Боязнь принятия решений: ДЕЦИДОФОБИЯ — страх принимать решения | by Natalya Kryukova | Не по Фрейду

ДЕЦИДОФОБИЯ — страх принимать решения | by Natalya Kryukova | Не по Фрейду

Тот случай, когда любая ситуация, предполагающая выбор, является для человека невыносимым стрессом. И неважно, идет речь о том, выходить замуж за этого мужчину или нет, или что стоит заказать: пиццу или суши.

Причин, по которым принятие решения отражается мощным внутренним напряжением может быть несколько:

СТРАХ СОВЕРШИТЬ ОШИБКУ

Выбор всегда сложен, потому что мы не знаем, какой из вариантов приведет к лучшему результату и риск ошибиться всегда есть. Однако если одни люди могут быстро взвесить +\- или просто поддаться внутреннему импульсу, отдать предпочтение одному из вариантов и больше не думать об этом, то другие будут колебаться до последнего, попутно развивая в себе тревожность от осознания того, что можно выбрать не то. Обычно, чем более значимо решение, тем выше тревожность, но может сработать и наоборот, чем больше мы тревожимся по поводу выбора, тем более важным нам кажется выбрать правильно. Итак, чем сильнее мы начинаем метаться и судорожнее сравнивать варианты, тем дольше это происходит. Тем выше тревожность. Тем значимее становится принятие решения. Тем тяжелее ответственность за выбор.

Так можно накрутить себя настолько, что будет казаться, что, если я сейчас не решу, ехать мне на метро или вы вызвать такси, Земля рухнет к чертям собачьим.

СТРАХ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Если я принимаю решение, я несу ответственность за все последствия этого решения. И хорошо, если решение будет верным и мне достанутся лавры, а если нет? Тогда и все шишки полетят в меня. А еще я всех подведу. Но самое главное все увидят, какой я недотепа.

СТРАХ БЫТЬ НЕУДАЧНИКОМ

Многим из нас с детства вкладывают в голову концепцию я сделал что-то неправильно = я неправильный. Испачкался (действие) = неряха (устойчивое качество личности), не понял задачу = глупый, разбил тарелку = руки-крюки. Став взрослыми, у нас появляется ощущение, что если мы сейчас ошибемся, это наложит отпечаток на всю нашу личность, и значит никогда, никогда-никогда нельзя ошибаться. Но, хей, так в жизни не бывает. Все ошибаются. И нашу личность определяет не наличие ошибок и даже не то, насколько глобальные неверные решения были приняты. Ее определяет, как мы поступим дальше: уйдем в нору жалеть себя и ненавидеть, будем с вызовом говорить: «Ну вот такой я неудачник/мудак/идиот!» или подумаем, как это можно исправить и какой урок вынести из этой ситуации.

СТРАХ ПОТЕРИ СВОБОДЫ

Многие боятся принимать решения потому, что, отдав предпочтение одному варианту, мы отсечем все остальные. И этот выбранный вариант ограничит нашу свободу действий. Но ведь наша свобода в том, чтобы выбирать. А если мы не выбираем, мы как раз лишаем себя свободы. Это как считать, что если я не выбрал блюдо в ресторане, я оставил себе возможность попробовать все блюда, которые есть в меню. Ну да, действительно возможность осталась, но еще и голод остался. А ведь именно он привел меня в ресторан.

СТРАХ ОДИНОЧЕСТВА

Момент выбора — это также момент осознания, что никто кроме меня не несет ответственность за мою жизнь. Я и только я ее творю. Все решения принимаются только мной. Если я решаю кому-то делегировать эти полномочия, то это тоже решение, и оно сделано именно и только мной. Осознание этих вещей часто ведет к ощущению тотального одиночества, от которого хочется отгородиться. И тогда человек отгораживается от принятия каких-либо решений в принципе.

____________________________________

Ну и как обычно, напоминаю, что провожу психологические консультации через видеозвонки (40€/час) и очно в Амстердаме (60€/час). Подробнее обо мне тут. Если вы заинтересовались, пишите на почту [email protected].

Установки, парализующие волю. Перфекционизму – бой

Перед ошибками захлопываем дверь,

в смятеньи истина: «Как я войду теперь?»

Рабиндранат Тагор

А вы умеете ошибаться?

Родители учат детей многому: как хорошему, так и плохому. И они могут придерживаться самых разных, в том числе очень прогрессивных методик воспитания. Но мало кто из них специально учит своего ребенка… ошибаться. Многим странно такое даже вообразить. А между тем, с неумением ошибаться связан целый комплекс проблем: боязнь ответственности, перфекционизм, страх принятия решений.

Если человек испытывает подобные трудности, очень вероятно, что в детстве он не получил нужного опыта – не пробовал ошибаться.

Положительный и отрицательный детский опыт

Есть представление, что ребенок должен получать только позитивный опыт, что его нужно оберегать от сложностей жизни – он ведь еще маленький. В этом много правды, потому что дети действительно должны получить опыт защищенности, который впоследствии поможет им быть более открытыми и уверенными в себе, больше доверять миру. Но вместе с положительным опытом должен быть получен и отрицательный. Не с самого рождения, разумеется, но когда ребенок начнет выражать какие-то желания, пытаться делать что-то самостоятельно – он должен получить навык собственных выборов, в том числе ошибочных, а не всегда получать готовые указания от родителей. Иначе у него потом всю жизнь будет представление, что, во-первых, кому-то со стороны виднее, как поступать, а во-вторых, что ошибка – это очень страшно.

