Психосоматика напряжение в челюсти: Телесные зажимы. Челюсть: все невысказанное значимым для нас людям

Психосоматика. Телесная терапия

 
Начнем с верхнего кольца зажимов, которое
проходит через рот и горло.

     1.  Рот. Сжатый рот блокирует
всю передачу чувств. Но именно рот является
самым первым каналом коммуникации. Мы
целуем тех, кому хотим выразить свою нежность
и любовь.

 
Когда мы запрещаем себе чувствовать тоску
по любви, опираясь на печальный опыт,
который говорит нам, что любовь может
принести только боль и разочарование,
это удержание естественной потребности
человека отражается в зажиме области
рта. То же самое происходит, когда мы запрещаем
себе выражать словами свои чувства. Сжатый
рот приводит еще и к нарушению коммуникации,
а все вместе — к неудовлетворенности
жизнью.

   
Чтобы расслабить блоки вокруг рта, необходимо
систематически выполнять следующее упражнение.

Лягте в позу эмбриона, то есть, лежа
на боку, подтяните колени, сложите 
руки, скрестив их на груди. Про эту 
позу говорят еще «свернуться калачиком».
Начните делать сосательные движения
губами. Делайте это как можно 
дольше — до тех пор, пока губы могут 
сосать. После этого расслабьтесь
и полежите еще немного.

     Во время выполнения этого
упражнения многие люди начинают плакать.
Это происходит потому, что поднимается
и начинает выходить давно подавленная
тоска по ласке и защищенности. Ни в коем
случае не сдерживайтесь. Рыдание всем
телом полезно. Оно помогает разрядить
накопленное негативное напряжение не
только вокруг рта, но и во всем теле. Дети
всегда рыдают целиком — от головы до
ног. А потом их учат сдерживаться.

   2.  Челюсти, горло и голосовые связки.
Кольцо напряжения в области горла соответствует
бессознательной защите от вынужденного
«глотания» неприятного извне. В то
же время это является бессознательным
сохранением контроля над чувством страха,
защиты от тех чувств и реакций, которые,
по мнению человека, могут быть осуждаемы
и неприемлемы для других.

    
Стиснутые челюсти перекрывают любой
звук, пытающийся прорваться наружу. Этим
же кольцом зажимаются и голосовые связки.
Звук голоса создает впечатление, что
человек говорит напряженно, ему трудно
придавать звучанию разные интонации.
Иногда голос становится монотонным, иногда
сиплым или хриплым, а иногда слишком высоким.
Это происходит потому, что мышцы, участвующие
в звукообразовании, становятся малоподвижными.

   
Сжатая нижняя челюсть равнозначна словам
«они не пройдут». Человек будто не
желает подпускать к себе нежелательных
людей, но и отпустить тех, кто живет в
душе, тоже не хочет. Он замкнут и не может
принять перемен, которые неизбежны в
жизни.

    
Когда организму требуется больше энергии,
например, когда он устал или хочет спать,
рот должен быть широко открыт для более
полного дыхания. Именно для этого мы зеваем.
При зевании кольцо напряжения, которое
включает мышцы, приводящие в движение
челюсть, временно освобождается, и это
действует на рот, глотку и горло, широко
открывая их, чтобы пропустить требуемый
воздух. Поэтому, чтобы расслабить челюсти,
необходимо зевать.

Широко раскройте рот и зевайте.
Делайте это утром, днем и вечером.

   Блоки в челюстях возникают из-за
сдерживаемого желания кусать, что на
психологическом уровне означает сдерживание
импульсов гнева.

    Возьмите в меру упругий и
в меру мягкий мячик. Можно воспользоваться
специально предназначенными для этой
цели собачьими игрушками. Можно взять
скрученное полотенце. Кусайте со всей
силой. Одновременно рычите, вырывайте
игрушку из собственных зубов, но не ослабляйте
укус. Вложите в этот процесс всю ярость,
весь гнев, собравшийся в вашей душе. Когда
устанете, расслабьте челюсти. В это время
нижняя челюсть опустится, рот будет приоткрыт.

   Вот еще два способа снять напряжение
в нижней челюсти.

    1. Опустите нижнюю челюсть.
Надавите на жевательные мышцы у угла
нижней челюсти. Если мышцы сильно напряжены,
это может быть болезненно. Регулярно
продавливайте, проминайте эти мышцы,
что способствует их расслаблению.

   2.Выдвиньте подбородок
вперед и удерживайте его в этой позиции
в течение 30 секунд. Подвигайте напряженной
челюстью вправо, влево, удерживая ее выдвинутой
вперед. Затем откройте рот как можно шире
и отметьте, сможете ли вы раскрыть его
настолько, чтобы между зубами поместились
один над другим три средних пальца ладони.

