alexxlab Тест на зависимость от еды онлайн
На избыточный вес человека часто влияет зависимость от еды, пройдите онлайн тест и узнайте степень своей зависимости.
Отвечайте на вопросы теста быстро и искренне, долго не задумывайтесь. Если у Вас есть зависимость от еды, то вы узнаете как от нее избавиться, чтобы сбросить лишний вес.
1. Если ваш вес начинает нарастать, вы едите меньше обычного?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
2. Стараетесь ли вы есть меньше, чем вам хотелось бы во время обычного приёма пищи?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
3. Часто ли вы отказываетесь от еды и питья из-за того, что беспокоитесь о своём весе?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
4. Аккуратно ли вы контролируете количество съеденного?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
5. Выбираете ли вы пищу преднамеренно , чтобы похудеть?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
6.
Если вы переели, будете ли вы на следующий день есть меньше?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
7. Стараетесь ли вы есть меньше, чтобы не поправиться?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
8. Часто ли вы стараетесь не есть между обычными приёмами пищи из-за того, что следите за своим весом?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
9. Часто ли вы стараетесь не есть вечером из-за того, что следите за своим весом?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
10. Имеет ли значение ваш вес, когда вы едите?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
11. Возникает ли у вас желание есть, когда вы раздражены?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
12. Возникает ли у вас желание есть, когда вам нечего делать?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
13. Возникает ли у вас желание есть, когда вы подавлены или обескуражены?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
14.
Возникает ли у вас желание есть, когда вам одиноко?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
15. Возникает ли у вас желание есть, когда вас кто-либо подвёл?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
16. Возникает ли у вас желание есть, когда вам что либо препятствует, встаёт на вашем пути, или нарушаются ваши планы, либо что то не удаётся?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
17. Возникает ли у вас желание есть, когда вы предчувствуете какую-либо неприятность?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
18. Возникает ли у вас желание есть, когда вы встревожены, озабочены или напряжены?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
19. Возникает ли у вас желание есть, когда «всё не так», «всё валится из рук»?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
20. Возникает ли у вас желание есть, когда вы испуганы?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
21.
Возникает ли у вас желание есть, когда вы разочарованы, когда разрушены ваши надежды?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
22. Возникает ли у вас желание есть, когда вы взволнованы, расстроены?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
23. Возникает ли у вас желание есть, когда вы скучаете, утомлены, неспокойны?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
24. Едите ли вы больше чем обычно, когда еда вкусная?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
25. Если еда хорошо выглядит и хорошо пахнет, едите ли вы больше обычного?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
26. Если вы видите вкусную пищу и чувствуете ее запах, едите ли вы больше обычного?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
27. Если у вас есть что-либо вкусное, съедите ли вы это немедленно?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
28.
Если бы проходите мимо булочной (кондитерской), хочется ли вам купить что-либо вкусное?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
29. Если вы проходите мимо закусочной или кафе, хочется ли вам купить что либо вкусное?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
30. Если вы видите, как едят другие, появляется ли у вас желание есть?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
31. Можете ли вы остановиться, если едите что либо вкусное?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
32. Едите ли вы больше чем обычно в компании (когда едят другие)?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
33. Когда вы готовите пищу, часто ли вы её пробуете?
Никогда
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
Проходите другие социально-психологические тесты
Калькулятор ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА (рассчитать идеальный вес по возрасту и полу онлайн)
Тест отношения к приему пищи (на анорексию и булимию)
Читайте про переедание и лишний вес в журнале психоаналитика
Как избавиться от обжорства (Компульсивное переедание)
Как сбросить лишний вес?
Расстройство пищевого поведения
Как быстро похудеть после родов?
Жизнь вокруг показаний весов (что делать полной женщине?)
Идеальные пропорции тела человека («Золотое сечение»)
Лишний вес у ребенка
советы и тест из 15 вопросов • INMYROOM FOOD
Пищевая зависимость имеет общую природу с наркотической зависимостью.
Это связано с тем, что определенные продукты питания имеют в своем составе вещества, которые вызывают привыкание.
Регулярное употребление такой пищи делает ее особо желанной для человека, ведь рецепторы помнят, узнают и активно требуют подобную еду. Это фастфуд, сладости, продукты, в составе которых в большом количестве присутствуют ароматизаторы и пищевые добавки. Именно они обладают ярким вкусом, который так нравится людям.
