Внешние и внутренние ресурсы: Внутренние ресурсы человека. Что это такое и как ими управлять?

Внутренние ресурсы человека. Что это такое и как ими управлять?

10 июня 2022

10.06

7 минут

7 мин.

30904

40

1

Обновлено: 10 июня 2022

Обновлено 10.06

Бывает так, что наши планы не совпадают с нашими возможностями. Хотим переделать кучу дел, решить миллион задач и просыпаемся с утра с мотивацией «свернуть горы», но потом что-то идет не так. В этом случае принято говорить, что нам не хватило ресурсов.

Если помимо усталости, вы теряете интерес к жизни, вас не радуют некогда любимые увлечения, вы все время хотите спать и с трудом открываете глаза по утрам, пора принимать активные меры. Если жизненные запасы человека исчерпаются, то до депрессии «рукой подать».

В этой статье мы поговорим о том, как начать поиск личных внешних и внутренних ресурсов, какими способами «зарядить батарейку» и начать получать удовольствие от жизни.

Содержание статьи

1. Что такое ресурсы личности
2. Ресурсы человека. Виды и особенности
3. Куда тратится энергия и ресурсы
4. Как восполнить психологические ресурсы
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Что такое ресурсы личности

В психологии можно встретить такое понятие ресурсов. Ресурсы — это система взаимосвязанных структур (эмоциональных, мотивационных, поведенческих и др), которые помогают человеку быть устойчивым к стрессам, не терять самообладание, быть активными, энергичными и принимать взвешенные решения.

Для того чтобы справляться с различными жизненными ситуациями, выходить из конфликтов, защищать свои личные границы, развиваться в профессиональном плане нам нужно уметь поддерживать свои личностные ресурсы.

Переутомление, чрезмерные физические и умственные нагрузки, стресс, нездоровый образ жизни, хронические заболевания могут быть причинами упадка жизненной энергии, и тогда можно услышать подобные фразы «мне надо отдохнуть, я устал, не могу ничего делать».

Пример из практики:

К терапевту обратилась пациентка Елена 45 лет с жалобами на постоянную усталость, снижение аппетита и плохой сон. После первичной беседы врач выяснил, что за последний месяц у Елены были повышенные умственные нагрузки, у нее ненормированный рабочий день и приходилось часто задерживаться в офисе. Вдобавок к этому бледность кожных покровов пациентки и жалобы на выпадение волос указали на то, что у Елены железодефицитная анемия. Общий анализ крови подтвердил диагноз. Назначена медикаментозная терапия.

Если подвести итог, то уметь управлять своими ресурсами (здоровьем, знаниями, финансами, статусом, временем) — это важный навык в жизни каждого человека.

Ресурсы человека. Виды и особенности

Типы ресурсов человека принято разделять на несколько видов. Основное разделение идет на социальные и личные (их также часто называют внутренними и внешними). Дополнительно можно выделить приобретенные и врожденные, позитивные и негативные, возобновляемые или нет.

Разберемся по порядку.

Все они тесно взаимосвязаны. При утрате одних нам помогают держать баланс другие. Но если по всем «фронтам» все запасы на нуле, то человек впадает в апатию, уныние, депрессию.

Значение внешних и внутренних ресурсов для человека сложно переоценить. Когда мы с вами находимся в гармоничном состоянии, у нас словно «вырастают крылья», мы готовы решать все задачи, верим в собственный успех, излучаем позитив, открыты к миру, доверяем окружающим, находимся в гармонии с собой.

«Колесо» жизненного баланса, от которого зависит наполненность внешними и внутренними ресурсами, принято делить на следующие сектора:

1. 
   Физический — сюда включаются наши основные физиологические потребности: питание, сон, безопасность, одежда, отдых и др.
2. 
   Психический — отсутствие незавершенных дел, чувство уверенности, гармоничное внутреннее состояние, отсутствие страха и неудач
3. 
   Энергетический — взаимодействие с другими людьми, осознание своих желаний и потребностей, защита личных границ, равновесие в формате «брать/давать»
4. 
   Духовный — занятие любимым делом, развитие личности, самореализация

Многие считают, что наполненность дают нам только позитивные эмоции, такие как ощущение счастья, радость, веселье. Но энергию можно «черпать» также и из негативных моментов — из гнева, печали, обдумывания, замирания. Например, высказывая негативные эмоции (ругаясь и злясь) мы можем отстаивать свои личные границы — это дает нам понимание, что с нами так поступать нельзя — мы сохраняем энергетический баланс. Но есть гнев и печаль, направленные внутрь нас самих, приводят к саморазрушению — это плохой признак.

