К эмоциональным признакам стресса относятся тест с ответами: Тест с ответами по теме «Профессиональный стресс в деятельности врача»

Тест с ответами по теме «Профессиональный стресс в деятельности врача»

Вашему вниманию представляется тест нмо с ответами для медицинских работников (медсестры и врачи) по теме «Профессиональный стресс в деятельности врача».
Данный тест нмо с ответами для медицинского персонала среднего и высшего звена (медицинские сестры и врачи) по теме «Профессиональный стресс в деятельности врача» позволяет успешнее подготовиться к итоговой аттестации и/или понять данную тему.

• тестирование
• итоговое
• предварительное
• Тест
• теме
• стресс
• с
• профессиональный
• по
• нмо
• ответами
• на
• медицинские
• деятельности
• врача
• в

1. Как называется комплексная выработанная условно рефлекторная реакция, при которой ответ определяется условным раздражителем, ранее применяемым на данном месте?

1) адаптация;
2) динамический стереотип;+
3) приспособление;
4) рефлекс;
5) стереотип.

2. Как называется критический уровень, после которого воздействие стресса ведет к низкой эффективности?

1) дистресс;
2) мобилизация;
3) низкая эффективность;
4) оптимум;+
5) пик.

3. Как называется неспецифический ответ организма на любой раздражающий фактор?

1) адаптация;
2) дезорганизация;
3) истощение;
4) стресс;+
5) тревога.

4. Как называется особое отношение к миру, при котором человек живет в постоянном страхе неудачи?

1) апатия;
2) беспомощность;
3) выученная беспомощность;+
4) лень;
5) приобретенная (заученная) беспомощность.

5. Как называется особое функциональное состояние организма человека, связанное с воздействием, выраженных нервно-эмоциональных нагрузок, которое характеризуется повышенной активацией или угнетением регуляторных физиологических систем организма, развитием состояния напряжения или утомления?

1) динамический стереотип;
2) дистресс;
3) профессиональный стресс;+
4) рабочий стресс;
5) стресс.

6. Как называется отражение активации регуляторных структур мозга?

1) динамический стереотип;
2) дистресс;
3) реакция;
4) рефлекс;
5) стрессорная реакция.+

7. Как называется первая фаза стресса по Г. Селье?

1) дезорганизация;
2) стадия адаптация;
3) стадия истощения;
4) стадия резистенции;
5) стадия тревоги.+

8. Как называется состояние человека или животного, при котором индивид не предпринимает попыток к улучшению своего состояния?

1) апатия;
2) беспомощность;
3) выученная беспомощность;
4) лень;
5) приобретенная (заученная) беспомощность.+

9. Как называется фаза истощения или дезорганизации?

1) адаптация;
2) дистресс;+
3) резистенция;
4) стресс;
5) тревога.

10. Как называются индивидуализированные устойчивые реакции на действие стрессоров?

1) адаптация;
2) выученная беспомощность;
3) дистресс;
4) стрессор;
5) стрессоустойчивость. +

11. Какой из видов стресса возникает вследствие отрицательного среды, в которой трудится сотрудник?

1) дистресс;
2) малый стресс;
3) организационный стресс;+
4) профессиональный стресс;
5) рабочий стресс.

12. Какой из видов стресса вызван причинами, связанными с профессией, родом или видом деятельности?

1) дистресс;
2) малый стресс;
3) организационный стресс;
4) профессиональный стресс;+
5) рабочий стресс.

13. Какой из видов стресса обусловлен условиями труда, местом труда?

1) дистресс;
2) малый стресс;
3) организационный стресс;
4) профессиональный стресс;
5) рабочий стресс.+

14. Какой стресс соотносится с нарушениями, расстройствами, психопатологическими реакциями?

1) дистресс;
2) личностный;
3) неконтролируемый;
4) профессиональный;
5) травматический.+

15. При достижении какой фазы человек теряет чувствительность к стрессору (ко всем стрессорам) на уровне психической реакции, сохраняя и усиливая физиологических реакции?

1) адаптация;
2) стадия резистенции;
3) фаза дистресса;+
4) фаза противошока;
5) фаза шока.

16. Что из перечисленного не относят к источникам стресса работников сферы «человек-человек»?

