Психолог для похудения: Психолог Диана Филатова – о том, как правильно и эффективно похудеть к летнему отпуску

Психолог Диана Филатова – о том, как правильно и эффективно похудеть к летнему отпуску

До сезона летних отпусков остался всего один месяц, а значит
многие люди задумываются над тем, как сбросить лишний вес. Они садятся на жесткие
диеты, занимаются спортом, но потом срываются на аппетитную пиццу или сладости.
Почему так происходит и как правильно подойти к похудению – корреспонденту
siapress.ru рассказала психолог, кандидат биологических наук Диана Филатова.

– Многие люди привыкли худеть к знаменательному событию:
свадьба, летний отпуск, день рождения. Можно ли перестроить свое сознание,
чтобы похудеть раз и навсегда?

– Для начала нужно признать существование проблемы и выбрать
маршрут снижения веса с учетом физических и психологических особенностей
личности. Естественно, нам легче добиться цели, если она выражена в
килограммах, размере одежды или приурочена к определенному событию. Абстрактная
задача «постройнеть» тяжело воспринимается мозгом, здесь нет конкретики. Добившись
же желаемого краткосрочного результата, выраженного в цифрах, вполне можно
перевести его в здоровую модель поведения, сохраняя новый паттерн пищевого
поведения на долгие годы, сделав новые пищевые привычки нормой повседневной
жизни.

– Существует ли правильный алгоритм похудения? Что стоит
сделать в первую очередь?

– Правильный алгоритм тот, в котором присутствует здравый
смысл. Это не оголтелое желание сбросить определенное количество килограммов в
месяц, а управляемый процесс, где сочетаются медицина (нутрициология,
диетология, эндокринология, гастроэнтерология), психология и спорт. В первую
очередь нужно понять, для чего вы худеете? И было бы здорово, если бы ответ
звучал приблизительно так: «Хочу быть здоровым, красивым, энергичным!»

– Интервальное голодание, похудение на соках, овощах или
крупах и многие другие известные диеты подаются в качестве отличного способа
быстро и легко сбросить лишний вес. К чему они могут привести с психологической
точки зрения?

– Монодиеты предполагают резкую смену привычного типа
питания, не говоря уже о том, что организм не добирает нужные нам витамины, минералы
и микроэлементы. Это приводит к дополнительному стрессу, а он в свою очередь
может негативно повлиять на эмоциональное состояние человека, что значительно
повышает вероятность срыва и ухудшения самочувствия. Итогом монодиеты, как ни
странно, станет набор нежелательных килограммов. Особенно такой сценарий
наблюдается у людей со слабой нервной системой и с отсутствием волевых качеств.

– Порой похудение превращается в бесконечный процесс –
диета, срыв и снова по кругу. Как не впадать в крайности? И когда стоит
остановиться, чтобы это не перетекло в расстройство пищевого поведения?

– И снова повторюсь про осознанный процесс похудения. В
идеале в процессе должен участвовать специалист-куратор, который грамотно расскажет
о необходимом рационе питания, исходя их параметров здоровья, а также подберёт
оптимальную физическую нагрузку. В случае необходимости он порекомендует психолога,
который поможет разобраться с психологическими причинами лишнего веса,
вторичными выгодами, негативными установками из детства и последствиями
расстройства пищевого поведения.

– Когда, действительно, стоит худеть? Как понять, что это
навязанные образы из окружения и медиапространства, а не объективная причина?

– Когда вам некомфортно в том весе, в котором вы находитесь.
Важны только ваши ощущения и эмоции. Есть простой тест. Нарисуйте себя и постарайтесь
не концентрироваться на том, как вы это делаете. Что у вас получилось? Какие
эмоции вызывает рисунок? Ваша фигура похожа на то, что вы нарисовали? Оцените, нравитесь
ли вы себе? Этот тест поможет определить отношение к своему внутреннему образу
тела, а также принимаете ли вы себя в таком весе.

– Обязательно ли худеть вместе с диетологом или
психологом?

– Не обязательно.
Если все получается самостоятельно, вес уходит, и при этом вы себя хорошо
чувствуете, то к специалистам обращаться не нужно. Однако если возникают трудности,
то стоит помочь своему организму и психике.

– Есть ли психологическая причина лишнего веса?