К приобретенным относят умения и навыки, а врожденные — это наш характер, иммунитет (запас здоровья). Возобновляемые — это все эмоции, социальные связи, общение и др, а главный невосполнимый ресурс — это время.

Нельзя войти в состояние ресурсности и остаться в нем навсегда. У каждого человека бывают спады и подъемы — это нормально. Но если состояние упадка длится долго — нужно обращаться к врачу. Если проблем со здоровьем нет, поможет психолог.

Куда тратится энергия и ресурсы

Снижение энергии происходит по разным причинам. В норме можно ощущать усталость после физических и умственных нагрузок, долгих перелетов, сбитого режима сна и бодрствования.

Но есть и другие моменты «выкачивающие» из нас энергию. Вот список «врагов»:

• 
  деструктивные отношения
• 
  участие в конфликтах и спорах
• 
  незавершенные дела и многозадачность
• 
  финансовые долги
• 
  отсутствие интересов и поводов для радости
• 
  недоверие и отсутствие личных границ
• 
  «токсичное» окружение
• 
  гаджеты и бесцельное присутствие в социальных сетях
• 
  зависимости (включая алкогольные, пищевые и др)
• 
  хронические заболевания, инфекции и иные проблемы со здоровьем

Нехватку энергии и состояние упадка человек может определить у себя по следующим симптомам:

• 
  чувство пустоты
• 
  отсутствие сил (бывает так, что не хочется не то что делать привычные дела, а просто даже разговаривать трудно)
• 
  снижение внимательности, ухудшение памяти, трудно собраться и сконцентрироваться

• 
  ломоту в теле, мышечные спазмы, тянущую боль
• 
  потерю аппетита
• 
  снижение иммунитета

Важно! Иногда нужно позволять себе лениться. В режиме «ничегонеделания» мы восполняем внешние и внутренние ресурсы. А если во время отдыха вы испытываете стыд и вину, то знайте, что режим «достигаторства» жизненные запасы только забирает.

Как восполнить психологические ресурсы

Восполнять энергию, внутренние и внешние жизненные запасы можно по-разному. В интернете можно найти различные психологические техники. Ниже мы приведем несколько действенных советов, которые не потребуют от вас финансовых затрат.

• 
  Хвалите себя даже за маленькие победы. А еще лучше празднуйте их. Конечно, закатывать «пир на весь мир» из-за того, что вы побороли лень и пошли на занятие в фитнес-клуб, не стоит. Но похвалить себя за это достижение надо. Праздничный ужин можно приготовить не только на день рождения — «торжественности» потребует завершение очередного проекта на работе. Фиксация на позитивных ситуациях продлевает удовольствие и наполняет вас изнутри.
• 
  Переключите внимание. Недаром говорят, что лучший отдых — это смена деятельности. Устали от активности —- помедитируйте, если у вас были умственные нагрузки — включите любимую музыку и потанцуйте.
• 
  Поддерживайте социальные связи. Находите новых друзей и общайтесь со старыми, посещайте новые места, окружите себя увлеченными людьми — лучший способ восполнить внешние ресурсы.

Цитата: Умеренные физические нагрузки такие как скандинавская ходьба, плавание, йога способствуют восстановлению жизненных сил.

• 
  Не отказывайтесь от тактильного контакта. Дружеские объятия и улыбка поддерживают лучше энергетиков. Обнимайтесь с любимым человеком, детьми, родственниками и даже с домашними животными — позитивных эмоций не бывает очень много.
• 
  Наладьте режим питания и сна. Старайтесь принимать пищу и ложиться спать примерно в одно и то же время. Уберите из рациона пищевой «мусор» и фастфуд. Ешьте больше клетчатки, овощей и фруктов. Создайте комфортную атмосферу для сна — возможно придется поменять матрас или подушку.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы чувствуете, что состояние усталости не проходит и у вас не получается самостоятельно восполнить внутренние и внешние ресурсы. Наши психологи точно знают, как работать с таким состоянием и готовы вам помочь. Записаться на консультацию вы можете в любое удобное для вас время.