     Во время выполнения этого
упражнения вы можете почувствовать тревогу
или нарастающий гнев. Это хорошо. Многие
люди не решаются разблокировать свои
эмоции из-за страха не справиться с нахлынувшими
чувствами. Но именно выброс чувств в специальных
условиях (например, при выполнении упражнения)
делает это процесс безопасным и очень
полезным. У многих людей напряжение мышц
подбородка не позволяет им широко раскрывать
рот.

     Челюсти энергетически
связаны с глазами. Напряжение в нижней
челюсти уменьшает приток энергии к глазам
и снижает зрительные возможности. Выражение
«потухшие глаза» имеет буквальный
смысл: недостаток питательных веществ,
в частности из-за блокировок в челюсти,
влияет на роговицу глаза, и она становится
менее блестящей. И в обратном направлении:
хронически сдерживаемый плач приводит
к напряжению в челюсти. Вот почему выполнение
упражнений на освобождение от зажимов
часто сопровождается плачем.

    Из-за сдерживаемого желания
кричать от боли и страха возникают блоки
в голосовых связках. Поэтому лучший способ
разблокировать зажимы в горле — громкий
и продолжительный крик.

   Если у вас есть возможность
кричать что есть мочи (например, в лесу
или на даче, когда поблизости никого нет),
кричите. Кричите о своих страданиях, о
своем гневе и разочарованиях. Не надо
при этом проговаривать слова. Пусть это
будет единый звук, с силой выходящий из
вашего горла.

   Часто такой крик переходит в
рыдание. Это происходит из-за разблокирования
эмоций и очень полезно. Многие люди не
могут себе позволить крик — условия не
позволяют, или зажимы настолько сильны,
что крик не получается. Тогда вы можете
выполнять следующее упражнение.

  Поместите большой палец правой
руки на один сантиметр ниже угла нижней
челюсти, а средний палец — в аналогичном
положении на другой стороне шеи. Поддерживайте
непрерывно это давление и начните издавать
звуки, сначала тихо, а потом увеличивая
громкость. Старайтесь поддерживать высокий
тон.

    Затем передвиньте пальцы
на середину шеи и повторите продолжительное
звучание среднего тона. А затем повторите
все то же, сжав мышцы у основания шеи,
при этом издавайте низкие звуки.

    Однако одни только упражнения
для горла не могут избавить от всех блокировок,
вызванных удерживанием эмоций. Следующий
пояс мышечных зажимов находится на уровне
груди.

   3.Грудная клетка и дыхание. У
многих людей грудная клетка не двигается
вместе с дыханием. И само дыхание — поверхностное
и частое либо поверхностное и неравномерное.
Происходят задержки на вдохе или на выдохе.
Александр Лоуэн говорил, что выпячивание
грудной клетки является формой вызова,
неповиновения, как будто тело говорит:
«Я не позволю вам приблизиться ко мне».
У других людей грудная клетка сжата и
никогда не расправляется полностью. На
языке телесной метафоры это означает:
«Я подавлен и не могу взять от жизни
то, что она мне предлагает».

     Зажимы грудного пояса вызывают нарушения
дыхания. А любые затруднения в дыхательном
процессе также вызывают страх. Когда
человек не осознает истинную причину
страха, он становится тревожным и ищет
эту причину в окружающем мире.

   Чтобы проверить, есть ли у вас
проблемы с дыханием, выполните следующее
упражнение.

    В положении сидя на стуле
произнесите своим обычным голосом: «А-а-а»,
глядя на секундную стрелку часов. Если
вы не в состоянии удержать звук в течение
20 секунд, это значит, что у вас есть проблемы
с дыханием.

    Расслабить мышечное кольцо
вокруг груди можно с помощью дыхательного
упражнения. Такой способ дыхания назван
по имени Лоуэна — психотерапевта, разработавшего
очень много различных техник телесно
ориентированной терапии. Существует
специальное кресло для такого дыхания.
Но в домашних условиях выполнять лоуэновское
дыхание можно и так, как описано в упражнении.
Опыт показал, что от этого оно не становится
менее эффективным.

   Лягте поперек дивана так, чтобы
стопы без обуви стояли на полу, а ягодицы
слегка свешивались. Под поясницу положите
валик (например, можно плотно свернуть
валиком ватное одеяло) так, чтобы грудная
клетка была максимально развернута, голова
и спина — ниже поясницы. Руки положите
над головой ладонями вверх.

       Начните глубоко и редко дышать.
Часто дышать нельзя, это будет уже другая
техника дыхания, которая выполняется
только с помощником, так как могут возникать
побочные эффекты. Дышите так в течение
30 минут. Если вдруг вы начнете плакать,
или рыдать всем телом, или смеяться —
не путайтесь. Это хорошая реакция, свидетельствующая
о высвобождении подавленных эмоций, заблокированных
в мышечных зажимах. Когда мышечные зажимы
расслабляются, энергия освобождается
и стремится выйти. Вот почему так важно
не сдерживать возникающие реакции, а
дать им свободно протекать. Ведь если
вы будете сдерживать их, они снова не
будут отреагированы и снова образуют
мышечный зажим. У вас может кружиться
голова — полежите спокойно после выполнения
упражнения, пока головокружение не пройдет.
На первых порах вы можете хотеть спать
после выполнения этого упражнения —
усните, если есть такая возможность, но
только после выполнения упражнения. Ваши
ощущения или реакции могут меняться.
Могут появиться покалывания, подергивания
и другие ощущения в руках, ногах, спине.
Может быть, вам захочется стучать ногами.
В общем, ощущения и реакции могут быть
самыми разными. Не сопротивляйтесь им,
просто наблюдайте за ними.

