Когда я не понимаю я нервничаю: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки — Центр социальной реабилитации инвалидов и детей-инвалидов Фрунзенского района Санкт-Петербурга

Содержание

Что такое алекситимия и как понимать свои чувства

Алекситимия — это не психиатрический диагноз, так называют состояние, при котором человек не способен описать и понять свои чувства и эмоции. Она приводит не только к проблемам в межличностных отношениях, но и может стать причиной психосоматических болезней. Мы поговорили с людьми, живущими с алекситимией, и узнали у экспертов, как с ней бороться.

«Это как не чувствовать вкуса и запаха»

Татьяна, 21 год

У меня шизоаффективное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и синдром Аспергера — первые признаки были в подростковом возрасте, диагнозы поставили несколько лет назад. В детстве я впервые я поняла, что мне сложно определять эмоции и чувства. Я могла плакать и не осознавала из‑за чего. Из‑за боли или из‑за того, что мне грустно.

Когда я понимаю, что что‑то чувствую, я стараюсь обращать внимание на ощущения в теле. Если появляется тяжесть в груди, скорее всего, это отрицательные эмоции — грусть, печаль, обида. Если в теле и конечностях чувствуется тепло, то наверняка положительные.

Долгое время я не понимала, что такое влюбленность и симпатия и могу ли я их испытывать. От других чувств я смогла их отличить, когда встретила своего молодого человека в восемнадцать лет. Это совершенно другой уровень чувств, который я ощущала физически: сердце билось чаще, когда я думала о нем, мне хотелось быть рядом с ним, при разговоре становилось жарко, потели ладони, в голове было ощущение опьянения. И как‑то так я поняла, что это что‑то новое и что я могу кого‑то любить.

Страх тоже проявляется больше физически: не хватает воздуха, болит голова, сильный шум в ушах, спазм в кишечнике, скованность мышц, холод в теле, дрожь. Похоже на начало простуды — я бы сказала так, чтобы было более понятно.

Самое сложное для меня — говорить близким, что я чувствую, если они меня об этом спрашивают или ждут в разговоре, что я скажу что‑то об эмоциях. Я просто ощущаю, что не нахожу слов для этого, их как бы нет, и я не знаю, что сказать. В такие моменты люди думают, что я ничего не чувствую, и мое молчание ставит их в тупик.

Иногда родные злятся — видимо, ждут эмоциональной отдачи в процессе разговора, а я часто не знаю, что сделать, какую эмоцию показать, выдавить из себя. Но я думаю, что они злятся не специально. Как‑то говорили с мамой про дальнейшее обучение, я объяснила, где и на кого хочу учиться, на что она ответила, что я говорю без интереса и эмоций, словно мне все равно.

Ты будто лишен возможности прочувствовать эмоции по полной. Их словно нет, и ты не знаешь, какие они, потому что злость и радость чувствуются одинаково пресно. Для меня это как жить с постоянным насморком и не ощущать вкуса и запаха.

Родителям я не говорила об алекситимии и синдроме Аспергера. Они старой закалки, все люди с аутизмом для них — не умеющие говорить и содержащиеся в интернатах. Также мы не очень близки, и я даже не знаю, как мягко рассказать про свои состояния. Я пробовала объяснить маме мое ментальное расстройство, но для нее это «ты не можешь держать себя в руках», так что все мои рассказы и показанные статьи на эту тему бесполезны. У меня есть инвалидность по физическому здоровью — родители относятся ко мне так, как к людям с инвалидностью в России: считают слабой и неспособной работать. Они в курсе, что я психически нездорова, но если сказать им еще и о проблемах с эмоциями и синдроме Аспергера, они будут относиться ко мне с еще большей жалостью и мыслью, что я не такая, как нормальные дети, и что это их наказание от Бога. А вот мой молодой человек в курсе моих проблем, и после того, как он узнал о них, мы стали лучше понимать друг друга.

Я прохожу курс психотерапии, и мне очень тяжело говорить о том, что я чувствую, о своих эмоциях. Но чем больше проходит времени, тем больше я учусь описывать свои эмоции в образах. Например, грусть — темная и пасмурная туча. Это странный опыт, но мне нравится.

«Меня считали черствым и нелюдимым человеком»

Уайт, 35 лет

У меня биполярное расстройство второго типа. В настоящее время я в ремиссии и продолжаю медикаментозное лечение. Я давно чувствовал, что мне трудно описывать эмоции и чувства, но впервые осознал это около десяти лет назад. Тогда мы часто в компании играли в словесные игры, и мне несколько раз доставались вопросы формата «что ты чувствуешь по отношению к… (человеку, явлению, событию и так далее)?» Такие вопросы ввергали меня в ступор, и при этом я замечал, что у других людей нет проблем с ответами. Пытался понять, как они так быстро находят слова, какое‑то время даже подозревал, что они придумывают их на ходу. Уже позже случайно наткнулся в интернете на статью об алекситимии и опознал знакомые симптомы.

В моем случае алекситимия не влияет на творчество и профессиональные задачи: люблю художественную литературу, построенную на проблематике человеческих взаимоотношений, иногда сам пишу прозу, стихи, песни. От лица лирического героя чувства формулировать проще, к тому же это тренировка вербализации.

