Тест

Тест на проф выгорание: Диагностика профессионального выгорания (MBI) — Пройти онлайн тест

Содержание

Почему компании не справляются с выгоранием

Пандемия продолжается уже больше года, и большое количество людей в разных странах жалуются на выгорание. Явление это не новое: как в художественной, так и в научной литературе не одно столетие описываются состояния истощения и чувства отвращения к работе.

Что такое психологическое выгорание? Каковые его причины? Почему существует эта проблема? Чтобы ответить на такие вопросы, потребовались исследования, которые еще никогда до этого не проводились, что привело к созданию теста выгорания Маслач (Maslach Burnout Inventory, MBI). Научная работа была опубликована в 1981 г. и пережила четыре переиздания. MBI – первый научно обоснованный тест на определение степени эмоциональной усталости, который широко используется в исследованиях по всему миру.

Что оценивает тест

Термин «эмоциональное выгорание» определен Всемирной организацией здравоохранения в 2019 г. как профессиональное состояние, с которым организациям необходимо научиться справляться. Это состояние характеризуется тремя признаками (аспектами):

чувство истощения или нехватки энергии;

растущее психологическое дистанцирование от рабочих обязанностей или пренебрежение ими и негативное отношение к трудовой деятельности;

низкая профессиональная эффективность.

MBI оценивает каждый из этих трех показателей отдельно. С помощью эмпирических исследований был выделен ряд утверждений, касающихся личных ощущений и психологического состояния (например, «Я чувствую себя эмоционально опустошенным»). В MBI учитывается частота проявления оцениваемых состояний (от «никогда» до «каждый день»).

В тесте на определение степени эмоционального выгорания вычисляются три показателя:

психологическое истощение,

деперсонализация (негативизм и пренебрежение), а также

профессиональная эффективность.

Ответы не ограничиваются отметками «присутствует» и «отсутствует» – вместо этого используется шкала значений, оценивающих частоту проявления признака, от положительных до отрицательных. На выгорание указывают негативные результаты по всем трем параметрам.

Цель научных исследований состояла в том, чтобы изучить, что конкретно следует из утверждений по каждому из трех аспектов выгорания. Например, влияют ли те или иные условия на рабочем месте на качество выполнения работы (в категории «профессиональная эффективность») или создают перегрузку для сотрудника («истощение»)? Можно ли сказать, что психологическое выгорание начинается с крайней степени усталости, которая потом приводит к негативизму, а затем к снижению профессиональной эффективности, – или же есть другие пути возникновения этого состояния?

Лучшие варианты применения

Тест Маслач расширяет представления об эмоциональном выгорании и дает возможность разработать стратегии коррекции. Он также может использоваться организациями для практических исследований и планирования. Его результаты помогут руководителям выработать эффективные способы повышения вовлеченности и создания более здоровой и психологически комфортной обстановки для сотрудников.

Процедура оценки по трем параметрам позволяет сформировать пять новых категорий, определяющих психологическое состояние работников:

Выгорание: отрицательные результаты, относящиеся к аспектам «профессиональная эффективность», «истощение» и «деперсонализация».

Перенапряжение: сильные отрицательные результаты, касающиеся «истощения».

Профессиональная неэффективность: сильные отрицательные результаты только по уровню «профессиональной эффективности».

Отсутствие интереса к работе: сильные отрицательные результаты только в графе «деперсонализация».

Вовлеченность в рабочий процесс: высокие положительные показатели в аспектах «профессиональная эффективность», «истощение» и «деперсонализация».

Необходимо лучше изучить все эти пять состояний, а не только две крайности: выгорание и вовлеченность. По опыту при правильном проведении тестирования становится очевидно, что только от 10 до 15% сотрудников действительно испытывают психологическое выгорание, в то время как полностью вовлечены в трудовой процесс и имеют стабильное хорошее эмоциональное состояние около 30% работников, т. е. в два раза больше. Такие данные также указывают на то, что больше половины опрошенных подпадают под остальные промежуточные категории (это еще не выгорание, но, возможно, группа риска).

В опросе Areas of Worklife Survey выяснялось влияние на психологическое состояние сотрудников шести ключевых компонентов корпоративной культуры: уровня рабочей нагрузки, жесткости контроля за выполнением обязанностей, денежного вознаграждения, коллектива, справедливой политики организации в отношении сотрудников, а также ценностей компании. Этот опрос дал совсем другую картину. Например, у тех опрошенных, которые по шкале MBI попадали в категорию «перенапряжение», была выявлена только одна ключевая проблема: большая рабочая нагрузка (высокие требования и низкие ресурсы). Сотрудники, отнесенные к категориям «профессиональная неэффективность» и «отсутствие интереса к работе», не считали политику компании лояльной и прозрачной по отношению к ним, а также были недовольны заработной платой и считали свой труд недооцененным. У тех, кто попал в группу «выгорание», наблюдались серьезные трудности со множеством аспектов на рабочем месте – и это резко контрастирует с единственной жалобой на истощение в категории «перенапряжение». Можно сделать вывод, что любые действия, которые руководитель принимает для того, чтобы улучшить атмосферу в компании, должны опираться на анализ психологического состояния каждого из сотрудников, поскольку нельзя полагать, что один способ решения проблемы подойдет всем.

Кроме того, организациям не следует использовать тест выгорания Маслач обособленно. Необходимо использовать результаты тестирования в сочетании с другими инструментами, это поможет определить вероятные причины каждого из пяти перечисленных состояний, поскольку сама по себе система MBI не объясняет, что конкретно определило полученный результат, и не предлагает возможных путей к улучшению ситуации.

Если у организации отсутствуют внутренние ресурсы для того, чтобы провести собственное исследование с целью выявить возможные проявления выгорания у сотрудников и оценить, насколько они вовлечены в рабочий процесс, альтернативным вариантом является получение услуг по оценке от консультантов или специалистов по тестированию.

Внешние эксперты могут гарантировать конфиденциальность, выступая в качестве посредников между работниками-респондентами и руководством. Часто у них больше возможностей для создания индивидуальных отчетов или отчетов для рабочих групп. В крупных организациях не будет единого среза общего состояния команды; полученные баллы будут значительно различаться по подразделениям. Важно получить ответы на следующие вопросы: какой процент по BMI составляет каждая категория в различных отделах компании? Можно ли сказать, что проблема эмоционального выгорания существует только в определенных сферах или у определенных специальностей? После анализа ситуации для организации будет полезно использовать результаты опроса для разработки оптимальной стратегии и способов достижения положительных изменений.

Обнародование результатов

Онлайн-опросы по оценке степени психологического выгорания должны включать возможность для сотрудников предоставлять свои собственные письменные комментарии и предложения. Люди часто очень развернуто выражают свои мнения, и результаты анкетирования могут дать ценную информацию, особенно если во многих ответах прослеживается одна и та же тема. Работодатели могут добавлять дополнительные разделы в тест, для того чтобы решить специфические проблемы конкретной компании.

Важно отметить, что после тестирования организации должны делиться результатами с участниками. Очень часто руководители собирают информацию от своих сотрудников, но никогда не предоставляют обратной связи о том, что они узнали, и о том, как они будут использовать полученную информацию для улучшения ситуации. Когда работники выполняют свою задачу и ничего не слышат в ответ, возрастает риск депрессии и негативизма. Руководство должно быть готово принимать необходимые меры и вносить позитивные изменения по результатам исследований и с учетом мнения сотрудников.

Термин «выгорание» стал популярным ярлыком для любых проблем, связанных с трудовой деятельностью, но мы надеемся, что сумели прояснить некоторые заблуждения. Часто это понятие трактуется и используется неправильно, но оно является важным флажком, указывающим на возможные проблемы сотрудников. Нельзя игнорировать это предупреждение и уменьшать его значимость, напротив, оно должно стимулировать руководителей вырабатывать более эффективную стратегию. Все заинтересованные стороны, начиная с рядового персонала и заканчивая топ-менеджментом, должны получить полное представление о том, что такое психологическое выгорание, как можно его правильно распознать и как с ним успешно справляться. Это крайне важно для того, чтобы в будущем сформировать более благоприятную рабочую среду.

Об авторах: Кристина Маслач – профессор психологии и ведущий исследователь Центра по созданию благоприятного рабочего пространства Калифорнийского университета в Беркли, автор статей и книг; Майкл Лейтер – автор статей и исследований по психологии, почетный профессор Университета Дикина и Университета Акадия

Статья впервые опубликована в «Harvard Business Review Россия». Оригинал статьи здесь

Тест На определение профессионального выгорания

Тест

На определение профессионального выгорания

1. Когда я прихожу на работу:

а) Я думаю – что мне делать

б) Я четко знаю, что я буду делать

2. Для меня работа – это:

а) Совершенно неинтересное занятие, служащее только для зарабатывания денег

б) Способ самореализации и профессионального роста – развития

3. Меня все чаще посещают мысли о том, чтобы сменить профессию:

а) Да

б) Нет

4. Последнее время я замечаю, что результаты моей работы все уменьшаются и уменьшаются:

а) Да

б) Нет

5. У меня есть проблемы со сном:

а) Да

б) Нет

6. Для меня работа:

а) Тяжкая пахота

б) Удовольствие

7. Я четко вижу перспективы развития своей карьеры:

а) Нет

б) Да

8. У меня часто возникает нежелание работать:

а) Да

б) Нет

9. В течении рабочего дня, меня часто посещают мысли о том, когда же он закончится:

а) Да

б) Нет

10. Для меня моя профессия – это только одна из сфер моей жизни:

а) Нет

б) Да

11. Мне приходится постоянно заставлять себя работать:

а) Да

б) Нет

12. Последнее время, мне все сложнее сосредоточится на своей работе:

а) Да

б) Нет

13. У меня есть стойкое нежелание работать:


а) Да

б) Нет

14. Я еще не до конца овладел своей профессией – мне нужно еще расти и расти:

а) Нет

б) Да

15. Я постоянно чувствую себя уставшим:

а) Да

б) Нет

16. После 12 часов сна я не чувствую себя отдохнувшим:

а) Да

б) Нет

17. Мне постоянно нужно что—то, чтобы взбодрится:

а) Да

б) Нет

18. У меня часто возникает ощущение бессмысленности того, что я делаю:

а) Да

б) Нет

После ответов на вопросы теста посчитайте количество ответов «а» и «б». Если после этого у Вас окажется, что преобладают ответы «а», то у Вас, скорее всего, имеется профессиональное выгорание, если «б», то профессионального выгорания у Вас нет.







