Проживание чувств в психологии: Что значит проживать чувства?, Психология – Гештальт Клуб

Как принятие негативных эмоций помогает поддерживать психическое здоровье

Рубрики : Переводы, Последние статьи, Психология

Нашли у нас полезный материал? Помогите нам оставаться свободными, независимыми и бесплатными, сделав любое пожертвование: 

Donate

«Принятие — это проживание момента». Обозреватель Quartz Лила Маклилан рассказывает, почему, по мнению специалистов, в работе с негативными эмоциями принятие становится базовой стратегией, каким образом психологи изучают этот механизм, как подобная форма взаимодействия с эмоциями помогает в борьбе с депрессией и тревожностью, какие бывают практики принятия и каким образом умение принимать влияет в долгосрочной перспективе на психическое здоровье.

Суфийский поэт XIII века Руми сравнивал душевные переживания — радость, депрессию, злобу — с «незваными гостями». Он советовал принимать таких гостей с улыбкой, но мы его не послушали. Вместо этого мы стоим на пороге, изображая безразличие или просто прячемся. Нам хочется похоронить обиду, гнев и одиночество и променять их на более модную сейчас идею «благодарности».

В век культуры, которая явно заряжена на «оптимизм», имеет место подавление и маскировка негативных чувств. 

Но в то же время психологические исследования показывают, что принятие негативных эмоций помогает нам лучше владеть собой и поддерживать душевное равновесие. Неважно, какими путями достигается принятие: используются ли восточные практики или более популярные формы, например, «Терапия принятия и ответственности» (Acceptance and Commitment Therapy) и «Основанная на ответственности когнитивная терапия» (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), — в результате появляется все больше подтверждений того, что подобная форма взаимодействия с эмоциями помогает в борьбе с депрессией и тревожностью. 

Принятие — это проживание момента.

По крайней мере, так говорят ученые. По словам Бретт Форд, профессора психологии Университета Торонто, пока мало изучено, как именно оно работает. Она считает, что это не совсем стратегия поведения:

«Принятие — это не попытка изменить наши переживания, а полный контакт с тем, что мы чувствуем, и принятие эмоций такими, какие они есть».

Исследовательницу интересует вопрос, как принятие негативных эмоций парадоксальным образом влияет на долгосрочное психическое здоровье.

Несколько лет назад, во время получения ученой степени в Калифорнийском университете в Беркли, Форд вместе с еще несколькими исследователями провела исследование, состоящее из трех частей, чтобы ответить на поставленный вопрос. Результаты были опубликованы в Journal of Personality and Social Psychology.

Исследование показало, что магия принятия заключается в том, что оно притупляет эмоциональные реакции на стрессовые ситуации. Со временем этот механизм приводит к психологическому здоровью, в том числе и к более высокому уровню удовлетворенности жизнью. Другими словами, принятие негативных эмоций, например тревоги, ярости, не усиливает их и не бросает человека в пучину депрессии. Но оно и не делает из вас «счастливого человека», по крайней мере не напрямую. 

«Нужно очень осторожно подходить к интерпретации нулевых эффектов, — добавляет исследователь, — но нам кажется, что “принятие” однозначно влияет на отрицательные и не мешает позитивным эмоциям». 

Кроме того, ученые выяснили, что принятие, очевидно, может улучшить общее психическое состояние, когда оно используется как ответ на негативные эмоции, а не на позитивные, поэтому речь не идёт о «далеком-далеком отчуждении». Нет нужды строить из себя «крутышку». 

К счастью, принятие доступно самым разным людям, оно не привязано к социально-экономическим или расовым группам. При этом оно равнополезно и для тех, кто переживает серьезные потрясения, и для тех, кто лишь испытывает легкое неудобство.

Наконец, ученые утверждают, что принятие в большей степени положительно сказывается на психологическом здоровье, чем любые другие практики «осознанности», например, практика бездействия или позиция наблюдателя.

«Вы должны обратиться к своему внутреннему опыту, — говорит Форд, — но принятие, именно принятие без осуждения считается ключевым для осознанности». 

Три эксперимента, связанных с принятием

Вот выводы, сделанные Форд на основе некоторых частей исследования. 

Во-первых, исследователи проанализировали более 1000 анкет, посвященных эмоциональной регуляции и психическому здоровью, от студентов Калифорнийского университета Беркли. Ученые обнаружили, что принятие отрицательных эмоций как привычка не только уменьшает плохое самочувствие (что было доказано и в более ранних исследованиях), но и способствует повышению общего эмоционального благополучия.