Бытует мнение, что от пищевой зависимости могут страдать только полные люди с десятками килограммов лишнего веса. Они довели свой вес до крайности и, следовательно, не умеют контролировать свое питание и себя.
Однако это мнение ошибочно. От пищевой зависимости могут страдать и стройные с виду люди. Только под одеждой у них не упругое и подтянутое тело, а дряблая кожа. К такому положению дел приводит злоупотребление не особо полезной пищей.
Разбираемся вместе, что же такое пищевая зависимость и что нужно делать, если вы связаны слишком крепкими узами любви с тем или иным продуктом питания.
Что такое пищевая зависимость
Современные диетологи бьют тревогу — пищевая зависимость становится серьезной проблемой человечества. Однако отклик на свои опасения они получают не такой уж и большой. Несмотря на то что сегодня растет процент мирового населения с ожирением и проблемами с лишним весом, что во многом является вопросом психологии, до сих пор нет четкого определения понятия «пищевая зависимость».
В самом общем понимании пищевая зависимость — это зависимость от определенного продукта питания, например, от шоколада или кофе. Особенно сильна зависимость от фастфуда и прочей пищи, которая в большом количестве содержит в своем составе пищевые добавки и усилители вкуса. Рецепторы человека сканируют и запоминают свои ощущения, и другая пища с более естественным вкусом начинает казаться им не такой вкусной.
Проявляет себя этот синдром по-разному. Это может быть тотальное и постоянное переедание, а может быть жесткий подсчет калорий и ограничения в еде — все зависит от психологического портрета человека.
К слову, переедание вовсе не означает потребление ударной дозы калорий. Это может быть лишь слишком частое баловство тем или иным продуктом. Например, десерт перед сном или чашечка кофе по утрам — это яркий пример пищевой зависимости. Когда человек отказывается от этих маленьких ежедневных ритуалов, он начинает чувствовать себя раздраженным и подавленным.
Как определить у себя пищевую зависимость
Конечно, человеку достаточно сложно посмотреть на себя со стороны и понять, заедает ли он проблемы едой. А некоторые люди, напротив, излишне критичны к себе. Поэтому диагностика пищевой зависимости — это очень субъективный процесс. Однако если вы подозреваете, что слишком зависите от сладкого, фастфуда, кофе или какой-либо другой пищи, то попробуйте ответить на ряд вопросов.
Ученые, занимающиеся вопросами питания и его влияния на жизнь человека, составили исчерпывающий список фактов, которые нужно опровергнуть или подтвердить, исходя из своего личного опыта. Хотя бы один положительный ответ уже говорит о возможной зависимости от еды:
- У вас были случаи, когда вы хотели прекратить трапезу, но так и не смогли этого сделать.
- Вы постоянно думаете о еде и своем весе.
- Вы скачете с одной диеты на другую без видимых успехов и результатов.
- Вы очищаете организм от съеденного через рвоту или с помощью слабительных препаратов.
- В компании и дома вы питаетесь по-разному, подстраиваясь под ситуацию.
- В день у вас мало приемов пищи, но очень большие порции.
- Вам свойственно открывать холодильник, когда вам скучно, но вы не голодны.
- Вы едите втайне от других.
- Вы много едите, но никогда не наедаетесь.
- Вы одержимы количеством калорий, которые вы употребляете в течение дня.
- Вина и стыд — это ваши частые спутники после приемов пищи.
- Вы прячете еду, чтобы знать, что у вас ее достаточно.
- Вы тайком крадете чужую еду.
- Вы считаете, что ваша жизнь начнется лишь тогда, когда вы избавитесь от лишних килограммов.
- Вы считаете, что похудение — это недостижимая для вас цель.
Как можно увидеть из перечня вопросов, пищевая зависимость — это достаточно распространенное явление.
Но с ней необходимо бороться, чтобы не быть заложником своего желудка и рабом психологических проблем и комплексов.
Что делать с пищевой зависимостью
1. Не акцентируйте внимание на калориях
Если ни один прием пищи и поход за продуктами не обходится без подсчета калорий, то самое время внести ряд разъяснений. Количество потребляемых калорий — это не абсолютно достоверный показатель, если речь заходит о правильности вашего рациона.
