Причины неуверенности в себе психология: . , , — psy-practice.com

Неуверенный в себе ребенок: 5 советов психолога

центр детского и

молодёжного

развития

Телефоны

+7(495)135-15-45+7(901)388-61-35

Автор: Яна Кшесинская

Оглавление:

• Неуверенность – откуда она появляется?
• Уверенный ребенок – какой он?
• Признаки неуверенности в себе у ребенка
• 5 советов родителям от подростков – как воспитать уверенность в ребенке
• Интервью с неуверенным в себе подростком и комментарий психолога
• Как помочь ребенку развить уверенность
• Мини – тест: на сколько мой ребёнок уверен в себе?
• Развитие уверенности в себе — помощь в центре К.О.Т.

Неуверенность – откуда она появляется

Её признаки можно заметить в любом возрасте, у взрослых и детей. Это боязнь предпринимать какие-либо действия из-за сомнения в своих силах, возможностях, знаниях, способностях.

Чаще всего это приобретенное качество, которое появляется вследствие неудачного опыта, запоминающегося поражения, боли. Так же это может быть следствием воспитания ребенка.

Когда и почему появляется неуверенность?

Часто это качество появляется в подростковом возрасте, реже – у маленьких детей.

Причинами детской неуверенности обычно становятся родители.

• Высказывания в адрес ребенка: «У тебя не получится», «Ты опять что-то сделал не так», отсутствие поддержки с их стороны.
• На самооценке сказывается и «уменьшение значимости» потребностей ребенка. Он просит о чём –то, родители игнорируют потребности или говорят о том, что это – совсем не важно и никому не нужно.
• Акцент на неудачах, и игнорирование побед и успехов – поругать нужно обязательно, а вот похвалить можно забыть и воспринять это как «само собой разумеющееся»
• Взрослым часто им не хватает такта, и они могут запросто унизить его при всех. Причём, унижением является нетактичное замечание в адрес ребёнка. Об этом важно помнить.

Подростки способны отделять себя от других людей, самостоятельно оценивать свои способности. Результатом этого может стать недовольство своей внешностью, физическими данными, социальным положением родителей, и другие моменты.

Если подросток кажется чересчур уверенным в себе, это не всегда так. Окружающие люди воспринимают его высокомерным. Если такой человек одинок, то, скорее всего, самоуверенность – это броня, крепость. Так он ограждает себя от других, хочет показаться сильным, но таковым не является.

Уверенный ребёнок – какой он?

Это – основа успеха в жизни. Возможность развиваться и совершать эксперименты, быть собой и не бояться трудностей.

Качества, характерные для уверенных в себе детей

Способность быть лидером.

Или не быть им, и чувствовать себя счастливым. На самом деле, далеко не в каждом ребенке есть лидерские навыки. Представьте себе, во что превратилось бы наше общество, если каждый его член был бы лидером? А вот понимать свое место в команде, чувствовать собственную важность и ценность необходимо каждому человеку.

Умение нормально воспринимать критику.

Что-то сделал не так и тебя поправили, указали на ошибку? Взгляните на реакцию вашего чада.
Ты не стал «плохим» если совершил ошибку.

Уверенный в себе человек, конечно, может огорчиться, но поймёт, что речь сейчас идёт именно о ситуации, поступке. Но не о нём самом.

Может защитить себя и других.

Ребенок чувствует несправедливость по отношению к себе и другим? Если он уверен в своих силах, он обратит внимание на это, и приложит силы, чтобы изменить ситуацию.

Артистичность и непосредственность.

Он легко выражает себя, смеётся и плачет, проявляет эмоции и знает, что это нормально.

Признаки, того, что ребенок вырос неуверенным:

• Cкрытность и замкнутость в себе
  
  Он редко рассказывает, что с ним происходи, не любит отвечать на вопросы о его настроении и чувствах.
• Он мало общается
  
  Конечно, необщительность может быть просто чертой характера, и далеко не все люди любят много общаться. Но обратить внимание на то, что ребенок больше любит быть один, чем в обществе – стоит.
• Он робок
  
  Что-то понадобилось, а он боится сказать о своей потребности, терпит неудобства и ждёт, пока все решится, само собой.
• Подражает уверенному в себе другу
  
  Для детей подражание характерно, однако, если вы заметили в ребенке что он делает это слепо и с без критики. Просто он видит уверенного в себе ребенка и хочет быть «как он».
• Ему сложно установить контакт с незнакомыми
  
  Спросить дорогу, да и просто заговорить с новыми людьми – проблема для неуверенных детей.
• Самооценка занижена
  
  Ему всегда кажется, что у него не получится, а если ему улыбнулась удача, то он не радуется победе в полной степени, а думает, что это ему просто повезло.
• Упрямство и заторможенность
  
  Эти качества в ребенке связаны с боязнью нового. Ему сложно адаптироваться в новых ситуациях, такие дети стремятся оставаться в знакомой и привычной обстановке.