После этого психологи пригласили 156 человек из района залива Сан-Франциско для проведения лабораторного эксперимента, в ходе которого испытуемых подвергали стандартизированному универсальному стрессору — публичному выступлению. Как рассказала Форд, исследователи говорили приходящим:

«Кстати, вам нужно будет произнести трехминутную речь, представив, что вы на собеседовании. Вы должны рассказать о своих устных и письменных коммуникативных навыках».

Согласно гипотезе исследователей, те, кто терпимо относится к своим негативным эмоциям, будет испытывать отрицательные эмоции меньше, что и было доказано. Опять же, ученые опирались на работы других психологов, но они вместе с тем проверяли надежность механизма принятия. Перед исследованием они убедились, что по крайней мере половина отобранных участников испытали серьезный негативный опыт — измену, потерю работы — за несколько месяцев до исследования.

Во время последнего эксперимента ученые попросили 222 человека (на этот раз из Денвера) различных этнических и социально-экономических групп каждый день в течение двух недель вести дневник, занося туда всю информацию о возникающих стрессовых ситуациях. Перед началом эксперимента ученые замерили базовый уровень принятия, а спустя полгода измерили общее психическое состояние при помощи стандартного опросника. 

Буддийские монахи (гуру) часто говорят, что «принимать» — не значит смириться со стрессом или негативной ситуацией, в особенности, если ситуация находится под вашим контролем. По словам Форд, принятие ситуации более сложный процесс и зависит от определенных обстоятельств. Да, нам стоит смириться с неизбежной смертью, но не стоит терпеть несправедливое обращение со стороны домовладельца или начальника, потому что это может привести к ухудшению психического состояния.

Отрицательные эмоции многолики, они — неизбежная часть человеческой жизни. Свенд Брикманн, профессор психологии Датского университета Ольборга, отмечает:

«Бывает, что жизнь прекрасна, но порой она просто невыносима. Наши близкие умирают, они уходят безвозвратно, и если бы мы в жизни испытывали только приятные эмоции, то подобные “провалы в реальности” выбивали бы нас из колеи куда сильнее. А они определённо происходили бы».

По мнению Форд, еще один минус постоянного стремления к счастью и позитивному мышлению заключается в том, что эти чувства вызывают напряженное состояние ума, что прямо противоположно желаемому состоянию спокойного удовлетворения.

Форд считает, что ее исследование поможет в дальнейших открытиях в области психического здоровья. А пока многие опираются на подходы, которые не всегда работают.

«Происходит что-то неприятное, и вы пытаетесь перевернуть это в голове, в стиле: “О, да это же сущий пустяк” или “Это сделает меня сильнее”».

Не факт, что это сработает. Когда человек сталкивается с реально сложной проблемой, он скорее откажется от подобного «заговаривания» самого себя.

Принятие пока остается чем-то крайне загадочным. Психологи не знают, какие именно факторы влияют на то, что некоторые люди не ощущают радужных эмоций, несмотря на культурное давление, направленное на то, чтобы все мы были позитивными. Также до конца не ясно, есть ли у принятия обратный эффект для людей, которые привыкли подавлять свои негативные эмоции, и может ли человек научиться принятию без помощи психотерапевта или духовного наставника. 

«Подозреваю, что это будет проблематично», — считает Форд. По ее мнению, на Западе, в особенности в США, счастье и позитив считаются добродетелью.

«Некоторые компании хотят, чтобы их клиенты и сотрудники всегда были довольны. Это неразумно, и когда мы сталкиваемся с неоправданными ожиданиями, мы с осуждением накидываемся на негативный ментальный опыт, который получили». 

Но как и другие когнитивные привычки, принятие — это навык, который можно приобрести. (Например, одна из распространенных тактик заключается в том, чтобы думать о своих эмоциях как о проплывающих облаках: мы их видим, но они не захватывают нас). Кроме того, согласно работе, проведенной Форд в 2010 году в соавторстве с другими исследователями, пожилые используют принятие чаще, чем молодые люди. Как и мудрость, эта черта приходит с возрастом, так что большинство из нас рано или поздно научится этому.

Читайте также по теме

— Неочевидная выгода: почему не все негативные эмоции негативны

— «Гнев – это кратковременное помешательство»: стоики знали, как обуздать его

— Экзистенциальная терапия: что нам могут дать страх, гнев, печаль

— «Всё под контролем», или избегание эмоций — избегание жизни 

— Не только алекситимия: тёмные чувства будут терзать нас до тех пор, пока мы не выразим их словами

Впервые статья была опубликована на английском языке в журнале Quartz под заголовком «Accepting your darkest emotions is the key to psychological health» 23 июля 2017 года.

Обложка: Эдвард Мунк, «Мадонна».

