Холотропное дыхание при панических атаках: причины панических атак, уровни панических атак, техника дыхания животом при панических атаках

Don’t panic! Интегральная перспектива на панические атаки — Эрос и Космос

Со мной это случилось летом 2004 года, когда я учился на 4-м курсе биологического факультета МГУ. А пару недель назад — спустя десятилетие — я получил в руки диплом о втором высшем образовании в Московском институте психоанализа по специальности «трансперсональный психолог». Тема моей дипломной работы — «Интегральная карта панических расстройств». Ниже я попробую рассказать, что я узнал об этом состоянии за последние десять лет.

С самого начала вектор моих изысканий (а когда у вас панические атаки, вы начинаете панически искать и читать про них всё, что попадётся) лежал в верхне-левом квадранте.¹ К тому времени я уже был знаком с трудами Станислава Грофа², и его представление о трансперсональных источниках личностных проблем мне очень отзывалось.

Однако проблема в том, что во время панических атак очень боишься тела. Если я умираю, то это оно меня подводит: что-то не в порядке с сердцем, или у меня спазм трахеи и я задохнусь, или внутреннее кровотечение. Да мало ли что. Разгорячённый мозг с космической скоростью перебирает вероятные причины мгновенной смерти в текущей ситуации, абсолютно к смерти не располагающей. Поэтому периодически возникают срывы, во время которых также панически начинаешь читать про соматические симптомы и их значение.

Но ещё более неприятно знакомиться с психиатрическими взглядами на панические атаки — настолько холодными, объективными и лишёнными хоть какого-то чувства, что, возможно, они сами по себе могут вызывать панику у здорового человека.

Если я пробую сейчас вспомнить свои переживания в острый начальный период панических атак (это примерно полгода — год после первой), то это чувство загнанности в тупик, растерянности, одиночества, вопросов «Почему я?», отчаянных попыток вернуть себе прежнее беззаботное состояние и др.

Очень помогал алкоголь. Это не могло превратиться в зависимость, так как моё здоровье не позволяет мне продолжительно его употреблять. Но уже после второй-третьей рюмки в тёплой компании близких друзей я переставал думать о панике. И, как я сейчас понимаю, это связано с глубинными причинами моих атак.

Итак, каков был план действий? После того, как конвенциональная медицина не нашла никаких серьёзных проблем в теле, а выписанные невропатологом таблетки начали заканчиваться, встал вопрос: опять идти к невропатологу за рецептом или к Владимиру Майкову на холотропное дыхание? Я пошёл на холотропное дыхание — в конце каждой грофовской книги можно было найти рекламу семинаров. В ночь перед семинаром я с друзьями напился в честь того, что завтра схожу подышу и всё у меня пройдёт, всё наладится. Поэтому практически всю первую свою сессию дыхания я благополучно спал с больной похмельной головой.

Глубже и чаще

Оказалось, что не так всё просто, и дыхание — это такой особенный велосипед. В моём случае я учился на нём ехать — входить в изменённое состояние сознания и отдаваться переживаниям, следовать внутреннему процессу — первые сессий 5–6. Следующие 2–3 года я очень интенсивно дышал, ходил практически на каждый семинар, прошёл несколько многодневных сертификационных модулей. Я дышал и дышал, раскрывая что-то внутри, разрешая себе быть в контакте с самим собой. В результате периода холотропного дыхания у меня появился навык внутренней трансперсональной работы, и это, наверно, самое важное. Через контакт с дыханием, с телом, через доверие, отпускание — расширение навстречу миру.

Постепенно этот период работы завершился. С точки зрения физиологии холотропное дыхание вызывает изменённое состояние сознания через непривычную для организма потерю CO₂ в начале дыхательной сессии. Потом включаются компенсирующие механизмы, и газообмен между лёгкими и кровью десятикратно снижается. Вы дышите, как будто бежите марафон, но мышцы бездействуют, и газообмен снижен. С этим связаны два аспекта:

— если вы всё делаете правильно, то в первые 10–15 минут дыхания войдёте в изменённое состояние сознания. Если нет, то лифт уехал, и вероятность «раздышаться» очень мала — организм уже среагировал на начавшиеся изменения и противостоит им;

— если вы регулярно дышите продолжительное время (раз — два в месяц, например), то организм приспосабливается и вырабатывает механизмы, которые препятствуют изменению парциального давления кислорода и углекислого газа. В результате вы перестаёте входить в ставшее таким привычным измененное состояние сознания. «Перестаёт торкать», как говорят опытные «дыхальщики».