1) коммуникативные факторы;
2) плохой сон;+
3) режим трудовой деятельности;
4) роль работника в организации;
5) трудности построения деловой карьеры.

17. Что не относится к общим закономерностям в проявлениях стресса для всех врачей?

1) недостаточная автономия при исполнении трудовых задач;
2) стойкие проявления хронического стресса;
3) устойчивые стрессовые комплексы;
4) ухудшение общего самочувствия;
5) эмоциональная неустойчивость.+

18. Что не относится к проявлениям дистресса?

1) моторная и пространственная дезориентация;
2) общее когнитивное снижение;
3) соматические проявления;
4) эмоциональная стабильность;+
5) эмоционально-аффективная разбалансированность.

19. Что не считается проявлением неконтролируемого стресса?

1) аффективная нестабильность;
2) когнитивный дефицит;
3) моторные нарушения;
4) соматические нарушения;+
5) эмоциональная нестабильность.

20. Что обеспечивает приспособление организма к устойчивым или стереотипно меняющимся условиям среды?

1) динамический стереотип;+
2) дистресс;
3) неконтролируемый стресс;
4) стрессорная реакция;
5) тревога.

21. Что является основным симптомом стресса у врачей – реаниматологов?

1) интенсивность трудовых нагрузок;
2) контроль за выполнением задач;
3) разнообразие задач;
4) сложность и автономия выполнения задач;
5) снижение общего самочувствия.+

22. Что является основным симптомом стресса у врачей – хирургов?

1) высокая интенсивность трудовых нагрузок;
2) демотивирующий контроль за выполнением;
3) монотонии действий;
4) неэффективная организация труда;
5) появление тревоги и/или агрессии, а также признаков выгорания.+

23. Что является причиной неконтролируемого стресса?

1) конфликты;
2) невозможность решить задачу;+
3) неподобающие условия труда;
4) соматические заболевания;
5) эмоциональная нестабильность.

24. Что является причиной появление стресса у врачей – терапевтов?

1) высокая заработная плата;
2) нарастание тревоги и депрессии;
3) неэффективная организация труда;+
4) продвижение по карьерной лестнице;
5) проявление признаков синдрома выгорания.

25. Что является причиной появление стресса у врачей – терапевтов?

1) высокая заработная плата;
2) нарастание тревоги и депрессии;
3) отсутствие автономии исполнения задач и обратной связи;+
4) продвижение по карьерной лестнице;
5) проявление признаков синдрома выгорания.

Специальности для предварительного и итогового тестирования:

Авиационная и космическая медицина, Акушерство и гинекология, Аллергология и иммунология, Анестезиология-реаниматология, Бактериология, Вирусология, Водолазная медицина, Гастроэнтерология, Гематология, Генетика, Гериатрия, Гигиена детей и подростков, Гигиена питания, Гигиена труда, Гигиеническое воспитание, Дезинфектология, Дерматовенерология, Детская кардиология, Детская онкология, Детская урология-андрология, Детская хирургия, Детская эндокринология, Диетология, Инфекционные болезни, Кардиология, Клиническая лабораторная диагностика, Клиническая фармакология, Колопроктология, Коммунальная гигиена, Косметология, Лабораторная генетика, Лечебная физкультура и спортивная медицина, Лечебное дело, Мануальная терапия, Медико-профилактическое дело, Медико-социальная экспертиза, Медицинская биофизика, Медицинская биохимия, Медицинская кибернетика, Неврология, Нейрохирургия, Неонатология, Нефрология, Общая врачебная практика (семейная медицина), Общая гигиена, Онкология, Организация здравоохранения и общественное здоровье, Ортодонтия, Остеопатия, Оториноларингология, Офтальмология, Паразитология, Патологическая анатомия, Педиатрия, Педиатрия (после специалитета), Пластическая хирургия, Профпатология, Психиатрия, Психиатрия-наркология, Психотерапия, Пульмонология, Радиационная гигиена, Радиология, Радиотерапия, Ревматология, Рентгенология, Рентгенэндоваскулярные диагностика и лечение, Рефлексотерапия, Санитарно-гигиенические лабораторные исследования, Сексология, Сердечно-сосудистая хирургия, Сестринское дело, Скорая медицинская помощь, Социальная гигиена и организация госсанэпидслужбы, Стоматология детская, Стоматология общей практики, Стоматология общей практики (после специалитета), Стоматология ортопедическая, Стоматология терапевтическая, Стоматология хирургическая, Судебно-медицинская экспертиза, Судебно-психиатрическая экспертиза, Сурдология-оториноларингология, Терапия, Токсикология, Торакальная хирургия, Травматология и ортопедия, Трансфузиология, Ультразвуковая диагностика, Управление и экономика фармации, Управление сестринской деятельностью, Урология, Фармацевтическая технология, Фармацевтическая химия и фармакогнозия, Фармация, Физиотерапия, Фтизиатрия, Функциональная диагностика, Хирургия, Челюстно-лицевая хирургия, Эндокринология, Эндоскопия, Эпидемиология.

