Fear of missing out fomo: Page not available — PMC

Психология страха пропустить (FOMO) – Forbes Health

Getty Creative

Содержание

• Что такое страх пропустить (FOMO)?

• История FOMO

• Симптомы FOMO

• Причины FOMO

• Психология FOMO

• Социальные сети и страх пропустить

• Как противостоять страху упустить

{{ tocState.toggleTocShowMore ? ‘Показать больше’ : ‘Показать меньше’ }}

Среднестатистический человек тратит 147 минут в день на социальные сети ^[1] Ежедневное время, которое пользователи Интернета по всему миру проводят в социальных сетях с 2012 по 2022 год. Статистика. По состоянию на 31.08.2022. . Благодаря этому мы лучше, чем когда-либо, осведомлены о том, как другие проводят свое время. Каждая вечеринка, отпуск и даже ужин, кажется, задокументированы для всеобщего обозрения.

Для некоторых этот постоянный поток документации может привести к FOMO или страху упустить что-то. Хотя FOMO не является поддающимся диагностике психологическим состоянием — по крайней мере, пока — это явление может напрямую влиять как на психическое, так и на физическое здоровье. Хотя социальные сети могут быть серьезной причиной FOMO, они, конечно, не единственный виновник. Чувство желания соответствовать и принадлежать далеко устарело в Интернете. Если вы регулярно сталкиваетесь с FOMO, есть способы преодолеть это.

Онлайн-терапия Talkspace

Talkspace свяжет вас с лицензированными терапевтами на основе их опыта со всей страны. Он охватывает ряд потребностей в области психического здоровья, таких как депрессия, беспокойство и стресс, воспитание детей, травмы и горе, злоупотребление психоактивными веществами, специфические темы LGBTQIA +, расстройства пищевого поведения и многое другое.

Учить больше

Что такое страх упустить (FOMO)?

По данным World Journal of Clinical Cases , термин «страх упустить что-то» получил распространение в 2004 г. ^[2] Страх упустить: краткий обзор происхождения, теоретических основ и связи с психическим здоровьем. Всемирный журнал клинических случаев. 2021;9(19):4881-4889. . Это был год запуска Facebook, одного из первых крупных онлайн-пространств (за исключением, возможно, MySpace), где люди могли публично демонстрировать свою дружбу и то, что они делали, с помощью обновлений статуса и фотографий.

«Психологи начали использовать термин FOMO в начале 2000-х годов для описания феномена, связанного с использованием сайтов социальных сетей. С годами это привлекло все больше внимания, поскольку наше присутствие в социальных сетях увеличилось», — говорит Натали Кристин Даттило, доктор философии, основатель Priority Wellness Group и преподаватель психологии в Гарварде. «FOMO включает в себя как ощущение упущенной выгоды, которое вызывает тревогу, так и компульсивное поведение, такое как проверка и обновление сайтов для поддержания социальных связей», — говорит она. «Это тесно связано со страхом социальной изоляции или остракизма, существовавшим задолго до появления социальных сетей».

История FOMO

FOMO, возможно, вошло в наш лексикон во время появления социальных сетей, но Эрин Фогель, доктор философии, социальный психолог и доцент Центра медицинских наук Университета Оклахомы, подчеркивает, что чувство упущенной выгоды существует гораздо дольше. . «Люди хотят чувствовать, что мы включены, как будто мы принадлежим к группе», — говорит она.

Еще один способ, с помощью которого психологи изучали FOMO, заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, как чувство «принадлежности» может влиять на нашу самооценку, продолжает доктор Фогель. «Когда мы чувствуем себя частью сообщества и другие одобряют нас, мы чувствуем себя лучше. Когда мы не получаем этого чувства одобрения сообщества, мы чувствуем себя хуже», — говорит она.

Когда дело доходит до первого использования аббревиатуры FOMO, заслуга часто отдается Патрику МакГиннису, писателю, который использовал его в статье, которую он написал для журнала Гарвардской школы бизнеса, The Harbus , в 2004 году (МакГиннис теперь венчурный капиталист, автор бестселлеров и ведет подкаст под названием FOMO Sapiens. ) В своей статье МакГиннис использовал термин «страх упустить», чтобы описать, почему люди часто перевыполняют свои планы.