Динамика дисбаланса CO₂ при различных форматах дыхания и физической нагрузки у обследуемого.
Результаты исследований д.м.н. Бубеева Ю. А.
СД — свободное дыхание, ХД — холотропное дыхание, ВВ — вайвешн, ВЭ — сильные физические нагрузки.

На адаптацию, как оказалось, уходит 2–3 года. Поэтому если вы начали дышать, то используйте это время по максимуму. Так рекомендует д.м.н. Юрий Бубеев, заслуженный врач России, профессор, главный психолог проекта «Марс 500», исследователь холотропного дыхания и психоделических эффектов ксенона.

Таким образом, через несколько лет я перестал ходить на холотропное дыхание, участвуя лишь в больших мероприятиях в периоды приездов Станислава Грофа, Всемирного дня холотропного дыхания или Трансперсонального конгресса.

На первое место к этому времени вышли ощущения грубого тела — я чувствовал себя очень плохо. Хотя никаких острых патологических процессов не происходило, что-то хронически было не так, и я не понимал, что именно. К этому времени я успел пару раз съездить на випассану и открыть опыт свидетельствующей медитации, но в какой-то степени это лишь усугубило моё состояние.

Мне казалось, что, закончив биофак МГУ, я хорошо знаю физиологию и ориентируюсь в процессах организма, функциях органов и систем и их нарушениях. Однако я смотрел больше из линейной, а не системной логики, а главное — я смотрел не на тот уровень.

Медитируйте и ешьте свои овощи

«Медитируйте и ешьте свои овощи», — такой совет даёт Кен Уилбер.

Благодаря друзьям я примерно в одно время прошёл трёхмесячный курс обучения акупунктуре и попал к гомеопату. Благодаря первому я начал понимать про тонкие процессы в человеческом организме, заболевания холодной и горячей (инь и ян) природы, меридианы и тонкие функции органов, благодаря второму — осознал роль питания и пищевых привычек в нашей жизни.

Вопрос пищи вообще стал для меня большим открытием лично, и то же самое происходит сегодня в мире. Мы обнаруживаем, что химико-биологический взгляд на еду, разлагающий её на белки, углеводы, жиры, микроэлементы и витамины, является абсолютно редукционистским, — это внимание лишь к одному уровню одного квадранта (а именно к грубому уровню ВП-квадранта). В наших клиниках заболевания, которые могли бы быть вылечены лишь одним изменением диеты в соответствии с тонкой конституцией и текущим состоянием пациента, патологизируются больничными кухнями. Здорово, что всё большее количество людей осознаёт вред фастфуда, однако нам ещё очень далеко до развития интегральной культуры питания.

И как всё новые исследования доказывают, что мышечная масса является одним из ключевых факторов долгой жизни (а бег после пятидесяти несёт больше вреда, чем пользы), так и питание становится камнем преткновения в вопросе долголетия. В «Практике интегральной жизни» вы найдёте обсуждение вопроса интегрального питания, а вот мои личные рекомендации для тонкого уровня:

— Узнайте тип своего тонкого тела. Используйте для этого тибетскую медицину (слизь, желчь, ветер) или аюрведу. (Я рекомендую первое, так как у нас похожий климат.)

— Узнайте своё текущее состояние. Уточните с врачом, в какую сторону у вас отклонены тонкие процессы (например, расстройство слизи или усиление ветра).

— Питайтесь в соответствии со своим типом, состоянием и временем года.

Что меня поражает, так это то, что с помощью небольшого ежедневного усилия вы можете сильно улучшить своё здоровье и снизить на него расходы. Пищевая осознанность произвела бы революцию в сфере здравоохранения. Надеюсь, это когда-то произойдёт.

Но вернёмся к паническим атакам.

