Сон в психологии: Что означают сны с точки зрения психологии

Что означают сны с точки зрения психологии

24 753

Познать себяСлушать своё тело

1. Нападение, преследование

Подобные сны видят как мужчины, так и женщины. Зачастую именно с нападениями и погонями связаны детские кошмары, которые запоминаются на всю жизнь. Что может за ними скрываться?

Нападающий может быть отражением скрытого внутри нас страха или желания, которое подавляется нашим эго, пока мы бодрствуем.

Или же угроза во сне может быть отражением какой-то настоящей опасности

Наконец, подобные сновидения могут быть отголосками инстинктов, доставшихся нам от первобытных предков, которым все время приходилось быть настороже и опасаться атак крупных хищников.

2. Учебные заведения, учителя

В нашем опросе в основном участвовали студенты, для которых проблема учебы была особенно актуальной (причем для женщин — в большей степени). Такие сны характерны не только для нашей эпохи: встречаются свидетельства того, что в Древнем Китае похожие кошмары снились тем, кто готовился к государственным экзаменам, от которых зависела вся последующая судьба человека.

3. Секс

Оказалось, что мужчинам сны сексуального содержания снятся чаще, чем женщинам. Трудно сказать, врожденные ли это различия или же они возникают в результате воспитания и влияния общества и среды.

Не исключено, что культура подавляет сексуальность женщин, и из-за этого они реже видят такие сны

Современные исследования пока не готовы дать однозначный ответ на эти вопросы. Возможно, в подобных снах проявляется наш биологический инстинкт размножения и проблемы, с которыми мы сталкиваемся, пытаясь реализовать его в условиях моральных ограничений, которые налагает общество.

4. Падение

Падения снятся нам гораздо чаще, чем полеты. Велика вероятность, что такие сны связаны c резким перепадом уровня нейротрансмиттеров (химических веществ, посредством которых импульс передается от одного нейрона к другому) в мозге при смене фазы сна.

Но кроме физиологических причин, сны о падении могут иметь и символическое значение, отражая резкие изменения, разрушение привычного уклада жизни, потери и психологические травмы. Изредка в подобном сне падение может перерасти в глобальную катастрофу, апокалипсис, обрушение всего мира.

5. Многократные попытки что-то сделать

Иногда спящий разум словно застревает в размышлениях о чем-то. Обычно это касается ситуаций из реальной жизни, вызывающих стресс. Нередко при этом мы испытываем неприятные ощущения: недовольство, страх, чувство бессилия.

На то может быть физиологическая причина — паралич мышц, наступающий во время сна

Но помимо этого подобный сон отражает скрытый глубоко внутри нас страх попасть в порочный круг, выйти из которого мы не сможем, несмотря на все усилия. Этот страх лежит в основе древнегреческого мифа о Сизифе. У современного человека такое ощущение экзистенциального ужаса могут вызывать, например, работа, учеба, личные отношения.

Между тем с точки зрения буддизма подобные сны можно рассматривать как духовное откровение, показывающее истинную сущность наших привязанностей как источника страданий.

Об авторе: Келли Балкели — психолог, занимающийся исследованием снов.

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Замужем и счастлива — я одна такая?»: как построить и сохранить крепкие отношения

Как справиться с сильными эмоциями: 2 совета — научитесь помогать себе

Болезнь Альцгеймера поражает женщин больше, чем мужчин: почему?

«Боюсь остаться старой девой»

Гений и безумство: как меняется творчество психически нездоровых художников

Сериал «Шантарам»: какой получилась экранизация одного из главных бестселлеров 2010-х

Непредсказуемые правила игры: почему нарциссы так любят все контролировать

«Я боюсь открываться даже психотерапевту. Что со мной не так?»

О чем говорят кошмары. Сны по Фрейду и не только

https://ria.ru/20201013/snovideniya-1579447525.html

О чем говорят кошмары. Сны по Фрейду и не только

О чем говорят кошмары. Сны по Фрейду и не только — РИА Новости, 13. 10.2020

О чем говорят кошмары. Сны по Фрейду и не только

С момента выхода знаменитой книги Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений» прошло 120 лет. Этот труд произвел революцию не только в психологии, но и в культуре,… РИА Новости, 13.10.2020

2020-10-13T08:00

2020-10-13T08:00

2020-10-13T08:10

культура

кристофер нолан

дженнифер лопес

том круз

зигмунд фрейд

психология

фильмы

что посмотреть

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152711/21/1527112180_0:3:1036:586_1920x0_80_0_0_7a4984f631677a8fae03986f64cdcd78.jpg

