alexxlab «Я не умею общаться с людьми. В 17 лет у меня нет ни друзей, ни девушки»
Вопрос к экспертуПодросткиЧеловек среди людей
Мне кажется, у меня огромная психологическая проблема. Дело в том, что я не умею общаться с людьми. Я, конечно, могу разговаривать, но меня вечно сковывает страх. Возможно, это связано с тем, что с детства я практически все время находился дома, играл в компьютерные игры. Почему-то в младшей школе общение меня вообще не интересовало. До восьмого класса я в основном занимался своими делами, ночные гулянки меня не интересовали, я ограничивался лишь контактами в школе.
В девятом классе у меня начались первые размышления о том, почему я один, почему многие мои одноклассники гуляют, общаются, строят первые отношения, а я сижу дома. В десятом классе я впервые начал выходить на прогулки. До этого я всецело отдавал себя учебе и своему саморазвитию, читал, занимался спортом, отдыхал.
Первые «выходы в свет» были интересны, но они начали мне надоедать, так как приходилось выходить из зоны комфорта.
Вот именно тогда я понял, что не умею общаться. Я не могу инициировать разговор первым, не мог поддержать беседу, рассмешить кого-то, рассказать историю.
Думаю, причины в моей неуверенности в себе еще в том, что я отличник с восьмого класса — этот статус налагает на меня огромные ограничения. Я признаю, что зависим от общественного мнения. Я всегда под всех подстраивался, скрывая истинного себя. Мне свойственен страх быть отвергнутым.
Сейчас я в 11 классе и чувствую, что с моей психикой что-то не так. Возможно, я сам себя накрутил, ведь в последнее время я читал много психологических статей, тем самым усугубляя свое состояние.
Я жаловался родителям, но они говорят, что надо жить проще, откинув дурные мысли. Однако у меня это не получается. Как только я начинаю отвлекаться, мысли о том, что я неудачник, у которого в 17 лет нет нормальных друзей и девушки, не покидают меня. Мне кажется, что сейчас все лишено смысла.
Я устал. Я хочу изменить свою жизнь, но не могу пересилить себя, бросить вызов обществу.
Надо сказать, что родители ограничивают мою свободу, они не разрешают мне тусоваться и пить, и из-за этого я «белая ворона».
Ренат, 17 лет
Ренат, из вашего письма складывается ощущение, что вы глубоко думающий, привыкший к рефлексии молодой человек, и это прекрасно.
Наверное, вы знаете, что большинство людей можно разделить на интровертов и экстравертов. Так вот, первым гораздо труднее дается общение, и потребность в нем у них не столь велика.
Сейчас вы находитесь в пубертате, гормоны берут свое, вам хочется завести отношения и тусоваться с друзьями, но если вы чувствуете, что это дается вам с трудом, и вам приходится себя заставлять, инициируя общение, то зачем же себя насиловать?
Вы пишете, что вы отличник. Это замечательно, у вас есть знания и определенная усидчивость, чтобы пойти учиться дальше, развиваться в профессии, строить карьеру, находить интересы в жизни, благодаря чему, возможно, придут и люди, с которыми вам будет комфортно общаться.
Ваши родители заботятся о вас, и, честно говоря, ограничивая вас в употреблении спиртного, они служат вам хорошую службу.
Алкоголь крайне негативно сказывается на мозге подростков, на эту тему есть научные исследования. Вероятно, родители видят в вас потенциал и хотят, чтобы вы его не растеряли. Может, это кажется вам нарушением границ, но, с другой стороны, до 18 лет именно они несут за вас ответственность.
Касательно вашего подавленного настроения, апатии и негативных мыслей: вам будет полезно обратиться к психиатру, возможно, в вашем случае речь идет о депрессии и вам понадобится грамотное медикаментозное лечение. Так или иначе, исключить наличие каких-либо расстройств необходимо.
Если же вас продолжат беспокоить трудности общения, можно будет поработать и с психологом, который научит вас навыкам социального взаимодействия.
Сейчас, как минимум, стоит поговорить о вашем состоянии с родителями. Попросите их помощи и поддержки, они вас любят, переживают за вас и, уверена, сделают все возможное, чтобы вам стало лучше.
Новое на сайте
«Отец раздражает меня своей тревожностью»
Оправдать или отречься: стратегии поведения матерей убийц — 6 реальных примеров
Свидания после развода: 4 главных правила — узнайте, как построить новые отношения
Менструальная кровь как маска для лица: польза или вред?
«Созваниваемся с парнем каждый день, но он говорит, что не хочет привязываться.
Как узнать его истинные чувства?»
Как жить с ментальными особенностями: 7 книг о расстройствах, людях и их борьбе
8 фильмов о путешествиях, которые меняют жизнь
Как отдых и физические нагрузки влияют на карьеру: проверенные способы работать эффективнее и продуктивнее
Не могу общаться с людьми
Не могу общаться с …
18 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
Звездочка
На мой взгляд человек — существо социальное.
Так или иначе мы все равно встречаемся с людьми. Кто то нам нравится, а кто то отталкивает. Я не думаю, что есть совсем интраверты. Просто вам не попадались люди которым хотелось бы открыться. Мне кажется, что вы немного не уверены в себе и боитесь, что вас не примут. Это только ваш внутренний страх и ваше суб’ективное мнение. Не бойтесь. Опыт общения как раз и состоит из проб. Если даже не примут один раз это не значит, что не примут во второй, третий, десятый. Чем больше будет опыта принятия вас, тем больше будет уверенности в вас и тем менее враждебным будет казаться окружающий мир.
Самый лучший способ раскрыть внутренний потенциал — это творчество или увлечения. Я всю жизнь была белой вороной, я толстая, рыжая, картавая, медлительная и у меня была целая куча комплексов в общении. Современаая «продвинутая тусовка» меня не принимала. Зато я хорошо пою, играю на гитаре, вышиваю, шью, вяжу, хорошо готовлю…. и свое общение я строила вокруг этих увлечений. Там меня принимали хорошо.
Самооценка и уверенность в себе росли и после перешли на все остальные жизненные сферы.
Ничего не бойтесь. Занимайтесь творчеством и общение наладится.
#13
#14
#15
Гость
Ну вот видете, вам проще. У вас умения и таланты. Много.
А как быть тем, кто совсем ничего не умеет и даже интереса нет учиться петь, вышивать, танцевать….
#16
#17
Мать ваша
Я тоже ненааидела групповые задания! И тоже не общаюсь с людьми.
Автор, вы кажетсч наш человек)))так что не переживайте о будущем.
#18
Сейчас я сильно замкнулась в себе. Причина? Первое. Была квартирная разборка. Мы и так жили в аду, а теперь ещё соседи предали и дядя родной! Звонить не могли. Переадресация. Угрожали. Полиция не помогла, т.к связи у тех людей были. Я боюсь людей. Даже не из-ща квартиры, а просто прохожий может сам спровоцировать и он же запишет Вашу ругань. Это нечестно! Но сейчас люди сильно жестоки.
Про общения. Понимаете, я не то что люблю сидеть в своем мире. Нет. Но я хочу сказать, но не могу. Я не могу сказать или объяснить. Я не умею излагать свои мысли!!!! Я ничего не знаю. Я ничего не умею. Я тупая. И вот сейчас я это тоже поняла. Подруга из интернета, хотела мне помочь с работой, сначала отправила мне ссылку , где будет общение (типо Скайпа). Я не могла ничего сказать. Когда сказали, что вам не ясно и т.
д, я не могла сказать, так как я ничего не поняла. (5% вместо 100%).
Теперь хочется исчезнуть.
——
Если у Вас образования есть, то есть 11 кл и высшее— то все хорошо. А вот если излагать не можете, проблема. Если излагать можете, хотя бы письменно, пишите на листочке и учитесь говорить, хотя бы так. В моем же случае, и это не поможет. Так как я и письменно не могу. Удачи.
Новые темы за сутки:
Чёрная полоса в жизни или депрессия?
12 ответов
У кого была депрессия?
4 ответа
Декрет. как бороться с депрессией после родов ?
8 ответов
Как отучиться от этой привычки?
6 ответов
Не хочу в псих-больницу.
13 ответов
Непринятие себя
Нет ответов
Болезнь.
Как жить дальше, не знаю?6 ответов
Лень или депрессия?
9 ответов
Почему из всех органов именно проблемы с позвоночником ?
Нет ответов
Я придумала себе 2-ую личность
16 ответов
Как жить дальше, не знаю?Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 328 ответов
Не хочу в псих-больницу.
13 ответов
Чёрная полоса в жизни или депрессия?
12 ответов
Лень или депрессия?
9 ответов
Декрет. как бороться с депрессией после родов ?
8 ответов
Как отучиться от этой привычки?
6 ответов
Болезнь.
Как жить дальше, не знаю?6 ответов
У кого была депрессия?
4 ответа
Непринятие себя
Нет ответов
Почему из всех органов именно проблемы с позвоночником ?