А вот в личной жизни и общении с друзьями алекситимия приводит к проблемам: близкие часто замечали, что у меня трудности с выражением эмоций — раньше в основном злились и занимали позицию «почему нельзя сразу сказать нормально». Меня долго считали черствым и нелюдимым человеком, потому что я не понимал, как выражать различного рода сопереживания. Несколько раз ссорились с моей девушкой почти до разрыва, потому что моя реакция была «неправильной»: не соответствовала ситуации и некорректно отображала мои собственные эмоции.

После того как я начал предупреждать о моей проблеме, конфликтов стало меньше, с близкими мы стали больше разговаривать о чувствах.

Еще у меня бывают проблемы с принятием решений из‑за невозможности понять, какое чувство руководит мнением, но это скорее хорошо: приходится учиться смотреть на вещи с позиции рацио, фиксируя плюсы и минусы, вместо того чтобы поддаваться эмоциям.

«Мои ощущения — загадка для меня самого»

Антон, 30 лет

До недавнего времени я не знал о такой проблеме, как алекситимия, но замечать, что не понимаю свои эмоции и чувства, начал в юности. Не мог понять, как надо реагировать на действия одноклассников и друзей — когда надо смеяться, злиться и расстраиваться. До сих пор не отличаю шутку от оскорбления, если оно не явное. Например, могу обидеться до слез, если мне скажут «дурачок» по-дружески, и засмеяться, услышав в свой адрес мат.

Пытаясь социализироваться, я повторял за другими людьми, но это выглядело неуклюже, я не улавливал нормы. Меня травили в школе, а я не знал, как реагировать: на оскорбления молчал, а за легкую иронию мог полезть в драку, потом стыдился и извинялся.

Когда начал работать, не мог прижиться в коллективе, потому что не считывал чужое отношение ко мне и, соответственно, не знал, как мне относиться к людям. Многие говорили, что я веду себя высокомерно, что меня удивляло и расстраивало, ведь я просто все время молчал. Моя нелюдимость приводит к тому, что, несмотря на высокие профессиональные показатели, карьерный рост и руководящая должность мне не светят. В гуманитарной сфере, которой я занимаюсь, крайне важны взаимоотношения с людьми, умение понимать и считывать эмоции других, особенно если хочешь управлять коллективом.

С друзьями и близкими людьми отношения не складываются по той же причине — взаимное непонимание, которое даже сильная романтическая или дружеская привязанность не смогли побороть. Разницу в направлении этих привязанностей я ощущал только по наличию сексуального желания, которое проявляется стандартным человеческим образом. Однако его отсутствие не останавливало от необдуманных поступков: я признавался в романтической любви подругам и даже друзьям, хотя и не думал о сексуальных отношениях с ними, меня просто тянуло к ним и в их присутствии становилось физически тепло и комфортно. Люди, мягко говоря, удивлялись в ответ на мое предложение встречаться, а парни выражали неприязнь. Со многими замечательными людьми отношения были испорчены раз и навсегда, даже извинения не помогали вернуть дружбу.

И после разрыва отношений я не понимал, что испытываю, — то грустил, то радовался, и это сводило с ума. Когда бывшая девушка съехала от меня, у меня в пустой квартире часто захватывало дыхание, пульс учащался, особенно когда вспоминал наш быт. Причины непонятны, потому что обижаться и злиться не на что, ведь расстались мы по моей инициативе. А как‑то друг выложил фотографию с вечеринки, и у меня внутри все закипело, дыхание тоже перехватило (кажется, это моя стандартная реакция на что угодно), но я не понимал, что внутри меня происходит. Я позвонил ему и спросил, почему он туда пошел, что звучало очень глупо, — он не понял этого вопроса, а я уже не понимал, почему его задаю, да еще срывающимся голосом. Мои друзья знают, что я не любитель вечеринок в принципе, и я это знаю про себя, поэтому в уме не держал никаких претензий, но какие‑то эмоции захлестывали, судя по физическим проявлениям. Я бы назвал их бессодержательными, фантомными.

Попытка объяснить людям, что у меня проблемы с эмоциями, не помогает: даже самые близкие уверены, что это блажь и я просто не хочу себя контролировать и «стараться понять других».

Когда я впервые обратился к психиатру, он сказал что проблемы с эмоциями — это невроз. Я долго лечился разными препаратами, но ситуация не становилась лучше, до сих пор мои ощущения — загадка для меня самого. Психотерапия слабо, но помогает: врач научил определять, чем чувства отличаются от эмоций, но распознавать их все так же трудно. Я усвоил, что эмоция — это маленькое кратковременное острое ощущение, будто вспышка, молния, ни о чем подумать не успеваешь. А чувство — это длительное состояние, сопровождаемое кучей мыслей. Например, я ударился об стул и закричал, руки сжались, инстинктивно в ответ ударил по стулу — значит возникла эмоция злость. Но был у меня коллега на бывшей работе, который меня подставил, и если мы выходили в одну смену, то я чувствовал напряжение в мышцах, учащенное сердцебиение и часто думал о том, как же он может быть таким паршивым человеком.