– Есть и не одна. Если в детстве было закреплено
определенное пищевое поведение, когда большинство жизненно важных потребностей
замещалось едой, которая не только успокаивала возбужденные центры головного
мозга, но и приносила удовольствие, то такой механизм закрепляется и
срабатывает рефлекторно в большинстве стрессовых ситуациях и во взрослой жизни.
Например, ребенок плачет, испугавшись громких звуков, а мать не распознает
истинных потребностей и первым делом дает ему поесть. Малыш успокаивается, и
таким образом происходит замещение потребности. Будучи взрослым человек вместо того,
чтобы поменять работу, которая его не устраивает, он может прибегать к
успокоению через еду.

– С психологической точки зрения, что лучше: диета или
привычный рацион и увеличение нагрузки в виде активного отдыха (велосипедные
прогулки, ходьба, игры на свежем воздухе)?

–Идеальный вариант, когда присутствуют изменения как
в рационе питания, так и в увеличении физической нагрузки. Не стоит сразу
кардинально что-то менять. Если вы не готовы, начните с малого. Можно уменьшить
потребление сахара или продуктов из пшеничной муки. Спорт тоже может быть
неизнурительным. «Step by step» – маленькими шагами можно добиться значительных
результатов.

– А может быть стоит смириться и полюбить себя в любом
весе? Все-таки идеи бодипозитива сейчас активно распространяются.

– Принять себя – это здорово, но не у всех получается. Тем
более, если с детства человек говорят, что любить его не за что. Любовь к себе –
это длительный процесс, в ходе которого человек учится понимать себя, находить
положительные стороны. Такое возможно при наличии стремления и возможностей
исправлять недостатки.

6 советов для худеющих к лету от нашего психолога:

1. Не ставьте перед собой цель похудеть к лету. Оптимальная
установка – это здоровый образ жизни.

2. Постарайтесь удовлетворить истинные потребности.
Например, быть любимым, заниматься тем, что интересно в профессиональном плане,
уделять достаточное внимание себе и своим близким.

3. Не ругайте себя при срывах, а наоборот
поддерживайте и приободряйте.

4. Найдите здоровое увлечение – спорт, вокал или танцы.
Они будут вдохновлять и придавать сил.

5. Смотрите мотивационные ролики и фильмы, где люди
преодолевают невероятные трудности и побеждают свою слабость.

6. Главное – не зацикливайтесь на похудении. Жизнь
гораздо шире, чем цифра на весах и размер одежды. Сделайте ее интересной,
полноценной, тогда и похудение пройдет гораздо легче.

Психолог для похудения в городе Москва

Избыточный вес составляет проблему многостороннего характера – от непривлекательного внешнего вида до проблем со здоровьем, комплексов и других психологических проблем. В последнем случае просто необходим психолог для похудения. 

Поддержка при похудении – правильный настрой 

Само по себе желание избавиться от лишнего веса – похвально, но, к сожалению, не имеет смысла без действий. Опыт показывает, что, чем больше у человека избыточного веса, тем меньше у него энтузиазма в попытках от него избавиться. С психологической точки зрения это объясняется тем, что у него нет веры в себя и в свои силы.

Психолог для похудения необходим как минимум в качестве того, кто поможет вам не «сорваться», удержаться в заданном направлении. Многие из нас, борясь с лишними килограммами и жиром, садились на диеты, записывались в спортзал. Однако не увидев скорых результатов, быстро сдавались и обращались к старому образу жизни, всё больше разувериваясь в своих силах. Ведь как нам кажется в моменты кризиса похудения: «Вкусняшки вкусные прямо сейчас, а бегать и сидеть на диете сложно и неприятно, да и неизвестно ещё, поможет ли мне это!» В такие моменты трудно убеждать себя в нерациональности таких мыслей, поэтому нужна поддержка со стороны. 