Данный текст является ознакомительным фрагментом.




Продолжение на ЛитРес








Диагностика профессионального выгорания — тест

Название: Тест “Диагностика профессионального выгорания”
Направленность: диагностика профессионального выгорания
В архиве: методика «Диагностика уровня профессионального выгорания» с обработкой в Excel + статья “Как не «сгореть» на работе”.
Формат: doc. xls. (rar архив)
Размер: 5,83 Мб

Понятие «профессиональное выгорание» появилось в психологической литературе относительно недавно. Впервые его ввел в 1974 году американский психиатр Герберт Фрейденбергер для характеристики психологического состояния здоровых людей, которые работают в системе «человек-человек», интенсивно и тесно общаются с клиентами (пациентами) в эмоционально «нагруженной» атмосфере при оказании профессиональной помощи. Профессор психологии Калифорнийского университета Кристина Маслач и ее коллеги разработали научный подход к изучению проблемы профессионального выгорания, рассматривая его как трехкомпонентную систему, которая включает:

  1. Эмоциональное истощение (снижение эмоционального фона, равнодушие или эмоциональное пресыщение).
  2. Деперсонализацию (деформирование отношений с другими людьми или повышение зависимости от других, появление негативного, даже циничного отношения к окружающим).
  3. Редукция личных достижений (тенденция к отрицательному оцениванию себя, своих профессиональных достижений и успехов, ограничение своих возможностей, обязательств по отношению к другим).

Для того чтобы оценить свое эмоциональное состояние и возможное наличие симптомов профессионального выгорания, необходимо составить о них четкое представление. В психологии принято разделять симптомы профессионального выгорания на три группы:

  • психофизические;
  • социально-психологические;
  • поведенческие.

Методика «Диагностика профессионального выгорания» позволит определить степень выраженности основных составляющих синдрома и таким образом установить общий показатель профессионального выгорания. Независимо от результатов, даже если вам показалось, что данная проблема вас не касается, полагаем, не лишними будут профилактические меры.

Обработка и интерпретация результатов теста “Диагностика профессионального выгорания”

Определите, пожалуйста, сумму баллов по трем основным показателям:

  1. Эмоциональное истощение — подсчитываются результаты по следующим вопросам: 1, 2, 3, 6, 8, 13, 14, 16, 20. Максимально возможная сумма — 54.
  2. Деперсонализация — подсчитываются результаты по следующим вопросам: 5, 10, 11, 15, 22. Максимально возможная сумма — 30.
  3. Редукция личностных достижений — подсчитываются результаты по следующим вопросам: 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21. Максимально возможная сумма баллов — 48.

Скачать тест “Диагностика профессионального выгорания” + обработка в Excel

[restrict userlevel=”subscriber”] СКАЧАТЬ [/restrict]


Внимание! Использование психодиагностических методик неспециалистами может привести к недостоверным результатам и нанести прямой или косвенный ущерб испытуемому.

На ту же тему:

Методика диагностика профессионального «выгорания» (К. Маслач, С. Джексон, в адаптации Н. Е. Водопьяновой)

Тест профессионального выгорания предназначен для выявления выраженности проявлений выгорания у специалистов различных профессий, прежде всего, коммуникативных.

Современные психологические исследования, касающиеся работников социальных профессий, показывают подверженность их профессиональным деформациям. Одним из частых негативных проявлений у представителей названных профессий является феномен «эмоционального выгорания» или, в другой редакции, синдром эмоционального выгорания. Данный синдром возникает в ситуациях интенсивного профессионального общения под влиянием множества внешних и внутренних факторов и проявляется как «приглушение» эмоций, исчезновение остроты чувств и переживаний, увеличение числа конфликтов с партнёрами по общению, равнодушие и отгороженность от переживаний другого человека, потеря ощущения ценности жизни, утрата веры в собственные силы и др.

Методика содержит три шкалы:

1) «Эмоциональное истощение» — отражает тяжесть эмоционального состояния в связи с профессиональной деятельностью. Высокий показатель по этой шкале связан с угнетенностью, апатией, высоким утомлением, эмоциональной опустошенностью. По данной методике испытуемый может набрать от 0 до 45 баллов (0-7 низкий уровень; 8-17 средний уровень, 18 и выше высокий уровень).

2) «Деперсонализация» — показатель по этой шкале отражает уровень отношений с коллегами по работе, а также общее ощущения себя как личности в связи с профессиональной деятельностью. Высокий показатель по этой шкале означает выраженность черствого, формального отношения с пациентами, ощущения несправедливого к себе отношения со стороны пациентов. По данной методике испытуемый может набрать от 0 до 25 баллов (0-4 низкий уровень, 5-10 средний уровень, 11 и выше высокий уровень).

3) «Редукция личных достижений» — эта шкала диагностирует низкий уровень общего оптимизма, веру в свои силы и веру в способность решать возникающие проблемы, позитивное отношение к работе и сотрудникам. По данной методике испытуемый может набрать от 0 до 40 баллов. Данная шкала имеет обратный характер, это означает, что большее значение баллов означает меньший уровень редукции личных достижений: 0-22 высокий уровень редукции личных достижений; 23-30 средний уровень редукции личных достижений; 31 и выше низкий уровень редукции личных достижений. 

Текст опросника профессионального «выгорания» (К. Маслач, С. Джексон, в адаптации Н. Е. Водопьяновой)

(ниже приводится вариант теста профессионального выгорания для врачей)

Инструкция: Ниже приведен список утверждений, характеризующий чувства и переживания, которые могут возникать в связи с вашей работой. Прочитайте пожалуйста, каждое из утверждений и оцените, насколько оно соответствует Вашим личным переживаниям. Если у Вас они не возникают никогда, то подчеркните оценку «0». Если такие переживания возникают, оцените, как часто это случается; «1» — очень редко; «2» — редко; «3» — иногда; «4» — часто; «5» — очень часто; «6» -всегда.

 

 

Утверждения

 

Никогда

Очень редко

Редко

Иногда

Часто

Очень часто

Всегда

1

Я чувствую себя эмоционально опустошенным(ой).

0

1

2

3

4

5

6

2

К концу рабочего дня я чувствую себя, как выжатый лимон.

0

1

2

3

4

5

6

3

Я чувствую себя усталым(ой), когда встаю утром  и должен(на) идти на работу.

0

1

2

3

4

5

6

4

Я хорошо понимаю, что чувствуют мои пациенты и коллеги, и использую это для более успешного лечения.

0

1

2

3

4

5

6

5

Я общаюсь с моими   пациентами только формально, без лишних эмоций, и стремлюсь  свести время общение с ними до минимума.

0

1

2

3

4

5

6

6

Я чувствую себя энергичным(ой) и эмоционально приподнятым(ой).

0

1

2

3

4

5

6

7

Я умею находить правильное решение в конфликтных ситуациях с больными и их родственниками.

0

1

2

3

4

5

6

8

Я чувствую угнетенность и апатию.

0

1

2

3

4

5

6

9

Я могу позитивно влиять на самочувствие и настроение  больных (пациентов).

0

1

2

3

4

5

б

10

В последнее время я стал(а) более черствым(ой) (бесчувственным) по отношению к больным.

0

1

2

3

4

5

6

11

Как правило, окружающие меня люди слишком много требуют от меня. Они скорее утомляют, чем радуют меня.

0

1

2

3

4

5

6

12

У меня много планов на будущее, и я верю в их осуществление.

0

1

2

3

4

5

6

13

Я испытываю все больше жизненных разочарований.

0

1

2

3

4

5

6

14

Я чувствую равнодушие и потерю интереса  ко многому, что радовало меня раньше.

0

1

2

3

4

5

6

15

Бывает, мне действительно безразлично то, что происходит с некоторыми моими больными.

0

1

2

3

4

5

6

16

Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и от всех.

0

1

2

3

4

5

6

17

Я легко могу создать атмосферу доброжелательности и оптимизма в отношениях  с моими коллегами и в отношениях с моими больными.

0

1

2

3

4

5

6

18

Я легко общаюсь с больными и их родственниками  независимо от их социального статуса и характера..

0

1

2

3

4

5

6

19

Я много успеваю сделать за день.

0

1

2

3

4

5

6

20

Я чувствую себя на пределе своих возможностей.

0

1

2

3

4

5

6

21

Я многого еще смогу достичь в своей жизни.

0

1

2

3

4

5

6

22

Больные, как правило, — неблагодарные люди.

0

1

2

3

4

5

6

Ключи к психодиагностической методике выявления уровня профессионального выгорания К. Маслач и С. Джексона

Опросник имеет три шкалы: «эмоциональное истощение» (9 утверждений), «деперсонализация» (5 утверждений), «редукция личных достижений» (8 утверждений).

Ответы испытуемого оцениваются: 0 баллов – «никогда», 1 балл – «очень редко», 2 балла – «редко», 3 балла – «иногда», 4 балла – «часто», 5 баллов – «очень часто», 6 баллов – «каждый день».

«Эмоциональное истощение» — ответы по пунктам 1, 2, 3, 6, 8, 13, 14, 16, 20.

 «Деперсонализация» — ответы по пунктам 5, 10, 11, 15, 22.

«Редукция личных достижений» — ответы по пунктам 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21.

Чем больше сумма баллов по первой и второй шкале в отдельности, тем больше у обследуемого

выражены различные стороны «выгорания».

