Весна психология: Сходим весной с ума? Как влияет на психику смена сезонов | Психология жизни | Здоровье

Сходим весной с ума? Как влияет на психику смена сезонов | Психология жизни | Здоровье

Пришла весна – жди неадекватного поведения окружающих. Ведь именно сейчас любое неосторожное слово может вызвать бурную реакцию со стороны людей с уязвимой психикой. Что это: миф или правда?

Наш эксперт – врач-психиатр, психотерапевт Центра «Здоровое и спортивное питание» Исследовательского центра питания и биотехнологии Максим Спасский. 

Весеннее обострение – не миф, но преувеличение. Далеко не любые расстройства психики активнее проявляются в это время. Тем не менее есть три заболевания, для которых именно весна является триггером.

1. Приступообразная форма шизофрении (остальные формы никак не связаны с сезонностью). В этом случае болезнь протекает волнообразно, в виде приступов и ремиссий. Очень часто приступ приходится именно на начало весны. В это время психиатрические стационары уже заранее ждут наплыва пациентов. Среди проявлений этой формы шизофрении: психозы, галлюцинации, бредовые переживания. Во время приступа больные могут быть опасны для окружающих. Но затем спонтанно (даже без лечения) наступает ремиссия, то есть период затишья до следующего обострения. Шизофрения – болезнь генетическая, но стартовать может и в зрелые годы.

2. Биполярное аффективное расстройство (БАР), при котором периоды маниакального состояния (неестественной активности, бодрости и чрезмерного необоснованного оптимизма) чередуются с периодами самой чёрной депрессии. Раньше это расстройство называли маниакально-депрессивным психозом. Именно на весну у пациентов с БАР чаще всего приходится период мании. В это время они переживают невероятный подъём: могут спать по 4 часа и при этом делать сотню дел одновременно (правда, редко доводят их до конца), бурно влюбляются, берут кредиты, дарят дорогие подарки первому встречному и творят другие вещи, о которых потом горько сожалеют.

3. Сезонное аффективное расстройство (САР) второго типа. Говоря проще, это депрессия, которая в 90% случаев возникает по осени, когда снижается длительность светового дня, но некоторых людей она настигает именно весной. Впрочем, триггером депрессии бывают и другие причины, в том числе эндогенные (связанные с заболеваниями и дефицитными состояниями).

Почему же именно весна действует на психику угнетающе? Ведь день растёт, «звенят ручьи, слепят лучи», и настроение должно улучшаться. Учёные предполагают, что всё дело именно в резком увеличении светового дня. Когда его длина стабильна (зимой и летом), то и психика чаще всего стабильна. Но за первую половину весны день увеличивается по сравнению с зимой на целых 2 часа. Это приводит к изменению циркадных ритмов (сна и бодрствования), что, в свою очередь, влияет на биохимию головного мозга. Кстати, также имеет значение и инсоляция (количество солнца). Если весна – ранняя, расстройства могут начаться раньше, если поздняя – позже.

Впрочем, не стоит все проблемы списывать на солнце. У весенней астении и повышенной раздражительности могут быть и другие причины. Например, гиповитаминоз (за зиму запас витаминов в организме истощается) или перенесённые инфекции (тот же ковид, например).

Все эти болезни – достаточно редкие. В сумме ими страдают не более 1,5–2% населения. Тем не менее по весне психика уязвима и у граждан без явных психопатологий. У здоровых людей это проявляется в виде астении (слабости, вялости), апатии, бессонницы, раздражительности, конфликтности.

Наш эксперт – врач-психиатр, психотерапевт высшей квалификационной категории Центра патологии речи и реабилитации, автор методики практического нейрохакинга Александр Кудряшов. 

У здоровых людей весной также может быть нестабильное эмоциональное состояние. Проблемы могут появиться в конце зимы, но уже к середине весны, когда организм адаптируется к изменениям светового дня, они пройдут и без лечения. Но психике не помешает поддержка.

Чтобы сохранить психическое здоровье в этот период, будет полезно:

Принимать витамины.   Желательно предварительно сдать анализы (например, на витамин D, витамины группы В). Но можно и просто так по весне пропить курс препарата, содержащего магний и витамин В6. Оба эти компонента необходимы голов­ному мозгу и психике для устойчивости.

Правильно питаться,  пить не менее 1,5–2 л воды в сутки. Полезны продукты, богатые триптофаном (предшественником серотонина – медиатора радости). Это фрукты, рыба, орехи, яйца, крупы, индейка, молоко.

Отказаться от курения,  избыточного по­требления алкоголя и сладкого. Всё это работает как антидепрессант очень короткого действия с огромным перечнем побочных эффектов. Когда эффект проходит, становится только хуже.

Попробовать растительные адаптогены (женьшень, элеутерококк, родиола розовая, лимонник, аралия и другие). Хотя их эффективность не доказана в исследованиях, в китайской медицине они используются издревле. Сейчас заканчивается работа над БАДами на основе кетоновых тел, которые улучшают энергообмен в организме. Они также помогут поддержать психику.