Нет ответов
Как жить дальше, не знаю?Следующая тема
Бывший муж не любит или ненавидит ребенка
4 ответа
Предыдущая тема
Меня запугивала мама. И я до сих пор ее боюсь. Это очень глупо,посоветуйте как избавиться от этого страха.
18 ответов
Как это влияет на нас и как это улучшить
Общение необходимо для любых отношений, но отсутствие эффективного общения может привести к тому, что вы не будете уверены в своем положении. Вот что делать дальше.
Научиться четко и последовательно общаться с другими — важный инструмент для развития здоровых отношений.
Если вы умеете хорошо общаться, вы можете обнаружить, что ваши отношения с партнером, друзьями, семьей, коллегами и знакомыми стали легче и менее конфликтны.
Общение может быть вербальным или невербальным. Скрещивая руки и закатывая глаза во время разговора, или кивая головой и наклоняясь к говорящему, вы можете передать много смысла без слов.
Язык тела является жизненно важным аспектом общения, который может отображать ваши эмоции и подтекст ваших слов без необходимости произносить все это вслух.
Однако, если вы окажетесь в отношениях, в которых ясного и обнадеживающего общения недостаточно, вы можете чувствовать себя сбитым с толку, одиноким или оставленным со смешанными сигналами, потому что вы не знаете, что чувствует другой человек. Отсутствие продуктивного общения также может со временем сказаться на вашем психическом здоровье.
Но каждый — немного потренировавшись — может научиться лучше общаться и укреплять отношения.
Отсутствие сильных коммуникативных навыков или трудности с четким изложением потребностей и ожиданий не являются автоматическими сигналами опасности для вашего партнера.
Но это может быть очень неприятно, если вы пытаетесь взаимодействовать с кем-то, кто плохо общается.
Например, возможно, ваш партнер вырос в семье, где не было эффективного общения, но вместо этого регулярно общались, крича и крича друг на друга. Это, в свою очередь, может привести к тому, что они будут закрываться при попытке сообщить о своих потребностях, потому что их критиковали или кричали, когда они пытались раньше.
Способы общения, которым научила семья вашего партнера, могут повлиять и на ваши отношения с ним. Если они часто возвращаются к выученным образцам плохого общения, это может вызвать разногласия в ваших отношениях с ними.
Плохое общение может повлиять не только на ваши отношения с друзьями или семьей, но и на работу. Неэффективное общение между коллегами также может повлиять на вашу работу и способность вашей команды достигать целей.
Представьте себе другой пример: возможно, ваш руководитель не совсем четко сообщает, что от вас ожидается в течение рабочего дня, из-за чего вы можете задаться вопросом, чего на самом деле от вас хотят..jpg)
Эта неспособность сообщить четкие ожидания может снизить ваш моральный дух или привести к неприятностям из-за того, что вы не оправдали неясных ожиданий.
Однако подобные ситуации не являются строго односторонними, и конструктивное общение также будет зависеть от вашего участия. Если вы не сообщите своему руководителю, что вам неясны его ожидания, он не узнает, что у вас проблемы с достижением целей, и может даже предположить, что ваше молчание означает, что вы понимаете задание.
В обоих этих примерах разногласия в общении могут привести к негативным последствиям между вами и другим человеком и, таким образом, повлиять на ваши отношения.
Различные стили общения
Когда вы хотите улучшить общение, важно помнить, что стиль и манера общения каждого человека различны. Эта статья в основном посвящена нейротипическим стилям общения.
Нейроотличные люди, в том числе аутисты, могут общаться по-разному. Например, избегание зрительного контакта и ерзание могут помочь им лучше сконцентрироваться или чувствовать себя более комфортно в разговоре и не всегда означают отсутствие интереса.
Использование разных стилей общения не обязательно означает, что общение менее эффективно, хотя часто требует общения с большей вдумчивостью и намерением.
Вы можете прочитать «Руководство для нейротипиков по общению с людьми с аутизмом» от Healthline здесь.
Плохое общение может вызвать у вас чувство разочарования, расстроенности, отдаленности, замешательства и многое другое. Даже если вы не можете точно определить, где коммуникация нарушается, вы можете почувствовать стресс от этих взаимодействий.
Вот почему так важно выявлять признаки плохого общения в ваших отношениях, чтобы вы могли работать над их устранением.
Некоторые общие признаки плохой коммуникации включают в себя:
- пассивное слушание вместо активного слушания
- отключение
- позволять вещам скапливаться внутри, пока вы не взорветесь от гнева или печали
- игнорирование чужой точки зрения
- демонстрация пассивно-агрессивного поведения
- отсутствие ясности в отношении ожиданий, потребностей или желаний
- молчаливое обращение
- перебивание
Если вам трудно общаться, вы можете обнаружить, что ваши потребности не удовлетворяются на работе , с семьей или друзьями, или в романтических отношениях.
Вы также можете чувствовать тревогу, неуверенность и одиночество. Проблемы с общением могут затруднить поддержание отношений или вызвать у вас чувство неуверенности в том, где вы находитесь в отношениях.
Неэффективное общение также может привести ко многим недопониманиям или разногласиям. Это может включать в себя совершение ошибок или неправильное выполнение задач, оскорбление ваших чувств, споры или дистанцирование от других.
Если эти или другие проблемы со связью возникают часто, это может негативно сказаться на ваших отношениях.
Неэффективное общение на рабочем месте также может нанести ущерб вашей работе. Если ваш менеджер пренебрегает обратной связью, положительной или отрицательной, может быть трудно улучшить вашу работу.
Плохая или недостаточная коммуникация не должна быть препятствием, если оба человека стремятся учиться и практиковать лучшие коммуникативные навыки.
Это улица с двусторонним движением, и восстановление связи работает лучше всего, когда все вовлеченные люди разделяют ответственность за то, чтобы она работала.
Практикуясь, давая обратную связь и обращаясь за помощью, можно улучшить коммуникативные навыки любого человека.
Однако, если кто-то постоянно нарушает ваши границы или часто унижает или словесно оскорбляет вас, это может указывать на нездоровые отношения, и вам может быть полезно переоценить роль этого человека в вашей жизни.
Улучшение ваших коммуникативных навыков — это непрерывный процесс, и, как и в случае с большинством приобретенных навыков, чем больше времени и практики вы потратите на это, тем больше улучшений вы увидите.
Существует множество техник, которым вы можете научиться и практиковать в своих повседневных разговорах, чтобы создать больше возможностей для позитивного взаимодействия.
Использование «Я-утверждений»
Использование «Я-утверждений» помогает вам выразить свои чувства словами и объяснить, как на вас конкретно влияет поведение другого человека. Поскольку вы намеренно сосредотачиваетесь на себе, вы не приписываете негативные действия и не обвиняете другого человека.
Это может помочь предотвратить защитную реакцию, потому что другой человек с меньшей вероятностью будет чувствовать себя атакованным или обвиненным. После того, как вы сообщили, как на вас повлияло поведение, вы можете начать описывать, какие изменения вы хотели бы увидеть для разрешения конфликта.
Пример
Вместо того, чтобы сказать: «Ты никогда не помогаешь мне по дому!»
Попробуйте использовать «я»-утверждения, например: «Я чувствую себя подавленным, когда я один убираюсь в доме. Я бы хотел, чтобы ты помог мне вынести мусор и постирать белье».
В то время как первый пример носит обвинительный характер и может заставить другого человека занять оборонительную позицию, второй пример ясно указывает на чувства, потребности и ожидания человека.
Установите четкие границы
В любых отношениях очень важно установить четкие личные границы, чтобы не было недопонимания относительно того, когда эти границы пересекаются или какие темы запрещены.
Если границы четко не обозначены, люди могут не осознавать, что они зашли слишком далеко.
Вот пример установления четкой границы:
«Мама, я не люблю, когда ты кричишь на меня по телефону. Мне не нравится кричать, и я не хочу, чтобы наши будущие разговоры включали крики».
Этот человек явно сообщает о границе — что он не может кричать — и заявляет о своих ожиданиях от будущих разговоров.
При необходимости возьмите тайм-аут
В определенные моменты, особенно во время жаркой дискуссии, может потребоваться сделать перерыв, чтобы вы могли успокоиться, собраться с мыслями и вернуться к обсуждению с более ясным настроем. Даже короткая пауза может помочь предотвратить дальнейший сбой в общении.
Если вы находитесь в горячем споре, охвачены тревогой или очень расстроены, это может указывать на то, что вам нужно взять тайм-аут.
Освобождение места для себя не означает, что вы избегаете проблемы, а скорее помогаете убедиться, что вы можете вернуться и четко изложить свои идеи.
На самом деле, это может быть эффективной техникой, когда напряжение накаляется, потому что это дает каждому шанс остыть.
Практика активного слушания
Активное слушание — это когда вы внимательно слушаете то, что кто-то говорит, с намерением понять и отреагировать на то, чем они поделились.
Если вы «слушаете» только для того, чтобы поделиться своей точкой зрения, или если вы обнаруживаете, что отключаетесь, скорее всего, вы не практикуете активное слушание.
Чтобы практиковать активное слушание:
- Уделите говорящему все свое внимание.
- Не прерывайте.
- Не делайте поспешных выводов.
- Отражайте то, что вы слышите от человека.
- Следите за своим языком тела.
- Установите зрительный контакт.
- Не осуждайте и не стыдите говорящего.
Статья 2014 года, посвященная изучению общения между врачами и пациентами, показала, что активное слушание является ключом к поддержанию эмоциональной связи и доверия в отношениях между врачом и пациентом.
В статье отмечается, что активное слушание должно включать проявления эмпатии, отражение того, что сказал пациент, использование поощрения, невербальные ответы и многое другое.
Хорошо общающиеся люди способны ясно выражать себя и свои потребности, а также понимать ожидания, которые возлагают на них другие. Но это не тот навык, который всегда приходит сам собой, и для полного овладения им может потребоваться время и практика.
Если вы сталкиваетесь с трудностями в своих коммуникативных навыках или чувствуете, что в ваших личных отношениях не хватает прочного общения, рассмотрите возможность поговорить с другим человеком о своих проблемах и посвятите себя поиску новых методов, которые помогут вам лучше общаться и слушать.
Однако, если вы чувствуете себя слишком подавленным или беспокоитесь о том, как улучшить ваше общение, может быть полезно поговорить с психотерапевтом или другом, которому вы доверяете. Они могут помочь вам определить проблемы и предложить предложения по улучшению ваших навыков общения.
Помните, плохое общение не должно сигнализировать об окончании отношений или о том, что они потерпели неудачу. Вместо этого его можно использовать как возможность практиковаться и совершенствоваться.
«Я не могу разговаривать с людьми» — РЕШЕНО
«Почему я не могу разговаривать с людьми? Иногда мне кажется, что я не могу ни с кем поговорить. Это нормально и как это исправить?»
Если вы не знаете, как начать разговор, о чем поговорить или что сказать, когда ваш разум пуст, вы не одиноки. Эта статья содержит практические стратегии, которые могут вам помочь.
Мы также поговорим о более глубоких причинах, по которым вы, возможно, чувствуете, что не можете разговаривать с людьми.
Рекламные объявления
1. Узнайте, как начать разговор
Светская беседа может показаться бессмысленной, но это важный первый шаг к тому, чтобы узнать кого-то получше. Это помогает нам настроиться на более содержательный разговор в будущем.
Не нужно говорить ничего умного или глубокомысленного. Вы можете запомнить несколько вступительных строк для различных социальных ситуаций, таких как работа, званый обед или общение в группе.
Например:
- Откуда вы?
- В каком отделе вы работаете?
- Как узнать хозяина?
- Вы слышали последние новости о [текущих новостях]?
Эта статья содержит десятки тем для начала разговора.
Вы также можете начать разговор, заметив что-то в своем окружении. Например, чувствуете ли вы запах кофе в воздухе? Есть ли красивая картина на стене?
Еще одна хорошая стратегия — задать вопрос о ситуации. Например, если вы находитесь в комнате отдыха на работе, вы можете спросить коллегу, знает ли он, как обращаться с кофеваркой.
Реклама
Традиционная терапия – онлайн
Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.
Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.
Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.
Начать викторину BetterHelp
2. Используйте светскую беседу как мост к более глубокому разговору
Чтобы перейти от стадии светской беседы, задайте уточняющие вопросы и расскажите что-нибудь о себе.
Используйте метод IFR, чтобы разговор был сбалансированным и интересным. IFR расшифровывается как I nquire, F ollow up, R elate.
Например:
Вы: Я люблю новые растения в офисе. Они освещают место.
Они: Да, особенно мне нравится кактус.
Вы: У вас есть собственные кактусы? [Спросить]
Они: Да, на самом деле я выращивал несколько разных сортов.
Вы: Круто. Какой ваш любимый сорт? [Дополнение]
Они: Хиботанские кактусы. Цветы красивые. Они прекрасно смотрятся на подоконниках.
Вы: У моей мамы было несколько таких, когда я рос. [Relate]
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.
Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.
Начать викторину
Затем вы можете повторить цикл, чтобы продолжить разговор:
Вы: Вы всегда увлекались растениями? [Спросить]
Подробнее о том, как вести беседу, мы расскажем в нашем мегаруководстве.
3. Тренируйтесь устанавливать и поддерживать зрительный контакт
«Я не могу смотреть людям в глаза, когда разговариваю с ними. Что я могу сделать?»
Попробуйте следующие стратегии:
- Посмотрите на нос, рот или подбородок человека, если смотреть ему в глаза кажется слишком напряженным или неловким. [1]
- Разводите взгляд каждые 3-4 секунды. Исследования показывают, что среднестатистическому человеку достаточно 3,2 секунды зрительного контакта с незнакомцем. [2]
- Отрываясь от зрительного контакта, кивните или сделайте жест. Это кажется более естественным, чем просто отводить взгляд.
- Смотрите в глаза 70% времени, когда вы кого-то слушаете, и 50% времени, когда говорите. [1]
- Когда вы отводите взгляд, не позволяйте ему двигаться. Из-за внезапных движений глаз вы можете казаться беглым.
[1] Прочтите это руководство, чтобы получить дополнительные советы по установлению и удержанию зрительного контакта.
4. Воспринимайте отказ как признак того, что вы растете
Отказ — это не всегда плохо. Это может навредить, но служит важной цели: помогает отфильтровывать людей, которые вам не подходят. Каждый раз, когда вас отвергают, вы можете перейти к другим потенциальным друзьям и партнерам.
Переосмыслите отказ как признак того, что вы идете на здоровый риск в своей социальной жизни. Отдайте себе должное за то, что рискнули.
Рекламные объявления
Еще один способ преодолеть страх быть отвергнутым — перестать так сильно заботиться о том, что думают другие. Эта статья объяснит, как принять себя, в том числе те части, которые вы считаете несовершенными. Помните, что у большинства людей есть некоторая форма неуверенности, даже если они хорошо это скрывают.
5. Сосредоточьтесь на разговоре, а не на себе
«Я не могу сосредоточиться, когда со мной разговаривают. Я настолько погружаюсь в свои мысли и заботы, что теряю связь с тем, что они говорят».
Если вы зацикливаетесь на том, что другие думают о вас, а не на том, что они говорят, вы можете почувствовать себя неловко и замереть. Вместо этого попробуйте переключить свое внимание на содержание разговора. [3] Это поможет вам меньше волноваться и вам будет легче придумать, что сказать.
Задавайте себе вопросы о другом человеке и его опыте. Например, предположим, что кто-то говорит вам, что он устал, потому что задержался допоздна, чтобы посмотреть фильм. Если бы вы позволили себе проявить любопытство, то могли бы начать задаваться вопросом:
- Какой фильм они смотрели?
- Что им больше всего понравилось?
- Видели ли они другие фильмы того же режиссера?
Оттуда у вас есть несколько готовых вопросов, например, «Круто. Что это был за фильм?» или «Что было самым лучшим?»
Рекламные объявления
6. Поставьте перед собой задачу познакомиться с людьми
Вот упражнение, которое поможет вам сосредоточиться на других: поставьте перед собой задачу узнать что-нибудь о людях, которых вы встретите.
Вот несколько примеров:
- Узнайте, что людям нравится в их работе
- Узнайте, откуда кто-то родом и почему он переехал
- Узнайте, что кто-то любит делать в свободное время
Такая миссия может помочь вам быть проявляйте любопытство к людям и задавайте им вопросы более аутентично, чем просто спрашивая ради вопроса.
Наличие миссии может дать вам цель в ваших взаимодействиях. С определенной целью социальное взаимодействие становится менее неловким, потому что вы знаете, в каком направлении хотите направить разговор.
7. Смотреть за пределы возраста
«Я не могу разговаривать с людьми моего возраста. Я в порядке, если кто-то старше или моложе меня, но общение со сверстниками наполняет меня тревогой».
Ставьте под сомнение любые предположения, которые вы делаете о людях вашего возраста. Например, не все, кому чуть за двадцать, любят много пить и постоянно ходить на вечеринки. Некоторым это удается, но многие не соответствуют популярным стереотипам. Вы, вероятно, хотите, чтобы вас ценили как личность, поэтому проявите эту любезность к другим.
Продолжение статьи ниже.
Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.
Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.
Начать викторину.
Старайтесь смотреть на каждого, кого вы встречаете, как на человека с уникальной историей, а не как на человека определенного возраста. Если вы останетесь любопытными и готовы учиться, вы обнаружите, что основные правила светской беседы и беседы применимы к любому возрастному спектру. Возраст действительно формирует чей-то жизненный опыт, но если вы ищете общие черты и весело проводите время вместе, это может иметь меньшее значение, чем вы думаете.
8. Старайтесь не прятаться за телефоном или компьютером
«Я не могу разговаривать с людьми лично, но по смс нормально. Почему это?»
Реклама
Когда вы отправляете кому-то сообщение, у вас достаточно времени, чтобы решить, что сказать. Вам не нужно интерпретировать язык их тела или тон голоса, что упрощает общение. Недостатком является то, что вы пропускаете важные сигналы, такие как тон голоса и выражение лица.