Симптомы FOMO

Несмотря на то, что FOMO в настоящее время не является диагностируемым состоянием, у него могут быть определенные симптомы, согласно отчету за 2021 год в Технологическое прогнозирование и социальные изменения . Вот некоторые из этих симптомов:

• Одержимость проверкой социальных сетей, чтобы узнать, что делают другие
• Испытывать негативные чувства при сравнении своей жизни с тем, что другие делают в социальных сетях
• Чувство морального истощения от социальных сетей

Другие симптомы FOMO, по словам Эрин Фогель, доктора философии, социального психолога и доцента Центра медицинских наук Университета Оклахомы, могут включать:

• Перерасписание (попытка быть везде и всегда)
• Отказ от других
• Чувство физической усталости
• Чувство грусти, тревоги или депрессии
• Проблемы с концентрацией внимания
• Проблемы со сном

Чувствуете тревогу или стресс?

Исследуйте огромную библиотеку контента для осознанности, сна и понимания, чтобы жить более осознанно. Всего за несколько минут каждый день вы можете повысить свою устойчивость к стрессу и тревоге.

Попробуйте Спокойствие бесплатно

Причины FOMO

«Социальные сети — не единственная причина FOMO. Например, вы можете получить приглашение на вечеринку выходного дня, на которую не обязательно хотите идти, но все равно пойдете, потому что не хотите чувствовать себя обделенным, когда ваши друзья говорят об этом в понедельник. Социальные сети способствуют FOMO, но люди всегда сталкивались с этим», — объясняет доктор Фогель. Хотя все, что заставляет кого-то чувствовать себя обделенным, может быть причиной FOMO, соглашается доктор Даттило, некоторые из наиболее распространенных причин включают в себя:

• Непонимание внутренней шутки, над которой другие смеются
• Не выбран в команду
• Отсутствие приглашения на мероприятие
• Упустить выгодную сделку, например распродажу в любимом магазине

Психология FOMO

Чувство принадлежности — фундаментальная потребность человека. В одном исследовании, посвященном девочкам-подросткам, эту потребность назвали «социальным голодом ^[3] Tanton A, Dhir A, Talwar S, et al. Темные последствия вызванного социальными сетями страха упустить выгоду (FOMO): преследование в социальных сетях, сравнения и усталость. Технологическое прогнозирование и социальные изменения. 2021;171:120931. ». Этот язык подчеркивает, насколько важной может быть потребность в принадлежности для некоторых и почему FOMO может так негативно повлиять на некоторых людей. Чувство социальной связи (противоположное FOMO) даже связано с более продолжительной и здоровой жизнью.

Как чувство связи может так сильно повлиять на наше здоровье? Исследователи говорят, что это связано с тем, что ощущение связи с другими приводит к снижению стресса, что поддерживает как нервную систему, так и иммунную систему. И наоборот, чувство FOMO влияет на мозг, как и другие тревожные состояния, активируя реакцию «бей или беги», говорит доктор Даттило. «Мозг воспринимает угрозу, в данном случае социальную угрозу, и приводит нас в состояние повышенной готовности. Наша нервная система возбуждается, и тогда мы чувствуем себя некомфортно и мотивированы искать облегчение», — продолжает она.

Эта потребность в облегчении часто приводит людей прямо к их любимым приложениям социальных сетей. «К сожалению, ища облегчения таким образом, мы только поддерживаем или даже усиливаем тревогу, которая его вызвала», — говорит доктор Даттило.

FOMO также был связан с проблемами психического здоровья. Переживание FOMO может быть связано с депрессией, чувством стресса и снижением удовлетворенности жизнью.

Кто больше всего страдает от FOMO?

Когда дело доходит до фактического возрастного диапазона, подростки и молодежь больше подвержены риску FOMO. «Молодые люди подвергаются значительно большему риску из-за увеличения количества времени, проводимого в Интернете, в сочетании с повышенной чувствительностью и потребностью в социальном одобрении и принадлежности», — говорит д-р Даттило 9. 0021

Однако не только молодые люди могут испытывать FOMO. Поскольку страх упустить выгоду часто связан с социальными сетями, д-р Фогель объясняет, что любой заядлый пользователь социальных сетей больше подвержен риску FOMO, чем люди, которые не пользуются социальными сетями очень часто. «Вполне вероятно, что использование социальных сетей может привести к тому, что мы испытаем FOMO, потому что мы видим «яркие ролики» из жизни других людей», — говорит она. «Вероятно также, что люди, которые очень заинтересованы в своих социальных отношениях, больше привязаны к социальным сетям и более склонны к FOMO». К этому моменту небольшое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что экстраверты с большей вероятностью чрезмерно используют социальные сети, чем интроверты 9.0121 [4] Социальная теория в HBS: два ФО МакГинниса. Харбус. Дата обращения 31.08.2022.