«Моноклер» – это независимый проект. У нас нет инвесторов, рекламы, пейволов – только идеи и знания, которыми мы хотим делиться с вами. Но без вашей поддержки нам не справиться. Сделав пожертвование, вы поможете нам остаться свободными, бесплатными и открытыми для всех.

Donate

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

исследованияпереводыпсихологияэмоции



Похожие статьи

Отреагирование чувств, эмоциональное отреагирование — Психологос

01 октября 2022 г., 21:40

​​​​​​​​​​​​​​

Фильм «Шоколад»

Фильм «Сила страха»

Отреагирование чувств, эмоциональное отреагирование — действия и процедуры, снижающие эмоциональное напряжение, дающие внутреннее облегчение за счет освобождения от всей или части негативной энергии.

Понятие «эмоциональное отреагирование» популярно в рамках гештальт-терапии, в других направлениях практической психологии говорится более конкретно о работе с негативными переживаниями, работе с обидой, гневом, расстроенностью и страхами↑.

Эмоциональное отреагирование может происходить в разных формах: в форме выплеска эмоций, вентиляции эмоций и собственно эмоционального отреагирования.

Выплеск эмоций — это сброс избытка эмоциональной энергии в речи, экспрессии и действиях без проживания и без глубинной проработки проблемы.

Проорать свою злость, выплеснуть вал рыданий, ударить или пнуть обидчика, от души ругнуться матом — много ума не требуется, на душе легчает, и в жизни весьма распространено.

В отличие от энергичного и тем не менее достаточно поверхностного выплеска эмоций, эмоциональное проживание проблемы (так называемая вентиляция эмоций) — вещь более внутренняя и интимная. Например, если грустно, то можно выговориться, выплакаться — и иногда станет легче.

Как правило, это помогает женщинам. А вот мужчинам — сильно по-разному, и чаще именно у мужчин в результате рассказа о проблемах, обидах и неприятностях происходит не облегчение, а накрутка. От чего это зависит, см.→

Однако настоящее освобождение от эмоционального негатива, согласно представлениям гештальт-терапии, возможно через проживание, осознание и глубинную проработку внутренней проблемы. Этот процесс, который клиент обычно проходит вместе с гештальт-терапевтом, и носит название отреагирования чувств или эмоционального отреагирования.

В отличие от гештальт-терапии, синтон-подход видит решение эмоциональных проблем не в их проживании и не в работе с прошлым (поскольку именно это обычно считается глубинной проработкой), а нахождении неадекватных верований, наработке более уместных привычек реагирования, освоению управления эмоциями и приобретению более адекватных стратегий решения жизненных затруднений.

• Внутренние чувства
• Приемы оперативной психотерапии

Комментарии (8):

Коля, 30 мая 2015 г., 19:45

Битье подушек дает временный эффект. Это как обезболивающее, боль убирает, а причина боли остается. Если убрать эмоциональный заряд проблемы, проблема исчезает без битья подушек.
Без осознанности самой проблемы, ее корней, снятие эмоционального заряда прошлых переживаний — битье подушек простая трата энергии, истощение, и таким образом успокоение.
Тоже самое мы делаем употребляя алкоголь для снятия стресса, нервная система перегружается и человек падает, а проблемы и стресс + похмелье остаются.

3

ответа

Гость, 25 июля 2019 г., 13:45

Как отреагировать злость, если работаешь с клиентами? Злость внутри есть, на оскорбления, на хамство, на мат, а клиенту ответить хамством не можешь. Внутри кипит, врезал бы, а отвечаешь корректно. А потом эту злость как выпустить?

3

ответа

Гость, 16 сентября 2019 г., 23:33

Могу предположить, что в статье об этом и рассказывается. Освобождение возможно через проживание, осознание и глубинную проработку внутренней проблемы. Другими словами найти ответ на вопрос, почему оскорбления от клиентов вас злят, почему вы так глубоко воспринимаете хамство в свой адрес. Я верю, что возможно найдя ответы на эти вопросы вам придется меньше злиться. А если и придется, то выбрав экологичную форму, вы сможете не «врезать», а высказать эмоцию и не накопить ее внутри себя.

1

ответ

Гость, 06 декабря 2019 г., 16:03

Присоединяюсь ))

Гость, 06 декабря 2019 г., 15:04

Гештальттерапия, арттерапия, песочная терапия и др. — оч.хорошие инструменты для отреагирования сильных чувств. Самому психологу тоже непременно надо отрабатывать собственные эмоции, да))

Гость, 01 апреля 2020 г., 13:26

Мне в данных ситуациях помогает книга Ю. Б. Гиппенрейтер. Общаться с ребёнком как?
Применимо не только для детей. Это вывод из опыта

Гость, 06 декабря 2019 г., 15:11

Абсолютно согласна (про временный эффект)! Эти методы — скорая помощь — для снятия высокого накала эмоций, при котором осознавать что-либо просто невозможно. Осознавать и, далее, проводить какую-либо работу (по искоренению проблемы, по коррекции, развитию и т.д.) возможно только в спокойном (трезвом!) состоянии. Проблема САМА точно не исчезает.