5 советов родителям от подростков – как воспитать в ребенке уверенность

Замечали ли вы, что после ссоры с вами ребенок убегает в свою комнату в слезах? Пользуйтесь ли вы методом: разозлить, указывая на его недостатки, думая, что после этого он будет стремиться стать лучше? Если да, то вы должны понимать, что таким способом вы ничего не воспитывайте в ребенке, а просто травмируете психику и сами формируете у него комплексы!

1. Любите его таким, какой он есть, и помогайте стать лучше. Замечать в ребенке все его недостатки и указывать на них, называть его толстым, глупым, некрасивым. Замечаете проблемы с кожей – сходите вместе с ним к косметологу и получите рецепт, как избавиться от прыщей. Посетите стоматолога и решите вопрос с зубами. Пусть стилист поможет выбрать правильную стрижку. Поверьте, ребенок будет вам очень благодарен за то, что вы помогаете ему стать лучше, а не указывайте на недостатки.
2. Будете справедливы и правдивы. Не говорите говорить ребёнку, что он самый красивый или самый умный. Такой способ приводит к высокомерию, что не очень любят в компаниях, а когда такой подросток встречает конкурента – тоже красивого и умного – он не знает, как с этим справиться. И может пойти на все, чтобы доказать своё превосходство. А если не получится – то он ощутит себя самым «плохим» и несчастным.
3. Не сравнивайте своего ребенка с другими! Во-первых, возникает неприязнь к тому человеку, с которым тебя постоянно сравнивают. Во-вторых, совершенно нет никакого желания походить на него или стать лучше. Хочется сделать всё наоборот.
4. Делитесь своими проблемами. Так он поймёт, что жизнь – не вечный праздник. Он научится адекватно воспринимать удачи и поражения, опираясь на ваш опыт.
5. Не ругайте за ошибки. Покажите, что ошибаться – нормально. Боязнь совершить ошибку приводит только к потере веры в себя и отсутствию желания действовать.

Интервью с неуверенным в себе подростком и комментарий психолога

Вот небольшая история – интервью, девочки 15 лет.

• В чем заключается ощущение твоей неуверенности в себе?
• У меня есть комплексы, например, иногда я чувствую себя хуже других. Переживаю, что не смогу добиться успеха в том, в чем другие имеют победу.
• Как ты думаешь, родители виноваты в том, что ты не веришь в себя?
• Наверное, да. Мои родители перфекционисты. Когда они указывают мне на мои недостатки, я начинаю злиться. Наверное, они думают, что так помогают мне. Но, на самом деле, делают все только хуже. У меня опускаются руки, я не хочу ничего предпринимать. Я заметила, что на меня хорошо действует похвала. Когда родители гордятся моими успехами, рассказывают о них друзьям. Тогда я готова лезть из шкуры, чтобы быть еще лучше. И хочу доказать всем, на что я способна, если в меня верят.
• Когда ты почувствовала что не веришь в себя?
• Я не знаю, когда. .. Наверное, в школе из-за трудностей в учебе. И ещё из-за переходного возраста, то есть, в подростковый период. Когда замечаешь, как меняется внешность, и тебя это не устраивает. Также из-за экзаменов, потому что думаешь, что ты не справишься. Начинается экзамен, а в голове: «Ну все, у меня ничего не получится! Побыстрей бы все это закончилось».
• Что тебя успокаивает, помогает?
• Я люблю смотреть в небо и наблюдать за самолетами. Ещё фотографировать цветы и создавать красивые картинки. Иногда помогает общение с друзьями и родственниками, которые понимают тебя.
• Присутствует ли у тебя зависть к сверстникам? Как ты относишься к тем, кто лучше тебя?
• Я пытаюсь в первую очередь смотреть на тех, кто лучше меня, с точки зрения того, чтобы понять, чего мне не хватает. Я стараюсь совершенствовать себя. Зависть, в каком-то смысле, есть, но я никогда не причиню зла. Если у других есть то, чего нет у меня, я компенсирую это в себе и так стремлюсь достичь своего идеала.
• Страдаешь ли ты от депрессии?
• Нет. Я контролирую себя. Стараюсь самосовершенствоваться!
• Спасибо за интервью!