Люди, живущие с социальной тревожностью, также подвержены риску, отмечает доктор Даттило. Это потому, что, объясняет она, они с большей вероятностью избегают социальных ситуаций и больше полагаются на социальные сети для связи и уменьшения чувства одиночества.

Экспертная помощь для преодоления беспокойства

Проверенные принципы Brightside помогут вам чувствовать себя лучше и быстрее. Ваш индивидуальный план включает в себя персональные занятия с вашим терапевтом, интерактивные видеоуроки для развития навыков и неограниченный обмен сообщениями.

Учить больше

Социальные сети и страх пропустить

Понятно, что чувство принадлежности важно как для физического, так и для психического здоровья. Также вероятно, что FOMO негативно влияет на здоровье. Но почему социальные сети являются такой мощной движущей силой FOMO? Чтобы понять это, важно знать, насколько мощными могут быть такие приложения, как Instagram, Facebook и TikTok. Когда мы видим посты, которые делают нас счастливыми в социальных сетях (или когда кто-то «лайкает» наши посты), это повышает уровень гормона дофамина в мозге, активируя систему вознаграждения мозга, объясняет доктор Даттило.

«Публикация в социальных сетях и получение положительных отзывов в виде комментариев, лайков и подписок очень полезны для мозга, поэтому мы ищем их снова и снова», — говорит доктор Даттило. Таким образом, использование социальных сетей может буквально вызвать привыкание.

Как противостоять страху упустить

Если вы столкнулись с FOMO, у доктора Фогеля и доктора Даттило есть несколько советов, как с этим справиться:

• Помните, чего вы не видите в социальных сетях: «Особенно в эпоху социальных сетей важно напоминать себе, что жизнь других людей не так увлекательна и совершенна, как может показаться», — говорит доктор Фогель. Помните, что люди обычно не публикуют более обычные аспекты своего дня, такие как работа за компьютером или уборка. Не каждый день насыщен волнениями 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
• Будьте целеустремленными в своем времени: «Сосредоточьте свою энергию на отношениях и деятельности, которые приносят вам удовлетворение», — предлагает доктор Фогель. Когда вы довольны тем, как тратите свое время, вы будете меньше беспокоиться о том, как другие тратят свое время.
• Знайте свои триггеры: Часто бывает полезно выяснить, что именно вызывает у вас FOMO, объясняет доктор Даттило. «Как и при любой поведенческой зависимости, важно понимать и минимизировать триггеры», — говорит она. Если вы обнаружите, что причиной вашего FOMO является ваш телефон, она предлагает положить его в другую комнату, если вам не нужно использовать его, чтобы избежать соблазна зайти в социальные сети. Если определенный человек регулярно заставляет вас испытывать FOMO, вы можете подумать об ограничении своего времени рядом с ним.
• Обратитесь к терапевту: Доктор Даттило говорит, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь избавиться от привычек, ведущих к FOMO, таких как чрезмерное использование социальных сетей. Этот тип терапии включает в себя работу с терапевтом, чтобы изучить ваши эмоции, мысли и действия, чтобы помочь восстановить чувство контроля.

Постоянный опыт FOMO может негативно сказаться на психическом и физическом здоровье, но также вполне возможно наслаждаться социальными сетями, не позволяя FOMO настигнуть вас. Помните, что социальные сети — это только половина дела, а также задействуйте некоторые механизмы преодоления трудностей, которые помогут вам противостоять FOMO. Развитие личного чувства принадлежности также может помочь вам чувствовать себя более уверенно и уверенно.

«Когда дело доходит до лечения FOMO, главной целью должен быть контроль, а не воздержание», — говорит доктор Даттило. «Будьте преднамеренными и внимательными к использованию социальных сетей. Обратите внимание, какие учетные записи или приложения заставляют вас чувствовать себя хуже и отписываются или удаляются».