Если вы хотите вести здоровый образ жизни, то изучайте также список ингредиентов. Это расскажет вам о продукте гораздо больше важной и полезной информации. Кроме того, так вы сможете исключить из рациона пищу, в составе которой есть вещества, вызывающие пищевую зависимость.
2. Откажитесь от диетических и обезжиренных продуктов
Умные маркетологи довольно быстро распознали и приняли к сведению, что современный человек стремится вести активный образ жизни и быть здоровым, а значит, грамотнее относится к выбору продуктов питания.
Именно так широкой аудитории стали известны диетические и обезжиренные продукты.
Однако мало кто задумывается, что вместе с жиром из таких продуктов уходят и полезные вещества, а приходят новые добавки и усилители вкуса. Искусственные подсластители, в свою очередь, гораздо опаснее для человека, чем определенный процент жирности. Они вызывают привыкание и дают толчок к возникновению пищевой зависимости от продукта.
3. Ограничьте потребление кофе
Конечно, это совершенно экстремальный и нежелательный совет для многих людей. Ведь некоторые просто не могут начать день без ароматного бодрящего кофе. Но здесь есть свои нюансы. Во-первых, во многом это вопрос психологии, ведь кофе не обладает моментальным действием, а начинает действовать только через 30 минут или даже через час после его употребления. А во-вторых, кофе обычно пьют с различными десертами, что увеличивает калорийность рациона и провоцирует тягу к сладкому в течение всего дня.
Если вы все-таки не можете отказаться от кофе в повседневной жизни, то варите его из кофейных зерен и не добавляйте сахар, сливки и молоко.
К слову, зеленый чай с лимоном — это не менее вкусный напиток. Бодрит он еще эффективнее, чем кофе, так что возьмите на вооружение.
4. Употребляйте меньше сахара
Старайтесь употреблять меньше сахара. Сладкое относится к самой популярной категории продуктов, вызывающих положительные эмоции у человека. Именно поэтому в моменты стресса мы так часто ищем какое-нибудь вкусное лакомство, чтобы отвлечься на него. К слову, сахар содержится не только в тортах, пирожных, кондитерских изделиях и прочих сладостях. Высокое содержание сахара отмечается также во фруктах и многих напитках. Пересмотрите свой рацион и исключите или ограничьте факторы риска.
5. Обратитесь за помощью к специалисту
В этом нет ничего предосудительного и страшного, как может показаться на первый взгляд. Пищевая зависимость — это не только вопрос силы воли, но и проблема психологического характера, которая может существенно отравлять жизнь. Чтобы с ней справиться, необходимо установить причину, по которой вы так зависите от того или иного продукта питания и ищите в нем приятные эмоции.
Сделать это самостоятельно зачастую бывает достаточно сложно.
Пройди тест — Являюсь ли я пищевым наркоманом? – SHiFT – Восстановление от Acorn
Пройди тест – Являюсь ли я пищевым наркоманом? – SHiFT – Восстановление от Acorn
Если вы проходите этот тест, скорее всего, у вас есть проблемы с едой. Возможно, вы пробовали сидеть на диете, но так и не смогли похудеть или удержать его навсегда. Возможно, некоторые из способов, которыми вы пытаетесь контролировать свое питание, кажутся вам иррациональными, но почему-то вы не можете остановиться. Может быть, у вас просто есть ощущение, что что-то не совсем «нормально», когда дело касается вас и еды.
Вам может быть интересно, «В чем разница между расстройством пищевого поведения и пищевой зависимостью?» Отличный вопрос. Многие пищевые наркоманы также имеют расстройства пищевого поведения. Но пищевая зависимость, как и любая зависимость, — это зависимость от определенного вещества или поведения, а также неспособность прекратить употребление этого вещества или поведения, несмотря на негативные последствия.
Чтобы разобраться в этом, давайте углубимся в некоторые основные вопросы, которые относятся ко всем зависимостям. Старайтесь отвечать «да» или «нет» максимально честно.
- Часто ли вы едите больше, чем намеревались?
- Вы пробовали бесчисленное количество диет или способов умерить потребление пищи?
- Вы не можете перестать переедать, несмотря на желание?
- Есть ли у вас сильное желание есть определенные продукты?
- Вы тратите много времени на еду, планируете переедание, думаете о еде или похудении, восстанавливаетесь после переедания или очищаетесь (рвота, физические упражнения, слабительные, голодание)?
