Социофобия что это такое: Социофобия — причины развития симптомы и лечение

что это такое, признаки, как лечить

Содержание

• Что лежит в основе расстройства
• Как проявляется расстройство
• Почему развивается социофобия
• Лечение расстройства

Избегание общения с незнакомыми людьми, боязнь больших компаний, страх публичных выступлений — все это свойственно социофобам. Социофобия считается одним из самых распространенных видов тревожно-фобических расстройств. При таком расстройстве человек не представляет опасности для окружающих и самого себя, но качество его жизни заметно ухудшается.

Что лежит в основе расстройства

Социофобия входит в группу состояний, относящихся к неврозу. Она входит в Международную классификацию болезней как разновидность тревожных расстройств.

Социальную фобию еще называют «болезнью упущенных возможностей», поскольку расстройство не позволяет человеку максимально реализовать свой потенциал

В основе расстройства лежит страх перед социальным взаимодействием. Человек боится общения с новыми людьми, больших компаний, иногда даже личного общения. Он испытывает страх, что его не примут. Этот страх происходит из биологической потребности любого человека нравиться.

Социальная фобия — это разновидность тревожных расстройств

Социофобия серьезно влияет на качество жизни человека, поскольку он постоянно испытывает страх или тревогу. Многие люди учатся жить с этой проблемой, но тем самым они не решают ее, а обходят. Так, они могут отказываться от отношений, не вступают в брак, живут в одиночестве. Или практически не имеют друзей. Это вынужденная самоизоляция, поскольку по натуре такие люди не одиночки: они просто не могут справиться со страхом общения. Некоторые пытаются погасить тревоги алкоголем, но это только ухудшает ситуацию.

Когда люди начинают избегать ситуаций, которые вызывают у них тревогу, они упускают огромное количество возможностей. Они не могут устроиться на хорошую работу и построить карьеру, поскольку боятся ходить на собеседования. Они не могут завести семью, поскольку боятся общаться с людьми. И это уже не стеснение или застенчивость, а психическое расстройство, которое мешает человеку жить.

Социофобия ухудшает качество жизни

Как проявляется расстройство

Для фобического состояния характерен страх, который возникает только в социальном контексте. Другими словами, тревога или страх появляется только в присутствии людей. Тревога сопровождается учащенным сердцебиением, повышенной потливостью, покраснением лица или бледностью. Симптомы прекращаются, когда человек выходит из ситуации социального взаимодействия.

Для расстройства характерно избегание любых ситуаций, которые вызывают у человека тревогу. Например, он замечает, что у него возникают переживания, когда он попадает в большую компанию, и он решает вовсе отказаться от общения с людьми. В итоге человек организует свою жизнь так, чтобы такие ситуации больше не возникали.

Но это не решает проблему, а даже усугубляет ее.

Вынужденная изоляция, одиночество, невозможность реализовать свой потенциал часто приводит к депрессии

У расстройства могут быть не только очевидные симптомы. Например, это может быть страх употреблять пищу в присутствии других людей.

Социофобию важно отличать от интроверсии, поскольку первое — расстройство, а второе — особенность характера. Так, интровертам комфортно находится в изоляции. А у социофоба происходит невротический конфликт: человеку некомфортно со своей фобией, ему плохо живется, он хочет общаться, но не может, а потому чувствует себя, как в тюрьме.

Основной симптом социофобии — страх, который появляется в присутствии новых людей

Почему развивается социофобия

Психотерапевты считают, что у каждого своя социофобия, развивается она по разным причинам, но основная причина всегда кроется в прошлом. Например, это может быть негативный социальный опыт, который человек пережил в детстве. Над ним могли посмеяться, дать ему негативную оценку. Его это сильно задевает, что перерастает в восприятие людей как угрозу самооценке. Человек несет этот негативный социальный опыт по жизни, и этот опыт дает о себе знать фобиями.

Вторая важная причина развития социофобии — отсутствие социального опыта, когда в детстве человек не получил необходимых социальных навыков. Именно поэтому ребенок должен проходить все этапы социализации в общении со сверстниками и взрослыми.

