иглой может быть невыносимой, даже если существует культурное давление, чтобы не говорить об этом.«Мы отвергаем беспокойство людей по поводу игл, — говорит Анна Таддио, ученый-фармацевт из Университета Торонто, — поэтому это не то, о чем можно говорить или признавать публично». Но около двух третей детей и четверть взрослых относятся к иглам с некоторыми оговорками. В этой группе еще от 5 до 10 процентов людей испытывают крайние тревоги и страхи.

Хотя кто-то может переживать по поводу игл, одновременно сомневаясь в том, что находится внутри шприца, только страх перед острым наконечником может отговорить кого-то от того, чтобы сделать решающие уколы для себя или своих детей. В то же время относительно легко избежать создания страха у детей и преодолеть незначительные оговорки, которые могут быть у людей. «Если это единственная причина, по которой вам не делают прививку, у нас есть способы помочь вам с этим», — говорит Таддио. И если когда-либо есть идеальное время для того, чтобы задействовать все инструменты борьбы со страхом перед иглами, то это во время кампании по вакцинации, которая имеет решающее значение для прекращения пандемии.

Страх иголки: долгая игра

Страх иголки имеет широкий диапазон. У большинства людей эти чувства возникают, когда они находятся в кабинете врача и ждут укола.На другом конце спектра находится небольшой процент населения, которое квалифицируется как страдающая фобией от инъекции крови и травм, диагноз непропорционального страха перед любым из этих трех пунктов. Для этих людей борьба с иглами начинается задолго до того, как кто-то записывается на прием — и может быть причиной того, что кто-то вообще не планирует вакцинацию. «Если меня действительно беспокоят иглы, то мысли о кабинете врача могут меня обеспокоить», — говорит Меган Макмертри, психолог из Университета Гвельфа.Оказавшись в кабинете врача и ожидая инъекции, страх может стать непреодолимым. Люди могут обнаружить, что пытаются сбежать, у них кружится голова или они теряют сознание.

Подробнее: Боитесь игл? Вы можете винить в этом свои гены

Исследования показывают, что около четырех процентов жителей США могут получить этот диагноз, но вполне возможно, что реальное количество людей, чей страх мешает спокойному столкновению с иглой, колеблется в районе 10 процентов, говорит Макмертри. . Интенсивная реакция на иглы может вызвать немедленные проблемы в клинике.Борьба с бегством может привести к несчастному случаю, а обморок становится опасным, если кто-то сильно ударится об пол. Но боязнь иглы часто имеет последствия, выходящие за рамки первого визита к врачу.

Во-первых, люди, которые боятся игл, могут просто избегать их. Когда Таддио и ее коллеги в 2012 году опросили людей о страхе перед иглами, 7 процентов родителей и 8 процентов детей заявили, что страх перед иглами был основной причиной, по которой они откладывали вакцинацию. Люди с плохим опытом инъекций могут в более позднем возрасте уклоняться от медицинских сценариев, связанных с иглами, — выбор, который может расшириться, чтобы охватывать ряд других медицинских посещений.

В некоторых случаях тошнота родителей по поводу игл отражается на их поведении со своими детьми. Тимоти Каллаган, эксперт по политике и политике в области здравоохранения Техасского университета A&M, и его команда опросили родителей о степени их страха перед иглами и их отношении к ряду протоколов вакцинации для детей. Те, кто был наиболее чувствителен к иглам, на 16 процентов чаще выбирали врача, исходя из его готовности отложить вакцинацию. Вероятность того, что родители прививают своих детей только потому, что этого требует школа, на 16 процентов выше.

Нерешительность в отношении вакцинации детей может быть связана с неуверенностью родителей в том, как справиться с этим событием — что часто замечала Мэри Айвз, дипломированная медсестра из Британской Колумбии, Канада. И когда ребенок боится игл или возможной боли, врачи тоже испытывают стресс. «Если с ней не обращаются должным образом, всем становится хуже, чем раньше», — говорит она.

Опрашивая медсестер об их опыте вакцинации детей, Айвз услышал, что люди боятся вакцинировать детей, которые боятся.Медсестры чувствовали себя эмоционально истощенными из-за столкновений и сообщали об отсутствии поддержки со стороны работодателей и родителей, поскольку оба могли заставить медсестер сделать укол и довести дело до конца. Преодоление четкого выражения ребенком страха и отторжения из-за того, что родители или воспитатели хотели, чтобы они делали это, заставило медсестер чувствовать себя неловко. Респонденты сказали, что они чувствовали себя в ситуации, «когда вы чувствуете, что должны выбирать между меньшим из двух зол», — говорит Айвз.