Гость, 01 апреля 2020 г., 13:10

Отличный вывод! Благодарю!

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.

Облегчение или накрутка

Как правило, женщинам рассказать происшедшее и выплеснуть свои эмоции — помогает. А вот мужчинам — сильно по-разному, и чаще именно у мужчин в результате рассказа о проблемах, обидах и неприятностях происходит не облегчение, а накрутка. Почему, от чего это зависит?

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Работа с эмоциями

Работа с эмоциями – один из способов отношения к эмоциям, характерный преимущественно для мягкого и бережного женского подхода в психотерапии. В таком подходе считается, что бороться с нежелательными эмоциями непродуктивно, часто транслируется тезис «Плохих эмоций не бывает» и предлагается любую эмоцию в первую очередь принять, как живое существо, заботящееся о клиенте. Вместо силового подхода к нежелательным эмоциям здесь предлагается продемонстрировать к ним подход дружественный и уважительный, в расчете на ответную взаимность.

2Подробнее

01 окт. 2022 г.

Вентиляция эмоций

Вентиляция (собственных) эмоций – развеивание эмоций, методы освобождения от эмоционального напряжения.

0Подробнее

01 янв. 2006 г.

Внутренние чувства

К чувствам относят и физические ощущения и эмоциональные, внутренние чувства. 

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Внутренние чувства в человеческой жизни

Когда к человеку приходит чувство, оно кажется абсолютно естественным, однако это — только кажется. Чувства это не нечто природно-натуральное, это опосредованная знаками культуры высшая психическая функция, это продукт культуры и социального научения. Чувства не рождаются вместе с нами, не являются чем-то врожденным: детей чувствам обучают, дети чувства осваивают сами. Чувства воспитывают — семья, школа, искусство, культура общества в целом.

0Подробнее

01 янв. 2006 г.

Выплеск эмоции

Выплеск эмоции – сброс избытка эмоциональной энергии в речи, экспрессии и действиях. 

2Подробнее

31 дек. 2009 г.

Выражение чувств, проявление эмоциональных состояний

Чувства часто хочется выразить, эмоции и эмоциональные состояния нередко просто рвутся с души.

0Подробнее

Содержание

• Работа над собой
• Воспитание детей
• Любовь, муж-жена
• Жизнь, деятельность
• Психика и здоровье
• Общение и влияние
• Личность, общество
• Психология для профи

Новые статьи:

• Железная леди Маргарет Тэтчер
• Профнабор интересной статусной девушки
• Формат, обязательный для маленьких детей
• Уважение начинается с вежливости
• Кружки и развивающие занятия – как часто?

Популярные статьи:

• Знакомство с Дистанцией 2
• Знакомство с Дистанцией
• Убираю нетки: отчеты
• Навигатор по сайту
• Дистанция для членов Клуба

Хиты недели:

• Знакомство с Дистанцией 2
• Знакомство с Дистанцией
• Дистанция для членов Клуба
• Доклад об успехах. Лучшие отчеты
• Интонации: профнабор продажи и переговоры

Наука об эмоциях: изучение основ эмоциональной психологии

То, как мы интерпретируем окружающий мир и реагируем на него, определяет то, кто мы есть, и влияет на качество нашей жизни. Изучение эмоциональной психологии позволяет исследователям погрузиться в то, что заставляет людей реагировать на определенные раздражители и как эти реакции влияют на нас как физически, так и умственно. Хотя изучение эмоциональной психологии обширно и сложно, исследователи многое узнали о том, что составляет наши эмоции и наши поведенческие и физические реакции на них.

Определение эмоций

Эмоции часто путают с чувствами и настроениями, но эти три термина не являются взаимозаменяемыми. По данным Американской психологической ассоциации (АПА), эмоция определяется как «сложная модель реакции, включающая эмпирические, поведенческие и физиологические элементы». Эмоции — это то, как люди справляются с вопросами или ситуациями, которые они считают значимыми для себя. Эмоциональные переживания состоят из трех компонентов: субъективного переживания, физиологической реакции и поведенческой или экспрессивной реакции.

Чувства возникают из эмоционального опыта. Поскольку человек осознает это переживание, оно относится к той же категории, что и голод или боль. Чувство является результатом эмоции и может зависеть от воспоминаний, убеждений и других факторов.