Одна из причин развития социофобии — негативный социальный опыт

Лечение расстройства

Неврозы, к которым относится и социальная фобия, лечатся только психотерапией, поскольку отсутствие социальных навыков невозможно восполнить никакими лекарствами. У человека не хватает внутренних ресурсов, чтобы добрать отсутствующие у него социальные навыки, а потому необходима психотерапия: групповая или индивидуальная.

Без работы с психотерапевтом убрать проблему крайне сложно. Социофобия будет с течением времени или развиваться, или обрастать новыми симптомами. То есть расстройство, которое пускают на самотек, может принять самые разные формы.

Как показывают исследования, большинство людей вылечиваются при кратко- или среднесрочной терапии.

Социофобия лечится с помощью психотерапии

Один из инструментов психотерапии — погружение в ситуации, которых человек старался избегать. Это необходимо, для того чтобы он получил новый социальный опыт. Дело в том, что социофобам очень важна оценка других людей, поскольку они не ощущают себя уверенно, когда не зависят от мнения других. Когда человек получает новый социальный опыт, он начинает выстраивать отношения с самим собой и перестает думать за других людей, перестает зависеть от их мнения.

Еще один из инструментов терапии — проигрывание самых худших сценариев. Например, человек не ходит на свидания из страха, что его отвергнут. Психотерапевт предлагает ему пойти в кафе и проявить инициативу в общении с противоположным полом. Разумеется, многие его отвергнут, но это и есть важный этап получения социального опыта.

Таким образом, социфобия — расстройство, которое успешно поддается лечению. Игнорировать его нельзя, поскольку человек не просто страдает от этого состояния, но и упускает многие возможности в своей жизни.

Социофоб – кто это такой, его основные особенности и как грамотно с ним взаимодействовать

Приветствуем вас, друзья!

Социофобия сегодня – явление довольно распространенное, особенно в развитых странах. Это слово буквально означает “страх общества”. Однако не всем понятно, что скрывается за этим туманным определением. К социофобам нередко относят интровертов, застенчивых и скромных людей, социопатов и других индивидов, испытывающих проблемы с социальным взаимодействием.

Мы простыми словами объясним, кто такой социофоб на самом деле, как распознать в себе признаки социофобии и справиться с ними.

Определение понятия

Социофоб – это человек, который испытывает необъяснимый страх перед различными видами социального взаимодействия. В зависимости от выраженности социофобии, страх может быть как очень сильным и неконтролируемым, так и вполне терпимым, но неприятным. Естественно, такой страх накладывает серьезный отпечаток на все сферы жизни человека, серьезно снижая ее качество. Поэтому социофобия считается патологическим состоянием, граничащим с неврозом.

К тому же социофобия нередко провоцирует развитие других психических расстройств, таких как:

1. депрессия;
2. тревожное расстройство;
3. обсессивно-компульсивное расстройство.

По оценкам специалистов, социофобией страдает от 2 до 13 % населения земли. Этот недуг чаще встречается среди жителей развитых стран, т. к. там изначально заданы более высокие требования к успешности. Женщины больше подвержены этому расстройству, ведь по своей природе они более впечатлительны и эмоциональны.

Причины развития социофобии

Чаще всего эта патология развивается вследствие перенесенной травмы, связанной с неудачным опытом общения, например, с ситуацией публичного позора.  Стресс мог быть настолько сильным, что вызвал формирование условного рефлекса. В бессознательном закрепилась стойкая связь, что взаимодействие с людьми = опасность, и теперь мозг старается всеми силами избегать любых социальных контактов, воспринимая их как потенциальную угрозу.

Кроме этого сценария возможны также другие варианты развития социальной фобии.

Давайте кратко рассмотрим основные возможные причины.

• Родительский пример

Когда в семье кто-то из родителей нелюдимый и замкнутый, ребенок может перенимать его модель поведения. Изоляция начинает казаться нормой, и человек не делает никаких попыток развивать социальные навыки. В итоге к взрослой самостоятельной жизни он приходит с чувством отчужденности.