Комментарий психолога:

Видно, что у девочки слишком сильно поднята планка. Она чувствует, что любые её усилия, то, что она старается, не будет оценено. Ей «нельзя» ошибаться, делать плохо. Как итог – делать ничего не хочется. Ей стоит учиться совершать ошибки, не бояться этого. Снизить планку, радоваться результатам, которые у неё получаются. Этого эффекта добиться не так просто, как кажется. Потому что в процессе должны участвовать и родители. Без их поддержки подростку сложно меняться.

10 способов – как развить в ребенке уверенность

• Найти увлечение, в котором ребенок будет успешен. Ведь хобби делает нас уникальными! Он отлично поет, быстро бегает, хорошо танцует или рисует – подберите дело по душе! Или, например, кто-то может похвастать коллекцией из ста пятидесяти машинок, или коллекцией, в которой двести помад красного оттенка? А может быть
• Помогите ему любить себя, увидеть достоинства. Говорите о том, что у него подучается, хвалите за дело. Делайте акцент на сильных сторонах.
• Обсуждайте промахи и не придавайте им фатального значения. Даже 2-ка на экзамене, или контрольной – не конец света! Поверьте, оценку исправить гораздо прозе, чем вернуть ребенку веру в собственные силы.
• Поощряйте эксперименты — если есть что-то ребенок хочет изменить, даже в своей внешности, можно в этом помочь. Почему бы не сделать новую стрижку, не подобрать новый стиль в одежде? Помощь родителей в этом буде оценена! И отношения с ребенком станут лучше, и уверенность в себе вырастет. Кстати, существуют специалисты, которые помогут подростку подобрать новый стиль. Можно предложить девочке посетить курсы по созданию имиджа.
• Напишите ребенку письмо, в котором друзья и родственники перечислит в все, что им в нём нравится и подарите этот конверт.
• Заведите для школьника дневник успеха, в котором ребенок может отмечать свои удачи, и вместе заполняйте его. Научите его ставить цели, и достигать их.
• Курсы по развитию уверенности – отличный вариант. Во-первых, здесь можно найти друзей, у которых такие же проблемы. Во-вторых, хороший психолог и работа в группе на тренинге помогают увидеть сильные стороны и стать увереннее.

Мини – тест: на сколько мой ребёнок уверен в себе?

Мы подготовили для вас простые вопросы, ответив на которые вы узнаете, на сколько ваш ребёнок верит в собственные силы.

Так же, по итогам теста вы получите рекомендации психологов нашего центра.
Пройти тест

Развитие уверенности в себе в ребенке — помощь в центре К.О.Т.

В центре К.О.Т. работают профессиональные детские и подростковые психологи, которые успешно решают вопросы по развитию уверенности у детей и подростков. Работа может проводится как в форме индивидуальных консультаций, так и на тренинге, в группе. Для этого разработаны специальные программы для детей разного возраста, с учётом особенностей и основных задач развития ребёнка.
Курс «Я уверен KIDS» для детей 6-8 лет
Курс «Я уверен» для школьников 9-11, 12-14,15-17 лет. Занятия поводятся в мини группах по возрастам.

подписаться

на новости

заказать тренинг

для группы

связаться

с нами

3 причины неуверенности в себе, которые можно (не)легко подоброть

Содержание статьи

Практикующий психолог и автор нескольких книг Мелани Гринберг написала для журнала Psychology Today статью о том, где скрываются корни нашей неуверенности в себе. По ее мнению, на это есть три главные причины. С каждой из них можно успешно бороться, но главное — понять, откуда растут ноги наших страхов.

Ученые, которые исследуют феномен счастья, выяснили: то, насколько мы счастливы, на 40% зависит от последних событий в нашей жизни. Хуже всего действует на нас окончание отношений, смерть близких, потеря работы, болезнь. Поскольку несчастья влияют на самооценку, после испытаний мы можем лишиться уверенности в себе.

В свой книге «Первая эмоциональная помощь» психолог Гай Уитч пишет, что люди, обладающие низкой самооценкой, дольше переживают свои провалы. «Когда мы, к примеру, теряем работу, это как будто возрождает наши прежние мысли о собственной никчемности и придает им новую силу», — говорит он.

Причина №1 — Недавний провал или отказ

Важно понимать, что неудачи — это часть жизни. До того как стать президентом, Авраам Линкольн сначала был выгнан с работы, а потом два раза провалил выборы в Конгресс. Если же удается добиться цели, несмотря на неудачи, это мощно поднимает самооценку на новые, недостижимые ранее высоты.