     Делайте это упражнение
каждый день в течение всего времени вашей
самотерапии. Через некоторое время вы
сами почувствуете, какое положительное
воздействие оказывает эта техника дыхания.

4.Диафрагма и талияСледующее
кольцо мышечных зажимов располагается
вокруг диафрагмы и талии. Это кольцо расщепляет
тело человека на две половины.

  Диафрагма — это мышца, которая участвует
в дыхании; она сокращается всякий раз,
когда человек испытывает страх. Если
страх становится хроническим, диафрагма
находится в постоянном напряжении, создавая
проблемы дыхания и провоцируя появление
предрасположенности к переживанию страха.
Таким образом возникает порочный круг.
Страх рождает зажим диафрагмы, а зажим
порождает тревожность.

    Диафрагма расположена над
талией, которая соединяет грудную клетку
с животом и тазом. Мышечные зажимы в этой
области создают помехи для прохождения
потока крови и чувств к гениталиям и ногам,
вызывая тревогу, которая, в свою очередь,
приводит к нарушению дыхания. А дальше
снова все тот же порочный круг.

  Вывод из всего этого только один:
необходимо расслабить хронические зажимы
и высвободить накопившийся страх.

  Для того чтобы проверить, насколько
зажата или свободна ваша талия, сделайте
следующее упражнение.

  Выполняйте это упражнение
стоя. Поставьте стопы параллельно, колени
слегка согнуты, тяжесть тела немного
смещена вперед. Поднимите руки с согнутыми
локтями на высоту плеч. Кисти свободно
повисли. Поверните тело максимально влево
и удерживайтесь в этой позиции около
минуты. Затем поверните тело вправо и
около минуты оставайтесь в таком положении.
Обратите внимание на напряжение мышц
спины и талии. В состоянии ли вы в таком
положении вдыхать нижней частью живота?

   Если дыхание нарушается, и мышцы
слишком напряжены или вы испытываете
боль в них, значит, вокруг области диафрагмы
и талии у вас развился мышечный панцирь.

   Для снятия хронического мышечного
напряжения в области талии лучшим способом
является лоуэновское дыхание, технику
выполнения которого вы уже знаете. Кроме
того, полезно систематически выполнять
следующие упражнения.

   1.Лягте на пол на спину,
руки в стороны ладонями вверх, ноги вместе.
Согните ноги в коленях под углом 90°. Поворачивайте
обе ноги сначала влево, так чтобы нижняя
(левая) нога полностью легла на пол, а
правая лежала на ней; ноги остаются согнутыми
в коленях. Затем аналогичным образом
поверните ноги вправо. При этом спина
до талии остается прижатой к полу. Повторите
упражнение до 10 раз.

   2.Теперь выполняйте
предыдущее упражнение, усложнив его.
При повороте ног поворачивайте голову
в противоположную сторону. Это упражнение
тоже выполняйте до 10 раз.

   3.Встаньте на четвереньки,
колени под углом 90°, руки, на которые вы
опираетесь, держите прямыми. Прогните
спину в области талии вниз, насколько
это возможно, а затем максимально выгните
спину вверх. Проделайте до 10 таких движений.

   4.Встаньте на четвереньки
так, как это описано в предыдущем упражнении.
Затем медленно вытягивайте выпрямленные
руки и корпус вперед, скользя по полу
до тех пор, пока они почти целиком не лягут
на пол. Ваша поза будет напоминать позу
потягивающейся кошки. Побудьте некоторое
время в таком положении и медленно подтяните
руки в исходную позицию. Сделайте это
упражнение несколько раз (столько, сколько
осилите).

  5.Сядьте на пол, ноги слегка
согнуты в коленях и немного расставлены.
Ладони положите на затылок. Наклоняйте
туловище влево, стараясь, чтобы локоть
как можно больше приблизился к полу (идеальный
вариант, если он коснется пола). Побудьте
в этом положении некоторое время. Затем
медленно выпрямитесь и повторите то же
самое в правую сторону.

   Несмотря на то, что эти упражнения
помогают снять зажимы вокруг талии, для
освобождения от «скоплений» импульсов
страха их недостаточно. Страх можно высвободить
только через освобождение заблокированного
гнева. Работа по разблокированию эмоции
гнева, наиболее осуждаемой в обществе,
вызывает особые опасения у многих людей.
Что если она вырвется наружу неуправляемым
потоком? Что если последствия будут многократно
тяжелее, чем эмоциональная подавленность
и депрессия?

