Подавленная агрессия тест: Тест на агрессивность по теории Ассингера онлайн

Тест на агрессию | На склонность к агрессии и гневу

Тест на агрессию

В нашем представлении агрессивность обычно связывается с решительностью, напором, энергией, волей. Кроме этих положительных качеств, она несет с собой также жесткость, даже жестокость, антигуманность, цинизм, эгоизм, неуравновешенность. Как говорится, все хорошо в меру, особенно для делового человека. Всегда полезно найти «золотую середину» и подогнать свой характер под этот стандарт. Наш тест поможет узнать, насколько вы склонны к агрессии в бизнесе и межличностных отношениях.

1 / 19

Представьте, что вам предстоит заново родиться, но уже животным. Какое животное вы предпочтете?

Тигра или леопарда

Медведя

Домашнюю кошку

2 / 19

Как вы отреагируете на статью в газете о случаях хулиганства среди молодежи?

Полиция должна вести более активные действия для противодействия хулиганам

Виноваты во всем родители, потому что мало били подростков ремнем

Подростков плохо воспитывают в школе

3 / 19

Что вы ответите подчиненному, с которым столкнулись в дверях учреждения, если он начал извиняться перед вами?

«А повнимательней Вы быть не можете?!»

«Ничего, пустяки»

«Это моя вина»

4 / 19

Какой, по-вашему, вы человек?

Самоуверенный

Обычный, простой

Пробивной

5 / 19

Как вы себя поведете, если вашего ребенка обидели в школе?

Поговорю с учителем

Устрою скандал

Посоветую ребенку дать сдачи

6 / 19

Как вы поступите, если вас плохо обслужили в магазине?

Отправлюсь с жалобой к директору магазина

Буду терпеть, избегая скандала

Сделаю замечание

7 / 19

Как вы относитесь к своим спортивным успехам?

Мне нравится чувствовать себя молодым

Очень сержусь, если не везет

Обязательно стараюсь выиграть, победить

8 / 19

Если из-за дорожной пробки вы опаздываете на важное совещание?

Попытаюсь вызвать снисходительность партнеров

Буду нервничать во время заседания

Огорчусь

9 / 19

Как вы смотрите страшный фильм?

Скучаю

Получаю искреннее удовольствие

Боюсь

10 / 19

Как вы отреагируете на фельетон о случаях распущенности среди современной молодежи?

«Пора бы уже запретить им такие развлечения»

«Надо создать им возможность организованно и культурно отдыхать»

«И чего мы столько с ними возимся?»

11 / 19

Что вы предпринимаете, если не все удается?

Становлюсь впредь осторожнее

Смиряюсь

Пытаюсь свалить вину на другого

12 / 19

Какими вы считаете свои взгляды на жизнь?

Легкомысленными

Сбалансированными

Крайне жесткими

13 / 19

Если я буду вести машину, а какая-то другая машина меня обгонит. ..

Постараюсь ее обогнать

Помчусь с такой скоростью, чтобы больше никто меня не обогнал

Мне это будет все равно

14 / 19

Какими словами вы встретите мужа (жену), если он (она) вернулся(лась) с работы позже обычного?

«Я уже начал(а) волноваться»

«Где ты торчишь допоздна?»

«Что это тебя так задержало?»

15 / 19

Как вы будете себя вести, если кто-то из коллег без разрешения возьмет с вашего стола бумагу?

Заставлю вернуть

Спрошу, не нужно ли ему еще что-нибудь

Выдам ему «по первое число»

16 / 19

Как вы отреагируете, если вам предложат ответственную должность?

Соглашусь без колебаний

Приму ее с некоторыми опасениями

Откажусь ради собственного спокойствия

17 / 19

Каким считают вас коллеги?

Дружелюбным

Спокойным и независтливым

Самоуверенным и завистливым

18 / 19

Как вы ведете себя в критической ситуации?

Сохраняю полное спокойствие

Внутренне закипаю

Теряю самообладание

19 / 19

Я склонен искать пути к примирению после очередного служебного конфликта

Иногда

Никогда

Всегда

Ваша оценка

Проблемы с агрессией поможет решить психотерапия. Если вам интересно, но вы не понимаете, как она работает, посмотрите наш онбординг-курс.

Два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%

Хочу попробовать

Понравилась статья?

Подпишитесь, и мы расскажем о новых публикациях. Вы будете в курсе актуальных промо-акций и специальных предложений нашего сервиса.

Спасибо!

Понравилась статья?
Подпишитесь на нашу рассылку

Мы расскажем о новых публикациях.
Вы будете в курсе актуальных промо-акций
и специальных предложений нашего сервиса.

