Как перестать бояться всего на свете: Жить так, чтобы не бояться: психология с коучем Алексеем Ситниковым

Жить так, чтобы не бояться: психология с коучем Алексеем Ситниковым

Для начала договоримся, что глупо бояться страха. Это даже звучит нелепо – «страх, что окажешься в ситуации, когда тебе будет страшно». Игра слов, лютый постмодернизм. Но современный человек активно его практикует. Потому что прочитал много всякой жути в телеграме. Там чужой опыт, чужие истории, не исключено, что выдуманные с какой-то неочевидной вам целью, – на дворе эпоха fake news. А новостной поток при этом такой мощный, такой полноводный! Он льет вам в голову страшилки из абсолютно всех сфер, от вакцинации до прогулок в районе Патриарших. Кому-то где-то когда-то стало дурно от таблетки аспирина, а вам, человеку эмпатичному, страшно здесь и сейчас.

В школе говорили, что страхи, суеверия – от невежества. Изучайте, дети, науки – и пойдете по жизни смело. Мы выросли и попали в обратную невежеству ситуацию: знаем слишком много, а это парализует нас страхом гораздо сильнее, чем героев «Грозы», которые верили в существование людей с песьими головами.

И вот что получилось. Коучи твердят, что надо выйти из зоны комфорта, потому что мир меняется быстро и жить только старыми наработками неэффективно. А с другой стороны, выходить из зоны комфорта как никогда страшно, потому что лента политических, экономических, зожных новостей (все вперемешку) нагнетает ужас.

Предлагаю выдохнуть и разобраться. Еще раз повторю: не надо бояться страха. Чего его бояться? Страх – абсолютно понятная, объяснимая эмоция. Она включается, когда человек понимает: сейчас произойдет что-то, но не очень понятно что. Вот идете вы ночью по дачной дорожке, к примеру. Обстановка нагнетается. Мелькнуло, треснуло, зашуршало. И все это в определенном контексте. Дело ведь происходит ночью, а вы читали истории преступлений, нападений зомби, волков, привидений. Ваша проблема в том, что вы в курсе всей этой мифологии. Страшно ли кошке, которая идет по темному лесу? Ей нормально, она телеграм не читает. А у людей в голове мысли, мысли, мысли… У них есть «социальный мозг», в котором крутится информация из социокультурного окружения, и она дополняет единственно реальную причину бояться: можно споткнуться, потому что темно и ничего не видно.

А организм уже поднял уровень кортизола и адреналина. Кровь оттекает от внутренних органов к мышцам и органам чувств. Вы лучше видите, лучше слышите. Мозг отключает аналитическое, структурное мышление и переходит в режим интуиции, быстрых рефлекторных действий.

Но вы же не всегда бродите ночью среди мрачных туй. Вы сейчас дома. Читаете, что у нас плохое образование, плохое здравоохранение. Надо спасаться, йо! И кровь по той же схеме уходит в опорно-двигательный аппарат. В ней становится больше глюкозы, потому что вот-вот понадобится быстрая энергия. Сработал эффект «вытянутой заслонки». Если у вас есть водный мотоцикл, вы знаете, зачем она нужна – чтобы выбросить сразу много бензина и завести мотор. Это насилие, и механизм может перегреться. Организм тоже. Частый переизбыток глюкозы приводит к диабету второго типа. На уровне психики начинается тревожное расстройство: из всех вариантов того, что может стоять за туей, мозг выбирает самый для вас страшный.

Хичкок придумал методы нагнетания страха в кино – когда пугает не убийца, а томительное ожидание под нервную музыку. Но мы и без музыки отлично вводим себя в cостояние вечной предэкзаменационной лихорадки, кортизоло-адреналинового эффекта. Чтобы купировать его, разговаривайте с собой так, как успокаиваете ребенка перед визитом к дантисту. Пункт первый – вообразите, что самое страшное уже произошло. И постройте план действий на случай худшего исхода событий. Вырвут зуб – придется вставить новый, красивый и ровный. Пункт второй, обязательно следующий за первым, – нарисуйте себе удовлетворительный выход: доктор скажет, что все нормально, и мы, счастливые, пойдем в кондитерскую. В общем, технология такая: представить самое страшное, забронировать запасной аэродром и тут же забить себе голову образом позитивного или хотя бы приемлемого результата. Даже если такой результат возможен только вследствие везения, чуда. Ну и супер, это называется «провокация везения». Вы представляете себе картинку мечты, и мозг вас ведет, находит ресурсы для того, чтобы следовать за образом, о котором вы думаете. Помните, мы говорили, что нехорошо прибедняться, жаловаться, что ваш сын – дурак и поступит разве что в заборостроительный институт? Нельзя так, как скажете – так и будет. Наоборот, нужно самим настроиться на успех и сына настроить. Когда лечат детей с ­аллергией, заиканием, ДЦП, стараются сначала полечить родителей. Потому что если они подсознательно мешают малышу выздороветь, исправиться, то ему гораздо сложнее. Также очень трудно лечить пациента, который считает себя больным. Гораздо легче с тем, кто считает себя здоровым, просто временно плохо себя чувствующим.