  На самом деле именно выброс гнева
вовне специальными способами делает
его безопасным, поскольку он уже не копится,
а своевременно разряжается. Блокирующий
пояс зажимов вокруг талии нарушает целостность
процессов, протекающих в теле, делает
его разделенным. Верхняя и нижняя части
будто принадлежат двум разным людям.
У одних верхняя часть тела хорошо развита,
а таз и ноги маленькие, будто незрелые.
У других таз полный округлый, но верхняя
половина тела маленькая и узкая. Или верхняя
половина может быть жесткой и упругой,
а нижняя мягкой и пассивной. Такое развитие
тела говорит о несогласованности «верхних»
и «нижних» чувств.

8. Заключение

   В жизни современного человека
психосоматические расстройства случаются
все чаще. Так как, сейчас огромное количество
факторов, ведущих организм к стрессовому
состоянию. Это может быть болезнь, развод,
смерть близкого человека, увольнение
с работы, катастрофы, неприятные новости,
потеря денег и многое другое.

   Эмоции играют в жизни человека
очень значительную роль. Под ними мы подразумеваем
самые разнообразные реакции человека
– от бурных взрывов страсти до тонких
оттенков настроения. Эмоции проходят
общий для всех высших психических функций
путь развития – от внешних социально
детерминированных форм к внутренним
психологическим процессам.

   Каждый человек уникален, поэтому
реакция организма и психики на одно событие
может быть совершенно различной у каждого
индивида.

Психосоматика в действии: как эмоции могут привести к мимическим морщинам и изменить лицо

«Синдром стервозного лица», нахмуренный лоб, «кисетные» морщины, «маска скорби»… Мимика, которая застывает на нашем лице (особенно когда мы задумываемся и не контролируем его выражение), может многое сказать о характере. Чтобы снять зажимы, стоит работать не только с эмоциями. Разбираемся с экспертом, как «разгладить» лицо.

Редакция сайта

Теги:

Виктория Бекхэм

Советы косметолога

Носогубные складки

мимические морщины

Ольга Мокрищева

врач-косметолог клиники «Линлайн»

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Те или иные проблемы на лице можно соотнести не только с разными типами старения . Другая причина — эмоции, которые способны повлиять на нашу мимику. Знала ли ты, что практически все мимические мышцы, которые есть у нас на лице, с возрастом становятся более короткими?  Наша задача – сохранить их эластичность, чтобы они не были в напряженном состоянии и не приходили с возрастом в гипертонус, формируя нежелательное выражение, например так называемый синдром стервозного лица.

А ты замечала, что эмоции меняют твою мимику и лицо?

Одно время бешеной популярностью пользовался face fitness. Однако не стоит бездумно увлекаться гимнастикой для лица: многие упражнения вместо эффекта расслабления, наоборот, накачивают наши мимические мышцы, и все наши неровности, как следствие, еще больше подчеркиваются. Старайся выбирать упражнения, направленные на расслабление мимических мышц – вот они действительно полезны! Я особенно рекомендую упражнения, которые расслабляют шею, – тяни ее вверх, чувствуя, как расслабляются мышцы.  

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Виктория Бекхэм и другие звезды, у которых была пышная свадьба

Хотя дело было в 1999 году, платье Веры Вонг для Виктории Бекхэм все равно считается одним из самых красивых платьев мира. Сама Виктория считает, что время над платьем не властно, и до сих пор хранит его в своем гардеробе. Она надеется, что однажды ее дочь Харпер захочет надеть его на свою свадьбу. 

1 из 6

Кстати, многие актрисы в целях профилактики раньше клеили пластырь на лоб, лицо, область межбровья – как раз для того, чтобы избежать мимических движений. Кто-то клеил на ночь, кто-то ходил с пластырем целый день для профилактики морщин. Но сегодня мы затронем психологические аспекты изменения мимики. О чем скажут эти признаки?

Опущенные уголки губ

Опущенные уголки губ чаще всего мы наблюдаем у скептиков, у людей, которые многим недовольны. Кроме того, опущенные уголки рта могут скрыто сигнализировать о депрессивных мыслях, придавая лицу скорбное выражение.  Косметологическое решение в данном случае — ботулинотерапия и заполнение филлерами. Причём филлер можно ввести в область западания, а если есть недостаток объема в средней трети, то и туда. А вот поднятые уголки рта говорят об оптимистичности и лёгкости. Старайся улыбаться — и прослывешь оптимисткой!

Морщины в области межбровья

Выраженные и буквально накаченные морщины в области межбровья могут говорить о том, что человек часто испытывает гнев и злость. А ещё эти мышцы развиты у мыслителей, людей, решающих глобальные проблемы. Ботулинотерапия может помочь расслабить мышцы. Если же человека беспокоит морщина в статике,  можно ввести филлер. 