Увеличить физическую активность (она повышает уровень серотонина и дофамина). Движение (обычная ходьба, бег трусцой, велосипед, ролики, самокат) – лучшее средство повысить адаптивную способность психики и увеличить стрессоустойчивость. Не зря ходьбу называют одним из видов двигательной медитации. Ко многим великим людям озарения приходили не когда они сидели за столом, а во время передвижения. Ведь при ходьбе увеличивается выработка мотонейронов, которые посылают импульсы в головной мозг и стимулируют его перезагрузку.

Начать закаливаться. Это тоже помогает тренировать адаптацию организма к разным изменениям. Делать это нужно постепенно. Начинать лучше с контрастного душа.

Спать не меньше 8 часов. Для этого важно соблюдать режим и гигиену сна. Не поможет – поговорить с врачом о возможности назначения снотворных.

Избегать стрессов и перегрузок.  Если чувствуете, что накопилась раздражительность, астения, возьмите отпуск. Или попробуйте психотерапию, аутотренинг, релаксацию, дыхательную гимнастику (диафрагмальное или квадратное глубокое дыхание). Отлично работает и йога.

Весна… Скажите честно, вы ей рады? | Психология

Это означает вливание в отряд горе-шутников людей с неустойчивой психикой, у которых по весне в горячечной голове пробудилось свое, особое чувство бдительности. Они-то и задают напрасную работу спасателям и стражам порядка. Что ни день — ложная тревога по поводу нападения, похищения, теракта, а то и прилета инопланетян.

Врачи считают, что сезонные колебания настроения особенно свойственны людям с «тонкой» психикой, ослабленным стрессами, не вполне психически и физически здоровым, недовольным жизнью, то есть, увы, основной части нашего населения.

Весной не только пробуждаются высокие чувства и надежды, но и обостряются депрессии. Это время года — самая суицидальная пора. Рука непроизвольно тянется или к перу, или к веревке. По утверждениям психиатров, для чрезмерно восприимчивых людей тяжело пережить контраст между душевными тяготами и расцветом природы. Таким образом, и на медиков весной тоже падает дополнительная нагрузка: пациенты с депрессивными состояниями и шизофреническими психозами выстраиваются в очередь перед дверью кабинета.

Между тем, тех, кто с трудом собирает свои мысли в кучку, вокруг нас не так уж и мало. Поэтому если вы считаете себя уравновешенным и здоровым человеком, с пониманием отнеситесь к людям, которые с наступлением теплых весенних деньков начинают вести себя неадекватно. Ведь виной всему происходящие у них в организме физиологические процессы.

Какие такие еще процессы, спросите вы? А те, которые отвечают за воспроизведение потомства, гормональные. Это они, милые, являются причиной нашей весенне-романтической влюбленности. Однако одних избыток гормонов окрыляет, а для других эта химия тела служит детонатором эмоциональной бомбы. Да еще весеннее солнце добавляет своими радиоактивными протуберанцами негатива в наше измученное долгими зимними месяцами тело. Добавим сюда нехватку витаминов и минеральных веществ, что тоже повышает нервную возбудимость. На этом фоне психологические проблемы или «ссоры со своей головой», усиленные чередой негативных обстоятельств, могут вызвать не только душевные муки, но и реальные болезненные ощущения в организме.

Как противостоять этому замкнутому кругу? Общая рекомендация — беречь свое душевное здоровье. Пропишите себе весной щадящий режим. В частности, не давайте дополнительной нагрузки на психику в виде негативной информации, особенно по телевизору, кинофильмов с трагическим концом, чтения «тяжелых книг».

Не ввязывайтесь в интриги и склоки на работе. Они как раз и провоцируются людьми, которые переживают сезонный кризис. По мере возможности гасите конфликты, а если не получается, то, по крайней мере, старайтесь сразу о них забыть.

Если вы сами обнаружите у себя в весенние месяцы нервозность и повышенную возбудимость, если у вас бессонница или наоборот, ночью снятся кошмары, принимайте валериану, пейте настой пустырника. Перед сном хорошо прогуляться на свежем воздухе. И еще немаловажно следующее: депрессию и нервозность алкоголь не лечит, а усугубляет, поэтому от выпивок в этот период лучше отказаться.

Следует напомнить, что большинство психически нездоровых людей отвергают даже слабые намеки на свой недуг. В отношениях с ними нужна артистическая деликатность. Это похоже на экзамен. Поэтому если переживем психическую весеннюю атаку сами и поможем выжить окружающим, то значит и осенью преодолеем новую волну сезонных гормональных изменений.

Теги:

психическое здоровье,
психологическая помощь,
весна,
психологические проблемы,
депрессия,
настроение

Springfield Psychological

Узнать больше

Узнать больше

Узнать больше

Узнать больше

Узнать больше

Узнать больше

Мы проводим дистанционное лечение. Для получения дополнительной информации обратитесь к своему поставщику медицинских услуг.

Springfield Psychological:

С 1985 года Springfield Psychological предлагает высококачественное и доступное поведенческое лечение детям, подросткам, взрослым и пожилым людям для улучшения общего состояния здоровья и благополучия. В 2017 году Springfield Psychological создала компанию Spring Behavioral Health of NJ в Нью-Джерси, которая теперь имеет офисы в Филлипсбурге и Томс-Ривер, штат Нью-Джерси. В 2021 году Springfield Psychological расширилась до Уилмингтона, штат Делавэр.

Наша сострадательная и заботливая команда лицензированных клиницистов предлагает разносторонний опыт для поддержки отдельных лиц, пар и семей в эффективном решении жизненных проблем. У всех бывают эмоциональные взлеты и падения. Иногда затяжные симптомы могут привести к устойчивым изменениям в том, как человек думает, чувствует или ведет себя. С профессиональным лечением вы или ваш близкий можете жить продуктивной и полноценной жизнью!

Контактная информация

Наши услуги

Springfield Psychological предоставляет полный спектр программ и услуг с психологами, клиническими социальными работниками, психиатрами и консультантами уровня магистра.



Springfield Psychological предлагает психолого-педагогическое тестирование, чтобы определить, является ли человек исключительным и нужны ли ему специальные услуги. Напряженность в семье, конфликты со сверстниками, наркотики и алкоголь могут препятствовать здоровому развитию

местоположения

News & Percaints

16 июня 2021 г.

Что вам нужно знать о июне

июня. конец движимого рабства. Это праздник освобождения около 4 миллионов человек от жестокости рабства и эксплуатации. Это было через два с половиной года после провозглашения эмансипации. Свобода всегда откладывалась для чернокожих. Рабовладельцы в южных районах перемещали порабощенных людей, чтобы избежать армии Союза и Эмансипации. Наконец, армия Союза добралась до Галвестона и доставила новости. Но… они также приказали чернокожим оставаться на месте и работать на той же «работе», которую они выполняли в качестве рабов у тех же хозяев. Не испугавшись, многие все равно ушли. Перед лицом задержки свободы они все равно праздновали. Перед лицом задержки свободы мы все равно празднуем.

– Источник информации: @thehumanityarchive

Празднуем 19 июня!

Как отпраздновать?

• Поддержка черного бизнеса
• Изучите историю чернокожих
• Слушайте черных художников, читайте книги черных авторов и поэтов
• Подпишите петицию, чтобы сделать 10 июня официальным национальным праздником
• Пожертвуйте организации, которая кажется вам значимой
• Проведите мероприятие! Этот праздник всегда был посвящен сообществу и объединению людей.
• Посетить местное мероприятие

Предыдущие новости и статьи

Многие медицинские работники нуждались в психиатрической помощи

С начала пандемии COVID-19 многие медицинские работники нуждались в психиатрической помощи. Наши уважаемые центры предлагают широкий спектр услуг в области психического здоровья для всех медицинских работников — запишитесь на прием в один из наших центров сегодня.

Упражнения, питание, сон, психиатрия, терапия, депрессия, тревога, осознанность — Ной Спринг, Весенняя психология

Эффективная практика клинической психологии означает встреча с пациентом там, где он есть. Что касается области моей теоретической практики, я обнаружил, что ориентация, в рамках которой я чувствую себя наиболее уверенно, концептуализируя отдельные случаи, — это когнитивно-поведенческая (КПТ). Эта эмпирически подтвержденная схема имеет для меня смысл как в контексте человеческого мышления, так и поведения, и определяет большинство моих терапевтических решений. Однако трудность, связанная с идентификацией с этой первичной ориентацией, заключается в идее, что универсальный подход может эффективно применяться ко всем клиентам. Я знаком с рядом терапевтических стилей и вижу мудрость во многих из их теорий. Таким образом, я стараюсь заимствовать то, что лучше всего основано на теории и исследованиях, адаптированных к потребностям клиента.

I integrate the following clinical treatment orientations:

• Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
• Cognitive Behavioral (CBT)
• Dialectical (DBT)
• Psychodynamic Therapy
• Existential
• Family / Marital
• Humanistic
• Межличностная
• Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT)
• Краткосрочная терапия, ориентированная на решение
• Психологическое тестирование и оценка

Между многими аспектами нашего физического мира и нашим психологическим благополучием существует тесная и научно доказанная взаимосвязь. Физическое здоровье, химия и сила вашего тела будут влиять на ваше психическое здоровье, и любое всестороннее обсуждение психологии человека должно включать множество аспектов, которые могут на нее повлиять. Вот лишь некоторые из многих тем, о которых мы можем поговорить:

Питание

Питательные вещества (такие как омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, магний и многие другие), которые вы получаете из здоровой пищи (и некоторых добавки) помогают в лечении многих наиболее распространенных психических расстройств. Западная диета, напротив, связана с гораздо более высокой распространенностью психических расстройств.

Упражнения

Доказано, что регулярное выполнение аэробных и анаэробных упражнений улучшает различные состояния психического здоровья. Среди бесчисленных преимуществ — повышение внимания, уверенности, мотивации и энергии, дополняемое снижением депрессии, беспокойства, артериального давления, ожирения и забывчивости.

Сон

Важно установить правильные циклы сна/бодрствования, которые поддерживаются семь дней в неделю.