[4]
Онлайн-дружба может быть прекрасной, но текстовые сообщения и обмен сообщениями не заменят личного разговора. Если вы хотите лучше общаться с людьми в режиме реального времени, вам нужно практиковаться в офлайн-мире.
Вместо того, чтобы вести бесконечные светские беседы в Интернете, предложите встречу лицом к лицу. Если это невозможно, по крайней мере, попробуйте видеосвязь, а не текстовое общение. Это поможет вам научиться читать невербальные сигналы и поддерживать разговор в режиме реального времени.
В предыдущей главе мы рассмотрели советы о том, как разговаривать с людьми. В этой главе мы рассмотрим основные причины, которые могут затруднить общение с людьми:
1. Страдаете ли вы социальным тревожным расстройством (СТР)?
Если вас пугает общение с людьми, возможно, у вас САР. Вы можете прочитать больше об этом заболевании и пройти скрининговый тест здесь. САР иногда называют «социальной фобией».
Продолжение статьи ниже.
Какой ты социальный мыслитель?
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.
Начать викторину.
Постепенно подвергая себя все более сложным ситуациям, вы можете уменьшить свое беспокойство. Составьте список социальных ситуаций, которые заставляют вас нервничать, и ранжируйте их от наименее до наиболее пугающих. Медленно продвигайтесь вверх по лестнице.
Например, первые несколько пунктов в вашем списке могут выглядеть примерно так:
- Установите зрительный контакт с незнакомцем
- Улыбнитесь незнакомцу
- Скажите «Привет» продавцу или бариста
- Улыбнитесь и скажите «Доброе утро» коллеге
Самопомощь может хорошо помочь при САР , но некоторым людям нужен терапевт, чтобы направлять их. Попробуйте найти кого-нибудь, кто предлагает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).
Исследования показывают, что он очень эффективен при этом расстройстве. [5]
Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс и дешевле, чем посещение кабинета терапевта.
Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.
(Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам подтверждение заказа BetterHelp по электронной почте, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов.)
Рекламные объявления
2. Сделать у вас расстройство аутистического спектра (РАС)?
Если у вас РАС, вы можете чувствовать себя обделенным или сбитым с толку в социальных ситуациях, из-за чего вам не хочется пытаться разговаривать с людьми.
Социальная тревожность и РАС часто идут рука об руку. [6]
Люди с РАС часто:
- Им трудно понять, что думают и чувствуют другие люди
- Говорить на узкий круг тем, которые их интересуют
- Им трудно по очереди в разговоре
- Дословный перевод фраз
- Им трудно говорить о своих чувствах
- Имеют проблемы со зрительным контактом
Если эти проблемы кажутся вам знакомыми, узнайте больше о РАС и пройдите бесплатный скрининговый тест здесь.
См. наше руководство о том, как завести друзей, если у вас синдром Аспергера. Вам также может быть полезна книга Дэниела Вендлера «Улучшите свои социальные навыки». (Раскрытие информации: это не партнерская ссылка. Дэниел Вендлер является членом нашей наблюдательной комиссии.)
У Дэниела синдром Аспергера, и он понимает социальные трудности, связанные с РАС.
3. Возможно ли у вас синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)?
Людям с СДВГ может быть трудно следить за тем, что говорят другие люди, и вести сбалансированный разговор.
Если у вас СДВГ, вы можете: [7]
- Отключиться, когда говорят другие
- Говорите так быстро, что другие не успевают за вами
- Монополизировать разговор
- Перебивать людей
- 0 Непоседа 90 или двигаться во время разговора
- Выглядеть скучающим или отчужденным
- Быть очень чувствительным к отказу; это известно как «Чувствительная к отвержению дисфория» [8]
СДВГ не редкость; 13% мужчин и 4,2% женщин в какой-то момент жизни столкнутся с этим заболеванием. [9]
Лекарства нет, но большинство людей с СДВГ могут научиться справляться со своими симптомами и улучшить свои социальные навыки. Лекарства могут быть очень полезными. Пройдите этот скрининговый тест и поговорите со своим врачом, если симптомы, перечисленные здесь, резонируют с вами.
4. Вы когда-нибудь подвергались травле?
Исследования показывают, что взрослые, над которыми издевались в детстве, как правило, имеют проблемы с дружбой и установлением отношений.
[10] Если над вами когда-либо издевались или исключали из социальной группы, вам может казаться, что другие люди вас не любят или не принимают. Вы можете не захотеть доверять им и предпочесть уйти от социальных ситуаций, чтобы защитить себя.