Сложнее всего для меня рассказать врачам, что я испытываю: какие бы слова я ни подбирал, все кажется враньем или фантазией. Это касается и психических, и физических ощущений. Стоит зайти в кабинет гастроэнтеролога или терапевта и начать жаловаться, как я прислушиваюсь к себе повнимательнее и начинаю думать, что ощущения мне привиделись. С психотерапевтом и психиатром то же самое: кажется, что я на самом деле здоровый фантазер, ведь я не могу донести, как именно себя ощущаю, а специалисты не телепаты и не могут понять.

«Я не могу облечь чувства в человеческий язык»

Кристина, 28 лет

Я ходила к психологу с проблемами пограничного расстройства и депрессии, однажды он попросил меня описать себя, и я почувствовала замешательство, потому что не знаю, кто я. Сказала ему, что состою из слоев: снаружи вежливая оболочка, под ней злой гопник, а под ним добрая душа, которая всех спасает, и именно ее защищает гопник. Дальше снова что‑то темное, что я не понимаю и боюсь анализировать, и так до бесконечности. Позже эти слои вышли в некие субличности, и их эмоции воспринимались как чужие, которые я не могу понять или контролировать. Я дала им имена, и они говорят в голове, словно отдельные части меня: добрая, агрессивная, чрезмерно эмоциональная, моя обычная.

У меня получается описывать свои ощущения с помощью таблицы чувств, нам на парах по психотерапии (я училась на врача) предлагали ей пользоваться, чтобы рассказать окружающим о своих ощущениях. Но иногда я испытываю вещи, которых нет в этой таблице или нет названия этим чувствам.

Эмпатия у меня развитая, я легко понимаю окружающих, но внутри меня либо смесь [чувств], либо вообще ничего. Это не отражается на моем хобби: я рисую нужные эмоции своим героям, иногда рисунок помогает мне разобраться в том, что я чувствую, либо это начинают понимать окружающие — порой ужасаются. Из‑за алекситимии я мало общаюсь с людьми, потому что не могу ответить нужными им эмоциональными реакциями.

Например, если человек повысил на меня голос, я могу заплакать, даже если мне просто показалось, что на меня давят, или слишком впадаю в ярость и кричу. Не бывает какой‑то средней реакции на давление. Если жалеют — реву.

Сложнее всего, сказать тем, кто ждет от меня тепла, что я испытываю это тепло, но не показываю, потому что не умею. Это ощущение размазанное, его невозможно конкретизировать в словах. Также не получается сказать людям, чем конкретно меня обидели, потому что слова застревают или я не могу облечь чувства в человеческий язык. Сложно быть запертой и не понимать, что я на самом деле чувствую. Я чаще игнорирую свои ощущения, чем отслеживаю.

Алекситимия часто приводит к психосоматическим проявлениям: когда нервничаю, поднимается температура до 37–37,5 градусов, возникают боли в животе, сердце, голове, ноют зубы, начинается аллергия (чешусь, покрываюсь сыпью), проблемы с дыханием (не могу сделать вдох или не чувствую кислорода в воздухе), может болеть вообще все что угодно, независимо от отсутствия физической патологии.

Почему возникает алекситимия и как с ней справляться?

Алекситимия больше всего характерна для расстройств аутистического спектра, но может сопровождать любое психическое расстройство (депрессию, расстройства личности и т. п.). Она связана с механизмом формирования и поддержания психосоматического симптома, но не единственная причина его возникновения. Клиенты с алекситимией, как правило, в первую очередь обращаются с физическим дискомфортом к соматическим врачам.

По результатам некоторых исследований, сложности с выражением эмоций чаще встречаются у мужчин, чем у женщин, у людей другой гендерной идентичности алекситимия практически не изучена. Однако качество большинства исследований алекситимии достаточно низкое.

Точные причины возникновения такого состояния на данный момент не выявлены. Есть данные о том, что в возникновении алекситимии задействованы зеркальные нейроны, вовлечены такие структуры, как миндалина, инсула и мозжечок. Нарушение дофаминергического метаболизма в этих структурах связано с проявлениями алекситимии.

Тем не менее значительную роль в развитии сложностей с пониманием своих эмоций играет окружающая среда: видит ли ребенок выражение эмоций, слышит ли их названия, рассказывают ли ему о том, что такое эмоции, как они проявляются.

Алекситимия может приводить к сложностям в построении или поддержании межличностных взаимоотношений — в этих случаях я бы рекомендовала обращаться к специалисту. Если вы замечаете, что вам сложно во взаимодействии с людьми, возникает ощущение что никто не понимает ваших целей, мотивов и вам зачастую сложно понять людей, когда они говорят о своих эмоциях, — вы можете самостоятельно изучить материалы об эмоциях, постепенно учиться замечать их у себя и других людей, наблюдать за ними и выражать.

Сама по себе эта проблема не предполагает медикаментозного лечения. С алекситимией работает психотерапевт в начале любой психотерапии, так как специалисту важно понимать, что чувствует клиент в проблемных ситуациях.