МОСКВА, 13 окт — РИА Новости. С момента выхода знаменитой книги Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений» прошло 120 лет. Этот труд произвел революцию не только в психологии, но и в культуре, ведь в нем впервые была высказана идея, что ночные видения — вовсе не мистические послания извне, а продукт нашего бессознательного. О том, как объяснить навязчивые кошмары, почему летать во сне — всегда хороший знак и какие фильмы по этой теме посмотреть, — в материале РИА Новости. Знак судьбы или крик подсознанияВспомните, что вам сегодня снилось. Скорее всего, придется напрячься. Ответ «ничего» не принимается: согласно исследованиям, в среднем за ночь человек грезит около двух часов и видит от четырех до шести «картин». Однако мозг чаще всего заботливо (и быстро) их стирает. Прежде сновидения считали посланными свыше знаками судьбы: с ними отправлялись к толковательницам или проверяли значение по сонникам. Однако Зигмунд Фрейд объяснил, что дело не в божественном провидении, а, напротив, во внутреннем мире. «Книга Фрейда «Толкование сновидений» не теряет актуальности. Но вот ведь парадокс, как любой гений, он в итоге затормозил развитие психоанализа, потому что почти все уже сказал: по сей день ничего революционно нового в этой области не открыли», — говорит кандидат психологических наук и сомнолог Алексей Мелехин. Бестселлером при этом труд Фрейда стал не сразу — первый тираж долго не раскупали. Правда, потом оценили, а издание на русском, кстати, появилось уже в 1913-м. Идея, если совсем вкратце, такая. «Во сне появляется то, что вы навытесняли в глубины подсознания в течение бодрствования. Здесь ваше настоящее «я» встречается само с собой», — поясняет Мелехин. Фрейд использует очень яркую метафору, сравнивая это с политической цензурой: подсознание о самых потаенных страхах и желаниях вынуждено говорить намеками, потому что боится наказания.ФильмыКинематографисты быстро оценили невероятные возможности сна как средства повествования и использовали это уже в первых немых фильмах: например, в ленте «Кабинет доктора Калигари» (1920). Сон героя быстро становится одним из самых расхожих приемов, позволяющих оправдать совершенно невероятные повороты сюжета и нестыковки. В конце концов все происходящее может оказаться сном. Жанр при этом варьируется от легкой комедии («Иван Васильевич меняет профессию») до сложнейшего детективного триллера («Малхолланд Драйв»), от мелодрамы с элементами детектива (испанский «Открой глаза» и его знаменитый ремейк «Ванильное небо» с Томом Крузом) до притчи («Унесенные призраками»). После недавнего выхода в прокат «Довода» Кристофера Нолана, где режиссер исследовал феномен времени, вспоминается его другая работа — «Начало». Картина о талантливом воре, который может проникать в чужие сны, в прокате собрала более 800 миллионов долларов и удостоилась сразу четырех «Оскаров». На десять лет раньше героев Нолана в чужой голове оказывалась Дженнифер Лопес в роли психиатра из фильма «Клетка» (2000). Правда, из лучших побуждений — ведь она искала в голове маньяка подсказки о местонахождении его жертв.В ленте «Пиджак» (2005) с Эдриеном Броуди затронута обширная тема осознанных сновидений: потренировавшись, можно действительно управлять сюжетами ночных грез. Герой ленты мысленно отправлялся в «мир будущего», только совершив определенный ритуал — надев смирительную рубашку и устроившись в холодном шкафу.Стефан из арт-хауса «Наука сна» — молодой человек, заблудившийся между реальностью и своими грезами, как, впрочем, и его возлюбленная, которую сыграла Шарлотта Генсбур. Своеобразные спецэффекты — вроде полиэтиленовой воды — одни зрители хвалят, другие ругают. Однако фильм совершенно точно построен по законам сновидений: порой так же необъясним и иррационален. СюжетыВ голове у каждого из нас словно сидит сценарист, который каждую ночь утверждает программу «показов».»Сны варьируются в зависимости от актуального переживания и социокультурного контекста, в который помещен человек», — говорит Мелехин. А также — от возраста и особенно от гендера. Так, по словам психолога, среди частых кошмаров его пациенток — непреодолимые физические препятствия (лестницы без перил, резко идущие вниз или вверх эскалаторы), нападения маньяков, конфликты с коллегами. Тогда как мужчины обычно во сне ведут боевые действия, «что отражает их страхи, а также является индикатором психологического выгорания». Если человек очень застенчив, не любит выступать перед публикой, но ему приходится это делать, он может себе присниться на улице или в другом людном месте без одежды. Провалы на экзаменах или при ответе у доски мучают во снах совсем не бывших двоечников, а, напротив, перфекционистов, которые боятся не справиться с очередной задачей. У контрол-фриков есть и другой кошмар — езда в неуправляемом автомобиле: как невозможность взять ситуацию в свои руки. Если периодически приходится ночью спасаться от погони — какая-то проблема явно перерастает допустимые пределы. А вот увидеть во сне свою смерть — вовсе не предупреждение судьбы, а сигнал от подсознания, что нужно обнулить какое-то дело, начав все заново. Падение в пропасть может быть скрытым посланием о невозможности справиться со значительными трудностями на работе или в личной жизни. При этом просто полеты — очень хороший знак. ТолкованияОпоздание на самолет или поезд большинство именитых специалистов, включая Иэна Уоллеса («Полный словарь сновидений»), трактуют как признак перегруженности, усталости. Однако Мелехин рассказывает, как работает над этим сюжетом по принципу свободных ассоциаций: при слове «поезд» его пациенту, молодому человеку, приходит в голову «работа», а услышав глагол «опоздать», он вспоминает, что недавно видел в журнале статью «Что нужно обязательно успеть до 30». Таким образом, навязчивый кошмар может выражать его карьерные страхи или беспокойство по поводу того, что он недостаточно добился в профессии.

https://ria.ru/20200831/pamyat-1576437097.html

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/152711/21/1527112180_127:0:911:588_1920x0_80_0_0_9d918c70300d1b7c5343eb18cae957f0.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

кристофер нолан, дженнифер лопес, том круз, зигмунд фрейд, психология, фильмы, что посмотреть , кино и сериалы, фильмы 2020, лучшие фильмы

Культура, Кристофер Нолан, Дженнифер Лопес, Том Круз, Зигмунд Фрейд, Психология, фильмы, что посмотреть , Кино и сериалы, фильмы 2020, лучшие фильмы

МОСКВА, 13 окт — РИА Новости. С момента выхода знаменитой книги Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений» прошло 120 лет. Этот труд произвел революцию не только в психологии, но и в культуре, ведь в нем впервые была высказана идея, что ночные видения — вовсе не мистические послания извне, а продукт нашего бессознательного. О том, как объяснить навязчивые кошмары, почему летать во сне — всегда хороший знак и какие фильмы по этой теме посмотреть, — в материале РИА Новости.

Знак судьбы или крик подсознания

Вспомните, что вам сегодня снилось. Скорее всего, придется напрячься. Ответ «ничего» не принимается: согласно исследованиям, в среднем за ночь человек грезит около двух часов и видит от четырех до шести «картин». Однако мозг чаще всего заботливо (и быстро) их стирает.

Прежде сновидения считали посланными свыше знаками судьбы: с ними отправлялись к толковательницам или проверяли значение по сонникам. Однако Зигмунд Фрейд объяснил, что дело не в божественном провидении, а, напротив, во внутреннем мире.

«Книга Фрейда «Толкование сновидений» не теряет актуальности. Но вот ведь парадокс, как любой гений, он в итоге затормозил развитие психоанализа, потому что почти все уже сказал: по сей день ничего революционно нового в этой области не открыли», — говорит кандидат психологических наук и сомнолог Алексей Мелехин.