Ошибки при похудении

Самостоятельная борьба – это всегда очень сложно. А неправильны подход только усложняет вашу задачу. Мало кто, только начиная худеть, может назвать себя знатоком этой темы, а потому часто допускает ошибки. Вот только самые распространённые из них:

Голодание. Голодный человек – несчастный человек, мечтающий только о еде. Такое состояние только отдаляет вас от заветной цели, потому что грозит срывом. В том числе и нервным!
Пустой холодильник. Решив похудеть, вы избавляетесь от всего, что вас соблазняет. Но в холодильнике, как и в желудке, должна быть не пустота, а правильная еда.
Напряжение. Вы всем сердцем ненавидите эту страшную повинность под названием «похудение». С таким настроем далеко не уедешь!
Поблажкам – нет! Ну, если вы не будете делать «зигзагов» и позволять себе хоть изредка вкусные и любимые вещи (в разумных количествах), похудение превратится в стресс и не принесёт результатов.
Категорические запреты. Чем отчаяннее вы клянётесь «больше никогда» не есть жирного или копчёного, или сладкого, или мучного, тем более желанными становятся эти вещи. Не будьте так строги к себе! 

Чем поможет психолог для похудения?

Участие беспристрастного единомышленника, который всегда вернёт вам нужный настрой, необходимо в таком сложном, трудоёмком и долгом деле, как похудение. Квалифицированная поддержка при похудении поможет вам:

• оставаться в хорошем настроении;
• знать, что в моменты кризиса вам есть, кому выговориться;
• сформировать чёткое видение своего пути к стройному, привлекательному телу;
• научиться получать удовольствие от процесса похудения, даже, если он будет долгим и утомительным, находить положительные моменты.

Психолог научит вас любить себя в будущем и стараться изо всех сил и с радостью, ради того красивого и уверенного в себе человека, в которого вы в скором времени превратитесь!

Консультации по снижению веса: осознанные преимущества

Вы несколько раз теряли и набирали одни и те же 10, 20, 50 или 100 фунтов? Вы чувствуете себя в ловушке диетической игры и на бесконечных умственных, эмоциональных и физических американских горках, которые с каждым разом становятся все более разочаровывающими? Возможно, вы устали от ограничительных диет, которые вынуждают вас покупать и потреблять сомнительные с точки зрения питательной ценности упакованные продукты, диетические напитки и таблетки, которые потенциально могут причинить вам вред, и вы ищете естественный способ похудеть, интегрировать цельные продукты в свой рацион и вести здоровый образ жизни. Или, возможно, вы перегружены постоянными сообщениями средств массовой информации, которые говорят вам, что вершина маффина должна быть снята, чтобы вы чувствовали себя счастливыми и здоровыми, и вы готовы изменить свою точку зрения на ту, которая прославляет вашу уникальность и присущую красоту. Возможно, вы чувствуете, что потеряли контроль над тем, как вы едите, и, возможно, даже над своей жизнью, и вы отчаянно хотите укрепить здоровье всего тела и чувствовать умственное, эмоциональное и духовное равновесие. Возможно, из-за проблем со здоровьем ваш врач порекомендовал вам заниматься спортом и правильно питаться, но вы понятия не имеете, с чего и как начать. Вы хотите перестать зацикливаться на еде и заняться прекрасным и радикальным процессом любви к себе и сострадания к себе? Готовы ли вы освоить инструменты и навыки, необходимые для того, чтобы похудеть, сохранить его и выглядеть и чувствовать себя великолепно?

You Are Not Alone

Исследования показывают, что 95 процентов всех людей, которые теряют вес на диете, набирают большую часть или весь вес обратно, просто чтобы снова вернуться на американские горки. По оценкам, 45 миллионов американцев ежегодно садятся на диету, в совокупности тратя более 33 миллиардов долларов только на продукты для похудения. И, тем не менее, примерно две трети американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, многие страдают от хронических заболеваний, вызванных плохим питанием и избыточным весом.

Мы живем в культуре потребления, ориентированной на продукты питания, в которой нас постоянно бомбардируют рекламными сообщениями о том, как, почему и что мы должны и/или не должны есть, выглядеть и чувствовать. С таким количеством противоречивой и часто самоповреждающей информации неудивительно, что у многих американцев нарушены отношения с едой и они не понимают, что полезно, а что нет. И со скрытыми калориями в питательно несостоятельной еде, возможностью переборщить с фаст-фудом и тем, что многие из нас едят на бегу, мы, по сути, превратились в общество бездумных едоков, которые чувствуют себя все более несчастными умственно, эмоционально, физически и духовно. Многие из нас потеряли связь с тем, откуда берется наша пища. И наши ценности, которых мы могли бы придерживаться в других аспектах нашей жизни, не влияют на наши отношения с едой. Забота о себе (и правильное питание, которое является ключевым аспектом заботы о себе) часто отходит на второй план в нашей занятой жизни. Стресс усиливается, килограммы ползут вверх, и мы чувствуем себя все менее и менее счастливыми, здоровыми и живыми в своем теле.