Как перестать всего бояться и начать жить

Многие люди неоднократно задавали и задают вопросы по поводу того, как перестать всего бояться и начать жить. На самом деле страх, который укоренился в человеке, не несет особого вреда, если человек не обращает на него внимания. Если же человек по этому поводу начинает беспокоиться и бояться еще больше, придавая великое значение страхам, то  он никогда не сможет их победить.

Страхи для некоторых образованных и мудрых людей, это новые возможности и препятствия, которые делают каждого человека, сильнее преодолев данные препятствия. Психологи изучили ваш вопрос, и нашли проверенные многими экспериментами, методы, которые помогут вам побороть все ваши страхи и переживания. Главное начать применять все советы предоставленные психологами в данной статье, и тогда у вас все получиться.

Чего вы боитесь

Многие люди говорят и спрашивают, как перестать всего бояться и начать жить, даже не понимая, чего именно они бояться. Всего бояться невозможно, это мысли человека создают такое мнение. Возьмите листок бумаги и ручку, запишите список всех страхов, которые действительно вас беспокоят. После составленного списка, вы убедитесь, что боитесь, то вы не всего, и ваш список будет меньше чем из 10 пунктов. Осознайте и поймите, что страхи есть и будут у каждого человека. Есть страхи, без которых невозможно жить, которые помогают вас уберечь от плохих происшествий. Ведь страхи это реакция организма на опасность. Так же есть бессмысленные страхи, от которых нужно немедленно избавиться.

А есть такие страхи, от которых избавиться невозможно, нужно их просто контролировать и найти способ, чтобы они вам не мешали. Страхов и видов страхов достаточно, здесь их перечислять нет смысла, так как они вам ничем не помогут. Вам нужно сосредоточиться именно на том, чего вы боитесь, на составленном вами списке страхов. Пересмотрите список и вы сами поймете, от каких страхов нужно избавиться, какие не нужно трогать, так как они оберегают наше здоровье, а к каким нужно найти такой подход, чтобы они вас не беспокоили, так как от них невозможно избавиться никому на свете. 

Духовное спокойствие

Страхи это беспокойство и чтобы понять, как перестать всего бояться и начать жить вам нужно просто перестать беспокоиться об этом, так как страхи были и будут всегда у каждого человека. Беспокойство, это сознание человека и то, как человек об этом думает. Чтобы избавиться от беспокойства, нужно обрести душевное равновесие и спокойствие, а для этого нужно быть осознанным и образованным в жизни человеком. Для этого нужно посещать духовные школы, церкви, читать книги, заниматься спортом, ставить жизненные цели и добиваться их. Каждый сможет развить себя духовно, если имеет достаточное желание, но для этого еще нужно время и знания. В первую очередь вам нужно прочитать и понять то, как молиться, без этого духовное развитие не сможет существовать.

Этому вас научать в духовных школах и церквях. Чтобы быть верующим человеком, нужно в первую очередь начать верить самому себе. Непросто верить, но и любить, ценить, уважать и оберегать. Духовное спокойствие это результат постоянного изучения самого себя, человек изучает себя таким, каким он есть на самом деле, и узнает много нового не только о себе, но и о человеке в целом, что достаточно полезно в современном мире.

Работайте над своими страхами

Просто составленный список страхов не поможет вам понять, как перестать всего бояться, вам нужно начать изучать и работать над своими страхами. Просто избавиться от всех страхов невозможно и не имеет смысла, так как у вас не накопиться достаточного опыта для того чтобы избавляться от новых страхов. Поймите, что в жизни есть много всего чего человек может начать бояться, избавившись от одного страха, вскоре придет новый. Вам нужно в жизни быть осознанным и копить опыт, избавляясь от страхов. Изучайте каждый страх, пишите план на месяц или неделю, как вы будете избавляться от данного страха и что для этого нужно ежедневно делать и как. Подробно описанный план ваших действий действительно поможет избавить вас от страхов и беспокойств. 