АПА описывает настроение как «любое кратковременное эмоциональное состояние, обычно низкой интенсивности». Настроения отличаются от эмоций тем, что им не хватает стимулов и нет четкой отправной точки. Например, оскорбления могут вызвать эмоцию гнева, в то время как гневное настроение может возникнуть без видимой причины.

Определение эмоций — задача, которая еще не завершена. Многие исследователи до сих пор предлагают теории о том, из чего состоят наши эмоции, и существующие теории постоянно подвергаются сомнению. Тем не менее, есть хорошая база знаний для анализа при изучении темы.

Процесс эмоций

Несмотря на споры о последовательности, существует общее мнение, что эмоции, как упоминалось ранее, состоят из трех частей: субъективных переживаний, физиологических реакций и поведенческих реакций. Рассмотрим каждую из этих частей более подробно.

Субъективные переживания

Все эмоции начинаются с субъективного переживания, также называемого стимулом, но что это значит? Хотя основные эмоции выражаются всеми людьми, независимо от культуры или воспитания, опыт, который их вызывает, может быть весьма субъективным.

Субъективные переживания могут варьироваться от чего-то такого простого, как видение цвета, до чего-то столь важного, как потеря любимого человека или женитьба. Каким бы интенсивным ни был опыт, он может спровоцировать множество эмоций у одного человека, и эмоции, которые каждый человек испытывает, могут быть разными. Например, один человек может чувствовать гнев и сожаление по поводу потери любимого человека, в то время как другой может испытывать сильную печаль.

Физиологические реакции

Мы все знаем, каково это, когда наше сердце быстро бьется от страха. Этот физиологический ответ является результатом реакции вегетативной нервной системы на эмоцию, которую мы испытываем. Вегетативная нервная система контролирует наши непроизвольные телесные реакции и регулирует нашу реакцию «бей или беги». По мнению многих психологов, наши физиологические реакции, вероятно, объясняются тем, как эмоции помогали нам развиваться и выживать как людям на протяжении всей истории.

Интересно, что исследования показали, что вегетативные физиологические реакции наиболее сильны, когда выражение лица человека больше всего напоминает выражение испытываемой им эмоции. Другими словами, выражение лица играет важную роль в соответствующей реакции на эмоцию в физическом смысле.

Поведенческие реакции

Поведенческий аспект эмоциональной реакции – это фактическое выражение эмоции. Поведенческие реакции могут включать улыбку, гримасу, смех или вздох, а также многие другие реакции в зависимости от социальных норм и личности.

В то время как многочисленные исследования показывают, что многие выражения лица универсальны, например, хмурый взгляд, указывающий на грусть, социокультурные нормы и индивидуальное воспитание играют роль в наших поведенческих реакциях. Например, то, как выражается любовь, отличается как от человека к человеку, так и в разных культурах.

Поведенческие реакции важны для того, чтобы сигнализировать другим о том, что мы чувствуем, но исследования показывают, что они также жизненно важны для благополучия людей. Исследование в журнале Journal of Abnormal Psychology обнаружил, что при просмотре негативных и позитивных эмоциональных фильмов подавление поведенческих реакций на эмоции оказывало физическое воздействие на участников. Эффекты включали учащенное сердцебиение. Это говорит о том, что выражение поведенческих реакций на стимулы, как положительные, так и отрицательные, лучше для вашего здоровья в целом, чем удержание этих реакций внутри. Таким образом, есть преимущества в улыбке, смехе и выражении негативных эмоций здоровым способом.

Физиологические и поведенческие реакции, связанные с эмоциями, показывают, что эмоция — это гораздо больше, чем психическое состояние. Эмоции влияют на все наше поведение и наше здоровье. Кроме того, наша способность понимать поведенческие реакции других играет огромную роль в нашем эмоциональном интеллекте, что будет обсуждаться более подробно позже.

Эмоции и психология

Теории и гипотезы об эмоциях уходят корнями в глубь веков. На самом деле базовые или первичные эмоции упоминаются в Книге Прав , китайской энциклопедии первого века. Эмоции гораздо сложнее измерить и правильно определить, чем многие другие человеческие реакции. Большая часть исследований, проведенных в области эмоциональной психологии, посвящена основным эмоциям, нашим психологическим и поведенческим реакциям и роли эмоционального интеллекта в нашей жизни.

Основные и сложные эмоции

В эмоциональной психологии эмоции делятся на две группы: основные и сложные.

Основные эмоции связаны с узнаваемыми выражениями лица и, как правило, возникают автоматически. Чарльз Дарвин был первым, кто предположил, что выражения лица, вызванные эмоциями, универсальны. Это предположение было центральной идеей его теории эволюции, подразумевая, что эмоции и их выражения были биологическими и адаптивными. Фактически, исследователи наблюдали эмоции у животных в течение нескольких лет, что позволяет предположить, что они имеют решающее значение для выживания и других видов. Базовые эмоции, вероятно, играли роль в нашем выживании на протяжении всей человеческой эволюции, сигнализируя окружающим реагировать соответствующим образом.