Итак, к этому времени я успел собрать следующий пазл:

Как видите, я не упомянул практику долгой жизни Мандаравы. Эта практика относится к ану-йоге и является сущностным методом сохранения жизни человека и обнаружения истиной природы. Я практиковал её на семинаре с Ниной Робинсон — ученицей Намкая Норбу Ринпоче, в ретритах с которым я к тому времени несколько раз участвовал.

Я позволил себе вольность и разместил эту практику в верхне-правом (а не левом) квадранте, указывая на то, что, как мне кажется, эта и другие сущностные глубочайшие практики обладают потенциалом исправлять негативности в причинном теле. Конечно, благодаря своему недвойственному источнику, непрерываемой линии передачи, накопленной предшествующими великими практикующими силе и др.

Примерно в тот же период я познакомился с янтра-йогой, посетив несколько семинаров с сертифицированными инструкторами, и начал нерегулярно включать её в ежедневную практику. Через координацию движения и дыхания вы добиваетесь максимального расслабления и предельного присутствия. Дыхание — ключ к тонкому телу.

Пришло время процессуального подхода

В октябре пройдёт очередная ежегодная конференция Ассоциации трансперсональной психологии. Лет шесть назад как раз на такой конференции я впервые увидел демонстрацию процессуальной работы — Ирина Зингерман проводила открытый мастер-класс. Тогда я уже был знаком с книгами Арнольда и Эми Минделл³, однако не очень понимал, как это работает. А живой пример меня поразил. Через сон участника демонстрации Ирина за 20 минут работы мягко раскрыла его жизненный миф.

Именно поэтому практическая часть моей дипломной работы основана на использовании процессуального подхода. Хотя слово «процессуальный» в названии метода указывает на следование за процессом, на переживание состояний, тем не менее он основан на чрезвычайно чёткой структуре. Это удивительно.

С точки зрения процессуального подхода, когда у вас паническая атака, есть две горячих точки:

— Атакуемый. То есть какой вы, когда вас атакуют. Что вы чувствуете, какая энергия вами владеет, какой миф вы проявляете?

— Атакующий. Что это за роль-призрак, которая вас атакует? Вставайте на её место и начинайте чувствовать, какой вы, как вы себя чувствуете, как вы двигаетесь, как ощущается тело, с какими словами, с каким посланием вы атакуете.

Следующий шаг после осознавания этих частей — разворачивание процесса. Единственное, что здесь работает — это доверие и открытость к тому, что происходит. Обязательно будет часть, связанная с умиранием, и там будет ваше сокровище. Будет часть, связанная с уникальным глубинным стилем социальной жизни — тоже ваше сокровище. И будет часть с открытым сердцем — ваше самое большое сокровище. Помните, я упомянул в начале про алкоголь? Это был доступ к большой силе и открытому сердцу. Поэтому и паника отступала.

И вдруг в один день мне стало скучно наблюдать в себе эту игру. Я поняла, что я рассказываю одну и ту же историю на разный лад и никак не могу ее принять. Персонажи, истории разные, но игра всё та же и все о том же! И самое главное, скучное уже не может быть страшным!!!! А потоки энергий можно использовать с пользой для себя. Не становиться поперек движения, а скользить с одной волны на другую, пропускать их через себя. Это стало МОИМ открытием, я прожила его в своем личном опыте.

Казалось бы всё просто, мы всё знаем, но заблудившись в лабиринтах собственных страхов, самостоятельно выбраться очень сложно. Я потратила на это 2 года. 2 года паники и страха. Участие в проекте заняло 2 месяца. Я не заметила, как страх постепенно растаял, ушла паника. Конечно, я не стала бесстрашным терминатором, я не перехожу дорогу на красный. Я приняла жизнь такой, какая она есть, без ожиданий. Я не боюсь жить, жизнь меня радует.

Это отзыв одного из моих клиентов, участвовавших в исследовании для диплома. Мы провели 6–7 консультаций, и на последней вышли к живому открытому причинному уровню, контакт с которым снял бо́льшую часть напряжения. Просто когда вы не интеллектуально, а всей тушкой тела проживаете, что вы не тело, вы не ум, вы не чувства, но всё это у вас есть, страх пропадает. Конечно, это связано с умиранием старой идентификации. Если у вас панические атаки, значит пришло время кому-то умереть.