Делайте то, чего боитесь

Страх, это знак высшего разума, что вам нужно не просто понять, как перестать всего бояться, а начать делать именно то, чего вы боитесь, так как это, в конечном счете, приводит людей к счастью и успеху. Люди, преодолев страх, улыбаются тому, что они боялись какого-то пустяка на протяжении стольких лет. Ведь доказано учеными, что любой страх можно преодолеть ровно за сутки. Это в том случае если человек сделает хотя бы 3 раза то, чего боялся. Вы будете счастливы и рады жизни как минимум месяц, так как страх оказался действительно пустяком.

На самом деле так оно и есть, наш разум создает нам страхи и говорит нам, что от данного страха трудно избавиться. Не слушайте его, а начинайте действовать и вскоре вы также будете смеяться из самого себя, потому, что боялись пустяков, да и еще беспокоились об этом. Например, если вы беспокоитесь, от бессонницы и боитесь, что от этого человек рано умирает, то осознайте, что умирают не от бессонницы, а от беспокойства о ней. Если вы спите 2-3 часа или вообще не можете уснуть, то займитесь работой или начните читать книгу, делайте что угодно, и тогда вы, либо захотите спать, либо станете очень счастливым, успешным и знаменитым человеком, так как делали много работы, тогда, когда все люди спали.

Займитесь любимым делом

Психологи и ученые советовали и продолжают советовать, чтобы понять, как перестать всего бояться и начать жить, это заняться любимым делом. У каждого есть свое жизненное предназначение, и когда человек его не нашел, он будет ощущать пустоту, беспокойство страх и считать что он живет или прожил не свою жизнь. На самом деле 90% всего населения, живет не своей жизни и не нашли своего жизненного предназначения по одной причине, что они просто его не искали и не найдут никогда. Но вам нужно найти себя в жизни, и тогда вы перестанете бояться того, что в действительности не имеет значения в вашей счастливой и успешной жизни.

Если есть вопросы, пишите их в комментариях.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Все время боишься? Вот что делать.

Если упростить то, что такое тревога, то ее лучше всего описать как гиперактивность вашей реакции на страх. Например, у вас когда-нибудь срабатывала пожарная сигнализация, даже когда вокруг не было дыма? Вот на что похожа жизнь с тревогой — ваше тело и разум испытывают ужас, хотя часто ничего не происходит, чтобы оправдать такой уровень страха.

Итак, что вы можете сделать, когда вы все время испытываете страх — физический, умственный или и то, и другое? В этой статье мы рассмотрим некоторые решения.

Беспокойство и страх

Не совсем понятно, почему у людей, страдающих тревогой, реакция страха не работает. В целом считается, что это проблема совладания, которая либо приобретается (через жизненные ситуации), либо генетическая (в вашей ДНК), либо и то, и другое. У беспокойства есть и эволюционная причина: оно помогает нам реагировать на физические угрозы и переживать их.

Эта реакция страха защищала наших ранних предков, когда они бродили среди саблезубых тигров и других хищников. Сегодня мы сталкиваемся с другими опасностями, но наш мозг устроен почти так же. Другими словами, если у вас есть беспокойство, это не признак слабости. Скорее, это признак того, что вы хорошо настроены на выживание в опасной среде — черта, которая была бы жизненно важна еще в истории человечества.

Симптомы страха, выраженные физически 

Несмотря на то, что тревога может сопровождаться множеством «страшных» мыслей, основные признаки тревоги часто физические. Почему? Когда вы испытываете тревогу, ваше тело активирует реакцию «бей или беги», высвобождая адреналин и вызывая множество изменений в вашем теле, которые предназначены для того, чтобы уберечь вас от вреда.

Теперь, если вы столкнулись с настоящим хищником, ваше беспокойство может спасти вам жизнь. Но та же реакция страха активируется, когда вы сталкиваетесь с угрозой, которая на самом деле не причинит вам прямого физического вреда. Это может быть простой стрессор, например, приближающийся дедлайн или конфликт с другом.

Поскольку эти виды стрессоров не исчезают за одну ночь, вы, вероятно, будете испытывать все больше и больше симптомов физической тревоги без особого облегчения. Вот почему тревогу можно описать как сверхактивную реакцию страха.

Симптомы психического беспокойства

Интересно, однако, что тревога может вызывать страх в нашем разуме, а не только в нашем теле. Некоторые считают, что пугающие мысли представляют собой реакцию вашего разума на то, что происходит в вашем теле. Поскольку ваше тело нервничает, ваш ум тоже нервничает. Иногда ваш разум чрезмерно реагирует на то, что происходит в вашем теле, интерпретируя эти физические ощущения как гораздо более неприятные, чем они должны быть.