Как человек, который когда-то сидел на диете, я лично знаю, насколько разочаровывающими и пагубными могут быть американские горки с постоянным набором и потерей веса. После того, как много лет назад я успешно сбросил 50 фунтов и сохранил этот результат, я понял, что устойчивая потеря веса происходит, когда мы чувствуем себя хорошо — телом, разумом и духом. С повышением сострадания к себе и повышением общей самооценки становится возможным любить все части себя, отказаться от перфекционистского мышления и заменить суровые и изнурительные режимы диеты планом снижения веса и поддержания веса, основанным на оптимальном, целостном здоровье. и реализовано с любящей добротой.

Десятилетия спустя, будучи сертифицированным диетологом, лицензированным диетологом и психотерапевтом, я знаю, что комплексный подход к снижению веса и хорошему самочувствию — это то, что работает. Моя постоянная страсть — помогать клиентам похудеть, поддерживать здоровый вес и чувствовать себя хорошо на всю оставшуюся жизнь. Замечательно наблюдать за устойчивыми изменениями в действиях и повышением энергии и подвижности, повышенной уверенностью и внутренней радостью, которые приходят, когда мы чувствуем себя здоровыми и уравновешенными внутри и снаружи.

Целостное консультирование по снижению веса способствует устойчивому управлению весом и здоровью всего тела потребности и личные цели. Этот комплексный подход учитывает все аспекты вашей жизни — от мыслей и поведения, которые либо способствуют, либо препятствуют контролю веса, и текущих жизненных стрессоров, до медицинских проблем и даже прошлых или настоящих травм — и помогает регулировать вашу нервную систему с помощью управления стрессом и соматических техник, чтобы она стала лучше.

восприимчив к похудению. Вместо того, чтобы сосредоточиться на еще одной конкретной диете, цель нашей работы — изменить ваши отношения с едой. Хотя изменение укоренившихся шаблонов обычно не является быстрым решением и требует твердой приверженности изменениям, этот целостный подход является очень эффективным, успешным и устойчивым с течением времени.

На первом сеансе терапии мы проведем всестороннюю оценку, учитывающую все аспекты вашей жизни. Основываясь на информации, потребностях и целях, я разработаю индивидуальный план, который поможет вам по-новому взглянуть на еду и кормление. Вместе мы выявим препятствия или сопротивления, которые могут помешать достижению целей, и решим любые проблемы, возникающие по мере того, как вы исцеляете свои отношения с едой и, в конечном счете, с самим собой. Как эксперт в вопросах настроения и питания, я могу помочь и поддержать вас в преодолении чувства беспокойства, депрессии и неразрешенных травм, постоянно работая над регулированием вашего настроения, а также над восстановлением ваших отношений с едой. Все взаимосвязано, и чтобы по-настоящему примириться с едой, нужно примириться с самим собой.

На сеансах мы также вернем священное в еду, поскольку вы определите модели питания, которые больше не служат вам, и начнете менять свое отношение к еде. Вы изучите методы и практики осознанности, которые помогут вам повысить осознанность, замедлиться и по-настоящему насладиться питательной, цельной пищей. Те, кто питается осознанно, как правило, более успешно контролируют вес с течением времени, и уделяя время размышлениям о вкусе вашей пищи, ее происхождении и процессах, благодаря которым она попала на вашу тарелку с Земли, вы оба сможете оценить то, что вы делаете. едим и привязываем пищу к вашим ценностям.

Я также помогу вам разработать инструменты для смягчения стресса и регулирования вашей нервной системы, включая дыхательные техники и упражнения, помогающие улучшить настроение. Хотя вы не можете опередить свою вилку, и многие люди переедают после тренировки, думая, что они сожгли достаточно калорий и «заработали» лишнюю еду, радостные движения тела способствуют долгосрочному успеху. Также важно, чтобы вы выбрали занятия, которые вам нравятся. Когда вы чувствуете себя лучше — разум, тело и дух — вы, скорее всего, почувствуете себя более связанным со своим телом, сделаете лучший выбор продуктов питания и продвинетесь к оптимальному здоровью всего тела.

Этот процесс исцеления непрост, но он работает. И, если вы действительно готовы к устойчивым изменениям и посвятите себя заботе о себе и своему долгосрочному счастью, вы можете избавиться от навязчивых мыслей и страхов, навсегда восстановить свои отношения с едой и почувствовать комфорт в своем теле. Вы можете перестать подпитывать диетический бизнес и, скорее, начать питать себя, ощущая себя настоящим, здоровым и полным жизни во всех аспектах своей жизни.

Вы все еще можете задаться вопросом, подходит ли вам работа со специалистом по комплексному снижению веса…

Есть ли требования относительно того, как часто и как долго я должен/должна приходить?

Для нашей совместной работы не существует установленной отметки времени или даты истечения срока действия. Все, что я делаю, легко настраивается, и то, как часто мы встречаемся, зависит от ваших целей, от того, как быстро вы хотите их достичь и что лучше всего подходит для вашего графика и бюджета. Важно то, что мы разрабатываем план похудения специально для вас, реалистичный, питательный и эффективный.

Для тех, у кого есть время, мобильность или другие ограничения в поездках, я предлагаю онлайн-консультации, которые вы можете пройти, не выходя из дома или офиса. И независимо от того, как часто и в какой форме мы встречаемся, моя цель всегда состоит в том, чтобы дать вам план, позитивный сдвиг в перспективе и внимательное осознание, необходимое для самостоятельного процветания.

Мне кажется, что я перепробовал все, чтобы похудеть и удержать его. Мой метаболизм замедляется, и я начинаю чувствовать себя обреченным.

Ты не обречен. И независимо от того, насколько старым, разочарованным или безнадежным вы себя чувствуете прямо сейчас, есть действенные способы добиться успеха путем выработки новых привычек, которые заменят старые, неэффективные. Хотя для выработки новой точки зрения и способа заботы о себе требуется время, терпение и настойчивость, путь к исцелению и здоровью всего тела есть у каждого. Вместе мы выясним, что работает конкретно для вас, и разработаем план, который поможет вам достичь и поддерживать свои цели по снижению веса.

Всю свою жизнь я был эмоциональным едоком, что делает поддержание здорового веса практически невозможным. Вы можете помочь?

У всех нас есть трудности в жизни, и очень многие из нас используют еду как способ справиться с ними. Что здорово, так это то, что вы распознаете свой паттерн эмоционального питания. Это осознание является первым шагом в содействии изменениям. На наших консультационных сессиях я буду призывать вас углублять свое осознание и заниматься практиками осознанности, которые помогут вам замечать, когда вы поворачиваетесь к еде, какую пищу вы жаждете (например, прохладную и хрустящую, соленую, сладкую, сливочный и т. д.) и если вы действительно голодны по еде или если вам нужно что-то совсем другое. Этот процесс замедления, а также другие простые советы и приемы, такие как обеспечение дома здоровой пищей, удовлетворяющей тягу, могут помочь вам заменить нежелательные привычки новыми, которые приблизят вас к достижению ваших целей. Кроме того, как психотерапевт, мы можем обратиться к любым чувствам беспокойства и/или депрессии, которые могут спровоцировать ваше эмоциональное переедание, и обсудить целостные практики, такие как йога, медитация и дыхание, которые могут помочь урегулировать вашу нервную систему, поднять настроение, уменьшить стресс и способствовать оздоровлению всего организма.

Ощутите великолепие разума, тела и духа!

Если вы находитесь в Скоттсдейле, штат Аризона, его окрестностях или заинтересованы в онлайн-тренировках и консультациях по снижению веса, я могу помочь. Я приглашаю вас связаться со мной через веб-сайт или по телефону 480-675-4568, чтобы запланировать ни к чему не обязывающий звонок или встречу, чтобы обсудить ваши потребности и цели и определить, подходим ли мы. Из-за того, что эта работа сосредоточена на разуме, сердце, теле и духе, я не всем подхожу; тем не менее, я действительно люблю работать с клиентами, которые привержены изменениям, стремятся к исцелению всего тела и готовы выполнять работу, необходимую для достижения устойчивых результатов и оптимального здоровья.