Эмоциональный психолог Пол Экман определил шесть основных эмоций, которые можно интерпретировать с помощью выражений лица. Они включали счастье, печаль, страх, гнев, удивление и отвращение. В 1999 году он расширил список, включив в него смущение, волнение, презрение, стыд, гордость, удовлетворение и развлечение, хотя эти дополнения не получили широкого распространения.

Список шести основных эмоций

• Грусть
• Счастье
• Страх
• Гнев
• Сюрприз
• Отвращение

Точно так же в 1980-х годах психолог Роберт Плутчик определил восемь основных эмоций, которые он сгруппировал в пары противоположностей, включая радость и печаль, гнев и страх, доверие и отвращение, удивление и ожидание. Эта классификация известна как колесо эмоций, и ее можно сравнить с цветовым кругом в том смысле, что определенные эмоции, смешанные вместе, могут создавать новые сложные эмоции.

Совсем недавно новое исследование Института неврологии и психологии Университета Глазго в 2014 году показало, что вместо шести легко узнаваемых базовых эмоций может быть только четыре. Исследование показало, что гнев и отвращение имеют схожие выражения лица, как и удивление и страх. Это говорит о том, что различия между этими эмоциями имеют социологическую, а не биологическую основу. Несмотря на все противоречивые исследования и адаптации, большинство исследований признают, что существует набор универсальных базовых эмоций с узнаваемыми чертами лица.

Интересуетесь психологией?

Если вы хотите пополнить ряды тех, кто изучает эмоции, подумайте о получении онлайн-степени бакалавра психологии. Степень бакалавра UWA даст вам основу для разработки экспериментов и анализа данных.

Исследовательская степень

Сложные эмоции проявляются по-разному и могут быть не так легко узнаваемы, как горе, ревность или сожаление. Сложные эмоции определяются как «любая эмоция, являющаяся совокупностью двух или более других». APA использует пример ненависти как сплава страха, гнева и отвращения. Базовые эмоции, с другой стороны, являются несмешанными и врожденными. Другие сложные эмоции включают любовь, смущение, зависть, благодарность, вину, гордость и беспокойство, среди многих других.

Сложные эмоции сильно различаются по тому, как они проявляются на лице человека, и не имеют легко узнаваемых выражений. Горе выглядит совершенно по-разному между культурами и отдельными людьми. Некоторые сложные эмоции, такие как ревность, могут вообще не сопровождаться выражением лица.

Теории эмоций

Как мы уже выяснили, эмоции многогранны и спорны. Таким образом, существует множество теорий эмоций. В то время как одни теории прямо опровергают другие, многие строятся друг на друге. Вот некоторые распространенные теории эмоциональной психологии, которые помогли сформировать область и то, как люди рассматривают эмоции.

Теория Джеймса-Ланге

Теория эмоций Джеймса-Ланге — одна из самых ранних теорий эмоций в современной психологии. Теория, разработанная Уильямом Джеймсом и Карлом Ланге в 19 веке, предполагает, что физиологические стимулы (возбуждение) вызывают реакцию вегетативной нервной системы, которая, в свою очередь, заставляет людей испытывать эмоции. Реакции нервной системы могут включать учащенное сердцебиение, напряжение мышц, потливость и многое другое. Согласно этой теории, физиологическая реакция предшествует эмоциональному поведению. Со временем теория Джеймса-Ланге была подвергнута сомнению, а также расширена в других теориях, предполагающих, что эмоции представляют собой смесь физиологических и психологических реакций.

Теория лицевой обратной связи

Теория эмоций с обратной связью по лицу предполагает, что выражения лица имеют решающее значение для переживания эмоций. Эта теория связана с работой Чарльза Дарвина и Уильяма Джеймса, которые выдвинули гипотезу о том, что выражение лица влияет на эмоции, а не является реакцией на эмоцию. Эта теория утверждает, что эмоции напрямую связаны с физическими изменениями лицевых мышц. Таким образом, тот, кто заставляет себя улыбаться, будет счастливее, чем тот, кто хмурится.

Кэннон-Бард Теория

Теория эмоций Кэннона-Барда, разработанная Уолтером Кэнноном и Филипом Бардом в 1920-х годах, была разработана для опровержения теории Джеймса-Ланге. Эта теория утверждает, что телесные изменения и эмоции происходят одновременно, а не одно за другим. Эта теория подкрепляется нейробиологической наукой, которая утверждает, что при обнаружении стимулирующего события информация одновременно передается как в миндалевидное тело, так и в кору головного мозга. Если это верно, возбуждение и эмоция являются одновременным событием.