Психологические тесты по теме «Агрессия» онлайн

• 
  

  
  Опросник Басса-Дарки
  

  
  06.03.2012
  169194
  

  Опросник агрессивности Басса — Дарки (англ. Buss — Durkee Hostility Inventory, сокр. BDHI) предназначен для выявления уровня агрессивности респондентов. Опросник состоит из 75 утверждений. На русском языке стандартизирован А.А. Хваном, Ю.А. Зайцевым и Ю.А. Кузнецовой в 2005 году.

• 
  

  
  Мазохизм в голове
  

  
  02.08.2021
  20184
  

  Опросник «Ауто— и гетероагрессия»
  Методика разработана Е. П. Ильиным для определения направленности агрессии на себя или на других.
  Инструкция. Вашему вниманию предлагается ряд положений, касающихся вашего поведения.

• 
  

  
  Как вы реагируете? Тест эмоций (модификация теста Басса-Дарки)
  

  
  28.02.2020
  3461
  

  Каждый человек порой оказывается в ситуации, когда трудно сдержать эмоции. Даннный тест позволяет определить уровень и вид вашей агрессии.

• 
  

  
  Опросник Л.Г. Почебут
  

  
  09.04.2020
  3630
  0

  Предполагаемый опросник выявляет ваш обычный стиль поведения в стрессовых ситуациях и особенности приспособления в социальной среде.

• 
  

  
  Тест внутренней агрессивности (С. Дайхофф)
  

  
  24.06.2020
  14047
  

  Узнайте, часто ли вы подавляете свое чувство гнева?
   
  Привычка открыто изливать свой гнев — ухудшает отношения с близкими, друзьями и коллегами.Привычка подавлять свой гнев — приводит к развитию психосоматических заболеваний (повышенному давлению, язвенной болезни). Что делать с чувством гнева, если оно уже возникло? Можно ли сделать так, чтобы чувство гнева даже не возникало? При каком уровне внутренней агрессивности нужно работать с причиной гнева — неосознаваемыми нелогичными мыслями?
   
  Для того, чтобы разобраться в этой теме, и получить ответы на вышеуказанные вопросы, полезно пройти тест внутренней скрытой агрессивности (проф. Сайн Дайхофф)

• 
  

  
  Определение интегральных форм коммуникативной агрессивности (В. В. Бойко)
  

  
  02.07.2012
  2005
  0

  Отличием данной методики является не только доступность, но и широта и интегральностъ диагностического диапазона. Она позволяет определить помимо тонких форм роявлений агрессивности и потребность в ней, и степень агрессивного заражения, и способность к торможению, и способы переключения агрессивности.

• 
  

  
  Насколько вы агрессивны?
  

  
  07.11.2014
  1771
  

  Агрессивность, которая, по сути, есть не что иное, как сознательное стремление нанести вред ближнему. Это черта характера, которая, к сожалению, в этой или иной степени присуща многим из нас, и мы проявляем её в различных ситуациях. Агрессивность можно считать дочерью гнева. Если в хотите знать, насколько серьезным элементом вашей натуры она является, примите участие в нашем тесте. Может быть, вы узнаете о себе нечто новое. И, может быть, это поможет вам лучше владеть вашими нервами.

• 
  

  
  Самооценка форм агрессивного поведения (модифицированный вариант Басса — Дарки)
  

  
  30.07.2012
  1832
  

  Опросник предназначен для самооценки форм агрессивного поведения — модифицированный вариант Басса — Дарки.

• 
  

  
  Тест на уровень агрессии
  

  
  09. 01.2022
  2036
  

  Агрессивность — это черта характера, которая, к сожалению, в той или иной степени присуща многим из нас, и мы проявляем ее в различных ситуациях.
  Агрессия подростков — одно из наиболеее типичных проявлений подросткового кризиса (это признак внутреннего дискомфорта и неумения владеть собственными эмоциями).
  Если вы хотите знать, насколько серьезным элементом вашей натуры она является, примите участие в нашем тесте. Может быть, вы узнаете о себе нечто новое. И, может быть, это поможет вам лучше владеть собой.

• 
  

  
  Тест «Вы ассертивны, пассивны или агрессивны»
  

  
  16.06.2022
  245
  0

  Ассертивность — способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него.   Умение сохранять своё достоинство, не принижая достоинства и чести другого человека. Умение отстаивать свои права, не игнорируя прав другого человека. Доброжелательное решение любых вопросов. Ассертивный человек в любом возрасте по Таблице Выборов В. Вульфа Всегда живёт «Вверху». И везде несёт с собой Свет, Радость и Безусловную Любовь!!! 