© Public domainЗигмунд Фрейд

© Public domain

Зигмунд Фрейд

Бестселлером при этом труд Фрейда стал не сразу — первый тираж долго не раскупали. Правда, потом оценили, а издание на русском, кстати, появилось уже в 1913-м.

Идея, если совсем вкратце, такая. «Во сне появляется то, что вы навытесняли в глубины подсознания в течение бодрствования. Здесь ваше настоящее «я» встречается само с собой», — поясняет Мелехин. Фрейд использует очень яркую метафору, сравнивая это с политической цензурой: подсознание о самых потаенных страхах и желаниях вынуждено говорить намеками, потому что боится наказания.

«В навязчивых сновидениях психика пытается завершить гештальт: во-первых, указать на сильно задевшее вас событие, во-вторых, найти ответ на нерешенный вопрос, в-третьих, проработать сильные страхи. Наконец, так просто может выразиться эмоциональный перегрев — например, если на ночь переиграть в компьютерные игры», — уточняет руководитель творческого объединения психологов Виктория Дубинская.

Фильмы

Кинематографисты быстро оценили невероятные возможности сна как средства повествования и использовали это уже в первых немых фильмах: например, в ленте «Кабинет доктора Калигари» (1920).

© Goldwyn Distributing CompanyИллюстрация к фильму «Кабинет доктора Калигари» (1920)

© Goldwyn Distributing Company

Иллюстрация к фильму «Кабинет доктора Калигари» (1920)

Сон героя быстро становится одним из самых расхожих приемов, позволяющих оправдать совершенно невероятные повороты сюжета и нестыковки. В конце концов все происходящее может оказаться сном.

Жанр при этом варьируется от легкой комедии («Иван Васильевич меняет профессию») до сложнейшего детективного триллера («Малхолланд Драйв»), от мелодрамы с элементами детектива (испанский «Открой глаза» и его знаменитый ремейк «Ванильное небо» с Томом Крузом) до притчи («Унесенные призраками»).

© Universal StudiosКадр из фильма «Малхолланд Драйв» режиссера Дэвида Линча, 2001 год

© Universal Studios

Кадр из фильма «Малхолланд Драйв» режиссера Дэвида Линча, 2001 год

После недавнего выхода в прокат «Довода» Кристофера Нолана, где режиссер исследовал феномен времени, вспоминается его другая работа — «Начало». Картина о талантливом воре, который может проникать в чужие сны, в прокате собрала более 800 миллионов долларов и удостоилась сразу четырех «Оскаров».

На десять лет раньше героев Нолана в чужой голове оказывалась Дженнифер Лопес в роли психиатра из фильма «Клетка» (2000). Правда, из лучших побуждений — ведь она искала в голове маньяка подсказки о местонахождении его жертв.

В ленте «Пиджак» (2005) с Эдриеном Броуди затронута обширная тема осознанных сновидений: потренировавшись, можно действительно управлять сюжетами ночных грез. Герой ленты мысленно отправлялся в «мир будущего», только совершив определенный ритуал — надев смирительную рубашку и устроившись в холодном шкафу.

© Canal+ [fr]/France 3 Cinéma/Gaumont/Mikado Film (2006)Кадр из фильма «Наука сна»

© Canal+ [fr]/France 3 Cinéma/Gaumont/Mikado Film (2006)

Кадр из фильма «Наука сна»

Стефан из арт-хауса «Наука сна» — молодой человек, заблудившийся между реальностью и своими грезами, как, впрочем, и его возлюбленная, которую сыграла Шарлотта Генсбур. Своеобразные спецэффекты — вроде полиэтиленовой воды — одни зрители хвалят, другие ругают. Однако фильм совершенно точно построен по законам сновидений: порой так же необъясним и иррационален.

Сюжеты

В голове у каждого из нас словно сидит сценарист, который каждую ночь утверждает программу «показов».

«Сны варьируются в зависимости от актуального переживания и социокультурного контекста, в который помещен человек», — говорит Мелехин. А также — от возраста и особенно от гендера.

Так, по словам психолога, среди частых кошмаров его пациенток — непреодолимые физические препятствия (лестницы без перил, резко идущие вниз или вверх эскалаторы), нападения маньяков, конфликты с коллегами. Тогда как мужчины обычно во сне ведут боевые действия, «что отражает их страхи, а также является индикатором психологического выгорания».

© Фото : предоставлено «Каро фильм»Кадр из фильма Кристофера Нолана «Начало»

© Фото : предоставлено «Каро фильм»

Кадр из фильма Кристофера Нолана «Начало»

«Говорят, что если снится сон — это телеграмма от Вселенной, а если кошмар — то это повестка в суд», — добавляет интегративный психолог Милана Кузьмина.

Если человек очень застенчив, не любит выступать перед публикой, но ему приходится это делать, он может себе присниться на улице или в другом людном месте без одежды. Провалы на экзаменах или при ответе у доски мучают во снах совсем не бывших двоечников, а, напротив, перфекционистов, которые боятся не справиться с очередной задачей.

У контрол-фриков есть и другой кошмар — езда в неуправляемом автомобиле: как невозможность взять ситуацию в свои руки. Если периодически приходится ночью спасаться от погони — какая-то проблема явно перерастает допустимые пределы. А вот увидеть во сне свою смерть — вовсе не предупреждение судьбы, а сигнал от подсознания, что нужно обнулить какое-то дело, начав все заново.

© Киевнаучфильм (1981)Кадр из мультфильма «Алиса в стране чудес»

© Киевнаучфильм (1981)

Кадр из мультфильма «Алиса в стране чудес»

Падение в пропасть может быть скрытым посланием о невозможности справиться со значительными трудностями на работе или в личной жизни. При этом просто полеты — очень хороший знак.

«Интересно, что все в небе ведут себя по-разному: одни машут руками, как птицы, другие просто парят — как самолет. Кто-то высоко в облаках, кто-то — едва поднимаясь над землей, — говорит Виктория Дубинская. — Но важно то, что все это не приснится человеку, испытывающему стресс, замученному. Такие видения связаны с высвобождением внутренней энергии, обусловлены приливом творческих сил. Поэтому и летают во сне часто именно в детстве».