Хотя все это представляет собой небольшое упрощение того, что на самом деле происходит с точки зрения гормонов и нейротрансмиттеров в мозгу, выше мы описали основы того, как пугающие мысли и телесные ощущения взаимодействуют в случае тревоги.

Как перестать бояться

Конечно, знать почему вы что-то чувствуете не обязательно полезно. Скорее всего, вы надеетесь выяснить, как избавиться от этого чувства страха, чтобы жить с меньшей тревогой.

Ранее мы говорили об упражнениях: физическая активность — это первый шаг в управлении чувством страха. Существует бесчисленное множество научных исследований, которые связывают регулярные физические упражнения со снижением тревожности, и исследования показывают, что это оказывает успокаивающее воздействие на мозг и тело.

Следует также отметить, что, несмотря на то, что тревога имеет сильный физический компонент, как упоминалось выше, существуют убедительные доказательства того, что вы можете научиться когнитивным навыкам совладания, которые эффективны для снижения тревоги и страха. Ум и тело тесно связаны; и, тренируя свой мозг реагировать определенным образом, вы можете получить реальное облегчение от своего беспокойства.

Что вы можете сделать, чтобы научить свой мозг ограничивать страх и тревогу? Вот несколько идей: 

• Психические отвлечения Ранее мы упоминали, что ваш разум может саботировать вас, когда вы беспокоитесь. Отвлекая себя в подходящее время, вы можете побудить свой разум сосредоточиться на вещах, которые с меньшей вероятностью вызовут беспокойство. Итак, когда вы чувствуете приближение беспокойства и чувствуете, что вам нужно успокоиться, сделайте сознательный выбор, чтобы отвлечь себя, например, чем-нибудь веселым, позвонив другу, приятной музыкой, приятным телешоу или любым другим занятием, которое может вам помочь. вы можете использовать, чтобы временно переключить свои мысли в более позитивное русло.
• Прогулка Упражнения — ценный инструмент для преодоления беспокойства. Почему? Даже легкая прогулка может помочь разогнать вашу кровь, а также даст визуальную и умственную стимуляцию. Кроме того, ходьба может снизить уровень адреналина в крови, что важно для подавления беспокойства.
• Запишите свои мысли Если вас беспокоят мысли, связанные с тревогой, запишите их. Ваш ум имеет тенденцию сосредотачиваться на мыслях, которые проходят через ваш разум; но ум может немного расслабиться, когда вы записываете эти мысли на бумаге.

Эти базовые стратегии в сочетании с более здоровым и расслабляющим образом жизни могут быть использованы всеми, кто хочет взять ситуацию под контроль, уменьшив свой страх и тревогу.

Резюме:

Беспокойство — это осечка системы, призванной спасти вас, когда вы столкнетесь с опасностью. Та же осечка может вызвать у вас чувство страха, хотя ничего страшного в этом нет. Отвлекающие факторы и физические упражнения могут уменьшить страх, но вам может понадобиться интегрировать другие подходы к снижению беспокойства, чтобы избавиться от него.

Была ли эта статья полезной?

• Да

• Нет

Агорафобия — Канал лучшего здоровья

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

• Агорафобия — это тип тревожного расстройства.
• Человек с агорафобией боится покидать окружение, которое он знает и считает безопасным, из-за боязни тревоги или приступа паники.
• Агорафобия хорошо поддается лечению.

Об агорафобии

Агорафобия — это тип тревожного расстройства. Человек с агорафобией боится покидать среду, которую он знает или считает безопасной. В тяжелых случаях человек с агорафобией считает свой дом единственной безопасной средой. Они могут не покидать свой дом в течение нескольких дней, месяцев или даже лет.

В переводе агорафобия означает «боязнь рынка». Как правило, больше всего опасаются оживленных общественных мест (таких как супермаркеты, торговые центры, трамваи, поезда, самолеты и аэропорты). Однако любое общественное место — даже тихая церковь или пустой парк — может показаться человеку, страдающему агорафобией, угрожающим.

Как правило, агорафобия часто начинается с легкого беспокойства по поводу определенного события, места или ситуации, которое со временем перерастает в общий страх публичности. Эксперты в области психического здоровья считают, что корнем агорафобии является страх перед физическими и психическими ощущениями беспокойства и, часто, паники или потери контроля или смущения. Человек с агорафобией не желает посещать «небезопасные» места, потому что боится, что это вызовет тревогу или приступ паники.