Лицензированный терапевт онлайн

Поговорите с терапевтом Talkspace онлайн о нарушениях сна, беспокойстве, панических атаках и стрессе.

Учить больше

Источники

Сноски

• Ежедневное время, проведенное в социальных сетях пользователями Интернета по всему миру с 2012 по 2022 год. Статистика. По состоянию на 31.08.2022.
• Страх упустить: краткий обзор происхождения, теоретических основ и связи с психическим здоровьем. Всемирный журнал клинических случаев. 2021;9(19):4881-4889.
• Тантон А., Дхир А., Талвар С. и др. Темные последствия вызванного социальными сетями страха упустить выгоду (FOMO): преследование в социальных сетях, сравнения и усталость. Технологическое прогнозирование и социальные изменения. 2021;171:120931.
• Социальная теория в HBS: два ФО МакГинниса. Харбус. Дата обращения 31.08.2022.

Каталожные номера

• Телзер Э., Фаулер С., Дэвис М. и др. Жаждущие включения: подверженность виктимизации сверстников и повышенный социальный контроль за девочками-подростками. Развитие и психопатология. 2020;32(4):1495-1508.
• Блэквелл Д., Лиман С., Трампош Р. и др. Экстраверсия, невротизм, стиль привязанности и страх упустить что-то как предикторы использования социальных сетей и зависимости. Личность и индивидуальные различия. 2017;116(69-72).
• Качиоппо С., Капитанио Дж., Качиоппо Дж. К неврологии одиночества. Психологический вестник. 2014;140(6):1464-1504.
• Эльхай Дж., Ян Х., Монтаг С. Страх упустить что-то (FOMO): обзор, теоретические основы и обзор литературы о связи с серьезностью негативной аффективности и проблемным использованием технологий. Бразильский журнал психиатрии. 2021;43(2):203-209.
• Алутайби А., Аль-Тани Д., Макэлани Дж. и др. Борьба со страхом пропустить (FOMO) в социальных сетях: метод FoMO-R. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения. 2020;17(17):6128.
• Аллен К.А., Грей Д., Баумейстер Р. и соавт. Необходимость принадлежать: глубокое погружение в происхождение, значение и будущее основополагающей конструкции. Обзор педагогической психологии. 2022;34(2):1133-1156.
• Холт-Лунстад Дж., Роблес Т., Сбарра Д. Развитие социальных связей как приоритет общественного здравоохранения в США. Американский психолог. 2017;72(6):517-530.
• Вила Дж. Социальная поддержка и долголетие: данные, основанные на метаанализе, и психобиологические механизмы. Границы в психологии. 2021.
• Бейкер З., Кригер Х., Лерой А. Страх упустить что-то: связь с депрессией, внимательностью и физическими симптомами. АПА PsychNet. 2016;(3):275-282.
• Бейенс И., Фрисон Э., Эггермонт С. «Я не хочу ничего упустить»: страх подростков упустить что-то и его связь с социальными потребностями подростков, использованием Facebook и стрессом, связанным с Facebook. Компьютеры в человеческом поведении. 2016;64: 1-8.
• Хайран С., Аник Л., Гюрхан-Джанли З. Угроза лояльности: страх упустить возможность (FOMO) приводит к нежеланию повторять текущий опыт. ПЛОС Один. 2020;15(4):e023238.
• Гедес Э., Санкассиани Ф., Карта М.Г. и др. Добавление в Интернет и чрезмерное использование социальных сетей: как насчет Facebook? Клиническая практика и эпидемиология психического здоровья. 2016;12:43-48.

10 симптомов упущенной выгоды (FOMO) | Центр восстановления SHORELINE

Страх пропустить (FOMO)

Вы не уверены, страдаете ли вы от FOMO? Страх пропустить (FOMO) является серьезной проблемой только в последние годы, на которую обращают внимание медицинские работники. Нарастание крайней тревоги из-за FOMO может привести к значительному стрессу для человека, который может потребовать некоторой терапии, чтобы помочь преодолеть эти страхи.

Почти три четверти молодых людей сообщили, что сталкивались с FOMO, когда им было представлено следующее определение: о, или обладающий большим или чем-то лучшим, чем вы».

