Добаюкивание психологическая методика: Что такое Добаюкивание? Добаюкивание — это… Расписание тренингов. Самопознание.ру

Добаюкивание с Анной Запрягаевой в Москве. Верни доверие к миру!

Если ты любишь глубоко, страха не найти (с) Ошо

Все начинается с мамы. Насколько мы любим и ценим себя — зависит от нее. Даже взрослый человек способен вернуть своей душе образ любящей мамы. 

А значит, любовь к себе и позитивную самооценку.

«Добаюкивание» — уникальный практический семинар-погружение, основанный на трансгрессивном репарентинге, призванный помочь уже взрослым людям вернуться в младенчество. 

Вернуться – и пережить его заново. Осознанно. Получая новое сопровождение от новых родителей, иной отклик на себя. Исправляя ситуацию, восстанавливая целостность своей Души. 

Программа Добаюкивание уделяет большое внимание выстраиванию принимающей фигуры матери, ощущения своей ценности, права на любовь и базового права быть.  

ДОБАЮКИВАНИЕ ЭТО СПОСОБ

Создать образ любящей и поддерживающей мамы внутри себя 
И получить неиссякаемый ресурс энергии!

Обрести опору в виде любви к себе и уверенности в своих силах 
И перестать искать любви снаружи, в деструктивных сценариях и зависимых отношениях 

Восстановить доверительные отношения со своей мамой
И обрести возможность дарить это своим собственным детям!

Глубоко узнать себя-настоящего

Десять семинаров, на которых тебе дают информацию, не заменят одно Добаюкивание!

«Что такое добаюкивание?

Это такое таинственное пространство, это как будто встречается прошлое и будущее одновременно.

Кто-то погружается в своё детство, а кто-то идёт в будущее и видит своё материнство. 

Это настолько прекрасные моменты, что не описать словами!»

автор семинара Виктория Аверкиева

УЧАСТНИКИ

«Дети» (мужчинам можно) –

те, кто хочет восполнить детскую нехватку маминой любви,

вернуть себе базовое чувство доверия к миру и людям, исцелить глубокие травмы отверженности,

непринятости и поверить в свои силы.

Подробнее, регистрация для мам >>>>

«Мамы» – те, кто хочет пропустить через себя мощный поток энергии безусловной любви,

позволить себе быть мамой не смотря ни на что, здесь и сейчас,

подготовиться к рождению собственного ребенка.

Подробнее, регистрация для Ребенка >>>> 

Связь: ✆ +7(495)008-9386

ДОБАЮКИВАНИЕ ПОМОЖЕТ ТЕБЕ

~ поверить в себя и почувствовать свою значимость,

~ познакомиться с собой заново,

~ узнать кто ты на самом деле без масок, без чужого мнения и без самобичевания,

~ наполниться новой качественной жизненной энергией,

~ найти неисчерпаемый источник силы,

~ стать свободнее,

~ научиться доверять и выражать свои чувства,

 ~ открыть свое сердце навстречу любви.

>>> РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ <<<

>>> РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ МАМ <<<

ВЕДУЩАЯ

Евгения Круковская: педагог, психолог, тренер, многодетная мама.
Ведет группы с 2004 года.

ОТЗЫВЫ

АВТОР

Создатель семинара — Виктория Аверкиева: психолог-тренер в Психологическом Тренинговом Центре

«Лестница» в Казани с 2012 г. Занимается частной практикой с 2007 года, ведет курсы, семинары и

тренинги, обучает новых инструкторов.

Виктория интересуется семейными отношениями, очень любит детей, и ее работа всегда была связана

с самым сакральным моментом в жизни женщины: с вынашиванием и рождением ребенка. 

Виктория работала пренатальным психологом, вела тренинги по подготовке к родам, помогала

женщинам в родах и готовила их к родам в воде.  

У Виктории есть дочери, и семинар «Первые шаги» появился во многом благодаря им. 

С СОБОЙ: 

«ДЕТИ» –  символический подарок для «мамы».

 Приготовьте список того, что хотели бы услышать от своей «мамы»: слова одобрения, поддержки, прощения и др. 

«МАМЫ» – еду (фруктовое пюре), бутылочку воды. 

СТОИМОСТЬ*
предоплата 2 300 р. гарантирует тебе участие по текущей минимальной цене 

ДЕТИ (и мужчины, и женщины)

всего 12 мест — 5 300 р.

>>> РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ <<<

 МАМЫ (только женщины)

всего 12 мест!

Участие в роли «Мама» подразумевает служение и предоставляется бесплатно.

Обращаю твое внимание, что ты несешь ответственность

за свое отсутствие на семинары в случае приобретения билета на семинар.

Участница может остаться без «Мамы»!

Заранее предупреди (не позднее, чем за 3 дня до начала семинара), если не получается придти.

>>> РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ МАМ <<<

Практика «Добаюкивание» | ШАНТИ

Психологические
программы, заложенные в детстве,
записываются глубоко в подсознании и
сопровождают нас всю жизнь. И, в частности,
детские травмы, даже если они не
запоминаются и не осознаются, имеют
колоссальное влияние, мешают быть
счастливыми и искренне радоваться
каждому дню.
В самом начале жизненного
пути именно мама и папа могут дать
ощущение безопасности, безусловную
любовь и принятие. А если этого не
произошло? Возможно ли требовать этого
от родителей, когда вы уже выросли?
Согласитесь, что нет. И тем не менее,
ситуация эта поправима. В наших силах
уже будучи самим взрослыми дать себе
то, что не смогли когда-то дать
родители.
Представляем уникальную
методику «Добаюкивание» *, направленную
на «реставрацию» базового доверия
миру.
Это практика для взрослых людей,
которые хотят обрести опору в самих
себе.
Стать самим себе мамой и папой
— самих себя долюбливать, дохваливать
и поддерживать, то есть восполнить то,
что не смогли дать родители.
Это очень
простая в исполнении телесная практика
при этом невероятно действенная и
глубокая. Практика позволяет бережно
и экологично регрессировать в младенчество
и даже внутриутробный период.

Добаюкивание
помогает набраться сил и напитаться
энергией, если вы в кризисе и чувствуете
опустошение. Это практика, где женщины
додают недостающую материнскую любовь,
при этом сами раскрывая свою естественную
внутреннюю способность дарить безусловную
любовь. Это чужие нам женщины, но они
способны дать нам то, что по каким-то
причинам не смогла дать мама. У женщин
есть такая волшебная способность они
являются проводниками всемирной,
огромной целительной материнской любви.
И не важно – это ребёнок рядом, или
другой человек: это может быть тоже
взрослая женщина, или взрослый мужчина,
которые регресируют в детское состояние.
Женщина способна пропускать через себя
эту целительную силу и напитывать,
наполнять другого человека этой силой
и любовью, при этом исцеляясь и сама
тоже.

Для чего нам нужно ДОВЕРИЕ МИРУ?
— Для того, чтобы чувствовать базовую безопасность и спокойно реализовывать свой патенциал;
-Для укрепления уверенности в себе, а так же понимания и знания «чего я хочу?» и «куда я иду?»;
-Для создания ощущения внутреннего спокойствия и доверия себе;
-Для ресурса в моменты кризиса и тяжёлых потрясений;
-Для того, чтобы признать автором своей жизни себя и активно жить, а не выживать;
-Для того, чтобы найти своё предназначение и жить согласно нему;
-Для создания крепких отношений с партнером;
-Для создания и передачи этого богатства детям.

Кому важно пройти эту практику?
-Всем тем, кто родился в советском роддоме;
-Всем тем, кого уносили от мамы после рождения;
-Всем у кого мама рано вышла на работу;
-Тем из нас, кто переживал стресс отлучения от мамы и папы.

А так же тем, кто сейчас, во взрослом возрасте живёт в постоянной тревоге.

Тем, кому страх мешает реализовывать себя свои мечты.
Тем, у кого сложности в создании отношений с мужчинами и женщинами.
Тем, кто не доверяет другим и себе.

Всем и каждому эта практика будет полезна!

Екатерина Тихонова: «Холотропное дыхание открыло во мне такую глубину, которую я даже не могла себе представить»

Дышать и… решать психологические проблемы! Оказывается, это возможно. Необходимо только строго следовать специальной методике. О том, как это работает, мы поговорили с психологом, предпринимателем, основателем психологического центра Холотропного дыхания и Расстановок Holotrop Moscow Екатериной Тихоновой (Инстаграм аккаунт @holotrop_moscow)

С какими проблемами к вам чаще всего обращаются люди?

В первую очередь людей волнует вопрос отношений.  Кому-то не удается их создать, а кто-то не может сохранить сложившийся тандем. Постоянные конфликты и охлаждение чувств, любовные треугольники и недопонимание между партнерами. 

На втором месте — проблемы с поиском своего предназначения. Люди хотят заниматься делом по душе и при этом улучшить финансовое положение, но боятся что-то менять. Я помогаю человеку найти свой стержень и сделать шаг в будущее его мечты.

Также люди обращаются, когда страдают от неуверенности в себе. Не могут принять свою внешность, боятся себя проявить и бесконечно критикуют себя за это.

Я не даю советов, как жить. Вместо этого я использую целый набор эффективных психологических методик, которые помогают человеку посмотреть на ситуацию шире и увидеть те варианты, которые он раньше даже не рассматривал. И в итоге найти выход из сложной ситуации.

Почему Вы решили создать свой психологический центр?

Если мы приходим в организацию, где есть свои правила, мы должны им подчиняться.  А если мы строим свой бизнес, то имеем полную свободу в своих решениях. Мне хотелось создать практику своей мечты. Приглашать в свой центр только тех специалистов, которые мне нравятся. Делать те программы, которые я хочу. А еще я стремилась объединить под одной крышей разные направления и методики – холотропное дыхание, консультирование, расстановки, женские практики, добаюкивание… И я рада, что мне это удалось. 

А как Вы познакомились с холотропным дыханием?

В 2007г я закончила РГГУ по специальности «Психолог» и в какой-то момент начала понимать, что классическая психология мне не подходит. Начала пробовать разные направления психологии и психотерапии, посещала различные тренинги и курсы повышения квалификации. Я поделилась своими переживания со своим куратором, и он предложил мне попробовать холотропное дыхание.

С холотропом у меня случилась любовь с первого взгляда. Я почувствовала, как изменилось мое состояние, как ушли надуманные вопросы и появилось решение серьезных проблем.  

В чём преимущество холотропного дыхания в сравнении с другими психологическими методиками?  

Один из важнейших плюсов — это быстрые результаты, которые даёт холотропное дыхание. В моей практике много случаев, когда клиент даже после одного сеанса избавлялся от зависимости. Например, от какой-то вредной еды. Он просто перестает получать удовольствие от определенных блюд или продуктов, исчезает желание есть в неограниченных количествах. Также после практики люди понимают, что не хотят больше курить, как это неприятно и невкусно.

Холотропное дыхание – это комплексная техника, которая затрагивает уровень разума и души, тело и чувства человека. Здесь можно проработать различные эмоции, в том числе невыраженные, которые, оставаясь внутри, могут привести к психосоматическим заболеваниям. 

Кроме того, холотропное дыхание дает человеку то, что ему нужно именно сейчас, поскольку включает в работу подсознание. То есть мы не всегда понимаем умом, что нам нужно, а холотропное дыхание позволяет расширить сознание и увидеть это.

Что вам больше всего нравится в вашей работе?

Нравится видеть, как меняются люди, как у них в глазах появляется искорка, а на лице улыбка. Как они становятся счастливее. Меня это очень сильно заряжает, я чувствую, что делаю правильное дело и вижу позитивный результат своей работы. 

Какими своими достижениями вы больше всего гордитесь?

Если говорить про личную сферу, то моя гордость — это семья и то, какая она. Я считаю достижением выбор такого спутника жизни, с которым мне удалось построить крепкие отношения, в которых я себя комфортно чувствую. Я рада, что наш сын растет в гармоничной и любящей атмосфере. 

А если речь про профессиональную сферу, то я горжусь международной премией Best Business Awards, которую в прошлом году получил наш психологический центр Holotrop Moscow. Кроме того, достижения клиентов я считаю и своими тоже. Я горжусь, что многие люди благодаря мне и моей команде смогли изменить жизнь к лучшему, наладить отношения, устроить карьеру, родить детей, найти дело по душе.  

Какие цели Вы сейчас перед собой ставите?

Я вижу перед собой цель в расширении географии нашего психологического центра и популяризация холотропного дыхания. Некоторые наши программы, например, расстановки и индивидуальную терапию, эффективно проходить онлайн, поэтому мы планируем расширить работу с русскоговорящими клиентами из других стран. Что касается холотропного дыхания и добаюкивания, где важно личное присутствие, мы сейчас активно работаем в Москве и Сочи, но планируем найти достойных партнеров и в других городах.

Лариса Невпряга ВКонтакте, Костанай, Казахстан, id2160139

Мастерская по ремонту Крыльев. ПатруШива.
Привет.

Я не очень нормальная. Считаю, что норма — «среднее по больничке» — невероятно скучно. У людей слишком мало времени, чтобы тратить его на что попало.
Каких-то 80-120 лет и кердык. Рассчитывать на жизнь после смерти можно, но «послевкусие» и «вкус» жизни — это очень разные вещи.

Поэтому живу иначе. Не по норме.
Много зарабатываю, путешествую, творю, проживаю такие состояния, что в режиме «дом-работа-интернет-телевозор» не снились даже.

Я — игрок. Хакер. Аналитик. Автор. Переводчик идей.

Могу зарабатывать больше трёх миллионов в месяц. Могу выигрывать международные награды, могу придумать матерные игры для просветлённых.
Могу писать книги и песни.

В любом деле мне важно быстро дойти до сути, понять, как это устроено, и получить нужный результат. Не важно: музыка, бизнес, психология, живопись.
У меня нет тормозов, ограничений и запретов. Я могу заработать любым этичным способом, который мне нравится и могу этому научить.

Помогаю мастерам, тем, кто не боится жить, тем кому интересно осознанное управление собой и проактивность.
Учу девочек не бояться, самовыражаться, защищать себя и зарабатывать без рисков.

Открываю «двери» в трансперсональное.

Темы:

1. Психология и коучинг.

Набор лекций по темам: самореализация,
творческий потенциал, управление состоянием и настроением,
эмоциональный интеллект, изменение жизненного ограничивающего сценария, самоуважение и защита границ,
повышение уровня личной энергии,
влияние и коммуникации, разрешение внутреннего конфликта и т.д.

Лекции можно купить в записи: https://vk.com/app5898182_-104402412#s=591260

2. Реклама, тексты, личный бренд и предпринимательство.

Мастерская «Честные ТексТы» — ядреная смесь психологии, писательства.
21 день интенсивного online обучения в группе. https://vk.com/app5898182_-104402412#s=727355

Мастерская «Рекламные ТексТы» — продажи, реклама, маркетинг.
Курс online 14 дней https://vk.com/app5898182_-104402412#s=607080

Мастерская «Сытый художник» — база для своего дела, основа продаж и упаковки продукта — курс продается в записи. https://vk.com/app5898182_-104402412#s=571176

3. Трансперсональные и трансформационные программы.

Мастерская «Магические сказки и жизненные сценарии» — глубинное изменение жизни с помощью сказкотерапии. Повышение квалификации для психологов. Курс online — 14 дней. https://vk.com/app5898182_-104402412#s=695148
Идет набор! Начало 28 июня.

Мастерская «Хакер. Тайные тропы».
За пределами социума и стандартов.

Крутая система повышения уровня энергии и достижения целей.
Свобода и творчество. Полный отрыв и изменение сущностного состояния.

Курс online 14 дней. https://vk.com/app5898182_-104402412#s=777569

Мастерская «Архетипы русских сказок».
Расшифровка внутреннего мира и персонажей человека через русские народные сказки. Глубинное исследование пути развития души и психики. Описание инициаций, кризисов, путей развития личности через метафору.

Курс продается в записи. https://vk.com/app5898182_-104402412#s=799620

Личных консультаций не веду.

Ссылка на книгу «Архетипы в русских сказках» здесь https://ridero.ru/books/arkhetipy_v_russkikh_skazkakh/

Метафорические карты можно приобрести в этой группе https://vk. com/mak_patrusheva

Музыка моя и тексты здесь https://vk.com/patrushevasvetlana

Художества тоже скоро будет видно.

А ещё я думаю, что быть творцом своей жизни можно, если расставлять приоритеты и не тратить силы на внутренний конфликт, сомнения и поддержание короны.

Приходи. Поиграем.

Подсказки из сказки
Группа авторов книги «Сказки. Ключ к бессознательному»

Наши совместные и личные проекты

Психология
альтернативная психология
Арт-терапия
телесные практики
метафорические карты
психологические исцеляющие сказки
творчество

Сеанс с метафорическими картами бесплатно онлайн проводит сказочный Бот-Баюн.
Чтобы начать, пиши в сообщения группы «кс-кс»

Пикабу
Официальная группа сайта Пикабу

Наши посты проходят жёсткий отбор: вы добавляете пост на pikabu. ru, пикабушники голосуют за лучший контент и обсуждают его, топовые посты мы публикуем в группе.

Вы читаете лучшие посты и лучшие к ним комментарии.

Наш телеграм: t.me/pikabu
Приложение Пикабу для iOS: pikabu.ru/go/iOS,
Приложение Пикабу для Android: pikabu.ru/go/andr

SHKATULKA | Серебряные украшения
Приветствую дорогие друзья!
В моей мастерской создаются украшения из серебра и натуральных самоцветов. Каждое изделие изготавливается с особой любовью и полностью вручную. Здесь вы найдёте как уникальные украшения так и сможете заказать индивидуальное украшение на заказ.
Доставка в любой уголок мира!)

Betraveler | Добро пожаловать на Землю
Бесконечное путешествие по планете!

Утёс белой совы
Всем доброго дня! Я Александра

Сюда прилетают совы и приносят свои сказки и истории. ….а я их рисую…на дереве, камнях, перламутре, бумаге и холстах. Люблю сов и вообще птиц, ещё лис, но рисуется разное.

В этих альбомах лежат росписи, которые можно приобрести
https://vk.com/album-34856830_266261993
https://vk.com/album-34856830_262390993

Отправляю почтой РФ первым классом.
…
В instagram искать под тегом #minakartina

Психология PRO
📌Рекламу не размещаем!
🔥 На нашем ютуб-канале ( youtube.com/igorsatorin/ ) вы получите самые важные и нужные психологические знания!
🍀 Основные темы: отношения, осознанность, уверенность, саморазвитие, мотивация и духовные поиски.
🧭 Подписывайтесь!

Сатья. АУДИОЛЕКЦИИ
Группа для тех, кто слушает лекции Сатьи.

На данный момент в группе находится аудио на тему :

— Мужской клуб
— Очарование женственности
— Родители и дети
— Семейная психология
— Бхагават Гита
— Ведическая мудрость
— Знания вед
— Кулинария
— ШБ

Приятного прослушивания!!!

Фитнес Повар | Правильное питание
Еда — это пища, питание для организма. Принятие пищи — одно из удовольствий, дарованное людям.

Орнаментум — заколки и сувениры
Продажа авторских сувениров из дерева.
Доставка по всему миру. Заказ можно оставить круглосуточно!
Вступайте и обязательно расскажите о нас друзьям!

1000 идей: программы с психологическими картами
СООБЩЕСТВО ПРАКТИКУЮЩИХ СПЕЦИАЛИСТОВ и тех, кто только начинает проводить трансформационные игры, тренинги и консультации с психологическими картами от компании «1000 идей». Обзоры новых программ и практические рекомендации практикам, советы новичкам и готовые упражнения для тех, кто использует психологические карты для самопомощи.

☀Если вы хотите больше узнать о компании и методе – http://all.1000-ideas.ru/
☀ Если вы хотите научиться самостоятельно работать с психологическими картами – БЕСПЛАТНЫЕ КУРСЫ от компании «1000 идей» — https://1000ideas. online/
☀Для тех, кто делает первые шаги в сфере проведения т-игр и консультирования – «ПАКЕТ ИГРОПРАКТИК» — бизнес-пакет из 10 игр «под ключ», возможность работать как офлайн, так и онлайн. https://1000ideas.openbusiness.ru/igropraktik
☀Для практикующих специалистов, заинтересованных в новых программах – «ПАРТНЕРСКИЙ ПАКЕТ» – 50 программ, возможность обучать игропрактиков, работа онлайн + офлайн. https://1000ideas.openbusiness.ru

БАЗА ЗНАНИЙ И ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ СПЕЦИАЛИСТОВ:
Психологический портал нашего центра https://www.live-and-learn.ru
Интернет-магазин психологических карт https://market.1000-ideas.ru/

УРАНИК АРТ/ АСТРОЛОГИЯ/ ТАРО
Дорогие друзья, эта группа является творческим семейным проектом. Мы профессионально занимаемся астрологией и картами Таро, постоянно совершенствуем свои навыки, изучаем психологию и другие языки человеческой души. Будем рады видеть вас на нашей страничке.

ШКОЛА ИГРЫ Вадима Демчог

Куржа
Резьба по кости ,древнейшее ремесло. Испокон веков люди украшали себя и свои жилища. И первым украшением была кость.
Кость это живой ,тёплый материал.
Заходите……пишите…..заказывайте. Вам всегда ответят!
По всем вопросам обращаться только ко мне лично. Или к Олеховой Ирине

Метод ДПДГ
Всё о методе ДПДГ — десенсибилизации и переработке движениями глаз. Техника. Протоколы. Отзывы.
Провожу ДПДГ очно в Москве и дистанционно по Skype / WhatsApp / Zoom

Настя и драконы | Свечи с историей
Привет! Меня зовут Настя. Я варю свечи и посвящаю их твоим любимым героям.

Все мои свечи сварены из 100% соевого воска и ароматических масел премиум класса. Они безопасны для окружающей среды и подходят для веганов. Испытаны на мне))

Отзывы тут — vk.com/album-176173982_262156632

Заказать можно на сайте

Небо дОМ — ЖИВОЕ СЕРДЦЕ
Творчество «Небо дОМ» — это песни и стихи сердца… Каждое выступление — путешествие вглубь себя, медитация, исцеление… Проект основан на поэзии Дмитрия Чернышова, автора поэтического сборника «Небо во мне»…
«Небо дОМ» — это уютные квартирники с погружением или концерты на большой сцене… Это слова и образы о каждом из нас, о душе и любви, о Вселенной, родных душах о Женщине и её Силе, красивая музыка, энергия и наполнение…

С глубоким уважением и благодарностью за проделанный творческий путь к музыканту Андрею Лысикову! С 2017 года мы записали вместе «Мир васильковой любви» и альбом «Всегда», гастролировали и творили. ..

Сейчас Дмитрий Чернышов сотрудничает с музыкантом мультиинструменталистом Дмитрием Львовым из Самары и известным гитаристом Олегом Силантьевым из Казани…

Метафорические карты от А до Я

Тонкая душевная самоорганизация

Wylfi
Здравствуйте и спасибо, что забежали на огонек (⌒ω⌒)
Меня зовут Юля. Я иллюстратор, мультипликатор и просто ленивый человек. Ещё я пишу сказки, делаю комиксы и мини флеш игрушки.

я на других ресурсах:

instagram www.instagram.com/wylfi/
facebook www.facebook.com/WylfiArt

Алина Геворкян ВКонтакте, Москва, Россия, id501483482

РЕЗУЛЬТАТЫ NSP. ОТЗЫВЫ о применении продукции
ПРИВЕТСТВУЕМ ВСЕХ УЧАСТНИКОВ ГРУППЫ

Условием вступления в группу является НАПИСАНИЕ ЛИЧНОГО РЕЗУЛЬТАТА применения НСП https://vk.com/topic-188603233_40753485

Semantica: письма себе
Метафорические картины и визуальные настрои художницы Ольги Кругловой

Проект о тайных уголках женской души, о поиске внутренних опор, ресурсов и ориентиров, об общении с Мудрой Женщиной в каждой из нас.

Для Вас мы создали бесплатное мобильное приложение «Метафорические карты: Письма Себе» — мощный инструмент самопознания, самодиагностики и гармонизации душевного состояния.
Скачать для Андроид https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nn_team.smt_cards
Скачать для Айфон https://apps.apple.com/app/id1537054507

Купить репродукции картин, открытки и календари можно в магазине https://semantica.store/
Для зарубежных покупателей удобнее https://society6.com/semantica

Поддержать творчество художницы можно на https://www.patreon.com/semantica, став ее патроном-покровителем на специальной международной платформе по поддержке деятелей искусства.

МАК-Маяк Наталии Шатухо
Добро пожаловать в безопасное и уютное пространство для поиска ответов. Они есть у нас внутри, надо только уметь их услышать.

Меня зовут Наталия, я специалист эмоционально-образной терапии и тренер по работе с метафорическими картами. Закончила три ступени обучения эмоционально-образной терапии в Центре Н.Д.Линде, сейчас получаю второе высшее психологическое образование в Московском институте психоанализа. Опыт активного консультирования — с 2017 года.

Готова сопровождать вас на пути перемен, когда уже «как было» не устраивает, а «как хочу» непонятно или страшно.