Частые вопросы

Почему мне не хватает энергии?

+

Причин этого может быть масса. Начиная от физиологической усталости и заканчивая хроническими заболеваниями. Симптомы могут свидетельствовать о таких заболеваниях, как анемия, астма, гипертиреоз, сахарный диабет и др. Рекомендуем обратиться к терапевту и психологу.

Поможет ли планирование быть наполненным?

+

Да, планирование — это хороший способ контролировать свою занятость и не набрать кучу невыполнимых дел. Помимо плана, можно делать определенную подготовку к предстоящим делам. Если вам нужно делать доклад — напишите краткий план, если нужно приготовить обед — напишите список необходимых продуктов, если собрались заняться спортом — соберите сумку в спортзал и достаньте кроссовки.

Можно пополнить запасы ресурсов за счет воспоминаний?

+

Да, можно. Любые положительные эмоции «подпитывают» нас. И воспоминания в том числе. Вспоминайте только о хороших моментах — об отпуске, радостных событиях, встречах и пр. Негативные воспоминания забирают энергию.

Зачем нам нужно пополнять свои ресурсы?

+

Внешний или внутренний ресурс в жизни человека нужен для того чтобы завершать начатые дела, чтобы избежать выгорания, депрессии, чтобы жить продуктивной, активной и полноценной жизнью. Это жизненная опора и основа гармоничных отношений (в том числе семейных и детско-родительских).

Заключение эксперта

Если вы можете сказать о себе «я в ресурсе, у меня хватает сил и времени на все» — это прекрасно. Но не стоит ругать себя, если вы чувствуете истощение, физическую и моральную усталость. У каждого случаются такие периоды в жизни. Главное, внимательно за собой наблюдать, и если вы не можете сами восстановить баланс, нужно обращаться за помощью к специалистам.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 273

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 
  2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 
  2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 
  2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 
  2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 
  2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. …
   Андрей Беловешкин «Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму» — Бомбора, 2020
2. . ..
   Хэл Элрод «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» — МИФ, 2014
3. …
   Анна Мирцало «Ресурсы личности. Способы активации и восстановления» — Издательские решения, 2019

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье

Беременность и роды

Про детей

ЗОЖ

Психология

Неврология

Гастроэнтерология

Уход за собой

Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как пережить расставание

Следующая статья

Синдром гиперответственности

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

15. 04

Неофобия-страх перед новым

Психология

Агишев Дамир Адгемович

27.07

Невропатия малоберцового нерва

Неврология

Монахова Альбина Петровна

15.04

Созависимые отношения

Психология

Внутренние ресурсы — Блог психолога

Многие из нас находились в ситуации, когда, казалось бы, и цели определены, и действия намечены, а внутренне ощущается усталость, которая нарастает и не дает возможности чувствовать себя спокойно. Мало что радует, а все больше раздражает. В такие моменты нам сложно опираться на себя. Тогда мы говорим: «Я обесточен, истощен, я на нуле, на пределе». Это говорит о нашем нересурсном состоянии.

К ресурсам человека относят все, что придает силы и добавляет радости, что поддерживает нас изнутри и снаружи. Каждый из нас обладает внутренними и внешними ресурсами. Ресурсы личности помогают нам обеспечивать свои потребности в комфорте, безопасности, вовлеченности в социум, самореализации и т.д.

Если мы обратимся к психологической литературе, то найдем много классификаций понятия «ресурс».

Например, по Н.Е. Водопьяновой, ресурсы — это внутренние и внешние переменные, способствующие психологической устойчивости в стрессогенных ситуациях; это эмоциональные, мотивационно-волевые, когнитивные и поведенческие конструкты, которые человек актуализирует для адаптации к стрессогенным/стрессовым трудовым и жизненным ситуациям, это средства (инструменты), используемые им для трансформации взаимодействия со стрессогенной ситуацией.