Близкие могут помогать человеку, говоря о своих эмоциях и тем самым показывая опыт их проживания, а также спрашивая о переживаниях человека, обращая тем самым его внимание на эмоциональную сферу.

Алекситимия действительно часто встречается среди моих клиентов и значительно затрудняет взаимодействие на первых встречах. В начале работы специалист собирает информацию о том, что происходит с клиентом (о его поведении, мышлении, эмоциях), конечно же, алекситимия препятствует этому процессу. В таких случаях, мы несколько встреч посвящаем тому, чтобы клиент узнал, какие эмоции бывают, как они проявляются, как они ощущаются, научился замечать их у себя, называть, наблюдать за ними. Самый сложный для меня случай алекситимии у клиента потребовал восемь встреч работы именно над идентификацией, наблюдением, описанием и выражением эмоций.

Как алекситимия влияет на физическое здоровье?

Алекситимия может приводить к возникновению психосоматических симптомов — боли, сдавливания, распирания, покалывания и других, но при этом по данным анализов и исследований врачи ничего не находят.

Ряд данных свидетельствует, что пациентам с более высоким уровнем алекситимии, страдающим бронхиальной астмой, требуются более длительные госпитализации. У пациентов с первичной артериальной гипертензией при выраженности алекситимии отмечаются более высокие цифры артериального давления, а гипертензия может оказаться устойчивой к лекарственной терапии. Существует взаимосвязь между выраженностью алекситимии и уровнем в крови кортизола, адренокортикотропного гормона и норадреналина. У пациентов, имеющих сложности с восприятием эмоций, наблюдается снижение показателей иммунитета. Более высокие уровни алекситимии в исследованиях показали пациенты с необъяснимыми с точки зрения медицины симптомами.

Люди, страдающие ревматоидный артритом, болезнью Паркинсона, хроническим болевым синдромом, заболеваниями кожи, бронхиальной астмой, ишемической болезнью сердца, язвенной болезнью желудка и (или) двенадцатиперстной кишки, неспецифическим язвенным колитом, болезнью Крона, также показали более высокий уровень алекситимии, чем в остальной популяции.

«Как себя вести, когда нервничаешь, чтобы этого не заметили другие люди?» — Яндекс Кью

Что это такое и как его распознать

Жить с тревогой не всегда означает зацикливаться на конкретных страхах.

Многие люди с генерализованным тревожным расстройством do замечают, что их мысли сосредоточены на текущих источниках дистресса или беспокойства. Третьи переживают тревогу менее осознанно.

Совершенно верно, что люди с тревожностью могут жить в состоянии «тревожного ожидания», как описал его Фрейд. Но у вас все еще может быть беспокойство, даже если вы не тратите много времени на активное беспокойство о встречах с людьми, о бедствии, потере работы или отношений или о чем-то еще.

Вместо этого вы можете заметить постоянное чувство нервозности и беспокойства, которое проявляется как «фоновый шум» в течение дня. Или, может быть, вы часто чувствуете себя беспокойным, напряженным и неспособным расслабиться.

Эта «подсознательная» тревога или тревога, о которой вы не до конца осознаете, все еще может негативно сказываться на психическом и физическом благополучии. Вот как распознать признаки и получить поддержку.

Вы можете думать о тревоге как о состоянии психического здоровья, которое в основном просто связано с большим количеством беспокойства. Если вы никогда не нервничаете из-за чего-либо и всего, что может пойти не так, вы можете решить, что у вас, вероятно, нет беспокойства.

Это не всегда так, поскольку тревога может проявляться по-разному.

Если вы регулярно замечаете хотя бы несколько из этих признаков, возможно, стоит изучить их поближе.

Отвлекаемость и неорганизованность

Часто ли вы с трудом концентрируете внимание в школе, на работе или когда проводите время с близкими?

Возможно, вы чувствуете себя оторванным от повседневной жизни и своих обычных занятий. Люди могут даже назвать вас легкомысленным, потому что вам трудно найти что-то, вспомнить планы, которые вы составили, или прийти вовремя.

Беспокойство может повлиять на вашу способность концентрироваться, строить планы и обрабатывать новую информацию, даже если вы не полностью осознаете источник своего беспокойства.

Проблемы с принятием решений

Тревога часто вызывает ощущение, будто ваши мысли туманны или затуманены. Этот мозговой туман может повлиять на вашу концентрацию и привести к проблемам, когда вы пытаетесь решить проблемы или принять решение.

Периодическая нерешительность не всегда является серьезной проблемой. Если вы не можете решить, что надеть утром, вы можете немного опоздать на работу, но, вероятно, это не окажет большого влияния на вашу жизнь в целом.

Однако регулярные попытки принимать решения могут иметь далеко идущие последствия. Может быть, вы не можете решить, что изучать в колледже, и в конечном итоге попадаете на программу, которая вам не очень интересна.

Или вы переезжаете к партнеру, с которым не видите будущего, потому что вы не можете понять, чего вы действительно хотите в отношениях. (В долгосрочной перспективе это может навредить вам обоим.)

Нерешительность может даже заставить вас действовать импульсивно. Когда вы не можете принять решение, вы можете в конечном итоге принимать решения, не обдумав их — потратить больше вашего бюджета, переехать в другой город (или штат) по прихоти или бросить свою текущую работу без конкретных планов о том, что делать. делать дальше.