- Ваша еда поставила под угрозу ваше здоровье? ваша семья? ваши отношения? твоя работа? ваши ценности? Ваши цели?
- Продолжали ли вы переедать или есть проблемные продукты, несмотря на серьезные проблемы со здоровьем (такие как ожирение, диабет, рак, проблемы с зубами, психические заболевания)?
- Вы когда-нибудь подвергали себя или других опасности из-за того, что ели (например, отвлекали внимание от вождения, потому что ели)?
- Из-за того, что вы едите, вы отстраняетесь от общества?
- Продолжали ли вы переедать, хотя знали, что это наносит вред вашему физическому или психическому здоровью?
- Вы когда-нибудь отказывались от продуктов, вызывающих привыкание (таких как сахар), хотя бы на короткое время, и испытывали симптомы, похожие на синдром отмены (головные боли, усталость, раздражительность, бессонницу, тремор, проблемы с настроением)?
- Должны ли вы есть определенные продукты, чтобы облегчить эти симптомы или чувствовать себя «нормально»?
- Ухудшилось ли ваше питание со временем?
- Подозреваете ли вы, что у вас может быть зависимость от определенных продуктов?
Если вы ответили «да» на пять или более из этих вопросов, то велика вероятность того, что вы зависимы от еды — или определенных продуктов и пищевых привычек.
Этот тест предназначен только для самооценки. Для более подробной оценки, пожалуйста, свяжитесь с одним из наших консультантов в SHiFT — Recovery by ACORN.
Надежда ждет. Излечение от пищевой зависимости возможно. Ты не одинок!
Присоединяйтесь к нам, чтобы открыть для себя совершенно новый образ жизни. Присоединяйтесь к нам, чтобы открыть для себя SHiFT: трезвость, надежду, свободу и трансформацию.
Йельская шкала пищевой зависимости – Лаборатория науки и лечения пищевых продуктов и зависимостей
Йельская шкала пищевой зависимости (YFAS; Gearhardt, Corbin, & Brownell, 2009) – это первая мера, разработанная специально для оценки признаков пищевого поведения, похожего на зависимость. YFAS позволяет более систематически исследовать гипотезу о том, что пищевые продукты с высокой степенью обработки (например, картофель фри, молочные коктейли) могут вызывать у некоторых людей процесс привыкания. YFAS включает 25 пунктов и переводит диагностические критерии зависимости от психоактивных веществ, как указано в DSM-IV (Американская психиатрическая ассоциация, 2000 г.
), как относящиеся к потреблению высококалорийных продуктов (например, с высоким содержанием рафинированных углеводов и жиров). Шкала включает пункты, которые оценивают определенные критерии, такие как снижение контроля над потреблением, постоянное желание или повторные безуспешные попытки бросить курить, абстиненция и клинически значимое нарушение. YFAS включает два варианта оценки: 1) «количество симптомов» в диапазоне от 0 до 7, что отражает количество утвержденных критериев, подобных зависимости, и 2) дихотомический «диагноз», который указывает, соответствует ли пороговое значение трех или более «симптомов» плюс клинически значимое нарушение или дистресс. YFAS получил психометрическую поддержку в неклинических популяциях (Gearhardt et al., 2009).; Pedram et al., 2013), группы людей, страдающих компульсивным перееданием (Gearhardt, White et al., 2013; Gearhardt et al., 2012), пациенты с ожирением после бариатрической хирургии (Clark & Saules, 2013; Meule, Heckel, & Kübler, 2012) и разнообразная клиническая выборка (Davis et al.
, 2011). Переводы на иностранные языки, включая немецкую, французскую, турецкую, итальянскую, китайскую и испанскую версии, также были разработаны другими исследовательскими группами.
Йельская шкала пищевой зависимости версии 2.0 (YFAS 2.0; Gearhardt, Corbin, & Brownell, 2016) была опубликована в журнале Psychology of Addictive Behaviors. Недавно было выпущено Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.; DSM-5), в котором были внесены существенные изменения в раздел, посвященный расстройствам, связанным с психоактивными веществами и зависимостями (SRAD). YFAS 2.0 был разработан, чтобы обеспечить согласованность с текущим диагностическим пониманием зависимости и улучшить психометрические свойства исходного YFAS. Обе версии YFAS одинаково связаны с повышенным индексом массы тела, перееданием и цикличностью веса. Однако превышение порога пищевой зависимости было более тесно связано с ожирением для YFAS 2.0, чем для исходного YFAS. Таким образом, YFAS 2.