Повышение самооценки и сильное чувство идентичности также могут свести на нет разрушительные последствия издевательств. [11] Вы можете повысить свою самооценку с помощью: [12]
Продолжение статьи ниже.
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.
Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.
Начать викторину.
- Научиться говорить с собой более доброжелательно
- Сосредоточение внимания на том, что вы сделали хорошо
- Овладение новым навыком или хобби
- Помощь другим и участие в жизни общества
- Проводите больше времени с людьми, которые вызывают у вас положительные эмоции
Также может помочь чтение практических книг по самооценке.
Вот наш список лучших книг о самооценке.
6. Вы интроверт?
Интроверты не обязательно застенчивы или одиноки. Однако, поскольку общение истощает их энергию, общение с другими людьми может показаться нецелесообразным.
Если вы интроверт, вам может сильно не нравиться светская беседа, потому что вы предпочитаете глубокие, содержательные разговоры, а не обсуждение тривиальных вопросов. Это предпочтение может поставить вас в невыгодное положение, потому что светская беседа — это то, как большинство людей разогревается в обществе.
Попробуйте сделать светскую беседу социальной традицией, которая закладывает основу для значимых отношений. Вот еще несколько советов, как вести беседу интроверту. С практикой вы научитесь переходить от светской беседы к более интересным разговорам.
Если вы сможете найти людей, разделяющих ваши интересы, разговор может оказаться более полезным, потому что у вас будет возможность обсудить то, что вам небезразлично. Подумайте о том, чтобы найти постоянную группу для встреч или класс, полный людей, у которых есть что-то общее с вами.
Реклама
Рассмотрите онлайн-терапию
Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.
BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видеосвязи за 64 доллара в неделю.
Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Объявления
7. Вы в депрессии?
Социальная изоляция является распространенным признаком депрессии. [13] Если вы постепенно стали более неохотно разговаривать с людьми, у вас может быть депрессия, особенно если у вас также есть что-либо из следующего:
- Хроническая грусть или плохое настроение
- Чувство раздражительности
- Чувство нетерпимости к другим людям
- Отсутствие интереса к вещам, которые раньше доставляли удовольствие
- Чувство вины без видимой причины
- Чувство вины 90 Изменения в привычках питания и сна
- Необъяснимые боли и боли
Если какой-либо из этих симптомов сохраняется более двух недель, обратитесь к врачу.
Они могут порекомендовать антидепрессанты, терапию или и то, и другое. При правильном лечении и поддержке вы, возможно, снова начнете получать удовольствие от общения.
Показать ссылки +
Список литературы
- Cuncic, A. (2019). Лучшие способы поддерживать зрительный контакт. Очень хорошо разум.
- Мойер, М. В. (2016). Контакт с глазами: как долго это слишком долго? Научный американец.
- Зоу, Дж. Б., Хадсон, Дж. Л., и Рапи, Р. М. (2007). Влияние концентрации внимания на социальную тревожность. Поведенческие исследования и терапия, 45 (10), 2326–2333.
- Шнайдерман, К. (2013). Проблема с текстовыми сообщениями. Новая перспектива.
- Нордал, Х., и Уэллс, А. (2017). Тестирование метакогнитивной модели в сравнении с эталонной КПТ-моделью социального тревожного расстройства: не пора ли выйти за рамки познания? PLOS ONE, 12 (5), e0177109.
- Испания, Д. , Син, Дж., Линдер, К.Б., МакМахон, Дж., и Хаппе, Ф. (2018). Социальная тревожность при расстройствах аутистического спектра: систематический обзор. Исследование расстройств аутистического спектра, 52, 51–68.
- Редакция Healthline. (2015). 14 Признаки и симптомы СДВГ у взрослых. Линия здоровья.
- Додсон, В. (2017). Как СДВГ вызывает дисфорию, чувствительную к неприятию. ДОБАВИТЬ.
- Холланд, К. (2018). СДВГ в цифрах: факты, статистика и вы. Линия здоровья.
- Волке Д. и Лерея С. Т. (2015). Долгосрочные последствия издевательств. Архив болезней детского возраста, 100 (9), 879–885.
- Домбек, М. (2020). Долгосрочные последствия издевательств. Американская академия экспертов по травматическому стрессу.
- Ламот, К. (2019). Как перестать чувствовать себя неуверенно и повысить самооценку. Линия здоровья.
- Жирар, Дж. М., Кон, Дж. Ф., Махур, М. Х., Мавадати, С.
, Син, Дж., Линдер, К.Б., МакМахон, Дж., и Хаппе, Ф. (2018). Социальная тревожность при расстройствах аутистического спектра: систематический обзор. Исследование расстройств аутистического спектра, 52, 51–68.