Симптомы FOMO

Взгляните на наши 10 наиболее распространенных признаков, которые могут указывать на то, проявляете ли вы признаки экстремального FOMO. Определите, сколько из этих признаков резонируют с вами, и просмотрите нашу таблицу результатов в нижней части страницы, чтобы оценить любые дальнейшие возможные шаги, которые могут потребовать действий.

#1 – Всегда говорите «да»

Во многих случаях приятно говорить «да» вещам, однако всегда говоря «да» также может быть признаком того, что вы страдаете от последствий FOMO. Помнить о том, что вы соглашаетесь с такими ситуациями, — это первый шаг к изменению. Если возможность представится снова, и вы можете упустить один раз, стоит сделать это соответствующим образом, чтобы, возможно, не страдать от FOMO.

#2 – Чувство негатива/исключения из-за пропуска

Быть исключенным из деятельности может быть очень тяжело. Это может принимать самые разные формы: от просмотра публикации в Facebook, которой поделились ваши друзья, до обсуждения коллегами последних новостей, о которых вы не знали в течение нескольких недель подряд. Эти типы эмоций и негативных чувств, возникающие в результате социальных взаимодействий, психологи объясняют тем, что социальная интеграция и связи жизненно важны для выживания человечества. Бессознательно те, кто чувствует себя оторванным от своих сверстников и/или социальных групп, склонны согласовывать эти черты с первобытным поведением; как группы, привыкшие делиться ресурсами друг с другом, а не оставаться в одиночестве, чтобы позаботиться о себе.

№3 – Низкая удовлетворенность жизнью

Исследования, проведенные медицинскими работниками, показывают прямую связь между низкой удовлетворенностью жизнью и FOMO. Прямые отношения между ними, скорее всего, возникли из-за растущего присутствия и использования социальных сетей, которые демонстрируют повседневную жизнь каждого.

#4 – Высокая активность в социальных сетях

Постоянно прокручиваете ленту в социальных сетях в течение дня? Хотя цифровая эпоха, в частности, социальные сети, дала нам возможность знать, что каждый из нас может делать каждую минуту дня, — это прекрасно, попытка контролировать использование этой силы, безусловно, рекомендуется.

Устройства iOS имеют определенные функции, которые помогут вам отслеживать использование мобильного устройства и приложения, на которые вы в основном тратите свое время. Четко осознавать, в каких приложениях вы тратите больше всего времени, — это первый шаг к исправлению такого поведения.

#5 – Быстрый образ жизни

Быстрый образ жизни, перескакивание с одного хобби на другое – возможный симптом FOMO. Быстрый образ жизни определяется как человек, который всегда очень занят из-за того, что слишком распыляется, и в большинстве случаев человек не обязательно движется вперед, но всегда спешит выполнить следующую задачу.

#6 – Синдром блестящих предметов

Быть в курсе последних тенденций и быстро отбрасывать их, оставляя их на шесть, — отличный пример, демонстрирующий синдром блестящих предметов. Неспособность сосредоточиться на конкретном предмете, проекте или интересе в течение значительного времени, прежде чем перейти к следующему новому приключению, является признаком упущенной выгоды.

№7 – Обеспокоенность мнением других людей

Те, кто обеспокоен мнением других людей, признаны одним из симптомов FoMO. Наиболее популярные атрибуты, о которых человека беспокоит то, о чем думают другие люди, в произвольном порядке, включают:

• Одежда
• Hair Style
• Выбор макияжа
• профессия
• Семейные восприятия
• Вес
• Фон
• Общий образ жизни

#8 — попризой для окружающей , коллеги или соратники – признак того, что вы страдаете от страха упустить что-то. Если вы страдаете от одиночества и постоянно оказываетесь на другом конце телефона, чтобы связаться с кем-то, возможно, вы уже испытываете FoMo.

#9 – Плохое поведение со здоровьем

Недостаток сна, усталость или значительный стресс являются индикатором того, что у вас есть симптомы упущенной выгоды. Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале Motivation and Emotion, показало, что FoMO существует у всех личностей, но особенно более восприимчив к тем, кто страдает проблемами со сном, усталостью или испытывает значительный стресс.

#10 – Отвлекающее вождение

Исследование, опубликованное Elsevier под названием Компьютеры и поведение человека выявил сильную корреляцию между отвлеченным вождением и FOMO.