alexxlab «Постоянно думаю о бывшем, хоть и прошло уже 2 года, что делать?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
Я думаю о нем каждый день, много раз думала что его забыла и в какие то моменты так действительно казалось, но постоянно что-то происходило — его звонки и разговоры, связь с ним : физическая или моральная — возобновляли тягу и какую то привычку к нему, а у него уже как полтора года другая.
ОтношенияЛюбовь и симпатия+3
Саша Принцея
·
10,3 K
ОтветитьУточнить
Александр Смирнов
Топ-автор
5,5 K
Помогаю разлюбить и забыть. Специалист в области душевной боли. · 5 нояб 2020
Здесь дело не в мыслях, а в чувствах! Что Вы чувствуете? Ведь мысли наполнены эмоциями! Вам хочется их переживать снова.
.и снова…
Так же Вы испытываете негативные эмоции, например — одиночество, Возможно есть и другие негативные переживания. И этот молодой человек, как таблетка от головной боли, избавляет от этих негативных чувств.
Так же без него нет тех ярких переживаний, которые были с ним. Поэтому Вы «подсели» на эти отношения, на этого человека.
Без него плохо, с ним хорошо. Без него серость, с ним ярко. Ничего другого в жизни нет, от чего была бы яркая жизнь и избавления от одиночества. Эти чувства очень надёжный крючок!
Сколько на нём Вы ещё будите? Кто же знает! Но есть специальные психологические практики, которые убирают подобного рода зависимость.
В шапке есть ссылка на мою группу. Разлюбить и забыть. Смирнов.
Читайте там статьи или пишите мне лично.
Помогаю разлюбить и забыть. Быстро избавляю от душевной боли.
Перейти на vk.com/razlubit
10,6 K
Саша Принцея
6 ноября 2020
Дело в том что мне и с ним плохо, мы в последнее время перед самим расставанием только ссорились в основном и.
.. Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Ирина Гаврилова Демпси
Психология
133
Психолог. Психоаналитик.
Психологическое взросление. Работа с эмоциональной зависимостью · 13 нояб 2020 · irinagavrilovadempsey.ru
2 года это уже много. Пора выходить из этого состояния. Нужно обратиться к психологу, с его помощью вы проживете расставание и пойдете по жизни дальше.
Всегда рада помочь вам стать счастливее!
С любовью,
Ирина Гаврилова Демпси
Перейти на irinagavrilovadempsey.ru
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Постоянно думаю о бывшем. Как прекратить все это ?
Постоянно думаю о …
Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?
14 648 ответов
Стоит ли пробовать пожить вместе?
484 ответа
Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?
17 449 ответов
Как распознать альфонса?
4 246 ответов
Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок
27 713 ответов
Помогите расстаться с женатым мужчиной
9 935 ответов
Почему мужчины разучились ухаживать?
9 656 ответов
Не могу выжить без мужчины
4 778 ответов
Мужчины пожнут то, что посеяли
4 526 ответов
Меня сегодня бросили.
..4 265 ответов
..4 ответа
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
Новые темы за сутки:
Парень использовал?
7 ответов
Порядочные девушки для семьи
26 ответов
Вернуть бывшую девушку
6 ответов
Вернуть бывшую девушку
2 ответа
Сложные отношения
5 ответов
Зачем нужны отношения?
13 ответов
Помогите понять, почему трясет
23 ответа
Любовь спустя года
4 ответа
Мужчина сделал предложение
45 ответов
Договорились созвониться с человеком он не берет трубку
7 ответов
Популярные темы за сутки:
Почему возрастные мнят, что они в цене?
128 ответов
Ради обеспечуна поставить крест на своей жизни
98 ответов
Мужчины, что с вами?
55 ответов
Как быть тем, кому дают?
49 ответов
Парень обижается, что я его не угощаю
48 ответов
Как в идеале нужно было ответить?
48 ответов
Мужчина сделал предложение
45 ответов
Дамы.
На что они собственно рассчитывают?39 ответов
Отношение с женщиной Госпожой
37 ответов
Мне 45, ему 32! Старческий маразм или вторая молодость..???
30 ответов
На что они собственно рассчитывают?Следующая тема
Стоит ли целовать?
36 ответов
Предыдущая тема
Девушка не делает омлет
9 ответов
Не можете перестать думать о прошлых ошибках? Это может быть почему
Думать о прошлом естественно. Но что произойдет, если вы просто не сможете остановиться? Руминация может расстраивать, но есть способы остановить ее.
Воспоминания о прошлом могут связать вас с частями себя, которые вы оставили позади. Но постоянные размышления о своем прошлом или размышления о событиях, которые уже произошли, могут причинить вам беспокойство.
Это особенно верно, если вы зациклились на негативных событиях или эмоциях, которые когда-то были.
Например, если вы не можете перестать думать о прошлых ошибках.
Справиться с этими навязчивыми мыслями можно, хотя это может потребовать некоторого времени и усилий. Понимание того, почему вы не можете перестать размышлять о прошлом, может стать первым шагом к облегчению.
Руминация — это когда вы застряли в замкнутом круге повторяющихся негативных мыслей о прошлом и не можете остановиться, даже если захотите.
«Это цикл чрезмерного беспокойства, в котором мы постоянно возвращаемся к одним и тем же негативным мыслям», — объясняет Таня Дж. Петерсон, преподаватель психического здоровья из Юджина, штат Орегон. «Когда мы размышляем, мы снова и снова думаем об определенных неприятных мыслях».
Этот цикл негативных мыслей может повлиять на ваше психическое здоровье, а также усилить симптомы, если вы уже живете с депрессией или тревогой.
Однако есть разница между беспокойством о проблеме и размышлениями о прошлом. Петерсон объясняет, что один простой способ отличить их — спросить себя, когда вы думаете о прошлом событии, вы сосредоточены на возможных решениях или уроках.
Если вы зациклены исключительно на негативных аспектах, скорее всего, это размышления.
«В размышлениях мы продолжаем зацикливаться на негативе, не работая над решением или путем вперед», — говорит Петерсон.
Размышление — это поведение, а не состояние психического здоровья. Тем не менее, это распространенный симптом при тревоге и расстройствах настроения. Но это не должно быть постоянным. Вы можете научиться управлять им.
Если ваши мысли о прошлом являются симптомом психического расстройства, вам может помочь профессионал. Устранив основную причину, вы сможете избавиться от всех своих симптомов, включая размышления.
Также может помочь прямое обращение к размышлениям. Эти советы могут помочь вам перестать размышлять о прошлом:
1. Попробуйте успокоить своего внутреннего критика
«Вы не плохи, не слабы и не порочны, чтобы размышлять», — говорит Петерсон. Сосредоточение внимания на прошлом и принижение себя за размышления может усилить негативное мышление и усилить стресс.
Возможно, вы не сможете изменить то, что произошло в вашем прошлом, но с этой секунды вы можете создать новый опыт.
Повторение того, что вы сделали или сделали неправильно, ничего не изменит. Вы сделали все, что могли с имеющимися ресурсами.
Сострадание к себе и прощение имеют большое значение, и оно может начаться с того, что вы просто не будете унижать себя.
2. Рассмотрите возможности
Размышление о важных для вас вещах может помочь вам отвлечься от болезненных размышлений.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах, которых вы не хотите, постарайтесь быть преднамеренным и определить, чего вы действительно хотите в своей жизни. Это могут быть отношения, работа, хобби или место, где можно побывать.
«Когда вы поймаете себя на том, что размышляете, осторожно переключите свое внимание на образ вашей ценной жизни», — предлагает Петерсон.
3. Изменение направления может помочь
Когда вы обнаружите, что включили заднюю передачу, попробуйте переключить передачу и двигаться вперед.
Вы даже можете установить его в нейтральное положение.
Петерсон объясняет, что если вы заземлитесь здесь и сейчас, это поможет вам перенаправить свои негативные мысли. Поэтому, даже если поначалу это не получается естественным образом, постарайтесь вернуться в настоящее, когда поймаете себя на том, что думаете о прошлом.
Например, посмотрите перед собой и постарайтесь найти все возможные детали первого предмета, который вы увидели. Вы можете смотреть на формы, текстуры, цвета, оттенки и положения.
Нет. Навязчивая идея — это повторяющаяся и иррациональная мысль, которая причиняет вам сильные страдания. Это также мысль, которую вы не можете контролировать или стряхнуть с себя, и она не основана на фактах.
Навязчивые идеи часто заставляют вас участвовать в ритуалах, которые, по вашему мнению, облегчают страдания. Этот ритуал называется принуждением.
Размышление — это тип принуждения.
Даже если вы не осознаете этого, настойчивые размышления о прошлом могут быть тем, что вы делаете, чтобы избавиться от вещей, которые находятся вне вашего контроля.
Вы можете снова и снова размышлять о прошлом, пытаясь найти новые точки зрения на то, что произошло, или пересматривая каждую деталь, как будто вы можете ее изменить.
И обсессии, и компульсии являются формальными симптомами обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), хотя не все, кто размышляет, живут с этим состоянием.
В некоторых случаях руминация также связана с:
- депрессией
- тревогой
- послеродовой депрессией
- посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)
Всегда ли размышления связаны с состоянием психического здоровья?
Нет. Каждый человек время от времени думает о прошлом, даже если он не страдает психическим заболеванием.
Например, естественно — а иногда даже ожидаемо — настойчиво думать о том последнем споре, который у вас был с бывшим партнером перед расставанием.
Однако в большинстве случаев вы будете думать об этом происшествии каждый день немного реже.
Если через какое-то время вы думаете о прошлом с той же интенсивностью, возможно, вы размышляете.
В зависимости от других симптомов, которые могут у вас быть или отсутствовать, специалист в области психического здоровья может поставить вам конкретный диагноз, например тревогу или обсессивно-компульсивное расстройство.
Руминации, связанные с состоянием психического здоровья, обычно более интенсивны и продолжительны.
Если вы не можете перестать думать о прошлом, но у вас нет проблем с психическим здоровьем, вам может быть легче распознать цикл негативных мыслей и справиться с ним, говорит Петерсон.
Руминация может повлиять на ваше психическое здоровье, даже если у вас нет психического расстройства. «Неоднократное возвращение к одним и тем же негативным мыслям и сохранение их имеет далеко идущие последствия», — объясняет Петерсон.
В любом случае с этими эффектами можно справиться, и есть способы справиться с дистрессом.
Руминация может повлиять на ваше психическое здоровье:
- вызывая или усиливая симптомы тревоги и депрессии
- заставляя вас жить в постоянном страхе
- ухудшая вашу способность сосредоточиться
- подрывая вашу мотивацию и чувствовать радость
- изменение режима сна
Петерсон объясняет, что хронический стресс также может привести к развитию физиологических проблем, таких как системное воспаление.
Постоянные размышления о негативных аспектах прошлого также могут повлиять на ваше эмоциональное здоровье. Вы можете часто чувствовать себя разбитым, злым или грустным.
Когда мысли о прошлом начинают негативно влиять на вашу жизнь, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Петерсон добавляет, что если стратегии, которые вы пробовали самостоятельно, не увенчались успехом, это может быть признаком того, что пора обратиться к терапевту.
«[Терапевты] умеют помогать людям с психическими заболеваниями, но они также помогают людям, которые испытывают проблемы, но не имеют диагноза психического здоровья», — говорит она.
Наличие психического диагноза не является обязательным условием для работы с терапевтом. Руминация может повлиять на ваше эмоциональное благополучие независимо от того, страдаете ли вы психическим заболеванием. И психотерапевт может помочь вам независимо от того, на чем вы зацикливаетесь.
Человеку свойственно думать о прошлых ошибках.
Но размышления могут повлиять на ваше психическое здоровье.
Стратегии осознанности могут помочь вам перенаправить и изменить контекст ваших негативных мыслей.
Однако, когда размышления начинают мешать вашей жизни и эмоциональному благополучию, возможно, стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья.
5 шагов, чтобы перестать думать о прошлом (здоровым образом)
/
Джим Хьорт
Это случилось со мной сегодня снова. Без всякой видимой причины, прежде чем я успел себя поймать, мой разум заманили в кроличью нору болезненных воспоминаний, размышляя о прошлогодних сценах, когда кто-то поступил со мной неправильно.
После воспоминаний, основанных на реальности, пришли фантазии из альтернативной вселенной о том, что я мог бы сказать или сделать по-другому.
Тем временем мое сердце и желудок словно выжимали, как ткань. Я чувствовал стыд за то, что предал себя, оставив себя таким уязвимым, и гнев и обиду на другого человека за то, что он воспользовался моим доверием и добрыми намерениями.
Я чувствовал себя таким же обиженным и деморализованным, как тогда. Я провел слишком много времени в другой хороший день, как этот.
У вас была своя версия этого сценария, верно? Как люди, мы наделены способностью вспоминать значимый опыт из прошлого, размышлять о нем и использовать его для информирования своей повседневной жизни.
К сожалению, наш разум очарован прошлыми травмами, и он использует те же самые способности, чтобы вновь и вновь переживать нашу тусклую катушку Больших промахов, смущения, травм и оскорблений, удар за ударом.
И я имею в виду пережить их заново, потому что наш разум и тело не умеют отличать фантазию от реальности.
Когда мы бесконтрольно погружаемся в самые навязчивые главы нашей жизни, мы не только подвергаем себя стрессу, тратим впустую умственную способность и клеймим нашу текущую жизнь эмоциональным опытом из другого времени.
Мы повторно травмируем себя и лелеем негатив в отношении себя — и, возможно, других.
Итак, что дает? Почему мы делаем это с собой? И как мы это остановим?
Что ж, позвольте мне заранее обосновать ваши ожидания. Если у вас есть человеческий мозг, вы, вероятно, не перестанете полностью пересказывать прошлое. Но мы можем делать это реже и менее интенсивно и меньше страдать из-за этого.
Вот пять шагов, которые помогут восстановить контроль над диким, размышляющим разумом и заставить его снова работать на вас.
Шаг 1. Успокойте свой беспокойный разум
Как я расскажу в следующем шаге, мы размышляем, чтобы что-то узнать. Но что мы узнаём из 1264-го повтора того, как опозорились на праздничной вечеринке компании, чего мы не узнали во 2-м или 3-м повторе?
Мы должны остановить этот цикл, чтобы начать чувствовать себя лучше, но мы должны сделать это с умом.
Мы можем думать о хорошем, игнорировать свои мысли и чувства или притуплять их с помощью веществ или мороженого.
Но это то, как мы пинаем банку по дороге, возможно, чувствуя себя лучше в краткосрочной перспективе, но гарантируя, что мы снова будем страдать в другой день.
Если мы хотим чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе и извлечь что-то хорошее из нашего опыта, мы должны быть готовы обратиться к своему дикому уму и посмотреть, что он делает.
Но подождите, это еще не все! Так получилось, что тот же подход может помочь вам чувствовать себя лучше прямо сейчас.
Я описываю практику медитации осознанности. Вы можете найти множество моих статей и видео об осознанности здесь (и начать практиковать ее здесь).
Короче говоря, медитация осознанности — это способ лучше осознать наш жизненный опыт, включая наши мысли и чувства.
Когда мы это делаем, наш разум успокаивается, даже если мы и не пытаемся. (На самом деле, вопреки тому, что вы, возможно, слышали, медитация осознанности — это вовсе не попытка перестать думать.
)
Немного потренировавшись, мы начинаем понимать, что наш дикий разум создает страну фантазий, отдельную от нашей текущей реальности (и при этом довольно невеселую).
Увидеть это своими глазами во время медитации лишает силы наши навязчивые мысли и открывает небольшую брешь между ними и нами. В этом промежутке мы можем выбрать, как лучше реагировать на то, что мы находим.
Шаг 2: поймите, почему ваш разум возвращается к болезненным воспоминаниям
Глядя в потолок в 3 часа ночи, переигрывая тот кричащий поединок со своей второй половинкой, может показаться бессмысленным.
Но будьте уверены, чешете ли вы нос или размышляете, ваш разум и тело ничего не делают без веской причины.
Расчесывание снимает зуд. Руминация делает несколько вещей.
Во-первых, помните, как я сказал ранее, что разум и тело склонны путать воображение и реальность? Это может работать и в нашу пользу. Профессиональные баскетболисты, которые визуализируют, как снова и снова бросают мяч в корзину, более точны в реальных играх.
Когда вы фантазируете о том, что могли бы сделать по-другому, это самая мудрая часть вас, пытающаяся решить, как сыграть лучше в следующий раз.
Во-вторых, размышления подобны иммунной реакции, направляющей наше внимание на то, что требует этого — на уязвимость под дистрессом . Возможно, новая или только что вскрывшаяся рана, неуверенность или неуверенность.
Наше сожаление, вина или стыд не являются захватчиками, которых нужно подавлять. Они дружелюбные партнеры по подотчетности, похлопывают нас по плечу, чтобы напомнить нам о важной работе, которую необходимо выполнить.
В том же духе постарайтесь приветствовать свои навязчивые мысли и чувства с благодарностью.
Вот метод, который вы можете попробовать. Как только вы заметите, что размышляете (ваша практика осознанности поможет вам это заметить), скажите себе:
«А, я вижу, вы возвращаетесь к [событию]. Я знаю, что есть некоторые [боль, неуверенность , сожаление и т.
д.], которые нужно преодолеть. Спасибо, что показали мне. Теперь ты можешь отдохнуть, потому что я работаю над этим».
Повторяйте по мере необходимости и посмотрите, поможет ли более мягкое обращение с собой успокоить и успокоить ваш разум.
Шаг 3. Получите представление о своих трудностях
Техника, которую я только что дал вам, не была карточкой «Выйти из тюрьмы бесплатно»! Вы должны действительно выполнять работу, которую обещаете, иначе вас будут постоянно хлопать по плечу.
Что это за работа? Это зависит от того, к чему пытаются подтолкнуть вас ваши навязчивые мысли.
Итак, расслабьтесь и дайте себе время, чтобы спуститься на один-два слоя ниже поверхности.
Под повествованием о прошлом событии. Под тревожными эмоциями и физическими ощущениями он порождает. Под миллионами фантазий, которые продолжают вращаться прочь от него.
Продолжайте возвращаться, чтобы найти источник всего этого.
Спросите себя, какая уязвимость вызывает эти мысли и чувства? Какой остаток события кажется ненужным? Что, кажется, должно быть, но отсутствует?
Иногда ведение дневника или даже проговаривание — вслух, даже если вы один — может помочь вам найти эти ответы.
(Тренер по личному развитию или терапевт, в зависимости от вашей ситуации, может помочь вам пойти еще дальше и установить связи, которые вы не можете видеть с того места, где вы находитесь.)
Например, если вы не можете избавиться от мыслей о предательство, которое вы перенесли, это вопрос доверия. Это может повлиять на то, насколько уязвимым вы себя чувствуете, по крайней мере, в определенных ситуациях.
Если ваш разум постоянно возвращается к смущению, какую неуверенность оно затронуло, или отрицательное убеждение о себе, которое оно подтвердило (или положительное опровергло)?
Было ли это тем, что люди не будут любить вас, если вы не будете вести себя определенным образом? Или, может быть, вы потеряете все, если совершите ошибку?
Шаг 4.
Поставьте цели личного роста и исцеления
Теперь, когда вы определили источник, поставьте цель на ближайшую неделю сделать что-нибудь, чтобы позаботиться о себе соответствующим образом.
(Вашим минимумом должно быть одно занятие в неделю; если вы будете делать больше, вы получите лучшие результаты и быстрее.) побитое эго.
Чтобы вернуться от режима самозащиты к доверию, вы можете попробовать рассказать о том, через что вы проходите, надежному и давнему другу. Если вы уже делаете это, вы можете удивить их, поделившись чем-то, чего они еще не знают о вас.
Или вам может подойти другой подход к той же уязвимости. Может быть, вы поэкспериментируете с границами, поделившись с новым знакомым на 90 195 меньше, чем обычно, на 90 196.
Ваши цели будут уникальными для вас, так что не стесняйтесь творить.
Шаг 5: Будьте открыты для новой информации
Некоторое время назад я дал несколько советов о том, как не вызывать у себя сожалений.
Один из них применим и здесь: оставаться открытым для новой информации и обратной связи.
Наш разум любит сравнивать вещи, и информация — это исходный материал, который он использует для этого. Однако не вся информация одинакова.
Когда мы корим себя за что-то, наш разум сравнивает воспоминания (устаревшая информация) с настоящей альтернативной вселенной (выдуманная информация).
Это не яблоки и апельсины — это зебры и айфоны.
Неудивительно, что это вызывает такую тревогу, верно? Мы не стоим на твердой земле. Но не волнуйтесь: твердая земля в форме вашей реальности в настоящий момент — это всего лишь доля секунды и небольшое смещение. Вам просто нужна ваша осознанная перспектива.
Вам также нужно быть храбрым.
Видите ли, когда мы переживаем трудные времена — и если вы размышляете о чем-то, вы все равно проходите через это, независимо от того, сколько календарей назад это произошло — такова человеческая природа — совать голову в песок и надежда на чудо.
(На самом деле ученые называют это проблемой страуса.)
Это может быть особенно заманчиво, когда мы добились небольшого прогресса и начинаем чувствовать, что мы в безопасности.
Цена страуса, однако, заключается в том, что вы упускаете обратную связь, необходимую для корректировки вашей стратегии. Кроме того, радость от достижения прогресса — это то, что вдохновляет нас продолжать движение, поэтому вы рискуете потерять мотивацию, забуксовать и даже вернуться назад.
Вместо этого держите голову выше и продолжайте снабжать свой разум свежей информацией о том, как идут дела.
Если вы еще немного поразмышляли, изучите это, будьте добры к себе и примите мудрые меры.
Посмотрите, какого прогресса вы добиваетесь, и убедитесь, что перед вами всегда стоят какие-то краткосрочные цели, соответствующие обнаруженным вами уязвимостям. Вы исцеляете их сейчас и , используя их для роста.
Если вам понравилась эта статья, вы можете оценить ее дополнение с несколькими подсказками для как избежать того, о чем вы в конечном итоге пожалеете .