Объективно родителям действительно может быть виднее, потому что они взрослые, а ребенок – маленький и еще не имеет опыта. Но иногда необходимо позволять ему самому решить и ошибиться. Это работа на его будущее.

Страх принять неправильное решение. Мотив избегания неудач

Как ни парадоксально, в умении принимать решения самое главное – это именно умение ошибаться. И большинство из нас этого не умеет. А так как ошибки все равно случаются, они неизбежны, то появляется страх вообще что-либо решать, этакий паралич воли. Мы просто не знаем, что будем делать, если ошибемся, а неизвестность всегда пугает. В итоге возникает постоянное ожидание триумфа – и готовность принять только его. Казалось бы, звучит как стремление к успеху. Но на деле оборачивается ужасом перед неудачей.

Психологи называют это мотивациями: достижения успеха и избегания неудач. И если в первом случае мотивация вполне здоровая, то во втором она заставляет человека отталкивать возможности и варианты, лишь бы не допустить провала.

Избегание принятия решений. Перекладывание ответственности

Есть люди, у которых это доходит до крайности. Они в принципе избегают принятия любых решений, находя жизненную колею с понятными условиями и двигаясь по ней – иногда годами или даже всю жизнь. Если решения принимать все-таки надо, они используют мнения авторитетных личностей, которые могут взять за них ответственность. Как правило, родители редко сохраняют статус «всезнающих» в глазах повзрослевших детей, поэтому обычно они ищут кого-то другого. Благо, желающих давать советы и чувствовать себя благодаря этому умными и нужными – огромное количество. Это и друзья, и знакомые, и коллеги. А также гадалки, астрологи, а порой, к сожалению, и психологи, и коучи.

Некоторые люди ходят на тренинги и консультации не для того, чтобы решить проблему, а чтобы найти себе «психологическую мамочку». Есть женщины, которые ради этого выходят замуж – чтобы свалить ответственность за принятие решений на мужа. Такое перекладывание может продолжаться годами.

И хороший психолог должен дать нерешительному клиенту безопасное пространство, успокоить, но потом все-таки постараться научить самостоятельно делать выбор и помочь победить страх перед ответственостью.

Цена нерешительности

Тот, кто боится ошибиться – может выбирать до бесконечности. Сегодня он выбирает одно, завтра другое, потому что объективно всегда что-то может пойти не так. И так до момента, когда уже невозможно будет откладывать, либо решение примут за него.

Эта борьба мотивов – на самом деле очень энергоемкий процесс. На выбор уходит так много сил, что в итоге проще выбрать любой вариант и вложить сэкономленную энергию в него.

Цена нерешительности вообще очень высока. Мы теряем не только силы, но и время, возможности, постоянно оставаясь на перепутье.

Напряжение жизни – несоответствие внутреннего и внешнего

Человек, который оттягивает принятие решений, испытывает еще и постоянное напряжение. Это происходит по двум причинам. Во-первых, он тратит энергию на колебания и выбор, подспудно постоянно мусоля доводы то в пользу одного варианта, то другого. А во-вторых, так как нерешительность не самое социально одобряемое качество, он пытается показать окружающим, что на самом деле он решительный – и тратит силы еще и на это. Он как будто все время стоит на цыпочках, натягивает на себя чужую личину.

Непонимание смысла жизни. Ничего не хочу

Непонимание смысла жизни и отсутствие желаний также часто связаны со страхом сделать выбор. Для того чтобы идти к своей цели, нужно постоянно принимать какие-то решения и их последствия, в том числе негативные. А если человек этого боится и выбрал жизнь по кем-то проложенной колее, то ему проще сделать вид, что никаких желаний у него просто нет. Так он защищает себя от ситуаций, в которых все-таки придется что-то решать. Так возникают и чувство пустоты, и непонимание смысла жизни. Откуда в ней возьмется смысл, если вы живете по выверенному алгоритму и ничего не меняете?

Какая альтернатива? Умение вляпываться!

Единственный способ исправить ситуацию – научиться быть готовым к негативным последствиям решения. И я не о параноидальном ожидании негатива. Но нужно уметь принять неудачу, которая стала следствием принятого решения, и, пережив ее, спокойно идти дальше. Я называю это «умением вляпываться».

Здесь есть тонкий момент. Принятие не равно одобрению. Многие пытаются заставить себя испытывать радость по любому поводу, в том числе от неприятностей. Это крайность и неестественно. Нормально расстраиваться, когда что-то идет не так. Но нужно осознавать, что это период, момент: сегодня не получилось, получится завтра. Это и есть принятие.

А еще хорошо бы помнить о том, что любая неудача – такой же шаг на пути к счастью, к достижению ваших целей, как успех. Вы в любой момент двигаетесь вперед, даже когда падаете и еще не успели подняться.

Представьте, что от вашей цели вас отделяет лестница из ста ступеней. Эти ступени – все разные. Это не только ваши усилия, результаты, осознания, практики, консультации с психологом, самостоятельная работа и так далее. Это еще и неудачные попытки, грустные вечера, полные мыслей о собственной никчемности, другие моменты, когда мы теряем веру в себя. Подобные периоды бывают у каждого человека и, как я уже говорил, радоваться им было бы довольно странно. Но если понимать, что временные невзгоды – такой же шаг на пути к достижению цели, как моменты силы, уверенности и радости – то переносить их станет гораздо легче.