«Прыгни в объятия демона — и ты беспрепятственно пройдешь сквозь него в недвойственную, не имеющую корня пустоту», — такие наставления по практике чод дал Гуру Падмасамбхава своей супруге Еше Цогьял тринадцать веков назад. Если у вас панические атаки, пришло время прыгнуть демону в рот.

Скорее всего, духовная практика и психотерапия по отдельности не позволят вам окончательно справиться с паническими атаками. С помощью подлинной духовной практики вы будете просто созерцать свою расщеплённую личность, а вернее, лишь атакованную часть. А психотерапия без подлинной трансценденции в своём сердце просто не даст вам ресурса прожить невероятную боль и страдания, которые лежат на пути к вашим сокровищам.

На этом я хочу завершить описание сущностной работы с паническим расстройством. Я описал ключи, которые помогли мне, и, надеюсь, будут полезны вам. Ниже представлена итоговая карта панических расстройств из моего диплома. Мы с вами не коснулись важной темы нижних квадрантов, а также конвенциональных верхне-правых подходов, постараемся сделать это в ближайшее время. Там есть интересные данные по когнитивно-поведенческой и фармакотерапии — так называемым терапевтическим стандартам. Эти подходы действительно чрезвычайно эффективны в краткосрочной перспективе, однако, согласно исследованиям, в долгосрочной приводят к снижению качества жизни и даже обострению проблем. А в нижне-левом квадранте мы найдём культурно-обусловленные отличия панических расстройств и межуровневые конфликты.

Итак, что делать, если у вас паническое расстройство:

1) Поздравьте себя — вам несказанно повезло. Вам предстоит большое путешествие, ваша жизнь сильно изменится, вы станете другим — более простым, открытым и настоящим. В своей открытости вы станете учителем для общества, в котором живёте.

2) Используйте квадранты и уровни:

— ВП / грубый: сдайте анализы и пройдите обследования на наличие паникопровоцирующих заболеваний и расстройств (например, проблем с щитовидной железой или остеохондроза шейного отдела). Наверняка таковые обнаружатся. Получите по ним информацию и начните с ними работать.

— ВП / НП: проанализируйте, желательно с помощью психотерапевта, ваше поведение, окружающую среду, образ жизни, питание, вредные привычки, работу, инфраструктуру и др. Скорректируйте их в сторону уменьшения паникопровоцирующих факторов. Добавьте больше контакта с землёй, природой.

— НЛ: прочувствуйте и исследуйте ваши эмоциональные связи, включённость в общественные, гендерные, политические и др. конфликты, которые могут провоцировать сильную хроническую напряжённость. Начните работать с ними с помощью психотерапевта.

— ВЛ: обратитесь к психотерапевту, который вызывает у вас доверие, с хорошими рекомендациями. Желательно, интегральному или интегрально-информированному. Начните терапию.

3) Приучите себя воспринимать паническое расстройство и его последствия как вашего большого учителя, но не страдайте понапрасну. Пробуйте идти в самую суть.

Удачи!

1. Верхне-левый квадрант интегральной модели AQAL, предложенной Кеном Уилбером, затрагивает всё, что касается внутреннего мира человека, его сознания и психики. — Прим. ред. ↩
2. Станислав Гроф (Stanislav Grof) — выдающийся чешско-американский психиатр и психотерапевт, исследователь изменённых состояний сознания, сооснователь трансперсональной психологии (вместе с Абрахамом Маслоу, Энтони Сутичем и др. ), один из создателей метода холотропного дыхания. — Прим. ред. ↩
3. Арнольд Минделл (Arnold Mindell) и Эми Минделл (Amy Mindell) — психотерапевты, основатели процессуально ориентированной психологии, авторы множества книг, переведённых на русский язык. — Прим. ред. ↩

Холотропное дыхание при панических атаках

06-12-2020

О том, что только дыхание связывает меня со всем миром, я еще раз убедилась пару недель назад.

Тогда впервые за год я снова попробовала холотропное дыхание.