Психология потери веса – Психология питания

В то время как наша диетическая индустрия может заставить нас верить, что потеря веса зависит от математики, и наша пищевая промышленность, кажется, счастлива поддерживать это убеждение (со всеми его жирами, белками, углеводами , сахара, соли и граммов клетчатки на этикетке пищевой ценности), это просто неправда — потеря веса — это , а не , все дело в математике — это неразрывно связано с нашей психологией, нашими эмоциями и нашими убеждениями.

В некотором смысле было бы намного проще, если бы речь шла только о математике. Тогда мы могли бы легко получить те 50 граммов белка и 40 граммов клетчатки, которые имеют правильную калорийность с правильными потребностями в минералах и витаминах, и все было бы готово. Но есть способ, с помощью которого мы можем быть уверены, что похудение зависит не только от цифр, и это очень просто: не помогло.

Честно говоря, для некоторых это работало, по крайней мере, некоторое время. И это реальность прямо там. Время . Потому что, когда мы садимся на диету, основанную на цифрах, результаты никогда не бывают по-настоящему долгосрочными. На самом деле, 98 % людей, сидящих на диете, в конечном итоге снова набирают вес.

Если мы хотим оказать долгосрочное воздействие на нежелательный вес, мы должны вступить в область психологии потери веса по трем основным причинам:

1. Стресс

Стресс напрямую влияет на нашу способность терять вес. Когда мы испытываем стресс, будь то внешние стрессовые факторы нашей занятой жизни или наши внутренние стрессовые факторы, связанные с недовольством нежелательным весом или пищевым поведением, уровень кортизола (гормона стресса) повышается. Когда уровень кортизола высок ежедневно, отложение жира метаболизм увеличивается. Это связано с тем, что наше тело находится в состоянии реакции выживания . Наше тело не будет сбрасывать вес в режиме выживания, оно замедлит наш метаболизм, чтобы у нас были дополнительные запасы энергии на случай, если они понадобятся.

Если мы действительно столкнулись со стрессовой жизнью, но все же хотим похудеть, нам нужно научиться переключать свое тело с хронической стрессовой реакции на релаксацию. Дыхание, замедление и привнесение осознанности в нашу еду и жизнь — все это мощные инструменты, когда дело доходит до перехода от стресса к расслаблению.

2. Удовольствие

Это еще один основополагающий ключ в психологии похудения, поскольку он напрямую связан со снижением стресса. А снижение стресса, как мы упоминали выше, имеет решающее значение для создания внутренней среды, способствующей снижению веса.

Удовольствие, по сути, является кратчайшим путем к переключению нашего тела с активации симпатической нервной системы (реакция борьбы или бегства) на активацию парасимпатической нервной системы (реакция расслабления). Когда мы получаем доступ к вещам в жизни, которые заставляют нас уйти, «ааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааары и удовлетворения, мы исполняем в наших поддерживающих биологических системах . Когда мы на мгновение наслаждаемся ароматом нашей еды, мы задействуем пищеварительную реакцию головного мозга, которая является самым началом нашего пищеварительного процесса. Реакция головного мозга предупреждает наши пищеварительные ферменты и пищеварительный тракт о том, что пища уже в пути: «будьте готовы к перевариванию и усвоению».

Когда мы пользуемся моментом и смягчаемся в прикосновении поддерживающего друга или наслаждаемся моментом, чтобы поболтать или прогуляться на природе, мы снова задействуем здоровые физиологические реакции, такие как выброс эндорфинов, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми.

Удовольствие переносит нас в момент наслаждения едой. Когда мы действительно находимся в моменте еды и настраиваемся на свое тело , мы с гораздо большей вероятностью выбираем пищу, которая поддерживает наше здоровье, и прислушиваемся к сигналам, которые сообщают нам, когда мы съели достаточно.

3. Поведение

Советы по снижению веса часто направлены на изменение нашего поведения. «Пейте больше воды, ешьте больше зелени, готовьте дома, не ешьте вне дома, уменьшите количество обработанных продуктов» и многое другое. Это поведение, которое меняет то, что на самом деле потребляется. И это правда, что поведение имеет основополагающее значение для формирования здоровых привычек, однако в основе нашего поведения лежат ценности, чувства и убеждения. Основой нашего поведения является наша психология .

Если мы не верим, что действительно можем положительно повлиять на свое здоровье, маловероятно, что наше здоровое поведение станет привычкой.