• Наследственность

Предрасположенность к социофобии может передаваться по наследству. А вот разовьется она у человека или нет, в большей степени зависит от него самого. Наш мозг невероятно пластичен и обладает выдающимися адаптационными возможностями.

• Сравнение с другими детьми

Если в детстве ребенка часто сравнивают с другими детьми не в его пользу, у него формируется комплекс неполноценности. На подсознательном уровне человек усваивает установку, что он хуже других во всем. Поэтому становится настолько зависимым от мнения окружающих, что любой контакт с ними воспринимает как экзамен.

• Проблемы в общении со сверстниками

Чаще всего они возникают в подростковом возрасте. Ребенок может столкнуться с травлей и буллингом, стать объектом насмешек, пережить предательство, которое оставит отпечаток на всю оставшуюся жизнь.

Человеку сложно самостоятельно оценить, что именно могло привести к развитию социофобии. Разобраться в этом поможет квалифицированный психотерапевт.

Признаки социофоба

Если вас посещают мысли, мол, а не социофоб ли я, часом, можете проверить себя по наличию следующих симптомов. Также внимательно присмотритесь к своим знакомым. Распознать социофоба не так сложно. Это поможет вам в будущем строить с ним общение, которое будет комфортно вам обоим.

Страх публичных выступлений

Для социофоба любая публичная активность – настоящая пытка. Будь то выступление с докладом на научной конференции или произнесение праздничного тоста. Поэтому они стараются всеми возможными способами избежать экзекуции.

Зачастую страх возникает задолго до предполагаемого события. Одна моя знакомая девушка теряла аппетит и сон за несколько дней до предстоящего выступления на сцене. Стоит ли говорить, как негативно это сказывалось на ее здоровье.

Дискомфорт во время телефонных разговоров

Во время общения по телефону социофоб может сильно напрягаться, даже если это разговор с хорошо знакомым и близким человеком. Поэтому он предпочитает общаться в мессенджерах или с глазу на глаз.

Сложно сказать, что именно вызывает такую реакцию. Кто-то может испытывать неловкость из-за возможных пауз в разговоре, кому-то дискомфортно из-за отсутствия возможности оценить эмоциональную реакцию собеседника.

Сложность работы под наблюдением

Социофобы чаще всего являются ответственными и продуктивными работниками. Однако они испытывают трудности, когда вынуждены работать под наблюдением. У них буквально начинает все валиться из рук, потому как фокус внимания с работы переносится на наблюдателя. Непроизвольно возникают тревожные мысли, например: “А вдруг он плохо обо мне подумает?”, “А вдруг я сделаю что-то не так?” и т. п.

Неспособность принимать пищу в общественных местах

Социофобы не любят есть в кафе и ресторанах. Они испытывают дискомфорт, когда кто-то наблюдает за тем, как они едят. А оказавшись в кафе в компании друзей, они ограничиваются чашкой чая и коктейлем.

Страх оказаться в центре внимания

Замкнутые люди избегают ситуаций, когда могут оказаться объектом всеобщего внимания. Им, например, сложно произнести вслух свою остановку в автобусе или спросить, кто последний в очереди на почте. Поэтому часто социофобы разговаривают очень тихо, так что окружающим приходится переспрашивать по несколько раз.

Психосоматические проявления

В особо запущенных случаях страх социальных контактов может проявляться выраженными соматическими реакциями: дрожью, потливостью, учащением сердцебиения, одышкой, тошнотой.

Социофоб и социопат: в чем отличия

Мы заметили, что эти два понятия часто путают, хотя они обозначают совершенно разные явления. Поэтому решила внести ясность.

Социопатия – это диссоциальное расстройство личности, которое проявляется в отрицании общественных норм, неспособности испытывать привязанность к людям, импульсивности и агрессивности.

Социопаты не способны выстраивать нормальные отношения с людьми, даже с самыми близкими. Они не знают, что такое любовь, сочувствие, сопереживание, поддержка. Им чуждо чувство вины, ответственности, угрызения совести. Социопатия считается психоневрологическим расстройством.

Социопат, в отличие от социофоба, никогда не будет переживать по поводу того, что о нем подумают окружающие. У него отсутствует критический взгляд на свои поступки. Он не стремится к взаимодействию с людьми, но не из-за страха, а из-за отсутствия потребности в установлении социальных связей. Говоря простыми словами, ему плевать на людей.

Когда они становятся препятствием для удовлетворения его интересов, социопат проявляет агрессию. Если же с человеком связано достижение каких-то эгоистичных целей, социопат не прочь этого бедолагу использовать.

Как видите, ничего общего у социофобии с социопатией нет.

Как избавиться от социофобии

Легкую степень социофобии можно скорректировать самостоятельно, тогда как лечением тяжелой должен заниматься психотерапевт. Чаще всего для лечения социофобии специалисты применяют гипноз, когнитивно-поведенческую терапию, групповую психотерапию в сочетании с приемом медикаментов.

Мы не будем заострять внимание на профессиональном лечении, а сосредоточимся на методах самопомощи при социофобии.

Итак, если вы обнаружили у себя явные признаки этого расстройства, следуйте нашим рекомендациям.

Осознайте, что проблема у вас внутри

Очень часто социофобы не хотят признавать, что с ними что-то не так. Они считают, что это мир и другие люди виноваты в том, что они несчастны. Причиной своей замкнутости они могут считать жестокость и бессердечность других, тотальную несправедливость, объективные обстоятельства, на которые они не в силах повлиять.

Если человек не осознает, что его внутренняя картина мира сильно искажена и что именно она держит его в заточении, у него нет шансов справиться с социофобией. Поэтому первое время придется учиться отличать факты от своих интерпретаций и реакций на них.

Рассмотрим типичную ситуацию. В компании людей кто-то громко засмеялся. Человек, страдающий социофобией, тут же принял это на свой счет. Он начал судорожно анализировать свое поведение, искать причины, которые могли вызвать такую реакцию, переживать и грузиться. В этот момент ему нужно остановиться и сказать себе: “Это всего лишь смех, который не имеет ко мне никакого отношения”. И силой воли прервать мыслительный поток.

Избавьтесь от вредных привычек мышления

Вредные привычки мышления – это стойкие паттерны, которые закрепляются в сознании и заставляют нас прокручивать одни и те же деструктивные мысли в определенных ситуациях.

У социофобов таких паттернов может быть несколько.

• Привычка “читать мысли других людей”

Например: “Он сейчас подумал, что я глупый”, “Они умирают со скуки, слушая меня” и т. п. Социофоб все время пытается залезть в голову другому человеку и выяснить его отношение к себе. Причем все сигналы трактуются в сторону негатива, даже если для этого нет никаких оснований. К примеру, человек улыбнулся, а социофоб трактует это как насмешку над собой.

• Привычка “предсказывать будущее”

Перед каждым актом общения социофоб может прокручивать в голове варианты развития событий. И, как правило, они неутешительны. Например, он может говорить себе: “Мы встретимся, я опять буду все время молчать, человеку станет со мной скучно”. Стоит ли говорить, что такие мысли имеют тенденцию сбываться.

• Привычка “делать из мухи слона”

Другими словами, это склонность преувеличивать последствия своих действий. Социофобу свой страх может казаться настолько отвратительным, что он ставит его во главу угла всех своих проблем. Например, человека могут посещать мысли, что его уволят за излишнюю застенчивость. Или будут презирать и высмеивать за неловкость.

• Привычка считать себя “центром Вселенной”

Значимость своей фигуры для других людей социофобы тоже преувеличивают. Им кажется, что люди пристально за ними следят, отмечают все их промахи и неудачи, обсуждают их с другими. Хотя на самом деле люди большую часть времени поглощены собой.

Обнаружив у себя часть из этих привычек, начните избавляться от них. Пресекайте подобные мысли на корню. Относитесь с самоиронией к попыткам вашего разума контролировать то, что ему неподвластно, и возносить вас на воображаемый пьедестал.

Тренируйте навыки коммуникации

Общение – это тоже навык. Чем больше вы общаетесь, тем лучше он развит. Социофобы ведут затворнический образ жизни, поэтому и общаться толком не умеют.

Получается замкнутый круг, выйти из которого очень сложно.

Как бы страшно, некомфортно и неприятно вам ни было, но взаимодействовать с людьми все равно придется. Предлагаем вам первое время использовать щадящие методы, дабы не усугубить свою отчужденность. Начните больше общаться с близкими людьми, с теми, кто вас хорошо знает, понимает и принимает. Предупредите их, что решили измениться, и попросите помочь вам.

Вам нужно как можно больше говорить. Облекать мысли в слова, учиться приправлять их эмоциями, следить за обратной связью. Каждый вечер садитесь рядом со своим помощником и рассказывайте ему во всех красках, как прошел день. Не переживайте, если сначала это будет получаться натужно. Мысли могут путаться, язык заплетаться. Зато с каждым разом у вас будет получаться все лучше.

Расширяйте круг интересов

Общаться с людьми гораздо проще, когда вас объединяет какое-то общее занятие. Фокус внимания перемещается с собственной неловкости на достижение общей пользы. Попробуйте! Вы сами в этом убедитесь.

Поэтому ищите новые хобби, которые предполагают взаимодействие с другими людьми. Например, интеллектуальные игры или групповые занятия спортом. Интернет сегодня дает безграничные возможности для поиска единомышленников.

Не зацикливайтесь на своих ощущениях во время общения

У человека, страдающего социофобией, фокус внимания во время общения крепко прибит к себе. Он зацикливается на своих ощущениях, пристально следит за реакцией окружающих на свое поведение и попутно приправляет этот винегрет соусом из самокритики. Это мешает ему нормально поддерживать общение, следить за нитью разговора, проявлять интерес к собеседнику.

Старайтесь силой воли уводить фокус внимания от себя. Как только чувствуете, что начинаете зацикливаться на своих внутренних ощущениях, ищите зацепки для внимания снаружи. Можете начать мысленно проговаривать то, что происходит вокруг, например: “Я вижу Колю, он рассказывает мне про теорию вероятности. Его руки скрещены на груди, ноги слегка расставлены. Каждую минуту он поправляет волосы и загадочно смотрит вдаль. Мимо нас проходят люди”.

Будьте самим собой

Люди, страдающие социофобией, обычно ненавидят эту свою особенность и всеми силами пытаются скрыть. Из-за этого часто ведут себя неестественно. Иногда они пытаются включать режим веселой болтливости, иногда прячут свое смущение под маской высокомерия и равнодушия. И тот и другой способ ни к чему хорошему не приводит. Люди чувствуют фальшь издалека и стараются держаться подальше.

Не пытайтесь строить из себя общительного экстраверта. Ведите себя естественно. Не бойтесь проявить неловкость и смущение. Ничего страшного, если в компании друзей вы будете больше слушать, чем говорить. Главное – быть искренним, дружелюбным и отзывчивым. Именно эти качества располагают к себе людей.

Повышайте самооценку

Социофобия почти всегда сопровождается заниженной самооценкой. Человек неосознанно занижает свои достоинства и считает себя хуже других людей. Поэтому их оценки для него становятся сверхважными. Он пытается на них опереться за неимением опор внутри себя.

Начните работать над повышением самооценки. Чаще вспоминайте свои заслуги и достижения, ставьте цели и достигайте их, не бойтесь проявлять свою индивидуальность. Когда вы сумеете осознать собственную ценность, проблемы в общении исчезнут сами собой.

Откажитесь от употребления алкоголя

Людям, страдающим социофобией, желательно свести употребление алкоголя к нулю. После приема алкогольных напитков замкнутый человек начинает раскрепощаться: у него развязывается язык, пропадает страх общения, появляется долгожданная уверенность. Социофоб начинает любить себя выпившего больше, чем трезвого. И это очень опасное явление.

Легко подсесть на эту “иглу” и приобрести вторичный алкоголизм, вылечить который будет очень сложно. Поэтому социофобам никогда не стоит пить для храбрости. Осознайте, что для вас это очень рискованно, и держитесь от опасного зелья подальше.

Правила общения с социофобом

Если социофоб не вы, а ваш близкий знакомый, неплохо бы знать несколько правил взаимодействия с ним:

1. Не пытайтесь “лечить” человека вопреки его воле. Даже не заикайтесь о том, что с ним что-то не так. Так вы можете потерять его доверие и лояльность навсегда.
2. Если же ваш замкнутый друг сам просит о помощи, постарайтесь не остаться в стороне. Поинтересуйтесь, чем вы можете помочь, и осторожно предложите свои советы.
3. Будьте всегда предельно вежливы и тактичны. Социофобы это особенно ценят.
4. Не демонстрируйте свое превосходство. Да, по части навыков общения вы, возможно, и ушли далеко вперед, но ваш друг может дать вам фору в других областях. Чаще всего социофобы являются интеллектуально развитыми и творческими людьми.
5. Не давите на человека. Ему в силу природной застенчивости сложно отказывать людям. Под давлением он может согласиться делать то, что не хочет, а потом расстраиваться и проклинать вас.
6. Не навязывайте общение. Человеку, страдающему социофобией, необходимо бывать в одиночестве. Уважайте его нежелание общаться с вами в конкретный момент времени.
7. Уважайте чужие границы. Кстати, делать это желательно по отношению ко всем людям, а не только к социофобам.
8. Соблюдайте физическую дистанцию. Человеку не понравится, если вы будете фамильярничать и прикасаться к нему.

Заключение

Сегодня мы с вами разобрались, что такое социофобия, узнали ее признаки и как побороть подобное состояние.

Как вы уже поняли, социофобия сильно снижает качество жизни ее обладателя. Однако это не приговор. При грамотном подходе можно серьезно сгладить проявления такой патологии, а то и избавиться от нее совсем.

Если в вашем окружении есть социофобы, относитесь с пониманием и уважением к их особенности. Не пытайтесь переделывать и лечить их. Соблюдайте комфортную им дистанцию, и тогда у вас не будет проблем с общением.

Желаем вам всего хорошего. До встречи!

Social Anxiety in Adults — Anxiety Canada

Социальное тревожное расстройство является одним из наиболее распространенных тревожных расстройств. Люди с социальным тревожным расстройством, как правило, очень нервничают или чувствуют себя некомфортно в социальных ситуациях. Они очень обеспокоены тем, что сделают что-то смущающее или унизительное, или что другие будут думать о них плохо. Эти личности очень застенчивы и постоянно чувствуют себя «на сцене».

Что такое социальная ситуация?

Социальная ситуация включает в себя любую ситуацию, в которой присутствуете вы и по крайней мере еще 1 человек. Социальные ситуации, как правило, делятся на 2 основные категории: рабочие ситуации и межличностные взаимодействия .

Производственные ситуации

Это ситуации, когда люди чувствуют, что за ними наблюдают другие. Примеры включают:

• Публичное выступление (например, выступление на собрании
• Участие во встречах или занятиях (например, задавать вопросы или отвечать на них)
• Еда в присутствии других
• Использование общественных туалетов
• Писать в присутствии других (например, подписывать чек о заполнении формы)
• Публичное выступление (например, пение или игра на сцене или занятия спортом)
• Вход в комнату, где все уже сидят

Межличностные взаимодействия

Это ситуации, когда люди взаимодействуют с другими людьми и развивают более тесные отношения. Примеры:

• Знакомство с новыми людьми
• Разговор с коллегами или друзьями
• Приглашать других делать что-то
• Посещение светских мероприятий (например, вечеринок или ужинов)
• Знакомства
• Быть настойчивым
• Выражение мнений
• Разговор по телефону
• Работа в группе (например, работа над проектом с другими коллегами)
• Заказ еды в ресторане
• Возврат чего-либо в магазине
• Собеседование при приеме на работу

Примечание:  Нередко люди боятся одних социальных ситуаций и чувствуют себя вполне комфортно в других. Например, некоторым людям комфортно проводить время с друзьями и семьей, а также общаться с коллегами, но они очень боятся ситуаций, связанных с производительностью, таких как участие в деловых встречах или выступление с официальными речами. Кроме того, некоторые люди боятся только одной ситуации (например, публичного выступления), в то время как другие боятся и избегают широкого круга социальных ситуаций.