Медсестры хотели приостановить, пересмотреть и, возможно, перенести встречу на другой день.Очень важно, чтобы эти самые ранние вакцины прошли гладко. То, как кто-то сталкивается с иглами в детстве, определяет их будущие чувства и реакцию на инъекции и может дать детям возможность узнать, что со страхом можно справиться, говорит Айвз.

Просто, но эффективно

И часто возможность попробовать еще раз с новым подходом может быть всем, что нужно ребенку, чтобы лучше обращаться с вакциной, что верно для большинства людей. «Те из нас, кто заботится о детях, пробовали методы, которые помогли бы им чувствовать себя более комфортно после вакцинации на протяжении всей нашей карьеры», — пишет Марго Савой, лечащий врач университетской больницы Темпл, по электронной почте.Позволить детям взять кого-то за руку или сосредоточиться на чем-то еще, может облегчить их страхи, а также дать им некоторое чувство контроля, например, позволить им выбрать, какую рубашку с коротким рукавом надеть или видеть иглу в первую очередь.

Взрослые, нервничающие из-за игл, получают пользу от аналогичных подходов. Поставщики вакцин должны напоминать пациентам, чтобы они приходили в рубашке с короткими рукавами, если это возможно, чтобы избежать стресса, связанного с половиной раздевания. Телефоны или собеседники отвлекают внимание, а на сайтах массовой вакцинации экраны конфиденциальности также могут уменьшить страх. Правдивость — что выстрел в руку не безболезненный — признает, через что кто-то может пройти. «Честность имеет большое значение, — говорит Савой. Она говорит пациентам, что ей делают прививку от гриппа каждый год, что она защемляет при входе и что у нее будет немного болеть рука. «Но это лучше, чем заболеть гриппом! Раньше я болел гриппом. Я никогда не хочу чувствовать себя настолько больным, что мои волосы когда-либо снова болят, пока я жив ».

Людям с боязнью игл помощи в офисе может быть недостаточно. Вместо этого эти люди получают выгоду от экспозиционной терапии, когда терапевты проводят их через все более сложные встречи — например, изображение иглы, а затем, в конечном итоге, видео, на котором кто-то получает укол, — чтобы показать, что их страх превышает любой реальный риск.Макмертри и ее коллеги работают над самостоятельной версией этого протокола для тех, у кого нет доступа к терапевтам.

Возможно, что некоторые из этих опасений когда-нибудь устареют: исследователи изучают назальные спреи и вакцины на основе пластырей отчасти потому, что они позволяют избежать беспокойства от инъекций. Но пока уколы — это то, как большинство людей получают вакцины. Это также барьер, который может преодолеть большинство людей при спокойном разговоре и возможности почувствовать некоторый контроль. И если это все, что стоит между кем-то и их вакцинацией от COVID-19, то, возможно, настало время большему количеству людей серьезно отнестись к страху перед иглами.«Мы заинтересованы в вакцинации как можно большего числа людей, — говорит Таддио, — и это один из способов, которым мы можем предложить свою помощь».

Трипанофобия — боязнь игл

Исследования показывают, что замечательные 20 процентов населения в той или иной степени боятся игл или инъекций, а 10 процентов из них страдают так называемой трипанофобией. Это чрезмерный или иррациональный страх перед инъекциями или иглами, который можно перенять или унаследовать. Многие люди с трипанофобией избегают лечения с использованием игл, что может оказаться опасным для людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет.

Боязнь игл может проявляться или проявляться одним из трех способов:

1: вазовагальная рефлекторная реакция, при которой человек может упасть в обморок или впасть в судороги во время или после процедуры с иглой.

2: Классическая фобия, которая может возникнуть в результате травмирующих событий. Симптомы могут включать чувство тревоги, тошноту или затрудненное дыхание при наличии игл.

3: Повышенная чувствительность к боли, вызванной иглой — поверхность кожи становится чрезвычайно чувствительной, что делает процедуры с использованием игл неудобными.

Есть несколько способов свести к минимуму симптомы трипанофобии. Они используют местные анестетики, чтобы обезболить кожу, или используют закрытые колпачки, избегая попадания игл в глаза. Больные сахарным диабетом могут попросить своего врача предоставить такие продукты, как ингаляционный инсулин или струйные инъекторы. Наконец, люди с тяжелой фобией могут рассмотреть возможность лечения. Такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь преодолеть этот страх.

Все содержимое этого информационного бюллетеня предназначено только для общих информационных целей и не предназначено и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.