Хотя с ним я дружу более 10 лет.

Но год назад со мной случились панические атаки, и я прекратила все практики, связанные с измененными состояниями сознания. Все же в конце ноября я снова лежала и интенсивно дышала в зале моей знакомой ведущей холотроного дыхания. Здесь я решила поделиться опытом “холотропки”, имея в анамнезе панические атаки.

Главный мой ужас панической атаки, это то, что я пропадаю. Как-будто мир есть, а меня в нем нет. И не помогает ни сосредоточиться на теле, ни на окружающих предметах. Я больше не часть мира. Я оторванная. И тогда вдогонку обычно появляется мысль, что весь этот мир мне вообще кажется. Это меня добивает окончательно. Возможно звучит это не так страшно, но ощущается хуже некуда.

Когда я паническими атаками только обзавелась, то пробовала спасаться по-разному, в том числе алкоголем. Оказалось, когда пьянею даже совсем чуть-чуть, становится гораздо хуже, потому что накатывающий ужас, во-первых, в секунду отрезвляет, а, во-вторых, пугает мыслью, что раз я нетрезвая – значит неадекватная. И тогда контролировать ничего не могу. Я тогда с первого же раза поняла, что счастливое пьянство мне определенно не светит. Когда я чувствовала, что теряю бдительность, то на меня обрушивалось все возможные кошмары: что мир – всего лишь иллюзия, что я могу как-то убить себя, неосознанно сделать что-то ужасное другим людям и тому подобное.

Зная все эти приколы, я боялась, что может случиться, как только начнется тетания. Тетания – это непроизвольное болезненное сокращение мышц, в простонародье люди описывают это как «выкручивает руки и ноги». Иногда это долго и неприятно, а иногда недолго и на этом особо не концентрируются. Но эти ощущения показывают, что холотропный процесс начался, и он уже не полностью подконтролен телу.

Когда я пару недель назад рискнула возобновить холотропку, то улеглась и мысленно приготовилась к пиздецу. И потом еще восемь раз встала и проверила, не наступлю ли я на еще одного участника, если буду вскакивать с мыслью «а не выброситься ли мне в окно», и наконец начала дышать. Но затем вдруг обнаружила удивительную вещь.Мое тело расслабилось. А вместе с ним – и сознание. И с каждым вдохом из кромешного черного ужаса проступала я и становилась явной. Я становилась частью происходящего, становилась частью мира. Многие соглашаются, и это совпадает с моими наблюдениями, что самое ценное ощущение в психоделическим опыте – это переживание себя как части чего-то одного целого. Очень важной части.

И в этот раз я снова почувствовала, что без меня мир – это картина без пазла в самой середине. Без меня эта картина испорчена. Она не целая, не оконченная. Без меня это всего лишь заготовка. Но это объяснение из ума, а переживание – это что-то вроде “я необходим” в самом прекрасном смысле этого слова.И что я, как я есть вот прямо сейчас – это самое идеальное “есть” на свете. И дыхание при “холотропке” мне это в очередной раз показало. Дыхание это вообще иногда единственное, что у человека остается – пока он может вдохнуть, еще не все кончено.

Оказалось, что дыхание просто вновь соединило меня с миром. И с моей сутью. И это было не страшно. Тело просто попало в свою стихию, в свой ритм, будто в подходящую среду обитания.

С тех пор не было ни одного намека на приступ панических атак.Было еще кое-что. Я поняла причину начала панических атак. и это оказалось совсем не то, на что я грешила раньше. О причинах и смыслах я писала здесь (https://www.vench.com.ua/panicheskie-ataki-psihoticheskij-epizod-trevozhnoe-rasstrojstvo/), а о своей личной истории когда-то расскажу, если звезды сойдутся.

Я еще раз убедилась, что дыхание может все. Поэтому когда я хочу, чтоб все поменялось, а потом боюсь, что все поменяется, я дышу. И все меняется.