Другими словами, в стрессовых ситуациях ресурсы – это то, что помогает нам сохранять самообладание и способность адекватно принимать решения. Для продуктивного и эффективного разрешения возникающих в жизни трудных ситуаций нам нужно научиться поддерживать свое ресурсное состояние.

Рассмотрим подробнее, что такое внешние и внутренние ресурсы.

Внешние ресурсы – это все, что «снаружи»: материальные ценности, социальные статусы (роли) и социальные связи, которые обеспечивают поддержку, помогают человеку. К ним можно уверенно отнести следующее: деньги, недвижимость, путешествия, занятия спортом, творчеством, социальное взаимодействие и т.д. Таким образом, если мы ищем для себя точки опоры во вне, в окружающем нас мире, то обращаемся к внешним ресурсам.

Внутренние ресурсы – это все, что скрыто внутри нас: личностный потенциал, сложившиеся в процессе развития характер и навыки человека и т.п. К ним можно уверенно отнести следующее: ценности, знания, жизненный опыт, разнообразные навыки и умения, эмоциональную стабильность, различные способности и т.д. Если мы ищем силы внутри себя, то обращаемся именно к ним.

Очевидно, что внешние и внутренние ресурсы тесно связаны между собой.

В частности, любой человек рано или поздно замечает, что внешние ресурсы поддерживают наши внутренние ресурсы. Например, если для нас является ресурсным общение с друзьями или прогулки на природе, то проведя свое время таким образом, мы сможем восполнить свои силы.

В свою очередь, внутренние ресурсы помогают нам восстанавливать наши внешние ресурсы. Например, повышенная тревожность зачастую обусловлена обстоятельствами влияния внешних факторов, изменить которые у нас нет возможности. В таких ситуациях для того, чтобы сохранить гармонию и найти опоры для продуктивной жизни, мы можем обратиться внутрь себя, к работе над своим состоянием и определить ресурсы, которые будут помогать в преодолении негативных влияний извне.

Каждый из нас так или иначе находился в состоянии, когда испытывал активность и эмоциональный подъем, в котором справляться с различными задачами было легко и просто вне зависимости от их сложности и объемов. О таком переживании мы часто говорим: «Я полон/полна энергии и сил, я на волне, на подъёме, в потоке, в ресурсе».

Ресурсы — это не решение самой задачи и не выход из какой-либо ситуации. Это то, что помогает нам сохранять активность, работоспособность, обеспечивает нужный в той или иной ситуации эмоциональный фон и общее конструктивное состояние. О состоянии наших ресурсов можно судить по тому, насколько хорошо, уверенно и целостно мы можем чувствовать себя в трудных ситуациях, не прибегая к защитным иллюзиям и отрицанию, то есть четко осознавая реальное положение дел, не теряя самоуправления, справляясь со стрессами и сохраняя себя.

Восполнять ресурсы можно самостоятельно с помощью различных психологических техник, описанных в разных источниках и при индивидуальной работе со специалистом.

Самый простой вид самопомощи для восстановления сил и поддержания своего ресурсного состояния — начать хвалить себя даже за малейшие достижения. Это приучает личность фиксироваться на позитивных моментах. Такой навык поможет не зацикливаться ежедневно на негативе и восполнить энергию. Систематически применяя его, через неделю вы уже сможете сравнить, как изменилось ваше состояние после того, как вы начали себя хвалить за любые достижения.

Иногда людям кажется, что хвалить себя не за что и то, что вы делаете ежедневно, не является вашими достижениями или успехами. Однако опыт работы с людьми показывает, что всегда можно найти, за что себя похвалить. Например, вы планировали начать читать новую книгу, выйти на пробежку, заняться танцами, творчеством, медитацией, приготовить блюдо по новому рецепту. И что-то из этого начали выполнять, хорошо сделали, попробовали для себя новый вид деятельности и получили опыт, чему-то научились – это также является поводом похвалить себя. Если при этом вы получили удовольствие, наполнились энергией, восполнили свои силы, то определяйте для себя такого рода занятия, которые помогают в поддержании именно вашего ресурсного состояния.