← Тест с ответами по теме «Пузырно-зависимые формы мегауретера»↑ Тесты НМО Тест с ответами по теме «Оперативная техника лечения зубов» →

Тест с ответами по теме «Практика стресс-менеджмента в работе врача»

Вашему вниманию представляется тест нмо с ответами для медицинских работников (медсестры и врачи) по теме «Практика стресс-менеджмента в работе врача».
Данный тест нмо с ответами для медицинского персонала среднего и высшего звена (медицинские сестры и врачи) по теме «Практика стресс-менеджмента в работе врача» позволяет успешнее подготовиться к итоговой аттестации и/или понять данную тему.

• тестирование
• итоговое
• предварительное
• Тест
• стресс-менеджмента
• теме
• стресс
• с
• работе
• Практика
• ответами
• по
• нмо
• на
• менеджмента
• медицинские
• врача
• в

1. Вид мышц, который в первую очередь накапливает усталость и напряжение:

1) грудные;
2) мимические;+
3) мускулы живота;
4) мускулы рук;
5) спинные.

2. Г. Селье выделял следующие стадии стресса:

1) инцидент, эскалация, разрешение;
2) коммуникация, интеракция, перцепция;
3) настроение, страсть, аффект;
4) отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие;
5) тревога, резистентность, истощение.+

3. Для иммобилизации психологического состояния необходима техника дыхания, когда:

1) вдох короче выдоха;+
2) выдох короче вдоха;
3) глубина вдоха и выдоха равны;
4) есть задержка дыхания на вдохе;
5) есть задержка дыхания на выдохе.

4. Для мобилизации психологического состояния необходима техника дыхания, когда:

1) вдох короче выдоха;
2) выдох короче вдоха;+
3) глубина вдоха и выдоха равны;
4) есть задержка дыхания на вдохе;
5) есть задержка дыхания на выдохе.

5. Информационная нагрузка делится на следующие виды:

1) обязательная и необязательная;
2) первого рода и второго рода;
3) рабочая и дополнительная;+
4) рабочая, дополнительная и необязательная;
5) сложная и простая.

6. К работе по выдаче информации НЕ относится:

1) анализ научной литературы;+
2) написание статьи;
3) оформление презентации;
4) подготовка заключения;
5) составление отчета.

7. К работе по приему информации НЕ относится:

1) анализ научной литературы;
2) написание статьи;+
3) общение с пациентом;
4) чтение документов;
5) чтение писем.

8. К эмоциональному выгоранию специалиста приводит группа стрессоров:

1) «вредно»;
2) «медленно»;
3) «плохо»;
4) «продолжительно»;+
5) «сильно».

9. Мыслительные действия специалиста, результатом которых становится здоровье и благополучие, называются:

1) креативное мышление;
2) саногенное мышление;+
3) синтез;
4) суждение;
5) умозаключение.

10. Ограничениями деятельности медицинского работника являются

1) возрастные особенности;
2) дефициты;+
3) профициты;
4) способности;
5) черты характера.

11. Опасные последствия стресса возникают на стадии:

1) адаптации;
2) истощения;+
3) отрицания;
4) резистентности;
5) тревоги.

12. Предельное по интенсивности и неконтролируемое психологическое состояние:

1) апатия;
2) аффект;+
3) настроение;
4) страсть;
5) эйфория.

13. Предельный уровень эмоциональной напряженности, при котором возможен контроль над эмоциями:

1) апатия;
2) аффект;
3) настроение;
4) страсть;+
5) эйфория.