0 кажется психометрически обоснованной мерой, отражающей текущее диагностическое понимание зависимости для дальнейшего изучения потенциальной роли процесса привыкания в проблемном пищевом поведении.
Доступны другие версии YFAS. Модифицированная версия YFAS (mYFAS) была разработана для использования в больших эпидемиологических когортах путем адаптации проверенной YFAS к ядру из 9 пунктов анкеты с 1 вопросом из каждой группы симптомов, которые составляют 7 диагностических критериев плюс 2 отдельных пункта, которые оценивают наличие клинически значимых нарушений и дистресса (Flint et al., 2014). Модифицированная Йельская шкала пищевой зависимости 2.0 (mYFAS 2.0) представляет собой сокращенную версию Йельской шкалы пищевой зависимости 2.0 (YFAS 2.0), состоящую из 13 пунктов. В mYFAS 2.0 есть один вопрос для оценки каждого из 11 диагностических критериев DSM-5 для расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, а также 2 вопроса для оценки клинически значимого дистресса и нарушений (Schulte & Gearhardt, 2017).
Модифицированные версии YFAS по психометрическим показателям работают так же, как и полные версии шкалы, и являются полезным инструментом краткой оценки пищевой зависимости.
Йельская шкала пищевой зависимости для детей (YFAS-C) была разработана для использования в младших возрастных группах путем изменения исходной шкалы YFAS, чтобы она соответствовала уровню чтения 2-го класса и относилась к соответствующим возрасту видам деятельности (Gearhardt et al., 2013). ). Пространственная Йельская шкала пищевой зависимости для детей 2.0 (dYFAS-C 2.0; Schiestl & Gearhardt, 2018) была разработана с учетом обновленных критериев DSM-5 для расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, и имеет уровень чтения 3-го класса. В отличие от других версий YFAS, dYFAS-C 2.0 использует подход размерной оценки, который более чувствителен к выявлению субклинической изменчивости симптомов пищевой зависимости. dYFAS-C 2.0 может быть особенно полезен в неклинических, общественных образцах, где клинические уровни пищевой зависимости могут быть низкими.
Шкала отказа от продуктов с высокой степенью переработки (ProWS)
Шкала отказа от продуктов с высокой степенью переработки (ProWS) представляет собой анкету для самостоятельного заполнения, которая оценивает 29 физических (например, головные боли) и психологических (например, раздражительность) симптомов синдрома отмены, которые могут возникнуть когда люди сокращают или воздерживаются от продуктов с высокой степенью обработки. ProWS был разработан на основе предыдущих самоотчетов о синдромах отмены при сокращении употребления каннабиса и табака.
Шкала отмены продуктов с высокой степенью переработки для детей (ProWS-C)
Шкала синдрома отмены сильно обработанной пищи (ProWS) представляет собой анкету родителей, которая оценивает 21 эмоциональный (например, раздражительность), когнитивный (например, трудности с концентрацией внимания) и физические (например, головные боли) симптомы синдрома отмены, которые могут возникнуть когда родители ограничивают доступ своего ребенка к продуктам с высокой степенью переработки.
ProWS-C был разработан на основе версии ProWS для взрослых с адаптациями, сделанными для родительского отчета и соображений развития детей. ProWS-C был валидирован для родительского отчета детей в возрасте от 3 до 11 лет (Парнаровский, 2020).
Шкала ожидаемых эффектов пищевых продуктов (AEFS)
Шкала ожидаемых эффектов пищевых продуктов (AEFS) представляет собой анкету для самоотчетов, которая измеряет уровень пищевых ожиданий человека или положительные и отрицательные эмоциональные результаты, которые, как ожидается, произойдут при обильном потреблении пищи. продукты с минимальной обработкой. AEFS был разработан на основе (1) теории ожидания и (2) анкеты для самоотчета для измерения уровня ожиданий от алкоголя или положительных и отрицательных эмоциональных результатов, которые, как ожидается, произойдут при употреблении алкоголя.
- Загрузите шкалу и инструкции по подсчету баллов mYFAS 2.0
- Загрузите шкалу YFAS
- Загрузите модифицированную шкалу YFAS
- Загрузите шкалу YFAS для детей
- Загрузите шкалу YFAS 2.