И еще один нюанс. Когда мы осваиваем какой-либо навык, например, начинаем ходить в спортзал или учить язык, то периоды легких занятий и вдохновения порой сменяются работой через силу, ощущением, что мы не продвигаемся вперед. И появляется желание бросить все это, потому что слишком тяжело и есть ощущения, что мы топчемся на месте. Но многие преподаватели и тренеры утверждают, что такие тренировки и занятия – когда ничего не получается, все валится из рук, забывается выученное и процесс не радует – даже более эффективны, чем те, в которых мы чувствуем свой прогресс. Хотя они менее вдохновляющие, нам приходится прилагать усилия, превозмогать себя. И ум либо тело – смотря что мы тренируем – вынуждены брать новую высоту. Тогда-то и происходит настоящий рост. Это может быть применено и к периодам неудач, страха, потери уверенности в себе, когда мы работаем над собой.

Осознавая эти моменты, вы можете стать потрясающе защищены от нерешительности и страха, или, по крайней мере, сможете намного легче с ними справляться.

Вадим Куркин

Вот как остановиться

Как в школе, так и в жизни вам, естественно, придется столкнуться с множеством решений. Некоторые решения будут казаться более важными, чем другие. Ряд решений, которые вы принимаете ежедневно, по-разному влияют на вашу жизнь, большинство из которых неизвестны вам во время принятия решения. Некоторые люди настолько обеспокоены принятием неправильных решений, что страдают от децидофобии или боязни принимать решения.

Есть разница между тем, чтобы потратить время на взвешивание своих решений, и настолько охваченным тревогой, что вы вообще избегаете этого процесса. Мы собираемся разобрать определение децидофобии, симптомы децидофобии, а затем предложить советы, которые помогут вам преодолеть этот страх. Даже если вы не сильно страдаете от этого состояния, каждый может извлечь пользу из полезных советов по принятию решений в этой статье.

Давайте сразу.

Фото Натана Дюмлао на Unsplash

Что такое децидофобия?

Децидофобия определяется как «иррациональный страх перед принятием решений». В самой крайней форме те, у кого есть этот страх, могут испытывать полномасштабные приступы паники, даже когда думают о необходимости принять решение. Приступы паники вызывают учащение пульса и дыхания, повышение артериального давления, потливость, мышечное напряжение и дрожь.

Чтобы избежать этих чувств, люди с децидофобией могут избегать ситуаций, в которых им придется принимать решение. Однако это может стать проблемой, особенно если вы студент колледжа, которому нужно решить такие вещи, как ваша специальность, выбранная вами школа, расписание и многое другое.

Прежде чем мы расскажем, как преодолеть децидофобию, вот список общих симптомов, связанных с этим страхом.

Симптомы децидофобии:

• Беспокойство
• Панические атаки
• Мышечное напряжение и повышенная потливость
• Повышенная зависимость от других при принятии решений
• Ты думаешь, что ты экстрасенс
• Неспособность справиться с беспокойством по поводу принятия решений

Что вызывает страх перед принятием решений?

Если вы чувствуете, что боитесь принимать решения, вам, вероятно, интересно, почему у вас эта фобия. Хотя точной причины нет, эксперты предполагают, что это могло быть связано с травмирующим событием.

Кроме того, если человек перенес эмоционально болезненное травматическое событие и имеет генетическую предрасположенность к развитию психического заболевания, это может усугубить ситуацию.

Решения могут быть запутанными или пугающими, учитывая болезненное событие в детстве. Это особенно верно, если принятое решение заставляет вас чувствовать себя беспомощным или вам может не хватать контроля.

Кроме того, решения могут казаться более важными, если:

1. Выбор повлияет на других значимых людей

2. Деньги играют роль

3. Есть страх упустить возможность (FOMO)

4. Вам не хватает доверия в ситуации

5. Решение потребует дополнительной работы

6. Давление со стороны сверстников

Побочные эффекты страха принимать решения

Страх принятия решения повлияет на вашу жизнь и отношения.

Некоторые из негативных последствий, связанных с этой фобией, включают:

• Отсутствие отношений
• Потеря возможности продвижения по службе
• Отсутствие опыта путешествий
• Проблемы с деньгами, потому что вы не можете решить, во что инвестировать или сколько накопить

Эти результаты оказывают существенное влияние на качество жизни. Таким образом, важно предпринять шаги для преодоления децидофобии.

Фото JD Mason на Unsplash

Советы, которые помогут справиться с децидофобией

Если вы страдаете от децидофобии или знаете кого-то, кто страдает от нее, вот несколько способов побороть страх перед принятием решений или страх сделать что-то неправильно:

1. Примите действенные решения:

Признать это нормально что принимать решение страшно. Но, чтобы «разорвать цепи», нужно просто пойти на это и столкнуться со страхом, сделав выбор.
Попробуйте Квадрант принятия решений: используйте матрицу (диаграмму), подобную приведенной ниже, чтобы классифицировать свои решения по категориям: срочные/несрочные и важные/неважные.