Конечно, этот выбор может сработать, но регулярная импульсивность иногда может усложнить вам жизнь и даже создать новые проблемы.

Эмоциональное переполнение

Беспокойство может медленно и неуловимо истощать вашу способность справляться с обычными стрессорами и жизненными трудностями.

Может быть, вы и не совсем чувствуете беспокойство, но даже тревога, действующая на заднем плане, отнимает мозг и затрудняет управление эмоциями. Вы можете заметить раздражительность, напряжение или раздражительность, которые выплескиваются наружу, когда что-то идет не так.

Это переполнение может проявляться в виде разочарования, гнева или слез, даже если вы не можете описать свое настроение как злость или грусть.

Навязчивые мысли и размышления

У вас может быть некоторый опыт работы с тревожными мыслями, которые появляются в вашей голове без предупреждения или причины. Навязчивые мысли могут быть пугающими, поскольку они часто сосредоточены на насилии, сексе или вредных или опасных ситуациях.

Даже если вы знаете, что у большинства людей время от времени возникают такие мысли, вы все равно можете беспокоиться о том, что они означают и почему они возникают у вас. Модель размышлений или возвращение к одной и той же мысли или циклу мыслей снова и снова связаны как с тревогой, так и с депрессией.

Навязчивые мысли возникают не только при тревоге, но и часто вызывают размышления, особенно когда вы заняты попытками избежать или предотвратить их.

Размышление может происходить и в других ситуациях — например, когда вы пытаетесь решить проблему или принять решение.

Пытаетесь разорвать цикл размышлений? Эти 10 советов могут помочь.

Перфекционизм

Беспокойство иногда может проявляться как потребность сделать все как надо. Склонность к перфекционизму часто проистекает из скрытого беспокойства по поводу совершения ошибок и критики или отторжения в результате.

Вы можете решить, знаете ли вы об этом или нет, что никто не сможет придраться к вам, если вы безупречно справляетесь со своими обязанностями, становитесь идеальным другом или партнером и всегда выглядите на все сто.

Совершенства достичь довольно сложно, поэтому в конце концов вы можете обнаружить, что эта цель только добавляет стресса.

Защитный пессимизм

Тревога может включать смутное чувство опасности или гибели, а не конкретные страхи. Вы можете почувствовать, что вам нужно готовиться к худшему, даже если вы не знаете, что такое «худшее» на самом деле.

Для этого есть название: защитный пессимизм.

Эксперты описывают защитный пессимизм как стратегию, позволяющую лучше справляться с ежедневным беспокойством. Вместо того, чтобы смотреть в будущее с надеждой и оптимизмом, вы можете тщательно обдумать все, что может пойти не так, и создать запасной план на всякий случай.

Беспокойство не просто появляется в ваших мыслях.

Для некоторых людей беспокойство оказывается более физическим, чем что-либо еще. Общепризнанные физические признаки беспокойства включают нервный желудок, потные руки или учащенное сердцебиение. Но это еще не все, на что способна тревога.

Вы также можете заметить:

мышечное напряжение и боль
частые головные боли
лицевые или челюстные боли (часто из-за скрежетания зубами, еще один симптом беспокойства)
боль в груди
одышка
ночная бессонница бессонница и другие проблемы со сном
частое мочеиспускание
снижение интереса к сексу
скрежетание зубами
потеря аппетита
онемение или покалывание в пальцах, руках или ногах
головокружение
усталость и общая слабость

Симптомы физического беспокойства могут вызвать беспокойство о вашем здоровье, особенно если вы не осознаете, что эти симптомы связаны с беспокойством.

Аппетит и потеря сна также могут вызвать у вас чувство истощения, истощения и отсутствие энергии или мотивации для дальнейшего изучения этих симптомов.

Перечисленные выше признаки не приводят автоматически к тревоге. Вот почему всегда полезно связаться со специалистом в области психического здоровья, обученным отличать ключевые симптомы тревоги от других проблем.

Состояния, сопровождающиеся сходными симптомами, включают:

Паническое расстройство

Приступ паники включает сильные, но кратковременные чувства тревоги и страха, которые, по-видимому, возникают из ниоткуда, часто без какой-либо конкретной причины.

Вы можете испытывать:

затрудненное дыхание
боль в груди
чувство обреченности
ощущение потери контроля
чувство отстраненности от окружающего

панические атаки t есть симптомы все время.

Если у вас регулярные или повторяющиеся приступы паники, у вас может быть паническое расстройство. Это тревожное состояние также включает в себя опасения по поводу повторения приступов паники.

У некоторых людей также бывает то, что обычно называют приступами тревоги, хотя это не является конкретным диагнозом. Приступ тревоги может ощущаться как приступ паники, но, как правило, он не сопровождается отчужденностью или страхом смерти или потери контроля.

Нарушения сна

Нередко возникают проблемы со сном при тревоге, но тревога также может быть симптомом общих нарушений сна.

Если вы регулярно изо всех сил пытаетесь выспаться, а также замечаете чувство беспокойства или беспокойства в течение дня, у вас может быть нарушение сна.