Толкования

Опоздание на самолет или поезд большинство именитых специалистов, включая Иэна Уоллеса («Полный словарь сновидений»), трактуют как признак перегруженности, усталости. Однако Мелехин рассказывает, как работает над этим сюжетом по принципу свободных ассоциаций: при слове «поезд» его пациенту, молодому человеку, приходит в голову «работа», а услышав глагол «опоздать», он вспоминает, что недавно видел в журнале статью «Что нужно обязательно успеть до 30». Таким образом, навязчивый кошмар может выражать его карьерные страхи или беспокойство по поводу того, что он недостаточно добился в профессии.

«Работа со сном чем-то напоминает чтение художественного текста. И там и там нужно сначала воспринять предложенное, не спешить с интерпретацией и не стремиться тут же выставить оценку, — советует Алексей Мелехин. — Старайтесь вдумчиво анализировать увиденное. В конце концов, сон — это ребус, у которого может быть несколько отгадок».

31 августа 2020, 08:00Культура

И снова здравствуйте: незабываемые факты о памяти

Почему важен сон и что происходит, когда вы не высыпаетесь

Важность сна

По данным Национального фонда сна (NSF), сон необходим для здоровья и благополучия человека. Тем не менее, миллионы людей не высыпаются, и многие страдают от недостатка сна. Например, опросы, проведенные NSF (1999-2004 гг.), показывают, что по меньшей мере 40 миллионов американцев страдают от более чем 70 различных нарушений сна, а 60 процентов взрослых сообщают о проблемах со сном несколько ночей в неделю или чаще. Большинство из тех, у кого есть эти проблемы, не диагностируются и не лечатся. Кроме того, более 40 процентов взрослых испытывают дневную сонливость, настолько сильную, что это мешает их повседневной деятельности, по крайней мере, несколько дней в месяц, причем 20 процентов сообщают о проблемной сонливости несколько дней в неделю или чаще. Кроме того, 69процентов детей испытывают одну или несколько проблем со сном несколько ночей или более в течение недели.

Каковы признаки чрезмерной сонливости?

По словам психолога и эксперта по сну Дэвида Ф. Динджеса, доктора философии из отдела сна и хронобиологии и отделения психиатрии Медицинской школы Пенсильванского университета, раздражительность, капризность и расторможенность являются одними из первых признаков человека. переживания от недостатка сна. По словам Динджеса, если человек, лишенный сна, не спит после первых признаков, он может начать испытывать апатию, замедленную речь и сглаженные эмоциональные реакции, ухудшение памяти и неспособность быть новым или многозадачным. Когда человек доходит до момента засыпания, он или она впадает в микросон (5-10 секунд), который вызывает потерю внимания, засыпает во время выполнения такой деятельности, как вождение автомобиля или чтение, а затем, наконец, испытывает гипнагогические галлюцинации, начало быстрого сна. (Дингес, Сон, сонливость и работоспособность , 1991)

Необходимое количество сна

Индивидуальные потребности во сне у всех разные. В целом, большинство здоровых взрослых рассчитаны на 16 часов бодрствования и нуждаются в среднем восьми часах сна в сутки. Тем не менее, некоторые люди могут функционировать без сонливости или сонливости уже после шести часов сна. Другие не могут выступить на пике своей формы, если не поспят десять часов. И, вопреки распространенному мифу, потребность во сне не снижается с возрастом, но способность спать по шесть-восемь часов одновременно может снижаться. (Ван Донген и Динджес, Принципы и практика медицины сна , 2000)

Что вызывает проблемы со сном?

Психологи и другие ученые, изучающие причины нарушений сна, показали, что такие проблемы могут быть прямо или косвенно связаны с отклонениями в следующих системах:

Физиологические системы

Кроме того, нездоровые состояния, расстройства и болезни также могут вызывать проблемы со сном, в том числе:

• Патологическая сонливость, бессонница и несчастные случаи

• Артериальная гипертензия и повышенный сердечно-сосудистый риск (ИМ, инсульт)

• Эмоциональные расстройства (депрессия, биполярное расстройство)

• Ожирение; метаболический синдром и диабет

• Злоупотребление алкоголем и наркотиками
  
  (Дингес, 2004 г. )
  

Группы, подверженные особому риску лишения сна, включают работников ночной смены, врачей (средняя продолжительность сна = 6,5 часов в сутки; жителей = 5 часов в сутки), водителей грузовиков, родителей и подростков. (Американская академия медицины сна и Рабочая группа Национального института сердца, легких и крови по проблемам сонливости. 1997).

Как окружающая среда и поведение влияют на сон человека

По мнению экспертов по сну, стресс является основной причиной кратковременных проблем со сном. Общие триггеры включают давление, связанное со школой или работой, проблемы в семье или браке, а также серьезную болезнь или смерть в семье. Обычно проблема со сном исчезает, когда стрессовая ситуация проходит. Однако если краткосрочные проблемы со сном, такие как бессонница, не решаются должным образом с самого начала, они могут сохраняться еще долго после того, как первоначальный стресс прошел.

Употребление алкоголя или напитков, содержащих кофеин, во второй половине дня или вечером, занятия спортом перед сном, нерегулярное утреннее и ночное расписание, а также работа или выполнение других умственных действий непосредственно перед или после отхода ко сну могут нарушить сон.

Если вы относитесь к 20 процентам сотрудников США, работающих посменно, сон может быть особенно неуловимым. Сменная работа заставляет вас пытаться уснуть, когда деятельность вокруг вас — и ваши собственные «биологические ритмы» — сигнализируют вам о том, что нужно проснуться. Одно исследование показывает, что посменные работники в два-пять раз чаще засыпают на работе, чем сотрудники, работающие в обычном дневном режиме.

Путешествия также нарушают сон, особенно во время смены часовых поясов и смены часовых поясов. Это может нарушить ваши биологические или «циркадные» ритмы.