2. Сократите количество решений:

Один из лучших способов побороть страх перед принятием решений — настроить себя на то, чтобы ежедневно принимать меньше решений. Например, вы можете сделать это, составив план питания и придерживаясь его, или носить одну и ту же базовую одежду каждый день (это то, что сделал Стив Джобс, чтобы он мог использовать свои умственные способности для принятия более важных решений).

3. Будьте любопытны:

Делайте маленькие шаги к выбору. Вы можете сделать это, задав себе следующие вопросы: «Каков наихудший возможный исход?» «Какова вероятность того, что это произойдет?» — Что, если все сложится в мою пользу?

4. Измените свою точку зрения:

Попробуйте представить, что перед выбором стоит кто-то другой, а не вы сами. Вы можете сделать это, спросив себя: «Что бы сделал X?» Затем вы можете попытаться выйти за пределы себя, чтобы увидеть ситуацию и оценить свой следующий шаг.

5. Расширьте возможности себя

Задав себе вопрос о наилучшем и наихудшем исходе, подумайте, что наихудший исход может произойти. Но затем напомните себе, что вы можете, и вы преодолеете это. На самом деле, возможность отрицательного исхода может также дать возможность для роста. Сместив свое мышление в сторону позитива, вы сможете научиться справляться с любыми трудностями.

6. Знайте почему:

Установив три основные цели или приоритеты, вы всегда сможете начать с решений, которые помогут их достичь. Таким образом, вы сможете в первую очередь атаковать более важные решения. Если вы спросите себя: «Поможет ли это мне достичь этого?» и ответ «нет» или «не в это время», пусть это решение подождет и вместо этого будет решать приоритет.

7. См. Обе стороны риска:

В большинстве случаев, когда выбор кажется рискованным или пугающим, это происходит потому, что негативные последствия находятся на переднем плане вашего разума. Но не забудьте рассмотреть обратную сторону медали, например, что произойдет, если вы не предпримете меры? Это может быть так же или даже хуже, чем выбор, который изначально кажется пугающим.

8. Учитесь на ошибках:

Итак, вы допустили ошибку один, два или несколько раз, которая показалась вам «неправильной». Вы узнали об этом, потому что предприняли действие и столкнулись с далеко не оптимальным результатом. Но считайте это уроком, потому что теперь вы будете более информированы, чтобы в следующий раз принять подобное решение. Это произойдет только с практикой, ошибками и извлечением уроков из всего этого.

9. Дыхание и дыхательная терапия:

Когда у вас панические атаки или тревога, противоядием номер один является восстановление контроля над дыханием. Вы должны практиковать возвращение к своему дыханию, сосредотачиваясь на том, как ваша грудь и живот поднимаются и опускаются при вдохе и выдохе. Вы можете считать свои вдохи и сопоставлять вдохи с выдохами, чтобы восстановить контроль.

10. Когнитивно-поведенческая терапия:

Для некоторых людей обращение за профессиональной помощью является хорошим способом преодолеть децидофобию. Терапевт может работать с вами с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы выявить основные причины, по которым вы страдаете от децидофобии. Затем они предложат методы преодоления этих чувств.

11. Обратитесь за помощью:

Всегда помните, что у вас есть поддержка, когда вы принимаете решения. Если вы решите попросить друга, члена семьи, научного консультанта, наставника, начальника или кого-то еще из вашего круга, есть люди, которые хотят, чтобы вы добились успеха. Таким образом, они предложат поддержку в трудную минуту.

12. Прислушивайтесь к своей интуиции:

Во многих случаях ваша интуиция подскажет правильный ответ еще до того, как у вас появится время подумать о выборе. Вы должны прислушиваться к своей интуиции и доверять ей, потому что эти интуитивные чувства проистекают из инстинкта.

13. Меньше беспокойтесь о неудачах:

Попробуйте напомнить себе, что важен не только результат. Если вы потерпите неудачу, вы можете попробовать еще раз. В любом случае, большинство вариантов не являются постоянными, и есть способы исправить ошибки.

14. Практика йоги и осознанности:

Еще один способ преодолеть общее беспокойство и снять стресс — это физические упражнения или занятия йогой и осознанностью. Йога — это как умственное, так и физическое упражнение, которое может помочь вам сосредоточиться на присутствии, подобно осознанности. Когда вы присутствуете, вы можете лучше видеть и фокусироваться на том, что находится перед вами здесь и сейчас. Это может помочь вам уменьшить тревогу и страх перед будущим или неудачей.

Важные напоминания

Полезно помнить, что страх — это эмоция. Это эмоция, которая возникает из-за предполагаемой угрозы. Если вы сможете научить свой разум принимать то, что вы чувствуете, принять тот факт, что, как правило, нет четкого «неправильного» или «правильного» пути и что ваша интуиция может даже полагаться на страх для роста, тогда вы сможете стать более уверенным в себе. мир с процессом принятия решений.

Другой метод заключается в том, чтобы стремиться к посредственному результату, когда это возможно, а не к оптимальному результату. Использование техники «удовлетворения» или стремления к удовлетворительным результатам может позволить вам выбрать решение и избежать чрезмерного обдумывания или сожаления.

Различные уровни лиц, принимающих решения

Перед лицом решений ваше тело естественным образом входит в состояние борьбы, бегства или замирания.

Вот различные уровни принятия решений, которые вы можете испытать на своем пути к тому, чтобы стать лицом, принимающим решения 5-го уровня!