Рассказы и терапевтические случаи

Холотропное дыхание: использование, безопасность и многое другое

Холотропное дыхание: использование, безопасность и многое другое

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
      

      8

    • Рассеянный склероз гевматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 0 Холестерол
    • 8
    • 8
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание

    9Уход за кожей 008

    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Тестирование на дому
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше молчания
    • Будущее здоровья

  003 Проблемы со здоровьем

  • Осознанное питание
  • Разборчивость в сахаре
  • Движение Ваше тело
  • Здоровье кишечника
  • Продукты для настроения
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • У меня депрессия
  • Контроль веса
  • Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я

  9

  • Воспалительные заболевания кишечника 008

Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии. , MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Эмили Кронклтон — обновлено 18 сентября 2018 г. Говорят, что это вызывает измененное состояние сознания. Этот процесс включает в себя учащенное дыхание в течение нескольких минут или часов. Это изменяет баланс между углекислым газом и кислородом в организме. Вы выполняете упражнение под руководством того, кто обучен этой модальности эмоционального высвобождения.

Музыка является неотъемлемой частью техники и включена в сеанс. После сеанса вас попросят творчески выразить свой опыт, обычно рисуя мандалу. Вам также будет предложено обсудить свой опыт. Ваше отражение не будет интерпретировано. Вместо этого вас могут попросить уточнить некоторые аспекты.

Цель этой методики — помочь вам улучшить свое психологическое и духовное развитие. Холотропное дыхание может также принести пользу физическому состоянию. Весь процесс предназначен для того, чтобы активировать вашу естественную способность к исцелению.

Говорят, что холотропное дыхание способствует умственному, духовному и физическому исцелению. Считается, что у него есть потенциал для улучшения самосознания и более позитивного взгляда на жизнь. Вы можете использовать его для поддержки своего развития различными способами.

Считается, что эта практика позволяет вам выйти за пределы своего тела и эго, чтобы войти в контакт со своим истинным «я» и своим духом. Это позволяет вам лучше общаться с другими людьми и миром природы. Холотропное дыхание можно использовать для лечения широкого спектра состояний, в том числе:

• депрессия
• стресс
• зависимость
• посттравматическое стрессовое расстройство
• мигрень
• хроническая боль
• поведение избегания
• предменструальное напряжение 3
• астма 9000 08

Некоторые люди использовали эту технику, чтобы избавиться от негативных мыслей, включая страх смерти. Они также использовали его, чтобы помочь справиться с травмой. Практика помогает некоторым людям найти новую цель и направление в своей жизни.

В исследовании 1996 года техника холотропного дыхания сочеталась с психотерапией в течение шести месяцев. У людей, которые участвовали в работе с дыханием и терапии, значительно снизилась тревожность смерти и повысилась самооценка по сравнению с теми, кто проходил только терапию.

В отчете за 2013 год задокументированы результаты 11 000 человек, которые в течение 12 лет участвовали в сеансах холотропного дыхания. Результаты показывают, что его можно использовать для лечения широкого круга психологических и экзистенциальных жизненных проблем. Многие люди сообщили о значительных преимуществах, связанных с эмоциональным катарсисом и внутренним духовным исследованием. О побочных реакциях не сообщалось. Это делает его терапией с низким уровнем риска.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что холотропное дыхание может привести к более высокому уровню самосознания. Это может помочь внести позитивные изменения в темперамент и развитие характера. Люди, более опытные в этой технике, сообщали о меньшей склонности к нуждаемости, властности и враждебности.

Холотропное дыхание может вызывать сильные чувства. Из-за сильных физических и эмоциональных разрядок, которые могут возникнуть, некоторым людям это не рекомендуется. Поговорите со своим врачом, прежде чем практиковать этот тип дыхания, если у вас есть или есть в анамнезе:

• сердечно-сосудистые заболевания
• стенокардия
• сердечный приступ
• высокое кровяное давление
• глаукома
• отслойка сетчатки
• остеопороз
• 0 недавняя травма вы регулярно принимаете лекарства
• панические атаки в анамнезе, психозы или расстройства
• тяжелые психические заболевания
• судорожные расстройства
• аневризмы в семейном анамнезе

Холотропное дыхание также не рекомендуется беременным и кормящим женщинам

Холотропное дыхание может вызвать сильные эмоции и болезненные воспоминания, которые могут ухудшить симптомы. Из-за этого некоторые специалисты рекомендуют использовать его в сочетании с текущей терапией. Это дает вам возможность проработать и преодолеть любые возникающие проблемы. Большинство людей практикуют эту технику без каких-либо неблагоприятных побочных эффектов.

