Что делать если у тебя социофобия: Как понять, что вы настоящий социофоб — Центр социальной реабилитации инвалидов и детей-инвалидов Фрунзенского района Санкт-Петербурга

Содержание

«Что делать, если я социофоб?» — Яндекс Кью

Как избавиться от социофобии

17 мая 2021, О важном

Психолог разобрал эту распространенную «проблему» и подсказал, как перестать быть социофобом.

Что такое социофобия

Психолог Михаил Хорс объясняет: социофобия – это навязчивый беспричинный страх социального взаимодействием. Социофобия объединяет несколько «расстройств»: страх публичных выступлений, больших скоплений людей, страх других этносов и рас. Сейчас также появляются новые названия для фобии телефонных разговоров, общения с незнакомцами в соцсетях, страха остаться без лайков.

В целом, страх тех или иных видов общения – нормальная часть жизни многих людей. И сам по себе страх не считается одним из признаков социофобии. Такой страх уходит со временем, его можно убрать с помощью логических рассуждений и самоанализа. Но если у человека опасения и тревожность становятся неконтролируемыми и появляются необоснованно, можно смело говорить о том, что он социофоб.

Страх для социофоба – такой же симптом его заболевания, как болячка на губе – симптом герпесной инфекции. И тот, и другой симптомы сложно поддаются контролю в момент обострения болезни. Тем не менее, многие обыватели, а иногда и специалисты считают, что социофобия – признак слабости характера, блажь, и предлагают социофобам взять в себя в руки, перестать дурачить всем голову. Однако подобные советы имеют такой же смысл, как рекомендация больному гриппом перестать кашлять или просьба к лежащему с простудой человеку начать активно двигаться и не выглядеть слабохарактерным.

Интенсивность неконтролируемого страха у социофобов варьируется и в крайних стадиях может достигать уровня панических атак. В этом случае простой разговор с начальником может быть прерван спазмами дыхательной системы, учащенным сердцебиением, потливостью, повышением давления. У некоторых признаки социофобии могут быть неврологически обоснованы. Например, люди с аутизмом часто демонстрируют признаки неконтролируемой тревоги в процессе взаимодействия с другими людьми.

Большинство социофобов боятся взаимодействия по социально-психологическим причинам. Чаще всего это патологическое стремление быть хорошим для всех и мнение, что негативная оценка окружающих – самая ужасная вещь в жизни. Если ребенок растет в парадигме «Что про тебя люди скажут?», у него есть все шансы начать бояться ситуаций конфликта интересов, негативных оценок, а позже – и в принципе контактов с другими. Видео о социофобии и ее симптомах смотри здесь:

С чем не стоит путать социофобию

Отказ от взаимодействия с другими людьми может быть вызван усталостью, закрытостью, кризисом самоопределения, да просто отсутствием настроения. В этих случаях говорить о фобии не стоит, хотя поведение таких людей (по крайней мере) внешне похоже на действия социофоба. Также не стоит путать такие понятия, как социофобия и социопатия.

Социопаты (они часто становятся тиранами в физическом и моральном плане) презрительно и с ненавистью относятся к другим членам общества, но не имеют ни малейших страхов перед ними. Напротив, изучая поведение других, они подстраиваются под поведение и желания близких, чтобы в дальнейшем использовать их расположение в свою пользу. О необычных фобиях звезд читай в галерее:

Как избавиться от социофобии

Если ты обнаружила у себя симптомы социофобии, не воспринимай свой страх как признак слабохарактерности. Избавься от жалости к самой себе и обиды на судьбу за то, что ты именно такая. Эти чувства только тормозят нас и никак не помогают работать со страхами. Вот другие эффективные рекомендации, которые помогут победить социофобию:

• Разреши себе бояться. В терапии фобий есть понятие «страх страха». Зачастую приступ фобии запускается, когда человек начинает бояться появления приступа. Внутреннее разрешение на потерю контроля и ущерб, связанный с ней, приводит к снижению интенсивности тревожного ожидания, а значит, и к меньшему количеству адреналина и кортизола – гормонов, способных запустить паническую атаку.

• Дай себе время. Если ты потребуешь от себя быстрого излечения, то, скорее всего, не выполнишь его, а значит, испытаешь не только вспышку страха или тревоги, но и чувство вины и стыда за то, что не сдержала обещание. Над решением проблемы работают тысячи медиков и психологов по всему миру – и даже они не всегда знают, как быстро и навсегда избавиться от социофобии. И ты не обязана измениться в одночасье. Выход возможен, но излечение – процесс, который может идти медленнее, чем тебе хотелось бы, и в этом нет ничего ужасного.