Если тема ресурсов для вас актуальна, приглашаем вас на вебинар «Внутренние ресурсы» 27 апреля в 16.30, на котором вы сможете более подробно узнать о том, что такое внутренние ресурсы, зачем их пополнять и что этому может помешать, какими психологическими техниками и упражнениями можно их восполнять. Кроме того, если вы чувствуете недостаток собственных внутренних ресурсов, а самостоятельно преодолеть это трудно и вам нужна профессиональная помощь, вы всегда можете обратиться к психологам ГБУ «Московская служба психологической помощи населению».

Ресурсы — всегда хорошо внутри

Важным первым шагом при восстановлении после травмы является определение ваших ресурсов, как внутренних, так и внешних.

Но ресурсы нужны не только для лечения травм. Нам всем нужны ресурсы, чтобы ориентироваться в этой жизни и со всеми проблемами, которые она приносит.

Что такое ресурс?

По словам эксперта по травмам Ирэн Лайон, когда происходит нарушение регуляции нервной системы или, проще говоря, когда вы чувствуете слишком сильный стресс, ресурсом является все, что:

• «Помогает успокоиться и успокоиться и дает ощущение добра

• Привязывает нас к здесь и сейчас.

• Предотвращает нисходящее движение мыслей, эмоций и воспоминаний, которое может помешать процессу выздоровления.

Мы все идем по нисходящей эмоциональной спирали или застреваем в болезненных воспоминаниях. Наличие репертуара ресурсов может помочь независимо от того, пережили вы травму или нет.

Механизм выживания не является ресурсом

Однако ресурс — это не то же самое, что механизм выживания. Иногда грань между ними может быть нечеткой, поэтому вот как вы можете это определить.

Ресурс помогает вам быть в состоянии подавленности и стресса таким образом, что это помогает вам исцелить вашу нервную систему.

С другой стороны, механизм выживания помогает вам справляться с ситуацией в данный момент, но в долгосрочной перспективе может быть вредным. Механизм преодоления может заключаться в том, чтобы слишком много есть, тянуться за бокалом вина или банкой пива, курить травку или зацикливаться на Netflix. Это может быть полноценная зависимость.

Но некоторые механизмы выживания могут считаться безвредными для большинства людей, например, постоянно зарываться в книгу или стать одержимыми физическими упражнениями или диетой. Тем не менее, они могут мешать вам исцелиться.

Механизмы преодоления отвлекают или парализуют вас, поэтому вам не нужно испытывать сильные эмоции или ощущения. Они помогают вам управлять и оставаться в живых, так что в этом смысле о них не должно быть дурной славы. Они могут быть всем, что у вас есть. Но они не обязательно помогут вам исцелиться, а в некоторых случаях могут быть саморазрушительными.

Вот пример того, как я сам использовал механизм выживания. Из-за прошлой травмы я боялась оставаться одна ночью. Я устроил свою жизнь так, что редко случалось. Но в конце концов я захотел преодолеть этот страх и позволил себе месячные в одиночестве по ночам.

Сначала меня постоянно раздражали звуки снаружи. В то время я жил в сельской местности, листья шелестели, пальмовые ветви чувствовались, а дикие свиньи фыркали за моим окном.

Если бы я просто сидел и слышал все эти звуки, моя нервная система интерпретировала бы эти звуки как опасность, и я бы активизировался. В то время у меня не было внутренних ресурсов, чтобы сбить его. Но через несколько дней я обнаружил, что просмотр Netflix отлично отвлекает меня от этих вечных звуков.

В конце концов я почти полностью преодолел этот страх. Мне больше не нужен был Netflix, чтобы сохранять спокойствие, когда я был один ночью. В данном случае я думаю, что механизм преодоления был важным шагом на моем пути к исцелению. Это поддерживало меня, пока у меня не появились лучшие ресурсы, которые действительно помогли мне исцелиться.

Не расстраивайтесь, если у вас есть один или несколько механизмов выживания. Они могут понадобиться вам прямо сейчас, чтобы выжить. И они могут стать ступенькой к исцелению, если вы осознаете их и будете использовать сознательно.