С какими проблемами я могу вам помочь:

• чувство вины и стыда
• страхи, тревога и неуверенность
• научиться понимать и любить себя, повысить самооценку
• переосмысление негативного опыта детско-родительских отношений
• проживание развода или измены
• любовная зависимость
• поиск партнера и одиночество
• психогенное бесплодие.
• принятие сложного решения или выбора
• поиск предназначения и любимого дела

Моя сила — в эмпатичном, бережном и мягком сопровождении.

Мои инструменты исследователя — эмоционально-образная терапия, метафорические ассоциативные карты и арт-терапия.

Отзывы о моих консультациях: https://vk.com/topic-123045272_35595564

Стоимость консультации и способы оплаты: https://vk.com/topic-123045272_35631267

• Подписывайтесь на мою рассылку, чтобы быть в курсе новостей https://vk.com/app5898182_-123045272

И, конечно, вступайте в группу, буду вам рада!

▪ ● ● Наталия Ладини ● ● ▪
Наталия Ладини Автор Метода «Диагностика предназначения, Матрица судьбы» и руководитель Школы по своей авторской методике. Автор тренингов
«Диагностика предназначений, Матрица судьбы»,
«Семь колен рода»,
«Родители и дети»,
«Курс профессионального консультирования». по данному Методу.
Автор исцеляющих медитаций. И книг по Матрице судьбы.

В её практике работа с самыми различными ситуациями и людьми, в том числе и выдающимися. С помощью Метода расчёта судьбы по дате рождения Наталии множество людей определили свой путь, нашли свои предназначения в жизни. Методы в первую очередь подталкивают человека к саморазвитию, самосовершенствованию, но с учетом личных особенностей человека. Метод являет собой одно из новых направлений в работе с кармой человека, его кармическими задачами.

Более подробная информация о Методе Наталии Ладини: на сайте 22energy.com.ua

Подсказки из сказки
Группа авторов книги «Сказки. Ключ к бессознательному»

Наши совместные и личные проекты

Психология
альтернативная психология
Арт-терапия
телесные практики
метафорические карты
психологические исцеляющие сказки
творчество

Сеанс с метафорическими картами бесплатно онлайн проводит сказочный Бот-Баюн.
Чтобы начать, пиши в сообщения группы «кс-кс»

1000 идей: программы с психологическими картами
СООБЩЕСТВО ПРАКТИКУЮЩИХ СПЕЦИАЛИСТОВ и тех, кто только начинает проводить трансформационные игры, тренинги и консультации с психологическими картами от компании «1000 идей». Обзоры новых программ и практические рекомендации практикам, советы новичкам и готовые упражнения для тех, кто использует психологические карты для самопомощи.

☀Если вы хотите больше узнать о компании и методе – http://all.1000-ideas.ru/
☀ Если вы хотите научиться самостоятельно работать с психологическими картами – БЕСПЛАТНЫЕ КУРСЫ от компании «1000 идей» — https://1000ideas.online/
☀Для тех, кто делает первые шаги в сфере проведения т-игр и консультирования – «ПАКЕТ ИГРОПРАКТИК» — бизнес-пакет из 10 игр «под ключ», возможность работать как офлайн, так и онлайн. https://1000ideas.openbusiness.ru/igropraktik
☀Для практикующих специалистов, заинтересованных в новых программах – «ПАРТНЕРСКИЙ ПАКЕТ» – 50 программ, возможность обучать игропрактиков, работа онлайн + офлайн. https://1000ideas.openbusiness.ru

БАЗА ЗНАНИЙ И ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ СПЕЦИАЛИСТОВ:
Психологический портал нашего центра https://www.live-and-learn.ru
Интернет-магазин психологических карт https://market.1000-ideas.ru/

Арт-копилка
Если вы хотите совершить путешествие в волшебный мир метафорических ассоциативных карт — вы пришли по адресу ♥

Детские песни игры стихи сказки книги для детей

The Daughter of the knight
Здесь живет Дочь Рыцаря.

Меня зовут Варвара, и я филолог-преподаватель, юнгианский аналитик, мантик и альпинист.

Это личное живое пространство, где я рассказываю сказки, сны о дальних берегах, делюсь знаниями, опытом и приключениями.

Группа в первую очередь посвящена изучению различных аспектов пути героини, мифологии, архетипам Тени и Анимуса.

Еще одним ключевым направлением для меня является синтез мантики и юнгианства. Я занимаюсь разработкой терапевтических раскладов на Таро, призванных восстанавливать связь с душой.

Здесь можно найти мои статьи, мои сказки, мои истории путешествий, а также анонсы разных мероприятий, обратиться за помощью, раскладом и личной консультацией. Я могу подсказать дорогу к себе, достать карту в добрый путь или растолковать значение сна.

Добаюкивание//Виктория Аверкиева
Я Виктория Аверкиева.

Женщина, мама троих детей, психолог, доула, проводник по Пути постижения своей глубины.

Автор-создатель практики «Добаюкивание» «Семейное добаюкивание» https://vk.com/semdobaukivanie и «Первые шаги. Папа-дочь», «Первые шаги. Папа-сын» https://vk.com/pervshagi

Один из создателей проекта «Пространство семейного перепроживания» — пространство, команда, миссией которой является возрождение и укрепления семейных отношений, помощь людям в обретении безусловной любви, которую они не получили в детстве от своих родителей. Долюбливание. Добаюкивание. Обретение доверия миру. https://vk.com/sempereprozhivanie

Миссия этих практик — глубинная «реставрация» базового доверия миру.

Добаюкивание — возвращение в ДОРЕЧЕВОЕ детское состояние и перепроживание телесного опыта, которые еще не закодирован в слова. Мы регрессируем в историю НАЧАЛА СЕБЯ — внутриутробное развитие. И можем прожить ее иначе, более благостно.

Наша задача создать новый внутренний образ родителя. Тот, на который можно надежно опереться. #добаюкивание

«Первые шаги» — это вторая ступень добаюкивнаия и регрессия идет в возраст взаимодействия с папой (2-6 лет). Это трансформация отношения к мужчинам и к мужскому, создание доверия мужчинам (для женщин) и себе (для мужчин). #первые_шаги_добаюкивание

Рада знакомству! Открыта сотрудничеству.

Про ОБУЧАЮЩИЕ ПРОГРАММЫ И УСЛОВИЯ здесь #добаюкивание_обучение и в соответствующем обсуждении

Мой телефон 8(906)324-97-34
Инстаграм: vikaverkieva
Канал в телеграм: https://t.me/psihologiya_jizni

ПУСТЬ ДОБАЮКАННЫХ ЛЮДЕЙ СТАНЕТ БОЛЬШЕ В ЭТОМ МИРЕ❤

Мама Шамана
Когда Мама Шамана улыбается, то делает это как все — глазами и губами. Только глаза ее смеются всегда отдельно от губ, этого нельзя объяснить.

Мама Шамана всегда слушает тебя, мой друг, внимательно. Крайне внимательно. Но разве легче от этого? Она послушает, снисходительно улыбнется, встанет с пня, заправит иглу из кости тюленя в черные растрепанные волосы и уйдет искать корень синего дерева.

А слова твои останутся только тебе.

Оксана Гордина | Центр трансформационных игр
Здесь я пишу о том, как мне удается сочетать психологию и игры. Про то, как трансформационные игры меняют жизнь людей.

Я помогаю психологам, коучам и экспертам помогающих профессий познать себя, стать востребованными на рынке и обучиться искусству ведения игр!

Со мной вы легко научитесь влюблять в себя клиентов и делать так, чтобы они приводили к вам на игры своих друзей и знакомых!

Почему игры?

В игры любят играть все! И это самый продуктивный инструмент, чтобы проработать проблемы, мешающие жить, творить и добиваться высоких результатов в плане карьеры, финансов, отношений и других сфер жизни.

И здесь я об этом пишу…

Следите за новостями!

МАКсимум для себя c Еленой Рюжиной
Группа для женщин, которые хотят изменить свою жизнь, навести порядок в своей голове, научиться радоваться жизни, исправить ошибки, обрести внутреннее равновесие и гармонию в Душе.

Психолог. Коуч. Специалист по МАК. Игропрактик.
Сертификаты тут — https://vk.com/album36389356_260580591?rev=1

Отзывы клиентов — https://vk.com/album36389356_258028628

видеоотзывы — https://vk.com/videos36389356?section=album_2

Игры «Секреты отношений», «Женское счастье» и другие. Групповые и индивидуальные.

Диагностика вашей проблемы и индивидуальный подбор методов решения.

Танец Души
В этом сообществе вы найдете информацию о том, как научиться слышать себя, понимать свои чувства, эмоции и потребности. Научиться им следовать и, благодаря этому, развить такие состояния как легкость, расслабленность и радость. А также, раскрыть свои творческие способности, таланты и предназначение.

Регистрируйтесь в нашу рассылку , получайте прекрасные результаты, задавайте вопросы в ответном сообщении, делитесь своими осознаниями и впечатлениями!

Татьяна Турятка

Сундучок Историй ☆Сказки на ночь, Аудиосказки☆
Сундучок Историй — это проект Татьяны Неделькиной, созданный в помощь родителям.
Здесь вы найдете настоящие СКАЗКИ НА НОЧЬ для лёгкого засыпания.

*️⃣За последние 3 года Татьяна озвучила около 300 книг.
*️⃣ Прочитала больше 2000 книг, чтобы отобрать самые лучшие для Сундучка Историй
*️⃣Разработала собственную методику создания особенных сказок, от которых даже самый энергичный ребенок успокоится и уснёт здоровым сном.

Сказки на ночь от Сундучка Историй это:
• Аудиосказки (детские аудиокниги)
• Видеосказки: у любой аудио сказки есть видеоверсия в картинках.

💖Только Добро и Любовь в каждой истории!
✔Все сказки прошли тщательный отбор, чтобы попасть в Сундучок Историй.
Аудиосказки озвучены Татьяной Неделькиной эксклюзивно для Сундучка Историй.

❗Любое использование разрешено только с указанием ссылки на источник или по согласованию с диктором.
____________________
👉Для связи с автором проекта и чтецом (Татьяна Неделькина) пишите на [email protected] или администратору группы, указанному в контактах.
__________________
Нравится проект?
Поддержите его на любую сумму удобным вам способом :
💲paypal. me/sunduchokistorii
💲Или WebMoney
WMR: R626883453074
WMZ: Z507784694133

💲Яндекс-деньги
410015973794005

Дневник тета практика
Здравствуй! До знакомства с методом я был обычным человеком. Навалившийся соматический симптом с оттенком хроно заставил найти супер «лекарство», попутно превратив меня в Волшебника собственной жизни. Читая этот блог, возможно и ты найдешь, что-то полезное для себя.

А именно, описание простыми словами того, как выглядит сессия тета хилинга изнутри. Что «видят» практики при работе с тобой и собой. Что и какими способами они меняют в тебе, при запросах на улучшение здоровья, отношений, финансов.

Обо мне | Психолог Маргиева

Здравствуйте!

​

Меня зовут Ольга Маргиева.

Я практикующий психолог, семейный консультант, психолог-сексолог, коуч, специалист по работе с метафорическими ассоциативными картами и ведущая трансформационных психологических игр. 

​

Являюсь мастером телесной практики «Добаюкивание», а также ведущей женских кругов и различных родовых программ.

Я практик, а не теоретик. Каждый человек и каждая ситуация – они уникальны. В нашей совместной работе мне важно найти решение, которое подходит именно вам. И важны реальные результаты, которые вы сможете ощутить здесь и сейчас.  

​

Принципы моей работы: Индивидуальный подход, Профессионализм, Деликатность, Конфиденциальность.

​

Факты обо мне:

​

● Являюсь сертифицированным специалистом в областях:

— Семейного консультирования

— Гештальт-терапии

— Коучинга

— Проведения трансформационных психологических игр

— Сексологического консультирования

— Работы с ассоциативными метафорическими картами

— Сказкотерапии

— Телесной практики «Добаюкивание»

​

● Регулярно повышаю квалификацию, участвую в конференциях

​

● Являюсь членом Профессиональной Психотерапевтической Лиги и Международной Профессиональной Ассоциации Психологов

​

● Читаю тренинги, веду трансформационные игры и женские круги, провожу марафоны и мастер-классы

​

● Обучаю метафорическим картам и игропрактике

​

● Консультирую клиентов в Москве и через скайп по всему миру

​

● Имею два высших образования:

— диплом с отличием Московского института психоанализа по специальности «Психология»

— диплом Академии труда и социальных отношений по специальности «Связи с общественностью»

​

● Моя вторая страсть после психологии — это спорт. Обожаю горы, дайвинг и плавание. Пробежала марафон, проплыла 5.5 км в море и поднялась на Эльбрус.  И в этом мне помог правильный психологический настрой.

​

Психологические материалы — Методика диагностики самооценки Ч. Д. Спилберга, Ю. Л. Ханина

Данный текст является надежным и информативным способом самооценки уровня тревожности в данный мо­мент (реактивная тревожность как состояние) и личност­ной тревожности (как устойчивая характеристика человека).

Личностная тревожность характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг ситуаций как уг­рожающие, реагировать на такие ситуации состоянием тревоги. Реактивная тревожность характеризуется напря­жением, беспокойством, нервозностью. Очень высокая реактивная тревожность вызывает нарушения внимания, иногда нарушение тонкой координации. Очень высокая личностная тревожность прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, с эмоциональными и невроти­ческими срывами и с психосоматическими заболеваниями.

Но тревожность не является изначально негативной чертой. Определенный уровень тревожности — естествен­ная и обязательная особенность активной личности. При этом существует оптимальный индивидуальный уровень «полезной тревоги».

Шкала самооценки состоит из 2—х частей, раздельно оценивающих реактивную (РТ, высказывания № 1—20) и личностную (ЛT, высказывания № 21—40) тревожность.

Показатели РТ и ЛT подсчитываются по формулам

РТ = ∑₁ — ∑₂+ 35,

где ∑₁, — сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунк­там шкалы 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18;

∑₂ — сумма остальных зачеркнутых цифр (пунктам 1, 2, 5, 8, 10, 15, 16, 19, 20).

ЛТ = ∑₁ — ∑₂ + 35,

где ∑₁ — сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунк­там шкалы 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40;

∑₂ — сумма остальных зачеркнутых цифр по пунктам 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39.

При интерпретации результат можно оценивать так: до 30 — низкая тревожность; 31—45 — умеренная тревож­ность; 46 и более — высокая тревожность.

Значительные отклонения от уровня умеренной тревож­ности требуют особого внимания, высокая тревожность предполагает склонность к появлению состояния тревоги у человека в ситуациях оценки его компетентности. В этом случае следует снизить субъективную значимость ситуа­ции и задач и перенести акцент на осмысление деятельно­сти и формирование чувства уверенности в успехе.

Бланк для ответов

Бланк для ответов

Низкая тревожность, наоборот, требует повышения вни­мания к мотивам деятельности и повышения чувства от­ветственности. Но иногда очень низкая тревожность в по­казателях теста является результатом активного вытесне­ния личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».

Шкалу можно успешно использовать в целях саморегу­ляции в целях руководства и психокоррекционной дея­тельности.

Для оценки динамики состояния тревоги (например, до занятий аутотренингом и после курса аутотренинга) можно использовать первую половину шкалы (высказы­вания № 1—20) и укороченный вариант шкалы, на запол­нение которого уходят 10-15 сек:

Показатель РТ высчитывается по формуле:

РТ = ∑₁ — ∑₂ + 15,

где ∑₁ — сумма вычеркнутых цифр по пунктам 2, 5;

∑₂ — сумма по пунктам 1, 3, 4.

Величина показателя меняется от 5 до 20.

Бланк для ответов

советов по ведению взрослых с СДВГ

adhd

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью может создавать проблемы во всех сферах вашей жизни. Но эти советы помогут вам справиться с симптомами, сосредоточиться и превратить хаос в спокойствие.

Как справиться с СДВГ (или СДВ) у взрослых

Если у вас синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), ранее известный как СДВ, все, от своевременной оплаты счетов до выполнения работы, семьи и социальных требований, может показаться подавляющий.СДВГ может представлять проблемы для взрослых во всех сферах жизни и может серьезно сказаться на вашем здоровье, а также на личных отношениях и отношениях на рабочем месте. Ваши симптомы могут привести к чрезмерной прокрастинации, нарушениям сроков и импульсивному поведению. Кроме того, вам может казаться, что друзья и семья не понимают, с чем вы боретесь.

К счастью, вы можете научиться некоторым навыкам, которые помогут контролировать симптомы СДВГ. Вы можете улучшить свои повседневные привычки, научиться распознавать и использовать свои сильные стороны и разработать методы, которые помогут вам работать более эффективно, поддерживать организованность и лучше взаимодействовать с другими.Часть помощи себе может также включать обучение других, чтобы помочь им понять, через что вы проходите.

Однако изменений не произойдет в одночасье. Эти стратегии самопомощи при СДВГ требуют практики, терпения и, что, возможно, наиболее важно, позитивного отношения. Но, воспользовавшись этими методами, вы сможете стать более продуктивным, организованным и контролировать свою жизнь, а также улучшить свое чувство собственного достоинства.

Советы по организации и борьбе с беспорядком

Отличительными чертами СДВГ являются невнимательность и отвлекаемость, что делает организацию, возможно, самой большой проблемой для взрослых с расстройством.Если у вас СДВГ, перспектива организоваться, будь то на работе или дома, может оставить вас ошеломленным.

Однако вы можете научиться разбивать задачи на более мелкие этапы и следовать систематическому подходу к организации. Внедряя различные структуры и процедуры, а также используя такие инструменты, как ежедневники и напоминания, вы можете настроить себя так, чтобы поддерживать организацию и контролировать беспорядок.

Развивайте структуру и аккуратные привычки — и поддерживайте их.

Чтобы организовать комнату, дом или офис, начните с классификации ваших объектов, решая, какие из них необходимы, а какие можно сохранить или выбросить.Чтобы организовать себя, возьмите за привычку делать заметки и составлять списки. Поддерживайте свою недавно организованную структуру с помощью регулярных ежедневных распорядков.

Создайте пространство. Спросите себя, что вам нужно ежедневно, и найдите места для хранения вещей, которые вам не нужны. Выделите определенные области для таких вещей, как ключи, банкноты и другие предметы, которые можно легко потерять. Выбросьте ненужные вещи.

Используйте приложение-календарь или ежедневник. Эффективное использование ежедневника или календаря на вашем смартфоне или компьютере может помочь вам запомнить встречи и сроки.С помощью электронных календарей вы также можете настроить автоматические напоминания, чтобы запланированные события не ускользнули из головы.

Списки использования. Используйте списки и заметки, чтобы отслеживать регулярно запланированные задачи, проекты, сроки и встречи. Если вы решили использовать ежедневник, храните в нем все списки и заметки. У вас также есть много возможностей для использования на вашем смартфоне или компьютере. Выполните поиск приложений или диспетчеров задач для «дел».

Разберитесь с этим сейчас. Вы можете избежать забывчивости, беспорядка и откладывания на потом, заполняя документы, убирая беспорядок или отвечая на телефонные звонки немедленно, а не когда-нибудь в будущем.Если задачу можно выполнить за две минуты или меньше, делайте это сразу, а не откладывайте на потом.

Приручите бумажный след

Если у вас СДВГ, бумажная работа может составить большую часть вашей дезорганизации. Но вы можете положить конец бесконечным кипам писем и бумаг, разбросанных по вашей кухне, письменному столу или офису. Все, что нужно, — это некоторое время, чтобы настроить систему документооборота, которая будет работать на вас.

Ежедневная работа с почтой. Выделяйте несколько минут каждый день на работу с почтой, желательно сразу после того, как принесете ее внутрь.Полезно иметь специальное место, где вы можете отсортировать почту и либо выбросить ее, либо отправить в архив, либо действовать с ней.

Не используйте бумагу. Сведите к минимуму количество бумаги, с которой вам приходится иметь дело. Запросите электронные отчеты и счета вместо бумажных копий. В США вы можете уменьшить количество нежелательной почты, отказавшись от службы предпочтений электронной почты Ассоциации прямого маркетинга (DMA).

Настройте файловую систему. Используйте разделители или отдельные папки с файлами для различных типов документов (таких как медицинские записи, квитанции и отчеты о доходах).Пометьте файлы и сделайте цветовую кодировку, чтобы вы могли быстро найти то, что вам нужно.

Советы по управлению своим временем и соблюдению графика

Проблемы с управлением временем — частый эффект СДВГ. Вы можете часто терять счет времени, пропускать сроки, откладывать дела на потом, недооценивать, сколько времени вам нужно для выполнения задач, или обнаруживать, что делаете что-то в неправильном порядке. Многие взрослые с СДВГ тратят столько времени на одну задачу, известную как «гиперфокусировка», — что ничего другого не удается сделать. Эти трудности могут заставить вас чувствовать себя разочарованным и неумелым, а других — нетерпеливыми.Но есть решения, которые помогут вам лучше управлять своим временем.

Советы по управлению временем

Взрослые с синдромом дефицита внимания часто по-разному воспринимают то, как проходит время. Чтобы совместить ваше чувство времени с остальными, используйте самый старый трюк в книге: часы.

Станьте наблюдателем. Используйте наручные часы или хорошо заметные настенные или настольные часы, чтобы отслеживать время. Начиная задание, отметьте время, произнеся его вслух или записав.

Используйте таймеры. Выделите себе ограниченное количество времени для каждой задачи и используйте таймер или будильник, чтобы предупредить вас, когда ваше время истекло. Для более длительных задач подумайте о том, чтобы установить будильник, который срабатывает через регулярные промежутки времени, чтобы поддерживать продуктивность и знать, сколько времени проходит.

Уделяйте себе больше времени, чем вам нужно. Взрослые с СДВГ, как известно, плохо умеют рассчитывать, сколько времени потребуется, чтобы что-то сделать. На каждые тридцать минут времени, которое, как вы думаете, вам понадобится, чтобы добраться куда-нибудь или выполнить задачу, подбодрите себя, добавив десять минут.

Запланируйте приходить раньше и установите напоминания. Записывайте встречи на пятнадцать минут раньше, чем они есть на самом деле. Установите напоминания, чтобы вовремя уйти и убедиться, что у вас есть все необходимое заранее, чтобы вам не приходилось отчаянно искать ключи или телефон, когда пора уходить.

Советы по расстановке приоритетов

Поскольку взрослые с СДВГ часто борются с контролем над импульсами и прыгают от одного предмета к другому, выполнение задач может быть трудным, а большие проекты могут казаться непосильными.Чтобы преодолеть это:

Решите, чем заняться в первую очередь. Спросите себя, какая самая важная задача, которую вам нужно выполнить, а затем расставьте другие приоритеты после этой.

Возьмите вещи по одной. Разбивайте большие проекты или задания на более мелкие, управляемые шаги.

Оставайтесь на работе. Не отвлекайтесь, придерживаясь своего расписания, при необходимости используйте таймер для его выполнения.

Научитесь говорить «нет»

Импульсивность может побудить взрослых с СДВГ соглашаться на слишком много проектов на работе или делать слишком много социальных обязательств.Но переполненный график может вызвать у вас чувство переутомления, переутомления и повлиять на качество вашей работы. Отказ от определенных обязательств может улучшить вашу способность выполнять задачи, встречаться с друзьями и вести более здоровый образ жизни. Прежде чем соглашаться на что-то новое, проверьте свое расписание.

Советы по управлению деньгами и счетами

Управление деньгами требует составления бюджета, планирования и организации, поэтому для многих взрослых с СДВГ это может стать настоящей проблемой. Многие распространенные системы управления капиталом не работают для взрослых с СДВГ, потому что они требуют слишком много времени, бумаги и внимания к деталям.Но если вы создадите свою собственную систему, простую и последовательную, вы сможете контролировать свои финансы и положить конец перерасходам, просроченным счетам и штрафам за несвоевременные сроки.

Контролируйте свой бюджет

Честная оценка вашего финансового положения — первый шаг к тому, чтобы взять под контроль бюджетирование. Начните с отслеживания всех расходов, даже самых небольших, в течение месяца. Это позволит вам эффективно анализировать, куда уходят ваши деньги. Вы можете быть удивлены тем, сколько вы тратите на ненужные вещи и импульсивные покупки.Затем вы можете использовать этот снимок своих привычек в расходах, чтобы составить ежемесячный бюджет, основанный на вашем доходе и потребностях.

Узнайте, как избежать отклонения от бюджета. Например, если вы слишком много тратите в ресторанах, вы можете составить план приема пищи и учесть время, необходимое для покупки продуктов и приготовления еды.

Настройте простую систему управления деньгами и оплаты счетов

Создайте простую, организованную систему, которая поможет вам сохранять документы, квитанции и следить за счетами.Для взрослого с СДВГ возможность управлять банковскими операциями на компьютере может быть подарком, который продолжает дарить. Организация денег в Интернете означает меньше бумажной работы, никакого беспорядочного почерка и потерянных бланков.

Перейти на онлайн-банкинг. Подписка на онлайн-банкинг может превратить случайный процесс выравнивания бюджета в прошлое. В вашем онлайн-аккаунте будут перечислены все депозиты и платежи, каждый день автоматически отслеживая ваш баланс с точностью до копейки. Вы также можете настроить автоматические платежи для своих регулярных ежемесячных счетов и входить в систему по мере необходимости, чтобы оплачивать нерегулярные и случайные.Лучшая часть: никаких потерянных конвертов или штрафов за просрочку платежа.

Настроить напоминания об оплате счетов. Если вы предпочитаете не настраивать автоматические платежи, вы все равно можете упростить процесс оплаты счетов с помощью электронных напоминаний. Вы можете настроить текстовые напоминания или напоминания по электронной почте через онлайн-банкинг или запланировать их в приложении календаря.

Воспользуйтесь преимуществами технологий. Бесплатные службы помогут вам следить за своими финансами и счетами. Обычно на их настройку уходит некоторое время, но после того, как вы свяжете аккаунты, они автоматически обновятся.Такие инструменты могут облегчить вашу финансовую жизнь.

Положите конец импульсивным покупкам

Импульсивность из-за СДВГ и покупок может быть очень опасной комбинацией. Это может привести к тому, что вы окажетесь в долгах и почувствуете вину и стыд. Вы можете предотвратить импульсивные покупки с помощью нескольких стратегических приемов.

• Делайте покупки только за наличные — оставьте чековую книжку и кредитные карты дома.
• Разрежьте все, кроме одной кредитной карты. Когда вы ходите по магазинам, составьте список того, что вам нужно, и придерживайтесь его.
• Используйте калькулятор, чтобы подсчитывать текущую сумму при покупках (подсказка: она есть на вашем мобильном телефоне).
• Держитесь подальше от мест, где вы, вероятно, потратите слишком много денег, выбрасывайте каталоги по мере их поступления и блокируйте электронные письма от розничных продавцов.

Советы по сохранению сосредоточенности и продуктивности на работе

СДВГ может создавать особые проблемы на работе. То, что вам может показаться самым сложным — организация, выполнение задач, сидение спокойно, тихое слушание — это именно те вещи, которые вас часто просят делать в течение всего дня.

Совмещение СДВГ и сложной работы — непростая задача, но, адаптировав рабочую среду, вы можете использовать свои сильные стороны, минимизируя негативное влияние симптомов СДВГ.

Организуйтесь на работе

Организуйте свой офис, кабину или рабочий стол, выполняя один управляемый шаг за раз. Затем используйте следующие стратегии, чтобы оставаться аккуратным и организованным:

Ежедневно выделяйте время для организации. Беспорядок всегда отвлекает, поэтому выделяйте от 5 до 10 минут в день, чтобы убрать на столе и упорядочить документы. Поэкспериментируйте с хранением вещей внутри стола или в мусорных ведрах, чтобы они не загромождали ваше рабочее место и не отвлекали его.

Используйте цвета и списки. Цветовое кодирование может быть очень полезным для людей с СДВГ. Управляйте забывчивостью, записывая все на бумаге.

Расставить приоритеты. Более важные задачи должны быть первыми в вашем списке дел, чтобы вы не забывали выполнять их перед задачами с более низким приоритетом. Устанавливайте сроки для всего, даже если они сами себя наложили.

Конец отвлекающих факторов

Когда у вас есть проблемы с вниманием, то место, где вы работаете и что находится вокруг, может существенно повлиять на ваши возможности.Сообщите своим коллегам, что вам нужно сосредоточиться, и попробуйте следующие методы, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы:

Где вы работаете, имеет значение. Если у вас нет собственного офиса, вы можете перенести свою работу в пустой офис или конференц-зал. Если вы находитесь в лекционном зале или на конференции, попробуйте сесть поближе к докладчику и подальше от людей, которые болтают во время собрания.

Сведите к минимуму внешние волнения. Поверните свой стол к стене, чтобы на рабочем месте не было беспорядка.Чтобы вас не отвлекали, можно даже повесить табличку «Не беспокоить». Если возможно, позвольте голосовой почте принимать ваши телефонные звонки и отвечать на них позже, отключите электронную почту и социальные сети в определенное время дня или даже полностью выйдите из Интернета. Если шум отвлекает вас, подумайте о наушниках с шумоподавлением или звуковой машине.

Сохраните большие идеи на потом. Все те замечательные концепции или случайные мысли, которые продолжают приходить вам в голову и отвлекать вас? Запишите их на бумаге или на своем смартфоне для дальнейшего рассмотрения.Некоторым людям с СДВГ нравится планировать время в конце дня, чтобы просмотреть все сделанные записи.

Увеличьте объем вашего внимания

Как взрослый с СДВГ, вы способны сосредотачиваться — просто вам может быть трудно удерживать этот фокус, особенно когда деятельность не является для вас особенно интересной. Скучные встречи или лекции доставляют удовольствие любому, но для взрослых с СДВГ они могут стать особой проблемой. Точно так же людям с СДВГ может быть трудно следовать нескольким направлениям.Воспользуйтесь этими советами, чтобы улучшить свое внимание и способность следовать инструкциям:

Получите это в письменной форме. Если вы посещаете встречу, лекцию, семинар или другое мероприятие, требующее пристального внимания, попросите заранее копию соответствующих материалов, таких как повестка дня встречи или план лекции. На собрании используйте письменные заметки, чтобы вести активный разговор и делать заметки. Если вы будете писать во время слушания, это поможет вам сосредоточиться на словах говорящего.

Направления эха. После того, как кто-то даст устные инструкции, произнесите их вслух, чтобы убедиться, что вы все поняли правильно.

Перемещайтесь. Чтобы предотвратить беспокойство и суетливость, двигайтесь вперед — в подходящее время и в нужных местах. Если вы не мешаете другим, попробуйте сжать мяч для снятия стресса, например, во время встречи. Или прогулка или даже прыжки вверх и вниз во время перерыва на встречу могут помочь вам в дальнейшем обратить внимание.

Советы по управлению стрессом и повышению настроения

Из-за импульсивности и дезорганизации, которые часто сопровождают СДВГ, вы можете бороться с беспорядочным сном, нездоровой диетой или последствиями слишком небольшого количества упражнений — все проблемы, которые могут привести к дополнительному стрессу, плохое настроение и чувство неконтролируемости.Лучший способ остановить этот цикл — взять на себя ответственность за свой образ жизни и создать новый здоровый распорядок дня.

Правильное питание, много сна и регулярные упражнения помогут вам сохранять спокойствие, минимизировать перепады настроения и бороться с любыми симптомами тревоги и депрессии. Здоровые привычки также могут уменьшить такие симптомы СДВГ, как невнимательность, гиперактивность и отвлекаемость, в то время как регулярный распорядок дня может помочь вашей жизни стать более управляемой.

Делайте упражнения и проводите время на свежем воздухе

Тренировки, пожалуй, самый положительный и эффективный способ снизить гиперактивность и невнимательность из-за СДВГ.Упражнения снимают стресс, поднимают настроение и успокаивают разум, помогая избавиться от лишней энергии и агрессии, которые могут мешать отношениям и ощущать стабильность.

Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями. Выберите что-нибудь энергичное и веселое, чем вы сможете увлечься, например командный вид спорта или тренировку с другом.

Снятие стресса с помощью упражнений на открытом воздухе — люди с СДВГ часто получают пользу от солнечного света и зелени.

Попробуйте расслабляющие формы упражнений, такие как осознанная ходьба, йога или тай-чи.Помимо снятия стресса, они могут научить вас лучше контролировать свое внимание и импульсы.

Высыпайтесь много

Недосыпание может усиливать симптомы СДВГ у взрослых, снижая вашу способность справляться со стрессом и сохранять концентрацию в течение дня. Простые изменения дневных привычек имеют большое значение для обеспечения крепкого ночного сна.

• Избегайте кофеина в конце дня.
• Регулярно и энергично делайте физические упражнения, но не раньше, чем за час до сна.
• Создайте предсказуемый и тихий распорядок дня «перед сном», в том числе примите горячий душ или ванну непосредственно перед сном.
• Придерживайтесь регулярного режима сна и бодрствования даже по выходным.

Правильно питайтесь

Хотя нездоровое питание не вызывает СДВГ, неправильное питание может усугубить симптомы. Внеся простые изменения в то, что и как вы едите, вы можете значительно снизить отвлекаемость, гиперактивность и уровень стресса.

• Ешьте небольшими порциями в течение дня.
• По возможности избегайте сахара и нездоровой пищи.
• Убедитесь, что вы включаете полезный белок в каждый прием пищи.
• Старайтесь есть несколько порций цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой, каждый день.

Практика осознанности

Регулярная медитация внимательности не только снижает стресс, но и помогает лучше сопротивляться отвлечениям, снижает импульсивность, улучшает концентрацию и дает больший контроль над эмоциями. Поскольку симптомы гиперактивности могут сделать медитацию проблемой для некоторых взрослых с СДВГ, медленное начало может помочь. Медитируйте короткие периоды и постепенно увеличивайте время медитации по мере того, как вы привыкните к процессу и сможете лучше сохранять концентрацию.Ключ состоит в том, чтобы затем использовать эти техники осознанности в повседневной жизни, чтобы не сбиться с пути. Поэкспериментируйте с бесплатными или недорогими приложениями для смартфонов или с онлайн-медитациями.

Авторы: Роберт Сигал, M.A. и Мелинда Смит, M.A.

Лечение СДВГ у взрослых — HelpGuide.org

adhd

Вы боретесь с синдромом дефицита внимания и гиперактивности? Существует множество безопасных и эффективных методов лечения, которые могут помочь — и это не обязательно таблетки или кабинеты врача.

Когда вы думаете о лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), ранее известного как СДВ, вы сразу переходите к риталину или аддераллу? Многие люди приравнивают лечение СДВГ к лекарствам. Но важно понимать, что лекарства от СДВГ не работают для всех, и даже если они действительно работают, они не решат всех ваших проблем или полностью устранят симптомы.

На самом деле, хотя лекарства от СДВГ часто улучшают внимание и концентрацию, они обычно очень мало помогают от симптомов дезорганизации, плохого управления временем, забывчивости и прокрастинации — тех самых проблем, которые вызывают больше всего проблем у многих взрослых с СДВГ.

Лекарства от СДВГ более эффективны в сочетании с другими видами лечения. Вы получите гораздо больше от своих лекарств, если воспользуетесь преимуществами других методов лечения, направленных на решение эмоциональных и поведенческих проблем и обучения новым навыкам преодоления трудностей.

Все по-разному реагируют на лекарства от СДВГ. Некоторые люди испытывают резкое улучшение, в то время как другие почти не чувствуют облегчения. Побочные эффекты также различаются от человека к человеку, и для некоторых они намного перевешивают пользу.Поскольку все реагируют по-разному, поиск подходящего лекарства и дозы требует времени.

Следует всегда внимательно следить за приемом лекарств от СДВГ. Медикаментозное лечение СДВГ — это больше, чем просто принять таблетку и забыть о ней. Вам и вашему врачу необходимо будет отслеживать побочные эффекты, следить за своим самочувствием и соответственно корректировать дозировку. Когда лекарства от СДВГ не контролируются тщательно, они становятся менее эффективными и более рискованными.

Если вы решите принимать лекарства от СДВГ, это не значит, что вы должны оставаться на них навсегда. Хотя многократно отказываться от любого препарата и принимать его небезопасно, вы можете спокойно отказаться от лечения СДВГ с помощью лекарств, если что-то пойдет не так. Если вы хотите прекратить прием лекарств, обязательно сообщите своему врачу о своих планах и работайте с ними, чтобы постепенно сокращать прием лекарств.

Лечение не ограничивается приемом лекарств. Любые действия, которые вы предпринимаете для лечения симптомов, можно рассматривать как лечение. И хотя вы, возможно, захотите обратиться за профессиональной помощью на этом пути, в конечном итоге вы будете ответственным за это.Вам не нужно ждать диагноза или полагаться на профессионалов. Вы можете многое сделать, чтобы помочь себе, и можете начать прямо сегодня.

Регулярные упражнения — мощное средство от СДВГ

Регулярные упражнения — один из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ у взрослых и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность сжигает лишнюю энергию, что может привести к импульсивности. Он также немедленно повышает уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге — все это влияет на концентрацию и внимание.Таким образом, упражнения и лекарства от СДВГ, такие как риталин и аддералл, действуют аналогично. Но в отличие от лекарств от СДВГ, упражнения не требуют рецепта и не имеют побочных эффектов.

Старайтесь заниматься спортом почти каждый день. Вам не нужно ходить в спортзал. 30-минутной прогулки четыре раза в неделю достаточно, чтобы принести пользу. Еще лучше 30 минут активности каждый день.

Выберите что-нибудь интересное, и вы останетесь с ним. Выберите занятия, которые соответствуют вашим физическим силам или которые кажутся вам сложными, но увлекательными.Командные виды спорта могут быть хорошим выбором, потому что социальный элемент делает их интересными.

Выйти на природу. Исследования показывают, что времяпрепровождение на природе может уменьшить симптомы СДВГ. Удвойте преимущества, сочетая «зеленое время» с упражнениями. Попробуйте отправиться в поход, заняться бегом по пересеченной местности или прогуляться по местному парку или живописной местности.

Важность сна в лечении СДВГ

Многие взрослые с СДВГ испытывают трудности со сном. К наиболее распространенным проблемам относятся:

Проблемы с засыпанием по ночам, часто из-за гоночных мыслей, не дающих вам уснуть.

Беспокойный сон. Вы можете ворочаться всю ночь, оторвать одеяло и проснуться при малейшем шуме.

Трудно просыпаться по утрам. Просыпаться — это ежедневная борьба. Вы можете спать по нескольким будильникам и чувствовать себя разбитым и раздражительным в течение нескольких часов после пробуждения.

Плохой сон усугубляет симптомы СДВГ, поэтому очень важно соблюдать регулярный режим сна. Улучшение качества сна может существенно повлиять на ваше внимание, внимание и настроение.

Советы по улучшению сна

Установите время отхода ко сну и придерживайтесь его и вставайте каждое утро в одно и то же время, даже если вы устали.

Убедитесь, что ваша спальня полностью темна и не допускайте попадания электроники (даже тусклый свет цифровых часов или вашего мобильного телефона может нарушить сон).

Избегайте кофеина в течение дня или подумайте о полном отказе от кофеина.

Проведите час или два в тишине перед сном .Постарайтесь выключить все экраны (телевизор, компьютер, смартфон и т. Д.) Хотя бы за час до сна.

Если ваше лекарство не дает вам уснуть по ночам , поговорите со своим врачом о приеме меньшей дозы или о приеме ее раньше днем.

Правильное питание может помочь вам регулировать симптомы СДВГ

Когда дело доходит до диеты, управление СДВГ в такой же степени зависит от того, как вы едите, и того, что вы едите . Большинство проблем с питанием среди взрослых с СДВГ являются результатом импульсивности и плохого планирования.Ваша цель — помнить о своих пищевых привычках. Это означает, что вы должны планировать и покупать здоровую пищу, планировать время приема пищи, готовить еду до того, как вы уже проголодаетесь, и держать под рукой полезные и легкие закуски, чтобы вам не приходилось бежать к торговому автомату или ужинать в Burger King.

Планируйте регулярные приемы пищи или закуски с интервалом не более трех часов. Многие люди с СДВГ едят беспорядочно — часто часами обходятся без еды, а затем переедают все, что есть поблизости.Это плохо сказывается на симптомах СДВГ, эмоциональном и физическом здоровье.

Убедитесь, что в вашем рационе достаточно цинка, железа и магния . Подумайте о ежедневном приеме поливитаминов, если вы не уверены.

Старайтесь включать немного белка и сложных углеводов в каждый прием пищи или перекус. Эти продукты помогут вам почувствовать себя бодрее, уменьшив гиперактивность. Они также дадут вам стабильную и длительную энергию.

Избегайте нездоровой пищи. Хотя связь не доказана, многие эксперты считают, что пищевые красители и добавки, которые часто встречаются в нездоровой пище и газированных напитках, могут вызвать или усугубить симптомы СДВГ.

Сократите потребление сахара и кофеина. Многие из нас пьют кофеин или едят сладкие продукты для быстрого прилива энергии, но это вскоре может привести к падению настроения, энергии и сосредоточенности. Сокращение может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови в течение дня и улучшить сон ночью.

Добавьте в свой рацион больше омега-3 жирных кислот. Растущее число исследований показывает, что омега-3 улучшают умственную концентрацию у людей с СДВГ. Омега-3 содержатся в лососе, тунце, сардинах, а также в некоторых витаминизированных яйцах и молочных продуктах. Хотя более полезно получать Омега-3 из продуктов питания, добавки с рыбьим жиром и водорослями — это простой способ увеличить их потребление.

Выбор добавки с рыбьим жиром

Два основных типа жирных кислот омега-3 в рыбьем жире: EPA и DHA. Добавки различаются соотношением каждой. Лучше всего для облегчения симптомов СДВГ принимать добавки, которые содержат как минимум в 2-3 раза больше ЭПК по сравнению с ДГК.

Методы релаксации для лечения СДВГ у взрослых

Многие симптомы СДВГ можно смягчить с помощью таких методов релаксации, как медитация и йога. При систематической практике эти успокаивающие методы лечения могут повысить внимание и концентрацию, а также снизить импульсивность, беспокойство и депрессию.

Медитация осознанности — это форма сосредоточенного созерцания, которая расслабляет ум и тело и сосредотачивает ваши мысли. Исследователи говорят, что в долгосрочной перспективе медитация увеличивает активность префронтальной коры — той части мозга, которая отвечает за внимание, планирование и контроль над импульсами.В некотором смысле медитация противоположна СДВГ. Цель медитации — научить себя сосредотачивать свое внимание на достижении озарения. Итак, это тренировка для вашего внимания, которая также может помочь вам понять и решить проблемы. Развитие внимательности с помощью медитации не только помогает вам лучше сопротивляться отвлечениям, снижает импульсивность и улучшает концентрацию, но и обеспечивает больший контроль над вашими эмоциями, с чем борются многие взрослые с СДВГ.

Yoga и связанные с ней занятия, такие как тай-чи, сочетают физиологические преимущества упражнений с психологическими эффектами медитации.Это может быть особенно эффективно, если вы обнаружите, что слишком гиперактивны, чтобы выступать посредником. Вы изучаете глубокое дыхание и другие техники расслабления, которые помогут вам сосредоточиться и осознать ум. Удерживая разные позы в течение длительного времени, вы можете развить равновесие и неподвижность. Когда вы чувствуете себя подавленным или неконтролируемым, вы можете обратиться к методам йоги, чтобы освежить себя и вернуть себе душевное равновесие.

Терапия для взрослых с СДВГ может научить вас лучше справляться с трудностями.

Лечение СДВГ также может означать обращение за помощью со стороны.Специалисты, прошедшие подготовку в области СДВГ, могут помочь вам научиться новым навыкам справляться с симптомами и изменить привычки, вызывающие проблемы.

Некоторые методы лечения сосредоточены на управлении стрессом и гневом или на контроле импульсивного поведения, в то время как другие учат вас, как более эффективно распоряжаться временем и деньгами и улучшать свои организационные навыки.

Разговорная терапия. Взрослые с СДВГ часто борются с проблемами, вытекающими из давних моделей неуспеваемости, неудач, академических трудностей, смены работы и конфликтов в отношениях.Индивидуальная беседа может помочь вам справиться с этим эмоциональным багажом, включая заниженную самооценку, чувства смущения и стыда, которые вы, возможно, испытали в детстве и подростковом возрасте, и негодование по поводу ворчания и критики, которые вы получаете от близких вам людей.

Брак и семейная терапия. Брак и семейная терапия обращаются к проблемам, которые СДВГ может создать в ваших отношениях и семейной жизни, например конфликты из-за денежных проблем, забытые обязательства, обязанности по дому и импульсивные решения.Терапия может помочь вам и вашим близким изучить эти проблемы и сосредоточиться на конструктивных способах их решения и общения друг с другом. Терапия также может улучшить ваши отношения, рассказав вашему партнеру и членам семьи о СДВГ.

Когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивно-поведенческая терапия побуждает вас выявлять и изменять негативные убеждения и поведение, которые вызывают проблемы в вашей жизни. Поскольку многие люди с СДВГ деморализованы в результате многолетней борьбы и неудовлетворенных ожиданий, одна из основных целей когнитивно-поведенческой терапии — преобразовать этот негативный взгляд в более обнадеживающий и реалистичный.Когнитивно-поведенческая терапия также фокусируется на практических проблемах, которые часто возникают при СДВГ, таких как дезорганизация, проблемы с производительностью труда и плохое управление временем.

Тренеры и профессиональные организаторы для взрослых с СДВГ

Помимо врачей и терапевтов, есть ряд других профессионалов, которые могут помочь вам преодолеть проблемы взрослых с СДВГ.

Поведенческий коучинг взрослых с СДВГ не является традиционной формой терапии, но может быть ценной частью лечения СДВГ.В отличие от традиционных терапевтов, которые помогают людям справляться с эмоциональными проблемами, коучи сосредоточены исключительно на практических решениях проблем повседневной жизни. Тренеры по поведению научат вас стратегиям организации вашего дома и рабочей среды, структурирования вашего дня, расстановки приоритетов и управления деньгами. Тренеры по СДВГ могут приходить к вам домой или разговаривать с вами по телефону, а не встречаться с вами в офисе; многие отношения между тренером и клиентом носят дистанционный характер.

Профессиональные органайзеры для взрослых ADHD могут быть очень полезны, если у вас есть трудности с организацией ваших вещей или вашего времени.Организаторы могут помочь вам уменьшить беспорядок, разработать лучшие организационные системы и научиться эффективно управлять своим временем. Профессиональный организатор приходит к вам домой или на работу, смотрит, как у вас все организовано (или не организовано), а затем предлагает изменения. Профессиональный органайзер не только поможет вам организовать документы и оплату счетов, но и даст рекомендации по памяти и инструментам планирования, системам хранения и многому другому. Профессиональный органайзер также помогает с управлением временем: вашими задачами, вашим списком дел и вашим календарем.

Авторы: Роберт Сигал, M.A. и Мелинда Смит, M.A.

Лекарства от СДВГ — HelpGuide.org

adhd

Подходят ли лекарства от СДВГ вам или вашему ребенку? Что вам нужно знать, включая общие побочные эффекты и советы по их ответственному отношению.

Лекарства от СДВГ: что вам нужно знать

Лекарства могут помочь уменьшить симптомы гиперактивности, невнимательности и импульсивности у детей и взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), ранее известным как СДВ.Однако лекарства имеют побочные эффекты и риски, и это не единственный вариант лечения. Независимо от того, являетесь ли вы родителем или пациентом, важно знать факты о лекарствах от СДВГ, чтобы вы могли принять обоснованное решение о том, что лучше для вас или вашего ребенка.

Первое, что нужно понять, — это то, что именно лекарства от СДВГ могут и чего нельзя делать. Лекарства от СДВГ могут помочь улучшить способность концентрироваться, контролировать импульсы, планировать наперед и выполнять задачи. Однако это не волшебная таблетка, которая решит все проблемы вас или вашего ребенка.Даже когда лекарство работает, ребенок с СДВГ может по-прежнему бороться с забывчивостью, эмоциональными проблемами и социальной неловкостью, а взрослый — с дезорганизацией, отвлекаемостью и трудностями в отношениях. Вот почему так важно также вносить изменения в образ жизни, включая регулярные упражнения, здоровое питание и достаточный сон.

Лекарства не излечивают СДВГ. Он может облегчить симптомы во время приема, но после прекращения приема лекарства эти симптомы возвращаются. Кроме того, лекарства от СДВГ помогают некоторым больше, чем другим.Некоторые люди испытывают резкое улучшение, в то время как другие достигают лишь скромных успехов. Поскольку каждый человек по-разному и непредсказуемо реагирует на лекарства от СДВГ, их использование всегда должно быть индивидуальным и под тщательным наблюдением врача. Когда лекарства от СДВГ не контролируются тщательно, они менее эффективны и более опасны.

Стимуляторы при СДВГ

Стимуляторы — наиболее распространенный тип лекарств, назначаемых при синдроме дефицита внимания.У них самый длинный послужной список в лечении СДВГ и больше всего исследований, подтверждающих их эффективность. Класс стимуляторов включает широко используемые препараты, такие как риталин, аддералл и декседрин.

Считается, что стимуляторы работают за счет повышения уровня дофамина в мозге. Дофамин — это нейромедиатор, связанный с мотивацией, удовольствием, вниманием и движением. Для многих людей с СДВГ стимулирующие препараты повышают концентрацию и внимание, уменьшая при этом гиперактивное и импульсивное поведение.

Стимуляторы короткого действия по сравнению со стимуляторами длительного действия

Стимуляторы при СДВГ выпускаются в дозировках как короткого, так и длительного действия. Стимуляторы короткого действия достигают максимума через несколько часов, и их следует принимать 2-3 раза в день. Стимуляторы пролонгированного действия или с пролонгированным высвобождением действуют 8–12 часов и обычно принимаются только один раз в день.

Часто предпочтительны варианты препаратов длительного действия от СДВГ, поскольку люди с СДВГ часто не могут не забыть принять свои таблетки. Принимать всего одну дозу в день намного проще и удобнее.

Общие побочные эффекты стимуляторов включают:

• Чувство беспокойства и нервозности
• Проблемы со сном
• Потеря аппетита
• Головные боли
• Расстройство желудка

• Раздражительность, перепады настроения
• 9018 Депрессия
• Тики

Стимуляторы также могут вызывать изменения личности. Некоторые люди становятся замкнутыми, вялыми, жесткими или менее спонтанными и разговорчивыми.У других развиваются обсессивно-компульсивные симптомы. Поскольку стимуляторы повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, многие эксперты беспокоятся об опасности приема этих препаратов от СДВГ в течение длительного времени.

Проблемы безопасности стимуляторов

Помимо потенциальных побочных эффектов, существует ряд проблем безопасности, связанных с использованием стимуляторов при СДВГ.

Влияние на развивающийся мозг. Долгосрочное влияние лекарств от СДВГ на молодой, развивающийся мозг еще не известно.Некоторые исследователи обеспокоены тем, что использование таких препаратов, как риталин, у детей и подростков может мешать нормальному развитию мозга.

Проблемы с сердцем. Стимуляторы СДВГ вызывают внезапную смерть у детей и взрослых с сердечными заболеваниями. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем людям, включая детей, пройти обследование сердца перед началом приема стимуляторов. Электрокардиограмма рекомендуется, если у человека в анамнезе есть проблемы с сердцем.

Психиатрические проблемы. Стимуляторы СДВГ могут вызывать или обострять симптомы враждебности, агрессии, беспокойства, депрессии и паранойи. Люди с личным или семейным анамнезом самоубийств, депрессии или биполярного расстройства подвергаются особенно высокому риску, и при приеме стимуляторов следует проводить тщательное наблюдение.

Возможность злоупотреблений. Злоупотребление стимуляторами — растущая проблема, особенно среди подростков и молодых людей. Студенты колледжа принимают это лекарство, когда готовятся к экзаменам или работают всю ночь.Другие злоупотребляют стимуляторами из-за их свойств для похудания. Если ваш ребенок принимает стимуляторы, убедитесь, что он или она не делятся таблетками и не продают их.

Стимуляторы СДВГ не рекомендуются тем, у кого:

• Любой тип сердечного порока или болезни
• Высокое кровяное давление
• Гипертиреоз

• Глаукома
• Высокий уровень тревоги
• История злоупотребления наркотиками
  

  Красные флажки для стимуляторов

  Немедленно позвоните своему врачу, если вы или ваш ребенок испытываете какие-либо из следующих симптомов во время приема стимулирующих лекарств от СДВГ:

  • боль в груди
  • одышка
  • обморок
  • видеть или слышать то, что не нравится не на самом деле
  • подозрение или паранойя

  Нестимулирующие препараты от СДВГ

  Помимо традиционных стимулирующих препаратов, для лечения СДВГ используются несколько других лекарств, в том числе Strattera, атипичные антидепрессанты и некоторые лекарства от артериального давления.В большинстве случаев не стимулирующие препараты рассматриваются, когда стимуляторы не работают или вызывают непереносимые побочные эффекты.

  Strattera

  Strattera, также известная под своим родовым названием атомоксетин, является единственным не стимулирующим лекарством, одобренным FDA для лечения СДВГ. В отличие от стимуляторов, которые влияют на дофамин, Strattera повышает уровень норадреналина, другого химического вещества мозга.

  Strattera действует дольше, чем стимулирующие препараты. Его действие длится более 24 часов, что делает его хорошим вариантом для тех, кому трудно начать с утра.Поскольку он обладает некоторыми антидепрессивными свойствами, он также является лучшим выбором для тех, у кого одновременно присутствует тревога или депрессия. Еще один плюс в том, что он не усугубляет тики или синдром Туретта.

  С другой стороны, Strattera не так эффективна, как стимулирующие препараты для лечения симптомов гиперактивности.

  Общие побочные эффекты Strattera включают:

  • Сонливость
  • Головные боли
  • Головокружение
  • Боль в животе или расстройство желудка
  • Тошнота или рвота
  • Перепады настроения

  Straterra, но также может вызывать побочное действие. эффекты чаще встречаются у стимуляторов.

  Риск самоубийства у детей Strattera

  Strattera может усиливать суицидальные мысли и действия у некоторых людей, особенно у детей и молодых людей, страдающих биполярным расстройством или депрессией в дополнение к СДВГ.

  Немедленно обратитесь к врачу, если ваш ребенок проявляет возбуждение, раздражительность, суицидальные мысли или поведение, а также необычные изменения в поведении.

  Другие варианты лечения

  Следующие лекарства иногда используются «не по назначению» при лечении синдрома дефицита внимания, хотя они не одобрены FDA для этой цели.Их следует рассматривать только в том случае, если стимуляторы или страттера не подходят.

  Лекарства от высокого кровяного давления при СДВГ — Некоторые лекарства от кровяного давления могут использоваться для лечения СДВГ. Варианты включают клонидин (Catapres) и гуанфацин (Tenex). Но хотя эти лекарства могут быть эффективны при гиперактивности, импульсивности и агрессии, они менее полезны, когда дело доходит до проблем с вниманием.

  Антидепрессанты при СДВГ — Людям, страдающим как СДВГ, так и депрессией, могут быть прописаны определенные антидепрессанты, воздействующие на несколько нейротрансмиттеров в головном мозге.Веллбутрин, также известный под общим названием бупропион, широко используется. Веллбутрин нацелен как на норэпинефрин, так и на дофамин. Другой вариант — прием трициклических антидепрессантов.

  Решить, принимать ли лекарства от СДВГ

  Даже имея все факты, решить, принимать ли лекарства от СДВ / СДВГ, не всегда легко. Если вы не уверены, не торопитесь с решением. Не торопитесь, чтобы взвесить варианты. И если лекарство предназначено вашему ребенку, убедитесь, что он внес свой вклад в процесс принятия решения.

  Самое главное, доверяйте своим инстинктам и делайте то, что вам кажется правильным. Не позволяйте никому — будь то ваш врач или директор школы вашего ребенка — заставлять ребенка принимать лекарства, если вам это не нравится. Помните: лекарства — не единственный вариант лечения. Особенно для маленьких детей прием лекарств следует рассматривать как последнее средство, а не как первый курс лечения, который следует попробовать.

  Вопросы к специалисту по СДВГ

  Консультации со специалистом по СДВГ или опытным психиатром могут помочь вам понять плюсы и минусы лекарств.Вот несколько вопросов, которые стоит задать:

  • Какие методы лечения СДВГ вы рекомендуете?
  • Можно ли справиться с симптомами без лекарств?
  • Какие лекарства вы рекомендуете и каковы побочные эффекты?
  • Насколько эффективны лекарства от СДВГ?
  • Как долго нужно принимать лекарства для лечения?
  • Какие факторы повлияют на решение прекратить прием лекарств?

  Для родителей: полезные вопросы о лекарствах от СДВГ

  Принимая решение о том, назначать ли вашему ребенку лекарства, Джером Шульц, Ph.Д., эксперт по СДВГ, советует сначала рассмотреть следующие вопросы:

  • Помогли ли моему ребенку немедикаментозные подходы? Приемы самоуспокоения, глубокое дыхание и йога часто могут помочь детям с СДВГ.
  • Пыталась ли школа научить моего ребенка быть более внимательным и менее активным?
  • На основании чего было принято решение дать моему ребенку лекарства? Является ли это результатом поведенческих наблюдений с течением времени и в различных условиях, например, в школе и дома?
  • Когда мой ребенок находится в лучшем состоянии? Рыбачить с дядей или играть в видеоигры? Помогите врачу понять, насколько серьезна или избирательна проблема.
  • Есть ли у моего ребенка другие состояния, которые можно принять за гиперактивность? Дети, подвергшиеся воздействию токсичных химикатов или у которых не диагностирована обучаемость и тревожное расстройство низкого уровня, могут демонстрировать подобное поведение.

  Источник: Сеть семейного образования

  Одних лекарств от СДВГ недостаточно

  Лечение синдрома дефицита внимания — это не только посещение врачей или прием лекарств. Есть много способов помочь себе или своему ребенку справиться с проблемами СДВГ и вести более спокойную и продуктивную жизнь.С помощью правильных советов и инструментов вы сможете справиться со многими симптомами СДВГ самостоятельно. Даже если вы решите принимать лекарства, здоровый образ жизни и другие стратегии самопомощи могут позволить вам принять меньшую дозу.

  Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физические упражнения — один из наиболее эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ. Физическая активность повышает уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге — все это влияет на концентрацию внимания и внимание. Попробуйте гулять, кататься на скейтборде, ходить в походы, танцевать или заниматься любимым видом спорта.Поощряйте ребенка отложить видеоигры и поиграть на улице.

  Придерживайтесь здоровой диеты. Хотя диета не вызывает СДВГ, она влияет на настроение, уровень энергии и симптомы. Установите регулярное время перекусов и приемов пищи. Добавьте в свой рацион больше жирных кислот омега-3 и убедитесь, что вы получаете достаточно цинка, железа и магния.

  Высыпайтесь. Регулярный качественный сон может значительно улучшить симптомы СДВГ. Простые изменения дневных привычек имеют большое значение для полноценного отдыха ночью.Установите время отхода ко сну и придерживайтесь его. Избегайте кофеина в течение дня.

  Попробуйте терапию. Специалисты по СДВГ могут помочь вам или вашему ребенку научиться новым навыкам справляться с симптомами и изменить привычки, вызывающие проблемы. Некоторые методы лечения сосредоточены на управлении стрессом и гневом или контроле импульсивного поведения, в то время как другие учат вас, как управлять временем, улучшать организационные навыки и настойчиво добиваться поставленных целей.

  Сохраняйте позитивный настрой. Позитивный настрой и здравый смысл — ваши лучшие активы в лечении СДВГ.Когда вы находитесь в хорошем настроении, у вас больше шансов найти связь с вашими собственными потребностями или потребностями вашего ребенка.

  Рекомендации по приему лекарств от СДВГ

  Если вы решите принимать лекарства от СДВГ, важно принимать лекарство в соответствии с указаниями. Следование инструкциям вашего врача и фармацевта поможет вам максимально повысить эффективность лекарств от СДВГ и минимизировать побочные эффекты и риски. Вот несколько рекомендаций по безопасному использованию:

  Узнайте о прописанных лекарствах. Узнайте все, что можно о лекарствах от СДВГ, которые вы принимаете или принимаете ваш ребенок, включая возможные побочные эффекты, частоту их приема, особые предупреждения и другие вещества, которых следует избегать, например, лекарства от простуды, отпускаемые без рецепта.

  Будьте терпеливы. Подбор подходящего лекарства и правильной дозы — это процесс проб и ошибок. Потребуются эксперименты, а также открытое и честное общение с врачом.

  Начните с малого. Всегда лучше начинать с низкой дозы и оттуда работать.Цель состоит в том, чтобы найти минимально возможную дозу, которая облегчит вам или вашему ребенку симптомы.

  Следите за действием препарата. Обратите особое внимание на влияние лекарства на эмоции и поведение вас или вашего ребенка. Следите за любыми побочными эффектами и следите за тем, насколько хорошо лекарство помогает уменьшить симптомы.

  Медленно сужайтесь. Если вы или ваш ребенок хотите прекратить прием лекарств, обратитесь к врачу, чтобы он посоветовал постепенно снизить дозу.Резкое прекращение приема лекарств может привести к неприятным симптомам отмены, таким как раздражительность, усталость, депрессия и головные боли.

  Разговор с вашим ребенком о лекарствах от СДВГ

  Многие дети и подростки с СДВГ неправильно принимают лекарства или прекращают их принимать, не посоветовавшись с родителями или врачом, поэтому, если ваш ребенок принимает лекарства от СДВГ, убедитесь, что он или она понимает, как правильно принимать лекарство и почему важно следовать инструкциям по рецепту.

  Поощряйте вашего ребенка обращаться к вам с любыми проблемами, связанными с приемом лекарств, чтобы вы могли вместе решить проблему или найти другой вариант лечения.Также важно помнить, что лекарства от СДВГ никогда не должны подавлять энергию, любопытство или энтузиазм ребенка. Ребенку еще нужно вести себя как ребенок.

  Мониторинг воздействия лекарств от СДВГ на вашего ребенка

  Вот список вопросов, которые вы должны задать, когда ваш ребенок начинает медикаментозную терапию, меняет дозировку или начинает принимать другое лекарство:

  • Оказывает ли лекарство положительное влияние на здоровье вашего ребенка. настроение и / или поведение?
  • Как вы думаете, дозировка или лекарства работают? Ваш ребенок думает, что дозировка или лекарства работают?
  • Нужно ли увеличивать или уменьшать дозу? Какое изменение в конкретном поведении или наборе поведений заставило вас сделать вывод о том, что лекарство необходимо оценить?
  • Испытывает ли ваш ребенок какие-либо побочные эффекты, такие как головные боли, боли в животе, усталость или бессонницу (или мысли о самоубийстве при приеме препарата Страттера)? Какова вероятность того, что эти побочные эффекты сохранятся? (Спросите своего врача).Перевешивают ли какие-либо длительные побочные эффекты (если таковые имеются) преимущества лекарства?
  • Считаете ли вы или ваш ребенок, что лекарство или дозировка перестали работать?

  Источник: От хаоса к спокойствию: эффективное воспитание детей с СДВГ и другими поведенческими проблемами, Джанет Э. Хейнингер и Шэрон К. Вайс.

  Работа с побочными эффектами

  Большинство детей и взрослых, принимающих лекарства от СДВГ, испытают по крайней мере несколько побочных эффектов.Иногда побочные эффекты проходят после первых нескольких недель приема лекарства. Вы также можете устранить или уменьшить неприятные побочные эффекты с помощью нескольких простых стратегий.

  Потеря аппетита. Чтобы справиться со сниженным аппетитом, ешьте здоровые закуски в течение дня и отложите ужин на более позднее время, когда действие лекарства закончится.

  Бессонница. Если вам сложно заснуть, попробуйте принять стимулятор в начале дня. Если вы или ваш ребенок принимаете стимулятор пролонгированного действия, вы также можете попробовать перейти на форму короткого действия.Также избегайте напитков с кофеином, особенно днем ​​или вечером.

  Расстройство желудка или головные боли. Не принимайте лекарство натощак, так как это может вызвать тошноту, боль в желудке и головную боль. Головные боли также могут быть вызваны лекарствами, которые перестают действовать, поэтому переход на препараты длительного действия может помочь.

  Головокружение. Сначала проверьте артериальное давление у вас или вашего ребенка. Если это нормально, вы можете уменьшить дозу или перейти на стимулятор длительного действия.Также убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости.

  Изменения настроения. Если лекарство вызывает раздражительность, депрессию, возбуждение или другие побочные эмоциональные эффекты, попробуйте снизить дозу. Настроение также может быть вызвано эффектом рикошета, и в этом случае может помочь перекрытие доз или переход на лекарства с пролонгированным высвобождением.

  Если неприятные побочные эффекты сохраняются, несмотря на все ваши усилия по их устранению, поговорите со своим врачом о корректировке дозы или о применении другого препарата.Многие люди лучше реагируют на препараты длительного действия или пролонгированного действия лекарств от СДВГ, которые постепенно накапливаются в кровотоке, а затем медленно исчезают. Это сводит к минимуму взлеты и падения, вызванные колебаниями уровня лекарств, и вызывает меньший эффект восстановления, когда симптомы возвращаются, часто хуже, чем раньше, по мере того, как действие лекарства прекращается.

  Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, Жанна Сигал, доктор философии, и Дэймон Рэмси, доктор медицины

  19 лучших вмешательств в области позитивной психологии + способы их применения

  В течение многих лет основным направлением психологии было диагностирование и лечение людей с проблемами психического здоровья и психопатологическими проблемами.

  Однако этот фокус начал смещаться в 1998 году, когда д-р Мартин Селигман и д-р Михай Чиксентмихайи популяризировали концепцию позитивной психологии, ответвление клинической психологии, которое разработало новые, позитивно ориентированные вмешательства.

  Согласно этой новой парадигме позитивной психологии, людей поощряли работать со своими внутренними сильными сторонами, чтобы способствовать процветанию и оптимальному функционированию людей, групп и институтов (Gable & Haidt, 2005).

  Этот новый фокус представляет собой резкий сдвиг по сравнению с прежним фокусом на проблему, который доминировал в психологическом мышлении в течение многих лет и продолжает определять психологические вмешательства сегодня.

  В этой статье мы рассмотрим, как позитивная психология может служить не только средством от проблем, но и основой, позволяющей сделать нашу работу, учебу и личную жизнь более полноценными.

  Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

  Что такое позитивные психологические вмешательства?

  Положительные психологические вмешательства, или ИПП, представляют собой набор научных инструментов и стратегий, направленных на повышение счастья, благополучия, позитивных познаний и эмоций (Keyes, Fredrickson, & Park, 2012).

  Существующие исследования показывают, что на протяжении многих лет психологи уделяли больше внимания лечению, чем профилактике (Bolier et al., 2013). Психотерапия и оценки, разработанные и популяризированные в прошлом, в основном предлагали решения таких аномалий, как депрессия, тревога, стресс, паника, травмы и т. Д.

  До последних двух десятилетий было мало ресурсов, посвященных инструментам, которые могли бы процветать и способствовать индивидуальному благополучию даже при отсутствии каких-либо психопатологических состояний.

  Sin и Любомирский (2009) определили PPI как психологическое вмешательство, которое в первую очередь направлено на воспитание положительных чувств, положительных мыслей и положительного поведения. Согласно Сину и Любомирскому, все вмешательства в позитивную психологию состоят из двух основных компонентов:

  • Сосредоточение внимания на достижении счастья через положительные мысли и эмоции
  • Сохранение эффекта на долгое время

  Исследования показали, что счастье может быть достигнуто и увеличено с помощью различных каналов, включая сенсорную осведомленность, социальное общение, практики благодарности и когнитивные преобразования.Таким образом, все эти факторы были объединены в практические методы, названные вмешательствами позитивной психологии (Parks & Schueller, 2014).

  Эти меры применялись как для пациентов с клиническими проблемами, так и без них, и результаты были согласованными в обоих случаях (Bolier et al., 2013). Безусловно, наиболее подробное определение PPI было предложено Парксом и Бисвас-Динером в 2013 году. По их мнению, позитивные психологические вмешательства — это те, которые:

  • Наличие исследований, подтверждающих его надежность
  • Обратитесь к одному или нескольким конструкциям позитивной психологии
  • Научно подтверждены и основаны на доказательствах
  • На пользу нам на всю жизнь

  Типы позитивных психологических вмешательств (ИПП)

  Положительные психологические вмешательства можно разделить на семь категорий (Parks & Schueller, 2014).

  1. Наслаждайтесь ИЦП

  Вмешательства по вкусу сосредоточены на конкретном переживании и направлены на усиление их воздействия на максимальное счастье (Peterson, 2006). Основной принцип этих вмешательств — побудить человека ухватить каждый маленький аспект опыта — физический, сенсорный, эмоциональный или социальный (Kabat-Zinn, 2009).

  Из-за акцента на здоровом восприятии вкусовые ИПП напоминают стратегии внимательности, но не совсем похожи.

  Вмешательства вкуса могут быть связаны с повседневными переживаниями, такими как еда, обоняние или наблюдение, только с немного большей ориентацией и вниманием к тому, чему мы сознательно уделяем внимание (Bryant, Smart, & King, 2005). Смягчающие ИПП можно надежно использовать для лечения депрессии и расстройств настроения, поскольку они приносят счастье и самоудовлетворение (Bryant, 2003).

  2. Вмешательства благодарности

  Стив Мараболи сказал: « Если хочешь обрести счастье, найди благодарность » — что и является целью позитивных психологических вмешательств, основанных на признательности.Благодарность вызывает сильное чувство позитива у того, кто ее дает, и у того, кто ее получает (Parks & Schueller, 2014).

  Меры благодарности делятся на две части:

  • Практики саморефлексии, например, ведение дневника благодарности, который мы храним при себе и используем как инструмент для самовыражения.
  • Интерактивные методы, при которых мы активно выражаем свою признательность другим, говоря «спасибо», даря небольшие знаки признательности или совершая благодарственные визиты.

  Независимо от того, какому типу практики мы следуем, интервенции благодарности доказали свою пользу в увеличении счастья и удовлетворения (Wood, Froh, & Geraghty, 2010). Это настолько сильная эмоция, что, просто идентифицируя и называя инциденты и людей, которых мы хотели бы поблагодарить, мы можем чувствовать себя более позитивными и мотивированными изнутри (Emmons & McCullough, 2003; Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005).

  3. Усилители доброты

  Доброта — это черта всех счастливых людей.Исследования показали, что счастье и доброта идут рука об руку и дополняют друг друга (Aknin, Dunn, & Norton, 2012).

  Положительные психологические вмешательства, направленные на сострадание, могут быть простыми действиями, такими как покупка кому-то маленького знака любви, волонтерство в благородном деле, пожертвование чего-либо или помощь нуждающемуся незнакомцу. Доброта усиливает счастье и позитив.

  Примером связанного PPI является « просоциальных расходов ». Это мероприятие включает в себя добровольную покупку чего-либо для кого-либо в качестве жеста доброй воли.Это может быть что угодно, например, пригласить супруга на романтический ужин в ваше любимое место, подарить ребенку игрушку, которую он / она просил, или купить еду бездомному, которого вы видите каждый день на автобусной остановке.

  Дело не в том, сколько денег вы тратите. Цель добрых дел — способствовать счастью через такое альтруистическое и бескорыстное удовлетворение (Howell, Pchelin, & Iyer, 2012).

  4. ИПП сочувствия

  ИПП, ориентированные на эмпатию, направлены на усиление положительных эмоций в межличностных отношениях.Здоровые социальные связи — как в личном, так и в профессиональном плане — необходимы для счастья и внутреннего мира. (Динер и Селигман, 2002).

  PPI, которые способствуют эмпатии, включают такие виды деятельности, как медитация любви к себе и практики осознанности, когда люди создают положительные чувства по отношению к себе и другим, будучи более осознанно связаны с настоящим (Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008).

  Вмешательства, основанные на эмпатии, направлены на построение отношений посредством эффективного общения, расширения восприятия и преодоления разрыва между собой и другими (Davis et al., 2004).

  Основной принцип, лежащий в основе этого, — дать нам возможность понять точку зрения других и построить с ними прочную связь (Hodges, Clark, & Myers, 2011).

  5. Оптимистические интервенции

  Оптимистические вмешательства создают положительные результаты, устанавливая реалистичные ожидания. Примером оптимистичного ИЦП является тест «Представь себя», в котором участников просят записать, где они видят себя в будущем.

  Данные показывают, что, хотя это может показаться легкой задачей, ненаправленное воображение — отличный способ для людей понять, насколько они положительно относятся к себе и другим в жизни (King, 2001).

  Еще одним интересным ИЦП, ориентированным на оптимизм, является метод «Краткое изложение жизни», который был применен Селигманом, Рашидом и Парксом в 2006 году. Эта практика предполагает допущение, что мы счастливы и процветающие в нашей жизни, и составление краткого обзора своей жизни на основе этого предположения.

  Обзор фокусируется на наших сильных сторонах, наших достижениях и всех плодотворных аспектах нашей жизни на данный момент. Этот метод исключительно хорошо помогает понять, в чем мы ошибаемся в повседневной жизни и что мы можем сделать, чтобы добиться идеальной жизни, к которой мы стремимся.

  6. Меры по укреплению потенциала

  Сила в позитивной психологии относится к внутренним способностям и ценностям (Parks & Biswas-Diener, 2013).

  Исследования показали, что осознание и признание силы помогает уменьшить симптомы депрессии и повышает самодовольство (Seligman et al., 2005). Как гласит известная поговорка: « Вы найдете в себе силы, которые вам нужны. », PPI, основанные на силе, передают аналогичное сообщение.

  Это то, что психологи называют «практической мудростью» (Schwartz & Sharpe, 2006), и они помогают нам разумно использовать нашу жизненную силу.

  7. ИЦП, ориентированные на значение

  Эта категория ИЦП помогает понять, что для нас важно в жизни и почему, и что мы можем сделать для достижения того, что важно в жизни. Человек, у которого есть ясные цели и ожидания, с большей вероятностью будет чувствовать себя более счастливым и довольным (Steger, Kashdan, & Oishi, 2008; Steger, Oishi, & Kashdan, 2009).

  Если следовать теории иерархии потребностей Абрахама Маслоу, то наивысший уровень человеческих потребностей включает самосовершенствование и самооценку, которые переплетаются с поиском истинного смысла жизни.

  ИЦП, ориентированные на смысл, включают такие действия, как поиск смысла в нашей повседневной деятельности, постановка реалистичных целей и использование эффективных средств для их достижения или просто размышление о наших мыслях и эмоциях (Grant, 2008).

  ИПП, ориентированные на смысл, широко используются для лечения стрессовых расстройств, особенно посттравматического стрессового расстройства, когда человеку нужен совет, чтобы найти утраченное счастье в жизни и справиться с последствиями стихийного бедствия (Folkman & Moskowitz, 2000).

  Как они работают?

  В отличие от вмешательств общей психологии, нацеленных на изменение когнитивного или аффективного уровня, ИПП направлены на улучшение того, что уже есть внутри нас.

  Сегодня эти вмешательства широко используются в таких областях, как осознанность, лайф-коучинг, консультирование по вопросам взаимоотношений, а также общая психотерапия. Причина, по которой многие терапевты заменяют свои традиционные методы позитивным психологическим вмешательством и терапией, заключается в их исследовательском качестве.

  ИПП никогда не полагаются на симптоматическое лечение или быстрое облегчение. Независимо от того, лечите ли вы психопатологическое состояние или помогаете кому-то улучшить свое самочувствие, ИПП нацелены на выяснение первопричины проблемы. Более того, это также позволяет человеку осознать источник его / ее проблем и просветить их, чтобы от всей души воплотить изменения.

  Существует огромное количество свидетельств и результатов исследований, свидетельствующих об эффективности и действенности позитивных психологических вмешательств.Тем не менее, почему они так хорошо работают и насколько глубоко их эффекты имеют столь глубокие корни, все еще остается обширной областью изучения.

  Исследование, посвященное роли времени и эффективности ИПП, показало, что два рабочих фактора, которые способствуют успеху этих вмешательств, — это смещение внимания с негативного на позитивное и интернализация позитивных эмоций.

  Исследование проводилось на выборке размером 695 человек, и каждый из участников был отнесен к экспериментальной или контролируемой группе.Результаты показали, что субъективные ощущения благополучия значительно улучшились от до и после вмешательства, что указывает на эффективность ИЦП в реальной жизни (Wellenzohn, Proyer, & Ruch, 2016).

  Насколько они эффективны?

  Позитивная психология включает в себя как лечение, так и профилактику.

  ИПП

  могут быть полезны для лечения депрессии , беспокойства и стрессовых расстройств (Селигман, Рашид и Паркс, 2006). Этот факт был подтвержден в исследовании, проведенном на неизлечимо больных подростках.Цель эксперимента состояла в том, чтобы оценить, как позитивное мышление влияет на стратегии выживания и помогает пациентам бороться со своей болезнью, проявляя стойкость.

  В ходе исследования раковые пациенты-подростки получали ИПП и показали улучшенную согласованность и лучшее управление стрессом. Исследование стало важной вехой в области позитивной психологии, поскольку помимо доказательства эффективности этих вмешательств; он также продемонстрировал невероятные способности подростков справляться с опасными для жизни ситуациями или критическими состояниями здоровья.

  14 принципов счастья Фордайса

  Эффективность интервенций позитивной психологии была также доказана Майклом Фордайсом (1977, 1983), чье исследование показало, что некоторые учащиеся программы счастья получают больше счастья благодаря четырнадцати основам психологии счастья.

  Четырнадцать основных принципов

  Фордайса включают:

  1. Быть более активным и занятым
  2. Проводить больше времени на общение
  3. Быть продуктивным на работе
  4. Быть более организованным и хорошо спланированным
  5. Уменьшение беспокойства и негативных размышлений
  6. Меньше ожиданий, но больше реалистичных
  7. Практика позитива через оптимистическое мышление и рассуждение
  8. Сосредоточение внимания и осознание настоящего
  9. Развитие и поддержание здоровой личности
  10. Стать более чутким
  11. Всегда быть самими собой
  12. Замена негативных мыслей позитивными
  13. Ценить близкие отношения
  14. Думая об увеличении нашего счастья

  Выводы Фордайса показали, что ИЦП постоянно улучшают наше благополучие, воздействуя на эти четырнадцать фундаментальных факторов счастья.

  Взгляд на исследовательскую статью: Успехи позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств

  «Позитивный психологический прогресс: эмпирическая проверка вмешательств» — это честная попытка авторов Селигмана и его коллег (2005) очертить удивительные преимущества науки о счастье и связанных с ней вмешательств.

  Этот исследовательский документ, содержащий множество эмпирических данных, кросс-культурных исследований и книг (включая DSM), посвящен тому, как и почему ИЦП повышают индивидуальное счастье.

  Корни позитивной психологии лежат в новаторских теориях Роджерса (1951), Маслоу (1962), Эриксона (1982) и Джаходы (1958), а также многих других. Отсюда такие исследователи, как Мюррей (2000), Вайллант (2000) и Чиксентмихайи (1975), расцвели и расширили сферу науки о счастье, чтобы понять, как положительные эмоции и сильный характер помогают нам вести лучшую жизнь.

  Целью исследования было:

  • Рассмотрите и оцените недавний рост в области позитивной психологии
  • Объясните важные фрагменты доказательств, которые способствуют развитию ИПП
  • Проанализируйте данные, полученные в результате опросов и оценок, чтобы установить преимущества использования этих вмешательств в практической жизни.

  Что такое CSV?

  «Сильные стороны и добродетели характера» (CSV) был компактным справочником по важнейшим аспектам позитивной психологии, активным вмешательствам и фрагментам доказательств, продвигающих счастье как научно достижимое состояние ума.

  Авторы Петерсон и Селигман (2004) утверждали, что подобно DSM или ICD, которые охватывают почти все аспекты психопатологий, CSV охватывает все лакомые кусочки психологического благополучия.

  Исследовательская статья о прогрессе в позитивной психологии основывает свои объяснения на шести добродетелях, которые определяют, насколько мы счастливы по отношению к себе и миру.

  Список сильных сторон в CSV с соответствующими характеристиками
  Добродетели	Характеристики
  1. Мудрость и знания	1. Креативность, любознательность, гибкое мышление, любознательность, широкое восприятие, быстрое обучение.
  2. Мужество	2. Подлинность, отвага, высокая внутренняя мотивация, настойчивость.
  3. Человечество	3.Благодарность, сочувствие, социальный интеллект, эмоциональный интеллект.
  4. Правосудие	4. Справедливость, лидерские качества, конформность, работоспособность.
  5. Умеренность	5. Смирение, саморегуляция, рассудительность, бдительность.
  6. Превосходство	6. Духовность, признательность, оптимизм, хорошее настроение

  В исследовании утверждалось, что люди обретают счастье в соответствии с добродетелями, которым они следуют (Peterson, Park, & Seligman, 2005).

  Используя такие оценки, как оценка депрессии Бека (BDI), индекс счастья Стина (SHI) и Центр эпидемиологических исследований — шкала депрессии (CES-D), исследование установило корреляцию между ИЦП и эмоциональным благополучием (Любомирский и Леппер, 1999). .

  В этом исследовании также использовались интернет-ресурсы для администрирования и оценки эффективности ИЦП. Интернет-тактика включала поощрение участников к загрузке бесплатных листов с описаниями позитивных событий, основанных на количестве регистраций в неделю; была достигнута оценка того, насколько мы любопытны в отношении счастья (Prochaska, DiClemente, Velicer, & Rossi, 1993).

  В этом исследовании использовались три вмешательства:

  1. Упражнение «Контроль плацебо» — респонденты каждый день писали о своем опыте в дневнике.
  2. Посещения с благодарностью — участники писали письма, выражая свою благодарность тому, кого они никогда не благодарили достаточно.
  3. Задача «3 хороших дела» — участники записывают три жизненных события, которые делают их счастливыми, и объясняют, почему они заставляют их чувствовать себя лучше.

  Участники выполняли эти задания в течение семи дней, после чего оценивались результаты. Исследовательская работа, представленная Селигманом и Петерсоном, показала влияние ИЦП на уровень счастья и положительные реакции. Оценка и статистический анализ показали заметное снижение показателей BDI и других шкал депрессии после лечения участников с помощью позитивных психологических вмешательств.

  Авторы обнаружили, что у нас есть естественная склонность искать способы быть счастливыми, и ИЦП точно служат этой цели.Таким образом, данная статья обеспечивает прочную исследовательскую базу, подтверждающую эффективность PPI и PPT (позитивная психологическая терапия) в клиническом и неклиническом применении (Fordyce, 1977, 1983).

  Подробнее об этом исследовании.

  5 примеров вмешательства в использование

  1. Внимательное вмешательство

  В работах Кабат-Зинна показано, как внимательность способствует счастью и осознанности. В качестве позитивного психологического вмешательства осознанность используется в сочетании с другими психотерапевтическими практиками, лайф-коучингом и клиническими областями.Популярные ИПП, основанные на внимательности, включают такие виды деятельности, как сенсорная осведомленность, управляемая медитация, контроль дыхания и тщательное наблюдение.

  2. Упражнения для благодарности

  Благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточное количество.

  Мелодия Битти

  Простые практики благодарности, такие как ведение дневника, самовосхваление или отправка благодарственных писем, могут принести святость и подлинное счастье. Исследования показали, что регулярные упражнения на благодарность повышают осведомленность, и мы можем получать больше удовольствия от социальных отношений (Ryan & Deci, 2001).

  3. Объективные оценки

  В клинических условиях и в практике консультирования ИПП часто применяются в форме объективных показателей, таких как Континуум психического здоровья, Реестр подлинного счастья, Опросник ориентации на счастье и Шкала позитивных взаимоотношений и достижений.

  Эти тесты в основном проводятся под наблюдением, хотя некоторые из них являются самооценочными. Баллы этих вмешательств указывают на уровень счастья респондентов и показывают, как положительные вмешательства влияют на них.

  4. Положительный КПТ

  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) существует с момента появления психотерапии и до сих пор является широко используемым методом лечения многих психологических расстройств.

  Позитивная КПТ — это модификация классической КПТ со смещением акцента с уменьшения симптомов на поощрение благополучия. В качестве вмешательства CBT пытается определить сильные стороны клиентов, а не выявлять и решать только очевидные проблемы.

  Например, если человек, у которого было диагностировано ОКР, ищет положительную когнитивную поведенческую терапию, терапевт, помимо работы над уменьшением своих навязчивых идей, также будет уделять равное внимание положительным сторонам (любящий характер, коммуникативность, проницательность и т. Д.) характера человека и работать над их построением.

  Принцип КПТ — помочь людям почувствовать себя лучше, помогая им определить свои потенции (Bannink and Jackson, 2011).

  5. ИЦП активного старения

  Активное старение, также называемое позитивным старением, здоровым старением или оптимальным старением (Cosco, Prina, Perales, Stephan & Brayne, 2013), продвигает идею изящного старения.

  Подобно известной цитате Уильяма Шекспира « С весельем и смехом, пусть старые морщины появятся », PPI активного старения побуждает пожилое население смириться со своим старением и с радостью пережить его.

  Исследование Веры Роос и Ронетт Заайман (2017) об активном старении показало, что пожилые люди, которых научили смотреть в более яркие стороны жизни и были мотивированы прожить остаток своей жизни с достоинством и радостью, лучше других переживали болезни и потери. .

  Участники программы, всем в возрасте 60 лет и старше, сообщили, что нашли потерянный смысл своей жизни и после этого согласились практиковать позитив в качестве повседневной привычки.

  Список позитивных психологических вмешательств

  Фото Сары Пфлуг из Burst

  Цель позитивной психологии, заявленная доктором.Кэрол Кауфман (2006), должна « разработать обоснованные теории оптимального функционирования и найти эмпирически подтвержденные способы улучшения жизни обычных и необычных людей ».

  И ИЦП — это средство достижения этой цели и возвращение счастья в нашу жизнь. Из огромного количества ИПП, которые сегодня используют специалисты в области психического здоровья, вот некоторые из популярных, которые могут оказаться полезными.

  Техника воображения себя

  Воображаемое «я» — это управляемый ИПП, который включает в себя представление своего идеального «я» и ощущение радости, которую вы бы тогда испытали.Исследования показали, что это упражнение действует как катализатор и побуждает людей действовать, стремясь достичь той жизни, которой они хотят жить, и получать максимальное удовольствие, как они себе представляли (Sheldon & Lyubomirsky, 2006).

  Шаги простые:

  • Представьте себя в будущем, живя жизнью, о которой вы мечтали, — со всеми людьми, с которыми вы хотите разделить ее.
  • Представьте, что вы достигли всего, за что боретесь сейчас, и гордитесь своими достижениями.
  • Погрузитесь в свое воображаемое «я» и попытайтесь изобразить счастье и позитив, которые, как вы думаете, вы можете почувствовать тогда.
  • Затем спросите себя, что вы можете сделать, чтобы достичь этого этапа в жизни, и запишите свои ответы.

  Йога

  Позитивная психология светская во всех аспектах. Он придает одинаковое значение количественному анализу, такому как шкала депрессии и счастья, и в то же время охватывает качественные и самосовершенствующиеся практики, такие как йога, медитация и внимательность.

  Он охватывает буддийские принципы осознанности и способствует духовному освобождению с помощью поз йоги и медитации (Сересо, Ортиз-Талло, Карденал и Де Ла Торре-Луке, 2014; Кон, Пьетруча, Саслоу, Халт и Московиц, 2014). Любая практика йоги, будь то медитация потока, хатха-йога или другие популярные методы, оказывает расслабляющее ощущение в уме и теле и является возможным способом усилить субъективное ощущение благополучия.

  Если вы новичок, вот отрывок некоторых техник йоги, повышающих позитивность, которым вы можете следовать.

  Йога для неуверенности в себе

  Позитивная йога для повышения энергии

  Медитация для позитива

  Йога для уверенности в себе

  Упражнение на прощение

  Удержание обид и жалоб лишает нас внутреннего покоя и благополучия. Прекрасное позитивное психологическое вмешательство, которому мы можем следовать в качестве повседневной практики и впитать в нашу личность, — это искусство прощения.

  Это упражнение помогает нам освободиться от прошлых обид и сосредоточиться на жизни по-новому.И практика очень проста.

  • Возьмите лист бумаги и назовите всех людей и происшествия прошлого, которые причинили вам боль.
  • Рядом с каждым именем опишите, как негативная встреча разрушила вас. Попробуйте назвать все чувства, которые вы испытали на этом этапе (например, грусть, гнев, оскорбление, безнадежность, разбитое сердце, предательство, ненависть и т. Д.).
  • Пока вы записываете все обидные встречи, обратите внимание, как эти угнетающие чувства начинают возвращаться к вам.
  • Теперь закройте глаза, сделайте два глубоких вдоха и расслабьтесь на несколько секунд.
  • Затем представьте себе каждое имя в списке и в своем сердце скажите «, я прощаю вас, ». Или же, если вы были виноваты, признайте это и попросите прощения.
  • Обратите внимание, как этот обмен прощением освобождает вас от сдерживаемых обид и заставляет чувствовать себя сильнее.
  • Откройте глаза и на листе, где вы перечислили жалобы, напишите жирным шрифтом: ПРОЩЕННО и БЕСПЛАТНО.

  Положительные утверждения

  Положительные утверждения, как и комплименты, — это « словесное сияние », которое приносит нам немедленное чувство удовольствия и гордости. Как ИЦП, аффирмации перенаправляют ум, чтобы сосредоточиться на положительных сторонах самих себя и подтолкнуть себя к позитивным действиям. Это могут быть простые утверждения, которые мы произносим вслух каждый день.

  Вот несколько положительных утверждений, которые мы можем сказать себе и позволить свету проникнуть в наш разум, поскольку счастье — это выбор, который мы должны делать каждый день.

  • Я заслуживаю счастья
  • Я очень люблю свое тело и свой разум
  • Сегодня я буду размышлять только о хорошем в жизни
  • Я прощаю себе все прошлые ошибки
  • Я ни на кого не обижусь
  • Что бы ни случилось, это к лучшему
  • Я буду жить настоящим
  • С сегодняшнего дня я откажусь от старых привычек и приму новые, лучшие
  • Я благодарен за все, что у меня есть на данный момент
  • Я боец, и я преодолею это
  • С сегодняшнего дня я буду любить себя больше
  • Все хорошо и я в мире с собой

  4 мероприятия, направленные на улучшение самочувствия

  1.Упражнение на добрый день

  Доступно в составе набора инструментов «Позитивная психология». Это упражнение помогает пользователям по-новому взглянуть на то, что делает день хорошим, и ставить новые цели для улучшения повседневного благополучия.

  Суть упражнения заключается в том, что большинство из нас никогда сознательно не задумывались о том, что делает день хорошим. Однако, остановившись, чтобы подумать, как повседневные события совпадают с нашими предпочтениями, мы можем взять под контроль собственное счастье.

  Действие состоит из трех этапов.

  Во-первых, клиентам предлагается в течение двух недель (или месяца) оценить свое впечатление от каждого дня по шкале от «Это был один из худших дней в моей жизни» (1) до «Это был один из лучших дней». дни моей жизни »(10). Помимо выставления этих оценок, клиенты будут отслеживать действия, предпринятые в эти дни.

  Во-вторых, клиенты ответят на серию открытых вопросов, исследуя общие черты между занятиями, которые делали одни дни приятными, а другие — менее приятными.

  Наконец, клиенты будут размышлять над своими предыдущими ответами, чтобы определить стратегии, позволяющие вплетать больше положительных событий (и меньше отрицательных) в свой средний день.

  Если вам интересно, вы можете найти дополнительную информацию об упражнении «Доброго дня», открыв его в наборе инструментов.

  2. Рабочая тетрадь по здоровью и благополучию

  Доктор Джон Барлетта, известный австралийский клинический психолог, дал список некоторых полезных ИПП, которые помогают улучшить психическое благополучие и способствовать счастью.

  Он использует рабочий лист в своей практике, а также в своих наставнических сессиях, и упражнение включает пятнадцать быстрых и самооценочных вопросов, которые сразу же проясняют респонденту его цели, его образ мышления и то, что аспекты жизни можно изменить, чтобы принести больше счастья.

  Вот рабочий лист.

  3. Потому что я счастлив — Путеводитель по счастью

  Доктор Скотт Болланд и доктор Бернадетт Ализарт разработали это руководство и назвали его «скрытым фактором успеха».Он представлен в виде справочника и содержит не только простые для понимания ИЦП, но и ценные ресурсы и рекомендации по науке о счастье. С красивыми графическими описаниями, соответствующими ссылками и недвусмысленными практическими советами, это ценный ресурс, которому мы можем следовать, чтобы впустить счастье в нашу жизнь.

  Вот инструкция.

  4. Действие для счастья

  Рабочий лист « Action for Happiness » представляет собой набор упражнений, явно способствующих и повышающих счастье в нашей жизни.Действия объективны, просты в управлении и красиво разработаны, чтобы мгновенно привлечь внимание.

  Узнайте больше об этом руководстве.

  Использование вмешательств на рабочем месте

  Благополучие сотрудников сегодня является серьезной проблемой для организаций. В условиях высокого уровня клинической депрессии, плохого баланса между работой и личной жизнью и стрессовых расстройств среди профессионалов во всем мире обеспечение счастья на работе сейчас является абсолютной необходимостью.

  По словам Шона Ахора, « Счастье вдохновляет на продуктивность » на работе, и это основная движущая сила внедрения принципов позитивной психологии на работе.

  Использование ИЦП на рабочем месте способствует формированию более здоровой и эффективной культуры. Выполняемые PPI сосредоточены на таких элементах, как сочувствие, смысл, общение, сильный характер и уверенность в себе, с целью создания удовлетворенности работой, эмоциональной устойчивости и здоровой конкуренции между сотрудниками.

  Рабочая среда отслеживает, как человек принимает и реагирует на различные плюсы и минусы своей трудовой жизни (Hart & Cooper, 2001).

  PPI на рабочем месте могут быть реализованы в различных формах, например:

  1.Программы внимательности на работе

  Организация кампаний внимательности на рабочем месте — растущая тенденция в настоящее время. Эти программы сосредоточены на формировании эмоциональной осведомленности на работе, усилении способности принимать решения, повышении самооценки и выражении благодарности.

  Примером такого обучения является программа Mindfulness At Work , которая предлагает ряд полезных связанных с работой упражнений на внимательность, которые способствуют общему благополучию сотрудников и руководителей.

  2.Семинары по укреплению здоровья

  Мы знаем, что « Счастье — высшая форма здоровья » — Далай-лама.

  Человек, который борется с проблемами здоровья, с меньшей вероятностью будет получать удовольствие от работы. Укрепление здоровья на рабочем месте полезно во многих отношениях.

  • Он способствует осознанию различных проблем со здоровьем, которые могут быть связаны со стрессом и выгоранием.
  • Снижает неудовлетворенность сотрудников, которая приводит к неожиданным увольнениям и побегам с работы.
  • Осведомленность о здоровье снижает бремя медицинского страхования для организаций.
  • Обеспечивает здоровый баланс между работой и личной жизнью среди сотрудников.

  5 Меры вмешательства в производственную среду

  1. Техника времени инноваций

  Это очень популярный PPI, связанный с рабочим местом, где участникам предлагается провести некоторое время, размышляя и реализуя свой увлеченный проект. Мотив этого вмешательства состоит в том, чтобы позволить людям пользоваться автономией и инвестировать в то, чем они любят заниматься.

  2. Вмешательства благодарности

  Вмешательства в благодарность во всех формах являются неотъемлемой частью работы PPI. Они используются отдельно или в сочетании с другими вмешательствами с целью повышения самодовольства и радости сотрудников.

  Вот некоторые примеры благодарственных вмешательств:

  3. Механизмы обратной связи

  Отзывы — отличный источник самосовершенствования. Сотрудники, которые могут принимать критику и использовать ее для развития своих профессиональных навыков, более довольны своей работой, чем другие.

  Некоторые способы включения активных механизмов обратной связи в ИПП на рабочем месте:

  • Ежедневные стендапы, на которых сотрудники и руководители обсуждают свои успехи и делятся своими планами на будущее.
  • Отзывы, оценки и опросы, проводимые часто.
  • Сеансы обратной связи один на один, где и сотрудник, и руководитель имеют свободу высказывать свое мнение и работать над мирным решением.

  4. Упражнения по управлению стрессом

  Стресс и выгорание — неотъемлемая часть большинства профессий.Упражнения и оценки по управлению стрессом — верный способ улучшить общее физическое и психическое благополучие сотрудников и руководителей.

  Вот пример полезного PPI для управления стрессом на рабочем месте.

  5. Самоуправление и эмоциональная осведомленность

  Разработанный и используемый организацией Quartner и сотрудниками, этот рабочий лист самоуправления представляет собой полную коллекцию наиболее полезной информации о психическом здоровье сотрудников и счастье на рабочем месте.Советы и упражнения нацелены на то, чтобы респонденты лучше осознавали себя и выявляли факторы стресса на работе, тем самым давая возможность избавиться от негативных эмоций и повысить уровень счастья на работе.

  Узнайте больше об этом упражнении.

  Как можно использовать вмешательства для повышения счастья учащихся?

  Профессор Шеннон Фульдо, руководитель ведущей программы школьной психологии в Университете Флориды, провела большое исследование, посвященное тому, почему уровни счастья различаются для разных учеников в одной и той же ситуации и каковы факторы, влияющие на их образ мышления.В своем исследовании счастья молодежи в образовательных учреждениях особое внимание уделялось использованию позитивных психологических вмешательств для воспитания счастья и радости учащихся (Suldo, 2016).

  Заслуживает внимания исследование счастья студентов, проведенное Леей Уотерс (2017). В своем исследовании она упомянула, что 25% австралийских подростков страдают психическими расстройствами или психологическими расстройствами из-за нескольких факторов, таких как семейные споры, финансовые кризисы, телесный позор и даже из-за косвенных эффектов глобального потепления.

  Тревожные и неблагополучные дети, по словам Уотерса, продвижение ИПП в школах учителями или школьными консультантами может иметь большое значение для помощи детям в их тревоге, депрессии и стрессе.

  В исследовании

  Waters (2017) упоминались ИЦП, которые чрезвычайно эффективны для повышения уровня счастья учащихся, некоторые из них:

  • Вмешательства, вызывающие надежду, такие как мотивационные речи и индивидуальные коучинговые занятия. Это может помочь учащимся смотреть вперед и понимать самооценку (Snyder, 1995).
  • Вмешательства благодарности на уровне школы, например подарки и благодарственные письма. Небольшие выражения благодарности повышали удовлетворенность жизнью и уменьшали симптомы депрессии среди студентов (Froh, Sefick, & Emmons, 2008).
  • Укрепляющие мир позитивные психологические вмешательства, такие как практики внимательности, упражнения на сострадание и сеансы групповой медитации, которые помогли студентам обрести безмятежность и снять стресс (Keegan & Barrere, 2009; Levine, 2009).

  5 мероприятий для использования в школе

  1.Сильные стороны персонажа

  Профессора Крис Петерсон и Мартин Селигман назвали тест на сильные стороны характера VIA-классификацией модели CSV, а VIA означает «Ценности в действии». Вмешательство направлено на работу над этими шестью сильными сторонами характера:

  • Мудрость и знания
  • Мужество
  • Любовь
  • Правосудие
  • Умеренность
  • Превосходство

  (Петерсон и Селигман, 2004).

  2.Вмешательство в позитивные отношения

  Это простое и гибкое вмешательство. Он включает в себя несколько структурированных открытых вопросов, на которые студенты отвечают. Вопросы проницательны, заставляют задуматься и выглядят примерно так:

  • Подумайте о члене семьи, которым вы восхищаетесь, и укажите, почему
  • Назовите одну силу, которая есть у вашего друга
  • Напишите о ком-то, кто боролся в жизни и успешно вышел из нее
  • Для человека, которого вы упомянули выше, напишите о навыках, которые, по вашему мнению, помогли ему бороться со стрессом и вернуть себе счастье

  3.Программа восстановления упругости для детей

  Этот PPI ​​способствует благополучию, делая учащихся более эмоционально устойчивыми. Он отлично подходит для детей от детского сада до средней школы. Программа сосредоточена на стратегиях, которые помогают молодым людям лучше понимать факторы жизненного стресса и справляться с ними.

  Содержание программы помогает детям определять свои эмоции, оправляться от печали и преследовать свои устремления.

  4. Паспортная программа

  Программа

  Passport используется в школах, на тренингах и семинарах для подростков, обычно в 9–12 классах.Вмешательство направлено на предотвращение депрессии среди детей путем продвижения таких позитивных образовательных концепций, как уверенность в себе, самооценка, решение проблем, приспособление и принятие решений.

  Учебная программа представлена ​​в виде удобного буклета.

  5. Рабочий лист завершения предложения по самооценке

  Лучший способ помочь детям стать счастливее и более удовлетворенными — это позволить им самовыражаться. Тест на завершение предложения на самооценку представляет собой группу открытых утверждений, которые молодые люди заполняют в соответствии со своими субъективными ощущениями.

  То, как они заполняют пустые места, открывает им, как они думают и чего хотят от чего-то. Это красивый и самостоятельный способ научить учащихся лучше осознать свою личность и образ мышления.

  Узнать больше о тесте.

  Вмешательства при депрессии

  Справляться с депрессией — это как « быть дальтоником и постоянно рассказывать о красочности мира » — Аттикус. Позитивная психология во многом помогала людям понять депрессию и бороться с ней.Вот несколько ИЦП, которые помогают людям преодолеть «хандру» и заглянуть в более яркие стороны жизни.

  MoodJuice Руководство по самопомощи при депрессии

  Рабочая тетрадь MoodJuice помогает определить симптомы депрессии, признать их и найти способы их преодоления. Упражнения включают вопросы с несколькими вариантами ответов, относящиеся к нашим мыслям, чувствам и физическим симптомам, а баллы указывают на интенсивность симптомов депрессии.

  Эта рабочая тетрадь с ясными графическими объяснениями и подтвержденными доказательствами примерами является лучшим выбором для многих профессионалов и лиц, ищущих помощи, имеющих дело с депрессией.

  Набор средств самоуправления депрессией (DSMT)

  Созданный Анжелой Жерве и Шейлой Олвер Сакач, ведущими специалистами в области психического здоровья и трудотерапии, DSMT представляет собой пошаговое руководство по организованной борьбе с депрессией.

  Пособие содержит краткие объяснения причин и симптомов депрессии, за которыми следуют стандартизированные тесты и оценки, позволяющие понять серьезность нынешнего состояния. Упражнения сосредоточены на родственных состояниях, связанных с депрессией, таких как физические расстройства (гипертония, сердечная дисфункция, нарушения сна и т. Д.).) и стресс, и сосредоточьтесь на смягчении каждого негативного аспекта из самой его сути.

  Рабочая тетрадь по навыкам применения антидепрессантов

  Рабочая тетрадь по использованию антидепрессантов (ASW) — это собрание всех основных стратегий, которые помогают в борьбе с депрессией и ее преодолении.

  Авторы Доктор Дэн Билскер, доктор Рэнди Патерсон вложили годы своих исследований в это руководство, которое показывает нам, как, сместив фокус с негативного на позитивный, мы можем стать более счастливыми людьми и бороться с депрессией с помощью очень научного подхода.

  Сообщение Take Home

  Счастье всегда вокруг нас; нам нужно только искать его в нужном месте. Как красиво выразилась Колетт,

  «Какая у меня прекрасная жизнь… Жаль, что я не осознал это раньше».

  Позитивная психология — это не средство борьбы с переживаниями или разочарованиями. Это мягкий способ напомнить нам, что жизнь — это не только добавление славы и отказ от боли. Если у нас есть сила любить себя и других, решимость работать самоотверженно и дар просыпаться с новой энергией каждый день, у нас уже есть достаточно, за что мы будем благодарны.

  Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

  Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

  • Акнин, Л. Б., Данн, Э. У., и Нортон, М. И. (2012). Счастье движется по кругу: свидетельство положительной обратной связи между просоциальными расходами и счастьем. Журнал исследований счастья, 13 (2), 347-355.
  • Больер, Л., Хаверман, М., Вестерхоф, Дж. Дж., Рипер, Х., Смит, Ф., и Бохлмейер, Э. (2013). Положительные психологические вмешательства: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. BMC Public Health, 13 (1), 1-20.
  • Брайант, Ф. Б. (2003). Инвентарь вкусовых представлений (SBI): шкала для измерения убеждений о наслаждении. Журнал психического здоровья, 12 (2), 175-196
  • Брайант, Ф. Б., Смарт, К.М., и Кинг, С. П. (2005). Использование прошлого для улучшения настоящего: повышение счастья за счет позитивных воспоминаний. Журнал исследований счастья, 6 (3), 227-260.
  • Сересо, М. В., Ортис-Талло, М., Карденаль, В., и Де Ла Торре-Луке, А. (2014). Вмешательство группы позитивной психологии для пациентов с раком груди: рандомизированное исследование. Психологические отчеты, 115 (1), 44-64.
  • Кон, М. А., Пьетруча, М. Э., Саслоу, Л. Р., Халт, Дж. Р., и Московиц, Дж.Т. (2014). Интерактивное вмешательство в развитие навыков позитивного аффекта снижает депрессию у взрослых с диабетом 2 типа. Журнал позитивной психологии, 9 (6), 523-534.
  • Cosco, T. D., Prina, A. M., Perales, J., Stephan, B.C., & Brayne, C. (2013). Непрофессиональные перспективы успешного старения: систематический обзор и метаэтнография. BMJ Open, 3 (6).
  • Csikszentmihalyi, M. (1975). За пределами скуки и беспокойства. Сан-Франциско: Джосси-Басс.
  • Дэвис, М.Х., Содерлунд, Т., Коул, Дж., Гадол, Э., Куте, М., Майерс, М., и Вейхинг, Дж. (2004). Познания, связанные с попытками сопереживания: как мы представляем себе точку зрения другого? Бюллетень личности и социальной психологии, 30 (12), 1625-1635.
  • Динер Э. и Селигман М. Э. П. (2002). Очень счастливые люди. Психологическая наука, 13 (1), 81-84.
  • Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Э. (2003). Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Журнал личности и социальной психологии, 84 (2), 377-389
  • Эриксон, Э. Х. (1982). Жизненный цикл завершен . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Нортон.
  • Фолкман, С. и Московиц, Дж. Т. (2000). Стресс, положительные эмоции и преодоление трудностей. Актуальные направления психологической науки, 9 (4), 115-118.
  • Fordyce, M. W. (1977). Разработка программы повышения личного счастья. Журнал консультативной психологии, 24 (6), 511-521.
  • Fordyce, M. W. (1983). Программа увеличения счастья: дальнейшие исследования. Журнал психологической консультации, 30 (4), 483-498.
  • Фредриксон, Б. Л., Кон, М. А., Коффи, К. А., Пек, Дж., И Финкель, С. М. (2008). Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают важные личные ресурсы. Журнал личности и социальной психологии, 95 (5), 1045-1062.
  • Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R.А. (2008). Подсчет благословений в раннем подростковом возрасте: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия. Журнал школьной психологии, 46 (2), 213-233.
  • Гейбл, С. Л., и Хайдт, Дж. (2005). Что (и почему) такое позитивная психология? Обзор общей психологии, 9 (2), 103-110.
  • Грант, А. М. (2008). Сотрудники без причины: мотивационные эффекты просоциального воздействия на государственной службе. Международный журнал государственного управления, 11 (1), 48-66.
  • Харт, П. М., и Купер, К. Л. (2001). Профессиональный стресс: к более интегрированной структуре. В Н. Андерсон, Д. С. Онес, Х. К. Синангил и К. Висвесваран (ред.), Справочник по производственной, трудовой и организационной психологии (том 2, стр. 93-114). Лондон, Великобритания: Sage.
  • Ходжес, С. Д., Кларк, Б. А., и Майерс, М. В. (2011). Лучше жить через перспективу. В Biswas-Diener (Ed.), Позитивная психология как социальное изменение (стр. 193-218). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Спрингер.
  • Хауэлл, Р. Т., Пчелин, П., и Айер, Р. (2012). Предпочтение опыта перед владением: измерение и построение валидации по шкале экспериментальной покупательской тенденции. Журнал позитивной психологии, 7 (1), 57-71.
  • Джахода, М. (1958). Серия монографий Объединенной комиссии по психическому здоровью и болезням: Vol. 1. Современные представления о позитивном психическом здоровье. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Основные книги.
  • Кабат-Зинн, Дж. (2009). Куда бы вы ни пошли, вы всегда рядом: медитация осознанности в повседневной жизни. Лондон, Великобритания: Пяткус.
  • Кауфман, К. (2006). Позитивная психология: наука в основе коучинга. Д. Р. Стобер и А. М. Грант (ред.), Справочник по коучингу, основанный на фактических данных: Использование лучших практик для ваших клиентов (стр. 219-253). Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.
  • Киган, Л., и Баррер, К. (2009). Целостная безмятежность: преодоление стрессов лидерства. Периоперационная клиника сестринского ухода, 4 (1), 31-41.
  • Киз, К.Л., Фредриксон Б. Л. и Парк Н. (2012). Позитивная психология и качество жизни. In K. C., Land, A. C., Michalos & M. J. Sirgy (Eds.). Справочник по исследованиям социальных показателей и качества жизни (стр. 99-112). Дордрехт: Спрингер.
  • Кинг, Л. А. (2001). Польза для здоровья написания о жизненных целях. Личность и бюллетень социальной психологии , 27 (7), 798-807.
  • Левин, М. (2009). Позитивная психология буддизма и йоги: Пути к зрелому счастью .Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рутледж.
  • Любомирский С., Леппер Х. С. (1999). Мера субъективного счастья: предварительная надежность и проверка конструкции. Исследование социальных показателей, 46 (2), 137-155.
  • Маслоу, А. Х. (1962). Уроки пиковых переживаний. Журнал гуманистической психологии, 2 (1), 9-18.
  • Мюррей М. (2000). Уровни нарративного анализа в психологии здоровья. Журнал психологии здоровья, 5 (3), 337-347.
  • Parks, A.C., & Biswas-Diener, R. (2013). Позитивные вмешательства: прошлое, настоящее и будущее. Т. Б., Кашдан и Дж. В., Чиаррочи (ред.), Внимательность, принятие и позитивная психология: семь основ благополучия (стр. 140-165). Окленд, Калифорния: Context Press.
  • Parks, A.C., & Schueller, S. (2014). Справочник Уайли Блэквелла по позитивным психологическим вмешательствам . Западный Сассекс, Великобритания: John Wiley & Sons.
  • Петерсон, К.(2006). Букварь по позитивной психологии . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
  • Петерсон К., Парк Н. и Селигман М. Э. П. (2005). Ориентация на счастье и удовлетворение жизнью: полная жизнь против пустой жизни. Журнал исследований счастья, 6 (1), 25-41.
  • Петерсон К. и Селигман М. Э. П. (2004). Сильные стороны и достоинства характера: Справочник и классификация (Том 1). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
  • Prochaska, J.О., Диклементе, К. К., Велисер, В. Ф. и Росси, Дж. С. (1993). Стандартизированные, индивидуализированные, интерактивные и персонализированные программы самопомощи для отказа от курения. Психология здоровья, 12 (5), 399-405.
  • Роджерс, К. Р. (1951). Реорганизация восприятия в клиентоориентированной терапии. В книге Р. Р. Блейка и Г. В. Рэмси (ред.), Восприятие: подход к личности (стр. 307–327). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рональд Пресс Компани.
  • Роос, В., и Заайман, Р. (2017).Активное старение как положительное вмешательство: некоторые непредвиденные последствия. В C. Proctor (Ed.), Положительные психологические вмешательства на практике (стр. 47-63). Чам, Швейцария: Springer.
  • Райан Р. М. и Деси Э. Л. (2001). О счастье и человеческом потенциале: обзор исследований гедонистического и эвдемонического благополучия. Annual Review of Psychology, 52 (1), 141-166.
  • Шварц Б. и Шарп К. Э. (2006). Практическая мудрость: Аристотель встречается с позитивной психологией. Журнал исследований счастья, 7 (3), 377-395.
  • Селигман М. Э. П., Рашид Т. и Паркс А. С. (2006). Позитивная психотерапия. Американский психолог, 61 (8), 774-788.
  • Селигман М. Э. П., Стин Т. А., Парк Н. и Петерсон К. (2005). Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог, 60 (5), 410-421.
  • Шелдон, К. М., и Любомирский, С. (2006). Достижение устойчивого обретения счастья: измените свои действия, а не обстоятельства. Журнал исследований счастья, 7 (1), 55-86.
  • Син, Н. Л., и Любомирский, С. (2009). Улучшение самочувствия и облегчение депрессивных симптомов с помощью позитивных психологических вмешательств: удобный для практики метаанализ. Журнал клинической психологии, 65 (5), 467-487.
  • Снайдер, К. Р. (1995). Осмысление, измерение и взращивание надежды. Журнал консультирования и развития , 73 (3), 355-360.
  • Стегер, М.Ф., Кашдан, Т. Б., и Оиши, С. (2008). Быть добрым, делая добро: ежедневная эвдемоническая активность и благополучие. Журнал исследований личности, 42 (1), 22-42.
  • Стегер, М. Ф., Оиши, С., и Кашдан, Т. Б. (2009). Значение в жизни на протяжении всей жизни: уровни и корреляты смысла жизни от зарождающейся взрослой жизни до пожилого возраста. The Journal of Positive Psychology, 4 (1), 43-52.
  • Сулдо, С. М. (2016). Поощрение счастья учащихся: позитивные психологические вмешательства в школах. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд.
  • Vaillant, G.E. (2000). Адаптивные психические механизмы: их роль в позитивной психологии. Американский психолог, 55 (1), 89-98.
  • Уотерс, Л. (2017). Обзор программ психологической помощи в школе. Получено с: https://www.strengthswitch.com/wp-content/uploads/2017/05/Waters-2011-Positive-psychology-review-of-school-based-programs-1.pdf
  • Веллензон, С., Пройер, Р. Т., и Рух, В. (2016). Основанные на юморе онлайн-позитивные психологические вмешательства: рандомизированное плацебо-контролируемое долгосрочное исследование. Журнал позитивной психологии, 11 (6), 584-594.
  • Вуд, А. М., Фро, Дж. Дж., И Герати, А. В. (2010). Благодарность и благополучие: обзор и теоретическая интеграция. Обзор клинической психологии, 30 (7), 890-905.

  Психология рекламы: полное руководство

  В этом руководстве вы узнаете, как улучшить любую рекламу (например, печатную рекламу для журнала, баннерную рекламу на Facebook).

  Если вас интересует психология рекламы, вы можете посмотреть это видео, где я объясняю некоторые хитрые принципы:

  Рекламный контент

  Рекламное объявление обычно содержит три элемента: изображения , слов и бренд / логотип .

  Тактика 1: Расположите изображения и графику слева

  Когда вы воспринимаете стимулы с одной стороны вашего поля зрения, противоположное полушарие обрабатывает эту информацию:

  «… стимул, представленный в левом поле зрения (LVF) первоначально принимается и обрабатывается правым полушарием (RH), а стимул, представленный в правом поле зрения (RVF), первоначально проецируется и обрабатывается левым полушарием (LH) »(Bourne, 2006, стр. 374).

  Из-за этой нейроанатомической структуры ваше правое полушарие обрабатывает информацию, представленную слева от рекламы:

  И эти противоположные полушария являются ключевыми:

  «Потому что правое полушарие лучше подходит для обработки графической информации, а левое. один более логичен и вербален, размещение изображения в левой части текста улучшает обработку всего сообщения »(Grobelny & Michalski, 2015, стр.87).

  Когда вы размещаете изображения и графику в левой части объявления, вы повышаете скорость обработки . Люди быстрее переваривают вашу рекламу, создавая более благоприятную оценку (Alter & Oppenheimer, 2009).

  Тактика 2: Изобразите продукты для поощрения ментального взаимодействия

  Начиная с этого момента, всегда изображайте свой продукт, чтобы достичь этой цели: мысленное взаимодействие .

  Например, Elder and Krishna (2012) показали участникам рекламу кофейной кружки.Оказывается, участники с большей вероятностью купили кружку, когда ручка была обращена вправо (к доминирующей руке большинства людей).

  Исследователи приписали это открытие усиленному моделированию. Когда ручки были обращены вправо, участники мысленно взаимодействовали с продуктом в большей степени. В других экспериментах этот эффект исчезал, когда участники что-то держали:

  «… когда у участников есть доступная доминирующая рука, соответствующее визуальное изображение продукта приводит к более высоким покупательским намерениям; однако, когда доминирующая рука занята, эффекты меняются »(Elder & Krishna, 2012, стр.9).

  Отлично, Ник. Но у моего продукта нет ручки.

  Нет ручки? Не волнуйтесь. Исследователи провели другие эксперименты и нашли поддержку для других типов моделирования. Вот несколько идей:

  • Поместите инструмент или посуду справа:
  • Расположите отверстие продукта по направлению к зрителю
  • Извлеките продукт из упаковки

  Вы могли использовать эти изображения где угодно (например,g., реклама, eBay, сайт электронной коммерции). В большинстве случаев эти изображения сделают ваш продукт более привлекательным, потому что они увеличат объем мысленного взаимодействия.

  Тактика 3: Ориентируйте взгляд моделей на ваш CTA

  Как люди, мы испытываем врожденную склонность следовать взглядам людей. Эта черта помогала нашим предкам легче обнаруживать угрозы. И благодаря эволюции эта черта все еще укоренилась в нашей миндалине (Emery, 2000).

  Вы можете применить эту тенденцию в своих объявлениях.Если ваше объявление содержит фотографии людей, ориентируйте их по вашему призыву к действию. Вы привлечете больше внимания к этой области:

  Обычно вам не следует ориентировать модели на зрителя. Эти изображения спереди будут привлекать внимание к модели, а не к важным частям вашей рекламы:

  Некоторые некоммерческие или благотворительные организации могут извлечь выгоду из этих изображений спереди (я объясняю почему в моей статье о стоковых фотографиях). Тем не менее, вам обычно следует ориентировать взгляд модели на вашего CTA.

  Тактика 4: Показывайте привлекательные модели (когда они актуальны)

  Действительно ли привлекательные люди повышают убедительность рекламы?

  К сожалению, да. Обычно вы вызываете более благоприятную оценку вашего продукта, когда показываете привлекательных людей (Trampe, Stapel, Siero & Mulder, 2010).

  Однако не всегда так. Возможно, вы захотите избежать этой тактики, если ваш продукт не имеет отношения к привлекательности:

  «… при изучении результатов для условия привлекательной модели, кажется, есть одно условие, при котором привлекательная модель не является лучшим выбором: когда вероятность разработки (или вовлеченность) высока, а целевой продукт не очень важен для привлекательности.”(Trampe et al., 2010, стр. 1117)

  Какие продукты имеют отношение к привлекательности? Вот несколько примеров.

  Соответствует

  • Роскошь (например, спортивный автомобиль)
  • Внешний вид (например, лосьон)
  • Искусство и красота (например, макияж)
  • Здоровье (например, фитнес-продукт)

  Неактуально

  • Технологии (например, программное обеспечение)
  • Еда (например, ресторан)
  • Канцелярские товары (например,, принтер)
  • Домашний декор (например, мебель)

  Это также зависит от вашего позиционирования. Например, некоторые бренды могут использовать художественное позиционирование для своих товаров для домашнего декора. В этом случае привлекательная модель может естественным образом вписаться в их рекламу. Однако для большинства брендов привлекательная модель может показаться неуместной.

  Trampe et al. (2010) не объяснил , почему вам нужна релевантность. Но вот моя догадка: нерелевантных товаров раскрывают ваш основной мотив .

  Если вы используете привлекательную модель для продажи тостера, люди будут знать, что вы просто пытаетесь их убедить. Таким образом, они испытают психологическую реактивность и будут бороться с вашей попыткой убеждения (Brehm, 1966).

  Главный вывод? Привлекательные модели обычно усиливают убеждение, но вам нужен соответствующий продукт, чтобы замаскировать ваш мотив убеждения.

  Тактика 5: Увеличьте слова, передающие эмоции

  Изображения вызывают эмоции в соответствии с их размером.Чем больше изображение, тем сильнее эмоция (De Cesarei & Codispoti, 2006).

  И это открытие имеет смысл. С точки зрения эволюции, наши предки оценивали потенциальную угрозу на основе ее предполагаемого размера:

  «… в реальной жизни расстояние до объекта влияет на его биологическое значение для организма… Агрессоры, например, кажутся более опасными, чем ближе они подходят к человеку ». (Bayer, Sommer, & Shacht, 2012, стр. 5)

  Слова разные.Они символичны по своей природе. Людям необходимо расшифровать значение слова, чтобы испытать эмоциональную реакцию на него.

  Может ли размер текста играть роль в эмоциональном воздействии, учитывая этот символический характер? Оказывается, может. Увеличивая размер поверхности текста, особенно эмоциональных слов, вы усиливаете эмоциональное воздействие этих слов (Bayer, Sommer, & Shacht, 2012).

  Вы получите еще одно преимущество. Pieters & Wedel (2004) проанализировали 1363 рекламных объявления и обнаружили, что слова привлекают внимание в прямом соответствии с размером их поверхности:

  «… увеличение размера поверхности текста гораздо больше привлекает внимание к этому элементу, чем одновременно снижает внимание к бренду и графические элементы… [поэтому] рекламодатели, стремящиеся максимально привлечь внимание ко всей рекламе, должны серьезно подумать о том, чтобы выделить больше места для текста.(Pieters & Wedel, 2004, стр. 48)

  Таким образом, увеличенные слова не только производят более сильное впечатление, но и легче привлекают внимание.

  Тактика 6: упоминание нескольких функций (но не использования)

  Люди обычно предпочитают продукты с множеством функций:

  «Пока функции многофункционального продукта повышают ценность продукта, потребители с большей вероятностью будут отдайте предпочтение продукту с множеством функций, а не продукту с несколькими характеристиками ». (Гудман и Ирмак, 2013, стр.45)

  Точно так же люди воспринимают длинные списки характеристик как более убедительные, чем короткие списки (Petty & Cacioppo, 1984).

  Однако есть нюанс. Люди часто переоценивают использование функций. Большинство людей предпочитают платить фиксированную плату (а не платить по факту использования), потому что они переоценивают сумму, которую они будут использовать для использования продукта (Nunes, 2000).

  На самом деле, длинный список функций может иметь неприятные последствия, если потребители задумаются об их использовании. Когда потребители думают об их использовании, они смещают свои предпочтения в сторону продуктов с меньшим количеством функций (Goodman & Irmak, 2013).

  В своем объявлении вы можете выделить несколько характеристик вашего продукта. Но вам нужно избегать формирования этих функций с точки зрения использования:

  «… результаты показывают, что маркетологи избегают какой-либо фокусировки или прайминга частоты использования функций, что может снизить предпочтение многофункциональных продуктов; вместо этого сосредоточение внимания потребителя на наличии функции с большей вероятностью приведет к покупкам… »(Goodman & Irmak, 2013, стр. 52)

  Избегайте описания полезности или практичности функций.Вместо этого укажите, что ваш продукт поддерживает .

  Тактика 7: Используйте напористый язык для гедонистических продуктов

  В своей статье о копирайтинге я описываю опасность напористого языка. Если читатели почувствуют, что вы пытаетесь их убедить, они могут испытать психологическое реактивное сопротивление (и они будут сопротивляться вашей попытке убеждения).

  Но есть исключение. Утвердительный язык может улучшить рекламу гедонистических продуктов (Kronrod, Grinstein, & Wathieu, 2012).

  Причина заключается в связи между позитивным настроением и напористостью:

  «… контексты гедонистического потребления с большей вероятностью порождают позитивное настроение, которое, в свою очередь, побуждает потребителей ожидать напористой речи, а затем выполнять запросы, использующие такой язык». (Kronrod et al., 2012, стр. 8)

  Когда люди чувствуют себя счастливыми, они говорят более напористо (и ожидают, что люди будут говорить более напористо). И эти ожидания являются ключевыми.

  Поскольку потребители будут ожидать напористости, ваш напористый язык повысит беглость обработки.Им будет проще обработать ваше объявление, что вызовет приятные ощущения. Затем это приятное ощущение будет ошибочно приписано вашему продукту (Alter & Oppenheimer, 2009).

  Тактика 8: рифмуйте свой слоган или призыв к действию

  Предыдущая тактика показала, что напористый язык может повысить беглость обработки гедонистических продуктов. Тот же эффект наблюдается и с рифмами. Но этот эффект имеет место для любого продукта .

  Фактически, простая рифма могла продиктовать результат O.Суд над Дж. Симпсоном: Если перчатка не подходит, вы должны оправдать .

  В одном исследовании McGlone и Tofighbakhsh (2000) представили студентам два фрейма, связанных с алкоголем:

  • Rhyme : То, что трезвость скрывает, раскрывает алкоголь.
  • No Rhyme : То, что скрывает трезвость, разоблачает алкоголь.

  Оба утверждения по существу одинаковы. Но студенты сочли рифмованное утверждение более точным и правдивым. Почему? Потому что это увеличило беглость.Оценивая это утверждение, студенты испытали приятное ощущение, которое они ошибочно приписали основной информации.