Рекомендуется выполнять холотропное дыхание под руководством обученного фасилитатора. Опыт потенциально может быть интенсивным и эмоциональным. Фасилитаторы готовы помочь вам во всем, что может возникнуть. Иногда холотропное дыхание предлагается под наблюдением лицензированных медицинских работников. Вы также можете использовать холотропное дыхание как часть консультативного плана лечения.

Сессии доступны в виде групповых занятий, семинаров или ретритов. Возможны и индивидуальные занятия. Поговорите с фасилитатором, чтобы определить, какой тип сеанса лучше всего подходит для вас. Ваш фасилитатор будет направлять и поддерживать вас на протяжении всего процесса.

Ищите лицензированного фасилитатора, прошедшего надлежащее обучение. Вы можете использовать этот инструмент, чтобы найти практикующего рядом с вами.

Если вы хотите попробовать холотропное дыхание, найдите обученного фасилитатора, который поможет вам в этом процессе. Эти фасилитаторы часто являются психологами, терапевтами или медсестрами, что означает, что они также имеют лицензию на практику. Лучшим выбором будет наличие лицензированного и сертифицированного практикующего врача. Убедитесь, что вы знаете, что вы можете испытать во время сеанса. Вы можете заранее определить свои намерения.

Если у вас есть какие-либо опасения, обсудите их со своим врачом или фасилитатором до завершения сеанса. Вы можете использовать эту технику, чтобы дополнить или улучшить свое личное ментальное, духовное или физическое путешествие.

Последнее медицинское рассмотрение от 6 октября 2017 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Эйерман Дж. (2013). Клинический отчет о холотропном дыхании у 11 000 пациентов психиатрического стационара в условиях местной больницы.
  maps.org/news-letters/v23n1/v23n1_24-27.pdf
• Holmes SW, et al. (1996). Холотропное дыхание: эмпирический подход к психотерапии [Аннотация].
  researchgate.net/publication/232555956_Holotropic_breathwork_An_experiential_approach_to_psychotherapy
• Холотропное дыхание. (2016).
  goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/holotropic-breathwork
• Miller T, et al. (2015). Мера значимости холотропного дыхания в развитии самосознания. DOI:
  10.1089/acm.2014.0297
• Puente I, et al. (2014). Спецвыпуск: Холотропное дыхание и другие процедуры гипервентиляции.
  researchgate.net/publication/280238663_Journal_of_Transpersonal_Research_Vol_6_2_Special_Issue_Holotropic_Breathwork_and_Other_Hyperventilation_Procedures

Поделиться этой статьей

• Что произошло, когда я пробовала аюрведическую диету в течение недели

  Медицинский обзор, проведенный Натали Олсен, доктором медицины, доктором медицинских наук, ACSM EP-C . Вот что произошло.

  ПОДРОБНЕЕ

• 34 способа проснуться бодрым и готовым к работе

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Надоело нажимать кнопку повтора каждое утро ? Вот как просыпаться бодрым и вовремя.

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему нам нужно говорить о нашем страхе смерти

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Тревога смерти реальна, и она может контролировать то, как вы проживаете свою жизнь. Но это не обязательно.

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие блоги по осознанности 2020 года

  Ознакомьтесь с этими выдающимися блогами по осознанности, чтобы получить руководство и поддержку, необходимые для повышения осознанности и душевного спокойствия.