• Стань знатоком своей особенности. Читай книги, советуйся со специалистами, но не воспринимай эти знания как панацею и приготовься к тому, что часть предложенных решений окажется недействующими или дадут временный эффект. Выздоровление возможно, но чаще всего оно является следствием кропотливой работы не только помогающего специалиста, но и самого социофоба.

Помни: ты не обязана быть хорошей всегда и для всех. Другие люди могут относиться к тебе негативно. Это нормальная часть жизни, которую невозможно прожить без конфликтов и негативных оценок со стороны окружающих.

Поговорим о других популярных социально-психологических понятиях:

Галина Глачева

Бьюти-блогер и эксперт по звездам. Да и про отношения не против написать.

Фото:

ru.depositphotos.com

Как справиться с социальной тревогой | Объяснение социальной тревожности

Учебный центр

Узнайте о симптомах различных психических заболеваний и о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с ними.

Что мне делать, если я беспокоюсь о социальных ситуациях?

Объяснение социальной тревожности

Большинство из нас чувствует себя неловко по крайней мере в некоторых социальных ситуациях, особенно когда мы собираемся быть в центре внимания или знакомиться с новыми людьми. Также вполне нормально чувствовать себя застенчивым, нервным или неудобным в ситуациях, когда нас могут осудить, например, на собеседовании, встрече с семьей вашего партнера или при устройстве на новую работу.

В большинстве случаев такое беспокойство проходит со временем и не часто мешает нам заниматься веселыми и важными делами. Однако для некоторых людей беспокойство по поводу социальных ситуаций может быть изнурительным и может повлиять на их работу, отношения и качество жизни. Обычно это называется социальной тревожностью.

Если вы испытываете сильный стресс в социальных ситуациях или если вы часто очень беспокоитесь о том, что другие люди могут вас осудить, возможно, вам будет полезно узнать больше о социальном тревожном расстройстве.

Что такое социальная тревожность?

Социальная тревожность — это чрезмерный и стойкий страх быть осужденным другими людьми. Люди с социальной тревожностью беспокоятся о том, чтобы поставить себя в неловкое положение или унизить себя. Они склонны считать себя странными, уродливыми, глупыми или несовершенными. Они также склонны сильно беспокоиться о том, что их осудят за проявление физических признаков беспокойства, таких как потливость, покраснение или дрожь.

Неудивительно, что люди с социофобией испытывают сильный стресс в ситуациях, когда другие люди могут их осудить, например, на вечеринках, собеседованиях при приеме на работу, знакомстве с новыми людьми, публичных выступлениях, стрижке, приеме пищи на публике или походе по магазинам. В результате они стараются избегать таких ситуаций, насколько это возможно.

Это означает, что люди с социофобией часто упускают важные события или возможности. Они также могут с трудом сообщать о своих потребностях, говорить «нет» людям и поддерживать дружеские отношения. В результате социальная тревожность может оказать значительное влияние на уверенность людей, самооценку и психологическое благополучие.

Каковы признаки социальной тревожности?

Физические симптомы

Это не исчерпывающий список симптомов социальной тревожности. Пожалуйста, помните, что только квалифицированный специалист в области психического здоровья может диагностировать тревожное состояние после тщательной оценки вашей личной ситуации и обстоятельств. Если вас беспокоит ваше самочувствие, не откладывайте разговор со своим постоянным лечащим врачом или проверьте наш анонимный онлайн-тест ниже и посмотрите, может ли одна из наших онлайн-программ помочь.

Если вы не уверены в своем самочувствии, пройдите наш анонимный онлайн-тест, чтобы проверить, находится ли ваш уровень стресса, беспокойства или депрессии в пределах нормы, и узнайте если одна из наших онлайн-программ может помочь.

Исследования показывают, что социальное тревожное расстройство имеет генетический компонент. Не существует установленного набора генов, которые, как было показано, вызывают социальную тревогу. Тем не менее, похоже, что это передается в семьях, и наличие члена семьи с социальной тревожностью также увеличивает ваши шансы на развитие этого расстройства.

Ранний жизненный опыт людей также влияет на развитие социальной тревожности. Переживание ситуаций, которые влияют на вашу уверенность в себе в молодом возрасте, может быть фактором риска социальной тревожности, например, чрезмерно критичное воспитание, издевательства или исключение из важных социальных групп. Однако социальная тревожность может развиться и у людей, у которых в детстве не было значительных негативных переживаний.

Факторы личности также способствуют социальной тревожности. Социальная тревожность чаще встречается у людей, которые от природы застенчивы или замкнуты. Черты личности, такие как перфекционизм и самокритичность или «беспокойство», также могут привести к социальной тревожности.

Влияние жизненных стрессоров также нельзя недооценивать. Существенные изменения в жизни, такие как начало новой работы, рождение ребенка или серьезное заболевание, могут повлиять на уверенность людей. Упущение важных возможностей или переживание травмирующего события (особенно того, которое повлияло на чью-то внешность) также может изменить то, как люди видят себя.

Психообразование связано с изучением того, что такое социальное тревожное расстройство, как оно развивается и как его поддерживать. Это знание потенциально может дать кому-то лучшее понимание и контроль над своей тревогой. Это, в свою очередь, может уменьшить чувство страха и беспомощности и повысить уверенность и самооценку. Обучение друзей и семьи также может помочь им предложить руководство и поддержку.

Некоторым людям с социальным тревожным расстройством могут помочь антидепрессанты (антидепрессант — это общий, но несколько сбивающий с толку термин — эти лекарства эффективны при тревожных расстройствах). Однако эти лекарства обычно рекомендуются только людям с тяжелой социальной тревожностью и наиболее эффективны при использовании вместе с когнитивно-поведенческой терапией. Некоторые вещи, которые следует помнить при приеме этих лекарств:

Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ считается одним из ведущих психологических методов лечения социальной тревожности. Все наши онлайн-программы используют стратегии когнитивно-поведенческой терапии для облегчения симптомов тревоги и депрессии. Нажмите ниже, чтобы узнать, может ли КПТ помочь вам справиться с симптомами и улучшить самочувствие.

Люди с социальным тревожным расстройством склонны переоценивать вероятность осуждения другими людьми и недооценивать собственную ценность. Они часто самокритичны, могут зацикливаться на собственных недостатках и постоянно сравнивать себя с другими людьми. Они также могут быть слишком осведомлены и смущены физическими симптомами беспокойства, такими как покраснение, потливость или дрожь.

Когнитивные стратегии помогают людям выявлять такие мысли и бороться с ними, а также изучать новые, более полезные способы мышления. При этом эти стратегии помогают людям стать более уверенными и сострадательными к себе.

Двумя ключевыми чертами социальной тревожности являются поведение избегания и безопасности. Избегание — это когда вы пропускаете веселье или важные события из-за беспокойства, например, пропускаете вечеринку по случаю дня рождения друзей или важную презентацию на работе, потому что боитесь осуждения. Безопасное поведение — это то, что вы делаете, чтобы «справиться» с беспокойством, например, выпить несколько стаканчиков перед тем, как пойти на вечеринку.

Избегание и безопасное поведение на короткое время уменьшают вашу тревогу, заставляя вас чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе. Но в долгосрочной перспективе они мешают вам преодолеть свои страхи. Это поддерживает тревогу. Таким образом, поведенческие стратегии направлены на то, чтобы помочь вам перестать делать то, что усугубляет вашу тревогу, и начать делать то, что укрепит вашу уверенность и самооценку.

Если вы в настоящее время живете с социальной тревогой, вы далеко не одиноки. На самом деле, около 15 миллионов американцев живут с социальным тревожным расстройством, характеризующимся сильной тревогой или страхом перед осуждением, негативной оценкой или отвержением в социальной или исполнительской ситуации, по данным Американской ассоциации тревожности и депрессии 9. 0280 [1] Социальное тревожное расстройство. Американская ассоциация тревоги и депрессии. Проверено 05.10.22. . Пандемия COVID-19, вероятно, сделала его еще более распространенным; многие вышли из социального дистанцирования и карантина, изо всех сил пытаясь взаимодействовать в социальных условиях, которые не являются виртуальными.

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

5 звезд от 1,5 миллиона пользователей На веб-сайте Calm
Что такое социальная тревожность?
Первый шаг к преодолению социальной тревожности — понять, что это такое на самом деле. «Социальная тревожность — это боязнь социальных ситуаций», — говорит Кевин Чепмен, доктор философии, лицензированный клинический психолог, основатель и директор Кентуккийского центра тревожных и связанных с ними расстройств.
Страх перед социальными ситуациями по своей сути связан с осуждением со стороны других, добавляет Майлэ Холстед, лицензированный терапевт из клиники Behavior Wellness Clinic в Коннектикуте. Человек с социальной тревожностью может беспокоиться не только о том, как его воспримут знакомые люди, но даже о незнакомцах, которые также могут быть частью социальной среды.
Социальная тревожность и социальное тревожное расстройство
Существует разница между социальной тревожностью и социальным тревожным расстройством, которое является поддающимся диагностике состоянием психического здоровья, объясняет доктор Чепмен. «Бывают моменты, когда социальная тревожность нормальна, например, когда мы собираемся познакомиться с кем-то новым или произнести речь», — говорит он. В таких случаях естественно беспокоиться о том, как вас воспримут другие.
Социальное тревожное расстройство, с другой стороны, представляет собой постоянный страх перед социальным окружением, объясняет он. Часто это мешает повседневной деятельности. Например, человек с социальным тревожным расстройством может не ходить в продуктовый магазин, спортзал и даже не звонить людям по телефону.
Холстед соглашается, добавляя, что социальное тревожное расстройство является более тяжелым, а также более стойким, чем социальная тревожность, которая может возникать перед разовыми событиями. «Если кто-то постоянно испытывает страх перед социальными ситуациями в течение шести месяцев или более, это показатель того, что у него может быть социальное тревожное расстройство», — говорит она.
Социальное тревожное расстройство может также проявляться в виде физических симптомов, таких как приступы паники, рвота или учащенное сердцебиение, объясняет Серена Честнат, терапевт из клиники Behavior Wellness Clinic в Коннектикуте, которая специализируется на тревожных расстройствах. Люди, испытывающие эти симптомы, «могут избегать любой ситуации, которая потенциально может вызвать страх, или им может понадобиться поддержка друга», — говорит она.
Как преодолеть социальную тревогу
Независимо от того, хотите ли вы преодолеть социальную тревожность перед определенными событиями, например презентациями или вечеринками, или вам нужна помощь при социальном тревожном расстройстве, следует рассмотреть несколько стратегий. Если ваша социальная тревожность не проходит или мешает вам жить той жизнью, которой вы хотите, доктор Чепмен рекомендует работать один на один с психотерапевтом.
Здесь эксперты делятся общими стратегиями преодоления социальной тревожности.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип лечения, при котором исследуются мысли, чувства и действия человека с акцентом на изменение паттернов, которые приводят к трудностям в функционировании. Все три эксперта говорят, что это особенно эффективный способ преодолеть как социальную тревогу, так и социальное тревожное расстройство. «Терапевт снимает слои страха в отношении мыслей и поведения, вызывающих его. Мы связываем мыслительный процесс с поведением и интегрируем новые модели поведения, чтобы изменить мысль, стоящую за страхом», — объясняет Честнат.
«С помощью когнитивно-поведенческой терапии вы учите клиента, что такое социальная тревожность, и [помогаете определить], откуда берутся его страхи», — говорит доктор Чепмен. Например, если кто-то боится, что опозорит себя, «то терапевт помогает человеку заменить эти мысли мыслями, основанными на фактах», — объясняет он. «Каковы доказательства того, что вы выставите себя дураком?» Как правило, говорит он, доказательств нет. Доктор Чепмен говорит, что даже если в прошлом произошло что-то неловкое, человек увидит, что с ним все в порядке; это не был конец света.
Эксперты сходятся во мнении, что фактическое участие в социальных ситуациях и преодоление связанного с этим страха является частью когнитивно-поведенческой терапии. Эта часть когнитивно-поведенческой терапии называется экспозиционной терапией. Пример того, как это может выглядеть, согласно д-ру Чепмену, приведен ниже: в социальной обстановке терапевт поговорит с клиентом о том, на что это будет похоже. Они могут попросить клиента визуализировать социальную среду и признать любые возникающие тревожные чувства. Вместе они могут обсудить, как клиент будет вести себя в социальной среде, и справиться с любыми тревожными чувствами.
Воздействие страха с низким уровнем риска: Терапевт поручит клиенту находиться в социальной среде, в которой он чувствует себя лишь слегка некомфортно. Это может быть поход в продуктовый магазин или в кино. В некоторых случаях терапевт может пойти с клиентом, чтобы получить социальную поддержку и посмотреть, как он ведет себя в социальной среде.
Воздействие страха со средним риском: После того, как клиент успешно прошел воздействие страха с низким уровнем риска, терапевт попросит его находиться в социальной среде, где он чувствует себя немного более некомфортно. Скорее всего, терапевт предложит клиенту сделать это несколько раз в разных условиях, прежде чем перейти вверх по иерархии страха к новой обстановке.
Воздействие страха с высоким риском: После того, как клиент прошел социальные условия воздействия страха со средним риском, не чувствуя при этом чрезмерного беспокойства, терапевт попросит его участвовать в социальной обстановке, которая была бы для него крайне неудобной в начале их лечение. Но поскольку клиент добился успеха в социальных условиях воздействия страха с низким и средним риском, эти условия теперь должны вызывать у него лишь легкий дискомфорт.