Теория Шахтера-Зингера

Эта теория, разработанная Стэнли Шахтером и Джеромом Э. Сингером, вводит элемент рассуждения в процесс эмоций. Теория предполагает, что когда мы переживаем событие, вызывающее физиологическое возбуждение, мы пытаемся найти причину этого возбуждения. Затем мы испытываем эмоции.

Теория когнитивной оценки

Ричард Лазарус был пионером этой теории эмоций. Согласно теории когнитивной оценки, прежде чем испытывать эмоции, должно произойти мышление. Таким образом, человек сначала испытывает стимул, думает, а затем одновременно испытывает физиологическую реакцию и эмоцию.

Это далеко не единственные существующие теории эмоций, но они дают прекрасные примеры того, как идеи о том, как генерируются эмоции, отличаются друг от друга. Общим для всех теорий эмоций является идея о том, что эмоция основана на каком-то личностно значимом стимуле или опыте, вызывающем биологическую и психологическую реакцию.

Преимущества понимания эмоций

Как уже говорилось, эмоции помогают людям развиваться и выживать. По словам Экмана, разработавшего колесо эмоций, «было бы очень опасно, если бы у нас не было эмоций. Это также была бы очень скучная жизнь. Потому что, по сути, нами движут наши эмоции — волнение, удовольствие, даже гнев». Вот почему так важно, чтобы мы могли понимать эмоции, поскольку они играют такую ​​важную роль в нашем поведении.

Экман утверждает, что эмоции в основе своей созидательны. На них влияет то, что хорошо для нашего вида в целом, и то, чему мы научились во время нашего воспитания. Они направляют наше поведение таким образом, чтобы привести нас к положительному результату. Однако эмоции могут стать разрушительными, если эмоции, которым мы научились, являются правильной реакцией, больше не соответствуют нашей ситуации или если подсознательные эмоции вызывают реакции, которые мы не в состоянии понять. Быть в контакте со своими эмоциями и превращать свое понимание в действие называется эмоциональным осознанием. Способность делать это с другими также называется эмоциональным интеллектом.

Эмоциональный интеллект — это способность воспринимать, контролировать и оценивать эмоции. Этот термин был впервые введен исследователями Питером Саловеем и Джоном Д. Майером и стал популярным благодаря книге Дэна Гоулмана 1996 года. Они определяют это как способность распознавать, понимать и управлять своими собственными эмоциями, а также распознавать, понимать и влиять на эмоции других. Изучение эмоционального интеллекта приобрело большую популярность с середины 1990-х годов, когда профессионалы бизнеса, тренеры по отношениям и многие другие используют этот термин, чтобы побудить других улучшить свою жизнь. Многие исследователи считают, что эмоциональный интеллект можно улучшить с течением времени, в то время как некоторые утверждают, что мы рождаемся с этой чертой или без нее.

Компоненты эмоционального интеллекта включают:

• Оценка и выражение эмоций в себе и других: Распознавание или выражение вербальных или невербальных сигналов об эмоциях
• Регулирование эмоций в себе и других: Управление эмоциями, чтобы все стороны были мотивированы на положительный результат.
• Адаптивное использование эмоций: Использование эмоций и интерпретация эмоций для достижения положительных результатов.

Те, кто обладает эмоциональным интеллектом, открывают себя положительным и отрицательным эмоциональным переживаниям, определяют эмоции и сообщают об этих эмоциях соответствующим образом. Эмоционально интеллигентные люди могут использовать свое понимание своих эмоций и эмоций других, чтобы продвигаться к личному и социальному росту. Люди с низким эмоциональным интеллектом могут не понимать и контролировать свои эмоции или эмоции других. Это может заставить других чувствовать себя плохо, когда они не понимают своих эмоций, чувств или выражений.

Совершенно очевидно, что улучшение эмоционального интеллекта принесет пользу как личному, так и профессиональному. В Forbes сопредседатель кампании, номинированной на Нобелевскую премию мира, и автор бестселлеров New York Times Чейд-Мэн Тан рассказала о преимуществах улучшения эмоционального интеллекта. Он указал, что высокий эмоциональный интеллект коррелирует с лучшей производительностью труда, делает людей лучшими лидерами и создает условия для личного счастья. Он заявил: «Существуют также убедительные личные преимущества, и самые основные из них относятся к трем категориям: спокойствие и ясность ума, устойчивость и более удовлетворительные отношения».