Чем меньше сумма баллов по третьей шкале, тем меньше профессиональное «выгорание».

Нормативные значения тесты профессионального выгорания

Компонент

Крайне низкие

Низкие значения

Средние значения

Высокие значения

Крайне высокие

«Психоэмоциональное истощение»

0 -10

11 — 20

21 — 30

31 — 40

41 — 54

«Деперсонализация» (личностное отдаление)

0 — 5

6 — 11

12 — 17

18 — 23

24 – 30

«Редукция личных достижений» (профессиональная мотивация)

39 – 48

 

0 — 8

29 – 38

 

9 — 18

 

19 – 28

 

9 – 18

 

29 — 38

0 – 8

 

39 — 48

Психическое выгорание

 

 

0 — 23

 

24 — 49

 

50 — 75

 

76 — 101

 

102 — 132

Для подсчета индекса «психического выгорания» значения по всем трём компонентам («психоэмоциональное истощение», «деперсонализация», «редукция личных достижений») ссумируются. Однако по третьему компоненту «Редукция личных достижений» при определении итогового индекса используются его обратные значения (в таблице они указаны жирным шрифтом).

 

Содержательные характеристик шкал теста профессионального выгорания К. Маслач и С. Джексона

«Психоэмоциональное истощение» — процесс исчерпания эмоциональных, физических, энергетических ресурсов профессионала, работающего с людьми. Истощение проявляется в хроническом эмоциональном и физическом утомлении, равнодушии и холодности по отношению к окружающим с признаками депрессии и раздражительности.

«Деперсонализация» (личностное отдаление) — специфическая форма социальной дезадаптации профессионала, работающего с людьми. Личностное отдаление проявляется в уменьшении количества контактов с окружающими, повышении раздражительности и нетерпимости в ситуациях общения, негативизме по отношению к другим людям.

«Редукция личных достижений» (профессиональная мотивация) – снижение чувства компетентности в своей работе, недовольство собой, уменьшение ценности своей деятельности, негативное самовосприятие в профессиональной сфере. Возникновение чувства вины за собственные негативные проявления или чувства, снижение профессиональной и личной самооценки, появление чувства собственной несостоятельности, безразличия к работе. Снижение уровня рабочей мотивации и энтузиазма по отношению к работе альтруистического содержания. Состояние мотивационной сферы оценивается таким показателем, как продуктивность профессиональной деятельности, оптимизм и заинтересованность в работе, самооценка профессиональной компетентности и степени успешности в работе с людьми.

Пример анализа данных по методике диагностики профессионального выгорания (К. Маслач, С. Джексон, в адаптации Н. Е. Водопьяновой)

На рис. 2 приведено распределение врачей-стоматологов и медсестер по уровню деперсонализации.

Анализ данных, отраженных на рис. 2, показывает, что более половины врачей-стоматологов имеет средний уровень деперсонализации (56%), треть (33%) —  средний и 11% врачей показывают низкий уровень деперсонализации. В группе медсестер подавляющее большинство испытуемых имеют средний уровень деперсонализации и лишь 11% показывают низкие показатели деперсонализации в связи с профессиональной деятельностью.

Таким образом, распределение врачей стоматологов по уровню эмоционального истощения в связи с профессиональной деятельностью смещено в область высоких показателей, а медсестер – близко к нормальному.


Надеюсь, эта статья поможет вам написать работу по психологии самостоятельно. Если понадобится помощь, обращайтесь (дипломные, курсовые, магистерские и др. работы по психологии; статистические расчеты).

 

Профессиональное выгорание – Психологическое зеркало

Сейчас много говорят о профессиональном выгорании, особенно, если это касается профессий в сфере “человек-человек”. Простой тес поможет Вам определить есть ли у вас профессиональное выгорание и на какой стадии. Может использоваться для групповой диагностики коллектива с выведение средних результатов.

Например, уровень профессионального выгорания педагогов ДОУ и школы зашкаливает, превышает допустимые нормы. Данное явление практически повсеместно, особенно, если коллектив занят в экспериментальной деятельности, выходит на гранд или частый участник конкурсов. Отследить уровень профессионального напряжение и выгорания может психолог или старший воспитатель. Например, с помощью представленного теста. В зависимости от результатов строится коррекционная или профилактическая работа с СИНДРОМОМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ.

Скачать: тест Профессиональное выгорание педагога

Опросник профессионального выгорания

(Н.Г. Осухова)

1     К концу рабочей недели я чувствую себя эмоционально опустошенным(ой).

2     К концу рабочего дня я чувствую себя как выжатый лимон.

3     Я чувствую себя усталым(ой), когда встаю утром и должен (должна) идти на работу

4     Результаты моей работы не стоят тех усилий, которые я затрачиваю.

5     Меня раздражают люди, которые долго и много говорят о своих страхах.

6     Я чувствую себя энергичным(ой) и эмоционально воодушевленным(ой).

7     При разговоре с агрессивными учениками я умею находить нужные слова, снижающие их агрессию.

8     Я чувствую угнетенность и апатию.

9     Мне нравится успокаивать недоверчивых учеников и помогать им.

10  В последнее время я стал(а) более черствым(ой) (бесчувственным) по отношению к ученикам.

11  Ученики, с которыми мне приходится работать, не интересны для меня. Они скорее утомляют, чем радуют меня.

12  У меня много планов на будущее, и я верю в их осуществление.

13  У меня всё больше жизненных разочарований.

14  Я чувствую равнодушие и потерю интереса ко многому, что радовало меня раньше.

15  Мне безразлично, что думают и чувствуют ученики. Я предпочитаю формаль­ное, без лишних эмоций общение с ними.

16  Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и всех.

17  Я легко могу создать атмосферу доброжелательности и доверия на уроке.

18  Я разговариваю без напряжения с любым учеником или родителем (независи­мо от их амбиций, эмоционального состояния и культуры общения).

19  Я доволен (довольна) своими жизненными успехами (достижениями).

20  Я чувствую себя на пределе возможностей.

21  Я смогу еще много сделать в своей жизни.

22  Я проявляю к другим людям больше внимания и заботы, чем получаю от них в ответ признательности и благодарности.

Для того чтобы определить уровень выгорания по каждой субшкале (эмоцио­нальное истощение, деперсонализация, редукция персональных достижений) необходимо сложить баллы, которые вы поставили к каждому утверждению опрос­ника. См. «Ключ к опроснику профессионального выгорания».

По таблице «Оценка уровней выгорания» можно определить свой уровень выгорания.

КЛЮЧ ОПРОСНИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Субшкала

Номер утверждения

Сумма баллов максимальная

Эмоциональное истощение

1, 2, 3, 6*, 8, 13, 14, 16, 20

54

Деперсонализация

5, 10, 11, 15, 22

30

Редукция персональных достижений

4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21

48

* Отмечен «обратный» вопрос, который считается в обратном порядке, т.е. ответ «ежедневно» соответствует нулевому значению.

ОЦЕНКА УРОВНЕЙ ВЫГОРАНИЯ

Субшкала Низкий уровень L Средний уровень М Высокий уровень N

Эмоциональное истощение

0-15

16-24

25 и больше

Деперсонализация

0-5

6-10

11 и больше

Редукция личных достижений

37 и больше

36-31

30 и меньше

 

О наличии высокого уровня выгорания свидетельствуют высокие оценки по субшкалам эмоционального истощения и деперсонализации и низкие – по шкале редукции личных достижений

Источник Н.Г. Осухова  Профессиональное выгорание или Как сохранить здоровье и не «сгореть» на работе

ейчас много говорят о профессиональном выгорании, особенно, если это касается профессий в сфере “человек-человек”. Простой тес поможет Вам определить есть ли у вас профессиональное выгорание и на какой стадии. Может использоваться для групповой диагностики коллектива с выведение средних результатов.

 

Еще материал по теме:



Навигация по записям

Тест на уровень эмоционального и профессионального выгорания Маслач

«У меня больше нет сил», «Я не могу с этим справиться…». Как часто вы произносили эти фразы после напряженной работы или же просто посреди дня? Вполне возможно, что с вами случилось именно эмоциональное и профессиональное выгорание, от которого сейчас страдает чуть ли не каждый.

Согласно статистике, в России более 50% сотрудников хоть раз жаловались на симптомы, присущие этому недугу, а спрос на тренинги по стрессоустойчивости возрос в разы.

Проблема в том, что эмоциональное выгорание трудно диагностировать. Сейчас наибольшим спросом пользуется опросник Маслач и Джексона, посвященный профессиональному выгоранию.

Эмоциональное и профессиональное выгорание

Термин «эмоциональное выгорание» присутствует и в Международной классификации болезней, где определяется как «истощение жизненных сил, переутомление». Но это состояние – не просто переутомление, а одна из последних стадий стресса, которая приходит без предупреждения.

Предпосылками сгорания обычно называют:

  • перегруженность рабочего процесса;
  • отсутствие поддержки и мотивации на работе, постоянное угнетение со стороны работодателя;
  • участившиеся проблемы со сном – либо хроническая бессонница, либо постоянная сонливость;
  • навязчивые мысли;
  • проблемы с желудком, головные боли.

Термин «профессиональное выгорание» употребляйся чаще, хотя выгореть можно и в домашних условиях, эмоционально. Например, когда человек долгое время вынужден заниматься рутинной работой, как многие домохозяйки. Не чуждо это состояние и студентам.

Чувство беспомощности, отказ от любой помощи, долгое игнорирование симптомов, стремление взять на себя как можно больше дел, чтобы точно запомниться и понравиться – первые «звоночки». Зачастую человек не слышит просьб остановиться, сбавить темп, поэтому диагностика затрудняется.

Диагностика профессионального выгорания

Опросник выгорания Маслач – одна из самых известных методик, разработанных в 1986 и адаптированная под Россию в 2001 (Н.Е. Водопьянова).

Результаты выводятся по трем шкалам:

  • эмоциональные истощение;
  • деперсонализация;
  • редукция профессиональных достижений.