Выраженные жевательные мышцы

Выраженные жевательные мышцы часто сигнализируют о подавленном гневе: человек словно сжимает челюсти, чтобы себя сдержать. Здесь нужно упомянуть о бруксизме — периодически возникающие во сне приступообразные сокращения жевательных мышц, сопровождающиеся сжатием челюстей и скрежетом зубов. Но есть и другие запросы коррекции подбородка: мужчины, желающие выглядеть более брутальными и волевыми, нередко соглашаются на инъекции филлера в подбородок — и остаются очень довольны.

Поджатые губы

Тонкие поджатые губы могут говорить о сосредоточенности, с которой человек погружается в дело. А их обладатель воспринимается окружающими как строгий и сдержанный человек. Напротив, полные губы считаются признаком эмоциональности, чувственности и сексуальности, поэтому многие девушки стремятся увеличить их с помощью филеров, часто при этом утрачивая индивидуальность.

Горизонтальные морщины на лбу

Обычно лоб «в складочку» мы видим у эмоциональных людей, которые способны, как дети, удивляться всему в любом возрасте. Раньше, чтобы разгладить такие морщины, актрисы наклеивали на лоб специальные пластыри. Но сегодня есть более эффективные и быстрые решения, например ботулотоксин для расслабления мышц плюс филлер для выравнивания рельефа.

«Кисетные» морщины вокруг рта

«Кисетные» морщины вокруг рта нередко можно наблюдать у курильщиц. Здесь первое решение — бросить курить! Второе — face fitness. Только не тот, что качает мышцы, а наоборот, расслабляющий. Конечно, профилактика имеет смысл на ранних этапах. Но если ты уже заметила возрастные изменения, можно подключать косметологию. Эффективный вариант —  лазерная процедура RecoSMA или наноперфорация (врач определит, что подойдет именно тебе). Лазер можно считать профилактикой, а вот если тебе нужны более радикальные меры, врач-косметолог может порекомендовать курс филлеров, например 2-3 процедуры мягкого «Белотеро софт».

Морщины вокруг глаз

Донимают морщинки вокруг глаз? Выдыхай: скорее всего, они просто говорят о том, что ты человек, который часто смеется. Если ты понимаешь, что причиной может быть непроизвольное сощуривание глаз, проконсультируйся с косметологом: возможно, тебе помогут минимальные инъкеции ботокса в уголки глаз.

Выраженная носогубная складка

Выраженная носогубная складка может говорить о чрезмерный эмоциональности человека: во время разговора его лицо может буквально ходить ходуном. «Успокоить» мимику можно ботоксом, не делая при этом «каменное» лицо — оставляя его подвижным, но без глубоких морщин. Я не люблю делать из пациента совершенно другого человека. Филлеры в «носогубку» могут помочь, но к этой мере стоит относиться с осторожностью: если лицо склонно к отекам, инъекции могут придать тебе одутловатый вид.

Фото: Getty Images, Анатолия Морковкина/ТАСС

Причины и способы их устранения

Беспокойство может вызывать широкий спектр симптомов, включая мышечное напряжение. Неподтвержденные сообщения предполагают, что напряжение челюстей, в частности, является симптомом тревожных расстройств. Напряжение челюсти может привести к сжатию зубов, боли и бруксизму.

Хотя обширных исследований о том, как уменьшить или предотвратить напряжение челюстей, не проводилось, имеется множество научных исследований по профилактике и лечению тревожных расстройств.

В этой статье исследуется связь между напряжением челюсти и беспокойством. В нем также обсуждаются симптомы этих состояний, их лечение и профилактика.

Тревожные расстройства варьируются от специфических фобий до генерализованного тревожного расстройства (ГТР).

Медицинские работники определяют тревогу как «состояние настроения, ориентированное на будущее», связанное с подготовкой к ожидаемым угрозам.

Человек, страдающий тревожным расстройством, может испытать такое настроение при неподходящих обстоятельствах. Это может включать переоценку вероятности или серьезности предполагаемой угрозы, что может привести к бесполезным мыслям, чувствам или поведению.

Тревога может вызывать целый ряд симптомов. Есть некоторые научные доказательства того, что симптомом может быть напряжение челюсти, которое возникает, когда мышцы челюсти человека чрезмерно сокращаются.

Например, в исследовании 2020 года изучалась взаимосвязь между тревогой и напряжением челюстей у 113 студентов-стоматологов. Исследователи измерили жевательные мышцы студентов, лицевые мышцы, отвечающие за жевание, и сравнили эти измерения с уровнем тревожности, о котором сообщали сами студенты. Авторы пришли к выводу, что существует четкая связь между более высоким уровнем тревожности, о котором сообщают сами пациенты, и повышенным напряжением жевательных мышц.

Исследование, проведенное в 2019 году, также идентифицирует состояние и тревожность, стресс и алекситимию — термин, обозначающий трудности с выражением и идентификацией эмоций — как важные психосоциальные факторы в прогнозировании бруксизма. Бруксизм — это когда человек сжимает или скрипит зубами, когда не жует. Обычно это происходит во время сна, но некоторые люди могут стискивать зубы или напрягать мышцы челюсти, когда бодрствуют.

Обзор исследований 2020 года показал, что существует значительная связь между бруксизмом и стрессом у людей.

Узнайте больше о бруксизме.

Тревога может проявляться по-разному у разных людей. Однако некоторые симптомы, в том числе вызванные напряжением челюсти, встречаются чаще, чем другие.

Симптомы напряжения челюсти

В исследовании 2021 года изучались заболевания полости рта и челюсти, при этом были задокументированы симптомы у 537 человек. Некоторые из этих симптомов являются возможным результатом повышенного напряжения челюсти. К ним относятся:

• боль в челюсти или зубах
• скрежетание зубами во сне или бодрствовании
• сжимание зубов
• удержание челюсти вперед или в сторону
• длительное кусание предметов

Если кто-то заметит, что делает что-либо из вышеперечисленного, у него может возникнуть напряжение челюсти.

Тревожные симптомы

Помимо напряжения челюстей и других частей тела, тревожные расстройства сопровождаются различными когнитивными и физическими симптомами. В обзоре 2022 года они перечислены следующим образом:

• различные страхи, такие как страх смерти
• Усталость
• Отсутствие внимания или концентрации
• Гипервижение
• Проблемы с речи
• Увеличение частоты сердечных сокращений
• Ощибование. также проявляются в поведенческих симптомах. К ним может относиться поведение избегания, которое возникает, когда человек находит способы избежать триггеров тревоги. Они также могут включать беспокойство, гипервентиляцию и поиск успокоения.

  Существует ограниченное количество исследований преимуществ мышечных упражнений для снятия напряжения челюсти. Тем не менее, есть неподтвержденные данные о том, что определенные упражнения на растяжку лица могут помочь.

  К ним относятся выполнение медленных, контролируемых движений рта, таких как открывание и закрывание челюсти или перемещение ее из стороны в сторону. Некоторые люди могут также использовать руки, массируя напряженные части челюсти.

  Следующие упражнения на растяжку челюсти могут помочь снять напряжение в челюсти:

  Расслабление челюсти

  1. Поместите кончик языка за верхние передние зубы.
  2. Опустите нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы отошли от верхних.
  3. Не забывайте расслаблять мышцы челюсти.

  Упражнение «Золотая рыбка»

  1. Прижмите язык к нёбу.
  2. Поместите один указательный палец на подбородок, а другой — на височно-нижнечелюстной (ВНЧС) сустав, соединяющий нижнюю челюсть с черепом.
  3. Опустите нижнюю челюсть как можно ниже.
  4. Закройте рот и повторите.

  Открывание рта с сопротивлением

  1. Держите кончик подбородка правой рукой так, чтобы большой палец находился под подбородком, а указательный палец обхватывал переднюю часть.
  2. Мягко нажмите правой рукой на челюсть.
  3. Медленно начните открывать челюсть, продолжая давить на подбородок.
  4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно закройте рот.

  Поскольку напряжение челюсти может возникать по разным причинам, не существует единого способа его лечения или предотвращения.

  Если напряжение челюстей возникает из-за беспокойства, медицинские работники могут порекомендовать в качестве первой линии лечения принять меры для борьбы с тревогой.

  Кроме того, люди могут уменьшить тревогу или напряжение челюстей следующими способами.

  Уменьшение беспокойства

  По данным Национального института психического здоровья, способы облегчения и лечения беспокойства включают:

  • Упражнения: Имеются доказательства того, что регулярные физические упражнения могут помочь людям справиться с симптомами тревоги. Это особенно важно при выполнении упражнений высокой интенсивности, хотя тренировки низкой интенсивности также могут помочь.
  • Прекращение или сокращение злоупотребления рекреационными веществами: Люди должны ограничивать или избегать курения, кофеина, алкоголя и рекреационных наркотиков.
  • Психотерапия: Несколько различных вариантов психотерапии и консультирования могут быть эффективными при лечении тревоги, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и терапию принятия и приверженности (ACT).
  • Медитация и другие техники релаксации: Человек также может найти техники релаксации и медитации, помогающие избавиться от беспокойства. Примеры включают йогу и внимательность.
  • Лекарства: Лекарства могут облегчить симптомы и поддержать лечение тревоги. Врачи могут назначить антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН), успокаивающие препараты, такие как бензодиазепины, и бета-блокаторы.
  • Присоединение к группе поддержки: Некоторым людям может быть полезно присоединиться к группе поддержки, где они могут поделиться опытом и создать сеть контактов с другими людьми, страдающими тревогой.

  Узнайте больше о лечении беспокойства.

  Снятие напряжения челюсти

  Медицинских исследований методов снятия напряжения челюсти не так много.