14. Профилактика информационного стресса предполагает, что виды информационной нагрузки необходимо:

1) избегать;
2) контролировать;
3) сочетать;+
4) форсировать;
5) чередовать.

15. Профилактика информационного стресса предполагает, что признаки информационного стресса необходимо:

1) избегать;
2) контролировать;+
3) сочетать;
4) форсировать;
5) чередовать.

16. Профилактика информационного стресса предполагает, что работу по приему и выдаче информации необходимо:

1) избегать;
2) контролировать;
3) сочетать;
4) форсировать;
5) чередовать.+

17. Психологическое состояние, ориентированное на предмет и искажающее восприятие окружающего мира:

1) апатия;
2) аффект;
3) настроение;
4) страсть;+
5) эйфория.

18. Самым сильным стрессогенным фактором для человека является:

1) болезнь;
2) отпуск;
3) потеря работы;
4) свадьба;
5) утрата.+

19. Сила воздействия стрессогенного фактора на человека, по мнению Г. Селье, зависит от его:

1) воображения;
2) восприятия;+
3) мышления;
4) ощущений;
5) памяти.

20. Способ разрядки эмоций в воображении, при просмотре зрелищ, компьютерных играх:

1) ведение дневника;
2) визуализация;+
3) ситуативное отреагирование;
4) сублимация;
5) физическая активность.

21. Способ разрядки эмоций в ситуации или сразу после нее:

1) в ситуации общения;
2) визуализация;
3) замещение;
4) ситуативное отреагирование;+
5) сублимация.

22. Способ разрядки эмоций в творчестве или социальной активности:

1) в ситуации общения;
2) визуализация;
3) замещение;
4) ситуативное отреагирование;
5) сублимация.+

23. Способ разрядки эмоций в труде, занятиях спортом, танцами, йогой и т.п.:

1) ведение дневника;
2) визуализация;
3) ситуативное отреагирование;
4) сублимация;
5) физическая активность.+

24. Способ разрядки эмоций доверенному лицу:

1) в ситуации общения;+
2) ведение дневника;
3) ситуативное отреагирование;
4) сублимация;
5) физическая активность.

25. Способ разрядки эмоций на неопасном объекте:

1) в ситуации общения;
2) визуализация;
3) замещение;+
4) ситуативное отреагирование;
5) сублимация.

26. Способ разрядки эмоций через письменную речь:

1) в ситуации общения;
2) ведение дневника;+
3) ситуативное отреагирование;
4) сублимация;
5) физическая активность.

27. Стадия стресса, которая наступает при действии сильного и продолжительного раздражителя:

1) адаптация;
2) истощение;+
3) отрицание;
4) резистентность;
5) тревога.

28. Стадия стресса, на которой восстанавливается устойчивость организма к различным воздействиям:

1) адаптация;
2) истощение;
3) отрицание;
4) резистентность;+
5) тревога.

29. Стадия стресса, на которой происходит перестройка и приспособление организма к трудным условиям:

1) адаптация;
2) истощение;
3) отрицание;
4) резистентность;
5) тревога.+

30. Стресс – это психологическое состояние, направленное на:

1) адаптацию;+
2) деятельность;
3) общение;
4) самопознание;
5) творчество.

31. Стресс-менеджмент – это управление:

1) бизнесом;
2) временем;
3) делами;
4) психологическим состоянием сотрудников;
5) своим психологическим состоянием.+

32. Такое событие, как выход на пенсию, относится к группе стрессоров:

1) «вредно»;
2) «медленно»;
3) «плохо»;
4) «продолжительно»;
5) «сильно».+

33. Такое событие, как затяжной конфликт, относится к группе стрессоров:

1) «вредно»;
2) «медленно»;
3) «плохо»;
4) «продолжительно»;+
5) «сильно».

34. Управление своим психологическим состоянием и поведением во время и после стресса называется:

1) биг-менеджмент;
2) лайф-менеджмент;
3) ресурс-менеджмент;
4) стресс-менеджмент;+
5) тайм-менеджмент.

35. Управление стрессом включает правило, что любая эмоция должна быть:

1) выражена;+
2) вытеснена;
3) накоплена;
4) ограничена;
5) подавлена.