Известно несколько вариантов тестов по профессиям, например, есть отдельный опросник для работников правоохранительной или медицинской врачебной сферы. Ниже вы сможете пройти общий тест, интерпретация которого также доступна сразу же после вопросов.

Опросник эмоционального выгорания по методике Маслач

Интерпретация результатов

Для обработки результатов учтите, что оценки за каждый пункт выставляются по шестибалльной шкале: от 0 («никогда») до 6 («каждый день»).

Ранее мы писали, что тест показывает значения по каждой из шкал. Для расшифровки ответов используйте следующий ключ:

  1. «Психоэмоциональное истощение» – пункты 1, 2, 3, 6, 8, 13, 14, 16, 20. (максимальное значение – 54).
  2. «Деперсонализация» – пункты 5, 10, 11, 15, 22 (максимальное значение – 30).
  3. «Редукция личных достижений» – пункты 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21 (максимальное значение – 48).

Вам необходимо посчитать набранные баллы по каждому из этих параметров. Далее воспользуйтесь ключами к каждой из секций:

Психоэмоциональное истощение Деперсонализация Редукция личных достижений
0-15 баллов – низкий уровень
16-24 балла – средний уровень
25-54 баллов – высокий уровень
0-5 баллов – низкий уровень
6-10 баллов – средний уровень
11-30 баллов – высокий уровень
0-11 баллов – низкий уровень
12-18 баллов – средний уровень
18-48 баллов – высокий уровень

Профилактика

Неважно, обнаружили ли вы признаки эмоционального и профессионального выгорания по методике Маслач и Джексон, ведь такому состоянию так или иначе подвержены все люди. Старайтесь соблюдать несложные правила профилактики, чтобы не допустить ухудшения своего ментального здоровья.

  • Обучитесь расслаблению.

Дыхательные практики, йога, медитации, пешеходные прогулки – человечество придумало действительно много способов расслабиться. Стоит только выбрать подходящий. Постарайтесь чередовать методы расслабления, чтобы не возникало рутины.

Скорее всего, в вашем городе есть клубы по осознанию своих эмоций. Часто они возглавляются начинающими психологами, которым нужен опыт. Такие встречи помогут вам услышать не только себя, но и других, ведь сейчас всем нужна поддержка.

  • Обратитесь за помощью к домашним питомцам.

Не недооценивайте силу четвероногих любимцев: они действительно снимают стресс и напряжение! Подключите к вечерним прогулкам соседскую собаку, если у вас нет своей: так поможете и себе, и соседям.

  • Следите за физическим здоровьем.

Проблемы с желудком и головные боли – первые предпосылки выгорания. Постарайтесь отслеживать эти симптомы и пресекать их на корню.

  • Понимайте, когда стоит остановиться.

Не стоит брать на себя слишком много обязательств, если у вас и так мало времени. Делегируйте часть дел, и уж тем более не стоит выполнять как можно больше задач, чтобы понравиться начальству, которое то и дело агрессивно с вами обращается. Работать надо в комфортном ритме и в комфортном окружении, иначе всё это превращается в стресс.

  • Не бойтесь обратиться за помощью.

Методика Маслач помогает определить уровень профессионального сгорания, но на этом ваши действия заканчиваться не должны. Начните реабилитацию: посетите психолога, окружите себя приятными делами, на время оградите себя от сверхвыполнения рабочей нормы.

Экспресс-диагностика эмоционального выгорания у педагогов (автор О.Л. Гончарова)

Экспресс-диагностика эмоционального выгорания у педагогов

(автор О.Л. Гончарова)

Инструкция: Отметьте галочкой ответ, который Вы считаете наиболее подходящим для себя.

Вопросы

Очень часто

Часто

Иногда

Редко

Никогда

1. К концу рабочего дня я постоянно чувствую сильную усталость

         

2. К концу рабочего дня я чувствую эмоциональное и физическое истощение

         

3. К концу рабочего дня я чувствую неосознанное беспокойство

         

4. К концу рабочего дня я чувствую повышенную тревожность

         

5. К концу рабочего дня я чувствую нервное напряжение

         

6. Когда я прихожу с работы у меня не хватает сил на домашние дела

         

7. После работы дома я очень раздражительна

         

8. Я долго не могу заснуть,

из-за переживаний, связанных с работой

         

9. Я тяжело просыпаюсь с утра на работу

         

10. Моя работа оказывает негативное воздействие на мое здоровье

         

Обработка и интерпретация результатов. Ответы на каждый вопрос оцениваются по балльной шкале:

«очень часто» – 4 балла;

«часто» – 3 балла;

«иногда» – 2 балла;

«редко» – 1 балл;

«никогда» – 0 баллов.

Чтобы определить показатель эмоционального выгорания, нужно сложить все баллы по вопросам и подсчитать общий суммарный балл.

Оценка результатов:

суммарный показатель до 10 баллов – низкий показатель эмоционального выгорания;

суммарный показатель от 11 до 20 – средний показатель эмоционального выгорания;

суммарный показатель от 21 и более баллов – высокий показатель эмоционального выгорания.

Выгорание на работе: как распознать и принять меры

Выгорание на работе: как его распознать и принять меры

Чувство выгорания на работе? Узнайте, что вы можете делать, если работа влияет на ваше здоровье.

Персонал клиники Мэйо

Профессиональное выгорание — это особый тип стресса, связанного с работой — состояние физического или эмоционального истощения, которое также включает в себя чувство неуверенности и потери личности.

«Выгорание» — это не медицинский диагноз.Некоторые эксперты считают, что выгорание вызвано другими состояниями, такими как депрессия. Исследователи отмечают, что индивидуальные факторы, такие как черты характера и семейная жизнь, влияют на то, кто испытывает выгорание на работе.

Какой бы ни была причина, выгорание на работе может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Подумайте, как узнать, есть ли у вас выгорание на работе, и что вы можете с этим поделать.

Симптомы профессионального выгорания

Спросите себя:

  • Вы стали циничным или критичным на работе?
  • Вы тащитесь на работу и не можете приступить к работе?
  • Вы стали раздражительными или нетерпеливыми по отношению к коллегам, клиентам или клиентам?
  • Вам не хватает энергии для постоянной продуктивности?
  • Вам трудно сконцентрироваться?
  • Вам не хватает удовлетворения от ваших достижений?
  • Вы разочарованы своей работой?
  • Вы употребляете еду, наркотики или алкоголь, чтобы почувствовать себя лучше или просто не чувствовать себя?
  • Изменились ли твои привычки сна?
  • Беспокоят ли вас необъяснимые головные боли, проблемы с желудком или кишечником или другие физические жалобы?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы испытываете выгорание на работе.Поговорите с врачом или специалистом по психическому здоровью, потому что эти симптомы также могут быть связаны с состояниями здоровья, такими как депрессия.

Возможные причины профессионального выгорания

Выгорание на работе может быть вызвано различными факторами, в том числе:

  • Отсутствие контроля. Неспособность повлиять на решения, которые влияют на вашу работу — например, на ваш график, задания или рабочую нагрузку — может привести к выгоранию на работе. Так может не хватать ресурсов, необходимых для работы.
  • Неясные ожидания работы. Если вам неясно, какие у вас полномочия или чего ожидают от вас ваш начальник или другие лица, вы вряд ли будете чувствовать себя комфортно на работе.
  • Неисправная динамика рабочего места. Возможно, вы работаете с офисным хулиганом, или чувствуете, что коллеги подрывают вас, или ваш начальник контролирует вашу работу на микроуровне. Это может способствовать стрессу на работе.
  • Экстремальная активность. Когда работа монотонна или хаотична, вам нужна постоянная энергия, чтобы оставаться сосредоточенным, что может привести к усталости и выгоранию на работе.
  • Отсутствие социальной поддержки. Если вы чувствуете себя изолированным на работе и в личной жизни, вы можете испытывать больший стресс.
  • Нарушение баланса между работой и личной жизнью. Если ваша работа отнимает у вас так много времени и усилий, что у вас нет сил проводить время с семьей и друзьями, вы можете быстро сгореть.

Факторы риска профессионального выгорания

Следующие факторы могут способствовать выгоранию на работе:

  • У вас большая нагрузка и вы работаете сверхурочно
  • Вы боретесь с балансом между работой и личной жизнью
  • Вы работаете в сфере оказания помощи, например, в сфере здравоохранения
  • Вам кажется, что вы мало или совсем не контролируете свою работу

Последствия профессионального выгорания

Выгорание из-за игнорирования или отсутствия внимания на работе может иметь серьезные последствия, в том числе:

  • Чрезмерное напряжение
  • Усталость
  • Бессонница
  • Печаль, гнев или раздражительность
  • Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Уязвимость к болезням

Работа с выгоранием на рабочем месте

Попытайтесь принять меры.Для начала:

  • Оцените свои варианты. Обсудите конкретные проблемы со своим руководителем. Возможно, вы сможете работать вместе, чтобы изменить ожидания или прийти к компромиссам или решениям. Постарайтесь установить цели в отношении того, что нужно сделать, а что можно подождать.
  • Обратитесь за поддержкой. Независимо от того, обращаетесь ли вы к коллегам, друзьям или близким, поддержка и сотрудничество могут помочь вам справиться. Если у вас есть доступ к программе помощи сотрудникам, воспользуйтесь соответствующими услугами.
  • Попробуйте расслабиться. Изучите программы, которые могут помочь со стрессом, такие как йога, медитация или тай-чи.
  • Сделайте упражнение. Регулярная физическая активность может помочь вам лучше справиться со стрессом. Это также может отвлечь вас от работы.
  • Поспи. Сон восстанавливает хорошее самочувствие и помогает защитить ваше здоровье.
  • Внимательность. Внимательность — это акт сосредоточения на потоке дыхания и глубокого осознания того, что вы ощущаете и чувствуете в каждый момент, без интерпретации или осуждения.На рабочем месте такая практика подразумевает открытость и терпение в ситуациях, не осуждающих их.