Возможно, вам стоит уделить минутку, чтобы составить список ваших механизмов выживания. Просто не корите себя за то, что они у вас есть, и не пытайтесь отпустить их внезапно. По мере того, как вы узнаете больше о ресурсах, вы можете подумать, хотите ли вы постепенно обменять некоторые из ваших механизмов выживания на ресурсы.

Два типа ресурсов: внешние и внутренние

Ресурсы бывают двух видов: внешние и внутренние. Вероятно, вам будет гораздо проще определить свои внешние ресурсы; это было для меня. Но у некоторых людей от природы могут быть сильные внутренние ресурсы в силу воспитания.

Внешний ресурс — это что-то внешнее по отношению к вам:  например, человек, объект, домашнее животное, действие, ситуация или обстоятельство.

Вот некоторые из моих внешних ресурсов:

Внутренний ресурс — это внутреннее состояние, которое не зависит ни от чего внешнего. Это то, что вы чувствуете и ощущаете внутри, качество или способность, которая есть у вас внутри.

Некоторые из моих внутренних ресурсов включают:

• Духовный взгляд

• Позитивный и успокаивающий разговор с самим собой

• Моя способность возвращаться к настоящему моменту

• Моя способность присутствовать при сложных эмоциях и соответствующих им телесных ощущениях

90 Способность испытывать стресс чувствует в моем теле и предпринимает шаги, чтобы успокоить мою нервную систему.

• Более четкие границы и больше уверенности помогают мне сохранять свои границы.

Честно говоря, я не всегда могу получить доступ к некоторым из этих внутренних ресурсов. Я тоже в процессе обучения.

Я только начинаю осознавать сложные эмоции и соответствующие им телесные ощущения. И я часто позволяю стрессу продолжаться слишком долго, прежде чем понимаю, что мне нужно сделать паузу и найти время, чтобы привести свою нервную систему в равновесие. Но обе эти способности постепенно становятся сильнее. С другой стороны, моя духовная перспектива часто срабатывает автоматически, и моя способность устанавливать границы значительно выросла.

Наша способность к ресурсам находится в диапазоне, не так ли? Возможно, вы сейчас находитесь в нижней или средней части спектра. Но с практикой вы сможете улучшить свою способность к ресурсам и разрабатывать новые ресурсы.

Внешний ресурс может помочь вам развить внутренний. Все мои годы духовного изучения превратились во внутреннюю духовную перспективу, которая не требует внешнего ресурса. Хотя я иногда все же захожу на внешний ресурс за бустом.

Важно иметь как внешние, так и внутренние ресурсы. Но понятно, что хорошо иметь развитое меню внутренних ресурсов выгодно, потому что ваши внешние ресурсы не всегда будут вам доступны.

Ресурсы у всех разные. Любимый ресурс вашего друга может стать для вас эмоциональным триггером. Итак, определите свои собственные ресурсы, те, которые действительно имеют значение для вас. И делать это периодически, например, раз в год, потому что наши ресурсы могут меняться.

Большую часть жизни у меня не было сильных внутренних ресурсов. Я легко стал эмоционально неуравновешенным и часто искал поддержки у других, чтобы вернуться к исходному состоянию. Я также был трудоголиком, из-за чего мне приходилось испытывать большие части своего внутреннего «я». Но в последние годы я развиваю больше внутренних ресурсов.

Если вы начнете со своего списка ресурсов и обнаружите, как я в прошлом, что ваши внутренние ресурсы в дефиците, не будьте строги к себе. Теперь, когда вы знаете, у вас есть возможность развить новые внутренние ресурсы и укрепить уже имеющиеся.

Опасность слишком большого количества ресурсов

Наконец, вопреки тому, что я сказал выше, постоянный доступ к вашим ресурсам может стать препятствием для исцеления. Ресурсы можно использовать, чтобы избежать сложных эмоций ever , аналогично идее духовного обхода. Кроме того, слишком много ресурсов может помешать завершению реакции на стресс.

Чтобы излечить травму или дисфункциональные эмоциональные паттерны, в какой-то момент вам нужно испытать сложные чувства и ощущения. Но вам нужно сделать это, не перегружая нервную систему и не вызывая повторной травмы. Вам нужно научиться двигаться медленно и развить способность испытывать болезненные эмоции и неприятные ощущения небольшими порциями.

А пока полезно использовать свои ресурсы, чтобы избежать сильного перенапряжения.

Список ваших ресурсов

Найдите минутку, чтобы составить список ваших внешних и внутренних ресурсов. Если у вас огромный список, отметьте его. Если ваш список невелик, оцените те ресурсы, которые у вас есть, и подумайте о том, как вы можете увеличить свои внутренние и внешние ресурсы.

Поместите свой список в место, где вы будете часто его видеть. Поместите его под магнит на дверце холодильника, приклейте к зеркалу или положите в ежедневник или ежедневник. Просто знание того, что у вас есть ресурсы, может успокаивать нервную систему.

Как говорится, «Ни один мужчина (или женщина) не остров». Нам всем нужны ресурсы, чтобы процветать. Ключ в том, чтобы разработать хороший баланс как внешних, так и внутренних ресурсов.

Важно: Я не врач и не психотерапевт, и это не медицинский совет. Если вы страдаете от травмы, я настоятельно рекомендую работать с травматологом.

На протяжении многих лет я узнавал о восстановлении после травм и регуляции нервной системы от разных экспертов. Совсем недавно я училась у Ирэн Лайон. Я очень рекомендую ее 21 Day Nervous System Tune-Up. Если это не вписывается в ваш бюджет, вы можете получить доступ к ее бесплатным видео на YouTube.

Ваша очередь

Какие у вас ресурсы? Какие ресурсы вы хотели бы развивать? Я хотел бы услышать от вас в комментариях.

Спасибо за ваше присутствие, я знаю, что ваше время драгоценно! Не забудьте   подписаться на Wild Arisings , мои два раза в месяц письма от сердца   , наполненные мыслями, вдохновением и идеями, которые помогут вам обрести связь с самим собой и жить из него самого.

Вы также можете проверить мой   Курс «Жизнь с легкостью» или посетите мой магазин самообслуживания . Пусть ты будешь счастлив, здоров и в безопасности – всегда. С любовью, Сандра

Внутренние и внешние ресурсы в командах интеграции слияний и поглощений

Проблема для многих организаций связана с адекватными навыками, оставшимися в их организациях, и им следует сосредоточиться на том, чтобы всегда иметь сочетание внутренних и внешних ресурсов в Команда интеграции слияний и поглощений.

Нынешняя пандемия замедлила активность в мире M&A. Поскольку мир вакцинируется и начинает открываться, мы ожидаем всплеск активности в ближайшем будущем. Компании, которые отказались от своих амбиций, приспосабливаются к новым нормам и возобновляют процессы слияний и поглощений. Есть также предприятия, которые испытывают нехватку денежных средств и отчаянно нуждаются в помощи, чтобы остаться в бизнесе. Оба эти фактора приведут к увеличению количества сделок M&A.

Угадайте, что, как и в прошлом, появятся замкнутые, эгоцентричные предприятия, которые будут настаивать на создании собственных возможностей. И в этом мышлении есть некоторая заслуга.

Первоначальные мысли всегда заключаются в том, что слияния и поглощения являются важным стратегическим маневром для любой организации, и поэтому она должна иметь все необходимые интеграционные возможности.

К сожалению, в современном мире это может оказаться излишним в долгосрочной перспективе.

Внутренние ресурсы привносят контекстуальные и институциональные знания. Они привносят глубокое понимание промышленных нюансов. Их организации имеют определенный стиль руководства и присутствие на рынке. Они работают и процветают в своей собственной организационной культуре.

И все это абсолютно необходимо для успешной интеграции.
Но есть еще много навыков, которые нужно приобретать на рынке.

Вот пять доказанных причин, по которым организации должны использовать сбалансированную команду внутренних и внешних ресурсов.