Эмоциональный интеллект играет такую ​​же роль в общем успехе, как и традиционный интеллект. На самом деле, некоторые исследователи утверждают, что это играет большую роль. В своей книге 1995 года «Эмоциональный интеллект: почему он может иметь большее значение, чем IQ» психолог Дэниел Гоулман представил идею EQ. Как и IQ, EQ — это измерение способности человека к эмоциональному интеллекту. Гоулман утверждает, что EQ в два раза важнее, чем IQ и технические навыки вместе взятые, когда речь идет о достижении успеха.

Можно спорить о том, правда это или нет, но эмоциональный интеллект хорошо служил людям на протяжении всей нашей эволюции и истории. Она сыграла свою роль задолго до того, как была официально определена, и, вероятно, будет играть еще долгие годы.

Будущее эмоциональной психологии

Несмотря на то, что уже проведены многочисленные исследования и основательные исследования эмоций, область эмоциональной психологии, несомненно, имеет захватывающее будущее. От искусственного интеллекта до новых вызовов и давних теорий невозможно сказать, каким будет наше понимание людей и их эмоциональных реакций.

Если вы хотите пополнить ряды тех, кто изучает эмоции, подумайте о получении онлайн-степени бакалавра психологии. Степень бакалавра Университета Западной Алабамы даст вам основу для планирования экспериментов и анализа данных.

Уже есть степень бакалавра? Продвиньте свою психологическую карьеру с онлайн-мастерами экспериментальной психологии. Наши опытные преподаватели имеют докторскую степень в различных областях экспериментальной психологии. Связи, которые вы устанавливаете, и навыки, которые вы приобретаете, подготовят вас к работе в этой области или дальнейшему обучению.

Получите степень полностью онлайн в одном из самых доступных учебных заведений штата. Наше культурно и интеллектуально разнообразное учреждение и гибкая структура позволяют вам бросить вызов себе, в то же время вписывая образование в свой напряженный образ жизни. Мы с гордостью предоставляем всем нашим студентам личную поддержку от подачи заявления до выпуска.

Испытывать чувства — это навык

Кристи Матта М.А. — тренер, консультант и писатель. Она является автором книги «Реакция на стресс: как диалектико-поведенческая терапия может освободить …Подробнее

Понимание наших эмоций может быть трудным. Зачем они нам? Когда? Каковы тонкие различия между одним и другим и как они влияют на нашу повседневную жизнь?

Изучение эмоций значительно расширилось за последние 30 лет благодаря изменениям в технологиях, которые позволяют нам лучше изучать мозг и видеть эмоции по мере их возникновения. Мы лучше понимаем биологический процесс эмоционального переживания и то, как эмоции влияют на наше поведение, и в то же время то, как поведение может указывать на то, что мы испытываем определенную эмоцию.

Эмоции — это биологический процесс, запускаемый событиями в нашей жизни, чувственными переживаниями и нашими мыслями об этих переживаниях. Этот биологический процесс включает в себя физические изменения в нашем теле и в нашем мозгу. Но наше внутреннее переживание эмоций — наше восприятие этих изменений — не является частью биологического процесса.

У всех людей есть эмоции. Люди сильно различаются по своему внутреннему переживанию эмоций от момента к моменту. Наше ощущение наших чувств — то есть способность знать, что возникает эмоция, — не возникает просто так. Это осознание или восприятие эмоций является навыком, и ему можно научиться.

Исследуйте свои варианты сегодня

Чувства могут возникнуть в любой момент. Например, вы можете общаться с другом в сети и вас раздражает комментарий. Вашим непосредственным переживанием этого раздражения может быть осознание напряжения в груди или сжимания челюстей.

Но не во всех моментах есть чувства, связанные с нашими эмоциями. Скажем, вы пьете стакан воды. Вы можете заметить ощущение воды во рту, ее прохладу, когда она стекает по горлу, и чувство полноты в животе, не воспринимая в этот момент какой-либо эмоциональной реакции.

Когда у вас есть чувство, оно может быть ясным и отчетливым, например, когда вы застряли в пробке и чувствуете гнев. Вы можете почувствовать это сразу же, как только схватитесь за руль и почувствуете желание накричать на другого водителя. Или чувство может быть расплывчатым и расплывчатым, например, когда вы замечаете легкое раздражение или разочарование из-за сбоя в рабочем дне. В другом примере, возможно, вы смотрите романтический фильм, и у вас есть смутное чувство желания романтики или мягкое ощущение, что вы что-то упускаете в своей жизни. В этом случае ощущение не сильное, трудно различить, где вы его чувствуете в своем теле, и трудно описать.

Ощущения в теле, связанные с эмоциями, также варьируются от четких до туманных и неточных. Иногда мы испытываем эмоции в голове.