Психодинамическая терапия — это еще один метод лечения, который доказал свою эффективность при социальном тревожном расстройстве. По данным Американской психологической ассоциации, этот тип терапии фокусируется на психологических корнях эмоциональных страданий.

Психодинамическая терапия использует саморефлексию и самоанализ, поскольку она характеризуется идеей о том, что бессознательные мысли и восприятия человека развиваются в детстве, а затем влияют на их поведение. Цель этого типа терапии — помочь вам распознать и понять эти глубоко укоренившиеся чувства.

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за то, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах

Studies обнаружили, что психодинамическая терапия эффективна для лечения социального тревожного расстройства как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, а некоторые исследования показали, что она сопоставима с КПТ с точки зрения эффективности.

«Наличие системы поддержки важно при любом состоянии психического здоровья, которое может возникнуть у человека, включая социальную тревогу», — говорит Холстед. Она объясняет, что переживание социальной тревожности может привести к изоляции, и открыться людям, которым вы доверяете, может быть сложно, но в конечном итоге может быть полезно увидеть из первых рук, что ваши близкие хотят поддержать вас.

Доктор Чепмен добавляет, что его клиенты с этим заболеванием часто посещают группу поддержки вместе с другими людьми с социальным тревожным расстройством. «На самом деле это работает как часть экспозиционной терапии, потому что группа поддержки по своей природе является социальной средой», — говорит он. «Это чрезвычайно безопасное место, чтобы рассказать о своем опыте, потому что вы знаете, что другие тоже переживают это».

Лучший способ найти группу поддержки рядом с вами — обратиться к местному терапевту или узнать о группах поддержки социальной тревожности в вашем районе. Американская ассоциация тревоги и депрессии также имеет инструмент поиска для поиска групп поддержки, в том числе тех, которые встречаются виртуально.

Одно очень небольшое исследование, опубликованное в журнале Emotion , показало, что снижение стресса на основе осознанности может помочь людям с социальным тревожным расстройством, так как те, кто выполнял задание на концентрацию внимания на дыхании, продемонстрировали снижение тревожности и симптомы депрессии и самооценка ^[2] Голдин П., Гросс Дж. Влияние снижения стресса на основе осознанности (MBSR) на эмоциональную регуляцию при социальном тревожном расстройстве. Эмоции. 2010;10(1):83-91. . Медленное глубокое дыхание, которое часто делается во время снижения стресса на основе осознанности, помогает снизить уровень кортизола (известного как «гормон стресса»), что приводит к более спокойному самочувствию. По этой причине даже несколько глубоких вдохов перед социальной ситуацией, вызывающей тревогу, могут помочь кому-то чувствовать себя менее тревожно.

Регулярные физические упражнения, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, и постоянный хороший сон могут сыграть вспомогательную роль в снижении социальной тревожности. «Упражнения оказывают глубокое влияние на управление тревогой в целом, потому что во время упражнений организм испытывает ту же реакцию возбуждения, что и при тревоге [учащение пульса]», — говорит доктор Чепмен. «Это делает реакцию возбуждения [в социальных ситуациях] менее опасной». По его словам, исследования показали, что регулярные физические упражнения являются эффективным клиническим средством лечения людей с тревогой.

Что касается диеты, доктор Чепмен объясняет, что разум и кишечник неразрывно связаны. Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, и сведение к минимуму потребления обработанных пищевых продуктов научно связаны с уменьшением беспокойства.

«Что делать, если я социофоб?» — Яндекс Кью

Как избавиться от социофобии

Что такое социофобия

С чем не стоит путать социофобию

Как избавиться от социофобии

Как справиться с социальной тревогой | Объяснение социальной тревожности

Учебный центр

Объяснение социальной тревожности

Что такое социальная тревожность?

Каковы признаки социальной тревожности?

Физические симптомы

Психологические симптомы

Поведенческие симптомы

Пройдите тест, чтобы узнать, как вы себя чувствуете

Что вызывает социальную тревогу?

Как справиться с социальной тревогой

Когнитивно-поведенческая терапия социальной тревожности

Стратегии управления симптомами социальной тревожности

Когнитивные стратегии

Стратегии поведения

Как справиться с симптомами социальной тревожности

Программа социальной тревожности

Как преодолеть социальную тревогу, по мнению экспертов — Forbes Health

Приложение «Спокойное расслабление, медитация и сон»

Психодинамическая терапия

Neuro Calm & Clarity

Создание системы поддержки

Снижение стресса на основе осознанности

Наличие здоровых привычек

You may also like

Добавить комментарий Отменить ответ