ОСНОВНАЯ БИЗНЕС-ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

На протяжении десятилетий организациям рекомендовалось накапливать свой основной опыт в областях, которые являются ключевыми для их бизнеса. Это может варьироваться от инженерных возможностей, производства, разработки программного обеспечения до предоставления медицинских услуг, коммунальных услуг и услуг. Примечательно, что никто не говорит, что слияния и поглощения являются основной деятельностью, если только они не являются банком, финансовым институтом, юридической фирмой, брокером или консалтинговой компанией, где слияния и поглощения являются продуктом, который они продают.

Слияния и поглощения — это стратегический путь для компаний, позволяющий быстро увеличить свои финансовые показатели или мгновенно получить доступ к новым технологиям или новым рынкам, но это не основная специализация.

Даже для серийных эквайеров это важный навык, но не основной опыт.

КАРЬЕРА В КОРПОРАТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

В большинстве корпоративных организаций люди остаются на определенных должностях в течение 2–3 лет, прежде чем переходят к следующей должности. Если вы не менеджер среднего звена, который не хочет подниматься по карьерной лестнице, скорее всего, большинство других не останутся на той же должности после этого периода. На самом деле, если вы не можете перейти на новую должность через 3 года, люди начинают сомневаться в ваших способностях.

С другой стороны, если не считать мелких доработок, большинство интеграций требуют времени. Маловероятно, что человек может быть вовлечен более чем в пару интеграций во время пребывания в своих соответствующих ролях, прежде чем он перейдет к другой роли.

Есть также люди, которые возьмут на себя оперативные функции после завершения интеграционного проекта.

Вот почему внутреннее нежелательное истощение остается серьезной проблемой для развития возможностей интеграции.

ДОРОГИЕ РЕСУРСЫ

Экспертиза по интеграции представляет собой сочетание нескольких дисциплин. Он сочетает в себе финансы, управление персоналом, понимание технологий, операций, продаж и маркетинга и другие функции. Это также включает в себя несколько междисциплинарных мероприятий, включая управление изменениями и коммуникацию. Наряду с этим вам также необходимо отличное управление программами и влиятельные навыки.

Интеграционный опыт развивается в течение нескольких циклов слияний и поглощений.
Все эти факторы делают ресурсы для интеграции слияний и поглощений ценными и, следовательно, дорогими.

Большинство компаний не являются серийными покупателями. Бездействие этих ресурсов между приобретениями может дорого обойтись бизнесу.

Для серийных эквайеров у вас может быть хороший запас интеграционных ресурсов, но большую часть времени они либо используют некоторые из своих интеграционных ресурсов, вовлеченных в операционную деятельность, не связанную со слияниями и поглощениями, либо существует так много работы, с которой внутренние команды не могут справиться их дольше.

Или определенные интеграции имеют определенные нюансы, для которых у них может не быть внутренней экспертизы.

ИНСТРУМЕНТЫ И ТЕХНИКА

Наряду с навыками персонала важны различные инструменты и методы, которые используются во время интеграции M&A. Серийные эквайеры имеют в своем распоряжении довольно много инструментов и методов, но оппортунистические эквайеры сталкиваются с проблемами при использовании этих инструментов.

Будь то создание уставов рабочих процессов, реестров рисков, плана проекта интеграции, контрольного списка культурной интеграции, планов коммуникации, шаблонов объявлений и инструментов управления бюджетом — это лишь некоторые из них.

Кроме того, существуют различные стратегические рамки, которые используются во время интеграции M&A. Способность использовать эти соответствующие структуры в конкретных сценариях требует определенного уровня ловкости и понимания контекста, которые могут быть не очень распространены в организации. Использование этих стратегических рамок может обеспечить огромную согласованность проекта, который в противном случае был бы сложным.

REALPOLITIK

Поскольку сделки по слияниям и поглощениям представляют собой широко известную деятельность, они также привлекают большое количество политики и продвижения отдельных программ. Это также чревато вотчиной и защитой территории. Внутренним ресурсам крайне сложно ориентироваться на этих политических минных полях. Возможность проводить интеграцию слияний и поглощений без каких-либо помех или сохранять нейтралитет является серьезной проблемой.

Внешние ресурсы могут быть задействованы, чтобы обеспечить такое количество нейтралитета.