• 
  

  
  Я-структурный тест Аммона(ISTA)+ NPI-16+ тест «уязвимого» нарциссизма(комплексное психодинамическое исследование личности)
  

  
  16.01.2018
  1366
  0

  В ходе исследования вам предлагаетсяпройти «Я-структурный теста Аммона», а также ответить на  вопросы, касающиеся «грандиозной» и «уязвимой» стороны нарциссизма.
  Я-структурный тест Аммона (ISTA) представляет собой разработанный автором и его сотрудниками (Burbiel I., 2003, и др. ) на базе гуманструктурологии опросник. Регистрируются центральные личностные функции: агрессия, тревога / страх, внешнее и внутреннее Я-отграничения, нарциссизм и сексуальность.
  Кроме того, вы узнаете комплексный баланс конструктивных, деструктивных и дефицитарных черт своей личности.
  Тест NPI-16(Narcissistic Personality Inventory-16) измеряет «грандиозную» сторону неклинического нарциссизма. В результате вы узнаете, в какую из 4 категорий людей, отличающихся выраженностью своих грандиозно-нарциссических черт, Вы попадаете.
  Оставшиеся 16 вопросов взяты из теста Pathological Narcissism Inventory А.Пинкуса, и измеряют обратную- «уязвимую»- сторону нарцисссического континуума. Результат этого теста дополнит картину, полученную в NPI-16, и позволит вам комплексно оценить степень выраженности нарциссических черт.

• 
  

  
  Не слишком ли вы агрессивны?
  

  
  02. 09.2015
  407
  0

  Вспыльчивость вспыльчивостью, но иногда она напоминает нечто из агрессивной политики НАТО образца 70-80-х годов XX столетия. Спору нет, флегматичный человек редко оказывается хорошим руководителем, но не слаще подчиненным и с чрезмерно агрессивно настроенным шефом, набрасывающимся на них каждый раз, подобно тигру из засады. Попробуйте определить, достаточно ли корректны вы в отношениях с сотрудниками и насколько легко им общаться с вами. Кстати, если хотите достичь большей объективности, попросите кого-нибудь из коллег ответить на вопросы, вызывающие у вас сомнения, вместо вас. И это лучше поможет вам понять, насколько верна ваша самооценка.

• 
  

  
  АГРЕССИВНЫ ЛИ ВЫ?
  

  
  24.05.2016
  187
  0

  Агрессивность, которая, по сути, есть не что иное, как сознательное стремление нанести вред ближнему, — это черта характера, которая, к сожалению, в той или иной степени присуща многим из нас, и мы проявляем ее в различных ситуациях. Агрессивность можно считать дочерью гнева. Если вы хотите знать, насколько серьезным элементом вашей натуры она является, примите участие в нашем тесте. Может быть, вы узнаете о себе нечто новое. И, может быть, это поможет вам лучше владеть собой

• 
  

  
  Структурный тест агрессии
  

  
  09.12.2017
  181
  0

  Тест предназначен для исследования конструктивных, деструктивных и дефицитарных аспектов агрессии (шкалы ISTA)

• 
  

  
  Тест «Как перейти на новый уровень жизни»
  

  
  09.09.2019
  88
  

  Тест содержит 20 вопросов.
  Время прохождения 10 минут.
  Вы сразу получите отчёт на 2-х страницах с личными рекомендациями.

• 
  

  
  ОПРОСНИК ЛА-44 (легитимизированной агрессии)
  

  
  18.11.2020
  63
  0

  Опросник ЛА-44 предназначен для индивидуальной и групповой диагностики уровня легитимизированной агрессии. Согласно концепции авторов, наряду с официально запрещенными агрессивными и насильственными формами поведения в обществе всегда существовали безнаказанные, санкционированные и даже поощряемые разновидности насилия (так называемая «легитимизированная агрессия»). Искоренение всех форм легитимного насилия невозможно и не нужно, однако есть необходимость выделить сферы – носители легитимной агрессии, наиболее влияющие на рост девиантных агрессивных поступков.

• 
  

  
  Эмоциональное состояние
  

  
  29. 04.2021
  172
  0

  Меня зовут Екатерина, и я провожу научное исследование в рамках написания магистерской диссертации по психологии. Благодарю Вас за прохождение этого теста и Ваш личный вклад в мою работу.

• 
  

  
  Тест агрессивности опросник Л.Г. Почебут
  

  
  12.06.2021
  155
  0

  В этнопсихологических исследованиях особое место занимает проблема изучения агрессивного поведения. Определение уровня агрессивности может помочь в профилактике межэтнических конфликтов и стабилизации социальной и экономической ситуации в стране. Агрессивное поведение – это специфическая форма действий человека, характеризующаяся демонстрацией превосходства в силе или применением силы по отношению к другому либо группе лиц, которым субъект стремится причинить ущерб. Агрессивное поведение целесообразно рассматривать как противоположное поведению адаптивному. Адаптивное поведение предполагает взаимодействие человека с другими людьми, согласование интересов, требований и ожиданий его участников.

• 
  

  
  Опросник легитимизированной агрессии (ЛА-44)
  

  
  30.10.2021
  61
  0

  Опросник предназначен для измерения агрессии, которая является социально одобряемой, легитимизированной.
  Согласно концепции авторов, наряду с официально запрещенными агрессивными и насильственными формами поведения в обществе всегда существовали безнаказанные, санкционированные и даже поощряемые разновидности насилия (так называемая «легитимизированная агрессия»).
   
  Опросник представляет перечень из 44 утверждений.
  Результаты интерпретируются по пяти шкалам («личный опыт», «спорт», «политика», «СМИ», «воспитание»).
  Сумма баллов по каждой шкале позволяет судить о выраженности склонности к легитимизированной агрессии в той или иной сфере.
  Также есть интегральная шкала, позволяющая сделать вывод об общей склонности испытуемого к легитимизированной агрессии.

• 
  

  
  Агрессивен ли ты?
  

  
  17.08.2022
  325
  

  Агрессивность, которая, по сути, есть не что иное, как сознательное стремление нанести вред ближнему, — это черта характера, которая, к сожалению, в той или иной степени присуща многим из нас, и мы проявляем ее в различных ситуациях.

Тест на гнев (знаки + руководство)

«Я тебе не понравлюсь, когда я злюсь». Это классическая реплика из The Hulk, , но действительно, кому нравится любой , когда он злится? В лучшем случае гнев — это естественная эмоция, которую мы испытываем время от времени, когда что-то идет не так или когда мы подавлены. В худшем случае гнев может превратиться в монстра. Человек, который не может контролировать свой гнев, может в конечном итоге причинить вред себе или другим людям.

Помните, гнев естественен. Человек, претендующий на никогда злиться — это всего лишь подавление эмоций, что совершенно нормально. В конце концов, в мире происходит достаточно того, что заставляет человека злиться! Но если ваш гнев мешает вам удержаться на работе, поддерживать отношения или расти как личность, у вас могут возникнуть проблемы с гневом. Пусть этот тест на проблемы с гневом поможет вам получить помощь, которая вам может понадобиться.

Что вызывает гнев?

В проблемах гнева нет ничего постыдного, если вы предпринимаете шаги, чтобы контролировать их и обеспечивать безопасность окружающих вас людей. Скорее всего, проблемы с гневом развиваются медленно с течением времени. Их могло вызвать не одно отдельное событие, хотя в значительной степени этому способствовали травмирующие события. Годы стресса из-за финансовых проблем, семейных разногласий и глобальных событий с течением времени также могут давить на человека, пока самые незначительные триггеры (слишком долгое ожидание в очереди, подрезание в пробке и т. д.) не спровоцируют его.

Управление гневом — это приобретаемый навык. Не всех учат, как справляться с гневом в детстве или юности. К счастью, это означает, что взрослый, который намеренно хочет научиться справляться с гневом, может это сделать. Есть надежда для людей с проблемами управления гневом.

Как выглядят проблемы с гневом?

• Громкие вспышки насилия, вызванные мелкими или значительными событиями
• Нанесение физического, словесного или эмоционального вреда другим людям
• Переживание моментов, когда вы чувствуете себя «неуправляемым» из-за гнева
• Легко раздражаетесь
• Дрожь, покалывание и дрожь из-за гнева коллег, друзей и ходьбы
• 4 90 яичная скорлупа, чтобы не вызвать взрыв
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками в результате гнева или других чувств
• Импульсивные решения или поведение

Являются ли проблемы гнева психическим заболеванием?

Гнев сам по себе не является психическим заболеванием. Гнев — это нормальная эмоция, которую испытывает каждый человек, и часто это справедливо. DSM-5 не может поставить вам диагноз «гнев». При правильном управлении чувство гнева утихает в течение нескольких минут или часов.

Когда человек не может контролировать свой гнев или его гнев приводит к серьезному ущербу имуществу или людям, ему может быть поставлен клинический диагноз. «Интермиттирующее взрывное расстройство» не так хорошо известно, как тревога или депрессия, но это состояние психического здоровья, которое терапевты могут использовать в качестве диагноза.

Как выглядит перемежающееся взрывное расстройство?

В DSM-5 изложены конкретные критерии перемежающегося взрывного расстройства:

• Повторяющиеся поведенческие вспышки, представляющие собой неспособность контролировать агрессивные импульсы, проявляющиеся одним из следующих признаков: или драки) или физической агрессии по отношению к имуществу, животным или другим лицам, происходящей в среднем два раза в неделю в течение 3 месяцев. Физическая агрессия не приводит к повреждению или уничтожению имущества и не влечет за собой физического увечья животных или других лиц.
• Три поведенческих всплеска, связанных с повреждением или уничтожением имущества и/или физическим насилием, связанным с нанесением телесных повреждений животным или другим лицам, произошедших в течение 12 месяцев.

• Величина агрессивности, проявляющаяся во время повторяющихся вспышек, совершенно несоразмерна провокации или любым провоцирующим психосоциальным стрессорам биполярное расстройство, деструктивное расстройство с нарушением регуляции настроения, психотическое расстройство, антисоциальное расстройство личности, пограничное расстройство личности) и не связаны с другим заболеванием (например, черепно-мозговой травмой, болезнью Альцгеймера) или физиологическими эффектами вещества (например, наркотика). злоупотребление, лекарство). Для детей в возрасте от 6 до 18 лет агрессивное поведение, возникающее как часть расстройства адаптации, не следует рассматривать для этого диагноза.

Откуда вы знаете, что перемежающееся взрывное расстройство на самом деле не является другим расстройством, таким как большое депрессивное расстройство или биполярное расстройство? Вам необходимо обратиться к специалисту в области психического здоровья.

Как справиться с проблемами гнева

Существует множество способов научиться управлять гневом, независимо от того, посещаете ли вы кабинет терапевта или нет.

Группы поддержки по управлению гневом

«Управление гневом» — это не просто понятие из фильмов. Если вы хотите поработать над своими навыками управления гневом, вам может помочь посещение группы поддержки. Поищите местные группы и познакомьтесь с людьми, которые переживают те же трудности, что и вы. Вместе вы все можете научиться справляться со своим гневом с помощью профессионалов, которые модерируют и ведут эти группы.

Специалист по психическому здоровью

Терапевты расскажут вам о различных методах контроля гнева. В зависимости от методов и инструментов, с которыми предпочитает работать терапевт, вы можете:

• Обсуждать причины ваших проблем с гневом и любые травмирующие воспоминания, которые их сопровождают
• Работать напрямую с вашим партнером или семьей, чтобы обсудить свои проблемы с гневом
• Практика внимательности
• Выявление паттернов, которые приводят к эмоциональным вспышкам (и обсуждение способов их предотвращения)
• Развитие навыков эмоциональной регуляции
• Развитие навыков общения
• Изучение других техник релаксации или механизмов преодоления трудностей

Лекарства

Если вы хотите продолжить лечение, вам необходимо связаться со специалистом в области психического здоровья. Лекарства могут помочь сбалансировать выброс гормонов, регулирующих настроение, но они не могут помочь вам развить другие навыки или выбрать лучшие механизмы преодоления гнева. Поговорите с терапевтом или психиатром о том, как лекарства могут работать с другими инструментами, чтобы помочь вам справиться со своим гневом.

Вопросы

1. Вы когда-нибудь из-за гнева били, шлепали или иным образом нападали на кого-то?
   1. Да (4)
   2. Нет (1)
2. Чувствуете ли вы, что можете контролировать свой гнев?
   1. Да (1)
   2. Нет (4)
3. Как часто вы говорите что-то, о чем сожалеете из-за гнева или разочарования?
   1. Никогда (1)
   2. Редко (2)
   3. Иногда (3)
   4. Часто (4)
4. Вызывает ли гнев когда-нибудь физическую дрожь, дрожь или головокружение?
   1. Никогда (1)
   2. Редко (2)
   3. Иногда (3)
   4. Часто (4)
5. Когда меня что-то выводит из себя, мне трудно сосредоточиться на чем-то другом.
   1. Верно (4) 
   2. Ложно (1) 
6. Когда кто-то меня злит или раздражает, важно поставить их на место.
   1. Верно (4)
   2. Ложно (1)
7. В последнее время я потерял интерес к своим увлечениям и увлечениям.
   1. Верно (4)
   2. Ложно (1)
8. Вы в хорошем ресторане на свидании. Когда официант подходит с вашей едой, он спотыкается, и ваша рубашка вся в спагетти и фрикадельках. Насколько вы злитесь?
   1. Совершенно не зол (1)
   2. Слегка раздражен (2)
   3. Сердит (3)
   4. Очень зол (4)
9. После бронирования рейса с двухчасовой стыковкой ваш второй рейс отменяется и ваша пересадка теперь становится четырьмя часами. Насколько вы злитесь?
   1. Совершенно не зол (1)
   2. Слегка раздражен (2)
   3. Сердит (3)
   4. Очень зол (4)
10. Вы звоните в службу поддержки клиентов, чтобы узнать о продукте, который вы только что приобрели, и вы поставлены на удержание. Сколько времени вам нужно, чтобы разозлиться?
    1. Пять минут (4) 
    2. Пятнадцать минут (3) 
    3. Тридцать минут (2)
    4. Час или больше (1) 
11. Как долго вы склонны держать обиду на кого-то, прежде чем прощаете его?
    1. Я быстро прощаю. (1) 
    2. Пока мы не поговорим о наших проблемах. (2)
    3. Я могу держать обиду месяцами или даже годами. (3) 
    4. Есть люди, которых я никогда не прощу. (4) 
12. Мой врач предупредил меня, что у меня слишком высокое кровяное давление или уровень стресса.
    1. Верно (4) 
    2. Ложно (1) 
13. Во время ссоры я бросал предметы на стену или разбивал их.
    1. Правда (4)
    2. Ложь (1) 
14. После ссоры или конфронтации я ненавижу себя или сожалею о своих действиях.
    1. Никогда (1)
    2. Редко (2)
    3. Иногда (3)
    4. Часто (4)
15. Я потерял сознание от гнева и не мог вспомнить, что я сказал или сделал.
    1. Верно (4) 
    2. Неверно (1) 
16. Вы усыновили маленького щенка, и он жует ваши любимые тапочки и писает на ваш новый ковер. Насколько вы злитесь?
    1. Совершенно не сердит (1)
    2. Слегка раздражен (2)
    3. Сердит (3)
    4. Очень зол (4)
17. Мне комфортно вести спокойный разговор с человеком, который меня разозлил в мимо.
    1. Верно (1)
    2. Неверно (4)
18. Я употреблял алкоголь или наркотики, чтобы справиться со своим гневом.
    1. Верно (4)
    2. Неверно (1)
19. Как вы относитесь к конструктивной критике?
    1. Приветствую. (1)
    2. Мне немного неудобно. (2) 
    3. Я стараюсь избегать этого, если могу. (3) 
    4. Конструктивная критика может вывести меня из себя и очень разозлить. (4) 
20. Как часто вы возвращаетесь к тем же спорам, которые у вас уже были с друзьями, семьей или коллегами?
    1. Никогда (1)
    2. Редко (2)
    3. Иногда (3)
    4. Часто (4)
21. Вы разговаривали с привлекательным человеком в приложении для знакомств и запланировали встречу в пятницу вечером. В пятницу утром они сообщают вам, что что-то произошло, и они не могут этого сделать. Насколько вы злитесь?
    1. Совершенно не сердит (1)
    2. Слегка раздражен (2)
    3. Сердит (3)
    4. Очень зол (4)
22. Как часто ваш гнев мешал построению отношений с коллегами, потенциальной любви интересы или соседи?
    1. Никогда (1)
    2. Редко (2)
    3. Иногда (3)
    4. Часто (4)
23. Люди говорили мне, что боятся моего гнева или вспышек гнева.
    1. Верно (4)
    2. Ложно (1)
24. В 17:00 у вас большой срок работы. В течение дня к вам в офис приходят люди, пытаясь назначить встречу или отвлечь вас. Насколько вы злитесь?
    1. Совершенно не сердит (1)
    2. Слегка раздражен (2)
    3. Сердит (3) 
    4. Очень зол (4)
25.  Как часто вы тратите время на размышления о прошлых событиях или людях, которые вас разозлили ?
    1. Никогда (1)
    2. Редко (2)
    3. Иногда (3)
    4. Часто (4) 

Результаты 

Навыки управления гневом выше среднего 

25–40 

У вас нет проблем с гневом, требующих немедленной помощи профессионала. (Помните, что эти результаты нельзя приравнивать к диагнозу.) Все иногда злятся, и важно распознавать этот гнев, когда он возникает. Продолжайте помнить о своих чувствах, ищите здоровые способы управления ими и ведите продуктивные, позитивные беседы с окружающими.

Средние навыки управления гневом 

41–55

Все иногда злятся. Возможно, у вас были моменты, когда ваш гнев приводил вас к неправильным решениям, но никто не совершенен. Не принимайте эти результаты анализов за диагноз. Если вы считаете, что стресс, гнев, беспокойство или другие психические состояния влияют на вашу способность жить той жизнью, которой вы хотите, не стесняйтесь обращаться за помощью. Обратитесь к лидеру сообщества, тренеру или специалисту в области психического здоровья.

Вероятные признаки гнева Проблемы

56-79

Хотя кажется, что гнев оказал значительное влияние на вашу жизнь, не считайте эти результаты диагнозом. Используйте это как предложение обратиться к специалисту или группе, которые помогут вам определить, что вызывает ваш гнев, и управлять своими эмоциями, чтобы предотвратить вред. Нет ничего постыдного в том, чтобы испытывать проблемы с гневом.

Обратитесь за помощью в управлении гневом

80-100 

Обратитесь за помощью в управлении гневом. Не используйте эти результаты как диагноз, а примите это как знак обратиться к профессионалу. Терапевты, консультанты и группы поддержки могут помочь вам определить, что заставляет вас злиться, и как правильно справляться с гневом и жить более продуктивной жизнью.

Теодор Т.

Теодор — профессиональный преподаватель психологии с более чем 10-летним опытом создания образовательного контента в Интернете. «Практическая психология» начиналась как полезный сборник статей по психологии, чтобы помочь другим студентам, который расширился до канала Youtube с более чем 2 000 000 подписчиков и онлайн-сайта с более чем 500 сообщениями.

Насколько хорошо вы управляете гневом?

Контролируйте свой гнев до того, как он начнет контролировать вас

© iStockphoto
Cranemann

Контролируйте гнев, чтобы сохранять спокойствие.

Мы все злимся. Это нормальная эмоция. Однако некоторые из нас справляются со своим гневом лучше, чем другие.

В то время как один человек может быть немного недоволен, когда кто-то подрезает его в пробке, другой так злится, что кричит и ругается, и сам начинает агрессивно водить машину.

Как одно и то же событие может вызвать такие разные реакции? И как сделать так, чтобы ваша реакция была спокойной, а не дикой?

Насколько хорошо вы управляете гневом?

Итак, насколько хорошо вы справляетесь со своим гневом? Воспользуйтесь онлайн-тестом, чтобы узнать, насколько хорошо вы справляетесь.

Инструкции

Для каждого утверждения нажмите кнопку в столбце, который лучше всего описывает вас. Пожалуйста, отвечайте на вопросы так, как вы есть на самом деле (а не так, как, по вашему мнению, вы должны быть), и не беспокойтесь, если некоторые вопросы покажутся вам «неправильными». Когда вы закончите, нажмите кнопку «Рассчитать итог» в нижней части теста.

Показаны результаты вашего последнего теста.

Последний раз вы проходили этот тест в , в .

Итого = 0

Управляйте своим гневом конструктивно

Целью управления гневом не является полное устранение гнева: это невозможно, поскольку это естественная человеческая эмоция. Скорее, цель состоит в том, чтобы контролировать и направлять свой гнев, чтобы он не контролировал вас и не навредил важным отношениям или ситуации.

В книге «Управление гневом: превращение гнева в результат» мы обсуждаем шаги Редфорда Уильямса по контролю над гневом. К ним относятся три ключевых элемента:

1. Понять, что вызывает ваш гнев.
2. Уменьшение гнева.
3. Контролируйте свой гнев, когда вы его испытываете.

(Вопросы 1, 8, 13)

Ваш результат
0
из 0

Один из наиболее эффективных подходов к управлению гневом — определить источники гнева, которые вы испытываете. Как только вы узнаете, что вас злит, вы сможете разработать стратегии борьбы с этим. Когда вы находитесь в сложной ситуации, вам трудно мыслить логически и рационально, поэтому понимание того, что вызывает ваш гнев, может помочь вам спланировать, как с ним справиться.

• Используйте дневник или «журнал гнева», чтобы записывать время, людей и ситуации, которые вас злят.
• Ищите тенденции или вещи, которые часто вас злят.
• Спросите себя, почему эти вещи вас злят. Связываете ли вы определенные воспоминания с этими источниками гнева? Чувствуете ли вы, что цели срываются или что-то важное для вас находится под угрозой?

Уменьшение гневных реакций

Хотя вы, вероятно, не сможете полностью избавиться от гнева, вы, безусловно, можете уменьшить его частоту и масштабы. Чем меньше вы злитесь в целом, тем больше у вас будет контроля над своими эмоциями. Поскольку большая часть нашего гнева может быть вызвана разочарованием и стрессом, если вы поработаете над тем, чтобы облегчить и уменьшить эти причины разочарования и стресса, вы уменьшите количество гнева в своей жизни.

(вопросы 3, 5, 14)

Ваша оценка
0
из 0

Отличный способ уменьшить стресс — улучшить свои навыки решения проблем. Иногда нам кажется, что все, что мы делаем, должно быть правильным и получаться хорошо, и это может расстраивать, когда что-то идет не так, как должно. Вместо того, чтобы ожидать, что вы всегда будете правы, постарайтесь сделать все возможное. Таким образом, вы сможете гордиться своими усилиями, даже если конечный результат не соответствует вашим ожиданиям.

Кроме того, примите тот факт, что когда что-то не получается, конец света обычно не наступает. Иногда нужно просто расслабиться и не позволять вещам беспокоить вас. Мы можем думать, что у нас должен быть ответ на все вопросы, но на самом деле это не так!

(Вопросы 7, 12, 15, 18)

Ваш результат
0
из 0

Вы также можете уменьшить гнев, улучшив свои навыки общения. Когда вы хорошо относитесь к другим людям, выражаете свои потребности и говорите о проблемах, которые вас беспокоят, вы активно справляетесь с потенциальным гневом.

• Развивайте эмпатию. Когда вы понимаете точку зрения другого человека, это помогает вам объективно анализировать ситуацию и понимать свою роль в конфликте. Примите тот факт, что вы не всегда можете знать лучше всех!
• Научитесь доверять другим — Предполагайте лучшее в людях и не принимайте их действия на свой счет.
• Слушайте. Используйте активное слушание, чтобы обдумать то, что хочет сказать другой человек, а затем подумайте, прежде чем говорить. Во многих ситуациях лучший способ справиться с гневом — это принять его, а затем найти способы двигаться вперед. Это может защитить ваши отношения с людьми и позволяет вам признать свои чувства.
• Будьте настойчивы, а не агрессивны. Совершенствуя свои навыки уверенности в себе, вы можете уменьшить разочарование, которое вы испытываете, когда ваши потребности не удовлетворяются. Когда вы знаете, как просить о том, чего хотите, вы, как правило, чувствуете себя более уверенно и с меньшей вероятностью скажете то, о чем потом пожалеете.

Совет:

Не пытайтесь общаться, когда вы все еще расстроены. См. следующий раздел о том, как контролировать свой гнев, чтобы узнать, как это сделать.

(Вопросы 2, 9, 11, 16)

Ваш счет
0
из 0

Вы можете уменьшить вероятность потери контроля, выпустив накопленный гнев. Когда вы регулярно избавляетесь от чувства гнева, вы почувствуете себя спокойнее и уравновешеннее, и вы сможете лучше справляться с взлетами и падениями повседневной жизни. Вы можете делать разные вещи, чтобы выпустить свой гнев, в том числе следующие:

• Сделайте 10 глубоких вдохов. Это действительно работает!
• Занимайтесь физической активностью — ходите, бегайте, плавайте, играйте в гольф или занимайтесь каким-либо другим видом спорта. Это может быть отличным способом избавиться от накопившегося стресса и разочарования!
• Используйте боксерскую грушу или подушку, чтобы физически выразить свой гнев (без вреда).
• Займитесь йогой или другой расслабляющей формой упражнений.
• Примите участие в веселом занятии или хобби.
• Используйте журнал и/или искусство, чтобы выразить свои чувства.
• Прости. В какой-то момент это помогает отпустить ситуацию и двигаться дальше со свежим настроем.

Некоторые люди считают, что им нужно сдерживать свой гнев, чтобы контролировать его. Это не эффективная стратегия управления гневом. Даже если вы не проявляете гнева к другим, эта эмоция должна куда-то деваться: она может быть упрямой и обычно не уходит сама по себе.

(Вопросы 4, 6, 10, 17)

Ваш результат
0
из 0

Когда вы начинаете злиться, что вы делаете? Контролировать себя в плохой ситуации может быть сложно, и ваши действия будут иметь последствия.

Внешние реакции – пинки и крики – не помогают. Некоторое время вы можете чувствовать себя хорошо, но позже вы наверняка почувствуете себя глупо и сожалеете. Кроме того, вы можете нанести непоправимый ущерб отношениям и своей репутации.

Когда вы чувствуете, что больше не можете сдерживать свой гнев, вот несколько отличных стратегий, которые можно попробовать:

Ключевые моменты

Чувствовать, выражать и высвобождать гнев естественно. Тем не менее, есть подходящие способы сделать это – и в этом вся суть управления гневом.

Вы можете лучше понять свои проблемы с гневом, если поймете, что вас злит. Оттуда вы можете создать план, чтобы свести к минимуму разочарование и гнев в вашей жизни.

Когда вы злитесь, есть много способов успокоиться, включая изменение обстановки, использование юмора и методы релаксации. Также важно регулярно выпускать свой гнев.

Не позволяй своему гневу управлять тобой. Вместо этого столкнитесь с этим лицом к лицу и верните себе контроль над гневом и над своей жизнью!

Примечание:

Эта оценка не была подтверждена и предназначена только для иллюстративных целей.