  Учитывая силу рифм, подумайте о корректировке призыва к действию:

  • Будьте голубем, проявите немного любви.
  • Что ж, пожертвуйте сегодня.
  • Хотите тур? Загляните в наш магазин.

  Эти стишки тонко создадут приятные ощущения. Тогда люди будут неправильно приписывать эту приятность вашему призыву к действию, и у них появится более сильное желание завершить его.

  Тактика 9: позиционируйте свой бренд справа

  В первой тактике этой статьи вы узнали, почему вам следует располагать изображения слева от объявления. В этом положении правое полушарие вашего мозга может легче обрабатывать изображение.

  Вот похожая тактика. Если ваши изображения занимают большую часть вашей рекламы, вам следует расположить свой бренд справа.

  Это предположение связано с гипотезой активации соответствия (Janiszewski, 1990).Если ваше изображение большое, то люди будут обрабатывать рекламу в первую очередь своим правым полушарием. Их левое полушарие будет менее активным.

  Согласно гипотезе соответствующей активации , менее активированные полушария все еще активны. Они подсознательно обрабатывают имеющуюся информацию. И эта бессознательная разработка дает положительный ответ на информацию.

  Когда люди просматривают вашу рекламу, наполненную изображениями, их левое полушарие подсознательно обрабатывает контент, направленный в сторону правого (и они разовьют положительную реакцию на эту информацию).Вот почему вам следует разместить свой бренд в этом месте:

  «… размещение названия бренда справа от сопровождаемой графической информации должно отправить его в менее активированное левое полушарие, где оно получит большую степень подсознательной обработки, чем если бы оно было отправлено. в правое полушарие… увеличение объема подсознательной обработки должно усилить влияние на бренд… »(Янишевский, 1990, стр. 54-55)

  Я понимаю, что объяснение может показаться сложным. Итак, вот отдельная, но более простая причина, чтобы поставить свой бренд на правильное место.Другое исследование показало, что информация справа дает более высокие эстетические оценки (Grobelny & Michalski, 2005). Таким образом, люди должны воспринимать ваш бренд как более эстетичный.

  Тактика 10: Увеличьте размер поверхности вашего бренда

  Некоторые рекламодатели рекомендуют уменьшить размер вашего бренда. Внешний вид бренда может сделать ваш контент рекламным, что снизит убедительность вашей рекламы.

  И в этом есть смысл. Прежде чем проводить это исследование, я, вероятно, согласился бы с этим утверждением.Однако я закончил изучение исследования. И это утверждение неточно.

  Питерс и Ведель (2004) измерили размер торговой марки в 1363 рекламных объявлениях. Они обнаружили, что размер поверхности не уменьшал количество внимания:

  «… увеличение размера поверхности элемента бренда не оказывает отрицательного влияния на внимание ко всей рекламе. Этот вывод должен успокоить рекламодателей и агентства, которые опасаются, что известный бренд заставит потребителей быстрее перелистывать страницы.(Pieters & Wedel, 2004, стр. 48)

  И эффект не просто нейтральный. Другое исследование обнаружило положительный эффект от увеличения размера торговой марки.

  Wedel and Pieters (2000) показывали участникам различные рекламные объявления, анализируя их фиксацию глаз. Что они нашли? Бренд привлек наибольшее внимание:

  «… элемент бренда получает наибольшее внимание на единицу своей поверхности, за ним следуют текстовый элемент и графическое изображение… [даже когда] потребители свободно листают журналы, и в котором они задерживаются на каждой рекламе лишь на короткий момент (менее 3 секунд), элемент бренда привлекает непропорционально большое количество внимания.(Wedel & Pieters, 2000, стр. 308–309)

  Итог: не бойтесь увеличивать размер вашего бренда или логотипа.

  Ad Visuals

  В предыдущем разделе объяснялось, какое содержание лучше всего использовать в вашей рекламе. Но как должно появиться это содержимое? Какие шрифты и цвета вам следует использовать?

  Тактика 11: Используйте длинные тонкие линии, чтобы передать красоту

  Исследователи подтвердили, что длинные тонкие шрифты кажутся более красивыми:

  «Более легкие шрифты (по ширине и толщине штриха) выглядят нежными, нежными и женственный, а тяжелые шрифты — сильные, агрессивные и мужественные… »(Brumberger, 2003, стр.208)

  А вот почему это? И как может любой шрифт обладать индивидуальностью? Что ж, ответ можно найти в ассоциативной сети вашего мозга (Андерсон, 1983).

  У каждого есть предвзятое представление о красоте — что это такое и как выглядит. В большинстве стран (особенно в США) красивые люди высокие и стройные. Это «стандарт» красоты. Даже если вы не верите в этот стандарт, вы все равно ассоциируете эти качества из-за культурной стигмы.

  И эти ассоциации являются ключевыми. Благодаря вашей ассоциативной сети ваш узел красоты связан с этими характеристиками (среди многих других):

  Что еще более важно, когда вы сталкиваетесь со стимулами, обладающими характеристиками красоты (например, высокий, худой), он запускает активацию распространения (Коллинз и Лофтус, 1975). Активация распространяется от этих характеристик к вашему узлу красоты:

  Эта активация дает вам новую временную линзу. Когда ваше представление о красоте более распространено, вы воспринимаете стимулы в ближайшем окружении как более прекрасные.А — это ответ.

  Если вы хотите выбрать красивый шрифт, включите визуальные характеристики, связанные с концепцией красоты. Другими словами, выбирайте шрифты, которые кажутся высокими и тонкими.

  Эти характеристики восприятия будут вызывать активацию распространения красоты к узлу получателя. Эта повышенная активация, в свою очередь, сделает ваш шрифт (и окружающие стимулы) более красивым.

  Кроме того, это семантическое соответствие повысит беглость вашего шрифта (Doyle & Bottomley, 2004).Люди смогут легче обрабатывать ваш шрифт, что приведет к более благоприятной оценке.

  Предположим, вы рекламируете диету. Если вы хотите передать, что ваше решение заставит людей чувствовать себя красивыми, используйте длинные тонкие шрифты.

  В этой тактике в качестве примера использовалась красота. Но вы можете использовать основной принцип, чтобы выбрать любой шрифт . Вот еще несколько тактик, которые помогут вам применить этот принцип.

  Тактика 12: Используйте непонятные гарнитуры для передачи уникальности

  Предположим, что ваш продукт уникален, выделяется или роскошен.Или, возможно, рынок переполнен. И вы хотите выделиться среди конкурентов. Ваш шрифт должен соответствовать характеристикам восприятия, чтобы быть уникальным.

  Например, Почепцова, Лаброо и Дхар (2010) показали участникам рекламу изысканного сыра. Эти участники были более склонны покупать сыр, когда шрифт был трудночитаемым:

  «В контексте повседневных товаров повышенная беглость речи является положительным признаком того, что продукт знаком и безопасен, что приводит к более высокой оценке продуктов… Однако , в контексте высококачественных продуктов для особых случаев более высокая беглость служит негативным сигналом, указывающим на изобилие и знакомство с продуктами, что приводит к более низкой стоимости … Таким образом, сложность (а не легкость) обработки таких продуктов заставит их чувствовать себя более особенный… »(Почепцова, Лаброо, Дхар, 2010, стр.9)

  Поскольку у участников возникли проблемы с обработкой шрифта, они объяснили эту трудность уникальностью продукта (что повысило воспринимаемую ценность изысканного сыра).

  Если вы хотите позиционировать свой продукт как уникальный или высококачественный, уменьшите плавность вашей рекламы. Используйте неясный, но все же разборчивый шрифт, чтобы люди испытывали некоторые трудности с обработкой объявления.

  Кроме того, когда люди прилагают больше усилий для обработки вашего объявления, они будут кодировать память более подробно (Alter et al., 2007). Таким образом, непонятные шрифты не только улучшат воспринимаемую уникальность вашего продукта, но и укрепят память о вашем бренде.

  Тактика 13: Используйте наклонные буквы для передачи скорости

  Предположим, вы хотите передать скорость работы своей группы поддержки. Ну, а как появляются вещи, когда они быстрые и быстрые? Часто они кажутся наклонными и расплывчатыми:

  Так что выбирайте шрифт с наклонной ориентацией. Хотя вы можете выбрать шрифт с наклонным дизайном, в этом нет необходимости. Выделение курсивом шрифта должно помочь.

  Тактика 14: Используйте красный цвет для предотвращения рекламы во фреймах

  Подобно шрифтам, цвета также содержат семантические качества. Со временем мы начинаем приписывать определенные качества определенным цветам:

  «Теоретики цвета считают, что цвет влияет на познание и поведение через усвоенные ассоциации… Когда люди постоянно сталкиваются с ситуациями, когда разные цвета сопровождаются определенным опытом и / или концепциями, они образуют специфические ассоциации с цветами.(Mehta & Zhu, 2010, стр. 1)

  Например, мы обычно ассоциируем красный цвет с опасностями, угрозами и ошибками:

  Из-за этих ассоциаций красный активирует образ мышления избегания . Активировав этот образ мышления, люди быстрее и легче выявляют проблемы.

  Итак, если ваше объявление оформлено в негативном фрейме (т. Е. Вы описываете проблему, которую решает ваш продукт), красная цветовая схема вызовет более сильное желание приобрести ваш продукт (Mehta & Zhu, 2010).

  Тактика 15: Используйте синий цвет для рекламы с фреймами для увеличения прибыли

  Что, если ваша реклама описывает ощутимые преимущества вашего продукта? В этом случае используйте синюю цветовую схему.

  По сравнению с красным, синий ассоциируется с мышлением «приближения»:

  «… поскольку синий обычно ассоциируется с открытостью, миром и спокойствием, он может активировать мотивацию подхода, потому что эти ассоциации сигнализируют о благоприятном окружении. … »(Mehta & Zhu, 2010, стр. 1)

  Mehta and Zhu (2010) исследовали красные и синие цветовые схемы. Они показали участникам две разные рамки для рекламы зубной пасты:

  • Профилактическая рамка : Она хороша для предотвращения кариеса.
  • Gain Frame : Подходит для отбеливания зубов.

  Результаты соответствовали изученным ассоциациям. Красные цвета лучше работали с рамкой предотвращения, тогда как синие цвета лучше работали с рамкой усиления.

  Тактика 16. Уменьшите уровни цвета в объявлениях с наполнением контентом

  Некоторые рекламодатели утверждают, что цвет всегда превосходит черно-белое. Но это не так.

  Когда ваше объявление содержит объемное текстовое содержание и ярких цветов, зрители чувствуют себя перегруженными стимулами.В результате у них меньше мотивации обрабатывать содержание вашего объявления.

  Если ваше объявление требует много умственной обработки, то черно-белые объявления работают лучше:

  «Когда значительные ресурсы, выделяемые на обработку рекламы, недостаточны для тщательной проверки рекламы, черно-белые объявления или те, которые аспекты цветового выделения, имеющие отношение к рекламным заявкам, более убедительны ». (Meyers-Levy & Peracchio, 1995, стр. 121)

  Если ваше объявление содержит много текста, уменьшите яркость или насыщенность цветов.Уменьшая количество цветов, вы мотивируете больше людей оценивать вашу рекламу.

  И текст обычно будет легче читать.

  Контекст объявления

  До сих пор мы исследовали содержание и визуальные эффекты вашей рекламы. Теперь давайте посмотрим на контекст и среду. В частности, вы научитесь идеальному обрамлению , вариантам и среднему .

  Тактика 17: Используйте рациональные призывы для новых рынков

  Если ваш продукт новый или инновационный, подумайте о том, чтобы использовать рациональный призыв в своей рекламе.

  «… когда потребители мало информации о продукте, они больше заинтересованы в том, чтобы рассматривать и обрабатывать аргументы в рекламе. Затем, чтобы реклама была убедительной, она должна содержать убедительные аргументы, которые снижают риски покупки и выделяют продукт среди конкурентов ». (Chandy, Tellis, MacInnis, & Thaivanich, 2001, стр. 401)

  Если потребители не знакомы с вашим продуктом, они обработают вашу рекламу более подробно. Поскольку они будут уделять вашей рекламе больше внимания и когнитивных ресурсов, эмоциональные призывы менее эффективны.Им нужна рациональная причина, чтобы рассмотреть ваш продукт.

  Тактика 18: Используйте эмоциональные призывы на старых рынках

  На старых рынках наблюдается обратный эффект. Когда потребители знакомы с вашим продуктом или брендом, они уделяют меньше внимания рекламе. Вот почему эмоциональные призывы могут быть более эффективными:

  «На старых рынках потребители могли получить знания, что снизило их мотивацию к участию в обширной обработке рекламы. Таким образом, факторы, которые увеличивают их личное участие в рекламе — например, использование эмоционально-ориентированных призывов и сообщений в позитивной форме — могут с большей вероятностью вызвать поведенческую реакцию.”(Chandy, Tellis, MacInnis, & Thaivanich, 2001, стр. 411)

  Знакомые продукты эмоциональная привлекательность создадут новую перспективу. Этот новый взгляд, в свою очередь, с большей вероятностью вызовет поведенческую реакцию.

  Тактика 19: Используйте отрицательные кадры для Spark Action

  Отрицательные кадры описывают проблему. Какую проблему решает ваш продукт? Как ваш продукт избавит покупателя от боли?

  С биологической точки зрения люди созданы, чтобы избегать боли. Из-за этой тенденции мы более склонны замечать негативные стимулы (Zajonc, 1984).

  И это понимание верно и в рекламе. В рекламе слова с отрицательной валентностью привлекают большее количество глаз (Ferreira et al., 2011).

  Кроме того, Боллс, Ланг и Поттер (2001) использовали ЭМГ для анализа физиологических реакций на радиорекламу. Они обнаружили, что участники уделяли больше внимания негативной рекламе:

  «Как и предполагалось, во время воздействия негативных сообщений частота сердечных сокращений была ниже, чем при использовании позитивных сообщений. Поскольку прошлые исследования показывают, что замедление сердечного ритма указывает на увеличение распределения когнитивных ресурсов на обработку сообщений, мы предполагаем, что текущие результаты указывают на то, что участники уделяли больше внимания негативной рекламе… »(стр.646 — 647)

  Поскольку люди тратят больше ресурсов обработки на рекламу с негативным фреймом, эта реклама также может стимулировать поведение, такое как импульсивные покупки (Shiv, Edell, & Payne, 1997).

  Если вашей основной рекламной целью является немедленное действие (например, нажатие на баннер), рассмотрите возможность использования негативного фрейма. Вам будет легче привлечь внимание, и вы с большей вероятностью спровоцируете немедленное поведение.

  Тактика 20: Используйте позитивные кадры для запоминания

  Положительные кадры описывают преимущества, которые дает ваш продукт.Что получат клиенты от покупки вашего продукта?

  В предыдущем исследовании EMG реклама в негативном фрейме привлекала внимание. Однако реклама с позитивным фреймом оказала более сильное влияние на долговременную память:

  «Несмотря на то, что на негативную рекламу выделялось больше ресурсов, данные показывают, что позитивная реклама была более запоминающейся. Мы предполагаем, что это кажущееся противоречие можно объяснить не количеством внимания, уделяемого рекламе, а, скорее, уровнем возбуждения, испытываемого участниками во время воздействия.(Bolls, Lang, & Potter, 2001, стр. 647)

  Когда участники увидели рекламу в позитивном фрейме, они испытали более высокий уровень возбуждения, что усилило кодирование памяти.

  Таким образом, если вы хотите, чтобы люди запомнили ваш бренд (например, в следующий раз, когда они будут выбирать продукт в магазине), используйте рекламу с позитивным фреймом. Ваша реклама сильнее повлияет на долговременную память, и люди с большей вероятностью запомнят ваш бренд.

  Но как насчет рационального vs.эмоциональные призывы? Где они вписываются? Кажется, нужно много помнить, правда?

  Чтобы помочь вам определить наилучшее обрамление для вашего объявления, я систематизировал предыдущие приемы в таблице ниже. Каждый раз, когда вы создаете объявление, вы можете ссылаться на эту диаграмму, чтобы узнать, какой фрейм вам следует использовать (в зависимости от вашего рынка и рекламной цели).

  Тактика 21: Переместите позицию вашего бренда / логотипа

  В идеале вы должны показать людям небольших вариантов вашей рекламы. При многократном воздействии люди начинают легче обрабатывать вашу рекламу, создавая более сильную привязанность к вашему бренду (Zajonc, 1968).

  Кроме того, последующие показы побуждают людей извлекать исходное объявление из памяти. И этот простой акт поиска укрепляет их память:

  «… процесс поиска сам по себе является обучающим событием в том смысле, что полученная информация становится более запоминаемой в будущем, чем это было бы без извлечения… если P2 поощряет извлечение P1, отзыв для P1 должен быть улучшен ». (Appleton-Knapp, Bjork, & Wickens, 2005, стр. 267)

  Но зачем создавать небольшие вариации? Почему бы не повторить одно и то же объявление? Если вы будете повторять одно и то же объявление, то часто вызовете раздражение, особенно для незнакомых брендов (Campbell & Keller, 2003).

  Есть и другие причины. В этом разделе будет объяснено несколько тактик, применяющих эти причины (и как вы можете создавать эффективные варианты рекламы).

  При создании нового варианта объявления попробуйте переместить бренд или логотип в другое место.

  Шапиро и Нильсон (2013) показали участникам несколько версий рекламы (в которой логотип менял местоположение). Несмотря на то, что участники не смогли распознать изменение, они оценили логотип более благоприятно, когда он перемещал места.

  Исследователи объяснили этот эффект более высокой беглостью обработки:

  «… мы демонстрируем, что относительно небольшое визуальное изменение от одного показа рекламы к другому может быть обнаружено случайно… обнаружение изменения, вероятно, заставило участников развернуть дополнительные ресурсы обработки для логотипы / продукты, что, в свою очередь, повышает удобство использования ». (Shapiro & Nielson, 2013, стр. 1211–1212)

  Если вы добавите небольшое визуальное изменение, люди подсознательно заметят это изменение.И они будут сильнее отдавать предпочтение этому контенту из-за большей беглости.

  Тактика 22. Замените модели, чтобы они походили на каждый сегмент

  При выборе модели для своего объявления вы должны выбрать модель, которая соответствует рынку, на который вы ориентируетесь. Это повышенное сходство создаст более сильную привлекательность.

  «… когда потребители подвергаются рекламе, которая согласуется с их важным аспектом, они спонтанно ссылаются на рекламу. Это приводит к более благоприятным мыслям, настроениям и покупательским намерениям.(Ли, Фернандес и Мартин, 2002, стр. 374)

  Но почему я включаю эту тактику в раздел «варианты»? Потому что эта тактика также может помочь с сегментацией.

  Предположим, вы используете рекламу в Facebook. Вы могли задаться вопросом, как использовать подавляющие критерии таргетинга:

  Что ж, эта тактика может помочь вам адаптировать вашу рекламную кампанию. Вместо того, чтобы показывать всем одно и то же объявление, замените модель кем-то, кто похож на определенный сегмент.

  Вы можете сделать его более широким, сегментируя по полу.Покажите женские модели для женских сегментов. Показывайте мужские модели для мужских сегментов. Или вы можете создать более узкие сегменты, показывая модели, соответствующие определенным этническим группам.

  В любом случае, исследования показывают, что ваша реклама будет работать лучше, если модель будет похожа на сегмент (Forehead & Deshpande, 2001).

  Тактика 23. Распределите количество показов вашей рекламы с течением времени

  Уже более века психологи осознают преимущества «распределенной практики» или «пространственных эффектов».

  Если вы готовитесь к экзамену, вам следует учиться поэтапно, а не целиком накануне вечером.Вы будете кодировать и извлекать информацию более эффективно (Андерсон, 2000).

  То же самое происходит и в рекламе. Сахни (2011) обнаружил, что люди с большей вероятностью купят продукт, если объявления будут размещены отдельно, а не вместе:

  «Данные показывают, что при покупке вероятность покупки продукта возрастает, если его предыдущая реклама распределены, а не сгруппированы вместе, даже если разделение рекламы предполагает смещение некоторых объявлений от случая покупки.”(Стр. 1)

  Благодаря разнесенной экспозиции зрители могут более эффективно кодировать и запоминать вашу рекламу. Кроме того, высококонцентрированные расписания показа рекламы часто могут раздражать клиентов:

  «Маркетологам незнакомых брендов необходимо наладить знакомство, чтобы лучше конкурировать с более знакомыми брендами, но они должны быть осторожны с тем, как они используют концентрированные расписания показа рекламы с большим количеством повторений, чтобы избегать отчуждения потребителей ». (Кэмпбелл и Келлер, 2003, стр. 301–302)

  Чтобы не раздражать клиентов (и чтобы получить преимущества эффекта разнесения), вам следует распределять количество показов рекламы по времени.

  Тактика 24: Разместите печатную рекламу на левых страницах

  В этой тактике ценообразования я объясняю, почему вы должны размещать цены в нижнем левом углу. Это предложение включает в себя нашу концептуальную концепцию числовых спектров:

  • Мы связываем маленьких числа , принадлежащих слева и снизу .
  • Мы связываем больших номера , принадлежащих справа и вверху .

  Если вы разместите цену в левом нижнем углу, вы вызовете у людей небольшую ассоциацию.Цена действительно будет казаться ниже.

  Cai, Shen, Hui (2012) исследовали этот эффект на изображениях продуктов. В своем исследовании они показали участникам две лампы на экране. Результат? Участники оценили более высокую цену за лампы, представленные справа.

  Итак, как этот вывод соотносится с рекламными носителями? Что ж, если вы размещаете свое объявление на физическом носителе, вам следует разместить его слева. Такое размещение снизит воспринимаемую цену вашего продукта:

  «Предположим, потребители пытаются оценить цену продукта, которую они видят в газете.Будут ли они оценивать более высокую цену продукта, если реклама находится в правой части страницы? Наши исследования показывают, что это часто бывает ». (Cai, Shen, Hui, 2012, стр. 718)

  Тот же эффект может произойти в журналах, листовках и других физических носителях.

  Тактика 25: Выбирайте среды с семантическим соответствием

  В одном исследовании Бергер и Фитцсимонс (2008) попросили людей выбрать продукты в опросе. На этих людей повлиял цвет ручки, которую им дали:

  • Оранжевые ручки привели к большему выбору оранжевых продуктов (например.g., Fanta)
  • Зеленые ручки привели к большему выбору экологически чистых продуктов (например, Sprite).

  Цвет пера соответствовал начальному цвету. Когда люди сталкивались с оранжевой ручкой, их концепция апельсина активировалась. С большей активацией этого узла их мозг мог легче обрабатывать оранжевые продукты. Эта легкость, в свою очередь, улучшила их оценку (и последующий выбор) апельсиновых продуктов.

  Тот же эффект имеет место в рекламе. В другом исследовании участники предпочитали рекламу кетчупа, когда ей предшествовала реклама майонеза (Lee & Labroo, 2004).Реклама майонеза активировала их узел для приправ, чтобы участники могли более легко обработать последующую рекламу кетчупа:

  «… [когда продукт] представлен в прогнозирующем контексте (например, бутылка пива, показанная в рекламе, которая показывает человек, входящий в бар), или когда он активируется связанной конструкцией (например, изображением кетчупа после рекламы майонеза), участники развивают более благоприятное отношение… »(Lee & Labroo, 2004, стр. 151)

  Как вы можете применить этот принцип? Выбирая места для рекламы вашего продукта, выбирайте носители, которые имеют общие семантические качества с вашим продуктом.

  Вы рекламируете технологический продукт? Затем рекламируйте с помощью технологий:

  • Размещайте рекламу в Facebook
  • Партнер с релевантными веб-сайтами
  • Расширьте свое присутствие в социальных сетях

  Эти средства будут определять контекст вашего продукта (то есть технологии). Поскольку такое праймирование повысит скорость обработки, люди должны более положительно оценивать ваш продукт.

  Тактика 26: Избегайте каналов, изображающих «платное» размещение

  Если зрители заметят, что вы заплатили за размещение рекламы, они оценят вашу рекламу менее положительно.Вы также уменьшите CTR для своих цифровых объявлений:

  «… для случайной группы пользователей мы меняем метки« Рекламные ссылки »или« Рекламы »на« Платные рекламные объявления ». По сравнению с пользователями, получившими ярлыки «Рекламная ссылка» или «Реклама», пользователи, получившие ярлык «Платная реклама», нажимают на 25% и 27% меньше рекламных объявлений соответственно ». (Edelman & Gilchrist, 2012, стр. 2)

  Боерман, ван Реймерсдал и Нейенс (2012) даже обнаружили, что продолжительность раскрытия информации может иметь значение.В своем исследовании люди выработали более критическое отношение к рекламе на основе 6-секундного раскрытия (по сравнению с 3-секундным раскрытием).

  Тактика 27: Разместите рекламу по краям носителя

  Вы также можете разместить свою рекламу в начале или конце носителя, например, в конце журнала

  Часть этой рекомендации проистекает из эффекта последовательного позиционирования (Мердок, 1962). В последовательности информации контент будет оказывать более сильное влияние, когда он расположен по направлению к началу ( эффект первичности ) или к концу ( эффект новизны ).