Симптомы агорафобии

Симптомы и признаки агорафобии могут включать:

• беспокойство в ответ на пребывание вдали от среды, которая кажется «безопасной»
• приступ паники, включая такие симптомы, как одышка, потливость, головокружение, учащенное сердцебиение , ощущение удушья, тошнота и чувство крайнего страха или страха
• ожидание тревоги, если человеку необходимо покинуть безопасное окружение
• низкая самооценка и потеря уверенности в себе
• нежелание выходить из дома или выходить за пределы привычного окружения
• депрессия, которая иногда может сопровождать данное состояние.

Агорафобия развивается со временем

Агорафобия обычно начинается со стрессового события – например, человек теряет работу или прекращаются отношения. Они чувствуют стресс и ограничивают свои контакты с внешним миром (это называется «избегающее поведение»). Со временем они могут считать все больше и больше общественных мест «запретными», пока в конечном итоге не окажутся запертыми в своем доме.

В других случаях стрессовое событие в жизни вызывает паническую атаку. Поскольку приступы паники настолько неприятны, человек может избегать любой ситуации или места, которые, по его мнению, могут вызвать новый приступ, до тех пор, пока многие ситуации и места в конечном итоге не станут бояться и избегать.

Осложнения агорафобии

Без лечения агорафобия может серьезно снизить качество жизни человека. Например:

• Действия вне дома, такие как работа, учеба, общение, хобби и многие виды физических упражнений, недоступны.
• Финансовые трудности, изоляция, одиночество и скука могут привести к усилению чувства стресса и увеличить риск депрессии.
• Человек может признать, что его страх иррационален, но чувствовать себя бессильным что-либо с этим поделать.
• Они могут злиться и разочаровываться в себе.
• Эти негативные чувства наносят ущерб самооценке и способствуют депрессии и другим тревогам и страхам.
• Человек может пытаться справиться с болезнью, используя нездоровые методы (такие как еда для комфорта, наркотики или алкоголь), что, в свою очередь, может вызвать или способствовать дальнейшим проблемам со здоровьем.

Диагностика агорафобии

Диагноз обычно ставится на основании сообщаемых человеком симптомов. Тем не менее, врач может провести ряд медицинских тестов, чтобы убедиться, что симптомы не вызваны основным физическим заболеванием. Врач может предложить направление к психологу или психиатру для дальнейшего обследования и лечения.

Лечение агорафобии

Агорафобия хорошо поддается лечению. Варианты лечения, предложенные вашим врачом или терапевтом, будут зависеть от ваших обстоятельств и предпочтений, но могут включать:

• курс лекарств, таких как антидепрессанты или успокаивающие препараты
• когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия
• консультирование и разговорная терапия
• обучение релаксации
• группы поддержки
• обучение методам самопомощи.

Методы самопомощи для борьбы с агорафобией

Ключом к победе над агорафобией является умение контролировать симптомы тревоги и постепенно входить в ситуации, которых вы боитесь.

Следуйте указаниям своего врача или терапевта, но общие рекомендации по самопомощи включают:

• Дышите медленно — гипервентиляция (слишком быстрое и поверхностное дыхание) усугубит симптомы панической атаки. Сознательно замедлите дыхание. Сконцентрируйтесь на расширении живота, а не груди, с каждым вдохом.
• Используйте методы релаксации – обучение релаксации может включать такие методы, как медитация, глубокое мышечное расслабление или регулярные физические упражнения. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти метод или методы релаксации, которые лучше всего подходят для вас.
• Узнайте о своем состоянии . Для преодоления агорафобии необходимо понять, как тревога влияет на разум и тело.
• Измените свой образ жизни – это может помочь ограничить или исключить употребление кофеина, алкоголя и некоторых лекарств. Регулярные физические упражнения сжигают химические вещества стресса и, как известно, снижают уровень тревоги. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией и советом.
• Постепенно увеличивайте экспозицию – это включает контролируемое столкновение с опасной средой. Это поможет вам увидеть, что ничего плохого не произойдет. Как правило, вы сначала выбираете наименее опасную среду, берете с собой надежного друга или своего терапевта в качестве поддержки и используете медленное дыхание и другие методы преодоления, которым вы научились, чтобы контролировать свою тревогу. При регулярной практике страх перед местом или ситуацией уменьшится. Этот метод также известен как систематическая десенсибилизация. Важно иметь руководство профессионала в области психического здоровья.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Клинический психолог
• Психиатр
• Ваш местный медицинский центр
• Фонд психического здоровья Австралии (Виктория) Тел.