Будьте непредвзяты, когда будете рассматривать варианты. Старайтесь не позволять тяжелой или неблагодарной работе подорвать ваше здоровье.

05 июня 2021 г.

Показать ссылки

  1. Депрессия: что такое выгорание? Информированное здоровье в Интернете. https://www.informedhealth.org/what-is-burnout.html. По состоянию на 13 мая 2021 г.
  2. West CP, et al. Вмешательства для предотвращения и уменьшения выгорания врачей: систематический обзор и метаанализ.Ланцет. 2016; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (16) 31279-X.
  3. Bianchi R, et al. Не пора ли считать «синдром выгорания» отдельной болезнью? Границы общественного здравоохранения. 2015; DOI: 10.3389 / fpubh.2015.00158.
  4. Bianchi R, et al. Выгорание и депрессия: причинная атрибуция и конструкция пересекаются. Журнал психологии здоровья. 2018; DOI: 10,1177 / 1359105317740415.
  5. 5 фактов о стрессе, которые следует знать. Национальный институт психического здоровья. https: //www.nimh.nih.правительство / здоровье / публикации / стресс /. По состоянию на 13 мая 2021 г.
  6. Kryger MH, et al., Eds. Сон, профессиональный стресс и выгорание. В: Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Эльзевьер Сондерс; 2017. https://www.clincalkey.com. По состоянию на 13 мая 2021 г.
  7. Быстрицкий А. Дополнительные и альтернативные методы лечения тревожных симптомов и расстройств: физические, когнитивные и духовные вмешательства. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 мая 2021 г.
  8. Gilmartin H, et al.Краткие практики внимательности для медицинских работников: систематический обзор литературы. Американский журнал медицины. 2017; DOI: 10.1016 / j.amjmed.2017.05.041.
  9. Свенсон С., Шанафельт Т. Мэйо. Стратегии клиники по снижению эмоционального выгорания: 12 действий по созданию идеального рабочего места. Издательство Оксфордского университета; 2020.
  10. Bianchi R, et al. Связано ли выгорание в первую очередь с рабочими факторами? Аналитическое исследование относительного веса. Границы психологии. 2021; DOI: 10.3389 / fpsyg.2020.623912.

Узнать больше Подробно

.

Место разлива

Объяснение симптомов выгорания

Выгорание — это явление на рабочем месте, характеризующееся тремя симптомами, возникающими вместе:

  1. Истощение
  2. Негативность
  3. Неэффективность

Истощение — это когда вы чувствуете усталость, рассеянность и недостаток энергии много времени. Другие люди могут заметить, что вы кажетесь тише, медленнее или более замкнутым.

Негатив — это когда вы мрачно, цинично и безнадежно относитесь к своей работе и перспективам работы.Другие люди могут заметить, что вы быстро замечаете худшее в вещах или кажетесь более самокритичным, чем обычно.

Неэффективность — это когда вам кажется, что вы не делаете много работы или качество вашей работы ниже, чем обычно, даже если вы стараетесь изо всех сил. Другие люди могут заметить, что вы теряете мяч на работе чаще, чем обычно, что вы упускаете то, чего обычно не делали, или что качество и скорость вашей работы резко упали.

Быстрый онлайн-тест на выгорание

Поскольку выгорание не является заболеванием, официального диагноза «да или нет» не существует.Это не то же самое, что получить рентген и объективно сказать, сломали вы руку или нет. Как и во многих случаях с психическим здоровьем, выгорание существует по разным причинам. Так что вместо «у меня выгорание или нет?» вопрос в том, «насколько серьезны мои симптомы выгорания?»

Хотя официального медицинского теста не существует, индекс выгорания Маслаха является наиболее широко используемым инструментом для оценки тяжести выгорания. Его создала Кристина Маслах, вероятно, ведущий мировой эксперт в области психологии выгорания.Мы сократили тест до трех ключевых вопросов, чтобы сделать его более простым и быстрым.

Загрузите PDF-версию здесь

Симптомы выгорания по сравнению с другими диагнозами

Выгорание обычно путают с обычным эмоциональным истощением и депрессией, которые имеют перекрывающиеся симптомы, но характеризуются некоторыми ключевыми различиями.

  • Регулярное эмоциональное истощение часто является результатом перенапряжения как в работе, так и в жизни: попытки манипулировать слишком многими вещами одновременно.Его общие симптомы включают крайнюю усталость, раздражительность, отсутствие концентрации и отсутствие интереса к повседневной деятельности. общая низкая самооценка и, в худшем случае, суицидальные мысли. В отличие от выгорания (которое вызвано, в основном, производственными факторами), депрессия может быть спровоцирована жизненными событиями (например, тяжелой утратой, потерей работы или родами), вызванными вашей генетикой, или иногда может происходить без всякой причины.

Задайте себе несколько вопросов, которые помогут определить, объясняются ли ваши симптомы регулярным эмоциональным истощением или депрессией:

  • Чувствовали ли вы в последнее время чрезмерное напряжение как на работе, так и вне ее? Вы пытаетесь совмещать занятую работу с множеством социальных занятий, хобби, таких обязательств, как уход за детьми и т. Д.?
  • Часто ли вы чувствуете себя истощенным, раздражительным и вам трудно сконцентрироваться, но вы все еще можете выполнять работу и при этом чувствовать, что вы хорошо делаете свою работу?
  • Если вы чувствуете себя мрачно и цинично, то это в основном связано с вашей работой и вашей способностью выполнять работу — или этот цинизм распространяется на другие области вашей жизни, например, на вашу способность быть хорошим другом или партнером, или на вашу способность любите хобби и светские мероприятия?

→ Если вы думаете или кто-то из ваших знакомых испытывает эмоциональное выгорание, ознакомьтесь с нашим планом восстановления после эмоционального выгорания, чтобы преодолеть симптомы.

→ Если у вас возникли мысли о самоубийстве, позвоните по бесплатному телефону доверия самаритян по номеру 116 123.

Тест на выгорания врачей

Теперь сложите баллы:

Общий балл :
Как и в гольфе, чем ниже баллы и / или процентное соотношение, тем лучше. В этом случае более низкие баллы указывают на то, что врач в вашей семье, скорее всего, не страдает опасным уровнем выгорания. Однако признаки выгорания у врача как постепенные, так и кумулятивные, и их следует периодически проверять.Семьи врачей играют важную роль в выявлении и предотвращении выгорания, а также в поддерживающих мероприятиях, способствующих устойчивости и благополучию врачей.

Зеленый свет (0–12 баллов или 0–25%) — Врач, скорее всего, не страдает выгоранием и, вероятно, доволен своей профессиональной и личной жизнью. Дополнительная забота о себе и осведомленность всегда ценны; Информацию о том, как семьи врачей могут участвовать в деятельности по повышению устойчивости врачей, можно найти в Руководстве Альянса AMA по эмоциональному выгоранию врачей и способам осуществления изменений. 1

Желтый свет (13–24 балла или 27–50%) — Врач должен получить информацию о методах ухода за собой и заняться другими видами деятельности для повышения личного благополучия, например, больше спать и заниматься физическими упражнениями и заниматься немедицинскими видами деятельности, которые приносят ему или ей удовольствие, особенно семейными. Руководство AMA «Шаги вперед по повышению устойчивости врачей» 2 является ценным инструментом, как и «Руководство AMA Alliance по выгорания врачей и способам осуществления изменений». 1

Красный свет (25-36 баллов или 52-75%) — Врач должен обратиться за помощью к личному врачу или доверенному специалисту в области психического здоровья, в медицинское общество местного или государственного уровня, систему здравоохранения или штат штата. Программа здоровья врача. Важная информация также включена в модуль AMA «STEPS Forward Preventing Preventing Physician Burnout Module 3 » и «Руководство AMA Alliance по терапевтическому выгоранию и способам достижения изменений». 1

Мигающий красный свет (37-48 баллов или 77-100%) — Врач может нуждаться в немедленном профессиональном вмешательстве личного врача или доверенного специалиста в области психического здоровья, местного или государственного медицинского общества, система здравоохранения или Государственная программа здравоохранения для врачей.Важная информация также включена в модуль AMA «STEPS Forward Preventing Preventing Physician Burnout Module 3 » и «Руководство AMA Alliance по терапевтическому выгоранию и способам достижения изменений». 1

Этот тест не предназначен для диагностики; При подозрении на выгорание следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом в области здравоохранения.

Ресурсы:
1. Руководство AMA Alliance по эмоциональному выгоранию врачей и способам его изменения
2. Рекомендации AMA по повышению устойчивости врачей
3.Модуль

по предотвращению выгорания врачей AMA «Дальнейшие шаги по предотвращению выгорания»

Надежные и надежные инструменты для измерения выгорания, благополучия и других параметров, связанных с работой

Цель

Для измерения эмоционального выгорания в любой профессиональной группе.

Формат / источник данных

Copenhagen Burnout Inventory — это опрос из 19 пунктов с положительными и отрицательными элементами, который охватывает 3 области: личную (степень физического и психологического утомления и истощения), работу (степень физического и психологического утомления и истощения, связанное с работой) и клиента. -связанные (или аналогичный термин, например, пациент, студент и т. д.) Выгореть. Для каждой из этих субшкал есть несколько вопросов, и ответы имеют форму: всегда, часто, иногда, редко и никогда / почти никогда или в очень высокой степени, в высокой степени, в некоторой степени, в низкой степени и в очень низкой степени.

Дата

Мера выпущена в 2005 году.

Измерение отображения элементов

  • Общая физическая и психологическая утомляемость: 6 шт.
  • Физическая и психологическая усталость, связанная с работой: 7 шт.
  • Выгорание, связанное с клиентом: 6 шт.