Лишение сна может иметь довольно большое влияние как на физическое, так и на психическое здоровье. Он также может вызывать симптомы, напоминающие симптомы тревоги, в том числе:

усталость и снижение энергии
проблемы с концентрацией внимания и памятью
раздражительность
повышенный стресс
головные боли

Ваше тело нуждается в регулярном качественном сне для оптимального здоровья, поэтому важно связаться с вашим лечащим врачом, когда вам трудно выспаться.

Депрессия

Постоянная грусть и плохое настроение обычно характеризуют депрессию, но не все, у кого депрессия, чувствуют себя грустными. На самом деле депрессия часто сопровождается многими из тех же симптомов, что и тревога, в том числе:

трудности с концентрацией внимания или принятием решений
пессимизм или беспокойство о будущем
общее беспокойство и дистресс
изменения привычек сна и аппетита
размышления или зацикленность на негативных мыслях

Депрессия и тревога обычно возникают вместе, поэтому терапевт может предложить помощь в выявлении симптомов и подборе наиболее эффективного лечения.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Симптомы СДВГ и тревоги частично совпадают. Оба состояния могут включать:

беспокойство
проблемы с принятием решений
проблемы с концентрацией и вниманием
дезорганизация
усталость
импульсивность
раздражительность
трудности с регулированием эмоций Поскольку эти симптомы могут вызвать чувство нервозности и беспокойства, вам может быть сложно распознать разницу, особенно если у вас есть и СДВГ, и тревога, как у многих людей.
Только обученные специалисты в области медицины и психического здоровья могут диагностировать тревогу или любое другое состояние. Терапевт может помочь вам определить симптомы, изучить потенциальные триггеры и начать предпринимать шаги для улучшения самочувствия.
Возможные варианты лечения тревоги включают:
- терапию, включая когнитивно-поведенческую терапию или терапию принятия и приверженности
- медикаментозное лечение, такое как успокаивающие препараты или антидепрессанты
- альтернативное лечение, включая иглоукалывание, медитацию, йогу, добавки или дыхательные упражнения
- изменение образа жизни, в том числе увеличение количества упражнений и сна, ограничение употребления кофеина и выделение большего количества времени для отдыха поставщик услуг по уходу.
  Многие терапевты специализируются на лечении беспокойства, и многие из них также могут предложить рекомендации с помощью медитации и других полезных техник. Онлайн-терапевты и психиатры часто могут помочь с симптомами тревоги.
  Если вам нужна помощь сейчас
  Беспокойство встречается довольно часто, но от этого с ним легче справляться. Если у вас или у кого-то из ваших близких есть мысли о самоубийстве, немедленную поддержку может оказать горячая линия в кризисных ситуациях:
  - . Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 или пообщайтесь в онлайн-чате.
  - Доберитесь до линии Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741741.
  - Свяжитесь с The Trevor Project для поддержки молодежи LGBTQIA+, позвонив по номеру 866-488-7386, отправив текстовое сообщение START на номер 678678 или пообщавшись в чате.
  Невылеченная тревожность может со временем начать влиять на ваш обычный распорядок дня, создать проблемы в отношениях и добавить беспокойства в повседневную жизнь. Ваши симптомы могут не полностью совпадать с «классическими» признаками тревоги, но тревога проявляется не у всех одинаково, поэтому обращение к профессионалу по-прежнему полезно.
  Независимо от того, что вызывает ваши симптомы, терапевт может предложить рекомендации и поддержку в их эффективном преодолении.
  Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
  Что это такое и как его распознать
  Жить с тревогой не всегда означает зацикливаться на конкретных страхах.
  Многие люди с генерализованным тревожным расстройством do замечают, что их мысли сосредоточены на текущих источниках дистресса или беспокойства. Третьи переживают тревогу менее осознанно.
  Совершенно верно, что люди с тревожностью могут жить в состоянии «тревожного ожидания», как описал его Фрейд. Но у вас все еще может быть беспокойство, даже если вы не тратите много времени на активное беспокойство о встречах с людьми, о бедствии, потере работы или отношений или о чем-то еще.
  Вместо этого вы можете заметить постоянное чувство нервозности и беспокойства, которое проявляется как «фоновый шум» в течение дня. Или, может быть, вы часто чувствуете себя беспокойным, напряженным и неспособным расслабиться.
  Эта «подсознательная» тревога или тревога, о которой вы не до конца осознаете, все еще может негативно сказываться на психическом и физическом благополучии. Вот как распознать признаки и получить поддержку.
  Вы можете думать о тревоге как о состоянии психического здоровья, которое в основном просто связано с большим количеством беспокойства. Если вы никогда не нервничаете из-за чего-либо и всего, что может пойти не так, вы можете решить, что у вас, вероятно, нет беспокойства.
  Это не всегда так, поскольку тревога может проявляться по-разному.
  Если вы регулярно замечаете хотя бы несколько из этих признаков, возможно, стоит изучить их поближе.
  Отвлекаемость и неорганизованность
  Часто ли вы с трудом концентрируете внимание в школе, на работе или когда проводите время с близкими?