  Ведель и Питерс (2000) предполагают, что конец журнала может быть лучшим местом. Поскольку читателям журнала предоставляется большой объем информации, контент, представленный ближе к концу журнала, будет запоминающимся:

  «При высокой информационной нагрузке более ранние стимулы, как правило, вытесняются из кратковременной памяти более поздними стимулами в последовательности. , что снижает вероятность сохранения и последующего извлечения прежних стимулов… рекламодатели, которые стремятся максимизировать запоминание бренда, могут захотеть разместить свою рекламу в конце журналов.(Wedel & Pieters, 2000, стр. 309)

  Но я бы осторожничал с этой рекомендацией. Теоретически это имеет смысл. Однако на самом деле некоторые люди не доживают до конца журнала. Так что начало может быть лучшим выбором.

  В любом случае не размещайте объявление в центре носителя. Эта позиция окажет самое слабое влияние на память.

  Заключение

  Сделайте глубокий вдох.

  … и выпустить. Уф. Вы добрались до конца.

  И я знаю … Я бросил вам много информации.Но не расстраивайтесь. При создании объявления не обязательно использовать все тактики. Фактически, не должен включать в себя все тактики.

  Эти тактики — всего лишь идеи. Используйте это руководство как отправную точку для своей рекламы. После создания объявления используйте это руководство в качестве контрольного списка, чтобы узнать, можно ли его улучшить. Если вы не можете придумать способ улучшить свою рекламу, продолжайте. Не применяйте принудительную тактику .

  Академические исследования — это здорово. И это может быть очень проницательно.Но в конце концов здравый смысл царит безраздельно. Если какая-то тактика снижает визуальную привлекательность вашей рекламы, не следуйте ей. Следуй своей интуиции.

  Поведенческое лечение СДВГ | Терапия СДВГ

  Существует два типа поведенческих вмешательств, которые могут помочь детям с СДВГ справиться с симптомами гиперактивности, импульсивности и невнимательности. Эти методы лечения СДВГ не влияют на основные симптомы, но они учат детей навыкам, которые они могут использовать, чтобы контролировать их. Некоторые сосредотачиваются на стратегиях сохранения организованности и сосредоточенности.Другие стремятся сократить деструктивное поведение, которое может создать у этих детей проблемы в школе, затруднить им поиск друзей и превратить семейную жизнь в зону боевых действий.

  Некоторым детям, особенно с тяжелыми симптомами СДВГ, вместе с лекарствами помогает поведенческая терапия; для других обучение может иметь достаточно большое значение, чтобы они могли успешно учиться в школе и нормально функционировать дома без лекарств.

  Одна из важных причин для детей участвовать в поведенческой терапии (независимо от того, принимают они также лекарства или нет) заключается в том, что лекарства от СДВГ перестают работать, когда вы перестаете их принимать, в то время как поведенческая терапия может научить детей навыкам, которые будут продолжать приносить им пользу по мере их взросления. .

  Для поведенческих проблем

  Детям, импульсивное поведение которых создает конфликт дома и доставляет им неприятности в школе, терапия может помочь им обуздать проблемное поведение и установить более позитивные отношения со взрослыми в их жизни. Обычно это называется обучением родителей, потому что это предполагает совместную работу с родителями и детьми. Он учит родителей по-другому взаимодействовать с детьми, чтобы вызвать желаемое поведение со стороны ребенка и препятствовать поведению, которое доставляет ему неприятности.

  Обучение родителей предназначено не только для детей с СДВГ, но, поскольку дети с СДВГ часто склонны к истерикам, неповиновению и игнорированию родительских указаний, оно может существенно улучшить их жизнь и благополучие всей их семьи. Хотя он ориентирован на взаимодействие с родителями, также было показано, что он снижает вспышки и другие проблемные формы поведения в школе, поскольку навыки, которые дети приобретают, реагируя на очень предсказуемые родительские взаимодействия, могут быть перенесены в другие условия. Обучение обычно проводят клинические психологи.

  Существует несколько видов обучения родителей, которые доказали свою эффективность, включая терапию взаимодействия родителей и детей (PCIT), обучение родительскому менеджменту (PMT), программу позитивного воспитания (Triple P). Все они учат родителей, как использовать похвалу или положительное подкрепление более эффективно, а также узнают о последствиях несоблюдения детьми инструкций. Они приводят к лучшему поведению детей, уменьшению количества споров и истерик, лучшему взаимодействию родителей и детей и снижению родительского стресса.

  Маленькие дети с СДВГ часто обнаруживают, что их ругают или наказывают гораздо больше, чем хвалят, поэтому четкий способ заработать положительное внимание со стороны самых важных людей в их жизни может стать большим мотиватором. Нет ничего необычного в том, что дети, на которых негативно сказались их поведенческие проблемы — их выгнали из дошкольных учреждений, занесены в черный список с игровых свиданий, — добились значительных улучшений благодаря обучению родителей.

  Школьные мероприятия

  Маленькие дети с СДВГ могут извлечь выгоду из систем, поощряющих позитивное поведение, таких как «Ежедневная табель успеваемости.Эти подходы определяют конкретные цели поведения в школе, дают детям обратную связь о том, как они делают это, и вознаграждают их за успешное достижение этих целей.

  Родители и учителя вместе работают над дневным табелем успеваемости. Учителя выбирают цели для отдельного ребенка, основываясь на поведении, которое представляет для него самые большие проблемы. Цели могут включать академическую работу (выполнение заданий), поведение по отношению к сверстникам (уменьшение поддразнивания или драки) и соблюдение правил в классе (не перебивать, оставаться на своем месте, следовать инструкциям).Учитель ежедневно оценивает успеваемость ребенка по каждой цели. Он получает звезду или чек за каждое положительное поведение, и, если он получает достаточно в течение дня, для него есть приз, когда он вернется домой — желанное время перед экраном или другое небольшое вознаграждение.

  Такая система может быть очень полезной для детей от дошкольного возраста до 12 лет.

  При проблемах с вниманием

  Другая широкая область поведенческой помощи детям с СДВГ включает вмешательства на основе навыков для обучения методам, которые они могут использовать для следите за своими школьными занятиями и выполняйте свои обязанности по дому.Этот вид обучения, который проводят специалисты по обучению, учит детей навыкам, позволяющим максимально использовать их сильные стороны и компенсировать их слабые стороны.

  Дети с СДВГ обычно слабы в том, что мы называем «исполнительными функциями». Управленческие функции — это саморегулирующиеся навыки, которые мы все используем для выполнения задач, от одевания до выполнения домашних заданий. Они включают в себя планирование, организацию времени и материалов, принятие решений, переход от одной ситуации к другой, управление своими эмоциями и извлечение уроков из прошлых ошибок.

  Чтобы поддержать детей со слабыми навыками в этих областях, специалисты по обучению преподают сочетание определенных стратегий и альтернативных стилей обучения, которые дополняют или улучшают определенные способности ребенка.

  С учениками начальной школы специалист по обучению обычно работает с родителями и детьми вместе, чтобы установить распорядок и инструменты, которые можно использовать для успешного выполнения работы и с минимальным конфликтом. Например:

  • Контрольные списки могут быть полезны для чего угодно: от своевременного выхода из дома по утрам до выполнения домашних заданий после школы до распорядка дня перед сном.Поскольку шаги, необходимые для выполнения задачи, часто не очевидны для детей с СДВГ, их четкое определение заранее и размещение на видном месте делает задачу менее сложной и более достижимой.
  • Педагогические терапевты также рекомендуют назначать временное ограничение для каждого шага, особенно если это более крупный и долгосрочный проект. Дедлайны могут подкрасться ко всем нам, но дети с СДВГ особенно восприимчивы к недооценке того, сколько времени потребуется, чтобы что-то сделать.
  • Использование планировщика важно для детей с СДВГ, у которых так называемая плохая рабочая память, что означает, что им трудно запоминать такие вещи, как домашние задания.
  • Таблица вознаграждений дома и в школе может помочь мотивировать детей, которые легко отвлекаются и изо всех сил пытаются приобрести новые навыки.

  Для учащихся среднего и старшего школьного возраста педагогические терапевты работают с детьми, чтобы разработать системы для выполнения работы, как в организационном, так и в академическом плане.Для детей с СДВГ управление своим временем и учебными материалами может быть огромной проблемой — не хватает времени на изучение или выполнение проектов, забывают использовать свой планировщик, теряют контроль над заданиями. В сущности, их рюкзаки могут стать катастрофой, отмечает нейропсихолог доктор Майкл Розенталь. Можно задействовать конкретные навыки, такие как учеба, запоминание, ведение заметок и выполнение заданий вовремя.

  Связано: Метапознание: как размышления о мышлении могут помочь детям

  И исполнительные функции применимы к академикам, а также к управлению домашним заданием, объясняет д-р.Розенталь. Чтение, письмо и математика — все это требует навыков, которыми дети могут быть слабы. Ученик средней школы может отлично читать, объясняет он, но в то же время испытывает трудности с уловлением сути каждого абзаца или суммированием прочитанного. Написание требует организации мыслей в повествование, представления того, что должна знать предполагаемая аудитория, сохранения темы и написания выбранной длины, среди других навыков. Математика требует многоэтапных операций, а текстовые задачи требуют извлечения информации, важной для решения задачи.Это все навыки, на которых педагог-терапевт может сосредоточиться вместе с детьми, чтобы укрепить свои стратегии обучения.

  Обоснование

  Пока ребенок осваивает новые навыки, он должен понимать, как они ему помогут. «Дети с проблемами внимания, в частности, очень прагматично относятся к тому, сколько усилий нужно вкладывать в дела», — объясняет д-р Мэтью Крюгер, директор Центра обучения и развития Института детского разума. «Мы думаем об этом как о« нейроэкономике »- они экономят свою энергию на вещах, которые, как они уверены, окупятся.«Хороший педагог-терапевт структурирует развитие навыков так, чтобы дети добивались успехов. «Когда дети усердно трудятся над чем-то, они ожидают отдачи, а если они не видят отдачи, это вдвойне разочаровывает», — говорит доктор Крюгер. «Они подумают:« Видите ли, это была не лучшая идея »».

  Итог

  Расстраивает поведенческие вмешательства, такие как обучение родителей и ежедневная табель успеваемости, то, что они трудоемки для родители и учителя, помимо самих малышей.«У родителей может быть предубеждение, что когда они приводят ребенка на терапию, ребенок будет делать всю работу», — отмечает доктор Джилл Эмануэле, клинический психолог из Института детского разума. «Но это требует огромных вложений со стороны родителей». С другой стороны, добавляет она, «обучение может быть огромным подспорьем и для родителей, которые часто приходят к нам, чувствуя себя обессиленными и неэффективными в обращении с этими детьми. Они развивают большую уверенность в себе ».

  Есть свидетельства того, что эти меры вмешательства родителей и учителей действительно улучшают исход для детей с СДВГ, хотя напрямую не влияют на симптомы.«В идеале, эти изменения окружающей среды изменят траекторию развития ребенка или подростка с СДВГ», — объясняет специалист по СДВГ доктор Рассел Баркли. «Однако не ожидается, что такие вмешательства приведут к фундаментальным изменениям в основных недостатках СДВГ, скорее, они только предотвратят накопление неудач и проблем, вторичных по отношению к СДВГ».

  Д-р Баркли отмечает, что наибольшие успехи достигаются у детей, которые особенно дерзки или непокорны. «Таким образом, исследователи и клиницисты должны предвидеть, — отмечает он, — что долгосрочные исследования с большей вероятностью обнаружат влияние лечения на проблемы, вторичные по отношению к СДВГ, чем на дефициты, характерные для СДВГ.”

  Подростки с СДВГ

  Когда дети с СДВГ достигают подросткового возраста, доказательств эффективности поведенческого обучения становится меньше. Доктор Баркли объясняет, что несколько исследований не смогли показать результаты когнитивно-поведенческой терапии подростков с СДВГ, но КПТ действительно играет роль для детей с СДВГ, у которых развиваются вторичные проблемы, такие как расстройство поведения и оппозиционно-вызывающее расстройство.

  И доктор Эмануэле отмечает, что, поскольку СДВГ подвергает детей риску развития тревожности или расстройства настроения, многие из них лечат эти расстройства с помощью КПТ.В некоторых случаях, отмечает она, дети действительно переросли свои симптомы СДВГ, но они все еще борются.

  10 психологических приемов вовлечения пользователей

  Поддерживайте возвращение пользователей с помощью этих психологических инструментов

  Вы когда-нибудь задумывались, как такие сайты, как Facebook или приложения, такие как Snapchat, заставляют пользователей возвращаться снова и снова? Это не волшебство; знают они об этом или нет, но они используют психологические инструменты, которые воздействуют на наши эмоции и биологические инстинкты.

  Интересно то, что люди обычно сначала не понимают, почему нас что-то тянет или побуждает что-то сделать.Изучение психологических триггеров, которые стимулируют пользователей, поможет нам понять, как использовать их для создания более эффективных продуктов.

  В ZURB мы используем психологические триггеры и шаблоны, чтобы повысить вовлеченность в продукты, которые мы разрабатываем. За последние два десятилетия мы помогли сделать это более чем 300 компаниям. В этой статье я собрал 10 техник, которые мы используем в ZURB, чтобы помочь нам создавать вызывающие привыкание и эффективные продукты.

  01. Предвзятость

  Airbnb позволяет потенциальным клиентам легко узнать все об услуге, с четким объяснением каждой особенности.

  Люди, естественно, склонны к тому, что им знакомо.Людям нравится то, что они знают, и они доверяют им; меняться страшно и неудобно. Вот почему в лучших новых продуктах и ​​опыте используются знакомые шаблоны.

  Знакомые моменты вызывают доверие, а незнакомые модели вызывают замешательство (по крайней мере, сначала). Когда в Твиттере впервые была представлена ​​возможность обновления по запросу, многие люди были сбиты с толку. Теперь это взаимодействие почти универсально. При многократном воздействии на них у пользователей может развиться привязанность к вещам, которые им изначально не нравились или которые они не понимали.

  Не каждая функция должна быть новой, чтобы запомнить ее.Когда iPhone был впервые выпущен, это была очень чуждая идея: это был телефон с полностью сенсорным экраном, без физической клавиатуры, и в нем использовались совершенно новые жесты, такие как масштабирование пальцем.

  Людям нравится то, что они знают, и они доверяют им; менять страшно и неудобно

  Интерфейс, однако, был очень знаком. Apple разработала календарь, напоминающий физический календарь. Виртуальная клавиатура iPhone выглядела как кнопки своего физического аналога. Apple предпочла использовать знакомые шаблоны, а не абстрактные представления.

  Такой дизайн интерфейса iPhone означал, что телефон сразу почувствовал себя знакомым для пользователей. Эти взаимодействия и метафоры для реального мира помогли людям быстрее адаптироваться, изучая, как использовать новое устройство. Когда шаблоны iPhone стали получать более широкое распространение, Apple смогла абстрагировать свой интерфейс, настаивая на более плоском дизайне.

  Вывод: Сделайте так, чтобы пользователям было проще познакомиться с вами! Проведите экскурсию или демонстрацию, чтобы познакомить пользователей с вашим продуктом.Предвзятость к знакомству — это мощное средство, поэтому используйте то, что известно вашей аудитории, чтобы помочь им быстрее освоить ваш продукт.

  02. Относительная ценность

  Университет ZURB выделяет различия между тремя вариантами курсов, чтобы потенциальным студентам было легче выбрать то, что им подходит.

  Страдали ли вы когда-нибудь от паралича выбора? Не волнуйтесь, мы все делаем. Самостоятельно оценить стоимость или ценность предмета сложно. Люди настроены сравнивать. Всегда легче иметь отправную точку, которая поможет вам сделать выбор, чем оценивать без справки.

  Методы относительной ценности работают очень хорошо, помогая пользователям принимать решения и выполнять покупки. Проверенный пример — таблица цен. Когда люди пытаются принять решение, они чувствуют себя более комфортно, если могут сравнить его с чем-то другим. Отображение других цен помогает убедить их, что они приняли правильное решение.

  Опции также позволяют нам чувствовать, что все под контролем. В таблице цен для адаптивного курса электронной почты ZURB показаны цены на трех уровнях, поэтому пользователь может четко видеть их различные варианты.Это помогает им оценить, что входит в каждый уровень, и принять лучшее решение.

  Вывод: По возможности выделите ключевые особенности продукта по сравнению с другими упаковками или даже с конкурентами. Это упрощает пользователям принятие решения и определение того, какой вариант принесет наибольшую пользу.

  03. Bandwagon

  Сервисы, такие как Foursquare, выделяют, кто из друзей пользователя подписался на инструмент

  Будь то подписка на новое приложение или совместное использование нового мема, мы все в какой-то момент запрыгнули на подножку или другой.Это потому, что мы, как потребители, легко поддаемся влиянию поведения и мнения других.

  Когда люди видят, что другим нравится продукт или услуга, это побуждает их тоже попробовать. Даже если их личный интерес к продукту невысок, их любопытство усиливается, видя, что к ним присоединились друзья, семья или большое количество людей.

  FOMO («страх упустить») может быть мощным спусковым крючком. Создавая продукты, вы можете сосредоточиться на этом, подчеркнув, как людям нравится ваш продукт.

  Если продукт новый, есть методы, которые можно использовать, чтобы предположить, что у него гораздо большее сообщество, чем оно может иметь в действительности. Например, включение изображений людей, использующих продукт или услугу, может создать иллюзию того, что многие люди уже получают пользу от этого опыта.

  Вывод: Выделите активность соединений пользователей, чтобы продемонстрировать популярность продукта или преимущества определенных функций. Чем большее количество пользователей воспринимается как продукт, тем больше вероятность, что они будут покорены.

  04. Авторитет

  Campaign Monitor привлекает внимание к проверенным брендам, которые используют его инструменты и услуги.

  Когда людям говорят что-то сделать от авторитетного лица, они, как правило, подчиняются указанию и редко подвергают его сомнению. Авторитет может превзойти наши собственные инстинкты.

  В Йельском университете психолог Стэнли Милгрэм провел классический эксперимент, демонстрирующий силу этого феномена. Когда кто-то, изображавший из себя учителя, проинструктировал участников исследования применить электрический ток к другому мужчине, изображающему из себя сокурсника, когда они ответили на вопрос неправильно, 65 процентов участников повиновались, хотя и не хотели.Почему? Потому что они были проинструктированы авторитетным лицом.

  Как дизайнеры, мы можем сделать нашу организацию авторитетной в своей сфере, построив доверие. Инфографика и статистика могут помочь пользователям увидеть ценность чего-либо и показать надежность вашей организации.

  Как и многие другие компании, на своем веб-сайте Campaign Monitor поддерживает свои предложения, размещая отзывы от крупных, пользующихся доверием брендов, таких как Airbnb и 37 Signals. Если у пользователя был положительный опыт работы с какой-либо из этих компаний, он будет склонен положительно относиться к Campaign Monitor еще до того, как начнёт пользоваться его услугами.

  Вывод: Установив авторитет с помощью отзывов, данных и обзоров, дизайнеры могут завоевать доверие к продукту. Сделайте отзывы и данные четко видимыми на веб-сайтах и ​​стратегически разместите их вокруг точек препятствий.

  05. Вера в эстетику

  Лучше разработанный продукт вызывает больше доверия, чем стандартные варианты

  Люди судят о продукте в первую очередь по его внешнему виду, а не по его содержанию. Визуальный дизайн влияет не только на эстетику поверхности; пользователи часто описывают более привлекательные сайты как более простые в использовании.

  Когда предлагается вариант лекарственного препарата под торговой маркой, такого как Bayer Aspirin, или непатентованного аптечного бренда, большинство людей автоматически чувствуют, что торговая марка лучше по качеству. Почему? Это во многом связано с дизайном и внешним видом упаковки.

  Люди судят, заслуживает ли что-то доверия, в течение нескольких секунд. Для большинства людей чем привлекательнее что-то, тем более надежным кажется. В исследовании, в котором людей спрашивали, доверяют ли они веб-сайту о здоровье, 83% негативных комментариев были вызваны эстетикой, а не содержанием, критикой таких вещей, как визуальные эффекты, размер текста или название сайта.

  Вывод: Не стоит недооценивать силу красивого и последовательного дизайна. Поймите, что пользователи будут расширять свое мнение о том, как выглядит сайт, чтобы делать предположения о его надежности и функциональных возможностях. Недостаточно обращать внимание только на удобство использования — чтобы люди могли использовать ваш сайт, он также должен хорошо выглядеть.

  06. Достижение

  У нас есть биологическое стремление к успеху. В свою очередь, достижение наших целей заставляет нас чувствовать себя хорошо и повышает нашу мотивацию решать новые задачи.

  Люди хотят получать вознаграждение за свои усилия и получать удовольствие от того, что их противопоставляют другим, чтобы продемонстрировать, что у них есть стремление к успеху. Nike + и Fitbit извлекли выгоду из этого стремления к победе в своих таблицах лидеров. Это не только помогает людям достичь своих целей, но и способствует большему взаимодействию с продуктами компаний.

  Однако имейте в виду, что, хотя вашим пользователям может нравиться конкуренция, никому не нравится то, что находится вне их досягаемости. Учитесь у Fitbit, который рассчитывает свою таблицу лидеров для каждой недели, а не для общей основы.

  Вывод: Воспользуйтесь нашим инстинктивным стремлением к успеху, ставя перед пользователями достижимые цели. Сделайте его социальным, чтобы они могли соревноваться с друзьями, чтобы повысить вовлеченность и удовлетворенность пользователей. Стремитесь к победе!

  07. Эффект Зейгарника

  Если попросить клиентов выполнить всего четыре простых шага, чтобы завершить внешний вид, они вряд ли откажутся от процесса.

  Люди любят завершать работу. Приятно закончить и отпраздновать. Задачи, которые остаются невыполненными, могут оставаться в сознании людей даже после того, как их внимание было сосредоточено на новых целях.Часто легче вспомнить детали незавершенных задач — закрытие, полученное в результате выполнения задачи, освобождает вас от обязанности запоминать ее.

  LinkedIn отлично побуждает пользователей делать что-то, используя свой поэтапный подход. Он использует уведомления, чтобы информировать пользователей о степени заполнения их профилей в процентах. Это играет на желании пользователей доводить дело до конца и побуждает их понять, как они могут достичь 100-процентного завершения.

  Вывод: Ключ состоит в том, чтобы заставить людей начать что-то так, чтобы они захотели это завершить.Сделайте входные барьеры низкими и изменяйте длину шагов, чтобы поддерживать мотивацию людей.

  08. Самовыражение

  Покупатели Nike могут сделать свою обувь индивидуальной с помощью ее параметров настройки

  Пользователи чувствуют более сильную связь с продуктами, которые отражают и демонстрируют их собственное чувство идентичности. Настройка позволяет преобразовывать продукты в уникальные версии, отражающие самосознание каждого пользователя. Когда люди могут добавить что-то на веб-сайт, чтобы сделать его более личным, они чувствуют, что владеют этим.

  Nike позволяет своим клиентам настраивать цвета кроссовок, чтобы они не зацикливались на цветах, определенных для них компанией. Стандартные варианты могут не совсем отражать чью-то личность и могут отпугивать их от покупки. Люди воспринимают вещи, которыми они владеют (или создают), как более ценные, и, в свою очередь, хотят показать другим, насколько они уникальны.

  Вывод: Найдите способы сделать пользовательский опыт более персонализированным, менее транзакционным и холодным.Не бойтесь немного повеселиться. Если вы позволите пользователям немного продемонстрировать свой стиль, это повысит их удовольствие от приложения, веб-сайта или продукта.

  09. Взаимность

  Roku предлагает множество бесплатных предложений и пробных версий, которые вынуждают пользователей попробовать платную услугу

  Людям не нравится чувство долга перед кем-либо. Когда люди получают подарок или кто-то делает им одолжение, они чувствуют себя социально обязанными ответить на это одолжение. Дизайнеры могут использовать это себе на пользу, подарив что-то эксклюзивное.Это может удерживать чувство долга в умах пользователей. Бесплатные образцы или пробные версии — отличная маркетинговая стратегия.

  На вынос: Начните давать, прежде чем требовать что-либо обратно. Заинтересуйте пользователей, дав сначала что-то бесплатно, чтобы вызвать чувство долга.

  10. Удивление и восторг

  ZocDoc отправляет удивительные сообщения, чтобы пользователи чувствовали себя особенными.

  Неожиданные льготы могут повысить уровень удовлетворенности пользователей и сделать их более увлекательными.Интересные награды вызывают повышенный уровень дофамина в мозге.

  Подумайте о продукте, включив в него захватывающие и неожиданные детали. Сюрприз вызывает привыкание и заряжает эмоциями, повышая лояльность к вашим товарам.

  Вывод: Удивите своих пользователей специальным подарком на день рождения, даже если это просто записка в их почтовом ящике. Или порадуйте своих пользователей пасхальным яйцом — они будут возвращаться, и они могут даже поделиться им со своими друзьями.

  Направляйте пользователей к успеху

  Помимо прочего, быть дизайнером продукта означает понимать, как пользователи принимают решения. С момента изобретения рекламы нам стало известно о ряде эмоциональных и когнитивных триггеров. Дизайнеры могут потянуть за эти ниточки, чтобы побудить пользователей принять их продукт.

  В отличие от тенденции дизайна, которая может измениться менее чем за год, эти триггеры будут оставаться актуальными в течение десятилетий.