36. Условие профилактики стресса, направленное на восстановлении целостности личности специалиста:

1) быть проактивным;
2) находить место и время для уединения;+
3) не допускать перенапряжения;
4) позитивно мыслить;
5) чередовать работу с отдыхом.

37. Условие профилактики стресса, основанное на конкретных действиях специалиста по изменению неблагоприятной ситуации и увеличению психологического благополучия:

1) быть проактивным;+
2) находить место и время для уединения;
3) не допускать перенапряжения;
4) позитивно мыслить;
5) чередовать работу с отдыхом.

38. Что не является признаком информационного стресса:

1) «тяжелые» веки;
2) напряженные мимические мышцы в области лба и глаз;
3) ощущение давления на глаза;
4) прищуренный взгляд;
5) тяжесть в затылочной области.+

39. Эмоциональный фон или психологическое состояние, дающее адекватное восприятие окружающего мира:

1) апатия;
2) аффект;
3) настроение;+
4) страсть;
5) эйфория.

40. Я-высказывание является допустимым вариантом следующего способа разрядки эмоций:

1) в ситуации общения;
2) ведение дневника;
3) ситуативное отреагирование;+
4) сублимация;
5) физическая активность.

Специальности для предварительного и итогового тестирования:

Акушерство и гинекология, Аллергология и иммунология, Анестезиология-реаниматология, Гастроэнтерология, Гематология, Гериатрия, Дерматовенерология, Детская кардиология, Детская онкология, Детская урология-андрология, Детская хирургия, Детская эндокринология, Инфекционные болезни, Кардиология, Колопроктология, Косметология, Лечебное дело, Неврология, Нейрохирургия, Неонатология, Нефрология, Общая врачебная практика (семейная медицина), Онкология, Организация здравоохранения и общественное здоровье, Оториноларингология, Офтальмология, Педиатрия, Педиатрия (после специалитета), Пластическая хирургия, Психиатрия, Психиатрия-наркология, Психотерапия, Пульмонология, Ревматология, Рентгенэндоваскулярные диагностика и лечение, Сердечно-сосудистая хирургия, Скорая медицинская помощь, Терапия, Токсикология, Торакальная хирургия, Травматология и ортопедия, Трансфузиология, Ультразвуковая диагностика, Урология, Фтизиатрия, Хирургия, Челюстно-лицевая хирургия, Эндокринология.

← Тест с ответами по теме «Хронические заболевания наружного уха у детей»↑ Тесты НМО Тест с ответами по теме «Правильная диета с точки зрения психологии культуры» →

Эмоциональный стресс: симптомы и признаки

Стресс, определяемый как эмоциональное напряжение или умственное напряжение, слишком распространен для многих из нас.

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), средний уровень стресса у взрослых в США в 2015 году составил 5,1 по шкале от 1 до 10.

Слишком сильный стресс может вызывать как физические, так и эмоциональные симптомы.

Давайте рассмотрим некоторые эмоциональные признаки стресса и то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их и справиться с ними. W

Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) определяет диагностированную депрессию как болезнь, при которой человек испытывает стойкое и сильное плохое настроение.

Исследователи обнаружили связь между высоким уровнем стресса и началом депрессии.

Исследование на животных, проведенное в 2020 году, также показало эти связи, в дополнение к белку в мозге, который важен для функций как серотонина, так и для высвобождения гормонов стресса. Это может иметь важные последствия для новых методов лечения депрессии.

В другом обсервационном исследовании 2015 года изучались уровни стресса среди населения трудоспособного возраста, измеряя общий уровень стресса и симптомы участников. Депрессия чаще встречалась у людей, которые сообщали о более высоком уровне стресса.

Лечение

• Обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
• И психотерапия, и лекарства могут быть эффективными методами лечения.
• Также могут помочь группы поддержки, техники осознанности и упражнения.

Тревога отличается от депрессии тем, что характеризуется чувством непреодолимого ужаса или страха.

Однако, как и при депрессии, исследования показали, что стресс может быть связан с тревогой и тревожными расстройствами.

В ходе одного исследования 2015 года исследователи изучали влияние уровня стресса дома и на работе на уровень тревоги и депрессии. Они обнаружили, что люди, которые испытывали высокий уровень стресса на работе, чаще имели симптомы тревоги и депрессии.

Лечение

• Обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
• Варианты лечения включают психотерапию и медикаментозное лечение.
• Также доступны альтернативные и дополнительные методы лечения.

Раздражительность и гнев могут стать обычными чертами людей, находящихся в состоянии стресса.

В одном более раннем исследовании 2014 года более высокий уровень гнева был связан как с психическим стрессом, так и с возможностью сердечного приступа, связанного со стрессом.

В другом исследовании изучалась взаимосвязь между гневом, депрессией и уровнем стресса у опекунов. Исследователи обнаружили связь между хроническим стрессом, связанным с уходом за больными, и уровнем гнева.

Лечение

• Различные стратегии могут помочь контролировать уровень гнева. Техники релаксации, решение проблем и общение — все это отличные методы, помогающие обуздать гнев.
• Методы управления гневом могут помочь уменьшить стресс в ситуациях, которые обычно вызывают у вас разочарование, напряжение или злость.

У некоторых людей слишком сильный стресс может негативно сказаться на сексуальном влечении и желании быть близким.

Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что хронический стресс негативно влияет на сексуальное возбуждение. Исследование показало, что как высокий уровень кортизола, так и более высокая вероятность отвлечься привели к снижению уровня возбуждения.

Многие исследования стресса и низкого либидо касаются женщин, но, безусловно, это может повлиять и на других. Одно исследование на животных показало, что социальный стресс в подростковом возрасте влияет на сексуальный аппетит самцов хомяков во взрослом возрасте.

Лечение

• Уменьшение стресса может помочь восстановить половое влечение и повысить либидо.
• Уход за собой, методы релаксации и упражнения — вот несколько способов повысить уверенность в себе.
• Улучшение общения с сексуальным партнером может улучшить близость и восстановить позитивное отношение к сексу.

Если у вас проблемы с концентрацией внимания и памятью, частью проблемы может быть стресс.

Исследование на животных, проведенное в 2015 году, показало, что крысы-подростки, подвергшиеся острому стрессу, испытывали больше проблем с памятью, чем их собратья, не подвергавшиеся стрессу.

В другом обзоре 2014 года изучались пути реакции на стресс в мозге и их влияние на долговременную память. Исследователи обнаружили, что определенные гормоны после стрессового или травматического события могут ухудшать память.

Лечение

• Различные изменения образа жизни могут помочь улучшить память.
• Сбалансированное питание и активные тело и разум помогут вам сосредоточиться.
• Избегание таких действий, как употребление алкоголя и курение, может помочь сохранить здоровье вашего мозга.

Уже давно существует связь между стрессом и компульсивным поведением.

В одной статье была расширена идея о том, что связанные со стрессом изменения в мозге могут играть роль в развитии зависимости. По мнению исследователей, хронический стресс может изменить физическую природу мозга, способствуя формированию привычек и зависимости.

Другое исследование 2018 года выявило больше связей между реакцией на стресс и зависимостями, а также другими последствиями для здоровья.

Лечение

• Здоровый образ жизни может помочь уменьшить компульсивное поведение. При более серьезном компульсивном поведении может потребоваться профессиональная помощь.
• Если вас беспокоит употребление психоактивных веществ, у Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками есть ресурсы, которые помогут вам начать путь к выздоровлению. К ним относятся рекомендации по образу жизни, помогающие справиться со стрессом.

Многие эмоциональные последствия стресса могут вызвать у вас ощущение резкой смены настроения.

В одном исследовании 2014 года изучалось влияние различных типов стресс-тестов на физиологию, настроение и когнитивные функции. Исследование показало, что как социальные, так и физические стрессоры могут оказывать большое влияние на эмоциональное благополучие и настроение.

Учитывая множество эмоциональных признаков стресса, легко понять, какое влияние стресс может оказать на ваше общее настроение.

Лечение

Есть много способов улучшить настроение, например:

• снижение стресса
• наслаждение природой
• празднование с друзьями
• использование техники осознанности

Для более серьезных изменений настроения, которые, кажется, не проходят , обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Уменьшение эмоциональных симптомов стресса начинается с уменьшения источников стресса в вашей жизни.

Американский институт стресса объясняет, что, хотя существует множество методов снижения стресса, важно найти те, которые работают именно для вас.

• Физические нагрузки, такие как бег трусцой и аэробика, — отличный способ физически снять стресс и напряжение.
• Расслабляющие физические упражнения, такие как йога или тай-чи, помогут натренировать тело и расслабить разум. Попробуйте эти позы йоги, чтобы снять стресс.
• Техники осознанности, такие как медитация, могут усилить вашу эмоциональную реакцию на стресс.
• Уменьшение стресса в различных сферах жизни, когда это возможно, может помочь уменьшить воздействие хронических стрессоров.
• Мобильные приложения могут успокоить ваш разум и предложить управляемые беседы, которые помогут вам справиться со стрессом и беспокойством.

Поиск методов снижения стресса, которые работают для вас, является важным шагом в уменьшении эмоциональных симптомов стресса.

Со временем вы обнаружите, что ваша решимость противостоять стрессу становится сильнее, а симптомы улучшаются.

Однако, если вы обнаружите, что вам трудно справляться с эмоциональными аспектами повседневного или хронического стресса, лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Имейте в виду, что стресс может также повлиять на ваше физическое здоровье. Важно получить помощь, чтобы оставаться в своей лучшей форме, эмоциональной и физической.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Симптомы, статистика и советы по преодолению

Тревога при тестировании: симптомы, статистика и советы по преодолению

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога — Ана Готтер — Обновлено 25 апреля 2017 г.

Обзор

Тревога перед экзаменом — это тип беспокойства по поводу успеваемости. Это может затронуть всех, от детсадовцев до кандидатов наук. Если у вас тревога перед экзаменами, у вас могут быть тревога и стресс, даже если вы хорошо подготовились к экзамену, который собираетесь сдавать.

Беспокойство перед экзаменом может быть вызвано рядом различных факторов. К ним могут относиться:

• генерализованное тревожное расстройство
• страх неудачи
• плохая сдача тестов в анамнезе

Страх перед экзаменами может привести к плохой успеваемости на тестах. Вот как распознать симптомы и найти способы справиться с тревогой.

Вы можете испытывать физические, эмоциональные и когнитивные симптомы, если испытываете страх перед экзаменом.

Физические симптомы могут включать в себя:

• Чрезмерное потоотделение
• тошнота, рвота, или диарея
• боль в желудке
• Рэпидное сердцебиение
• Около. может включать чувства:
  • неуверенности в себе
  • страх
  • стресс
  • безнадежность
  • неадекватность
  • гнев

  Вы также можете чувствовать нервозность, беспокойство или суетливость.

  Беспокойство также может вызвать трудности с концентрацией внимания. Вам может показаться, что ваши мысли перепутались, и вы забыли все, что выучили. Вы также можете стать более нерешительным, и вам может быть трудно выбрать один из двух разных ответов.

  В тяжелых случаях тревоги перед тестом эти симптомы могут быть предвестниками или частью панической атаки.

  Тревожные расстройства распространены примерно у 18 процентов взрослых. Но, по данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), только около трети людей с тревогой обращаются за лечением.

  Тревожными расстройствами страдают примерно 25 процентов подростков в возрасте от 13 до 18 лет. Невылеченная детская тревожность может привести к тому, что дети будут плохо учиться в школе и сдавать тесты.

  Согласно исследованию, проведенному в 2010 году, тревожность при переписке может затронуть от 10 до 40 процентов всех учащихся. Этот процент, похоже, увеличился вместе с увеличением стандартизированного тестирования.

  Одно исследование показало, что тревога перед экзаменами более вредна для успеваемости одних людей, чем другие. Студенты с хорошей рабочей памятью на самом деле достигли более высоких результатов, когда у них была тревожность перед экзаменами. Однако у студентов с плохой рабочей памятью были плохие результаты тестов, связанные с тестовой тревожностью.

  Узнайте больше о генерализованном тревожном расстройстве »

  Некоторые учащиеся испытывают сильное волнение перед экзаменами. При тяжелой тестовой тревоге симптомы более интенсивны и стойки. Эти студенты могут испытывать панические атаки. У них могут продолжаться плохие результаты тестов, несмотря на тщательное изучение.

  Ваш лечащий врач или педиатр может прописать лекарства, помогающие справиться с сильным беспокойством. Лекарства также могут уменьшить приступы паники.

  Ваш врач может направить вас к консультанту, который поможет справиться со стрессом. Консультант может помочь вам научиться методам преодоления беспокойства. Консультант также может помочь вам справиться с любой неуверенностью в себе или низкой самооценкой, которые могут вызывать беспокойство по поводу производительности.

  Если вы или ваш ребенок сильно боитесь экзаменов, вы можете получить разрешение на предоставление им особых условий. Тревожные расстройства защищены Законом об американцах-инвалидах. Это включает в себя тестовую тревогу. После того, как вы подадите необходимые документы, вы или ваш ребенок сможете сдавать экзамены в отдельной тихой комнате, и вам может быть предоставлено дополнительное время для прохождения теста.

  Есть несколько способов справиться с волнением перед экзаменом и во время него.

  Лучшее, что вы можете сделать, чтобы справиться с тревогой перед экзаменом, — как можно лучше подготовиться. Изучите лучшие методы обучения, которые работают для вас, и потратьте много времени на изучение перед каждым тестом. По возможности заранее пройдите тренировочные тесты.

  Постарайтесь хорошо выспаться накануне вечером. Утром съешьте здоровый завтрак, содержащий немного белка, чтобы поддерживать себя в тонусе.

  Во время самого теста есть несколько методов, которые вы можете использовать для уменьшения беспокойства:

  Советы

  1. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и сознательно расслабьте мышцы по очереди.
  2. Медленно и несколько раз прочитайте каждый вопрос. Убедитесь, что вы полностью понимаете, о чем идет речь.
  3. Проходите тест по одному вопросу за раз. Сосредоточьтесь только на этом вопросе.

  Последнее медицинское рассмотрение 14 апреля 2017 г.

  Как мы рассмотрели эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Академические приспособления для студентов с психическими расстройствами. (без даты)
    Washington.edu/doit/academic-accommodations-students-psychiatric-disabilities
  • Беспокойство перед экзаменом может привести к более высоким оценкам. (2012, 11 октября)
    sciencedaily.com/releases/2012/10/121011195239. htm
  • Макдональд, А. (2010, 1 июля). Распространенность и последствия тестовой тревожности у школьников. Педагогическая психология, 21 (1)
    tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01443410020019867?journalCode=cedp20
  • Onwuegbuzie, J. (1995, 1 сентября). Статистика тестов на тревожность и студенток
    journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/j.1471-6402.1995.tb00083.x?journalCode=pwqa&
  • По мере приближения выпускных экзаменов вы меньше беспокоитесь. (без даты)
    blogs.advising.buffalo.edu/beadvised/posts/reduce-your-test-anxiety-as-final-exams-are-approaching/
  • Тестовая тревожность. (без даты)
    kidshealth.org/en/teens/test-anxiet y.html
  • Текстовая тревожность. (без даты)
    adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Поделиться этой статьей Legg, PhD, PsyD

  ПОДРОБНЕЕ

• Может ли Ignatia помочь моей тревоге?

  Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вам нужно знать о беспокойстве

  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Хотя тревога время от времени возникает у всех, для некоторых людей это постоянная проблема. Узнайте о признаках тревоги, ее формах и о том, как…

  ПОДРОБНЕЕ

• Каковы осложнения тревоги?

  Медицинское заключение Brenda B. Spriggs, MD, MPH, FACP

  Беспокойство может вызвать серьезные жизненные трудности, которые могут привести к депрессии. Узнайте больше об осложнениях тревоги.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать о синдроме отмены бензодиазепинов

  Медицинское заключение Алиссы Пекхэм, PharmD, BCPP

  Отмена бензодиазепинов может сопровождаться тошнотой, потливостью, тремором и повышенной тревожностью. Вот как свести к минимуму риск серьезных симптомов.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как распознать паническую атаку с ограниченными симптомами и справиться с ней

  Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH жизнь и благополучие. Вот как справиться.

  ПОДРОБНЕЕ

• 15 лучших продуктов для беспокойства, которые можно подарить близким

  Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших продуктов для беспокойства и идей для подарков, от книг до травяных добавок.

  ПОДРОБНЕЕ

• Синдром Стендаля: причины, симптомы, лечение и многое другое чувства, похожие на приступ паники, и иногда случаются с людьми, переживающими произведение искусства — особенно во время путешествий.