Уровень 1 — Заморозка

В некоторых случаях страх перед принятием решений настолько подавляет, что фактически вызывает паралич. На этом уровне кто-то чувствует себя настолько напуганным и оцепеневшим, что полностью избегает принятия решения.

Уровень 2 – Пассивное Удовлетворение

Человек, предпочитающий угождать другим, а не себе, усваивает свои чувства. Внешне это может быть нормально, но в конечном итоге они накапливают чувство гнева и негодования внутри. Таким образом, это только вопрос времени, когда они взорвутся.

Уровень 3 – Посередине

Некоторые люди предпочитают оставаться посреди выбора. Например, если кто-то просит их голосовать за либералов или консерваторов, они могут просто пробраться посередине. В краткосрочной перспективе это может сработать. Но когда дело доходит до офисной политики или жизненных решений, более настойчивый человек возьмет верх и тем или иным образом форсирует их курс, если только человек посередине не решит высказаться.

Уровень 4 — Активное действие

Когда вы знаете свои убеждения и позицию, вы можете высказывать свое мнение. Хотя высказывание иногда может повлиять на других, обычно оно ведет в правильном направлении, потому что правильный выбор приводит к хорошим результатам. Это люди, которые берут на себя инициативу и принимают решения от имени тех, кто предпочитает сидеть сложа руки.

Уровень 5 – Энергичный и восторженный

Когда кто-то достигает этого уровня, он уверен в том, чего хочет и кто он. Они чувствуют себя наделенными полномочиями, принимают решения, которые соответствуют их цели, и даже могут мотивировать окружающих принимать участие в активном и увлеченном принятии решений.

Фото Кэтрин Лавери на Unsplash

Стратегия и процесс принятия решений

Обдумываете свой следующий маленький или большой выбор, но не знаете, с чего начать?

Попробуйте выполнить следующие шаги, чтобы понять это:

1. Четко определите проблему или выбор

2. Перечислите возможные варианты

3. Запишите возможные результаты каждого выбора и вероятность его реализации (обязательно учитывать как краткосрочное, так и долгосрочное воздействие)

4. Перечислите преимущества и недостатки каждого результата

5. Спросите себя, какой выбор наиболее тесно связан с достижением вашей цели обязательство

7. Проверьте свои идеи — спросите кого-нибудь, кому вы доверяете, верят ли они, что вы можете сделать то, к чему стремитесь. Они также могут дать совет, который поможет вам довести дело до конца.

Все вместе

Во-первых, вы должны знать, что страх является естественной реакцией на окружающую среду и иногда полезен для защиты. Однако страх не должен управлять вашей жизнью или заставлять вас играть пассивную роль в принятии важных решений.

Когда человек страдает децидофобией или страхом перед принятием решения (или неправильным решением), он может чувствовать себя калечащим. Негативные последствия для вашей жизни могут варьироваться от влияния на ваши личные отношения до вашего финансового благополучия. Вот почему так важно практиковать приведенные выше советы, чтобы справиться с децидофобией. Когда вы понимаете, что ничего не делать может быть хуже, чем что-то делать, вы на пути к выбору.

Не забывайте доверять своей интуиции, просить о помощи и быть уверенным в том, что ошибки неизбежны. Более важным, чем совершение ошибки, является то, как вы приходите в норму и что вы узнаете из результата. Эти маленькие шаги помогут вам двигаться к функционированию в мире, наполненном как маленькими, так и большими решениями — вы можете это сделать!

Децидофобия (боязнь принятия решений)

Децидофобия — это иррациональный страх перед принятием решений. Кто-то, страдающий этим заболеванием, может ожидать очень сильного беспокойства, просто думая о принятии решений, не говоря уже о том, чтобы сделать это на самом деле. На самом деле их беспокойство может быть настолько сильным, что в результате этого они могут даже пережить полномасштабную паническую атаку. Хотя такой приток беспокойства не всегда будет иметь место для всех, страдающих децидофобией, тем не менее, это все же очень вероятно.

Кто-то, кто испытывает полномасштабную паническую атаку в результате своей децидофобии, может ожидать учащенного сердцебиения, учащенного дыхания, повышенного кровяного давления, мышечного напряжения, дрожи и чрезмерного потоотделения, среди ряда других симптомов. Хотя панические атаки могут быть не всегда у всех, кто испытывает симптомы децидофобии, они все же могут возникнуть, особенно если их симптомы очень серьезные.

Реклама

Человек, страдающий децидофобией, может начать избегать того, чего он боится. Они могут довести это до крайности, позаботившись о том, чтобы они никоим образом не подвергались риску принятия решений. Например, человек с этим заболеванием может отказаться ставить себя в ситуации, когда ему нужно будет принять какое-то решение. Такое чрезмерное беспокойство и иррациональное мышление, вероятно, являются одной из основных причин их душевных страданий.

Несмотря на то, что человек с этим заболеванием может активно избегать своего страха, пытаясь помочь ему снизить вероятность возникновения какой-либо немедленной тревоги, это также может усугубить его симптомы децидофобии в долгосрочной перспективе из-за того, что он также будет оправдывать свой страх. боятся себя, активно избегая этого.

