Советы психолога как похудеть: Худеем без диет: 5 советов психолога

Худеем без диет: 5 советов психолога

91 471

Здоровье и красотаПрактики how to

Нам постоянно твердят, что сбросить вес не так уж сложно: нужно есть меньше, отдавать предпочтение здоровой пище и больше двигаться. Однако факт остается фактом: несмотря на огромное число адептов здорового питания, количество страдающих ожирением все время растет.

Пора признать, что диеты не работают. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете, показали, что почти две трети попыток сесть на диету завершаются неудачей. Также есть данные о том, что многие люди, пытающиеся похудеть с помощью диет, в будущем еще больше набирают вес: участники одной из программ по снижению веса в течение двух лет набрали значительно больше килограммов, чем те, кто в подобных программах не участвовал.

Если бы большинство людей осознавало этот факт, они не стали бы даже пытаться худеть с помощью диет! Диеты просто-напросто не работают. Пора менять подход к проблеме.

1. Получайте от еды удовольствие

Так как диеты не работают, не нужно себя ограничивать или исключать из рациона любимые продукты. Ешьте, когда захотите, и только то, что вам действительно нравится. Хотите шоколадный торт? Вперед! Сочный стейк? Пожалуйста!

Больше не нужно заставлять себя питаться диетическими продуктами

При этом важно отказаться от правил вроде: «Пора есть, потому что подошло время обеда/ужина». Ешьте только тогда, когда действительно голодны. Еда — это наше «вкусное топливо», поэтому дождитесь, пока желудок начнет посылать вам сигнал о том, что это топливо ему действительно нужно.

2. Поддерживайте здоровую микрофлору

Множество исследований показывает связь между проблемами с микрофлорой и ожирением, поэтому о своей микрофлоре нужно заботиться. Делать это совсем несложно. Главное — разнообразное питание и натуральные продукты. Включите в свой рацион натуральный йогурт с пробиотиками (не диетический!), домашний сыр, изготовленный по традиционным рецептам, а также продукты, не содержащие антибиотики и пестициды.

3. Ешьте здоровую и качественную пищу

Правильное питание помогает предотвратить до 70% болезней. Рацион современного человека в основном состоит из продуктов, подвегавшихся искуственной обработке, которые организм не может полностью переварить. Очень важно питаться качественной пищей, сказав твердое «нет» искусственно обработанным продуктам, напичканным вредной «химией».

Хорошо известно, что надписи «обезжиренное» или «с низким содержанием жира» на продуктах в магазине на самом деле означают лишь, что в этих продуктов полно сахара, добавок и красителей. Не покупайте продукты, в состав которых входят ингредиенты с незнакомыми вам или непроизносимыми названиями.

Не ограничивайтесь только готовыми продуктами, готовьте сами!

Когда вы перейдете на здоровую (и потрясающе вкусную!) пищу, то обязательно заметите, что вам нужно меньше есть, чтобы насытиться, и вы дольше остаетесь сытыми после еды. Да, и еще: кожа, ногти и волосы будут выглядеть гораздо лучше.

4. Ешьте сосредоточенно, прекращая трапезу, как только насытитесь

Во время еды важно сосредоточиться на настоящем моменте — и собственно на еде. Не торопитесь, прочувствуйте ее запах, вкус, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Мы настолько привыкли бездумно поглощать пищу, что сами не замечаем, когда насытимся. Поэтому так важно есть медленно и вдумчиво.

Не нужно доедать все до крошки! Особенно это касается тех моментов, когда мы едим в кафе или употребляем готовые блюда. Например, покупные сэндвичи часто просто огромные — вдвое больше той порции, которой нам было бы вполне достаточно.

Очень важно переосмыслить размер своей «обычной» порции

Ешьте, что хотите, но прислушивайтесь к организму и остановитесь, когда он скажет «хватит!». Умение определять, когда вы насытились, нужно тренировать, словно мускулы. Мы давно разучились есть до насыщения и вместо этого стали доедать все до крошки.

5.

Полюбите свое тело таким, какое оно есть

Если вы когда-то любили свое тело, представьте прежние размеры, вспомните, как вы себя ощущали. Ощутите, сколько радости приносит тело, которое вы любите! Постарайтесь выполнять это упражнение каждый день.

Будьте добры к своему телу, уважайте его, думайте о том, что вам в нем нравится. Один из главных барьеров, мешающих сбросить вес, — психологический. Чтобы похудеть физически, сначала надо «сбросить вес психологически». Перестаньте с завистью смотреть на стройных людей — начните менять представления о собственном теле.

Фитнес-трекер

Правильное питание и физические нагрузки — два главных принципа здорового похудения. Умные часы облегчат эту задачу, позволив вам отслеживать показатели и помнить о необходимости перекусить или прогуляться.

Реклама. https://aliexpress.ru

Об авторе: Карина Мелвин — ирландский психолог и психотерапевт, член Ирландского психологического общества, специалист по терапии проблем, связанных с питанием и лишним весом.

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Я боюсь, что у меня шизофрения»

«У меня не оставалось веры в будущее»: рассказ психолога о победе над депрессией

Семья и карьера: 3 принципа гармоничной жизни

«У меня темные волосы и смуглая кожа: как перестать чувствовать себя уродиной?»

«Слежу за своей девушкой, как агент 007»

Любить по-взрослому: как общаться, чтобы отношения стали крепче — 3 правила

6 основных защитных механизмов психики

Что возбуждает мужчину больше всего: слова, запахи, тело

ТОП-20 советов для худеющих женщин от психологов

Похудение – процесс не простой. И физически, и эмоционально. Современные опытные психологи дают множество советов, помогающих худеющим. Самые действенные из них ты можешь изучить ниже.

В этой статье:

ТОП-20 советов для худеющих женщин от психологовМожно ли изменить привычки за 21 день?

ТОП-20 советов для худеющих женщин от психологов

Фото автора Anna Tis: Pexels

Если ты решила привести свою фигуру в порядок, похудеть, то подготовься к этому процессу не только физически, но и психологически.

Тогда достигнуть желаемой цели удастся гораздо быстрее и проще.

Самые эффективные советы психологов:

• Если ты разнообразно и правильно питаешься небольшими порциями 4-5 раз в день, но между ними рука все равно тянется за конфетой или бутербродом, нужно разбираться со своим эмоциональным фоном.

В первую очередь рассуди, что предшествовало возникшему желанию побаловать себя вредной едой. Возможно, выговор от начальства или обидное замечание от второй половинки. Истинный голод сопровождается урчанием в животе и ощущением пустоты в желудке. А никак не разочарованием или скукой;

• Необходимо научиться не воспринимать еду как радость, поощрение. И учить новые способы себя побаловать.

Например, за избавление от очередного лишнего килограмма учись вознаграждать себя не куском пиццы, а массажем или теплой расслабляющей ванной солью. У каждого приятные вознаграждения могут быть свои;

• Постарайся не воспринимать похудение как обязательное условие твоего счастья.

Тогда и мелкие неудачи на пути к идеальной фигуре не будут восприниматься как крах. Попробуй полюбить свое тело уже сейчас. Независимо от цифры на весах. И дальше просто идти по пути его усовершенствования;

• Приступай к еде во время диеты и даже без нее всегда в спокойном эмоциональном состоянии.

Иначе еда может начать использоваться как средство погашения негатива. Например, злости и раздражения;

• Учись говорить нет.

Не ешь за компанию или чтобы не обидеть хозяев дома, в который ты пришла в гости. Садись за стол только при реальном чувстве голода;

С чего начать худеть?

• Не доедай ни за кем еду.

Даже за маленьким ребенком. Пожалей лучше свою талию, а не оставшиеся продукты;

• Не покупай сразу побольше продуктов для запаса, чтобы лишний раз не ходить в магазин. Иначе потом придется всей семьей их ускоренно доедать, чтобы не выбрасывать;
• Относись к приему пищи как к красивому и приятному процессу. Убери на время еды телефон и книгу, выключи телевизор. В процессе постарайся быть «здесь и сейчас». Жуй медленно, почувствуй вкус каждого кусочка еды;

• Придумай мотивацию для похудения. Например, после каждых трех сброшенных килограммов ты покупаешь себе подарок или радуешь саму себя походом в спа-салон. Только обещанный презент должен быть не коробкой конфет. Лучше купи новое платье или сумочку;
• Напиши список того, что ты не можешь делать из-за лишнего веса. Например, спокойно раздеваться перед второй половинкой, получать удовольствие от секса или загорать на общественном пляже. Этот список станет для тебя дополнительным мотиватором к похудению;
• Не начинай худеть для кого-то. Это должно быть исключительно личное желание. А не попытка понравится окружающим или угодить приглянувшемуся мужчине. Гораздо приятнее худеть, чтобы улучшить свое самочувствие или ради собственного комфорта;
• Постарайся расставить в зоне видимости полезные угощения, позволяющие похудеть, а не вредные сладости и выпечку. Так будет меньше соблазнов и проще пережить отсутствие запрещенных лакомств;
• Не мучай себя ненавистным бегом или утренней зарядкой, которая раздражала еще в школе. Для похудения действительно необходима физическая активность. Но выбери именно то, что тебе нравится. Например, приятную размеренную растяжку, плавание, ходьбу в красивых местах;

• Мечтай не о красивой картинке в зеркале, а об ощущениях. В мыслях представляй, как надеваешь на себя любимое платье, как тебе в нем комфортно и приятно. А не визуализируй себя с идеальными кубиками пресса. Иначе мозг воспримет этот образ как уже случившийся реальный. А, значит, не станет твоим союзником в непростой работе над собой;

Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

• Правильно формулируй свои высказывания. Если ты будешь говорить: «Я обязана быть на диете, худеть, потому что толстая» — это сильно помешает процессу. Самоограничение — это всегда про отсутствие свободы. Поэтому правильный мотивирующий вариант говорить: «Я выбираю временно побыть на диете и избавиться от лишнего веса»;
• Отмечай даже самые приятные мелкие победы в процессе и записывай их. Например: «Сегодня я выбрала яблоко вместо пирожного, и мне это очень понравилось. После перекуса было приятное ощущение легкости»;
• Не путай жажду с голодом. При возникающем желании съесть конфету сначала выпей стакан воды. Твой организм может путать эти две потребности;
• Твой внутренний ребенок часто бывает «голодным». Это проблема у многих людей идет с детства. Когда в общении с родителями не удавалось получить желаемых эмоций и любви. И если ты привыкла кормить его тортиками и бутербродами, пора прекращать это делать. Нужно менять такие «перекусы» на положительные эмоции. Больше общайся с друзьями, активно проводи время, найти свой способ получения удовольствия, кроме еды;
• Тревога – одна из причин, которая провоцирует вредные перекусы. Поэтому перед процессом похудения следует научиться справляться с тревожностью. Помогут тебе специальные психологические техники;
• Не взвешивайся ежедневно. Не привязывайся к граммам. Просто работай над качеством своего тела, оздоравливай его всеми возможными способами.

Если ты начнешь похудение психологически к нему подготовленной, без тревожности, перфекционизма и стремления к быстрым идеальным результатам, то убережешь себя от разочарования. У всех людей процесс идет по-разному.

Можно ли изменить привычки за 21 день?

Некоторые психологи сегодня советуют худеющим постараться продержаться с ограничением в питании и регулярными тренировками 21 день. Объясняя это тем, что дальше привычка закрепится.

В результате ты решаешь, что уже через месяц сможешь быть с новыми пищевыми и спортивными привычками, заметно постройневшей. И вешаешь фотографии для визуализации, как совсем скоро наденешь новое платье.

Но это большая ошибка. История с привычкой за 21 день – попытка загнать себя в строгие рамки. Если в итоге желаемый результат не будет достигнут, ты почувствуешь сильнейшее разочарование. И, скорее всего, сорвешься.

Чтобы этого избежать, лучше:

• Откажись от строгих рамок и ограничений;
• Старайся находить в процессе похудения позитив и удовольствие;
• Разрешай себе съедать в неделю определенное количество конфет (пусть даже всего 1-2 шт. ), а не запрещай полностью есть сладкое;
• Постепенно заменяй «запрещенку» на что-то менее вредное для фигуры, но снова без строгих запретов.

Советы психолога помогут тебе лучше настроиться на процесс похудения. А также легче и результативнее пройти путь до идеальной фигуры.

6 лучших способов похудеть, рекомендованных психологом

22 ноя 2018

Алекс Дэвис

Пытаетесь похудеть? Эти советы могут помочь.

Всегда ищете новые способы похудеть, но ничего не помогает? Следующий вопрос: вы когда-нибудь задумывались, как эксперт по разуму взвесит ваши цели по снижению веса? Гленн Макинтош — ведущий психолог и эксперт в области психологии управления весом. Вот его мнение о лучших способах похудеть для вас.

1. Будьте честны с собой

«Во-первых, спросите, заботитесь ли вы о себе. Питаетесь ли вы питательно – не идеально – регулярно двигаетесь и достаточно ли спите? Если это так, ваше тело найдет свой естественный вес. Когда люди пытаются сбросить последние пять или десять килограммов, иногда они на самом деле борются со своим телом. Если вы потратили пять лет на то, чтобы достичь этого, возможно, на самом деле вы хотите не сбросить пять килограммов, а улучшить внешний вид своего тела. Это происходит от принятия тела, которое у вас есть сейчас, с точки зрения любви и принятия».

Подробнее: 7 советов диетолога, как сбросить последние несколько упрямых килограммов

2. Ешьте более осознанно

«Люди, которые в долгосрочной перспективе лучше всего контролируют свой вес, являются интуитивными едоками. Они спрашивают, что говорит им их тело — если оно голодно, значит, мне нужно есть питательную пищу. Когда он начинает наполняться, это естественный знак остановиться. Как пища повлияет на них? Это не «хорошо» или «плохо», но заставит ли это их чувствовать себя удовлетворенными и энергичными или вялыми и усталыми? Интуитивные едоки не избегают продуктов; они просто слушают свое тело. Присутствуйте, сделайте паузу и спросите: «Подходит ли мне эта еда?»

3. Верните свое очарование

«Гипнотерапия отлично подходит для мотивации. Это не кто-то контролирует ваш разум; это процесс, через который вы проходите с квалифицированным гипнотерапевтом, который позволяет вашему разуму открыться для новых идей, которые подходят именно вам на более глубоких уровнях. Это очень расслабляет. Попробуйте дома легкий самогипнотический процесс — закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, как бы вы хотели, чтобы прошел день. Например, вы представляете, что испытываете стресс и усталость на работе, но затем идете на послеобеденную прогулку и чувствуете себя хорошо. В расслабленном состоянии вы внушаете себе, что действительно сделаете это».

Подробнее:  4 простых способа питаться здоровой пищей и никогда не голодать

4. Разверните картину

«Для большинства людей их «почему» или причина, по которой они вносят изменения, — это потеря веса и это не всегда полезно в долгосрочной перспективе. Как только вы достигаете [своей цели], вы часто теряете мотивацию. Ваше «почему» может быть важным, но попробуйте уменьшить число на весах и посмотреть на все «почему» — многочисленные причины, по которым здорово заботиться о себе, например о здоровье и о том, как вы себя чувствуете».

5. Настройтесь на эмоциональное питание

«Часть интуитивного питания заключается в том, чтобы замечать все другие причины, по которым мы едим, будь то просто потому, что есть еда, или вы эмоциональны. Признайте, что эмоциональное питание не улучшит ваше самочувствие, и используйте его как сигнал: «У меня есть тяга к еде, я не голоден; давайте посмотрим, что стоит за этой тягой». Не знаете, что вы чувствуете? Просто начните писать все, что придет вам в голову. Через две страницы вы перейдете к проблеме».

Подробнее:  7 лучших советов, чтобы сбросить лишние килограммы, от личного тренера

6. Нажмите, чтобы избавиться от тяги

Один из самых интересных способов похудеть… Да, мы сказали нажмите. Но оставайтесь с нами: это законная техника, которую Макинтош использует, чтобы помочь людям обуздать тягу к еде. Суть? Когда вы испытываете тягу к еде, постукивание по определенным точкам акупрессуры на лице и теле (например, в уголке глаза, под ключицей и вдоль тела) посылает успокаивающее сообщение в ваш мозг, что помогает вам мыслить более четко и сделать лучший выбор. «Когда вы делаете это, вы можете почувствовать, как тяга просто уходит», — объясняет Макинтош.

Наука на его стороне: Команда Университета Бонда просканировала мозг участников исследования до и после четырех недель самодельной постукивающей терапии. Они увидели, что область мозга, которая активирует чувство голода и тягу к еде, успокоилась через месяц после того, как люди начали пользоваться ими.

^{Эта статья была первоначально опубликована на www.womenshealthsa.co.za}

7

9 Изображение iStock:10006

Мы живем в мире, где факты и вымысел смешиваются.

Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которой вы можете доверять. В течение 14 бесплатных дней вы можете получить доступ к миру глубокого анализа, журналистских расследований, лучших мнений и ряду функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет.

Подписаться на новости24

Далее на Health34

Скрытый жир 101: что это такое, где он находится и как его контролировать

25 фев

Самые читаемые для подписчиков

• ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ ЖИВОЙ | Полицейские метро Цване спасли угнанного и похищенного автомобилиста, арестовали троих

• ОБЕРТЫВАНИЕ | Президент АНК Сирил Рамафоса выступил с заключительным словом на заседании NEC.

• Судья Восточной Капской провинции погиб под градом пуль, муж и ребенок ранены

• Как Рамафоса пережил натиск Пхала Пхала на собрании NEC

• СМОТРЕТЬ | Рамафоса призывает NEC «признать недостатки и неудачи» на декабрьской конференции

• Как Рамафоса пережил натиск Пхала Пхала на собрании NEC

• Отрывки из видео Рэсси трудно оспорить… но они несут в себе опасность возгорания

• ЭКСКЛЮЗИВ | Заместитель мэра Оудсхорна сохранил работу, несмотря на обвинения в сексуальном насилии

• Адриан Бассон | Могут ли взрослые в ANC и DA пройти в комнату?

• Uber Eats стремится стать «виртуальным торговым центром» в ЮАР

Информационные бюллетени

Еженедельник Climate Future

Обзор вызовов и возможностей климатического кризиса, поскольку он меняет мир, который мы знаем.

Получить информационный бюллетень

Полный список результатов лотереи

Вы бы платили ежемесячную плату в размере 60 рэндов за доступ к определенным функциям Твиттера, таким как синие галочки, меньше рекламы и т. д.?

Пожалуйста, выберите опцию
Ой! Что-то пошло не так. Пожалуйста, повторите попытку позже.

Да, я думаю, что функции стоят своей цены

Ни в коем случае — Twitter всегда должен оставаться бесплатным

Я не пользуюсь Твиттером

Результаты

Да — я думаю, что функции того стоят

Проголосовать

Предыдущие результаты

ПОДКАСТ | История: распаковка правил BEE с Кэрол Патон

11 ноября

ПОДКАСТ | Сюжет: Следственная группа News24 расследует дело об аресте бывшего босса Eskom

04 ноября

ПОДКАСТ | Нераскрытые убийства станционного душителя: безликий серийный убийца, преследовавший. ..

01 ноя

ПОДКАСТ | История: от рекомендаций к реальности — распаковка отчета Zondo

28 октября

CurrenciesCommoditiesJse Indexes

Rand — Dollar

17.29

-0.3%

Rand — Pound

20.40

-0.2%

Rand — Euro

17.83

+0.0%

Rand — Aus dollar

11,56

-0,0%

Ранд — иена

0,12

+0,6%

Золото

1 760,21

-0,8%

Silver

21.53

-0.9%

Palladium

2,012.00

-1.8%

Platinum

1,015.95

-1.7%

Brent Crude

95.99

+2.4%

Top 40

66,646

+0.3%

All Share

73,241

+0.4%

Resource 10

72,428

+0. 2%

Industrial 25

87,183

+0.1%

Финансовый 15

16 192

+0,9%

Больше историй с хорошими новостями

Редакционные отзывы и жалобы

Обратитесь к публичному редактору с отзывами для наших журналистов, жалобами, вопросами или предложениями по поводу статей на News24.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Найди больше

Приручите свой аппетит с помощью этих 10 приемов, одобренных психологами

Исследователи из Корнельского университета в Нью-Йорке недавно задали группе людей элементарный вопрос. «Как узнать, что вы съели достаточно?» Ответ может показаться очевидным. Разве не все отталкивают тарелку, когда чувствуют себя сытыми? Ну нет. У самых стройных людей это происходит, говорят ученые, но те, кто борется со своим весом, часто больше полагаются на внешние сигналы, такие как чистая тарелка или когда все остальные закончили.

К сожалению, эти сигналы не имеют ничего общего с нашим физическим самочувствием. «Мозг людей часто теряет связь с их телом, — говорит Питер С. Херман, эксперт по контролю аппетита из Университета Торонто. «А когда еда становится бессмысленной, переедание становится рутиной», — добавляет он.

Ключевым игроком во всем этом, по-видимому, является область вашего мозга, называемая левой задней миндалиной (LPA). Эта область контролирует объем пищи в желудке во время еды. Наполните желудок до комфортного уровня, и LPA прикажет вашему мозгу бросить вилку. Но проблема в том, что «многие мужчины потребляют калории быстрее, чем их тело может приказать им остановиться», — объясняет профессор Герман. «Поэтому они обращаются к внешним сигналам, чтобы управлять своим потреблением».

К счастью, мы изучили научные данные и наняли лучших экспертов отрасли, чтобы создать эти 10 простых стратегий, которые помогут вам наполниться без заполнения. Давайте начнем.

01 / Установка пищевых регуляторов

Непроверенные исследования показали, что если в вашем доме есть чипсы и харибо, мужчины найдут их после 23:00 и быстро избавятся от них, особенно после употребления алкоголя. Вместо этого запаситесь на кухне полезными закусками, такими как орехи, фрукты, овощи и нежирные белки, а не сникерсами. Убедившись, что ваши закуски соответствуют вашей диете, вы с гораздо меньшей вероятностью потянетесь к вредным, говорит Кристофер Мор, диетолог и консультант по благополучию в Mohr Results.

02/ Не делитесь своей едой

Совместное использование тарелок, возможно, все еще является нормой в современных ресторанах, но исследование Государственного университета Нью-Йорка в Буффало показало, что мужчины, которые ели в компании приятелей, потребляли на 6% больше калорий, чем когда они ели вместе с партнером. Согласно исследованию, это происходит потому, что люди часто съедают то же, что и их товарищи по обеду. Конечно, это также может быть связано с тем, что куриные крылышки и буйволиный соус довольно калорийны. Попробуйте поесть перед тем, как пойти выпить.

Клэр Бенуа

03 / Откуси, переведи дыхание

Исследование, проведенное в Университете Род-Айленда, показало, что замедление между приемами пищи снижает потребление калорий на 10%. «Дыхание помогает вам определить, насколько вы голодны, потому что оно направляет ваш разум к телу», — говорит Джеффри Грисон, психолог-медик из Университета Роуэна. «Это также практично, потому что вы можете делать это во время еды, не привлекая к себе внимания». Вдыхайте кислород, а не ужин.

04/ Перекусить

Атрибуты официального приема пищи заставляют вас думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле, и это может повысить уровень сытости. Канадское исследование показало, что когда люди обедали, сидя за накрытым столом, они съедали на треть меньше во время более позднего перекуса, чем те, кто ел в полдень на ходу. Думайте об этом как о дзен еды. «Если вы относитесь к каждому обеду с большим уважением, вы с меньшей вероятностью будете использовать вилку в качестве лопаты», — говорит спортивный диетолог и поведенческий психотерапевт Лиза Дорфман. «И это включает в себя закуски, а также ваши три обычных приема пищи», — добавляет она.

Пока вы этим занимаетесь, дайте Netflix отдохнуть. Исследование Массачусетского университета показало, что люди, которые смотрели телевизор во время еды, потребляли в среднем на 288 калорий больше, чем те, кто этого не делал. Это больше, чем упаковка Monster Munch. И причина в том, что Cobra Kai отвлекает ваш мозг от осознания того, что вы сыты.

05/ Распознать голод

Когда вам захочется, представьте, что вы едите шипящий стейк (или веганский аналог). «Если вы действительно голодны, стейк будет звучать аппетитно, и вам следует поесть», — говорит Ричард Фейнман, профессор биохимии в Медицинском центре SUNY Downstate в Нью-Йорке. «Если это не нравится, ваш мозг играет с вами злую шутку». Интересно, что голод часто путают с жаждой. Иногда просто нужно пить больше воды.

06/ Не доверяйте «здоровому» меню

Согласно исследованию, опубликованному в Journal Of Consumer Research , рестораторы не только не принимают за чистую монету представление о здоровом питании, но и недооценивают количество калорий в еде примерно на 35%. Помните об этом несоответствии, когда размышляете о напитках и закусках — или посетите страницу питания на веб-сайте ресторана, если она есть. (На самом деле это зависит от вашего вкуса: у большинства сетей есть, но у Le Gavroche нет.) Исследование Университета Миссисипи показало, что люди потребляли на 54% меньше калорий, когда использовали эту простую стратегию.

07/ Притормози и насладись

«Обратите пристальное внимание на первые три укуса», — говорит доктор Грисон. «Люди обычно проглатывают их из-за волнения. Вместо этого подражайте кулинарному критику. Изучите текстуру пищи, насладитесь вкусом во рту, а затем обратите внимание и почувствуйте глоток. Психологически эта форма медитативного приема пищи повышает чувство сытости и способствует ощущению удовлетворения от всего приема пищи». Пока вы это делаете, попробуйте приправить относительно пресные блюда, такие как яичница-болтунья, острым соусом или копченой паприкой. «Горячая, ароматная пища помогает вашему мозгу понять, что вы едите», — говорит Дорфман.

Джоанна Паркин

08/ Не зацикливайтесь на ошибках

Остерегайтесь причудливых диет, особенно безумных. Чем диче «правила» диеты, чем больше о них говорят, и тем жестче становится диета. Это пищевой эквивалент кликбейта. Такие диеты затрудняют появление и поддержание простых стратегий питания, основанных на здравом смысле. Один прием пищи не определяет вашу диету, поэтому не думайте, что вы потерпели неудачу или сошли с ума, если вы время от времени балуетесь.

09/ Остерегайтесь волков в овечьей шкуре

Мы понимаем логику: «Все в порядке, в этом пончике нет сахара — он приправлен медом/финиками/кокосовым сахаром/агавой/патокой». Но на самом деле он не без сахара. Полностью натуральные подсластители, такие как эти, повышают уровень сахара в крови так же, как и обычные белые вещества, что приводит к тяге к еде и падению энергии, что далеко не идеально.

10/ Найдите больше мотивации

Дело не только в цифрах на весах.