Факторы окружающей среды, такие как слишком жаркая или холодная, слишком шумная или слишком ярко освещенная комната, могут стать препятствием для крепкого сна. И прерывание со стороны детей или других членов семьи также может нарушить сон. Другими факторами, на которые следует обратить внимание, являются удобство и размер вашей кровати, а также привычки вашего партнера по сну. Если вам приходится лежать рядом с кем-то, у кого другие предпочтения во сне, кто храпит, не может заснуть или не спать или испытывает другие трудности со сном, это часто становится и вашей проблемой!

Образ жизни 24 часа в сутки 7 дней в неделю также может нарушить регулярный режим сна: глобальная экономика, которая включает в себя круглосуточные отрасли промышленности, работающие для победы над конкурентами; широкое использование непрерывных автоматизированных систем для связи и увеличение сменной работы затрудняет сон в обычное время.

Проблемы со здоровьем и нарушения сна

Ряд физических проблем может помешать вам заснуть или уснуть. Например, артрит и другие состояния, вызывающие боль, боль в спине или дискомфорт, могут мешать нормальному сну.

Эпидемиологические исследования показывают, что жалобы на сон, о которых сообщают сами пациенты, связаны с повышенным относительным риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности. У женщин беременность и гормональные сдвиги, включая те, которые вызывают предменструальный синдром (ПМС) или менопаузу и сопровождающие ее приливы, также могут мешать сну.

Наконец, некоторые лекарства, такие как противоотечные средства, стероиды и некоторые лекарства от высокого кровяного давления, астмы или депрессии, могут вызывать проблемы со сном в качестве побочного эффекта.

Рекомендуется поговорить с врачом или поставщиком психиатрических услуг о любых проблемах со сном, которые повторяются или сохраняются дольше нескольких недель.

Согласно DSM, у некоторых психических расстройств основным симптомом является усталость. Включены: большое депрессивное расстройство (включая послеродовую депрессию), малая депрессия, дистимия, смешанная тревожно-депрессивная, сезонное аффективное расстройство и биполярное расстройство.

Подростки, проблемы со сном и наркотики

Согласно долгосрочному исследованию, опубликованному в апрельском номере журнала «Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования » за 2004 г., молодые подростки, чей дошкольный режим сна был плохим, более чем в два раза чаще употребляли наркотики, табак или алкоголь. Это открытие было сделано системой здравоохранения Мичиганского университета в рамках исследования здоровья семьи, в котором в течение 10 лет наблюдали за 257 мальчиками и их родителями. Исследование выявило значительную связь между проблемами сна у детей и последующим употреблением наркотиков, даже если принять во внимание другие проблемы, такие как депрессия, агрессия, проблемы с вниманием и алкоголизм родителей. Долгосрочных данных о девочках пока нет. Исследователи предполагают, что ранние проблемы со сном могут быть «маркером» для прогнозирования более позднего риска злоупотребления психоактивными веществами в раннем подростковом возрасте — и что может быть общий биологический фактор, лежащий в основе обеих черт. Хотя взаимосвязь между проблемами сна и злоупотреблением алкоголем у взрослых хорошо известна, это первое исследование, посвященное изучению этой проблемы у детей.

Дети и нарушения сна

Кошмары — это сны с ярким и тревожным содержанием. Они часто встречаются у детей во время быстрого сна. Обычно они связаны с немедленным пробуждением и хорошим воспоминанием содержания сновидения.

Ужасы во сне часто описывают как ужасные ночные кошмары. Как и ночные кошмары, они чаще всего возникают в детстве, однако обычно они происходят во время медленного (NREM) сна. Характеристики ужаса во сне включают возбуждение, возбуждение, большие зрачки, потливость и повышенное кровяное давление. Ребенок выглядит напуганным, кричит и обычно безутешен в течение нескольких минут, после чего расслабляется и снова засыпает. Ужасы во сне обычно возникают в начале ночи и могут сочетаться с лунатизмом. Ребенок обычно не помнит или имеет лишь смутные воспоминания об ужасающих событиях.

Сонливость и принятие решений

В августовском номере журнала Sleep за август 2004 г. д-р Тимоти Рёрс, директор Центра исследований нарушений сна при больнице Генри Форда в Детройте, опубликовал результаты одного из первых исследований по оценке влияния сонливости на принятие решений. и принятие риска. Он обнаружил, что сонливость действительно сказывается на эффективном принятии решений.

Процитировано 12, 9 октябряВ разделе 0009 New York Times Science д-р Рёрс и его коллеги заплатили сонливым и полностью бодрствующим испытуемым, чтобы они выполнили ряд компьютерных задач. В случайное время им давали возможность взять свои деньги и остановиться. Или они могли продвигаться вперед с потенциалом либо заработать больше денег, либо потерять их все, если их работа не была завершена в течение неизвестного остатка времени.

Д-р Рёрс обнаружил, что бдительные люди очень чувствительны к объему работы, которую им необходимо выполнить, чтобы закончить задачи, и понимали риск потери своих денег, если они этого не сделают. Но сонные испытуемые предпочли отказаться от заданий преждевременно, иначе они рисковали потерять все, пытаясь выполнить задание за дополнительную плату, даже если вероятность того, что они не смогут его выполнить, была на 100% выше, сказал доктор Роэрс.

Последствия недосыпания

По данным Национальной комиссии по исследованию нарушений сна (1998 г.) и отчетам Национальной администрации безопасности дорожного движения (NHSA) (2002 г.), громкие аварии могут быть отчасти связаны с людьми, страдающими от серьезного недосыпания.

Каждый год стоимость нарушений сна, недосыпания и сонливости, по данным NCSDR, оценивается в 15,9 млн долларов прямых затрат и от 50 до 100 млрд долларов в год в виде косвенных и сопутствующих расходов. А по данным NHSA, засыпание за рулем является причиной не менее 100 000 аварий, 71 000 травм и 1550 смертей ежегодно в Соединенных Штатах. Молодые люди в возрасте от 20 до 20 лет, которые особенно подвержены последствиям хронического недосыпания, ежегодно становятся участниками более половины аварий из-за засыпания на автомагистралях страны. Недостаток сна также мешает обучению молодых людей в школах нашей страны: 60 процентов учащихся начальных и средних школ сообщают, что они устают в дневное время, а 15 процентов из них признаются, что засыпают на уроках.

По данным Министерства транспорта (DOT), от одного до четырех процентов всех дорожно-транспортных происшествий происходят из-за сонливости, особенно в сельской местности, и четыре процента этих аварий заканчиваются смертельным исходом.

Факторы риска ДТП в состоянии сонливости:

1. Вождение поздно ночью/ранним утром

2. Пациенты с нелеченой чрезмерной сонливостью

3. Люди, которые спят шесть или меньше часов в день

4. Молодые взрослые самцы

5. Водители грузовых автомобилей

6. Работники ночной смены

7. Медицинские ординаторы после смены
   

Как хорошо выспаться ночью

По мнению исследователей сна, ночной сон делится на пять постоянно меняющихся стадий, определяемых типами мозговых волн, которые отражают более легкий или более глубокий сон. Ближе к утру наблюдается усиление быстрых движений глаз, или БДГ-сна, когда мышцы расслаблены и возникают сновидения, а недавние воспоминания могут закрепляться в мозгу. Эксперты говорят, что нажимать будильник снова и снова, чтобы проснуться, — не лучший способ почувствовать себя отдохнувшим. «Восстановительная ценность отдыха снижается, особенно когда перерывы короткие», — сказал психолог Эдвард Степански, доктор философии, изучавший фрагментацию сна в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго. Этот периодически повторяющийся эффект дремоты и бодрствования вызывает сдвиги в паттернах мозговых волн. Лишенные сна люди, зависимые от кнопки повтора, вероятно, сокращают свою квоту быстрого сна, что ухудшает их умственную деятельность в течение дня. ( New York Times , 12 октября 2004 г.)

Некоторые методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, учат людей распознавать и изменять модели мышления и поведения для решения своих проблем. Недавно было показано, что этот тип терапии очень эффективен для засыпания людей и преодоления бессонницы.

Согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала The Archives of Internal Medicine за октябрь 2004 года, когнитивно-поведенческая терапия более эффективна и длится дольше, чем широко используемое снотворное Ambien, в снижении бессонницы. В исследовании приняли участие 63 здоровых человека с бессонницей, которым случайным образом назначали Амбиен, когнитивно-поведенческую терапию, оба препарата или плацебо. Пациенты в группе терапии получили пять 30-минутных сеансов в течение шести недель. Им давали ежедневные упражнения, чтобы «распознавать, оспаривать и изменять вызывающие стресс» мысли, и обучали таким приемам, как отсрочка отхода ко сну или вставание для чтения, если они не могли заснуть через 20 минут. Пациенты, принимавшие Амбиен, принимали полную дозу в течение месяца, а затем прекращали прием препарата. Через три недели 44 процента пациентов, получавших терапию, а также получавших комбинированную терапию и таблетки, засыпали быстрее по сравнению с 29 процентами. процент пациентов, принимающих только снотворное. Через две недели после того, как все лечение было закончено, пациенты, получавшие терапию, засыпали вдвое быстрее, чем до исследования, и только 17 процентов пациентов, принимавших снотворное, засыпали вдвое быстрее. (Нью-Йорк Таймс, 5 октября 2004 г.)

По мнению ведущих исследователей сна, существуют методы борьбы с распространенными проблемами сна:

• Соблюдайте регулярный график сна/бодрствования

• Не пейте и не ешьте кофеин за четыре-шесть часов до сна и сведите к минимуму его употребление в дневное время

• Не курите, особенно перед сном или если вы просыпаетесь ночью

• Избегайте употребления алкоголя и тяжелой пищи перед сном

• Делайте регулярные физические упражнения

• Сведите к минимуму шум, свет и чрезмерную жару и холод в месте, где вы спите

• Установите регулярное время отхода ко сну и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь

• Попробуйте проснуться без будильника

• Попытка ложиться спать раньше каждую ночь в течение определенного периода времени; это гарантирует, что вы высыпаетесь

Бессонница и когнитивно-поведенческая терапия

В клинических условиях когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) успешно помогает тем, кто страдает хронической бессонницей, в 70-80 % случаев. Почти треть людей, страдающих бессонницей, нормально спят, большинство из них уменьшают свои симптомы на 50 процентов и спят на 45-60 минут больше в сутки. Эксперты говорят, что когда бессонница существует наряду с другими психологическими расстройствами, такими как депрессия, первоначальное лечение должно быть направлено на основное состояние.

Но иногда даже после устранения основного заболевания бессонница все еще существует, говорит психолог Джек Эдингер, доктор философии, из Медицинского центра штата Вирджиния в Дареме, Северная Каролина, и профессор психиатрии и поведенческих наук в Университете Дьюка, и предупреждает, что лечение депрессии обычно не решает проблемы со сном. Из своего клинического опыта он обнаружил, что большинство пациентов с бессонницей должны быть обследованы на предмет специфического поведения и мыслей, которые могут увековечить проблемы со сном. Когда у людей развивается бессонница, они пытаются компенсировать ее, занимаясь деятельностью, которая помогает им больше спать. Они спят позже по утрам или проводят слишком много времени в постели. Эти усилия обычно имеют неприятные последствия, сказал Эдингер.

Основываясь на своей клинической работе и исследованиях сна, психолог Чарльз М. Морин, доктор философии, профессор факультета психологии и директор Центра нарушений сна Университета Лаваля в Квебеке, Канада, говорит, что десять процентов взрослых страдают хронической бессонницей. В исследовании, опубликованном в недавнем выпуске журнала Sleep Medicine Alert, опубликованном NSF, Морин описывает, как когнитивно-поведенческая терапия помогает людям преодолеть бессонницу. Клиницисты используют дневники сна, чтобы получить точную картину чьего-то сна. Время отхода ко сну, время пробуждения, время засыпания, количество и продолжительность пробуждения, фактическое время сна и качество сна документируются человеком, страдающим бессонницей.

У человека могут развиться плохие привычки сна (например, смотреть телевизор в постели или слишком много есть перед сном), нерегулярный режим сна (слишком поздно ложиться спать, долго спать днем), чтобы компенсировать недосыпание ночью. По словам Морина, у некоторых пациентов также развивается страх перед бессонницей и тревога о последствиях бессонницы. «Лечение, направленное на устранение вредных привычек сна, ошибочных убеждений и взглядов на сон, работает, но иногда, — говорит Морин, — лекарства могут сыграть роль в нарушении цикла бессонницы. Но поведенческая терапия необходима для пациентов, чтобы изменить условия, которые увековечивают ее».

КПТ пытается изменить дисфункциональные убеждения и отношение пациента к сну. «Это реструктурирует мысли — например, «Я должен спать восемь часов сегодня ночью», или «Мне нужно принять лекарство, чтобы заснуть», или «Я просто не могу функционировать, или я заболею, если не буду спать». Эти мысли слишком сильно сосредотачиваются на сне, что может стать чем-то вроде беспокойства по поводу производительности — сон придет к вам, когда вы не будете гоняться за ним», — сказал Эдингер.

По словам Морина и Эдингера, во многих случаях работает стандартизация или ограничение сна человека, чтобы дать ему больше контроля над своим сном. Человек может вести дневник сна в течение нескольких недель, а врач может контролировать количество времени, проведенного в постели, до фактического времени сна. Затем врач может проинструктировать пациента либо ложиться спать позже, либо вставать раньше, или наоборот. Эта процедура увеличивает продолжительность сна, создавая ситуацию легкой депривации сна, что приводит к снижению беспокойства, связанного со сном. Чтобы не заснуть днем, пациентам рекомендуют не ограничивать сон менее чем пятью часами.

Стандартизация сна на самом деле помогает человеку настроить его или ее гомеостатический механизм, который уравновешивает сон, сказал Эдингер. «Поэтому, если вы потеряете сон, ваш гомеостатический механизм сработает и будет работать, чтобы увеличить вероятность того, что вы будете спать дольше и глубже, чтобы способствовать восстановлению сна. Это помогает человеку вернуться к своему исходному состоянию и работает для большинства».

Человек также может установить больший стимульный контроль над окружающей средой в своей спальне, сказал Морин. Это может включать в себя: ложиться спать только в сонном состоянии, вставать с постели, когда не может заснуть, запрещать деятельность в спальне, не связанную со сном, вставать в одно и то же время каждое утро (включая выходные) и избегать дневного сна.

Наконец, человек может использовать методы релаксации как часть своего лечения. Например, человек может выделить себе лишний час перед сном, чтобы расслабиться и отдохнуть, а также время, чтобы записать заботы и планы на следующий день.

В КПТ, сказал Морин, целью является нарушение мыслительного процесса и тревоги по поводу сна. «После выявления дисфункциональных моделей мышления клиницист может предложить альтернативные интерпретации того, что вызывает у человека тревогу, чтобы человек мог думать о своей бессоннице по-другому». Морин предлагает некоторые методы реструктуризации познания человека. «Сохраняйте реалистичные ожидания, не вините бессонницу во всех дневных нарушениях, не думайте, что потеря ночного сна приведет к ужасным последствиям, не придавайте сну слишком большого значения и, наконец, выработайте некоторую толерантность к последствиям недосыпания.

По словам Эдингера, старение ослабляет гомеостатический сон человека после 50 лет. Интересно, что длина циркадного цикла остается примерно неизменной на протяжении всей жизни, но амплитуда циркадного ритма может несколько снижаться с возрастом.

Ресурсы

Национальный фонд сна

http://www.thensf.org

Американская академия медицины сна

http://www.aasmnet.org/

Американская ассоциация бессонницы

http://www.americaninsomniaassociation.org/

Общество исследования сна

http://www.sleepresearchsociety.org/

Национальный центр исследований нарушений сна NIH

http://www.nhlbi.nih.gov/sleep

The MayoClinic.com Sleep Center

(Blake, et al, Psychological Reports, 1998; Рабочая группа Национального института сердца, легких и крови по бессоннице, 1998)

Дэвид Ф. Динджес, доктор философии, профессор психологии в психиатрии, заведующий отделением сна и хронобиологии Медицинской школы Пенсильванского университета

Джек Эдингер, доктор философии, из Медицинского центра штата Вирджиния в Дареме, Северная Каролина, и профессор психиатрии и поведенческих наук в Университете Дьюка

Чарльз М. Морин, доктор философии, профессор кафедры психологии и директор Центра расстройств сна в Университет Лаваля в Квебеке, Канада

Тимоти Рёрс, доктор философии, директор Центра исследований нарушений сна и исследований в больнице Генри Форда

Эдвард Степански, доктор философии, изучавший фрагментацию сна в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго

Сон | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Sleep — бальзам, успокаивающий и восстанавливающий после долгого дня. Сон в значительной степени управляется внутренними часами организма, которые получают сигналы от внешних факторов, таких как солнечный свет и температура. Естественный цикл сна и бодрствования организма разумно настроен на 24-часовой период.

Нарушения цикла сна нарушают работу многих систем организма. Обучение, память, выносливость, общее состояние здоровья и настроение зависят от продолжительности и качества сна. Для многих людей сон неуловим или иным образом беспокоит. На самом деле, большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают трудности с засыпанием или сном. Потенциальные последствия постоянно плохого сна включают ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Лишение сна также может повлиять на суждение и остроту ума.

Потребности во сне различаются у разных людей и в разных возрастных группах. Одному человеку может понадобиться восемь полных часов, в то время как другой может функционировать с меньшим количеством сна. Хорошей новостью является то, что лечение нарушений сна быстро прогрессирует.

На этой странице

• Почему мы спим?

• Сколько сна мне нужно?

• Сколько времени мне нужно, чтобы заснуть?

• Некоторым людям нужно больше сна, чем другим?

• Я «коротко сплю»?

• Как я могу лучше спать?

• Какова цель снов?

• Что такое хронотип?

• Как узнать свой хронотип?

• Что такое «долг сна»?

• Должен ли я заменить свой матрас?

• Могут ли утяжеленные одеяла и другие приспособления помочь мне уснуть?

Почему мы спим?

Несмотря на всеобщую потребность во сне, в нем остается много того, чего ученые не понимают. это известно, что сон позволяет телу и мозгу пополнять энергию и восстанавливать себя критическими способами. Предполагается, что консолидация памяти, обработка информации, физический рост, восстановление мышц и множество других процессов происходят во время сна; сон также имеет решающее значение для укрепления иммунной системы и позволяет организму бороться с болезнями.

Чтобы узнать больше о пользе сна, см. разделы «Сон и психическое здоровье» или «Сон и физическое здоровье».

Сколько сна мне нужно?

Потребность во сне зависит от возраста, и различия существуют даже внутри возрастных групп. Но в целом Национальный фонд сна предоставляет следующие ежедневные рекомендации по сну:

• Младенцы (4–11 месяцев): 12–15 часов
• Дети школьного возраста (6-13 лет): 9-11 часов
• Подростки (14-17 лет): 8-10 часов
• Молодежь (18–25 лет): 7–9 часов
• Взрослые (26-64): 7-9 часов
• Пожилые люди (65+): 7-8 часов

Чтобы узнать больше о том, как со временем меняются потребности во сне, см. раздел Дети и сон.

Сколько времени мне нужно, чтобы заснуть?

Как правило, человеку требуется от 10 до 20 минут, чтобы заснуть. Но если считает, что это занимает слишком много времени — неважно, занимает ли это 20 минут или час, — это может вызвать тревогу по поводу сна, что негативно влияет на качество сна. Засыпание, как только голова касается подушки, не является доказательством того, что человек хорошо спится; это скорее признак того, что человек недосыпает.

Дополнительные сведения о распознавании признаков нарушения сна см. в разделе «Преодоление бессонницы» или «Нарушения сна».

Некоторым людям нужно больше сна, чем другим?

Абсолютно. Некоторые люди могут чувствовать себя прекрасно после 7 часов сна, в то время как другие не чувствуют себя отдохнувшими, если они не получают твердые 9. Похоже, что есть редкие люди, которые могут функционировать при значительно меньшем количестве сна, что, как показывают данные, связано с генетикой; и наоборот, некоторым людям для оптимального функционирования требуется значительно более продолжительный сон — до 10 часов в сутки.

Я «коротко сплю»?

«Короткие спящие» — или те, кто генетически запрограммирован спать меньше, чем в среднем, — существуют, и считается, что они составляют примерно 5 процентов населения. Тем не менее, многие люди, которые думают, что они хорошо функционируют при небольшом количестве сна, на самом деле могут быть хронически недосыпающими, поскольку данные свидетельствуют о том, что людям становится трудно объективно судить о своем психическом состоянии после нескольких ночей плохого сна.

Как я могу лучше спать?

Стандартный совет по гигиене сна может оказаться очень полезным для многих людей, которые плохо спят: убедитесь, что в вашей спальне прохладно и темно. Используйте свою кровать только для секса и сна. Избегайте кофеина с середины дня. И избегайте всех экранов как минимум за час до того, как лечь спать; синий свет экранов, ингибирующий мелатонин, задерживает латентный период сна в среднем на 10 минут. Засыпание перед телевизором, как признается 61 процент взрослых, также является проблемой: свет от экрана проникает через веки, поэтому мозг все еще подвергается воздействию света. Это явление препятствует более освежающим стадиям глубокого сна.

Дополнительную информацию об улучшении сна см. в разделе Как лучше спать.

Какова цель снов?

Исследователи до сих пор не совсем уверены, но существует множество теорий. Некоторые эксперты предполагают, что сны и кошмары, которые часто состоят, по крайней мере частично, из реальных людей, мест и жизненных событий, помогают мозгу консолидировать воспоминания, накопленные в течение дня, определяя, какие из них следует сохранить для долговременной памяти. и позволяя остальным исчезнуть. Другие утверждают, что сценарии сновидений позволяют нам обрабатывать эмоции, обдумывать проблемы или воплощать фантазии в безопасной обстановке. Независимо от их цели, о снах известно то, что они кажутся универсальными, даже если некоторые люди почти никогда не вспоминают о них.

Чтобы узнать больше о снах, см. «Понимание снов» или «Как справиться с кошмарами».

Что такое хронотип?

Слово «хронотип» относится к предпочтительному графику сна/бодрствования человека, основанному на его биологически запрограммированном циркадном ритме. Наиболее известные хронотипы — это «совы» — или те, кто предпочитает ложиться спать до позднего вечера и просыпаться позже днем ​​— и «утренние жаворонки», которые склоняются к графику «рано ложиться, рано вставать». . Хронотипы существуют в спектре; в то время как некоторые люди находятся в любой крайности, большинство людей находятся где-то посередине.

Как узнать свой хронотип?

Большинство людей определяют свой хронотип методом проб и ошибок; они естественным образом тяготеют к определенному графику сна и чувствуют себя «отключенными», когда этот график прерывается. Для тех, кто не уверен, также существуют онлайн-викторины, призванные помочь людям понять свой хронотип.

Что такое «долг сна»?

Термин «дефицит сна» относится к разнице между количеством сна, в котором человек нуждается, и количеством сна, которое он фактически получает; кто-то, чье тело требует, например, 8 часов сна в сутки, но получает только 6, будет накапливать 14-часовой долг сна в течение недели. Накопление большого дефицита сна было связано с повышенным риском определенных физических и психических заболеваний, таких как диабет или беспокойство.

Подробнее о том, как бороться с недостатком сна, см. в разделе «Преодоление бессонницы».

Должен ли я заменить свой матрас?

Старый или некачественный матрас может мешать сну. Совет по лучшему сну утверждает, что матрасы следует заменять каждые 7–10 лет; пожилые, как правило, перестают оказывать адекватную поддержку, что приводит к беспокойному, неадекватному сну; они также накапливают аллергены, которые могут еще больше нарушить сон.

Какие устройства могут помочь мне уснуть?

Многие эксперты по сну одобряют использование утяжеленных одеял, и не только для людей с такими состояниями, как синдром беспокойных ног.