  Возможно, вы чувствуете себя оторванным от повседневной жизни и своих обычных занятий. Люди могут даже назвать вас легкомысленным, потому что вам трудно найти что-то, вспомнить планы, которые вы составили, или прийти вовремя.
  Беспокойство может повлиять на вашу способность концентрироваться, строить планы и обрабатывать новую информацию, даже если вы не полностью осознаете источник своего беспокойства.
  Проблемы с принятием решений
  Тревога часто вызывает ощущение, будто ваши мысли туманны или затуманены. Этот мозговой туман может повлиять на вашу концентрацию и привести к проблемам, когда вы пытаетесь решить проблемы или принять решение.
  Периодическая нерешительность не всегда является серьезной проблемой. Если вы не можете решить, что надеть утром, вы можете немного опоздать на работу, но, вероятно, это не окажет большого влияния на вашу жизнь в целом.
  Однако регулярные попытки принимать решения могут иметь далеко идущие последствия. Может быть, вы не можете решить, что изучать в колледже, и в конечном итоге попадаете на программу, которая вам не очень интересна.
  Или вы переезжаете к партнеру, с которым не видите будущего, потому что вы не можете понять, чего вы действительно хотите в отношениях. (В долгосрочной перспективе это может навредить вам обоим.)
  Нерешительность может даже заставить вас действовать импульсивно. Когда вы не можете принять решение, вы можете в конечном итоге принимать решения, не обдумав их — потратить больше вашего бюджета, переехать в другой город (или штат) по прихоти или бросить свою текущую работу без конкретных планов о том, что делать. делать дальше.
  Конечно, этот выбор может сработать, но регулярная импульсивность иногда может усложнить вам жизнь и даже создать новые проблемы.
  Эмоциональное переполнение
  Беспокойство может медленно и неуловимо истощать вашу способность справляться с обычными стрессорами и жизненными трудностями.
  Может быть, вы и не совсем чувствуете беспокойство, но даже тревога, действующая на заднем плане, отнимает мозг и затрудняет управление эмоциями. Вы можете заметить раздражительность, напряжение или раздражительность, которые выплескиваются наружу, когда что-то идет не так.
  Это переполнение может проявляться в виде разочарования, гнева или слез, даже если вы не можете описать свое настроение как злость или грусть.
  Навязчивые мысли и размышления
  У вас может быть некоторый опыт работы с тревожными мыслями, которые появляются в вашей голове без предупреждения или причины. Навязчивые мысли могут быть пугающими, поскольку они часто сосредоточены на насилии, сексе или вредных или опасных ситуациях.
  Даже если вы знаете, что у большинства людей время от времени возникают такие мысли, вы все равно можете беспокоиться о том, что они означают и почему они возникают у вас. Модель размышлений или возвращение к одной и той же мысли или циклу мыслей снова и снова связаны как с тревогой, так и с депрессией.
  Навязчивые мысли возникают не только при тревоге, но и часто вызывают размышления, особенно когда вы заняты попытками избежать или предотвратить их.
  Размышление может происходить и в других ситуациях — например, когда вы пытаетесь решить проблему или принять решение.
  Пытаетесь разорвать цикл размышлений? Эти 10 советов могут помочь.
  Перфекционизм
  Беспокойство иногда может проявляться как потребность сделать все как надо. Склонность к перфекционизму часто проистекает из скрытого беспокойства по поводу совершения ошибок и критики или отторжения в результате.
  Вы можете решить, знаете ли вы об этом или нет, что никто не сможет придраться к вам, если вы безупречно справляетесь со своими обязанностями, становитесь идеальным другом или партнером и всегда выглядите на все сто.
  Совершенства достичь довольно сложно, поэтому в конце концов вы можете обнаружить, что эта цель только добавляет стресса.
  Защитный пессимизм
  Тревога может включать смутное чувство опасности или гибели, а не конкретные страхи. Вы можете почувствовать, что вам нужно готовиться к худшему, даже если вы не знаете, что такое «худшее» на самом деле.
  Для этого есть название: защитный пессимизм.
  Эксперты описывают защитный пессимизм как стратегию, позволяющую лучше справляться с ежедневным беспокойством. Вместо того, чтобы смотреть в будущее с надеждой и оптимизмом, вы можете тщательно обдумать все, что может пойти не так, и создать запасной план на всякий случай.
  Беспокойство не просто появляется в ваших мыслях.
  Для некоторых людей беспокойство оказывается более физическим, чем что-либо еще. Общепризнанные физические признаки беспокойства включают нервный желудок, потные руки или учащенное сердцебиение. Но это еще не все, на что способна тревога.
  Вы также можете заметить:
  - мышечное напряжение и боль
  - частые головные боли
  - лицевые или челюстные боли (часто из-за скрежетания зубами, еще один симптом беспокойства)
  - боль в груди
  - одышка
  - ночная бессонница бессонница и другие проблемы со сном
  - частое мочеиспускание
  - снижение интереса к сексу
  - скрежетание зубами
  - потеря аппетита
  - онемение или покалывание в пальцах, руках или ногах
  - головокружение
  - усталость и общая слабость
  Симптомы физического беспокойства могут вызвать беспокойство о вашем здоровье, особенно если вы не осознаете, что эти симптомы связаны с беспокойством.
  Аппетит и потеря сна также могут вызвать у вас чувство истощения, истощения и отсутствие энергии или мотивации для дальнейшего изучения этих симптомов.
  Перечисленные выше признаки не приводят автоматически к тревоге. Вот почему всегда полезно связаться со специалистом в области психического здоровья, обученным отличать ключевые симптомы тревоги от других проблем.
  Состояния, сопровождающиеся сходными симптомами, включают:
  Паническое расстройство
  Приступ паники включает сильные, но кратковременные чувства тревоги и страха, которые, по-видимому, возникают из ниоткуда, часто без какой-либо конкретной причины.
  Вы можете испытывать:
  - затрудненное дыхание
  - боль в груди
  - чувство обреченности
  - ощущение потери контроля
  - чувство отстраненности от окружающего
  панические атаки t есть симптомы все время.
  Если у вас регулярные или повторяющиеся приступы паники, у вас может быть паническое расстройство. Это тревожное состояние также включает в себя опасения по поводу повторения приступов паники.
  У некоторых людей также бывает то, что обычно называют приступами тревоги, хотя это не является конкретным диагнозом. Приступ тревоги может ощущаться как приступ паники, но, как правило, он не сопровождается отчужденностью или страхом смерти или потери контроля.
  Нарушения сна
  Нередко возникают проблемы со сном при тревоге, но тревога также может быть симптомом общих нарушений сна.
  Если вы регулярно изо всех сил пытаетесь выспаться, а также замечаете чувство беспокойства или беспокойства в течение дня, у вас может быть нарушение сна.
  Лишение сна может иметь довольно большое влияние как на физическое, так и на психическое здоровье. Он также может вызывать симптомы, напоминающие симптомы тревоги, в том числе:
  - усталость и снижение энергии
  - проблемы с концентрацией внимания и памятью
  - раздражительность
  - повышенный стресс
  - головные боли
  Ваше тело нуждается в регулярном качественном сне для оптимального здоровья, поэтому важно связаться с вашим лечащим врачом, когда вам трудно выспаться.
  Депрессия
  Постоянная грусть и плохое настроение обычно характеризуют депрессию, но не все, у кого депрессия, чувствуют себя грустными. На самом деле депрессия часто сопровождается многими из тех же симптомов, что и тревога, в том числе:
  - трудности с концентрацией внимания или принятием решений
  - пессимизм или беспокойство о будущем
  - общее беспокойство и дистресс
  - изменения привычек сна и аппетита
  - размышления или зацикленность на негативных мыслях
  Депрессия и тревога обычно возникают вместе, поэтому терапевт может предложить помощь в выявлении симптомов и подборе наиболее эффективного лечения.
  Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
  Симптомы СДВГ и тревоги частично совпадают. Оба состояния могут включать:
  - беспокойство
  - проблемы с принятием решений
  - проблемы с концентрацией и вниманием
  - дезорганизация
  - усталость
  - импульсивность
  - раздражительность
  - трудности с регулированием эмоций Поскольку эти симптомы могут вызвать чувство нервозности и беспокойства, вам может быть сложно распознать разницу, особенно если у вас есть и СДВГ, и тревога, как у многих людей.
    Только обученные специалисты в области медицины и психического здоровья могут диагностировать тревогу или любое другое состояние. Терапевт может помочь вам определить симптомы, изучить потенциальные триггеры и начать предпринимать шаги для улучшения самочувствия.
    Возможные варианты лечения тревоги включают:
    - терапию, включая когнитивно-поведенческую терапию или терапию принятия и приверженности
    - медикаментозное лечение, такое как успокаивающие препараты или антидепрессанты
    - альтернативное лечение, включая иглоукалывание, медитацию, йогу, добавки или дыхательные упражнения
    - изменение образа жизни, в том числе увеличение количества упражнений и сна, ограничение употребления кофеина и выделение большего количества времени для отдыха поставщик услуг по уходу.
      Многие терапевты специализируются на лечении беспокойства, и многие из них также могут предложить рекомендации с помощью медитации и других полезных техник. Онлайн-терапевты и психиатры часто могут помочь с симптомами тревоги.
      Если вам нужна помощь сейчас
      Беспокойство встречается довольно часто, но от этого с ним легче справляться. Если у вас или у кого-то из ваших близких есть мысли о самоубийстве, немедленную поддержку может оказать горячая линия в кризисных ситуациях:
      . Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 или пообщайтесь в онлайн-чате.
      Доберитесь до линии Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741741.
      Свяжитесь с The Trevor Project для поддержки молодежи LGBTQIA+, позвонив по номеру 866-488-7386, отправив текстовое сообщение START на номер 678678 или пообщавшись в чате.
      Невылеченная тревожность может со временем начать влиять на ваш обычный распорядок дня, создать проблемы в отношениях и добавить беспокойства в повседневную жизнь. Ваши симптомы могут не полностью совпадать с «классическими» признаками тревоги, но тревога проявляется не у всех одинаково, поэтому обращение к профессионалу по-прежнему полезно.