(Вопросы следует смешивать с вопросами по другим темам, чтобы избежать стереотипных ответов)

Анализ данных

Каждое измерение отдельно рассматривается как непрерывная переменная.Варианты ответов перекодированы в баллы 100, 75, 50, 25 и 0. Затем элементы в пределах подшкалы усредняются, причем один элемент оценивается в обратном порядке. Более высокие баллы указывают на более высокую степень выгорания. Возможный диапазон оценок по всем шкалам от 0 до 100. В одном исследовании исследователи выбрали балл 50 или выше, чтобы указать выгорание как дихотомическую переменную. 1 В отдельном исследовании исследователи выбрали баллы от 25 или ниже, от 25 до 50 и выше 50 для классификации низкого, среднего и высокого выгорания. 2 Эти пороговые значения не были установлены на основании доказательств достоверности.

Разработка и тестирование

Разработан на основе концепции, которая характеризует ядро ​​выгорания как усталость и истощение, которые относятся к определенным областям жизни человека (личной, рабочей и клиентской). В выборке из 1914 человек с семи различных рабочих мест шкалы CBI имели высокую внутреннюю надежность, оценки коррелировали со шкалами SF-36, а оценки предсказывали отсутствие болезни в будущем, намерение бросить курить и проблемы со сном. 3

Ссылки на результаты или характеристики системы здравоохранения, относящиеся к специалистам здравоохранения

Существующие данные ограничены, поскольку большинство исследований включали небольшие выборки врачей и других поставщиков медицинских услуг и в основном проводились за границей. Что касается потенциальных результатов, связанных со здоровьем, баллы CBI были связаны с более низким восприятием качества помощи (психосоциальная помощь, диагностика / терапия, обеспечение качества, диагностические и терапевтические ошибки в исследовании 1311 немецких хирургов), 4 текучесть медсестер намерение (в исследовании 159 медсестер интенсивной терапии в Иране), 5 случаев отсутствия по болезни (проспективное исследование 824 датских рабочих в сфере социальных услуг), 6 дней болезни, проблемы со сном, использование обезболивающих и намерение бросить работу (проспективное исследование 1914 датских служащих в человеческом секторе). 7 С точки зрения личных результатов, баллы CBI предсказывали оценку индекса благополучия ВОЗ-Five среди 317 жителей Канады, 8 и лечение антидепрессантами, особенно среди мужчин (проспективное исследование с участием 2936 датских сотрудников). С точки зрения характеристик системы здравоохранения была обнаружена связь между показателем CBI и нагрузкой на работу, чрезмерной приверженностью и низкой социальной поддержкой (тайваньские специалисты в области здравоохранения) 9 , а также между практикой и недавней реорганизацией на работе (598 норвежских акушерок). 1

Страна происхождения

Дания

Прошлые или одобренные заявки

  • Возраст пациента: взрослых
  • Население: любая профессиональная группа
    • Национальные эталонные данные недоступны для врачей, студентов-медиков и населения США.
  • S etting: любой

Стоимость

0 руб. Общедоступно в Таблице S1 1 и https: // nfa.dk / da / Vaerktoejer / Sporgeskemaer / Sporgeskema-til-maaling-af-udbraendthed / Copenhagen-Burnout-Inventory-CBI

Банкноты

  • Доступны многоязычные переводы

Викторина о эмоциональном эмоциональном выгорании | Помощь по уходу на дому

Тест на эмоциональное выгорание для лиц, осуществляющих уход | Помощь по уходу на дому

Поймите, как ваши обязанности по уходу могут повлиять на ваше благополучие, и откройте для себя варианты.

Выучить больше
Начинать

Вы испытываете эмоциональное выгорание, заботясь о стареющих родителях?

Выгорание опекуна происходит, когда опекун игнорирует собственное благополучие и начинает страдать.Смена сезона — прекрасное время для размышлений и перезагрузки. Чтобы помочь вам следить за симптомами выгорания опекуна, рассмотрите приведенные ниже вопросы и попробуйте наши советы, которые помогут справиться с эмоциональными потерями, связанными с уходом.

Возьмите под контроль свое здоровье и благополучие.

Одним из распространенных симптомов выгорания опекуна является снижение физического благополучия опекуна.Стресс является одним из основных симптомов выгорания человека, осуществляющего уход, а стресс значительно ослабляет иммунную систему. Если вы часто плохо себя чувствуете или простужаетесь после насморка, возможно, пришло время оценить свое физическое здоровье.

Включение в свой распорядок дня регулярных умеренных физических упражнений — отличный способ укрепить вашу иммунную систему. Осень — идеальное время, чтобы выйти на улицу и заняться спортом, поэтому помимо достаточного сна выделяйте 30 минут каждый день, чтобы кататься на велосипеде или даже бодро прогуляться в осеннюю погоду.Вы не можете заботиться о других, если не заботитесь о себе.

Сопротивляйтесь побуждению к отступлению.

Со временем многие лица, осуществляющие уход, начинают отдаляться от своих близких, когда психические и физические требования семейного ухода становятся все более и более экстремальными.Однако важно помнить, что друзья и семья неоценимы, когда дело доходит до того, чтобы справиться с эмоциональными потерями, связанными с выгоранием опекунов. Общение имеет жизненно важное значение 1 даже в периоды низкого стресса, и нет ничего постыдного в том, чтобы опираться на близких, пока вы заботитесь.

Хотя присутствие друзей и семьи является обязательным, иногда только другие лица, осуществляющие уход, могут по-настоящему понять и помочь вам справиться с симптомами эмоционального выгорания. Если никто из вашего круга общения не имеет опыта ухода, подумайте о том, чтобы связаться с группой поддержки лиц, осуществляющих уход.Воспитатели могут найти большую ценность во взаимодействии с сообществом пожилых людей, делясь советами, историями и утверждениями. В большинстве крупных городов, таких как Лос-Анджелес и Чикаго, есть базы данных о местных группах поддержки, или вы всегда можете выполнить быстрый поиск в Google или просмотреть Eldercare.gov, чтобы найти группу рядом с вами.

Будьте реалистичны и честны с собой.

Постановка реалистичных целей имеет решающее значение для предотвращения выгорания опекуна. Ознакомьтесь с общей траекторией болезни, от которой вы лечите, а также с будущими переменными. Ваше собственное счастье зависит от ожиданий, поэтому знайте, чего ожидать. Вы можете найти дополнительную информацию о том, как ставить цели, используя инструмент постановки целей Национальной ассоциации опекунов.

Быть сиделкой — это работа на полную ставку, и, как и любому другому, кто много работает, иногда вам нужен отпуск, чтобы восстановить силы после выгорания опекуна.Обратитесь к местным службам временного ухода и либо найдите себе временную замену опекуну, либо найдите пункт краткосрочного ухода. Сходите на осеннее спортивное мероприятие, совершите однодневную поездку в сельскую местность и найдите время, чтобы восстановить силы, чтобы вы могли вернуться отдохнувшим и стать лучшим воспитателем, которым вы можете быть.

Обратите внимание на свое психическое здоровье.

Если ответ на любой из этих вопросов — «да», вам следует немедленно обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, поскольку депрессия является частым признаком выгорания у лиц, осуществляющих уход. Осень — особенно хорошее время, чтобы поговорить с кем-нибудь, поскольку стрессы, связанные с уходом, могут усугубиться в сочетании с потенциальным риском сезонного аффективного расстройства, которое возникает вместе с зимними месяцами.

Практически невозможно избежать стресса и беспокойства во время ухода.Существуют определенные типы занятий йогой, которые сосредоточены на успокаивающих умственных практиках, и медитация также оказалась чрезвычайно полезной. Медитация может помочь улучшить физическое, умственное и духовное здоровье лиц, осуществляющих уход. Улучшение качества сна, более быстрое восстановление после стресса и укрепление иммунитета — вот лишь некоторые из многих преимуществ ухода. Если вы никогда раньше не пытались медитировать, загрузите одно из многих популярных приложений для медиации, например Headspace и Mindfulness. Они просты в использовании и могут стать отличным способом подготовиться к тяжелому дню или расслабиться после напряженного дня.

Одно из эмоциональных потрясений, связанных с выгоранием опекуна, — это внезапные сдвиги эмоций. Чтобы предотвратить выгорание опекуна, помните о возможности вытеснения гнева или эмоций. Вы действительно злитесь из-за того, что ваш супруг оставил посуду, или вы устраняете свои вполне понятные разочарования в день ухода из-за небольшой ошибки вашего партнера? Признание своих чувств поможет сохранить как можно более здоровые отношения и взаимодействия с другими людьми.

Поддерживайте здоровый баланс между работой и личной жизнью.

После постоянного аналитического и логического мышления на протяжении всей заботы о ребенке попробуйте на некоторое время задействовать правое полушарие своего мозга.Ведение дневника — это одновременно творческий и продуктивный способ расслабиться после утомительного дня. Многие воспитатели испытывают смесь стыда и вины, когда делятся своими чувствами, но ведение дневника — это фантастическая отдушина, в которой они могут свободно и конфиденциально исследовать свои чувства. Фотография, садоводство и живопись — все это творческие способы практиковать самовыражение, вызывая чувство исцеления и омоложения.

Найти здоровый баланс между работой и личной жизнью может быть сложно, особенно если вы ухаживаете за ребенком.Многие люди, которые заботятся о своих стареющих родителях, испытывают симптом выгорания опекунов в виде «путаницы в ролях». Вы всю свою жизнь были дочерью или сыном своих родителей, но теперь вы оказались в новой должности сиделки, которая может сбивать с толку и дезориентировать. Такие болезни, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера, могут еще больше усложнить эту проблему, когда ваш родитель может иногда не узнавать вас как члена семьи. Создайте ментальные границы, чтобы вы могли определить здоровый баланс между лицом, осуществляющим уход, и членом семьи, и человеком, за которым вы ухаживаете.

Сделайте ставку на размышление и самооценку

Уход — тяжелая работа, как эмоционально, так и физически. В связи с этим для лиц, осуществляющих уход, важно знать свои пределы и предпринимать необходимые шаги, чтобы справиться со стрессом и тревогой, которые связаны с работой.Эта викторина была разработана, чтобы помочь лицам, осуществляющим уход, самостоятельно оценить и быстро диагностировать симптомы эмоционального выгорания. Продолжайте задавать себе важные вопросы, чтобы оставаться на высшем уровне по уходу за любимым человеком и, что немаловажно, самому не заболеть.