  Человек может попробовать упомянутые выше упражнения для лица, чтобы снять напряжение и уменьшить боль. Кроме того, следующие методы могут помочь человеку перестать скрипеть зубами:

  • Поведенческие изменения: Люди могут научиться правильно держать язык, зубы и губы, чтобы снять напряжение в челюсти. Обычно это включает в себя поднятие языка вверх, чтобы уменьшить дискомфорт в челюсти, при этом зубы остаются раздвинутыми, а губы закрытыми.
  • Капа: Человек может носить капу днем ​​или ночью, чтобы защитить зубы и свести к минимуму последствия скрежетания зубами.
  • Терапия с биологической обратной связью: Биологическая обратная связь — это тип терапии, при котором электрический прибор измеряет степень мышечной активности во рту и челюсти. Это может заставить кого-то узнать о непроизвольных функциях тела и помочь ему предпринять шаги, чтобы контролировать это поведение.

  Любой, кто испытывает симптомы беспокойства, напряжения челюсти или того и другого, может захотеть поговорить с врачом.

  Врач может помочь определить основную причину и дать человеку соответствующий совет.

  Тревога — это состояние, которое проявляется по-разному. Научные данные показывают, что тревога может привести к мышечному напряжению, в том числе мышцам челюсти. Это напряжение челюсти может быть неудобным или даже болезненным.

  Лечение напряжения челюсти и беспокойства включает разговорную терапию, медикаментозное лечение и упражнения, а также специальные упражнения на растяжку, призванные уменьшить боль и напряжение в челюсти.

  Причины и способы их устранения

  Беспокойство может вызывать широкий спектр симптомов, включая мышечное напряжение. Неподтвержденные сообщения предполагают, что напряжение челюстей, в частности, является симптомом тревожных расстройств. Напряжение челюсти может привести к сжатию зубов, боли и бруксизму.

  Хотя обширных исследований о том, как уменьшить или предотвратить напряжение челюстей, не проводилось, имеется множество научных исследований по профилактике и лечению тревожных расстройств.

  В этой статье исследуется связь между напряжением челюсти и беспокойством. В нем также обсуждаются симптомы этих состояний, их лечение и профилактика.

  Тревожные расстройства варьируются от специфических фобий до генерализованного тревожного расстройства (ГТР).

  Медицинские работники определяют тревогу как «состояние настроения, ориентированное на будущее», связанное с подготовкой к ожидаемым угрозам.

  Человек, страдающий тревожным расстройством, может испытать такое настроение при неподходящих обстоятельствах. Это может включать переоценку вероятности или серьезности предполагаемой угрозы, что может привести к бесполезным мыслям, чувствам или поведению.

  Тревога может вызывать целый ряд симптомов. Есть некоторые научные доказательства того, что симптомом может быть напряжение челюсти, которое возникает, когда мышцы челюсти человека чрезмерно сокращаются.

  Например, в исследовании 2020 года изучалась взаимосвязь между тревогой и напряжением челюстей у 113 студентов-стоматологов. Исследователи измерили жевательные мышцы студентов, лицевые мышцы, отвечающие за жевание, и сравнили эти измерения с уровнем тревожности, о котором сообщали сами студенты. Авторы пришли к выводу, что существует четкая связь между более высоким уровнем тревожности, о котором сообщают сами пациенты, и повышенным напряжением жевательных мышц.

  Исследование, проведенное в 2019 году, также идентифицирует состояние и тревожность, стресс и алекситимию — термин, обозначающий трудности с выражением и идентификацией эмоций — как важные психосоциальные факторы в прогнозировании бруксизма. Бруксизм — это когда человек сжимает или скрипит зубами, когда не жует. Обычно это происходит во время сна, но некоторые люди могут стискивать зубы или напрягать мышцы челюсти, когда бодрствуют.

  Обзор исследований 2020 года показал, что существует значительная связь между бруксизмом и стрессом у людей.

  Узнайте больше о бруксизме.

  Тревога может проявляться по-разному у разных людей. Однако некоторые симптомы, в том числе вызванные напряжением челюсти, встречаются чаще, чем другие.

  Симптомы напряжения челюсти

  В исследовании 2021 года изучались заболевания полости рта и челюсти, при этом были задокументированы симптомы у 537 человек. Некоторые из этих симптомов являются возможным результатом повышенного напряжения челюсти. К ним относятся:

  • боль в челюсти или зубах
  • скрежетание зубами во сне или бодрствовании
  • сжимание зубов
  • удержание челюсти вперед или в сторону
  • длительное кусание предметов

  Если кто-то заметит, что делает что-либо из вышеперечисленного, у него может возникнуть напряжение челюсти.

  Тревожные симптомы

  Помимо напряжения челюстей и других частей тела, тревожные расстройства сопровождаются различными когнитивными и физическими симптомами. В обзоре 2022 года они перечислены следующим образом:

  • различные страхи, такие как страх смерти
  • Усталость
  • Отсутствие внимания или концентрации
  • Гипервижение
  • Проблемы с речи
  • Увеличение частоты сердечных сокращений
  • Ощибование. также проявляются в поведенческих симптомах. К ним может относиться поведение избегания, которое возникает, когда человек находит способы избежать триггеров тревоги. Они также могут включать беспокойство, гипервентиляцию и поиск успокоения.