Как бороться с неуверенностью, вызванной неудачей

• Дайте себе время, чтобы прийти в себя и адаптироваться к новым условиям.
• Не замыкайтесь в себе и продолжайте делать то, что интересно и вызывает любопытство.
• Больше общайтесь с друзьями и семьей, чтобы отвлечься от плохих мыслей и почувствовать себя в безопасности.
• Поговорите о вашей неудаче с людьми, которым вы доверяете.
• Не сдавайтесь и продолжайте упорно идти к своей цели.
• Будьте готовы попробовать другую стратегию.

Причина №2 — Социальная тревожность

Многие из нас побаиваются ситуаций, в которых предполагается общение с незнакомыми людьми: вечеринки, большие семейные торжества, собеседования. Мы боимся, что нас будут оценивать и, возможно, сочтут не достойными внимания — это заставляет волноваться и чувствовать себя неуверенно.

А еще почти у каждого в прошлом был негативный опыт: не принимали в компанию сверстников, дразнили в школе, и этот страх отторжения продолжает жить в нас, взрослых. Корни таких страхов еще глубже, если родители сравнивали вас с окружающими, критиковали и были недовольны вашими успехами.

Как правило, этот тип неуверенности в себе основан на искаженном представлении о том, насколько окружающие заняты вашей персоной. На самом деле, люди поголовно поглощены собой и как должное воспринимают вас и ваше поведение. А если кто и судит — то лишь для того, чтобы поднять собственную невысокую самооценку, и мнения эти, как правило, неглубоки и основаны на внешнем. Так что, стоит ли переживать?

Как победить страх общения

• Спорьте со строгим внутренним критиком. Напомните себе о своих хороших сторонах: у вас есть чувство юмора, вы хороший друг или разбираетесь в живописи.
• Если предстоит общаться с малознакомыми людьми, заранее подумайте о темах разговора: политика, кино, планы на отпуск и т. д.
• Не нужно избегать общения, будет только хуже. Идите на вечеринку или свидание, даже если очень нервничаете. В таких вещах тоже важен опыт, а он приходит с практикой.
• Ставьте реалистичные цели. Вряд ли вы сразу влезете на сцену и зажигательно споете «Move Like Jagger», но поболтать о том о сем с парой гостей на вечеринке — это вам по плечу.
• Фокусируйтесь на других людях. Наденьте «шляпу наблюдателя» — смотрите, как они выражают свои эмоции и что говорят. Это поможет не зациклиться на собственных чувствах, а также научит новым приемам в общении.

Причина №3 — Перфекционизм

Некоторые люди ставят для себя очень высокую планку во всем, что они делают. Они убеждены, что у них должны быть самые высокие оценки, самые талантливые дети, самый красивый супруг/супруга, самая крутая работа. К сожалению, в жизни не всегда бывает так, как хочется, и не все зависит от нас. Есть вещи, не поддающиеся контролю: начальник-самодур, безработица, гены, в конце концов.

Если вы постоянно испытываете разочарование из-за собственной неидеальности, то со временем от уверенности в себе не останется и следа. Кроме того, самоистязание приведет к проблемам со здоровьем: депрессии, бессоннице, пищевым расстройствам и хронической усталости.

Как бороться с перфекционизмом

• Оценивайте себя по усилиям, которые вы приложили, — это в нашей власти, — а не по результату, который часто от нас не зависит.
• Задайте себе вопрос: если вы будете работать еще на 10% идеальнее, повлияет ли это на результат? И если нет, не стоит тратить время и силы.
• Перфекционизм строится на принципе «все или ничего». Постарайтесь видеть не только белое и черное, но и их оттенки. Учитываете ли вы обстоятельства, когда оцениваете себя? Научились ли вы чему-то новому, даже если результат не был идеальным?
• Самооценка перфекционистов неустойчива. Они довольны собой, когда у них все идет идеально, и ненавидят себя, когда дела идут так себе. Учитесь любить себя несмотря ни на что.

Источник www.adme.ru
Англоязычный источник Psychology Today

votes

Рейтинг статьи

Беспокойство и неуверенность в себе: причины и способы преодоления

Неуверенность в себе испытывает каждый. Это одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкивается психотерапевт Рэйчел Эддинс, доктор медицинских наук, LPC-S, в своей терапии и консультировании по вопросам карьеры.

Неуверенность в себе проявляется по-разному. По ее словам, это может проявляться в поиске совета или подтверждения решений, потому что мы не доверяем себе.

Это может означать преуменьшение себя, например, сказать, что личная идея была чем-то, что вы прочитали в Интернете, «чтобы избежать отказа, если ваша идея не понравится другим».

По словам психотерапевта Эшли Эдер, LPC, неуверенность в себе может проявляться в творческом процессе людей. «Это может быть на этапе планирования новой работы или перед большой презентацией».

Со временем неуверенность в себе «может привести к постоянной потребности в утешении, заставляя вас чувствовать тревогу, если только другие не предоставят ее», — сказал Эддинс, имеющий частную практику в Хьюстоне, штат Техас.

Он может парализовать людей при принятии решений, опасаясь, что они сделают неправильный выбор. По ее словам, они могут застрять во всем, от того, какую карьеру выбрать, до того, какую простыню купить.

Но, в конечном счете, проблема с неуверенностью в себе заключается в том, что она мешает нам выразить наше истинное «я». Эддинс сказал, что мы можем скомпрометировать наши подлинные голоса, пока мы ищем подтверждения от других.

Неуверенность в себе «может привести к тому, что вы почувствуете себя оторванными от важных частей себя. В конечном итоге это может привести к тому, что вы не будете заниматься тем, что для вас важнее всего».

Неуверенность в себе не всегда негативна. Эддинс поделился примером выступления. Многие из нас сомневаются в себе, прежде чем выступить с докладом. Мы можем беспокоиться обо всем, от того, знаем ли мы, о чем говорим, до того, будет ли аудитория действительно слушать, сказала она.

«Эта неуверенность в себе, вызванная тревогой, затем служит для создания энергии, которая помогает мотивировать человека к действию [например, к исследованию, подготовке и т. д., пока он не почувствует себя уверенным в своих способностях».

Неуверенность в себе становится проблемой, когда она парализует нас, и мы не предпринимаем никаких действий или когда мы не можем рассмотреть альтернативные точки зрения, такие как «Может быть, я смогу сделать хорошую работу», — сказала она.

Есть много причин, по которым мы сомневаемся в себе. Страх велик. Мы можем бояться отказа, неудачи или даже успеха, сказал Эддинс.

«Как правило, неуверенность в себе связана с уязвимостью». Когда мы открыты и незащищены, мы можем пострадать или совершить ошибку. Таким образом, неуверенность в себе служит защитой, сдерживая нас или прося поддержки, объяснила она.

В детстве некоторые люди могли получить и усвоить сообщение о том, что они неправы, плохи или недостойны. «Когда у нас есть эти основные убеждения о себе, нам трудно доверять себе». Например, ребенок может сказать, что чувствует себя одиноким и подавленным. Но их опекун неоднократно говорит им, что они ошибаются и все в порядке.

По словам Эддинса, «дети особенно полагаются на сообщения взрослых и более склонны доверять тому, что говорят взрослые, чем самим себе, если есть несоответствие. Эти убеждения могут стать глубоко укоренившимися моделями недоверия к себе и оторванности от наших основных внутренних истин о себе (нашего подлинного голоса)».

Преодоление неуверенности в себе

1. Переформулируйте это.

«Переосмыслите неуверенность в себе как ментальное явление, а не преклоняйтесь перед ней как перед гадалкой», — сказал Эдер, имеющий частную практику в Боулдере, штат Колорадо. Например, примите, что неуверенность в себе является частью ваш творческий процесс, как и другие этапы, сказала она. «[A] признайте это просто как «о, снова это старое», вместо того, чтобы принимать это за чистую монету».

2. Различайте реалистичную и нереальную неуверенность в себе.

Опять же, иногда ваша неуверенность в себе имеет смысл. По словам Эдера, реальная неуверенность в себе «основана на реальной вероятности того, что вы намеревались сделать больше, чем вы можете разумно взять на себя в данный момент». Напротив, нереалистичная неуверенность в себе «неразумна в свете ваших нынешних навыков и ресурсов». Она предложила задать себе эти вопросы, чтобы сделать различие:

• Вы компетентно сделали что-то подобное?

• Сделали ли вы со знанием дела что-то, что требовало от вас роста или растяжки по-новому, аналогичного по масштабу тому, к чему вы стремитесь сейчас?

Если вы ответили утвердительно на приведенные выше вопросы и у вас все еще есть аналогичные навыки и ресурсы, то, скорее всего, ваша неуверенность в себе неверна, сказал Эдер.

3. Подумайте, может это что-то другое.

Если вы рассчитываете на достижение чего-то более или менее лучшего в истории или в вашей жизни, то проблема не в вашей неуверенности в себе, сказал Эдер. Это ваш перфекционизм. Она предложила скорректировать ваши стандарты «от идеального до достаточно хорошего. Не позволяйте перфекционизму помешать вам вообще появиться».

4. Перестаньте искать уверенности.

Выберите небольшой момент в своей жизни, когда вы испытываете неуверенность в себе, и вместо этого решите доверять себе, сказал Эддинс. Она привела пример выяснения того, какой стул купить: зайдите в магазин и посмотрите, на какой стул вы откликнулись первым. «Вы можете все еще чувствовать себя неуверенно, но посмотрите, что произойдет, если вы позволите своей интуиции вести вас». Будьте в порядке с любым выбором, который вы делаете, не спрашивая подтверждения от других.

«Когда мы обращаемся за советом к другим, а не за собственным, мы посылаем внутренне сообщение, что «вы недостаточно хороши, вы не можете доверять себе», — сказал Эддинс. «Принимая решение самостоятельно, вы укрепляете уверенность в себе».

И помни, что ты лучше всех знаешь себя, сказала она. «Только вы знаете, что действительно лучше для вас».

5. Делайте крошечные шаги.

Эддинс предложил сделать один шаг вперед, наименьший возможный шаг. Это поможет вам обрести уверенность в своих силах, не перегружая себя. Она поделилась примером с клиентом, которому пришлось искать новую работу. Каждый раз, когда они с Эддинсом обсуждали, чем она хочет заниматься, ее неуверенность в себе всплывала на поверхность.

Ее маленький шаг состоял в том, чтобы не принимать никаких решений в то время, а просто искать варианты карьеры в Интернете. «Она могла сделать этот шаг, держась за свой страх и неуверенность в себе», — сказал Эддинс.

6. Практикуйте самосострадание.

«Если вы постоянно осуждаете себя, стремитесь к совершенству или возлагаете на себя большие надежды, неуверенность в себе останется защитой», — сказал Эддинс. Однако сострадание к себе успокаивает вашего внутреннего критика и беспокоит критику других, сказала она. Чтобы начать практиковать самосострадание, Эддинс предложил обратить внимание на то, как вы разговариваете сами с собой.

Когда ваша неуверенность в себе или внутренний критик начинает шептать или рычать, представьте, что вы разговариваете с другом, который борется с теми же мыслями и чувствами, сказала она. «Что бы вы сказали своему другу? А теперь посмотри, сможешь ли ты обратить это вспять и ответить самому себе, как другу».

7. Уточните свои значения.

Эддинс описал ценности как человека, которым вы хотите быть и что для вас важнее всего. Когда вы знаете свои ценности, вы можете использовать их, чтобы направлять себя и создавать осмысленную жизнь, даже когда неуверенность в себе сохраняется. «Иногда я думаю об этом как о том, чтобы взять свой страх с собой, когда вы движетесь в направлении той жизни, которую хотите вести».

Эддинс подчеркнул важность доверия к себе. «Я очень страстно чувствую, что это почти наш долг — доверять себе, следовать своему голосу и вести осмысленную жизнь, основанную на наших собственных уникальных дарах и талантах».

«Представьте, каким был бы мир, если бы певцы не доверяли своим голосам, художники не верили в свои способности, инженеры не доверяли своим расчетам, а изобретатели боялись отличаться?»

Когда мы находим и говорим наши голоса, сказала она, мы чувствуем связь с собой и другими, и у нас есть важный инструмент для навигации по повседневным задачам и решениям, большим и маленьким.

3 Причины неуверенности в себе и как навсегда ее победить

«Каждый раз, когда мы сталкиваемся со своим страхом, мы обретаем силу, мужество и уверенность в своих действиях». ~Неизвестно

Неуверенность в себе и я старые друзья. Мы возвращаемся назад, в раннее детство.

Теперь, если вы спросите меня, я честно скажу вам, что у меня было вполне идиллическое детство в любящем доме.

Мои родители воспитали нас — моего брата и меня — так, чтобы мы верили в свои способности и стремились к звездам. Они поддерживали меня, когда я терпел неудачу или падал лицом вниз, что я делал довольно часто, поощряя меня вставать и продолжать идти. И да, неуверенность в себе все еще пробиралась в ткань моего существа и ловко становилась боссом, руководя делами в школе и среди моих сверстников, просачиваясь в мою профессиональную жизнь, когда я росла и преследовала свои мечты.

Конечно, я преследовал свои мечты. Но вы знаете, как эти вещи работают. Такая вещь, как неуверенность в себе, способна заставить вас сверхкомпенсировать. Поскольку это говорит вам, что вы недостаточно хороши, или вызывает у вас ноющее чувство «подождите, пока они не узнают, что я недостаточно хорош», когда вы добьетесь успеха, ваша психика вынуждена компенсировать это. отсутствие всеми возможными способами. Самый распространенный способ, конечно же, — это сверхдостижения.

Я именно так и сделал. Независимо от того, на какой сфере жизни я сосредоточился, я должен был быть лучшим. Лучшая ученица, лучшая жена, лучшая мать, лучший врач. И я никогда не переставал задумываться о том, что на самом деле означает «лучший». Например, чей лучший? Как это определяется? Мне потребовались годы, чтобы понять, что тюрьма неуверенности в себе всегда была открыта. Мне просто нужно было выйти из него.

Чтобы преодолеть любое ограничение, мы должны повернуться лицом к нему, изучить его и наблюдать за ним, как если бы мы наблюдали за экзотическими животными в зоопарке. По моему опыту, неуверенность в себе связана с тремя основными процессами: сравнением, зацикливанием на конкретных результатах и ​​ощущением себя самозванцем.

Сравнение себя с другими

Неуверенность в себе определяется как отсутствие уверенности в собственных силах. Когда нас мучает неуверенность в себе, мы верим, что не можем что-то сделать, и если мы копнем немного глубже, то неизменно обнаружим, что это убеждение возникает из сравнения. Мы считаем, что не можем сделать это так, как это делает кто-то другой.

Мы оцениваем успех и неудачу по норме, которую всегда устанавливают другие. Думать об этом. Если бы у вас никогда не было возможности сравнивать себя с другими, вас бы мучила неуверенность в себе или ее противоположность, самоуверенность?

Фиксация на конкретном результате

Очевидно, что сравнение — не единственный источник неуверенности в себе. Одна из самых больших вещей, которая удерживает нас от продвижения вперед, — это страх потерпеть неудачу. Когда мы зацикливаемся на конкретного результата , мы не только парализованы возможностью неудачи, но и закрываемся от всех других возможностей.

Например, если вы писатель, вы можете не захотеть использовать свои творческие способности в своем искусстве, если у вас есть конкретная цель получить определенное количество читателей, похвалы или другие результаты. Радость письма маскируется тревогой, если вы не готовы к неудаче, как бы вы ее ни определяли.

Чувствую себя самозванцем

Вы, наверное, слышали о синдроме самозванца, который чаще поражает женщин, чем мужчин. Если вы чувствуете, что не заслуживаете каких-либо своих достижений или что вы оказались там, где вы есть, по чистой случайности, вы можете страдать от этого состояния.

Здесь, очевидно, речь идет не о людях, добившихся каких-то успехов по чистой случайности, а о тех, кто недооценивает собственные достижения. Именно здесь мы можем чувствовать себя мошенниками из-за того, что добились успеха.

А еще есть проблемы, связанные с нежеланием показаться агрессивными, амбициозными или напористыми, которые заставляют нас отступить на шаг от нашего полного потенциала.

Что не помогает

Просто из моего собственного опыта неуверенности в себе я могу засвидетельствовать, что не помогает ее ослабить.

Такие вещи, как позитивный разговор с самим собой, аффирмации, визуализации и стратегии продвижения вперед, не заводят нас слишком далеко, потому что они не доходят до сути проблемы — веры в то, что нам чего-то не хватает . Эти техники остаются на поверхностном уровне ума, никогда не касаясь энергетической силы веры, которая смешивается с самой нашей идентичностью.

Как справиться с неуверенностью в себе и победить ее

Всякий раз, когда нас преследуют убеждения, которые ограничивают нашу способность жить счастливой и полноценной жизнью, это указывает на то, что нужно разобраться в них. Все наши страдания возникают из-за того, что мы верим своим мыслям о себе или о мире.

1. Медитируйте

В наши дни мы так много слышим о медитации, что часто теряем представление о том, что она может и чего не может делать.

В зависимости от техники медитация, безусловно, может помочь успокоить наш разум и снизить стресс и кровяное давление — очень благоприятные результаты.

Чего он не сделает, так это не решит наши фундаментальные проблемы, возникающие из-за ограничивающих убеждений. Вместо этого медитация создает пространство, в котором мы можем выполнять настоящую работу по заглядыванию внутрь себя. Самое главное, это помогает нам культивировать внутреннюю тишину и способность отстраняться от своего ума и оценивать наши внутренние процессы без осуждения. Если мы не можем отступить от наших убеждений, мы не можем работать над ними!

2. Дневник

Письмо — мощный инструмент для развития самосознания. Это заставляет нас придавить наш внутренний процесс.

Напишите без цензуры и обдумайте следующие вопросы:

• Что мешает вам признать свою способность добиться успеха или свои прошлые успехи?