  ПОДРОБНЕЕ

• Стресс может увеличить ваш биологический возраст. Вот как это можно изменить

  Ваш биологический возраст может быстро увеличиваться в стрессовые периоды, но он может быстро вернуться к норме после периода восстановления.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как найти онлайн-терапию, которая оплачивает вашу страховку

  Медицинская экспертиза Джослин Джелинек, LCSW

  Найти онлайн-терапию, которая требует страховки, проще, чем когда-либо. Для начала свяжитесь со своей страховой компанией, чтобы подтвердить покрытие и получить доступ к списку…

  ПОДРОБНЕЕ

• Она пережила массовую стрельбу в своей школе. Теперь она работает, чтобы помочь другим предотвратить насилие

  Пережив массовую стрельбу в средней школе Оксфорда в 2021 году, Джилл Лемонд поставила перед собой задачу помочь другим узнать, что они могут сделать, чтобы предотвратить…

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие программы онлайн-консультирования для подростков на 2023 год

  Медицинский обзор доктора наук Акила Рейнольдс жизни. Вот лучшие…

  ПОДРОБНЕЕ

Холотропное дыхание для лечения беспокойства и снятия стресса

Дыхание — это термин, обозначающий различные практики, в которых сознательный контроль дыхания предназначен для воздействия на умственные, эмоциональные и физические состояния. Одна из этих форм, холотропное дыхание, все чаще используется в терапевтическом лечении тревожных и стрессовых расстройств.

Тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в США, которым страдают 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах в возрасте 18 лет и старше, что составляет 18 процентов населения США. Еще миллионы сталкиваются со стрессом, который клинически не диагностируется, но который, тем не менее, создает значительные трудности в их жизни.

Проблема стресса

Стресс и беспокойство можно определить как реакцию мозга на любое требование. Требования, вызывающие реакцию, могут быть воспринимаемыми или реальными, нормальными или травматическими, легкими или острыми. Но как только возникает стресс или тревога, мозг выделяет нервные химические вещества и гормоны, чтобы помочь справиться с ситуацией.

Эти химические вещества вызывают учащение пульса, дыхания, напряжение мышц и многое другое. В некоторых случаях это даже хорошо. В небольших количествах в течение ограниченного периода времени эти химические вещества оказывают благотворное воздействие, помогая преодолевать трудности и способствуя выживанию.

Однако этот опыт может быть неприятным, особенно если он повторяется часто из-за симптомов хронического стресса или тревожного расстройства. Те же химические вещества, которые спасают жизни короткими импульсами, могут подавлять важные функции организма и создавать риски для физического и психического здоровья.

Дыхание и стресс

При нормальном дыхании люди, как правило, делают это автоматически, делая паузы между вдохами и часто не дыша глубоко. Это особенно верно — и часто усиливается или усиливается — при стрессе или тревоге. Напротив, осознанное, связанное дыхание может иметь положительный эффект, который помогает облегчить симптомы стресса.

Исследования показали впечатляющие преимущества лечения тревоги и стресса с помощью медитации осознанности, йоги и подобных форм психотерапии, основанных на релаксации. В каждом из этих методов особое внимание уделяется контролируемому дыханию, поскольку оно связано с поддержанием спокойного и сосредоточенного внимания.

Холотропное дыхание

Еще один эмпирический подход к лечению, который набирает популярность, известен под своим фирменным названием холотропного дыхания. Холотропный означает «движение к целостности». Это форма психотерапии, основанная на использовании дыхательной техники для создания продолжительной произвольной процедуры гипервентиляции.

Холотропное дыхание — это мощный, духовно ориентированный подход к самопознанию и исцелению, объединяющий идеи современных исследований сознания, антропологии, глубинной психологии, трансперсональной психологии и восточных духовных практик.

Подход разработан Станиславом Грофом, психиатром с более чем 50-летним опытом исследования целительного и преобразующего потенциала необычных состояний сознания.

Основной метод холотропного дыхания

Существует множество подходов к этому методу, в зависимости от контекста лечения и фасилитатора, но в процессе используются простые средства, как описано в трансперсональном тренинге Грофа.

«Сочетание ускоренного дыхания с вызывающей воспоминания музыкой в ​​специальном наборе и обстановке. С закрытыми глазами и лежа на коврике каждый человек использует собственное дыхание и музыку в комнате, чтобы войти в необычное состояние сознания. Это состояние активирует естественный внутренний процесс исцеления психики человека, принося ему определенный набор внутренних переживаний. Благодаря внутреннему исцеляющему разуму, направляющему процесс, качество и содержание уникальны для каждого человека и для этого конкретного времени и места. Хотя повторяющиеся темы являются общими, нет двух одинаковых сессий».