Индекс вашего опекуна и его значение

Низкий риск выгорания

Судя по тому, что вы нам рассказали о своей текущей ситуации по уходу, у вас низкий риск выгорания.Вы знаете свои пределы и знаете, когда предпринять необходимые шаги, чтобы справиться со стрессом и тревогой. Важно, чтобы вы продолжали задавать себе важные вопросы, чтобы не только оставаться первоклассным помощником по уходу за любимым человеком, но и не заболеть самому.

Узнайте больше о том, как осознанность можно использовать как способ справиться со многими стрессами, связанными с уходом, в нашем бесплатном руководстве здесь:

Скачать руководство

Если у вас возникнут какие-либо вопросы по уходу или вы хотите получить профессиональный совет по поводу вашей ситуации, не стесняйтесь звонить нам.Мы здесь, чтобы помочь вам пройти через ваш путь в качестве помощника по уходу и предоставить вам любые инструменты или ресурсы, которые могут вам понадобиться на этом пути.

Поговорите с профессиональным консультантом прямо сейчас!

Повышенный риск выгорания

Судя по тому, что вы нам рассказали о своей текущей ситуации по уходу, у вас повышенный риск выгорания.Прямо сейчас вы имеете дело с множеством изменений — изменений, которые могут вызвать у любого человека стресс или перегрузку. Важно, чтобы вы не только предприняли необходимые шаги для управления стрессом и тревогой, но и ознакомились с общей траекторией своего здоровья.

Это идет на спад? Будьте реалистичны и честны с собой. В таком случае, возможно, стоит обратиться за профессиональным советом о том, как вы можете планировать будущее.

Мы здесь, чтобы помочь вам пройти путь по уходу за ребенком и предоставить вам любые инструменты или ресурсы, которые могут вам понадобиться на этом пути.Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите получить профессиональный совет по поводу вашей ситуации, не стесняйтесь позвонить нам.

Поговорите с профессиональным консультантом прямо сейчас!

Высокий риск выгорания

Судя по тому, что вы нам рассказали о своей нынешней ситуации по уходу, у вас высокий риск выгорания. Прямо сейчас вы имеете дело с множеством изменений — изменений, которые могут вызвать у любого человека стресс или перегрузку.Это нормально и естественно испытывать эти чувства. Однако важно, чтобы вы предприняли необходимые шаги, чтобы справиться со стрессом и тревогой.

Профессиональный помощник по уходу поможет вам справиться с многочисленными требованиями к тарелке и снизить стресс, связанный с уходом за любимым человеком.

Мы здесь, чтобы помочь вам выбрать все возможные варианты. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите получить профессиональный совет по поводу вашей ситуации, не стесняйтесь позвонить нам.

Поговорите с профессиональным консультантом прямо сейчас!

О ком вы заботитесь?

Выберите человека…МамаПапаЖенаМужБабушкаДедушкаДругДругое

Что вы делаете, чтобы отвлечься и уменьшить стресс? (Отметьте все подходящие варианты.)

Следующий набор вопросов будет вращаться вокруг трудных чувств и эмоций, которые вы можете испытать как опекун.Пожалуйста, ответьте на каждое утверждение максимально открыто и честно.

По шкале от 1 до 5 (1 — совершенно не согласен, 5 — полностью согласен). Сдвиньте кружок влево или вправо:

Другие ресурсы, которые помогут вам в вашем путешествии:

Готовы ли вы приступить к работе?

Home Care Assistance может помочь вам или вашим близким уже сегодня.Свяжитесь с нами сейчас, чтобы получить бесплатную оценку на дому.

Позвоните в местную команду

Подпишитесь на последние новости

Подпишитесь на нашу электронную рассылку Caregiving Collection, наполненную обучающими статьями, советами и советами по вопросам старения и благополучия.

признан лидером отрасли

Главный офис

Сан-Франциско, Калифорния

Отказ от персональных данных

Home Care Assistance не продает личную информацию третьим лицам.Если вы хотите воспользоваться своим правом отказаться от сбора данных в рекламных целях, заполните форму ниже.

Успех! Спасибо, что присоединились!

Тест на эмоциональное выгорание мамы (плюс советы по преодолению и поиску мотивации)

Несмотря на увещевания улыбающихся старушек в продуктовом магазине «Наслаждайтесь каждым моментом!» реальность такова, что материнство тяжело.

(И спойлер: никто не наслаждается каждым моментом.)

Каждый день на вас оказывает миллион давление: вы должны быть заинтересованным и внимательным родителем, не отставать от домашних обязанностей (которые в подавляющем большинстве выпадают на долю женщин, даже когда они работают полный рабочий день)… и выглядеть подтянутым и милым, пока вы все это делаете.

Но вы устали. Не просто усталость, которая проходит после хорошего ночного сна.

Это истощение, которое вы чувствуете глубоко в своих костях, что затрудняет мотивацию на что-либо. Фактически, вы обнаруживаете, что почти все, что на вас бросается, ошеломляет.

У тебя, друг мой, мама выгорела.

СИМПТОМЫ ВЫГОРАНИЯ Мамы

Хотя это модное слово, которое мы слышим постоянно, что именно означает «выгорание»?

По словам Амелии Нагоски, соавтора Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle:

Выгорание — это чувство подавленности и истощения от всего, что вам нужно сделать, и почему-то вы все еще беспокоитесь о том, что делаете недостаточно.

Вот некоторые общие симптомы эмоционального выгорания мамы:

  • истощение
  • отсутствие мотивации
  • раздражительность
  • низкая продуктивность
  • проблемы со сном
  • отсутствие удовольствия от детей и семьи в такой степени
  • зависимость от кофеина для функционирования
  • разделение экрана с помощью экранов

ВИКТОРИНА ПО ВЫГОРУ МАМЫ

Пройдите тест на эмоциональное выгорание мамы, приведенный ниже, и выясните, не страдаете ли вы эмоциональным выгоранием.Затем продолжайте прокручивать советы, как преодолеть подавленность, найти мотивацию и снова наслаждаться жизнью.

СОВЕТЫ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ ВЫГОРАНИЯ МАМЫ И СНОВА НАЙТИ МОТИВАЦИЮ.

Значит, у вас выгорание. Плохие новости: это ужасное место для мамы.

(Как работающая мама или четверо детей, рожденных до пяти лет, выгорание, и я старые друзья.)

Но хорошие новости: это не должно длиться долго. И есть вещи, которые вы можете сделать сегодня, чтобы помочь себе исцелиться.

Вы МОЖЕТЕ наслаждаться жизнью и детьми. Вы МОЖЕТЕ вернуть себе мотивацию, энергию и продуктивность.

Давайте разберемся, как:

1. Избавьтесь от вины , без промедления.

На самом деле каждая мама, которая заботится о своих детях, переусердствует и в конечном итоге сгорит. Сказать, что это нормально, — значит ничего не сказать.

Это не просто нормально, это ожидаемо, учитывая безумное давление на женщин и матерей в современном обществе, заставляющее их делать все и быть всем.

Как говорит Лорен Броуди Смит, основательница Пятого триместра и автор книги «Почему маминое лоскутное одеяло — самая большая ложь из всех»:

Если каждый чувствует себя виноватым, нет другой «лучшей» матери, с которой можно было бы сравнивать себя. Вина мамы — это притворство.

Итак, когда в вашем мозгу зазвучит музыка о вине мамы, расскажите себе другую историю. Вот несколько отличных аффирмаций для мам из журнала Military Wife & Mom, чтобы начать работу.

2.Скажите «нет» там, где можете.

Хотя иногда мы можем пожелать просто отдохнуть от всех обязанностей, в действительности большинство из нас не могут. Но что мы МОЖЕМ сделать, так это сделать шаг назад и заново оценить, на что мы тратим свое время и усилия.

Пришло время серьезно задуматься о том, что вы можете вырезать. Даже если это означает, что мы чувствуем, что подводим других.

Потому что уделение первоочередного внимания своему психическому и физическому здоровью не подведет никого, что действительно имеет значение.

Но я полностью понимаю ваш страх что-то упустить. Страх, подвести людей или уронить один из многих мячей, которыми я жонглирую.

Больше работы для себя — краеугольный камень моей личности. Я подниму руку, чтобы взять на себя задачу, несмотря на то, что у меня нет времени или пропускной способности для ее выполнения.

«Конечно, я могу быть вице-президентом PTO, несмотря на то, что у меня 4 крошечных ребенка, и я постоянно отстаю в выставлении оценок! Дай мне эту папку! »

Я заставляю простые вещи работать больше, чем нужно.

«Я не спал несколько дней, но будь я проклят, если это не будет вечеринка по случаю дня рождения, достойная Pinterest!»

Но я научился говорить «нет», держать руку на коленях и спрашивать себя: «Как я могу сделать это как можно проще?»

И поверьте мне, здесь, в беззоне, жизнь намного лучше. Вам лучше всего подходит для заботы о семье, когда вы заботитесь о себе.

3. Сделайте домашние обязанности как можно проще.

Домашние обязанности обычно делятся на 3 категории:

И женщины, даже те, которые работают полный рабочий день, выполняют основную часть этой работы.И вы знаете, насколько это отнимает много времени и жизней, когда вы чувствуете себя подавленным.

Но если вы сможете сократить время и стресс, связанные с этими задачами, вы сможете пройти долгий путь к преодолению эмоционального выгорания и снова почувствуете себя.

Во-первых, если у вас есть партнер, поговорите с ним о том, что вы чувствуете, и попросите его о помощи. Поговорите о том, как лучше разделить домашние обязанности.

