Что нужно говорить психологу: Первый сеанс у психолога: чего ждать и как готовиться

Как общаться с психологом?

• Главная

• Статьи

• Как общаться с психологом?

Предстоящий визит к психологу, как и все новое и незнакомое, может вызывать беспокойство. Знание того, как работает психолог, какие вопросы он может задавать, избавит от опасений и неуверенности при обращении за помощью.

Совершенно нормально, если вы беспокоитесь и не можете сразу раскрыться перед незнакомым человеком, рассказав о своей трудности. Чтобы настроиться на разговор, нужно помнить, что этот человек является квалифицированным специалистом в своем деле, и его цель – вместе с вами исследовать те вопросы и трудности, с которыми вы обратились.

Далее мы расскажем, как общаться с психологом и как подготовиться к беседе, чтобы разговор получился наиболее результативным.

1. Выделите конкретную трудность

• Важно понять и сформулировать конкретную задачу, которую необходимо решить.
• Любая работа эффективна тогда, когда у нее есть понятная цель, и работа с психологом – не исключение.
• Психолог поможет вам, задавая проясняющие вопросы и делясь своим видением вашей ситуации.

Описание трудности может выражаться и общими словами: «все плохо», «нет радости в жизни», «у меня апатия» и тому подобными. Психолог в ходе беседы поможет прояснить, с чем связано это состояние, найти его причины и проработать их.

Оксана Баркова, врач-психотерапевт, гештальт-психолог:

«На консультацию пришла женщина 32 лет, зовут Вероника, не замужем, успешная в карьере. Жалобы были связаны с тем, что как-то плохо, ничего не хочется, полное равнодушие, нет радости, просыпалась с трудом, весь день как на автопилоте, вялость и заторможенность. Хотелось, чтобы стало лучше, полегче, чтобы появилась радость, как раньше.

Вероника рассказывает, даже больше повествует ровным, бесцветным голосом, как будто говорит о каком-то другом человеке, а не о себе, вздыхает, смотрит куда-то в сторону, сидит на краешке дивана. В кабинете стоит тягостное чувство, как будто жизнь закончилась.

Я задаю вопросы, чтобы прояснить, когда началось, с чем она связывает своё состояние и нежелание жить. Выходим на травмирующие ситуации, глубоко спрятанные, подавленные переживания и мысли. Первую встречу Вероника закончила с чувством облегчения и надежды. Через три месяца совместной работы Вероника более ясно осознавала свои желания и потребности, понимала, с чем связаны подъемы и спады настроения, могла лучше регулировать своё настроение. Удалось проработать боль, печаль, грусть, которые «грузом» лежали на сердце, что освободило значительное количество энергии для радости и новых интересов. Продолжаем работать, так как появились новые цели и задачи в жизни, которые хочется достичь».

2. Подготовьте небольшой план речи

• Говорить откровенно о своих проблемах может быть непросто.
• Будет лучше, если вы заранее запишете в блокнот небольшой план своей речи и возьмете его с собой. Это поможет сосредоточиться и не упустить важные моменты.
• Обычно встреча с психологом длится 50 минут – учитывайте этот момент, продумывая план.

3. Помните, что все конфиденциально

• Залогом успешной терапии и решения сложной ситуации является искренность и честность.
• Отправляясь на прием к психологу, важно знать, что психологи не имеют права разглашать конфиденциальную информацию, полученную от своего клиента.
• Откровенность и возможность обсуждать разные темы является важной частью психотерапии.
• Вы имеете право говорить только о том, о чём считаете необходимым, а также имеете право молчать о том, что считает полезным скрыть.

Первая встреча обычно начинается с вопросов, которые психолог задает, чтобы узнать чего ожидает клиент от встречи и с каким запросом он пришёл.

4. Во время беседы примите удобное положение

• После ряда вопросов психолог попросит рассказать о том, что Вас волнует.
• Нужно занять удобную позу на стуле или кресле. Если же вам удобнее стоять или ходить, скажите об этом психологу.
• Перед началом консультации желательно выключить телефон, чтобы он вас не отвлекал.

5. Доверяйте своим эмоциям

• В кабинете психолога можно говорить обо всем, что есть на душе, или что приходит на ум во время сеанса.
• Обращайте внимание на свои чувства и ощущения в теле, говорите психологу о них. Очень важно бывает озвучить свои чувства, возникшие «прямо сейчас».
• Переживания, страхи, чувство стыда, гнева, слезы и иные эмоции, которыми вы будете делиться со своим психологом, могут стать важными для прояснения происходящего с вами или в отношениях с другими людьми.

Что делать, если я не могу спокойно говорить о своей ситуации, эмоции захлестывают? Стоит ли идти на консультацию?

Комментарий специалиста центра SELF:

Когда захлёстывают эмоции и трудно говорить о своей жизненной ситуации, кажется, что ничего не знаешь и не понимаешь, именно тогда и стоит идти к психологу на встречу. Я на своих консультациях с пониманием отношусь к такому состоянию, предлагаю удобно расположиться на диване, попить воды, подышать, чтобы немного успокоиться и освоиться в кабинете, познакомиться со мной и обстановкой. После этого я задаю вопросы, которые помогают клиенту сфокусироваться на том вопросе, трудности, задаче, с которой он пришёл. Я работаю уже 25 лет, и в моей практике не было ни одного случая, чтобы мы вместе не смогли справиться с трудными эмоциями или ступором.

Поэтому моя рекомендация очень простая и одновременно действенная – записывайтесь на консультацию и приходите на встречу.

• Кому-то помогает успокоиться составление списка вопросов к психотерапевту или перечисление задач, которые он хочет решить.
• Кто-то звонит и разговаривает по телефону с нашим администратором, чтобы снять тревогу и напряжение, задает проясняющие вопросы.
• Точно стоит перестать себя накручивать и распалять, лучше подышите и найдите способ утешить себя, например, тем, что скоро придёте на встречу с психологом и начнёте решать свои вопросы.
• Также важно распланировать своё время, чтобы приехать вовремя и получить полноценную консультацию. Для этого стоит заранее ознакомиться с маршрутом.

Помните, что любое состояние хорошо для консультации, так как хороший психолог знает, как помочь вам.

Психолог – это человек, который хочет вам помочь. Но может он это сделать только с вашей помощью. Он не осуждает, не оценивает и ни в коем случае не может вас в чем-либо обвинять.

Психолог принимает клиента таким, какой он есть, помогает найти решение. Создаёт на встрече атмосферу доверия, принятия и уважения, что даёт возможность более легко общаться и взаимодействовать.

Обращаясь к психологу, помните о цели своего визита. Будьте собой, не бойтесь проявлять чувства и эмоции, будьте открыты, и у вас все получится!

Вас волнует эта тема?

Давайте обсудим это вместе

Введите номер телефона!

Нажимая на кнопку вы соглашаетесь с политикой

Вам также может быть интересно:

Депрессия после смерти мужа

Потерять близкого человека всегда очень трудно. Здесь не обойтись без слез, прист

Подробнее

Семейная психология

Супружеские отношения

Депрессия и апатия

Депрессия у мужа

Депрессии, как и любому другому психическому расстройству, мужчины подвержены не

Подробнее

Семейная психология

Супружеские отношения

Депрессия и апатия

Как перестать бояться родов

Роды – процесс естественный, и природой каждая женщина наделена способностью вы

Подробнее

Здоровье и красота

что необходимо знать, к чему нужно быть готовым и чего ждать не стоит

24. 06.2021

Автор: Алина Сотова

«С тобой что-то не так», «психолог — для тех, кто не может самостоятельно решать свои проблемы», «сколько сейчас этих психологов развелось»… Как часто вы слышали эти фразы? Уверена, бесконечное множество раз. 

Интересно, что наше время — время популяризации психологии. Казалось бы. Однако это не совсем так. Популяризовать в общем смысле можно то, что хорошо продается. А с легкой руки продается как раз не экологичный процесс личной терапии, а та информация, которую человек хочет услышать: как надо жить, как решать свои проблемы быстро и без напряжения, как поскорее выйти замуж или заработать побольше, как повысить свою самооценку и достичь недосягаемого.

Вот и получается, что еще до того, как человек решается обратиться к психологу, его сознание обрастает десятками мифов о том, как и что должно происходить на сеансе, как должен выглядеть психолог, что должен говорить и как вести клиента. А вопрос «со мной что-то не так, если я пришел?» так и остается неразрешенным. Обычно до первой сессии.

Сразу оговорюсь, что я, как практикующий психолог, могу быть несколько субъективна в отношении своей профессии. Но мне хотелось бы рассказать о том, как я вижу процесс терапии и в чем состоят общие особенности всех, кто ко мне обращается.

Для начала развенчаю миф «что-то не так / я болен». Российское общество еще не пришло к пониманию того, что ментальное здоровье определяет все остальные сферы жизни. А большинство проблем (в том числе и со здоровьем) берет свое начало из головы. Так что совсем не значит, что те, кто обращается к психологу, глубоко травмированы или имеют психические отклонения. 

Обратиться за помощью к специалисту — не жест слабости, а внутренний силы и готовности духовно расти, перестраивать психику в нужном направлении, чтобы научиться самостоятельно принимать решения и сооружать ту самую «жизнь мечты». С вами все так, если вы пришли. То, что вы нашли в себе силы окунуться в свою боль, говорит о том, что вы сделали первый шаг к решению своей проблемы.  

Выбор специалиста определит то, какое у вас будет отношение к психологам в целом и как будет складываться процесс личной терапии лично у вас. Никто не может гарантировать, что вам повезет с первого раза. Иногда можно посетить 5-6 специалистов, прежде чем вы найдете своего. Замечаю, что лучшие психологи находятся по совету тех людей, которым вы доверяете, однако кто-то попадает в цель и по поиску в инстаграме. Знаете, как легко определить, кто вам подходит? У вас появляется необъяснимое интуитивное чувство, что вы хотите довериться именно этому человеку. Поэтому первое, на что нужно обращать внимание, — ваши ощущения во время и после сеанса. 

Когда вы обращаетесь к психологу, чаще всего у вас есть определенная первичная проблема и запрос. Например, «я состою в токсичных отношениях» — «хочу создать отношения, в которых меня понимают, любят и уважают» / «я потерян в жизни, не знаю, чего хочу» — «хочу найти себя и свое место в этом мире» / «у меня проблемы с самооценкой» — «хочу принимать и любить себя». С этого обычно и начинается разговор. Бывает так, что вы не можете сформулировать проблему и тем более запрос, но чувствуете потребность появиться на сессии. Это тоже абсолютно нормально. 

К первой встрече необязательно готовиться и репетировать речь (в моей практике клиенты признаются и в этом). Говорите о том, что волнует в первую очередь. Дальше психолог обязательно вам поможет. Вы обсуждаете проблему, которую хотели бы решить, и формулируете вместе со специалистом основной запрос: зачем вы в личной терапии и как видите итоговый результат. Это понимание важно как для клиента, так и для самого психолога.

Если же вы приходите рассказать житейскую историю и получить прямой совет, то здесь экологичный специалист вас разочарует — он не может и не должен давать советов. Он не решает насущные проблемы, не выступает «диванным критиком» и ясновидящим — он специалист по работе с вашей психикой. Не сверхчеловек, который знает ответы на все вопросы и подскажет, как надо жить. Первое, что нужно понять, — никто никогда не проживет вашу жизнь за вас самих. Этим она и ценна. 

Грамотный психолог обязательно подведет вас к тому, что в процессе личной терапии клиенту придется брать ответственность на себя. Это совместная работа, не совсем легкая, но невероятно интересная. Потому что это всегда разговор о вас и про вас, про ваши травмы, блоки и страхи и возможности их разрешения. Про духовный рост, про сознательное отношение к жизни, про формирование новых нейронных связей, в конце концов. Это не всегда заметный процесс, но по итогу это про ваше внутреннее освобождение, про изменение жизни в целом. Это удивительно, потому что ваша личность уникальна. 

Психолог — не тот, кто решит проблему обычным ответом «уходи из отношений, останься на нелюбимой работе, рожай ребенка» и т.д. Психолог — тот человек, который верно диагностирует проблему (видит, в чем заключается ваша истинная боль и потребность) — это точка А, и который знает, как привести вас к точке В. Если просто: человек, который станет проводником на пути исцеления. Ответы на вопросы вы найдете не в нем, а в себе. Если он компетентен, он вас направит. Без давления и надрыва. 

Поэтому когда вы приходите впервые, не ожидайте многого от одной единственной встречи. Это только начало, и это необходимо четко понимать. Это не тренинг, не коуч-сфера. Это процесс. Вы можете с психологом примерно определить, сколько потребуется сеансов на проработку вашего запроса. Он вполне сможет вам подсказать и предложить разные варианты. Но это также не значит, что он дает вам 100% гарантию того, что через 10 сеансов вы полностью излечитесь. Многое также зависит от вас: от регулярности встреч (приходите вы или отменяете), от вашей готовности разговаривать и идти в проблемные истории, от того, насколько реалистичны ваши ожидания от процесса.

Также хочу сказать о том, что клиенту точно можно и нужно делать на сеансах психотерапии. Вы можете самостоятельно выбирать тему беседы (психолог всегда вас направит в ходе разговора, чтобы была результативность), можете проявлять эмоции, как вам хочется, можете ругаться, можете быть собой в любом состоянии, можете не стесняться и плакать, можете говорить о том, что никогда бы не рассказали никому и ни за что, можете переспрашивать, если вам что-то непонятно. Однако клиенту не следует ждать тактильного контакта (специалисту вообще запрещено вас касаться, если это не телесная практика), не следует ждать подтверждения всех своих мыслей и убеждений, не следует ждать, что психолог встанет на вашу сторону.

В конце концов, если вам повезло и вы нашли своего специалиста, после первой встречи у вас останется чувство, что вы на верном пути с верным человеком — вы почувствовали, что вас понимают и принимают любым (это не значит, что с вами во всем соглашаются, лишь принимают ваше право быть таким, какой вы есть), что на вас не давили и не выливали свою агрессию, на вас не проецировали и не выкладывали свои собственные убеждения. Вас не учили жить и, не дай бог, не унижали. Вы смогли быть собой и просто выговориться. А еще вы точно знаете, что с этим человеком вы сможете исцелиться, потому что есть ощущение его компетентности. 

Здесь также есть ремарка: даже если психолог невероятно образован, профессионален и компетентен, не факт, что это точно ваш специалист. Вы можете не сойтись по темпераменту и энергии. Хотя психологом он будет хорошим. Поэтому доверяйте себе. Своим чувствам. И, конечно, смотрите на образование, отзывы и рекомендации — это тоже очень важно.

Фото: @monikh

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

О чем поговорить на терапии: 21 (настоящая) тема для вас

О чем поговорить на терапии

21 тема для разговора + 3 дополнительных совета по терапии

Пять советов, как рассказать о себе на терапии с новым Терапевт; будьте честны, ничего не скрывайте, говорите о своей тревоге и депрессии, говорите, что у вас на уме, и нет вещей, которые вы никогда не должны говорить своему терапевту. Ваш терапевт всегда рядом, чтобы помочь вам, доверяйте ему и работайте вместе.

Вот  О чем говорить в терапии: 21 (настоящая) тема для вас.

В сегодняшнем блоге я помогу вам придумать план прохождения терапии в первый раз, потому что YES Therapy того стоит.

Знание того, о чем говорить на терапии, поможет вам чувствовать себя уверенно, прежде чем вы впервые войдете в кабинет терапевта.

В этом посте я также расскажу об этих ключевых темах при начале терапии.

• Что такое разговорная терапия
• О чем вы говорите на терапии
• Как говорить с родителями о терапии
• Сколько стоит разговорная терапия
• Какие существуют четыре типа разговорной терапии
• Что вам никогда не следует говорить своему терапевту
• Как получить большинство из терапии
• Терапевт рядом со мной

Нелегко преодолеть негативное клеймо по отношению к сеансам терапии. Мы хотим поаплодировать вам за то, что вы здесь и стремитесь извлечь максимальную пользу из предстоящего сеанса терапии и позитивно сосредоточиться на умственном развитии.

Как и все остальное, что мы делаем, чем больше времени мы тратим на это, тем комфортнее оно становится. Пусть эти советы по терапии помогут вам добраться до этой точки.

Если вам нужна дополнительная мотивация, застрелите Высокого Пола (нашего основателя) Мастером. Он прошел более 100 терапевтических сеансов, один из которых был сеансом МДМА-терапии (чтобы лучше понять, что такое МДМА-терапия, прочитайте его историю), и с радостью расскажет о своем опыте и поможет вам получить максимальную отдачу от терапия.

Что такое разговорная терапия?

Разговорная терапия «Как это работает?»

Также известный как психотерапия, это разговор между клиентом (человеком, проходящим терапию беседой) и психологом о проблемах этого клиента. В зависимости от того, что изначально привело человека к терапии, обсуждение будет варьироваться от человека к человеку. Но в целом эти беседы предназначены для того, чтобы помочь людям избавиться от стресса, проблем или беспокойства.

Вот 10 видов терапии, которые вы можете попробовать:

• Разговорная терапия: все, что вам нужно знать
• Что такое когнитивно-поведенческая терапия: все, что вам нужно знать
• Что такое инфузионная терапия кетамином: все, что вам нужно знать
• Что такое МДМА-терапия: все, что вам нужно знать
• Онлайн-терапия: все, что вам нужно знать
• Что такое групповая терапия: все, что вам нужно знать
• Терапия отношений: все, что вам нужно знать
• Структурная семейная терапия: все, что вам нужно знать
• Терапия воссоединения: все, что вам нужно знать Знай
• Что такое терапия по скользящей шкале?

О чем вы говорите на терапии?

Если поначалу вам будет трудно начать говорить, начните с малого, постепенно переходя к важным для вас темам обсуждения. Со временем вы узнаете, как получить максимальную отдачу от терапии.

Когда дело доходит до того, что говорить о терапии, на самом деле нет ни одной нерешенной темы. Тем не менее, , лучше всего, если вы проявите готовность быть открытым, честным и – да, вы уже догадались – уязвимым . Я знаю; мысль об этом может быть пугающей. Но со временем вы увидите, как приятно разгрузить свои мысли — тяжелые и легкие.

Не просто так, а в безопасном месте и с кем-то, чья основная цель — помочь вам извлечь пользу из этого обмена и двигаться вперед. Терапевты могут по-настоящему работать только с тем, что вы им говорите, так что вы можете добиться только этого, если не откроетесь.

Так о чем вы говорите на терапии? Вы можете говорить о том, что вас беспокоит. Это может быть что угодно на ваш взгляд — нет правильного или неправильного, или чего-то такого, за что терапевт мог бы осудить вас.

Поговорите со своим терапевтом о ваших отношениях, школе или работе. Поговорите с ними о проблеме, с которой вы столкнулись, и спросите, как с ней справиться. В разговорной терапии ваш терапевт составляет для вас план, чтобы убедиться, что вы освещаете все, о чем хотите поговорить и над чем поработать. И не волнуйтесь, если вы когда-нибудь почувствуете себя застрявшим. Ваш терапевт также будет задавать вопросы и обеспечивать структуру по мере необходимости.

Если вам нужна дополнительная помощь в том, чтобы придумать темы, которые происходят в вашей жизни, чтобы поговорить с вашим терапевтом, мы создали этот блог 31 Положительная вещь, над которой нужно работать в терапии, чтобы дать вам массу идей для вашего следующего сеанса.

Как поговорить с родителями о терапии?

Мысль о разговоре с родителями о терапии может быть пугающей, особенно если они на самом деле не понимают, через что вы проходите, или не хотят попробовать. Итак, начните с небольшого объяснения того, что вы чувствовали в последнее время . Скажите им, что вы считаете, что надлежащая поддержка и образованный совет — лучший путь по многим причинам, некоторыми из которых вы также можете поделиться.

Помните, что всем в жизни иногда нужна помощь. Нет ничего постыдного в том, чтобы объяснить своим родителям, что, хотя вы точно не знаете, что вам нужно или как все это работает, вы хотели бы попробовать терапию, чтобы начать чувствовать себя лучше. Наша статья о том, как сказать родителям, что вам нужна терапия, поможет вам пережить это трудное время.

Если вы уже проходите терапию и хотите рассказать о своем психическом здоровье или прогрессе терапии, терапевт может помочь вам научиться разговаривать с родителями. Возможно, вы захотите объяснить свои мысли или чувства; или могут быть части вашего терапевтического пути, которыми вы хотите поделиться по пути. Итак, , если вы хотите поговорить с родителями о терапии, во время терапии вы можете поговорить о том, как разговаривать с родителями! Поскольку вы никогда не знаете, они могут понадобиться вам в качестве источника поддержки или поощрения вне терапии.

Вы также можете предложить своей семье определенные терапевтические методы, позволяющие всем членам работать вместе. Одним из таких терапевтических методов является структурная семейная терапия.

Сколько стоит разговорная терапия?

Разговорная терапия может стоить от 60 до 120 долларов США.

Стоимость разговорной терапии зависит от типа разговорной терапии, которую вы получаете и куда вы ходите, а также от вашего плана медицинского страхования.

В отличие от визита к врачу, когда вы можете вносить доплату в размере 30 долларов США один раз в год, терапия требует времени и последовательности. Хотя все, кто посещает терапию, разные, большинству приходится брать на себя определенные обязательства, что со временем может увеличить расходы. В среднем сеанс терапии может стоить от 60 до 120 долларов за сеанс , но эти средние значения варьируются в зависимости от того, где вы живете.

В зависимости от вашего дохода и страховки, возможно, стоит изучить терапию по скользящей шкале, когда терапевты могут корректировать свои гонорары для каждого клиента. Другие варианты включают групповую терапию или вы также можете изучить приложения для терапии, такие как Betterhelp или Talkspace , которые предлагают виртуальную терапию. Обычно они стоят немного дешевле — от 35 до 80 долларов в неделю.

Если вы не уверены, как часто вы должны ходить на терапию, прочтите это, это поможет вам спланировать свои ежемесячные расходы. И используйте это руководство при обращении к терапевту по электронной почте в первый раз.

Если вы ничего больше не извлекли из этого блога, пожалуйста, прочтите следующий раздел несколько раз, прежде чем двигаться дальше.

Ваш новый терапевт не сможет помочь вам, если вы не найдете время, чтобы впустить его. Они не читают мысли и не знают всего, что произошло в вашей жизни до сих пор.

Пообещайте себе как минимум четыре сеанса со своим психотерапевтом, прежде чем решить: «Терапия не для меня». Требуется время, чтобы почувствовать себя лучше.

О чем поговорить на терапии: 21 тема для обсуждения на 2022 год

1. О чем поговорить на терапии: Ваши мысли о том, почему терапия вам не поможет

Выходите из себя. Беспощадная честность в том, чтобы сообщить своему новому терапевту эту новость в течение первых 5 минут. Они не обидятся и не осудят тебя.

Вам будет легче выбрать быть открытым сразу же, поскольку для их озвучивания возникает все больше умственных препятствий. Способность высказывать свое мнение, какой бы неловкой ни была эта мысль, поможет двигаться вперед.

2. Говорите о своем прошлом / не фокусируйтесь на трудностях в данный момент

Возможно, вы посещаете своего терапевта из-за недавних событий в вашей жизни, поэтому вы сосредоточитесь на их выяснении. Делать это правильно; тем не менее, может быть трудно найти правильное место для начала вашей истории.

Разговоры о прошлых ситуациях, таких как трудности взросления или прошлое столкновение с тревогой или депрессией, могут помочь расслабить ваш язык и разум. Есть большая вероятность, что вы найдете связь между прошлыми и текущими ситуациями.

3. Расскажите о последнем эмоциональном опыте, который у вас был

Эмоциональный опыт может быть положительным способом найти области вашей жизни, которые повлияли на вас. Эмоциональные взлеты и падения оставляют неизгладимое впечатление на ваш разум и ваше тело.

Упомяните последний раз, когда у вас был трогательный опыт, это может привести к более глубокому разговору.

4. Поговорите о «мелких» вещах в вашей жизни, которые кажутся недостойными этого времени

Ключ к терапии — привыкнуть к новому человеку, которого вы допустили в свои самые священные мысли. Для большинства из нас невозможно начать с сильных ударов и сразу перейти к делу.

Вы же не станете просить свою вторую половинку выйти за вас замуж после того, как познакомитесь с ней всего 15 минут, не так ли?

Расскажите о том, как складываются ваши дружеские отношения или что происходит на работе.

5. Расскажите о своем бизнесе/доходе/отношениях/здоровье

Попробуйте поговорить о повседневных вещах, таких как работа, доход, отношения и здоровье. Мало того, что вы думаете об этом на переднем крае, что должно облегчить их обсуждение и начало работы.

6. Расскажите обо всем хорошем, что произошло за неделю

Позитив – это сильная эмоция! Это не хвастовство — начать сеанс терапии с разговора обо всех положительных вещах в жизни. Перечислив все пункты, вы сможете улыбнуться и почувствовать себя комфортно в новой ситуации.  

Перечисляя все положительные стороны вашей недели, вы могли заметить место, которое не соответствовало этим уровням. Что-то, чего вы, возможно, не увидели бы, если бы не искали все положительные стороны.

7. Спросите терапевта, что, по его мнению, было бы правильным отправным пунктом

Желание посетить терапевта в первый раз может быть настолько велико, что у вас нет конкретной области, которая была бы на первом плане! Ощущение «неправильного самочувствия» — идеальная причина пойти к ним.

Когда вы приступите к сеансу терапии, действуйте.

«Эй, Сьюзен, я не знаю, с чего начать, я знал, что должен прийти, потому что моя повседневная жизнь не кажется правильной. Не могли бы вы помочь мне с чего начать?»

8. Говорите о той штуке в затылке, которая вас смущает

Распространенная причина, по которой мы не посещаем психотерапевта, заключается в том, что мы думаем, что он будет осуждать нас за свои мысли и действия. Это неправда; Ваш терапевт готов выслушать и помочь вам, а не судить вас.

Расскажите о моменте в вашей жизни, который поставил вас в неловкое положение. Возможно, есть что-то, что вы хотите сделать, но откладываете, потому что стесняетесь этого.

Позвольте своему терапевту выслушать вас и дать вам возможность разобраться в ситуации с его помощью.

9. Поговорите о том, о чем вы недавно мечтали

Для большинства из вас эта тема для разговора может показаться немного «нестандартной». Обсуждение того, что происходит, пока мы спим, является жизнеспособным началом разговора.

Несмотря на то, что наше тело отключается на восстановление, когда мы спим, наш мозг все еще напряженно работает, особенно если в вашей жизни происходят стрессовые события, такие как тревога или депрессия.

Разговор во сне может помочь определить области вашей реальной жизни, о которых нужно поговорить.

10. Сообщите, что, по вашему мнению, сеансы не принесли вам пользы до сих пор

Честность, честность, ЧЕСТНОСТЬ.

Нужна способность открыться и рассказать о своих недостатках. Как и возможность сказать своему терапевту, что сеансы пока не принесли пользы.

У вашего терапевта есть множество способов работы с разными людьми. Возможно, они ошиблись с вами, и это нормально, потому что они тоже всего лишь люди.

Если вы не скажете им, что взаимодействие до сих пор не сработало, они не приспособятся.

Как и любой другой профессионал, которого вы могли бы нанять в своей жизни, не все работают. Этот разговор может быть хорошим моментом, чтобы договориться о том, что они помогут вам найти другого психотерапевта.

11. Говорите о том, что вам небезразлично

Вы можете поговорить со своим терапевтом на любую тему, но старайтесь говорить о вещах, которые важны для вас. Расскажите о своей семье, друзьях или увлечениях. Помогите своему терапевту узнать вас первым.

12. Поговорите о своих проблемах с доверием

Психотерапевт может помочь вам дистанцироваться от сложных отношений или ситуации настолько, чтобы увидеть ее объективно . Оттуда ваш терапевт может помочь вам добраться до корня ваших проблем с доверием и поддержать вас, создав инструменты для их преодоления.

13. Расскажите о себе и своем саморазрушительном поведении

Саморазрушительное поведение не всегда носит физический характер — оно может быть и эмоциональным. В терапии вы можете начать копаться в некоторых постоянных мыслях, которые у вас есть о себе.

Хотя вы, возможно, не полностью осознаете, что делаете это, или не можете объяснить определенные модели мышления, возможно, вы часто говорите себе, что вы недостаточно привлекательны или умны.

Просто начните с описания себя. Поговорите со своим терапевтом о том, как вы относитесь к любому аспекту себя. Наши краткосрочные мысли сильно влияют на наше долгосрочное видение самих себя.

14. Расскажите о своем нездоровом образе мышления или когнитивных искажениях

Расскажите о том, как на вас влияют ваши бесполезные и нездоровые мысли или убеждения. Вы всегда делаете поспешные выводы или предполагаете, что произойдет самое худшее?

Ваш терапевт может научить вас замечать эти мысли и, в конечном счете, ломать их шаблоны.

15. Расскажите о проблемах в ваших отношениях

Поговорите о том, что вас беспокоит в ваших нынешних романтических отношениях или отношениях с другом или членом семьи. Поговорите о том, чувствуете ли вы, что этот человек или группа людей вас слышит, уважает или заботится о вас.

Возможно, вам не сразу придет в голову то, как вы взаимодействуете с сексом. Частая мастурбация, измена партнеру и многие другие сексуальные действия могут означать сексуальную зависимость.

16. Расскажите о своих ценностях

Расскажите своему терапевту, чего вы хотите от жизни. Скажите им, что, по вашему мнению, было бы неплохо, если бы вы могли чувствовать себя немного спокойнее или счастливее. Поговорите с ними о том, считаете ли вы, что быть счастливым важнее, чем быть правым.

17. Поговорите о ежедневных факторах стресса

Какие вещи регулярно происходят в вашей жизни, которые всегда вас напрягают или раздражают? Может быть, ваш психотерапевт поможет вам найти большую причину того, почему некоторые мелочи, такие как пробки, так сильно вас раздражают.

18.

Расскажите о том, как вы чувствуете себя обиженным

Если вас обидел кто-то важный в вашей жизни, поговорите об этом со своим терапевтом. Это даже не обязательно должен быть кто-то, кого вы знаете. Может быть, незнакомец в магазине пытался выместить на вас свой гнев на этой неделе или разозлился на вас, потому что вы забыли использовать поворотник, чтобы сменить полосу движения, и вы не можете понять, почему вы так чувствительны к этому или лично стали жертвой.

Обида — это нормальная эмоция, но она может привести к еще большему несчастью и печали, если вы не отпустите ее. В этом может помочь терапия.

19. Расскажите о своей ревности

Каждый человек время от времени испытывает ревность, но жизнь не приносит удовольствия, когда вы чувствуете, что постоянно заняты чужой жизнью, кроме своей собственной. Терапия может помочь вам определить свои триггеры и привычки, чтобы вы могли начать создавать новые, которые станут основой для построения жизни, которую вы любите.

20. Поговорите о воспоминании, которое вы не можете отпустить

Может быть, что-то случилось в вашем прошлом, когда вы совершили ошибку, которую хотели бы исправить. Расскажите об ужасном чувстве сожаления, которое вы часто испытываете. Расскажите им, почему важно простить себя. Терапия может помочь вам обрести самопрощение, когда вы начнете сбрасывать это тяжелое бремя.

21. Расскажите о своих целях

Расскажите о своих мечтах и ​​целях, а также о том, чего вы хотите от жизни и от терапии. Поговорите о том, как вы хотите справиться с проблемами из вашего прошлого, которые мешали вам двигаться вперед в жизни.

Расскажите своему терапевту, насколько лучше вы себя чувствуете теперь, когда берете свою жизнь под контроль.

3 совета по бонусной терапии

Какие существуют 4 типа терапии беседой?

Существует множество видов терапии беседой; вот четыре основных типа. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), где вы ставите цели. Управляемая самопомощь, когда вы работаете с рабочей тетрадью. Поведенческая активация — это разговорная терапия либо один на один, либо в группе. Межличностная терапия (ИТП) обычно состоит из 16-20 сеансов.

Чего никогда не следует говорить своему терапевту

Нет вещей, которые вы никогда не должны говорить своему терапевту. Терапевт – это ваше доверенное лицо, которое никогда не осудит вас и не скажет о вас плохо другим. Утаивание информации от вашего терапевта только повредит вам в продвижении вперед.

Как получить максимальную пользу от терапии

Чтобы получить максимальную отдачу от терапии, вам необходимо выполнить следующие три действия. Во-первых, открыто рассказывайте о том, что происходит в вашей голове и в жизни, не сдерживая себя. Во-вторых, доверяйте своему терапевту. В-третьих, признайте, что это не ваша вина, если терапия не помогает. Если вы обнаружите, что ваш терапевт не относится к вам как к человеку, это нормально. Просто убедитесь, что вы знаете, как расстаться со своим психотерапевтом.

Терапевт рядом со мной

Набраться смелости и найти терапевта или консультанта рядом с вами — это значительное достижение. Я аплодирую вам за то, что вы замаскировали этот первый шаг, а это не так просто, как можно было бы подумать.

Посещение терапевта — это инструмент, который в нашем обществе используется недостаточно часто, но сделать первый шаг, чтобы найти того, кто работает для вас, сложно.

Наличие терапевта в вашем уголке, когда вы сражаетесь с трудными ситуациями, которые приносит жизнь, будет ценным активом, независимо от того, что происходит.

• Тревога
• Ситуационная тревога
• Creampling Depression
• Биполярное расстройство
• Проблемы с взаимоотношениями
• Стресс
• Борьба
• или просто нуждаясь с кем -то, чтобы общаться с

9003 9009

. Университет. Британской Колумбии под руководством доктора Джона Огродничука. Вместе они составили каталог терапевтов в крупных городах Канады, Соединенных Штатов Америки и Соединенного Королевства. Используйте этот чрезвычайно полезный инструмент, чтобы найти своего первого терапевта.

Набор инструментов для психического здоровья

Я рад, что вы начали интересоваться психотерапией; Если вы потратите время на то, чтобы инвестировать в свой мозг, это окупится в долгосрочной перспективе. Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать сегодня самостоятельно, что поможет вам справиться с проблемами психического здоровья.

Начинайте каждое утро с хорошо спланированной утренней рутины; Я создал блог, чтобы помочь вам на начальных этапах «моего утреннего распорядка». кишки и тело могут использовать в качестве топлива.

Вы также можете присоединиться к моему бесплатному 10-ступенчатому электронному курсу, который проведет вас через этапы и мыслительный процесс по созданию идеальной здоровой утренней рутины.

О чем говорить в заключении терапии

Я надеюсь, что эти 21 тезис о том, о чем говорить в терапии, помогли вам обрести уверенность. Терапия — это фантастический инструмент, который нашел себя в сфере вины, стыда и насмешек.

Это должно измениться, и это изменение начинается с того, что мы используем наши голоса, чтобы поделиться своими историями о том, как это помогло нам.

Используйте эти вопросы, чтобы помочь вам начать работу, и со временем каждый новый сеанс терапии будет становиться легче.

Вы бы помогли тем, кто стесняется идти к психотерапевту?

Оставить комментарий ниже о том, что вы идете на терапию, было бы огромной помощью для всех, кто читает это.

Спасибо!

20 вещей, о которых стоит поговорить в терапии

Перейти к содержимому

Опубликовано: 18 марта 2022 г. Обновлено: 12 октября 2022 г.0005

Терапия может быть сложной, исцеляющей и очень полезной; однако это также может быть неловко и неудобно, особенно в начале. На самом деле в терапии нет «неправильных» вещей, о которых можно было бы говорить. Маленькие и большие вещи можно принести своему терапевту. Если это у вас на уме, это важно.

Обратите внимание, что, несмотря на то, что хорошо подготовиться к терапии и иметь представление о том, о чем вы собираетесь говорить, ваш терапевт должен, так сказать, профессионально задавать вопросы. Если вы обнаружите, что не можете поговорить со своим терапевтом и/или ваш терапевт не предлагает вам никаких подсказок, возможно, вам нужно найти терапевта с более активным подходом.

Доступ к терапии теперь очень прост. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Выбирая терапию сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

Посетите BetterHelp

Хотя ваш терапевт должен быть в состоянии вовлечь вас в разговор, не помешает подумать о том, что вы могли бы обсудить. Терапия имеет много преимуществ, особенно когда отношения между клиентом и терапевтом хорошо подходят друг другу, так что думайте о ней как о способе попытаться получить максимальную отдачу от опыта.

Вот 20 тем, о которых следует поговорить с вашим терапевтом:

Вспомните, когда вы приняли решение искать терапевта. Что происходило в вашей жизни? Что ты искал? Обсуждение причин, по которым, по вашему мнению, терапия может быть полезной для вас, — отличный способ установить цели с вашим терапевтом.

2. Отношение к терапии

Если вы чувствуете тревогу или сомнения, сообщите об этом своему терапевту! Сказать, что вам некомфортно или вы не чувствуете себя в достаточной безопасности, чтобы отвечать на определенные вопросы, — это честно, что даже важнее, чем просто отвечать на вопросы.

3. Предыдущий опыт терапии

Каков ваш предыдущий опыт терапии? Знание того, что было полезным/бесполезным в прошлом, позволяет вашему терапевту понять, как работает ваш разум, и избежать любых непреднамеренных триггеров.

4. Нынешние отношения

Наши отношения с близкими людьми, членами семьи, коллегами, друзьями и даже врагами формируют и влияют на нашу жизнь. Обсуждение этих отношений позволяет выявить и устранить закономерности в отношении общения, привязанности и границ.

5. Сексуальность

Секс и сексуальность являются важной частью жизни. Лицензированный специалист не будет стесняться обсуждать сексуальность. Для большинства клиницистов не существует «ТМИ» (слишком много информации). Если вас интересует или беспокоит сексуальность, вы даже можете обратиться к психотерапевту, специализирующемуся на вопросах сексуальности и/или сексотерапии.

6. Текущая работа/карьера

Наши карьерные пути и интересы служат окном в нашу психику. Разговоры о вашем месте работы, динамике рабочего места или областях профессиональных интересов могут служить способом обсудить более важные вопросы, такие как модели общения и взаимоотношений. Профессиональные интересы также помогают вашему терапевту понять, как работает ваш разум и как вы интерпретируете окружающий мир.

7. Места, в которых вы чувствуете себя застрявшими

Где вы чувствуете себя так, будто врезались в стену? Чувство застревания или ловушки в какой-то области может быть признаком того, что что-то не так. Терапия может помочь вам разобраться с этими застрявшими точками и дать вам стратегии для продвижения вперед.

8. Творческие усилия

Если вы занимаетесь какой-либо творческой деятельностью, рассказ о своей работе может быть способом выразить себя и затронуть сложные темы. Как терапевт, мне нравится обсуждать с клиентами их работы, потому что часто это способ выразить идеи, которые трудно выразить словами.

9. Личные сильные стороны

Обычно мы думаем, что терапия должна касаться того, с чем мы боремся, но обсуждение наших сильных сторон также полезно. Более глубокое понимание ваших сильных сторон позволяет вам и вашему терапевту обработать способы их развития.

10. Текущие стратегии выживания

Стратегии выживания могут быть здоровыми или нездоровыми, хотя большинство из них находится где-то посередине. Когда вы обсуждаете способы, которыми вы обычно справляетесь со стрессорами, сообщите своему терапевту, насколько хорошо, по вашему мнению, они работают и на вас. Изучение новых, здоровых способов справиться с трудностями обычно является основной частью терапии.

Популярные варианты онлайн-терапии 

BetterHelp  – лучшее решение для тех, у кого ограниченный бюджет of 2022 (обновлено 09.08.2022), Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp, Brightside и Talkspace

11. Триггерные точки

Что вызывает у вас неадекватную реакцию гнева, паники или отвращения? Есть ли какие-то звуки, запахи или ощущения, которые сразу же вызывают у вас чувство подавленности? Все это можно считать триггерами. Вы можете знать, откуда берутся триггеры, но вы также можете не знать, почему вас что-то беспокоит. Терапевт может помочь вам определить триггеры и научиться управлять своими реакциями.

12. Основные жизненные перемены

Переезд, выпускной, рождение, смерть, смена работы или любой другой жизненный поворот может вызвать внутреннее смятение. Даже позитивные изменения по своей сути являются стрессом для вашего тела и разума. Терапия во время жизненных переходов дает вам способ обработать чувства, которые приходят с переменами. Разговор о прошлых переходах также может выявить закономерности и старые раны.

13. Горе

Хотя горе — обычное явление, его часто отодвигают в сторону. Хотя это, безусловно, относится к потере любимого человека, люди также испытывают горе в ряде других обстоятельств, включая развод, старение и во время медицинских диагнозов. Профессиональный клиницист сможет провести вас через процесс скорби здоровым способом.

14. Опыт детства

Переломные моменты детства закладывают основу для продолжения паттернов. Рассказ о своем детстве в терапии может показаться избитым, но это способ выявить и распутать сложные закономерности, которые удерживают нас в нездоровых ситуациях.

15. Жестокое обращение/пренебрежение/насилие в прошлом

Частично из-за травмы и изоляции любая история жестокого обращения, пренебрежения или насилия имеет важное значение для обсуждения в терапии. Терапевты, особенно специалисты по оказанию помощи при травмах, обучены помогать вам справляться с последствиями этих событий.

16. Модели поколений

Когда вы смотрите на свое семейное древо, какие модели вы видите? Терапевту важно знать о поколенческих паттернах зависимости, самоубийств, насилия и/или госпитализаций. Модели проблем в отношениях в предыдущих поколениях также могут помочь пролить свет на потенциальные факторы риска.

«> 17. История болезни

Хотя большинство терапевтов не являются медицинскими работниками, история болезни играет важную роль в вашем психическом здоровье. Если у вас был серьезный медицинский кризис, возможно, вы испытываете реакцию на травму. Некоторые медицинские диагнозы также имеют более высокие факторы риска депрессии или тревоги. Рассказ о своей истории болезни и своем опыте работы с медицинским учреждением может пролить свет на определенные закономерности или реакции.

18. Страхи перед будущим

Обсуждение своих страхов и тревог по поводу будущего может показаться очевидным, но многие люди считают, что могут говорить только о вещах, которые являются проблематичными в настоящем или прошлом. Если вы расскажете о своих страхах перед будущим, это поможет вам составить план.

19. Надежды на будущее

Не все сеансы терапии должны быть посвящены негативным, сложным проблемам. Исследуя свои надежды и мечты о будущем в терапии, вы можете установить намерения, а также изучить и внедрить здоровые стратегии, которые позволят вам осуществить эти мечты.

20. То, о чем вы избегаете говорить

Вероятно, вы не хотите говорить о том, чего вы избегаете, но вам, вероятно, следует найти способ поднять эту тему. Возможно, вам придется написать своему терапевту по электронной почте, если вам легче писать, чем говорить. Или дайте им знать, что у вас есть что-то на уме, но вы не знаете, как упомянуть об этом. То, чего мы избегаем, обычно является ключом к будущему исцелению.

О чем говорить, когда дела идут хорошо

Если дела идут хорошо и у вас нет кризиса, это не значит, что нет важных тем для обсуждения. Важно говорить о том, что конкретно помогает, и как вы относитесь к позитивным вещам в своей жизни. Это может помочь вам спланировать, что делать, если жизнь подбрасывает вам кривую. Также важно обработать любые опасения, что что-то может пойти наперекосяк.

Если дела идут хорошо, это также может быть признаком того, что терапия подошла к концу. Если вы чувствуете, что жизнь прекрасна, поговорите об этом со своим терапевтом! Прекращение терапевтических отношений намеренно позволяет и вам, и терапевту оценить ваш прогресс, обсудить любые сохраняющиеся проблемы и, что наиболее важно, пережить окончание отношений здоровым образом.

Также важно помнить, что приостановка или прекращение терапии может быть «на данный момент», а не навсегда.

Как найти терапевта

Если вы хотите начать терапию, найти терапевта может быть непросто. Направления от вашей страховой компании или поставщика медицинских услуг могут связать вас с кем-то, кто будет в сети. Кроме того, попросите других людей, имеющих хороший опыт терапии, направить вас к нужным врачам. Кроме того, вы можете начать поиск в онлайн-каталоге терапевтов.

Обязательно запишитесь на первичную консультацию или телефонный звонок потенциальному терапевту. Задайте им вопросы об их опыте решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь; оценивайте не только их ответы, но и то, насколько комфортно вам с ними разговаривать.

Исследования показывают, что сила терапевтического альянса является более сильным предиктором результатов, чем модальность лечения. ¹ Проще говоря, крепкие отношения с терапевтом важнее, чем вид терапии, которой вы занимаетесь.

Заключительные мысли о темах для обсуждения в терапии

Терапия может быть трудной, но она часто исцеляет. Хотя вы можете (и должны) полагаться на своего терапевта, чтобы он работал с вами, чтобы сделать ваш опыт стоящим, знание того, что уместно / обычно для обсуждения и как поднять это, может помочь снизить стресс и повысить эффективность. Удачи!

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp (онлайн-терапия) – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать

Online-Therapy.com – Получите помощь при тревоге и депрессии. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили видео о йоге. Начало работы

Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с серьезным психическим заболеванием, поиск подходящего лекарства может иметь значение. Планы лечения Brightside Health начинаются с 9 долларов.5 в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери. Бесплатная оценка

Talkspace (онлайн-психиатрия) – Без ежемесячной подписки! Онлайн-психиатр Talkspace стоит 249 долларов за первоначальную оценку. Последующие встречи стоят $125. 00. Talkspace работает с крупными страховыми компаниями, включая Optum, UnitedHealthcare и Cigna. Начало работы

Выбор справочника терапии — Найдите опытного терапевта, который заботится о вашем благополучии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Выбирая терапию сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com, Brightside и Talkspace.

Для дополнительной информации

Дополнительные ресурсы:

• Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями (NAMI)
• Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощью (SAMHSA)
• Национальная линия спасения от самоубийств 1-3-800-27 8255.