Реклама

Симптомы децидофобии

Как и в случае практически любой другой существующей фобии, человек с децидофобией может ожидать, что тревога будет наиболее заметным симптомом его состояния. Кроме того, как упоминалось ранее, их беспокойство может быть настолько сильным, что в результате этого они могут даже терпеть полномасштабные приступы паники. В зависимости от серьезности приступа паники им может даже потребоваться госпитализация. Тем не менее, это будет варьироваться от человека к человеку и будет зависеть от многих факторов.

Кроме того, человек с децидофобией может приложить кропотливые усилия, чтобы никоим образом не вступить в контакт со своим страхом. Это может означать, что они не только избегают областей, где они могут соприкоснуться со своим страхом, но также могут активно пытаться предотвратить его, применяя более практичный подход.

Ниже вы увидите некоторые более распространенные симптомы этой фобии:

• Беспокойство при мысли о принятии решений
• Постоянное уклонение от принятия решений
• Не в силах справиться со своим беспокойством
• Мышечное напряжение, дрожь и потливость
• Могут возникать панические атаки

Причины децидофобии

Определенных причин децидофобии не существует. Тем не менее, генетика и окружающая среда могут играть очень важную роль в развитии этого состояния. Например, если у кого-то есть семейная история психических заболеваний, особенно тревожных расстройств или определенных фобий, у них может быть более высокий шанс развития децидофобии. Это может быть связано с тем, что у них тогда была генетическая предрасположенность к развитию психических заболеваний в целом.

Рекламные объявления

Если бы у кого-то была такая генетика, то для развития полномасштабной децидофобии достаточно было бы пережить какое-то травматическое событие. По сути, любого эмоционально болезненного события, которое каким-то образом связано с различными страхами, связанными с децидофобией, может быть достаточно для того, чтобы у кого-то развилось это состояние, если у него есть соответствующая генетика.

Хотя мы не знаем точных причин децидофобии, большинство специалистов в области психического здоровья сходятся во мнении, что как генетика, так и факторы окружающей среды играют очень важную роль в развитии того или иного психического расстройства. Таким образом, более внимательное изучение этих двух разных параметров может пролить свет на то, подвержены ли вы риску развития децидофобии.

Лечение децидофобии

Точно так же, как не существует определенных причин децидофобии, не существует и методов лечения, специально разработанных для этого состояния. Тем не менее, все еще существует множество различных форм лечения, которые могут помочь значительно улучшить многие симптомы децидофобии. Некоторые из этих методов лечения включают, среди прочего, экспозиционную терапию, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и некоторые психиатрические препараты.

Экспозиционная терапия — одна из наиболее распространенных форм лечения людей, страдающих фобиями. Экспозиционная терапия работает, когда терапевт постепенно раскрывает пациенту его страх в течение определенного периода времени. Что касается децидофобии, терапевт может начать с демонстрации пациенту примеров принятия решений и, в конечном итоге, заставить их принимать решения во время сеанса терапии. Все это было бы попыткой помочь снизить чувствительность пациента к его страху, постоянно подвергая его ему. Теоретически, чем больше кто-то сталкивается с чем-то, чего он боится, тем меньше это будет его беспокоить с течением времени.

Рекламные объявления

КПТ — еще одна очень распространенная форма лечения, которая часто используется для помощи людям, страдающим генерализованным тревожным расстройством (ГТР) и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), среди прочих состояний. Более того, он также может быть эффективен при лечении людей, страдающих фобиями, такими как децидофобия. CBT работает, когда терапевт помогает пациенту раскрыть, почему он думает, чувствует и ведет себя так, как он делает в отношении определенного страха или беспокойства, которое у него есть.

Человек с децидофобией, участвующий в когнитивно-поведенческой терапии, может ожидать, среди прочего, узнать, почему он так думает о своем страхе. Понимание таких вещей может помочь человеку с децидофобией занять более прагматичный подход, когда он думает о своем страхе перед принятием решений.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) при децидофобии

DBT — очень эффективная форма лечения для людей, которые борются с эмоциональным регулированием. Он часто используется для лечения людей, страдающих пограничным расстройством личности. Тем не менее, это также может быть очень полезно для тех, кто страдает от тревожных расстройств, таких как децидофобия. Это связано с многочисленными навыками преодоления трудностей, которые вы можете освоить в группе ДПТ. Эти группы обычно длятся около 6 месяцев и могут состоять от двух до нескольких человек в зависимости от того, сколько человек присоединится к группе.

Рекламные объявления

Одним из очень эффективных навыков ДПТ для помощи людям с децидофобией является полуулыбка. Эта техника работает, заставляя вас думать о том, чего вы боитесь или расстраиваете, слегка приподнимая уголки рта, слегка улыбаясь, отсюда и термин «полуулыбка». Хотя недостаточно просто думать о своем страхе с полуулыбкой, вы также должны стараться воздерживаться от тех болезненных эмоций, которые может вызвать ваш конкретный страх.

Медитация осознанности также широко используется при ДПТ и может принести большую пользу людям с децидофобией, поскольку выполняется в групповой обстановке, что помогает вывести пациента из зоны комфорта. Эти групповые практики осознанности могут включать в себя питье теплого чая, чтобы отточить чувство вкуса и тактильные ощущения, или просто сосредоточиться на дыхании.

Еще один очень полезный навык DBT, который может помочь человеку с децидофобией. Чтобы справиться с ситуацией, вам нужно будет найти место, где вы сможете спокойно сесть, не отвлекаясь. Закройте глаза, а затем подумайте о множестве различных возможных сценариев, в которых вы столкнулись бы со своим конкретным страхом и преодолели его или справились с ним. Это поможет вам лучше справляться с децидофобией, когда вы действительно сталкиваетесь с определенным страхом, связанным с ней в реальной жизни.

Йога при децидофобии

Существует множество различных поз йоги, которые могут существенно помочь тем, кто страдает от децидофобии. Отчасти это связано с медитативным состоянием ума, которое йога имеет тенденцию излучать у тех, кто практикует ее на постоянной основе. Йогу можно рассматривать как медитацию в движении. Это может помочь уменьшить беспокойство, связанное с децидофобией, просто потому, что, занимаясь йогой, ваше внимание будет перенаправлено на что-то более продуктивное.

Существует множество различных видов йоги, которые могут быть полезны людям с децидофобией, например, хатха-йога или горячая йога, среди многих других. Тем не менее, независимо от множества существующих форм йоги, практически все они могут помочь снять стресс и тревогу, связанные с децидофобией.

Если вы никогда раньше не занимались йогой, возможно, в ваших интересах записаться на урок или посмотреть видео с инструкциями, которые помогут вам выполнить каждую позу. Как и в случае с медитацией, чем больше вы практикуете йогу, тем более искусным вы станете в ней. Помимо помощи в уменьшении симптомов децидофобии, вы также можете рассчитывать на увеличение силы и гибкости, среди других преимуществ.

Рекламные объявления

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при децидофобии

КПТ — это психосоциальное вмешательство, направленное на улучшение психического здоровья. Это модальность, которая часто используется для лечения людей, страдающих тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство и ОКР. Кто-то с децидофобией также может извлечь пользу из когнитивно-поведенческой терапии, а также увидеть, как это позволит им лучше понять, почему они думают и ведут себя так, как они делают в отношении своих иррациональных страхов.

КПТ

может быть чрезвычайно полезным для людей с децидофобией, учитывая автоматизм их симптомов. Например, когда кто-то с децидофобией сталкивается со своим страхом, у него почти всегда будет мгновенная подсознательная реакция на этот страх. Такое отсутствие самоанализа, вероятно, является основной причиной того, что кто-то с этим заболеванием будет страдать до такой степени, что они будут. КПТ может помочь вам сделать шаг назад и проанализировать свои страхи более глубоко, чем обычно.

Помимо того, что человек с децидофобией, участвующий в когнитивно-поведенческой терапии, может научиться быть более разборчивым в понимании своих специфических страхов, он также может рассчитывать на изучение различных других навыков, направленных на облегчение беспокойства, вызванного его состоянием.

Рекламные объявления

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) при децидофобии

MBSR — это 8-недельная программа, основанная на фактических данных, которая предлагает непрерывную интенсивную тренировку осознанности, чтобы помочь людям, страдающим от беспокойства, стресса, депрессии и других видов психических страданий. MBSR может значительно помочь тем, кто страдает от децидофобии, поскольку было показано, что медитация осознанности очень полезна для тревожных людей. В такой структурированной программе человек с децидофобией может рассчитывать на изучение множества различных навыков, которые могут помочь ему уменьшить сильную тревогу, связанную с его конкретной фобией.

Поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы узнать, может ли MBSR помочь вам уменьшить интенсивность ваших симптомов децидофобии, а также узнать, где найти программы MBSR в вашем районе.

Экспозиционная терапия децидофобии

Как упоминалось ранее, экспозиционная терапия является одним из наиболее распространенных способов лечения тревожных расстройств, таких как децидофобия. Это может быть эффективным способом помочь снизить чувствительность пациента к его конкретным страхам. Как бы то ни было, крайне важно, чтобы терапевт, применяющий это на своем пациенте, был очень искусным в этом. Например, если терапевт должен был слегка подвергнуть кого-то с децидофобией их страху, то это может быть не очень эффективным, поскольку им может потребоваться большее количество воздействия, чтобы действительно вызвать какое-либо стоящее изменение в пациенте.

То же самое можно сказать и об антитезе этого сценария. Если бы терапевт чрезмерно подвергал кого-то с децидофобией их страху, то это могло бы быть крайне контрпродуктивным до такой степени, что их децидофобия может значительно ухудшиться из-за одной только терапии. Таким образом, крайне важно, чтобы терапевт, применяющий экспозиционную терапию для человека с децидофобией, имел очень четкое представление о том, насколько серьезны его симптомы, чтобы он мог знать уровень воздействия, с которым пациент, вероятно, сможет справиться.

Уменьшение количества кофеина при децидофобии

Ни для кого не секрет, что употребление большого количества кофеина в течение дня может усилить беспокойство. Это имеет смысл, если мы внимательно посмотрим, как кофеин влияет на физиологию нашего тела. Когда мы потребляем большую дозу кофеина, наше сердце начинает биться быстрее, и мы становимся более напряженными. По сути, наше тело начнет переходить в состояние «бей или беги». Такое настроение часто является предвестником приступов паники у людей с децидофобией.

Таким образом, употребление небольшого количества кофеина или его полное отсутствие в течение дня может значительно снизить уровень повседневного беспокойства. Хотя это, скорее всего, не избавит вас от всего беспокойства, это действительно поможет вам уменьшить любые ненужные страдания, которые вы испытали бы, если бы потребляли большое количество кофеина.