Как выглядит социальная тревожность?

Столкнувшись с опасной социальной ситуацией, люди с социальной тревожностью испытывают некоторые из следующих симптомов:

Негативные мысли (что вы думаете)

• Люди с социальной тревожностью склонны иметь негативные мысли о себе (например, нечего сказать»), а также как на них отреагируют другие (например, «Другие сочтут меня странным»)
• Люди с социальной тревожностью также склонны сосредотачивать свое внимание на себе в социальных ситуациях. Они сосредотачиваются на своей производительности и на том, насколько беспокойными они себя чувствуют и выглядят
• Примеры: «Я сейчас скажу глупость» ; «Я буду волноваться, и другие заметят»; «Я им не понравлюсь»; «Другие сочтут меня глупым»; «обижу кого-нибудь»; или «Со мной никто не разговаривает»

Физические симптомы (то, что вы чувствуете)

• Людей с социальной тревожностью часто очень беспокоят видимые признаки тревоги, такие как покраснение или дрожь.
• Примеры: учащенное сердцебиение, расстройство желудка, дрожь, ощущение удушья, потливость, покраснение, дрожь, сухость во рту, одышка, тошнота, головокружение, дурнота, нечеткость зрения, позывы к мочеиспусканию и т. д.

Избегание и безопасное поведение (что вы делаете)

• Люди с социальной тревожностью часто пытаются избегать социальных ситуаций или избегать их. Если они все же попадают в социальные ситуации, они, как правило, делают что-то, чтобы меньше беспокоиться или защитить себя от смущения или негативной оценки (например, если я боюсь сказать что-то глупое, я стараюсь не говорить).
• Примеры: избегание (например, отказ от посещения вечеринки), бегство от пугающей социальной ситуации (например, уход с вечеринки раньше) или использование защитного поведения, чтобы попытаться оставаться в безопасности (например, употребление алкоголя, молчание и избегание зрительного контакта).

Когда социальная тревожность становится проблемой?

Время от времени испытывать тревогу в социальных ситуациях — это нормально. Например, многие люди испытывают тревогу на собеседованиях при приеме на работу или когда им приходится произносить официальную речь. Социальная тревожность может быть проблемой, когда она становится слишком интенсивной или случается слишком часто. Когда это происходит, социальная тревожность может вызвать серьезные страдания и повлиять на многие аспекты жизни человека, включая:

Работа и учеба

• Примеры: трудности с собеседованием при приеме на работу; проблемы во взаимодействии с начальством или коллегами; проблемы с вопросами и ответами на собраниях или занятиях; отказ от продвижения по службе; избегание определенных видов работы или карьеры; плохая успеваемость на работе или в школе; снижение удовольствия от работы или учебы.

Отношения

• Примеры: трудности в развитии и поддержании дружеских и романтических отношений; проблемы с открытием для других; трудности с обменом мнениями

Активный отдых/хобби

• Примеры: избегать пробовать что-то новое; избегать занятий или уроков; избегайте действий, связанных с взаимодействием с другими людьми, таких как катание на лыжах или посещение тренажерного зала

Повседневная деятельность

• Примеры: трудности с выполнением повседневных действий, таких как поход в магазин за продуктами, поход в ресторан, поездка на автобусе, спрашивание направления и т. д.

My Anxiety Plan (MAPs)

MAP предназначен для предоставления взрослым, борющимся с тревогой, практических стратегий и инструментов для управления тревогой. Чтобы узнать больше, посетите наш веб-сайт My Anxiety Plan.