Как только вы это сделаете, вот еще несколько советов, что вы можете сделать:

СОВЕТЫ ПО ЛЕГКОМУ ПИТАНИЮ :

  • Приобрести бумажные тарелки, миски, стаканы .По крайней мере, пока тебе не станет лучше. Это значительно облегчит уборку беспорядка, так как даже маленьких детей можно попросить выбросить посуду после обеда.
  • Получайте легкий завтрак : полезные батончики для завтрака, хлопья, овсяные хлопья быстрого приготовления и бананы. Сделайте это как можно проще.
  • Запаситесь замороженными блюдами. Хотя вы можете захотеть приготовить домашнюю еду, полагаясь на замороженные продукты или еду на вынос, никому не повредит. Но это может дать вам немного места для дыхания.
  • Если позволяет бюджет, возьмите на вынос . См. Выше. Когда вы преодолеете эмоциональное выгорание, вам будет намного проще приготовить полезные домашние блюда.

СОВЕТЫ ПО ПРАЧЕЧНОЙ :

  • Просто стирайте одну загрузку в день. Серьезно, это все, что вам нужно для стирки.
  • Не беспокойтесь о складывании прямо сейчас. Сейчас достаточно чистой одежды в нужных ящиках / шкафах. Или поручите детям складывать собственную одежду.
  • Зовите своих детей помочь. Дети любят быть полезными. И даже маленькие дети умеют собирать грязное белье, помогать разделить на части и складывать / разделять чистое белье.

СОВЕТЫ ПО ОЧИСТКЕ:

  • Установите таймер и делайте немного каждый день. Не беспокойтесь о том, чтобы все сделать или очистить все. Просто установите таймер на 10-15 минут и делайте все, что можете.
  • Соблюдайте график очистки .Это поможет вам сделать все, не делая тонны каждый день.
  • Если есть в бюджете, получите услугу по уборке . Даже если это случается время от времени или всего на пару месяцев. Ваше спокойствие дороже денег.

4. Соблюдайте гигиену сна .

Сон не только важен для вашего здоровья, это самый важный показатель здоровья. И хотя всем нам нравится думать, что мы можем нормально функционировать без сна, мы похожи на пьяных людей, которые думают, что могут ходить по канату.

Другими словами, лишение сна делает нас неэффективными, нездоровыми и несчастными.

Как пишет доктор Мэтью Уокер в книге «Почему мы спим» (одной из самых умопомрачительных и важных книг, которые я читал):

Чем короче сон, тем короче жизнь. Основные причины болезней и смерти в развитых странах… все признали причинную связь с недостатком сна.

Он также утверждает, что «лучший мост между отчаянием и надеждой — это хороший ночной сон.”

Хотя сон за одну ночь вряд ли вылечит выгорание, регулярное получение более 8 часов каждую ночь существенно повлияет на ваше психологическое и физическое самочувствие.

Советы по улучшению сна :

  • Никаких экранов за 2–3 часа перед сном
  • Создайте преднамеренный распорядок дня перед сном, чтобы успокоить свой разум и тело.
  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 10 стратегиями улучшения сна для мам.

5. Планируйте время для себя. Каждый. Одинокий. День .

Нельзя наливать из пустой чашки. Чтобы иметь что-то, что можно подарить людям и вещам, которые вы любите, вы должны позаботиться о себе. Что означает преднамеренную заботу о себе.

Не бездумная прокрутка социальных сетей или переедание любимого шоу (хотя в умеренных количествах это может быть приятным делом). Но ежедневные практики, которые омолаживают вас физически, умственно и духовно.

Примеров:

  • Выполните упражнение, которое вам нравится
  • Чтение книги
  • Ведение дневника
  • Глубокое дыхание или медитация
  • Прогуляйтесь
  • Молитва
  • Примите ванну
  • Растянитесь
  • Поговорите с другом
  • Go to Target самостоятельно

(Вы поняли.)

Лично я считаю, что утро и вечер (до того, как дети встанут или после того, как они уснут) — действительно отличное время для самообслуживания.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с «3 основами создания расслабляющей процедуры самообслуживания для мам».

6. Обратиться за помощью

Есть поговорка: «Чтобы вырастить ребенка, нужна деревня», но когда дело доходит до воспитания наших детей, многие из нас с трудом пытаются на самом деле обратиться к в нашу деревню и попросить о помощи.

Но прежде чем вы откажетесь от предложения «попросить о помощи», подумайте вот о чем:

Если друг или любимый человек обратился к вам и сказал, что он чувствует себя совершенно разбитым и измученным… вы сделаете все, что в ваших силах, чтобы помочь им.

И вы были бы так благодарны за возможность им помочь. Потому что если бы вы знали, что если бы узнали, что они молча страдают, вы бы почувствовали себя ужасно.

Обратитесь за помощью. От вашего партнера, друзей, семьи и соседей.А когда вы почувствуете себя лучше, вы вернете услугу.

Обратите внимание: если то, что вы чувствуете, носит хронический характер и не улучшается с изменением образа жизни, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Десять процентов женщин ежегодно испытывают депрессию . Вы далеко не одиноки. Поговорите со своим врачом или с кем-нибудь еще, кто может помочь вам получить необходимое лечение.

ВЫ МОЖЕТЕ ИЗБЫТЬ ВЫГОР МАМЫ

Ужасно, но эмоциональное выгорание мамы невероятно распространено, учитывая все стрессы в нашей сегодняшней жизни.Но жизнь может стать лучше, если вы намеренно предпримете шаги, чтобы уменьшить стресс и ответственность, и уделите время себе.

Помните, вы не можете наливать воду из чашки и опорожнять ее. Забота о себе — лучший способ быть матерью, партнером, другом и членом общества, которым вы хотите быть.

Вот это у вас есть.

Эта викторина показывает, если вы перегружены работой.

Когда-то я работал в стартапе, и мой босс-предприниматель любил держать меня в офисе далеко за полночь, каждую ночь.Вскоре этот напряженный график превратил меня в оболочку моего прежнего «я». В конце концов, я полностью разгорелся, ушел, и мне пришлось переехать — на Бали! — для восстановления сил.

В то время как мой период «Ешь, молись, люби, » был потрясающим, ты никогда не захочешь доходить до точки, когда тебе нужно сжечь всю свою жизнь, потому что ты сгорел. Но как узнать разницу между плохой неделей (или месяцем) и срывом?

Как узнать разницу между плохой неделей (или месяцем) и поломкой?

Прежде всего, важно точно понимать, что такое выгорание.Исследователи-пионеры концепции описали это состояние как «конечный результат процесса истощения [постепенного снижения силы посредством продолжительной атаки], когда высокомотивированные люди теряют свой дух». (Ура!) Проще говоря, согласно одному из наиболее часто цитируемых определений, выгорание — это состояние физического, умственного и эмоционального истощения, причем последнее является характерной чертой этого состояния.

Важно не только следить за собой на предмет признаков выгорания, потому что переехать на Бали непрактично (например.г. у вас есть дети / партнер / собака и т. д.) — это состояние, как правило, связано с плохим здоровьем и часто, по словам лицензированного семейного терапевта и семейного терапевта Эрин МакГиннис, также приводит к депрессии и тревоге. Исследователи связывают выгорание со всем — от низкого уровня удовлетворенности жизнью и оптимизма, по их самооценке, до соматических симптомов, таких как головные боли и боли в спине.

Хотя любой может испытать выгорание, было показано, что определенные условия работы увеличивают ваш риск.К ним относятся отсутствие автономии, работа в рамках жесткой системы, отчетность перед начальством, которое невнимательно к личным вопросам, чувство перегрузки, наличие ограниченных возможностей для продвижения по службе и конфликт между работой и личными требованиями.

«Поскольку выгорание подрывает продуктивность, в интересах любого работодателя и сотрудника последовательно и рутинно управлять и использовать BMS». — Эрин МакГиннис, терапевт

Если что-то из этого кажется вам знакомым, вы можете узнать, насколько вы близки к краю, с помощью так называемой меры выгорания (BM), своего рода викторины, разработанной в 1988 году исследователями и практикующие психиатры для определения состояния.МакГиннис считает, что это полезно не только в терапевтических, но и в профессиональных целях. «BMS [более короткая версия исходного BM, состоящая из 10 вопросов], как и большинство показателей самоотчета, имеет некоторые ограничения, доказывающие причинно-следственную связь и корреляцию; однако частое применение этих показателей между отделами и программами может дать организациям лучшее понимание Какие факторы увеличивают или уменьшают распространенность выгорания », — говорит МакГиннис. «Поскольку выгорание подрывает продуктивность, в интересах любого работодателя и сотрудника постоянно и регулярно администрировать и использовать BMS.»

Связанные истории

Внесите свой вклад в ваше здравомыслие и ваш работодатель (возможно, если вы чувствуете себя смелым, в поле зрения вашего босса), пройдя тест ниже.

The Burnout Measure (BM)

Для каждого из нижеприведенных ответов ответьте на вопрос: «Когда вы думаете о своей работе в целом, как часто вы чувствуете следующее?» Ваш ответ должен быть числом от 1 до 7, где 1 означает «никогда», а 4 означает » иногда «и 7 существо» всегда.«

Устал ___
Разочарован в людях ___
Безнадежный ____
В ловушке ___
Беспомощный ___
Депрессивный ___
Физически слабый / болезненный ___
Бесполезный / как неудачник ___
Трудности со сном ___
» Чтобы рассчитать свой балл сгорания, сложите свои ответы и разделите на 10. Оценка до 2,4 указывает на очень низкий уровень выгорания, от 2,5 до 3,5 указывает на опасные признаки выгорания, от 3,5 до 4.4 указывает на выгорание; оценка от 4,5 до 5,4 указывает на очень серьезную проблему выгорания. Оценка 5,5 требует немедленной профессиональной помощи.

А теперь об отпуске …

Отгул может принести вам повышение по службе. Однако, если даже отключенный творческий отпуск не поможет, подумайте о переменах: этот карьерный путь, по-видимому, самый счастливый.

You may also like

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *