Как справиться с социофобией: Как избавиться от социофобии: советы психолога

Содержание

Социофобия: не смотрите на меня

МЦ «КОРСАКОВ»
Интервью
Социофобия: не смотрите на меня

БАДы недорого

Социофобия — одно из самых распространенных и загадочных состояний, которое вызывает недоумение не только у здоровых людей, но и у самих социофобов.
И это легко понять, когда в целом нормальный и адекватный человек отказывается совершать самые обычные действия — выйти на прогулку, позвонить по телефону или ответить на звонок. А необходимость присутствовать в людном месте способна и вовсе довести до полной потери контроля над собой.

Что это — нежелание взять себя в руки или нечто большее?

Бесплатная консультация прямо сейчас!

Онлайн консультация специалиста по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

Причины социофобии

Социофобия относится к большой группе тревожных расстройств, которым присущ панический, иррациональный страх перед чем-либо. В данном случае — это страх быть вовлеченным в какое-либо занятие или действие, связанное со вниманием общества. Это может быть неспособность заниматься каким-то делом при посторонних, крайняя степень дискомфорта под взглядами окружающих, желание спрятаться от них и многое другое.

Что именно является источником этого расстройства, досконально еще неизвестно. Так, отмечается более высокая предрасположенность к социофобии у людей, родители которых также страдают от этого состояния. Но что именно становится фактором риска — генетическая информация или формирование устойчивой модели поведения под влиянием родителей-софиофобов — определить пока что не удалось. Но при этом выявлена взаимосвязь между травматическими событиями и развитием социофобии. Это могут быть эпизоды насилия в школе, какие-либо ситуации с потерей репутации в общественном месте (например, разошедшийся шов на юбке и видимое окружающим нижнее белье, приступ рвоты в городском транспорте и пр.).

Кроме того, определяется более высокая склонность к социофобии у тех, кому в детстве уделяли недостаточно внимания, и тех, кто рос в условиях гиперопеки. В первом случае считается, что у ребенка с дефицитом базовой безопасности (чувством защищенности, которое дают родители) формируется установка на то, что окружающий мир опасен. Если такая концепция укореняется, вероятность развития тревожных расстройств очень высока. При гиперопеке наблюдается другой механизм развития социофобии. Ребенок, не имеющий возможности полноценно взрослеть, становится зависимым от родителей и подсознательно удовлетворяет их потребность в постоянном контроле.

Но нередко социофобия развивается по более «банальным» причинам. Человек, долгое время пребывающий в напряжении из-за конфликтов на работе, подвергающийся высмеиванию или издевательствам со стороны начальника, постепенно начинает переносить чувство угрозы с одного или нескольких человек на весь внешний мир.

Симптомы социофобии

Наиболее коварная черта социофобии — ее незаметное появление и такое же незаметное прогрессирование. Это часто обманывает как самого социофоба, так и его близких. Сначала человек под благовидным предлогом отказывается посетить какое-либо мероприятие. Через время ситуация повторяется, но уже с другими действующими лицами или событиями. И незаметно человек изолирует себя от всего, что причиняет ему душевный дискомфорт и вызывает у него страх.

Написать в WhatsApp

СТОИМОСТЬ ЛЕЧЕНИЯ

Поэтому важно не упустить из внимания симптомы надвигающейся проблемы или уже развившегося расстройства:

Повторяющийся, устойчивый страх перед каким-либо действием или ситуацией. Это может быть все что угодно — от истерического нежелания отвечать на звонок по Скайпу до категорического отказа посещать школу, какие-либо мероприятия и пр. При этом социофоб может придумывать самые веские причины для своего отказа, но при повторении ситуации откажется снова. И снова под «правильным» предлогом.
Для развития приступа паники не обязательна реальная ситуация. Иногда социофобу достаточно одной мысли о публичном выступлении или воспоминания о травмирующем событии, как он теряет контроль над своими эмоциями и реакциями.
Социофобия часто сопровождается соматическими симптомами. При мысли о предмете своего страха или пребывании в реальной ситуации у человека учащается сердцебиение, бледнеет кожа и на ней выступает испарина, больной испытывает сухость во рту, головокружение, тошноту и пр.
Основные негативные суждения направлены на самого себя — чрезмерно критично оценивается собственная внешность, речь, интеллект и пр.
Часто обсуждаются события из прошлого. Они носят преимущественно оценочный характер, но оценке подвергаются окружающие. «Они враждебно смотрели на меня», «Стоило мне уйти, как они принялись меня обсуждать и смеяться надо мной», «Они говорили обо мне, потому что они внезапно замолчали, когда я подошел» — подобные этим замечания часто фигурируют в речи социофоба.

Лечение социофобии

Социофобия может показаться на первый взгляд безопасным состоянием: единственное, что нужно человеку — чтобы его «не трогали». Но на самом деле картина не настолько радужная. Социофоб — глубоко страдающий человек, который отдает себе отчет в своей социальной неполноценности. Качество его жизни постоянно снижается, а перспективы пугают все сильнее. Поэтому депрессия, алкогольная или лекарственная зависимость — частые спутники социофобии, так как человек ищет способы заглушить в себе чувство тревоги и немного отдохнуть от самого себя и своих страхов. Более того, без лечения социофобия способна привести к полной самоизоляции человека, и из этого состояния его сложно «выманить» даже для посещения врача.

Но квалифицированный подход к терапии и формирование индивидуальной программы психотерапевтической помощи способны вернуть человека к жизни.

Онлайн консультация специалиста

по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

Лечение предполагает комплексный подход, который основывается на когнитивно-поведенческой терапии:

Индивидуальные сеансы с проработкой страхов, предубеждений, «маршрута», по которому развиваются панические мысли или реакции с выходом на ситуацию, спровоцировавшую начало социофобии.
Групповые сеансы, которые оказывают разноплановое действие, позволяют человеку избавиться от страха публичности в комфортных для него условиях, дают понять, что его проблема не уникальна, ведь другие люди также страдают от иррациональных страхов и пр.

Продолжительность лечения зависит от того, как давно существует социофобия у конкретного пациента, и насколько сильно она оказала влияние на его образ мышления, поведение. Но в любом случае нельзя отказываться от помощи. Не смотрите своим страхам в глаза, если сейчас это больно. Смотрите туда, где вас ждет решение этих проблем.

Наркологическая клиника «КОРСАКОВ»

8 (800) 555-40-23

(круглосуточно)

г. Мытищи, ул. Рабочая д. 6

Психиатрическая клиника «КОРСАКОВ»

8 (800) 555-40-23

(круглосуточно)

г. Москва, 3-я Черкизовскаая, д. 14

Бесплатная парковка для посетителей во дворе клиник

Выездная служба во всех районах Москвы и Подмосковья

Психолог рассказал, как справиться с социофобией и тревогами из-за пандемии – Москва 24, 10.

02.2021

10 февраля 2021, 14:28

Общество

Фото: Москва 24/Юлия Иванко

Специалист по фобиям и тревожным психическим расстройствам Олег Сурков рассказал Москве 24, что избавиться от беспокойства из-за коронавируса можно, посмотрев своему страху в глаза, а не избегая его. По мнению психолога, с навязчивыми тревожными мыслями и социофобией поможет справиться занятость на работе, любимое дело и физические упражнения.

О развитии у людей социофобии на фоне пандемии рассказал директор Центра практической психологии Сергей Ключников. «Есть болезнь, и о ней говорили неадекватно много, ее вычленили из всех болезней и проблем мира, она действительно получила «корону человеческого внимания». Такие перекосы чреваты воспитанием социофобии, то есть появлением напряженного и негативного отношения к другим людям. Теперь они воспринимаются как потенциальные источники болезней, заразы и прочего», – рассказал Ключников.

Психолог Олег Сурков считает, что часто социофобии подвержены люди, склонные к навязчивым мыслям и постоянно прокручивающие их в своей голове. Нередко это люди, которые ничем не заняты: сидят без работы, у них нет любимого дела, не заняты детьми. «У всех проблем одно начало – сидела женщина, скучала. Это относится на 100% и к мужчинам», – отметил Сурков.

В итоге человек может бояться выходить из дома, общаться с друзьями, пересекаться с людьми в магазине. Любой чих со стороны или рукопожатие он воспринимает как угрозу своему здоровью.

Чем больше мы избегаем выхода из дома, тем больше наш страх усиливается. Мы подтверждаем себе, что не справились со своей проблемой. И область избегания все время расширяется.

Олег Сурков

психолог, специалист по фобиям и тревожным психическим расстройствам

Сурков отметил, что чаще этим страдают люди, склонные к тревоге и паранойе. «Это люди шизоидного, параноидального и фобического типа, сомневающиеся люди. У них может развиться фобия, начаться панические атаки», – сообщил психолог.

При социофобии специалист рекомендует не избегать опыта общения с людьми и выхода из дома, а смотреть своему страху в глаза. Соблюдать все меры безопасности, надевать маску, перчатки и идти куда нужно.

Нужно идти на свой страх, а не избегать его. От избегания страх будет только увеличиваться, это как тренажер для него. Нужно исследовать его, заглянуть ему в глаза, и тогда ваш страх превратится в смелость.

Олег Сурков

психолог, специалист по фобиям и тревожным психическим расстройствам

Сурков напомнил, что даже в условиях вне пандемии люди часто переживают и боятся перед встречей с незнакомым человеком или переговорами с важными людьми. Но, как только человек идет в эту ситуацию, знакомится с людьми, страх уходит. Это также касается новых событий, например поездки в незнакомое место.

Чтобы уменьшить тревогу, специалист рекомендует практиковать однообразные циклические движения.

Многие, когда волнуются, ходят по комнате. Это сама природа подсказывает человеку, что нужно сделать, чтобы снизить свою тревогу. Такими действиями могут стать ходьба, бег, лыжи, плавание, скандинавская ходьба. Это все успокаивает.

Олег Сурков

психолог, специалист по фобиям и тревожным психическим расстройствам

Во время однообразных движений необходимо просто думать о чем-нибудь. Тогда тревожные мысли будут постепенно уходить. Физическая нагрузка также хорошо скажется на общем состоянии, уточнил психолог. Кроме того, для избавления от социофобии и тревог отлично подойдут методы психофизиологической саморегуляции – йога, цигун, аутогенная тренировка и другие, добавил эксперт.

Лоскутникова Наталья

общество эксклюзив

Ещё больше новостей – в телеграм-канале «Москва 24». Подписывайтесь!

Новости СМИ2

Социальная тревожность (социальная фобия) — HSE.ie

Социальное тревожное расстройство — это непреодолимая боязнь социальных ситуаций. Он может быть длительным.

Обычно это начинается в подростковом возрасте. Для некоторых это становится лучше, когда они становятся старше. У многих она не проходит сама по себе.

Это может быть очень неприятно и иметь большое влияние на вашу жизнь. Но есть способы, которые помогут вам справиться с этим.

Симптомы социальной тревожности

Социальная тревожность — это больше, чем застенчивость. Это сильный страх, который не проходит.

Это может повлиять на:

отношения
уверенность в себе
повседневную деятельность
работу или учебу

Многие люди время от времени беспокоятся о социальных ситуациях. Кто-то с социальной тревожностью чувствует себя очень обеспокоенным до, во время и после них.

У вас может быть социальная тревожность, если вы:

боитесь встречаться с незнакомыми людьми, начинать разговоры, говорить по телефону, работать или делать покупки
избегаете или сильно беспокоитесь о социальной деятельности, такой как групповые беседы, прием пищи в компании и вечеринки
всегда беспокоитесь о том, что вы делаете что-то, что, по вашему мнению, смущает, например, краснеет, потеет или выглядит некомпетентным
вам трудно делать что-то, когда другие смотрят
боятся критики, избегают зрительного контакта или имеют низкую самооценку
часто имеют такие симптомы, как плохое самочувствие, потливость, дрожь или учащенное сердцебиение
приступы паники

Многие люди с социальной тревожностью также имеют другие проблемы с психическим здоровьем, такие как:

депрессия
генерализованное тревожное расстройство
телесное дисморфическое расстройство — когда человек чрезмерно беспокоится о недостатках своей внешности если это влияет на вашу жизнь. Это распространенная проблема, и есть методы лечения, которые могут помочь.
Просить о помощи может быть сложно. Ваш врач общей практики будет знать, что многие люди борются с социальной тревожностью, и постарается вас успокоить.
Ваш врач общей практики спросит вас о ваших ощущениях, поведении и симптомах.
Если они посчитают, что у вас может быть социофобия, они направят вас к специалисту в области психического здоровья. Специалист осмотрит вас и расскажет о лечении.
Как справиться с социальной тревогой
С социальной тревогой бывает трудно справиться, но есть вещи, которые вы можете попробовать сами. Существуют также эффективные методы лечения и группы поддержки, которые могут вам помочь.
Самопомощь может и не вылечить вашу социальную тревожность, но может уменьшить ее. Вы можете найти это полезным первым шагом, прежде чем пробовать другие методы лечения.
Поймите свое беспокойство
Попытайтесь понять больше о своем беспокойстве. Подумайте о том, что происходит у вас в голове и какие социальные ситуации вы считаете наиболее трудными.
Подумайте, как вы действуете в таких ситуациях. Это поможет вам получить более четкое представление о конкретных областях или триггерах, которые наиболее сложны для вас.
Убеждения и предположения
Оцените свои убеждения и предположения о ситуации. Спросите себя, могут ли они быть нереалистичными.
Например, когда вы чувствуете, что социальная ситуация пошла плохо.
Спросите себя, все ли сложилось плохо или только часть. Подумайте, есть ли факты, подтверждающие это, или вы предполагаете худшее.
Направьте внимание
Старайтесь обращать внимание на людей, вещи, звуки, образы вне вас. Ваши симптомы тревоги не так очевидны, как вы думаете и опасаетесь.
Делайте то, чего обычно избегаете
Поначалу это может быть непросто. Начните с небольших целей и постепенно переходите к действиям, которых вы боитесь больше всего.
Составьте список ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство. От самой ужасающей ситуации вплоть до ситуации, которая вызывает лишь небольшое беспокойство.
Лечение социальной тревожности
Существует несколько видов лечения социальной тревожности.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает вам справляться с проблемами, думая более позитивно. Это может освободить вас от бесполезных моделей поведения.
Поддерживается CBT самопомощи
Направляемая самопомощь включает в себя использование книг на основе когнитивно-поведенческой терапии или онлайн-службы психического здоровья при некоторой поддержке терапевта.
Психотерапия
Психотерапия включает в себя обсуждение вашего прошлого с терапевтом. Это может помочь повлиять на то, что происходит в настоящем, и на выбор, который вы делаете.
Узнайте больше о разговорной терапии
КПТ обычно считается наиболее эффективным методом лечения. Но другие методы лечения могут помочь, если когнитивно-поведенческая терапия не работает или вы не хотите ее пробовать. Некоторым людям необходимо попробовать комбинацию методов лечения.
Лечебная группа
Социальная тревожность Ирландия проводит четырнадцатинедельную когнитивно-поведенческую программу в Дублине.
Посетите сайт socialanxietyireland.com для получения дополнительной информации.
Антидепрессант
Обычно это лекарство, называемое селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС). Ваш врач общей практики объяснит вам возможные варианты.
Узнайте больше об антидепрессантах.
Социальная тревожность у детей
Социальная тревожность также может проявляться у детей.
Признаки социальной тревожности у ребенка включают:
- плач больше обычного
- частые жалобы на плохое самочувствие — тошноту, головные боли, головокружение
- частые истерики перед социальным событием или деятельностью
- другие дети и взрослые
- боязнь ходить в школу или участвовать в классных мероприятиях или мероприятиях
- не просить помощи в школе
- очень полагаться на своих родителей или опекунов
Поговорите со своим семейным врачом, если вы беспокоитесь о своем ребенке. Ваш врач общей практики спросит вас о проблемах вашего ребенка и поговорит с ним о том, как он себя чувствует.
Лечение социальной тревожности у детей такое же, как у подростков и взрослых. Использование лекарств зависит от возраста ребенка и тяжести его переживания социальной тревожности.
Терапия зависит от возраста вашего ребенка и часто требует вашей помощи. Вы можете получить учебные материалы и материалы для самопомощи, чтобы использовать их между занятиями. Это может происходить и в небольшой группе.
Контент предоставлен NHS и адаптирован для Ирландии HSE
.
COVID: как справиться с социальной тревогой в качестве ограничений, ослабляя
- Опубликовано
  17 мая 2021
Связанные темы
- Coronavirus
- .
  9.
  .
  .
  .
  .
  .
  .
  6.
  69
  9 9016.
  6.
  69
  9 9016.
  69
  .
  69
  9
  9 9016. в восторге от ослабления блокировки, но у некоторых это вызывает беспокойство
  Аннабель Рэкхем
  Репортер Newsbeat
  Теперь вы можете сидеть в пабе, заниматься групповыми упражнениями и обнимать близких. Но ослабление правил борьбы с коронавирусом в Англии, Шотландии и Уэльсе не всех волнует — для тех, кто страдает социальной тревожностью, жизнь после блокировки может быть пугающей перспективой.
  Социальное тревожное расстройство — это боязнь социальных ситуаций, включающая в себя беспокойство по поводу встречи с незнакомцами, поведение в компании друзей и чувство неуверенности в себе.
  Это может чрезвычайно усложнить повседневную жизнь и может проявляться физически, вызывая потливость, учащенное сердцебиение или приступы паники.
  «Моя социальная жизнь была полностью истощена, я не видела никого из своих друзей, и многие мои дружеские отношения были разрушены из-за изоляции, потому что они полагались на социальные контакты и близость», — говорит Мария Бадмус Radio 1 Newsbeat.
  Она 21-летняя акушерка из восточного Лондона, и после окончания учебы во время пандемии ей пришлось поставить свою работу на первое место.
  «Я всегда занят работой, поэтому у меня не было времени писать сообщения, и я не из тех, кто будет нарушать правила, чтобы ходить в гости к людям из-за моей работы, поэтому в прошлом я был крайне отсутствующим в обществе две блокировки».
  Источник изображения, Мария Бадмус
  Подпись к изображению,
  Мария работает акушеркой и большую часть времени пандемии работала.
  «Мне всегда было неудобно и неловко, и я чувствую, что будет еще хуже — я знаю, что многие люди говорят, что после изоляции они будут действительно готовы к общению, потому что у них не было возможности в в то время как я не думаю, что это будет иметь место для меня», — говорит она.
  «Мне придется заставлять себя»
  Оли Аворт, 24-летняя студентка из графства Суррей, также беспокоится о том, что снова придется находиться в группе.
  «Ночные клубы всегда были для меня большой проблемой — я гораздо больше жду встречи с друзьями в более тихих местах, таких как пабы и бары», — говорит он.
  «Везде, где многолюдно или слишком шумно, меня это отталкивает и может стать проблемой для моего беспокойства, но я знаю, что если я хочу увидеть своих друзей, мне придется немного поднапрячься, как только карантин закончится.»
  - Какие большие изменения произошли в понедельник в режиме самоизоляции?
  - Время обниматься! Вот пять способов сделать его безопаснее
  - PM призывает к осторожности, поскольку ограничения сняты
  Оли считает, что выход из изоляции будет трудным для людей с социальной тревожностью, поскольку они привыкли к тому, что их жизнь протекает определенным образом.
  «Я бы сказал, что дорожная карта выхода из карантина сделала людей, страдающих социальной тревожностью, таких как я, более тревожными.
  «Я так привыкла находиться в своей зоне комфорта, быть более одинокой и независимой, что означает, что моя тревога осталась беспрепятственно большую часть времени»
  Источник изображения, Оли Аворт
  Подпись к изображению,
  Оли беспокоится о том, чтобы вернуться в оживленные социальные места, такие как ночные клубы
  справится.
  «Объявление [об окончании карантина] оказало большое давление, особенно на меня, поскольку я принадлежу к ЛГБТ-сообществу», — говорит он.
  Он думает, что в обществе есть давление, чтобы выйти из пандемии в хорошем физическом состоянии.
  «Это поднимает вопрос «достаточно ли я хорошо выгляжу?» или «Мои друзья захотят меня видеть?» и достаточно ли я добился во время изоляции».
  «Сосредоточьтесь на настоящем»
  Чарли Гэвиган — психотерапевт, специализирующийся на тревожных расстройствах, и говорит, что многие люди обращаются к ней за советом о том, как справиться с ослаблением карантина.
  «Я думаю, что многие люди заглядывали в социальные сети и делали предположение, что большинство людей процветают — эти сравнения действительно оглушают», — говорит она.
  Чарли говорит, что многие люди с социофобией полагаются на то, чтобы иметь темы для разговора, готовые к групповым ситуациям, поэтому пандемия создала новую проблему, поскольку жизнь стала довольно скучной и однообразной.
  «О чем вы говорите, потому что что мы делали? У нас закончились бокс-сеты, так что это странное отключение.»
  У нее есть несколько советов для людей, которые начинают паниковать по поводу возвращения жизни в нормальное русло.
  «Сосредоточьтесь на настоящем», — говорит она.
  «Беспокойство на самом деле не решает никаких проблем — подход, который я работаю с людьми, заключается в следующем: «Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более непринужденно», и во многом это связано с отказом от идеала.
  «Многие люди в социальных сетях ситуации придерживаются этих стандартов исключительности, жизни и души вечеринки — может быть, это просто о том, чтобы быть достаточно хорошим и посмотреть, как они могут расслабиться. »
  Чарли говорит, что это о распознавании моделей поведения, которые приводят к негативным мыслям и пытаемся не допустить, чтобы они происходили в постоянном цикле.0003
  «На общение с людьми уходит много энергии, когда мы постоянно думаем о том, как нас воспринимают другие люди», — говорит она.
  - Забота о психическом здоровье в условиях пандемии
  - Covid: во что обходится молодежь с психическим здоровьем?
  Ее совет для подготовки к нормальной жизни снова состоит в том, чтобы перенаправить свою энергию — вместо того, чтобы беспокоиться обо всех последствиях социальной ситуации, «подумайте, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более непринужденно».
  «Переключите внимание [мысли] с себя на других в ситуациях, вызывающих социальную тревогу».
  Она говорит, что вы также должны перестать думать о предыдущих социальных ситуациях, которые вам казались неудобными, и сосредоточиться на том, что происходит перед вами.