История Сандры
Сандра — 35-летняя незамужняя женщина, которая живет одна. Она чувствует себя крайне неловко, общаясь с другими людьми, и беспокоится, что другие плохо о ней думают. Она очень волновалась…

Подробнее об этой истории

История Майкла
Майкл — 44-летний женатый мужчина, который живет с женой и двумя детьми. Он обеспокоен тем, что его негативно оценивают, когда он общается с авторитетными фигурами на работе (…

Подробнее об этой истории

Социальное тревожное расстройство | Психическое здоровье Америка

Социальное тревожное расстройство, иногда называемое социальной фобией, представляет собой тревожное расстройство. характеризуется крайним страхом или беспокойством в одной или нескольких социальных средах. Поход на вечеринку или даже разговор один на один с новым человеком может привести к учащенному сердцебиению, потливости и скачку мыслей у человека с социальной тревожностью.Когда социальная тревожность становится значительной, люди часто изолируются и чувствуют себя очень одинокими, что затрудняет выздоровление.0003

В конечном итоге человеку может быть трудно жить той жизнью, которой он хочет: чрезмерный страх унижения и отвержения может ограничить его в работе, учебе и отношениях. В то время как большинство людей обеспокоены принятием и смущением, крайняя тревога и страх, сопровождающие социальное тревожное расстройство, настолько сильны, что человеку может быть трудно функционировать в повседневной жизни, и он может вообще избегать ситуаций, вызывающих тревогу.

Распространенность

Пятнадцать миллионов, или семь процентов, взрослых американцев страдают социальным тревожным расстройством [1]. Более 75% людей испытывают первые симптомы в детстве или раннем подростковом возрасте [2]. Люди с социальным тревожным расстройством также подвержены повышенному риску расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, и большого депрессивного расстройства.

Причины

Хотя у него нет одной конкретной причины, существует ряд факторов риска, которые могут увеличить вероятность развития у человека социального тревожного расстройства. Люди, которые от природы более сдержанны, и те, кто пережил такие травмы, как жестокое обращение или пренебрежение в детстве, более склонны к развитию этого расстройства. Кроме того, те, у кого есть кровный родственник первой степени родства, страдающий этим расстройством, в два-шесть раз чаще испытывают социальное тревожное расстройство.

Лечение

Терапия: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) используется при лечении социального тревожного расстройства и может быть полезна при управлении мыслями и физическими симптомами, связанными с расстройством. Экспозиционная терапия является особенно эффективной формой лечения социального тревожного расстройства, поскольку она фокусируется на непосредственном столкновении со страхом или фобией. Это включает в себя обучение навыкам преодоления трудностей и постепенное наращивание интенсивности вещей, которые вызывают дискомфорт и страх. При социальном тревожном расстройстве это может включать в себя такие вещи, как звонок другу, разговор с незнакомцем, подача заявки на работу или публичное выступление. Экспозиционная терапия очень успешна, поскольку со временем человек узнает, что он или она может справляться с ситуациями, вызывающими страх.

Лекарства:  В сочетании с разговорной терапией для лечения социального тревожного расстройства иногда используются такие лекарства, как антидепрессанты, бензодиазепины и бета-блокаторы.

Поддержка: Поскольку социофобия может привести к изоляции, поиск групп поддержки с другими людьми, имеющими подобный опыт, может быть важной частью выздоровления. Личные группы поддержки, а также онлайн-сообщества могут стать отличным источником общения и обучения.

От наших партнеров

Читайте истории людей, живущих с социальным тревожным расстройством, на The Mighty.

Получите дополнительную информацию о социальном тревожном расстройстве в Psych Central.

Другие источники

988 Suicide & Crisis Lifeline
988
988lifeline.org

Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией
240-485-1001
www.adaa.org

Freedom From Fear www
718-359.0311-1711-1713fear

Национальный институт психического здоровья
866-615-6464
www.nimh.nih.gov

Национальная ассоциация социальных работников
www.helpstartshere.org/find-a-social-worker

Тревога у пожилых людей

Чрезмерное беспокойство, которое вызывает дистресс или мешает повседневной деятельности, не является нормальной частью старения и может привести к различным проблемам со здоровьем и снижению активности в повседневной жизни.