    Существует ограниченное количество исследований преимуществ мышечных упражнений для снятия напряжения челюсти. Тем не менее, есть неподтвержденные данные о том, что определенные упражнения на растяжку лица могут помочь.

    К ним относятся выполнение медленных, контролируемых движений рта, таких как открывание и закрывание челюсти или перемещение ее из стороны в сторону. Некоторые люди могут также использовать руки, массируя напряженные части челюсти.

    Следующие упражнения на растяжку челюсти могут помочь снять напряжение в челюсти:

    Расслабление челюсти

    1. Поместите кончик языка за верхние передние зубы.
    2. Опустите нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы отошли от верхних.
    3. Не забывайте расслаблять мышцы челюсти.

    Упражнение «Золотая рыбка»

    1. Прижмите язык к нёбу.
    2. Поместите один указательный палец на подбородок, а другой — на височно-нижнечелюстной (ВНЧС) сустав, соединяющий нижнюю челюсть с черепом.
    3. Опустите нижнюю челюсть как можно ниже.
    4. Закройте рот и повторите.

    Открывание рта с сопротивлением

    1. Держите кончик подбородка правой рукой так, чтобы большой палец находился под подбородком, а указательный палец обхватывал переднюю часть.
    2. Мягко нажмите правой рукой на челюсть.
    3. Медленно начните открывать челюсть, продолжая давить на подбородок.
    4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно закройте рот.

    Поскольку напряжение челюсти может возникать по разным причинам, не существует единого способа его лечения или предотвращения.

    Если напряжение челюстей возникает из-за беспокойства, медицинские работники могут порекомендовать в качестве первой линии лечения принять меры для борьбы с тревогой.

    Кроме того, люди могут уменьшить тревогу или напряжение челюстей следующими способами.

    Уменьшение беспокойства

    По данным Национального института психического здоровья, способы облегчения и лечения беспокойства включают:

    • Упражнения: Имеются доказательства того, что регулярные физические упражнения могут помочь людям справиться с симптомами тревоги. Это особенно важно при выполнении упражнений высокой интенсивности, хотя тренировки низкой интенсивности также могут помочь.
    • Прекращение или сокращение злоупотребления рекреационными веществами: Люди должны ограничивать или избегать курения, кофеина, алкоголя и рекреационных наркотиков.
    • Психотерапия: Несколько различных вариантов психотерапии и консультирования могут быть эффективными при лечении тревоги, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и терапию принятия и приверженности (ACT).
    • Медитация и другие техники релаксации: Человек также может найти техники релаксации и медитации, помогающие избавиться от беспокойства. Примеры включают йогу и внимательность.
    • Лекарства: Лекарства могут облегчить симптомы и поддержать лечение тревоги. Врачи могут назначить антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН), успокаивающие препараты, такие как бензодиазепины, и бета-блокаторы.
    • Присоединение к группе поддержки: Некоторым людям может быть полезно присоединиться к группе поддержки, где они могут поделиться опытом и создать сеть контактов с другими людьми, страдающими тревогой.

    Узнайте больше о лечении беспокойства.

    Снятие напряжения челюсти

    Медицинских исследований методов снятия напряжения челюсти не так много.

    Человек может попробовать упомянутые выше упражнения для лица, чтобы снять напряжение и уменьшить боль. Кроме того, следующие методы могут помочь человеку перестать скрипеть зубами:

    • Поведенческие изменения: Люди могут научиться правильно держать язык, зубы и губы, чтобы снять напряжение в челюсти. Обычно это включает в себя поднятие языка вверх, чтобы уменьшить дискомфорт в челюсти, при этом зубы остаются раздвинутыми, а губы закрытыми.
    • Капа: Человек может носить капу днем ​​или ночью, чтобы защитить зубы и свести к минимуму последствия скрежетания зубами.
    • Терапия с биологической обратной связью: Биологическая обратная связь — это тип терапии, при котором электрический прибор измеряет степень мышечной активности во рту и челюсти. Это может заставить кого-то узнать о непроизвольных функциях тела и помочь ему предпринять шаги, чтобы контролировать это поведение.

    Любой, кто испытывает симптомы беспокойства, напряжения челюсти или того и другого, может захотеть поговорить с врачом.

    Врач может помочь определить основную причину и дать человеку соответствующий совет.

    Тревога — это состояние, которое проявляется по-разному. Научные данные показывают, что тревога может привести к мышечному напряжению, в том числе мышцам челюсти. Это напряжение челюсти может быть неудобным или даже болезненным.

    Лечение напряжения челюсти и беспокойства включает разговорную терапию, медикаментозное лечение и упражнения, а также специальные упражнения на растяжку, призванные уменьшить боль и напряжение в челюсти.