Напитки, такие как кофе и чай, часто содержат большое количество кофеина, а также некоторые энергетические напитки. На самом деле, даже некоторые продукты содержат кофеин, например темный шоколад. Более осознанное отношение к ежедневному потреблению кофеина может помочь вам уменьшить некоторые симптомы, связанные с децидофобией.

Психиатрические препараты от децидофобии

Антидепрессанты

Эти типы лекарств предназначены не только для людей, страдающих депрессией, они также могут помочь людям, страдающим тревожными расстройствами, такими как децидофобия. Некоторыми распространенными антидепрессантами являются Паксил, Золофт и Лексапро, а также некоторые другие. Эти препараты могут помочь уменьшить некоторые симптомы децидофобии.

Эти типы наркотиков обычно принимаются ежедневно. Они действительно могут помочь предотвратить приступы паники, но в большей степени они используются для уменьшения ежедневного беспокойства людей. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли прием антидепрессантов помочь уменьшить симптомы децидофобии, а также безопасно ли это делать.

Противотревожные препараты

Эти типы лекарств очень полезны для предотвращения приступов паники. Такие препараты могут быть чрезвычайно полезны для людей, страдающих тяжелой формой децидофобии, в связи с тем, что люди с фобиями также часто испытывают приступы паники. Некоторые распространенные успокаивающие препараты включают ксанакс, валиум и клонопин, среди многих других.

Эти типы наркотиков обычно не принимаются ежедневно, но они могут приниматься в той мере, в какой их децидофобия достаточно серьезна. Тем не менее, это то, что вам следует сначала обсудить со своим врачом, прежде чем вы решите сделать это, чтобы убедиться, что это безопасно и эффективно.

Упражнение против децидофобии

Доказано, что упражнения чрезвычайно полезны для людей, страдающих тревожными расстройствами, включая децидофобию. В частности, сердечно-сосудистые упражнения могут значительно помочь снять стресс. Это не означает, что тренировки с отягощениями не принесут пользы людям, страдающим тревожностью, а скорее то, что аэробные упражнения более эффективны для высвобождения в мозге химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как эндорфины.

По данным Американской ассоциации психологов, физические упражнения помогают настроить мозг, чтобы он лучше справлялся со стрессовыми ситуациями. Это имеет смысл, если принять во внимание высокий уровень стресса, которому подвергается тело во время напряженных упражнений. Итак, если вы сами ведете малоподвижный образ жизни, то участие в какой-либо форме аэробных упражнений может значительно помочь уменьшить ваши симптомы децидофобии, облегчив вам совладание с тревогой и стрессом, связанными с этим состоянием.

Существует множество различных аэробных упражнений, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить симптомы децидофобии, например, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, ходьба и бег трусцой. Вы также можете получить множество преимуществ от упражнений, занимаясь такими видами спорта, как теннис, футбол, баскетбол и ракетбол, а также многими другими видами спорта. Постоянное выполнение некоторых упражнений может помочь облегчить боль, связанную с децидофобией, с течением времени.

Медитация при децидофобии

Существует множество различных форм медитации, которые могут быть очень полезными для тех, кто страдает от децидофобии. В частности, было показано, что медитация осознанности весьма полезна, помогая людям войти в более уравновешенное состояние. Есть много разных способов, с помощью которых вы можете реализовать медитацию осознанности, а также множество различных приложений для медитации, разработанных для того, чтобы максимально упростить вам задачу.

Рекламные объявления

Внимательность может значительно помочь тем, кто страдает от децидофобии, благодаря тому, что она помогает отвлечься от своего страха, перефокусировав свое внимание на что-то другое, к чему не привязан какой-либо эмоциональный багаж, например, Например, сосредоточиться на дыхании. Это один из самых основных способов медитировать и присутствовать.

Людям с децидофобией в разгар приступа паники перенаправление внимания на различные ощущения, возникающие при дыхании, может действительно помочь уменьшить количество душевных страданий, испытываемых во время такого наплыва тревоги.

Чтобы применить медитацию осознанности, чтобы облегчить симптомы децидофобии, вы можете сделать это, обращая пристальное внимание на то, как мышцы живота и груди сокращаются и расслабляются при каждом вдохе и выдохе. Вы можете провести время, размышляя о своих ощущениях, когда ваша грудная клетка расширяется при каждом вдохе и как она опускается при каждом выдохе.

Помимо концентрации внимания на своем дыхании, вы также можете сосредоточиться на звуках вокруг вас, ощущениях вашей кожи при прикосновении к определенным предметам, вкусе пищи и запахе определенных ароматов. По сути, оттачивание своих 5 чувств может значительно помочь вам уменьшить тревогу, связанную с децидофобией. Кроме того, помните, что для того, чтобы стать искусным медитирующим, потребуется много практики. Так что главное практика.

Если вы считаете, что у вас могут быть некоторые из симптомов этого состояния, вам может помочь терапия. Не стесняйтесь обращаться к своему врачу или в местную психиатрическую клинику, чтобы узнать, какие у вас есть варианты, и узнать, есть ли какая-либо скидка или промо-код, чтобы помочь вам с расходами на лечение, а также если ваша медицинская страховка покроет расходы на лечение.