• Вы считаете, что не заслуживаете этого? Почему бы и нет?

• Вы считаете, что не должны стремиться к большему? Почему?

• Как для вас выглядит успех? Откуда взялось это определение?

• Что произойдет, если вы погрузитесь в свою страсть, и результат будет отличаться от того, что вы себе представляли?

• Что произойдет, если вы потерпите неудачу?

Составьте список всех ваших ограничивающих убеждений. Подсказка: убеждения — это мысли, которые начинаются со слов «должен» или «не должен», например: «Я не должен казаться амбициозным».

3. Вопрос

Теперь, когда вы определили свои ограничивающие убеждения, попробуйте это. Найдите пятнадцать-двадцать минут, когда вас никто не побеспокоит. Держите свой журнал рядом. Сядьте поудобнее и сделайте несколько глубоких вдохов, позволив себе заняться делами позже. Расслабьте все напряженные участки тела.

Теперь аккуратно расскажите о своем первом убеждении, например о том, что нужно выглядеть амбициозным. Кто решает, как вы выглядите? Можете ли вы контролировать то, что другие думают о вас? Что, если бы у вас никогда не было способности думать об этом?

Позвольте каждому вопросу погрузиться в тишину, не позволяя уму ответить. Держите столько времени, сколько вам нужно, чтобы почувствовать эффект этого погружения. Это будет похоже на свист в вашем теле, когда вы внезапно поймете, что мысль совершенно не соответствует действительности. Вам не нужно ничего отпускать. Когда вы перестаете верить ложной мысли, она отпускает вас. Это свобода.

4. Почувствуйте

Еще один действенный способ справиться с нашими ограничениями — почувствовать их в своем теле. Начните, как указано выше, удобно сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Расслабляться. Поднимите первое убеждение из вашего списка. Где в теле вы это чувствуете? Живот? Грудь? Назад? Полностью сосредоточьтесь на чувствах, а не на мыслях. На что это похоже? Это тяжесть? Сжатие? Дискомфорт?

Почувствуйте его полностью, не пытаясь его изменить. Заинтересуйтесь этим. Это приходит и уходит? Он куда-нибудь движется?

Продолжайте глубоко дышать, пока ощущения не утихнут. Заметьте, что ощущения приходят и уходят, а вы здесь. Наши мысли, убеждения и ощущения — это временные явления, которые становятся проблемой, когда мы цепляемся за них долгое время после того, как они исчезли.

Когда вы освоитесь с ощущениями в теле, попробуйте выполнить упражнение на вопросы. Позвольте каждому вопросу дойти до вас, наблюдая за ощущениями. Энергетическая подпись убеждения ощущается в теле как ощущение сжатия или напряжения. Когда вера растворяется во время вопросов, энергетическая подпись расслабляется, и это ощущается глубоко в теле.

5. Действие

Как только вы научились подвергать сомнению свои мысли и убеждения в медитативном состоянии, пришло время применить это на практике. Каждый раз, когда вы чувствуете себя парализованным из-за неуверенности в себе или когда старые шаблоны начинают действовать, сделайте паузу. Теперь вы знаете, что это убеждение неверно.

Единственный выход из этой недееспособной схемы — сдаться настоящему моменту. Полностью сосредоточьтесь на задаче, а не на мыслях о задаче, ее результате или о том, как вы к ней относитесь.

Если вам нужно провести презентацию, сделайте это. Продолжайте привлекать внимание к задачам исследования, подготовки и репетиций. Шагните в свой свет. Какова ваша полная мощность для каждой задачи? Сделай это. Когда возникают мысли и убеждения «что, если», «должно» или «не следует», погрузитесь в тело и почувствуйте ощущения, ставя под сомнение истинность этих голосов.

Единственное, что мы можем контролировать, это наше намерение действовать. Пока мы держим наши сердца открытыми, искренне ценим себя и других и действуем так, чтобы служить не только себе, мы хороши. Научитесь отказываться от контроля над результатом, который в любом случае не в ваших руках.

—

Научившись работать с неуверенностью в себе, я столкнулся лицом к лицу со страхом показаться амбициозным и почувствовать себя мошенником из-за своих успехов. Чем больше я исследую это, я понимаю, что эти страхи связаны с моей обусловленностью того, как кто-то вроде меня — женщина в сфере, где доминируют мужчины, — должен вести себя или ожидать.

Практика здесь заключается в том, чтобы погрузиться в тело и наблюдать за ощущениями по мере их возникновения и затухания, замечая, что все явления, включая неуверенность в себе, естественным образом проходят.